డయాబెటిస్ కోసం యోగా ఆసనాలు

చాలామందికి యోగా మరియు డయాబెటిస్ మధ్య సంబంధం అర్థం కాలేదు. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు పాథాలజీ యొక్క కారణాలను తెలుసుకోవాలి. ఒక వ్యక్తి అతనితో అనారోగ్యానికి గురవుతాడు ఎందుకంటే అతని జీవక్రియ దెబ్బతింటుంది మరియు శరీరం తగినంత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయదు. చాలా మంది రోగులకు వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ అభివృద్ధి లక్షణం లేనిది మరియు పాథాలజీని రెండవ దశలో మాత్రమే నిర్ధారించవచ్చు.

వ్యాధి వలన కలిగే హానిని తగ్గించడానికి, క్లోమం మరియు కాలేయం యొక్క స్థితిని సాధారణీకరించడానికి ధ్యాన పద్ధతులు సహాయపడతాయి. ఆయురో సైంటిస్టుల దృక్కోణంలో, డయాబెటిస్ అనేది నీటి జీవక్రియ యొక్క ఉల్లంఘన.

వ్యాయామాలు

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను పరిగణించండి:

ఆరోగ్య ప్రభావాలు

యోగా డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరంపై ఈ క్రింది ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది:

• శరీర కండరాలను అనువైన మరియు సాగేలా చేస్తుంది,
• బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది,
• మీ వెనుకభాగాన్ని బలంగా మరియు భంగిమ స్థాయిని చేస్తుంది,
• ఎముకలను బలపరుస్తుంది
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనిని సాధారణీకరిస్తుంది, రక్త ప్రసరణ ప్రక్రియ, రక్తపోటు మరియు చక్కెర స్థాయిని తగ్గిస్తుంది,
• ప్రస్తుత సమయంలో ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది, శరీరం నుండి కార్టిసాల్ ఉపసంహరించుకోవడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది - ఒత్తిడి హార్మోన్,
• శరీరం మరియు స్పృహ యొక్క స్వాధీనం స్థాయిని పెంచుతుంది - అభ్యాసకులు ఎక్స్‌ట్రాసెన్సరీ పర్సెప్షన్, క్లైర్‌వోయెన్స్,
• కొన్ని రకాల నొప్పిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది
• శరీరాన్ని శక్తి మరియు శక్తితో నింపుతుంది,
• మరింత స్నేహశీలియైన మరియు బహిరంగ వ్యక్తిగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉత్పాదక ఆసనాలను పరిగణించండి:

1. విస్తరించిన కాళ్ళతో ఒక రగ్గుపై కూర్చుని, సాక్స్లను మీ వైపుకు లాగండి. కళ్ళు మూసుకోవాలి. థొరాసిక్ ప్రాంతాన్ని ట్విస్ట్ చేయండి, కుడి అరచేతిని ఎడమ కాలు యొక్క తొడపై ఉంచండి మరియు ఎడమ వైపు దృష్టి పెట్టండి. ఇది పిరుదుల కన్నా కొంచెం ముందుకు ఉండాలి.
2. మునుపటి వ్యాయామంలో వలె మీరే సెట్ చేసుకోండి. ఇప్పుడు, మీరు మీ కుడి కాలును వంచాలి, మీ హిప్ ను మీ ఎడమ వైపు ఉంచండి. మీ కుడి పాదం యొక్క మడమతో, మీరు బయటి నుండి ఎడమ తొడ కోసం చేరుకోవాలి. మీ చేతులను మీ వెనుక ఉంచండి, వాటిపై వాలు. ఒక వాలు చేయండి, శరీరం వీలైనంత తక్కువగా ఉండేది. మీ మడమల మీద నిటారుగా వెనుకభాగంలో కూర్చోండి, మీ పిడికిలిని పట్టుకోండి, వాటిని పొత్తి కడుపుపై ​​ఉంచండి, నుదిటి నేలను తాకే వరకు క్రిందికి వంగి, ఉదర కండరాలను సడలించండి.
3. మీ ముఖ్య విషయంగా కూర్చుని, మీ అరచేతులను చాప మీద ఉంచండి, వెన్నెముక యొక్క మలుపుకు 45 డిగ్రీల వరకు, ఉపరితలం వైపు వంగి ఉంటుంది. తీవ్రంగా “హ” ని పీల్చుకోండి. మీ చేతులను వంచి, మీ నుదిటితో మీ కార్పెట్‌ను తాకండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. కడుపుని లాగడం ద్వారా ప్రారంభ స్థానాన్ని నిఠారుగా చేయండి, డయాఫ్రాగమ్ the పిరితిత్తులకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండాలి. వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి.
4. మునుపటి వ్యాయామం మాదిరిగానే - కాళ్ళు విస్తరించి, మీ మీద సాక్స్, రెండు దిశలలో చేతులు. మీ పాదాలను పట్టుకుని వంగి ఉండండి. ఈ స్థానంలో ఉదరం పండ్లు మీద ఉండాలి, మరియు దిగువ వెనుక గుండ్రంగా ఉంటుంది.
5. మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచి వంగండి. కడుపు తుంటిని తాకి, చేతుల అరచేతుల్లో చేరండి, కాళ్లను మరింత బలంగా వంచి, కటిని తగ్గించాలి, మోచేతులు కాళ్లను తాకాలి, కడుపు, సరిగ్గా చేసినప్పుడు, పండ్లు వ్యతిరేకంగా నొక్కినప్పుడు.

