కొలెస్ట్రాల్ గురించి అపోహలు మరియు నిజం

కణ పొరలకు కొలెస్ట్రాల్ ఒక నిర్మాణ సామగ్రి. ఇది శరీరానికి, ముఖ్యంగా పిల్లలకు చాలా ముఖ్యమైనది. కణాల బలం, ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క విధ్వంసక ప్రభావంతో సహా ప్రతికూల కారకాలకు వాటి నిరోధకత నేరుగా ఈ పదార్ధంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పిత్త ఆమ్లాలు మరియు హార్మోన్ల సంశ్లేషణలో కొలెస్ట్రాల్ పాల్గొంటుంది. అయినప్పటికీ, ఇది గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌ల ఆరోపణలు ఎదుర్కొంటున్న అథెరోస్క్లెరోసిస్‌తో చాలాకాలంగా గట్టిగా సంబంధం కలిగి ఉంది. ఇప్పుడు చాలా దశాబ్దాలుగా, వైద్యులు కొలెస్ట్రాల్ అపోహలను ఖండిస్తున్నారు, కాని తప్పుడు విషయాలు చాలా మంచివి.

కొలెస్ట్రాల్ గురించి అపోహలు: ఇది తొలగించే సమయం అని 7 అపోహలు

మొదటిసారిగా, 1915 లో కొలెస్ట్రాల్ గురించి తీవ్రంగా మాట్లాడారు, మరియు విద్యావేత్త నికోలాయ్ అనిచ్కోవ్ ఈ పదార్ధాన్ని అథెరోస్క్లెరోసిస్తో అనుసంధానించారు. అతను ఒక వాస్తవాన్ని గుర్తించాడు: ధమనులలోని ఫలకాలు కొలెస్ట్రాల్‌తో తయారవుతాయి. ఇది చాలా సంవత్సరాల చర్చను రేకెత్తించింది, దీని ఫలితంగా వైద్య సంఘం తీర్పు ఇచ్చింది: కొలెస్ట్రాల్ రక్త నాళాలకు హానికరం. ఈ స్థానం దశాబ్దాలుగా అస్థిరంగా ఉంది.

కొలెస్ట్రాల్ ఇరవయ్యో శతాబ్దం రెండవ భాగంలో కొత్త ఆశ్చర్యాలను అందించింది. 20-25 ఏళ్ల సైనికులలో భారీ అథెరోస్క్లెరోసిస్ కారణంగా అమెరికన్ మిలిటరీ వైద్యులు అప్రమత్తమయ్యారు. కొద్దిసేపటి తరువాత, యూరోపియన్ వైద్యులు కూడా ఈ వ్యాధిపై దృష్టి పెట్టారు. పెద్ద ఎత్తున అథెరోస్క్లెరోసిస్ నియంత్రణ కార్యక్రమాలు ప్రారంభించబడ్డాయి మరియు కొవ్వు రహిత ఉత్పత్తులు మార్కెట్‌ను నింపాయి. పరిస్థితి మెరుగుపడలేదు.

గత శతాబ్దం చివరి నాటికి, వైద్యులు కొలెస్ట్రాల్‌ను "మంచి" మరియు "చెడు" గా విభజించి, పునరావాసం కల్పించారు, అయితే ఈ పదార్ధం ఇప్పటికే చాలా అపోహలను సంపాదించింది, వారిలో చాలామంది ఇప్పటికీ ప్రజలను భయపెడుతున్నారు.

అపోహ 1. అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క ప్రధాన అపరాధి కొలెస్ట్రాల్.

ఇది సర్వసాధారణమైన అపోహ. కొలెస్ట్రాల్ యొక్క పని ఏమిటంటే ఓడకు కలిగే నష్టాన్ని మూసివేయడం. అతను ఒక "పాచ్" ను సృష్టిస్తాడు, ఇది క్రమంగా లెక్కించబడుతుంది. ఫలితంగా, అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకం కనిపిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ రక్త నాళాలను “మరమ్మతులు” చేస్తుంది, కానీ ఇది నష్టం సంభవించదు. వారి కారణం నాళాల పెళుసుదనం లో ఉంది, మరియు ఇది మరొక కథ.

అపోహ 3. కొలెస్ట్రాల్‌తో ఉత్పత్తులను మినహాయించడం అవసరం

ఆహారంలో ఇటువంటి పరిమితి అర్థరహిత వ్యాయామం. కాలేయం చాలా కొలెస్ట్రాల్‌ను సంశ్లేషణ చేస్తుంది మరియు ఈ పదార్ధం 20% మాత్రమే బయటి నుండి శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. దాని నుండి మెనుని "క్లియర్" చేయడం ద్వారా, మీరు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని పొందవచ్చు.

విటమిన్ డి అనే హార్మోన్ల సంశ్లేషణకు కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన ఉత్పత్తులు అవసరమవుతాయి. ఇవి శరీరానికి విటమిన్లు ఎ, ఇ, కె, మరియు మూత్రపిండాలు ప్రోటీన్ల విచ్ఛిన్నం ఫలితంగా కనిపించే పదార్థాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

అపోహ 4. స్థూలకాయానికి కొలెస్ట్రాల్ ఒకటి.

ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు అదనపు పౌండ్లు సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, కానీ పరోక్షంగా మాత్రమే. వాటికి సాధారణ కారణాలు ఉన్నాయి: అధిక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల వల్ల వచ్చే ప్రేగులతో సమస్యలు. మీరు ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకుని, జంక్ ఫుడ్‌ను తొలగిస్తే, ప్రతిదీ స్వయంగా పరిష్కరిస్తుంది.

చెడ్డ వార్తలు: సన్నని వ్యక్తులలో కూడా కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. ఇది జన్యుపరంగా నిర్ణయించిన అంశం. మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క స్థితి పోషణ ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.

అపోహ 5. కూరగాయలు మరియు పండ్లు "చెడు" నుండి సేవ్ చేస్తాయి

మొక్కల ఆహారాలు నిర్వచనం ప్రకారం ఆరోగ్యకరమైనవి, కానీ కొలెస్ట్రాల్ నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉండదు. ఫైబర్ మరియు పెక్టిన్ కారణంగా, కొలెస్ట్రాల్ అణువులు బంధిస్తాయి మరియు శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి. ఇది తప్పు.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తాయి, ఇది చాలా సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది మరియు నివారిస్తుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకునే ఎవరికైనా మొక్కల ఆహారం అవసరం.

అపోహ 7. take షధం తీసుకోవడం అవసరం.

కొలెస్ట్రాల్ శరీరానికి శత్రువు కాదు, కాబట్టి దానిని తగ్గించడం వల్ల ఇంకా పెద్ద సమస్యలు వస్తాయి. ఈ పదార్ధం యొక్క ఉత్పత్తిని మందులు నిరోధిస్తాయి. ప్రతిస్పందనగా, శరీరం ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది. పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేసే దుర్మార్గపు వృత్తం ఉంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మందులు తీసుకోవాలి మరియు వైద్యుడు నిర్దేశించినట్లు మాత్రమే: తీవ్రమైన అథెరోస్క్లెరోసిస్, రక్తపోటు, మూత్రపిండాల వ్యాధి, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌ల తర్వాత.

వాస్తవానికి అథెరోస్క్లెరోసిస్కు దారితీస్తుంది

మేము కొలెస్ట్రాల్‌ను కనుగొన్నాము. రక్త నాళాల పెళుసుదనం ఆయనకు కారణం కాదు. అప్పుడు అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఎక్కడ నుండి వస్తుంది? చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ “ఛాంపియన్స్” ఉన్నాయి - చాలా తరచుగా వ్యాధికి కారణమయ్యే కారకాలు:

ధూమపానం. వెలిగించిన సిగరెట్ కార్బన్ మోనాక్సైడ్ యొక్క మూలం మరియు శరీరంలోకి ప్రవేశించే 4,000 కంటే ఎక్కువ విష పదార్థాలు. ఇది ధూమపానం రక్త నాళాల స్థితిని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

స్వీట్స్. ఇవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తాయి, ఇది రక్త నాళాలకు, ముఖ్యంగా సన్నని వాటికి నష్టం కలిగిస్తుంది.

అమైనో ఆమ్లం హోమోసిస్టీన్. హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, శరీరం ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని బాగా గ్రహించదు. అందువల్ల నాళాలతో సమస్యలు.

అథెరోస్క్లెరోసిస్ నివారించడానికి, మీరు చెడు అలవాట్లు మరియు స్వీట్లు మానుకోవాలి. చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహార పదార్థాలను పరిమితం చేయడం కంటే ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ చేస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్ మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క నిజమైన కారణాల గురించి ప్రధాన విషయం

మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే నిరాశ చెందకండి. భయంకరమైనది ఏమీ లేదు. ఈ కారణంగా అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఖచ్చితంగా కనిపించదు మరియు ఇతర తీవ్రమైన సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం లేదు. ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు వాస్కులర్ పెళుసుదనాన్ని నివారించడానికి, దీన్ని చేయండి:

మీరు ధూమపానం చేస్తే, నిష్క్రమించండి, ఇది నిజంగా చాలా హానికరం,

తీపిని తిరస్కరించండి లేదా వాటిని సురక్షితమైన ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయండి - తేనె, పండ్లు, ఇంట్లో తయారుచేసిన పాస్టిల్లె,

ప్రతిరోజూ కనీసం 300 గ్రాముల కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినండి - ప్రేగులు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి,

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎంచుకోండి.

పుకార్లు వ్యాపించే కొలెస్ట్రాల్ గురించి చాలా అపోహలు భయానక కథలేనని గుర్తుంచుకోండి. ఏదైనా సమాచారాన్ని తనిఖీ చేయండి.

మీకు ఆసక్తి ఉండవచ్చు: ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు.

కొలెస్ట్రాల్ గురించి ఐదు అపోహలు, వీటిని కొత్త శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఖండించాయి

వైద్యులు మరియు శాస్త్రవేత్తలు చాలా సంవత్సరాలుగా మమ్మల్ని గందరగోళపరిచారు మరియు "ప్రమాదకరమైన" ప్రతి అదనపు ముక్కతో మమ్మల్ని కలవరపరిచారు అనే అపోహలను తొలగించారు

అపోహ ఒకటి: హానికరమైన ఆహారాల వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి

"ఇటీవల నేను వైద్య పరీక్షలు చేయించుకున్నాను, కొలెస్ట్రాల్ పెరిగింది - ఇప్పుడు మీరు అల్పాహారం కోసం మీకు ఇష్టమైన గిలకొట్టిన గుడ్లతో కట్టాలి" అని ఒక పరిచయస్తుడు విలపిస్తున్నాడు. వెన్న, కాటేజ్ చీజ్ (నాన్‌ఫాట్ మినహా), మొత్తం పాలు, జిడ్డుగల సముద్ర చేపలపై “ఆంక్షలు విధించడానికి” కూడా ప్రణాళిక చేయబడింది. సాధారణంగా - మీరు అసూయపడరు. వాస్తవానికి, చాలా మంది హీరోలు ఇంత కఠినమైన ఆహారాన్ని తట్టుకోలేరు, కానీ ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలు కొలెస్ట్రాల్ పెంచే “చెడు” ఆహారాల గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు, ఆందోళన చెందుతున్నారు.

