ఆరోగ్య సంరక్షణ సమాచారం

నేను బాడీబిల్డింగ్‌కు కొత్తగా ఉన్నాను (4 నెలల క్రితం ప్రారంభమైంది, వారానికి 4 సార్లు శిక్షణ).

నా జీవనశైలి (ఎంపిక) కారణంగా, నా ఆహారంలో తెల్ల మాంసం మరియు చాలా తక్కువ ఎర్ర మాంసం మాత్రమే ఉన్నాయి.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ కారణంగా నా గుడ్డు తీసుకోవడం పరిమితం (ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి నేను తక్కువ మోతాదులో స్టాటిన్స్ తీసుకుంటాను).

నా శరీరానికి కండరాల పెరుగుదల, కోలుకోవడం మరియు శిక్షణ తర్వాత కోలుకోవడం కోసం ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరమవుతుందని ఆలోచిస్తూ (ప్రతి సెషన్ తర్వాత నేను చాలా చిరాకు మరియు అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నాను), నా రెగ్యులర్ డైట్ కు అనుబంధంగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగిస్తానని అనుకున్నాను మీ శరీరానికి అదనపు ప్రోటీన్ అందించడానికి.

అయినప్పటికీ, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వాడటం నా కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు బదులుగా నేను అమైనో ఆమ్లాలను వాడాలని నా శిక్షకుడు నాకు చెబుతాడు.

ఇక్కడ నా ప్రశ్నలు:

1.) పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ల వాడకం రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందా? ఇది తెలిసిన నిజమా?

2. కండరాల కణజాలం యొక్క పెరుగుదల మరియు పునరుద్ధరణకు BCAA ఉపయోగం సహాయపడుతుంది, కాదు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌పై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందా?

3.) నేను ఎంతకాలం BCAA లను తీసుకోగలను మరియు వాటిని తీసుకోకుండా దీర్ఘకాలంలో ఏదైనా తీవ్రమైన ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలు ఉంటాయా?

నేను సాధారణంగా పూర్తి రోజు తర్వాత రోజు తర్వాత శిక్షణను ప్రారంభిస్తాను కాబట్టి, నేను అలసిపోయిన స్థితిలో జిమ్‌లో శిక్షణ ప్రారంభిస్తాను,

4.) క్రియేటిన్ వాడటం శక్తి స్థాయిలకు సహాయం చేయగలదా? ఉదాహరణకు, వ్యాయామశాలలో కొంచెం లిఫ్ట్‌తో శిక్షణ ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడటానికి (మరియు, పని రోజు నుండి అలసటను అధిగమించండి)?

అన్నింటిలో మొదటిది, BCAA లు బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు, మరియు అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ కోసం బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. క్యాటాబోలిజం ఫలితంగా మీ శరీరం ప్రోటీన్ మూలాల నుండి అమైనో ఆమ్లాలను పొందవచ్చు. ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులను తినండి, రకాన్ని తినండి మరియు అవసరమైనంత మాత్రమే జోడించండి. అనవసరమైన సంక్లిష్ట విషయాల కోసం ప్రీమియం చెల్లించడం (ఉదాహరణకు, సాధారణ ఏకాగ్రతకు బదులుగా పాలవిరుగుడు వేరుచేయడం) చాలా అరుదుగా అర్ధమే.

1.) పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ల వాడకం రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందా? ఇది తెలిసిన నిజమా?

"పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కొలెస్ట్రాల్" కోసం అన్వేషణ వెంటనే దీనికి విరుద్ధంగా చూపిన అధ్యయనానికి దారితీసింది: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. ఈ సందర్భంలో, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క అదనంగా సప్లిమెంట్స్ మరియు కేసైన్ తీసుకోని నియంత్రణ సమూహాలతో పోలిస్తే మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ (“చెడు”) లో గణనీయమైన తగ్గుదలకు దారితీసింది.

సంక్లిష్ట పోషకాహార సమస్యల విషయానికి వస్తే ఒక అధ్యయనం నిశ్చయాత్మకం కాదు, అయితే పాలవిరుగుడు రక్త లిపిడ్లపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఒక శిక్షకుడు చెప్పినప్పుడు కనీసం అది BS గురించి ఆందోళన చెందాలి.

2. రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయకుండా కండరాల కణజాలం పెరుగుదల మరియు పునరుద్ధరణకు BCAA వాడకం సహాయపడుతుందా?

నేను కనుగొన్న వాటిలో చాలావరకు కొన్ని పాథాలజీ సమూహాలపై BCAA భర్తీ యొక్క ప్రభావాలను అధ్యయనం చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది, ఇక్కడ రక్త లిపిడ్ల పెరుగుదల వాస్తవానికి అవసరం కావచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను BCAA భర్తీ ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని సూచించే వనరులు నాకు కనిపించలేదు.

టౌరిన్, అర్జినిన్ మరియు కార్నిటైన్ తీసుకోవడం ద్వారా సీరం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి నేను కొన్ని వాదనలు కనుగొన్నాను, కాని వాటిలో ఏవీ BCAA లు కావు (మరియు టౌరిన్ ఖచ్చితంగా ఆహార కోణంలో అమైనో ఆమ్లం కాదు). నేను ఇంకా దీనిని విమర్శిస్తాను.

3.) నేను ఎంతకాలం BCAA లను తీసుకోగలను మరియు వాటిని తీసుకోకుండా దీర్ఘకాలంలో ఏదైనా తీవ్రమైన ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలు ఉంటాయా?

అమైనో ఆమ్లం మరియు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లకు సైక్లింగ్ లేదా ఇరుకైన అవసరం లేదు. సారూప్య స్థాయిలో మీరు ఇప్పటికే ఆహారంలో కనుగొనే కొన్ని అదనపు పోషకాలను అవి అందిస్తాయి. అంతే. వారు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని భర్తీ చేయకపోతే, వారి తీసుకోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక సమస్యలు ఉన్నాయని నమ్మడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం మూత్రపిండాలకు హానికరం అని ఆరోపణలు కూడా ఇప్పటికే ఉన్నవారికి కేటాయించిన ప్రోటీన్ పరిమితి ఆధారంగా పూర్తి మంచం ఉంది మూత్రపిండ పనిచేయకపోవడం.

4.) క్రియేటిన్ వాడటం శక్తి స్థాయిలకు సహాయం చేయగలదా? ఉదాహరణకు, వ్యాయామశాలలో కొంచెం లిఫ్ట్‌తో శిక్షణ ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడటానికి (మరియు, పని రోజు నుండి అలసటను అధిగమించండి)?

కొద్దిగా ఉండవచ్చు. ADP (అడెనోసిన్ డిఫాస్ఫేట్) నుండి ATP (అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్ఫేట్) మార్పిడిలో క్రియేటిన్ సహాయపడుతుంది. ఇది సెట్ల మధ్య పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది, కండరాల అలసటకు ముందు కొంత అదనపు బలం అందుబాటులో ఉండవచ్చు. ఇది మీ మొత్తం శక్తి స్థాయికి పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుందని నేను అనుకోను.

