మధుమేహం కోసం రోజువారీ వ్యాయామాల సముదాయం

టైప్ 1 లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఏటా ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజల ప్రాణాలను తీసుకుంటుంది. ఈ వ్యాధిని నిజంగా నయం చేయలేము, అయినప్పటికీ, ప్రతి డయాబెటిక్, డాక్టర్ సూచించిన జీవనశైలిని గమనిస్తే, డయాబెటిస్ సమస్యలు లేకుండా సుదీర్ఘమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. మొదటి (రెండవ) రకానికి చెందిన డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ చికిత్సలో డైట్ థెరపీ మరియు అవసరమైన మందులు తీసుకోవడమే కాకుండా, ఫిజికల్ థెరపీ (ఫిజికల్ థెరపీ) కూడా ఉంటుంది. మితమైన తీవ్రత యొక్క వ్యాయామాలు శరీర కణాల ఇన్సులిన్‌కు సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయి, అలాగే చక్కెరను తగ్గించే taking షధాలను తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో, అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉన్నవారిని ప్రభావితం చేస్తుంది, చికిత్సా వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి, ఇది వ్యాధి యొక్క సమస్యలను నివారించడానికి కూడా ముఖ్యమైనది.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఇతర ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు:

హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధి నివారణ,
న్యూరోపతి నివారణ,
రోగి యొక్క శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం
మెరుగైన జీవక్రియ.

డయాబెటిస్‌తో జిమ్నాస్టిక్స్ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూర్చడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలకు అనుగుణంగా దీన్ని చేయాలి. విషయం ఏమిటంటే, మొదటి (రెండవ) రకం మధుమేహంలో చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం హైపోగ్లైసీమియాకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, డయాబెటిస్ వైద్యుడి సిఫారసు మేరకు మాత్రమే డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్సలో పాల్గొనాలి.

రోజువారీ వ్యాయామాలు

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు వ్యాయామాల సమితి ఏమి ఉండాలి:

ఎండోక్రినాలజిస్టులు మరియు వ్యాయామ బోధకులు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ రోజును 20 నిమిషాల తీరిక నడకతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. లోడ్ సమయంలో, మీరు చేతులు మరియు కాళ్ళను అభివృద్ధి చేయడానికి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు (ings యల, వంగుట-పొడిగింపు, వేళ్లు పిసికి, మొదలైనవి).
రెండు కిలోగ్రాముల బరువున్న డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలకు రోజుకు 10 నిమిషాలు సిఫార్సు చేస్తారు.
బలం వ్యాయామాల తరువాత, డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స నియమాల ప్రకారం, క్షితిజ సమాంతర బార్లు లేదా స్వీడిష్ గోడపై 10 నిమిషాలు పని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
డయాబెటిస్‌కు బాల్ వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి, అయితే అలాంటి శారీరక శ్రమకు తోడుగా ఉండాలి. కదలికలో ఉన్నప్పుడు ఇద్దరూ 15 నిమిషాల్లో బంతిని ఒకరికొకరు పాస్ చేయాలి.
ప్రతి వ్యాయామం శ్వాస వ్యాయామాలతో ముగుస్తుంది.

మొదటి (రెండవ) రకం మధుమేహం కోసం శ్వాస వ్యాయామాల లక్షణాలను వివరంగా పరిగణించాలి. జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో సరైన శ్వాస తీసుకోవడం అధిక పని, రక్తపోటులో హెచ్చుతగ్గులు మరియు ముఖ్యంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్ యొక్క ఏదైనా వ్యాయామం మీ ముక్కుతో చిన్న మరియు శీఘ్ర శ్వాసల శ్రేణితో ప్రారంభం కావాలి మరియు 5 శ్వాసల తర్వాత మీరు మీ ముక్కుతో లోతైన మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవాలి. వ్యాయామం చాలాసార్లు పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామాల సమితి

ఒక వ్యక్తి తన పాదాలను భుజం-వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచుతాడు, అందులో ఒకటి అతను వెనుకకు వెళ్లి లోతైన శ్వాస తీసుకుంటుంది. ఉచ్ఛ్వాసముపై, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. వ్యాయామం 4-5 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
రెండు నిమిషాలు మీరు తొడ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ ఎత్తుతో నడవాలి, చేతులు పైకి లేపి క్రిందికి తగ్గించాలి.
ఒక వ్యక్తి సూటిగా మారి, తన చేతులని తన తల వెనుక ఉంచి, మోచేతులను అతని ముఖం ముందు తీసుకువస్తాడు. "రెండు" మోచేతుల వ్యయంతో ప్రక్కకు విడిపోతారు, మరియు వ్యక్తి .పిరి తీసుకుంటాడు. "నాలుగు" ఖర్చుతో మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.
కాళ్ళు భుజం వెడల్పును వేరుగా ఉంచుతాయి మరియు చేతులు వేరుగా ఉంటాయి. మీరు కుడివైపు 3 వసంత వాలులు చేయాలి, ఆపై అదే మొత్తాన్ని ఎడమ వైపుకు చేయాలి.
కాళ్ళు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి మరియు నేరుగా చేతులు మీ ముందు విస్తరించి ఉంటాయి. ప్రతి పాదంతో స్వింగ్ చేస్తారు, మరియు వ్యక్తి తన పాదంతో వేళ్ల చిట్కాలను తాకాలి.
కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, మరియు మనిషి ముందుకు వస్తాడు, తన అరచేతులతో నేల చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. అదే సమయంలో, కాళ్ళు నిటారుగా ఉండాలి. అప్పుడు వ్యక్తి తన మోకాళ్ళకు పడిపోతాడు, ప్రాముఖ్యతను కొనసాగిస్తూ, ఆపై అబద్ధం నొక్కి చెబుతాడు. ముందుకు వంగి పెల్విస్ పైకి పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది, అయితే తల చేతుల మధ్య తగ్గించాలి. అప్పుడు, పడుకున్న ప్రాముఖ్యతను తీసుకొని, మీరు క్రమంగా కటిని తగ్గించాలి. ఆ తరువాత మీరు మోకాలికి తిరిగి రావాలి, కటిని పైకి లేపండి మరియు అవయవాలను నిఠారుగా చేయాలి.
ఈ వ్యాయామం అవకాశం ఉన్న స్థితిలో జరుగుతుంది: ఒక వ్యక్తి తన వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్ళను నిలువుగా పెంచుతాడు. "ఒకటి-రెండు" కాళ్ళతో విడిపోయి తగ్గించబడతాయి మరియు "మూడు-నాలుగు" ఖర్చుతో - వంగి మరియు అన్‌బెండ్. వ్యాయామం ఆరు సార్లు వరకు పునరావృతమవుతుంది.
కాంప్లెక్స్ యొక్క చివరి వ్యాయామం రెండు నిమిషాలు తీరికగా నడవడం.

డయాబెటిస్‌కు వ్యాయామ చికిత్స తర్వాత, కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవడం లేదా చల్లటి నీటిలో నానబెట్టిన తువ్వాలతో తుడవడం మంచిది (కదలికలు గుండెకు దర్శకత్వం వహించాలి).

మొదటి (రెండవ) రకం యొక్క తీవ్రమైన మధుమేహంలో, ఒక వ్యక్తి వ్యాయామాలు చేయమని కూడా సిఫార్సు చేస్తారు. వారి జాబితా:

ఒక వ్యక్తి కుర్చీపై కూర్చుని, కాలి వేళ్ళను పిండడం మరియు విప్పడం ప్రారంభిస్తాడు. అప్పుడు అతను మడమలను నేలపై ఉంచి, వీలైనంత వరకు తన వేళ్లను పైకి లేపడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.
రోగి కుర్చీపై చేతులు వేసి, మడమ నుండి కాలి వరకు తన పాదాలతో రోల్స్ చేస్తాడు.
రోగి తన వీపు మీద వేసి కాళ్ళు పెంచుతాడు. ఆ తరువాత, మీరు పాదాలలో 10 వృత్తాకార కదలికలు చేయాలి.

శిక్షణ సమయంలో ఒక వ్యక్తి బలహీనత, చేతి వణుకు, నోరు పొడిబారడం మరియు మైకము అనిపిస్తే, అతను వెంటనే తరగతులను ఆపివేసి, డైట్ నంబర్ 9 ద్వారా అనుమతించబడిన ఆహారాలతో చిరుతిండిని ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. తదుపరిసారి మీరు శారీరక విద్యను మరుసటి రోజు మాత్రమే ప్రారంభించవచ్చు, కానీ హైపోగ్లైసీమియా కనుగొనబడకపోతే మాత్రమే.