ప్రతి వ్యాయామం ప్రతి రోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో చేయండి. ప్రతి ఆసనానికి కనీస సమయం 30 సెకన్లు, గరిష్టంగా 2 నిమిషాలు.

శ్వాస వ్యాయామాలు

T2DM కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు:

1. మీ శ్వాసను నియంత్రించకుండా, నిటారుగా కూర్చోండి, పైకి వెళ్ళండి. పదునైన ఉచ్ఛ్వాసము తీసుకోండి. మీరు మీ కడుపు నుండి గాలిని బయటకు నెట్టాలి. శ్వాస పొడవు చూడండి. ఈ వ్యాయామంలో, ఇది ha పిరి పీల్చుకోవడం కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.
2. లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి, శక్తితో ha పిరి పీల్చుకోండి. మీ తల వంచి, మీ గడ్డం చూడండి, అది ఛాతీకి నొక్కాలి. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ ఉదర కండరాలను విలోమంగా ఉంచండి. మీ తల ఎత్తి గాలిలో he పిరి పీల్చుకోండి. కనీసం 5-8 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
3. Hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ తల పైకి చాచు, hale పిరి పీల్చుకోండి, శరీరం చుట్టూ తిరగండి. పీల్చడం - సాగదీయడం మరియు ఉచ్ఛ్వాసము - ట్విస్ట్.
4. మీ వెనుక చేతులను మడవండి. ఛాతీ ముందుకు సాగండి, ఆపై కొద్దిగా వెనుకకు. మీ తలను వెనుకకు విసిరేయండి, మీ మెడను క్రేన్ చేయండి. 5–8 శ్వాస చక్రాలను పునరావృతం చేయండి.
5. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ మోచేతులపై ఉన్న ప్రాధాన్యతను అంగీకరించండి, మీ తల వెనుకకు విసిరేయండి, తద్వారా కిరీటం నేలకి చేరుకుంటుంది, మడమలను ముందుకు లాగండి. ఛాతీపై శ్రద్ధ వహించండి, ఇది పూర్తిగా తెరవాలి.

చిట్కాలు & ఉపాయాలు

మీ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు:

1. డయాబెటిస్ యొక్క ప్రత్యేకతలు తెలిసిన అర్హత కలిగిన బోధకుడి పర్యవేక్షణలో తరగతులు నిర్వహించండి. సలహాలను అనుసరించండి, కోచ్ యొక్క సిఫారసులను అనుసరించండి.
2. చిన్నదిగా ప్రారంభించండి - 15-20 నిమిషాల నుండి, క్రమంగా 1-2 నిమిషాలు కలుపుతుంది. కాబట్టి శరీరం త్వరగా శారీరక శ్రమకు అలవాటుపడుతుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత మీకు అసౌకర్యం ఉండదు.
3. వీడియో పాఠాల సహాయంతో మీరు పాఠాలను మీరే నేర్చుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
4. తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించండి.
5. నిపుణులు ప్రతిరోజూ శిక్షణనివ్వమని మరియు ప్రతిరోజూ శ్వాస వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
6. కొలెస్ట్రాల్ మరియు జంతువుల కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తొలగించండి.
7. 19 గంటల తర్వాత సలాడ్లు తినడం మరియు రాత్రి భోజనం చేయకుండా ఉపవాసం ఉన్న రోజును ఏర్పాటు చేయండి.
8. ప్రతి భోజనానికి ముందు 3 గ్రాముల పసుపు తీసుకోండి, కానీ రోజుకు మూడు సార్లు మించకూడదు.
9. సిగరెట్లు, మద్యం వదులుకోండి.
10. అంతకుముందు వ్యాయామం పూర్తి చేయాలనే కోరిక మీకు అనిపిస్తే - వ్యవధిని తగ్గించి, వ్యాయామాన్ని మరొకదానితో భర్తీ చేయండి.
11. మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, కోర్సుకు అంతరాయం కలిగించండి.

మీరు యోగా చేయలేనప్పుడు

యోగా ఒక అద్భుతమైన శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక సాధన, కానీ మీరు దీన్ని చేయలేని సందర్భాలు ఉన్నాయి. వ్యతిరేక సూచనల జాబితా:

• గర్భధారణ కాలం
• మోకాలి గాయాలు
• జీర్ణక్రియలు
• గర్భాశయ గాయాలు
• ఇంటర్వర్టెబ్రల్ హెర్నియా.
• ఒత్తిడి పైకి లేదా క్రిందికి పడిపోతుంది, ఇది సాధారణం అయి ఉండాలి.
• గుండె జబ్బులు.

మీరు యోగా చేసే ముందు, డాక్టర్ నుండి అనుమతి పొందండి. వ్యాధి ఉచ్ఛరిస్తే, జిమ్నాస్టిక్స్ పనికిరానిది. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను చూడండి. మీ రక్తంలో చక్కెరను పర్యవేక్షించడం కొనసాగించండి మరియు మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు. జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయం చేయాలి, కానీ ఇది ఒక వినాశనం కాదు. Yoga షధ చికిత్సతో కలిపి ఉపయోగించే అదనపు చికిత్స యోగా.

డయాబెటిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ యోగా: 7 ఉపయోగకరమైన ఆసనాలు

చాలా మందికి, యోగా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మరియు మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచడానికి మంచి మార్గం. ఇది శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థ, దీనితో ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. టైప్ II డయాబెటిస్ మెల్లిటస్తో సహా వివిధ వ్యాధుల లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి యోగా విధానం ప్రకారం జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయపడుతుంది.

డయాబెటిస్‌తో నివసించే ప్రజలు వారి రక్తంలో చక్కెరను పర్యవేక్షించడంలో అప్రమత్తంగా ఉండాలి, వారి శరీరంలో అధిక స్థాయిలో గ్లూకోజ్‌ను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. శరీరం తగినంత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయకపోవడం లేదా ఈ హార్మోన్ను అసమర్థంగా ఉపయోగించడం వల్ల జీవక్రియ లేకపోవడం జరుగుతుంది.

ఇన్సులిన్ లేకుండా, జీర్ణక్రియ సమయంలో రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించే చక్కెర శరీరంలోని జీవన కణాలలోకి చొచ్చుకుపోదు. బదులుగా, రక్తంలో కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క సాంద్రత పెరుగుతుంది, ఇది కాలక్రమేణా వైకల్యం మరియు మరణానికి దారితీసే వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం అవుతుంది.

టైప్ I లేదా టైప్ II డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ (పుట్టుకతో వచ్చిన మరియు సంపాదించిన) వ్యక్తిని నయం చేసే drugs షధాలు అధికారిక లేదా ప్రత్యామ్నాయ వైద్యంలో ఇంకా లేవు. అయినప్పటికీ, టైప్ 2 డయాబెటిస్తో మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల చాలా బాగా జీవించవచ్చు.

డయాబెటిస్‌కు ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఎలా సహాయపడతాయి

రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడం డయాబెటిస్‌కు మొదటి సవాలు. ఈ రోగిలో, సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడిన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఉత్పత్తులు, అలాగే వివిధ రూపాల్లో శారీరక శ్రమ సహాయపడుతుంది. మీరు మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను సరిగ్గా పర్యవేక్షిస్తే, మీరు డయాబెటిస్ సమస్యలను నివారించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఒక వ్యక్తికి సహాయపడుతుంది:

• బరువు తగ్గండి
• చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించండి
• సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించండి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ఈ కారకాలు గుండె మరియు రక్త నాళాల వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడతాయని చాలా కాలంగా తెలుసు. ఈ రోజుల్లో, శాస్త్రవేత్తలు ఆహారం మరియు శారీరక విద్య రోగుల పరిస్థితిని ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో మరియు మధుమేహం మరియు దాని సమస్యల నుండి మరణాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

శారీరక శ్రమ (వివిధ స్థాయిలలో) ఏదైనా రోగికి హాని కలిగిస్తుందో లేదో అర్హత కలిగిన వైద్యుడు నిర్ణయించగలడు, ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి తగ్గుతుంది. అదనంగా, కొంతమంది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఫుట్ న్యూరోపతితో బాధపడుతున్నారు, కాబట్టి అన్ని శారీరక వ్యాయామాలు వారికి అనుకూలంగా లేవు. ఇది యోగాకు కూడా వర్తిస్తుంది.

డయాబెటిస్‌తో నివసించే చాలా మందికి నడక (నడక), ఈత, శక్తి శిక్షణ మరియు సాగతీత వంటి వ్యాయామాల ద్వారా మంచి మరియు స్థిరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయం చేస్తారు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల ఆరోగ్యానికి ఎక్కువగా ఉపయోగపడే మరొక రకమైన శారీరక విద్య ఉంది, ఈ విషయం లో చర్చించబడింది.

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి యోగా ఏది మంచిది?

ఎర్త్లింగ్స్ వెయ్యి సంవత్సరాలకు పైగా యోగా చేస్తున్నారు. ఈ పురాతన అభ్యాసం కొత్త, మన శతాబ్దంలో ముఖ్యంగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఉదాహరణకు, అమెరికాలో, యోగా అభ్యాసకుల సంఖ్య క్రమంగా పెరుగుతోంది: 2012 లో సుమారు 20 మిలియన్ల మంది ఉన్నారు, మరియు 2016 లో - ఇప్పటికే 36 మిలియన్ల మంది పురుషులు మరియు మహిళలు ఉన్నారు.

కింది కారకాల వల్ల యోగా శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది:

యోగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

సైకోనెరోఎండోక్రినాలజీ పత్రికలో, యోగా మెదడులోని కొన్ని ప్రాంతాలలో ఒక నిర్దిష్ట రసాయన సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుందని, ఒక వ్యక్తి అనుభవించే ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గిస్తుందని చెప్పబడింది.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్న రోగులకు ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే డయాబెటిస్ స్పెక్ట్రమ్ ప్రచురణ ద్వారా నివేదించబడినట్లుగా, ఇప్పుడు దాదాపు సార్వత్రికమైన ఒత్తిడి, వ్యాధి మరియు దాని లక్షణాల అభివృద్ధిలో పాత్ర పోషిస్తుందని గతంలో స్థాపించబడింది.

గుండె ఆరోగ్యానికి యోగా మంచిది

యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియోవాస్కులర్ ప్రివెన్షన్ అండ్ రిహాబిలిటేషన్‌లోని ఒక కథనం గుండె మరియు రక్తనాళాల వ్యాధుల నివారణలో “యోగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది” అని నివేదించింది.

రోగి యొక్క సామర్థ్యాలు మరియు అతని ఫిట్నెస్ స్థాయికి అనుగుణంగా యోగా ఆసనాలను ఎంచుకోవచ్చు. అందువల్ల, యోగా ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది, ఇప్పుడే పెరుగుతున్న బలం మరియు ఓర్పులో నిమగ్నమవ్వడం. అదనంగా, మీరు ఇంట్లో సురక్షితంగా యోగా చేయవచ్చు మరియు దీనికి సాధారణంగా చాలా డబ్బు ఖర్చు అవుతుంది.