ఏదైనా సహాయం చేస్తే, శిక్షణ సమయంలో మీకు శక్తి లోపం అనిపించినప్పుడు, అది కార్బోహైడ్రేట్లు అవుతుంది. ఇవి బలాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి కండరాలకు అవసరమైన గ్లూకోజ్‌ను అందిస్తాయి. కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం మరియు శక్తిని కూడా అందిస్తుంది, కానీ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శక్తి స్థాయిల విషయానికి వస్తే, గ్లూకోజ్ స్థాయిలు చాలా లోతైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటారు, మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కేవలం సరళమైన మరియు ప్రత్యక్ష వనరు.

మరికొన్ని గమనికలతో నేను మిమ్మల్ని వదిలివేస్తున్నాను. ఆహార కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్ మధ్య సంబంధం కఠినమైన విశ్లేషణకు గురైంది. రక్తంలో స్థాయిని నిర్ణయించే ప్రధాన కారకంగా ఆహార కొలెస్ట్రాల్ చాలాకాలంగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే ఈ స్థానం సమీక్షించబడుతోంది (మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో పూర్తిగా తిరస్కరించబడింది). కాబట్టి గుడ్లు తిరస్కరించడం మీకు నిజంగా సహాయపడదు.

ఎప్పటికప్పుడు కొత్త ఆశ్చర్యాలతో కొలెస్ట్రాల్‌పై అనేక తిరుగుబాట్లు జరిగాయి. కొలెస్ట్రాల్ చెడ్డది. అప్పుడు హెచ్‌డిఎల్ మరియు ఎల్‌డిఎల్ ఉన్నాయని కనుగొనబడింది, రెండోది తగ్గింపు అవసరం, మరియు మునుపటిది నిజంగా కొంతమందికి ఎక్కువగా ఉండాలి. ఇంతలో, ఆహార కొవ్వు పెద్ద సమస్య అనే ఆలోచన పరిశీలనలోకి వచ్చింది. అప్పుడు సంతృప్త కొవ్వులు సమస్య అని, అసంతృప్త కొవ్వులు నిజంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయని చెప్పబడింది. Ob బకాయం మహమ్మారికి నింద కార్బోహైడ్రేట్ల వైపు మళ్లింది. కానీ శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే. ఎర్ర మాంసం పేగు క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుందని అప్పుడు కనుగొనబడింది. సంతృప్త కొవ్వు ఉండాలి. ఓహ్ వేచి ఉండండి, లేదు, సంతృప్త కొవ్వు నిజంగా సమస్య కాదు, ఇది ప్రస్తుతం కార్నిటైన్ అయి ఉండాలని మేము భావిస్తున్నాము.

ఆపై వాటి ప్రయోజనాలు నష్టాలను అధిగమిస్తే మరియు కొలెస్ట్రాల్ కోసం భయాందోళనలు ఒక కృత్రిమ సమస్య కూడా కాకపోతే అవి అవసరమా అనే దానిపై స్టాటిన్స్ పై వివాదం ఉంది.

నేను ఎక్కడ డ్రైవింగ్ చేస్తున్నానో మీరు చూశారా? ప్రతి పజిల్ ముక్క 5 ఇతర ముక్కలను అమరిక నుండి బయటకు తెస్తుంది. పోషకాహార రంగంలో అన్ని తాజా పరిశోధనల గురించి వైద్యులు తెలుసుకుంటారని cannot హించలేము, మరియు వారు ఉన్నప్పటికీ, వారు ప్రస్తుత జ్ఞానం యొక్క స్థితిపై మాత్రమే పనిచేయగలరు. 20 సంవత్సరాల క్రితం వైద్యులు ఇదే చేసారు, తక్కువ కొవ్వు తినమని వారు మీకు చెప్పినప్పుడు, మరియు కొన్ని శతాబ్దాల క్రితం, పాదరసం అన్ని వ్యాధులకు ఒక మాయా నివారణగా ఉన్నప్పుడు. కాబట్టి, దాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, శిక్షకుడు మరింత బాగా తెలుసుకోవాలని మీరు ఎలా ఆశించారు? కొన్ని మంచి కోచ్‌లకు తగిన గౌరవం ఉన్నందున, చాలా మంది పిటిలకు ఒంటి తెలియదు.

అన్నింటికీ (సైన్స్ మరియు రియల్ సైన్స్ రెండూ) సంబంధించిన సమాచారం నుండి సాధ్యమైనంతవరకు తెలుసుకోవడం మరియు మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడం నేను చెప్పగలను. సంక్షిప్తంగా, ప్రోటీన్ మందులు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయికి పెద్దగా చేయకపోవచ్చు, క్రియేటిన్ మంచిది, కానీ అద్భుతమైన సప్లిమెంట్ కాదు (వాస్తవానికి, ఇది చాలా సన్నగా ఉంటుంది), మరియు కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఈ వ్యాయామ శక్తితో మీకు సహాయపడతాయి. కార్బోహైడ్రేట్ల పెరుగుదల కొంత వేగంగా బరువు పెరగడానికి భయపడితే భయపడవద్దు, ఇది గ్లూకోజ్ / గ్లైకోజెన్ నుండి వచ్చే నీటి ఆలస్యం అవుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్ బేసిక్స్

మీ శరీరం రెండు రకాల కొలెస్ట్రాల్, ఎల్‌డిఎల్ మరియు హెచ్‌డిఎల్ చేస్తుంది. తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ చెడు కొలెస్ట్రాల్, ఇది గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. HDL, లేదా అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ మీకు మంచిది. ఇది మీ రక్తప్రవాహం నుండి కలుషితాలను - హానికరమైన LDL తో సహా శుభ్రపరుస్తుంది. మీరు సంతృప్త కొవ్వులు తీసుకున్నప్పుడు మీ శరీరం ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను మరియు మీ ఆహారంలో అసంతృప్త కొవ్వులకు ప్రతిస్పందనగా హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను చేస్తుంది.

ప్రోటీన్ షేక్స్

ప్రోటీన్ షేక్స్ అనుకూలమైన పథ్యసంబంధాన్ని అందిస్తాయి, పాలు లేదా నీటితో కలిపిన ప్రోటీన్ యొక్క అధిక సాంద్రతను త్రాగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రతి బ్రాండ్ లేదా ప్రోటీన్ షేక్ తయారీకి దాని స్వంత రెసిపీ ఉంది, కాని చాలావరకు పాలవిరుగుడు లేదా సోయా ప్రోటీన్‌ను ప్రధాన పదార్ధంగా ఉపయోగిస్తారు.

