25 సంవత్సరాల తరువాత వృద్ధిని ఎలా పెంచుకోవాలి

ప్రజలు తరచుగా చిన్న పొట్టితనాన్ని ఎదుర్కొంటారు, ముఖ్యంగా పురుషులు. ఏదేమైనా, సమస్యకు సహాయపడవచ్చు మరియు ప్రత్యేక ఆర్థిక ఖర్చులు లేకుండా, కానీ సరిగ్గా ప్రయత్నాలు చేయడం ద్వారా మాత్రమే.

ఇంట్లో ఒక వ్యక్తి యొక్క వృద్ధిని ఎలా పెంచుకోవాలో అడిగిన తరువాత, ఇది సాధ్యమయ్యే పరిస్థితులను ఏర్పరచడం సులభం.

కారణం తరచుగా పోషకాహార లోపం, వ్యాయామం లేకపోవడం, నిశ్చల లేదా కష్టపడి పనిచేయడం మరియు వంశపారంపర్యత మాత్రమే కాదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. చిన్న తల్లిదండ్రులలో కూడా, చాలా సాధారణ పెరుగుదల పిల్లలు తరచుగా పెరుగుతారు.

వృద్ధిని పెంచే మార్గాల అన్వేషణలో, ఒక వ్యక్తి ఈ పద్ధతులను షరతులతో దృశ్యమానంగా విభజించాడని తెలుసుకుంటాడు (అనగా, కొన్ని పద్ధతుల సహాయంతో మీరు మీకన్నా ఎత్తుగా అనిపించవచ్చు) మరియు నిజమైన (వివిధ వ్యాయామాల సహాయంతో).

స్త్రీ తక్కువగా ఉంటే, దానిని తొలగించడం సులభం. మొదట, హై-హేల్డ్ బూట్లు (కానీ మీరు కాలు చుట్టూ కట్టుకునే పట్టీలతో బూట్లు ధరించలేరు: ఇది దృశ్యమానంగా కాలు యొక్క పొడవును తగ్గిస్తుంది), గట్టి ప్యాంటు, అధిక కేశాలంకరణ.

కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం సరైన భంగిమ, ఎందుకంటే పెరుగుదల వెన్నెముక యొక్క స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక నిర్దిష్ట స్టూప్ ఉంటే, మీరు దానిని ఖచ్చితంగా తొలగించాలి - ఇది వెంటనే కొన్ని సెంటీమీటర్ల పెరుగుదలను జోడిస్తుంది.

ఒక మనిషి వృద్ధిని పెంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మొదట, లక్ష్యం ఖచ్చితంగా సాధించబడుతుందనే వాస్తవాన్ని తెలుసుకోవడం అవసరం. నిజమే, చాలా మంది ప్రజలు సగటున పది సెంటీమీటర్లు పెరిగారు, చాలామంది - ఇంకా ఎక్కువ.

కాబట్టి, ప్రధాన విషయం భంగిమ. నడుస్తున్నప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, కార్యాలయంలో కూర్చొని ఉండకుండా, వెనుకభాగం సమానంగా ఉండేలా చూడటం అవసరం. నడుస్తున్నప్పుడు, తనిఖీ చేయడం చాలా సులభం - చేతులు సరిగ్గా వైపులా ఉండాలి, మరియు ముందు కాదు, వంగి ఉన్నప్పుడు అవి కదులుతాయి.

ఇంట్లో ఒక వ్యక్తి యొక్క పెరుగుదలను ఎలా పెంచుకోవాలో మరింత నిర్ణయించడం, మెనుని మార్చాలి. కాల్షియం అధికంగా ఉండే మంచి మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులను, ముఖ్యంగా కాటేజ్ చీజ్ తినాలని నిర్ధారించుకోండి: ఇది ఎముకలకు నిర్మాణ సామగ్రి. ప్రతిరోజూ పండ్లు మరియు కూరగాయలు అవసరమవుతాయి: వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి విటమిన్ల స్టోర్హౌస్ ఉంటుంది, అది లేకుండా శరీరం అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. మరియు ఈ స్థితిలో, అతను జీవితాన్ని నిలబెట్టడానికి చాలా అవసరం కాకుండా ఇతర ప్రక్రియలపై సరఫరా చేయడం మానేస్తాడు. అందువల్ల, మీరు రోజూ ముడి తురిమిన క్యారెట్లను తినవలసి ఉంటుంది, కానీ సోర్ క్రీం లేదా కూరగాయల నూనెతో తప్పకుండా చూసుకోండి - విటమిన్ ఎ కొవ్వులు లేకుండా సరిగా గ్రహించబడదు.

పొడవైన అథ్లెట్ల కోసం మీరు ప్రత్యేక ఉత్పత్తులను కూడా ఆశ్రయించవచ్చు - బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులు, రన్నర్లు, ఈతగాళ్ళు ... కాల్షియం తీసుకోవడం ఖాయం. మీరు దీన్ని ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు, లేదా మీరు కోడి గుడ్ల షెల్ నుండి తయారు చేయవచ్చు: లోపలి చిత్రాల షెల్ పై తొక్క, ఒక పౌడర్‌లో రుబ్బుకుని రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకోండి, ఒక టీస్పూన్ గురించి, నీటిలో కరిగిపోతుంది. భోజనానికి ఇరవై నిమిషాల ముందు మంచిది, తద్వారా జీర్ణక్రియ సమయంలో కాల్షియం గ్రహించబడుతుంది. మార్గం ద్వారా, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, మీరు భోజనానికి అరగంట ముందు ఏదైనా పానీయం గ్లాసు తాగాలి - స్వచ్ఛమైన నీరు, రసం, కంపోట్, టీ.

కానీ ఆల్కహాల్ కాదు, ఎందుకంటే ఆకలి యొక్క తక్షణ ఫ్లాష్ కేవలం ఒత్తిడి. కానీ రాత్రి సమయంలో, మంచి రెడ్ వైన్ యొక్క కొన్ని సిప్స్ ఉపయోగపడతాయి - రెడ్ వైన్ రక్తాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, చురుకుగా ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అన్ని ఎర్ర పండ్లు మరియు కూరగాయలకు, ముఖ్యంగా టేబుల్ దుంపలకు ఇది వర్తిస్తుంది.

ప్రోగ్రామ్ యొక్క తదుపరి పాయింట్, ఇంట్లో ఒక వ్యక్తి యొక్క పెరుగుదలను ఎలా పెంచుకోవాలి, ఇది నిద్ర సమస్యలను తొలగించడం. కణాలు కలలో కచ్చితంగా విభజిస్తాయి కాబట్టి, అంటే వృద్ధి ప్రక్రియ జరుగుతోంది, నిద్ర ధ్వని మరియు ప్రశాంతంగా ఉండేలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.

రోజు కష్టంగా ఉంటే, ఒత్తిళ్లు ఉన్నాయి, మీరు ఖచ్చితంగా అలాంటి రోజు తర్వాత కనీసం ఆరు గంటలు నిద్రపోవాలి, మరియు ఉత్తమంగా - ఎనిమిది. నిద్రను బలోపేతం చేయడానికి జానపద నివారణలతో సహా వివిధ ఉన్నాయి, కల చెడుగా ఉంటే, అంతరాయం కలిగిస్తే, భారీ కలలతో మీరు వాటిని ఆశ్రయించాలి.

మీరు కఠినమైన మంచం మీద పడుకోవాలి, అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది - చెక్క ట్రెస్టెల్ బెడ్ మీద వెన్నెముక వంగదు. నిద్రించే స్థానానికి ప్రాధాన్యత మీ వైపు ఉంటే, మీరు తల దిగకుండా ఉండటానికి ఒక దిండు తీసుకోవాలి, కానీ వెన్నెముకతో ఉన్న స్థాయిలో ఉంటుంది, అనగా, ఒక కలలో ఉన్న శరీరం తలని నిర్వహించడానికి శక్తిని ఖర్చు చేయదు.

