కొలెస్ట్రాల్ వ్యాయామాలు

కొన్నేళ్లుగా CHOLESTEROL తో విఫలమవుతున్నారా?

ఇన్స్టిట్యూట్ హెడ్: “కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం ద్వారా తగ్గించడం ఎంత సులభమో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

ఈ రోజు, నాళాలపై ఫలకాలు ఏర్పడటానికి కొలెస్ట్రాల్ ప్రధాన కారణమని ఖచ్చితంగా తెలుసు.

ఇది కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు అథెరోస్క్లెరోసిస్కు ప్రధాన కారణం అవుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మా పాఠకులు అటెరోల్‌ను విజయవంతంగా ఉపయోగించారు. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రజాదరణను చూసి, మీ దృష్టికి అందించాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము.

తీవ్రమైన లిపిడ్ నిక్షేపణ జరిగే ప్రదేశాలలో ఈ నిర్మాణాలు ఏర్పడతాయి.

ఓడ యొక్క పూర్తి సంకుచితం మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం బెదిరిస్తుంది:

• మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్
• పల్మనరీ ఎంబాలిజం,
• , స్ట్రోక్
• తక్షణ కొరోనరీ మరణం.

గణాంకాలు ప్రకారం, ఇతరులకన్నా ఎక్కువ స్థాయిలో లిపోప్రొటీన్ సమ్మేళనాలు ఉన్నవారు హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు. కొలెస్ట్రాల్ అనేది వ్యాధుల యొక్క ఇతర కారణాలకు అదనంగా ఉంటుంది. చెడు అలవాట్లు మరియు నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలితో కలిపి, ఇది చాలా సమస్యలను రేకెత్తిస్తుంది.

సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ పైన ప్రమాదకరమైనది అలాగే తక్కువ స్థాయి. ఇది పెరగకపోతే, శరీరంలో కొంతకాలం తర్వాత రోగలక్షణ ప్రక్రియలు ప్రారంభమవుతాయి. "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ చెడుగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, దాని సాధారణ కంటెంట్ కండరాల ఆకారంలో మద్దతు ఇస్తుంది. తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంటే, ఒక వ్యక్తి బలహీనంగా ఉన్నాడు, కండరాల స్థాయి పోతుంది మరియు స్థిరమైన అలసట గమనించవచ్చు. అదనంగా, కాలేయ వ్యాధులు, రక్తహీనత మరియు నాడీ వ్యవస్థ లోపాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఈ స్థితిలో ఆత్మహత్యకు ధోరణి ఉందని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు.

ఉల్లంఘనల ఉనికి చికిత్సలో ఉంటుంది. ఇది ఆహారం మరియు చురుకైన జీవనశైలిని కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఒక నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో పాథాలజీతో పోరాడాలి మరియు అలాంటి సమస్యను స్వతంత్రంగా పరిష్కరించడం చాలా కష్టం. మీకు తెలిసినట్లుగా, వ్యాయామం నుండి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. సమస్యను పరిష్కరించే ప్రత్యేక సిఫార్సులు మరియు సముదాయాలు ఉన్నాయి. సరైన చికిత్స కోసం అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల ఉల్లంఘనల సమస్యను గుండె జబ్బులతో బాధపడుతున్న 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి. పురుషులతో పోలిస్తే, మహిళలు పాథాలజీ ద్వారా ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతారు. శారీరక శ్రమ సమయంలో కొలెస్ట్రాల్ ఎలా మారుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు క్రీడల యొక్క ప్రయోజనాలను మరియు సూచికలపై దాని ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి.

కొలెస్ట్రాల్‌తో క్రీడల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యాయామం సార్వత్రిక నివారణ. వ్యాయామం అదనపు హానికరమైన కొవ్వును వదిలించుకోవడమే కాకుండా, జీవిత నాణ్యతను మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మినహాయింపు లేకుండా, క్రీడ ప్రతి ఒక్కరికీ మంచిదని శాస్త్రీయ పరిశోధన రుజువు చేస్తుంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో బాధపడుతున్న చాలా మంది ప్రజలు చురుకుగా ఇందులో పాల్గొనడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో ఛార్జింగ్ చేయడం కూడా కోలుకోవడానికి మొదటి దశ అవుతుంది.

ఇది సరైన నిర్ణయం, ఎందుకంటే లోడ్లు గుండె మరియు రక్త నాళాలను ప్రభావితం చేస్తాయి, వాటిని బలోపేతం చేస్తాయి. ఛార్జింగ్ చేస్తే ఉదయం గరిష్ట ప్రయోజనం లభిస్తుంది. వ్యాయామంతో, ఫలకాలు పరిమాణంలో తగ్గుతాయి మరియు అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల పరిమాణం మాత్రమే పెరుగుతుంది.

శారీరక విద్య అసాధారణమైన విషయం అయితే శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం. భారాన్ని సజావుగా పెంచడం అవసరం, అప్పుడు గాయాలు మరియు ఆరోగ్యాన్ని నివారించడం సాధ్యమవుతుంది. పాఠాన్ని స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఉంచితే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ఉత్తమ క్రీడలు: ఈత, పరుగు, బహిరంగ ఆటలు. క్రీడను ఎన్నుకునేటప్పుడు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది, అతను రోగి యొక్క శారీరక స్థితి ఆధారంగా వ్యాయామాల సమితిని ఎన్నుకుంటాడు.

శారీరక విద్య అనియంత్రితంగా ఉండకూడదు. ఏదైనా వ్యాయామానికి ముందు, గాయాలు జరగకుండా సన్నాహక చర్య చేయాలి. గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని సాధించడానికి, ఈ సిఫార్సులను పాటించడం మంచిది:

1. శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. మెరుగైన శిక్షణ పొరపాటున మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందనే అభిప్రాయం. ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక తయారీ కోసం లోడ్ రూపొందించబడకపోతే, మీరు గాయపడవచ్చు, కానీ ప్రయత్నాలు అనుకూలంగా ఉండవు. శిక్షణ యొక్క మొదటి కొన్ని రోజులు అస్సలు 10 నిమిషాలకు మించకూడదు.
2. తరగతులు రెగ్యులర్‌గా ఉండాలి. వీధిలో మానసిక స్థితి మరియు వాతావరణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు పరిస్థితులకు అనుగుణంగా నేర్చుకోవాలి. అదనంగా, తరగతి తరువాత, మానసిక స్థితి చాలా బాగుంటుంది.
3. కాబట్టి ప్రతి వ్యాయామం ఆనందంగా ఉంది, మీరు వ్యాయామాలను మార్చవచ్చు. ఈ విధంగా వారు విసుగు చెందరు.

ఇది శరీరాన్ని వినాలి. క్రీడల సమయంలో శరీరం యొక్క పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం.

అతిగా ప్రవర్తించడం అవాంఛనీయమైనది, మీరు ప్రాక్టీసు చేయడానికి సౌకర్యంగా ఉండే లయను ఎంచుకోవాలి.

కొలెస్ట్రాల్ వ్యాయామం

పదార్ధం యొక్క తక్కువ స్థాయికి సహాయపడే సరైన క్రీడలు ఉన్నాయి.

శారీరక దృ itness త్వంతో సంబంధం లేకుండా వాటిని సాధన చేయవచ్చు.

శారీరక శ్రమ పనితీరును మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీర స్థితిపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న నిపుణులు బహిరంగ నడక, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు యోగా, తాయ్ చి, స్విమ్మింగ్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఉదయం పరుగులు, ఫుట్‌బాల్, ట్రెడ్‌మిల్ కార్యకలాపాలు, టెన్నిస్, సైక్లింగ్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా ఉపయోగపడతాయి.

ఈ క్రీడలు సరైనవి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణీకరించడానికి అనువైనవి. అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి రక్త నాళాలు, గుండె యొక్క స్థితిని చక్కగా మరియు అధిక కొవ్వును వదిలించుకోగలవు. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి శరీరంలోని వివిధ భాగాల కోసం రూపొందించబడింది. కింది వ్యాయామాలు “హానికరమైన” కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

• పండ్లు కోసం, శరీరాన్ని ప్రక్కనుండి వంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీరు మీ ముఖ్య విషయంగా కూర్చుని గ్లూటియస్ కండరాన్ని ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు తరలించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
• చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు నిలువు స్థానం తీసుకోవాలి, కాళ్ళు భుజం వెడల్పు కాకుండా ఉండాలి. ప్రారంభ స్థానం తీసుకున్న తరువాత, భుజం ఉమ్మడిని ముందుకు వెనుకకు తిప్పడం అవసరం. అప్పుడు మీరు మీ చేతులను వీలైనంత విస్తృతంగా విస్తరించాలి, ఈ స్థితిలో అనేక పదుల సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
• మెడను వేడెక్కించడానికి, మీరు గడ్డం ఛాతీకి తగ్గించాలి, ఆపై మెడను వెనుకకు వంచి, ఆపై వైపులా, చేతులను తాకాలి. అప్పుడు మీరు మీ తలను వృత్తంలో తిప్పాలి.
• మీ అబ్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. కూర్చున్న స్థితిలో, మీరు మీ నుదిటిని వంగిన మోకాళ్ళకు తాకాలి. అప్పుడు మీరు కాళ్ళను కనెక్ట్ చేయాలి, తరువాత వాటిని చాలాసార్లు పెంచండి మరియు తగ్గించండి.
• వెనుక వైపు నిలబడటానికి నిలబడటానికి మరియు రెండు చేతులతో నేల ఉపరితలం చేరుకోవడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. అప్పుడు మీరు మోకాలి, నేలపై అరచేతి విశ్రాంతి మరియు మీ వీపును వంచాలి. సుపీన్ స్థానంలో, రెండు కాళ్ళను 90 డిగ్రీలు పెంచాలి.
• కాళ్ళ కోసం. కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా, వాటిని ముందుకు ఎత్తండి. అప్పుడు 10 సార్లు కూర్చోండి.

ఒక ఎంపిక అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో జిమ్నాస్టిక్స్ కావచ్చు. ఇది వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది, కొవ్వును తొలగిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది. ఏకాగ్రత, బుద్ధి మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా సహాయపడుతుంది. ఈత మరియు కొలెస్ట్రాల్ కూడా ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. ఈ క్రీడ సహాయంతో, పదార్ధం తక్కువ సమయంలో సాధారణీకరించబడుతుంది.

పాథాలజీ నివారణ కోసం కొలనులో నమోదు చేయమని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఆనందించే క్రీడను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం.

మందులు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి?

శారీరక వ్యాయామంతో పాటు, కొన్ని సిఫార్సులను పాటించడం చాలా ముఖ్యం.

సరైన విధానం కొలెస్ట్రాల్‌ను త్వరగా మరియు నొప్పి లేకుండా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రారంభ దశలో పాథాలజీ కనుగొనబడితే, చికిత్స యొక్క free షధ రహిత పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.

తక్కువ ప్లాస్మా కొలెస్ట్రాల్ సాధించడానికి, మీరు ఈ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

1. గ్రీన్ టీ తాగండి. పోషకాహార నిపుణులు కాఫీని గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయాలని సిఫారసు చేసారు, ఎందుకంటే దీని ఉపయోగం సందేహం లేదు. పెద్ద-లీవ్డ్, ప్యాక్ చేయబడినవి అంత ఉపయోగకరంగా ఉండవు. ఇది రక్త నాళాల స్థితిని సాధారణీకరిస్తుంది మరియు లిపోప్రొటీన్ల సూచికలను క్రమంలో ఉంచుతుంది.
2. ధూమపానం మానేయడం మరియు మద్యం సేవించడం. ధూమపానం రక్త నాళాలు మరియు గుండెపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదనంగా, తీవ్రమైన పాథాలజీల ప్రమాదాలు రెట్టింపు అవుతాయి. చెడు అలవాటును వదిలివేసిన తరువాత, మీరు రక్త నాళాలను మెరుగుపరచడమే కాక, క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. కొంతమంది వైద్యుల సిఫార్సులు ఉన్నప్పటికీ, శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాలకు ఆల్కహాల్ కూడా ఉత్ప్రేరకం. చిన్న మోతాదులో కూడా ఆల్కహాల్ ఉపయోగపడదు.
3. తృణధాన్యాలు మరియు వోట్మీల్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.
4. సముద్ర చేప. చేపల ఉత్పత్తులలో కనిపించే పాలిసాచురేటెడ్ ఆమ్లాలు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఇది ప్రధానంగా చేపల నూనె.
5. ఆలివ్ ఆయిల్ హానికరమైన పదార్థాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సంతృప్త కొవ్వుకు ప్రత్యామ్నాయం.
6. జ్యూస్ థెరపీ. కూరగాయల మరియు పండ్ల రసాల వాడకం హానికరమైన కొవ్వును త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఈ సిఫార్సులు, వ్యాయామాలతో కలిపి, మీ ఆరోగ్యాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడతాయి.

