టాన్జేరిన్స్: 7 తక్కువ-తెలిసిన లక్షణాలు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహార బ్లాగ్ తత్వశాస్త్రం

మీరు ఎల్లప్పుడూ చాలా బిజీగా ఉన్నారని స్పష్టమవుతుంది. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి ఒక బ్లాగ్ చదివినప్పుడు, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సరైన మరియు అధిక నాణ్యత కలిగిన ఆహారం తినడం ఎంత సులభమో మీకు అర్థం అవుతుంది. మేము విరుద్ధమైన కాలంలో జీవిస్తున్నాము, ఒక వైపు మనం పెద్ద ఎత్తున ఉత్పత్తులను (గతంలో కంటే ఎక్కువ) ఎదుర్కొంటున్నాము, మరోవైపు ఎంచుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నాం: మనం ఎవరిని విశ్వసించాలి? ఏ ఆహారం హాని చేయదు? డైట్-అండ్-ట్రీట్మెంట్.ఆర్ఎఫ్ వద్ద మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి ఖచ్చితమైన మరియు లక్ష్యం సమాచారాన్ని కనుగొంటారు. ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి ముఖ్యమైన ప్రశ్నలకు బ్లాగ్ మీకు సాధారణ సమాధానాలు ఇస్తుంది.

మా డైట్ ఫుడ్ విభాగంలో సరసమైన పదార్థాలు మరియు సరళమైన వంటలతో రుచికరమైన డైట్ వంటకాల కోసం వంటకాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విభాగంలోని కథనాలు ఆహారం మరియు దాని మీద మీరు ఆధారపడే ఆరోగ్య ప్రభావాల గురించి ఖచ్చితమైన సమాచారాన్ని అందిస్తాయి. సైట్ యొక్క ఇతర విభాగాలు వివిధ వ్యాధుల ఆహారం గురించి మాట్లాడతాయి, డయాబెటిస్, హెపటైటిస్, గౌట్ కోసం మెనూలు మరియు సాధారణ వంటకాలను అందిస్తాయి.

మేము భావనలను అర్థం చేసుకున్నాము

కొలెస్ట్రాల్ ఒక రకమైన కొవ్వు (లిపిడ్) కంటే ఎక్కువ కాదు. ఇది మానవ కణం యొక్క ప్రతి షెల్ లో ఉంటుంది. ముఖ్యంగా కాలేయం, మెదడు మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ చాలా ఉంటుంది. శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు కొలెస్ట్రాల్ అవసరమని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి, ఈ పదార్ధం లేకుండా, తగినంత సంఖ్యలో కొత్త కణాలు మరియు హార్మోన్లు ఉత్పత్తి చేయబడవు. అంతేకాక, కొలెస్ట్రాల్ వైఫల్యంతో, జీర్ణవ్యవస్థ బాధపడుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్‌లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి - మంచి మరియు చెడు. మంచికి అధిక సాంద్రత ఉంది, కాబట్టి ఇది మానవులకు ఉపయోగపడుతుంది. చెడు తక్కువ సాంద్రతను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు మరియు అడ్డుపడే నాళాలను ఏర్పరుస్తుంది. ఇది వాస్కులర్ అథెరోస్క్లెరోసిస్, స్ట్రోక్, గుండెపోటు మరియు ఇతర ప్రాణాంతక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.

ఈ కారణంగా, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో, వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లడం వాయిదా వేయకండి.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి, మీరు సరిగ్గా తినడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలి. కొలెస్ట్రాల్ సాధారణీకరణకు ఇది ఆధారం, ఇది లేకుండా అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తి చేయలేడు.

ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్: కారణాలు

నియమం ప్రకారం, అధిక బరువు ఉన్నవారిలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ గమనించవచ్చు. అధికంగా చెడు కొలెస్ట్రాల్, మరియు లోపంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న వారు. ఈ సూచికను సాధారణీకరించే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి, ఒక వ్యక్తి కేవలం ఆహారాన్ని అనుసరించాలి మరియు బరువును తగ్గించాలి.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క అదనపు కారణాలు:

క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ శరీరం యొక్క అంతర్గత వ్యవస్థల పనిని అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. అలాగే, మీరు “సరైన” ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మీరు జీవక్రియ, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు రక్తం గడ్డకట్టడంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మీరు ఏమి తినాలి?

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి ఏమి తినాలో అందరికీ తెలియదు. ఈ సూచికను మెరుగుపరచడం అంత సులభం కాదని వెంటనే గమనించాలి. దీనికి చాలా సమయం పడుతుంది (చాలా వారాల నుండి కొన్ని నెలల వరకు). మంచి మార్గంలో, మీరు ఐదు నుండి ఆరు నెలల రెగ్యులర్ డైట్ మరియు ఇతర వైద్య సిఫారసుల కంటే ముందుగానే కొలెస్ట్రాల్‌ను స్థిరమైన మంచి స్థితికి తీసుకురావచ్చు.

అందువల్ల, మానవ ఉత్పత్తులను అనుకూలంగా ప్రభావితం చేసే ప్రత్యేక ఉత్పత్తులను మెనులో చేర్చాలి.

మొదటి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తి తృణధాన్యాలు. బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ, వోట్మీల్ మరియు గోధుమ గంజి తినడం మంచిది. మీరు పాలు మరియు ఉప్పు జోడించకుండా వాటిని నీటిలో ఉడికించాలి. మీరు ప్రతిరోజూ గంజిని ప్రధాన వంటకంగా తినవచ్చు. తృణధాన్యాలు ప్రత్యామ్నాయంగా, దురం గోధుమ పాస్తా వంటకాలు అనుమతించబడతాయి.

తదుపరి ముఖ్యమైన ఉత్పత్తి రొట్టె. ఇది .కతో రై ఉండాలి. రోజున మీరు అలాంటి రొట్టెలు రెండు వందల గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినలేరు. బిస్కెట్ డైట్ కుకీలు మరియు ఎండిన బ్రెడ్ రోల్స్ కూడా అనుమతించబడతాయి.

కొవ్వు చేపలను రోజుకు 200 గ్రాములకు మించకూడదు. ఇది శరీరంలో ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన వనరుగా ఉండాలి.

మాంసం నుండి మీరు చికెన్, కుందేలు మరియు టర్కీని ఉపయోగించవచ్చు.మాంసం వంటలను ఉడికించిన రూపంలో, ఉడికించి లేదా ఉడికించాలి.

గుడ్లు ఉడకబెట్టడం తినవచ్చు, కాని వారానికి రెండు ముక్కలు మించకూడదు. అదే సమయంలో, పచ్చసొన కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది కాబట్టి ప్రోటీన్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

కూరగాయల నూనెలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, అవి ఆలివ్, నువ్వులు, సోయా మరియు వేరుశెనగ. పొద్దుతిరుగుడు నూనెతో పాటు వెన్నను తిరస్కరించడం మంచిది.

పుల్లని-పాల ఉత్పత్తులు (కాటేజ్ చీజ్, జున్ను, క్రీమ్, పాలు) తినవచ్చు, కానీ తక్కువ కొవ్వు రూపంలో మాత్రమే. యోగర్ట్స్ కూడా అనుమతించబడతాయి, అయితే వాటిలో కొవ్వు శాతం కనీస శాతం కూడా ఉండాలి.

మాంసం వంటకాలకు బీన్స్ అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. ఇవి శరీరాన్ని బాగా సంతృప్తపరుస్తాయి మరియు అదే సమయంలో హానికరమైన కొవ్వులు కలిగి ఉండవు. అటువంటి ఉత్పత్తుల నుండి రకరకాల వంటకాలు తయారు చేయవచ్చు, కాబట్టి అవి త్వరలో బాధపడవు.

టీ, ముఖ్యంగా గ్రీన్ లీఫ్ టీ, కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాల రక్త నాళాలను శుభ్రపరుస్తుంది, కాబట్టి ఇది ప్రధాన డైట్ డ్రింక్. ప్రజలు చక్కెర జోడించకుండా గ్రీన్ టీ తాగడం కూడా ముఖ్యం. దీన్ని తక్కువ మొత్తంలో తేనెతో భర్తీ చేయడం మంచిది.

స్వీట్స్, ఎండిన పండ్లు, మార్మాలాడే మరియు మార్ష్మాల్లోలను అనుమతిస్తారు.

ప్రతి రోజు, మెనులో కూరగాయల వంటకాలు ఉండాలి. ఇది కూరగాయల సూప్, వంటకాలు, క్యాస్రోల్స్ కావచ్చు. క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, బచ్చలికూర, ఆకుకూరలు తినడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ద్రవాల నుండి ఇంట్లో కూరగాయలు మరియు పండ్ల రసాలు, బెర్రీ కంపోట్స్, హెర్బల్ టీ మరియు ఫ్రూట్ డ్రింక్స్ తాగడానికి అనుమతి ఉంది.

అదనంగా, చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడాన్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసే అటువంటి ఉత్పత్తులను వారు వేరు చేస్తారు:

ఈ ఆహారం పాటించేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తిని క్రమం తప్పకుండా వైద్యుడు పరీక్షించి, అతని పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడానికి పరీక్షలు తీసుకోవాలి.

ఏమి తినకూడదు?

మరింత ఆరోగ్యంగా మారడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణీకరించే అవకాశాన్ని పెంచడానికి, అనేక హానికరమైన ఆహారాలను పూర్తిగా వదిలివేయాలి.

నిషేధిత ఉత్పత్తుల ర్యాంకింగ్‌లో మొదటి స్థానంలో జంతువుల కొవ్వులు ఉన్నాయి. అందువల్ల, పందికొవ్వు, సాసేజ్‌లు, పంది మాంసం, గొర్రె, కొవ్వు చికెన్, కాలేయం, గుండె మరియు మూత్రపిండాలను మెను నుండి పూర్తిగా మినహాయించాలి. ఈ మచ్చల నుండి, ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు జెల్లీలను ఉడికించడం కూడా అసాధ్యం.

తదుపరి నిషేధిత ఉత్పత్తి మయోన్నైస్. హానికరమైన కొవ్వుతో పాటు, ఇది శరీరానికి ఎటువంటి ప్రయోజనాలను కలిగించదు. పౌష్టికాహార నిపుణులు మయోన్నైస్ గురించి అనారోగ్యంతో ఉన్నవారికి మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యంగా కూడా మర్చిపోవాలని సలహా ఇస్తారు.

తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు అన్ని రొట్టెలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి. స్వీట్లు, ఐస్ క్రీం, కేకులు మరియు పేస్ట్రీలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఇవి పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర మరియు అనారోగ్య కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రక్త నాళాల బరువు మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

తదుపరి అంశం కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్. మార్గం ద్వారా, తరువాతి కొన్నేళ్లుగా అధిక కొలెస్ట్రాల్ కారణంగా "రాజు".

గుడ్లు తినడం అవాంఛనీయమైనది, కాని ఇప్పటికీ ఇది పరిమిత పరిమాణంలో సాధ్యమే.

తయారుగా ఉన్న చేపలు మరియు సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు మానవులకు చాలా హానికరమైన ఉత్పత్తులు, ముఖ్యంగా రక్త నాళాలతో సమస్యలు ఉంటే. ఇటువంటి వంటకాలు డైట్ మెనూలో ఉండకూడదు.

పానీయాలలో, ఆల్కహాల్ మరియు కాఫీ ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి, ఇది గుండె మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిపై తక్కువగా ప్రదర్శించబడుతుంది.

ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ తీసుకునేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి కడుపులో పూతల వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాడు, ఎందుకంటే ఈ పానీయం అవయవం యొక్క అసురక్షిత శ్లేష్మ పొరను దెబ్బతీస్తుంది. ఈ కారణంగా, మీరు ఇంకా కాఫీ తాగితే, ఖాళీ కడుపుతో దీన్ని చేయవద్దు.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ నివారణ

కొలెస్ట్రాల్ పెరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు ఏ ఉత్పత్తులను వినియోగించవచ్చో మరియు ఏది కాదని మీరు తెలుసుకోవాలి, కానీ సరైన జీవనశైలికి సాధారణ సిఫార్సులను కూడా అర్థం చేసుకోవాలి.

అందువల్ల, అధిక కొలెస్ట్రాల్ నివారణ చర్యలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

1. ధూమపానం మరియు మద్యపానం యొక్క పూర్తి విరమణ. ధూమపానం మానేస్తే, ఒక వ్యక్తి రక్త నాళాలు మరియు గుండె యొక్క వ్యాధుల బారిన పడతారు.వ్యసనాలపై బలమైన ఆధారపడటంతో, నార్కోలాజిస్ట్ మరియు మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. అదనపు బరువును తొలగించడం మరియు దాని మరింత నియంత్రణ. దీనితో విడదీయరాని అనుసంధానం సాధారణ వ్యాయామం. స్వచ్ఛమైన గాలిలో శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అవి రన్నింగ్, సైక్లింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు డ్యాన్స్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి. మీరు ఈత, స్కీయింగ్, ఫిట్‌నెస్, యోగా మరియు అనేక ఇతర క్రీడలలో కూడా పాల్గొనవచ్చు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఈ శారీరక శ్రమలు వ్యక్తిని కదిలించేలా చేస్తాయి మరియు రోజులో ఎక్కువ భాగం కంప్యూటర్ మానిటర్ వద్ద కూర్చుని ఉండవు.

1. నిశ్చల పనిలో, కళ్ళకు మాత్రమే కాకుండా, శరీరానికి కూడా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
2. రక్త కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలకు దోహదపడే వ్యాధులను సకాలంలో గుర్తించి చికిత్స చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సూచికను నిర్ణయించడానికి నివారణ విశ్లేషణను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం కూడా తప్పు కాదు. అధిక బరువు ఉన్నవారికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
3. మీ మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని మీరు నియంత్రించాలి, ఎందుకంటే నిరాశ మరియు తరచుగా అశాంతి హార్మోన్ల వైఫల్యం మరియు బరువు పెరుగుటను ప్రభావితం చేస్తాయని నిరూపించబడింది. ఈ విషయంలో సమస్య తలెత్తితే, మీరు మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

సైట్‌లోని మొత్తం సమాచారం సమాచారం కోసం మాత్రమే అందించబడుతుంది. లక్షణాల విషయంలో, నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్‌కు పోషణ

కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటో చాలా మందికి అస్పష్టమైన ఆలోచన ఉంది.

కాబట్టి కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి మరియు ఇది ప్రమాదకరమైనది, మరియు ముఖ్యంగా, దాని రక్త స్థాయి నిజంగా పెరిగితే ఎలా తినాలి? Drugs షధాలను ఆశ్రయించకుండా, సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా మాత్రమే కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం సాధ్యమేనా?

ఈ క్లిష్ట సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

కొలెస్ట్రాల్ అనేది కొవ్వు లాంటి పదార్ధం (కొవ్వు ఆల్కహాల్), ఇది స్వతంత్రంగా మానవ శరీరం (80% వరకు) ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు దాని సాధారణ పనితీరుకు అవసరం. కొలెస్ట్రాల్ హార్మోన్ల సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది (ఉదాహరణకు, ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్‌గా మారుతుంది, విటమిన్ డి, కార్టికోస్టెరాయిడ్స్‌కు పూర్వగామి), కణాల నిర్మాణం (కణ త్వచం యొక్క భాగం), జీర్ణక్రియ (పిత్త ఆమ్లాల నిర్మాణం) మరియు అనేక ఇతర ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది.

రక్తం, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, అడ్రినల్ గ్రంథులు మరియు మెదడు కణజాలాలలో చాలా కొలెస్ట్రాల్ కనిపిస్తుంది. ఇది శరీరంలోని అన్ని కణాల పొరలలో భాగం. కొలెస్ట్రాల్ నుండి చాలా హార్మోన్లు ఏర్పడతాయి, ఇది నాడీ కణజాలంలో చాలా ఉంటుంది.

కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఈ రెండు భిన్నాల మధ్య తేడా ఏమిటి? కొలెస్ట్రాల్ కూడా అదే, కానీ రక్తంలో ఇది ఇతర కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ పదార్ధాలతో విభిన్న సముదాయాలలో ఉంటుంది. తత్ఫలితంగా, అణువులు కనిపిస్తాయి, ఇందులో ఎక్కువ ప్రోటీన్ (హెచ్‌డిఎల్), మరియు తక్కువ ప్రోటీన్ (ఎల్‌డిఎల్) ఉన్న అణువులు కనిపిస్తాయి. మొదటి మైక్రోపార్టికల్స్ దట్టమైనవి మరియు కాంపాక్ట్, ఇవి అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను కాలేయానికి బదిలీ చేయడానికి సహాయపడతాయి, దీని నుండి జీర్ణక్రియలో పాల్గొన్న పిత్త ఆమ్లాలు తరువాత ఏర్పడతాయి. రెండవ మైక్రోపార్టికల్స్ పెద్దవి, అంతేకాక, తక్కువ సాంద్రత కలిగి ఉంటాయి.