గట్టిపడటం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం - శరీరం దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకుని బలపడుతుందని భావిస్తుంది.

అతి ముఖ్యమైన విషయం చివరి దశ, ఇది ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది - వృద్ధిని పెంచడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు.

సరళమైన కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైనది క్షితిజ సమాంతర పట్టీపైకి లాగడం. తలుపులో లేదా కారిడార్‌లోని గోడల మధ్య దాన్ని పరిష్కరించడం ద్వారా మీరు దీన్ని మీరే చేసుకోవచ్చు.

పెరుగుతున్న పెరుగుదలకు మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన వ్యాయామం విస్. మీరు చేతులు నిలబడగలిగినంత కాలం మీరు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయాలి. అనుకూలంగా - ప్రతి విస్ 10-15 నిమిషాలు. ప్రతిరోజూ రోజుకు చాలా సార్లు, మీరు అనేక విధానాలు చేయాలి మరియు మీ చేతులు వదులుగా ఉండే వరకు వేలాడదీయాలి.

రెండవది పైకి లాగుతోంది. పుల్-అప్ల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచండి. మీరు ఒకేసారి మూడు నుండి ఐదు పుల్-అప్‌లతో ప్రారంభించాలి, కాని రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు సార్లు వీలైనంత వరకు చేయండి. కాలక్రమేణా, మీరు చేతులను క్షితిజ సమాంతర పట్టీపైకి నెట్టడానికి ప్రయత్నించాలి, తద్వారా పైకి లాగడానికి ఎక్కువ ప్రయత్నం అవసరం, అంటే వెన్నెముకను సాగదీయడం.

మూడవది కాళ్ళు పైకెత్తి వేలాడుతోంది. అరచేతులు ముఖానికి తిరిగేలా, క్షితిజ సమాంతర పట్టీని తీసుకోండి, భుజం స్థాయి వరకు లాగండి మరియు మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో పెంచండి. వీలైనంత కాలం ఈ స్థితిలో ఉండండి. కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకున్న తరువాత, మీరు వ్యాయామాన్ని 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

అదే స్థితిలో, పెరిగిన కాళ్ళతో, మీరు మీ శరీరమంతా జెర్కింగ్ లేకుండా, సజావుగా వైపులా తిప్పాలి మరియు మీ తలని ఒక స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి.

శరీరం కొంచెం బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు కాళ్లతో ముడిపడి ఉన్న భారాన్ని వేలాడదీయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. చిన్న ఇసుక సంచులు చెప్పండి. మీరు బలోపేతం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు బరువు పెంచాలి మరియు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై మీ చేతులను విస్తరించాలి.

మీరు మీ కాళ్ళను కూడా పైకి లేపవచ్చు, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచి తద్వారా ఛాతీ స్థాయిలో ఉంటుంది.

క్షితిజ సమాంతర బార్‌లోని పుల్-అప్‌లను పుష్-అప్‌లతో విడదీయాలి. కండరాలు కొత్త లయకు అలవాటుపడి, పునర్నిర్మించబడి, బిగించి, బలోపేతం అయ్యే విధంగా అవి కూడా క్రమంగా నిర్మించబడాలి.

మరొక, చాలా సార్లు నిరూపితమైన మార్గం, ఇంట్లో వ్యక్తి యొక్క పెరుగుదలను ఎలా పెంచుకోవాలి, దీనిని హై జంప్ అంటారు. మీ చేతితో చేరుకోవడానికి ప్రణాళిక చేయబడిన ఒక నిర్దిష్ట బిందువును వివరించిన తరువాత, పాయింట్ గుర్తించబడే వరకు మీరు చాలాసార్లు దూకాలి. జంపింగ్‌లు వేర్వేరు జాగింగ్ కాళ్లతో ప్రారంభమవుతాయి. బిందువును చేరుకోవడం సులభం అయినప్పుడు, తదుపరి, అధికంగా ఉన్నది ప్రణాళిక చేయబడింది.

మీరు జిమ్నాస్టిక్ గోడను ఉపయోగించగలిగితే, వెన్నెముక యొక్క దిగువ భాగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మీరు దానిపై ఒక వ్యాయామం చేయవచ్చు. గోడలకు బదులుగా, వివిధ ఫర్నిచర్లను అమర్చవచ్చు.

1. ఒకటి (ఉదాహరణకు, కుడి) కాలు సుమారు 3-4 క్రాస్‌బీమ్‌లు, చేతులు భుజం స్థాయిలో గోడపై పట్టుకుంటాయి. కుడి పాదం మీద చతికిలబడి, ఎడమవైపు వీలైనంత ఎత్తుగా మరియు మరింత వెనుకకు తీసుకోండి. ప్రతి అడుగు 5-6 సార్లు.

2. గోడకు ఎదురుగా నేలపై నిలబడి, చేతులు క్రిందికి, కాలిపై పైకి లేవడం, ఒకేసారి చేతులు పైకెత్తి, భుజాల ద్వారా, అరచేతి వెనుక చేతులను కనెక్ట్ చేయండి, సాగదీయండి - పీల్చుకోండి. దీనికి వ్యతిరేకం ఉచ్ఛ్వాసము.

3. గోడ యొక్క 3-4 క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై రెండు పాదాలతో నిలబడటానికి, మీ చేతులతో వీలైనంత ఎత్తుకు, మీ పాదాలను పైకి లేపడానికి. కనీసం ఒక నిమిషం వేలాడదీయండి.

4. వ్యాయామం 2 పునరావృతం చేయండి.

అబ్స్ కోసం వ్యాయామాలు చేయడం కూడా అవసరం - ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఉదరం, ఛాతీ మరియు కాళ్ళ కండరాలను బాగా బలోపేతం చేస్తాయి. ఇది చతికిలబడటం కూడా అవసరం, మరియు వీలైతే అమలు చేయడానికి. మొదట, తగినంత చిన్న పరుగులు, సుమారు 50 మీటర్లు ఉంటాయి, కాని ఒక నెల తరువాత మీరు అరగంట సేపు నడపాలి - కాళ్ళు మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వేర్వేరు వేగంతో. మరింత రన్నింగ్ సంక్లిష్టంగా ఉండాలి. బలహీనంగా ఒక కొండ లేదా నాల్ పైకి పరిగెత్తండి, వీలైనంత త్వరగా తప్పించుకోవడానికి. చాలాసార్లు రిపీట్ చేయండి.

నిరంతరం మీరు వంపులు, స్థలంలో దూకడం, వంతెనలు, పురిబెట్టులు, చేతులు మరియు కాళ్ళు ing పుతూ, రబ్బరు బ్యాండ్లను లేదా ఎక్స్‌పాండర్‌ను సాగదీయాలి: ఒక చివర పాదానికి స్థిరంగా ఉంటుంది - మరొకటి వీలైనంత ఎత్తుకు లాగండి. మరియు, శరీరం బలంగా ఉన్నప్పుడు, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై తలక్రిందులుగా వేలాడదీయండి.

బంతి, రన్నింగ్ మరియు ఈతతో చురుకైన క్రీడలు వృద్ధికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

మనం ఎందుకు పెరుగుతున్నాం

ఎముకల పొడవు పెంచడం ద్వారా ఒక వ్యక్తి పెరుగుతాడు. ఎముక పెరుగుదల మండలాలు - వెన్నెముకలోని కార్టిలాజినస్ జోన్లు మరియు గొట్టపు ఎముకల చివర్లలో - పూర్తిగా మూసివేయబడే వరకు ఈ ప్రక్రియ ఉంటుంది. ముతక రహిత కణజాలం ఈ ప్రాంతాల్లో ఉన్నంతవరకు, పెరుగుదల హార్మోన్ల ప్రభావంతో శరీర పొడవులో గణనీయమైన పెరుగుదల సాధ్యమవుతుంది. కార్టిలాజినస్ మండలాలు వయస్సుతో మొద్దుబారినప్పుడు, ఇది మరింత పెరుగుదలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

శస్త్రచికిత్స జోక్యం సహాయంతో తప్ప, 25 సంవత్సరాల తరువాత ఎముక పొడవు కారణంగా పెరగడం ఇకపై పనిచేయదు. కానీ మీ శరీరాన్ని కొన్ని అదనపు సెంటీమీటర్లు “సాగదీయడం” సాధ్యమే. మరియు ఇది చాలా కష్టం కాదు.