పోషకాహార సమాచారం

ప్రోటీన్ షేక్‌లో అవి ప్రధానమైన పదార్థం, ఇవి వణుకుటపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు ఈ పదార్ధంలోని కొవ్వు పదార్థం మీ కొలెస్ట్రాల్‌పై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. యుఎస్‌డిఎ ప్రకారం, సోయా ప్రోటీన్‌లో 30 oun న్స్ వడ్డింపులో 0.1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు మరియు 0.7 గ్రా అసంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క ఇదే విధమైన వడ్డింపులో 2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది మరియు అసంతృప్త కొవ్వు ఉండదు.

కొలెస్ట్రాల్ మరియు పోషణ

సోయా ప్రోటీన్‌లోని రసం అసంతృప్త కొవ్వు కంటే చాలా అసంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ చెడు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచే అవకాశం లేదు. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది. అనేక ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా, మీరు కొలెస్ట్రాల్‌ను గమనిస్తుంటే ప్రోటీన్‌ను కదిలించడానికి నిర్దిష్ట పదార్థాలు మరియు పోషక సమాచారంపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి.

గుడ్లలో కొలెస్ట్రాల్ ఉందా?

కొన్నేళ్లుగా CHOLESTEROL తో విఫలమవుతున్నారా?

ఇన్స్టిట్యూట్ హెడ్: “కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం ద్వారా తగ్గించడం ఎంత సులభమో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

మన ఆహారంలో గుడ్లు పోషించే పాత్రను అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం. బాల్యం నుండి, మనమందరం ఈ ఉత్పత్తి యొక్క వినియోగదారు. ఉడికించిన గుడ్లు, గిలకొట్టిన గుడ్లు, ఆమ్లెట్స్ ఏదైనా వంటగదిలో సాధారణ వంటకాలు. మరియు గుడ్లను కలిగి ఉన్న వంటకాల సంఖ్యను మీరు గుర్తుచేసుకుంటే, గుడ్లు లేకుండా, సగం వంటకాలు పనికిరానివిగా మారతాయి. అదే సమయంలో, గుడ్లు ఒక ఆహార మరియు చాలా ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తిగా పరిగణించబడతాయి. కానీ ఇటీవల, గుడ్లు హానికరమైన ఉత్పత్తి అని, ముఖ్యంగా హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలు ఉన్నవారికి, మరింత చురుకుగా కదులుతున్నాయి. దాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం మరియు గుడ్డు అంటే ఏమిటి, దాని కూర్పు ఏమిటి మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఉందా అని తెలుసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభిద్దాం.

గుడ్ల కూర్పు

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మా పాఠకులు అటెరోల్‌ను విజయవంతంగా ఉపయోగించారు. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రజాదరణను చూసి, మీ దృష్టికి అందించాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము.

సూత్రప్రాయంగా, ఏదైనా పక్షి గుడ్లు తినవచ్చు. అనేక దేశాలలో, సరీసృపాల గుడ్లు మరియు క్రిమి గుడ్లు కూడా తినడం ఆచారం. కానీ మనకు చాలా సాధారణమైన మరియు సాధారణమైన - చికెన్ మరియు పిట్ట గురించి మాట్లాడుతాము. ఇటీవల, పిట్ట గుడ్ల గురించి విరుద్ధమైన అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. పిట్ట గుడ్లు ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను మాత్రమే కలిగి ఉన్నాయని ఎవరో పేర్కొన్నారు, మరియు అన్ని గుడ్లు ఒకేలా ఉన్నాయని ఎవరైనా నమ్ముతారు.

ఒక గుడ్డులో ప్రోటీన్ మరియు పచ్చసొన ఉంటుంది, పచ్చసొన మొత్తం గుడ్డు ద్రవ్యరాశిలో కేవలం 30% మాత్రమే ఉంటుంది. మిగిలినవి ప్రోటీన్ మరియు షెల్.

గుడ్డు తెలుపు కలిగి ఉంటుంది:

• నీరు - 85%
• ప్రోటీన్లు - సుమారు 12.7%, వాటిలో ఓవల్బ్యూమిన్, కోనాల్బ్యూమిన్ (శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది), లైసోజైమ్ (యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది), ఓవోముకోయిన్, ఓవోముసిన్, రెండు రకాల ఓవోగ్లోబులిన్లు.
• కొవ్వులు - సుమారు 0.3%
• కార్బోహైడ్రేట్లు - 0.7%, ప్రధానంగా గ్లూకోజ్,
• బి విటమిన్లు,
• ఎంజైములు: ప్రోటీజ్, డయాస్టేస్, డిపెప్టిడేస్, మొదలైనవి.

మీరు గమనిస్తే, ప్రోటీన్‌లోని కొవ్వు పదార్ధం చాలా తక్కువ, కాబట్టి గుడ్లలోని కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ ఖచ్చితంగా ప్రోటీన్ కాదని మేము నిర్ధారించగలము. ప్రోటీన్‌లో కొలెస్ట్రాల్ లేదు. గుడ్డు పచ్చసొన యొక్క కూర్పు సుమారుగా క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• ప్రోటీన్ - సుమారు 3%,
• కొవ్వు - సుమారు 5%, ఈ క్రింది రకాల కొవ్వు ఆమ్లాల ద్వారా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది:
• మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు, వీటిలో ఒమేగా -9 ఉన్నాయి. ఒమేగా -9 అనే పదం కింద కలిపిన కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని ప్రభావితం చేయవు, కానీ, వాటి రసాయన నిరోధకత కారణంగా, శరీరంలోని రసాయన ప్రక్రియలను స్థిరీకరిస్తాయి, రక్త నాళాల గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ నిక్షేపణను నివారిస్తుంది, తద్వారా అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు థ్రోంబోసిస్ ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది. శరీరంలో ఒమేగా -9 లేకపోవడంతో, ఒక వ్యక్తి బలహీనంగా ఉన్నాడు, త్వరగా అలసిపోతాడు, రోగనిరోధక శక్తి పడిపోతుంది మరియు పొడి చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొరలు గమనించవచ్చు. కీళ్ళు మరియు రక్త ప్రసరణలో సమస్యలు ఉన్నాయి. Expected హించని గుండెపోటు సంభవించవచ్చు.
• ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 ప్రాతినిధ్యం వహిస్తున్న పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఈ పదార్థాలు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సాధారణ స్థాయిని అందిస్తాయి, “చెడు” కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఇతర సమస్యలను నివారిస్తాయి. ఇవి రక్త నాళాలు మరియు ధమనుల యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచుతాయి, శరీరానికి కాల్షియం శోషణను అందిస్తాయి, తద్వారా ఎముక కణజాలం బలపడుతుంది. ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 ఉమ్మడి కదలికను పెంచుతాయి, ఆర్థరైటిస్‌ను నివారిస్తాయి. పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాల కొరత నాడీ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నాడీ మరియు మానసిక రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. ఆంకాలజిస్టులు, ఆచరణాత్మక అనుభవం ఆధారంగా, శరీరంలో ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 లేకపోవడం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని వాదించారు.
• సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు: లినోలెయిక్, లినోలెనిక్, పాల్మిటోలిక్, ఒలేయిక్, పాల్మిటిక్, స్టెరిక్, మిరిస్టిక్. లినోలెయిక్ మరియు లినోలెనిక్ వంటి ఆమ్లాలు ఎంతో అవసరం. వాటి లోపంతో, శరీరంలో ప్రతికూల ప్రక్రియలు ప్రారంభమవుతాయి - ముడతలు, జుట్టు రాలడం, పెళుసైన గోర్లు. మీరు ఈ ఆమ్లాల లోపాన్ని తీర్చడం కొనసాగించకపోతే, కండరాల వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో ఆటంకాలు, రక్త సరఫరా మరియు కొవ్వు జీవక్రియ ప్రారంభమవుతుంది మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది.
• కార్బోహైడ్రేట్లు - 0.8% వరకు,
• పచ్చసొనలో 12 విటమిన్లు ఉన్నాయి: ఎ, డి, ఇ, కె, మొదలైనవి,
• 50 ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్: కాల్షియం, పొటాషియం, భాస్వరం, మెగ్నీషియం, సోడియం, జింక్, రాగి, సెలీనియం మొదలైనవి.