కొలెస్ట్రాల్ గురించి మరియు దానిని తగ్గించే పద్ధతుల గురించి ఈ వ్యాసంలోని వీడియోలో వివరించబడింది.

రక్త నాళాలకు శారీరక విద్య: క్రమమైన వ్యాయామం మరియు కదలిక - ఉత్తమ నివారణ!

వాస్కులర్ డిస్టోనియా అనేది రక్త ప్రసరణ యొక్క సాధారణ ఉల్లంఘన, దీనికి కారణాలు జన్యు సిద్ధత మరియు బాహ్య కారకాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఒత్తిళ్లు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, ధూమపానం, గత అనారోగ్యాల పర్యవసానాలు - ఇవన్నీ రక్త నాళాలు పెరిగిన స్వరంలో ఉన్నాయనే వాస్తవం. ల్యూమన్ యొక్క సంకుచితం రక్త సరఫరా బలహీనపడటానికి దారితీస్తుంది, రక్తపోటు పెరుగుతుంది, ప్రత్యేకించి న్యూరో సర్క్యులేటరీ డిస్టోనియా నిర్ధారణ ఉంటే, ఇది ఈ ప్రక్రియల గమనాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. చురుకైన జీవనశైలిగా మరియు ఫార్మసీ సన్నాహాలు మరియు రక్త నాళాల కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు పూర్తి ప్రసరణను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి.

వాస్కులర్ వ్యవస్థ యొక్క మెరుగుదలకు కేశనాళిక శిక్షణ అవసరం

అతి చిన్న రక్త నాళాలు కేశనాళికలు. శరీరంలోని ప్రతి కణం యొక్క జీవితానికి వారు బాధ్యత వహిస్తారు, దానికి పోషకాలను పంపిణీ చేస్తారు మరియు క్షయం ఉత్పత్తుల నుండి విముక్తి పొందుతారు. కేశనాళికలు మొత్తం మానవ శరీరాన్ని విస్తరించాయి, వాటి మొత్తం "పొడవు" కనీసం 60 వేల కిలోమీటర్లు. పూర్తిగా ఇరుకైన ఒక పాత్ర రూపంలో రక్త ప్రవాహానికి అడ్డంకి ఉంటే, అప్పుడు విషపూరిత కుళ్ళిపోయే ఉత్పత్తులు సమీప కణాలలో పేరుకుపోతాయి, అవి సకాలంలో తొలగించబడవు. ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థలోనే కాకుండా, ఇతర ముఖ్యమైన అవయవాలలో కూడా వ్యాధి సంభవిస్తుంది.

జపనీస్ శాస్త్రవేత్త మరియు వైద్యుడు కట్సుజో నిషి రక్తాన్ని “జీవన నది” అని పిలిచారు మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి కేశనాళికలు మరియు వ్యాయామాల శిక్షణ ద్వారా శరీరాన్ని నయం చేసే మొత్తం వ్యవస్థను సృష్టించారు:

• కేశనాళికలు మరియు రక్త ప్రసరణ యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచగల సరళమైన కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన సాంకేతికత కంపన వ్యాయామం. మీరు మంచం నుండి బయటపడకుండా, ఉదయం దీన్ని చేయాలి. కాళ్ళు మరియు చేతులను పైకి లేపడం, మీరు వాటిని చక్కగా మరియు తరచుగా 1.5 నుండి 2 నిమిషాలు కదిలించాలి. కేశనాళికల యొక్క విచిత్ర వైబ్రేషన్ మసాజ్తో పాటు, శోషరస ద్రవం యొక్క పున ist పంపిణీ కూడా జరుగుతుంది, ఇది టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
• సముచిత ఆయుధశాల నుండి మరొక వ్యాయామం గోల్డెన్ ఫిష్. సరి మంచం మీద పడుకుని, మీరు నాల్గవ గర్భాశయ వెన్నుపూస స్థాయిలో మీ చేతులను మీ మెడ క్రింద ఉంచాలి, మీ కాళ్ళ కాలిని మీ వైపుకు లాగండి మరియు మీరే గట్టిగా వడకట్టి, మీ శరీరమంతా చిన్న కదలికలను కంపించేలా చేపలాగా ఆడాలి. ఈ వ్యాయామం వెన్నెముకలో ఉన్న నరాల యొక్క అధిక టోన్ను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు చురుకైన రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

మీరు క్రమం తప్పకుండా కేశనాళిక నాళాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలి, రోజుకు రెండుసార్లు వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయాలి - ఉదయం, మేల్కొన్న తర్వాత మరియు సాయంత్రం.

మెదడు నాళాల దుస్సంకోచాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి

రక్తనాళాల లోపాలు మరియు వాస్కులర్ డిస్టోనియా మెదడు నాళాల దుస్సంకోచాలు సంభవించడానికి కారణాలు. స్పాస్టిక్ మూర్ఛ యొక్క క్లినికల్ వ్యక్తీకరణలు చాలా మందికి సుపరిచితం. ఇది

1. క్రమం తప్పకుండా తలనొప్పి, మైకము, రక్తపోటులో మార్పులు,
2. వికారం, బలహీనమైన ప్రసంగం మరియు మోటార్ సమన్వయం,
3. టిన్నిటస్, జ్ఞాపకశక్తి లోపం,
4. అలసట మరియు పనితీరులో పదునైన తగ్గుదల.

వాస్కులర్ దుస్సంకోచం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని, వాతావరణ పీడనంలో మార్పు, వెన్నెముక యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను రేకెత్తిస్తుంది (ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, ఉదాహరణకు). తిమ్మిరి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మెదడు యొక్క నాళాలను బలోపేతం చేయడం అవసరం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, పని మరియు విశ్రాంతి, మూలికలు మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

మెదడుకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరచడానికి, తల యొక్క స్థితిలో మార్పు అవసరమయ్యే రోజువారీ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క కాంప్లెక్స్‌లో కదలికలను చేర్చడం అవసరం - ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు వంగి, తల తిప్పడం, ఎగరడం మరియు కొంతమంది. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, శ్వాసను పర్యవేక్షించడం, తల కదలికలను సజావుగా చేయటం, కుదుపు చేయకుండా అవసరం. మీరు అసహ్యకరమైన అనుభూతులను అనుభవిస్తే, కళ్ళలో నల్లబడటం, తీవ్రమైన మైకము, జిమ్నాస్టిక్స్ అంతరాయం కలిగి ఉండాలి మరియు కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తర్వాత తిరిగి ప్రారంభించాలి, కదలికల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.

మెదడులో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాల సమితి

• ఇది నిలబడి, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు కాకుండా నిర్వహిస్తారు. మీ తలని సవ్యదిశలో తిప్పండి మరియు 2-3 నిమిషాలు వెనుకకు తిప్పండి.
• IP - అదే విషయం. మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ వేళ్లను తిప్పండి. "చెక్కను కత్తిరించడం" యొక్క కదలికను ప్రదర్శిస్తూ ముందుకు సాగండి. 8 సార్లు చేయండి.
• IP - అదే విషయం. కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా స్వింగ్ చేయండి: ఎడమ కాలు కుడి చేతికి, కుడి పాదం ఎడమ చేతికి వెళుతుంది.
• IP - అదే, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. మీ చేతులను భుజాలకు విస్తరించి, అసమకాలిక భ్రమణాలను చేయండి: ఎడమ చేతిని ముందుకు, కుడి చేతిని వెనుకకు తిప్పండి. వ్యాయామం జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనా వేగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• IP - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, కాళ్ళు మరియు చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి. వీలైనంత ఎక్కువ నిటారుగా ఉన్న కాళ్లను పైకి లేపండి, మీ చేతులతో దిగువ వీపుకు మద్దతు ఇవ్వండి. 5 నిమిషాల వరకు "బిర్చ్" స్టాండ్ చేయండి.

మెదడు యొక్క నాళాలకు గొప్ప జిమ్నాస్టిక్స్ - డ్యాన్స్. నృత్య దశలను చేయడం, ఒక వ్యక్తి సమన్వయానికి శిక్షణ ఇస్తాడు, రక్తం ఆక్సిజన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, దాని ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. మెదడు యొక్క నాళాలు మరింత సాగేవిగా మారతాయి, వాటి స్వరం తగ్గుతుంది. అదనంగా, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి డ్యాన్స్ గొప్ప మార్గం. మరియు మెదడు యొక్క రక్త నాళాలను మెరుగుపరచడంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశం.

కాళ్ళ నాళాలను బలోపేతం చేయడం - ఆరోగ్యకరమైన జీవితంలో నమ్మకమైన దశలు

నిటారుగా ఉన్న భంగిమ కోసం "లెక్కింపు" అనేది లెగ్ సిరలు అనుభవించిన పెరిగిన లోడ్. బలహీనమైన లెగ్ సిరలు రక్తం స్తబ్దతకు దారితీస్తాయి మరియు ఫలితంగా, సిరలకు తీవ్రమైన నష్టం సంభవిస్తుంది. కాళ్ళ నాళాల వ్యాధుల నివారణకు కదలిక కంటే మంచి సాధనం లేదు. దిగువ అంత్య భాగాలపై భారాన్ని తగ్గించడానికి, వ్యాయామాలు నీటిలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఈత, వాటర్ ఏరోబిక్స్, బాల్‌నోలాజికల్ స్నానాలు తీసుకోవడం మరియు మీ పాదాలకు చల్లటి నీరు పోయడం కూడా - ఇది రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కాళ్ల నాళాలు తగ్గిపోయేలా చేస్తుంది - ఎక్కువ తీవ్రతతో విడదీయడానికి. రక్త నాళాల కోసం ఇటువంటి రెగ్యులర్ ఛార్జింగ్ వాటి బలోపేతకు దోహదం చేస్తుంది మరియు లెగ్ సిరల గోడలు మరింత సాగేలా చేస్తుంది.

కాళ్ళ నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల సమితి

• IP - నేలపై నిలబడి, కాళ్ళు భుజాల కన్నా వెడల్పుగా ఉంటాయి. ముందుకు మరియు క్రిందికి వంగి, మీ వేళ్ళతో నేల ఉపరితలం చేరుకోండి. టిల్టింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి.
• I.P. - నేలపై కూర్చొని. కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా కరిగించండి, చేతులని ఛాతీ స్థాయిలో మడవండి, వంగిన చేతులతో నేల పొందడానికి ముందుకు వంగి ఉంటుంది. మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి. ప్రతి 8-10 వంపులు ఒక నిమిషం విరామం ఇస్తాయి.
• IP - మోకాలి. మీ చేతులను వైపులా విస్తరించి, మీ మోకాళ్లపై ముందుకు వెనుకకు నడవడం ప్రారంభించండి. అలసిపోతే, నేలపై పడుకుని శ్వాసను పునరుద్ధరించండి.

కాళ్ళు మరియు అనారోగ్య సిరల సిరల లోపాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామాలు

కాళ్ళ నాళాలను నయం చేయడానికి తొందరపడని జాగింగ్ ఉపయోగపడుతుంది. మీరు అధిక మతోన్మాదం లేకుండా శిక్షణను సంప్రదించినట్లయితే, లోడ్ల యొక్క తీవ్రత మరియు పరుగుల వ్యవధిని మోతాదు చేస్తే, అప్పుడు ప్రయోజనం నిస్సందేహంగా ఉంటుంది. శిక్షణ కోసం వ్యతిరేకతలు:

1. పరుగుకు ముందే తినడం
2. చెవుల్లో శబ్దం లేదా సందడి
3. బలహీనమైన కాళ్ళు
4. చాలా తక్కువ రక్తపోటు.

జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు అధిక అలసట లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, ఆపటం మంచిది, శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి మరియు నడకకు వెళ్లండి. శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను పెంచడం శరీరం పెరిగిన శారీరక శ్రమకు పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఉండాలి.

ఆరోగ్యకరమైన మెడ నాళాలు శ్రేయస్సుకి కీలకం

మెడ మానవ శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఇక్కడే ముఖ్యమైన ధమనులు కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయి, దీని ద్వారా మెదడు మరియు వెన్నెముక కాలమ్‌కు రక్త సరఫరా జరుగుతుంది. బలహీనమైన మెడ కండరాలు ఒక వ్యక్తి తన తల మరియు వెనుక నిటారుగా ఉంచడానికి నిరంతరం ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి. ఈ ఉద్రిక్తత రక్త నాళాల కుదింపుకు దారితీస్తుంది, నరాల చివరలను బిగించడం. ఇక్కడ నుండి - రక్త ప్రసరణ ఉల్లంఘన, తలనొప్పి, అధిక రక్తపోటు మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలు.

గర్భాశయ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, మీరు మెడలోని నాళాలను పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు తద్వారా రోగాల నుండి బయటపడవచ్చు. వ్యాయామాలలో, ప్రధాన ప్రదేశం మలుపులు, వంపులు మరియు తల యొక్క భ్రమణాలతో ఆక్రమించబడుతుంది. సరైన కదలికను పర్యవేక్షించడం మర్చిపోకుండా, అన్ని కదలికలు చాలా సజావుగా జరగాలి. పదునైన మరియు చురుకైన కదలికలు లేని చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి. మెడ నాళాలు మరియు కండరాల బలోపేతం కోసం వ్యాయామాలు ఇంట్లో మరియు పనిలో చేయవచ్చు - దీనికి ప్రత్యేకంగా అమర్చిన స్థలం అవసరం లేదు.

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మా పాఠకులు అటెరోల్‌ను విజయవంతంగా ఉపయోగించారు. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రజాదరణను చూసి, మీ దృష్టికి అందించాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము.

మెడ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు

• గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడటానికి, శరీరంలోని అన్ని భాగాలు నిలువు ఉపరితలంపై గట్టిగా నొక్కినట్లు నిర్ధారించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ప్రేరణతో, నేను గోడపై నన్ను ముద్రించడానికి కష్టపడుతున్నాను, నా మెడ కండరాలను సాధ్యమైనంతవరకు వడకట్టాను. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు ఈ స్థానాన్ని 5-6 సెకన్ల పాటు కొనసాగించండి.
• కుర్చీపై కూర్చుని, మీ అరచేతిని మీ నుదిటిపై ఉంచి గట్టిగా నొక్కండి, మీ తల వెనుకకు వాలుతుంది. అదే సమయంలో, మెడను వడకట్టడం, మీరు తల యొక్క ముందుకు కదలికను నిరోధించాలి. గరిష్ట వోల్టేజ్ వద్ద ఇటువంటి "ఘర్షణ" 5-7 సెకన్ల పాటు జరగాలి, శ్వాసను ఆపాలి. సమయం ముగిసిన తరువాత, గాలిని పీల్చుకోండి మరియు 10-12 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. కదలికలను 3 నుండి 7 సార్లు చేయండి.
• తల ముందుకు మరియు వైపుకు వంగి ఇలాంటి కదలికలు చేయబడతాయి. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ మంచిది, పగటిపూట మీరు ప్రతి గంటకు 1-2 వ్యాయామాలు చేయవచ్చు - మెడ మరియు మెదడు యొక్క నాళాలను విస్తరించడానికి ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది.
• నెమ్మదిగా తలని ఒక అర్ధ వృత్తంలో, ఒక భుజం నుండి మరొక వైపుకు తిప్పండి, దానిని తీవ్రమైన స్థానాల్లో పట్టుకోండి. 8-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి, క్రమంగా వ్యాప్తి పెరుగుతుంది.

గుండె మరియు రక్త నాళాలకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి?

నాళాలు మరియు హృదయాన్ని ఎక్కువ కాలం మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి, వారి క్రమ శిక్షణపై గరిష్ట శ్రద్ధ చూపడం అవసరం. వయస్సు కారణంగా, శారీరక శ్రమను తగ్గించిన వృద్ధులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. తగినంత మొత్తంలో ఆక్సిజన్ మరియు సాధ్యమయ్యే వ్యాయామం - దీన్ని వృద్ధులు మరచిపోకూడదు.

ఉదయం మరియు నిద్రలేచిన వెంటనే గుండె మరియు వాస్కులర్ శిక్షణ ప్రారంభించాలి. చేతులు మరియు కాళ్ళతో భ్రమణం అనేది రక్త ప్రవాహాన్ని “మేల్కొలపడానికి” కారణమయ్యే ఒక వ్యాయామం, అయితే నాళాలు విస్తరిస్తాయి. హృదయ స్పందన రేటును నిరంతరం పర్యవేక్షించడం ద్వారా శరీరం యొక్క టిల్ట్స్, స్క్వాట్స్ మరియు మలుపులు తప్పనిసరిగా చేయాలి. శిక్షణ లేని వ్యక్తి యొక్క పల్స్ నిమిషానికి 90-100 బీట్స్‌లో ఉంటే, అతని గుండెకు ఇంకా తగినంత ఆక్సిజన్ మరియు రక్తం లభించదు. సాధారణ శారీరక శ్రమ స్థాయి పెరుగుదలతో, హృదయ స్పందన రేటు కూడా పెరుగుతుంది. దీని ప్రకారం, గుండె ఎక్కువ సామర్థ్యంతో పనిచేస్తుంది, బృహద్ధమని యొక్క మంచి పని కారణంగా తగినంత రక్తాన్ని పొందుతుంది.

గుండె మరియు రక్త నాళాలకు కొన్ని వ్యాయామాలు

• కాలిపైకి ఎక్కి చాలా మోకాళ్ళతో నడవండి.
• కాళ్ళు భుజం వెడల్పులో ఉన్నాయి. చేతులు పైకి లేచి, కోటలోకి చేతులు పట్టుకుంటూ. శరీరం కుడి వైపుకు వంగి ఉన్నప్పుడు, కుడి కాలు కుడి వైపుకు వంగి ఉంటుంది. సాధ్యమైనంత లోతుగా ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అదే కదలికలను ఎడమవైపు పునరావృతం చేయండి. శ్వాసను నియంత్రించడం మర్చిపోకుండా 8-9 సార్లు చేయండి.
• మీ చేతులను వేరుగా కదిలించి, ఎదురుగా ఉన్న భుజంపై మీ చేతులను లయబద్ధంగా చప్పట్లు కొట్టండి. కుడి చేతి ఎడమ భుజం, మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. హౌసింగ్ నిటారుగా ఉంచండి. గుండెలో అసౌకర్యం లేనప్పుడు 50 సార్లు పునరావృతం మరియు పేస్ పెంచండి.
• శరీరం వెంట చేతులు క్రిందికి, కాళ్ళు ఒకదానికొకటి గట్టిగా నొక్కినప్పుడు. పూర్తి వృత్తాన్ని పూర్తి చేయడానికి చేతులు: బ్యాక్-అప్ - ఫార్వర్డ్. భ్రమణ చక్రం మొదట ఒక దిశలో నిర్వహిస్తారు, తరువాత దిశను వ్యతిరేక దిశగా మార్చండి. పునరావృత్తులు - 10 నుండి 50 వరకు.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద 90 of కోణంలో వంచి, సైకిల్ తొక్కడం యొక్క కదలికలను అనుకరించాలి. మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి.
• అవకాశం ఉన్న స్థితిలో ఉండటం వల్ల, పొడుగుచేసిన కాళ్లను 30-40 సెం.మీ ఎత్తుకు ఎత్తి, క్రాస్ ఆకారంలో కదలికలు చేయండి. 20-25 సార్లు చేయండి.

ఈత, సైక్లింగ్, కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు మెట్లతో గుండెకు చురుకుగా శిక్షణ ఇవ్వండి. మనం ఒక్క విషయాన్ని మాత్రమే మరచిపోకూడదు: లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతుంది. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ప్రధాన విషయం వాటి పరిమాణం మరియు తీవ్రత కాదు, క్రమబద్ధత. కఠినమైన చక్రం పాటించాలి: వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి. అప్పుడు గుండె యొక్క కండరాల ఫైబర్స్ పెరుగుతాయి, గుండె కండరాలు మరియు రక్త నాళాలు బలపడతాయి మరియు శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.

రక్తపోటు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

రక్తపోటు కోసం రక్త నాళాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. పెరిగిన రక్తపోటు తరచుగా నాళాల గోడలు విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి మరియు రక్తం ఇరుకైన నాళాల ద్వారా “నెట్టివేస్తుంది”. ధమనులలో అథెరోస్క్లెరోటిక్ మార్పులు - వాటి గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు అధిక రక్తపోటుతో సమస్యలను పెంచుతాయి. నిశ్చల నాళాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఎటువంటి ప్రయత్నం చేయకపోతే, ఒత్తిడిలో దీర్ఘకాలిక పెరుగుదల భయంకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

ముఖ్యం! రక్తపోటుతో, వంపులు, చేతులు మరియు కాళ్ళ పదునైన ings పులు, తలపై రక్త ప్రవాహం ఉండేలా చేసే అన్ని వ్యాయామాలు చేయడం అసాధ్యం. మీరు కండరాల ప్రయత్నంలో మీ శ్వాసను పట్టుకోలేరు - ఇది ఒత్తిడిలో మరింత పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

రక్తపోటు వ్యాయామాలు

• వేడెక్కడం: శరీరం చుట్టూ మృదువైన మలుపులతో గది చుట్టూ నడవడం. చేతులు మరియు కాళ్ళు పదునైన కదలికలు చేయవు - చిన్న స్వింగ్స్, వంగి, సగం స్క్వాట్లు. నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు కటి యొక్క వృత్తాకార కదలికలను చేయవచ్చు. వ్యవధి - 5 నిమిషాలు.
• కుర్చీపై కూర్చుని, మీ పాదాలను 30-40 సెం.మీ దూరంలో ఉంచండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి. మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించి, వాటిని మీ వెనుక వైపుకు కదిలించి, మీ మోకాళ్ల వైపు ముందుకు సాగండి. అదే సమయంలో, మీరు మీ తల నిటారుగా ఉంచాలి, మీ చూపు ముందుకు ఉంటుంది.
• కుర్చీ నుండి పైకి లేవకుండా, వైపులా సూటిగా చేతులు చాచు, అదే సమయంలో మోకాలి వద్ద వంగి ఉన్న కాలును ఛాతీకి పెంచండి. అదే సమయంలో, వారు తమ చేతులను వారి ముందు ఉంచుతారు, వారి పెరిగిన కాలును పట్టుకోవడానికి సహాయం చేస్తారు. కుడి మరియు ఎడమ పాదంతో 6-8 సార్లు ప్రత్యామ్నాయంగా జరుపుము.
• వైపులా చేతులు - పీల్చుకోండి, మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ చేతులను నడుముపై ఉంచి శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి. ఎడమవైపు వాలుతో పునరావృతం చేయండి. మీరు కూర్చుని నిలబడి వ్యాయామం చేయవచ్చు.
• చేతులు వేరుగా, శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి. కుడి కాలును కుడి వైపుకు స్పష్టంగా తీసుకోండి, 30-40 సెం.మీ ఎత్తులో పట్టుకోండి. ఎడమ కదలికతో అదే కదలికలను పునరావృతం చేయండి.

శ్వాస వ్యాయామాలు

సహజ వాసోడైలేటర్ అయిన ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సుసంపన్నం చేయడం శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా ఎంతో సహాయపడుతుంది. చైనీస్ కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్, స్ట్రెల్నికోవా శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్, బుట్టెకో లోతైన శ్వాస పద్ధతి, యోగా - శ్వాస వ్యాయామాలను నయం చేసే అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. అన్ని రకాల సాంకేతిక పరిజ్ఞానాలతో, శ్వాస సూత్రాలు చాలా సారూప్యతతో ఉపయోగించబడతాయి: ముక్కు ద్వారా లోతైన చిన్న శ్వాస, శ్వాస పట్టుకోవడం మరియు నోటి ద్వారా దాదాపుగా కనిపించని సహజ నిష్క్రమణ.