"మీరు పచ్చసొనలో నిజంగా కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉన్న గుడ్లను నిరాకరిస్తే, తక్కువ పొందండి ... 10 శాతం," అతను కుంచించుకుపోతాడు. బయోమెడికల్ హోల్డింగ్ యొక్క జన్యు శాస్త్రవేత్త అట్లాస్ ఇరినా జెగులినా. - కొవ్వు పదార్ధాలు శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడం, తేలికగా చెప్పాలంటే దాని ప్రభావం చాలాసార్లు అతిశయోక్తి. వాస్తవానికి, మా శరీరం రూపొందించబడింది, తద్వారా 80 - 90% కొలెస్ట్రాల్ కాలేయంలో సంశ్లేషణ చెందుతుంది - మీరు వెన్న లేదా క్యారెట్లు తింటున్నారా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా. అంటే, ఆహారం, శరీరంలో ఈ పదార్ధం యొక్క స్థాయిని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయగలదు, కానీ ఇది పూర్తిగా తక్కువగా ఉంటుంది - చాలా 10 - 20% మాత్రమే.

అపోహ రెండు: దాని రక్తం తక్కువగా ఉంటే మంచిది

మొత్తం రక్త కొలెస్ట్రాల్‌కు సాధారణంగా గుర్తించబడిన అంతర్జాతీయ ప్రమాణం 5.5 mmol / l వరకు. ఏదేమైనా, ఈ సందర్భంలో "తక్కువ మంచిది" అనే సూత్రం నేరుగా పనిచేయదు, వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అనేక ముఖ్యమైన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి.

- ఒక నియమం ప్రకారం, కొలెస్ట్రాల్ మన రక్తంలో, నాళాల ద్వారా, స్వయంగా కాకుండా, లిపోప్రొటీన్ల రూపంలో తిరుగుతుంది - అనగా ప్రోటీన్ కాంప్లెక్స్‌లతో కూడిన సమ్మేళనాలు. అవి వేర్వేరు సాంద్రతలు మరియు పరిమాణాలను కలిగి ఉంటాయి. తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లను తరచుగా "చెడు కొలెస్ట్రాల్" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే అవి అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధికి ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి (గమనిక, కారకాలలో ఒకటి మాత్రమే నిర్ణయాత్మకమైనది కాదు!). అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లను "మంచి కొలెస్ట్రాల్" అంటారు. అవి అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను రేకెత్తించడమే కాదు, దానిని నివారించే సాధనంగా కూడా పనిచేస్తాయి - అవి మన నాళాల గోడలకు "చెడు" కొలెస్ట్రాల్‌ను అటాచ్ చేయడాన్ని నిరోధిస్తాయి.

- లిపిడ్ (కొవ్వు) కావడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ మన శరీరంలోని అన్ని కణాల పొరలకు నిర్మాణ పదార్థం. అంటే, ఇది మనకు చాలా ముఖ్యమైనది! కొలెస్ట్రాల్‌తో సహా చాలా ముఖ్యమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది: ఆడ ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్, మగ టెస్టోస్టెరాన్. దీని ప్రకారం, ఈ "అవమానకరమైన" పదార్ధం లేకపోవడం పురుషుల బలం తగ్గడంతో నిండి ఉంటుంది, మరియు స్త్రీలలో - stru తు చక్రం యొక్క ఉల్లంఘన మరియు వంధ్యత్వానికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది. అలాగే, కొలెస్ట్రాల్ లేకపోవడంతో, ఇది మన చర్మం యొక్క చర్మ కణాలను కూడా ఏర్పరుస్తుంది, ముడతలు కనిపించడం వేగవంతమవుతుంది.

- పెద్దలకు రక్తంలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కట్టుబాటు యొక్క తక్కువ పరిమితి 3 mmol / l. సూచికలు తక్కువగా ఉంటే, శరీరంలో తీవ్రమైన ఉల్లంఘనల గురించి ఆలోచించే సందర్భం ఇది. కాలేయం దెబ్బతినే ప్రమాదం ముఖ్యంగా ఉంది, హెపటాలజిస్టులు ఈ అవయవాన్ని పరీక్షించమని హెచ్చరిస్తున్నారు.

అపోహ మూడు: అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క అపరాధి

మన దేశంలో హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోకులు అకాల మరణానికి కారణాలలో మొదటి స్థానంలో ఉన్నాయి. మరియు రక్త నాళాలు మరియు గుండె యొక్క పనితీరులో రుగ్మతలకు అథెరోస్క్లెరోసిస్ చాలా సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. అనగా, అవాంఛిత పెరుగుదల మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు అడ్డుపడటం వలన ధమనులు మరియు ఇతర నాళాల సంకుచితం. సాంప్రదాయకంగా, అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క ప్రధాన అపరాధి కొలెస్ట్రాల్: దాని రేట్లు ఎక్కువ, బలంగా, వ్యాధి ప్రమాదానికి అనులోమానుపాతంలో ఉంటాయి.

"మీ రక్త నాళాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటే, దెబ్బతినకుండా ఉంటే, కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల మరియు అడ్డుపడే ఫలకాలు ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఏర్పడవు!" - జన్యు శాస్త్రవేత్త ఇరినా జెగులినా మన శరీరం యొక్క పని యొక్క ఆధునిక అధ్యయనాల ఆధారంగా జనాదరణ పొందిన పురాణాన్ని ఖండించారు. మరియు అతను ఇలా వివరించాడు: - ఒక వ్యక్తి, పొగత్రాగడం మరియు తారు మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలు అతని శరీరంలోకి వస్తే, లేదా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరిగితే, ఈ కారకాల ప్రభావంతో రక్త నాళాల గోడలకు నష్టం జరుగుతుంది. గోడలు నిర్మించిన కొల్లాజెన్ బహిర్గతమవుతుంది మరియు రక్త కణాలు ప్లేట్‌లెట్స్, పదార్థాలు-మంట యొక్క కారకాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ సమ్మేళనాలు ఈ ప్రదేశానికి వెళతాయి. మరియు ఓడ ఇప్పటికే దెబ్బతిన్నందున, లోపల మార్గం కొలెస్ట్రాల్ కోసం తెరుచుకుంటుంది. మరియు కాలక్రమేణా, ఇది ప్లేట్‌లెట్స్‌తో పాటు పేరుకుపోతున్నప్పుడు, అదే కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడతాయి.

కాబట్టి, కొలెస్ట్రాల్ మాత్రమే అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క ప్రధాన అపరాధి మరియు మన రక్త నాళాల యొక్క చెత్త శత్రువు కాదు. బదులుగా, ఇది ఇతర కారకాలచే ప్రారంభించబడిన ప్రక్రియకు కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా “సహచరుడు” గా పనిచేస్తుంది (“చూడండి!” శీర్షిక క్రింద మరింత చూడండి).

అపోహ నాలుగు: లెంటెన్ ఆరోగ్యకరమైన భోజనం

మన కాలేయం కొలెస్ట్రాల్‌ను సంశ్లేషణ చేస్తుంది కాబట్టి, ఆహారంలో కొవ్వును తగ్గించడం ఇంకా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందా? చెప్పండి, కొవ్వు రహిత ఆహారం బరువు తగ్గడానికి ఇష్టపడతారు, నాగరీకమైన శాఖాహారం జంతువుల కొవ్వులను నివారించమని చెబుతుంది.

- మన మెదడులో 60% కొవ్వు ఉంటుందని మర్చిపోవద్దు, - గుర్తుచేసుకున్నారు ప్రముఖ ప్రపంచ న్యూరో సైంటిస్టులలో ఒకరు ఫిలిప్ ఖైటోవిచ్. - ఆహారంలో కొవ్వుల పరిమాణం మరియు నిష్పత్తి మెదడు యొక్క స్థితి మరియు పనితీరును తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా, అధ్యయనాలు అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రయోజనాలను నిరూపించాయి - ఒమేగా -6 మరియు ఒమేగా -3. అవి మెదడు అభివృద్ధికి మంచివని తెలిసింది, అందువల్ల వాటిని పిల్లల పోషణకు చేర్చాలి. అదే సమయంలో, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం: ఆహారంలో ఒమేగా -6 మరియు ఒమేగా -3 ఆమ్లాల నిష్పత్తి 4: 1 గా ఉండాలి. అయితే, వాస్తవానికి, చాలా మంది ఆధునిక ప్రజలు ఒమేగా -6 మరియు చాలా తక్కువ ఒమేగా -3 ఆమ్లాలను ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. ఇటువంటి పక్షపాతం బలహీనమైన జ్ఞాపకశక్తి, నిరాశ, వాటి సంఖ్య పెరుగుతోంది మరియు ఆత్మహత్య మానసిక స్థితికి దారితీస్తుంది.

ఇది ఫిట్నెస్

కొవ్వు సమతుల్యతను సమం చేయడం మరియు మెదడుకు మద్దతు ఇవ్వడం

ఒమేగా -6 ఆమ్లాల మూలాలు - పొద్దుతిరుగుడు మరియు మొక్కజొన్న నూనె, గుడ్లు, వెన్న, పంది మాంసం. వాటి ఉపయోగం అథెరోస్క్లెరోసిస్, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని అందిస్తుంది.

ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు నిరాశ నుండి రక్షించడానికి, దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్, తలనొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రధాన వనరులు సముద్ర చేపల కొవ్వు రకాలు: హాలిబట్, మాకేరెల్, హెర్రింగ్, ట్యూనా, ట్రౌట్, సాల్మన్. అయినప్పటికీ, సముద్రపు పాచి మరియు చిన్న చేపలను తినే అడవి చేపలలో విలువైన ఆమ్లాలు లభిస్తాయని గుర్తుంచుకోవాలి. సమ్మేళనం ఫీడ్‌లపై పండించే కృత్రిమ ట్రౌట్ మరియు సాల్మన్ ఆచరణాత్మకంగా ఒమేగా -3 లేకుండా ఉంటాయి.