యోగా మరియు డయాబెటిస్: సైన్స్ ఏమి ఆలోచిస్తుంది?

పరిశ్రమ ప్రెస్ చేత కవర్ చేయబడిన అనేక వైద్య అధ్యయనాలు యోగా మధుమేహం ఉన్నవారి ఆరోగ్యాన్ని అనేక విధాలుగా పెంచుతుందని స్పష్టం చేస్తున్నాయి.

ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటబాలిజంలో వచ్చిన ఒక కథనం ప్రకారం, యోగా మధుమేహ చికిత్సకు మంచి మరియు ప్రభావవంతమైన చికిత్సగా గుర్తించబడింది. దీనికి కారణం:

• క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేసే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వారి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తారు.
• రోజువారీ జీవితంలో ఇతర ఆరోగ్యకరమైన మార్పులతో శారీరక వ్యాయామాలను భర్తీ చేయడానికి యోగా యొక్క సంపూర్ణ విధానం ద్వారా రోగులకు సహాయం చేస్తారు - సరైన పోషణ, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఉద్దేశించిన పద్ధతులు, విశ్రాంతి కళ.
• యోగా విధానం ప్రకారం జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క కొన్ని వైవిధ్యాలు గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలు ("కార్డియో" అని పిలవబడేవి).

జర్నల్ ఆఫ్ యోగా అండ్ ఫిజికల్ థెరపీలోని ఒక కథనం ప్రకారం, ప్రతి 10 నిమిషాల సాధారణ యోగా తరగతులు ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి:

• ఉపవాసం రక్తంలో గ్లూకోజ్.
• హృదయ స్పందన రేటు మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు.

ఈ అధ్యయనం పెద్ద ఎత్తున కాదు, కానీ తీవ్రమైన మధుమేహం ఉన్న రోగుల యోగా తరగతులకు ప్రతిస్పందనను ప్రత్యేకంగా అధ్యయనం చేసింది. వ్యాధి యొక్క సాంప్రదాయ drug షధ చికిత్సతో యోగా బాగా కలిసి ఉందని గుర్తించబడింది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు యోగా భంగిమలు ఉపయోగపడతాయి

ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న ఆసనాలు (భంగిమలు, వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు) ఒత్తిడిని మరియు దాని ప్రేరేపించే కారకాలను ఎదుర్కోవటానికి బలంగా, మరింత సరళంగా మరియు తేలికగా మారడానికి సహాయపడతాయి. ఈ మెరుగుదలలన్నీ డయాబెటిస్‌తో జీవించాల్సిన వారి జీవన ప్రమాణాలపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయి.

క్రింద జాబితా చేయబడిన మరియు వివరించిన ఏడు ఆసనాలు శారీరక దృ itness త్వం ఉన్నవారికి మరియు కొన్ని శారీరక లోపాలు ఉన్నవారికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి. వైద్యుడిని సంప్రదించిన వెంటనే మీరు డయాబెటిస్ కోసం యోగా క్లాసులు ప్రారంభించవచ్చు.

పర్వత భంగిమ - తడసానా

• నిటారుగా నిలబడండి, అతుకుల వద్ద చేతులు, కాళ్ళు కొంచెం వేరుగా ఉంటాయి, చాప వెంట మీ కాలిని చాచు.
• మీ పండ్లు, పిరుదులు మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను బిగించి, మీ తుంటి వెనుక కండరాలను పైకి లాగండి.
• మీ కడుపులో లాగండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి.
• ఒక శ్వాస తీసుకోండి, మీ చేతులను వైపులా మరియు పైకి విస్తరించండి, అరచేతులు పైకి.
• మీ చేతులను నెమ్మదిగా తగ్గించి reat పిరి పీల్చుకోండి. ఈ ఆసనం సరిగ్గా నిలబడే కళను నేర్చుకోవటానికి సహాయపడుతుంది - ఒక నాశనం చేయలేని పర్వతం వంటిది.