యోగ శ్వాస చేసినప్పుడు, ఉచ్ఛ్వాసము ఉదరం యొక్క పొడుచుకు రావడంతో, విరామం ద్వారా, ఉచ్ఛ్వాసము అనుసరిస్తుంది - ఉదరం గరిష్టంగా ఉపసంహరించబడుతుంది. అనేక శ్వాస వ్యాయామాలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి మరియు రక్త నాళాలను సాధారణీకరిస్తాయి. మరియు శ్వాసకోశ పద్ధతుల అభివృద్ధి చాలా సంవత్సరాలు రక్తపోటు గురించి మరచిపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

గుండెపోటు మరియు స్ట్రోకుల తర్వాత శారీరక చికిత్స

వ్యాయామం హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడంలో మాత్రమే సహాయపడుతుంది. ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలను తప్పనిసరిగా ప్రవేశపెట్టడానికి పోస్ట్-ఇన్ఫార్క్షన్ కాలంలో పునరుద్ధరణ చికిత్స అందిస్తుంది. మొదటి వ్యాయామ చికిత్సా సముదాయం ఆసుపత్రిలో ఉన్నప్పుడు, వైద్యుని పర్యవేక్షణలో చేయమని సూచించబడింది. ఉత్సర్గ తర్వాత కూడా, రోగి ప్రతిరోజూ ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామం చేయాలి, సాధ్యమయ్యే లోడ్ మరియు సడలింపును ప్రత్యామ్నాయంగా, కనీసం అరగంట కొరకు. మయోకార్డియం పునరుద్ధరించడానికి, రక్తం మరియు పోషకాల యొక్క పూర్తి సరఫరా అవసరం, మరియు దీని కోసం, సాధ్యమయ్యే శారీరక శ్రమ అవసరం.

కుర్చీలోని తరగతులు, కాళ్ళు మరియు చేతులను ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచడం మరియు తగ్గించడం, శ్వాస యొక్క లయను కఠినంగా పాటించడం, తీరిక వేగంతో నిర్వహిస్తారు. ఒకే చోట నడవడం, కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు వంగడం, కాళ్ళు ing పుకోవడం - పల్స్ నియంత్రించేటప్పుడు ఈ వ్యాయామాలు చేయాలి. హృదయ స్పందన నిమిషానికి 120 బీట్ల కంటే పెరగకూడదు.

వాయిదా వేసిన స్ట్రోక్‌ను మసాజ్ మరియు వ్యాయామ చికిత్స ద్వారా కూడా భర్తీ చేయవచ్చు. కోల్పోయిన కదలిక సామర్థ్యాన్ని శరీరానికి పునరుద్ధరించడానికి, క్రమపద్ధతిలో మరియు ఉత్సాహంగా వ్యాయామం చేయడం అవసరం. మొదటి వ్యాయామాలు సహాయకుడితో చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ, కొంత సమయం తరువాత, డాక్టర్ ఎంచుకున్న రోగి యొక్క సముదాయాన్ని స్వతంత్రంగా చేయవచ్చు. స్ట్రోక్ తర్వాత ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలలో, అధిక పని మరియు అధిక ఒత్తిడిని నివారించడం చాలా ముఖ్యం. శారీరక చికిత్స తరగతులలో క్రమబద్ధత మరియు క్రమబద్ధత కదలిక యొక్క ఆనందాన్ని తిరిగి ఇవ్వగలవు.

మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి క్రీడల యొక్క ప్రయోజనాలు

నేను అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో క్రీడలు ఆడవచ్చా? రోజువారీ పాఠాలతో, సాంకేతికత సానుకూల ఫలితాలను సాధిస్తుంది.

ముఖ్యం! అన్ని సిఫార్సులు పాటిస్తేనే వ్యాయామం రోగికి మేలు చేస్తుంది.

తరగతుల క్రమబద్ధతను గమనించినప్పుడు మరియు భారీ వ్యాయామం కారణంగా శరీరం చాలా తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవించనప్పుడు మాత్రమే శారీరక శ్రమ యొక్క సానుకూల ప్రభావం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. సాధారణంగా, శారీరక శ్రమ మరియు కొలెస్ట్రాల్ ధ్రువ భావనలు, అనగా శారీరక శ్రమ యొక్క పెరిగిన వక్రత దాని తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది.

క్రీడా వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలలో, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న వ్యక్తికి, ఇవి ఉన్నాయి:

• రక్తపోటు సాధారణీకరణ,
• అవయవాలకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహం పెరిగింది,
• హృదయ స్పందన సమానత్వం,
• శరీర కొవ్వు తగ్గింది.

తరగతులు మంచి మానసిక స్థితిలో ప్రదర్శించి వాటిని ఆస్వాదించాలి. స్వచ్ఛమైన గాలిలో తరగతులు అందించినట్లయితే, చాలా ప్రభావవంతమైన శారీరక శ్రమ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన క్రీడలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు ఈత, సైక్లింగ్, మొబైల్ స్వభావం గల ఆటలు మరియు పరుగులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

నిపుణుల అభిప్రాయం

రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయితో ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక శ్రమ యొక్క సంబంధం గురించి వివరణాత్మక అధ్యయనంలో నిమగ్నమైన వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మోటారు కార్యకలాపాల తగ్గుదల రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క అవయవాలను క్రమంగా బలహీనపరుస్తుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడటానికి రేకెత్తిస్తుంది మరియు చివరికి రక్త నాళాలలో అథెరోస్క్లెరోటిక్ మార్పులకు దారితీస్తుంది.

సేకరించిన గణాంకాలు ఈ క్రింది ఫలితాలను సూచిస్తాయి:

1. మితమైన రోజువారీ భారంతో ఆరు నెలల వ్యాయామం సాధారణ జీవక్రియ యొక్క పునరుద్ధరణకు దారితీసింది మరియు పాల్గొనేవారిలో 50% మందిలో LDL స్థాయిలు తగ్గాయి.
2. ప్రతి రోగికి ప్రత్యేకంగా ఎంపిక చేయబడిన శారీరక వ్యాయామాల సంవత్సరం, అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వారిలో 80% మందిలో కొలెస్ట్రాల్ సాధారణీకరణకు దారితీసింది.
3. 2 సంవత్సరాల నిరంతర కార్యాచరణ తరువాత, 100% అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారిలో, తేలికపాటి కార్యక్రమంలో నిమగ్నమైన వారిలో కూడా రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి వచ్చాయి.

ఈ అధ్యయనాల యొక్క ప్రత్యేక ఫలితం చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని మార్చడంపై శిక్షణ యొక్క స్వభావం యొక్క ఆధారపడటాన్ని గుర్తించడం. మితమైన మోడ్‌లో రెగ్యులర్ వ్యాయామం అరుదైన మెరుగైన వ్యాయామాల కంటే ఎల్‌డిఎల్‌లో మరింత చురుకైన తగ్గింపును సాధించగలదు.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో చాలా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ రోగికి ప్రయోజనం కలిగించదని గమనించాలి, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, అతని ఆరోగ్యాన్ని చాలా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీ కొలెస్ట్రాల్ నిష్పత్తిని సాధారణీకరించడానికి వ్యాయామం చేయండి

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, మీరు ఏ రకమైన శారీరక శ్రమను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంది - ఇది బేషరతుగా శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే స్పోర్ట్స్ ఒత్తిడిని హేతుబద్ధమైన ఆహారం మరియు తినే నియమావళితో కలపడం - ఈ ఎంపికలో, అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడం వేగంగా మరియు సులభంగా ఉంటుంది.

కావలసిన శారీరక శ్రమను స్వతంత్రంగా నిర్ణయించే హక్కు ఒక వ్యక్తికి ఉంది, అయినప్పటికీ, నిపుణుల సలహా అనవసరం కాదు - కొవ్వుల సాంద్రతను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడే సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడానికి డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు.

రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నందున, ఈ క్రింది క్రీడలను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

కానీ ఈ క్రీడలకు ప్రత్యేక శిక్షణ లేదా ఎక్కువ సమయం అవసరమని గుర్తుంచుకోవాలి. నిర్వహించడానికి కొన్ని శారీరక సన్నాహాలు అవసరం లేని సాధారణ వ్యాయామాల సహాయంతో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం కూడా సాధ్యమే, ఉదాహరణకు, ఉదయం వ్యాయామాలు.

ఉదయపు జాగింగ్‌ను మార్చడానికి మంచి ఎంపిక, అటువంటి లోడ్‌లో విరుద్ధంగా ఉన్నవారికి, నార్డిక్ వాకింగ్, ఇది మొత్తం లోడ్ తగ్గితే తక్కువ ప్రభావవంతం కాదు.

ఈ వ్యాసంలోని వీడియో కొలెస్ట్రాల్‌ను విజయవంతంగా తగ్గించగల సరళమైన రకాల వ్యాయామాల లక్షణాలను పాఠకులకు పరిచయం చేస్తుంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో క్రీడలు ఆడటానికి సాధారణ నియమాలు

శారీరక శ్రమ సానుకూల ఫలితాన్ని ఇవ్వాలంటే, ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ ఒక రకమైన పరిమితి అని అర్థం చేసుకోవాలి. కొంతమందికి, ఉదయం జాగింగ్ వంటి ఒత్తిళ్లు కూడా హానికరం, ఎందుకంటే నడుస్తున్నప్పుడు ప్రసరణ వ్యవస్థపై లోడ్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియా నుండి బయటపడటానికి మరియు అదే సమయంలో ఎక్కువ హాని చేయకుండా ఉండటానికి వ్యాయామాల నుండి గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో నియమాలను పాటించాలి:

1. ముందస్తుగా తయారు చేయకుండా అధిక-తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమ సమయంలో మీరు ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన నష్టాన్ని కలిగించవచ్చు కాబట్టి, చాలా ఉత్సాహంగా ఉండకండి మరియు మీ స్వంత శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. తరగతి గదిలో లోడ్ క్రమంగా, సమానంగా, అలాగే వాటి వ్యవధిని పెంచాలి.
2. తరగతులు మరియు శారీరక వ్యాయామాల యొక్క స్వభావాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం అవసరం, ఇది శరీరం ఏకీకృత భారాలకు బానిస కాకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడే ముందు జాగ్రత్త చర్య. అంతేకాకుండా, ఈ విధానం వారి స్వంత ప్రయత్నాలను మరింత హేతుబద్ధంగా పంపిణీ చేయడానికి అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.
3. శిక్షణ యొక్క క్రమం మరియు క్రమబద్ధతకు భంగం కలిగించవద్దు. చెడు వాతావరణం, మానసిక స్థితి లేకపోవడం క్రీడల రద్దుకు కారణం కాకూడదు. ఏదేమైనా, అనారోగ్యంగా భావించడం, ముఖ్యంగా శరీరం లేదా పీడన పెరుగుదల యొక్క ఉష్ణోగ్రత రీడింగులతో కలిపి, వైద్యుడిని సందర్శించడానికి కారణం ఉండాలి, మరియు శిక్షణను కొనసాగించడానికి కాదు.ఇంటెన్సివ్ అధ్యయనాల నేపథ్యంలో రక్తపోటు పెరుగుదల ఆందోళనకు ఒక కారణం, తరచూ ఇటువంటి సంకేతం మానవ శరీరం యొక్క అలసటను నిర్ణయిస్తుంది.
4. వ్యాయామాలను సురక్షితంగా అమలు చేయడానికి సూచనలు హృదయ స్పందన రేటు రోగి నిరంతరం పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరాన్ని నియంత్రిస్తాయి.

స్పోర్ట్స్ లోడ్ యొక్క సరైన పంపిణీకి ప్రధాన షరతు అనేది ఒకరి స్వంత శరీరం యొక్క పూర్తి స్థాయి భావన - ఇది ఇంకా సామర్థ్యం లేనిదాన్ని చేయమని అతన్ని బలవంతం చేయకూడదు. చిన్నదానితో సంతృప్తి చెందడం మరియు క్రమంగా పైకి చేరుకోవడం మంచిది, వారి స్వంత శిక్షణకు అనుగుణంగా కార్యాచరణ పెరుగుతుంది. ఈ నిబంధనలను పాటించని ధర భారం పూర్తిగా వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది.