వృద్ధిని ఎలా పెంచాలి

ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్కులను సాగదీయడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు. విషయం ఏమిటంటే మానవ వెన్నెముక కాలమ్‌లో 24 వెన్నుపూస, సాక్రం మరియు తోక ఎముక ఉంటాయి. వెన్నుపూసల మధ్య ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు ఉన్నాయి, అవి మృదులాస్థి లాంటి కణజాలాలను కలిగి ఉండటం వలన లోడ్‌ను గ్రహించి, గ్రహించి, వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను అందిస్తాయి. మరియు అది మృదులాస్థి అయితే, అది సాగదీయవచ్చు, ఇది శరీర పొడవు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

వాస్తవానికి, చాలా మంది ప్రజలు వారి గరిష్ట ఎత్తు కంటే 2–6 సెం.మీ (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ). ఇది ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల యొక్క మెత్తటి స్వభావం కారణంగా ఉంటుంది, ఇవి గురుత్వాకర్షణ మరియు అధిక పీడనం ద్వారా కుదించబడతాయి, ఇవి సంభవించవచ్చు, ఉదాహరణకు, పేలవమైన భంగిమ ద్వారా, తలపై బరువులు ఎత్తడం.

అందువల్ల, మీరు క్రమం తప్పకుండా వెన్నెముక సాగతీత వ్యాయామాలను అభ్యసిస్తున్నప్పటికీ, మీ భంగిమను సరిదిద్దకపోతే, మీ తల పైన బరువులు ఎత్తడం మానేయండి మరియు మీ మొండెం కండరాలను బలోపేతం చేయకపోతే మీ ఎత్తు స్థిరంగా ఉండదు.

మీరు ఎత్తులో ఎంత జోడించవచ్చు

లెక్కిద్దాం. వెన్నెముకలో 23 ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి 3 మి.మీ మాత్రమే విస్తరించి ఉంటే, మొత్తంగా మీరు 7 సెం.మీ ఎత్తును జోడించవచ్చు. చెడు కాదు, అవునా?

ఒక సర్కస్ ప్రదర్శకుడు వెన్నెముకను సాగదీయడం ద్వారా మాత్రమే 16 సెం.మీ వరకు వేదికపై పెరిగే అవకాశం ఉంది.

నిర్ధారణకు

మీరు వెన్నెముకను సాగదీయడం ప్రారంభించినట్లయితే, అప్పుడు మొండెం కండరాలను బలోపేతం చేయడం మర్చిపోవద్దు, ముఖ్యంగా ప్రెస్. నిజమే, మీ కండరాలు బలంగా ఉంటాయి, గురుత్వాకర్షణ లేదా పేలవమైన భంగిమ కారణంగా మొండెం మీద పడే ఒత్తిడికి వారి నిరోధకత ఎక్కువ.

మరియు గుర్తుంచుకోండి: మీ శరీరాన్ని కొన్ని సెంటీమీటర్లు సాగదీయడం కష్టం కాదు, అలాగే మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మానేస్తే ఈ సెంటీమీటర్లను కోల్పోతారు.

మానవ పెరుగుదలను ప్రభావితం చేసే అంశాలు.

మానవ పెరుగుదలను అత్యంత చురుకుగా ప్రభావితం చేసే మూడు ప్రధాన అంశాలు ఉన్నాయి.

1. వంశపారంపర్య. పొడవైన వ్యక్తులు, ఒక నియమం ప్రకారం, అదే పొడవైన పిల్లలు ఉన్నారు.
2. వ్యాధి. మూత్రపిండాలు, కాలేయం, s ​​పిరితిత్తులు, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ మరియు ఇతర వ్యాధులు మానవ పెరుగుదలను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.
3. జీవనశైలి. సమతుల్య ఆహారం, చురుకైన జీవనశైలి, మంచి కోలుకోవడం జన్యుపరమైన వంపులను గరిష్ట స్థాయిలో గ్రహించగలదనే వాస్తవంకు దోహదం చేస్తుంది.

సుమారు 80% వృద్ధి వంశపారంపర్యంగా మరియు 20 నాటికి నిర్ణయించబడుతుంది - జీవన విధానం, అలాగే బాహ్య కారకాలు. రెండు లింగాల మధ్య పెరుగుదలలో వ్యత్యాసం జన్యువులలో ఒకదాని యొక్క అధిక కార్యాచరణ కారణంగా ఉంది, ఇది ఎముకలు ఏర్పడటాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అతని పనిని ఎంత ఉచ్ఛరిస్తే, ఒక వ్యక్తి యొక్క పెరుగుదల తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ జన్యువు X క్రోమోజోమ్‌లో ఉన్నందున, ఇది మహిళల్లో ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది సరసమైన శృంగారంలో చాలా చురుకుగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఆడవారి పెరుగుదల సాధారణంగా మగవారి కంటే 10-12 సెం.మీ.

పెరుగుదలను పెంచడానికి వ్యాయామాలు.

దృశ్యమానంగా కాకుండా, వృద్ధిని పెంచడం సాధ్యమేనా అని మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, “ఫారం” విభాగం మీ కోసం. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ప్రత్యేక కార్యక్రమాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి మరియు ఒక వ్యక్తి అక్షరాలా ఎదగడానికి వీలు కల్పించే అనేకమంది ఇప్పటికే పరీక్షించారు. బాగా తెలిసిన వృద్ధి పద్ధతులు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