చాలా కొలెస్ట్రాల్ కణాలు ఉంటే, అధిక కొలెస్ట్రాల్ రక్తంలో పేరుకుపోతుంది. ఆపై తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లను కొలెస్ట్రాల్ యొక్క "చెడు" రూపాలు అని పిలుస్తారు. అధిక కొలెస్ట్రాల్ రక్త నాళాల గోడలలో "నివసిస్తుంది". ఈ నిక్షేపాల చుట్టూ, బంధన కణజాల రూపాలు. ఇది అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకం, నాళాల ల్యూమన్ ఇరుకైనది మరియు రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఫలకం ఒక గడ్డలాగా తెరవబడుతుంది మరియు త్రంబస్ ఏర్పడుతుంది, ఇది క్రమంగా పెరుగుతుంది. క్రమంగా, ఇది ఒక కార్క్ లాగా, ఓడ యొక్క మొత్తం ల్యూమన్ మూసివేస్తుంది, ఇది రక్తం యొక్క సాధారణ ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

కానీ రక్తంలో “మంచి” లిపిడ్-ప్రోటీన్ కాంప్లెక్సులు ఉన్నాయి. వాటిని అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు - హెచ్‌డిఎల్ అంటారు.ఇవి నాళాల గోడలో పేరుకుపోయిన ప్రదేశాల నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తాయి మరియు అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తాయి.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ వాస్కులర్ డిసీజ్ మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, మరియు థ్రోంబోసిస్ చివరికి గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌కు కారణమవుతుంది (స్ట్రోక్ చూడండి: లక్షణాలు, ప్రథమ సంకేతాలు మరియు ప్రథమ చికిత్స).

1. ఆహారంతో కలిపి

2. కాలేయంలో సంశ్లేషణ.

కాలేయం ద్వారా సంశ్లేషణ చేయబడిన కొలెస్ట్రాల్‌కు శరీరం చాలా సరిపోతుంది. కానీ ఒక వ్యక్తి ఆహారంతో పెద్ద మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్ తీసుకుంటాడు. దీని ప్రధాన మూలం కొవ్వు జంతువుల ఉత్పత్తులు.

ఆహారంలో చాలా మంది ఉంటే, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ పెరుగుతుంది మరియు ఇది స్నేహితుడికి అవసరమైన జీవి నుండి ఘోరమైన శత్రువుగా మారుతుంది.

మనం తినే నాలుగు రకాల కొవ్వులు, లేదా, తినకూడదు, సీరం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తాయని తెలుసు:

ట్రాన్స్ ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు వీటిలో ఉన్నాయి:

- అధికంగా వండిన వంటలలో (ఎత్తైన ఉష్ణోగ్రతతో సుదీర్ఘ తాపనతో, కొవ్వుల నిర్మాణం మారుతుంది, ఫలితంగా ప్రమాదకరమైన లిపిడ్ పెరాక్సైడ్లు, కొవ్వు ఆమ్లాల ట్రాన్సిసోమర్లు మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్),

- వనస్పతి (ఇది కూరగాయల నూనెల హైడ్రోజనేషన్ ద్వారా పొందబడుతుంది),

- హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వుల ఆధారంగా ఆహారాలు.

ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మన రోజువారీ ఆహారంలో కనిపిస్తాయి మరియు వాటిని మూడు పెద్ద సమూహాలుగా విభజించారు:

. ఒక సూక్ష్మభేదం ముఖ్యం: ఈ కొవ్వులను ఇతర కొవ్వులతో భర్తీ చేయాలి మరియు వాటిని ఆహారంలో చేర్చకూడదు.

మరియు, వాస్తవానికి, మీరు వెంటనే మీ ఆహారంలో కొవ్వులను వదిలివేయకూడదు, మీరు వాటి తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి. సంతృప్త కొవ్వులను (కొవ్వు మాంసం - పంది మాంసం, గూస్, బాతు మరియు ఇతరులు) వదిలివేయడం మంచిది మరియు మీ ఆహారంలో బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు (కూరగాయల నూనెలు, కాయలు, చేపలు) చేర్చడం మంచిది. అసంతృప్త కొవ్వులు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క విభిన్న భిన్నాల మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు సమతుల్యతను ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ వైపుకు మార్చడానికి సహాయపడతాయి.

రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, వైద్యులు తరచూ శారీరక శ్రమను పెంచాలని, క్రీడలకు వెళ్లాలని, మద్యం మరియు పొగాకు తాగడం పూర్తిగా ఆపాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే అవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయి. "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి, వివిధ మందులు సూచించబడతాయి (సాధారణంగా స్టాటిన్స్)

దీర్ఘకాలిక మరియు ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగకరమైన drug షధ చికిత్సను నివారించడానికి, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు సరైన పోషకాహారాన్ని పర్యవేక్షించాలి.

పెద్ద మొత్తంలో మొక్కల ఫైబర్ మరియు కూరగాయల ఆధారంగా ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారం ఉంది, ఇది మందులు లేకుండా రక్తంలో ఇటువంటి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని 30% తగ్గిస్తుంది. 6-8 వారాలు, మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మాత్రమే అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.

విజయానికి ప్రధాన పరిస్థితి ఆహారం యొక్క నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించడం.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు:

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో పోషణ యొక్క ప్రధాన ఆలోచన వంట పద్ధతిని నియంత్రించడం మరియు జంతువుల కొవ్వులలో గణనీయమైన తగ్గింపు. అన్నింటికంటే, ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ అనేది పోషకాహారం యొక్క హేతుబద్ధత యొక్క ఉల్లంఘన యొక్క సంకేతం, మరియు దాని బాధ్యత పూర్తిగా మనపై ఉంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో పోషకాహారం యొక్క విశిష్టత మెనుల యొక్క ప్రత్యేక ఎంపిక కాదు, కానీ ఆహారం కోసం అనేక అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

కొవ్వులలో, కూరగాయల నూనెలతో పాటు, మీరు తక్కువ కేలరీల వెన్న తినవచ్చు - టాప్ లేకుండా 2 టీస్పూన్ల లోపల (వెన్నతో రెండు శాండ్‌విచ్‌లు), మీరు తప్పక తినాలి ఎందుకంటే ఇందులో కొలెస్ట్రాల్ పదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి.

కానీ కూరగాయల వనస్పతి వాడటం మంచిది. వనస్పతిలలో, ఉదాహరణకు, రామా తేజము మరియు రామ ఒలివియో ఉపయోగించవచ్చు. ఈ వనస్పతి వంట మరియు శాండ్‌విచ్‌లు రెండింటికీ సమానంగా సరిపోతుంది. మీరు దానిపై వేయించుకోవచ్చు లేదా వెన్నకు బదులుగా గంజిలో ఉంచవచ్చు, ఇది చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.అదనంగా, RAMA యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు A, C మరియు D లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. జాడిలో మృదువైన వనస్పతి కొనడం మంచిది. ఘన రూపం వనస్పతికి అసహజమైన కొవ్వు నిర్మాణం ఉంటుంది. కాబట్టి సాధారణ వెన్నను మృదువైన వనస్పతితో భర్తీ చేయడం ఆరోగ్యానికి సరైన, హేతుబద్ధమైన మార్గం.

ఆహారాన్ని వేయించవద్దు, కానీ ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం, కూర, మరియు ఆవిరి మరియు గ్రిల్ కూడా వేయండి

వివిధ తయారుగా ఉన్న, పొగబెట్టిన, సాల్టెడ్ ఉత్పత్తులను మెను నుండి పూర్తిగా మినహాయించడం మంచిది.

అన్ని రకాల సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, బ్రిస్కెట్లు, పందికొవ్వు మరియు ఇతరులు - సెమీ-ఫినిష్డ్ మాంసం ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని మినహాయించడం లేదా తగ్గించడం అవసరం.

మయోన్నైస్, ఫ్యాట్ సోర్ క్రీం, ఐస్ క్రీం మరియు డెజర్ట్స్ వంటి ఆహారాల నుండి తిరస్కరణ ఉండాలి.

శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగించే ఆహారాల నిష్పత్తిని పెంచండి - ఆహారంలో చిక్కుళ్ళు (బఠానీలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు). తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు కలపడానికి ప్రయత్నించండి, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు మరియు పాస్తాతో బియ్యం సంపూర్ణంగా కలుపుతారు.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి, పెక్టిన్ కలిగిన వివిధ పండ్లను తీసుకోవడం మంచిది - ఇవి ఆపిల్ మరియు ఇతర పండ్లు మరియు బెర్రీలు, ఇవి వంట సమయంలో జెల్లీగా ఏర్పడతాయి. ఆపిల్ మరియు జెల్లీ-ఏర్పడే పండ్లలో కనిపించే కరిగే ఫైబర్, కొలెస్ట్రాల్ ను గ్రహిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి తొలగిస్తుంది.

వాటి ఆధారంగా రసాలు, పైనాపిల్, క్యారెట్లు, నిమ్మకాయలు కూడా ఉపయోగపడతాయి.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో పండ్ల యొక్క రెండు సేర్విన్గ్స్ తప్పనిసరిగా ప్రవేశపెట్టాలి, చర్మం మరియు గుజ్జుతో కూడిన పండ్లు ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి. అదే సమయంలో, సిట్రస్ పండ్ల గురించి మర్చిపోవద్దు - అవి తప్పనిసరిగా ఉండాలి: ఇవి టాన్జేరిన్లు, నిమ్మకాయ, నారింజ.

ఆపిల్-తేనె ఆహారం మీద "కూర్చోండి". యాపిల్స్ ఖచ్చితంగా కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తాయి.

తేనెలో యాపిల్ వంటి కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. నాలుగు టేబుల్‌స్పూన్ల తేనెను ఒక గ్లాసు నీటిలో కరిగించి ప్రతి రోజూ .షధంగా తీసుకోండి.

ఎండిన పండ్లలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులు ఎండుద్రాక్ష మరియు ప్రూనే.

ఆహారంలో ఫైబర్‌ను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది. క్యాబేజీ, సలాడ్లు, ఆకుకూరలు - ఇది అన్ని ఆకుకూరలలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మీరు రెడీమేడ్ ఫైబర్‌ను పొడి రూపంలో ఉపయోగించవచ్చు (సలాడ్లు, సూప్‌లు, తృణధాన్యాలు) లేదా .క. ఫైబర్ అద్భుతమైన హైగ్రోస్కోపిసిటీని కలిగి ఉంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌తో సహా పేగు నుండి మానవ కీలక కార్యకలాపాల యొక్క వివిధ ఉత్పత్తులను గ్రహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

తృణధాన్యాలు (వోట్, మిల్లెట్, బియ్యం మరియు ఇతరులు) రూపంలో అల్పాహారం కోసం, సూప్, bran క మరియు పండ్లతో భోజనం కోసం, విందు కోసం - తేలికపాటి సలాడ్ మరియు చిక్కుళ్ళు తో ఫైబర్ పొందవచ్చు. రోజూ కనీసం 35 గ్రా ఫైబర్ తినడం మంచిది.

మీ ఆహారంలో చేపలను చేర్చండి. పోషకాహార నిపుణులు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు ఉప్పునీటి చేపలను తినాలని సిఫారసు చేయడం ఫలించలేదు. ఇది ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ (భాస్వరం, అయోడిన్) మాత్రమే కాకుండా, కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు మరియు రక్త స్నిగ్ధతను నియంత్రించే అతి ముఖ్యమైన ఒమేగా-కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల థ్రోంబోసిస్ ధోరణి ఉంటుంది. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారం కోసం అత్యంత ఉపయోగకరమైన చేపల రకం సాల్మన్, ఎందుకంటే ఇందులో ఒమేగా -3 లు పెద్ద మొత్తంలో ఉంటాయి. విభిన్న చేపలను ఎంచుకోండి, కానీ ఒమేగా -3 కంటెంట్‌ను ఎక్కువగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

సముద్ర చేపల కాలేయం మరియు వాటి చేప నూనె కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. చేప నూనె యొక్క వాసన లేదా రుచికి వ్యక్తిగత అసహనం ఉంటే, మీరు క్యాప్సూల్ తయారీని ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఆహార పదార్ధాల రూపంలో.

వెన్నను కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి మరియు శుద్ధి చేయని మరియు శుద్ధి చేయని వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. కూరగాయల నూనెలను అదనపు వేడి చికిత్సకు గురిచేయకపోవడమే మంచిది, కానీ సలాడ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర వంటకాలను తయారుచేయడం వంటి దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో ఉపయోగించడం మంచిది.

అత్యంత ఉపయోగకరమైన నూనెలు (ఒమేగా -3, ఒమేగా -6 మరియు ఒమేగా -9 ఆమ్లాల మూలం) అవిసె గింజ, ఆలివ్, సోయాబీన్, పత్తి విత్తనాలు, అలాగే నువ్వుల విత్తన నూనె.

పాల ఉత్పత్తుల నుండి, తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కొవ్వును ఎంచుకోండి: కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, సోర్ క్రీం, పాలు, జున్ను, కేఫీర్ మరియు ఇతరులు.

కొవ్వు జున్ను రకాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి (పొడి పదార్థంలో కొవ్వు శాతం 30% మించకూడదు - సులుగుని, అడిగే, ఒస్సేటియన్, బ్రైన్జా, పోషేఖోన్స్కీ).

ఉడికించిన రూపంలో మాత్రమే గుడ్లు తినడం మంచిది. గుడ్డులో, సగటున 275 మి.గ్రా. కొలెస్ట్రాల్ అనేది వయోజన యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం. సురక్షితమైన గరిష్టంగా వారానికి 3 గుడ్లు. మొత్తం గుడ్లను మినహాయించకూడదు, ఎందుకంటే వాటిలో యాంటికోలెస్ట్రాల్ పదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి (లెసిథిన్, మొదలైనవి)

మీరు గుడ్లు లేకుండా అల్పాహారం imagine హించలేకపోతే, ప్రోటీన్లు మాత్రమే తినండి - ఇది అన్ని కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉన్న సొనలు.

ఆమ్లెట్ కోసం, 2-4 ప్రోటీన్ కోసం పచ్చసొనతో ఒక గుడ్డు ఉపయోగించండి. బేకింగ్ కోసం, ఒక పూర్తి గుడ్డును రెండు ప్రోటీన్లతో భర్తీ చేయండి. అదనంగా, మీరు ఇప్పుడు ఆహారపు గుడ్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు - కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ 15-50% సాధారణ వాటి కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

గింజలు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. అవి కొవ్వు పదార్ధాలు అయినప్పటికీ, రోజువారీ ఆహారంలో కొద్ది మొత్తంలో స్వాగతం లభిస్తుంది. రోజంతా సుమారు 30 గ్రాముల వివిధ గింజలను వాడాలని సిఫార్సు చేయబడింది: వాల్‌నట్, హాజెల్ నట్స్, బ్రెజిల్ కాయలు, జీడిపప్పు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, పైన్ కాయలు, బాదం, అవిసె గింజ మరియు నువ్వులు.

30 గ్రాములు అంటే 18 జీడిపప్పు ముక్కలు, 6-7 అక్రోట్లను, 8 బ్రెజిల్ లేదా 20 బాదం ముక్కలు.

అన్ని రకాల తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర మొత్తం (సంవిధానపరచని) ఆహారాలను వీలైనంత వరకు ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి, తృణధాన్యాలు వాడండి - తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు నుండి రకాలను ఎంచుకోండి. వీటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. తృణధాన్యాలు, వోట్మీల్, బుక్వీట్ మరియు డార్క్ రైస్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

సన్నని మాంసాలు తినండి (కనిపించే కొవ్వు అంతా తొలగించాలి).

మినరల్ వాటర్ (వాయువులతో కూడా) త్రాగడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది, అలాగే గ్రీన్ టీ కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు వివిధ రసాలను త్రాగవచ్చు, కేవలం రసాలను సంచులలో కొనకండి, అవి శరీరానికి ప్రయోజనాలను కలిగించవు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి రసాలను మీరే తయారు చేసుకోవడం మంచిది.

రెడ్ వైన్ గురించి మర్చిపోవద్దు. రోజుకు ఒక కప్పు "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది. వైట్ వైన్ తక్కువ ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. పరిమితుల్లో చిన్న ఆనందాలు కూడా ఉన్నాయి: o).

చేర్పులు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు - కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఒక ఆహారాన్ని అనుసరించి, మీరు బే ఆకు, థైమ్, మార్జోరామ్, పార్స్లీ, టార్రాగన్, కారవే విత్తనాలు, మెంతులు, తులసి, మిరియాలు మరియు ఎర్ర మిరియాలు ఉపయోగించవచ్చు.

కొవ్వు కలిగిన తుది ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు: కాల్చిన వస్తువులు, కుకీలు, చిప్స్ - వాటిలో ఎలాంటి కొవ్వు ఉందో లేబుల్‌లో చదవండి మరియు వెన్న మరియు కొబ్బరి నూనె ఉన్న వాటిని మినహాయించండి.

అలాగే, ఒక దుకాణంలో ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, వాటిలో కొలెస్ట్రాల్ ఉండకుండా లేబుల్ చదవండి.

సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు:

• పెరుగు, కేఫీర్, పెరుగు, అరాన్
• తృణధాన్యాల రొట్టె
• తక్కువ కొవ్వు ఇంట్లో తయారుచేసిన జున్ను, ధాన్యం పెరుగు
• రెడ్ వైన్
• ఆలివ్ ఆయిల్
• కాలీఫ్లవర్, దుంపలు, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, టమోటాలు, వంకాయ, గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, గ్రీన్ బఠానీలు, గ్రీన్ బీన్స్, షికోరి, గ్రీన్ సలాడ్. టర్నిప్స్ గురించి మర్చిపోవద్దు, ఇవి శక్తివంతమైన కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
• ఆపిల్ల, నిమ్మకాయలు, ద్రాక్ష, స్ట్రాబెర్రీలు, పుచ్చకాయ, నేరేడు పండు, కివి, పీచెస్, నారింజ, ఎండుద్రాక్ష,
• తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలు
• పండ్లు మరియు కూరగాయల సూప్‌లు, మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు సూప్ - వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ కాదు.
• బ్రౌన్ రైస్ మరియు తృణధాన్యాలు

యాంటీ స్క్లెరోటిక్ లక్షణాలతో ఉత్పత్తులు:

• వెల్లుల్లి - n వెల్లుల్లి లవంగం గురించి - అల్పాహారం మరియు విందు కోసం,
• వంకాయ,
• ఉల్లిపాయలు,
• క్యారెట్లు,
• పుచ్చకాయ,
• సీ కాలే (ఉప్పుకు బదులుగా ఎండిన రూపంలో వాడండి)

సార్డినెస్, స్ప్రాట్స్, మాకేరెల్, సాల్మన్, హెర్రింగ్, వారానికి గ్రా.

ట్యూనా, కాడ్, హాడాక్, ఫ్లౌండర్ - పరిమితి లేకుండా.

స్కిమ్ మిల్క్ మరియు కాటేజ్ చీజ్, హార్డ్ జున్ను

కాటేజ్ చీజ్ - 0% లేదా 5%, పాలు గరిష్టంగా 1.5%. అదేవిధంగా, అన్ని పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు - కేఫీర్ కూడా 1% మరియు నాన్‌ఫాట్.

పక్షి (టర్కీ, చికెన్, చికెన్, చర్మాన్ని తినకండి, ఇది చాలా జిడ్డుగలది

• పొద్దుతిరుగుడు నూనె, మొక్కజొన్న, ఆలివ్ నూనె - నూనె అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి అని మీరు పరిగణించాలి,
• హామ్, డాక్టర్ సాసేజ్, ముక్కలు చేసిన గొడ్డు మాంసం,
• గుడ్డు పచ్చసొన
• మీడియం కొవ్వు యొక్క జున్ను, ప్రాసెస్ చేసిన పాస్టీ చీజ్,
• సోయా సాస్, ఉప్పు (రోజుకు 5 గ్రా మించకూడదు),
• మార్మాలాడే, తేనె, సిరప్, పాస్టిల్లె, చక్కెర (రోజుకు 70 గ్రా),
• మద్య పానీయాలు.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో, ఈ ఉత్పత్తులు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి:

• జంతువుల కొవ్వు, పందికొవ్వు
• కొవ్వు మాంసం (గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం), బాతు మరియు గూస్ కూడా పెద్ద మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు
• సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, బేకన్, అన్ని రకాల పొగబెట్టిన మాంసాలు, పేస్ట్‌లు, పౌల్ట్రీ చర్మం (ఇందులో గరిష్టంగా కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వు ఉంటుంది), కొవ్వు మాంసం రసం, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, మెదడు, కాలేయ పేస్ట్
• వెన్న, మార్గరీన్, మయోన్నైస్
• సాంద్రీకృత మరియు మొత్తం పాలు, ఘనీకృత పాలు, క్రీమ్, సోర్ క్రీం, కొవ్వు జున్ను, ప్రాసెస్డ్ మరియు హార్డ్ చీజ్ 30% కొవ్వు
• మంచినీటి చేపలు.

సాస్‌లలోని చేపలు లేదా పొగబెట్టిన, led రగాయ, అలాగే రొయ్యలు, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే లక్ష్యంతో కఠినమైన ఆహారంతో నిషేధించబడ్డాయి

వాస్తవానికి, మీ ఆహారపు అలవాట్లను మీరే మార్చుకోవడం చాలా కష్టం, టెంప్టేషన్‌కు ఎప్పుడూ ఒక స్థలం ఉంటుంది, కాబట్టి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆహారాలు మొత్తం కుటుంబానికి సుపరిచితం. అప్పుడు మీ రెగ్యులర్ డైట్ మార్చడం చాలా సులభం అవుతుంది.

మరియు ఖచ్చితంగా వ్యాయామం చేయండి - కనీసం ఎక్కువ నడవండి. మరియు తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామం (ఇది మీకు అనుమతించబడితే) కొలెస్ట్రాల్‌ను స్వయంగా తగ్గిస్తుంది - పని చేసే కండరాలలో కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, రక్తం కాలేయం గుండా మరింత తీవ్రంగా వెళుతుంది, మరియు "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ మరింత చురుకుగా పిత్త ఆమ్లాలుగా మారుతుంది (ఇవి కాలేయం ద్వారా పేగులోకి, మరియు పేగు నుండి మన వాతావరణంలోకి విసర్జించబడతాయి)

స్ట్రోక్‌ను గుర్తించండి - జీవితాన్ని సేవ్ చేయండి: మొదటి మూడు దశలను గుర్తుంచుకోండి.

దీన్ని ఇష్టపడ్డారు: 6 వినియోగదారులు

• 32 కోట్ షీట్‌కు జోడించండి
• 1 లింక్‌లకు సేవ్ చేయండి

ఒకవేళ, ఒమేగా -6 యొక్క ప్రమాదాల గురించి మాట్లాడితే, మన శరీరంలో ఒమేగా -6 యొక్క అధిక-కన్సంప్షన్ కారణంగా, రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు స్నిగ్ధత పెరుగుతాయి, మరియు ఫలితంగా, త్రంబోసిస్ ప్రమాదం మరియు మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ మరియు స్ట్రోక్ అభివృద్ధి మరొక విషయం. . మేము CHOLESTEROL స్థాయిని ఎలా తగ్గించాలో గురించి మాట్లాడుతున్నాము, జంతువుల కొవ్వులను కూరగాయల కొవ్వులతో భర్తీ చేయడానికి ఇక్కడ సిఫార్సు చేయబడింది (అంతేకాక, పొద్దుతిరుగుడు నూనెను పరిమితం చేయండి! మరియు చెంచాతో తినకూడదు). నాకు గుర్తున్నంతవరకు, ఇది ఆహారంలో అసమతుల్యత మరియు జంతువులు మరియు ఇతర వక్రీభవన కొవ్వుల అధిక వినియోగం కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడటానికి కారణమయ్యే తీవ్రమైన అంశం.

పొద్దుతిరుగుడు నూనె కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా పెంచుతుంది, కానీ వెన్న కంటే చాలా తక్కువ, ముఖ్యంగా వనస్పతి. ఇది విటమిన్ ఎఫ్ అని పిలవబడేది, ఇది ఇప్పటికే ఉన్న అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకం యొక్క "పునర్వినియోగం" కు కారణమవుతుంది.

టాన్జేరిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

అది అందరికీ తెలిసిందే tangerines అన్ని సిట్రస్ పండ్ల మాదిరిగా పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది. అయితే, ఈ రుచికరమైన పండు యొక్క ఇతర లక్షణాల గురించి కొద్ది మందికి తెలుసు. మాండరిన్స్ తినడం మీ శరీరాన్ని తేమగా మార్చడానికి ఒక గొప్ప మార్గం అని తేలుతుంది, ఎందుకంటే అవి ప్రధానంగా మానవ శరీరం వలె నీటిని కలిగి ఉంటాయి.

•tangerines సగటు కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్, చాలా తక్కువ శక్తి విలువ మరియు గ్లైసెమిక్ సూచిక 30 ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

Gra ద్రాక్షపండ్లు లేదా నిమ్మకాయల మాదిరిగానే, అవి విటమిన్ సి (26.7 మి.గ్రా / 100 గ్రా, అంటే రోజువారీ తీసుకోవడం 38%),

Content కంటెంట్ కారణంగా విటమిన్ సి పండు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు శరీరాన్ని వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవుల నుండి రక్షిస్తుంది,

Ob es బకాయంతో పోరాడటానికి, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి (డయాబెటిస్‌తో వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత తీసుకోవచ్చు) మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ (ఈ పదార్ధం ప్రధానంగా మాండరిన్ల చర్మంలో కనబడుతుంది),

Mand మాండరిన్ చర్మం నుండి తీసుకోబడిన సాల్వెస్ట్రాల్ క్యూ 40 అనే సమ్మేళనం కాలేయ క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లను (పరిశోధన ప్రకారం) నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

Age వృద్ధాప్య ప్రక్రియకు బాధ్యత వహించే ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాన్ని నిరోధించండి - విటమిన్ సి ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది కణాల క్షీణత ప్రక్రియకు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క గుణకారాన్ని నిరోధిస్తుంది.

నారింజ, నిమ్మకాయలు లేదా పోమెలో వంటి సిట్రస్ పండ్లతో పోలిస్తే విటమిన్ ఎ (681 IU / 100 గ్రా) సాపేక్షంగా అధికంగా ఉండటం వల్ల చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

Many చాలా మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది ప్రక్రియలుబలమైన ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్మాణంపై సానుకూల ప్రభావంతో సహా శరీరంలో సంభవిస్తుంది.

•టాన్జేరిన్ల వాడకం కంటి వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది (ఉదా., గ్లాకోమా మరియు కంటిశుక్లం).

అంతేకాక, ఈ పండ్లను వంటగదిలో మాత్రమే కాకుండా, సౌందర్య ప్రయోజనాల కోసం కూడా ఉపయోగించవచ్చు. వాటి లక్షణాల కారణంగా, వాటిని సహజ .షధంలో కూడా ఉపయోగిస్తారు. అద్భుతమైన టాన్జేరిన్లు ఏమిటో తెలుసుకోండి!

మాండరిన్స్ - తక్కువ-తెలిసిన లక్షణాలు

మాండరిన్ ఒక ప్రత్యేకమైన పండు. ఇందులో చాలా విటమిన్లు ఎ మరియు సి మరియు పెద్ద సంఖ్యలో కెరోటినాయిడ్లు ఉన్నాయి, ఇవి కొన్ని వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.

1. టాన్జేరిన్స్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తాయి

మాండరిన్స్‌లో సైనెఫ్రిన్ అనే పదార్ధం పెద్ద మొత్తంలో ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరంలో దాని స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మాండరిన్లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్తనాళాలలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను నేరుగా ఎదుర్కుంటాయి.

ఈ పండ్లకు ధన్యవాదాలు, రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి క్రమంగా తగ్గుతుంది, ఇది ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క అనేక వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

టాన్జేరిన్ యొక్క ఈ వైద్యం లక్షణాల ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి, మీరు రోజుకు ఒక టాన్జేరిన్ మాత్రమే తినాలి.

2. కాలేయ క్యాన్సర్‌ను నివారించండి

కాలేయ వ్యాధితో పోరాడుతున్న ప్రజలు ఖచ్చితంగా వారి ఆహారంలో టాన్జేరిన్లను చేర్చాలి. సిట్రస్ పండ్లలో (మరియు ముఖ్యంగా టాన్జేరిన్లలో) కాలేయ క్యాన్సర్‌తో సహా కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లను నివారించడంలో సహాయపడే పదార్థాలు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

అదనంగా, హెపటైటిస్ సి ఉన్నవారు టాన్జేరిన్ రసం తాగమని సలహా ఇస్తారు ఎందుకంటే ఇందులో పెద్ద మొత్తంలో బీటా-క్రిప్టోక్సంతిన్ ఉంటుంది. ఈ రసంలో, రొమ్ము క్యాన్సర్ నుండి రక్షించడానికి సహాయపడే అధిక స్థాయి లిమోనేన్ ను కూడా మనం కనుగొనవచ్చు.

3. గ్రీజు నుండి మరకలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది

టాన్జేరిన్ల సహాయంతో మీరు కొవ్వు నుండి మరకలను సులభంగా తొలగించవచ్చని కొద్ది మందికి తెలుసు. అవి కలిగి ఉంటాయి - అన్ని సిట్రస్ పండ్ల మాదిరిగా - పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ సి.

మాంసం వంట చేసేటప్పుడు కౌంటర్‌టాప్‌లు మరియు స్టవ్‌లపై వంటగదిలో ఏర్పడే జిడ్డు మరకలు టాన్జేరిన్ రసంలో ముంచిన స్పాంజితో శుభ్రం చేయుతో చాలా తేలికగా తొలగించబడతాయి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, కొద్దిగా పండని పండ్ల నుండి రసాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువ ఆమ్లంగా ఉంటుంది.

రసంలో విటమిన్ సి వంటగదిలో కొవ్వుతో పాటు, రక్తప్రసరణ వ్యవస్థలోని కొలెస్ట్రాల్‌ను మనం ఈ పండు తినేటప్పుడు ఎదుర్కుంటుంది.
4. చర్మ పరిస్థితి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

మన చర్మం యొక్క పరిస్థితి బాహ్య మరియు అంతర్గత కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఆహారం నుండి పోషకాలను గ్రహించే స్పాంజి వంటిది.

మీరు మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్కిన్ టోన్ను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనుకుంటే, మాండరిన్ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. ఈ పండు శరీరానికి విటమిన్ సి మరియు ఇ పెద్ద మొత్తంలో అందిస్తుంది, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడటానికి అవసరం.

ఈ విటమిన్లు అకాల చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే అవి కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తాయి, ముఖం యవ్వనంగా మరియు మరింత ప్రకాశవంతంగా మారుతుంది.

5. బూడిద జుట్టు రూపాన్ని నెమ్మదిగా చేయండి

నమ్మశక్యంగా అనిపిస్తుందా? కానీ ఇది నిజం - టాన్జేరిన్లలో కనిపించే విటమిన్ బి 12, బూడిద ప్రక్రియను మందగించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు దీన్ని మీ స్వంత అనుభవంతో ధృవీకరించాలనుకుంటే, అనేక టాన్జేరిన్ల నుండి రసాన్ని పిండి మరియు కడిగిన జుట్టుకు వర్తించండి. కొన్ని నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి, తరువాత రసాన్ని గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. మీ జుట్టు వెంటనే ప్రకాశిస్తుందని మరియు మరింత ఆరోగ్యంగా మరియు చక్కటి ఆహార్యం కనబడుతుందని మీరు కనుగొంటారు.

జుట్టు యొక్క స్థితిపై మాండరిన్ల యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఈ పండ్లలో విటమిన్ ఇ మరియు బి 12 పెద్ద మొత్తంలో ఉండటం వల్ల జుట్టు పెరుగుదల మరియు పునరుత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.

6. గాయం నయం వేగవంతం

మాండరిన్ నూనె చర్మంపై ఉపరితల గాయాలకు అద్భుతమైన చికిత్స. దాని లక్షణాలు మరియు కూర్పు కారణంగా, టాన్జేరిన్ నూనె గాయం నయం చేయడాన్ని సమర్థవంతంగా చేస్తుంది మరియు అదే సమయంలో ఎపిడెర్మల్ కణాల పునరుత్పత్తిని క్రిమిసంహారక చేస్తుంది మరియు ప్రేరేపిస్తుంది.

7. టాన్జేరిన్లు సలాడ్లకు పోషకమైన అదనంగా ఉంటాయి

టాన్జేరిన్ల పోషక విలువ యొక్క ప్రశ్నను వదిలివేయకూడదు. వారి రెగ్యులర్ వినియోగం ఆరోగ్యంపై అనేక విధాలుగా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

వాటిని సలాడ్లలో చేర్చడం మరియు క్యారెట్లు లేదా టమోటాలు వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో కలపడం విలువ.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో టాన్జేరిన్లను చేర్చండి మరియు వాటి ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను ఆస్వాదించండి.

రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి: మందులు లేకుండా తగ్గింపు పద్ధతులు

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మా పాఠకులు అటెరోల్‌ను విజయవంతంగా ఉపయోగించారు. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రజాదరణను చూసి, మీ దృష్టికి అందించాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము.

రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలో, మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవాలి. సేంద్రీయ పదార్ధంగా కొలెస్ట్రాల్ నీటిలో కరిగిపోదు. దీనిని హెచ్‌డిఎల్ (అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు) గా విభజించవచ్చు, అలాగే తక్కువ. దాని కంటెంట్ కట్టుబాటును మించి ఉంటే, అప్పుడు ధమనుల గోడల యొక్క అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు మరియు ఇతర గాయాల అభివృద్ధి సాధ్యమవుతుంది, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం ద్వారా మరియు చెడు అలవాట్ల నుండి బయటపడటం ద్వారా మందులు లేకుండా రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

అధిక రేట్ల ప్రమాదం

ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ మానవ శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, దీనివల్ల అనేక పాథాలజీల అభివృద్ధి జరుగుతుంది. మరియు ఇది పని సామర్థ్యం తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది, హృదయనాళ మరియు ఇతర వ్యవస్థలతో సమస్యలు కనిపిస్తాయి.

మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించకపోతే, ఈ పరిస్థితి తీవ్రమైన సమస్యల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది. అందువల్ల, ఈ రోజు చాలా మంది రక్త కొలెస్ట్రాల్ ను ఎలా తగ్గించాలో ఆందోళన చెందుతున్నారు.

అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది పాథాలజీ యొక్క వ్యక్తీకరణలకు వర్తిస్తుంది:

• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క భంగం, తరచుగా ఒత్తిళ్లు, నిరాశ, నాడీ స్థితి,
• పేలవమైన నిద్ర మరియు తరచుగా నిద్రలేమి,
• అలసట, అలసట యొక్క స్థిరమైన భావన,
• గుండె వ్యాధులు, రక్త నాళాలు మొదలైనవి.