పిట్ట గుడ్లలో ఇంకా ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది - 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 600 మి.గ్రా వరకు. ఒక విషయం మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది: ఒక పిట్ట గుడ్డు కోడి కంటే 3-4 రెట్లు చిన్నది, కాబట్టి కొలెస్ట్రాల్ యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం మూడు పిట్ట గుడ్లలో కనిపిస్తుంది. అదే సమయంలో, గుడ్లు మరియు కొలెస్ట్రాల్ అనుసంధానించబడి ఉన్నాయని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి మరియు రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారు ఈ విషయాన్ని తెలుసుకోవాలి మరియు వారి ఆహారంలో పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

ఉత్పత్తి యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని

గుడ్లు చాలా కాలంగా మానవ శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరమైన మరియు అవసరమైన ఉత్పత్తిగా స్థిరపడ్డాయి. వారి ప్రయోజనాలు ఎన్నడూ తిరస్కరించబడలేదు మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఉనికి మాత్రమే ప్రశ్నను లేవనెత్తుతుంది. సాధకబాధకాలను తూకం వేసి కొంత నిర్ణయానికి వద్దాం.

• శరీరం ద్వారా గుడ్లు జీర్ణమయ్యే సామర్థ్యం చాలా ఎక్కువ - 98%, అనగా. ఆచరణాత్మకంగా తిన్న తర్వాత గుడ్లు శరీరాన్ని స్లాగ్‌లతో లోడ్ చేయవు.
• గుడ్లు కనిపించే ప్రోటీన్లు శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు ఖచ్చితంగా అవసరం.
• గుడ్ల యొక్క విటమిన్ కూర్పు దాని స్వంత మార్గంలో ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. మరియు ఈ విటమిన్లు అన్నీ సులభంగా గ్రహించబడతాయని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, గుడ్లు కేవలం అనివార్యమైన ఆహార ఉత్పత్తి. కాబట్టి, విటమిన్ డి శరీరం కాల్షియం గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. దృష్టికి విటమిన్ ఎ అవసరం, ఇది ఆప్టిక్ నాడిని బలపరుస్తుంది, రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కంటిశుక్లం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. సెల్యులార్ స్థాయిలో జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి గుడ్లలో పెద్ద పరిమాణంలో ఉండే గ్రూప్ B యొక్క విటమిన్లు అవసరం. విటమిన్ ఇ చాలా బలమైన సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మన కణాల యవ్వనాన్ని పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది, మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి అవసరం, మరియు క్యాన్సర్ మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్తో సహా అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధిని కూడా నిరోధిస్తుంది.
• గుడ్లలో ఉండే ఖనిజ సముదాయం శరీరం యొక్క ఎముక మరియు కండరాల కణజాలానికి భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది, నాడీ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది. అదనంగా, గుడ్లలోని ఐరన్ కంటెంట్ రక్తహీనత అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.
• గుడ్డులోని పచ్చసొనలోని కొవ్వులో కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. ఈ కొవ్వులో ఎన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయో పైన మనం ఇప్పటికే గుర్తించాము. కొవ్వు ఆమ్లాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌తో పాటు, శరీరానికి అవసరమైన పదార్థాలతో, అవసరమైన వాటితో సహా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తాయి. ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొరకు, ఈ పదార్థాలు సాధారణంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించగలవు. అందువల్ల, కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న గుడ్లు మాత్రమే హానికరం అనే ప్రకటన చాలా వివాదాస్పదమైంది.

గుడ్ల యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను జాబితా చేసిన తరువాత, కొన్ని సందర్భాల్లో గుడ్లు హానికరం అని చెప్పాలి.

• గుడ్లు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి (పిట్ట గుడ్లు తప్ప).
• మీరు గుడ్ల నుండి సాల్మొనెలోసిస్‌ను పట్టుకోవచ్చు, కాబట్టి నిపుణులు గుడ్డును సబ్బుతో కడగాలని మరియు వంట చేయడానికి ముందు గుడ్లను బాగా ఉడికించాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
• అధిక గుడ్డు వినియోగం (వారానికి 7 గుడ్లు కంటే ఎక్కువ) హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. గుడ్లలో కొలెస్ట్రాల్ ఎంత ఉందో తెలుసుకోవడం ఆశ్చర్యకరం కాదు. గుడ్లు అధికంగా తీసుకోవడంతో, ఈ కొలెస్ట్రాల్ రక్తనాళాల గోడలపై ఫలకాల రూపంలో పేరుకుపోతుంది మరియు ఇది చాలా అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. కోడి గుడ్లు మరియు వాటిలో ఉండే కొలెస్ట్రాల్ మంచి బదులు హానికరం.

కోడి గుడ్లతో పాటు, పిట్ట గుడ్లు నేడు చాలా సాధారణం, ఇవి రుచి, కూర్పు మరియు లక్షణాలలో కొంత భిన్నంగా ఉంటాయి.

పిట్ట గుడ్లు

పిట్ట గుడ్లు ప్రాచీన కాలం నుండి మానవాళికి తెలుసు. అనేక శతాబ్దాల క్రితం, చైనా వైద్యులు వాటిని వైద్య అవసరాల కోసం ఉపయోగించారు. అంతేకాక, చరిత్రకారులు ప్రకారం, చైనీయులు మొదట పిట్టను పెంపకం చేశారు. వారు పిట్టను సాధ్యమైన ప్రతి విధంగా ప్రశంసించారు, మరియు ముఖ్యంగా వారి గుడ్లు, వాటిని మాయా లక్షణాలతో అందిస్తాయి.