• ట్రాంక్విలిటాటి టెక్నిక్. ఈ టెక్నిక్ నుండి వచ్చిన వ్యాయామాలు మొదట మెడ మరియు వెన్నెముక యొక్క వివిధ భాగాలలో నొప్పిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తుల పరిస్థితిని తగ్గించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. ఇది ముగిసినప్పుడు, ట్రాంక్విలిటాటి పద్ధతిలో పనిచేసిన వ్యక్తులు కోలుకోవడమే కాక, వారి స్వంత పెరుగుదలను గమనించారు.
• నార్బెకోవ్ యొక్క పద్ధతి. ఈ వ్యవస్థలో భంగిమను మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలు, వెన్నుపూసల మధ్య మృదులాస్థిని నిర్మించడం మరియు కాలు ఎముకల పెరుగుదలను ఉత్తేజపరిచే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. సాంకేతికత యొక్క రచయిత దాని సహాయంతో 2-10 సెం.మీ. పెరుగుదలను పెంచగలదని హామీ ఇస్తాడు.
• లోన్స్కీ యొక్క వ్యాయామాలు. ఉదయం 1 గంట మరియు సాయంత్రం 1 గంట వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు కొన్ని సెంటీమీటర్ల వరకు పెరుగుతారు. మీరు పూల్‌లో బాస్కెట్‌బాల్ మరియు వ్యాయామం కూడా చేయాలి.
• బెర్గ్ యొక్క సాంకేతికత. ఒక వ్యక్తి తన ఎత్తును 20 సంవత్సరాల వరకు మాత్రమే పెంచుకోగలడు, ఎ. బెర్గ్ ప్రశ్నించిన వారిలో మొదటివాడు. 30 ఏళ్ళ వయసులో కూడా ఉన్నత స్థాయికి ఎదగడం చాలా సాధ్యమని ఆయన వాదించారు. వాస్తవం ఏమిటంటే, ప్రతి వ్యక్తికి వృద్ధి నిల్వలు ఉన్నాయి మరియు బెర్గ్ యొక్క పద్దతి వారిని మేల్కొల్పడానికి రూపొందించబడింది. ఇది వచ్చే చిక్కులు మరియు అనుకరణ యంత్రాలతో చాపను ఉపయోగించి శారీరక వ్యాయామాలు మాత్రమే కాకుండా, ఆటో శిక్షణ కూడా కలిగి ఉంటుంది. నిద్రవేళకు ముందు మరియు ఉదయం లేచిన వెంటనే వ్యవహరించడం అవసరం.
• ఎవ్మినోవ్ యొక్క సాంకేతికత. నార్బెకోవ్ యొక్క పద్దతితో కొన్ని సారూప్యతలు ఉన్నాయి. యుమినోవ్ యొక్క వ్యాయామాలు ప్రత్యేక బోర్డులో నిర్వహిస్తారు. రచయిత ప్రకారం, అతని టెక్నిక్ ఏ వయసులోనైనా కనీసం 3-5 సెం.మీ వరకు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.ఇది వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క ఆస్టియో-కార్టిలాజినస్ సిస్టమ్ యొక్క మూలకాలను పునరుద్ధరించడం మరియు బలోపేతం చేయడం వల్ల జరుగుతుంది.
• విలోమ వ్యాయామాలు. ఈ సాంకేతికత యొక్క అర్థం ఏమిటంటే, శిక్షణ విలోమ శరీర స్థితిలో జరుగుతుంది. అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించడంలో హార్డ్ వర్క్ మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు, పెరుగుదలతో పాటు, వెన్నెముకకు కూడా చాలా ఉపయోగపడతాయి. ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ హెర్నియా, లుంబోసాక్రల్ రాడిక్యులిటిస్, పేలవమైన భంగిమ వంటి వివిధ సమస్యల నుండి బయటపడటానికి ఇవి సహాయపడతాయి.
• సైకిల్ శిక్షణ. మీ కాళ్ళను పొడిగించడానికి సైక్లింగ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. తొక్కడం పెంచడం అవసరం, తద్వారా కాళ్ళు స్వారీ చేసేటప్పుడు కాళ్ళ కాలితో పెడల్స్ చేరుకోవాలి. మీ రెగ్యులర్ బైక్ శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• స్విమ్మింగ్. పెరుగుదలకు ఉత్తమ ఈత శైలి బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్. మీరు ఈ శైలిని క్రమం తప్పకుండా ఈత కొడితే, శరీరం స్థిరంగా సాగదీయబడుతుంది, సడలింపుతో మారుతుంది. 2 సెం.మీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెరగడానికి, మీరు తీవ్రంగా శిక్షణ పొందాలి - రోజుకు గంటకు కనీసం 3 సార్లు.

ఎదగడానికి, సాధారణ శారీరక శిక్షణతో పాటు, సరిగ్గా తినడం చాలా ముఖ్యం, విజయం మరియు నిద్ర కోసం మానసిక స్థితిలో ఉండండి.

పెరుగుతున్న పెరుగుదలలో పోషణ పాత్ర.

సరైన నిర్మాణ సామగ్రి మరియు శక్తి లేకుండా, శరీరం వృద్ధికి వనరులను కోల్పోతుంది. అందువల్ల, మీరు మీ వృద్ధిని ఎలా పెంచుకోవాలో తీవ్రంగా ఆలోచిస్తుంటే, మీ స్వంత పోషణపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి.

అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికతో తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారంతో శరీరం గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచే అవకాశం ఉంది. శుద్ధి చేసిన స్వీట్లు, పిండి ఉత్పత్తులు మరియు చాలా తీపి పండ్లను మీ ఆహారం నుండి పరిమితం చేయండి లేదా మినహాయించండి. పోషకాహార నిపుణులు కూడా విందు పట్ల శ్రద్ధ వహించాలని సలహా ఇస్తారు. సాయంత్రం పట్టికలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఉత్పత్తులు ఉండాలి, ఉదాహరణకు, గుడ్లు, చేపలు, సీఫుడ్, జున్ను, మూలికలు, కాయలు, విత్తనాలు, చిక్కుళ్ళు. ఇది పోషక పదార్ధాల రోజువారీ తీసుకోవడం బాధించదు. వాటిలో జింక్ ఉండాలి. ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని బాగా ప్రేరేపిస్తుంది.

వృద్ధిని పెంచడానికి తీవ్రమైన మార్గాలు.

వృద్ధిని పెంచడానికి మరింత తీవ్రమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇవి దిగువ అంత్య భాగాలను పెంచే ఆపరేషన్లు. నేడు, ఇటువంటి మూడు రకాల కార్యకలాపాలు ప్రధానంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి.

1. ఇలిజారోవ్ పద్ధతి.ఇలిజారోవ్ ఉపకరణాన్ని ఉపయోగించి ఆపరేషన్ మీరు తక్కువ కాళ్ళు (గరిష్టంగా 6 సెం.మీ) లేదా తొడలు (గరిష్టంగా 10 సెం.మీ) చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. సత్వర చర్య లేకుండా ఎముకను త్వరగా పొడిగించడం అసాధ్యం కాబట్టి, దాని పై పొర యొక్క విచ్ఛేదనం జరుగుతుంది. సాధారణంగా ఇది తొడ లేదా దిగువ కాలు ఎగువ మూడవది. దిగువ కాలులో రెండు ఎముకలు ఉన్నందున, రెండూ విరిగిపోతాయి. పొడవు యొక్క మొత్తం కాలానికి, ఒక ఇలిజారోవ్ ఉపకరణం అవయవంలో వ్యవస్థాపించబడుతుంది, వీటిలో గింజలు రోజుకు చాలాసార్లు బిగించాలి. రోజుకు సుమారు 1 మిమీ వృద్ధిని కలుపుతారు. సమస్యలను నివారించడానికి పేస్ వేగవంతం చేయకుండా ఉండటం మంచిది.
2. బ్లిస్కునోవ్ యొక్క పద్ధతి. ఇది మరింత బాధాకరమైనది, కాబట్టి తక్కువ సాధారణం. ఈ సందర్భంలో ఆపరేషన్ ఎముకపై మాత్రమే జరుగుతుంది, దీనిలో ఒక చిన్న కోత ద్వారా ప్రత్యేక పరధ్యాన ఉపకరణం అమర్చబడుతుంది. అటువంటి ప్రతి పరికరం రాట్చెట్ మెకానిజంతో అమర్చబడి ఉంటుంది, దీని ఆపరేషన్ రోగి స్వతంత్రంగా నియంత్రిస్తుంది.
3. మిశ్రమ రెషెట్నికోవ్ పద్ధతిని ఉపయోగించి కాళ్ళ పొడిగింపు. వృద్ధిని పెంచడానికి మరో మార్గాన్ని సరాటోవ్ సర్జన్ ఎ. ఎన్. రేషెట్నికోవ్ కనుగొన్నారు. అతను ఎముకల కణజాలం లోపల ఉన్న ఇలిజారోవ్ ఉపకరణం మరియు ప్రత్యేక రాడ్లను ఉపయోగించి ఎముకల పొడవును నిర్వహిస్తాడు. ఒక నెలలో, ఈ విధంగా 3-4 సెం.మీ.తో ఆపరేటెడ్ ఏరియా యొక్క పొడిగింపును పొందడం సాధ్యమవుతుంది.అప్పుడు ఉపకరణం తొలగించి ఎముక లోపల రాడ్లను వదిలివేస్తారు. పునరావాసం కొన్ని వారాలు మాత్రమే పడుతుంది, ఆ తర్వాత ఒక వ్యక్తి నడవవచ్చు మరియు డ్రైవ్ చేయవచ్చు. ఎముక శకలాలు పూర్తిగా కలిసినప్పుడు, ఆపరేషన్ తర్వాత 1.5–2 సంవత్సరాల తరువాత రాడ్లు తొలగించబడతాయి.