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి వ్యాయామ చికిత్స మాత్రమే కాకుండా, ఈత, స్కీయింగ్, సైక్లింగ్ మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమను కూడా అనుమతిస్తారు. ఏదైనా శారీరక పనిలో నిమగ్నమై ఉండడం వల్ల డయాబెటిస్ తన శరీరాన్ని వింటూ అతని శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించాలి.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్లో కాళ్ళకు మసాజ్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్: సూచనలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు. మసాజ్ టెక్నిక్ మరియు వ్యాయామాల సమితి.

మధుమేహం కోసం మసాజ్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ ఆరోగ్యకరమైన కాళ్ళను నిర్వహించడానికి సహాయపడే తప్పనిసరి విధానాలు.

అన్ని మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు స్వీయ-మసాజ్ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను మరియు ఇంట్లో జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం వ్యాయామాల సమితిని తెలుసుకోవాలని సూచించారు.

మధుమేహంలో మసాజ్ మరియు లెగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ రోగి యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచడం.

అలాగే, డయాబెటిక్ పాదం యొక్క ప్రభావవంతమైన నివారణగా ఈ విధానాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి.

ఈ ప్రశ్నకు నిస్సందేహంగా సమాధానం ఇవ్వడం అసాధ్యం. వాస్తవం ఏమిటంటే ఫుట్ మసాజ్ ఉపయోగం మరియు వ్యతిరేక సూచనలు రెండింటినీ కలిగి ఉంది.

చికిత్సా మసాజ్ పాదాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇక్కడ చాలా నరాల చివరలు ఉన్నాయి, సరిగ్గా పనిచేయడం ద్వారా మీరు రోగి యొక్క పరిస్థితిని న్యూరోపతితో గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తారు మరియు డయాబెటిక్ పాదం అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చు.

వీడియో (ఆడటానికి క్లిక్ చేయండి).

దిగువ అంత్య భాగాల మసాజ్ (స్వీయ-మసాజ్) కోసం సూచనలు:

కాళ్ళ కండరాలలో ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పి, దృ ff త్వం,
నిష్క్రియాత్మకత కారణంగా అవయవాలలో స్తబ్దత,
కాళ్ళలో జీవక్రియ ప్రక్రియల ఉల్లంఘన, పొడి చర్మం, సైనోసిస్ మొదలైన వాటిలో వ్యక్తీకరించబడింది.
తగ్గిన సున్నితత్వం, నరాల చివరల క్షీణత,
తేలికపాటి వాపు,
మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు,
చర్మం యొక్క కెరాటినైజేషన్, మొదలైనవి.

మసాజ్ విధానాలు కాళ్ళలో శోషరస మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరించడానికి దోహదం చేస్తాయి, అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి, జీవక్రియ మరియు కణజాల పునరుత్పత్తిని వేగవంతం చేస్తాయి.

అయినప్పటికీ, అద్భుతమైన చికిత్సా ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, ఈ విధానానికి కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

నెక్రోసిస్, ట్రోఫిక్ అల్సర్స్, గ్యాంగ్రేన్ మరియు ఇతర తీవ్రమైన చర్మ లోపాలు,
తీవ్రమైన ఎండోక్రైన్ పరిస్థితులు (హైపోగ్లైసీమియా),
డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌కు వ్యతిరేకంగా సోమాటిక్ వ్యాధుల తీవ్రత,
అనారోగ్య సిరలు, థ్రోంబోసిస్ ధోరణి.

స్వీయ-మసాజ్ కోర్సును ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మీ పరిస్థితిని బట్టి ఉత్తమమైన మసాజ్ పద్ధతులు, ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు ప్రక్రియ యొక్క తీవ్రతను మీకు తెలియజేసే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఇది హాట్ టబ్ ఉపయోగించి జరుగుతుంది. ఇటువంటి మసాజ్ కాళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, వాటి పొడిబారడం మరియు పై తొక్కను నివారిస్తుంది మరియు నరాల చివరలను కూడా సున్నితంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఒక నిర్దిష్ట రకం మసాజ్ యొక్క ఎంపిక రోగి యొక్క ప్రాధాన్యతలు, అతని పరిస్థితి మరియు ఆర్థిక సామర్థ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మా ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లోని మసాజ్ మాట్స్ మరియు ఫుట్ మసాజర్‌లను సరసమైన ధరకు అమ్ముతారు, అందువల్ల వాటిని ఇంట్లో మీ స్వంతంగా చేయగలిగే సాధారణ మసాజ్‌తో కలపాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

టాల్కం పౌడర్, బేబీ పౌడర్ లేదా మసాజ్ ఆయిల్‌తో చేతులకు చికిత్స చేయడం ద్వారా స్వీయ మసాజ్ సెషన్ ప్రారంభమవుతుంది. ఈ చికిత్స చర్మంపై మెరుగైన గ్లైడ్‌కు దోహదం చేస్తుంది మరియు దానికి నష్టం జరగకుండా సహాయపడుతుంది.

ప్రక్రియకు ముందు, దద్దుర్లు, వాపు సిరలు, వ్రణోత్పత్తి కోసం కాళ్ళను జాగ్రత్తగా పరిశీలించడం అవసరం. అందుబాటులో ఉంటే, వ్యతిరేకతలు తొలగించే వరకు మసాజ్ వాయిదా వేయడం మంచిది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం సమర్థవంతమైన ఫుట్ మసాజ్ వెచ్చని రిలాక్సింగ్ ఫుట్ బాత్ తో ప్రారంభించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు సముద్రపు ఉప్పు మరియు మూలికల కషాయాలను నీటిలో చేర్చవచ్చు. స్నానం యొక్క వ్యవధి 10-15 నిమిషాలు.

దీని తరువాత, కాళ్ళు ఎండబెట్టాలి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే మసాజ్తో ముందుకు సాగాలి. సెషన్ ఉత్తమంగా సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లో జరుగుతుంది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మసాజ్ విధానం ప్రత్యామ్నాయంగా కింది మసాజ్ పద్ధతులను వర్తింపజేస్తుంది:

బలమైన మరియు పొడవైన కంపనాలు. 3-5 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ చేయకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇవి అద్భుతమైన టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

మసాజ్ టెక్నిక్ యొక్క ప్రతి మూలకం సెషన్లో 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. ప్రధాన నియమం శక్తి యొక్క మితమైన అనువర్తనం. ప్రక్రియ నొప్పి లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగించకూడదు.

మసాజ్ విధానాన్ని నిర్వహించేటప్పుడు, ఈ క్రింది నియమాలను కూడా పాటించాలి:

టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం ఫుట్ మసాజ్ వేళ్ళ నుండి క్రమంగా కదలికతో దిగువ కాలు మరియు మోకాలి కీలు వరకు ప్రారంభమవుతుంది,
పాప్లిటల్ ఫోసా ప్రభావితం కాదు!
ఒత్తిడి మరియు తీవ్రత మసాజ్ చేసిన ప్రాంతం యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది (దూడలు మరియు కాళ్ళపై ఒత్తిడి ఎక్కువ, షిన్స్ మరియు చీలమండలపై - తక్కువ),
అన్ని చర్యలు జాగ్రత్తగా, తొందరపడకుండా, చర్మానికి గాయాలు కాకుండా ఉండటానికి,
సెషన్ తేలికపాటి స్ట్రోకింగ్‌తో ముగుస్తుంది.

మసాజ్ చేసిన తరువాత, తేమ మరియు పునరుత్పత్తి ప్రభావంతో ప్రత్యేక క్రీములతో పాదాలను స్మెర్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు లేపనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్రింది చిత్రంపై క్లిక్ చేసి, వాటిని ఇంటి డెలివరీతో లేదా మెయిల్ ద్వారా ఆర్డర్ చేయండి.

అనేక సందర్భాల్లో, స్వీయ-మసాజ్, అలాగే జానపద నివారణలతో డయాబెటిక్ పాదానికి చికిత్స చేయడం అనేది drug షధ చికిత్సకు అదనంగా, అనుబంధంగా ఉంటుంది, కానీ దానిని భర్తీ చేయదని రోగులు తెలుసుకోవాలి.

ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామ రంగంలోని నిపుణులు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కాళ్ళపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్న క్రీడలు మరియు కాలు వ్యాయామాలపై శ్రద్ధ వహించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, అయితే అదే సమయంలో రక్త ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరించడానికి మరియు అవయవ కండరాలను మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ క్రీడలలో ఇవి ఉన్నాయి:

నడక లేదా నడక
నెమ్మదిగా పరుగు
ఈత
కొలిచిన సైక్లింగ్,
నెమ్మదిగా ప్రశాంతమైన డ్యాన్స్
నీటి ఏరోబిక్స్
వైద్య జిమ్నాస్టిక్స్.

తరగతులు ఆనందాన్ని కలిగించడం ముఖ్యం, మీరు "బలం ద్వారా" చేయలేరు.

క్రీడలలోని మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులందరికీ, శరీర బరువు యొక్క ఒత్తిడిని పాదాలకు సరిగ్గా పంపిణీ చేయడం ముఖ్యం. ఇది చేయుటకు, మీరు ఉత్సర్గ ప్రభావంతో డయాబెటిక్ ఇన్సోల్స్ ధరించాలి.

డయాబెటిస్ ఇన్సోల్స్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్రింది చిత్రంపై క్లిక్ చేసి, వాటిని ఇంటి డెలివరీ కోసం లేదా మెయిల్ ద్వారా ఆర్డర్ చేయండి.

వృద్ధ రోగులు హైకింగ్ చేసేటప్పుడు ప్రత్యేక చెరకు వాడాలని సూచించారు.

డయాబెటిస్ కోసం డైలీ హోమ్ జిమ్నాస్టిక్స్

కాళ్ళకు రోజువారీ జిమ్నాస్టిక్స్ రోజుకు 10-20 నిమిషాలు పడుతుంది. డయాబెటిక్ పాదం యొక్క ఇటువంటి నివారణ వ్యాధి అభివృద్ధిని నివారించడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.

ప్రాథమిక వ్యాయామాల సంక్లిష్టత:

పాదాల కాలి యొక్క వంగుట / పొడిగింపు.
ప్రత్యామ్నాయంగా కాలి మరియు మడమల మీద నిలబడి.
మీ మడమలను నేల నుండి తీసుకోకుండా సాక్స్ పైకి లేపడం.
మడమలు మరియు సాక్స్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ భ్రమణం.
మోకాలి లిఫ్ట్తో బరువు మీద కాళ్ళు నిఠారుగా.
చీలమండ ఉమ్మడిలో కాళ్ళ వంగుట / పొడిగింపు.
సరళ కాళ్ళతో వృత్తాకార కదలికలు.
విస్తరించిన కాళ్ళతో గాలిలోని సంఖ్యలను “గీయడం”.
బాల్ రోలింగ్ అడుగులు.
గాలిలో “సైకిల్”.

అన్ని వ్యాయామాలు 1-2 నిమిషాలు చేయండి. ఒక వారం రెగ్యులర్ శిక్షణ తరువాత, మీరు మెరుగుదల అనుభూతి చెందుతారు: సున్నితత్వం మరియు రక్త ప్రసరణ సాధారణీకరిస్తుంది, పాదాలు తక్కువ అలసిపోతాయి మరియు కండరాల స్థాయి పెరుగుతుంది.

అలాగే, ఫుట్ వ్యాధులను నివారించడానికి, డయాబెటిస్‌తో మీ పాదాలను ఎలా చూసుకోవాలో తెలుసుకోవాలి మరియు వైద్యుల సిఫార్సులను పాటించాలి.

మా ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లో డయాబెటిస్‌కు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ఆధునిక పాద నివారణలు ఉన్నాయి. మేము మీ ఇంటికి కొరియర్ ద్వారా, ఆర్డర్లు డెలివరీ చేసే పాయింట్లకు మరియు మెయిల్ ద్వారా రష్యా అంతటా పంపిణీ చేస్తాము. క్రింద ఉన్న చిత్రంపై క్లిక్ చేసి, మరింత తెలుసుకోండి.

డయాబెటిస్లో కాళ్ళకు సమగ్ర జిమ్నాస్టిక్స్ అవసరమైన నివారణ చర్య, ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కీళ్ళు అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, శోషరస ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. పాదాలకు నష్టం మరియు అంతర్లీన వ్యాధికి పరిహారం ఆధారంగా వ్యాయామాల సమితి ఒక్కొక్కటిగా ఎంపిక చేయబడుతుంది.

చికిత్సా ప్రభావం కోసం, ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు, 10 సార్లు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది!

డయాబెటిక్ ఫుట్ - ఇస్కీమియా, న్యూరోపతి మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న తీవ్రమైన, పోస్ట్-డయాబెటిక్ పరిస్థితి. చికిత్స చేయకపోతే, విచ్ఛేదనం దారితీస్తుంది. రోగి తిమ్మిరి, కాలి వెనుక భాగంలో జలదరింపు, జలదరింపు, నడుస్తున్నప్పుడు నొప్పి, జ్వరం లేదా జ్వరం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తాడు. పాదం యొక్క చర్మం పొడి మరియు లేతగా ఉంటుంది. ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ అసహ్యకరమైన లక్షణాలను అధిగమించడానికి మరియు పాదం యొక్క కార్యాచరణను పునరుద్ధరించడానికి రూపొందించబడింది.

డయాబెటిస్ వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం, కానీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కానీ కాళ్ళకు వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీరు వారి వైవిధ్యాలను చర్చించి, మీ వైద్యుడితో లోడ్ చేయాలి, ఎందుకంటే అవి శరీరం యొక్క అనేక సూచికలను మారుస్తాయి:

జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ, గుండె పనితీరు,
కణాల ఇన్సులిన్ మరియు దాని శోషణకు పెరిగిన సున్నితత్వం,
రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
పెరిగిన లిపిడ్ల కారణంగా అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క ఉపశమనం,
ఒత్తిడి నిరోధకత పెరుగుతుంది,
మొత్తం జీవి యొక్క రక్త ప్రసరణ మెరుగుదల.

విషయాల పట్టికకు తిరిగి వెళ్ళు

జిమ్నాస్టిక్స్ అన్ని కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది మరియు అన్ని ముఖ్యమైన ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది, కాబట్టి కొన్ని నియమాలను పాటించాలి:

వ్యాయామానికి ముందు, ఆపిల్ తినడం మంచిది.

జిమ్నాస్టిక్స్కు ముందు, డయాబెటిస్ ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేయడాన్ని నిషేధించారు.
తరగతులు ప్రారంభించడానికి 15 నిమిషాల ముందు శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల స్థాయిని పెంచడం అవసరం అని నిర్ధారించుకోండి, పండ్లు (ఆపిల్ లేదా బేరి) వాడకం వల్ల.
రక్తంలో చక్కెరను కొలవడానికి రక్తంలో గ్లూకోజ్ మీటర్ ఉపయోగించండి. ఇది 15 mmol / L మించకూడదు. సూచికలు సరిపోలకపోతే, జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం నిషేధించబడింది.
రక్తపోటు మానిటర్‌తో రక్తపోటును కొలవండి. ఇది 140/90 మిమీ మించకూడదు. Hg. కళ., మరియు పల్స్ - నిమిషానికి 80 బీట్స్.
పాఠం సమయంలో, పల్స్ ని నిరంతరం పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది నిమిషానికి 120 నుండి 140 బీట్స్ వరకు ఉండాలి. పేర్కొన్న సూచికల కంటే పల్స్ ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు క్రీడలు ఆడటం మానేయాలి.

విషయాల పట్టికకు తిరిగి వెళ్ళు

కాంప్లెక్స్ పూర్తి చేయడానికి 15 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీకు అవసరం: కుర్చీ, రగ్గు, రబ్బరు బంతి, తాడు, కాగితపు షీట్.