అడవి చేపలతో పాటు, కాడ్ లివర్, వాల్నట్, అవిసె గింజల నూనె, బచ్చలికూర, నువ్వులు మరియు అవిసె గింజలలో ఈ ఆమ్లాలు చాలా ఉన్నాయి. ఆచరణలో, మీ ఆహారంలో ఒమేగా -3 మొత్తాన్ని పెంచడం చవకైనది మరియు ఒమేగా -6 తో సమతుల్యం చేసుకోవడం ద్వారా రోజూ కొన్ని అక్రోట్లను తినడం ద్వారా మరియు అవిసె గింజల నూనె, నువ్వులు లేదా అవిసె గింజలను తృణధాన్యాలు మరియు సలాడ్లకు జోడించడం.

అపోహ ఐదు: ఆరోగ్యకరమైన జీవనం గుండెపోటుకు వ్యతిరేకంగా బలమైన రక్షణ

వాస్తవానికి, సరైన పోషణ, నిద్ర, కనీస ఒత్తిడి మరియు చెడు అలవాట్లు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నాటకీయంగా తగ్గిస్తాయి. అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు మనకు విచారకరమైన ఉదాహరణలు ఎదురవుతాయి: ఒక వ్యక్తి తాగలేదు, పొగ తాగలేదు, అతిగా తినలేదు మరియు చిన్న వయసులోనే గుండెపోటు / స్ట్రోక్ నుండి మరణించాడు.

- ఆధునిక అధ్యయనాలు రక్త నాళాలను దెబ్బతీసే మరో తీవ్రమైన ప్రమాద కారకం ఉన్నాయని చూపిస్తున్నాయి, కొంతమంది దీని గురించి ఆలోచిస్తారు: పెరిగిన హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు- జన్యు శాస్త్రవేత్త ఇరినా జెగులినా వివరిస్తుంది. ఇది అవసరమైన అమైనో ఆమ్లం మెథియోనిన్ మరియు బి విటమిన్ల జీవక్రియ యొక్క ప్రాసెసింగ్ సమయంలో మన శరీరంలో ఏర్పడే ఒక అమైనో ఆమ్లం. ఒక వ్యక్తి వాటిలో ఒకదానిని శోషించినట్లయితే - విటమిన్ బి 9 (ఫోలిక్ ఆమ్లం) బలహీనపడితే, రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు అధికంగా ఉంటుంది ఈ పదార్ధం రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది.

అందువల్ల, హృదయనాళ సమస్యల సంకేతాలు ఉన్న వ్యక్తులు హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను పరీక్షించాలని సూచించారు.

అవుట్ లుక్!

ధమనులను నిజంగా నాశనం చేస్తుంది

- ధూమపానం : రక్త నాళాల గోడలను దెబ్బతీసే రెసిన్లు మరియు ఇతర విష పదార్థాలు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి.

- స్వీట్స్ దుర్వినియోగం: రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరిగిన స్థాయితో, రక్త నాళాల గోడల నాశనం మొదలవుతుంది, ప్రధానంగా రక్త నాళాలు సన్నగా ఉండి, కేశనాళిక నెట్‌వర్క్‌లను ఏర్పరుస్తాయి: మెదడు, కళ్ళు మరియు మూత్రపిండాలు.

– ఎలివేటెడ్ హోమోసిస్టీన్ అమైనో ఆమ్లాలు , ఫోలిక్ యాసిడ్ శోషణలో ఒక వ్యక్తికి సమస్యలు ఉంటే రక్తంలో ఉన్న కంటెంట్ రోల్ అవుతుంది.

అపోహ # 1: అథెరోస్క్లెరోసిస్కు కొలెస్ట్రాల్ కారణం

కొవ్వు-ప్రోటీన్ కాంప్లెక్స్‌లలో ఉండే కొలెస్ట్రాల్ రక్తంలో నిరంతరం తిరుగుతుంది. అవును, ఇది అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు ఏర్పడటంతో వాస్కులర్ గోడలలో జమ చేయగలదు. కానీ దీనికి కొన్ని షరతులు అవసరం. మరియు అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ధమనుల లోపలి పొరపై పగుళ్లు, గీతలు మరియు సూక్ష్మ గాయాలు ఉండటం. దీనికి కారణం కొలెస్ట్రాల్ యొక్క విధుల్లో ఒకటి. ఇది కణ త్వచాలలో లోపాలతో కలిసిపోతుంది, కొన్ని పదార్ధాలకు సీలింగ్ మరియు సెలెక్టివ్ పారగమ్యతను అందిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్, మరియు దానికి మించి, ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం లవణాలు వాస్కులర్ లైనింగ్ యొక్క పూర్తిగా, గట్టిగా అనుసంధానించబడిన కణాలలోకి ప్రవేశించలేవు.

పర్యవసానంగా, అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క ప్రధాన దోషులు అంటు, రసాయన మరియు యాంత్రిక ఏజెంట్లు, ఇది ఎండోథెలియం యొక్క సమగ్రతను ఉల్లంఘించడానికి మరియు నాళాల లోతైన పొరలకు నష్టం కలిగిస్తుంది. వీటిలో వైరస్లు, బ్యాక్టీరియా, టాక్సిన్స్, జ్వరం మరియు రక్తపోటు వచ్చే చిక్కులు ఉన్నాయి. చురుకైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కంటే, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, అంటు వ్యాధులు, ధూమపానం చేసేవారు, తక్కువ కదలికలు, మద్య పానీయాలను దుర్వినియోగం చేయడం, ప్రమాదకర పరిశ్రమలలో పనిచేయడం వంటి వాటిలో అథెరోస్క్లెరోసిస్ చాలా వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతుందనే వాస్తవాన్ని ఇది రుజువు చేస్తుంది.

అపోహ # 2: శరీరం కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది - పోషణపై ఏమీ ఆధారపడి ఉండదు

చాలా నిజం కాదు.

నిజమే, కొవ్వు ఆల్కహాల్ చాలావరకు కాలేయం, పేగు శ్లేష్మం, అడ్రినల్ గ్రంథులు మరియు చర్మం యొక్క కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. దీనిని ఎండోజెనస్ అంటారు. ఇదే కణజాలాలలో, కొలెస్ట్రాల్ ప్రోటీన్లను రవాణా చేయడానికి బంధిస్తుంది, అప్పుడే అది రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించి ఇతర నిర్మాణాలకు వ్యాపిస్తుంది. ఇటువంటి రసాయన ప్రతిచర్యలు జంతువులలో కూడా జరుగుతాయి, ఒక వ్యక్తి తినే మాంసం మరియు ద్వితీయ ఉత్పత్తులు. వారి ఎండోజెనస్ కొలెస్ట్రాల్ స్వయంచాలకంగా ఆహారంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు ప్రజలకు ఇది ఎక్సోజనస్ అవుతుంది. సాధారణంగా, ఇది మొత్తం వాల్యూమ్‌లో 1/5 కన్నా ఎక్కువ ఉండకూడదు (ఎండోజెనస్ + ఎక్సోజనస్). ఇన్కమింగ్ కొలెస్ట్రాల్ మొత్తం నిరంతరం అవసరానికి మించి ఉంటే, దాని వినియోగం యొక్క ప్రధాన అవయవం - కాలేయం - పిత్త ఆమ్లాలతో బంధించి పేగులోకి విసర్జించడానికి సమయం లేదు, ఇది హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియాకు దారితీస్తుంది.

హెపాటిక్ పాథాలజీ లోపంతో పాటు, కొలెస్ట్రాల్-సంతృప్త ఆహారం దాని జీవక్రియ యొక్క ఉల్లంఘనను మరింత పెంచుతుంది.

అపోహ # 3: కొలెస్ట్రాల్ పెంచడం చాలా చెడ్డది

ప్రతిదీ అంత వర్గీకరణ కాదు.

కొలెస్ట్రాల్ "చెడు" మరియు "మంచిది" గా విభజించబడింది. దీని అర్థం ఏమిటి? సమస్యను నావిగేట్ చేయడానికి కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియతో కనీసం ఉపరితలంగా తెలుసు.

“నగ్న” కొలెస్ట్రాల్ సంశ్లేషణ చేయబడి, ఆహారంతో పంపిణీ చేయబడినది రక్తప్రవాహంలో స్వయంగా కదలదు. ఇది కొవ్వు మద్యం, మరియు కొవ్వు బిందువులు చిన్న నాళాలు అడ్డుపడటానికి కారణమవుతాయి, ఎందుకంటే అవి జల వాతావరణంలో కరగవు. అందువల్ల, ఇది వెంటనే క్యారియర్ ప్రోటీన్లతో "పెరగడం" ప్రారంభమవుతుంది, ఇది రక్తంలో ప్రసరణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

లిపోప్రొటీన్ నిర్మాణం యొక్క రసాయన ప్రతిచర్యలు అనేక దశల ద్వారా వెళతాయి.

1. ప్రారంభ దశలో, వారి అణువులో ఇంకా చాలా కొవ్వు ఉంది, మరియు కొంచెం ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇటువంటి సమ్మేళనాలు చాలా తక్కువ సాంద్రతను కలిగి ఉంటాయి, ఇది ప్రోటీన్ భాగం ద్వారా అందించబడుతుంది. వాటిని అలా పిలుస్తారు: చాలా తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు. VLDL మరియు రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తే, అవి తటస్థ ట్రైగ్లిజరైడ్ల యొక్క ప్రధాన వాహకాలుగా మారతాయి, కొలెస్ట్రాల్ కాదు, వీటిలో శాతం చాలా తక్కువ.
2. లిపోప్రొటీన్ యొక్క మరింత అసెంబ్లీతో, దాని సాంద్రత కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది (అయితే, కొలెస్ట్రాల్ శాతం లాగా), అయితే ఇది రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించనందున ఇది మరింత హానికరం. ఇంటర్మీడియట్ సాంద్రతతో ఏర్పడిన సమ్మేళనం యొక్క ఏకైక పని కొవ్వు-ప్రోటీన్ కాంప్లెక్స్ యొక్క మరింత సంశ్లేషణకు ఆధారం.
3. ప్రోటీన్ యొక్క మరొక వడ్డింపుతో STD ల అనుబంధం తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. వారి పూర్వీకులతో పోలిస్తే ఇవి అత్యధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను కలిగి ఉంటాయి మరియు అంచుకు దాని ప్రధాన సరఫరాదారులు. LDL సంశ్లేషణ ప్రదేశం నుండి విడుదల చేయబడుతుంది మరియు అవసరమైన కణజాలాలకు వారి తక్షణ విధులను నిర్వహించడానికి పంపబడుతుంది. స్థానంలో, అవి నిర్దిష్ట గ్రాహకాలపై స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు కణాల అవసరాలకు వాటి కొవ్వు భాగాలను ఇస్తాయి.
4. ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల యొక్క దరిద్రమైన సమ్మేళనాలు ప్రోటీన్తో మరింత లోడ్ అవుతాయి. దీని ఫలితంగా అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు కొలెస్ట్రాల్ అవశేషాలను విసర్జన కోసం కాలేయానికి తిరిగి ఇస్తాయి. అక్కడ, రసాయన పరివర్తనల ఫలితంగా, ఇది పిత్త ఆమ్లాలలో పొందుపరచబడి, పిత్తాశయంలోకి బహిష్కరించబడుతుంది మరియు దాని నుండి ప్రేగులలోకి కొవ్వు పదార్ధాల జీర్ణక్రియలో పాల్గొంటుంది.