చైనా భూభాగంపై దండెత్తిన జపనీయులు చిన్న పక్షితో ఆనందంగా ఉన్నారు మరియు చైనీయుల ప్రకారం, పిట్ట గుడ్లలో దొరికిన ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు. కాబట్టి పిట్ట జపాన్కు వచ్చింది, ఇక్కడ ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన పక్షిగా పరిగణించబడుతుంది. మరియు పిట్ట గుడ్లు ముఖ్యంగా విలువైన ఆహార ఉత్పత్తి, ఇది పెరుగుతున్న శరీరం మరియు వృద్ధులకు చాలా అవసరం. జపాన్లో, పిట్టల ఎంపికలో చురుకుగా నిమగ్నమై గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించింది.

రష్యాలో, వారు పిట్టల వేటను ఇష్టపడ్డారు, కాని పిట్ట గుడ్లను ప్రశాంతంగా చూసుకున్నారు. యుగోస్లేవియా నుండి యుఎస్ఎస్ఆర్కు తీసుకువచ్చిన తరువాత, 20 వ శతాబ్దం రెండవ భాగంలో రష్యాలో పెంపుడు జంతువుల పెంపకం మరియు పెంపకం ప్రారంభమైంది. ఇప్పుడు పిట్ట చురుకుగా పెంపకం చేయబడుతోంది, ఎందుకంటే ఈ వృత్తి లాభదాయకంగా ఉంది మరియు చాలా కష్టం కాదు - పిట్టలు తినిపించడంలో మరియు ఉంచడంలో అనుకవగలవి, మరియు వాటి అభివృద్ధి చక్రం, ఇంక్యుబేటర్‌లో గుడ్డు పెట్టడం నుండి గుడ్డు పెట్టడం వరకు, రెండు నెలల కన్నా తక్కువ.

నేడు, పిట్ట గుడ్ల లక్షణాల అధ్యయనం కొనసాగుతోంది, ముఖ్యంగా జపాన్లో. జపనీస్ శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు:

• పిట్ట గుడ్లు శరీరం నుండి రేడియోన్యూక్లైడ్లను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.
• పిట్ట గుడ్లు పిల్లల మానసిక అభివృద్ధిపై ప్రభావవంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఈ వాస్తవం రాష్ట్ర కార్యక్రమాన్ని స్వీకరించడానికి ఆధారం, దీని ప్రకారం జపాన్లోని ప్రతి బిడ్డ తన రోజువారీ ఆహారంలో పిట్ట గుడ్లు కలిగి ఉండాలి.
• ఇతర వ్యవసాయ పక్షుల గుడ్లకు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కొన్ని అమైనో ఆమ్లాల పరంగా పిట్ట గుడ్లు మెరుగ్గా ఉంటాయి.
• పిట్ట గుడ్లు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణం కాదు, కొన్ని సందర్భాల్లో, దీనికి విరుద్ధంగా, అవి వాటిని అణచివేయగలవు.
• పిట్ట గుడ్లు ఆచరణాత్మకంగా క్షీణించవు, ఎందుకంటే వాటిలో లైసోజైమ్ ఉంటుంది - ఈ అమైనో ఆమ్లం మైక్రోఫ్లోరా అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. అంతేకాక, లైసోజైమ్ బ్యాక్టీరియా కణాలను నాశనం చేయగలదు, మరియు మాత్రమే కాదు. ఇది క్యాన్సర్ కణాలను నాశనం చేస్తుంది, తద్వారా క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.
• దాని ప్రత్యేకమైన కూర్పు కారణంగా, పిట్ట గుడ్లు మానవ శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగిస్తాయి. వారు కలిగి ఉన్న పెద్ద మొత్తంలో లెసిథిన్ కొలెస్ట్రాల్ యొక్క గుర్తించబడిన మరియు శక్తివంతమైన శత్రువు. పిట్ట గుడ్లు మరియు కొలెస్ట్రాల్ చాలా ఆసక్తికరంగా పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి.
• జాబితా చేయబడిన అన్ని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలతో పాటు, పిట్ట గుడ్లు పూర్తిగా గుడ్లలో అంతర్లీనంగా ఉన్న ఇతర లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి గుడ్ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు హానిల అంశం కొనసాగుతున్న చర్చ మరియు పరిశోధన యొక్క వస్తువు. మరియు గుడ్లు మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఎలా పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి అనే ప్రశ్నకు, కొత్త అధ్యయనాలు పూర్తిగా unexpected హించని సమాధానం ఇస్తాయి. వాస్తవం ఏమిటంటే ఆహారంలో కొలెస్ట్రాల్, నేను మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ రెండు వేర్వేరు విషయాలు. తీసుకున్న తరువాత, ఆహారంలో ఉన్న కొలెస్ట్రాల్ “చెడు” లేదా “మంచిది” గా మారుతుంది, అయితే “చెడు” కొలెస్ట్రాల్ రక్తనాళాల గోడలపై ఫలకాల రూపంలో పేరుకుపోతుంది మరియు “మంచి” దీనిని నిరోధిస్తుంది.

కాబట్టి, శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ శరీరంలోకి ప్రవేశించే వాతావరణాన్ని బట్టి ఉపయోగకరంగా లేదా హానికరంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, గుడ్లలోని కొలెస్ట్రాల్ హానికరమా లేదా ప్రయోజనకరంగా ఉందా అనేది ఈ గుడ్లను మనం తినే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మేము రొట్టె మరియు వెన్నతో గుడ్లు తింటే లేదా వేయించిన గుడ్లను బేకన్ లేదా హామ్ తో వేయించినట్లయితే, మనకు చెడు కొలెస్ట్రాల్ వస్తుంది. మరియు మనం గుడ్డు తింటే, అది ఖచ్చితంగా కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచదు. గుడ్లలోని కొలెస్ట్రాల్ దానిలోనే హానికరం కాదని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించారు. కానీ మినహాయింపులు ఉన్నాయి. కొంతమందికి, వారి జీవక్రియ యొక్క స్వభావం కారణంగా, ఈ నియమాలు వర్తించవు మరియు వారానికి 2 గుడ్లకు మించి తినమని సిఫారసు చేయబడలేదు.

మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో గుడ్లు తినవచ్చు, కాని మీరు కొలతను గమనించాలి, ఎందుకంటే కోడి గుడ్డులో ఇంకా కొలెస్ట్రాల్ ఉంది, కానీ గుడ్డులో దాని తగ్గింపుకు దోహదపడే అనేక పదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి. పిట్ట విషయానికొస్తే, వాటిలో కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ చికెన్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ వాటిలో కూడా ఎక్కువ ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, గుడ్లు, అదృష్టవశాత్తూ, ఉపయోగకరమైన మరియు అవసరమైన ఆహార ఉత్పత్తిగా కొనసాగుతున్నాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వాటిని సరిగ్గా ఉపయోగించడం మరియు కొలత తెలుసుకోవడం.