చాప మీద పడుకుని, మీ కాళ్ళను నిలువుగా నేల వరకు పైకి లేపండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, కుడి మరియు ఎడమ వైపు 10 సార్లు వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.
చాప మీద పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపి, మీ పాదాలను మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి, వాటిని ఒకదానిపై ఒకటి వంచుకోండి. మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి మరియు వ్యాయామాన్ని మళ్ళీ చేయండి.
నేలపై పడుకోండి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటిని సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా నిఠారుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 2 నిమిషాలు అలా పట్టుకోండి. ఆ తరువాత, మంచం లేదా సోఫా మీద కూర్చోండి, తద్వారా మీ కాళ్ళు క్రిందికి వ్రేలాడదీయండి (2 నిమి.). ఈ రాత్‌షా వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

విషయాల పట్టికకు తిరిగి వెళ్ళు

మీరు అతిగా చేయకపోతే మాత్రమే జిమ్నాస్టిక్స్ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీకు భారీ కాళ్లు, నొప్పి లేదా గుర్తించదగిన రక్తస్రావం గాయాలు అనిపిస్తే, వెంటనే వేగాన్ని తగ్గించండి లేదా వ్యాయామం ఆపండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. జిమ్నాస్టిక్‌తో పాటు, డయాబెటిక్ ఫుట్ సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగులు రోజుకు కనీసం 2 గంటలు నడవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది శరీరమంతా రక్త ప్రసరణను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

వ్యాధి నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్నవారిలో, అన్ని శరీర వ్యవస్థలకు నష్టం జరుగుతుంది. కాబట్టి, వ్యాధి యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన సమస్య డయాబెటిక్ ఫుట్ సిండ్రోమ్, ఎందుకంటే పాథాలజీ కండరాల కణజాలం మాత్రమే కాకుండా, నరాల ఫైబర్స్, ఎముక కణజాలం మరియు రక్త నాళాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇటువంటి మార్పులు కోలుకోలేనివి మరియు చికిత్స చేయటం కష్టం, కాబట్టి ప్రారంభ దశలో సిండ్రోమ్ నివారించడం సులభం. ఇది చేయుటకు, ఒక ప్రత్యేకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ ఉంది, ఇందులో డయాబెటిస్ ఉన్న కాళ్ళకు వ్యాయామాల సమితి ఉంటుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు దాని సరైన అమలు కోసం చికిత్సా సముదాయాన్ని పరిచయం చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

డయాబెటిస్‌లో మితమైన శారీరక శ్రమ ఇన్సులిన్ చర్యకు శరీర కణజాలం మరియు కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది, అలాగే హైపర్గ్లైసీమియా స్థాయిని సాధారణ విలువలకు తగ్గిస్తుంది. సానుకూల ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ చాలా మంది రోగులు క్రీడలకు దూరంగా ఉంటారు.

డయాబెటిస్ కోసం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఈ క్రింది ప్రభావాలను సాధించవచ్చు.

జీవక్రియ ప్రక్రియల త్వరణం,
శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశి తగ్గుదల,
హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం,
రక్తపోటు సాధారణీకరణ,
తక్కువ రక్త కొలెస్ట్రాల్,
ఒత్తిడి నిరోధకత పెరుగుతుంది
కండరాల చట్రాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది.

సాధారణ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, జీవక్రియ మొదలవుతుంది, గ్లూకోజ్ దుకాణాలు చురుకుగా ఆక్సీకరణం చెందుతాయి మరియు వినియోగించబడతాయి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల మానసిక ఆరోగ్యం స్థిరీకరించబడుతుంది, ఇది అతని మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. శారీరక శ్రమ దిగువ అంత్య భాగాల నాళాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది కాళ్ళ కణజాలాల ఆక్సిజన్ ఆకలిని నిరోధిస్తుంది. క్రియాశీల లోడ్లు యాంజియోపతి అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి, వాస్కులర్ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. కాబట్టి, డయాబెటిస్ పరిహారం దశలో, regular షధాల చర్య నుండి సాధారణ వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా తక్కువగా ఉండవు. అందువల్ల, కాళ్ళకు సరైన వ్యాయామాల సమూహాన్ని ఎన్నుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

దిగువ అంత్య భాగాలకు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, ఈ క్రింది సానుకూల ప్రభావాలను సాధించవచ్చు:

గణనీయమైన శారీరక శ్రమ తర్వాత కూడా కాలు అలసట తగ్గుతుంది,
దుస్సంకోచం మరియు కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది,
జలదరింపు మరియు తిమ్మిరి లక్షణాలు అదృశ్యమవుతాయి,
కణజాల ట్రోఫిజం పునరుద్ధరించబడింది,
చర్మం మృదువుగా మారుతుంది.

ప్రత్యేక విధానాలను ఉపయోగించి (ఎలెక్ట్రోఫోరేసిస్, మడ్ థెరపీ, డార్సన్‌వాలైజేషన్), మీరు ప్రభావిత కణజాల సైట్‌లను మరియు వాటి సున్నితత్వాన్ని త్వరగా పునరుద్ధరించవచ్చు.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల శరీరం నిరంతరం గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులతో బాధపడుతోంది, ముఖ్యంగా వ్యాధి యొక్క సుదీర్ఘ కోర్సుతో. ఇటువంటి మార్పులు నిరాశ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా భావోద్వేగ అస్థిరతకు కారణమవుతాయి. ఈ స్థితిలో, రోగి క్రీడలు ఆడటానికి ఇష్టపడడు, కాబట్టి అతను నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తాడు, ఇది మధుమేహం యొక్క వ్యక్తీకరణలు మరియు సమస్యలను పెంచుతుంది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామం ఇన్సులిన్ చర్యకు కణజాలాల యొక్క సెన్సిబిలిటీని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. రోగులు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే నడక మరియు కార్డియో వ్యాయామాలతో ప్రారంభించమని సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే అవి గుండె కండరాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా శరీరాన్ని ఎక్కువ సేపు తయారుచేస్తాయి. రోగులు 2-3 నెలల తర్వాత సానుకూల ప్రభావాన్ని చూడవచ్చు, వారికి క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇస్తారు.

గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

శారీరక శ్రమ దీర్ఘంగా ఉండాలి,
తరగతికి ముందు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించండి,
అధిక చక్కెరతో, తీవ్రమైన వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండండి,
రక్తప్రవాహంలో ఇన్సులిన్ యొక్క సరైన స్థాయిని నిర్వహించండి.

మధుమేహం ఉన్న రోగులకు వ్యాయామాలు శరీరంలోని వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని వైద్యుడిని ఎన్నుకోవాలి. ఇన్సులిన్ యొక్క హార్మోన్ విరోధి అయిన ఆడ్రినలిన్ యొక్క అధిక స్రావంకు ఇది దారితీస్తుంది కాబట్టి, శక్తి ద్వారా ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం నిషేధించబడింది.

కాళ్ళకు ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు కఠినమైన క్రమంలో చేయాలి. మొదటి తరగతులు ఎల్‌ఎఫ్‌కె కార్యాలయంలో వైద్యుడి పర్యవేక్షణలో జరుగుతాయి, అతను వ్యాయామ అల్గోరిథంను అభివృద్ధి చేయటానికి మరియు తరగతుల కావలసిన లయకు శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయం చేస్తాడు.

ఇంటెన్సివ్ లోడ్లకు అదనపు శక్తి వినియోగం అవసరం, దీని మూలం గ్లూకోజ్. కాబట్టి, వ్యాయామం చేసిన తరువాత, రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది మరియు రోగి హైపోగ్లైసీమియా లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిని నివారించడానికి, శిక్షణకు ఒక గంట ముందు, మీరు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలి, ఉదాహరణకు, గంజిని ఆహారపు మాంసంతో తినండి. తక్కువ చక్కెర లక్షణాలు తినడం తర్వాత కూడా గమనించినట్లయితే, తదుపరిసారి మీరు హార్మోన్ లేదా చక్కెర తగ్గించే మందుల మోతాదును తగ్గించాలి.

దిగువ అంత్య భాగాల కోసం వ్యాయామాల సమితిని ప్రారంభించే ముందు, రోగి ఈ క్రింది సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలి:

వ్యాయామ చికిత్స తరగతులు ఇంటి వెలుపల జరిగితే, హైపోగ్లైసీమియా యొక్క దాడిని ఆపడానికి కిట్ తీసుకోండి.
14 mmol / l కంటే ఎక్కువ హైపర్గ్లైసీమియాతో వ్యాయామాలు చేయడం నిషేధించబడింది.
మిగిలిన రక్తపోటు విలువలు 140/100 mm Hg కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు లోడ్లు నిషేధించబడ్డాయి. కళ., మరియు పల్స్ 90 కంటే ఎక్కువ.
సాధారణ తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, కార్డియాలజిస్ట్‌ను సందర్శించి కార్డియోగ్రామ్ తయారు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
వ్యాయామం మధ్య, మీ హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించండి.