సరళీకృత లోడ్

సహజ శరీర కొవ్వు యొక్క సూచికలను మరియు ఎల్‌డిఎల్ సూచికల స్థాయిని అధిక-తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమ సహాయంతోనే కాకుండా, వ్యాయామ చికిత్స కోర్సు నుండి సరళమైన శిక్షణా సముదాయాలతో కూడా తగ్గించడం సాధ్యపడుతుంది.

ముఖ్యం! వ్యాయామ చికిత్స యొక్క బోధకుడు రోగి వ్యాయామాల యొక్క సరైన పరిధిని నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది. స్పెషలిస్ట్ వ్యాయామాల క్రమబద్ధతను నిర్ణయిస్తాడు.

ఏదేమైనా, ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల యొక్క ఏదైనా కోర్సులు చేసే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, వ్యాయామాల యొక్క సరైన సమితిని మరియు బోధకుడిని చర్చించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియాకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన సరళమైన వ్యాయామాలలో, పట్టికలో వివరించిన పద్ధతులు వేరు చేయబడతాయి.

వివరించిన వ్యాయామాలను ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్ కోర్సులో చేర్చవచ్చు.

శరీరానికి శారీరక శ్రమ యొక్క సానుకూల ప్రభావం అమూల్యమైనది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంతో, క్రమంగా ఒత్తిడి పెరగడంతో, ఒక వ్యక్తి తన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకుంటాడు మరియు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతాడు.

అధునాతన వ్యాయామ కోర్సు

తరగతుల క్రమబద్ధతకు లోబడి, ఆరోగ్య స్థితి మరియు శరీరం యొక్క శారీరక దృ itness త్వం పెరుగుతుంది, ఇది మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామ ఎంపికలను నిర్వహించడం సాధ్యం చేస్తుంది.

ముఖ్యం! కొలెస్ట్రాల్ సాంద్రతలను తగ్గించడానికి శారీరక శ్రమను ఉపయోగించడం వైద్యుడు సూచించిన మందులను తీసుకోవడానికి నిరాకరించడానికి కారణం కాదు.

హానికరమైన వాటిని తగ్గించడానికి మరియు రక్తంలో ప్రయోజనకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడానికి సంక్లిష్టమైన వ్యాయామ కోర్సుకు ఉత్తమ ఎంపిక:

1. squats. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీరు మీ చేతులను బెల్ట్ మీద ఉంచి, మీ అడుగుల భుజం వెడల్పును వేరుగా ఉంచాలి. స్క్వాట్లను కొలతతో నిర్వహించాలి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి 90˚ యొక్క మోకాలికి వంగి ఉంటుంది. ఒక విధానానికి 10-30 స్క్వాట్లు అవసరం.
2. ప్రెస్. చదునైన అబద్ధపు ఉపరితలంపై స్థిరపడిన తరువాత, కాళ్ళను వంగిన స్థితిలో ఉంచడం మరియు వీలైతే, పాదాలను సరిచేయడం అవసరం. శరీరాన్ని మోకాళ్ళకు, సరళ రేఖలో, మరియు మొండెం యొక్క మలుపుతో, ఒక దిశలో, మరొక దిశలో 10-20 సార్లు ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తండి.
3. పుష్ అప్స్. మీ చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు 10-20 సార్లు పెరిగిన వస్తువు నుండి పుష్-అప్స్ చేయాలి. మద్దతుగా, ఒక గోడ లేదా తలుపు పైపు పనిచేయగలదు మరియు రోగి యొక్క సామర్థ్యాలను బట్టి ఎత్తు సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. చేతులు, అయితే, భుజం వెడల్పును వేరుగా ఉంచాలి.
4. వెనుక. వెనుక కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, సుపీన్ పొజిషన్ తీసుకోవడం మంచిది. ఈ స్థితిలో, మీరు మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచి, శరీరం యొక్క 5 లిఫ్ట్‌లను తిరిగి చేయవలసి ఉంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, అదనపు లోడ్ యొక్క ఉపయోగం అనుమతించబడుతుంది.
5. భుజం నడికట్టు అభివృద్ధి కోసం. చదునైన ఉపరితలంపై పడుకుని, 1 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్‌ను తీయడం అవసరం. శరీరం వెంట మీ చేతులతో, మీరు వాటిని తలపైకి ఎత్తి, వాటిని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వాలి. ఒక విధానంలో, అలాంటి 10 కంటే ఎక్కువ లిఫ్ట్‌లు అనుమతించబడవు.

వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 20-30 నిమిషాలు. ఇది సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో గరిష్ట పనితీరును సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కాంప్లెక్స్ తప్పనిసరిగా ప్రారంభమవుతుంది మరియు సన్నాహక వ్యాయామాలతో ముగుస్తుంది.

సరైన ఫలితాలను సాధించడానికి, ఇటువంటి వ్యాయామాలను పూల్‌లో ఈత లేదా నార్డిక్ వాకింగ్‌తో కలిపి ఉండాలి.

చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను ఎలా తగ్గించాలి మరియు మంచిని పెంచుకోవాలి

వ్యాయామం యొక్క చికిత్సా ప్రభావాలను అంచనా వేయలేము. ఇవి గుండె పనితీరును సాధారణీకరిస్తాయి, చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి మరియు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం ఆనందం యొక్క హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది - ఎండార్ఫిన్లు.
తీవ్రత. వ్యాయామాలు మీడియం తీవ్రతతో ఉండాలి మరియు హృదయ స్పందన నిమిషానికి 100-130 బీట్స్ మించకూడదు. ఇది సైక్లింగ్, ఎనర్జిటిక్ మార్చ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా డ్యాన్స్ కావచ్చు. సమూహాలలో పాల్గొనడానికి ఇష్టపడే వారు వారి అభిరుచికి తగినట్లుగా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ ఆఫర్‌లను ఎంచుకోవచ్చు.

• కదలికలను క్రమంగా పరిచయం చేయడం ముఖ్యం. శరీరాన్ని ఒత్తిడికి ఉపయోగించకపోతే, నడకతో ప్రారంభించడం మంచిది.
• మొదట, వారానికి రెండు మూడు సార్లు వ్యాయామాలు చేస్తే సరిపోతుంది. మరియు క్రమంగా రోజువారీ కార్యకలాపాలకు వెళ్లండి.

మూడు నెలల క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం తరువాత, హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్ (హెచ్‌డిఎల్) స్థాయిలు ఏడు శాతం పెరుగుతాయి. అంటే అథెరోస్క్లెరోసిస్ వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

మరింత గుండె సమస్యలను నివారించడానికి, వైద్యులు సిఫారసు చేసిన నియమానికి కట్టుబడి ఉండాలి: 3 x 30 x 130.

దీని అర్థం మీరు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు, కనీసం 30 నిమిషాలు చురుకుగా గడపాలి. మరియు పల్స్ నిమిషానికి 130 బీట్లకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
ఎలా ప్రారంభించాలి? రోజుకు 15 నిమిషాలతో మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మీ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించండి. వారానికి ఐదుసార్లు వాటిని నిర్వహించండి, విరామం తీసుకోండి, ఉదాహరణకు, మంగళవారం మరియు శుక్రవారం.

• క్రమంగా శిక్షణ సమయాన్ని పెంచండి, తద్వారా మూడు నెలల తర్వాత వ్యాయామాల సముదాయం 50 నిమిషాలు పడుతుంది.

ఎప్పుడు చేయాలి? మీరు రోజులోని కొన్ని సమయాల్లో వ్యాయామాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. తినడంపై దృష్టి పెట్టండి. తరగతులు భోజనం తర్వాత 1 గంట లేదా భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు జరగాలి.

• గుర్తుంచుకోండి: కండరాలను వేడెక్కడానికి, ప్రతి వ్యాయామం 5-15 సార్లు చేయాలి.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు

చేతి వ్యాయామాలు

నం 1. నిలబడి, మీ భుజాలను ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి.

2. పెద్ద చక్రాలను కప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, మీ చేతులను వీలైనంత విస్తృతంగా విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి.

నం 1. మీ గడ్డం మీ ఛాతీపై ఉంచండి, ఆపై మీ తలను వీలైనంతవరకు వెనుకకు తరలించండి. అప్పుడు మీ తలని మీ ఎడమతో మరియు ఒకసారి మీ కుడి చేతితో తాకడానికి ప్రయత్నించండి.

Head 2. తల భ్రమణాలను జరుపుము: ఒకసారి ఎడమ వైపుకు, ఒకసారి - కుడి వైపుకు.

తిరిగి వ్యాయామాలు

నం 1. మీ చేతులతో నేలను తాకే విధంగా సన్నగా ఉండండి.

నం 2. మీ మోకాళ్లపైకి వెళ్ళండి. మీ అరచేతిపై చేతులు వేసి “పిల్లి శిఖరం” చేయండి.

సంఖ్య 3. కొవ్వొత్తి. అబద్ధం, నిఠారుగా ఉన్న కాళ్లను కలిపి ఎత్తండి.

పండ్లు కోసం వ్యాయామం

నం 1. వైపులా వంగి చేయండి.

నం 2. మీ ముఖ్య విషయంగా కూర్చోండి. మీ పిరుదులను ఒక మడమ నుండి మరొకదానికి తరలించండి.

ఉదర వ్యాయామం

నం 1. కూర్చుని, లోతైన ముందుకు వంగి చేయండి. మీ నుదిటితో నిఠారుగా ఉన్న మోకాళ్ళను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.

నం 2. పడుకో. కాళ్ళను కలిపి ఎత్తండి, తరువాత నెమ్మదిగా వాటిని తగ్గించండి.

కాళ్లకు వ్యాయామాలు.

№ 1. నిలబడి, సరళ కాలును ముందుకు ఎత్తండి: మొదట - కుడి, తరువాత - ఎడమ. మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి 5 సులభమైన మార్గాలు

కొలెస్ట్రాల్ మానవ శరీరంలో కొవ్వుల నుండి పాక్షికంగా సంశ్లేషణ చెందుతుంది, మరియు పాక్షికంగా ఆహారం నుండి వస్తుంది, సాధారణంగా ఇది శరీరానికి చాలా ప్రాముఖ్యతనిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది కణ త్వచాలు మరియు కొన్ని హార్మోన్లలో భాగం.

కొలెస్ట్రాల్ సంశ్లేషణ చేయబడితే లేదా అధికంగా శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తే, అది రక్త నాళాల గోడలపై జమ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్ లేదా మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కారణాలు

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ గా concent త పెరుగుదల జీవనశైలి ద్వారా ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది. మీరు తప్పుగా తింటే, కొంచెం కదలండి, అధిక బరువు, పొగ త్రాగండి మరియు మద్యం తాగితే, రక్తంలో దాని స్థాయి పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.

అలాగే, కొన్ని వ్యాధులతో కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది, ఉదాహరణకు: హైపోథైరాయిడిజం, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, కాలేయ వ్యాధులు మొదలైన వాటితో రుతువిరతి సమయంలో రక్త కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల కూడా గమనించవచ్చు.

ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్‌ను హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియా అంటారు.

కొలెస్ట్రాల్ ను ఎలా తగ్గించాలి

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం మరియు పోషణను ఆప్టిమైజ్ చేయడం. కానీ అదంతా కాదు. ప్రయోగశాల పరీక్షల ఫలితాల ప్రకారం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని ఇప్పటికే పెంచినట్లయితే లేదా కట్టుబాటు యొక్క ఎగువ పరిమితికి అనుగుణంగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు ప్రత్యేక taking షధాలను తీసుకోకుండా చేయలేరు. మీ డాక్టర్ నిర్దేశించిన విధంగా చేయండి.

రోజుకు 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.

నిశ్చల జీవనశైలి నాళాలలో రక్తం స్తబ్దతకు దారితీస్తుంది మరియు వాటి గోడపై అదనపు కొలెస్ట్రాల్ నిక్షేపించబడుతుంది. నిష్క్రియాత్మకత లేదా వ్యాయామం లేకపోవడం నాగరిక వ్యక్తి యొక్క శాపంగా ఉంటుంది.

