LFK - అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు

అథెరోస్క్లెరోసిస్ అనేది రక్తనాళాల వ్యాధి, దీనిలో రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఈ వ్యాధి యొక్క అపరాధి స్క్లెరోటిక్ ప్రక్రియ, ఇది ఓడ యొక్క క్రాస్-సెక్షన్ యొక్క సంకుచితానికి దారితీస్తుంది, తద్వారా రక్తం అధ్వాన్నంగా కదులుతుంది, ఇది తక్కువ అవయవ వ్యాధికి దారితీస్తుంది.

ఆవిర్భావం

తక్కువ అంత్య భాగాల నాళాల యొక్క అథెరోస్క్లెరోసిస్ బాల్యంలో అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభమవుతుంది, ఎప్పుడు, es బకాయం కారణంగా, ధమనులు కొవ్వుతో అడ్డుపడటం మొదలవుతుంది, ఇది మందపాటి ఫలకాలుగా మారుతుంది. ధమనుల పేటెన్సీ 2/3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తగ్గే వరకు లక్షణాలు ఉండవు మరియు కొలెస్ట్రాల్ నుండి వచ్చే ఫలకాలు ముఖ్యమైన అవయవాల పోషణను నిరోధించవు.

ప్రాథమికంగా, దిగువ అంత్య భాగాల నాళాల యొక్క అథెరోస్క్లెరోసిస్ 40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులను ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ 55 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులలో ఇది చాలా సాధారణం. ఈ వ్యాధికి జన్యు ధోరణి గురించి మనం మాట్లాడలేము, ఎందుకంటే ఒకటి ఉన్నప్పటికీ, అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధికి ప్రధాన ప్రేరణ జంక్ ఫుడ్ అధికంగా తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా కొవ్వు, కారంగా, పొగబెట్టిన, వేయించిన ఆహారాలు. ఈ వ్యాధికి దారితీసే మరో ముఖ్యమైన అంశం చెడు అలవాట్లు, ఇందులో ధూమపానం మరియు నిష్క్రియాత్మకత రెండూ ఉంటాయి (సోమరితనం కూడా చెడ్డ అలవాటు).

ఒత్తిడి, నాడీ విచ్ఛిన్నం, దిగువ అంత్య భాగాల అల్పోష్ణస్థితి తరచుగా అథెరోస్క్లెరోసిస్ సంభవించడాన్ని వేగవంతం చేసే ప్రేరణ. సారూప్య వ్యాధులలో, es బకాయం మరియు మధుమేహాన్ని హైలైట్ చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఇది రక్త నాళాల స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

దిగువ అంత్య భాగాల నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ వల్ల మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, స్ట్రోక్స్, మూత్రపిండ స్క్లెరోసిస్, మూత్రపిండ వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది, తీవ్రమైన డయాబెటిస్ మరియు ఇతర వ్యాధులు వస్తాయి.

దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి ప్రారంభంలో, దూడ కండరాలు గొంతు, నొప్పులు కాలిపోవటం లేదా లోపలి నుండి ద్రవ్యోల్బణం వంటివి సంకోచాలకు గురవుతాయి. ఎటువంటి నొప్పి ఉండకపోవచ్చు, కానీ శ్రమ సమయంలో కాళ్ళు త్వరగా అలసిపోతాయని మీరు భావిస్తారు - ఇది అస్థిపంజరం యొక్క కండరాల ఇస్కీమియా యొక్క పరిణామం. కానీ ఈ అలసట తరువాత, కొంత సమయం తరువాత, ఇంకా తీవ్రమైన నొప్పి ఉంది, ఇది ప్రారంభంలో నడుస్తున్నప్పుడు సంభవిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి తర్వాత అదృశ్యమవుతుంది. కొంత సమయం తరువాత, నొప్పి రాత్రిపూట కూడా కనిపిస్తుంది, ఇది కాళ్ళ దూడలలో కండరాల తిమ్మిరితో ఉంటుంది.

దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క అథెరోస్క్లెరోసిస్ చికిత్స చేయకపోతే, నొప్పి బలంగా మారుతుంది, కణజాలాల యొక్క ట్రోఫిజం (నిర్మాణం మరియు కార్యాచరణ, అధ్వాన్నంగా మారుతుంది) - గోర్లు పెళుసుగా మారుతాయి, చర్మం లేతగా, మెరిసే వరకు పొడిగా ఉంటుంది. వ్యాధి యొక్క చివరి దశ పూతల ఏర్పడటం మరియు కణజాలాల మరణం (నెక్రోసిస్) తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, కొన్నిసార్లు గ్యాంగ్రేన్ సంభవిస్తుంది, దీనిలో అవయవాలను కత్తిరించాలి.

అథెరోస్క్లెరోసిస్ చికిత్సకు మార్గాలు లేవు, కాబట్టి వ్యాధిని ముందుగానే గుర్తించాలి మరియు దాని అభివృద్ధి ఆగిపోతుంది. ఇది చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్, శారీరక విధానాలు మరియు ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారం సహాయపడుతుంది, ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సహాయంతో రక్త నాళాల స్థితిని, రక్త ప్రసరణ మరియు కాలు కణజాలాల పోషణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మూలికా medicine షధం, ఆ వాల్యూమ్లలోని వైద్య చికిత్స, దీని ప్రభావం అధికారిక శాస్త్రం ద్వారా నిర్ధారించబడుతుంది.

వ్యాయామాలు

వ్యాయామాలు రోజుకు చాలా సార్లు, ప్రతి నిమిషం చాలా నిమిషాలు చేయవచ్చు. స్వీయ- ate షధం చేయవద్దు. చికిత్సా వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ డాక్టర్ సూచించిన చికిత్సతో కలిపి మాత్రమే. మీరు వ్యాయామ చికిత్స (ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు) లో నిపుణుడిని కూడా సంప్రదించాలి, ఇది వైద్యుడి సూచనలు మరియు మీ శరీర లక్షణాల ఆధారంగా, మీకు గరిష్ట ప్రభావాన్ని తెచ్చే కదలికలను ఎన్నుకుంటుంది. మేము జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు ఒక్కొక్కటి పదిసార్లు చేస్తాము.