వృద్ధి గురించి ప్రశ్నలు. టాప్ 5

ముగింపులో, పొడవుగా ఉండాలనుకునే వారు తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలను చూద్దాం.

1. గ్రోత్ జోన్లను మూసివేసిన తర్వాత ఒక వ్యక్తి ఎదగగలడా?

గ్రోత్ జోన్లను ఏదో ఒక విధంగా మేల్కొల్పవచ్చు. ఎముకలపై స్థిరమైన యాంత్రిక చర్య బాహ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా వాటిని పెరగడానికి కారణమవుతుందని తెలుసు. కొంతమంది ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్టులకు నిరంతరం వేళ్ళతో పనిచేసేవారికి, వారి చేతుల్లోని ఎముకలు కాలక్రమేణా పెరుగుతాయి. బాస్కెట్‌బాల్ మరియు వాలీబాల్ ఆటగాళ్లకు, అజ్ఞానుల కంటే ప్రముఖ హస్తం ఎక్కువగా ఉంటుంది. చాలా తన్నే యోధులకు యుక్తవయస్సులో కూడా ఎక్కువ కాళ్ళు ఉంటాయి. తార్కికంగా, ప్రకృతి ఏ వయస్సులోనైనా అవయవాలను పొడిగించడానికి మరియు గట్టిపడటానికి అందిస్తుంది, దాని కోసం ఒక ముఖ్యమైన అవసరం ఉంటే.

2. బాడీబిల్డింగ్ వృద్ధిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

శిక్షణకు సహేతుకమైన విధానంతో అనుకూలమైనది.

3. వ్యాయామం ద్వారా పెరిగిన పెరుగుదలతో శరీర నిష్పత్తి మారుతుందా?

మానవ శరీరంలో అంతర్లీన నిష్పత్తిని నిర్వహించే సామర్థ్యం ఉంది.

4. ఆశించిన ఫలితం ఇప్పటికే సాధించినట్లయితే, సంపాదించిన లాభాలను కోల్పోకుండా మరింత శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరమా?

సాధారణంగా 5 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ నిర్మించేటప్పుడు, ఫలిత పెరుగుదల సంరక్షించబడుతుంది మరియు మీతోనే ఉంటుంది. మీరు 1-2 సెం.మీ.ని పెంచుకోగలిగితే, ఈ విజయం తాత్కాలికమే కావచ్చు మరియు శిక్షణను కొనసాగించడం మంచిది.

5. నిద్ర పెరుగుదలపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది?

శరీరం యొక్క సహజ పెరుగుదలకు దీర్ఘ ధ్వని నిద్ర చాలా ముఖ్యమైన పరిస్థితి. నిద్రలోనే సోమాటోట్రోపిన్ అనే హార్మోన్ యొక్క ప్రధాన మొత్తం ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఒక వ్యక్తికి నిరంతరం నిద్ర లేకపోతే, పెరుగుదలను పెంచడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా అతనికి పెద్దగా సహాయపడదు.

మీరు చిన్నవారైతే, మీ జీవితమంతా మీరు అతనితో కలిసి జీవిస్తారని దీని అర్థం కాదు. జీవనశైలి, శైలి మరియు పోషణపై పై సిఫారసులను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీకు అనుకూలమైన సాంకేతికతను మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగించవచ్చు. పట్టుదల, సహనం మరియు విజయంపై విశ్వాసం త్వరగా లేదా తరువాత మీరు కోరుకున్న లక్ష్యానికి దారి తీస్తాయి.

ఈ విషయం మీకు ఉపయోగపడిందని నేను నిజంగా ఆశిస్తున్నాను మరియు వృద్ధిని ఎలా పెంచుకోవచ్చో మరియు ఎలా అనే దానిపై మీకు తక్కువ ప్రశ్నలు ఉన్నాయి. అదృష్టం!

మానవ పెరుగుదలను ప్రభావితం చేసేది ఏమిటి?

మానవ పెరుగుదల ఏర్పడటంలో, ప్రధాన పాత్ర ప్రధానంగా జన్యుపరమైన కారకాల ద్వారా మరియు ఒక నిర్దిష్ట జాతికి చెందినదని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ప్రవర్తనా కారకాలు (ఉదా., తగినంత ప్రోటీన్ పోషణ మరియు సాధారణ వ్యాయామం) ఫలితంలో 15-20% కంటే ఎక్కువ దోహదం చేయవు (1). మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మానవ పెరుగుదల పుట్టుకకు ముందు ప్రకృతి ద్వారా వేయబడుతుంది.

ఒక రష్యన్ మనిషి యొక్క సగటు ఎత్తు సుమారు 175-177 సెం.మీ (2) అని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి, ఇది యూరప్ మరియు ఉత్తర అమెరికాలోని పురుషుల సగటు సంఖ్యకు సరిపోతుంది - 176 సెం.మీ. అంతేకాక, లాటిన్ అమెరికాలో పురుషుల సగటు ఎత్తు 170 సెం.మీ, మరియు ఆసియాలో దేశాలు - కేవలం 165 సెం.మీ. రష్యన్ మహిళ యొక్క సగటు ఎత్తు 169 సెం.మీ.

5 సెం.మీ ద్వారా ఎలా పెరగాలి - ప్రధాన నియమాలు

దిగువ నియమాలను పాటించడం ద్వారా, మీరు యుక్తవయస్సులో కూడా 3-5 సెం.మీ వరకు పెరుగుతారు (లేదా, మరింత ఖచ్చితంగా, “సాగదీయండి”). దీని కోసం, మీకు ఖరీదైన మందులు లేదా బాధాకరమైన లెగ్ స్ట్రెచింగ్ సర్జరీ అవసరం లేదు. మీ దుస్తుల శైలిని సవరించడానికి మరియు వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయడానికి ప్రత్యేకమైన శారీరక వ్యాయామాలలో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనడానికి ఇది సరిపోతుంది.