రోజువారీ పది నిమిషాల వ్యాయామం రక్త కొలెస్ట్రాల్ 1 ను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.

హైకింగ్, జాగింగ్, సైక్లింగ్, ఫిట్‌నెస్, ఓరియంటల్ ప్రాక్టీసెస్ - మన కాలంలో వినోద కార్యకలాపాల ఎంపిక చాలా పెద్దది, ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఇష్టానికి అనుగుణంగా ఏదైనా ఎంచుకోవచ్చు.

మీకు ఇప్పటికే లేకపోతే ధూమపానం మానేయండి.

ధూమపానం రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది మరియు రక్త నాళాలలో కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడుతుంది. ధూమపానం మానేయడం వల్ల “మంచి” అధిక సాంద్రత కలిగిన కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తి 10% పెరుగుతుంది, అంటే అదనపు కొలెస్ట్రాల్ శరీరాన్ని విడిచిపెట్టడం సులభం అవుతుంది.

మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి

రుచి అలవాట్లలో మనమందరం చాలా సాంప్రదాయికంగా ఉన్నాము, కానీ గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ యొక్క నీడ మన ఆరోగ్యం మీద వేలాడుతుంటే, రోజువారీ ఆహారం గురించి మన అభిప్రాయాలను మార్చుకోవలసిన సమయం ఇది.

పామాయిల్ కలిగిన ఉత్పత్తులను మానుకోండి. కొంతమంది నిష్కపటమైన తయారీదారులు దీనిని పొద్దుతిరుగుడు నూనె యొక్క తక్కువ తరగతులకు జోడిస్తారు, పామాయిల్ కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుందనే దాని గురించి పూర్తిగా చింతించరు.

ఆలివ్, అలాగే మొక్కజొన్న మరియు లిన్సీడ్ నూనెలలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది.

కొలెస్ట్రాల్‌తో వ్యవహరించే డాక్టర్ గ్రాండి చేసిన అధ్యయనాలు, మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులతో కూడిన ఆహారం కఠినమైన తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కంటే మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని తేలింది.

ఇతర కొవ్వులను మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులతో భర్తీ చేయడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి మరియు వాటికి ఆలివ్ నూనెను మాత్రమే జోడించకూడదు.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు, విత్తనాలు మరియు గింజలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. ఈ కోణంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది తాజా వెల్లుల్లి, కానీ వేడి చికిత్స సమయంలో అది దాని ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కోల్పోతుంది.

చిక్కుళ్ళు గురించి మర్చిపోవద్దు. బీన్స్, బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలు నీటిలో కరిగే ప్లాంట్ ఫైబర్ (పెక్టిన్) ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను బంధించి శరీరం నుండి తొలగిస్తుంది. న్యూట్రిషన్ స్పెషలిస్ట్ జేమ్స్ డబ్ల్యూ.

చిక్కుళ్ళు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తాయని అండర్సన్ చూపించాడు.

ఒక ప్రయోగంలో, 3 వారాలపాటు ప్రతిరోజూ 1.5 కప్పుల ఉడికించిన బీన్స్ తిన్న వారి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు 20% తగ్గాయి.

బుద్ధుడిలా ఉండండి

అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధికి సామాజికంగా ఒత్తిడితో కూడిన సిద్ధాంతం వైపు ఎక్కువ మంది శాస్త్రవేత్తలు మొగ్గు చూపుతున్నారు: నాడీ వ్యవస్థ ఉత్తేజితమైనప్పుడు, రక్త నాళాల సంకుచితం వాటి ద్వారా రక్తాన్ని పంపించడంలో ఇబ్బందులతో సంభవిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, తక్కువ-సాంద్రత గల కొలెస్ట్రాల్ గోడలపై స్థిరపడుతుంది, నాళాలలో ఫలకం ఏర్పడే విధానాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి: అధిక స్వరాలలో విభేదాలను పరిష్కరించే అలవాటును వదులుకోండి.

ప్రతి రోజు కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి కోసం కేటాయించండి.

మనశ్శాంతిని పొందడానికి అనేక మానసిక పద్ధతులను ఉపయోగించండి.

టౌరిన్ అనే శరీరానికి సహజ పదార్ధం ఆధారంగా రష్యన్ శాస్త్రవేత్తలు అభివృద్ధి చేసిన డిబికోర్ అనే Col షధం కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. Bad షధం "చెడు" స్థాయిని తగ్గించడానికి మరియు "మంచి", రక్షిత కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడమే కాకుండా, వారి చక్కెర స్థాయిలను బాగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ కొలెస్ట్రాల్ చూడండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

• హ్యూమన్ ఫిజియాలజీ వి. ఎం. పోక్రోవ్స్కీ, జి. ఎఫ్. కొరోట్కో చే సవరించబడింది. ఒక వ్యక్తి యొక్క క్రియాత్మక స్థితిపై మోటార్ కార్యకలాపాల ప్రభావం
• అమెరికన్ వైద్యుల సలహా. డెబోరా వీవర్ సంపాదకీయం. - M .: ZAO పబ్లిషింగ్ హౌస్ రీడర్స్ డైజెస్ట్, 2001

స్పోర్ట్స్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం

అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సార్వత్రిక మరియు ఉపయోగకరమైన మార్గం శారీరక విద్య దాని యొక్క అన్ని రూపాల్లో. వ్యాయామం అనేది ఎత్తైన కొలెస్ట్రాల్, అనారోగ్యాలపై మాత్రమే కాకుండా, సంకల్పం లేకపోవడం, జీవితం యొక్క మార్పులేని విజయం.

ఉద్యమం యొక్క ప్రయోజనాలు

క్రీడ మరియు కొలెస్ట్రాల్ ధ్రువ భావనలు. వ్యాయామం కాదనలేని ప్రయోజనాలను తెస్తుంది:

• శరీరంలోని కొవ్వు పదార్ధాల స్థాయిని తగ్గించండి,
• రక్తపోటును సాధారణీకరించండి
• గుండెపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి,
• కణజాలం మరియు అవయవాలకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, పరిమిత మోటారు లోడ్ అంతర్గత అవయవాల కార్యకలాపాలలో అవాంఛనీయ మార్పులను సృష్టిస్తుంది, ఇది గుండె, రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థ, నాళాలలో కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాల అభివృద్ధి మరియు శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

అధిక బరువు

అధిక బరువు మరియు అధిక LDL రెండు సంబంధిత సమస్యలు (ఎల్లప్పుడూ కాకపోయినా). కొలెస్ట్రాల్‌ను వ్యతిరేకించే మరియు అదే సమయంలో బరువును తగ్గించే క్రీడ ద్వారా వాటిని పరిష్కరించవచ్చు. ఇది కావలసిన ఫలితానికి సహనం మరియు సంకల్పం మాత్రమే పడుతుంది.

హెచ్చరిక ob బకాయం లేదా అధిక బరువు విషయంలో, వ్యాయామం రక్తపోటు, గుండె కండరాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ పర్యవేక్షణతో పాటు ఉండాలి.

అథెరోస్క్లెరోసిస్

ప్లాస్మా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఎక్కువైతే, అథెరోస్క్లెరోసిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ. దీనిని నివారించడానికి, అలాగే వ్యాధి యొక్క మరింత అభివృద్ధిని నివారించడానికి, చికిత్సా వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం అవసరం.

ఈ సందర్భంలో లక్షణాలు పూర్తి స్వింగ్ కదలికలు. అదే సమయంలో, బలం వ్యాయామాలను పరిమితం చేయడం, తరగతుల మితమైన తీవ్రతను గమనించడం, వేగం మరియు కష్టమైన సమన్వయం, తల యొక్క పదునైన కదలికల కోసం వ్యాయామాలను అనుమతించకూడదు.

వెచ్చని, బాగా వెంటిలేషన్ చేసిన ప్రదేశంలో వ్యాయామాలు చేయాలి.చల్లని సీజన్లో తరగతులు ఆరుబయట జరుగుతుంటే, మీరు వెచ్చగా దుస్తులు ధరించాలి.

తక్కువ కొలెస్ట్రాల్

ప్రయోజనకరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి మరియు వ్యాయామాలను కనీసం 30 నిమిషాలు ఇవ్వాలి. కదలిక ప్రక్రియలో, లిపోప్రొటీన్ లిపేస్ సంశ్లేషణ చెందుతుంది - ఇది ఎంజైమ్ కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది. ఎక్కువ వ్యాయామాల సంఖ్య (పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మోడరేషన్), హెచ్‌డిఎల్ యొక్క ఉపయోగకరమైన స్థాయి ఎక్కువ.

సరిగ్గా ఏర్పడిన వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు క్రమంగా ఉద్దేశించిన ఫలితాన్ని చేరుకోవడానికి సహాయపడతాయి. క్రీడలు ఆడటం గురించి మరచిపోకుండా మీరు వేచి ఉండగలగాలి.

ప్రణాళికాబద్ధమైన ప్రభావానికి మార్గంలో సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

మొదటిసారి వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. రోగి యొక్క రోగ నిర్ధారణలో అన్ని రకాల కదలికలు సూచించబడవు. గుండె కండరాల పనితీరును ప్రభావితం చేసే taking షధాలను తీసుకోవడం కూడా అవసరం.

మొదటి తరగతుల సమయంలో, లోడ్ మితమైన తీవ్రతతో 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మీరు సన్నాహక చర్యతో ప్రారంభించి, ఇలాంటి కదలికలతో ముగించాల్సిన వ్యాయామాల సమితి.

గమనిక వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చురుకైన చెమట అనేది కొవ్వు మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కాల్చడం గురించి, అయితే నియంత్రణను కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి మాట్లాడగలడు, కానీ అతను చాలా సౌకర్యంగా లేడు, అప్పుడు లోడ్ సరైనది. / గమనిక

క్రీడ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుందని మర్చిపోకుండా, వరుసగా అన్ని రకాలతో వ్యవహరించకూడదు, కానీ మరింత అనుకూలంగా లేదా ఇప్పటికే ప్రావీణ్యం పొందిన దానితో మాత్రమే.

రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి కార్డియోలాజికల్ వ్యాయామాలు చాలా ఉపయోగపడతాయని అనేక ప్రయోగాలు చూపించాయి: రన్నింగ్, వాకింగ్, ట్రెడ్‌మిల్ సిమ్యులేటర్, ఏరోబిక్స్. కార్యకలాపాలను సరైన పోషకాహారంతో కలపాలి.

క్రమ

కేసు నుండి కేసు వరకు చేసే వ్యాయామాలు అర్థరహితం, ఎందుకంటే అవి ఫలితాన్ని పొందే లక్ష్యంతో లేవు. శీతాకాలంలో ఒక స్కీ ట్రిప్ లేదా కొలనుకు ఒక సాధారణ సందర్శన మంచి ఆరోగ్యానికి దారితీయదు. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే కదలికలో క్రమబద్ధత, ఎందుకంటే అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు క్రీడలు అనుకూలంగా ఉండవు.

హెచ్చరిక మంచి మానసిక స్థితి మరియు ఆనందంతో తరగతులను ప్రదర్శించడం మీ జీవిత షెడ్యూల్‌లో శిక్షణ కోసం సమయాన్ని మళ్లీ మళ్లీ కేటాయించాలనే కోరిక కోసం మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది.

ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో శారీరక శ్రమ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ కదలిక రక్తం స్తబ్దుగా ఉండటానికి అనుమతించదు, మరియు కొలెస్ట్రాల్ - రక్త నాళాల గోడలపై జమ చేయడానికి.

కొలెస్ట్రాల్ కొలెస్ట్రాల్

సెరిబ్రల్ ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్ కోసం వ్యాయామం

మస్తిష్క నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ అనేది ఒక సాధారణ దీర్ఘకాలిక వ్యాధి, ఇది రక్త నాళాల గోడలకు నష్టం కలిగిస్తుంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ కారణంగా ఉత్పన్నమయ్యే స్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు రక్త ధమనులకు కట్టుబడి ఉంటాయి, ఫలితంగా అవి ఇరుకైనవిగా మారుతాయి.

ఇది సాధారణ రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ముందుగానే లేదా తరువాత హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన రుగ్మతలకు మరియు మరణానికి కూడా దారితీస్తుంది.

