మీ జీవక్రియను చాలాసార్లు వేగవంతం చేసే 10 ఆహారాలు

తరచుగా, తీవ్రమైన అలసట, శరీరమంతా బరువు మరియు అధిక బరువు నెమ్మదిగా జీవక్రియకు సంకేతాలు. నియమం ప్రకారం, జీవక్రియ రేటు జన్యు సిద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీనితో సంబంధం లేకుండా, శారీరక వ్యాయామాలు, స్వచ్ఛమైన గాలిలో రోజువారీ నడకలు, తరచూ మరియు చిన్న భోజనాన్ని మాత్రమే తీసుకోవడం ద్వారా జీవక్రియను ప్రభావితం చేయవచ్చు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టవచ్చు.

మీరు జీవక్రియను ఎందుకు వేగవంతం చేయాలి

జీవక్రియ వేగంగా, వినియోగించే ఉత్పత్తుల నుండి శరీరం వేగంగా శక్తిని పొందుతుంది మరియు సెల్యులార్ స్థాయిలో అన్ని కీలక ప్రక్రియల ద్వారా వేగంగా వెళుతుంది.

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించే ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, ఇది రంగు, చర్మం మరియు జుట్టు స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. శీఘ్ర జీవక్రియతో, బరువు తగ్గినప్పుడు కనిపించే మరియు స్థిరమైన ఫలితాలను సాధించడం కష్టం కాదు, ఇది శరీరంలో సామరస్యాన్ని కనుగొనటానికి మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని పొందటానికి సహాయపడుతుంది.

జీవక్రియ వేగవంతం ఉత్పత్తులు

నీరు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది

శరీరంలో నీటి కొరతతో, జీవక్రియ ప్రక్రియలు వెంటనే మందగిస్తాయి, లవణాలు, టాక్సిన్లు పేరుకుపోతాయి, కణాంతర ప్రక్రియలు నెమ్మదిగా మారుతాయి మరియు మన శరీరానికి హానికరమైన పదార్థాలు పేరుకుపోతాయి.

నిర్జలీకరణం జీవక్రియ యొక్క శత్రువు మరియు అదనపు పౌండ్ల స్నేహితుడు. రోజుకు రెండు గ్లాసుల స్వచ్ఛమైన తాగునీరు ఈ సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది.

బెర్రీలు మరియు పండ్లు

బెర్రీలు మరియు పండ్లలో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు, ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు కొవ్వును కాల్చేవి, అవి తినవచ్చు మరియు ఫిగర్కు హాని గురించి ఆలోచించవు.

అవి సహజమైన చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కార్బోహైడ్రేట్ డెజర్ట్‌కు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం మరియు మీరు హానికరమైన అధిక కేలరీల ముక్క తినాలనుకుంటే సంతృప్తమవుతాయి. దీనికి చాలా శ్రద్ధ వహించడం విలువ:

ఈ జాబితాలో ప్రయోజనాలలో చివరి స్థానం బెర్రీ, ముఖ్యంగా బ్లాక్‌కరెంట్, క్రాన్బెర్రీ, బ్లాక్‌బెర్రీ చేత ఆక్రమించబడలేదు.

వాటిలో, తక్కువ సమయంలో శరీర జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడే అనేక "ఛాంపియన్లను" హైలైట్ చేయడం విలువ:

• సెలెరీ, బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్,
• బీన్స్,
• గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు.

కూరగాయలు, ముఖ్యంగా జాబితా చేయబడినవి, తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, అంటే వాటిని తినడం ద్వారా అదనపు పౌండ్లను పొందడం అసాధ్యం.

ప్రోటీన్: తక్కువ కేలరీల మాంసం మరియు చేప

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడానికి కూడా చాలా ప్రోటీన్ కలిగిన ఉత్పత్తులు ఆహారంలో ఉండాలి, ఎందుకంటే శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు ప్రోటీన్ ఒక అనివార్యమైన పదార్థం.

ప్రోటీన్ లేకుండా, అలాగే నీరు లేకుండా, సెల్యులార్ స్థాయిలో కీలక ప్రక్రియలను పనిచేయడం అసాధ్యం.

అవసరమైన ప్రోటీన్ ఆహారాలు మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లలో కనిపిస్తాయి.

• చికెన్, బాతు,
• సన్నని పంది మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసం,
• స్కిన్లెస్ టర్కీ
• దూడ మాంసం.

కోడి మరియు పిట్ట రెండింటికీ గుడ్లు సరైనవి.

1. వేడి మిరియాలు

వేడి మిరియాలు వాడకం కనీసం 25% జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

వాస్తవం ఏమిటంటే కారంగా ఉండే ఆహారం మామూలు కంటే చెమట పట్టేలా చేస్తుంది. దీనికి కారణం క్యాప్సైసిన్ - శరీరంలోని నొప్పి గ్రాహకాలను ప్రభావితం చేసే సమ్మేళనం. ఇది రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది, దీనివల్ల మీ శరీరం కొవ్వును చాలా వేగంగా కాల్చేస్తుంది.

నేను ఈ క్యాప్సైసిన్ ఎక్కడ కనుగొనగలను? మిరపకాయ, జలపెనోస్, కారపు మిరియాలు మొదలైన అన్ని రకాల వేడి మిరియాలలో మీరు దీన్ని కనుగొనవచ్చు.

2. తృణధాన్యాలు: వోట్మీల్ మరియు బ్రౌన్ రైస్

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో, వివిధ ధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు ఎల్లప్పుడూ ఉంటాయి. మరియు దీనికి కారణాలు ఉన్నాయి. గోధుమ, వోట్స్, బియ్యం లేదా మొక్కజొన్న వంటి తృణధాన్యాలు పోషకాలు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను అధికంగా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తాయి.

కానీ తక్కువ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు శరీరానికి చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. ఎందుకంటే అలాంటి రసాయన అసమతుల్యత శరీరానికి కొవ్వు నిల్వ ఉండాలని చెబుతుంది. అందువల్ల, వారు చెప్పినట్లుగా, ప్రతిదీ మితంగా మంచిది, మీరు దానిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో అతిగా చేయవచ్చు.