ఈ స్థితిలో వివిధ సమస్యలను నివారించడానికి, కొలెస్ట్రాల్ ను ఎలా వదిలించుకోవాలో మీరు తరచుగా అడగాలి, దీని కోసం ప్రతిదీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

చెడు మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్

ఈ పదార్ధం రెండు సమూహాలుగా విభజించబడింది మరియు ప్రధానంగా మానవ కాలేయంలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. అవయవం శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పదార్ధాలలో 80% వరకు పునరుత్పత్తి చేయగలదు, కాని ప్రతి వ్యక్తి మిగిలిన భాగాన్ని పోషకాహారం ద్వారా పొందుతాడు.

మంచి మరియు చెడు పదార్ధం మధ్య తేడాలు ఒక వ్యక్తి రోజువారీ తినే ఆహార పదార్థాల కూర్పు వల్ల ఉంటాయి.

ప్రజలు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, తరచుగా కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి అనే ప్రశ్న ప్రత్యేకంగా “చెడు” పదార్థాన్ని సూచిస్తుంది.

రకాలు కింది తేడాలు మరియు కూర్పును కలిగి ఉన్నాయి:

• చెడు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువ సాంద్రత కలిగి ఉంటుంది మరియు మానవ శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది, రక్త నాళాలు ఇరుకైనది, తద్వారా వివిధ వ్యాధులు వస్తాయి,
• మంచి సానుకూల లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క రక్త నాళాలను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది, దానిని కాలేయానికి నెట్టివేస్తుంది, తద్వారా ఇది సరళమైన మూలకాలుగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది.

శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్ ను ఎలా తొలగించాలి? చెడు యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మంచి పదార్ధం సహాయపడుతుంది కాబట్టి, ఒకే ఒక తీర్మానం ఉంది: రోగి యొక్క ఆహారంలో పరిమాణంలో హానికరం కంటే ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

తగ్గింపు పద్ధతులు

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, ఇంట్లో లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత, ప్రత్యేకమైన మందులు నిపుణుడిచే సూచించబడినప్పుడు మీరు మీ స్వంతంగా ఉపయోగించుకునే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఏ పద్ధతిని చికిత్సగా ఎంచుకున్నా, మీరు మొదట వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. ఇది కొన్ని సమస్యలను నివారిస్తుంది మరియు ఆరోగ్య స్థితిని తీవ్రతరం చేయదు.

కింది పద్ధతులు వేరు చేయబడతాయి, సూచికలను సాధారణీకరించడానికి మరియు మహిళలు మరియు పురుషులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.

తగ్గించే ప్రధాన పద్ధతులు:

• శారీరక వ్యాయామాలు
• సరైన పోషణ
• జానపద చికిత్స
• treatment షధ చికిత్స
• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండటం.

చికిత్స యొక్క జాబితా చేయబడిన ప్రతి పద్ధతిని ఇతర పద్ధతులతో కలిపి ఉపయోగించవచ్చు, కానీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తరువాత మాత్రమే. సూచికలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు, ఏదైనా ఆరోగ్య కార్యకర్త దీనికి చికిత్సా పద్ధతులను సరిగ్గా ఉపయోగించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా పరీక్షలు చేయించుకోవడం అవసరం అని సమాధానం ఇస్తారు.

శారీరక వ్యాయామాలు

ప్రతికూల ప్రభావాలు మరియు ఆరోగ్యం సరిగా లేకుండా రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి? ఈ విషయంలో ప్రధాన విషయం శారీరక విద్య. ఇది కండరాలు మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఒక వ్యక్తి మరింత కదలడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ముఖ్యంగా, అధిక బరువు ఉంటే శరీర బరువును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎదుర్కోవడం సమగ్రంగా మరియు క్రమంగా ఉండాలని అందరికీ తెలుసు. శారీరక విద్య ఉత్తమ మార్గం, ఎందుకంటే అధిక బరువు ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది శరీరంలో ఒక పదార్ధం ఏర్పడటానికి ఒక కారణం.

సరిగ్గా కంపోజ్ చేసిన వ్యాయామాలు రక్తంలో ఎల్‌డిఎల్‌ను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి, వేగవంతమైన రక్త ప్రవాహానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క రక్త నాళాలను శుభ్రపరుస్తాయి.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ (అనేక ఇతర వ్యాధుల మాదిరిగా) మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి శారీరక వ్యాయామం రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, శరీరం, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు హృదయనాళ కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ రక్త నాళాలను నాశనం చేసినప్పుడు, ఫలకాలు ఏర్పడినప్పుడు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణ పరిమితుల్లో నిర్వహించడానికి మరియు అవసరమైతే దాన్ని తగ్గించడానికి రోగనిరోధకతగా శారీరక విద్య చికిత్సగా పనిచేస్తుంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఆహారం (హైపోకోలెస్ట్రాల్): ఉండగల మరియు ఉండలేని సూత్రాలు, ఆహారానికి ఉదాహరణ

కొన్నేళ్లుగా CHOLESTEROL తో విఫలమవుతున్నారా?

ఇన్స్టిట్యూట్ హెడ్: “కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం ద్వారా తగ్గించడం ఎంత సులభమో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ (హైపోకోలెస్ట్రాల్, లిపిడ్-తగ్గించే ఆహారం) ఉన్న ఆహారం లిపిడ్ స్పెక్ట్రంను సాధారణీకరించడం మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు కార్డియోవాస్కులర్ పాథాలజీ యొక్క రూపాన్ని నివారించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. నాళాలలో ప్రస్తుతం ఉన్న నిర్మాణ మార్పులతో, పోషణ పాథాలజీని నిలిపివేయడానికి దోహదం చేస్తుంది, ప్రమాదకరమైన సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది. రక్త పరీక్షల పారామితుల ద్వారా మార్పులు పరిమితం చేయబడితే, మరియు నాళాల యొక్క అంతర్గత అవయవాలు మరియు గోడలు ప్రభావితం కాకపోతే, అప్పుడు ఆహారం నివారణ విలువను కలిగి ఉంటుంది.

మనలో చాలా మంది కొలెస్ట్రాల్ గురించి మరియు శరీరానికి దాని ప్రమాదం గురించి విన్నాము. మీడియా, ప్రింట్ మీడియా మరియు ఇంటర్నెట్‌లో, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు లిపిడ్ జీవక్రియల ఆహారం అనే అంశం దాదాపు ఎక్కువగా చర్చించబడింది. తినలేని ఆహారాల యొక్క ప్రసిద్ధ జాబితాలు ఉన్నాయి, అలాగే కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, అయితే బలహీనమైన కొవ్వు జీవక్రియకు సమతుల్య ఆహారం యొక్క సమస్య చర్చించబడుతోంది.

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మా పాఠకులు అటెరోల్‌ను విజయవంతంగా ఉపయోగించారు. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రజాదరణను చూసి, మీ దృష్టికి అందించాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము.

డైట్, సరళతతో, అద్భుతాలు చేస్తుంది.హైపర్లిపిడెమియా యొక్క ప్రారంభ దశలలో, విశ్లేషణలలో విచలనాలతో పాటు, ఇతర మార్పులు కనిపించనప్పుడు, ఆరోగ్యాన్ని సాధారణీకరించడానికి ఆహారాన్ని ఉంచడం సరిపోతుంది మరియు సమర్థ నిపుణుడి భాగస్వామ్యంతో ఇది జరిగితే మంచిది. సరైన పోషకాహారం బరువును తగ్గిస్తుంది మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిని ఆలస్యం చేస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రమాదకరమైనదిగా పరిగణించడం దాదాపు సంప్రదాయంగా మారింది, ఎందుకంటే మీరు ఖచ్చితంగా వదిలించుకోవాలి, ఎందుకంటే, చాలా మంది ప్రకారం, అథెరోస్క్లెరోసిస్, గుండెపోటు, స్ట్రోక్ ప్రమాదం దాని పరిమాణానికి నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ప్రయత్నంలో, ఒక వ్యక్తి ఈ పదార్ధం కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను కనిష్టంగా కూడా నిరాకరిస్తాడు, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు.

కణ త్వచాలు మరియు స్టెరాయిడ్ హార్మోన్లలో కొలెస్ట్రాల్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం, కానీ శరీరం దాని అవసరమైన పరిమాణంలో 75-80% మాత్రమే సంశ్లేషణ చేస్తుంది, మిగిలినవి ఆహారంతో సరఫరా చేయాలి. ఈ విషయంలో, కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన అన్ని ఆహారాలను పూర్తిగా వదిలివేయడం ఆమోదయోగ్యం కాదు మరియు అర్ధం కాదు, మరియు ఆహార పోషణ యొక్క ప్రధాన పని దాని వాడకాన్ని సురక్షితమైన మొత్తానికి మోడరేట్ చేయడం మరియు రక్త గణనలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం.

గుండె మరియు రక్త నాళాల వ్యాధుల గురించి ఆలోచనలు అభివృద్ధి చెందడంతో, పోషణకు సంబంధించిన విధానాలు కూడా మారాయి. ఉదాహరణకు, గుడ్లు లేదా వెన్న గురించి చాలా అపోహలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి, కానీ ఆధునిక శాస్త్రం వాటిని తేలికగా తొలగిస్తుంది మరియు హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియాకు సరసమైన ఆహారం విస్తృత, మరింత వైవిధ్యమైన మరియు రుచిగా మారుతుంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఆహారం

ఏదైనా “సరైన” ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమం సంతులనం. తృణధాన్యాలు, మాంసం, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, పాలు మరియు దాని ఉత్పన్నాలు - సరైన జీవక్రియకు అవసరమైన అన్ని సమూహ ఉత్పత్తులను ఆహారంలో కలిగి ఉండాలి. ఏదైనా “ఏకపక్ష” ఆహారం ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడదు మరియు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి మాంసం, పాల వంటలను పూర్తిగా తిరస్కరించినప్పుడు లేదా, కొత్తగా కోరిన సిఫారసులను అనుసరించి, క్యాబేజీ మరియు ఆపిల్‌లను మాత్రమే తీసుకుంటాడు, తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, జంతు ప్రోటీన్ మరియు ఎలాంటి నూనెను కోల్పోతాడు, అతను కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడమే కాదు, దోహదం చేస్తాడు జీవక్రియ రుగ్మతల తీవ్రత.

లిపిడ్ తగ్గించే ఆహారం దీనికి మినహాయింపు కాదు. ఇది అవసరమైన అన్ని భాగాల ఆహారంలో ఉనికిని కూడా సూచిస్తుంది, అయితే వాటి పరిమాణం, కలయిక మరియు తయారీ విధానం అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

లిపిడ్-తగ్గించే ఆహారం యొక్క ప్రధాన విధానాలు:

• పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్‌తో, శక్తి ఖర్చులకు అనుగుణంగా ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తీసుకురావడం అర్ధమే, ఇది అధిక బరువు ఉన్నవారిలో చాలా ముఖ్యమైనది. (ఆహారం యొక్క శక్తి విలువ కేలరీల "వినియోగం" మించకూడదు. మరియు అవసరమైతే, బరువు తగ్గండి - మితమైన కేలరీల లోటు సృష్టించబడుతుంది),
• కూరగాయల నూనెలకు అనుకూలంగా జంతువుల కొవ్వు నిష్పత్తి తగ్గుతుంది,
• తినే కూరగాయలు మరియు పండ్ల పరిమాణం పెరుగుతోంది.

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆహారం వాస్కులర్ గాయాల నివారణకు కొలమానంగా వైద్యపరంగా ఉచ్ఛరించే వాస్కులర్ పాథాలజీ లేకుండా బలహీనమైన లిపిడ్ స్పెక్ట్రం ఉన్నవారికి సూచించబడుతుంది. ఈ వ్యాధుల చికిత్సలో భాగంగా బృహద్ధమని మరియు ఇతర పెద్ద నాళాలు, కార్డియాక్ ఇస్కీమియా, ఎన్సెఫలోపతి యొక్క అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిన వారు దీనిని గమనించాలి.

అధిక బరువు, ధమనుల రక్తపోటు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ చాలా తరచుగా కొలెస్ట్రాల్ మరియు దాని అథెరోజెనిక్ భిన్నాల పెరుగుదలతో కూడి ఉంటాయి, కాబట్టి ఇటువంటి వ్యాధులు ఉన్న రోగులు జీవరసాయన పారామితులలో మార్పులను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు నివారణ లేదా చికిత్సా చర్యగా ఆహారాన్ని అనుసరించాలి.

కొలెస్ట్రాల్ గురించి కొన్ని మాటలు చెప్పాలి. శరీరంలో ఇది వివిధ భిన్నాల రూపంలో ఉంటుందని తెలుసు, వాటిలో కొన్ని అథెరోజెనిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి (ఎల్‌డిఎల్ - తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు), అనగా, అలాంటి కొలెస్ట్రాల్‌ను "చెడు" గా పరిగణిస్తారు, మరొక భాగం దీనికి విరుద్ధంగా "మంచిది" (హెచ్‌డిఎల్), కొవ్వు నిక్షేపణను నిరోధిస్తుంది రక్త నాళాల గోడలపై సమ్మేళనాలు.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ గురించి మాట్లాడుతూ, అవి తరచుగా దాని మొత్తం మొత్తాన్ని సూచిస్తాయి, అయినప్పటికీ, ఈ సూచిక ద్వారా మాత్రమే పాథాలజీని నిర్ధారించడం తప్పు. “మంచి” భిన్నాల వల్ల మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరిగితే, తక్కువ మరియు చాలా తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు సాధారణ పరిధిలో ఉంటే, పాథాలజీ గురించి మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు.

వ్యతిరేక పరిస్థితి, అథెరోజెనిక్ భిన్నాలు పెరిగినప్పుడు మరియు తదనుగుణంగా, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి హెచ్చరిక సంకేతం. కొలెస్ట్రాల్ యొక్క అటువంటి పెరుగుదల గురించి ఇది క్రింద చర్చించబడుతుంది. తక్కువ మరియు చాలా తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల కారణంగా మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలకు లిపిడ్-తగ్గించే ఆహారం మాత్రమే కాకుండా, వైద్య దిద్దుబాటు కూడా అవసరం.

పురుషులలో, లిపిడ్ స్పెక్ట్రంలో మార్పులు మహిళల కంటే ముందుగానే గమనించబడతాయి, ఇది హార్మోన్ల లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. లైంగిక హార్మోన్లు ఈస్ట్రోజెన్ల కారణంగా మహిళలు తరువాత అథెరోస్క్లెరోసిస్‌తో అనారోగ్యానికి గురవుతారు, అందుకే వారు పెద్ద వయసులోనే వారి పోషణను మార్చుకోవాలి.

హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియాతో ఏమి విస్మరించాలి?

అధిక "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ తో, ఉపయోగించకూడదని బాగా సిఫార్సు చేయబడింది:

• కొవ్వు మాంసం, ఆఫ్సల్, ముఖ్యంగా వేయించిన, కాల్చిన,
• చల్లని మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసులు,
• బేకింగ్ మరియు పేస్ట్రీ, స్వీట్లు, పేస్ట్రీలు,
• కేవియర్, రొయ్యలు,
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, ఆత్మలు,
• సాసేజ్‌లు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, సాసేజ్‌లు, తయారుగా ఉన్న మాంసం మరియు చేప ఉత్పత్తులు,
• కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, హార్డ్ ఫ్యాటీ చీజ్, ఐస్ క్రీం,
• వనస్పతి, కొవ్వు, వ్యాపిస్తుంది,
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ - హాంబర్గర్లు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, తక్షణ ఆహారం, క్రాకర్స్ మరియు చిప్స్ మొదలైనవి.

పేర్కొన్న ఉత్పత్తుల జాబితా ఆకట్టుకుంటుంది, అలాంటి పరిమితులతో ప్రత్యేకంగా ఏమీ లేదని ఎవరికైనా అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇది ప్రాథమికంగా తప్పు: ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్‌తో పోషణ ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాకుండా, హృదయపూర్వక, రుచికరమైన, వైవిధ్యమైనది.

“ప్రమాదకరమైన” ఆహారాన్ని తొలగించడంతో పాటు, అధిక బరువు ఉన్నవారు వారి ఆకలిని నియంత్రించాలి మరియు వారి క్యాలరీలను తగ్గించాలి. ఒక అల్పాహారం కావాలనే కోరిక పగటిపూట అబ్సెసివ్‌గా కొనసాగితే, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో, సాధారణ శాండ్‌విచ్‌ను సాసేజ్‌తో లేదా బన్నును క్యాబేజీ సలాడ్‌తో వినెగార్, ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పండ్లతో భర్తీ చేయడం మంచిది. ఆహారం యొక్క వాల్యూమ్ మరియు కేలరీలను క్రమంగా తగ్గించడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడమే కాకుండా, బరువును సాధారణీకరిస్తాడు.

అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఉత్పత్తులకు సంబంధించి గుడ్లు ఇప్పటికీ "ప్రమాదకరమైనవి" గా పరిగణించబడుతున్నాయి, ఎందుకంటే వాటిలో కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉంటుంది. గత శతాబ్దం 70 ల నాటికి, గుడ్లను వదిలివేసే స్థాయి గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంది, కాని తరువాతి అధ్యయనాలు వాటిలో ఉన్న కొలెస్ట్రాల్‌ను చెడుగా లేదా మంచిగా పరిగణించలేవని తేలింది మరియు మార్పిడిపై దాని ప్రతికూల ప్రభావం సందేహాస్పదంగా ఉంది.