ఇప్పుడు - చెడు మరియు మంచి గురించి. అంచు నుండి జీవరసాయన ప్రక్రియలలో ఉపయోగించబడదు లేదా బయటి నుండి అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల పెద్ద పరిమాణంలో సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది, LDL కొలెస్ట్రాల్ రక్తప్రవాహాన్ని నింపుతుంది. మరియు, వాస్కులర్ లైనింగ్‌కు స్వల్పంగానైనా నష్టం ఉంటే, అతను వెంటనే దానిని జాగ్రత్తగా మరియు అనియంత్రితంగా "పాచ్" చేయడం ప్రారంభిస్తాడు (ఇది చాలా ఉంది, మరియు అతనికి ఏమీ లేదు). కాబట్టి రక్త నాళాల గోడలలో మొదటి నిక్షేపాలు పేరుకుపోతాయి. ఆపై - కొవ్వు జీవక్రియ సరిదిద్దకపోతే మరింత తీవ్రంగా మరియు లోతుగా. అందుకే ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను చెడు అని పిలిచారు, అయినప్పటికీ అతను దేనికీ కారణమని కాదు.

దీనికి విరుద్ధంగా, హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ మంచిదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే వాటి పరిమాణం మరియు రసాయన లక్షణాలలో ఉన్న అణువులు ధమనుల పొరల్లోకి ప్రవేశించలేవు మరియు అక్కడ జమ చేయబడతాయి. హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ బహిష్కరణకు విచారకరంగా ఉంటుంది, అంటే కొత్త “చెడు” ఎల్‌డిఎల్ దాని అవశేషాల నుండి సంశ్లేషణ చేయబడదు. కానీ ఇది గ్రహించిన ప్రాథమిక పదార్ధాలకు ఆహారం జీర్ణం కావడానికి ఉత్ప్రేరకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

నిర్ధారణకు స్వయంగా సూచిస్తుంది: రక్తంలో తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల స్థాయి పెరిగినప్పుడు మరియు తక్కువ సాంద్రత కలిగిన వాటిని తగ్గించినప్పుడు ఇది చెడ్డది. కానీ ఒక నిపుణుడు మాత్రమే కొవ్వు జీవక్రియ యొక్క స్థితిని నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయగలడు, ఎందుకంటే కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వు యొక్క ప్రమాణం అందరికీ ఒకేలా ఉండదు. వారి సూచికలు క్రమంగా పెరుగుతున్నాయి, ప్రతి ఐదేళ్ల వ్యవధిలో మారుతూ ఉంటాయి మరియు లింగంపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

అపోహ నం 4: మాత్రలు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణ స్థితికి తీసుకురాదు.

సరిగ్గా లేదు.

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ గా ration తను పునరుద్ధరించే వేగం మరియు ఉపయోగం హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియా యొక్క డిగ్రీ మరియు వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అలాగే దాని కారణాలు. ప్రారంభ దశలలో మరియు చిన్న సంఖ్యలతో, జీవనశైలి మార్పులు తరచుగా సహాయపడతాయి. మంచి పోషకాహారం, మితమైన శారీరక శ్రమ, విటమిన్లు మరియు ఆహార పదార్ధాలు (ప్రధానంగా చేపల నూనె) తీసుకోవడం, చెడు అలవాట్లను వదిలివేయడం, కాలక్రమేణా, కొలెస్ట్రాల్ సమతుల్యతను పునరుద్ధరిస్తుంది. అధునాతన సందర్భాల్లో, మీరు అలాంటి చర్యలకు సహాయం చేయలేరు, ఆపై మాత్రలు రక్షించబడతాయి.

కొలెస్ట్రాల్ గురించి కొత్తగా కనుగొనబడిన ప్రతిదీ దాని స్థాయిని తగ్గించడమే కాకుండా, తొలగింపును వేగవంతం చేస్తుంది, భోజన సమయంలో ప్రేగులలో శోషణను తగ్గిస్తుంది, రక్త లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది, వాస్కులర్ గోడను బలోపేతం చేస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతి సందర్భంలో, హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియా యొక్క కారణాన్ని బట్టి వైద్యులు ఒక వ్యక్తిగత కలయిక నియమావళిని ఉపయోగిస్తారు.

జన్యు విచ్ఛిన్నాలతో, లిపేస్ ఎంజైమ్ యొక్క ప్రాధమిక లోపం లేదా కొలెస్ట్రాల్‌ను సంగ్రహించే గ్రాహకాలలో లోపాలతో, మాత్రల వాడకం పూర్తిగా పనికిరాదు. వంశపారంపర్య పాథాలజీని హార్డ్‌వేర్ ఆధారిత ప్లాస్మా శుద్దీకరణతో చికిత్స చేస్తారు. కానీ జన్యుశాస్త్రజ్ఞుడు మాత్రమే తగిన చికిత్సను నిర్ధారించగలడు మరియు సూచించగలడు.

జంతువు మరియు కూరగాయల ఉత్పత్తులలో కొలెస్ట్రాల్ కనిపిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఆహారంలోని ఇతర భాగాలతో దాని నిష్పత్తి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి కొవ్వు మాంసం మరియు దాని నుండి వచ్చే ఉత్పత్తులలో (పేస్ట్‌లు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, సాసేజ్‌లు), ఇంట్లో తయారుచేసిన కాటేజ్ చీజ్, హార్డ్ జున్ను, వెన్న, గుడ్డు సొనలు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వు మిగిలిన భాగాలపై ఉంటాయి. దీని ఏకాగ్రత కట్టుబాటు కంటే చాలా ఎక్కువ.

ఉత్పత్తులలో మొక్కల మూలం కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది, ఫైబర్ ఉండటం వల్ల ఎక్కువ పరిహారం లభిస్తుంది, ఇది పేగులో దాని శోషణను అడ్డుకుంటుంది. మినహాయింపు హైడ్రోజనేటెడ్ కూరగాయల కొవ్వులు. ఇవి అనేక పారిశ్రామిక మిఠాయి వంటకాల్లో భాగం, ఆహారాలు వేయించడానికి ఫలితంగా ఏర్పడతాయి మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ట్రాన్స్ కొవ్వులు సహజ కొవ్వుల నుండి భిన్నమైన అణువుల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి, అయినప్పటికీ, సైటోప్లాస్మిక్ పొరల లోపాలలో పొందుపరచబడతాయి. కానీ అలాంటి “నింపడం” నాసిరకం, మరియు వాస్కులర్ లైనింగ్ యొక్క కణాలలోకి ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ చొచ్చుకుపోవడాన్ని మినహాయించదు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

మీరు శాఖాహారులుగా మారడానికి బయలుదేరకపోతే, మీరు మీ ఆహారం గురించి పునరాలోచించాలి. కొలెస్ట్రాల్-అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అరుదైన సందర్భాల్లో తీసుకోవాలి, వాటిని కూరగాయలు, మూలికలు, ధాన్యపు తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు కలిపి ఇవ్వాలి. వాటికి తగినంత ఫైబర్ ఉంది, అది రక్తంలోకి ప్రవేశించడాన్ని తగ్గిస్తుంది. మరొక విషయం ఏమిటంటే, పోషకాల యొక్క సాధారణ నిష్పత్తి, అటువంటి ఉత్పత్తులు హృదయ పాథాలజీ అభివృద్ధిని నివారించడానికి తినవచ్చు మరియు తినాలి.

అపోహ # 6: అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో కొవ్వు పదార్ధాలు నిషేధించబడ్డాయి.

మానవ శరీరంలో కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నందున, ప్రకృతి వారికి కొన్ని విధులను అందించింది. మరియు ఇతర పదార్థాలు వాటిని ఏకకాలంలో నిర్వహించలేవు. ట్రైగ్లిజరైడ్లు, ఉదాహరణకు, శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు మరియు అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల సరఫరాదారు. అవి కొవ్వు డిపోలలో జమ చేయబడతాయి మరియు అవసరమైతే, పెద్ద మొత్తంలో వేడిని విడుదల చేయడంతో విభజించబడతాయి మరియు జీవక్రియ యొక్క అన్ని రంగాలలో కూడా పాల్గొంటాయి. కొలెస్ట్రాల్ కణ త్వచాలలో పొందుపరచబడి, స్థితిస్థాపకత మరియు ఎంపిక పారగమ్యతను అందిస్తుంది మరియు స్టెరాయిడ్ హార్మోన్లు, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు, నరాల ఫైబర్స్ యొక్క మైలిన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది.

శరీరం చాలా కొవ్వు ఆమ్లాలను తగినంత పరిమాణంలో సంశ్లేషణ చేస్తుంది. కానీ వాటిలో కొన్ని, అనివార్యమైనవి, అది ఉత్పత్తి చేయలేవు, వాటి మూలం ఆహారం మాత్రమే. కానీ వారు చాలా ముఖ్యమైన లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారు. అవసరమైన పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు ఏర్పడటాన్ని, కణజాల ట్రోఫిజాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, తాపజనక ప్రక్రియలను నిరోధిస్తాయి, గుండె ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మానసిక అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తాయని అనేక అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి.