జీవక్రియను పెంచే ఉపయోగకరమైన బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులు

మీరు సమతుల్య ఆహారానికి కట్టుబడి, క్రమం తప్పకుండా పని చేస్తే లేదా కొన్ని సాధారణ కదలికలు చేస్తే, కానీ ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడం లేదు, మీరు కోరుకున్నంత వేగంగా, మీ ఆహారంలో ఈ క్రింది ఆహారాలను (మరియు పానీయాలను) చేర్చడం ద్వారా జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు చాలాసార్లు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చదివారు మరియు సరైన బరువు తగ్గడంలో నీరు చాలా ముఖ్యమైనదని తెలుసు. ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన మెనూలో ఇది బలమైన పదార్ధం అని చెప్పవచ్చు. మార్గం ద్వారా, కెమిస్ట్రీ నుండి నీటి సూత్రాన్ని గుర్తుంచుకోవాలా? ...

మంచి పాత H2O ఆకలి యొక్క మోసపూరిత భావన ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని నింపలేకపోతుంది. కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి నీరు కూడా సహాయపడుతుంది.

యుఎస్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ఒక అధ్యయనంలో కేవలం 0.5 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల జీవక్రియ 24% - 30%, 1.5 గంటలు పెరుగుతుందని తేలింది.

అందువల్ల, మీరు ప్రతి భోజనానికి ముందు, భోజనానికి అరగంట ముందు ఈ నీటిని త్రాగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కొంతమందికి ఇది 12 వారాల వ్యవధిలో 44% ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని కొందరు వాదించారు.

మీ కొవ్వును కాల్చడంతో పాటు, నీరు మీ సంపూర్ణతను పెంచుతుంది, కాబట్టి దాన్ని దుర్వినియోగం చేయవద్దు.

2. గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీ నాకు ఇష్టమైన పానీయాలలో ఒకటి. బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, అతను నాకు 100% సహాయం చేశాడు. కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది ఉత్తమమైన పానీయాలలో ఒకటి.

ఉదాహరణకు, ఒక టీ సైట్ అనేక రకాల టీలలో, బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది. అందువల్ల, బరువు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా సహజంగా తగ్గుతుంది మరియు ప్రయోజనంతో కూడా ఉంటుంది.

గ్రీన్ టీపై బరువు తగ్గే ప్రక్రియ మెరుగైన జీవక్రియ వల్ల మాత్రమే జరుగుతుందని కూడా తెలుసు. గ్రీన్ టీ తేలికపాటి మూత్రవిసర్జన ప్రభావం ద్వారా శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది.

వాస్తవానికి, నేను నిజాయితీగా ఉంటాను, చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి టీ మీకు సహాయం చేయదు, కానీ అదనంగా 50 నుండి 60 కేలరీలు చాలా సులభం. మరియు కొవ్వును కాల్చే ఇతర ఆహారాలతో కలిపి, ఈ ప్రక్రియ మరింత వేగవంతం అవుతుంది.

లైవ్-అప్ ప్రకారం, గ్రీన్ టీలో కాటెచిన్స్ ఉంటాయి. ఇవి మొక్కల మూలం యొక్క బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి పెరిగిన జీవక్రియకు మాత్రమే దోహదం చేస్తాయి, కానీ రక్త నాళాలు, గుండె మరియు ఇతరుల అనేక వ్యాధుల నివారణలో కూడా ఇవి ముఖ్యమైనవి.

మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు బరువు తగ్గడంలో గ్రీన్ టీ ఒక ముఖ్యమైన పానీయం!

కాఫీ నుండి ప్రతి కెఫిన్ ప్రేమికుడు ఇప్పుడు ఆనందం కోసం దూకుతారు. ఇది మనకు అవసరమైనది మాత్రమే అనిపిస్తుంది. అన్ని తరువాత, కెఫిన్ జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉదయాన్నే జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతించే పానీయం మాత్రమే.

దీనికి ఆధారాలు ఉన్నాయి ...

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కాఫీలోని కెఫిన్ అధిక బరువు ఉన్నవారిలోనే కాకుండా, ఈ వ్యాధితో బాధపడని వారిలో కూడా జీవక్రియను పెంచుతుంది.

వాస్తవానికి కాఫీ కొన్నిసార్లు మంచిది. అయితే, ఉత్సాహంగా ఉండకండి. మీరు రోజుకు ఎంత కాఫీ తాగవచ్చనే దానిపై చాలా చర్చలు జరుగుతున్నాయి, కాని ఖచ్చితమైన నిర్ధారణ కనుగొనబడలేదు.

వ్యక్తిగతంగా, నేను ప్రమాణాన్ని నిర్ణయించాను - వారానికి 2-3 కప్పుల కాఫీ. ఎవరో కొంచెం ఎక్కువ కాఫీ తాగవచ్చు. కానీ రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ కప్పులు హానికరం అని మీరు అనుకోవాలి. ఈ విషయంపై మీకు కొంత పరిశోధన ఉంటే, దిగువ వ్యాఖ్యలలో సమీక్ష ఉంచండి.

మరియు ప్రధాన విషయం గుర్తుంచుకోండి, మేము ఇప్పటికే కాఫీ గురించి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తిగా మాట్లాడుతుంటే, మీరు చక్కెరతో నిండిన కొన్ని కాఫీ పానీయాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తుల జాబితాలో సంకలితాలను చేర్చకూడదు. అవి ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం యొక్క మీ ప్రక్రియను మందగించడమే కాక, మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

4. కారంగా ఉండే ఉత్పత్తులు

మిరపకాయలు తినడం వల్ల మీ బరువు తగ్గడం భూమికి దూరంగా ఉంటుంది.

ఈ మిరియాలు, క్యాప్సైసిన్ అనే పదార్థాన్ని కలిగి ఉన్నాయని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఇది ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ పెంచడానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది.

ఈ పదార్ధం సప్లిమెంట్ల రూపంలో కూడా అమ్ముతారు మరియు అనేక వాణిజ్య ఆహార పదార్ధాలలో ఇది ఒక సాధారణ పదార్ధం.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం కేవలం 1 గ్రాముల ఎర్ర మిరపకాయ తినడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా తినని వారిలో కొవ్వు బర్నింగ్ పెరుగుతుంది.

అయినప్పటికీ, వాటిని ఎక్కువగా తినేవారికి ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు. వీటితో పాటు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు వేగవంతమైన ప్రేగు ప్రక్షాళనకు కారంగా ఉండే ఆహారం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మరెన్నో వాస్తవాలు గుర్తించబడ్డాయి.

మసాలా ఆహారాల యొక్క అన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు స్పైసీ ఆహారాలు మీ శరీరానికి ఎందుకు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయో అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

5. బ్రోకలీ

బరువు తగ్గడానికి బ్రోకలీ గొప్ప ఎంపిక.