కొలెస్ట్రాల్‌తో పాటు, గుడ్లు లెసిథిన్ అనే ప్రయోజనకరమైన పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటాయి, దీనికి విరుద్ధంగా, శరీరంలో "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ గా ration తను తగ్గిస్తుంది. గుడ్ల యొక్క అథెరోజెనిక్ ప్రభావం తయారీ రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది: వేయించిన గుడ్లు, ముఖ్యంగా పందికొవ్వు, సాసేజ్, పంది కొవ్వు కొవ్వు జీవక్రియకు హాని కలిగిస్తాయి, కాని గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు తినవచ్చు.

లిపిడ్ జీవక్రియ పాథాలజీకి స్పష్టమైన వంశపారంపర్య ప్రవృత్తి ఉన్నవారికి పెద్ద సంఖ్యలో గుడ్డు సొనలు నిరాకరించడం ఇప్పటికీ మంచిది, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు కార్డియాక్ పాథాలజీ యొక్క అననుకూల కుటుంబ చరిత్ర. మిగిలినవన్నీ ఈ పరిమితులకు వర్తించవు.

చాలా మంది ప్రజల ఆహార కోరికల యొక్క వివాదాస్పద భాగాలలో ఆల్కహాల్ ఒకటి. బలమైన ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్, బీర్ కొవ్వు జీవక్రియ యొక్క సూచికలను మరింత దిగజార్చగలదని మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుందని నిరూపించబడింది, అయితే తక్కువ మొత్తంలో కాగ్నాక్ లేదా వైన్ దీనికి విరుద్ధంగా, పెద్ద మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ల వల్ల జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఆల్కహాల్ త్రాగేటప్పుడు, పరిమాణాలు చాలా మితంగా ఉండాలి (వారానికి 200 గ్రాముల వైన్ వరకు మరియు 40 గ్రాముల కాగ్నాక్ వరకు), పానీయం యొక్క నాణ్యత సందేహించకూడదు మరియు లిపిడ్-తగ్గించే మందుల ఏకకాల వాడకం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

నేను ఏమి తినగలను?

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది:

1. తక్కువ కొవ్వు మాంసాలు - టర్కీ, కుందేలు, కోళ్లు, దూడ మాంసం,
2. చేప - హేక్, పోలాక్, పింక్ సాల్మన్, హెర్రింగ్, ట్యూనా,
3. కూరగాయల నూనె - ఆలివ్, లిన్సీడ్, పొద్దుతిరుగుడు,
4. తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, bran క,
5. రై బ్రెడ్
6. కూరగాయలు మరియు పండ్లు,
7. పాలు, కాటేజ్ చీజ్, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా తక్కువ కొవ్వు.

హైపోలిపిడెమిక్ డైట్ అనుసరించే వారు, మాంసం లేదా చేపలు లేదా ఆవిరి, వంటకం కూరగాయలు, నీటిలో వండిన తృణధాన్యాలు, కొద్ది మొత్తంలో నూనెతో ఉడకబెట్టండి. మొత్తం పాలు తినకూడదు, అలాగే కొవ్వు సోర్ క్రీం. 1-3%, కేఫీర్ 1.5% లేదా కొవ్వు లేని కొవ్వు పదార్థంతో కాటేజ్ చీజ్ - మరియు ఇది సాధ్యమే మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, ఆహార ఉత్పత్తుల జాబితాతో ఇది ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్పష్టంగా ఉంటుంది. వేయించడానికి మరియు గ్రిల్లింగ్ను వంట మార్గంగా మినహాయించడం చాలా మంచిది. ఉడికించిన, ఉడికించిన ఆహారాలు, ఆవిరితో తినడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. రోజువారీ ఆహారం యొక్క గరిష్ట శక్తి విలువ సుమారు 2500 కేలరీలు.

• సువాసన - రోజుకు ఐదు సార్లు వరకు, తద్వారా భోజనాల మధ్య విరామాలు చిన్నవిగా ఉంటాయి, ఆకలి యొక్క బలమైన భావన యొక్క రూపాన్ని మినహాయించి,
• ఉప్పు పరిమితి: రోజుకు 5 గ్రా మించకూడదు,
• ద్రవం యొక్క పరిమాణం ఒకటిన్నర లీటర్ల వరకు ఉంటుంది (మూత్రపిండాల నుండి వ్యతిరేకతలు లేనప్పుడు),
• సాయంత్రం భోజనం - సుమారు 6-7 గంటలు, తరువాత లేదు
• ఆమోదయోగ్యమైన వంట పద్ధతులు వంటకం, ఉడకబెట్టడం, ఆవిరి, బేకింగ్.

లిపిడ్-తగ్గించే డైట్ మెనూ యొక్క ఉదాహరణలు

సార్వత్రిక మరియు ఆదర్శవంతమైన ఆహారం ఉనికిలో లేదని స్పష్టమైంది. మనమందరం భిన్నంగా ఉన్నాము, కాబట్టి వేర్వేరు పాథాలజీతో విభిన్న సెక్స్, బరువు, ప్రజలలో పోషణ దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. అధిక సామర్థ్యం కోసం, జీవక్రియ యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను మరియు ఒక నిర్దిష్ట పాథాలజీ ఉనికిని పరిగణనలోకి తీసుకొని, నిపుణులను పోషకాహార నిపుణుడు లేదా ఎండోక్రినాలజిస్ట్ ఒక ఆహారాన్ని సూచించాలి.

ఇది కొన్ని ఉత్పత్తుల మెనులో ఉండటమే కాకుండా, వాటి కలయిక కూడా ముఖ్యం. కాబట్టి, అల్పాహారం కోసం గంజి వండటం మంచిది, మరియు భోజనంలో తృణధాన్యాలు కాకుండా కూరగాయలతో మాంసాన్ని కలపడం మంచిది - ఇది సాంప్రదాయకంగా మొదటి వంటకాన్ని తినాలి. క్రింద వారానికి ఒక నమూనా మెను ఉంది, దీనిని లిపిడ్ రుగ్మతలతో చాలా మంది అనుసరించవచ్చు.

మొదటి రోజు:

• అల్పాహారం - బుక్వీట్ గంజి (సుమారు రెండు వందల గ్రాములు), టీ లేదా కాఫీ, బహుశా పాలతో,
• II అల్పాహారం - ఒక గ్లాసు రసం, సలాడ్ (దోసకాయలు, టమోటాలు, క్యాబేజీ),
• భోజనం - తేలికపాటి కూరగాయ లేదా మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుపై సూప్, ఉడికించిన కూరగాయలతో ఆవిరి చికెన్ కట్లెట్స్, బెర్రీ జ్యూస్, bran క రొట్టె ముక్క,
• విందు - ఉడికించిన ఫిష్ ఫిల్లెట్, ఆవిరి, బియ్యం, చక్కెర లేని టీ, పండ్లు.
• పడుకునే ముందు, మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పెరుగు త్రాగవచ్చు.

• అల్పాహారం - 2 గుడ్ల నుండి ఆమ్లెట్, నూనెతో తాజా క్యాబేజీ సలాడ్ (సముద్రపు ఉప్పు కూడా ఉపయోగపడుతుంది),
• II అల్పాహారం - రసం లేదా ఆపిల్, పియర్,
• భోజనం - రై బ్రెడ్ ముక్కతో కూరగాయల సూప్, ఆవిరి కూరగాయలతో ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, బెర్రీ జ్యూస్,
• విందు - మెత్తని బంగాళాదుంపలతో చేపల సౌఫిల్, వెన్నతో తురిమిన దుంపలు, టీ.

• అల్పాహారం కోసం - వోట్ లేదా తృణధాన్యాలు, కొవ్వు లేని పాలు, టీ, మీరు, తేనెతో,
• II అల్పాహారం - జామ్ లేదా జామ్ తో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పండ్ల రసం,
• భోజనం - తాజా క్యాబేజీ నుండి క్యాబేజీ సూప్, bran క రొట్టె, దూడ మాంసంతో ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, ఎండిన పండ్ల కాంపోట్,
• విందు - పొద్దుతిరుగుడు నూనెతో తురిమిన క్యారెట్లు, ప్రూనేలతో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, చక్కెర లేని టీ.

నాల్గవ రోజు:

• అల్పాహారం - గుమ్మడికాయతో మిల్లెట్ గంజి, బలహీనమైన కాఫీ,
• II అల్పాహారం - తక్కువ కొవ్వు పండ్ల పెరుగు, పండ్ల రసం,
• భోజనం - తక్కువ కొవ్వు గల సోర్ క్రీం, bran క రొట్టె, బియ్యంతో ఉడికిన చేప, ఎండిన పండ్ల కాంపోట్,
• విందు - దురం గోధుమ పాస్తా, తాజా క్యాబేజీ సలాడ్, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

ఐదవ రోజు:

• అల్పాహారం - సహజ పెరుగుతో రుచికోసం ముయెస్లీ,
• భోజనం - పండ్ల రసం, పొడి కుకీలు (క్రాకర్),
• భోజనం - దూడ మాంసం బాల్‌లతో సూప్, రొట్టె, ఆలోచన నుండి గౌలాష్‌తో ఉడికించిన క్యాబేజీ, ఎండిన పండ్ల కాంపోట్,
• విందు - గుమ్మడికాయ గంజి, కేఫీర్.

మూత్రపిండాలు, కాలేయం, ప్రేగుల నుండి తీవ్రమైన నష్టం లేనప్పుడు, క్రమానుగతంగా దించుతున్న రోజులను ఏర్పాటు చేయడానికి అనుమతి ఉంది. ఉదాహరణకు, ఒక ఆపిల్ రోజు (రోజుకు ఒక కిలో ఆపిల్ల, కాటేజ్ చీజ్, భోజనంలో కొద్దిగా ఉడికించిన మాంసం), కాటేజ్ చీజ్ రోజు (500 గ్రాముల తాజా కాటేజ్ చీజ్, క్యాస్రోల్ లేదా చీజ్, కేఫీర్, పండ్లు).

జాబితా చేయబడిన మెను సూచిక. మహిళల్లో, ఇటువంటి ఆహారం మానసిక అసౌకర్యాన్ని కలిగించే అవకాశం తక్కువ, ఎందుకంటే సరసమైన సెక్స్ అన్ని రకాల ఆహారాలు మరియు పరిమితులకు ఎక్కువగా ఉంటుంది. మొత్తం కేలరీల కంటెంట్ మరియు శక్తి-ఇంటెన్సివ్ ఉత్పత్తుల కొరతకు సంబంధించి ఆకలి యొక్క అనివార్యమైన అనుభూతి గురించి పురుషులు ఆందోళన చెందుతున్నారు. నిరాశ చెందకండి: సన్నని మాంసం, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయల నూనెలతో రోజువారీ శక్తిని సరఫరా చేయడం చాలా సాధ్యమే.

హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియా ఉన్న రోగులు తినగలిగే మాంసం రకాలు గొడ్డు మాంసం, కుందేలు, దూడ మాంసం, టర్కీ, చికెన్, ఆవిరి కట్లెట్స్, గౌలాష్, సౌఫిల్, ఉడికించిన లేదా ఉడికిన రూపంలో వండుతారు.

కూరగాయల ఎంపిక ఆచరణాత్మకంగా అపరిమితమైనది. ఇది క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ, దుంపలు, క్యారెట్లు, ముల్లంగి, టర్నిప్‌లు, గుమ్మడికాయలు, బ్రోకలీ, టమోటాలు, దోసకాయలు మొదలైనవి కావచ్చు. కూరగాయలను ఉడికించి, ఉడికించి, సలాడ్లుగా తాజాగా చేయవచ్చు. టొమాటోస్ హార్ట్ పాథాలజీలో ఉపయోగపడతాయి, పెద్ద మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు లైకోపీన్ కారణంగా క్యాన్సర్ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.

పండ్లు మరియు బెర్రీలు స్వాగతం. యాపిల్స్, బేరి, సిట్రస్ పండ్లు, చెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, క్రాన్బెర్రీస్ అందరికీ ఉపయోగపడతాయి. అరటిపండ్లు మంచివి, కాని చక్కెర అధికంగా ఉన్నందున డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు ఇవి సిఫారసు చేయబడవు, అయితే కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు మయోకార్డియంలో జీవక్రియ మార్పులు ఉన్న రోగులకు అరటిపండ్లు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి చాలా ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ (మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం) కలిగి ఉంటాయి.

తృణధాన్యాలు చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి: బుక్వీట్, మిల్లెట్, వోట్మీల్, మొక్కజొన్న మరియు గోధుమ గ్రోట్స్, బియ్యం, కాయధాన్యాలు. బలహీనమైన కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ ఉన్న రోగులు బియ్యంలో పాలుపంచుకోకూడదు, సెమోలినా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. గంజి అల్పాహారం కోసం ఉపయోగపడుతుంది, మీరు వాటిని తక్కువ మొత్తంలో వెన్నతో కలిపి నీటిలో లేదా స్కిమ్ కాని పాలలో ఉడికించాలి, అవి రోజు మొదటి సగం వరకు తగినంత శక్తిని సరఫరా చేస్తాయి, కొవ్వు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తాయి.

మాంసం వంటకాలు, కూరగాయలు మరియు సలాడ్లలో, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు కలిగిన ఆకుకూరలు, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలను జోడించడం, వాస్కులర్ గోడల ఉపరితలంపై కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధించడం మరియు ఆకలిని మెరుగుపరచడం ఉపయోగపడుతుంది.

స్వీట్లు ఆనందించడానికి ఒక ప్రత్యేక మార్గం, ముఖ్యంగా తీపి దంతాల కోసం, కానీ సులభంగా యాక్సెస్ చేయగల కార్బోహైడ్రేట్లు, రొట్టెలు, తాజా రొట్టెలు కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు జీవక్రియపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా అథెరోస్క్లెరోసిస్కు దారితీస్తాయి!

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మా పాఠకులు అటెరోల్‌ను విజయవంతంగా ఉపయోగించారు. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రజాదరణను చూసి, మీ దృష్టికి అందించాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము.

లిపిడ్ స్పెక్ట్రంలో మార్పులతో, బేకింగ్ మరియు బేకింగ్‌ను మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే మార్ష్‌మల్లోస్, పాస్టిల్లె, మార్మాలాడే, తేనె వంటి వాటికి మీరే చికిత్స చేయటం కొన్నిసార్లు చాలా సాధ్యమే. వాస్తవానికి, ప్రతిదీ గమనించాలి మరియు దుర్వినియోగం చేయకూడదు, అప్పుడు మార్ష్మల్లౌ ముక్క శరీరానికి హాని కలిగించే అవకాశం లేదు. మరోవైపు, స్వీట్లను పండ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు - ఇది రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది.

హైపర్లిపిడెమియా ఉన్న ద్రవాలు చాలా తినాలి - రోజుకు ఒకటిన్నర లీటర్ల వరకు. కిడ్నీ పాథాలజీకి అనుగుణంగా ఉంటే, మీరు మద్యపానంలో పాల్గొనకూడదు. టీ మరియు బలహీనమైన కాఫీ వాడటం నిషేధించబడలేదు, ఉడికిన పండ్లు, పండ్ల పానీయాలు, రసాలు ఉపయోగపడతాయి. కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ బలహీనపడకపోతే, పానీయాలకు చక్కెరను సహేతుకమైన మొత్తంలో చేర్చడం చాలా సాధ్యమే, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఫ్రూక్టోజ్ లేదా స్వీటెనర్లకు అనుకూలంగా చక్కెరను తిరస్కరించాలి.

మీరు గమనిస్తే, ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్‌తో పోషణ, దీనికి కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నప్పటికీ, ఆహారాన్ని గణనీయంగా పరిమితం చేయవు.మీరు ప్రతిదీ కాకపోయినా తినవచ్చు, అప్పుడు దాదాపు ప్రతిదీ, తయారుచేసిన వంటకాల రుచి మరియు రకంలో రాజీ పడకుండా పూర్తి పోషకాలను మీకు అందిస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ ఆరోగ్యం కోసం పోరాడాలనే కోరిక, మరియు రుచి ప్రాధాన్యతలను ఉపయోగకరమైన మరియు సురక్షితమైన వాటి ద్వారా సంతృప్తిపరచవచ్చు.

దశ 2: చెల్లింపు తర్వాత మీ ప్రశ్నను దిగువ రూపంలో అడగండి ↓ దశ 3: మీరు ఏకపక్ష మొత్తానికి మరొక చెల్లింపుతో నిపుణుడికి అదనంగా కృతజ్ఞతలు చెప్పవచ్చు

రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను ఏ ఆహారాలు తగ్గిస్తాయి?

కొలెస్ట్రాల్ మానవ శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం, ఇది అనేక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. ఇది కణ త్వచాలకు నిర్మాణ సామగ్రి, ఆండ్రోజెన్, ఈస్ట్రోజెన్, కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిలో, సూర్యరశ్మిని విటమిన్ డిగా మార్చడంలో, పిత్త ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది. అయితే, రక్తంలో దాని అధిక సాంద్రత రక్త నాళాల గోడలపై స్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది, వాటి ప్రతిష్టంభన మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్, స్ట్రోక్, గుండెపోటు అభివృద్ధి. హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్స కోసం కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం అవసరం. వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే మీ డైట్ ఫుడ్స్‌లో మీరు నిరంతరం చేర్చుకుంటే, రక్తంలో దాని ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది.