వ్యాయామ చికిత్స ఎలా చేస్తుంది

వివిధ శారీరక వ్యాయామాల ఉపయోగం, మొదట, ఒక టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది: రోగి యొక్క మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది, దీని కారణంగా కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పని గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది మరియు పునరుద్ధరణ లక్ష్యంగా రక్షణ ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడతాయి.

రెండవది, జీవక్రియ మరియు గుండె రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఈ దృగ్విషయాలు మయోకార్డియం యొక్క సంకోచాన్ని పెంచుతాయి, దాన్ని బలపరుస్తాయి మరియు క్రమంగా కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్‌ను సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తాయి. ఇతర విషయాలతోపాటు, వ్యాయామాలు, ముఖ్యంగా శ్వాస తీసుకోవడం, శరీరం యొక్క పునరుత్పత్తి విధులను మెరుగుపరుస్తుంది, అనగా, ఒక వ్యక్తి వాస్కులర్ వ్యాధిని త్వరగా ఎదుర్కోగలుగుతాడు.

అందువల్ల, అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రధాన పనులు:

• హృదయనాళ వ్యవస్థ
• రక్త ప్రసరణ మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ప్రక్రియను మెరుగుపరచడం,
• జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ.

దిగువ అంత్య భాగాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స

కొన్ని వ్యాయామాల ఎంపిక రోగి ఏ దశలో ఉందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మొదట వాటిని అర్థం చేసుకోవాలి.

• మొదటి దశ లక్షణాలతో ఉంటుంది: కాళ్ళలో నొప్పి, వేళ్ల తిమ్మిరి, నడుస్తున్నప్పుడు అలసట, తిమ్మిరి.
• రెండవదానిలో గమనించవచ్చు: అడపాదడపా క్లాడికేషన్, పెరిగిన నొప్పి, ట్రోఫిక్ మార్పులు, విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కూడా కాళ్ళలో అలసట.
• మూడవ మరియు నాల్గవ దశలలో, గ్యాంగ్రేన్ ఏర్పడటం ప్రారంభమవుతుంది, నొప్పి గణనీయంగా తీవ్రమవుతుంది, ఒక వ్యక్తికి కొన్ని మీటర్లు కూడా నడవడం కష్టం.

మొదటి దశలలో, కాళ్ళు మరియు మొండెం కోసం అనేక వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు. శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా ఉపయోగిస్తారు. సాధారణంగా, దిగువ అంత్య భాగాల నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం అన్ని చికిత్సా వ్యాయామాలు ప్రభావితమైన కాళ్ళపై పెద్ద మరియు చిన్న కండరాలను వడకట్టడానికి వస్తాయి. అయినప్పటికీ, అధిక వోల్టేజ్ హానికరం మాత్రమే అవుతుంది, కాబట్టి మీ వైద్యుడితో ఎన్ని వ్యాయామాల గురించి చర్చించడం మంచిది.

కాళ్ళ యొక్క అథెరోస్క్లెరోసిస్ను తొలగించే చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్లో ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం ఉంటుంది.

వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కుర్చీ మీద కూర్చోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ చేతులను పైకి లేపండి, breath పిరి తీసుకోండి, తగ్గించండి - .పిరి పీల్చుకోండి. మీరు 7 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
2. కుర్చీ మీద కూర్చుని, మీ భుజాలకు మీ వేళ్లను నొక్కండి. భ్రమణ కదలికలను చేయండి: 10 సార్లు సవ్యదిశలో, మరొక 10 - వ్యతిరేకంగా. కొలిచిన శ్వాసను గమనించండి.
3. వెనుక వైపు కుర్చీ మీద కూర్చోండి. మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కుడి చేతిని మీ కుడి కాలుకు చాచు, .పిరి పీల్చుకోండి. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. ఎడమ మరియు కుడి వైపు ప్రత్యామ్నాయంగా 5-7 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
4. కొంచెం వెనక్కి వాలి, పీల్చుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి .పిరి పీల్చుకోండి. 5-8 సార్లు కూర్చోండి.
5. నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ కాలిపై నిలబడి, మీ చేతులను పైకి లేపి శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించి .పిరి పీల్చుకోండి. 4-5 సార్లు జరుపుము.
6. మీ చేతులను మీ బెల్ట్ మీద ఉంచండి, ప్రతి దిశలో 5 సార్లు మీ శరీరంతో భ్రమణ కదలికలు చేయండి. కొలిచిన శ్వాసను గమనించండి.
7. మీ చేతిని కుర్చీ వెనుక భాగంలో ఉంచండి. పాదంతో వివిధ కదలికలు చేయండి: దానిని ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు, పైకి క్రిందికి కదిలించండి, దూడ కండరాలను కొద్దిగా కదిలించండి. 6-8 సార్లు చేయండి.
8. మీ మోకాళ్ళను ఎత్తుకొని, 1-3 నిమిషాలు గది చుట్టూ నడవండి. అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం ఇది చాలా మంచి వ్యాయామం.
9. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, వాటిని 60 ° కోణంలో పైకి ఎత్తండి, మీ చేతులతో పట్టుకోండి. అప్పుడు కొంచెం అలసట కనిపించే వరకు మీ పాదాలను వంచి, కట్టుకోండి. కూర్చున్న స్థానం తీసుకున్న తరువాత, కాళ్ళు మళ్లీ రక్తంతో నిండిపోయే వరకు వేచి ఉండండి.
10. కుర్చీ వెనుకభాగాన్ని పట్టుకొని, వ్రేలాడదీయడం ప్రారంభించండి. అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద hale పిరి పీల్చుకోండి, ఎత్తైన ప్రదేశంలో పీల్చుకోండి. వ్యాయామం 6-8 సార్లు నిర్వహిస్తారు.
11. ముందుకు వంగి, అనేక సార్లు hale పిరి పీల్చుకోండి, వెనుకకు వంగి, పీల్చుకోండి.
12. ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మడమ ఎత్తి, దూడ కండరాన్ని 2-3 సెకన్ల పాటు బిగించి, తరువాత తగ్గించి విశ్రాంతి తీసుకోండి. 5-8 సార్లు.

ఈ విధంగా, దిగువ అవయవ ధమనుల యొక్క అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఆబ్లిటెరాన్ల కోసం మేము అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామాలను పరిశీలించాము.