డాగ్ పోజ్ మూతి డౌన్ - అధో ముఖ శ్వానాసనా

• మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై వాలుతూ, నాలుగు ఫోర్ల మీద నిలబడండి.
• మీ మోకాళ్ళను నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి, మీ తుంటిని పైకప్పు వైపు చూపిస్తూ, మీ వెన్నెముకను మీకు వీలైనంత వరకు నిఠారుగా చేయండి.
• భంగిమ విలోమ అక్షరం "V" లాగా ఉండాలి.
• ప్రధాన భారాన్ని చేతుల నుండి పాదాలకు కదిలిస్తూ, నేలతో చేతులు మరియు కాళ్ళ సంపర్కంపై దృష్టి పెట్టండి. మడమలు నేల (రగ్గు) ను తాకకూడదు.
• శరీరం యొక్క ఈ స్థితిలో 5-10 శ్వాసలను తీసుకోండి.
• విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ మోకాళ్ళు నేలమీద పడే వరకు నెమ్మదిగా వంగి - ప్రారంభ స్థానానికి.

బేబీ పోజ్ - బాలసనా

డయాబెటిస్ రోగులకు యోగా విధానంలో మరో రెండు సంక్లిష్టమైన మరియు డిమాండ్ చేసే జిమ్నాస్టిక్స్ భంగిమల మధ్య విశ్రాంతి కోసం ఈ ఆసనం బాగా సరిపోతుంది.

• మీ ముఖ్య విషయంగా కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మోకాలు కొన్ని సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉన్నాయి.
• నెమ్మదిగా మీ తలని చాపకు వంచి, మీ కడుపుని మీ తుంటికి నొక్కండి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, తల నేలను తాకకూడదు.
• నెమ్మదిగా మీ చేతులను ముందుకు సాగండి, వాటిని తల ముందు ఉన్న రగ్గుపై తాకండి.
• 10-20 సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి.
• మీ వెన్నెముక మరియు కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి. శ్వాస ఉచితం, సౌకర్యాన్ని అనుభవించాలి.

వంతెన భంగిమ - సేతు బంధాసన

• ప్రారంభంలో, వంగిన మోకాలు మరియు మడమలతో నేలమీద (రగ్గు, చాప) నొక్కి, పండ్లు వేరుగా ఉంచండి.
• మీ ముఖ్య విషయంగా వంగి, మీ కటిని పైకి లేపండి, తద్వారా మీ వెనుక వీపు మరియు పండ్లు నేలను తాకడం ఆగిపోతాయి.
• మీ ఛాతీని సాధ్యమైనంతవరకు చుట్టుముట్టడానికి మీ చేతులు మరియు భుజాలను బిగించండి. ఉదర మరియు పిరుదు కండరాలను ఉపయోగించండి.
• "వంతెన" లో నిలబడి 20-30 సెకన్ల తర్వాత నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

ప్లాంక్ పోజ్ - కుంభకసన

• ప్రారంభ స్థానం: భుజాల కీళ్ల క్రింద ఉన్న మోకాలు, అరచేతులపై దృష్టి పెట్టండి.
• మీ పాదాలను వెనుకకు తీసుకొని, ఫుల్‌క్రమ్‌ను మీ కాలికి బదిలీ చేసేటప్పుడు, చాప పైన మీ మోకాళ్ళను పైకి లేపండి.
• మేము వెన్నెముకను సరళ రేఖలో (బార్, లాగ్) విస్తరించి, ఉద్రిక్తతను సమానంగా పంపిణీ చేస్తాము మరియు ఉదర కండరాలను పైకి లాగుతాము.
• ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, మీరు నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

చెట్టు భంగిమ - వృక్షసనం

• నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఆసనం చేస్తారు. మొదట మీరు పైన వివరించిన పర్వతం (తడసానా) యొక్క భంగిమలో నిలబడాలి.
• మేము కుడి కాలు యొక్క పాదాలకు మద్దతుతో నిలబడతాము. ఈ సందర్భంలో, ఎడమ కాలు యొక్క పాదం మోకాలి క్రింద కుడి వైపుకు నొక్కి, నేలకి లంబంగా, వేళ్లు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి.
• చేతులు పైకి వస్తాయి. అరచేతులు తల పైన లేదా పై ఛాతీ (ప్రార్థన భంగిమ) స్థాయిలో చేరవచ్చు.
• సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆసనాన్ని పట్టుకోండి, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మేము ఆసనాన్ని కుడి వైపున కాకుండా ఎడమ కాలు మీద మద్దతుతో పునరావృతం చేస్తాము.