1. మీ భుజాలను విస్తరించండి. విస్తృత కరిగిన భుజాలు మరియు స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో సరైన భంగిమను నిర్వహించడం కొన్ని సెంటీమీటర్ల పొడవును పొందడానికి సులభమైన మార్గం. మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడే అనేక భంగిమ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి - వాటిలో ఎక్కువ భాగం యోగా నుండి తీసుకోబడ్డాయి.
2. హంచింగ్ ఆపు. నిరంతరం కూర్చున్న స్థితిలో (ఆఫీసులో పని మొదలుపెట్టి, కారు నడపడం ముగుస్తుంది) భంగిమ ఉల్లంఘనకు దారితీస్తుంది. మొబైల్ ఫోన్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీరు క్రిందికి చూడాల్సిన అవసరం ఉంది - ఇది మిమ్మల్ని హంచ్ చేస్తుంది. ఫలితం క్రమంగా కొన్ని సెంటీమీటర్ల పెరుగుదల తగ్గుతుంది.
3. ఈతకు వెళ్ళండి. స్పోర్ట్స్ ఫిజిక్‌ని సృష్టించడానికి ఈత చాలా ముఖ్యమైన శారీరక శ్రమగా పరిగణించబడుతుంది. ఏదేమైనా, వృద్ధిని పెంచడానికి, మీరు పాఠానికి కనీసం 1-2 కి.మీ. ఈత నేర్చుకోవాలి, అదే సమయంలో “క్రాల్” మరియు “సీతాకోకచిలుక” శైలులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండి మరియు వారానికి 10 నిమిషాలు కొలనులో స్ప్లాష్ చేయకూడదు.
4. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామాలు చేయండి. ఎగువ వెనుక మరియు భుజాల యొక్క అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు సరైన భంగిమ యొక్క రోజువారీ నిర్వహణను సులభతరం చేయడమే కాకుండా, స్పోర్ట్స్ ఫిజిక్‌కు పునాది వేస్తాయి. క్షితిజ సమాంతర పట్టీలో వెనుకభాగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం పుల్-అప్స్ అని గుర్తుంచుకోండి - అవి మీ వెన్నెముకను “నిఠారుగా” చేస్తాయి మరియు పెరుగుతాయి.
5. సరైన రంగులలో దుస్తులు ధరించండి. దుస్తులు ఒక వ్యక్తిని దృశ్యపరంగా ఎక్కువ లేదా తక్కువ చేయగలవు. ఎత్తు పెంచడానికి ఉత్తమమైన కలయిక “లైట్ బాటమ్ + డార్క్ టాప్” కలయిక - ఉదాహరణకు, వైట్ ప్యాంట్ మరియు వి-మెడ కాలర్‌తో ముదురు టీ షర్ట్. దీనికి విరుద్ధంగా, వైడ్ జీన్స్ మరియు పొడవైన బ్యాగీ జాకెట్ ఒక వ్యక్తిని తక్కువ చేస్తుంది.
6. కేశాలంకరణకు మార్చండి. అనేక సెంటీమీటర్ల పెరుగుదలలో దృశ్యపరంగా విస్తరించి, స్టైలింగ్ జెల్ తో జుట్టును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, “తడి జుట్టు” యొక్క ప్రభావం గురించి మరచిపోండి మరియు ప్రత్యేకంగా మాట్టే స్టైలింగ్ ఉత్పత్తులను చిన్న పరిమాణంలో వాడండి. జెల్ వర్తించే ముందు, జుట్టును హెయిర్ డ్రయ్యర్ తో కడగడం మరియు ఆరబెట్టడం మంచిది, దానిని పైకి ఎత్తండి.
7. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచండి. పిల్లల ఆహారంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం దాని పెరుగుదలకు ఆటంకం కలిగించే ముఖ్య సమస్య అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయడానికి ఏదైనా శక్తి వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే కండరాల పెరుగుదలకు స్పోర్ట్స్ డైట్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

నేను 10 సెం.మీ పొడవు పొందవచ్చా?

వాస్తవానికి, యుక్తవయస్సు చక్రం పూర్తయ్యే వరకు ఒక యువకుడు మాత్రమే తన ఎత్తుకు 10 సెం.మీ.ని జోడించగలడు, అతని వృద్ధి మండలాలు తెరిచి ఉంటాయి - ఈ సందర్భంలో, వెన్నెముకను విస్తరించడానికి (యోగా మరియు పిలేట్స్‌తో సహా), క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయడం మరియు సాధారణ ఈత సహాయం చేస్తుంది. అయితే, 20 ఏళ్లు పైబడిన వారికి, ఇటువంటి పద్ధతులు ఇకపై పనిచేయవు.

అదే సమయంలో, కౌమార శిక్షణ బార్‌బెల్‌తో భారీ ప్రాథమిక వ్యాయామాల పనితీరును సూచించకూడదని మేము గమనించాము. ఇటువంటి వ్యాయామాలు కౌమారదశ మరియు పాఠశాల పిల్లల పెరుగుదలపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఎందుకంటే డంబెల్స్ మరియు బార్ చేత నిలువు భారం ఎముకలు పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క పెరిగిన ఉత్పత్తి (కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే ప్రధాన హార్మోన్) వృద్ధి మండలాలను చాలా వేగంగా మూసివేస్తుంది.

వృద్ధిలో సాగడానికి పోషకాహారం

పిల్లల ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు కేలరీలు లేకపోవడం శరీర పెరుగుదలలో గణనీయమైన మందగింపుకు దారితీస్తుందని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి. ఉదాహరణకు, ఉత్తర కొరియాలో పురుషుల సగటు ఎత్తు దక్షిణం కంటే 7 సెం.మీ తక్కువ - కారణం, దీర్ఘకాలిక పోషకాహార లోపం మరియు అనేక తరాలకి విటమిన్లు లేకపోవడం వంటి జన్యుపరమైన కారకాలు కాదు (3).

ఒక పిల్లవాడు తనలో ఉంచిన జన్యు వృద్ధి సామర్థ్యాన్ని విజయవంతంగా గ్రహించి, గరిష్ట సంఖ్యలో సెంటీమీటర్ల వరకు విస్తరించడానికి, అతని ఆహారంలో ప్రోటీన్ వనరులు మాత్రమే ఉండకూడదు, కానీ వీలైనన్ని కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉండాలి. అలాగే, పిల్లల పెరుగుదలను పెంచడానికి, క్రమం తప్పకుండా సముద్ర చేపలను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం - ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు అయోడిన్ యొక్క మూలం.

వృద్ధి మందులు

పెరుగుదలకు ముఖ్యమైన భాగాలు విటమిన్ డి, అలాగే మెగ్నీషియం మరియు జింక్ - అయితే ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తగినంతగా పొందడం పిల్లల జీవితంలో మొదటి సంవత్సరాల్లో చాలా కీలకం. అయినప్పటికీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పదార్ధాలను సప్లిమెంట్స్ లేదా సహజ ఉత్పత్తులలో తీసుకోవడం పెద్దల పెరుగుదలను పెంచే విధంగా ఉండదు.

కాల్షియం విషయానికొస్తే, మానవ పెరుగుదలకు మరియు కాల్షియం కలిగిన ఆహార పదార్థాల వాడకానికి మధ్య ఉన్న సంబంధానికి ఇటీవలి శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు మద్దతు ఇవ్వవు. అదనంగా, కాల్షియం యొక్క అదనపు ఉపయోగం పెద్దవారిలో ఎముక పరిస్థితులను మెరుగుపరచదని సైన్స్ మరింత నమ్మకంగా ఉంది (4). మరో మాటలో చెప్పాలంటే, సాధారణ పాలు వృద్ధిలో విస్తరించడానికి మీకు పూర్తిగా సహాయం చేయలేవు.

సగటు వ్యక్తి ఎత్తు

మానవ పెరుగుదల జన్యు కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, లేదా, తల్లిదండ్రుల పెరుగుదలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తల్లిదండ్రుల పెరుగుదల ఎక్కువగా లేకపోతే, పిల్లలలో సగటు పెరుగుదల కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి సుమారు 17 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు పెరుగుతాడు, కాబట్టి బాల్యం లేదా కౌమారదశలో అతని ఎత్తును అనేక సెంటీమీటర్ల మేర పెంచడం చాలా సాధ్యమే.

పెరుగుదలపై పోషణ ప్రభావం

మెనూలో పాల, మాంసం, చేపల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, వివిధ తృణధాన్యాలు, వెన్న, కూరగాయల నూనె, అలాగే తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి కాబట్టి స్వీట్లు తక్కువ పరిమాణంలో తినవచ్చు. ఇది ముఖ్యం, మరియు తీసుకున్న ఆహారం మొత్తం. అన్ని తరువాత, ఒక వ్యక్తి పోషకాహార లోపంతో ఉంటే, అప్పుడు పెరుగుదల ఆగిపోతుంది. నిర్మాణ సామగ్రి లేకపోవడం దీనికి కారణం. ఒక వ్యక్తి అతిగా తినడం వల్ల అతనికి కొవ్వు వస్తుంది. సంపూర్ణత వివిధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది, దీని ఫలితంగా పెరుగుదల కూడా ఆగిపోతుంది. మీ బరువును కొలవాలి. అధిక బరువు లేదా తీవ్రమైన తక్కువ బరువు కూడా పెరుగుదలకు చెడ్డది. ఒక నిర్దిష్ట ఎత్తుకు సాధారణ బరువును నిర్ణయించడానికి చాలా పట్టికలు ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు మానవ పెరుగుదల

ఎదగడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించాలి. దీని అర్థం మీరు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది: చెడు అలవాట్లను వదిలివేయండి, రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి మరియు ప్రతిరోజూ ఆరుబయట నడవండి. చెడు అలవాట్లలో నికోటిన్, ఆల్కహాల్ మరియు మందులు ఉన్నాయి. వాటిని తిరస్కరించడం మానవ పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన అభివృద్ధికి, రోజుకు 8 గంటలు నిద్రపోతే సరిపోతుంది. ఒక వ్యక్తి నిద్రపోతున్నప్పుడు, శరీరంలో గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి కలలో పెరుగుతాడు. కంప్యూటర్ గేమ్‌లకు బదులుగా స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం కూడా నాడీ వ్యవస్థను మరియు మొత్తం శరీరాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. చురుకైన జీవనశైలిని నడపడం, దూకడం, నడిపించడం అవసరం.