కొలెస్ట్రాల్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క పరస్పర చర్య

శరీరంలోని దాదాపు అన్ని ప్రక్రియలలో ప్రోటీన్ పాల్గొంటుంది. నేడు, ప్రోటీన్ ఆహారం ప్రత్యేక సముచితాన్ని ఆక్రమించింది, ఎందుకంటే చాలా మంది అథ్లెట్లు దీనికి మారుతున్నారు. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మీకు అందమైన, కొవ్వు రహిత శరీరాన్ని, కండరాలను నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది. జిమ్‌లకు చాలా మంది సందర్శకులు ప్రోటీన్‌ను ప్రాతిపదికగా భావిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది శక్తి వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది చురుకైన శారీరక శ్రమ సమయంలో చాలా ప్రాముఖ్యతనిస్తుంది.

క్రీడలకు కొలెస్ట్రాల్ లేని ప్రోటీన్ అవసరమని చేసిన ప్రకటన తప్పు. మీకు తెలిసినట్లుగా, పదార్థం కండరాలను నిర్మించడంలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది, మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మొక్కల ఆధారం ఎటువంటి ఫలితాన్ని ఇవ్వదు. పోషకాహార ప్రణాళికను సరిగ్గా నిర్మించడం వల్ల ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా కండరాల నాణ్యతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇటువంటి మందుల దుర్వినియోగం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం మరియు కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు వాటిని తప్పుగా ఉపయోగిస్తే, మీరు అందమైన వ్యక్తి లేకుండా ఉండటమే కాదు, ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా సంపాదిస్తారు. క్రీడలకు, సమతుల్య ఆహారం ముఖ్యం. అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం మాత్రమే ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. కొలెస్ట్రాల్‌కు ప్రోటీన్ ఎంత ముఖ్యమో గుర్తుంచుకోవడం విలువ.

వ్యక్తి జిమ్‌కు వెళ్ళగానే, ఒక అందమైన రిలీఫ్ బాడీని కనుగొనడం లక్ష్యం. ఇందులో ప్రధాన సహాయకుడు ప్రోటీన్ డైట్. కొంత సమయం తరువాత, ఫలితం కనిపించదని మీరు గమనించవచ్చు. చాలా సందర్భాలలో, సమస్య తక్కువ కొలెస్ట్రాల్. కండరాల మరియు శ్రేయస్సు కోసం మంచి కొలెస్ట్రాల్ అవసరమని ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, ఏదైనా అథ్లెట్ దీనిని ఉపయోగించాలి. కొవ్వుల వినియోగాన్ని కొద్దిగా తగ్గించి, వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయడం మాత్రమే అవసరం. లేకపోతే, శరీరంలో వైఫల్యాలు సంభవిస్తాయి మరియు మీరు ఒక వ్యక్తికి ఎక్కువ చెల్లించాల్సి ఉంటుంది. ఇటువంటి ఆహారంలో కూరగాయల కొవ్వులు కూడా ఉండాలి, ఇందులో అవసరమైన సెమీ సంతృప్త ఆమ్లాలు ఉంటాయి.

మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, కొన్నిసార్లు అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన ప్రోటీన్ ఉపయోగపడుతుంది. ఉదాహరణకు, సోయా ప్రోటీన్ అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారిస్తుంది. మరియు అది కలిగి ఉన్న జెనిస్టీన్ ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్.

ప్రోటీన్ ఆహారం అథ్లెట్లకు మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ ప్రజలకు కూడా అవసరమని గమనించాలి. ప్రోటీన్ శరీరం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్.

సప్లిమెంట్లతో పాటు, ప్రోటీన్ ఆహారం సహజ ప్రాతిపదికన ఉంటుంది. ఆహారంలో సొంతంగా తీయటానికి కష్టపడని ఉత్పత్తులు ఉండాలి. మరియు ప్రోటీన్, ఒక వ్యక్తికి స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ గురించి తెలియకపోతే, ఎంచుకోవడం చాలా కష్టం. సహజ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు:

ఈ ఉత్పత్తుల సమూహంతో పాటు గోధుమ మరియు రై కూడా ఉన్నాయి.

ప్రోటీన్ తో ప్రోటీన్ డైట్

ప్రోటీన్ కంటెంట్ కోసం రికార్డ్ హోల్డర్ సోయా.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన శరీరాన్ని నిర్మించడానికి చక్కగా కూర్చిన ఆహారం ఆధారం.

ఒక వ్యక్తికి అదనపు ప్రోటీన్ అవసరమైతే, అతను సప్లిమెంట్లను ఆశ్రయిస్తాడు. ఉత్తమ ఎంపికను ఎంచుకోవడానికి మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. ఇటువంటి సంకలనాలు అనేక రకాలు.

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మా పాఠకులు అటెరోల్‌ను విజయవంతంగా ఉపయోగించారు. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రజాదరణను చూసి, మీ దృష్టికి అందించాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము.

మొదటి స్థానంలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది పాలవిరుగుడు నుండి ఉత్పత్తి అవుతుంది. రసాయనాలను కలిగి ఉండదు. ఈ ప్రోటీన్ అత్యధిక జీవ విలువను కలిగి ఉంది మరియు శరీరం త్వరగా గ్రహించబడుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత దాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది. ప్రయోజనాలు చిన్న ఖర్చు.

గుడ్డు ప్రోటీన్, మునుపటి మాదిరిగా కాకుండా, చాలా ఖరీదైనది. అయినప్పటికీ, ఇది జీవ విలువ యొక్క గొప్ప సూచికలను కలిగి ఉంది మరియు శోషణ సమయం 4-6 గంటలు.

కాసిన్ ప్రోటీన్ చాలా మంచి రుచి చూడదు, అదనంగా, ఇది నీటిలో బాగా కలపదు. ఇది చాలా నెమ్మదిగా గ్రహించబడుతుంది, ఈ ప్రోటీన్ రాత్రిపూట ఉపయోగం కోసం అనువైనది.

సోయా ప్రోటీన్ చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది, పురాతన కాలం నుండి ఫలించలేదు, సోయా ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన వనరుగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది తగినంతగా జీర్ణమవుతుంది. చాలామందికి, ఈ రకమైన ప్రోటీన్ ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది. దాని బలాల్లో ఒకటి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం.