అలాగే, సెరిబ్రల్ ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్ అంత్య భాగాల గ్యాంగ్రేన్, తీవ్రమైన డయాబెటిస్ లేదా పెరిఫెరల్ ఎండార్టెరిటిస్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.

ధమనుల గోడల ఉపరితలంపై కొవ్వు కనిపించడం అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క స్వభావం.

అటువంటి ప్రక్రియ యొక్క ప్రారంభ దశలలో, ఒక వ్యక్తికి అసౌకర్యం కలగదు, ఇంట్లో సమస్యను గుర్తించడం అసాధ్యం.

స్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు వాస్కులర్ ల్యూమన్ యొక్క 85% ని నిరోధించే వరకు సాధారణ ఆరోగ్యం నిర్వహించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, అవయవాలు సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన రక్తాన్ని పొందలేవు.

మస్తిష్క అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి, అనేక పరిస్థితులను గమనించాలి. ఈ విధంగా మాత్రమే ప్రసరణ వ్యవస్థ పని చేస్తుంది. మస్తిష్క నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం వివిధ శారీరక వ్యాయామాలు ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి.

చిన్న కేశనాళిక శిక్షణ

కేశనాళికలు మానవ శరీరంలో అతిచిన్న రక్త నాళాలు. ప్రతి కణానికి అవసరమైన మొత్తంలో రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి, అలాగే పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ ను శుభ్రం చేయడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.

శాస్త్రవేత్తలు అంచనా ప్రకారం సగటు వ్యక్తి శరీరంలో ఈ చిన్న నాళాలు 60 వేల కిలోమీటర్ల కంటే ఎక్కువ.

అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు వాటి గోడలపై పేరుకుపోవడం ప్రారంభిస్తే, కణాలు ఇకపై అవసరమైన పోషకాలను పొందలేవు.

ఈ కారణంగా, వారు త్వరలోనే చనిపోతారు, శరీరానికి హానికరమైన విషాన్ని వారి కుహరంలో ఉంచుతారు. రక్త ప్రవాహం ఏర్పడే వరకు వారు బయటకు రాలేరు.

ఈ కారణంగా, ఒక వ్యక్తి హృదయనాళ వ్యవస్థతోనే కాకుండా, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులతో కూడా సమస్యలను కలిగి ఉంటాడు. సెరిబ్రల్ ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్ కోసం శారీరక వ్యాయామాలు దీనిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి.

వైద్యం వ్యవస్థకు భారీ సహకారం జపాన్ శాస్త్రవేత్త కట్సుజో నిషి చేశారు. అతని సాంకేతికత ప్రత్యేకమైనది మరియు ఈ రోజు అనలాగ్లు లేవు. అనారోగ్యంతో జన్మించిన అతను వెంటనే నిరాశపరిచిన రోగ నిరూపణను అందుకున్నాడు: అతను 20 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు జీవించే అవకాశం లేదు.

అయినప్పటికీ, నిచెస్ వారి శరీరాన్ని మెరుగుపరచటమే కాకుండా, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క భయంకరమైన వ్యాధుల నుండి మిలియన్ల మంది ప్రజలను రక్షించగలిగారు. అతని వ్యవస్థ మెదడు యొక్క అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం సరళమైన శారీరక వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను స్థాపించడానికి మరియు రక్త నాళాల గోడలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

అత్యంత సాధారణ నిషి కాంప్లెక్స్ క్రింది అల్గోరిథం:

1. “పాదాలు మరియు చేతులను మూసివేయడం” వ్యాయామం చేయండి - కఠినమైన ఉపరితలంపై పడుకోండి, మెడ క్రింద ఒక చిన్న రోలర్ ఉంచండి. మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను ఒకచోట తీసుకురండి, ప్రత్యామ్నాయంగా విశ్రాంతి తీసుకొని వాటిని మళ్లీ వడకట్టండి. మీ మూసివేసిన చేతులు మరియు కాళ్ళను విస్తరించండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మస్తిష్క నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం ఇటువంటి శారీరక వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క చిన్న కేశనాళికలను శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
2. "వైబ్రేషన్" వ్యాయామం - ఈ సాంకేతికత కేశనాళికలను త్వరగా శుభ్రం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే వాటి గోడలను బలోపేతం చేస్తుంది. మేల్కొన్న వెంటనే మంచం మీద పడుకుని వ్యాయామం చేయండి. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను గాలికి పైకి లేపాలి, ఆపై మీ శరీరమంతా జాగ్రత్తగా 2-3 నిమిషాలు కదిలించండి. అటువంటి సరళమైన కాంప్లెక్స్ ప్రసరణ మాత్రమే కాకుండా, శోషరస వ్యవస్థ యొక్క పనిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, వైబ్రేషన్ వ్యాయామం మెదడు నుండి పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ ను తొలగిస్తుంది.
3. "గోల్డ్ ఫిష్" వ్యాయామం - మేల్కొన్న వెంటనే మంచం మీద పడుకోవడం కూడా అవసరం. గర్భాశయ వెన్నుపూస యొక్క 4 వ స్థాయిలో, మీ చేతులను మెడ కింద ఉంచండి, మరియు కాళ్ళ సాక్స్లను గట్టిగా లాగడం అవసరం. ఈ సందర్భంలో, శరీరం సాధ్యమైనంత ఒత్తిడికి గురిచేయాలి. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, శరీరమంతా చిన్న ప్రకంపనలు అనుభూతి చెందుతాయి, ఇవి అధిక టోన్ యొక్క వెన్నెముక నరాలను వదిలించుకోవడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తాయి.

మస్తిష్క నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్తో శారీరక వ్యాయామాల ద్వారా ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి, నిషి కాంప్లెక్స్ రోజుకు రెండుసార్లు నగ్నంగా చేయాలి: మేల్కొన్న తర్వాత మరియు నిద్రవేళకు ముందు.

సరిగ్గా తినడానికి ప్రయత్నించండి, వీలైనంత ఎక్కువ తాజా కూరగాయలు మరియు ఎర్ర చేపలను తినండి. జీవక్రియ స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే మద్య పానీయాలను పూర్తిగా వదిలివేయడం విలువ.

మస్తిష్క నాళాలకు ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్

మెదడు యొక్క అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం శారీరక వ్యాయామాల సమితి ఉంది, ఇది జతచేయబడిన స్క్లెరోటిక్ ఫలకాల నుండి రక్త మార్గాలను శుభ్రం చేయగలదు.

ఇటువంటి వ్యవస్థ జననేంద్రియ, ట్రంక్, లింబ్ రైజెస్, సోమర్సాల్ట్స్ మరియు మరెన్నో యొక్క వివిధ వంపులు, మలుపులు మరియు భ్రమణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది - ప్రతి వ్యక్తి తాను చేయగలిగే సంక్లిష్టతను కనుగొని అభివృద్ధి చేస్తాడు.

మీరు అలాంటి చికిత్సను బాధ్యతాయుతంగా తీసుకుంటే, మీరు అంతర్గత రక్త ప్రసరణను గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు, మెదడును సక్రియం చేయవచ్చు. రక్త నాళాల పనిని బలోపేతం చేయడానికి, ఎడమ మరియు కుడి కాళ్ళపై ప్రత్యామ్నాయంగా నిలబడటం వంటి సాధారణ వ్యాయామం కూడా సహాయపడుతుంది. అలాగే, స్వచ్ఛమైన గాలిలో సాధారణ నడకలు మెదడు యొక్క నాళాల పనిని స్థాపించడానికి సహాయపడతాయి.

ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి, కింది కాంప్లెక్స్ చేయండి:

• నేలపై పడుకోండి, మొండెం వెంట మీ చేతులను చాచి, ఆపై ఎడమ లేదా కుడి కాలును ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తండి. మీరు మీ చేతులతో స్వింగ్ చేయవచ్చు.
• మీ పాదాలపై నిలబడి, మీ తలను సవ్యదిశలో తిప్పండి, ఆపై అపసవ్య దిశలో తిప్పండి. ప్రతి కాంప్లెక్స్ 2-3 నిమిషాలు చాలాసార్లు చేయాలి.
• నేలపై పడుకోండి, మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి మరియు చిన్నతనం నుండి తెలిసిన “బిర్చ్” భంగిమను తీసుకోండి. 2-3 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి, కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకున్న తరువాత, విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.
• మీ కాళ్ళ మీద నిలబడి, మీ పెరిగిన చేతులను తాళంలో లాక్ చేయండి. ఈ స్థితిలో, ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వెనుకకు వెనుకకు వంగి చేయండి. కాంప్లెక్స్‌ను 8-10 సార్లు చేయండి.
• చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క సాధారణ ప్రసరణ రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది. నాళాలు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి అసమకాలికంగా దీన్ని చేయడం మంచిది. సెరిబ్రల్ ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్ విషయంలో ఈ వ్యాయామం శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

సెరిబ్రల్ ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్ కోసం ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల నుండి ఉత్తమ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులు తీసుకోవడం అవసరం.

వ్యాయామ స్థాయిని ఎంచుకోవడం కార్డియాలజిస్ట్‌తో ఉత్తమంగా జరుగుతుంది, ఎందుకంటే మీరు తప్పు వ్యాయామం చేస్తే, మీ శరీరానికి హాని కలిగించే ప్రమాదం ఉంది. సెరిబ్రల్ ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్తో, మీరు రన్నింగ్ మరియు రోయింగ్ చేయమని బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.

స్కాండినేవియన్ నడక, ఈత, ఉద్యానవనంలో నడవడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

మస్తిష్క అథెరోస్క్లెరోసిస్ నివారణకు వ్యాయామాలు

సెరిబ్రల్ ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిని నివారించడానికి, శారీరక వ్యాయామాల శ్రేణిని నిర్వహించడం ఎల్లప్పుడూ అవసరం. వారి సహాయంతో, రక్త ప్రసరణను స్థాపించడం, అవసరమైన మొత్తంలో ఆక్సిజన్‌తో శరీరాన్ని పోషించడం సాధ్యమవుతుంది.

మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మెడ భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది. రక్త ప్రసారానికి కారణమయ్యే అన్ని రక్త మార్గాలు కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయి. గర్భాశయ వెన్నుపూస ద్వారా అవి పిండడం ప్రారంభిస్తే, మెదడుకు అవసరమైన రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ లభించవు.

తరచూ తలనొప్పి మరియు మైకము, అధిక రక్తపోటు ద్వారా మీరు అలాంటి ఉల్లంఘనను అనుభవించవచ్చు.

ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి, మీరు సెరిబ్రల్ ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్ కోసం ఈ క్రింది కాంప్లెక్స్‌ను ఉపయోగించవచ్చు:

• 5-7 నిమిషాలు మీ తలని వేర్వేరు దిశల్లో నెమ్మదిగా వంచి, వ్యాయామాన్ని రోజుకు చాలాసార్లు చేయండి.
• కుర్చీపై కూర్చుని, మీ అరచేతులను మీ నుదిటిపై ఉంచండి. మీ చేతులతో కొంచెం ఒత్తిడితో, మీ తలను వెనుకకు కదిలించండి, అయినప్పటికీ, గర్భాశయ కండరాలు వక్రీకరించి దీనిని నివారించాలి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, బహిర్గతం సమయంలో మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
• గోడకు దగ్గరగా నిలబడండి, తద్వారా వెనుకభాగం ఉపరితలానికి వీలైనంత గట్టిగా ఉంటుంది. మీరు పీల్చేటప్పుడు, ప్రతి వెన్నుపూస ఉపరితలంతో సంబంధం కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది కండరాల చట్రం పని చేస్తుంది. ఈ భంగిమను 5-10 సెకన్లపాటు తీసుకోండి, వ్యాయామాన్ని 3-4 సార్లు చేయండి.
• పిల్లి భంగిమ తీసుకొని మీ మెడను వీలైనంత వరకు సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. కాబట్టి మీరు రక్త ప్రసరణకు కారణమయ్యే కండరాల పనిని నిర్వహించవచ్చు.

మస్తిష్క నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్‌తో శారీరక వ్యాయామాలు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఫలితాలను తీసుకురావడానికి, చికిత్స సమయంలో సరిగ్గా he పిరి ఎలా నేర్చుకోవాలో తెలుసుకోవాలి.