అథెరోస్క్లెరోసిస్తో, నడక వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి. రోగి తక్కువ దూరం నుండి నడవాలి. అప్పుడు సమయం మరియు నడక వేగం క్రమంగా పెరుగుతుంది. భారాన్ని నిర్ణయించేటప్పుడు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. స్టెనోటిక్ అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం ఇలాంటి శారీరక వ్యాయామాలు కూడా ఉపయోగిస్తారు.

వ్యాధి యొక్క 3 లేదా 4 దశలలో దిగువ అంత్య భాగాల నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం వ్యాయామాలు తీవ్ర జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి. ఇది మొదటగా, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు శరీరానికి వివిధ వ్యాయామాలు చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది.

అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్: వ్యాయామాల సమితి

క్రింద వివరించిన అన్ని వ్యాయామాలు అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క ప్రశాంతమైన కోర్సు మరియు దాని మొదటి దశలలో వాడాలి. మీరు మీ వయస్సు మరియు శరీరం యొక్క స్థితిని కూడా పరిగణించాలి.

స్వల్పంగానైనా నొప్పి కనిపించినట్లయితే, రోగి చాలా నిమిషాలు విరామం తీసుకోవాలి, ఆపై కొనసాగించండి. మీరు ప్రశాంతంగా 2-3 వారాలు జిమ్నాస్టిక్స్ చేసి, అదే సమయంలో చెడుగా అనిపించకపోతే, మీరు లోడ్ పెంచడం ప్రారంభించవచ్చు.

దిగువ అంత్య భాగాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్, సంక్లిష్ట సంఖ్య 1. ఇది నిలబడి ఉన్న స్థితిలో జరుగుతుంది.

• మీ కాలి మీద నిలబడండి. బరువును ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు ఒక్కొక్కటిగా బదిలీ చేయండి. కుదుపు లేకుండా, ప్రతిదీ సజావుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 5-8 సార్లు.
• మీ మోకాళ్ళను ఎత్తుకొని, స్థానంలో నడవండి. కొన్ని నిమిషాలు సరిపోతుంది.
• మీ చేతులను మీ బెల్ట్‌కు నొక్కండి. మీ కాలు వంచి, వృత్తాకార కదలికలు చేయడం ప్రారంభించండి, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ప్రతి దిశలో 5-6 సార్లు.
• గోడ ముందు నిలబడండి. నేల నుండి 40-50 సెంటీమీటర్ల వరకు మీ కాలితో తాకండి
• మీ ముఖ్య విషయంగా గది చుట్టూ 1-2 నిమిషాలు నడవండి.
• ఒక చదునైన కాలుని పైకి లేపండి మరియు దానిని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు కొద్దిగా తిప్పండి. మీ శ్వాస స్థిరంగా ఉంచండి.

లింబ్ యొక్క అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్, సంక్లిష్ట సంఖ్య 2. ఇది అబద్ధపు స్థితిలో జరుగుతుంది.

• మీ మోకాళ్ల క్రింద రోల్ లేదా దిండు ఉంచండి. మీ పాదాలను ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు నడపండి.
• మీ చేతులను ఛాతీ ముందు ఉంచండి. మీరు వాటిని వేరుగా విస్తరించినప్పుడు he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి. 4-5 సార్లు చేయండి.
• మీ కాళ్ళను మంచం మీద నుండి తీసుకోకుండా, మీ కాళ్ళను మీ క్రింద ఉంచండి.
• మీ చేతిని మీ కడుపుకు నొక్కండి, రెండు చేతులతో మీకు సహాయం చేయండి. 3-4 సార్లు చేయండి.
• మీ చేతులను పిడికిలిగా పిండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు మోచేతుల వద్ద వాటిని వంచడం ప్రారంభించండి, కొంత ప్రయత్నం చేయండి.
• మీ కడుపు మీద తిరగండి, మీ అరచేతులను గడ్డం కింద ఉంచండి. మీ పాదాలతో కొన్ని సార్లు చాట్ చేయండి.

దిగువ అంత్య భాగాల నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స, సంక్లిష్ట సంఖ్య 3. సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లో ప్రదర్శించారు.

• కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి తీసుకురండి, పాదాల వృత్తాకార కదలికలను వేర్వేరు దిశలలో 4-5 సార్లు చేయండి.
• మీ నడుముపై చేతులు ఉంచండి, మీ కాళ్ళను మీ తుంటి పైన పైకి లేపండి, "వాకింగ్ సిట్టింగ్" చేయండి.
• మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు చాచు. శరీరాన్ని ప్రక్కకు తిప్పి, మీ చేతులను విస్తరించి, .పిరి తీసుకోండి. అప్పుడు ముందుకు సాగండి, మీ చేతులను వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి, .పిరి పీల్చుకోండి. 2-3 సార్లు చేయండి.
• విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ బెల్ట్ మీద చేతులు వేసి లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి, నెమ్మదిగా 1 నిమిషం.
• మీ పాదాల క్రింద ఒక రోలర్ ఉంచండి మరియు దానిపై మీ పాదాలను చుట్టండి.
• కాలు కొద్దిగా ఎత్తండి మరియు మసాజ్ చేయండి, కండరాలను కదిలించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

బృహద్ధమని అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం శ్వాసకోశ వ్యాయామాలు

చికిత్సా శ్వాస వ్యాయామాలు నాడీ వ్యవస్థను చక్కబెట్టడానికి సహాయపడతాయి. ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ కణజాలాలలో రక్తం లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేస్తుంది మరియు స్ట్రోక్ నుండి రక్షిస్తుంది. ఇక్కడ అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఉపాయాలు ఉన్నాయి.

1. మీ నోటిని కొద్దిగా తెరిచి, ముందు దంతాల దగ్గర ఉన్న అంగిలికి నాలుకను తాకండి. ప్రశాంతంగా మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసమును నియంత్రిస్తుంది. ప్రేరణ సమయంలో, ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు "s" ధ్వనిని మానసికంగా ఉచ్చరించండి - "హమ్". 10-15 నిమిషాలు రోజుకు 2-3 సార్లు చేయండి.
2. ఒక నాసికా మార్గం ద్వారా శ్వాసను నిర్వహించండి. ఇది చేయుటకు, దాన్ని మూసివేసి లోతైన శ్వాస తీసుకొని, ఛాతీ మరియు కడుపును గాలిలో నింపండి. మీ శ్వాసను కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, మూసిన నాసికా రంధ్రం ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. దీన్ని 5-7 నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి.
3. ముక్కుతో hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను 3-4 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, మీ నోటిని గొట్టంతో విస్తరించండి మరియు క్రమంగా, విరామాలతో, ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి.