గ్రోత్ సర్జరీ

పెరుగుదలను పెంచే రాడికల్ పద్ధతి శస్త్రచికిత్స. శస్త్రచికిత్స ద్వారా పెరుగుదల పెరుగుదల కాళ్ళ పొడవు కారణంగా సంభవిస్తుంది. శస్త్రచికిత్సా పగులు రెండు కాళ్ళపై చేయబడుతుంది మరియు ఇలిజారోవ్ ఉపకరణం సూపర్మోస్ చేయబడింది. అప్పుడు, ఒక అవయవం క్రమంగా పొడవుగా ఉంటుంది, ఒకదానికొకటి సాపేక్షంగా ఉపకరణం యొక్క భాగాల కదలిక కారణంగా. పొడిగింపు పూర్తయిన తర్వాత, ఇలిజారోవ్ ఉపకరణం ఎముకలను పరిష్కరిస్తుంది మరియు అవి కలిసి పెరుగుతాయి. పెరుగుతున్న పెరుగుదల యొక్క తుది ఫలితం ఆరు నెలల తరువాత మాత్రమే కనిపిస్తుంది.

హార్మోన్ల పెరుగుదల

గ్రోత్ రెగ్యులేటర్ గ్రోత్ హార్మోన్. మానవ శరీరానికి ఈ హార్మోన్ లేనట్లయితే, పెరుగుదల ఆలస్యం అవుతుంది. హార్మోన్ల లోపం దీనివల్ల సంభవించవచ్చు: వంశపారంపర్య ప్రవర్తన, పుట్టుక గాయం, మెదడు కణితి లేదా బాధాకరమైన మెదడు గాయం. హార్మోన్ల లోపం ఉన్న రోగుల చికిత్స కోసం, మందులు వాడతారు: నార్డిట్రోపిన్, హుమాట్రోప్, ఐనోట్రోపింగోర్మోన్, మొదలైనవి.

వృద్ధిని పెంచే మార్గాలు

మానవ పెరుగుదల స్థాయి అనేక కారకాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. పుట్టిన క్షణం నుండి, వైద్యులు పాథాలజీ ఉన్న వ్యక్తిని నిర్ధారించకపోతే, అతని రాజ్యాంగం శరీరం యొక్క సహజ అభివ్యక్తి, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పర్యావరణ పరిస్థితులలో ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన సరైన పారామితులు. రోజువారీ పాలనకు కట్టుబడి, సమగ్రంగా వృద్ధిని పెంచడం సాధ్యమేనా అని చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతున్నారు. అది సాధ్యమేనని మేము సమాధానం ఇస్తాము. అభివృద్ధిని మెరుగుపరచడానికి ప్రధాన మార్గాలు:

• సాధారణ వ్యాయామం
• సరైన పోషకాహార వ్యవస్థ
• చెడు అలవాట్లను పూర్తిగా తిరస్కరించడం.

ఏ మందులు సహాయపడతాయి

దాదాపు అన్ని విటమిన్లు మానవ పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి. విటమిన్లు సంక్లిష్టమైన పద్ధతిలో శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తే, అది సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు శరీర పరిమాణంలో ఎటువంటి సమస్యలు ఉండకూడదు. మానవ పెరుగుదలను పెంచడానికి, విటమిన్లు కలిగిన మందులను తీసుకోవడం అవసరం:

• A- ఎముక కణజాలం మరియు కణాల పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, కాబట్టి వాటిని పగుళ్లు లేదా కణజాల నష్టం కోసం తీసుకోవడం మంచిది,
• B - B1, B2, B3, B5, B9 మరియు B12 యొక్క సమగ్ర తీసుకోవడం అవసరం, ఇది శరీరం శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది,
• సి- ఇతర పదార్ధాల వేగవంతమైన శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది,
• పిల్లలు మరియు పెద్దలకు శరీర పొడవు పెంచడానికి D- భాగం ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మృదులాస్థిని కాల్షియంతో సంతృప్తపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

పెరగడానికి ఏమి తినాలి?

సరైన పోషకాహారం ద్వారా శరీర అభివృద్ధిపై తక్కువ సానుకూల ప్రభావం ఉండదు. వృద్ధి ఉత్పత్తులు:

• నట్స్. వాటిలో కాల్షియం, ప్రోటీన్, పొటాషియం, వివిధ రకాల అమైనో ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్లు ఉన్నాయి. కొన్ని వాల్నట్ కెర్నలు కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నతను నెమ్మదిస్తాయి మరియు శరీరానికి శక్తిని ఇస్తాయి. మీరు ఉత్పత్తిని సలాడ్లు లేదా తృణధాన్యాలకు ఒక భాగంగా చేర్చవచ్చు. పడుకునే ముందు, మీరు తరిగిన న్యూక్లియోలితో ఒక గ్లాసు పాలు తాగవచ్చు.
• కోడి గుడ్లు స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్. అవి అవసరమైన స్థాయి శక్తిని నిర్వహిస్తాయి మరియు కండరాల అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి. ఉడికించిన గుడ్లు ఒక జాడ లేకుండా శరీరం చేత గ్రహించబడతాయి. మీరు ప్రతి ఉదయం మరియు ప్రతి సాయంత్రం 2 గుడ్లు తినాలి.
• మాంసం. తక్కువ కొవ్వు గల గొడ్డు మాంసం లేదా దూడ మాంసం శరీర పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేసే ప్రోటీన్, జింక్, ఇనుము మరియు ఇతర పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది.
• వోట్మీల్. దానితో, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ పొందుతారు. గంజి కండరాల మరియు ఎముక కణజాల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. ఇందులో ఐరన్, మాంగనీస్, జింక్, క్రోమియం, అయోడిన్, పొటాషియం, ఎ, కె, ఇ, బి గ్రూపుల విటమిన్లు ఉన్నాయి. మీరు వండిన గంజికి ఎండిన పండ్లు, కాయలు, తేనె లేదా ఆపిల్లను జోడించవచ్చు.

సొంతంగా వృద్ధిని పెంచుకోవడం సాధ్యమేనా?

శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూపినట్లుగా, ఒక వ్యక్తి సుమారు 20 సంవత్సరాల వరకు వృద్ధి దశలో ఉన్నాడు. అంతేకాక, వృద్ధి రేటు మరియు దాని వయస్సు పరిమితులు పూర్తిగా వ్యక్తిగతమైనవి. మీరు సూచించిన కాలానికి ఎదగకపోతే, మీరు నిరాశ చెందకూడదు. సరైన పోషకాహార విధానానికి కట్టుబడి, సరళమైన వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ కలను నెరవేర్చవచ్చు - శరీర పొడవును పెంచడానికి.

పిల్లవాడు లేదా యువకుడు

21 ఏళ్ళ వయస్సు నుండి ఒక యువకుడి కంటే వృద్ధి రేటు పెంచడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే ఈ క్షణం వరకు బాలురు చురుకుగా పెరుగుతున్నారు, మరియు బాలికలలో చురుకైన పెరుగుదల దశ గమనించదగ్గది - 14-16 సంవత్సరాలు.

• పవర్. యువ తరం జంతువుల ఆహారంపై దృష్టి పెట్టాలి. శరీరానికి ప్రోటీన్ తీసుకువచ్చే ధాన్యాలు మితిమీరినవి కావు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు యువతకు ఎంతో అవసరం, అవి లేనప్పుడు మీరు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవచ్చు.
• క్రీడలు. పాఠశాలల్లో, అనేక వృత్తాలు మరియు విభాగాలు తెరిచి ఉంటాయి, ఉచిత ప్రాతిపదికన పనిచేస్తాయి. మీరు కోరుకుంటే, మీరు ఈత కొలను లేదా వ్యాయామశాల కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు.

గుర్తుంచుకో! ఎదగడానికి, మీరు ఎముక విస్తరణకు మాత్రమే కాకుండా, కండరాల అభివృద్ధికి కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. ఉదయం బానల్ జాగింగ్ కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

• కౌమారదశలో, పిల్లలు తరచూ నాడీ విచ్ఛిన్నం, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అనుభవిస్తారు. తరగతుల నుండి అలసట, హార్మోన్ల నేపథ్యంలో మార్పు, మొదటి ప్రేమ దీనికి కారణం. 16 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఒక అబ్బాయి మరియు అమ్మాయి ఇద్దరూ రోజుకు కనీసం 6 గంటలు నిద్రపోవాలి, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో కణ విభజన జరుగుతుంది మరియు దాని ఫలితంగా శరీరం వేగంగా పునరుద్ధరించబడుతుంది.
• ఒక యువకుడు చురుకుగా మద్యం తాగితే లేదా త్రాగితే, అప్పుడు అతను జన్యుశాస్త్రం నిర్దేశించిన శరీర పరిమాణానికి చేరుకోలేడు మరియు మీ ప్రయత్నాలు ఫలించవు.

ఒక వ్యక్తిని లేదా మనిషిని ఎలా పెంచుకోవాలి

వయోజన మగవారికి ప్రస్తుతం 10 సెం.మీ పెరుగుదల పెరుగుతుంది, అనేక వైద్య ఆఫర్లు ఉన్నాయి. 21 వ శతాబ్దానికి చెందిన ఆర్థోపెడిక్స్ శస్త్రచికిత్స, హార్మోన్ చికిత్స మరియు శరీరంపై రసాయన ప్రభావాలను అందిస్తుంది. ఇటువంటి పద్ధతులకు డబ్బు అవసరం మాత్రమే కాదు, నొప్పి కూడా వస్తుంది.

వాస్తవానికి, సంక్లిష్ట కార్యకలాపాలను నివారించవచ్చు. ఇంట్లో మనిషి ఎత్తును త్వరగా పెంచడానికి, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను బార్ లేదా క్షితిజ సమాంతర పట్టీలో చేయాలి:

• మీరు క్రాస్‌బార్‌లో వేలాడదీయాలి, మీ చేతులు భుజం వెడల్పు లేదా కొద్దిగా వెడల్పుగా పట్టుకోవాలి. ఈ స్థితిలో ½ -2 నిమిషాలు వేలాడదీయండి. దీని తరువాత, 30 సెకన్లపాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఉరి స్థానంలో కాళ్ళతో శీఘ్ర స్వింగ్ చేయండి: ప్రక్కకు, వెనుకకు మరియు వెనుకకు.
• తన ఎత్తును పెంచడానికి, ఆ వ్యక్తి క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయాలి, మోకాళ్ళను వెనుకకు వంచి, పరిష్కరించండి, ఆపై వాటిని నిఠారుగా, దిగువ వీపును వంపుకోవాలి. శరీరాన్ని వైపులా తిప్పి, పాదాలను కలిపి ఉంచండి. 30 సెకన్ల విరామంతో 10 పునరావృత్తులు మరియు 3 సెట్లు చేయండి.
• హాంగ్‌లో, రెండు కాళ్లను ఒక దిశలో లేదా మరొక దిశలో విడదీయండి. ప్రదర్శనలో, ఈ వ్యాయామం తాత గడియారం లేదా లోలకాన్ని పోలి ఉంటుంది. ఆ తరువాత, కాళ్ళను ఒక దిశలో మరియు మరొక దిశలో ప్రదక్షిణ చేసి, మోకాళ్ళను ఉదరం వరకు పెంచండి. అవకతవకలు 10 సార్లు చేయండి.

బాలికలకు వృద్ధి పద్ధతులు

చాలా మంది ఈ ప్రశ్నపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు: ప్రకృతి పొడవాటి కాళ్లను ఇవ్వకపోతే అమ్మాయి శరీర పెరుగుదలను పెంచడం వాస్తవికమైనదా? వ్యాయామాలను క్రమబద్ధంగా అమలు చేయడం చిన్నపిల్లలు కొద్దిగా పెరగడానికి సహాయపడుతుందని మేము సమాధానం ఇస్తాము. ఓపికపట్టండి మరియు రోజుకు 2 గంటలు ప్రత్యేక వ్యాయామాలకు కేటాయించాలి.

• మీ కాళ్ళకు ఒక భారాన్ని కట్టి, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయండి. మొదటిసారి 15 సెకన్లు సరిపోతుంది. ప్రతి సమయం ఉరి సమయం పెంచుతుంది.
• ఏదైనా లక్ష్యాన్ని అధికంగా సెట్ చేసి, దానికి దూకడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఆమెను చేరేవరకు తప్పక దూకాలి. లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న తర్వాత, బార్‌ను పైకి తరలించి, లాగడం కొనసాగించండి.

ముఖ్యం! ఈ వ్యాయామం వెన్నెముక లేదా భంగిమతో ఎటువంటి సమస్యలు లేని వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

• మీరు ఎదగాలంటే భంగిమలో సమస్యలు ఉన్నాయి, మీరు గోడకు వెళ్లి దానికి వెనుకకు మారాలి, మడమలు, పిరుదులు, భుజం బ్లేడ్లు మరియు తలతో ఉపరితలంపై “అంటుకోవడం”. ఈ స్థితిలో 20 నిమిషాలు ఉండండి, ప్రతిసారీ వ్యవధిని 15 సెకన్లు పెంచుతుంది.
• మీ చేతులు మరియు మోకాళ్ళతో భుజాల వెడల్పుతో అన్ని ఫోర్ల మీద నిలబడి మీ తలను తగ్గించండి. నేల నుండి మీ తుంటి మరియు మొండెం కూల్చివేసి, పిల్లిలా వంగి, ఈ స్థితిలో, 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీ కాళ్ళు మరియు మడమల మీద కూర్చోండి, ముందుకు వంగి. తారుమారు 5 సార్లు చేయండి.
• సాగదీయడం వ్యాయామాలు అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి. ఉదాహరణకు, జిమ్నాస్టిక్ చాప మీద కూర్చుని, ముందుకు వంగి, మీ పాదాలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించి, మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. కదలికను 15 సార్లు చేయండి. ఈ సరళమైన వ్యాయామం ఫలితంగా, మీరు మీ శరీర పొడవును పెంచడమే కాకుండా, తేలిక మరియు వశ్యతను పొందుతారు.

శరీర పరిమాణాన్ని పెంచడానికి ప్రతిపాదిత పద్ధతులు కొన్ని సెంటీమీటర్ల మేర పెరగడానికి మరియు మీ ఇంటిని విడిచిపెట్టకుండా మరియు తీవ్రమైన చర్యలను ఆశ్రయించకుండా కాంప్లెక్స్‌లను కోల్పోవటానికి మీకు సహాయపడతాయి.