అల్పాహారం తిరస్కరించడం మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది

అల్పాహారం తీసుకోకూడదని ఇష్టపడే వ్యక్తులు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం 55% ఉంటుంది.

జర్మన్ డయాబెటిస్ సెంటర్ నిపుణులు జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించారు, పోషణ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి మధ్య ఉన్న సంబంధాల అధ్యయనం సమయంలో పొందిన ఫలితాలు. అల్పాహారం తిరస్కరించడం మధుమేహ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని ఆరు అధ్యయనాల డేటా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడింది.

ప్రారంభంలో, శాస్త్రవేత్తలు సగటున, అరుదుగా అల్పాహారం తినేవారికి డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం మూడింట ఒక వంతు పెరుగుతుందని కనుగొన్నారు. ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం తీసుకునే వారితో పోలిస్తే, వారానికి నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు వదిలివేయడం 55% ఎక్కువ ప్రమాదం.

కానీ ఇతర ఆధారాలు ఉన్నాయి - అధిక బరువు ఉన్నవారు ఈ విధంగా కేలరీలను తగ్గిస్తారని నమ్మేవారు తరచుగా అల్పాహారం తినడానికి నిరాకరిస్తారు. Ob బకాయం మరియు డయాబెటిస్ మధ్య సంబంధం తెలిసినందున, పరిశోధకులు ప్రతివాదుల బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఆధారంగా నష్టాలను తిరిగి లెక్కించారు మరియు ఫలితం ఒకే విధంగా ఉంది. అంటే, అల్పాహారం తిరస్కరించడం బరువుతో సంబంధం లేకుండా డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, అల్పాహారం దాటవేసిన తరువాత, ఒక వ్యక్తి భోజన సమయంలో తీవ్రమైన ఆకలిని అనుభవిస్తాడు. ఇది అధిక కేలరీల ఆహారాలు మరియు పెద్ద భాగాలను ఎంచుకోవడానికి అతన్ని నెట్టివేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, రక్తంలో చక్కెర బాగా పెరుగుతుంది మరియు పెద్ద మొత్తంలో ఇన్సులిన్ విడుదల అవుతుంది, ఇది జీవక్రియకు హాని కలిగిస్తుంది మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అల్పాహారం దాటవేయడం ఇతర అనారోగ్య ప్రవర్తనలకు సంబంధించినది కావచ్చు.

"అల్పాహారం దాటవేసే వ్యక్తులు పగటిపూట ఎక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు, ఇది చాలా అధ్యయనాలలో నిరూపించబడింది" అని సీటెల్ యొక్క స్వీడిష్ మెడికల్ సెంటర్‌లోని డయాబెటిస్ పాఠశాల ప్రొఫెసర్ జానా రిస్ట్రోమ్ చెప్పారు. అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, అధిక కేలరీల ఆహారం బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు బరువు పెరగడం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

డయాబెటిస్ ఉన్నవారు రోజుకు మూడు నుండి ఐదు సార్లు మూడు నుండి ఐదు గంటల వ్యవధిలో తినాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా తినడం రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇతర శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం యొక్క ప్రయోజనాలను నిర్ధారిస్తాయి. నవంబర్ 2012 లో ప్రచురించబడిన అమెరికన్ జర్నల్ లైఫ్ స్టైల్ మెడిసిన్ లో వచ్చిన ఒక కథనం ప్రకారం, అల్పాహారం తినే యువకులు పగటిపూట ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకుంటారు మరియు వారి బరువును బాగా నియంత్రించరు. ఇది వారి డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ రెగ్యులర్ అల్పాహారం స్ట్రోక్, గుండె జబ్బులు మరియు రక్తనాళాల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పేర్కొంది.

మరోవైపు, అడపాదడపా ఉపవాస కార్యక్రమంలో భాగంగా అల్పాహారం దాటవేయడం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అధ్యయనాలు ఉన్నాయి (మే 2015 లో ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీలో ప్రచురించబడిన వ్యాసం).

"మా రోగులలో చాలామంది, అడపాదడపా ఉపవాసం ఎంచుకోవడం, వారు తమ రక్తంలో చక్కెరను నిజంగా మెరుగుపరుస్తారని మరియు బరువు బాగా తగ్గుతారని పేర్కొన్నారు. కానీ ఇవన్నీ సరైన ఆహారం, తగిన కేలరీల తీసుకోవడం మరియు తగ్గిన కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం వంటివి చేస్తారు ”అని డాక్టర్ రిస్ట్రోమ్ చెప్పారు. అయినప్పటికీ, మధుమేహం లేదా ఇతర వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం ఉన్నవారికి ఈ ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఏమిటి?

డాక్టర్ ష్లెసింగర్ మరియు సహ రచయితలు మాంసం అధికంగా మరియు తృణధాన్యాలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం కూడా మధుమేహ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని వాదించారు.

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వలె, డాక్టర్ రిస్ట్రోమ్ తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలతో కలిపి చాలా మితమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలని సూచిస్తున్నారు. ఉదాహరణకు, కూరగాయలు మొత్తం ధాన్యం తాగడానికి లేదా బ్లూబెర్రీస్, తరిగిన గింజలు మరియు చియా విత్తనాలతో సాదా గ్రీకు పెరుగుతో గిలకొట్టిన గుడ్లు.

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి చెడు అల్పాహారం, పాలు, రసం మరియు తెలుపు రొట్టెతో తృణధాన్యాలు తయారు చేసిన తృణధాన్యాలు. "ఇది సాంద్రీకృత కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారం, ఇది తినడం తరువాత రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణమవుతుందని హామీ ఇవ్వబడింది" అని ఆమె చెప్పింది.

"సాధారణ అల్పాహారంతో పనిచేసే యంత్రాంగాలను మాత్రమే కాకుండా, డయాబెటిస్ ప్రమాదంపై అల్పాహారం యొక్క ప్రభావాన్ని కూడా తెలుసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం" అని ష్లెసింగర్ ఒక ప్రకటనలో తెలిపారు. "ఇది ఉన్నప్పటికీ, ప్రజలందరికీ సాధారణ మరియు సమతుల్య అల్పాహారం సిఫార్సు చేయబడింది: మధుమేహంతో మరియు లేకుండా."