గరిష్ట చికిత్సా ప్రభావం కోసం, ఒక ఉద్యానవనం లేదా అడవిలో కఠినమైన భూభాగాలపై నడవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే తాజా గాలి మొత్తం శరీరాన్ని అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కానీ చాలా సందర్భాల్లో ఇది సాధ్యం కాదు, కాబట్టి రోగులు దీన్ని ఇంట్లో చేస్తారు.

ఉత్తమ ఎంపిక స్థానంలో నడవడం, ఈ సమయంలో మీరు మీ భంగిమను ఎల్లప్పుడూ పర్యవేక్షించాలి మరియు నేల ఉపరితలం నుండి మీ పాదాలను పూర్తిగా కూల్చివేయాలి. సాధ్యమైనంతవరకు లయ శ్వాస, పీల్చడం మరియు గాలిని పీల్చుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం. కాబట్టి శారీరక శ్రమ డయాబెటిస్ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు, వ్యాయామ సమయం 3-4 నిమిషాలకు మించకూడదు.

కండరాల కణజాలాన్ని "వేడెక్కడానికి", ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాల సమితి అభివృద్ధి చేయబడింది, ఇది రోజుకు 20 నిమిషాల కన్నా తక్కువ సమయం పడుతుంది. సాధారణ తరగతుల తరువాత, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు థర్మోర్గ్యులేషన్‌ను సాధారణీకరిస్తారు, సున్నితత్వాన్ని పునరుద్ధరిస్తారు.

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, కింది క్రమంలో స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో కూర్చొని ఉన్న స్థితిలో వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం:

ప్రత్యామ్నాయంగా వంగి పాదాల కాలిని విస్తరించండి.
నేల నుండి బొటనవేలును నెమ్మదిగా ముక్కలు చేయండి, ఈ స్థితిలో చాలా సెకన్ల పాటు ఉంటుంది, అప్పుడు మడమను ఎత్తడం ద్వారా దానిని తగ్గించాలి.
మీ వేళ్లను పైకి లేపండి, ముఖ్య విషయంగా ప్రధానంగా దృష్టి పెట్టండి, మీ సాక్స్‌తో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి, మడమలను చింపివేయకుండా.
సాక్స్‌పై దృష్టి పెట్టండి మరియు మడమలు గాలిలో తిరిగేలా చేయండి.
బరువు మీద కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా నిఠారుగా ఉంచడం, స్వీయ-నిర్దేశిత సాక్స్లతో మోకాలిని క్రమంగా పెంచడం.
నేలను తాకడం ద్వారా కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచడం, వాటిని మోకాలికి వంగకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

డయాబెటిస్ శ్వాస మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు పల్స్ రేటును లెక్కించడానికి పాజ్ చేయవచ్చు.

చివరి వ్యాయామాన్ని ఒకేసారి రెండు కాళ్లతో చేయండి.
ప్రత్యామ్నాయంగా బరువులో చీలమండ ఉమ్మడిలో కాళ్ళను వంచు.
మీ కాలును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ పాదంతో గాలిలోని ఎనిమిది బొమ్మలను బయటకు తీయడానికి ప్రయత్నించండి.
బేర్ కాళ్ళతో, కాగితం లేదా వార్తాపత్రిక యొక్క షీట్ నుండి బంతిని చుట్టండి, ఆపై దాన్ని సమం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

నిలబడి ఉన్నప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి, మీ అడుగుల భుజం వెడల్పును వేరుగా ఉంచండి, ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయండి:

ఛాతీ స్థాయిలో మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా లెగ్ స్వింగ్ చేయండి, సాక్స్లతో చేతులను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
మీ మడమలను నేల నుండి ఎత్తకుండా, నెమ్మదిగా 10 స్క్వాట్లు చేయండి.
సైడ్ స్టెప్స్ అతని తలపై చేతులు పైకి లేపి ముందుకు వెనుకకు తన్నాడు.

ఇటువంటి సాధారణ చికిత్సా వ్యాయామాలు దిగువ అంత్య భాగాల నాళాలు మరియు ధమనులలో రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడతాయి, అలాగే చీలమండ ఉమ్మడి యొక్క స్థిరత్వాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి. రోజుకు ఒకసారి తరగతులు నిర్వహించాలి, ప్రతి వ్యాయామం రెండు విధానాలతో ప్రారంభించాలి, క్రమంగా లోడ్‌ను 3-4కి పెంచుతుంది.

తరగతి తరువాత, మీ కాళ్ళను పూర్తిగా జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయం కేటాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది చేయుటకు, తక్కువ అవయవాలను వెచ్చని మరియు చల్లటి నీటితో ప్రత్యామ్నాయంగా పోస్తారు, తరువాత వాటిని టెర్రీ టవల్ తో రుద్దాలి, వేళ్ల ఫలాంగెస్ మధ్య ఖాళీలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపుతారు.

డయాబెటిస్ కోసం లెగ్ కాంప్లెక్స్ యొక్క రోజువారీ అమలు మొదటి మరియు రెండవ రకాల మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు దిగువ అంత్య భాగాల నుండి సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

డయాబెటిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ - చికిత్సా వ్యాయామాల యొక్క ఉత్తమ సెట్లు

2 వ రకం వ్యాధితో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శారీరక శ్రమ చాలా ఉపయోగపడుతుంది: అవి గ్లైసెమిక్ ప్రొఫైల్‌ను సాధారణీకరిస్తాయి, కణజాలాల సున్నితత్వాన్ని అతి ముఖ్యమైన హార్మోన్ ఇన్సులిన్‌కు పునరుద్ధరిస్తాయి మరియు కొవ్వు నిల్వలను సమీకరించటానికి దోహదం చేస్తాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, డయాబెటిస్‌తో, ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలు మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటాయి, పెద్ద ఎత్తున కదలికలతో పాటు, అధిక ఒత్తిడికి గురికావు. తరగతులు క్రమంగా ఉండాలి: ప్రతిరోజూ 30-40 నిమిషాలు లేదా ప్రతి ఇతర గంట. టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామాలు స్వచ్ఛమైన గాలిలో చేయాలి: దాని సమక్షంలో మాత్రమే చక్కెరలు మరియు కొవ్వులు చురుకుగా కాలిపోతాయి.

ఇన్సులిన్-ఆధారిత మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, ఛార్జ్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం 16-17 గంటలు. మీరు మీతో మిఠాయిలు కలిగి ఉండాలి, తద్వారా చల్లని చెమట మరియు మైకము కనిపించినప్పుడు - హైపోగ్లైసీమియా యొక్క మొదటి సంకేతాలు - మీరు త్వరగా కోలుకోవచ్చు. క్లిష్టమైన పరిస్థితులను నివారించడానికి, ఏ విధమైన వ్యాయామాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయో మరింత వివరంగా తెలుసుకోవడం విలువైనదే.

ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలకు సమర్థవంతమైన విధానం టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను త్వరగా మరియు విశ్వసనీయంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. పేగు సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం, కాళ్ళలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు దృష్టి కోల్పోకుండా నిరోధించే వివిధ సముదాయాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. క్రమబద్ధమైన వ్యాయామాలు డయాబెటిస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి.

మీ వ్యాయామాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు కొన్ని సమస్యలను (రెటినోపతి, డయాబెటిక్ ఫుట్, మూత్రపిండ మరియు గుండె ఆగిపోవడం) మాదిరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, పరిమితులు మరియు వ్యతిరేకతలు సాధ్యమే.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి:

హార్మోన్ మరియు ఇన్సులిన్ తీసుకునే కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచండి
కొవ్వును కాల్చండి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచండి, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది,
హృదయాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది, హృదయనాళ పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది,
అవయవాలు మరియు అంతర్గత అవయవాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచండి, సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి,
రక్తపోటును సాధారణీకరించండి
లిపిడ్ జీవక్రియను మెరుగుపరచండి, అథెరోస్క్లెరోసిస్ కనిపించకుండా నిరోధించండి,
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో స్వీకరించడానికి సహాయం చేయండి,
కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క కదలికను మెరుగుపరచండి,
మొత్తం స్వరం మరియు శ్రేయస్సు పెంచండి.