ఈ ప్రయోజనాల కోసం, ఒక ప్రత్యేక సాంకేతికత అభివృద్ధి చేయబడింది, దీనిని సెరిబ్రల్ నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు అని పిలుస్తారు.

దీని డెవలపర్లు కడుపులో శ్వాస తీసుకోవటానికి సలహా ఇస్తారు, శ్వాస పదునైన మరియు లోతుగా ఉండాలి.

మీరు ఒక నాసికా రంధ్రం ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు - ఇది మీ జీవక్రియను శాంతపరచడానికి మరియు సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. మస్తిష్క నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్తో శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ థైరాయిడ్ గ్రంథి, కాలేయం యొక్క స్థితిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

ఉద్యానవనంలో సాధారణ రోజువారీ నడకలు మెదడులోని స్క్లెరోటిక్ ఫలకాలను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి. శారీరక శ్రమ యొక్క సంక్లిష్టత శరీరంలోకి ఆక్సిజన్ ప్రవేశించడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది జీవక్రియను స్థాపించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రభావం ఒక వ్యక్తికి రక్త నాళాల గోడలపై స్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు ఉండవు.

ఇది కొలనులో సెరిబ్రల్ అథెరోస్క్లెరోసిస్ తరగతుల సమయంలో రక్త ప్రసరణను స్థాపించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక వ్యక్తి శారీరక శ్రమను అనుభవించడు, అయినప్పటికీ, అతని వ్యవస్థలన్నీ పాల్గొంటాయి. మీరు చేయగలిగే మస్తిష్క నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం వ్యాయామాల సమితిని మీరు సులభంగా కనుగొనవచ్చు.

కొలెస్ట్రాల్ మరియు వ్యాయామం: చికిత్స కార్యక్రమం

ప్రతి వ్యక్తి రక్తంలో తక్కువ మరియు అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు ఉంటాయి. వాటి విలువలు సాధారణ పరిధిలో ఉంటే, స్థాయి దిద్దుబాటు అవసరం లేదు. సూచిక సూచన హోదాకు మించినప్పుడు - మీరు చర్య తీసుకోవాలి.

శారీరక శ్రమలు చేయడం వల్ల సహజమైన శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి దోహదం చేయడమే కాకుండా, రోగి యొక్క సాధారణ స్థితి మరియు జీవన నాణ్యతపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మొత్తం చిత్రాన్ని స్థిరీకరించడానికి నిబంధనల నుండి విచలనాలు గణనీయంగా కనిపించకపోతే, ఆహారాన్ని గమనించడం మరియు రోజూ తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం సరిపోతుంది.

కొలెస్ట్రాల్ మరియు శారీరక శ్రమ ఎలా అనుసంధానించబడిందో, అలాగే సూచికలను అనుమతించదగిన వాంఛనీయ స్థితికి పునరుద్ధరించడానికి ఏ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చో, రీడర్ నేర్చుకుంటారు.

LDL సాంద్రతల నివారణ మరియు నియంత్రణ.

చెడు కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా యోగా - ఎన్‌సైక్లోపీడియా ఆఫ్ యోగా మరియు ఆయుర్వేదం

కొలెస్ట్రాల్ మృదువైన, మైనపు లాంటి పదార్ధం, ఇది రక్త నాళాలు మరియు శరీర కణాలలో పేరుకుపోతుంది.

పాక్షికంగా ఇది కాలేయం సహాయంతో శరీరం ద్వారా సంశ్లేషణ చెందుతుంది మరియు పాక్షికంగా కొలెస్ట్రాల్ సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారంతో మనకు వస్తుంది. కింది ఉత్పత్తులలో కొలెస్ట్రాల్ చాలా: పాడి, జంతువుల కొవ్వు, ఎర్ర మాంసం, గుడ్డు పచ్చసొన.

మినహాయింపు జిడ్డుగల చేప మరియు కూరగాయల నూనెలు, ఇందులో అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి.

వాస్తవానికి, కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఉదాహరణకు, ఇది సూర్యరశ్మిని విటమిన్ డిగా మారుస్తుంది, అది లేకుండా, సెక్స్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం అసాధ్యం, కణ త్వచాలు ఏర్పడటం మరియు మొదలైనవి.

ఏదేమైనా, రెండు రకాల కొలెస్ట్రాల్ షరతులతో విభిన్నంగా ఉంటుంది: “చెడు”, ఇది రక్త నాళాల గోడలకు ఆకర్షిస్తుంది మరియు “మంచిది” - “చెడు” కొలెస్ట్రాల్‌ను బంధించి పారవేయడం కోసం కాలేయానికి రవాణా చేస్తుంది.

"చెడ్డ" కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా రక్త నాళాల గోడలపై అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది, ఇది వాటి వ్యాసాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు నాళాలు చాలా పెళుసుగా మారుతుంది.

రక్తంలో పెద్ద మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించే సంకేతం ఇది. ఈ పదార్ధం యొక్క ఎత్తైన స్థాయి మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, అథెరోస్క్లెరోసిస్, స్ట్రోక్, కాలేయ వ్యాధి మరియు కొన్ని ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధుల అవకాశాలను పెంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

మీ ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు (గుడ్లు, సాసేజ్‌లు, ఎర్ర మాంసం మొదలైనవి) ఉన్న ఆహారం ఉంటే, మీరు నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీస్తుంది, అధిక బరువుతో మీకు సమస్యలు ఉన్నాయి, చాలా మద్యం తాగండి మరియు పొగ, మీరు ఒక మనిషి, మరియు మీకు నపుంసకత్వ సంకేతాలు ఉన్నాయి.

యోగా మరియు కొలెస్ట్రాల్

కొలెస్ట్రాల్‌ను ఒక నిర్దిష్ట స్థాయిలో నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉందని ఇప్పుడు అందరూ అర్థం చేసుకున్నారు, అయితే అందరికీ దూరంగా ఉండటం వల్ల మీకు ఎలా సహాయం చేయాలో తెలుసు, ఇప్పటికే సమస్య ఉంటే.

ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా మాత్రమే మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చని ప్రయోగాత్మకంగా నిరూపించబడింది.కానీ మీరు సరైన శారీరక వ్యాయామాలను ఆహారంలో చేర్చుకుంటే, ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండవు. ఇలాంటి వ్యాయామాల వల్ల యోగా ఆసనాలు పనిచేయగలవు.

ఇది కొన్ని కండరాల సమూహాల యొక్క ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు, అంతర్గత అవయవాలకు మసాజ్ చేసే భంగిమలను సూచిస్తుంది. ఆసనాలను నేరుగా చేయడంతో పాటు, వివిధ శ్వాస పద్ధతులు తరగతుల్లో చేర్చబడ్డాయి - ప్రాణాయామం, ఇది శక్తి లయలను నియంత్రించగలదు.

ధ్యానం కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది శరీరానికి మరియు మనస్తత్వానికి విశ్రాంతినిస్తుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

కాంప్లెక్స్‌లో పైన పేర్కొన్న అన్ని సాధనాల ఉపయోగం శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, అలాగే ఆందోళనను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరంలో విషపదార్ధాలు పేరుకుపోవడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.

LDL కొలెస్ట్రాల్ - “చెడు కొలెస్ట్రాల్”

మీరు ఇప్పుడు అభ్యాసాన్ని ప్రారంభిస్తే, భవిష్యత్తులో అనేక సమస్యలను నివారించండి

సరిహద్దు-ఉన్నత స్థాయి - దిద్దుబాటుతో వెనుకాడకపోవడమే మంచిది

మీరు ఏ మోడ్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయాలి?

మీరు ఎప్పుడూ యోగాభ్యాసం చేయకపోతే, మీరు ప్రతిరోజూ ఒక నెల అరగంట కొరకు యోగా చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అప్పుడు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తనిఖీ చేయండి మరియు తరగతుల ప్రారంభానికి ముందు ఉన్న దానితో పోల్చండి.

మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ మీ శరీరం సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. ఏదేమైనా, ఫలితం సాధించిన తరువాత, తరగతులను వదిలివేయకూడదు. ప్రతిరోజూ వాటిని సాధన చేయండి.

నివారణ ప్రభావంతో పాటు, యోగా క్లాసులు ప్రతి వ్యక్తికి ఉన్న ఇతర సమస్యల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడతాయి.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఏ వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తారు?

ఆసనాలు మరియు ప్రాణాయామం యొక్క నాలుగు సముదాయాలను వేరు చేయవచ్చు, ఇవి తయారుకాని వ్యక్తికి కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. వాటిలో:

-సూర్య నమస్కర్ లేదా “సూర్యుడికి నమస్కారం”

ఈ ప్రతి వ్యాయామం చూద్దాం.

అలాంటప్పుడు, మీరు చాలా బిజీగా ఉంటే, ఆసనాల సముదాయం మీకు అద్భుతమైన పరిష్కారం అవుతుంది సూర్య నమస్కారం. దీనిని చేస్తూ, ఒక వ్యక్తి అన్ని కండరాలను ఖచ్చితంగా పని చేస్తాడు, తద్వారా శరీరం మరింత సాగేది.

ఈ సముదాయంలో అనేక ఆసనాలు కలిసి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. వాటిని స్టాటిక్స్ మరియు డైనమిక్స్ రెండింటిలోనూ చేయవచ్చు. మీరు ఎంచుకున్న రకాన్ని బట్టి, ప్రతి భంగిమలో ఆలస్యం ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, డైనమిక్ స్థితిలో, వ్యవధి 15-30 సెకన్లు, మరియు స్టాటిక్ ఎగ్జిక్యూషన్తో, ఇది 5 శ్వాస చక్రాలు.

అనులోమ-Viloma - యోగ శ్వాస.

ఇది క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:

1. మొదట మీరు మీ బొటనవేలితో కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేయాలి, ఇది ఎడమ వైపున మాత్రమే గాలిని పీల్చుకునే విధంగా జరుగుతుంది.

2. దీని తరువాత, మేము ఎడమవైపు మూసివేసి, కుడివైపు తెరిచి దాని ద్వారా hale పిరి పీల్చుకుంటాము.

3. చక్రం చాలాసార్లు పునరావృతం చేయాలి.

ఈ ప్రాణాయామానికి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ ఏకాగ్రతను కూడా మెరుగుపరుస్తారు.

Kapalabhati

మీరు నేరుగా ప్రాక్టీసు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మీ కోసం అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోవాలి. తరువాత, మన దృష్టిని శ్వాస మీద కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

ప్రేరణ యొక్క వ్యవధి మరియు శక్తి సాధారణంగా ఉండాలి, మరియు ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీరు దీన్ని ఎంత వేగంగా చేస్తున్నారో, అలాగే మీ కడుపు ఎలా సంకోచించాలో పర్యవేక్షించండి.

మీరు రోజుకు యాభై కంటే ఎక్కువ వ్యాయామ చక్రాలు చేస్తే మంచిది.

ఈ వ్యాయామం మెరుగైన లోతైన శ్వాసను కలిగి ఉంటుంది. దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోవాలి, మీ మోకాళ్లపై చేతులు పెట్టాలి మరియు మీరు దీన్ని చేసినప్పుడే, మీరు రెండు నాసికా రంధ్రాల ద్వారా (నాలుగు నుండి పది చక్రాల వరకు) త్వరగా పీల్చుకోవాలి మరియు గాలిని పీల్చుకోవాలి.

మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు మీ కడుపుని లోపలికి లాగేటప్పుడు, పీల్చుకోవాలి, ఆపై బలవంతంగా hale పిరి పీల్చుకోండి, ఉదర కుహరాన్ని నిఠారుగా చేస్తుంది. కాసేపు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

ఆ తరువాత, ఎడమ నాసికా రంధ్రం పట్టుకుని, కుడివైపున గాలిని పీల్చుకోండి. కాసేపు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

పై కొలతలన్నీ అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా చేసే పోరాటంలో చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. రక్తంలో కొవ్వు తగ్గడం వల్ల దీని స్థాయి తగ్గుతుంది మరియు ఇది గుండె మరియు నాడీ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి శ్రద్ధ వహిస్తే, శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు చురుకైన జీవనశైలి మాత్రమే శరీరంలో అధిక కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు రక్తంలో "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుదలను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోండి.