టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామం

టైప్ 2 డయాబెటిస్ వ్యాధి యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం. పాథాలజీ చికిత్స సమగ్రంగా ఉండాలి, అనగా medicines షధాలతో పాటు, రోగి తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మరియు వ్యాయామం పాటించాలి. ఇటువంటి చికిత్స బరువు తగ్గించడానికి, ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

శారీరక శ్రమకు సంబంధించిన ఏదైనా చర్యలను ముందుగానే వైద్యుడితో చర్చించడం చాలా ముఖ్యం. టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ (డిఎమ్) లో చాలా వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉన్నందున ఇది అవసరం.

మధుమేహంలో శారీరక విద్య యొక్క ప్రయోజనాలు

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది వ్యాధి యొక్క కోర్సును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులు (ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు, పరుగు, మొదలైనవి) మరింత నెమ్మదిగా వస్తారని చాలా మందికి తెలుసు. రెగ్యులర్ శిక్షణతో, డయాబెటిక్ బరువు కోల్పోతుంది, కనిపిస్తుంది మరియు చాలా బాగుంది.

కొంతమంది రోగులు తమను తాము నిమగ్నం చేయమని బలవంతం చేస్తారు, కాని సాధారణంగా ఇటువంటి ప్రయత్నాలు విజయవంతం కావు. సాధారణ శిక్షణ కోసం, మీరు సరైన వ్యాయామాల సమూహాన్ని ఎన్నుకోవాలి మరియు షెడ్యూల్‌లో సరిగ్గా చేర్చాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే, వ్యాయామాలు సరదాగా ఉంటాయి.

Te త్సాహిక అథ్లెట్లు ఆచరణాత్మకంగా అనారోగ్యం పొందరు, వారు చిన్నవారు, ఆరోగ్యవంతులు, మరింత అప్రమత్తంగా కనిపిస్తారు. వయస్సులో కూడా వారు తమ తోటివారికి సంబంధించిన సాధారణ సమస్యలను నివారించగలుగుతారు: ధమనుల రక్తపోటు, బోలు ఎముకల వ్యాధి, గుండెపోటు. వారు వృద్ధాప్య జ్ఞాపకశక్తి లోపాలతో బాధపడరు, ఎక్కువ కాలం శక్తివంతంగా ఉంటారు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కొవ్వు కాలిన గాయాల కనీస మొత్తం (రోజువారీ వృత్తిపరమైన శిక్షణ మినహా). శారీరక విద్య సహాయంతో, రోగి బరువును మాత్రమే నియంత్రిస్తాడు మరియు బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తాడు. సాధారణ తరగతులతో, ఒక వ్యక్తి అతిగా తినడు, ఎందుకంటే అతని శరీరంలో పెద్ద మొత్తంలో ఎండార్ఫిన్లు (ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు) ఉత్పత్తి అవుతాయి. మరియు ఆకలి సంభవించినప్పుడు, అతను కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల కంటే ప్రోటీన్‌ను చాలా ఆనందంతో తింటాడు.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో శారీరక శ్రమ

టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామం అవసరం ఎందుకంటే ఇది ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. శక్తి శిక్షణ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది (ఇన్సులిన్ చర్యకు శరీర కణజాలాల జీవ ప్రతిస్పందన యొక్క ఉల్లంఘన).

జాగింగ్ మరియు ఇతర రకాల కార్డియో వ్యాయామాలను మెరుగుపరచడం కండరాల పెరుగుదలను రేకెత్తించదు, కానీ ఇన్సులిన్‌కు కణజాలాల సున్నితత్వాన్ని కూడా పెంచుతుంది. మేము medicines షధాలను (సియోఫోర్ లేదా గ్లూకోఫేజ్) మరియు వ్యాయామాలను పోల్చినట్లయితే, అప్పుడు శిక్షణ మందుల కంటే 10 రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

శరీర కణాల చర్య ఇన్సులిన్ చర్యకు నడుము చుట్టూ కొవ్వు నిష్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కండరాలు, బలహీనమైన కణజాలం ఇన్సులిన్‌కు ప్రతిస్పందిస్తాయి. కండర ద్రవ్యరాశి పెరిగేకొద్దీ, ఇంజెక్షన్లలో ఇన్సులిన్ అవసరమైన మోతాదు తగ్గుతుంది. రక్తంలో ఇన్సులిన్ తక్కువ గా ration త, తక్కువ కొవ్వు శరీరంలో పేరుకుపోతుంది. అన్ని తరువాత, ఈ హార్మోన్ శరీర బరువు పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు

టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామం బలం మరియు కార్డియో శిక్షణగా విభజించబడింది. శక్తి వ్యాయామాలలో బరువు శిక్షణ (బరువులు, బార్బెల్స్), పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్ మొదలైనవి ఉన్నాయి. గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఒత్తిడిని సాధారణీకరించడానికి మరియు గుండెపోటును నివారించడానికి హృదయ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. ఈ గుంపులో రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, స్కీయింగ్ మొదలైనవి ఉన్నాయి.

సి. క్రౌలీ రచించిన “ప్రతి సంవత్సరం యంగర్” పుస్తకాన్ని చదవడానికి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులను ప్రోత్సహిస్తారు. శారీరక విద్య జీవితాన్ని ఎలా పొడిగిస్తుంది మరియు దాని నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో ఇది చర్చిస్తుంది. దీని రచయితకు ఇప్పటికే 80 సంవత్సరాలు, కానీ అతను చురుకైన జీవనశైలిని (జిమ్, స్కీయింగ్, బైకింగ్) నడిపిస్తాడు, గొప్ప శారీరక ఆకారంలో ఉన్నాడు మరియు క్రమం తప్పకుండా కొత్త వీడియోలతో తన అభిమానులను ఆనందపరుస్తాడు.

శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించేటప్పుడు, ఈ క్రింది పరిస్థితులను పరిగణించాలి:

• రోగి ఇప్పటికే అభివృద్ధి చెందిన వ్యాధి యొక్క సమస్యతో సంబంధం ఉన్న అన్ని పరిమితులను నెరవేరుస్తాడు.
• స్పోర్ట్స్ యూనిఫాం మరియు జిమ్ సభ్యత్వానికి అవసరమైన పదార్థ వ్యర్థాలు అందుబాటులో ఉండాలి.
• శిక్షణా ప్రాంతం ఇంటి దగ్గర ఉండాలి.
• ఇది ఒక రోజులోపు, మరియు పెన్షనర్లకు - వారానికి 6 రోజులు అరగంట కొరకు నిమగ్నమవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• కండరాలను నిర్మించడానికి, బలం మరియు ఓర్పును పెంచడానికి ఒక కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
• కనీస లోడ్‌తో వ్యాయామాలను ప్రారంభించండి, ఇది క్రమంగా పెరుగుతుంది.
• ఒక కండరాల సమూహానికి శక్తి శిక్షణ వరుసగా చాలా రోజులు నిర్వహించబడదు.
• శిక్షణను ఆస్వాదించడం ముఖ్యం, మరియు "ప్రదర్శన కోసం" పని చేయకూడదు.

ఈ పరిస్థితులలో, మీరు శిక్షణ సమయంలో ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ఆస్వాదించడం నేర్చుకుంటారు. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే, తరగతులు రెగ్యులర్ అవుతాయి మరియు నిజమైన మరియు శాశ్వత ప్రభావాన్ని తెస్తాయి.

గ్లూకోజ్‌పై శారీరక విద్య ప్రభావం

క్రమమైన వ్యాయామంతో, ఇన్సులిన్ శరీరంలో గ్లూకోజ్ గా ration తను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, ఇంజెక్షన్లలో ఇన్సులిన్ మోతాదును తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది. శిక్షణ ముగిసిన తరువాత, ఈ ప్రభావం మరో 14 రోజులు ఉంటుంది.

ప్రతి వ్యాయామం రక్త ప్లాస్మాలోని చక్కెర సాంద్రతను ప్రభావితం చేస్తుందని ఒక విషయం స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. శిక్షణ పరిస్థితులను బట్టి గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు లేదా పెంచవచ్చు. వ్యాయామం చేసే రోగులకు చక్కెరను నియంత్రించడం కష్టం మరియు వారికి చికిత్స చేయడానికి ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు వాడటం. అయితే, ఈ కారణంగా తరగతులను వదులుకోవద్దు.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్యాంక్రియాస్‌ను ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేరేపించే మాత్రలు తీసుకునే రోగులకు సమస్యలు ఏర్పడతాయి. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, టాబ్లెట్లను ఇతర చికిత్సా పద్ధతులతో భర్తీ చేయాలనే ప్రశ్నపై ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌తో సంప్రదించడం విలువ.

చాలా సందర్భాలలో, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గ్లూకోజ్ స్థాయి తగ్గుతుంది, అయితే దీని కోసం ఈ క్రింది పరిస్థితులను గమనించడం చాలా ముఖ్యం:

• శిక్షణ పొడవుగా ఉండాలి.
• తరగతుల సమయంలో, మీరు ఇన్సులిన్ స్థాయిని నియంత్రించాలి.
• ప్రారంభంలో, రక్తంలో గ్లూకోజ్ గా concent త చాలా ఎక్కువగా ఉండకూడదు.

జాగింగ్, లాంగ్ వాక్స్ దాదాపుగా శరీరంలో చక్కెర మొత్తాన్ని పెంచవు.

టైప్ 2 వ్యాధి ఉన్న మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో, మితమైన లేదా అధిక తీవ్రత యొక్క శిక్షణ గ్లూకోజ్ స్థాయిలో స్వల్పకాలిక పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది, ఇది కాలక్రమేణా సాధారణ విలువలకు తగ్గుతుంది. దీని ఆధారంగా, అటువంటి రోగులు సుదీర్ఘ ఓర్పు వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

హైపోగ్లైసీమియా నివారణ నియమాలు

హైపోగ్లైసీమియా అంటే గ్లూకోజ్ గా ration త 3.3 mmol / L కంటే తగ్గుతుంది. టైప్ 2 వ్యాధి ఉన్న రోగులలో, ప్యాంక్రియాస్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని నిలిపివేస్తున్నందున, శిక్షణ సమయంలో ఈ పాథాలజీ నిరోధించబడుతుంది.

టైప్ 2 ఇన్సులిన్-ఆధారిత వ్యాధి ఉన్న మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి, ఈ క్రింది నియమాలను పాటించాలి:

• ప్రారంభ చక్కెర 13 mmol / L కంటే ఎక్కువగా ఉంటే ఛార్జింగ్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది మరియు 9.5 mmol / L నుండి తక్కువ కార్బ్ ఆహారం పాటించే రోగులకు. మొదట మీరు గ్లూకోజ్ గా ration తను తగ్గించాలి, ఆపై తరగతికి వెళ్లండి.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ప్రతి అరగంట లేదా గంటకు చక్కెరను కొలవడానికి మీటర్ మీ దగ్గర ఉంచండి. హైపోగ్లైసీమియా యొక్క లక్షణాలు సంభవించినప్పుడు, గ్లూకోజ్ స్థాయిలను వెంటనే తనిఖీ చేస్తారు.
• దీర్ఘకాలం పనిచేసే ఇన్సులిన్ మోతాదును 30 - 50% తగ్గించండి. శిక్షణ సమయంలో మరియు తరువాత చక్కెరను నిరంతరం కొలవడం ద్వారా మీరు ఖచ్చితమైన% మోతాదు తగ్గింపును ఏర్పాటు చేయవచ్చు.
• చక్కెర తగ్గకుండా ఉండటానికి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను మీతో తీసుకెళ్లండి. సరైన మోతాదు 36 నుండి 48 గ్రా. వైద్యులు టాబ్లెట్లలో గ్లూకోజ్ మరియు తరగతుల సమయంలో మీతో ఫిల్టర్ చేసిన నీటిని సిఫార్సు చేస్తారు.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

చురుకైన డయాబెటిక్ జీవనశైలి ఎలా ఉండాలో గురించి మాట్లాడుతుంటే, సాధారణంగా వ్యాయామాలు ఏరోబిక్ మరియు వాయురహితంగా ఉండగలవని నేను మొదట శ్రద్ధ పెట్టాలనుకుంటున్నాను. తరువాతి పెరిగిన లోడ్లతో వర్గీకరించబడతాయి మరియు ఉదాహరణకు, స్ప్రింటింగ్. ఈ విషయంలో, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సిఫారసు చేయబడిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీర కొవ్వును గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం ఇటువంటి శారీరక వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడుతూ, దీనిపై శ్రద్ధ పెట్టాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది:

• నడక మరియు నడక, కానీ వారి స్వంత లయలో, భారీ భారాన్ని మోయకుండా ఉంటుంది. ఆహారం తిన్న తర్వాత ఇవి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి,
• నెమ్మదిగా జాగింగ్, మీ శ్వాసను సాధ్యమైనంత ప్రశాంతంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యమైన అంశం,
• ఈత కూడా చాలా తీవ్రంగా లేదు,
• కొలిచిన సైక్లింగ్. రోలర్లు, స్కేట్లు మరియు క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ కూడా సమర్పించిన ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించవచ్చు, అయితే ఇవన్నీ పోటీ మూలకం లేకుండా చేయాలి,
• నిశ్శబ్ద నృత్య తరగతులు
• టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం వాటర్ ఏరోబిక్స్ లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ అంశాలు.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఏమి చేయలేరు?

డయాబెటిస్‌కు ఆమోదయోగ్యం కాని ఆ కార్యకలాపాల జాబితా ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. దీని గురించి మాట్లాడుతూ, మారథాన్ లేదా తక్కువ దూరం నడపడానికి ఇది అనుమతించబడదని వారు శ్రద్ధ చూపుతారు.

ఏదేమైనా, ఈత కొట్టడం మరియు సైకిల్ తొక్కడం ఖచ్చితంగా ఆమోదయోగ్యమైనది. డయాబెటిక్ డ్రై గ్యాంగ్రేన్‌ను అభివృద్ధి చేసిన లేదా దూడ ప్రాంతంలో శాశ్వత గణనీయమైన నొప్పి ఉన్నవారికి రన్నింగ్ నిషేధం తక్కువ సంబంధం లేదు.

డయాబెటిస్ కోసం ఇటువంటి వ్యాయామాలు అనుమతించబడవు, ఇందులో కంటి సమస్యల సమక్షంలో డంబెల్స్‌ను వాడతారు. మీ స్వంత శరీరాన్ని మూత్రంలో కీటోన్స్ (అసిటోన్) పెరిగిన నిష్పత్తితో లోడ్ చేయడం కూడా అసాధ్యం. గతంలో, పరీక్ష స్ట్రిప్స్ ఉపయోగించి స్థాయిని గుర్తించడం సాధ్యమవుతుంది. పుల్-అప్స్, పుష్-అప్స్ లేదా బార్‌బెల్‌తో పనిచేయడం వంటి శక్తి వ్యాయామాలను పదేపదే వ్యాయామం చేయడం డయాబెటిస్‌కు చాలా హానికరం. అలాగే, మీరు రక్తంలో చక్కెర నిష్పత్తితో 15 మిమోల్ కంటే ఎక్కువ శారీరక శ్రమను ఇవ్వకూడదు. ఈ సందర్భంలో, ఏదైనా చికిత్సా వ్యాయామాలు డయాబెటిస్‌కు మాత్రమే హాని కలిగిస్తాయి - ఇది గుర్తుంచుకోవాలి.

తరగతుల లక్షణాలు

డయాబెటిస్ కోసం కొన్ని శారీరక వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు పాటించాల్సిన కొన్ని నియమాలకు శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ రక్తంలో చక్కెరను తరగతుల ముందు మాత్రమే కాకుండా, ఆ తర్వాత కూడా స్వతంత్రంగా నిర్ణయించాలి. అల్పాహారం లేదా తినడం తర్వాత మాత్రమే కొన్ని శారీరక వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం సాధ్యమే మరియు అవసరమని గుర్తుంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఏదైనా డయాబెటిస్ తన శరీరాన్ని నేరుగా ఖాళీ కడుపుతో లోడ్ చేయడం ఆమోదయోగ్యం కాదు.

కొన్ని తరగతుల సమయంలో శారీరక పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రముఖ ప్రమాణం శారీరక అలసట సంభవించే ముందు శారీరక విద్యను నిర్వహిస్తారు మరియు అంతకన్నా ఎక్కువ ఏమీ ఉండదు. మూలకాల వ్యవధి డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఏర్పడే స్థాయిపై ఆధారపడి ఉండాలి. వ్యాధి అభివృద్ధి చెందుతున్న దశలో ఉన్న రోగులకు, ఏదైనా వ్యాయామం చేసే సమయం 24 గంటలకు 20 నిమిషాలకు పరిమితం చేయాలి. మేము మితమైన డయాబెటిస్ గురించి మాట్లాడుతుంటే - 30-40 నిమిషాలు.

సాధారణంగా, డయాబెటిస్‌కు ప్రయోజనకరంగా ఉండే అన్ని వ్యాయామాల వర్గీకరణ క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

జాగ్రత్తగా ఉండండి

WHO ప్రకారం, ప్రపంచంలో ప్రతి సంవత్సరం 2 మిలియన్ల మంది మధుమేహం మరియు దాని సమస్యలతో మరణిస్తున్నారు. శరీరానికి అర్హతగల మద్దతు లేనప్పుడు, మధుమేహం వివిధ రకాల సమస్యలకు దారితీస్తుంది, క్రమంగా మానవ శరీరాన్ని నాశనం చేస్తుంది.

సర్వసాధారణమైన సమస్యలు: డయాబెటిక్ గ్యాంగ్రేన్, నెఫ్రోపతీ, రెటినోపతి, ట్రోఫిక్ అల్సర్స్, హైపోగ్లైసీమియా, కెటోయాసిడోసిస్. డయాబెటిస్ క్యాన్సర్ కణితుల అభివృద్ధికి కూడా దారితీస్తుంది. దాదాపు అన్ని సందర్భాల్లో, డయాబెటిస్ చనిపోతుంది, బాధాకరమైన వ్యాధితో పోరాడుతుంది లేదా వైకల్యం ఉన్న నిజమైన వ్యక్తిగా మారుతుంది.

డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఏమి చేస్తారు? రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఎండోక్రినాలజికల్ రీసెర్చ్ సెంటర్ డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌ను పూర్తిగా నయం చేసే y షధాన్ని తయారు చేయడంలో విజయవంతమైంది.

ఫెడరల్ ప్రోగ్రామ్ "హెల్తీ నేషన్" ప్రస్తుతం జరుగుతోంది, ఈ drug షధాన్ని రష్యన్ ఫెడరేషన్ మరియు CIS లోని ప్రతి నివాసికి ఇవ్వబడుతుంది. ఉచిత . మరింత సమాచారం కోసం, MINZDRAVA యొక్క అధికారిక వెబ్‌సైట్ చూడండి.

• రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి ఏరోబిక్ పునరుద్ధరణ,
• వ్యాయామ చికిత్సలో భాగంగా దిగువ అంత్య భాగాల అంశాలు,
• శ్వాస వ్యాయామాలు.

కాళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్

ప్రతి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అందించిన వ్యాయామాల వర్గం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది గ్యాంగ్రేన్ అభివృద్ధిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది, కాళ్ళలో రక్త ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేస్తుంది మరియు కండరాలలో నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామాలలో మొదటిది కిందిది, ఇది నిలబడి ఉన్నప్పుడు నిర్వహిస్తారు. దాని అమలు కోసం, పాదం యొక్క మొత్తం ప్రాంతమంతా, బొటనవేలు నుండి పాదం మధ్య వరకు మరియు మడమ ప్రాంతానికి, తరువాత తిరిగి సాక్స్‌కి వెళ్లడం అవసరం. మరొక మూలకం కాలిపై పెంచడం మరియు మొత్తంగా పాదాలకు తగ్గించడం.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో మూడవ వ్యాయామం శ్రద్ధకు అర్హమైనది, ఇది కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు చేసేది. కాలిని నిరంతరం కదిలించడం అవసరం, అవి పైకి పైకి లేపడం, వాటిని విస్తరించడం మరియు సజావుగా వాటిని క్రిందికి తగ్గించడం. మీ కాలి వేళ్ళతో చాలా సాధారణమైన పెన్సిల్ తీసుకొని, ప్రతి పాదంతో పాటు వేరే ప్రదేశానికి మార్చమని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. రోజువారీ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సమానమైన ముఖ్యమైన అంశం ఒక వృత్తంలో కాళ్ళ కాలి కదలికగా పరిగణించాలి. సమర్పించిన వ్యాయామాలలో ఏదైనా 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి - తద్వారా జిమ్నాస్టిక్స్ మొత్తం వ్యవధి 10 నుండి 15 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

డంబెల్స్ వాడకం

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్న రోగులకు చురుకైన వ్యాయామం సిఫారసు చేయబడలేదు. అదే సమయంలో, ఇది చాలా తక్కువ బరువు గల డంబెల్స్‌తో కూడిన వ్యాయామాలు, అవి ఒకటి లేదా రెండు కిలోలు, అనుమతించదగినవి మరియు స్వాగతించబడతాయి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల విషయంలో డంబెల్ అంశాలను పూర్తి చేయడానికి మీరు 24 గంటల్లో 15 నిమిషాల వరకు గడపాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో ఇటువంటి శారీరక వ్యాయామాలు ఎలా సరిగ్గా జరుగుతాయనే దాని గురించి మాట్లాడుతూ, మొదటి అంశాలపై శ్రద్ధ పెట్టాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది. దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు మీ చేతుల్లో డంబెల్స్‌తో ఇప్పటికే నిలబడి ఉండాలి.

జిమ్నాస్టిక్స్ టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క మరొక అంశం ఏమిటంటే, మీ తలపై డంబెల్‌తో ఒక చేతిని పెంచడం. ఆ తరువాత, అది మోచేయిలో వంగి ఉంటుంది, ఆపై చేతిని డంబెల్ నుండి నేరుగా వెనుకకు, అంటే తల వెనుకకు తగ్గించబడుతుంది. ఇటువంటి వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ డయాబెటిక్ చేత నిర్వహించబడతాయి, కాని మొదటి సందర్భంలో మాదిరిగానే - వరుసగా 10-15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు.

శారీరక శ్రమ మధుమేహానికి ఉపయోగపడుతుందా?

చాలా రకాల శారీరక శ్రమలు ఇన్సులిన్‌కు శరీర సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయి, అలాగే రక్త పరిస్థితి మరియు చక్కెర నిష్పత్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. అయినప్పటికీ, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు చాలా తరచుగా ఇటువంటి కార్యకలాపాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేస్తారు, ఇది మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఇది డయాబెటిస్‌లో శారీరక శ్రమ విలువైనది

• అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వును తొలగించడానికి దోహదం చేస్తుంది,
• కండర ద్రవ్యరాశి అభివృద్ధి చెందుతుంది
• హార్మోన్ల భాగం కోసం గ్రాహకాల పరిమాణం పెరుగుతుంది.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో శారీరక శ్రమ కారణంగా, సమర్పించిన విధానాలు జీవక్రియ ప్రక్రియలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.అదనంగా, కొవ్వు డిపో యొక్క నిల్వలు చాలా వేగంగా వినియోగించబడతాయి, ప్రోటీన్ జీవక్రియ మరింత చురుకుగా ఉంటుంది. ఇవన్నీ శారీరక విధులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

శారీరక విద్య సమయంలో, డయాబెటిక్ యొక్క మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం సాధారణీకరించబడుతుంది, ఇది అతని శ్రేయస్సులో గణనీయమైన మెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది. ఈ విషయంలోనే, సమర్పించిన వ్యాధి యొక్క non షధ రహిత చికిత్సలో వ్యాయామాలు కీలకమైన లింక్. శారీరక విద్య టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఏర్పడకుండా నిరోధించవచ్చు లేదా ఆలస్యం చేస్తుంది. ప్రతిసారీ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయాలని సిఫార్సు చేసినట్లు దయచేసి గమనించండి.

టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు శారీరక విద్య

ముందే గుర్తించినట్లుగా, డయాబెటిస్‌లో రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రోటీన్ జీవక్రియను ఉత్తేజపరుస్తుంది, బరువు తగ్గుతుంది మరియు టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు దోహదం చేసే వాస్కులర్ వ్యాధులు వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ations షధాల వాడకంలో మాదిరిగా, హైపోగ్లైసీమియాతో సహా సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడే ప్రాథమిక నియమాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామం కొన్ని నిబంధనల ప్రకారం చేయాలి. కాబట్టి, ఏదైనా పెరిగిన లోడ్‌తో (ఉదాహరణకు, డ్యాన్స్ లేదా ఈత), ప్రతి అరగంటకు అదనంగా 1 XE ని ఉపయోగించడం అవసరం. ఇది ఒక ఆపిల్, చిన్న రొట్టె ముక్క కావచ్చు. అదే సమయంలో, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో (దేశంలో పని, క్యాంపింగ్ ట్రిప్), హార్మోన్ల భాగం యొక్క మోతాదును 20-50% తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. శారీరక శ్రమ ఎలా ఉండాలో గురించి మాట్లాడుతుంటే, దీనికి శ్రద్ధ వహించండి:

• హైపోగ్లైసీమియా అభివృద్ధితో, శరీరానికి సులభంగా గ్రహించే కార్బోహైడ్రేట్లతో భర్తీ చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది (ఉదాహరణకు, రసం, చక్కెర పానీయాలు),
• టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా రక్తప్రవాహంలో చక్కెర స్థాయిని కలిగి ఉండాలి, ఎందుకంటే పెరిగిన స్థాయి వ్యాయామం ఆధారంగా, వ్యాయామం రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను పెంచుతుంది,
• డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు శారీరక శ్రమ యొక్క సరైన పంపిణీ చాలా ముఖ్యమైన అంశం. ఈ విషయంలో, వ్యాయామాలు మరియు అదనపు అంశాల షెడ్యూల్ చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

కసాయి మధుమేహం గురించి మొత్తం నిజం చెప్పింది! మీరు ఉదయం తాగితే 10 రోజుల్లో డయాబెటిస్ పోతుంది. More మరింత చదవండి >>>

కాబట్టి, ఉదయం వ్యాయామాలతో శిక్షణ షెడ్యూల్ ప్రారంభమైతే టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న జిమ్నాస్టిక్స్ శరీరాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. టైప్ 1 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో, భోజన సమయం భోజనం నుండి ఒకటి నుండి రెండు గంటలు గడిచిన తరువాత చాలా క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అదనంగా, ప్రతిరోజూ శారీరక వ్యాయామాల దామాషా పంపిణీ జరిగితే అటువంటి పని శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపదు. టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క కోర్సును నియంత్రించడానికి ఇవన్నీ చాలా ముఖ్యమైనవి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు వ్యాయామాల సమితి ఎలా ఉండాలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు వ్యాయామాల సమితి

డయాబెటిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ మొత్తం వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. చాలా తరచుగా మనం బలవంతం చేయడం (సమస్యలను నివారించడం లక్ష్యంగా) మరియు నిర్దిష్ట (ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యల చికిత్స కోసం) గురించి మాట్లాడుతున్నాము. అదనంగా, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల శ్వాస వ్యాయామాలు, లెగ్ వ్యాయామాలు మరియు రోజువారీ ఉదయం వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

సాధారణ బలపరిచే వ్యాయామాలను గమనించవలసిన మొదటిది. హైపర్గ్లైసీమియాను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి ఇటువంటి ఛార్జ్ ప్రతిరోజూ నిర్వహించాలి. వ్యాయామాల సమితి గురించి మాట్లాడుతూ, వారు వేర్వేరు దిశలలో తల మలుపులు, భుజాల ద్వారా తిప్పడం, పై అవయవాలను వేర్వేరు దిశల్లో ing పుకోవడం వంటి వాటికి శ్రద్ధ చూపుతారు. మొండెం టిల్ట్‌లను కూడా అన్ని దిశల్లోనూ నిర్వహించాలి, నిఠారుగా ఉన్న కాళ్లతో ings పుతుంది. డయాబెటిస్ కోసం సమర్పించిన జిమ్నాస్టిక్స్ మంచిది ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కణజాల నిర్మాణాలకు ఆక్సిజన్ చొచ్చుకుపోయేలా చేస్తుంది.

కాళ్ళ కోసం ప్రత్యేక సముదాయం క్రింది అంశాలను కలిగి ఉంటుంది:

• స్థానంలో మరియు సరళ ఉపరితలంపై నడవడం,
• క్రాస్ కంట్రీ వాకింగ్
• మార్చ్ వాకింగ్, ఇది మోకాళ్ళను అధికంగా పెంచడం ద్వారా నిర్వహిస్తారు,
• నడుస్తున్నది (ఆరోగ్యం యొక్క సాధారణ స్థితి అనుమతించినట్లయితే నెమ్మదిగా),
• వేర్వేరు దిశలలో నేరుగా విస్తరించిన కాళ్ళతో ings పుతుంది.

అదనంగా, టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం ఇటువంటి శారీరక వ్యాయామాలలో స్క్వాట్స్, లంజలు ముందుకు మరియు వేర్వేరు దిశలలో, "సైకిల్" రకం యొక్క వ్యాయామాలు ఉంటాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇటువంటి సముదాయాలు చాలా సాధారణ సమస్యల చికిత్సను వేగవంతం చేస్తాయి, అవి దిగువ అంత్య భాగాల నాళాల యాంజియోపతి, న్యూరోపతి. సరైన అమలుతో, దిగువ అంత్య భాగాలలో రక్త ప్రసరణను పునరుద్ధరించడానికి మరియు నొప్పి మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలను తొలగించడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

డయాబెటిక్ చికిత్సా వ్యాయామాలలో తప్పనిసరిగా గుండె కండరాల చర్యను మెరుగుపరిచే అంశాలు ఉండాలి. మేము కార్డియోట్రైనింగ్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ఇది హాజరైన వైద్యుడి పర్యవేక్షణలో చేయాలి. సాధారణంగా మనం శ్వాస వ్యాయామాలు, అక్కడికక్కడే పరుగెత్తటం, స్క్వాట్స్ మరియు బరువు శిక్షణ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. జిమ్నాస్టిక్ లిగమెంట్‌లో ప్రదర్శించే ప్రతి వ్యాయామం గుండె కండరాల సంకోచాల గరిష్ట పౌన frequency పున్యాన్ని చేరుకునే వరకు నిర్వహిస్తారు.

కార్డియో శిక్షణ యొక్క చట్రంలో వ్యాయామాలు కొన్ని విరామాలతో నిర్వహించబడాలని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం. అయితే, ఇది నిమిషాల విశ్రాంతి కాదు, కానీ నడక లేదా జాగింగ్ వంటి మరింత రిలాక్స్డ్ కార్యకలాపాలు.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం, కొన్ని క్రీడలు ప్రతిరోజూ తక్కువ కావాల్సినవి కావు. లోడ్ మరియు వ్యాయామం యొక్క సరైన ఎంపిక నిరంతరం సాధారణ చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది, అలాగే సమస్యల ఏర్పాటును తొలగిస్తుంది. నిపుణులు ఈత, జాగింగ్ మరియు స్కీయింగ్ లేదా ఐస్ స్కేటింగ్ వంటి క్రీడలకు భావిస్తారు.

శారీరక విద్యపై పరిమితులు

శారీరక విద్యతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి. దీని గురించి మాట్లాడుతూ, దీనికి శ్రద్ధ వహించండి:

• మారథాన్‌లను నడపడం ఆమోదయోగ్యం కాదు
• డయాబెటిక్ పాదాన్ని అభివృద్ధి చేసినవారికి (మీరు సైకిల్‌ను ఈత కొట్టవచ్చు మరియు నడపవచ్చు), అలాగే డయాబెటిక్ డ్రై గ్యాంగ్రేన్‌ను అభివృద్ధి చేసిన వారికి లేదా దూడ ప్రాంతంలో నిరంతరం తీవ్రమైన నొప్పి ఉన్నవారికి నడవడానికి మరియు నడపడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
• మీరు కంటి సమస్యలతో డంబెల్స్ చేయలేరు.

వీటన్నిటితో పాటు, మూత్రంలో కీటోన్స్ (అసిటోన్) పెరిగిన నిష్పత్తి కారణంగా లోడ్ ఉంటే డయాబెటిస్‌లో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయరాదు. ప్రత్యేక పరీక్ష స్ట్రిప్స్ ఉపయోగించి పరిస్థితిని కూడా స్వతంత్రంగా నిర్ణయించవచ్చు.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు వ్యాయామాలు (ముఖ్యంగా, శక్తి) పదేపదే చేయకూడదు. మేము పుల్-అప్స్, పుష్-అప్స్, బార్బెల్ తో పని గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ శారీరక శ్రమను రక్తంలో చక్కెరతో (15 మిమోల్ కంటే ఎక్కువ కాదు) సూచించకూడదు.

హైపోగ్లైసీమియాను ఎలా నివారించాలి?

శారీరక విద్య చేస్తున్నప్పుడు, మీరు హైపోగ్లైసీమియా ఏర్పడటాన్ని ఎలా మినహాయించవచ్చనే దాని గురించి మీరు నేర్చుకోవాలి. చిన్న లోడ్లు (120 నిమిషాల కన్నా తక్కువ) విషయంలో, కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారం యొక్క అదనపు వినియోగాన్ని ప్రముఖ నివారణ చర్యగా పరిగణించాలి. మేము సుదీర్ఘ ఒత్తిడి మరియు వ్యాయామం (రెండు గంటలకు మించి) గురించి మాట్లాడుతుంటే, సమర్పించిన పరిస్థితిలో హార్మోన్ల భాగం యొక్క మోతాదును తగ్గించమని సిఫార్సు చేయబడింది. దీనిని బట్టి, డయాబెటిస్ ఉన్న రోగి దీర్ఘకాలిక శారీరక శ్రమను ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఇది అతనికి సరిగ్గా సిద్ధం కావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. అదనంగా, ఈ విషయానికి శ్రద్ధ చూపడం అవసరం:

• రాత్రిపూట హైపోగ్లైసీమియాను మినహాయించడానికి, శిక్షణ సమయంలో మరియు తరువాత ఆహారం తినడం అవసరం,
• ప్రతి 30 నిమిషాల తరగతులకు పిల్లలకు 10-15 gr అవసరం. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పెద్దలు - 15-30 gr.,
• పేర్కొన్న మొత్తంలో సగం వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి (ఉదాహరణకు, రసం లేదా తీపి పండ్లు), మరియు మిగిలిన సగం నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి.

కొన్ని సందర్భాల్లో, రాత్రిపూట హైపోగ్లైసీమియాను తొలగించడానికి, హార్మోన్ల భాగం యొక్క మోతాదు తగ్గింపు అవసరం కావచ్చు. సాయంత్రం వ్యాయామం తర్వాత రాత్రిపూట హైపోగ్లైసీమియా కనిపిస్తే, ఉదయం లేదా భోజన సమయంలో వ్యాయామం వాయిదా వేయమని సిఫార్సు చేయబడింది.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అనుభవంతో డయాబెటోలోజిస్ట్ సిఫార్సు చేసిన అలెక్సీ గ్రిగోరివిచ్ కొరోట్కెవిచ్! ". మరింత చదవండి >>>

శిక్షణ సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్ మోతాదు

చక్కెరలో పదునైన తగ్గుదలను నివారించడానికి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, గ్లూకోజ్ మాత్రల రూపంలో ఉపయోగించబడతాయి. చాలా మంది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఈ ప్రయోజనం కోసం పండ్లు లేదా స్వీట్లను ఉపయోగిస్తారు, కాని ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే వాటిలో కార్బోహైడ్రేట్ల భాగం సరిగ్గా స్థాపించబడలేదు మరియు వారు తరువాత పనిచేస్తారు.

అంటే, చక్కెర అధికంగా పెరగకుండా ఉండటానికి, మాత్రలలో గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం మంచిది. హైపోగ్లైసీమియాను అత్యవసరంగా తొలగించడానికి ఈ drug షధాన్ని ఉపయోగిస్తారు. అలాగే, ఈ పరిస్థితి నివారణకు, గ్లూకోజ్ మరియు ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం కలిగిన మాత్రలను ఉపయోగించవచ్చు. కానీ మొదట మీరు విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం నిర్ణయించాలి, ఆపై దాని కంటెంట్‌ను టాబ్లెట్లలో చూడండి.

శారీరక శ్రమను భర్తీ చేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఖచ్చితమైన మోతాదును నిర్ణయించడానికి, మీరు శిక్షణ సమయంలో గ్లూకోమీటర్‌తో చక్కెరను కొలవాలి.

మాత్రల యొక్క సుమారు చికిత్సా ప్రభావం 3 నిమిషాల తర్వాత కనిపిస్తుంది మరియు 35 నిమిషాలు ఉంటుంది. శరీరంలో చక్కెర స్థాయిని సాధారణ స్థితిలో ఉంచడానికి, తరగతులకు ముందు మొత్తం మోతాదును ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది, కానీ దానిని భాగాలుగా విభజించి 15 నిమిషాల విరామంతో తీసుకోవాలి. అలాగే, ప్రతి అరగంటకు గ్లూకోమీటర్ ఉపయోగించి గ్లూకోజ్ గా ration తను కొలవండి. చక్కెర పెరిగినట్లయితే, తదుపరి దశ దాటవేయడం మంచిది.

రెండవ సారి పరీక్ష వ్యాయామం తర్వాత 60 నిమిషాల తర్వాత నిర్వహిస్తారు. చక్కెర సాంద్రత తక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు గ్లూకోజ్ వాడండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మోతాదును ఖచ్చితంగా పాటించడం. మీరే of షధ మోతాదును లెక్కించలేకపోతే, అప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రత్యేక సూచనలు

శారీరక విద్య యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, రెండవ రకం వ్యాధితో కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి. రోగి వాటిని విస్మరిస్తే, అప్పుడు సిమ్యులేటర్‌పై పూర్తిగా దృష్టి కోల్పోవడం లేదా గుండెపోటు వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది.

వర్కౌట్స్ ప్రారంభించే ముందు, డయాబెటిస్ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి!

ఒక రకమైన శారీరక శ్రమను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది పరిస్థితులకు శ్రద్ధ వహించాలి:

• రోగి వయస్సు
• గుండె మరియు రక్త నాళాల పరిస్థితి (గుండెపోటు ముప్పు),
• ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక పరిస్థితి
• es బకాయం యొక్క ఉనికి మరియు డిగ్రీ,
• వ్యాధి అనుభవం,
• సాధారణ సీరం గ్లూకోజ్ రీడింగులు
• మధుమేహం యొక్క సమస్యల ఉనికి.