అథెరోస్క్లెరోసిస్‌తో క్రీడలు ఆడటం సాధ్యమేనా?

ప్రతి సమర్థ వైద్యుడు శారీరక విద్య సాధ్యం మాత్రమే కాదు, అవసరం కూడా అని సమాధానం ఇస్తాడు.

1. క్రియాశీల కదలికలు చేసేటప్పుడు సంభవిస్తుంది vasorelaxation, ఇది వాటిలో రక్త ప్రవాహ వేగాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది, అయితే అవి తినిపించే కణజాలం పూర్తిగా ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది.
2. శారీరక శ్రమ సమయంలో పనిచేసే కండరాలు ధమనుల ల్యూమన్‌ను అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలతో కుదించడం మరియు నరాల ఫైబర్స్ యొక్క పోషకాహార లోపం వల్ల కలిగే దుస్సంకోచాలను తొలగిస్తాయి.
3. వేడిచేసిన కణజాలాలలో, మాత్రమే కాదు రక్త సరఫరా పెరుగుతుంది, కానీ విశ్రాంతి వద్ద పనిచేయని నాళాలు (అనుషంగికలు) తెరవబడతాయి, ఇవి తీవ్రమైన అథెరోస్క్లెరోసిస్‌లో పోషణ లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటాయి.
4. కార్డియో లోడ్లు మయోకార్డియల్ కాంట్రాక్టిలిటీని పెంచుతాయి, క్రమంగా లయను సాధారణీకరిస్తాయి మరియు గుండె యొక్క శక్తిని పెంచుతుంది.
5. శ్వాస వ్యాయామాలు ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సుసంపన్నం చేస్తాయి, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు తద్వారా "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుందిరక్త నాళాల గోడలో జమ చేయబడింది.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, అథెరోస్క్లెరోసిస్ (గుండెపోటు, మైక్రోస్ట్రోక్, అవయవాలు లేదా ప్రేగులలో రక్త ప్రవాహం యొక్క తీవ్రమైన భంగం) వలన కలిగే సమస్యలను తీవ్రతరం చేసే సమయంలో తరగతులు జరగవు. కానీ పాథాలజీ యొక్క తీవ్రమైన కాలం తరువాత, వ్యాయామ చికిత్సతో ఆలస్యం చేయడం కూడా విలువైనది కాదు: శరీర విధుల పునరుద్ధరణ రేటు దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

స్వతంత్ర చురుకైన రోగి కదలికలను ఉపయోగించి అథెరోస్క్లెరోసిస్ చికిత్స మరియు నివారణ పద్ధతిని అంటారు శరీర వ్యాయామ చికిత్స.

వాస్కులర్ పాథాలజీ విషయంలో, అవి ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు - తాజా స్వచ్ఛమైన గాలిలో ప్రదర్శిస్తారు. శిక్షణ సమయంలో, మీరు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవాలి, భారాన్ని పీల్చుకోవాలి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పీల్చుకోవాలి.

పాఠాలు వ్యాయామశాలలోఅందరికీ తగినది కాదు: అవి అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క రోగనిరోధకతగా లేదా దాని ప్రారంభ దశలలో సూచించబడతాయి. వాస్కులర్ డ్యామేజ్ స్థాయిని బట్టి తగిన కాంప్లెక్స్‌ను డాక్టర్ వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేస్తారు.

చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రదర్శించినవారు:

• చిన్న నిశ్శబ్ద సన్నాహక మరియు తదుపరి కండరాల సాగతీత తరువాత,
• ముఖ్యమైన వెయిటింగ్ ఏజెంట్లు లేకుండా (అవి లేకుండా లేదా తక్కువ బరువుతో),
• జెర్కింగ్ మరియు ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా నెమ్మదిగా,
• క్రమం తప్పకుండా, ఆరోగ్యం మరియు పల్స్ నియంత్రణతో.

మొదటి శిక్షణ ఇది తక్కువ లోడ్లు మరియు సరైన సమయంతో ప్రారంభించడం విలువైనది, కొంచెం అలసట మాత్రమే కలిగిస్తుంది, మరియు హృదయ స్పందన యొక్క వైఫల్యం కాదు, breath పిరి ఆడటం, తలలో రక్త నాళాల తీవ్రమైన పల్సేషన్. లోడ్ అలవాటుపడిన తరువాత, హేతుబద్ధంగా పెంచడం అవసరం. వ్యాయామ చికిత్సలో నిపుణుడు మీకు పేస్ చెబుతుంది, ప్రదర్శన పాఠంలో హృదయ స్పందన రేటు, పీడనం మరియు శ్వాసకోశ రేటు సూచికలపై దృష్టి పెడుతుంది.

మెదడు మరియు మెడ యొక్క నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

ఈ స్థానికీకరణ యొక్క ఓటమితో, మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా, నెమ్మదిగా, సజావుగా, చాలా జాగ్రత్తగా వ్యాయామాలు చేస్తారు. మెదడు మరియు మెడ యొక్క నాళాల పనిని ఉత్తేజపరిచేందుకు, తల యొక్క వంపులను ఉపయోగిస్తారు: ముందుకు, వెనుకకు, భుజానికి, వైపులా మారుతుంది - ప్రతి దిశలో 15 సార్లు వరకు.

కానీ ఈ క్రింది ఛార్జ్ మరింత ఆసక్తికరంగా మారుతుంది: 1 నుండి 10 వరకు సంఖ్యలను గీయడానికి మరియు గాలిలో మీ ముక్కుతో వ్యతిరేక దిశలో, మరియు అన్ని కదలికలు గరిష్ట వ్యాప్తితో చేయాలి. ఈ సందర్భంలో, సెరిబ్రల్ మరియు గర్భాశయ అథెరోస్క్లెరోసిస్లో చూపిన కదలికల మొత్తం సంక్లిష్టత నిర్వహిస్తారు. అటువంటి సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ తరువాత, భుజాలను చాలాసార్లు పైకి లేపడం మరియు తగ్గించడం మిగిలి ఉంది.

రక్తప్రవాహంలోని ఎగువ భాగం యొక్క నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు వ్యతిరేకంగా చేసే పోరాటంలో, నిరోధక వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి: మీరు మీ వేళ్లను పట్టుకోవాలి, మొదట వాటిని మీ నుదిటిపై ఉంచి, మీ తలను గట్టిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, సుమారు అర నిమిషం పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ చేతులను తల వెనుక వైపుకు తరలించి, చర్యను పునరావృతం చేయండి.

ఉదయం తల మరియు మెడ నాళాలకు శారీరక చికిత్స చేయడం ఉత్తమం, తద్వారా మెదడు యొక్క రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు రాబోయే రోజు పని చేయడానికి దీనిని ఏర్పాటు చేస్తుంది.

అథెరోస్క్లెరోసిస్ నడక మరియు నడుస్తున్న

ఇప్పుడు కార్డియో శిక్షణ గురించి మరింత.నడక మరియు పరుగు దాదాపు అన్ని కండరాలను పనికి తెస్తుంది, కాబట్టి అవి గుండె యొక్క పనిని మరియు శరీరంలోని అన్ని రక్త నాళాల పరిస్థితిని అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. చికిత్సా ప్రభావాన్ని పొందడానికి, ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది, మరియు అది అసాధ్యం అయితే, కనీసం ప్రతిరోజూ. మీరు తాజా గాలిలో వ్యవస్థాపించిన ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

1. సరైన నడక దూరం 2 కి.మీ (వృద్ధులకు, ప్రారంభకులకు లేదా నాళాల యొక్క తీవ్రమైన అథెరోస్క్లెరోసిస్తో) 5 కి.మీ వరకు ఉంటుంది (యువకులకు, లోడ్ పెరుగుతుంది లేదా వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశలలో).
2. జాగింగ్ 3 కిమీతో మొదలవుతుంది, క్రమంగా దూరాన్ని 8-10 కిమీకి పెంచుతుంది. రేసులను ప్రారంభించే ముందు నిపుణుడిని సంప్రదించడం అవసరం (సిఫార్సు చేసిన పేస్, దూరం, జాగింగ్ కోసం సరైన సమయం తెలుసుకోండి).

కార్డియో శిక్షణను క్లిష్టతరం చేయడానికి, క్రాస్ కంట్రీ మార్గాలను ఎంచుకోవడం, వేగవంతం చేయడం మరియు వేగాన్ని తగ్గించడం లేదా మార్గం యొక్క విభాగాల మధ్య శారీరక వ్యాయామాలను చేర్చడం విలువ.

పారిపోవటం సిఫారసు చేయబడలేదు: మీరు నిర్దిష్ట జాతి నమూనాను ఉపయోగించాలి.

1. త్వరణంతో నడవడం.
2. జాగింగ్.
3. పెంచండి మరియు వేగాన్ని తగ్గించండి.
4. జాగింగ్.
5. మందగమనంతో నడవడం.

లోతైన శ్వాసలు, చేతులు మరియు లోతైన ఉచ్ఛ్వాసాలతో శరీర వంపులతో ప్రత్యామ్నాయంగా, శ్రమ తర్వాత శ్వాసను ప్రశాంతపరుస్తాయి.

అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం యోగా మరియు కిగాంగ్

ఈ రెండు పద్ధతులు శ్వాస వ్యాయామాలకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. వారి సముదాయంలో ధ్యానం, శారీరక వ్యాయామాలు మరియు కిగాంగ్ విషయంలో, మార్షల్ ఆర్ట్ కూడా ఉన్నాయి.

సెరిబ్రల్ నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్‌తో యోగా మరియు కిగాంగ్ (అలాగే కిగాంగ్ యోగా రూపంలో వాటి కలయిక) ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడిని సమానం చేస్తుంది, వినికిడి మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని సక్రియం చేస్తుంది మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

మీరు భంగిమలను అధ్యయనం చేయవచ్చు, ఈ కళల మాస్టర్స్ తో మాత్రమే he పిరి మరియు ధ్యానం ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవచ్చు. వ్యాయామ చికిత్స యొక్క వైద్యుడు వాస్కులర్ డ్యామేజ్ స్థాయికి అనుగుణంగా ఓరియంటల్ పద్ధతులను అభ్యసించడానికి అనుమతి పొందవలసి ఉంది.

వైద్య జిమ్నాస్టిక్స్ ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి హెర్బల్ మెడిసిన్ సహాయపడుతుంది. అథెరోస్క్లెరోసిస్తో సహా అనేక వ్యాధుల చికిత్సలో ప్రొఫెసర్ యొక్క పద్దతి అత్యంత సమగ్రమైన విధానంగా మారింది సెర్గీ బుబ్నోవ్స్కీ: అతను వ్యక్తిగతంగా వ్యాయామ చికిత్స, ఫిజియోథెరపీ, డికంప్రెషన్ సిమ్యులేటర్లపై పని మరియు సరైన శ్వాసను సూచిస్తాడు.

ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు

రక్త నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ contraindicated విషయంలో:

• తీవ్రమైన అంటు వ్యాధులు
• శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగింది
• దీర్ఘకాలిక పాథాలజీ యొక్క తీవ్రతలు,
• థ్రోంబోసిస్ అభివృద్ధి చెందే ధోరణి,
• ప్రాణాంతక కణితులు
• రక్తస్రావం,
• తీవ్రమైన నొప్పి సిండ్రోమ్.

వ్యతిరేక సూచనలు లేనప్పుడు, ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల సూత్రం మారదు: మొదట, వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం, తరువాత క్రమంగా భారాన్ని పెంచడం, తరువాత తటపటాయించడం మరియు మళ్లీ విస్తరించడం. సెట్ల మధ్య, 2-3 నిమిషాల విశ్రాంతి అవసరం. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామాలు చేయలేము: శిక్షణకు 1.5 గంటల ముందు, మీరు తేలికగా ఏదైనా తినాలి. "వేగవంతం" గుండె ప్రారంభ పౌన frequency పున్యంలో + 30% మాత్రమే (విశ్రాంతి వద్ద) చేయగలదు.