అందువల్ల, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో, మీరు మిడిల్ గ్రౌండ్‌ను ఎంచుకోవాలి: మీరు కొవ్వు పదార్ధాలు తింటుంటే, అధిక సాంద్రతతో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. ఇటువంటి ఉత్పత్తులలో సముద్ర చేపలు, షెల్ఫిష్, శుద్ధి చేయని కూరగాయల నూనెలు, కాయలు, విత్తనాలు, అవోకాడోలు ఉన్నాయి. పాల ఉత్పత్తులలో, కొవ్వు రహిత లేదా తక్కువ శాతం కొవ్వుతో ఇష్టపడతారు. అవి పూడ్చలేని ఆమ్లాలను కలిగి ఉండవు, కానీ ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కొవ్వును తిరస్కరించడం కూడా అవసరం లేదు, కానీ రోజుకు 50 గ్రాముల వరకు చిన్న భాగాలకు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం మంచిది: అటువంటి మోతాదులో మాత్రమే ఇది కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియను అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

కొవ్వు పదార్ధాలు పురుషులకు, ముఖ్యంగా యుక్తవయస్సులో ఎక్కువ అవసరమని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ప్రసవ కాలంలో వారు ఆండ్రోజెన్ల స్థాయిని కలిగి ఉండటం దీనికి కారణం, దీని సంశ్లేషణ కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను వినియోగిస్తుంది. కానీ మహిళల్లో, అదే “ముడి పదార్థం” ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తికి వెళుతుంది. అంటే ప్రతి ఒక్కరికీ కొవ్వు తగినంతగా తీసుకోవడం అవసరం. కానీ హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియాతో, ఆహారం స్థానిక వైద్యుడు మరియు పోషకాహార నిపుణుడితో చర్చించబడాలి, వారు “సరైన” ఉత్పత్తులను సిఫారసు చేస్తారు.

అపోహ # 7: స్వీట్లు కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రభావితం చేయవు

ఐస్ క్రీం, కేకులు, మఫిన్లు కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉండవు, కానీ అవి పూర్తిగా సరళమైన (సులభంగా జీర్ణమయ్యే) కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడి ఉంటాయి. అదనంగా, అనేక స్వీట్ల యొక్క స్థిరత్వం ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్‌తో స్థిరీకరించబడుతుంది.

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల అధికంతో, ఇన్సులిన్ దాని విధులను ఎదుర్కోదు మరియు గ్లూకోజ్ ఎండోజెనస్ కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సంశ్లేషణకు వెళుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్‌లకు విరుద్ధంగా, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ లిపిడ్ జీవక్రియను ప్రభావితం చేయవు, కానీ అవి వాస్కులర్ గోడలలో అథెరోస్క్లెరోటిక్ నిక్షేపాలు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తాయి. ఆహారం కొవ్వులో తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, కార్బోహైడ్రేట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటే, లిపిడ్ అసమతుల్యతను నివారించలేము.

అపోహ సంఖ్య 8: కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి, మీరు మాంసం మరియు పాలను వదిలివేయాలి

లేదు, మీరు తిరస్కరించలేరు. కానీ కొలత తెలుసుకోవడం విలువ.

కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి, కొవ్వు పంది మాంసం, మాంసం ఆపిల్ (మెదడు, మూత్రపిండాలు) మరియు వేయించిన ఆహారాలకు నిషేధం వర్తిస్తుంది. తక్కువ కొవ్వు రకాలు, చర్మం లేని పౌల్ట్రీ మరియు సబ్కటానియస్ పొర, ఉడకబెట్టిన, ఉడకబెట్టిన, రేకు లేదా స్లీవ్‌లో కాల్చినవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని గణనీయంగా మార్చవు, ప్రత్యేకించి మీరు వాటిని సహేతుకమైన పరిమాణంలో ఉపయోగిస్తే, తాజా సలాడ్ యొక్క పెద్ద భాగాలతో కలిపి.

పాల ఉత్పత్తులకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది: తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్, పాలు, కేఫీర్, సహజ పెరుగు రొట్టె, చక్కెర లేదా జామ్‌తో తినకపోతే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ప్లాస్టిక్ సర్జరీకి బదులుగా - ఫేస్బుక్: 30+ మహిళలకు 5 ముఖ వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామం సమితి ముఖం యొక్క ఓవల్ ను బిగించడానికి, గడ్డం యొక్క రేఖను సున్నితంగా చేయడానికి, నాసోలాబియల్ మడతలు సున్నితంగా మరియు క్రమంగా మొటిమలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది

కల అంటే ఏమిటి? ఈ ప్రశ్న మానవాళికి అత్యంత మర్మమైనది. మరియు, ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం వారు చాలాకాలంగా అంగీకరించారు. ఎవరినైనా అడగండి, అతను ఇలా అంటాడు: సరళమైన మాటలలో నిద్ర విశ్రాంతి. శరీరం నిద్రపోతోంది, మెదడు విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది

అసాధారణమైన శారీరక శ్రమ, శిక్షణ, గాయాల తర్వాత కండరాల నొప్పి లేదా మయాల్జియా తరచుగా సంభవిస్తుంది. స్వభావం ప్రకారం, అవి లాగడం, స్పాస్టిక్, శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో స్థానికీకరించవచ్చు. తాకినప్పుడు లేదా కదిలేటప్పుడు నొప్పి వస్తుంది.

అపోహ # 9: మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే, మీరు స్టాటిన్స్ తాగాలి.

వైద్యుల ప్రధాన ఆయుధం స్టాటిన్స్, ఇవి ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి, హెచ్‌డిఎల్ గా ration తను పెంచుతాయి, ధమనుల కండరాల పొరను స్థిరీకరిస్తాయి మరియు రక్త లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయి.

అనేక ce షధ కంపెనీలు అమ్మకాలను పెంచడానికి, వాటిని అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క రోగనిరోధకతగా మరియు హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియా యొక్క ఏ దశకైనా చికిత్స నియమావళిలో ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. వాస్తవానికి, కొవ్వు జీవక్రియ యొక్క సాధారణ సూచికలతో, ఏదో సర్దుబాటు చేయడంలో అర్ధమే లేదు. మరియు చిన్న (7 mmol / l వరకు) మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో చిన్న వ్యత్యాసాలతో, మీరు చేయవచ్చు మందులు లేకుండా. ఇప్పటికే అభివృద్ధి చెందిన అథెరోస్క్లెరోటిక్ గాయం మరియు సమస్యల తరువాత, ఇతర మాత్రలతో కలిపి వైద్యులు స్టాటిన్‌లను సూచిస్తారు.

కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి మీరు అసలు కారణం వెతకాలి, వెంటనే మాత్రలు విసిరేయకండి!

కొత్త విటమిన్ డి వాస్తవాలు: పుట్టుకతో వచ్చే లోపం స్కిజోఫ్రెనియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది

తక్కువ ఎండ ఉన్న ఉత్తర దేశాలలో ఈ వ్యాధి ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. శాస్త్రవేత్తలు కారణాలను పరిశోధించారు.

సైట్ వయస్సు వర్గం 18+

కొలెస్ట్రాల్ చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు హానికరం అని ప్రజల అభిప్రాయం ఉంది. అయితే, వాస్తవానికి, ప్రతిదీ అలా కాదు, మరియు వైద్యులు చాలాకాలంగా దీనిని నిరూపించారు. కొలెస్ట్రాల్ మరియు స్టాటిన్స్ గురించి చాలా భిన్నమైన అపోహలు ఉన్నాయి మరియు ఈ వ్యాసంలో మేము వాటిని పరిశీలిస్తాము.

కొలెస్ట్రాల్ గురించి మొదటి పురాణం ఏమిటంటే ఇది గుండె జబ్బులకు కారణమవుతుంది. వాస్తవానికి, కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరులో అంతర్భాగం. స్టెరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరం. పిత్త ఆమ్లాలు, కణ త్వచం మరియు విటమిన్ డి.

కొవ్వు ఆమ్లాలకు ధన్యవాదాలు, కణాల పునరుత్పత్తి మరియు సాధారణ మెదడు పనితీరు సంభవిస్తాయి. తో మాత్రమే

రక్తంలో సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా పెరిగినప్పుడు, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, ఇది చాలా తరచుగా అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఫలితంగా ఉంటుంది.

శరీరంలో కొవ్వు ఆమ్లాల సాధారణ స్థాయి ఏ విధంగానైనా గుండె జబ్బులతో సహా ఏదైనా వ్యాధి అభివృద్ధికి కారణం కాదు.

నిజానికి, కొవ్వు అధికంగా ఉండే భోజనం కొవ్వు ఆమ్ల స్థాయిలపై ప్రభావం చాలా అతిశయోక్తి. సూడో సైంటిఫిక్ సమర్థనలను కలిగి ఉన్న కొలెస్ట్రాల్ గురించి ఇవి మరొక అపోహలు.

మానవ శరీరం రూపొందించబడింది, తద్వారా 80% సంతృప్త కొవ్వులు కాలేయంలో సంశ్లేషణ చెందుతాయి. అంటే, శరీరంలో ఉండే చాలా సంతృప్త కొవ్వులు శరీరం ద్వారానే ఉత్పత్తి అవుతాయి.

వాస్తవానికి, జంక్ ఫుడ్‌ను నివారించడం వల్ల ఏ వ్యక్తికైనా ప్రయోజనం చేకూరుతుంది, నిజానికి, మీరు కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని అధికంగా తింటుంటే, అప్పుడు సంతృప్త కొవ్వు స్థాయి పెరుగుతుంది.

అయినప్పటికీ, కొవ్వు ఆమ్లాలను ఆహారం కంటే ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసే ఇతర రెచ్చగొట్టే అంశాలు ఉన్నాయి:

• ధూమపానం,
• నిశ్చల జీవనశైలి
• వంశపారంపర్య,
• థైరాయిడ్ వ్యాధి
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్
• రక్తపోటు,
• స్థిరమైన ఒత్తిడి మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఉనికి.

ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో మతోన్మాదం వరకు వెళ్ళవద్దు. ప్రతిచోటా మీకు కొలత అవసరమని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరే మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, కాయలు మరియు తృణధాన్యాలు తిరస్కరించవద్దు. కొవ్వులు కలిగి ఉన్న అన్ని ఆహారాన్ని తినడానికి మరియు తిరస్కరించడానికి మతోన్మాద విధానం నుండి, మీరు శరీరంలో తగినంత స్థాయిలో కొలెస్ట్రాల్‌ను రేకెత్తిస్తారు, ఇది ఎలివేట్ చేయబడి, కొన్ని పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఈ ఉత్పత్తి చాలా హానికరం మరియు అనేక వ్యాధులను రేకెత్తిస్తుంది అనే తప్పుడు అభిప్రాయం ఉంది. కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అంటే మీరు శరీరంలో సంతృప్త కొవ్వుల స్థాయిని పెంచుతున్నారని కాదు.