మీరు పోరాడటానికి ఏ కొలెస్ట్రాల్ అవసరం?

కొలెస్ట్రాల్ సాధారణంగా "మంచి" మరియు "చెడు" గా విభజించబడింది. వాస్తవం ఏమిటంటే ఇది నీటిలో కరగదు, కాబట్టి ఇది శరీరం చుట్టూ తిరగడానికి ప్రోటీన్లతో జతచేయబడుతుంది. ఇటువంటి కాంప్లెక్స్‌లను లిపోప్రొటీన్లు అంటారు, ఇవి రెండు రకాలు: తక్కువ సాంద్రత (ఎల్‌డిఎల్) - “చెడు”, మరియు అధిక సాంద్రత (హెచ్‌డిఎల్) - “మంచి”. మొదటిది కాలేయం నుండి కణజాలాలకు, రెండవది - కణజాలాల నుండి కాలేయానికి. ఎల్‌డిఎల్ అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుండగా, హెచ్‌డిఎల్ ఫలకాల నుండి రక్త నాళాలను క్లియర్ చేస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం గురించి మాట్లాడితే, అవి "చెడ్డవి" అని అర్ధం, "మంచి" ని తప్పక నిర్వహించాలి.

పోషకాహార పాత్ర

హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియాకు వ్యతిరేకంగా మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణకు సరైన పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైనది. ప్రత్యేక ఆహారం దాని ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి మరియు శోషణను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, కొలెస్ట్రాల్ వేగంగా విసర్జించడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల జాబితా చాలా పెద్దది. ఇందులో ప్రధానంగా మొక్కల ఆహారాలు ఉంటాయి. మెనూ చేయడానికి, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆహారాలు ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి. రోజుకు 300 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ శరీరంలో తీసుకోకూడదు.

బ్రోకలీ. జీర్ణమయ్యే ముతక డైటరీ ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, వాపు, కవరు మరియు అథెరోజెనిక్ కొవ్వులను తొలగిస్తుంది. ప్రేగులలో దాని శోషణను 10% తగ్గిస్తుంది. మీరు రోజుకు 400 గ్రాముల బ్రోకలీ తినాలి.

ప్రూనే. యాంటీఆక్సిడెంట్స్ వల్ల రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

హెర్రింగ్ తాజాది. ఒమేగా -3 అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది, రక్త నాళాల ల్యూమన్‌ను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ వంటి హృదయనాళ పాథాలజీల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. రోజువారీ కట్టుబాటు 100 గ్రాములు.

నట్స్. అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో వాల్‌నట్, బాదం, హాజెల్ నట్స్, పిస్తా ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి. వాటిలో ఉన్న మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాల కారణంగా అవి దాని స్థాయిని సాధారణీకరించడానికి దోహదం చేస్తాయి. గింజల్లో కేలరీలు అధికంగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.

ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులు. వాటిలో ఉన్న లోవాస్టిన్ కారణంగా, వాస్కులర్ ఫలకాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ఇవి సహాయపడతాయి. రోజుకు 10 గ్రాముల వరకు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వోట్మీల్. ఇందులో ప్రేగులలో కొలెస్ట్రాల్‌ను బంధించి శరీరం నుండి తొలగించే ఫైబర్ ఉంటుంది. రోజూ వోట్ మీల్ తినడం ద్వారా, మీరు దాని స్థాయిని 4% తగ్గించవచ్చు.

సముద్ర చేప. సముద్ర చేపలలోని బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు అయోడిన్ వాస్కులర్ గోడలపై ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తాయి.

సీ కాలే. అయోడిన్ అధికంగా ఉండే సీవీడ్ ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం రక్త నాళాలలో రక్తం గడ్డకట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

చిక్కుళ్ళు. ఫైబర్, విటమిన్ బి, పెక్టిన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. సాధారణ వాడకంతో, ఇది రేటును 10% తగ్గించగలదు.

యాపిల్స్.శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగించే కరగని ఫైబర్స్ వీటిలో ఉంటాయి. ఆపిల్ తయారుచేసే యాంటీఆక్సిడెంట్లు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ఉన్నవారికి చాలా అవసరం, అవి ప్రేగులలోని కొవ్వులు మరియు రక్త నాళాలలో రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారిస్తాయి.

పాల ఉత్పత్తులు. కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారాలు.

పండ్లు, కూరగాయలు. ఈ విషయంలో కివి, ద్రాక్షపండు, నారింజ, క్యారెట్లు, దుంపలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి.

“చెడు” కొలెస్ట్రాల్‌ను మాత్రమే తగ్గించే ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కానీ “మంచి” మారదు. అత్యంత ప్రభావవంతమైన వైద్యులు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉన్నారు:

• పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు. జంతువులకు బదులుగా జంతువులకు కూరగాయల కొవ్వులను జోడించడం ద్వారా, మీరు “చెడు” కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కంటెంట్‌ను 18% తగ్గించవచ్చు. ఇది అవోకాడో ఆయిల్, ఆలివ్, మొక్కజొన్న, వేరుశెనగ.
• Flaxseed. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను 14% తగ్గించడానికి రోజుకు 50 గ్రాముల విత్తనం తినడం సరిపోతుంది.
• వోట్ bran క. ఫైబర్కు ధన్యవాదాలు, కొలెస్ట్రాల్ సమర్థవంతంగా తగ్గుతుంది మరియు పేగులో దాని శోషణ నిరోధించబడుతుంది.
• వెల్లుల్లి. రోజుకు మూడు లవంగాల మొత్తంలో తాజా వెల్లుల్లి కొలెస్ట్రాల్ గా ration తను 12% తగ్గిస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే plants షధ మొక్కలు మరియు మూలికలు

సాంప్రదాయ medicine షధం కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి మూలికలు మరియు మొక్కలను ఉపయోగించమని సూచిస్తుంది.

బ్లాక్‌బెర్రీ ఆకులను వేడినీటితో పోసి, కంటైనర్‌ను చుట్టి, ఒక గంట సేపు కాయండి. అర లీటరు నీటికి ఒక టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన గడ్డి అవసరం. చికిత్స ఒక గాజులో మూడవ వంతులో రోజుకు మూడుసార్లు టింక్చర్ తీసుకోవడం ఉంటుంది.

లైకోరైస్ రూట్

ముడి పదార్థాలను రుబ్బు, నీరు వేసి, తక్కువ వేడి మీద 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. 0.5 లీటర్ల వద్ద రూట్ యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు ఉంచండి. ఫిల్టర్ చేసిన ఉడకబెట్టిన పులుసు రెండు వారాలపాటు రోజుకు మూడు సార్లు 1/3 కప్పు మరియు ఒకటిన్నర గంటలు త్రాగి ఉంటుంది. ఒక నెల విరామం తీసుకొని పునరావృతం చేయండి.

మొక్క యొక్క పువ్వులు వేడినీటితో పోస్తారు (ఒక గ్లాసులో రెండు టేబుల్ స్పూన్లు). ఉత్పత్తిని 20 నిమిషాలు చొప్పించాలి. పూర్తయిన టింక్చర్‌ను ఒక టేబుల్‌స్పూన్‌లో రోజుకు మూడు, నాలుగు సార్లు త్రాగాలి.

అర లీటరు వోడ్కా కోసం, మీరు గతంలో తరిగిన 300 గ్రాముల వెల్లుల్లి తీసుకోవాలి. చీకటి ప్రదేశంలో ఉంచండి మరియు మూడు వారాలు పట్టుబట్టండి, తరువాత వడకట్టండి. టింక్చర్ ను నీరు లేదా పాలలో కరిగించండి (సగం గ్లాస్ - 20 చుక్కలు) మరియు భోజనానికి ముందు ప్రతిరోజూ త్రాగాలి.

లిండెన్ పువ్వులు

పువ్వులను కాఫీ గ్రైండర్లో రుబ్బు. రోజుకు మూడు సార్లు, ఒక టీస్పూన్ నీటితో తీసుకోండి. చికిత్స యొక్క కోర్సు 1 నెల.

నిమ్మ alm షధతైలం హెర్బ్ మీద వేడినీరు పోయాలి (2 టేబుల్ మీద. టేబుల్ స్పూన్లు - ఒక గ్లాస్). కవర్ మరియు ఒక గంట నిలబడనివ్వండి. 30 నిమిషాల్లో క్వార్టర్ కప్పు యొక్క వడకట్టిన టింక్చర్ తీసుకోండి. భోజనానికి ముందు, రోజుకు రెండు మూడు సార్లు.

అవిసె

చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడమే కాదు, జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది, కొలెరెటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. విత్తనాలను సలాడ్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి రెడీమేడ్ వంటలలో చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ముడి గుమ్మడికాయను తురుము. రెండు మూడు టేబుల్ స్పూన్ల మొత్తంలో భోజనానికి ముందు (30 నిమిషాలు) ఉన్నాయి.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో ఏ ఆహారాలు తినకూడదు?

ప్రతి ఒక్కరూ అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో తినలేరని, ఏది కావచ్చు అని తెలుసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది. గణాంకాల ప్రకారం, గ్రహం యొక్క దాదాపు ప్రతి నాల్గవ నివాసి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క నియమావళిని ఉల్లంఘిస్తాడు లేదా దీనికి పూర్వస్థితి కలిగి ఉంటాడు. ఈ పదార్ధం యొక్క అధికం అనివార్యంగా అథెరోస్క్లెరోసిస్ అనే వ్యాధికి దారితీస్తుంది, ఇది సంవత్సరానికి మిలియన్ల మంది ప్రాణాలను తీసుకుంటుంది. అంతేకాక, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సాధారణ మొత్తం హానికరం మాత్రమే కాదు, మొత్తం మానవ శరీరం యొక్క పనితీరుకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అందువల్ల, మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, రక్తంలో ఈ భాగం యొక్క స్థాయిని పెంచే ఆహారాల సంఖ్యను పరిమితం చేయండి మరియు ఇది చాలా సంవత్సరాలు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

సాధారణ కొలెస్ట్రాల్

కొలెస్ట్రాల్ ఒక సహజ కొవ్వు (లిపోఫిలిక్) ఆల్కహాల్. రక్తంలో, ఇది లిపోప్రొటీన్ల సమ్మేళనం వలె తిరుగుతుంది మరియు అధిక లేదా తక్కువ సాంద్రతను కలిగి ఉంటుంది. తరువాతి తరచుగా "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ అంటారు.రక్తంలో అతని అధికం ధమనుల గోడలపై ఫలకాలు కనిపించడానికి మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్‌తో, అధిక ప్రమాదం:

• స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు,
• రక్తపోటు అభివృద్ధి,
• కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్
• ఆంజినా పెక్టోరిస్
• ఊబకాయం.

5 mmol / l పైన ఉన్న సూచిక జీర్ణ, ఎండోక్రైన్, హృదయ మరియు నాడీ వ్యవస్థలలోని రుగ్మతలకు సాక్ష్యంగా ఉండవచ్చు.

సరైన పోషణ

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రజల జీవితంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. రోగులు ఆహారం తీసుకోవటానికి సంబంధించి కొన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి, ఎందుకంటే కొలెస్ట్రాల్‌ను త్వరగా తగ్గించడం ఎలా పని చేయదు, మీరు సిఫార్సు చేసిన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండకపోతే.

శరీరంలో హానికరమైన పదార్ధాల స్థాయిని పెంచే కొన్ని ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. దాని సాంద్రతను తగ్గించడానికి మరియు తక్కువ ఫలితాన్ని ఇవ్వడానికి సహాయపడేవి ఉన్నాయి.

ఈ వ్యాధిని ఎదుర్కొన్న చాలామంది తమంతట తానుగా కొలెస్ట్రాల్ ను ఎలా తగ్గించుకోవాలో ఆసక్తి చూపుతారు. ఇది చేయుటకు, మీరు కొన్ని వైద్యుల సిఫారసులను పాటించాలి మరియు మంచి మరియు చెడు పదార్థాలు ఏ ఆహారంలో ఉన్నాయో తెలుసుకోవాలి.

హానికరమైన ఉత్పత్తుల నుండి సూచికలు పెరుగుతాయి, కాబట్టి రోగి తప్పక:

• కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి,
• మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినలేరు,
• మాంసం, ముఖ్యంగా కొవ్వు రకాలు,
• జున్ను, స్వీట్లు, రొట్టె, వెన్న, గుడ్డు పచ్చసొన - మీరు తినే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాలి.

ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడం అవసరం, ఆహారం నుండి తొలగించడం కూడా కార్బోనేటేడ్ చక్కెర పానీయాలు, చిప్స్ మరియు పొగబెట్టిన మాంసాలు అవసరం.

ఉత్పత్తుల జాబితా వారి మెనూను చేర్చకూడదని బాగా తెలుసు. ఏదైనా పదార్ధాన్ని వెంటనే వదిలివేయడం కష్టమైతే, మీరు క్రమంగా దాని మొత్తాన్ని తగ్గించాలి.

కొన్ని ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణీకరించగలవు, ఇవి:

• పండ్లు మరియు కూరగాయలు
• పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు,
• తృణధాన్యాలు, సీఫుడ్,
• అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు
• ఆలివ్ ఆయిల్.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్న అన్ని ఉత్పత్తులను కూడా మీరు ఉపయోగించవచ్చు, ఇవి పర్యావరణ అనుకూలమైనవి, అన్ని తక్కువ కొవ్వు వంటకాలు. చికెన్ మరియు కుందేలు యొక్క సన్నని మాంసం తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

కొన్ని ఆహారాలను గమనించడం ద్వారా రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది, ఇవి తరచూ శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించి, అవసరమైన విటమిన్‌లతో సుసంపన్నం చేయడమే. తృణధాన్యాలు, ఫైబర్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు విసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరుపై ఇవి సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, పనితీరును తగ్గిస్తాయి.

జానపద చికిత్స

మందులు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి? జానపద చికిత్సలో, వివిధ మూలికలను ఉపయోగిస్తారు, దీని నుండి కషాయాలు మరియు ఇతర నివారణలు తయారు చేయబడతాయి. ఈ పద్ధతిని మీరే వర్తింపజేయడం ద్వారా స్థాయిని తగ్గించవచ్చు.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ అనేక అంతర్గత అవయవాల, ముఖ్యంగా గుండె యొక్క సాధారణ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

అందువల్ల, ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స యొక్క క్రింది వంటకాలను విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు:

• వివిధ కూరగాయల రసాల వాడకం,
• flaxseed,
• లిండెన్ పువ్వులు
• ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి.

కొన్ని పదార్థాలను కలిసి ఉపయోగించవచ్చు. హెర్బల్ టీలు మరియు స్పోర్ట్స్ రూపంలో అదనపు చికిత్స కూడా అధిక కొలెస్ట్రాల్ ను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

వివిధ పరిణామాలకు భయపడి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చో కొంతమందికి తెలియదు. సాంప్రదాయ medicine షధం చాలాకాలంగా ఉపయోగించబడింది మరియు అనేక పాథాలజీలకు చికిత్స చేయగలదు, అందువల్ల, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, మీరు కొన్ని వంటకాలను కూడా ఆశ్రయించవచ్చు. కానీ మొదట, వారి చర్యల గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

Treatment షధ చికిత్స

మాత్రలు లేకుండా, తరచుగా వ్యాధికి ఒక్క చికిత్స కూడా చేయరు.

అందువల్ల, కొన్ని drugs షధాలను ఉపయోగించడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించవచ్చు:

1. విటమిన్లు శరీరానికి ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన పదార్థాలు, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. విటమిన్ సి, కొన్ని గ్రూప్ బి మరియు మరికొన్ని, తగ్గుతున్న ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.విటమిన్ drugs షధాల వాడకంతో, కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సాధారణీకరణ మరియు దాని తగ్గుతున్న ప్రభావం మొదటి వారంలోనే నిర్ధారిస్తుంది.
2. ఫైబ్రిటిస్ - అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ను తగ్గించే సాధనం, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ drug షధం గుండె జబ్బులను నివారించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాల అభివృద్ధికి ఉపయోగపడుతుంది.
3. నియాసిన్ - కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటం ఈ use షధాన్ని ఉపయోగించకుండా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ ఎల్‌డిఎల్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా సహాయపడుతుంది.
4. స్టాటిన్స్ సాధారణీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. అందువల్ల, ఈ drugs షధాలను అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎదుర్కోవడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు.

కొన్ని drugs షధాల సరైన తీసుకోవడం ఆరోగ్య స్థితిని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల, many షధాలను ఉపయోగించి కొలెస్ట్రాల్‌తో ఎలా పోరాడాలో చాలా మందికి తెలుసు. డాక్టర్ సిఫారసులను పాటించడం మరియు నాణ్యమైన మాత్రలు తీసుకోవడం సరిపోతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి

Drug షధ చికిత్సను ఆశ్రయించడం ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు స్టాటిన్ మరియు ఇతర మందులు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించవచ్చు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉంటుంది.

ధూమపానం మరియు మద్యం శరీరానికి చాలా హానికరం, ఫలకాలు ఏర్పడటానికి కారణమవుతాయి, ఇవి వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్ మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని బలహీనపరుస్తాయి. చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.

అందువల్ల, ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడం మరియు వ్యాధులకు సకాలంలో చికిత్స చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు రక్త పరీక్షల నుండి కొలెస్ట్రాల్ విషయాన్ని తెలుసుకోవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండటం కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణీకరించడానికి గొప్ప మార్గం.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో టాన్జేరిన్‌లు వేయడం సాధ్యమేనా?