రోజూ సగటు లోడ్ చేయడం వల్ల వ్యాయామం చేయడం ద్వారా స్వీయ-ఫ్లాగెలేషన్ కంటే మెరుగైన ఫలితాలను పొందవచ్చు. మరియు మీరు హేతుబద్ధమైన పోషణను జోడించి, హానికరమైన వ్యసనాలను వదిలివేస్తే, అప్పుడు ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో విజయం లభిస్తుంది.

అథెరోస్క్లెరోసిస్‌తో వ్యాయామ చికిత్స ఎలా సహాయపడుతుంది?

• మొత్తం హృదయనాళ వ్యవస్థ శిక్షణ మరియు బలోపేతం అవుతుంది, ఇది కణజాల క్షీణత ప్రక్రియల పురోగతిని నివారిస్తుంది లేదా గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
• రక్తప్రవాహం ద్వారా శరీరం ద్వారా ఆక్సిజన్ మరియు సేంద్రియ పోషకాల కదలిక సాధారణీకరించబడుతుంది.
• జీవక్రియ పనిలో వైఫల్యాలు తొలగించబడతాయి కొవ్వు. తత్ఫలితంగా, వాస్కులర్ పడకల అడ్డంకికి కారణమయ్యే ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ సాధారణ స్థాయికి తగ్గుతుంది.

దిగువ అంత్య భాగాల నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామ చికిత్స యొక్క వర్గానికి చెందినవి, కానీ క్రీడలకు కాదు. తరువాతి తీవ్రమైన మరియు భారాన్ని తట్టుకోవడం కష్టం, మరియు ఈ పాథాలజీ ఉన్న రోగులలో ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది. వ్యాయామాలు సులభంగా మరియు సున్నితంగా ఉండాలి, శ్వాస వ్యాయామాలతో సంబంధం కలిగి ఉండాలి. రోగి నివారణ వైపు వెళుతుంటే, మీరు మీ జాబితాలో 1 కిలోల డంబెల్స్‌ను చేర్చవచ్చు. వృద్ధ లేదా తీవ్రమైన రోగులు నెమ్మదిగా నడకపై శ్రద్ధ పెట్టాలని సూచించారు.

సరైన వ్యాయామాలను ఎలా ఎంచుకోవాలి

కాళ్ళ కోసం జిమ్నాస్టిక్ కాంప్లెక్స్ తప్పనిసరిగా ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి:

• అన్ని అంశాలు చాలా తక్కువ బరువుతో లేదా అస్సలు లేకుండా నిర్వహించబడతాయి.
• సరైన శ్వాస కోసం ఉపయోగకరమైన నడకలు మరియు పనులు.
• వయస్సు, వ్యాధి యొక్క తీవ్రత, ప్రస్తుత ఆరోగ్య స్థితి మరియు ఇన్కమింగ్ వోల్టేజీకి అంత్య భాగాల ప్రతిచర్య ఆధారంగా పునరావృతాల సంఖ్యను నియంత్రించడం అవసరం (సాధ్యమైనంత సరళమైన మార్గంతో ప్రారంభించండి).

వ్యాయామం యొక్క దశలు

1. సరళీకృత స్టార్టర్ కిట్

దానిలో ముఖ్యమైన భాగం నడక. ఎలిమెంట్స్ అమలు చేయడానికి చాలా సులభం మరియు గుర్తించదగిన లోడ్లను సూచించవు. జిమ్నాస్టిక్స్ నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా, ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా, తీరికగా స్థిరమైన వేగంతో నిర్వహిస్తారు. ప్రతి వ్యాయామం తరువాత, వెళ్ళడానికి ముందు కనీసం 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పాఠం పూర్తి 1-1.5 నిమిషాలు నడవడం.

1. రెండవ (మధ్యస్థ) కష్టం

వేగం కొద్దిగా పెరుగుతుంది, తరగతులు మరింత కష్టతరం మరియు ఎక్కువ కాలం అవుతాయి, రోగి వాటిని నిర్వహించడానికి కొన్ని ప్రయత్నాలు చేయాలి.

1. అధిక కష్టం సెట్

పూర్తి నివారణకు దగ్గరగా ఉన్న రోగులకు ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఎంచుకోవడం కార్యక్రమం యొక్క భాగం, వీటి అమలు నొప్పిని కలిగించదు. వివరించిన శారీరక వ్యాయామాలను మార్చవచ్చు, స్థితిని బట్టి ఇబ్బంది పెరుగుతుంది లేదా తగ్గించవచ్చు.

అతని వీపు మీద పడుకున్నాడు

1. మీ కండరాలను స్వేచ్ఛగా సాగదీయండి. ఉమ్మడి యొక్క చలనశీలత అనుమతించినంతవరకు ఎడమ కాలును మోకాలికి వంచడం అవసరం. ఈ సమయంలో, అడుగు మరియు వేళ్లు నేల ఉపరితలం వెంట శాంతముగా కదులుతాయి. వంగడం కొనసాగించండి, కానీ ఇప్పటికే టిబిఎస్ ప్రాంతంలో, మీ కాలును మీ వైపుకు లాగి, శరీరానికి మీ చేతులను నొక్కండి, మీ వెనుకభాగాన్ని మద్దతుగా గట్టిగా నొక్కి ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి కుడి కాలు కోసం అదే చేయండి. వ్యాయామం గురించి 10 సార్లు చేయండి.
2. అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం ఉపయోగకరమైనది "బైక్". అవయవాలు, మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి, నేల పైన పైకి లేచి వృత్తాకార మార్గంలో కదులుతాయి, ఇది సైకిల్ ప్రయాణాన్ని వర్ణిస్తుంది. 10 పునరావృత్తులు చేయండి.
3. చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ స్వింగ్. ఒక కీటకం దాని వెనుకభాగంలో పడిపోయి, బోల్తా పడటానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఫన్నీ లుక్ ఉన్నప్పటికీ, అటువంటి చర్యల నుండి సానుకూల ప్రభావం గమనించవచ్చు - శరీరం వేడెక్కుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది.
4. లోడ్ ప్రోగ్రామ్‌లలో “కత్తెర” అనే వ్యాయామం ఉంటుంది. ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, అరచేతులు కోకిక్స్ క్రింద ఉంచబడతాయి. డజను పునరావృతాల తరువాత, కాళ్ళు నిఠారుగా, బరువు మీద ఉంచాలి మరియు 10 సెకన్ల పాటు ఒకదానిపై ఒకటి గట్టిగా నొక్కి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. చివరి భాగం నేలకి నొక్కడం.