కొలెస్ట్రాల్ మరియు గుడ్ల గురించి వైద్యులు ఈ క్రిందివాటిని చెప్పారు: గుడ్లు మరియు గుండె జబ్బులు, గుడ్లు మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్, అలాగే గుడ్లు మరియు అధిక స్థాయిలో సంతృప్త కొవ్వు మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం లేదు. శరీరంలో అధిక స్థాయిలో కొవ్వు ఆమ్లాలకు దారితీసే గుడ్ల సంఖ్యను మీరు శారీరకంగా తినలేరు.

అపోహ # 10: బలమైన ఆల్కహాల్ కొలెస్ట్రాల్ నుండి రక్త నాళాలను శుభ్రపరుస్తుంది

నం ఇది వివిక్త పరీక్షా గొట్టంలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

ఒకే రసాయన ప్రతిచర్య సమయంలో, ఆల్కహాల్ పరిష్కారాలు నిజంగా కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయండి. కానీ మేము మానవ శరీరం అని పిలువబడే ఒక భారీ జీవరసాయన ప్రయోగశాలతో వ్యవహరిస్తున్నాము, దీనిలో అన్ని అవయవాలు, కణజాలాలు, కణాలు ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. అవును, ప్రయోగంలో రోజుకు వోడ్కా స్టాక్ కొలెస్ట్రాల్‌ను 3% తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది. కానీ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులపై ఈ అధ్యయనం జరిగింది, మరియు వారి కాలేయం ఇథనాల్ క్రియారహితం చేయడాన్ని సులభంగా ఎదుర్కుంటుంది.

రక్త నాళాలు ఇప్పటికే కొలెస్ట్రాల్‌ను శుభ్రం చేయాల్సి వస్తే, అప్పటికే ఆరోగ్య సమస్య ఉంది. అవును, మరియు "చికిత్స" 50 మి.లీ ఆల్కహాల్‌కు పరిమితం అయ్యే అవకాశం లేదు. పెద్ద మోతాదులో ఆల్కహాల్ కాలేయ కణాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు చంపుతుంది, దీని పనితీరు విఫలమవుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ తొలగింపుతో సహా. మరోవైపు, ఆల్కహాల్ స్తంభించిపోతుంది, ఆపై రక్త నాళాల కండరాల పొరను పెంచుతుంది. ఇటువంటి తగ్గింపులు లోపలి పొర యొక్క సమగ్రతను ఉల్లంఘించటానికి దారితీస్తాయి, ఇది అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు ఏర్పడటానికి అనుకూలమైన పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్ గురించి దాదాపు అన్ని అపోహలు వాస్తవికత ప్రకారం వివిధ స్థాయిలకు మద్దతు ఇస్తాయి. మరియు శరీరంలో దాని పరివర్తనాల అధ్యయనం ఆగిపోదు. బహుశా త్వరలోనే ఆయన గురించి ఆసక్తికరమైన విషయం మనకు తెలుస్తుంది. ఈలోగా, సాధారణంగా కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఆరోగ్యం యొక్క సమస్యను స్పృహతో సంప్రదించడానికి ఈ సమాచారం సరిపోతుంది!

తక్కువ రక్త కొలెస్ట్రాల్ అధికం కంటే మంచిది

అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ గురించి అనేక అపోహలు మరియు వాస్తవాలు ఉన్నాయి. శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉంటే మంచిది. ఈ అభిప్రాయం పూర్తిగా తప్పు, ఎందుకంటే శరీరానికి కొవ్వు ఆమ్లాల పెరుగుదల మరియు తగ్గిన స్థాయి సమానంగా హానికరం. మానవ శరీరంలో కొవ్వు ఆమ్లాల కంటెంట్ కోసం అంతర్జాతీయ ప్రమాణం 4 నుండి 5.5 mmol / l వరకు ఉంటుంది.

మీకు తెలిసినట్లుగా, మన శరీరంలో రెండు రకాల కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి:

“చెడు” యొక్క కంటెంట్ “మంచి” కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కంటెంట్‌ను మించినప్పుడు, అప్పుడు వివిధ దుష్ప్రభావాలు

ప్రభావాలు, సమస్యలు మరియు లక్షణాలు. అయినప్పటికీ, మన మొత్తం శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు “మంచి” సంతృప్త కొవ్వులు అవసరం.

ఇంకా, అవి అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారిస్తాయి మరియు "చెడు" కొవ్వులను రక్త నాళాల గోడలపై అటాచ్ చేసి స్థిరపడటానికి అనుమతించవు. అలాగే, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మన శరీరంలోని అన్ని కణాల పొరలకు నిర్మాణ పదార్థం. హార్మోన్ల (ఈస్ట్రోజెన్, టెస్టోస్టెరాన్, ప్రొజెస్టెరాన్) ఉత్పత్తిలో పాల్గొనే పదార్థాలలో ఇది ఒకటి.

మీరు రక్తంలో కొవ్వు ఆమ్లాలు తగినంత స్థాయిలో లేకపోతే, ఇది సంభవించే అవకాశాన్ని వాగ్దానం చేస్తుంది:

• మహిళల్లో వంధ్యత్వం
• Stru తు అవకతవకలు
• తక్కువ శక్తి మరియు పురుష బలం,
• చర్మం మరియు ముడతలు కుంగిపోతాయి.

కనీస సంతృప్త కొవ్వులు కనీసం 3 mmol / L ఉండాలి. మీకు క్రింద సూచికలు ఉంటే, మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించి వెంటనే వైద్యుడిని సందర్శించాలి.

మానవ శరీరంలో కొవ్వు ఆమ్లాల స్థాయిని తగ్గించే మాత్రలు స్టాటిన్స్. అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు రక్తంలో సంతృప్త కొవ్వుల స్థాయిని వాడటానికి చాలా దేశాలలో వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు.

ఈ drug షధం సంతృప్త కొవ్వును తగ్గించడమే కాక, ధమనులలో పేరుకుపోయిన కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా పరిష్కరిస్తుంది. అందువల్ల, వారు అథెరోస్క్లెరోసిస్ వంటి వ్యాధి యొక్క ఆగమనాన్ని నివారించవచ్చు మరియు చికిత్స చేయవచ్చు.

గుండెపోటు, తిమ్మిరి, నాడీ వ్యవస్థ మరియు కాలేయం యొక్క వ్యాధులు స్టాటిన్స్ రేకెత్తిస్తాయని చాలా మంది పేర్కొన్నారు. స్టాటిన్స్ గురించి మొత్తం నిజం ఏమిటంటే ఈ పురాణానికి ఆధారాలు లేవు. బహుశా ఈ drug షధం గుండె లేదా కాలేయంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కానీ ఇది చాలా తక్కువ, లేకపోతే అధ్యయనాలు ఈ సమస్యను వెల్లడిస్తాయి.

మేము కొలెస్ట్రాల్ గురించి చాలా సాధారణమైన అపోహలను అంకితం చేసాము మరియు పరిశోధన మరియు శాస్త్రీయ డేటా యొక్క వాస్తవికత మీకు సమస్యను అర్థం చేసుకునే పూర్తి చిత్రాన్ని అందించింది.

కణ పొరలకు కొలెస్ట్రాల్ ఒక నిర్మాణ సామగ్రి. ఇది శరీరానికి, ముఖ్యంగా పిల్లలకు చాలా ముఖ్యమైనది. కణాల బలం, ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క విధ్వంసక ప్రభావంతో సహా ప్రతికూల కారకాలకు వాటి నిరోధకత నేరుగా ఈ పదార్ధంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పిత్త ఆమ్లాలు మరియు హార్మోన్ల సంశ్లేషణలో కొలెస్ట్రాల్ పాల్గొంటుంది. అయినప్పటికీ, ఇది గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌ల ఆరోపణలు ఎదుర్కొంటున్న అథెరోస్క్లెరోసిస్‌తో చాలాకాలంగా గట్టిగా సంబంధం కలిగి ఉంది. ఇప్పుడు చాలా దశాబ్దాలుగా, వైద్యులు కొలెస్ట్రాల్ అపోహలను ఖండిస్తున్నారు, కాని తప్పుడు విషయాలు చాలా మంచివి.

కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులకు కారణమవుతుంది

కొలెస్ట్రాల్ గురించి మొదటి పురాణం ఏమిటంటే ఇది గుండె జబ్బులకు కారణమవుతుంది. వాస్తవానికి, కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరులో అంతర్భాగం. స్టెరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరం. పిత్త ఆమ్లాలు, కణ త్వచం మరియు విటమిన్ డి.

కొవ్వు ఆమ్లాలకు ధన్యవాదాలు, కణాల పునరుత్పత్తి మరియు సాధారణ మెదడు పనితీరు సంభవిస్తాయి. తో మాత్రమే రక్తంలో సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా పెరిగినప్పుడు, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, ఇది చాలా తరచుగా అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఫలితంగా ఉంటుంది.

శరీరంలో కొవ్వు ఆమ్లాల సాధారణ స్థాయి ఏ విధంగానైనా గుండె జబ్బులతో సహా ఏదైనా వ్యాధి అభివృద్ధికి కారణం కాదు.

హానికరమైన ఆహారాల వల్ల కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది

నిజానికి, కొవ్వు అధికంగా ఉండే భోజనం కొవ్వు ఆమ్ల స్థాయిలపై ప్రభావం చాలా అతిశయోక్తి. సూడో సైంటిఫిక్ సమర్థనలను కలిగి ఉన్న కొలెస్ట్రాల్ గురించి ఇవి మరొక అపోహలు.

మానవ శరీరం రూపొందించబడింది, తద్వారా 80% సంతృప్త కొవ్వులు కాలేయంలో సంశ్లేషణ చెందుతాయి. అంటే, శరీరంలో ఉండే చాలా సంతృప్త కొవ్వులు శరీరం ద్వారానే ఉత్పత్తి అవుతాయి.

వాస్తవానికి, జంక్ ఫుడ్‌ను నివారించడం వల్ల ఏ వ్యక్తికైనా ప్రయోజనం చేకూరుతుంది, నిజానికి, మీరు కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని అధికంగా తింటుంటే, అప్పుడు సంతృప్త కొవ్వు స్థాయి పెరుగుతుంది.

అయినప్పటికీ, కొవ్వు ఆమ్లాలను ఆహారం కంటే ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసే ఇతర రెచ్చగొట్టే అంశాలు ఉన్నాయి:

• ధూమపానం,
• నిశ్చల జీవనశైలి
• వంశపారంపర్య,
• థైరాయిడ్ వ్యాధి
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్
• రక్తపోటు,
• స్థిరమైన ఒత్తిడి మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఉనికి.

ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో మతోన్మాదం వరకు వెళ్ళవద్దు. ప్రతిచోటా మీకు కొలత అవసరమని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరే మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, కాయలు మరియు తృణధాన్యాలు తిరస్కరించవద్దు. కొవ్వులు కలిగి ఉన్న అన్ని ఆహారాన్ని తినడానికి మరియు తిరస్కరించడానికి మతోన్మాద విధానం నుండి, మీరు శరీరంలో తగినంత స్థాయిలో కొలెస్ట్రాల్‌ను రేకెత్తిస్తారు, ఇది ఎలివేట్ చేయబడి, కొన్ని పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది.

గుడ్లు చాలా హానికరం మరియు కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతాయి.

ఈ ఉత్పత్తి చాలా హానికరం మరియు అనేక వ్యాధులను రేకెత్తిస్తుంది అనే తప్పుడు అభిప్రాయం ఉంది. కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అంటే మీరు శరీరంలో సంతృప్త కొవ్వుల స్థాయిని పెంచుతున్నారని కాదు.

కొలెస్ట్రాల్ మరియు గుడ్ల గురించి వైద్యులు ఈ క్రిందివాటిని చెప్పారు: గుడ్లు మరియు గుండె జబ్బులు, గుడ్లు మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్, అలాగే గుడ్లు మరియు అధిక స్థాయిలో సంతృప్త కొవ్వు మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం లేదు. శరీరంలో అధిక స్థాయిలో కొవ్వు ఆమ్లాలకు దారితీసే గుడ్ల సంఖ్యను మీరు శారీరకంగా తినలేరు.

స్టాటిన్స్ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి

మానవ శరీరంలో కొవ్వు ఆమ్లాల స్థాయిని తగ్గించే మాత్రలు స్టాటిన్స్. అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు రక్తంలో సంతృప్త కొవ్వుల స్థాయిని వాడటానికి చాలా దేశాలలో వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు.

ఈ drug షధం సంతృప్త కొవ్వును తగ్గించడమే కాక, ధమనులలో పేరుకుపోయిన కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా పరిష్కరిస్తుంది. అందువల్ల, వారు అథెరోస్క్లెరోసిస్ వంటి వ్యాధి యొక్క ఆగమనాన్ని నివారించవచ్చు మరియు చికిత్స చేయవచ్చు.

గుండెపోటు, తిమ్మిరి, నాడీ వ్యవస్థ మరియు కాలేయం యొక్క వ్యాధులు స్టాటిన్స్ రేకెత్తిస్తాయని చాలా మంది పేర్కొన్నారు. స్టాటిన్స్ గురించి మొత్తం నిజం ఏమిటంటే ఈ పురాణానికి ఆధారాలు లేవు. బహుశా ఈ drug షధం గుండె లేదా కాలేయంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కానీ ఇది చాలా తక్కువ, లేకపోతే అధ్యయనాలు ఈ సమస్యను వెల్లడిస్తాయి.

మేము కొలెస్ట్రాల్ గురించి చాలా సాధారణమైన అపోహలను అంకితం చేసాము మరియు పరిశోధన మరియు శాస్త్రీయ డేటా యొక్క వాస్తవికత మీకు సమస్యను అర్థం చేసుకునే పూర్తి చిత్రాన్ని అందించింది.

అపోహ 1. కొలెస్ట్రాల్ మన శత్రువు

కొలెస్ట్రాల్ గురించి, ఇది మంచి లేదా చెడు అని మీరు చెప్పలేరు. మన శరీరానికి కణ త్వచాలు, విటమిన్ డి సంశ్లేషణ, స్టెరాయిడ్ హార్మోన్ల సంకలనం సృష్టించడానికి స్టెరాల్ యొక్క మోతాదు మోతాదు అవసరం. మెదడులోని దాని కంటెంట్ శరీరంలోని కొవ్వు ఆల్కహాల్ మొత్తంలో 25%. ఇది ప్రోటీన్ జీవక్రియ నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, సెల్యులార్ సిగ్నల్స్ ప్రసారంలో పాల్గొంటుంది. కొలెస్ట్రాల్ పిత్త ఆమ్లాల యొక్క పూర్వగామి, ఇది లేకుండా సాధారణ జీర్ణక్రియ అసాధ్యం.

చాలామంది ఆశ్చర్యపోతారు, కాని ఆహారంతో మనకు 15-20% కొలెస్ట్రాల్ మాత్రమే వస్తుంది. మరో 50% కాలేయం ద్వారా, 25-30% - ప్రేగుల ద్వారా, చర్మం ద్వారా ఏర్పడుతుంది. బహుశా, మన శరీరం అనవసరమైన పదార్ధాల సంశ్లేషణపై వనరులను వృథా చేయదు.

కొలెస్ట్రాల్ అధిక సాంద్రత వద్ద శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది, ఇది హానికరమైన ప్రభావానికి ఇతర ప్రమాద కారకాలతో పాటు ఉండాలి.

అపోహ 2. అధిక కొలెస్ట్రాల్ సరికాని ఆహారం ఫలితంగా ఉంటుంది.

కొంతవరకు, ఈ ప్రకటన నిజం. కొవ్వు ఎర్ర మాంసం, సాసేజ్‌లు, బేకన్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, సంతృప్త, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, షుగర్, తరచూ అతిథులు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ ఉన్నవారు టేబుల్‌పై ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్‌కు గురవుతారు. అయినప్పటికీ, మాంసం / జంతు ఉత్పత్తులను తినని శాఖాహారులకు స్టెరాల్ స్థాయిలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.

అలిమెంటరీ (ఫుడ్) హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియా కేవలం ఒక రకమైన అధిక కొలెస్ట్రాల్. అసాధారణ స్టెరాల్ స్థాయిలకు ఇతర కారణాలు:

అపోహ 3. కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రమాణం అందరికీ ఒకటే.

వాస్తవానికి, ప్రమాణంగా పరిగణించబడే ప్రశ్నకు ఇప్పటివరకు ఎవరూ సమాధానం ఇవ్వలేరు. ఈ సూచిక నిరంతరం సవరించబడుతోంది. ఒక విషయం స్పష్టంగా ఉంది: కట్టుబాటు స్త్రీలలో లింగం, వయస్సు, వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది - గర్భం.

ప్రయోగశాలలలో ఒకదాని ప్రకారం పురుషులు, వివిధ వయసుల మహిళలకు సరైన కొలెస్ట్రాల్ విలువలను పట్టిక చూపిస్తుంది.

ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ నిజానికి హృదయనాళ సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే సంభావ్యతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. నిజమే, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మాత్రమే ప్రమాద కారకం కాదు. తక్కువ ప్రాముఖ్యత కలిగిన, తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల (ఎల్‌డిఎల్, హెచ్‌డిఎల్), ఎల్‌డిఎల్ భిన్నాల పరిమాణం, వంశపారంపర్య ప్రవర్తన, జీవనశైలి మరియు సారూప్య వ్యాధుల ఉనికి.

రక్త పరీక్షలో మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉందని తెలుస్తే, హృదయ సంబంధ సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదంతో సంబంధం ఉన్న క్రింది సూచికలను తనిఖీ చేయండి:

• HDL / కొలెస్ట్రాల్ నిష్పత్తి. కొలెస్ట్రాల్ ద్వారా HDL ను విభజించండి. ఈ సూచిక 24% కన్నా తక్కువ ఉంటే, ప్రమాదం ఉంది,
• ట్రైగ్లిజరైడ్స్ / హెచ్‌డిఎల్ నిష్పత్తి. ఫలితం 2% కన్నా తక్కువ,
• ఉపవాసం ఇన్సులిన్ స్థాయిలు. పెరిగిన ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ముఖ్యంగా పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని రేకెత్తిస్తాయి. కార్డియాక్ పాథాలజీల అభివృద్ధికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకాలలో ఒకటి,
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయి. గ్లూకోజ్ కంటెంట్ 5.5-6.9 mmol / L ఉన్నవారికి చక్కెర స్థాయి 4.35 mmol / L కన్నా తక్కువ ఉన్నవారి కంటే కొరోనరీ అథెరోస్క్లెరోసిస్ వచ్చే ప్రమాదం 3 రెట్లు ఎక్కువ. అధిక కొలెస్ట్రాల్ ద్వితీయ
• ఇనుము స్థాయి. ఈ మూలకం యొక్క అధిక కంటెంట్ వాస్కులర్ గోడను దెబ్బతీస్తుంది. ఇనుము స్థాయి 80 ng / ml మించకుండా నియంత్రించడం అవసరం,
• హోమోసిస్టీన్ కంటెంట్. ఈ ప్రోటీన్ శరీరం ద్వారా విటమిన్లు, అమైనో ఆమ్లం మెథియోనిన్ యొక్క జీవక్రియలో సంశ్లేషణ చెందుతుంది. విటమిన్ బి 9 యొక్క శోషణ యొక్క వంశపారంపర్య పాథాలజీతో, హోమోసిస్టీన్ పెరుగుదల ఉంది. ఇది ధమనుల గోడను దెబ్బతీస్తుంది, అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు ఏర్పడటానికి రెచ్చగొడుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల ఐచ్ఛికం. హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

అపోహ 4. స్ట్రోక్, గుండెపోటు నివారణకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కీలకం.

సరైన పోషకాహారం, వ్యాయామం, మద్యపానరహిత దుర్వినియోగం, ధూమపాన విరమణ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, చెడు అలవాట్లు మాత్రమే వాటికి కారణం కాదు.

అందువల్ల, మీరు అతని ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించే చురుకైన వ్యక్తి అయినప్పటికీ, క్రమానుగతంగా డాక్టర్ చేత సాధారణ పరీక్ష చేయించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతి అనేక సంవత్సరాలకు ఒకసారి, కొలెస్ట్రాల్, ఎల్‌డిఎల్, హెచ్‌డిఎల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్, అపోలిపోప్రొటీన్ల కోసం ఒక విశ్లేషణ తీసుకోవడం అవసరం. కనుగొన్న తర్వాత, ఈ వ్యాధి మెరుగైన చికిత్స చేయగలదు, శారీరక శ్రమను సురక్షితమైన స్థాయికి సర్దుబాటు చేస్తుంది.

మార్గం ద్వారా, అథ్లెట్లందరూ కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి శారీరక పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. వారి ఉదాహరణను అనుసరించడం అవసరం.