కాంప్లెక్స్ ప్రోటీన్ బరువు ప్రోటీన్ రకాలను కలిగి ఉంటుంది. అన్ని ప్రయోజనాలు ఒక కాంప్లెక్స్‌లో కలుపుతారు, కాబట్టి ఈ రకం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మీకు సమయం లేకపోతే, లేదా షేక్స్ చేయాలనుకుంటే, మీరు ప్రోటీన్ బార్లను ఉపయోగించవచ్చు. ఒకటి ప్రోటీన్ యొక్క రోజువారీ ప్రమాణాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

రసాయన సంకలనాలు లేకుండా ఇవన్నీ సహజ ఉత్పత్తుల నుండి తయారవుతాయి. ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు వ్యాయామం మరియు సమతుల్య ఆహారంతో సప్లిమెంట్లను మిళితం చేయాలి. స్పోర్ట్స్ డైట్‌లో, లాభం ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న అనుబంధం.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అతను ఆహారం యొక్క "దిద్దుబాటుదారుడు", కానీ దాని ఉపయోగం వివాదాస్పద విషయం. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఇంటెన్సివ్ కండరాల పెరుగుదలకు మీకు కావలసినంత కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. ఆహారంతో చాలా పదార్థాలను తీసుకోవడం అసాధ్యం.

పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక బరువుతో, జంతు ప్రోటీన్లను వదిలివేయవలసి ఉంటుంది, వాటి స్థానంలో కూరగాయల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. కానీ నిర్లక్ష్యంగా మీ ఆహారాన్ని మార్చాల్సిన అవసరం లేదు.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క లక్షణాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి.

కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తులు

రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, ఆహారం నుండి కొన్ని ఆహారాలను తొలగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ప్రత్యేకమైన మెనూకు కట్టుబడి, మద్యం, ధూమపానం నుండి బయటపడాలి.

అధికంగా జంతువుల కొవ్వులు పదార్ధం యొక్క స్థాయిని పెంచుతాయి, కాబట్టి అవి పరిమితం కావాలి.

నిపుణులు ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

1. కొవ్వు మాంసాన్ని పూర్తిగా మినహాయించాలి. మీరు సన్నని మాంసంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇది గొడ్డు మాంసం, టర్కీ, కుందేలు, చికెన్ కావచ్చు. మాంసం నుండి పై తొక్క తినవద్దు.
2. చేపలను క్రమం తప్పకుండా తినండి. స్టర్జన్, సాల్మన్, వైట్ ఫిష్ మరియు ఓముల్ శరీరానికి అవసరమైన పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇలాంటి చేపలను వారానికి కనీసం మూడు సార్లు తినాలి.
3. పాల ఉత్పత్తులను కొవ్వు తక్కువగా తీసుకోవాలి.
4. పండ్ల ఆహారంలో పెరుగుదల. సరైన మోతాదు రోజుకు రెండు సేర్విన్గ్స్. ఉపయోగకరమైన పండ్లు తాజా రూపంలోనే కాదు, ఎండిన పండ్ల రూపంలో కూడా ఉంటాయి.
5. బెర్రీలు మెనూకు సరైన పూరకంగా ఉన్నాయి. క్రాన్బెర్రీస్ ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. ఇది అదనపు కొవ్వును తొలగించడమే కాక, చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె సమస్యలను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. క్రాన్బెర్రీస్ కూడా ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.
6. సంకలనాలు లేకుండా మరియు ముడి రూపంలో కూరగాయలు తినడం మంచిది. వారానికి చాలాసార్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు కూరగాయల సలాడ్లకు అవోకాడోస్ మరియు ఆర్టిచోకెస్ జోడించవచ్చు.
7. గింజలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు. కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణం చేయడానికి, మీరు ప్రతి ఉదయం ఓట్ మీల్ తినాలి. ఉడికించిన బీన్స్ కూడా సహాయపడతాయి.

కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మీరు ఉత్పత్తి లేబుల్‌పై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. వాటిలో కొలెస్ట్రాల్ ఉండకపోవటం ముఖ్యం. కనీసం కొవ్వుతో వంట జరగాలి. ఇది సాధ్యమైతే, వంట ప్రక్రియలో దానిని పూర్తిగా వదిలివేయడం మంచిది. పోషణలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మీరు ఉత్పత్తులను మిళితం చేయాలి: కూరగాయలతో మాంసం, మరియు తృణధాన్యాలు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆహారం సమతుల్యమైనది, అప్పుడు కొలెస్ట్రాల్ సహాయకుడిగా మారుతుంది. ముఖ్యంగా అథ్లెట్లకు, కండరాలు సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందడం అవసరం. ప్రోటీన్‌తో కలిసి, మీరు సహజ ఉత్పత్తులను మిళితం చేయాలి, ఇవి శరీరానికి నిర్మాణ సామగ్రి. చురుకైన జీవనశైలిని ఈ పదార్ధం యొక్క ఉన్నత స్థాయితో ఎప్పటికీ కలపలేరు. అందువలన, రక్త నాళాలు మాత్రమే కాదు, అన్ని అవయవాలు కూడా బలపడతాయి.

ప్రోటీన్ తీసుకోవడం విలువైనదేనా ఈ వ్యాసంలోని వీడియోలోని నిపుణుడికి తెలియజేస్తుంది.

ప్రోటీన్లు మరియు కొలెస్ట్రాల్ అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, కానీ ఎలా?

మొక్కల మూలం యొక్క ప్రోటీన్లలో కొలెస్ట్రాల్ వరుసగా ఉండదు అనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం, ఇది జంతువుల కొవ్వుల ద్రవ్యరాశి కలిగిన ఉత్పత్తులలో ఉంటుంది. రక్త నాళాల గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడడాన్ని రెచ్చగొట్టగలదనే వాస్తవం అందరికీ తెలుసు, అటువంటి విచలనం చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది, స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటును రేకెత్తిస్తుంది.

తొందరపడకండి మరియు మీరు మొక్కల మూలం యొక్క ప్రోటీన్‌ను మాత్రమే తినగలరని అనుకోండి. "జంతువుల" ప్రోటీన్ యొక్క కూర్పును పరిగణనలోకి తీసుకొని దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాల సమయంలో, ప్రముఖ శాస్త్రవేత్తలు ఇందులో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కొద్ది భాగాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారణకు వచ్చారు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి ప్రక్రియను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకునే వారు జంతు ఉత్పత్తి పట్ల వారి వైఖరిని పున ider పరిశీలించాలి, ఎందుకంటే కొలెస్ట్రాల్ పాల్గొనకుండా ప్రక్రియ కష్టం. మానవ శరీరంలో ప్రక్రియల యొక్క సాధారణ కోర్సులో, కాలేయం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సొంత, రిజర్వ్ వాల్యూమ్ కారణంగా బరువు పెరగడం సాధ్యమవుతుంది. ప్రక్రియల వ్యవస్థలో లోపం ఉంటే, మొక్కల పదార్థం వినియోగం ఫలితాలను ఇవ్వదు. ప్రోటీన్లు మరియు కొలెస్ట్రాల్ దగ్గరగా సంకర్షణ చెందుతాయి, లిపోప్రొటీన్లు ప్రోటీన్‌ను పూర్తిగా గ్రహించడానికి సహాయపడతాయి.

ప్రోటీన్ అంటే ఏమిటి?