ఈ కారకాలు డయాబెటిస్‌కు తగిన మరియు వర్గీకృత విరుద్ధమైన వ్యాయామాలను నిర్ణయించడంలో సహాయపడతాయి.

శారీరక శ్రమలో అధిక పెరుగుదలతో, దిగువ అంత్య భాగాలకు నష్టం జరిగే అవకాశం పెరుగుతుంది. కాళ్ళపై ఏదైనా గాయాలు నెమ్మదిగా నయం అవుతాయి మరియు గ్యాంగ్రేన్‌గా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు ఇది పాదం లేదా అవయవాలను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రమాదం ఉంది.

గుండె మరియు రక్త నాళాలపై క్రీడల ప్రభావం

30 ఏళ్లు పైబడిన ప్రతి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుడు ఒక లోడ్‌తో ECG లేదా ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రామ్ చేయించుకోవాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు. అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలతో కొరోనరీ ధమనులకు నష్టం యొక్క స్థాయిని గుర్తించడానికి ఇది అవసరం. నష్టం ఎంత ఎక్కువైతే, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ గుండెపోటును రేకెత్తిస్తుంది.

తరగతుల సమయంలో, హృదయ స్పందన మానిటర్ (హృదయ స్పందన మానిటర్) ను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించడానికి, సూత్రం - 220 - వయస్సు ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, 50 సంవత్సరాల రోగికి, గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు 170 బీట్స్ / నిమి. అయితే, గరిష్ట భారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో తుది నిర్ణయం కార్డియాలజిస్ట్ చేత చేయబడుతుంది.

హృదయ స్పందన మానిటర్‌తో సాధారణ వ్యాయామాలతో, మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుందని మీరు గమనించవచ్చు. డయాబెటిక్ యొక్క గుండె మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారిందని దీని అర్థం, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం గురించి ఆలోచించవచ్చు.

శారీరక విద్య మరియు రక్తపోటు

శిక్షణ సమయంలో, ఒత్తిడి పెరుగుతుంది మరియు ఇది సాధారణం. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మొదట్లో రక్తపోటు ఉంటే మరియు వారు వ్యాయామం ద్వారా ఒత్తిడిని కూడా పెంచుతారు, అప్పుడు ఇది ప్రమాదకరం. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, గుండెపోటు, స్ట్రోక్ లేదా రెటీనా రక్తస్రావం సంభావ్యత పెరుగుతుంది.

అటువంటి సమస్యలను నివారించడానికి, ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి:

• మీ ఆరోగ్యం ప్రకారం వ్యాయామం చేయండి
• హృదయ స్పందన మానిటర్ ఉపయోగించండి
• రికార్డు సృష్టించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

ధమనుల రక్తపోటుతో, మీరు సరైన రకాన్ని మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతను ఎన్నుకోవాలి. దీనికి డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు.

డయాబెటిక్ కంటి చూపు సమస్యలు

శిక్షణకు ముందు, కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. డయాబెటిక్ రెటినోపతి స్థాయిని అంచనా వేయడానికి ఇది అవసరం, దీనిలో కంటి నాళాలు పెళుసుగా మారుతాయి. అధిక శారీరక శ్రమ, టిల్టింగ్ లేదా కాళ్ళపై ఆకస్మికంగా ల్యాండింగ్ అయిన తరువాత, కళ్ళలో రక్త నాళాలు చీలిపోయే అవకాశం పెరుగుతుంది. తత్ఫలితంగా, రక్తస్రావం సంభవిస్తుంది, ఇది పూర్తిగా దృష్టిని కోల్పోతుంది.

అధిక స్థాయి రెటినోపతితో, డయాబెటిస్ కండరాల ఉద్రిక్తత లేదా కదలికతో ఆకస్మిక కదలికలు అవసరమయ్యే వ్యాయామాలు చేయడం నిషేధించబడింది. రోగికి బరువులు ఎత్తడం, పుష్-అప్స్, రన్నింగ్, జంపింగ్, డైవింగ్ మొదలైనవి నిషేధించబడ్డాయి. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, ఈత (డైవింగ్ లేకుండా), మితమైన సైక్లింగ్ మరియు నడక అనుమతించబడతాయి.

డయాబెటిస్ లోడ్ పెరిగింది

సాధారణ శిక్షణతో, డయాబెటిక్ మరింత స్థితిస్థాపకంగా మరియు బలంగా మారుతుంది. కొంత సమయం తరువాత, సాధారణ లోడ్ చాలా సరళంగా కనిపిస్తుంది, అప్పుడు మీరు దాన్ని పెంచాలి. లేకపోతే, మీరు మరింత అభివృద్ధి చెందరు మరియు మీ శారీరక పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది. అన్ని రకాల శిక్షణకు ఈ నియమం మారదు. బరువులు ఎత్తేటప్పుడు, కొన్ని వారాల్లో బరువు పెంచండి. వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, క్రమంగా ప్రతిఘటనను పెంచండి, తద్వారా గుండె కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా ఈత కొడుతుంటే, క్రమంగా దూరం లేదా వేగాన్ని పెంచండి.

సంక్లిష్టమైన మధుమేహంలో, నడక సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ రకమైన శారీరక శ్రమకు క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది.

అందువల్ల, డయాబెటిస్‌లో వ్యాయామం గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు డయాబెటిస్ యొక్క వివిధ సమస్యలను నివారించడానికి ఒక అద్భుతమైన అవకాశం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన వ్యాయామాల సమూహాన్ని ఎన్నుకోవడం మరియు క్రమంగా లోడ్ పెంచడం. ప్రమాదకరమైన పరిణామాలను నివారించడానికి, తరగతికి ముందు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.