అపోహ 5. గుడ్డు పచ్చసొన - కొలెస్ట్రాల్ బాంబు

ఒక గుడ్డులోని పచ్చసొనలో 200 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది, మరియు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మోతాదు స్టెరాల్ 300 మి.గ్రా. ఇది భయంకరంగా కనిపిస్తుంది. కానీ వాస్తవానికి, ఆహారంతో వచ్చే అన్ని కొలెస్ట్రాల్ రక్తంలో మారదు. దానిలో కొంత భాగం నేరుగా ప్రేగులలో ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. గుడ్ల కూర్పులో లెసిథిన్, ఫాస్ఫోలిపిడ్లు ఉన్నాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ యొక్క హానిని తటస్తం చేస్తాయి మరియు కాలేయం ద్వారా కొవ్వు ఆల్కహాల్ ఉత్పత్తిని కూడా తగ్గిస్తాయి.

రోజుకు 1-2 గుడ్లు వాడటం శరీరానికి ఎటువంటి ముప్పు కలిగించదు. క్రమం తప్పకుండా గుడ్లు తినే వ్యక్తులలో, అలాగే వాటిని ఆహారం నుండి మినహాయించిన వారిలో హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పోల్చిన వైద్యులు దీనిని ధృవీకరించారు. గుడ్డు అసంతృప్త (ఆరోగ్యకరమైన) కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్లకు మంచి వనరుగా పరిగణించబడుతుంది. కొలత మీకు తెలిస్తే వాటిని వదలివేయవలసిన అవసరం లేదు.

అపోహ 6. పిల్లలు అథెరోస్క్లెరోసిస్‌తో బాధపడరు.

నేడు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క ప్రారంభ ప్రారంభం నిరూపించబడింది. మొదటి ఫలకాలు 8 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి రక్త నాళాల గోడలపై కనిపిస్తాయి. ప్రమాదంలో ఉన్న పిల్లలు రెండేళ్ల నుంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను తనిఖీ చేసుకోవాలి. ఒకవేళ పిల్లవాడు అథెరోస్క్లెరోసిస్ బారిన పడే అవకాశం ఉందని నమ్ముతారు:

• అధిక బరువు
• అధిక రక్తపోటు,
• ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కుటుంబ సభ్యులు గుండె అసాధారణతలతో బాధపడుతున్నారు.

చిన్న రోగులకు సిఫార్సులు పెద్దలకు సమానంగా ఉంటాయి. హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియాతో, వారు అలిమెంటరీ కొలెస్ట్రాల్, సంతృప్త కొవ్వు మరియు వ్యాయామం తీసుకోవడం పరిమితం చేసే ఆహారాన్ని అనుసరించాలి.

అపోహ 7. కొలెస్ట్రాల్ లేని ఆహారాలు - ఆరోగ్యకరమైనవి

ఇప్పుడు స్టోర్ యొక్క అల్మారాల్లో మీరు "కొలెస్ట్రాల్ ఉచితం" అని లేబుల్ చేయబడిన అనేక ఉత్పత్తులను కనుగొనవచ్చు. వారు తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా ఉంచుతారు. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ నిజం కాదు. మొక్కల మూలం యొక్క ఏదైనా ఉత్పత్తులు కొలెస్ట్రాల్ నుండి ఉచితం, కానీ అవి హానికరం. సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్ కొవ్వులు, చక్కెరపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇది ఎక్కువగా ఉంటే, ప్యాకేజింగ్ను తిరిగి ఉంచండి.

సంతృప్త, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కొలెస్ట్రాల్ కంటే ఎల్‌డిఎల్‌పై చాలా బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అవి, అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేసే అత్యంత ముఖ్యమైన కారకంగా ఈ లిపోప్రొటీన్ల స్థాయి పరిగణించబడుతుంది.

అపోహ 8. వెన్న కంటే అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన కూరగాయల నూనెలు ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి

ఏదైనా జంతువుల కొవ్వులో కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. కానీ వెన్న, ముఖ్యంగా వ్యవసాయ వెన్న, పోషకాల యొక్క నిజమైన స్టోర్హౌస్. అందువల్ల, దీనిని ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించాల్సిన అవసరం లేదు. 2013 అధ్యయనం ప్రకారం, జంతువుల ఒమేగా -6 కొవ్వులను మొక్కల నుండి పొందిన కొవ్వు ఆమ్లాలతో పూర్తిగా మార్చడం గుండెపోటు నుండి మరణాల పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

స్వీడిష్ శాస్త్రవేత్తలు ఒక ప్రయోగం చేసి ఆసక్తికరమైన డేటాను పొందారు. ఆలివ్, కాస్టర్ లేదా అవిసె గింజలను తినే వారితో పోలిస్తే వెన్న తిన్న వారిలో కొవ్వు స్థాయి తక్కువగా ఉందని తేలింది.

కూరగాయల నూనెలు కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, కానీ అవి హానికరం. అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన కూరగాయల నూనెలను (ఆలివ్, పొద్దుతిరుగుడు, మొక్కజొన్న) వేడి చేయడం వల్ల ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఏర్పడతాయి. అందువల్ల, వేయించడానికి జంతు మూలం యొక్క కొవ్వులను ఉపయోగించడం మంచిది. ఉత్పత్తి పద్ధతిపై కూడా శ్రద్ధ చూపడం విలువ.కూరగాయల నూనె వేడి చేయబడితే, అది ఇప్పటికే టాక్సిక్ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కలిగి ఉండవచ్చు. కూరగాయల నూనెల నాణ్యతను విశ్లేషించినప్పుడు వాటిలో చాలా వరకు 0.56 నుండి 4.2% ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్నాయని తేలింది.

స్ప్రెడ్ యొక్క హాని ప్రయోగాల ద్వారా నిర్ధారించబడింది. అథెరోస్క్లెరోసిస్, హృదయ సంబంధ సమస్యలు, వ్యాప్తి లేదా వెన్న మాత్రమే తినే ప్రజలలో వైద్యులు పోల్చారు. అతను రెండవ సమూహంలో చిన్నవాడు అని తేలింది.

అపోహ 9. మహిళలు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో బాధపడరు.

ఆడ శరీరంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ - ఈస్ట్రోజెన్లకు వ్యతిరేకంగా సహజ రక్షణ ఉంది. మహిళల లైంగిక హార్మోన్లు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి నుండి వారి శరీరాన్ని రక్షిస్తాయి. అందువల్ల, ప్రారంభ గుండెపోటు, స్ట్రోకులు పురుషుల లక్షణం.

కానీ మెనోపాజ్ తరువాత, పరిస్థితి మారుతుంది. రెండు లింగాలలోనూ హృదయ సంబంధ సమస్యల ప్రమాదం సమానంగా మారుతుంది, కొంతకాలం తర్వాత, స్త్రీలు పురుషుల కంటే ముందుకెళ్లడం ప్రారంభిస్తారు.

హార్మోన్ల గర్భనిరోధక మందులు తీసుకునే యువతులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ తరచుగా కనిపిస్తుంది. శారీరకంగా, గర్భధారణ సమయంలో స్టెరాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది.

అపోహ 10. సరైన ఆహారం, కొవ్వు తక్కువ, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి

60-70 లలో, “కొలెస్ట్రాల్ జ్వరం” ప్రారంభమైంది. అప్పుడు మొదటిసారి హృదయనాళ పాథాలజీల ప్రమాదంతో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల సంబంధంపై దృష్టిని ఆకర్షించింది. పరిష్కారం స్పష్టంగా ఉంది - కొవ్వుల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి. నిర్వహించిన పరిశోధన సిద్ధాంతం నిర్ధారించబడింది. కాబట్టి 1977 లో, మొదటి ఆహార సిఫార్సులు కనిపించాయి. కానీ అధ్యయనం పేలవంగా జరిగింది. చాలా వాస్తవాలు తప్పుగా వివరించబడ్డాయి; ప్రయోగాలు తప్పుగా ఇవ్వబడ్డాయి.

తప్పులు స్పష్టంగా కనిపించినప్పుడు, కొత్త పరిశోధనలు జరిగాయి. ఈ ప్రయోగాలలో 48,835 మంది మహిళలు మెనోపాజ్‌లో పాల్గొన్నారు. ఒక సమూహం తక్కువ కొవ్వు పదార్ధంతో ఆహారం తిన్నది, మరొకరు కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన మాంసం, క్రీము మాంసం మరియు గుడ్లను తిరస్కరించలేదు. 7.5-8 సంవత్సరాల తరువాత, రెండు సమూహాల ఫలితాలను పోల్చారు. మహిళల సగటు బరువు 400 గ్రాముల తేడా మాత్రమే ఉందని తేలింది, మరియు హృదయనాళ సమస్యలు మరియు క్యాన్సర్ యొక్క పౌన frequency పున్యం దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది.

ఆధునిక వైద్యులు సరైన నిర్ణయం ఆహారం నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను మినహాయించడమే కాదు, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, విత్తనాలు, కాయలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, చేపలపై ఆధారపడి ఉండే విభిన్నమైన ఆహారం. కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన మాంసాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయవలసిన అవసరం లేదు, దాని వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ఇది సరిపోతుంది. గుడ్లు కూడా తినవచ్చు, కానీ మితంగా.

పైన, మేము కొలెస్ట్రాల్‌తో సంబంధం ఉన్న ప్రధాన అపోహలను పరిశీలించాము. మీరు గమనిస్తే, ఈ కొవ్వు ఆల్కహాల్ అన్ని హృదయ సంబంధ సమస్యలకు కారణమని చెప్పలేము. ఇది జీవితానికి అవసరమైన ఒక భాగం, ఇది శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు ఆహారం నుండి కూడా వస్తుంది. మీరు మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచాలనుకుంటే, సరిగ్గా తినండి, వ్యాయామం చేయండి, క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోండి, మీ కొలెస్ట్రాల్, ఎల్‌డిఎల్, హెచ్‌డిఎల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తనిఖీ చేయండి.

సాహిత్యం

1. జోర్స్ మెద్వెదేవ్. కొలెస్ట్రాల్: మన స్నేహితుడు లేదా శత్రువు? 2018
2. లియుడ్మిలా డెనిసెంకో, జూలియా షారుపిచ్, నటల్య షమలో. కొలెస్ట్రాల్ గురించి 10 అపోహలు, 2017
3. ఎలిజబెత్ చాన్ MD, FACC. కొలెస్ట్రాల్ పురాణాలు మరియు గుండె ఆరోగ్యం, 2018

ప్రాజెక్ట్ రచయితలు తయారుచేసిన పదార్థం
సైట్ యొక్క సంపాదకీయ విధానం ప్రకారం.