కూర్చొని స్థానంలో

కు కోణంలో వంగి ఉంటుంది

90 ° సహాయక అవయవాలు ఏకకాలంలో వైపులా విడిపోయి కలిసి ఉంటాయి. కనీసం 5 పునరావృత్తులు చేయటం అవసరం, ఆ తర్వాత సాగదీయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రోగ్రామ్ యొక్క తరువాతి భాగానికి వెళ్ళే ముందు, కొద్దిగా విశ్రాంతి అవసరం.

ఈ వ్యాయామంలో ఒక క్లిష్టమైన అంశం ఏమిటంటే, అరచేతులను మోకాళ్లపై ఉంచి, వాటి కదలిక దిశకు వ్యతిరేక దిశలో వాటిపై ఒత్తిడి పెట్టడం ద్వారా కదలికకు అడ్డంకులను సృష్టించడం.

1. కుర్చీ మీద కూర్చొని, మీ కాళ్ళను ముందుకు చూపించి, ఆపై శరీరాన్ని వారి వైపుకు వంచి, మీ నుదిటిని తాకే ప్రయత్నం చేస్తారు. కనీసం 8 సార్లు చేయండి. క్రిందికి వంగి, పాదాలను పట్టుకుని, వంగిన స్థితిలో చాలా సెకన్ల పాటు ఆలస్యమయ్యే అవకాశం ఉంది.
2. అరచేతులు కుడి పాదాన్ని పట్టుకుని, మీ చేతులను వీడకుండా, మొత్తం అవయవాన్ని వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి. అంగీకరించిన స్థితిలో ఆలస్యంగా, మానసికంగా 10 సెకన్లు లెక్కించండి. సాధారణ స్థితికి తిరిగి, ఎడమ పాదంతో అదే పునరావృతం చేయండి. వాటిలో ప్రతిదానికి, 10 r యొక్క కదలికలు చేయండి.

మీ మోకాళ్లపై

1. శ్వాస యొక్క లయను కూడా బయటకు తీసి, నాలుగు ఫోర్లు పొందండి. మద్దతు కోసం మీ మొండెం వంచి, మీ ఛాతీ మరియు మెడతో తాకండి, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి. తిరిగి ఎక్కండి, మరో 4-8 పునరావృత్తులు చేయండి.
2. ఒక ఉచ్ఛ్వాసముపై ఒక కాలు నిఠారుగా మరియు వెనక్కి తీసుకోవటానికి, దాన్ని తిరిగి ఇవ్వడానికి ఒక పీల్చేటప్పుడు, మరొకదానితో అదే విధంగా చేయడానికి, ఒక అవయవానికి 6 సార్లు.
3. బెల్ట్ మీద చేతులు లాక్ చేయండి. జాగ్రత్తగా ముందుకు సాగడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మీ నుదిటిని మోకాళ్ళకు తాకడం లక్ష్యం. కొన్ని సెకన్ల తరువాత, నిఠారుగా చేయండి. విధానం కోసం 15 సార్లు. ఈ వ్యాయామం తర్వాత మరింత ప్రభావవంతమైన ఉమ్మడి బలోపేతం కోసం మీరు చుట్టూ నడవాలి.

శ్వాస వ్యాయామాలు

శ్వాస వ్యాయామాల సహాయంతో ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులకు చికిత్స చేయడం సమర్థవంతమైన మార్గం అని వైద్య నిపుణులు తెలిపారు. ఇది శరీరానికి తగినంత సేంద్రియ పదార్థాలను పొందడానికి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు ఒత్తిడి లక్షణాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. రక్త నాళాల పని మరియు వాటి స్థితిస్థాపకత మెరుగుపడతాయి, ఎక్కువ రక్తం గుండె కండరాలలోకి ప్రవేశిస్తుంది.

ఈ రకమైన శిక్షణకు వ్యతిరేకతలు:

• అధిక రక్తపోటు
• osteochondrosis,
• పిక్క సిరల యొక్క శోథము,
• తుంటి.

హాజరైన వైద్యుడు ప్రత్యేక వ్యాయామాలను సూచిస్తారు. కానీ శారీరక విద్య పాఠాల నుండి తెలిసిన పద్ధతులు ఉపయోగపడతాయి.

1. భుజం వెడల్పు కాకుండా కాళ్ళు వేరుగా నిలబడి ఉండండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించడానికి మరియు లోతుగా పీల్చుకోవడానికి, అదే సమయంలో మీ కాలిపై నిలబడి, మీ చేతులను పైకి చాచి, మీ అరచేతుల వెనుక భాగాన్ని లోపలికి నడిపించండి. మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు, శరీరాన్ని క్రిందికి దింపడం ప్రారంభించండి మరియు అతని చేతులను సగం ఛాతీ కింద దాటుతుంది. మెడ మరియు మొండెం యొక్క కండరాలను సడలించిన తరువాత, మీరు చాలా సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండగలరు, తరువాత మళ్ళీ సమానంగా మారతారు.
2. రక్తంలో ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని త్వరగా తిరిగి నింపడానికి, ఈ క్రింది చర్యలు నిర్వహిస్తారు: ఉచ్ఛ్వాసము, ఉదరం యొక్క ఉపసంహరణతో పాటు, దాని పొడుచుకు రావడంతో లోతైన శ్వాస. ఇంటెన్సివ్ శ్వాస, ఉదర కుహరం యొక్క కండరాల కదలికలతో పాటు, రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