అథ్లెట్లలో ప్రోటీన్ పోషణ ప్రజాదరణ పొందుతోంది. ప్రోటీన్ వ్యాయామానికి అవసరమైన ఆహార పదార్ధం. కండరాల ద్రవ్యరాశి లాభం యొక్క ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడం దీని చర్య.

హెచ్చరిక! క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తులకు మాత్రమే ప్రోటీన్లు అవసరం. వారు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క పునాదిని సూచిస్తారు.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను ఆహారం నుండి మినహాయించడం వల్ల సానుకూల ప్రభావం కనిపిస్తుంది. ల్యూకోరోయా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు గొప్ప రూపాలను సృష్టించే ప్రక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది.

వాస్తవం! కొంతమంది నిపుణులు ప్రోటీన్ల వినియోగంతో, క్యాన్సర్‌కు పూర్వస్థితి ఏర్పడుతుందని వాదించారు. ఇటువంటి సిద్ధాంతానికి క్లినికల్ ట్రయల్స్ ద్వారా నిరూపించబడిన శాస్త్రీయ సమర్థన లేదు.

అథ్లెట్లకు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా అవసరం ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్ ఆహారం ఎందుకంటే అవసరమైన శక్తి సరఫరాను తిరిగి నింపడానికి మరియు శారీరక అలసటను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఏదేమైనా, అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి, అందువల్ల, అటువంటి భాగాల వినియోగం ఖచ్చితంగా సాధారణీకరించబడాలి. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మోనో డైట్ తీవ్రమైన పాథాలజీల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని

పదార్ధం జిగట అనుగుణ్యతను కలిగి ఉంటుంది మరియు శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది. గత 10 సంవత్సరాల్లో, కొలెస్ట్రాల్ హానికరమైన అంశంగా ఖ్యాతిని పొందింది, అయితే దాని హాని ఒక విధంగా ఒక పురాణం. జంతువులతో కూడిన ఆహారాన్ని అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఆహారంతో పాటు తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు మాత్రమే హానికరం. 80% లిపోప్రొటీన్లు నేరుగా మానవ శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతాయి. ఈ ప్రక్రియ కాలేయాన్ని అందిస్తుంది.

ప్రోటీన్లు మరియు కొలెస్ట్రాల్ దగ్గరి సంబంధం కలిగివుంటాయి, లిపోప్రొటీన్ల యొక్క అవసరమైన వాల్యూమ్ లేకుండా ప్రోటీన్ల శోషణ అసాధ్యం. అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో, అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి చెందుతుందని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది మరియు విస్తృతంగా తెలుసు, ఇది ప్రమాదకరమైన పరిస్థితుల యొక్క అభివ్యక్తిని రేకెత్తిస్తుంది - గుండెపోటు, స్ట్రోక్. ఏదేమైనా, అటువంటి తీర్పు వేరే వ్యాఖ్యానాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే స్ట్రోక్ ఉన్న 50% మంది రోగులలో లిపోప్రొటీన్ల స్థాయి సాధారణంగా ఆమోదించబడిన నిబంధనలలో ఉంటుంది.

అథెరోస్క్లెరోసిస్ కారణం కొలెస్ట్రాల్ యొక్క హానికరమైన భిన్నాలు. వివిధ మూలకాల నాళాలకు గాయం ఫలితంగా దీర్ఘకాలిక మంట ఏర్పడుతుంది. మానవ శరీరం స్వీయ పునరుత్పత్తి కోసం కొన్ని సామర్ధ్యాలను కలిగి ఉంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఫలకంతో నష్టాన్ని "మరమ్మత్తు" చేయడం ద్వారా ఓడ యొక్క సమగ్రతను పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

మానవ శరీరంలో సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే, ఈ మూలకం అనేక ప్రక్రియల యొక్క సాధారణ కోర్సును నిర్ధారిస్తుంది:

• హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది,
• సెల్ పునరుద్ధరణను అందిస్తుంది,
• జీవక్రియ ప్రక్రియల కోర్సును సర్దుబాటు చేస్తుంది.

ఈ సందర్భంలో, మూలకం నుండి హాని ఆశించకూడదు. పదార్ధం యొక్క అధిక మొత్తం ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తే, వ్యవస్థలు దాని ఉద్దేశించిన ప్రయోజనం కోసం ఆ భాగాన్ని ఉపయోగించలేవు. రక్త నాళాల గోడలపై లిపోప్రొటీన్ నిక్షిప్తం అవుతుంది, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మొక్కల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం ద్వారా హానికరమైన భాగం యొక్క వినియోగాన్ని తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వారు ఎలా సంకర్షణ చెందుతారు?

తన రూపాన్ని మార్చాలని నిర్ణయించుకున్న మరియు శారీరక శ్రమను ఈ ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించాలనే నిర్ణయంపై నిర్ణయం తీసుకున్న వ్యక్తికి, ప్రోటీన్లు “కనుగొనండి” అవుతాయి. పదార్థాలు కండరాల కండరాల పెరుగుదల ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి అనేకసార్లు అనుమతిస్తాయి మరియు శక్తి మరియు శక్తి యొక్క ఛార్జ్ పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. శరీరంలో అన్ని ప్రక్రియలు సరిగ్గా జరిగితే, వాల్యూమ్‌ల పెరుగుదల ఎక్కువ సమయం పట్టదు, కానీ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ లోపం ఉంటే, ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు. రెగ్యులర్ శిక్షణ మరియు కూరగాయల కొవ్వులపై ఆహార పదార్ధాల వాడకం పనిచేయదు.

మీరు కొలనులోకి వెళ్లకూడదు మరియు జంతువుల కొవ్వులు కలిగిన ఉత్పత్తులకు అనుకూలంగా ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా సరఫరాను తిరిగి నింపడానికి ప్రయత్నించకూడదు. ఇటువంటి మార్పులు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి. ప్రోటీన్ రూపంలో సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించినప్పటికీ, సమతుల్య ఆహారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

వినియోగం నుండి ఒక పదార్థాన్ని ఎన్నుకోవడం చాలా కష్టం, ఇది సొంతంగా మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతుంది. పోషకాహార నిపుణుడు మరియు ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు సరైన ఎంపికను నిర్ణయించడంలో సహాయపడతారు. మీరు రోజువారీ మెనుని తయారు చేయడంలో కూడా సహాయం తీసుకోవాలి. ఈ నియమాలను నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల చేసిన ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించవు, కండర ద్రవ్యరాశి సమితి మరియు ఉపశమనం ఏర్పడటం విఫలమవుతుంది.

ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు - విటమిన్లతో కలిపి ఈ భాగాలన్నీ మానవ ఆహారానికి ఆధారం. సరైన పోషకాహారం, కొలిచిన శారీరక శ్రమతో కలిపి, ఒక అందమైన వ్యక్తి వైపు మరియు ఆరోగ్యాన్ని కలుసుకునే దిశగా ఖచ్చితంగా అడుగు.