ఈ క్రూసిఫరస్ కూరగాయలో చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉన్నందున మీరు దానిపై మంచిగా ఉండలేరు. కానీ ఈ కూరగాయ తినడం ద్వారా మీకు లభించే ఏకైక ప్రయోజనం ఇది కాదు.

ఇది పుష్కలంగా పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. ఇది ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఎక్కువ సంతృప్తికి దోహదం చేస్తుంది. మరియు కొన్ని బ్రోకలీ సూక్ష్మపోషకాలు బరువు తగ్గడానికి ఈ ఉత్పత్తిని సూపర్ ఉపయోగకరంగా చేస్తాయి.

లైవ్‌స్ట్రాంగ్ ఎత్తి చూపినట్లుగా, కొవ్వును కాల్చే అవకాశం ఉన్న ఫైటోకెమికల్స్ యొక్క కంటెంట్‌ను సూచించే కొంత సమాచారం ఉంది.

కానీ మరింత ఆసక్తికరంగా, 1 కప్పు తరిగిన ముడి బ్రోకలీలో 30 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి. అదే మొత్తంలో ఉడికించిన బ్రోకలీలో 54 కేలరీలు ఉంటాయి. అదనంగా, ముడి బ్రోకలీ మీకు విటమిన్ సి మరియు కెలను పూర్తిగా అందిస్తుంది.

ఇది ఫోలిక్ ఆమ్లం, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి -6 మరియు ఇతరులకు మంచి మూలం. ఆమె అందమైనది.

మీలో కొంతమందికి బ్రోకలీ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు దాని హానికరమైన లక్షణాల గురించి మీరు ఒక కథనాన్ని చదవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. దాన్ని గుర్తించండి.

6. కొబ్బరి నూనె

గుర్తుంచుకోండి, కొబ్బరి నూనె ఉత్తమమైన కూరగాయల నూనెలలో ఒకటి అని చాలా కాలం క్రితం మేము మీతో నిరూపించాము. ఇది పెద్ద మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మన జీవక్రియను సరికొత్త స్థాయికి పెంచుతుంది.

కాబట్టి, మీరు మీ జీవక్రియను పెంచుకోవాలనుకుంటే, కొబ్బరి నూనెను ఎంచుకోండి. మేము చూసినట్లుగా, కొబ్బరి నూనె తాపన సమయంలో క్యాన్సర్ కారకాలను విడుదల చేయదు, ఇది మీ సరైన బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఒక అధ్యయనం దాని ప్రభావాన్ని నిరూపించింది. కాబట్టి పాల్గొనేవారు (31 మంది), ఆలివ్ నూనెకు బదులుగా కొబ్బరి నూనెను 16 వారాలపాటు తినేవారు, వారి పొత్తికడుపు చుట్టూ ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చారు.

మీరు బరువు కోల్పోయే సమస్యలో తీవ్రంగా పాల్గొంటే, మీ వంటగదిలో వంట చేయడంలో ఈ నూనె ఎంపికను మీరు పరిగణించాలి.

కొబ్బరి నూనె కూడా ఎలా ఉపయోగపడుతుందో మరియు అది జీవిత వృక్షం యొక్క ఉత్పత్తి ఎందుకు అని కూడా తెలుసుకోండి ...

అవోకాడో ప్రత్యేకమైన పండ్ల ప్రతినిధులలో ఒకరు.

చాలా పండ్లలో చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఉన్నాయి, అవోకాడోలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో లోడ్ అవుతాయి.

ఇది ముఖ్యంగా ఒలేయిక్ ఆమ్లంలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, అదే రకమైన కొవ్వు ఆలివ్ నూనెలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

జిడ్డుగల ఉన్నప్పటికీ, అవోకాడోలో కూడా చాలా నీరు ఉంటుంది. అందువల్ల, కొవ్వు వలె దట్టంగా ఉండదు. ...

అవోకాడోలు సలాడ్‌కు పూరకంగా అనువైనవి. కూరగాయల నుండి ఎక్కువ పోషకాలను గ్రహించడానికి దాని కొవ్వులు మీకు సహాయపడతాయని చాలా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, వీటిని సలాడ్‌లో 2.6 లేదా 15 సార్లు చేర్చారు.

అవోకాడోస్లో ఫైబర్ మరియు పొటాషియంతో సహా అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి గుండె మరియు రక్త నాళాలకు మంచివి.

ఎక్కువ అవోకాడోలను ఎలా తినాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? స్మూతీ చేయండి ...

కొన్ని సంబంధిత కథనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

జీవక్రియ అంటే ఏమిటి?

మన జీవితంలో మనం చేసే ప్రతి పని జీవక్రియ - శరీరంలోని రసాయన మరియు శక్తి ప్రక్రియలు సాధారణ పనితీరు మరియు స్వీయ పునరుత్పత్తిని నిర్ధారించడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. ఇది ఇంటర్ సెల్యులార్ ద్రవం మరియు కణాల మధ్య సంభవిస్తుంది. సరళమైన మాటలలో, జీవక్రియకు కృతజ్ఞతలు, ఒక వ్యక్తి దాదాపు ఏదైనా బాహ్య కారకాలకు అనుగుణంగా ఉంటాడు మరియు ఏదైనా జోక్యాల తర్వాత కూడా కోలుకుంటాడు.

జీవితంలో, అనేక ముఖ్యమైన జీవక్రియ దశలు సంభవిస్తాయి:

• శరీరంలో ఆహారం తీసుకోవడం మరియు శరీరానికి ఉపయోగపడే పోషకాలగా దాని విచ్ఛిన్నం,
• శోషరస మరియు రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించే కీలక పదార్ధాల ఎంజైమ్‌లలోకి క్షయం ప్రక్రియ,
• పోషకాల సమీకరణ, వాటి తొలగింపు, శక్తిలోకి అనువాదం,
• మూత్రవిసర్జన, మలవిసర్జన, చెమట ద్వారా ఉత్పత్తుల విసర్జన.

రోజువారీ జీవితంలో, జీవక్రియ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది: ఒక పురుషుడు లేదా స్త్రీ బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు అది వస్తుంది. నిజమే, సరైన ఆహారం మరియు చురుకైన జీవనశైలితో, మెరుగుపరచడానికి ఆచరణాత్మకంగా ఏమీ లేదు. లేకపోతే, సరికాని జీవక్రియ ob బకాయం, ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, కాబట్టి పోషణ అనేది శ్రేయస్సు వైపు ఖచ్చితంగా అడుగు.

జీవక్రియను ఎలా పెంచాలి

శరీరంలోని జీవక్రియ ఎంతవరకు పనిచేస్తుందో ప్రతి ఒక్కరూ పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే ఈ ప్రక్రియ మీ వ్యక్తి యొక్క స్థితితో సహా జీవితంలో అనేక అంశాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మంచి జీవక్రియ ఉన్న వ్యక్తి es బకాయంతో బాధపడడు, ఎందుకంటే రసాయన ప్రక్రియల వల్ల అతను తినే ఉత్పత్తులు త్వరగా విచ్ఛిన్నమై స్వచ్ఛమైన శక్తిగా మారుతాయి. ఈ వ్యక్తికి ఎక్కువ బలం మరియు సన్నని శరీరం ఉంటుందని దీని అర్థం.

ప్రతి భోజనం తనను తాను అనుభూతి చెందుతుందని మీరు భావిస్తే, మీ జీవక్రియ ఎంతవరకు పనిచేస్తుందో ఆలోచించడం విలువ. అనేక పరీక్షలు చేసిన, అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాల గురించి మీకు తెలియజేసే నిపుణుడిని సందర్శించడం ఆదర్శ ఎంపిక, ఆపై జీవక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని సిఫారసు చేస్తుంది. జీవక్రియను ఎలా పెంచుకోవాలో కొన్ని చిట్కాల ప్రయోజనాన్ని పొందడం మరొక ఎంపిక. దీన్ని చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

• క్రీడ, ముఖ్యంగా నడుస్తోంది. రన్నింగ్ - కొవ్వులను సంపూర్ణంగా కాల్చేస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మీరు ఉదయాన్నే జాగ్ చేస్తే, శరీరంలోని ప్రక్రియలు సాయంత్రం వరకు పని చేస్తాయి, కాబట్టి మీరు అదనపు తిన్న శాండ్‌విచ్ కోసం భయపడలేరు.
• సరైన పోషణ. ఇది మంచి జీవక్రియ యొక్క ఆధారం. మీరు తినే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, అవి ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. తక్కువ కేలరీల ఆహారం గురించి మర్చిపోండి: మంచి అనుభూతి చెందాలంటే మీ శరీరానికి అవసరమైనంత తినాలి, సరైన ఆహారం.
• నీరు. క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగటం అవసరం, ఇది ఖనిజంగా ఉంటే మంచిది.
• రెస్ట్. ఎల్లప్పుడూ తగినంత నిద్ర మరియు ఒత్తిడిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా మహిళలకు.

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఎలా తినాలి

జీవక్రియకు పోషకాహారం స్త్రీలకు మరియు పురుషులకు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ నోటిలోకి పంపేది మీలోని రసాయన ప్రక్రియలకు లోనవుతుంది. ఉత్పత్తుల గురించి మరింత ఎంపిక చేసుకోవడమే కాకుండా, వాటిని సరిగ్గా ఉపయోగించడం కూడా ముఖ్యం:

1. తరువాత వరకు భోజనం పెట్టవద్దు. ఇది జీవక్రియను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, కొవ్వులు "రిజర్వ్" లో నిల్వ చేయబడతాయి. ప్రతి రోజు అల్పాహారం తీసుకోండి.
2. మీరు నెమ్మదిగా మరియు తరచుగా తినాలి. రోజుకు 5-6 సార్లు పాక్షికంగా తినడం ప్రారంభించండి. వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
3. తీపిని తిరస్కరించండి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఇష్టపడండి - పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, విత్తనాలు, కాయలు.
4. సుగంధ ద్రవ్యాలు వాడండి. బర్నింగ్ లక్షణాల వల్ల కొవ్వులను చెదరగొట్టడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.
5. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, తృణధాన్యాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు కలిగిన ఏదైనా తినండి. ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన జీవక్రియ ఉత్తేజకాలు ఉన్నాయి.

ఆహారంతో జీవక్రియను ఎలా మెరుగుపరచాలి

జీవక్రియ అంశం తగినంత ప్రజాదరణ పొందిన తరువాత, చాలా మంది ప్రజలు వివిధ రకాల సంకలనాలు మరియు అనుకరణ యంత్రాలను ఉపయోగించి కనీసం ప్రతిఘటన యొక్క మార్గాన్ని తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారు.పౌష్టికాహార నిపుణుడు, ఆరోగ్యం, ఫిట్నెస్ మరియు వృద్ధాప్య వ్యతిరేక కార్యక్రమాలలో నిపుణుడు లోరీ కెన్యన్ ఫెర్లీ ఇలా హెచ్చరిస్తున్నారు: “సహజ జీవక్రియ బూస్టర్లు థైరాయిడ్ గ్రంథి వంటి మీ శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవు. మరియు కృత్రిమ మరియు ce షధ ఉద్దీపనలు మీ ఆరోగ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ”

క్రిస్టినా మేయర్, న్యూట్రిషన్ అండ్ హెల్త్ స్పెషలిస్ట్, “వివిధ పదార్ధాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీకు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మీకు అవసరమైన శక్తి లభిస్తుంది, కాని తరువాత మీరు చాలా అలసటను అనుభవిస్తారు. "పేలుడు" వచ్చేవరకు ఈ ప్రభావం పేరుకుపోతుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఆసుపత్రికి తీసుకెళ్లే అవకాశం ఉంది. "

సప్లిమెంట్లను అధికంగా వాడటం వల్ల ప్రతికూల ప్రభావాల సంభావ్యత గురించి కూడా ఇది హెచ్చరిస్తుంది. "విటమిన్ బి లోపం కారణంగా, మీరు నిరోధం అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు, ఆలోచించడం కష్టమవుతుంది. కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలపై భారం కూడా పెరుగుతుంది, ఇది తక్కువ ప్రమాదకరం కాదు. ”

అది విలువైనది కాదు. సహజమైన ప్రత్యామ్నాయం ఉన్నప్పుడు, జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఆహారం, ఇది చాలా సరళమైనది మరియు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఇవన్నీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం అంటే సరైన ఆహారం తినడం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు, కానీ ఇది మీ జీవక్రియ వేగాన్ని బలహీనంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మరియు కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, ఇవి మన శరీరం ఎంత శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ఎంత కొవ్వును కాల్చేస్తుందో గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ”

జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఆహారాలు

ఏ ఆహారాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి? తృణధాన్యాలు కోసం వెళ్ళండి, ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఈ ఆహారాలలో కొన్ని (లేదా అన్నీ!) ను మీ ఆహారంలో చేర్చండి.

ఇది చాలా అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి అయినప్పటికీ (దానిని అతిగా చేయవద్దు), బాదంపప్పులో జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఉపయోగకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి.

వేగవంతమైన జీవక్రియ యొక్క ఆధారం ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్. బీన్స్ రెండింటిలో తగినంత మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇవి జీవక్రియను మెరుగుపరిచే మరియు జీర్ణక్రియను సాధారణీకరించే ఉత్పత్తులు.

"ఇతర మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ కంటే డైటరీ ప్రోటీన్లలో జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి" అని ది ఫ్యాట్ ఆన్ ది కడుపు ఫర్ ఫూల్స్ రచయిత ఎరిన్ పాలిన్స్కీ-వాడే అన్నారు. "మీరు తినే ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచడం ద్వారా, మీరు సహజంగా ప్రతిరోజూ బర్న్ చేసే కేలరీల పరిమాణాన్ని పెంచుతారు."

"400 కేలరీల ప్రోటీన్‌ను జీర్ణించుకోవడానికి 80 కేలరీలు పడుతుందని, అదే మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్‌లకు 40 కేలరీలు మాత్రమే సరిపోతాయి, మరియు కొవ్వులకు కూడా తక్కువ - 12 కేలరీలు" అని ట్రూకోవా ధృవీకరిస్తుంది.

జీవక్రియకు ఉపయోగపడే ఉత్పత్తుల జాబితాలో బీన్స్ ఉండటానికి ఇది మాత్రమే కారణం కాదు. జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల ప్రాముఖ్యతను ఫెర్లీ నొక్కిచెప్పారు. ఆమె ప్రకారం, “ఐరన్ శరీరానికి ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఇది కండరాలకు ఆక్సిజన్ రవాణా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి దోహదం చేస్తుంది. శరీరానికి శక్తిని పొందడానికి ఇనుము ఒక ముఖ్యమైన అంశం. "

అన్ని పండ్లలో తగినంత మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి, ఇది వేగవంతమైన జీవక్రియ యొక్క ముఖ్యమైన భాగం. ఎర్త్‌బౌండ్ ఫామ్‌లోని పోషకాహార నిపుణుడు యాష్లే కాఫ్, "యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉన్నందున, బెర్రీలకు ఆహారంలో ప్రత్యేక స్థానం ఉందని పేర్కొంది, ఇది శిక్షణ తర్వాత కండరాల పునరుద్ధరణ వేగాన్ని పెంచుతుంది."

4. ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు

పోషకాహార నిపుణుడు మరియు ది ఐడియల్ డైట్ ఫర్ ఎ ఆదర్శ జీవక్రియ రచయిత సారా వాన్స్, ప్రోటీన్, మైనర్లు మరియు కొల్లాజెన్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసుపై ప్రేమను అంగీకరించారు. "కొల్లాజెన్ పేగు శ్లేష్మం నిర్వహిస్తుంది, ఇది సరైన జీర్ణక్రియకు మరియు పోషకాలను గ్రహించడానికి చాలా ఉపయోగపడుతుంది - ఇది జీవక్రియకు కీలకమైనది."

5. సెలెరీ

చాలా మటుకు, సెలెరీ అనేది “నెగటివ్ కేలరీల” ఉత్పత్తి అని మీరు ఈ పురాణాన్ని విన్నారు, దీనిని నిజం అని పిలవలేరు. ఈ పురాణానికి కారణాన్ని కాఫ్ వివరిస్తాడు: చాలా తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

"సెలెరీ జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది." గ్వాకామోల్, సల్సా లేదా వేరుశెనగ వెన్నను తీయడానికి క్రాకర్స్ మరియు చిప్స్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా సెలెరీ బాగా సరిపోతుంది. మంచి ప్రభావం కోసం, దాల్చిన చెక్క, అల్లం మరియు కారపు మిరియాలతో సెలెరీని మసాలా ప్రయత్నించండి - ఈ మసాలా దినుసులు మీ జీవక్రియకు కూడా మంచివి.

6. చియా విత్తనాలు

ఉడకబెట్టిన పులుసుతో పాటు, వాన్స్ చియా విత్తనాలను ప్రేమిస్తాడు, ఆమె వాటిని "నేను పోషకాహార నిపుణుడిగా మారడానికి ప్రధాన కారణం" అని పిలుస్తుంది.

"ఒక ఉత్పత్తి వీటన్నిటికీ సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటే, medicine షధం మరియు విజ్ఞాన శాస్త్ర పరంగా ఉత్పత్తులు ఏవి చేయగలవు అనే దాని గురించి నేను మరింత తెలుసుకోవాలి" అని ఆమె గుర్తుచేసుకుంది.

"చియా విత్తనాలలో ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి."

శుభవార్త ఏమిటంటే, డార్క్ చాక్లెట్ (కోకో కంటెంట్ 70% మరియు అంతకంటే ఎక్కువ) జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

"ముడి కోకో బీన్స్ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడే మెగ్నీషియం యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి" అని వాన్స్ వివరించాడు. "అదనంగా, మెగ్నీషియం కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది - అడిపోనెక్టిన్."

కొద్దిగా డార్క్ చాక్లెట్ హాని చేయడమే కాకుండా, మీకు అవసరమైన మానసిక మరియు శారీరక ప్రేరణను ఇస్తుంది.

8. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ నిమ్మరసం, దాల్చినచెక్క, కారపు మిరియాలు మరియు తాజా తేనెతో కలిపి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఉత్తమ సాస్.

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ యొక్క చర్య యొక్క సూత్రం ఈ జాబితాలోని అన్ని ఇతర ఉత్పత్తుల నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉందని పాలిన్స్కీ వాడే పేర్కొన్నాడు. ఆమె ప్రకారం, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ “హైడ్రోక్లోరిక్ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేసే కడుపు సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.”

“దాని అర్థం ఏమిటి? కడుపు ఎక్కువ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తే, అప్పుడు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడం సులభం అవుతుంది మరియు పోషకాలు బాగా గ్రహించబడతాయి. "

అది మీకు సరిపోకపోతే, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ పాత్ర గురించి పాలిన్స్కీ వాడే ప్రస్తావించాడు.

దాల్చినచెక్క యొక్క ప్రయోజనాలను మా నిపుణులందరూ ఏకగ్రీవంగా అంగీకరిస్తున్నారు. పాలిన్స్కీ వాడే "దాల్చినచెక్కలో ట్రెమోజెనిక్ లక్షణాలు ఉన్నాయి - అంటే మీ శరీరం స్వయంచాలకంగా పగటిపూట ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది" అని చెప్పారు. ప్రతిరోజూ ¼ టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క తీసుకోవాలని ఆమె సిఫార్సు చేసింది.

దాల్చినచెక్క జీవక్రియను వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, స్వీట్ల కోరికలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుందని వాన్స్ పేర్కొన్నాడు.

10. కొబ్బరి నూనె

ఇది మీకు ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు, కాని కొన్ని కొవ్వులు నిజంగా మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, అంటే వాన్స్ యొక్క ఇష్టమైన కొవ్వు, కొబ్బరి నూనె.

“కొబ్బరి నూనెలో లభించే కొవ్వు ఆమ్లాలు శక్తిగా తేలికగా మార్చబడతాయి, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. కోక్ ఆయిల్ థైరాయిడ్ గ్రంథి స్థితిపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ”

కొబ్బరి నూనెను ముడి మరియు తినేటప్పుడు వాడవచ్చు. చింతించకండి, మీరు చికెన్‌ను అలాంటి నూనెలో వేయించినట్లయితే, దాని రుచిని కోల్పోదు మరియు కొబ్బరికాయను పోలి ఉండదు.

కెఫిన్ జీవక్రియకు మాత్రమే కాకుండా, మెదడుకు కూడా ప్రేరణనిస్తుంది. మరియు, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్పెషలిస్ట్ లిండ్సే లాంగ్ఫోర్డ్ ప్రకారం, ఇది చక్కెర కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. "కెఫిన్ (కాఫీ మరియు కొన్ని రకాల టీలలో లభిస్తుంది) తాత్కాలికంగా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కాబట్టి మీకు బాగా ఆలోచించటానికి మరియు పదునైన ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వడానికి మీకు ఏదైనా అవసరమైతే, చక్కెరతో నిండిన శక్తి పానీయాల కంటే కెఫిన్‌ను ఎంచుకోండి."

"చాలా అధ్యయనాల ఫలితంగా, రోజుకు 100 మి.గ్రా కెఫిన్ (ఇది ఒక కప్పు కాఫీకి సమానం) రోజుకు అదనంగా 75-110 కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది" అని ట్రూకోవా పంచుకున్నారు. ఇది చాలా ఎక్కువ కాదు, ముఖ్యంగా ఈ జాబితా నుండి వచ్చిన ఉత్పత్తులతో పోలిస్తే, కానీ శారీరక శ్రమతో కలిపి, కెఫిన్ మంచి సహాయంగా ఉంటుంది.

మా నిపుణులు చాలా మంది కెఫిన్ యొక్క స్వల్పకాలిక ప్రభావాన్ని ప్రకటించడం ఆపరు, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో మరియు శక్తిని పెంచడంలో స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. "నా క్లయింట్లు శిక్షణకు ముందు కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ తాగినప్పుడు నేను నిజంగా ప్రేమిస్తున్నాను, ఇది వారి ఫలితాలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది" అని డేవిడ్సన్ చెప్పారు. "కెఫిన్ లాంటి పదార్థాలు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను పెంచుతాయి, ఇది మీకు ఎక్కువ, బలంగా, మరింత సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది."

అయినప్పటికీ, కెఫిన్‌తో అతిగా తినకండి - రోజుకు 2-3 కప్పుల కంటే ఎక్కువ తాగడానికి ప్రయత్నించండి.

కూర రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, జీవక్రియకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. కరివేపాకు వివిధ సుగంధ ద్రవ్యాల కలయిక ద్వారా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది: వేడి మిరియాలు నుండి పసుపు మరియు అల్లం వరకు.

చేపలు ప్రోటీన్ మాత్రమే కాకుండా, ఉపయోగకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది జీవక్రియకు రెట్టింపు మంచిది.

ది హాల్ సెంటర్ వ్యవస్థాపకుడు డాక్టర్ ప్రుడెన్స్ హాల్ నుండి వచ్చిన గైనకాలజిస్ట్ ప్రకారం, "ఒమేగా -3 నూనెలు మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తాయి, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది."

పాలిన్స్కీ వాడే వారానికి కనీసం 3 సార్లు సాల్మన్ వంటి చేపలను తినమని సలహా ఇస్తాడు. “ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మంటను తగ్గించడమే కాకుండా, ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని కూడా తగ్గిస్తాయి. కొంతకాలం తర్వాత రక్తంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ యొక్క పెరిగిన కంటెంట్ కొవ్వులు పేరుకుపోవడాన్ని మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది. అందువల్ల, శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరానికి లభించడం చాలా ముఖ్యం. ”

కొవ్వును కాల్చడానికి కొవ్వు ఉందా? ఎందుకు కాదు.

15. గ్రీన్ టీ

ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ గ్రీన్ టీలో కనిపించే కాటెచిన్ యొక్క ఒక రూపం. డేవిడ్సన్ ప్రకారం, ఈ పదార్ధం కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.

మా నిపుణులు చాలా మంది ఒకే అభిప్రాయం కలిగి ఉన్నారు. గ్రీన్ టీ సారం జీవక్రియను 4 శాతం వేగవంతం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మరింత స్పష్టంగా చెప్పాలంటే: "రోజుకు మూడు నుండి ఐదు కప్పుల గ్రీన్ టీ మీకు అదనంగా 70 కేలరీలు బర్న్ చేయటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది సంవత్సరానికి 3 కిలోగ్రాములు, 5 సంవత్సరాలలో 15 కిలోగ్రాములు మరియు 10 సంవత్సరాలలో 30 కిలోగ్రాములు."

16. వేడి మిరియాలు మరియు జలపెనోలు

ఫెర్లీ ప్రకారం, ఏదైనా మిరపకాయ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. "మిరపకాయలలో క్యాప్సినాయిడ్స్ అనే రసాయనాలు ఉంటాయి, ఇవి శక్తి వ్యయాన్ని పెంచుతాయి."

లాంగ్ఫోర్డ్ అంగీకరించాడు, “మిరియాలు కాదు, కానీ వేడిగా ఉండే పదార్థం - క్యాప్సైసిన్ - పనిలో ఎక్కువ భాగం చేస్తుంది. ఇది హార్మోన్లను "మేల్కొంటుంది" మరియు హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తుంది, అందుకే మీరు ఎక్కువగా he పిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మీ శరీరం వరుసగా ఎక్కువ కేలరీలు మరియు అదనపు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. "

అదనంగా, ఫిసెక్ "పరిశోధన ప్రకారం, మిరియాలు సంతృప్తి భావనను పెంచుతాయి మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి" అని పేర్కొన్నాడు.

పాలిన్స్కీ-వాడే పూర్తి ప్రభావానికి రోజుకు ఒక పూర్తి వేడి మిరియాలు సరిపోతుందని నమ్ముతారు. "తరిగిన జలపెనోలను శాండ్‌విచ్ లేదా సలాడ్, మరియు ఎర్ర మిరపకాయలను సూప్‌లో కలపండి."

17. లీన్ టర్కీ

ముందు చెప్పినట్లుగా, సామరస్యానికి ప్రోటీన్ కీలకం. టర్కీ మరియు చికెన్ తక్కువ కొవ్వు కలిగిన జంతు ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ మూలం.

కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ప్రోటీన్ ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే శరీరాన్ని జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ కృషి అవసరం. లాంగ్ఫోర్డ్ "ప్రోటీన్ను ప్రాసెస్ చేయడానికి శరీరానికి 15-35% కేలరీలు అవసరం" అని పేర్కొన్నాడు.

18. సీవీడ్

అయోడిన్ కంటెంట్ కారణంగా, ఆల్గే జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం అని హాల్ పేర్కొన్నాడు. "మీరు సీఫుడ్ మరియు అయోడిన్ అధికంగా ఉండే సీవీడ్ తింటే, మీ శరీరం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఎక్కువ థైరాయిడ్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది."

కానీ గుర్తుంచుకోండి, సీవీడ్ అధికంగా తీసుకోవడం అయోడిన్ విషానికి దారితీస్తుంది. వారానికి మూడుసార్లు వాడటం సరిపోతుంది.

బచ్చలికూర, ఏదైనా ఆకుకూరల మాదిరిగా, ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు కొవ్వు బర్నింగ్ 30% పెంచుతాయి.

"బచ్చలికూర మరియు కాలే సలాడ్ వంటి ఆకుకూరలలో పెద్ద మొత్తంలో ఇనుము ఉంటుంది, ఇది రక్తానికి మంచిది మరియు కండరాల ఆరోగ్యానికి సహాయపడే కాల్షియం" అని కాఫ్ గుర్తుచేసుకున్నాడు.

చక్కెర అధికంగా ఉన్నందున ఆహారంలో పుచ్చకాయను చాలా మంది వ్యతిరేకిస్తుండగా, పాలిన్స్కీ-వాడే కొన్ని పుచ్చకాయ ముక్కలు ఎవరికీ హాని కలిగించవని నమ్ముతారు. "అమైనో ఆమ్లం అర్జినిన్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా, ఈ రుచికరమైన పండు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను సులభంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా కోల్పోయేలా చేస్తుంది."

చివరిది కాని నీరు కాదు. డేవిడ్సన్ దీనిని "జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ప్రక్రియలో ప్రారంభ స్థానం" అని పిలుస్తుంది. తగినంత నీరు తినడం వల్ల జీవక్రియ 30 శాతం పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

అదనంగా, నీరు సహజంగా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. ఇప్పటికే ఆమెను మీ క్రొత్త బెస్ట్ ఫ్రెండ్ చేయడానికి ఇది సరిపోతుంది.

అయితే రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి?

చాలా మటుకు, మీరు రోజుకు 8 గ్లాసుల గురించి విన్నారు. దీనిని అనుసరించడం మంచిది కాదు, కొంతవరకు, పైకప్పు నుండి తీసిన బొమ్మ. ప్రతి వ్యక్తికి అవసరమైన నీరు వ్యక్తిగత మరియు అతని బరువు మరియు కేలరీల వినియోగం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. జర్మనీలో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం రోజుకు 2 అదనపు గ్లాసులు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. కానీ దేని కోసం ప్రయత్నించాలి?

ఆదర్శవంతంగా, ఇది ఒక కిలో బరువుకు 30 మిల్లీలీటర్ల నీరు. అంటే, మీరు 80 కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటే, కానీ మీ రోజువారీ ప్రమాణం 2400 మిల్లీలీటర్లు (2.4 లీటర్లు).

వాస్తవానికి, ఈ ఉత్పత్తులతో అతిగా తినమని మేము మిమ్మల్ని కోరము. నిజమే, మీరు తినేది మాత్రమే ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం. కానీ మీరు ఎలా తింటారు.

వేగవంతమైన జీవక్రియ కోసం జీవనశైలి

మీ జీవక్రియను ఏ ఆహారాలు వేగవంతం చేస్తాయో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మరియు ఈ క్రింది జీవనశైలి మార్పులు పైన పేర్కొన్న ఆహారాలను ఎక్కువగా పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

• సరైన వనరుల నుండి కేలరీలు పొందాలని నిర్ధారించుకోండి.

మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఉత్పత్తులు మరియు ఇతర సారూప్య ఉత్పత్తుల నుండి దీని అర్థం. కేలరీల మూలం వాటి సంఖ్యకు అంతే ముఖ్యమైనది.

ఉదాహరణకు, 300 కేలరీల కప్పు పండు తినడం వల్ల మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయి. అదే 300 కేలరీలకు చక్కెరతో తీపి డెజర్ట్ తిన్నప్పుడు, మీరు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు అంతరాయం కలిగిస్తారు మరియు es బకాయానికి ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉంటారు. "

ఒక సాధారణ సూత్రాన్ని అనుసరించండి: 50% ప్లేట్ ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో, 20-30% ప్రోటీన్తో, 10% ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో మరియు 10-20% గింజలు, విత్తనాలు, బీన్స్, పండ్లు, క్వినోవా లేదా చిలగడదుంపలతో నింపాలి.

• గ్లైసెమిక్ సూచిక తక్కువగా మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు మీ రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో వచ్చే చిక్కుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి.

ఫెర్లీ ఇలా అంటాడు, “అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు (ముఖ్యంగా అల్పాహారం కోసం) తినడం వల్ల మీ శరీరం రోజంతా మీ రక్త ఇన్సులిన్ స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.”

అదనంగా, కండరాల కణజాలాన్ని నిర్వహించడానికి లీన్ ప్రోటీన్ ముఖ్యం. మీరు ప్రోటీన్‌లో మిమ్మల్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తే, ఇది కండరాల కణజాలం కోల్పోవటానికి దారితీస్తుంది, ఇది జీవక్రియలో మందగమనాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.

• మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ క్యాలరీలను తీసుకోండి.

తినడం సరిపోదు, మరియు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు, మీరు శరీరానికి ఆకలి మొదలయ్యే సంకేతాన్ని ఇస్తారు, ఇది జీవక్రియ మందగించడానికి మరియు కొవ్వు కణజాలం చురుకుగా చేరడం ప్రారంభానికి దారితీస్తుంది.

• ఆహారాన్ని సరైన మొత్తంలో విభజించండి.

5-6 చిన్న భోజనం శరీరానికి ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని ఒక సాధారణ అపోహ ఉంది, కానీ డేవిడ్సన్ చెప్పినట్లుగా, "అధ్యయనాలు ఈ సిద్ధాంతాన్ని ఖండించాయి, రోజుకు 3 భోజనం కూడా జీవక్రియకు ఉపయోగపడుతుందని రుజువు చేసింది."

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు రోజుకు మూడు సార్లు తినాలి, కానీ అదే సమయంలో ప్రధాన భోజనాల మధ్య చిన్న ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాలను మీరే అనుమతించండి, తద్వారా వడ్డించే పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం సులభం.

• సరైన సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సప్లిమెంట్లను టాబ్లెట్లు మరియు పౌడర్ల రూపంలో ఉత్తమంగా తీసుకుంటారనే సిద్ధాంతాన్ని అన్ని నిపుణులు ఏకగ్రీవంగా ఖండించినప్పటికీ, సరైన ఆహారంతో కలిపి ప్రయోజనాలను మాత్రమే తీసుకువచ్చే అనేక మందులు ఇంకా ఉన్నాయి.

రోడియోలా మరియు అశ్వగంధాలపై దృష్టి పెట్టాలని హాల్ సిఫారసు చేస్తుంది, ఇది ఆడ్రినలిన్ ఉత్పత్తి చేసే గ్రంధుల పనిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మేరెర్, అదే సమయంలో, మెనులో రేగుట టీని జోడించమని సూచిస్తుంది, ఇది ఆమె అభిప్రాయం ప్రకారం, "రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, అవసరమైన అన్ని విటమిన్లతో కూడా నిండి ఉంది."

• మరింత ఎండలో ఉండండి.

మీరు మంచి అనుభూతి చెందరు, మీరు నిజంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు. "ఉదయం కొద్దిగా సూర్యుడు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది" అని ఫెర్లీ చదువుతాడు. "సూర్యరశ్మి మీ శరీర గడియారాన్ని నియంత్రిస్తుంది, ఇది మీ జీవక్రియను నియంత్రించడానికి ముఖ్యమైనది."

నిద్ర అనేది ఒక ముఖ్యమైన ప్రక్రియ, ఈ సమయంలో శరీర కణాలు పునరుత్పత్తి మరియు పునరుద్ధరించబడతాయి. "నిద్ర సమయం పెరుగుదల మరియు నడుము పరిమాణం మరియు శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక తగ్గుదల మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం" వెల్లడించిన ఒక అధ్యయనాన్ని లేహ్ ఉదహరించారు.

ఫెర్లీ అంగీకరిస్తాడు “దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది. ప్రతి రోజు 7-8 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. "

• సేంద్రీయ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి

ఉత్పత్తుల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, సేంద్రీయ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం.

“మనం తినడం వల్ల, ఒత్తిడి మరియు టాక్సిన్స్‌కు గురికావడం వల్ల పగటిపూట పేరుకుపోయే కాలుష్యాన్ని (ఫ్రీ రాడికల్స్) శరీరానికి క్రమం తప్పకుండా వదిలించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. "శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే బృందం వివిధ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది, కానీ అవి" మురికిగా "ఉంటే (పురుగుమందులు చాలా ఉన్నాయి), అప్పుడు శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే ప్రభావం గణనీయంగా తగ్గుతుంది."

• ఒత్తిడిని తగ్గించండి

ఏదైనా ఒత్తిడి జీవక్రియకు మాత్రమే కాకుండా, మీ మొత్తం శరీరానికి కూడా హాని కలిగిస్తుంది. లేహ్ ఒక అధ్యయనాన్ని సూచిస్తుంది, “అధిక స్థాయిలో ఒత్తిడి ఉన్న మహిళలు .బకాయానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. ఆసక్తికరంగా, ఈ అధ్యయనం వివిధ టీవీ షోలను చూడటానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించడంతో ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరుగుతాయని పేర్కొంది. ” దీని అర్థం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి, మీకు కూరగాయలతో టీవీ ముందు పడుకోవడం కంటే ఎక్కువ మొబైల్ అవసరం.

"ధ్యానం లేదా యోగా వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే ఏదైనా చర్య జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది."

వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాక, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

"ఆహారం మరియు మందులు జీవక్రియను తగినంతగా వేగవంతం చేయలేవు" అని ఫిసెక్ వివరించాడు. “బరువు తగ్గడానికి, వ్యాయామశాల మరియు బహిరంగ నడక గురించి మరచిపోకూడదు. తగినంత శారీరక శ్రమ లేకుండా, కొన్ని ఆహార పదార్థాల జీవక్రియ-వేగవంతం ప్రభావం 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండదని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. ”

శక్తివంతమైన వ్యాయామం తరువాత, మీ జీవక్రియ చాలా గంటలు వేగవంతం అవుతుంది.

లీ సలహా ఇస్తున్నాడు: “కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి. అప్పుడు మీ శరీరం ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. "

హాల్ శిక్షణ కోసం మరింత వివరణాత్మక సూచనలను అందిస్తుంది: “జీవక్రియను వేగవంతం చేసే అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి వారానికి 3-4 సార్లు విరామం 10 నిమిషాల వ్యాయామం. 10 నిమిషాలు, మీరు 30 సెకన్ల గరిష్ట లోడ్ మరియు 30 సెకన్ల కనీస లోడ్‌ను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తారు. "

• మీ కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచండి.

జీవక్రియ విషయానికి వస్తే, మీరు కాలేయం గురించి ఆలోచించరు, కానీ, డేవిడ్సన్ ప్రకారం, “కాలేయం జీవక్రియ ప్రపంచానికి శక్తి కేంద్రం. ఈ అవయవం ఒక్కటే మన శరీరంలో రోజూ జరిగే 600 కంటే ఎక్కువ జీవక్రియ ప్రక్రియలకు కారణం. కాలేయ పనితీరు బలహీనపడితే, అప్పుడు జీవక్రియ విఫలమవుతుంది. ”

జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ మరియు కాలేయ పనితీరును "ప్రారంభించడానికి" నిమ్మకాయతో ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటితో రోజును ప్రారంభించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి వెళ్ళే మార్గంలో ప్రతి అడుగు ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, కానీ ఒక్క మ్యాజిక్ ఫార్ములా లేదు. ఒక విషయం స్పష్టంగా ఉంది, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అంతులేని ప్రయాణం.