• చక్కెర స్థాయిలను ఎక్కువసేపు స్థిరీకరిస్తుంది
• ప్యాంక్రియాటిక్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది

అధిక కొలెస్ట్రాల్ తరచుగా es బకాయం అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది బలహీనమైన లిపిడ్ జీవక్రియకు దారితీస్తుంది. ఈ రెండు పాథాలజీలు కలిసి అనేక తీవ్రమైన వ్యాధుల ఆవిర్భావానికి దోహదం చేస్తాయి.

జంతు ఉత్పత్తులలో భాగంగా కొలెస్ట్రాల్ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ముఖ్యంగా గుడ్డు పచ్చసొన మరియు కాలేయంలో ఇది చాలా ఉంటుంది. రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగినట్లయితే, ఇది వాస్కులర్ డిసీజ్, కొలెలిథియాసిస్, అథెరోస్క్లెరోసిస్కు దారితీస్తుంది. అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎదుర్కోవటానికి మాత్రలతో కాదు, డైట్‌తో మంచిది.

గుండెపోటు, స్ట్రోకులు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ సంభవించకుండా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, మీరు మొదట కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించాలి. శరీరాన్ని రూపొందించారు, తద్వారా మనకు ఆహారాలతో కొలెస్ట్రాల్ వస్తే, ఇతర ఆహార పదార్థాల సహాయంతో శరీరం నుండి దాని అధికాన్ని తొలగించవచ్చు.

పండ్ల కూర్పు

మాండరిన్ యొక్క ఖచ్చితమైన రసాయన కూర్పు కొరకు, దానిని సూచించడం చాలా కష్టం. అనేక రకాల మాండరిన్లు ఒకదానికొకటి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉండటం దీనికి కారణం. అదనంగా, నారింజతో కూడిన హైబ్రిడ్‌ను సూచించడానికి “మాండరిన్” అనే పేరు తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మా పాఠకులు అటెరోల్‌ను విజయవంతంగా ఉపయోగించారు. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రజాదరణను చూసి, మీ దృష్టికి అందించాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము.

మాండరిన్స్ తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి. 100 గ్రాముల టాన్జేరిన్లలో కేలరీల కంటెంట్ 53 కిలో కేలరీలు. దీని అర్థం పై తొక్క లేని ఒక పండులో మరియు దాని పరిమాణాన్ని బట్టి, 40-64 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి.

పండ్లు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, అందువల్ల మధుమేహంతో బాధపడుతున్నవారికి, మీరు వాటిని కార్బోహైడ్రేట్ చిరుతిండిగా పరిగణించవచ్చు, ఇందులో 30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండకూడదు. పెరిగిన చక్కెరతో, చిరుతిండికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ ముక్కలు తినడం మంచిది, మరియు రోజుకు - గరిష్ట 3.

100 గ్రాముల సిట్రస్ ఉంది:

• 6 గ్రా చక్కెరలు, వీటిలో సగం ఫ్రక్టోజ్,
• రోజువారీ ఫైబర్ యొక్క 7%
• 44% విటమిన్ సి
• 14% విటమిన్ ఎ
• 5% పొటాషియం
• 4% థియామిన్ (బి 1), రిబోఫ్లేవిన్ (బి 2), ఫోలేట్ మరియు కాల్షియం.

అదనంగా, మాండరిన్ల కూర్పులో పెద్ద సంఖ్యలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి మానవ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి మరియు ఈ పండు యొక్క ప్రజాదరణను వివరిస్తాయి.

విటమిన్లు సి మరియు ఎతో పాటు, అవి ఫ్లేవనాయిడ్లు (నారింగెనిన్, నారింగిన్, హెస్పెరెటిన్) మరియు కెరోటినాయిడ్ సమ్మేళనాలు (క్శాంథైన్స్, లుటిన్) ద్వారా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తాయి.

టాన్జేరిన్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇతర సిట్రస్ పండ్ల మాదిరిగా, మాండరిన్ అనేక వైద్యం లక్షణాలు మరియు ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది:

విటమిన్ సి యొక్క అధిక కంటెంట్ టాన్జేరిన్లలో దాని గా ration త కొన్ని ఇతర సిట్రస్ పండ్లలోని కంటెంట్ను మించి ఉండవచ్చు. దానికి తోడు, పెద్ద పరిమాణంలో మాండరిన్లలో విటమిన్లు ఎ, బి 1, డి, కె ఉంటాయి. ఇవన్నీ శరీరానికి ఎంతో అవసరం. కాబట్టి, విటమిన్ ఎ చర్మం, కళ్ళు మరియు శ్లేష్మ పొర యొక్క స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. విటమిన్ బి 1 నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, విటమిన్ డి రికెట్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఇది పిల్లలకు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ కె వాస్కులర్ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది. శరీరంలో విటమిన్లు తీవ్రంగా లేని కాలంలో వాడటానికి టాన్జేరిన్లను సిఫారసు చేయడానికి ఇవన్నీ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి,

విటమిన్లతో పాటు, మాండరిన్ పండ్లలో అనేక ఖనిజాలు, పెక్టిన్లు, కెరోటిన్ మరియు ముఖ్యమైన నూనెలు ఉంటాయి. ఈ సిట్రస్ పండ్లలో సిట్రిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది కాబట్టి ఇది నైట్రేట్లు పేరుకుపోయే అవకాశాన్ని నిరోధిస్తుంది. శరీరంలోకి ప్రవేశించే హానికరమైన పదార్థాల గురించి ఆందోళన చెందకుండా ఉండటానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది,

మాండరిన్లు అనేక రోగాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. ఇవి జలుబు యొక్క సులభమైన కోర్సును అందిస్తాయి, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగిన సందర్భాల్లో దాహం తీర్చడానికి దోహదం చేస్తాయి. వారి డీకాంగెస్టెంట్ చర్యకు ధన్యవాదాలు, వారు బ్రోన్కైటిస్ మరియు ఉబ్బసం నయం చేయడానికి, కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతారు మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ స్వరాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతారు,

మాండరిన్లు ఆకలిని పెంచడానికి, జీర్ణశయాంతర ప్రేగుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపడానికి మరియు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. ఈ పండ్లలోని ముఖ్యమైన నూనెలు దాని వాసనతో ఉపశమనం పొందుతాయి మరియు శక్తినిస్తాయి. అందువల్ల, ఉదయం టాన్జేరిన్ నూనెతో స్నానం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది,

అవి ఫైటోన్సిడల్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. టాన్జేరిన్లు సూక్ష్మక్రిములు మరియు శిలీంధ్రాలకు వ్యతిరేకంగా విజయవంతంగా పోరాడుతాయి. విటమిన్ సి తో కలిపి, అస్థిర ఉత్పత్తులు జలుబును ఓడించడానికి సహాయపడతాయి,

భారీ రక్తస్రావం లేని సమక్షంలో, టాన్జేరిన్లు రక్తం గడ్డకట్టగలవు,

మాండరిన్ రసాన్ని ఆహారంగా పరిగణిస్తారు, ఎందుకంటే వారి స్వంత బరువును తగ్గించుకునేవారికి దీనిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

దాదాపు అన్ని వ్యాధుల చికిత్సలో మాండరిన్లను జానపద నివారణగా విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు. చాలా మంచి పునరుద్ధరణ మరియు యాంటిపైరేటిక్ ఏజెంట్ టాన్జేరిన్ పై తొక్క యొక్క కషాయాలను మరియు దాని యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్. ఈ ఉత్పత్తిని యాంటీమెటిక్ మరియు రక్తస్రావ నివారిణిగా కూడా ఉపయోగిస్తారు. జ్వరంతో పాటు జలుబు మరియు ఇతర రోగాలకు మాండరిన్ల యొక్క ప్రయోజనాలు కాదనలేనివి, ఎందుకంటే మాండరిన్ రసం జ్వరం యొక్క కోర్సును సులభతరం చేస్తుంది.

టాన్జేరిన్ల పై తొక్క నుండి టింక్చర్ తయారుచేస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో సాగిన గుర్తులను నివారించడానికి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి మాండరిన్ నూనెను ఉపయోగిస్తారు.

మాండరిన్ ముక్క శరీరంలో ఆల్కహాల్ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

హానికరమైన టాన్జేరిన్లు

స్పష్టమైన ప్రయోజనాలు మరియు సానుకూల అంశాలతో పాటు, ఈ పండు యొక్క ఉపయోగం మానవ శరీరం యొక్క స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

1. టాన్జేరిన్లు కడుపు, పేగులు మరియు మూత్రపిండాల యొక్క శ్లేష్మ పొరపై చికాకు కలిగించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున, గ్యాస్ట్రిక్ మరియు డ్యూడెనల్ అల్సర్, తీవ్రమైన ప్యాంక్రియాటైటిస్తో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం వారి వాడకాన్ని వదిలివేయమని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. మాండరిన్లు గ్యాస్ట్రిటిస్‌లో విరుద్ధంగా ఉంటాయి, ఆమ్లత స్థాయి పెరుగుదలతో పాటు,
3. మీరు పెద్దప్రేగు శోథ, ఎంటెరిటిస్,
4. ఈ పండ్ల వాడకానికి ఒక ముఖ్యమైన వ్యతిరేకత హెపటైటిస్, కోలేసిస్టిటిస్ మరియు తీవ్రమైన నెఫ్రిటిస్,
5. టాన్జేరిన్ల వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి చిన్న పిల్లలు మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు గురయ్యే వ్యక్తులు.

టాన్జేరిన్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్

ప్రపంచంలోని మొత్తం మరణాలలో దాదాపు 70% గుండెపోటు మరియు స్ట్రోకులు. దాదాపు అన్ని సందర్భాల్లో, ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క పరిణామం.

చాలా మంది శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, కొలెస్ట్రాల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసే సామర్థ్యం కారణంగా మాండరిన్లు అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో మాండరిన్‌లను ఉపయోగించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మాండరిన్లు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు కనిపించకుండా నిరోధిస్తాయి.

అదనంగా, మొక్కల మూలం యొక్క ఉత్పత్తిగా, టాన్జేరిన్లకు వాటి కూర్పులో చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఉండదు, ఎందుకంటే వాటి ఉపయోగం రక్తంలో దాని స్థాయి పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది.

డయాబెటిస్ కోసం టాన్జేరిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఈ వ్యాసంలోని వీడియోలో వివరించబడ్డాయి.

• చక్కెర స్థాయిలను ఎక్కువసేపు స్థిరీకరిస్తుంది
• ప్యాంక్రియాటిక్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది

గర్భధారణ సమయంలో కొలెస్ట్రాల్ గురించి: మీరు తగ్గించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు పెరుగుదలకు కారణాలు

గర్భధారణ సమయంలో, మహిళలు చాలా పరీక్షలు చేస్తారు. ప్రతి 3 నెలలకు ఒకసారి కొలెస్ట్రాల్ కోసం జీవరసాయన విశ్లేషణ తీసుకోవడం అవసరం. గర్భధారణ మరియు పిండం అభివృద్ధికి ఈ సూచిక ముఖ్యమైనది.

• గర్భిణీయేతర మహిళలకు రేట్లు
• గర్భిణీ స్త్రీలలో కొలెస్ట్రాల్ ఎందుకు పెరుగుతుంది
• పిల్లల నిరీక్షణ సమయంలో అధిక మరియు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదం ఏమిటి
• ఎల్‌డిఎల్‌ను ప్రామాణికంగా ఉంచడం ఎలా
• LDL ను తగ్గించడానికి భౌతిక పద్ధతులు

గర్భధారణ సమయంలో కొలెస్ట్రాల్ ఎలా మారుతుంది? గర్భిణీ స్త్రీకి దాని పెరుగుదల ప్రమాదం ఏమిటి? దాని పనితీరును ఎలా తగ్గించాలి? మేము ఈ సమస్యలను హైలైట్ చేస్తాము.

గర్భిణీయేతర మహిళలకు రేట్లు

ప్రసూతి-గైనకాలజిస్టులు 30 ఏళ్లలోపు పిల్లలకు జన్మనివ్వాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఆరోగ్యకరమైన యువతులలో, సాధారణ గర్భధారణ సమయంలో కొలెస్ట్రాల్ చాలా కాలం పాటు సాధారణంగా ఉంటుంది. 35 సంవత్సరాల తరువాత, మద్యం, కొవ్వు పదార్ధాలను దుర్వినియోగం చేసే లేదా హార్మోన్ల వ్యాధుల బారిన పడిన మహిళల్లో ఈ సూచిక 2 రెట్లు ఎక్కువ పెరుగుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన గర్భిణీయేతర మహిళల్లో, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వయస్సు ప్రకారం భిన్నంగా ఉంటాయి:

• 20 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, దీని స్థాయి 3.07–5, 19 మిమోల్ / ఎల్,
• 35-40 సంవత్సరాల వయస్సులో, గణాంకాలు 3, 7–6.3 mmol / l స్థాయిలో ఉంటాయి,
• 40-45 సంవత్సరాల వయస్సులో - 3.9–6.9.

20 ఏళ్లలోపు యువతులలో సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు గర్భధారణ సమయంలో కూడా మారవు.

గర్భిణీ స్త్రీలలో కొలెస్ట్రాల్ ఎందుకు పెరుగుతుంది

గర్భధారణ సమయంలో, శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పులు సంభవిస్తాయి. అదే సమయంలో, అన్ని జీవరసాయన రక్త పారామితులు కూడా మారుతాయి. ఈ కాలంలో, లిపిడ్ జీవక్రియ సక్రియం అవుతుంది. సాధారణంగా, కొలెస్ట్రాల్ కాలేయంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది, కానీ దానిలో కొంత భాగం ఆహారంతో వస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో, కొవ్వు లాంటి పదార్థం తల్లి మరియు బిడ్డకు అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీ సెక్స్ హార్మోన్లను భారీ మొత్తంలో ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ వాటి ఏర్పడే ప్రక్రియలో నేరుగా పాల్గొంటుంది. ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ సంశ్లేషణ కోసం తల్లికి ఈ పదార్ధం యొక్క అదనపు మొత్తం అవసరం, ఎందుకంటే స్త్రీ శరీరం ప్రసవానికి సిద్ధమవుతోంది. కొత్త అవయవం ఏర్పడటానికి ఇది అవసరం - మావి. మావి ఏర్పడే ప్రక్రియలో, మావి యొక్క పెరుగుదలకు అనులోమానుపాతంలో దాని స్థాయి పెరుగుతుంది. ఈ కొవ్వు లాంటి పదార్ధం విటమిన్ డి సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది, ఇది కాల్షియం శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. శరీరం యొక్క సరైన ఏర్పాటు కోసం పిల్లలకి ఇది అవసరం.

గర్భధారణ సమయంలో కొలెస్ట్రాల్ 1.5–2 రెట్లు పెరిగితే, తల్లులకు ఇది ఆందోళన కలిగించే కారణం కాదు.

అటువంటి పరిమితుల పెరుగుదల తల్లిలో గుండె జబ్బుల అభివృద్ధికి కారణం కాదు మరియు పిల్లలకి ప్రమాదం కలిగించదు. ప్రసవ తరువాత, స్త్రీలో రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వారి స్వంతంగా సాధారణమవుతాయి.

II - III త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలలో రక్త కొలెస్ట్రాల్ యొక్క వయస్సు (mmol / l):

• 20 సంవత్సరాల వరకు - 6.16-10.36,
• 25 ఏళ్లలోపు మహిళల్లో, 6.32–11.18,
• 30 సంవత్సరాల వరకు గర్భిణీ స్త్రీలకు 6, 64–11.40,
• 35 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, స్థాయి 6, 74–11.92,
• 40 సంవత్సరాల వరకు, సూచిక 7.26–12, 54,
• 45 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ 7, 62–13.0 వద్ద.

తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల (ఎల్‌డిఎల్) నిబంధనలు - గర్భధారణ సమయంలో హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ మారవచ్చు. ఇది వయస్సు మీద మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. గత వ్యాధులు, చెడు అలవాట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలకు కట్టుబడి ఉండటం అతని స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఏ ఉత్పత్తులను విస్మరించాలి

పశువుల ఉత్పత్తులు కొలెస్ట్రాల్‌కు ప్రధాన వనరు అని నిరూపించబడింది. అయినప్పటికీ, వారు పూర్తిగా వదిలివేయబడాలని దీని అర్థం కాదు. అవి శరీరానికి విలువైన పదార్థాల మూలం - ప్రోటీన్లు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, విటమిన్లు. శరీరంలోనే తగినంత కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తి అవుతుందంటే, మీరు కొన్ని ఆహార పదార్థాల వాడకాన్ని మాత్రమే పరిమితం చేయాలి.

ప్రతి ఒక్కరూ వ్యక్తిగతంగా తమకు తాముగా నిర్ణయించగలరు, ఏ ఆహారాలను పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకోలేము. పాలు చాలా కాలంగా ప్రధానమైనవిగా గుర్తించబడ్డాయి, ముఖ్యంగా 1.5% కొవ్వు పదార్ధం పైన. సోర్ క్రీం, ఫ్యాట్ కాటేజ్ చీజ్, క్రీమ్ వంటి పాల ఉత్పత్తుల అపరిమిత వినియోగం కొలెస్ట్రాల్‌ను అనివార్యంగా పెంచుతుందని వైద్యులు భావిస్తున్నారు.