ఫలిత ఫిక్సింగ్

• వ్యాయామాలను సమగ్ర పద్ధతిలో, డాక్టర్ సూచించిన వాటిని మాత్రమే, ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో మరియు నిర్ణీత వ్యవధిలో చేయాలి.
• తేలికపాటి చికిత్సా ప్రభావం కాలినడకన ఉంటుంది. వాటిని రోజువారీ జీవితంలో చేర్చవచ్చు - పని నుండి నడవడం, సాయంత్రం మరియు / లేదా వారాంతాల్లో నడవడం. మధ్యస్తంగా భారీ పూల్ కార్యకలాపాలు, టెన్నిస్, స్కీయింగ్ లేదా వాలీబాల్ రక్త నాళాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి.
• మరో ముఖ్యమైన అంశం పూర్తి మరియు అధిక-నాణ్యత పోషణ. జంతువులకు హానికరమైన కొవ్వులు, గుడ్డు సొనలు, వేయించిన వాటిని తిరస్కరించడం ఉంది. వాటిని సీఫుడ్ మరియు మొక్కల ఉత్పత్తుల ద్వారా భర్తీ చేస్తారు. ఆహారంలో ఉప్పు పరిమాణం మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కొవ్వు శాతం తగ్గించాలి.
• ధూమపానం మానేయడం మరియు మద్యం సేవించడం, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల సంఖ్యను తగ్గించడం, పాలనను సాధారణీకరించడం మరియు ఒత్తిడి నుండి మంచి విశ్రాంతి, అలాగే మంచి నిద్రను అందించడం మంచిది. ఇది వ్యాధి యొక్క పురోగతిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఉన్న కాళ్ళకు చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ రూపొందించబడింది, రోగి, వ్యాధి యొక్క ఏ స్థాయిలోనైనా, నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకుండా అతనికి కేటాయించిన వ్యాయామాల సమితిని చేయవచ్చు.

ఇది తరగతుల యొక్క హామీ ప్రభావంతో పాటు, ఒక భాగం వైద్యుడికి చాలా ముఖ్యమైన ప్రమాణం, ఎందుకంటే అధిక శారీరక శ్రమ అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఉన్నవారికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది మరియు హాని కలిగిస్తుంది మరియు ప్రయోజనం కలిగించదు. క్రమబద్ధమైన ఛార్జింగ్‌కు ఎక్కువ కృషి మరియు సమయం అవసరం లేదు. ఇతర ఉపయోగకరమైన కార్యకలాపాలను అమలు చేయడానికి మీ జీవనశైలిని గణనీయంగా మార్చడం కూడా ఐచ్ఛికం. కానీ ఆరోగ్యకరమైన జీవితం యొక్క దిశలో చిన్న మార్పులు భవిష్యత్తులో దెబ్బతిన్న వాస్కులర్ వ్యవస్థను పునరుద్ధరించడానికి మందులు మరియు పరికరాల కోసం సమస్యలు మరియు పెద్ద ఖర్చులను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.

వ్యాధికి శారీరక విద్య యొక్క సాధారణ సూత్రాలు

శిక్షణ సరసమైనదిగా ఉండాలి, కానీ క్రమపద్ధతిలో ఉండాలి. వారి సామర్థ్యాల పరిమితికి వ్యాయామాలు చేయలేము. హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు కొలతల సహాయంతో మీరు మీ పరిస్థితిని నియంత్రించవచ్చు:

• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గరిష్ట హృదయ స్పందన నిమిషానికి 100-110 బీట్లను మించకూడదు,
• రక్తపోటు ఎగువ మరియు దిగువ సూచికలను కలిగి ఉంటుంది: శిక్షణ సమయంలో, మొదటిది కొద్దిగా పెరుగుతుంది, మరియు రెండవది తగ్గుతుంది.

హృదయ స్పందన రేటు అధికంగా పెరగడం మరియు తక్కువ రక్తపోటు పెరగడంతో, తక్కువ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా తరగతుల తీవ్రతను తగ్గించండి.

కడుపు మీద పడుకున్నాడు

పొత్తికడుపుపై ​​ఉన్న స్థానం వెన్నెముక, ఉదర అవయవాలు మరియు కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇవి ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల యొక్క సార్వత్రిక వ్యాయామాలు, ఇవి సెరెబ్రోవాస్కులర్ వ్యాధికి సహాయపడతాయి, ఇక్కడ కొలెస్ట్రాల్ చాలా తరచుగా స్థిరపడుతుంది:

1. ముఖం కింద పడుకుని, మోకాళ్ళను వంచి, కాళ్లను నిలువు స్థానానికి ఎత్తండి, ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా కలిసి. 5-7 సార్లు చేయండి.
2. సుపైన్ స్థానం నుండి, మీ తల పైకెత్తి, క్రమంగా వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. నెమ్మదిగా, గరిష్ట వ్యాప్తితో జరుపుము. 4-6 సార్లు చేయండి.
3. భుజాల స్థాయిలో అరచేతులను నేలపై ఉంచడం, ప్రత్యామ్నాయంగా విస్తరించిన కాళ్ళను పెంచడం. 4-8 సార్లు చేయండి.

ఒక స్థానాన్ని

అవయవాలు, మొండెం మరియు మెడతో వివిధ రకాలైన కదలికలను నిర్వహించడానికి స్టాండింగ్ స్థానం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శరీరంలోని సంబంధిత భాగాలకు రక్తాన్ని పోషించే అన్ని కండరాల సమూహాలు మరియు సంబంధిత ధమనుల పనికి ఇవి అవకాశాన్ని కల్పిస్తాయి. మెదడు మరియు మెడ, కొరోనరీ నాళాలు మరియు తక్కువ అవయవాల యొక్క అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం స్టాండింగ్ వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి. మీరు ఈ క్రింది ఎంపికలను చేయవచ్చు:

1. కాళ్ళు భుజం వెడల్పు వేరుగా, వైపులా చేతులు. మీ మోచేతులను వంచి, మీ వేళ్లను మీ భుజాలతో తాకి, మీ చేతులను పైకి చాచి, తల పైకెత్తండి. చేరుకోండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు
2. మీ బెల్ట్ మీద చేతులు ఉంచండి. వైపుకు వంపు తిరగండి (ఉచ్ఛ్వాసము) మరియు నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి (పీల్చుకోండి) తిరిగి వెళ్ళు. రన్ టైమ్‌లో మీ కాళ్లను వంచవద్దు.
3. చేతులు క్రిందికి. హౌసింగ్‌ను ఎడమ-కుడి వైపుకు తిప్పండి, వాటిని వేరుగా విస్తరించి, వారి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు వాటిని తగ్గించండి. మీ కాళ్ళను వంచవద్దు, మీ మడమలను నేల నుండి చింపివేయవద్దు.

3-8 పునరావృత్తులు చేయండి.