మానవ శరీరంలో వందకు పైగా కండరాలు ఉన్నాయి, అవన్నీ కదలిక అవసరం. కానీ క్రీడలు ఆడేటప్పుడు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

అన్నింటిలో మొదటిది, హైపోగ్లైసీమియా నివారణ గురించి గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. శిక్షణకు ముందు, మీరు శాండ్‌విచ్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల ఇతర భాగాన్ని తినవచ్చు. చక్కెర ఇప్పటికీ సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంటే, తదుపరి సెషన్‌కు ముందు మీరు ఇన్సులిన్ లేదా టాబ్లెట్ల మోతాదును తగ్గించాలి.
ఛార్జింగ్ చేయడానికి ముందు, మీరు కండరాలపై లోడ్ గరిష్టంగా ఉండే ప్రదేశాలలో ఇన్సులిన్‌ను పిన్ అప్ చేయలేరు.
శిక్షణ ఇంటి నుండి దూరంగా ప్లాన్ చేయబడితే, హైపోగ్లైసిమిక్ దాడిని ఆపడానికి ఆహార పదార్థాల సరఫరాను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
మీటర్‌లో చక్కెర 15 mmol / L కంటే ఎక్కువగా ఉంటే లేదా మూత్ర పరీక్షలలో అసిటోన్ కనిపించినట్లయితే, శారీరక వ్యాయామాలను కొద్దిసేపు శ్వాస వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయాలి.
టోనోమీటర్ రీడింగులు 140/90 mm RT ఉన్నప్పుడు శిక్షణను రద్దు చేయండి. కళ మరియు పైన, పల్స్ 90 బీట్స్ / నిమిషం ఉంటే. ఇది చికిత్సకుడికి అనిపించాలి.
తీవ్రమైన తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, కార్డియాక్ లోడ్ తగినంతగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు కార్డియోగ్రామ్‌ను తనిఖీ చేయాలి.
హృదయ స్పందన రేటును నిర్ణయించడం మనం నేర్చుకోవాలి. కండరాల లోడ్లతో, ఇది 120 బిపిఎం వరకు మారగలదు. మీ హృదయ స్పందన రేటు 120 బిపిఎమ్‌కి పెరిగితే డయాబెటిస్‌కు శిక్షణ సహాయపడదు.

కనీస శారీరక శ్రమ ప్రతి ఒక్కరికీ ఉపయోగపడుతుంది, కానీ కొన్ని వర్గాల రోగులకు ఇంకా పరిమితులు ఉన్నాయి. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో వ్యాయామ చికిత్సకు వ్యతిరేకతలు చాలా తరచుగా తాత్కాలికమే. పరిస్థితిని సాధారణీకరించిన తరువాత, మీరు మళ్ళీ సాధారణ ఛార్జీకి తిరిగి రావచ్చు. దీనితో శ్వాస వ్యాయామాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడం విలువ:

డయాబెటిస్ యొక్క తీవ్రమైన డీకంపెన్సేషన్,
తీవ్రమైన గుండె అసాధారణతలు,
తీవ్రమైన మూత్రపిండ వైఫల్యం
కాళ్ళపై విస్తృతమైన ట్రోఫిక్ అల్సర్,
రెటినోపతీలు (రెటీనా నిర్లిప్తత సాధ్యమే).

శారీరక విద్యతో టైప్ 2 డయాబెటిస్ నియంత్రణ కార్యక్రమం

కార్యక్రమం 3 దశలను కలిగి ఉంటుంది.

మొదట, మీరు శరీరానికి కొత్త వ్యాయామాలు లేకుండా శారీరక శ్రమను పెంచాలి. ఇది చేయుటకు, ఎక్కువ కదలటం సరిపోతుంది: కాలినడకన ఒక స్టాప్ నడవండి, ఎలివేటర్ లేకుండా మీ అంతస్తు వరకు వెళ్ళండి మరియు వారాంతాల్లో తరచుగా ప్రకృతికి కాలినడకన బయలుదేరండి. శ్వాస ఆడకపోవడం, పల్స్ లేదా ఒత్తిడి పెరిగితే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

రెండవ దశలో, మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు - 15-20 నిమిషాలు, ప్రతిరోజూ. తిన్న తర్వాత లేదా ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం ప్రారంభించవద్దు. మొదట, ఉమ్మడి కదలికను అభివృద్ధి చేసే సాధారణ కదలికలు నిర్వహిస్తారు, సాగదీయడం మరియు కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలను జోడించడం ద్వారా క్రమంగా తరగతుల తీవ్రత పెరుగుతుంది మరియు చివరికి, మళ్ళీ నెమ్మదిగా వ్యాయామాలు శ్వాసను పునరుద్ధరిస్తాయి. ప్రతి వ్యాయామాన్ని అన్ని కండరాలతో అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నిస్తూ, నెమ్మదిగా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి. ఉదయం, వేగంగా మేల్కొలపడానికి, తడి తువ్వాలతో మెడ మరియు భుజాలను రుద్దడం ఉపయోగపడుతుంది (మీరు ఏదైనా ఉష్ణోగ్రత యొక్క నీటిని ఎంచుకోవచ్చు - మీ ఆరోగ్యం ప్రకారం).

నిశ్చల పని చేసేటప్పుడు, చురుకైన వ్యాయామాలతో కండరాల కణజాల వ్యవస్థ నుండి ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడటానికి మీరు 2-3 విరామాలు తీసుకోవాలి. హోంవర్క్ తర్వాత ఇటువంటి సన్నాహాలు కూడా ఉపయోగపడతాయి, ఇది సాధారణంగా ఒకే కండరాల సమూహాన్ని లోడ్ చేస్తుంది. తరగతుల సమయంలో ఒకే చోట నొప్పి సంభవిస్తే, మీరు న్యూరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి. ఇది మసాజ్ లేదా ఫిజియోథెరపీటిక్ విధానాలతో లోడ్ను భర్తీ చేస్తుంది.

తదుపరి దశలో మీ రకమైన క్రీడలను ఎంచుకోవడం ఉంటుంది. మీరు కేవలం సన్నాహకత కంటే ఎక్కువ సిద్ధంగా ఉన్నారని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, మీరు ఫిట్‌నెస్ చేయవచ్చు. ప్రతి 3 రోజులకు ఒకసారి జిమ్నాస్టిక్స్ పూల్ లేదా వీధిలో చేయగలిగితే, హృదయ స్పందన రేటు, గ్లూకోమీటర్ సాక్ష్యం మరియు 50 తరువాత, వ్యాయామం ముందు మరియు చివరిలో రక్తపోటును నియంత్రించగలిగితే చాలా బాగుంది. కాళ్ళను పరిశీలించడం, స్పోర్ట్స్ బూట్లు సమర్థవంతంగా ఎంచుకోవడం ప్రతిసారీ ముఖ్యం.

డయాబెటిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్: లెగ్ వ్యాయామాలు

టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క సాధారణ సమస్యలలో దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క పాథాలజీలు ఒకటి.

ఇటువంటి సన్నాహక సమయం 10 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం పట్టదు. ఇది ప్రతి సాయంత్రం తప్పనిసరిగా చేయాలి. వెనుక భాగాన్ని తాకకుండా కుర్చీ అంచున కూర్చోండి. అన్ని వ్యాయామాలు 10 సార్లు చేయాలి.

మీ కాలిని బిగించి నిఠారుగా ఉంచండి.
బొటనవేలు మరియు మడమను ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేపండి, పాదం యొక్క ఉచిత చివరను నేలకి నొక్కండి.
మడమ మీద కాలు, బొటనవేలు ఎత్తండి. పెంపకం మరియు వాటిని దూరంగా ఉంచండి.
నేరుగా కాలు, బొటనవేలు లాగండి. నేలపై పెట్టి, కింది కాలును మనకు బిగించుకుంటాము. ఇతర కాలుతో అదే వ్యాయామం.
మీ కాలును మీ ముందు విస్తరించి, నేల మడమను తాకండి. అప్పుడు ఎత్తండి, గుంటను మీ వైపుకు లాగండి, దిగువ, మోకాలి వద్ద వంచు.
కదలికలు టాస్క్ నంబర్ 5 ను పోలి ఉంటాయి, కానీ రెండు కాళ్ళతో కలిసి నిర్వహిస్తారు.
కాళ్ళను అనుసంధానించడానికి మరియు సాగదీయడానికి, చీలమండ ఉమ్మడిలో వంగి-అన్‌బెండ్ చేయడానికి.
కాళ్ళతో కాళ్ళతో వృత్తాలు గీయండి. అప్పుడు ప్రతి పాదంతో ఒకేసారి సంఖ్యలకు వెళ్ళండి.
మీ కాలి మీద నిలబడి, మీ ముఖ్య విషయంగా ఎత్తండి, వాటిని వేరుగా విస్తరించండి. IP కి తిరిగి వెళ్ళు.
వార్తాపత్రిక నుండి బంతిని నలిపివేయి (చెప్పులు లేకుండా చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది). అప్పుడు దాన్ని సమలేఖనం చేసి చింపివేయండి. స్క్రాప్‌లను మరొక వార్తాపత్రికలో ఉంచండి మరియు బంతిని తలక్రిందులుగా చేయండి. ఈ వ్యాయామం ఒకసారి జరుగుతుంది.

డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామాలు సాధారణంగా బలోపేతం అవుతాయి, సమస్యలను నివారించడం మరియు ప్రత్యేకమైనవి, నిజమైన సారూప్య వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి. మెట్‌ఫార్మిన్ మరియు ఇతర నోటి ations షధాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, దుష్ప్రభావాలలో తరచుగా పేగు సమస్యలు, మలవిసర్జన లయ ఆటంకాలు మరియు అజీర్తి లోపాలు ఉంటాయి.

పేగు పాథాలజీల చికిత్సలో, పేగులపై మాత్రమే శ్రద్ధ చూపడం సరిపోదు - మొత్తం శరీరాన్ని నయం చేయడం అవసరం. వ్యాయామ చికిత్స ఈ పనిని సంపూర్ణంగా ఎదుర్కుంటుంది: నరాలను బలపరుస్తుంది, గుండె మరియు రక్త నాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది, స్థిరమైన ప్రక్రియలను నివారిస్తుంది, పెరిస్టాల్సిస్‌ను బలపరుస్తుంది, ప్రెస్‌ను బలపరుస్తుంది.

కళ్ళ యొక్క చిన్న నాళాలు డయాబెటిస్‌లో చాలా పెళుసుగా మరియు చాలా హాని కలిగిస్తాయి, కాబట్టి ఈ వైపు నుండి వచ్చే సమస్యలు చాలా సాధారణం. కంటి ఆరోగ్యం మరియు డయాబెటిస్‌లో రెటినోపతి నివారణకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వాలి. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు అనేక దృశ్య అవాంతరాలను నివారించవచ్చు.

క్విగాంగ్ యొక్క చైనీస్ అభ్యాసం (అనువాదంలో - “శక్తి యొక్క పని”) 2 వేల సంవత్సరాలుగా ఉంది. ప్రిడియాబయాటిస్‌లో వ్యాధి నివారణకు మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు జిమ్నాస్టిక్స్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. శ్వాస యొక్క కదలికలను మరియు లయను నియంత్రించడం ద్వారా, చిక్కుకున్న శక్తిని విడుదల చేయడానికి యోగా సహాయపడుతుంది, ఇది ఆత్మ మరియు శరీరం యొక్క సామరస్యాన్ని అనుభవించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మోకాలు నేరుగా, కానీ ఉద్రిక్తత లేకుండా. కండరాల సడలింపును తనిఖీ చేయండి, తక్కువ వెనుక నుండి అదనపు భారాన్ని తొలగించండి. పిల్లిలాగా మీ వీపును వంచి, మళ్ళీ నిఠారుగా మరియు తోక ఎముకను పెంచుకోండి. ఎస్పీకి తిరిగి వెళ్ళు.
ముందుకు వంగి, చేతులు డాంగ్లింగ్ క్రింద సడలించింది, కాళ్ళు నేరుగా. ఈ భంగిమ సమన్వయ లోపాన్ని రేకెత్తిస్తే, మీరు పట్టికకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. చేతులు కౌంటర్‌టాప్‌లో ఉన్నప్పుడు, శరీరాన్ని గరిష్టంగా పక్కకు నెట్టి, వారితో ఒకే విమానంలో ఉండాలి. ప్రేరణతో, మీరు నిఠారుగా, మీ చేతులను మీ ముందు ఎత్తండి. శరీరం వెనుకకు వంగడం ప్రారంభమయ్యే వరకు కదలండి.
కటి ప్రాంతం యొక్క వెన్నుపూసను ప్రసారం చేయకుండా ఉండటానికి, ఈ ప్రాంతంపై లోడ్ తక్కువగా ఉండాలి. చేతులు మోచేయి కీళ్ల వద్ద వంగి, బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు తలపై కలుపుతారు. మీ చేతులను ఒకే స్థితిలో ఉంచి, అనేక సార్లు hale పిరి పీల్చుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము, ఛాతీకి తక్కువ. పాజ్ చేయండి, వెనుకభాగం సూటిగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి, భుజాలు సడలించబడతాయి. మీ చేతులను తగ్గించండి.

మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించే ముందు, మీరు ట్యూన్ చేయాలి - మీ కళ్ళను కప్పుకోండి, 5 సార్లు పీల్చుకోండి మరియు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు ప్రాక్టీస్ సమయంలో అదే ఉచిత శ్వాసను నిర్వహించండి. తరగతి గదిలో, మీ విశ్వాసం వైపు లేదా విశ్వం వైపు తిరగడం చాలా ముఖ్యం - ఇది తరగతుల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

పురాతన గ్రీకులు ఇలా అన్నారు: “మీరు అందంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు - పరిగెత్తండి, మీరు స్మార్ట్ గా ఉండాలని కోరుకుంటారు, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు - పరుగు!” మారథాన్ డయాబెటిస్‌కు అత్యంత అనుకూలమైన క్రీడ కాదు, కానీ శారీరక వ్యాయామాలు లేకుండా అతను ఖచ్చితంగా చేయలేడు. మీ కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను పునరుద్ధరించాలనుకుంటున్నారా? ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు చేయండి!

“మన దగ్గర ఉన్నది - మేము నిల్వ చేయము, పోగొట్టుకున్నాము - ఏడుస్తాము” ... డయాబెటిక్ ఫుట్ సిండ్రోమ్ అభివృద్ధి చెందినప్పుడు ఈ పాత జ్ఞానం యొక్క అవగాహన చాలా ఆలస్యంగా వస్తుంది, అప్పటికే ఆసుపత్రి మంచంలో ఉంది. పశ్చాత్తాపం ఆలస్యం కాకుండా ఉండటానికి, ఆరోగ్యకరమైన కాళ్ళను నిర్వహించడానికి అన్ని చర్యలు సకాలంలో తీసుకోవాలి. డయాబెటిస్ యొక్క ఈ బలీయమైన సమస్యను నివారించడానికి, శారీరక శ్రమ మరియు కాళ్ళకు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం సహాయపడుతుంది.

కాళ్ళకు రోజువారీ ప్రదర్శించిన జిమ్నాస్టిక్స్ రక్త ప్రసరణ మరియు పాదాల సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, శోషరస ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఎడెమా కనిపించడాన్ని నిరోధిస్తుంది, కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు పాదాల చీలమండ మరియు చిన్న కీళ్ల రెండింటి దృ ff త్వాన్ని తగ్గిస్తుంది. సరళమైన శారీరక వ్యాయామాలు చదునైన పాదాలతో మరియు కాళ్ళలో అసహ్యకరమైన అనుభూతులతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి, పాదాల వశ్యతను పెంచుతాయి. పాదాలలో కదలిక మొత్తంలో పెరుగుదల ఎక్కువగా లోడ్ చేయబడిన భాగాలు మరియు రిస్క్ జోన్లలో ("ఎముకలు", వికృతమైన వేళ్లు) నిలబడి నడుస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా పాదాలకు గాయం అయ్యే అవకాశం తగ్గుతుంది.

క్రమమైన వ్యాయామంతో, అన్ని రకాల జీవక్రియలు (కార్బోహైడ్రేట్, కొవ్వు) సాధారణీకరించబడతాయి, మొత్తం శరీరంలోని కణాల ఇన్సులిన్‌కు సున్నితత్వం పెరుగుతుంది, ఇది ఇన్సులిన్ మోతాదును తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఉదయం మరియు / లేదా సాయంత్రం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, క్రమంగా కదలికల తీవ్రత మరియు పునరావృత సంఖ్య పెరుగుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ వాటిని చేయటం, కానీ ఎక్కువ పని చేయవద్దు: శక్తి ద్వారా చేస్తే వ్యాయామాలు ప్రయోజనం పొందవు. మీ కోసం సరైన లోడ్‌ను ఎంచుకోండి. పూర్తి చేయడం కష్టమయ్యే వ్యాయామాలను తప్పించాలి.

ప్రతి వ్యాయామం 10-15 సార్లు చేయాలి.

దూడ కండరాలలో నొప్పి కోసం లెగ్ వ్యాయామాలు చేయలేము, శ్రమ లేకుండా కూడా అనుభవించబడతాయి, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కుళ్ళిపోవటంతో మరియు పొడి గ్యాంగ్రేన్‌తో.

ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు చేయాల్సిన శారీరక వ్యాయామాల వివరణ క్రిందిది.

ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్ళు నిఠారుగా ఉంటాయి

* ఒక నిఠారుగా ఉన్న కాలుని పైకి లేపండి, సాధ్యమైనంతవరకు మీ వైపుకు గుంటను లాగండి, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఇతర కాలుతో వ్యాయామం చేయండి. అప్పుడు ఒకేసారి రెండు కాళ్లతో వ్యాయామం చేయండి.

* మీ పాదాలను చిన్న ఎత్తులో ఉంచండి (ఉదాహరణకు, రోలర్, సోఫా కుషన్, మొదలైనవి), వాటిని 10-15 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంచండి. మీ కాలిని అభిమానిలా విస్తరించండి, ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచండి, ఆపై మీ వేళ్లను కదిలించండి. 2-3 విధానాలను చేయండి, వ్యాయామాన్ని 4-5 సార్లు చేయండి. మీరు ఏకకాలంలో వేళ్లను విస్తరించవచ్చు, అప్పుడు వ్యాయామం సులభం అవుతుంది.

* నేలకు లంబంగా నిటారుగా ఉన్న కాళ్లను పెంచండి, దీన్ని చేయడం కష్టమైతే, మోకాళ్ల క్రింద కాళ్లకు మద్దతు ఇవ్వండి. 2 నిమిషాల్లో, పాదాలలో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి, మొదట ఒక మార్గం, తరువాత మరొకటి.

* రెండు కాళ్లను ఎత్తండి, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచి, పాదాలను లోపలికి తిప్పండి. అరికాళ్ళు పూర్తిగా సంపర్కంలో ఉండటానికి, చప్పట్లు కొట్టినట్లుగా, ఒక అడుగు మరొకదానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. 15 సార్లు చేయండి.

* ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, దానిపై కుడి కాలు యొక్క మడమ ఉంచండి. కుడి పాదం యొక్క బొటనవేలును సాధ్యమైనంత ఎత్తుకు పెంచండి మరియు ఏకకాలంలో దాని ఇతర వేళ్లను వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించండి, తరువాత దీనికి విరుద్ధంగా, బొటనవేలును వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించండి మరియు మిగిలిన కాలిని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి. కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చడం ద్వారా వ్యాయామం చేయండి. రెండు కాళ్లను చిన్న రోలర్‌పై ఉంచితే వ్యాయామం చేయడం సులభం అవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒకే సమయంలో రెండు పాదాలతో వేలు కదలికలను చేయవచ్చు.

ప్రారంభ స్థానం: కుర్చీ అంచున కుడివైపు కూర్చోవడం

* అంతస్తుకు నొక్కినప్పుడు ఆగుతుంది. మీ ముఖ్య విషయంగా వాలు, మీ సాక్స్లను పైకి లేపండి, 10-15 సెకన్ల పాటు మీ కాలిని వంచి, కట్టుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 15 సార్లు చేయండి.

* మడమలను నేలకి నొక్కినప్పుడు. మీ మీద సాక్స్ పెంచండి, తక్కువ. అప్పుడు, సాక్స్లతో, ఒక దిశలో, తరువాత మరొక వైపు వృత్తాకార కదలికలను చేయండి. 15 సార్లు చేయండి.

* సాక్స్ నేలకి నొక్కింది. రెండు దిశలలో మడమలతో వృత్తాకార కదలికలను ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి. 15 సార్లు చేయండి.

* మీ కాళ్ళను బరువుతో విస్తరించి, పాదాలను మీ వైపుకు మరియు దూరంగా లాగండి.

* కుడి మోకాలిని ఎత్తండి, కాలు నిఠారుగా చేయండి. మీ వేళ్ళతో గాలిలో 1 నుండి 10 వరకు సంఖ్యలను వ్రాసి, ఆపై, గుంటను సాగదీసి, మీ పాదాన్ని నేలకి తగ్గించి, మీ వైపుకు దాని అసలు స్థానానికి లాగండి. మీ ఎడమ పాదం తో వ్యాయామం చేయండి.

* స్లైడింగ్ మోషన్‌తో, నేల నుండి పాదం ఎత్తకుండా, కాలును ముందుకు సాగండి. విస్తరించిన కాలుని పైకి లేపండి, బొటనవేలును మీ వైపుకు లాగండి, మీ మడమతో పాదాలను నేలకి తగ్గించండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి పాదంతో ప్రత్యామ్నాయంగా, తరువాత రెండు పాదాలతో ఒకేసారి జరుపుము.

* కుర్చీ ముందు నేలపై 2-3 మీటర్ల తాడు వేయండి. ఒక అడుగు మాత్రమే తాడు చివర నేలపై నొక్కండి. ఇతర కాలు యొక్క వేళ్ళతో తాడును విప్పు, ఆపై మీ వేళ్ళతో నిఠారుగా ఉంచండి. ప్రతి కాలుతో 3-5 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

* 2 నిమిషాలు, ఒక అడుగు మాత్రమే, డౌ, టెన్నిస్ బాల్ లేదా మినరల్ వాటర్ యొక్క ఖాళీ గాజు బాటిల్‌ను బయటకు తీయడానికి ఒక చెక్క రోలింగ్ పిన్ను నేల అంతటా ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి. ఇతర కాలుతో వ్యాయామం చేయండి.

* అడుగులు ఒక కాగితపు టవల్ లేదా వార్తాపత్రికను గట్టి బంతిగా చుట్టండి, ఆపై మీ పాదాలను ఉపయోగించి కాగితాన్ని సున్నితంగా చేసి చింపివేయండి.

* మీ కాలి వేళ్ళతో అగ్గిపెట్టె బిగించి, ఎత్తండి మరియు ఒక ప్రదేశం నుండి మరొక ప్రదేశానికి మార్చండి. వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యం: నేలపై అనేక పెన్సిల్‌లను చెదరగొట్టండి, వాటిని మీ కాలితో ఎత్తి పెద్ద పెట్టెలో ఉంచండి.

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, కుర్చీ వెనుకభాగాన్ని పట్టుకొని

* కాలికి మడమ చేయండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. 20 సార్లు చేయండి.

* మీ కాలిపై నిలబడి నెమ్మదిగా మడమల వరకు, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు బదిలీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు.

* ఒక కాలు మీద నిలబడి, మరొక కాలు యొక్క ఏకైక కాలు దిగువ కాలుకు మసాజ్ చేయండి.

పాఠం చివరలో, మీ పాదాలను వెచ్చగా (వేడిగా లేదు!) మరియు చల్లటి నీటితో ప్రత్యామ్నాయంగా వేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. దీని తరువాత, కాళ్ళను పూర్తిగా తుడిచివేయడం అవసరం, ఇంటర్డిజిటల్ ప్రదేశాలకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపుతుంది.

గుర్విచ్, డయాబెటిస్ కోసం మిఖైల్ చికిత్సా పోషణ / మిఖాయిల్ గుర్విచ్. - మాస్కో: సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్. et al.: పీటర్, 2018 .-- 288 సి.
రూమర్-జరేవ్ M. డయాబెటిస్. పత్రిక "స్టార్", 2000, No. 2.
మక్సిమోవా నడేజ్డా డయాబెటిక్ ఫుట్ సిండ్రోమ్, LAP లాంబెర్ట్ అకాడెమిక్ పబ్లిషింగ్ - M., 2012. - 208 పే.

నన్ను నేను పరిచయం చేసుకోనివ్వండి. నా పేరు ఎలెనా. నేను 10 సంవత్సరాలకు పైగా ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌గా పని చేస్తున్నాను. నేను ప్రస్తుతం నా ఫీల్డ్‌లో ప్రొఫెషనల్‌ని అని నమ్ముతున్నాను మరియు సంక్లిష్టమైన మరియు అంతగా లేని పనులను పరిష్కరించడానికి సైట్‌కు వచ్చే సందర్శకులందరికీ సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాను. అవసరమైన అన్ని సమాచారాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు తెలియజేయడానికి సైట్ కోసం అన్ని పదార్థాలు సేకరించి జాగ్రత్తగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. వెబ్‌సైట్‌లో వివరించిన వాటిని వర్తించే ముందు, నిపుణులతో తప్పనిసరి సంప్రదింపులు ఎల్లప్పుడూ అవసరం.