అంతేకాక, జంప్ పదునుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ ఉత్పత్తులు త్వరగా శరీరంలో కలిసిపోతాయి. అందువల్ల, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం ఉన్న పాల ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు వాటి వాడకాన్ని కనిష్టంగా పరిమితం చేయడం లేదా వాటిని ఆహారం నుండి మినహాయించడం మంచిది. చీజ్లు, ముఖ్యంగా కఠినమైనవి కూడా ఆంక్షల పరిధిలోకి వస్తాయి - మీరు వాటిని తక్కువ పరిమాణంలో తినాలి.

మీరు కొవ్వు మాంసం తినలేరు - పంది మాంసం, గొర్రె. కోడి మరియు టర్కీ - పౌల్ట్రీ వంటకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. పెద్దబాతులు మరియు బాతుల నుండి మాంసం తినడం పూర్తిగా మినహాయించాలి. పక్షి నుండి వంట చేసేటప్పుడు, మీరు చర్మాన్ని తొలగించాలి - ఇది మృతదేహం యొక్క జిడ్డైన భాగం. ఉత్తమ ఎంపిక ఉడికించిన లేదా కాల్చిన రొమ్ము. పాన్ లేదా గ్రిల్‌లో వేయించడానికి నిరాకరించడం కూడా మంచిది. అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో వినియోగం కోసం అవాంఛనీయమైన ఆహారాల జాబితాలో ఏ రూపంలోనైనా పందికొవ్వు ఉంటుంది. విందు కోసం తిన్న చిన్న కాటు కూడా కొలెస్ట్రాల్‌లో పదును పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఏదైనా పొగబెట్టిన మాంసం ఉత్పత్తులు కూడా సంపూర్ణ మినహాయింపుకు లోబడి ఉంటాయి.

అన్ని అపరాధాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. ఇవన్నీ పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి మరియు అన్ని ఉత్పత్తులలో కొలెస్ట్రాల్ కోసం మొదటి స్థానంలో ఉన్నాయి. వాటిలో రికార్డ్ హోల్డర్ కాలేయం, ముఖ్యంగా వేయించినది. సరిగ్గా తినాలనుకునే వారు ఈ ఉత్పత్తుల గురించి మరచిపోవాలి.

సాసేజ్‌లు అవాంఛనీయ "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని కూడా పెంచుతాయి. ఏదైనా సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, ముఖ్యంగా పొగబెట్టినవి టేబుల్ నుండి అదృశ్యమవుతాయి. ఉడికించిన సాసేజ్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, కాని మీరు వాటిని తక్కువ పరిమాణంలో తినాలి.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితాలో వెన్న కూడా ఉంటుంది. రోజూ వినియోగించే మొత్తాన్ని కనిష్టీకరించినట్లయితే మంచిది. ముఖ్యంగా వెన్నలో వండిన వంటలను నివారించడం విలువ, ఎందుకంటే వేడి చేసేటప్పుడు శరీరానికి హానికరమైన ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఏర్పడతాయి, ఇవి శరీరానికి హానికరం. స్ప్రెడ్ మరియు వనస్పతి పూర్తిగా వదిలివేయాలి - మీరు వారితో శాండ్‌విచ్‌లు ఉడికించలేరు, వేయించాలి. కొలెస్ట్రాల్ కట్టుబాటును మించి, సాధారణంగా, మీరు ఈ ఉత్పత్తుల గురించి మరచిపోవాలి.

పారిశ్రామిక మయోన్నైస్ నిషేధించబడింది. దాని కూర్పులోని చాలా పదార్థాలు శరీరానికి ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని కలిగించవు, కాబట్టి మయోన్నైస్, ఇంట్లో వండుతారు మరియు చాలా తక్కువ పరిమాణంలో ఉండటం మంచిది. సూప్‌లు మరియు సలాడ్‌లు తక్కువ కొవ్వు గల సోర్ క్రీం లేదా తియ్యని పెరుగుతో రుచికోసం ఉంటాయి.

ఏదైనా చేప కేవియర్ తినడం నిషేధించబడింది - దానిలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి స్కేల్ ఆఫ్ అవుతుంది. మీరు సీఫుడ్ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి:

కొవ్వు చేప జాతుల ఆహారం నుండి మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది - స్టెలేట్ స్టర్జన్, కాడ్, స్టర్జన్, మాకేరెల్ మరియు కాడ్ లివర్, పోలాక్, హెర్రింగ్‌తో సహా ఏదైనా తయారుగా ఉన్న చేపలు. మీరు తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో చేపలను తినవచ్చు - ఫ్లౌండర్, పొల్లాక్, కుంకుమ కాడ్, కానీ వేయించినది కాదు, కానీ ఆవిరి, కాల్చినది, సూప్లలో.

సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ సాధించడానికి, మీరు బలమైన మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుపై సూప్‌ల గురించి మరచిపోవాలి. మాంసంలో ఉండే కొవ్వులు ఉడకబెట్టిన పులుసులో నిల్వ చేయబడతాయి మరియు వేడిచేసినప్పుడు, ఫలితంగా వచ్చే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఆహారానికి ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని కలిగించవు. అందువల్ల, కూరగాయలు లేదా చికెన్ లేదా టర్కీ మాంసం మీద వండిన సూప్‌లకు మీరు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

ఫాస్ట్ ఫుడ్ కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతుంది. త్వరగా వండిన ఏదైనా ఆహారాలు - హాంబర్గర్లు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, పైస్, హాట్ డాగ్స్ - అన్నీ పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అటువంటి ఉత్పత్తులను వారానికి 1 సమయం కంటే ఎక్కువ వాడకుండా వైద్యులు అనుమతిస్తారు.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం వారి ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించే వారు గుడ్లు ప్రమాద కారకం కాదనే ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క భాగాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయా అనే దానిపై చాలా సంవత్సరాలుగా చర్చ జరుగుతోంది. వాటిలో ఎటువంటి హాని లేదని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు కోడి గుడ్లను ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు, గమనిస్తే, సహేతుకమైన కొలత. ఉడికించిన రూపంలో వాటిని ఉపయోగించడం మంచిది - గట్టిగా ఉడికించిన, మృదువైన ఉడికించిన, వేటగాడు గుడ్లు, మరియు వేయించిన గుడ్లను వెన్న లేదా వనస్పతిలో తిరస్కరించండి.

వేయించిన బంగాళాదుంపలు, ముఖ్యంగా పందికొవ్వు, వెన్న లేదా వనస్పతి వంట కోసం ఉపయోగించినట్లయితే, కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రత్యక్ష మూలం. మీకు సాధ్యమైనంత తక్కువ అవసరం అలాంటి ఉత్పత్తి ఉంది.

క్రీమ్, కేకులు, ఐస్ క్రీం తో తీపి రొట్టెలు కూడా ప్రమాదంలో ఉన్నాయి. వాటిని నెలలో చాలా సార్లు ఆహారంలో పరిమితం చేయడం విలువ.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో బాధపడుతున్న జీవికి ప్రయోజనాలు కాఫీ, కోకో, చాక్లెట్ తెచ్చవు. వీలైతే, వాటి వాడకాన్ని మినహాయించాలి.

పిల్లల నిరీక్షణ సమయంలో అధిక మరియు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదం ఏమిటి

గర్భిణీ స్త్రీల రక్తంలో ఎల్‌డిఎల్‌ను ప్రతి 3 నెలలకు ఒకసారి తనిఖీ చేస్తారు. చివరి దశలో, ముఖ్యంగా 3 వ త్రైమాసికంలో దాని స్థాయిని పెంచడం తల్లి మరియు బిడ్డలలో ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో 2–2.5 రెట్లు ఎక్కువ రక్తం పెరగడం వల్ల అలారం వస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, కొలెస్ట్రాల్ స్త్రీకి మరియు పిండానికి ప్రమాదం మరియు ఆశించే తల్లి ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం ఉంది.

LDL లో 2 రెట్లు ఎక్కువ పెరుగుదల అంటే రక్త స్నిగ్ధత మరియు రక్త నాళాల పెళుసుదనం పెరుగుతుంది.

ఇది తల్లిలో హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి ముప్పు కలిగిస్తుంది. పిల్లలకి గుండె జబ్బులు కూడా వస్తాయని ఆధారాలు ఉన్నాయి.

తల్లిలో 9-12 mmol / l కంటే ఎక్కువ LDL స్థాయిలు గణనీయంగా పెరగడానికి కారణం ఈ వ్యాధి కావచ్చు:

• హృదయ వ్యాధి
• థైరాయిడ్ వ్యాధి
• మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ వ్యాధులు.

గర్భధారణ సమయంలో తగ్గిన కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువ అవాంఛనీయమైనది. LDL లేకపోవడం పిల్లల ఏర్పాటును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

తక్కువ స్థాయి ఎల్‌డిఎల్ అకాల పుట్టుకను రేకెత్తిస్తుంది లేదా తల్లి శ్రేయస్సును మరింత దిగజార్చుతుంది, ఆమె జ్ఞాపకశక్తిని బలహీనపరుస్తుంది.

నిర్ధారణకు

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఆహారం నిర్వహించడం యొక్క గుండె వద్ద, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు ఏ ఆహారాలు విరుద్ధంగా ఉన్నాయో తెలుసుకోవడం పరిస్థితిని పరిష్కరించదు. అన్ని సిఫార్సులను ఆచరణలో వర్తింపచేయడం ముఖ్యం.

కొన్ని ఉత్పత్తులు తిరస్కరించడం కష్టం, కానీ ఆరోగ్యం చాలా ఖరీదైనది. కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉన్న కొన్ని ఆహారాలను మినహాయించడం సాధ్యం కాకపోతే, వాటిని మొక్కల ఆహారాలతో కలిపి ఉండాలి. కూరగాయలలో లభించే ఫైబర్ రక్తంలో కొవ్వులను పీల్చుకోవడంలో ఆటంకం కలిగిస్తుంది. సరిగ్గా వ్యవస్థీకృత ఆహారం రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సాధారణ స్థాయికి మరియు ప్రమాదకరమైన వ్యాధులు లేని సుదీర్ఘ జీవితానికి కీలకం.

అన్నా ఇవనోవ్నా జుకోవా

• సైట్ మ్యాప్

• రక్త విశ్లేషకులు
• విశ్లేషణలు
• అథెరోస్క్లెరోసిస్
• వైద్యం
• చికిత్స
• జానపద పద్ధతులు
• ఆహార

ప్రతి ఒక్కరూ అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో తినలేరని, ఏది కావచ్చు అని తెలుసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది. గణాంకాల ప్రకారం, గ్రహం యొక్క దాదాపు ప్రతి నాల్గవ నివాసి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క నియమావళిని ఉల్లంఘిస్తాడు లేదా దీనికి పూర్వస్థితి కలిగి ఉంటాడు. ఈ పదార్ధం యొక్క అధికం అనివార్యంగా అథెరోస్క్లెరోసిస్ అనే వ్యాధికి దారితీస్తుంది, ఇది సంవత్సరానికి మిలియన్ల మంది ప్రాణాలను తీసుకుంటుంది.అంతేకాక, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సాధారణ మొత్తం హానికరం మాత్రమే కాదు, మొత్తం మానవ శరీరం యొక్క పనితీరుకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అందువల్ల, మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, రక్తంలో ఈ భాగం యొక్క స్థాయిని పెంచే ఆహారాల సంఖ్యను పరిమితం చేయండి మరియు ఇది చాలా సంవత్సరాలు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎల్‌డిఎల్‌ను ప్రామాణికంగా ఉంచడం ఎలా

ఒక బిడ్డ ఆరోగ్యంగా పుట్టాలంటే తల్లి పోషకాహారాన్ని నియంత్రించాలి. గర్భిణీ స్త్రీలో ఎల్‌డిఎల్ పెరిగే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి సరైన ఆహారం సహాయపడుతుంది. కొలెస్ట్రాల్‌ను సరైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి, మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించాలి:

• స్వీట్లు, స్టోర్ కేకులు, పేస్ట్రీలు - సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల వాడకాన్ని మినహాయించండి. ఈ ఆహారాలు తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లను గణనీయంగా పెంచుతాయి.
• కొవ్వు, ఉప్పగా మరియు వేయించిన ఆహార పదార్థాల వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి. జంతువుల కొవ్వులు కూరగాయల కొవ్వులను భర్తీ చేస్తాయి. గొడ్డు మాంసం కాలేయం, మెదళ్ళు, మూత్రపిండాలు, క్రీమ్ మరియు వెన్న - అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన ఆహార పదార్థాలను తొలగించండి.
• రోజూ టేబుల్‌పై ఉండాల్సిన పండ్లు, కూరగాయలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. గర్భధారణలో బెర్రీలు ఉపయోగపడతాయి - కోరిందకాయలు, క్రాన్బెర్రీస్, ఎండుద్రాక్ష. తాజాగా పిండిన క్యారెట్ మరియు ఆపిల్ రసంలో పెక్టిన్లు ఉంటాయి, ఇవి తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల నుండి రక్తాన్ని విడుదల చేస్తాయి.

• రోజ్‌షిప్ కషాయాలు రక్తంలో ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.
• ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కలిగిన ఉత్పత్తులు - కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, చుమ్, ట్రౌట్) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. కానీ అధిక కేలరీల కంటెంట్ ఉన్నందున ఈ ఉత్పత్తుల వాడకం పరిమితం కావాలి.
• కూరగాయల వంటకాల వాడకాన్ని పెంచండి.
• మాంసం వంటలలో, ముఖ్యంగా టర్కీ మాంసంలో, తెల్ల కోడి మాంసం తినడం మంచిది.
• ఎల్‌డిఎల్‌ను తగ్గించడానికి పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆలివ్ మరియు లిన్సీడ్ ఆయిల్ నుండి లభిస్తాయి, వీటిని సలాడ్లతో స్ప్రే చేస్తారు. కూరగాయల దుకాణ నూనెలను ఆలివ్ నూనెతో భర్తీ చేయాలి.
• కొలెస్ట్రాల్ యొక్క శత్రువుల గురించి మర్చిపోవద్దు. దాని మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి, వెల్లుల్లి, క్యారెట్లు, మాండరిన్ మరియు ఆపిల్ల వాడటం మంచిది. రోజుకు ఒక లవంగం వెల్లుల్లి హానికరమైన తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.
• చిక్కుళ్ళు కూడా చిక్కుళ్ళు కూడా తగ్గిస్తాయి. బీన్స్ ఉబ్బరం కలిగించకుండా ఉండటానికి, ఉడకబెట్టిన తరువాత మొదటి నీరు పోయాలి. అప్పుడు తులసి కన్నా వెల్లుల్లి మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు కలిపి, ఎప్పటిలాగే ఉడికించాలి.
• LDL ను తగ్గించడానికి, మీరు కాఫీకి బదులుగా గ్రీన్ టీని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలలో గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తుంది.
• ధాన్యపు రొట్టె మరియు తృణధాన్యాలు - బుక్వీట్, వోట్మీల్, బార్లీ మెనులో చేర్చమని సిఫార్సు చేయబడింది. తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లతో సహా రక్తం యొక్క జీవరసాయన విశ్లేషణను ఫైబర్ సాధారణీకరిస్తుంది.
• గింజలు మరియు తేనెటీగ ఉత్పత్తులు అలెర్జీ కాదని సిఫార్సు చేస్తారు.

ఆహారం పాక్షికంగా ఉండాలి. గర్భధారణ సమయంలో అతిగా తినడం వల్ల గుండెల్లో మంట వస్తుంది. అధిక కేలరీలు గర్భధారణ సమయంలోనే కాకుండా రక్తంలో ఎల్‌డిఎల్‌ను పెంచుతాయి.

సమతుల్య ఆహారం కొలెస్ట్రాల్‌ను సరైన స్థాయిలో నిర్వహిస్తుంది, అదనపు పౌండ్లను తొలగిస్తుంది.

LDL ను తగ్గించడానికి భౌతిక పద్ధతులు

రక్తంలో ఎల్‌డిఎల్ మొత్తాన్ని తగ్గించడం వైద్యుడి అనుమతితో జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా యోగాకు సహాయపడుతుంది. మూడవ త్రైమాసికంలో, గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాలు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉంటాయి. సాధారణ వ్యాయామాల సంక్లిష్టం ఉదరం, కటి కండరాలను బలపరుస్తుంది. ప్రసవ సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం యొక్క మొత్తం ప్రభావం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం. ఇది రక్తం యొక్క కూర్పు మరియు దాని జీవరసాయన పారామితులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

పైన పేర్కొన్నదాని ఆధారంగా, మేము ప్రధాన అంశాలను హైలైట్ చేస్తాము. గర్భిణీ స్త్రీలలో రక్త కొలెస్ట్రాల్ సాధారణంగా వయస్సుకు అనుగుణంగా అతిగా అంచనా వేసిన సూచికలను కలిగి ఉంటుంది. శారీరకంగా, మావి ఏర్పడటానికి మరియు సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి ఈ పదార్ధం అవసరం. దీని స్థాయి పిండం మెదడు అభివృద్ధిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. రక్తంలో ఎల్‌డిఎల్ అధికంగా పెరగడం తల్లికి, పిండానికి ప్రమాదం. సరైన కొలెస్ట్రాల్‌ను నిర్వహించడానికి, మీరు సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలి.వైద్యుడి అనుమతితో, శారీరక వ్యాయామాల సమితి ఉపయోగించబడుతుంది.