డెడ్ మ్యాన్ పోజ్ - శవాసనా

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ ఎగువ మరియు దిగువ అవయవాలను వెడల్పుగా, అరచేతులు పైకి విస్తరించండి.
• మీ మొత్తం శరీరంతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సందర్భంలో, మీ ముక్కుతో పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటితో hale పిరి పీల్చుకోండి.
• జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామ చక్రాన్ని 10 నిమిషాల సడలింపుతో ముగించండి (చనిపోయిన వ్యక్తి యొక్క స్థానం దీనికి సరైనది).

మెరుగుపరచడానికి బయపడకండి

వేర్వేరు వ్యక్తులు వేర్వేరు భౌతిక డేటా మరియు సామర్థ్యాలను కలిగి ఉంటారు. యోగ ఆసనాలను మీ కోసం సవరించవచ్చు. బోధకుడి పర్యవేక్షణ లేకుండా బిగినర్స్ కష్టమైన భంగిమలను ప్రయత్నించకూడదు, దీని సలహాలను తప్పక గమనించాలి (అలాగే వైద్యుడి సిఫార్సులు).

మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి విరామాలు తప్పనిసరి. కొన్ని వ్యాయామాలలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సమస్యలు ఉంటే, అదనపు మద్దతు కోసం గది గోడ లేదా కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని ఉపయోగించండి (ప్రారంభకులకు ఇది క్షమించదగినది).

డయాబెటిస్ కోసం యోగా: ఆసనాలు సహాయం చేయగలవా? (ఫోటోలు)

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ శారీరక శ్రమతో సహా ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలిని ఎక్కువగా నిర్దేశిస్తుంది. కానీ వారు, వైద్యుల ప్రకారం, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల పరిస్థితిని తగ్గించగలుగుతారు. "పనిలో కండరాలతో కూడిన ఏదైనా చురుకైన కదలికలు రక్తం నుండి చక్కెరను గ్రహించడానికి దోహదం చేస్తాయి. అందువలన, దాని స్థాయి తగ్గుతుంది, ”అని వివరిస్తుంది ఓల్గా బోయార్కినా, అట్లాస్ మెడికల్ సెంటర్‌లో ఎండోక్రినాలజిస్ట్.

డయాబెటిస్‌కు యోగా ఎందుకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది

భారతీయ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, రెండు రకాల మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు యోగా ప్రత్యేక ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. వారి ప్రయోగం 90 రోజులుగా పురాతన అభ్యాసాన్ని అభ్యసిస్తున్న సబ్జెక్టుల సమూహంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయి గణనీయంగా తక్కువగా ఉందని నిరూపించబడింది. ఇది బరువు, సాధారణ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా స్థిరీకరించింది.

కొంతమంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, హాట్, లేదా బిక్రమ్ యోగా అని పిలవడం ద్వారా అదే ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు. "సాధారణ అభ్యాసంతో, ఇది శరీరం యొక్క స్వీయ శుభ్రపరచడం మరియు పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది, క్లోమంతో సహా అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది" అని చెప్పారు బిక్రమ్ చౌదరి, మొదటి మాస్కో బిక్రమ్ యోగా సెమినార్ ప్రధాన అతిథి బిక్రమ్ యోగా పాఠశాల వ్యవస్థాపకుడు. "ఇది కండరాల చురుకైన పని మరియు శరీరాన్ని మెలితిప్పిన ఆసనాలు మాత్రమే కాకుండా, తరగతులు జరిగే తరగతులలో పెరిగిన ఉష్ణోగ్రత ద్వారా కూడా సులభతరం అవుతుంది."

ఏదేమైనా, మధుమేహంతో బాధపడుతున్న ప్రజల పరిస్థితిని తరగతులు మరియు ఇతర యోగా ద్వారా సులభతరం చేయవచ్చు. సరైన శ్వాస సాంకేతికత మరియు తగిన భంగిమలు ఉంటాయి. "విజయానికి కీలకం ప్రాణాయామం, శ్వాస పట్టుకోవడం, బంధ మరియు మెలితిప్పిన ఆసనాలు" అని చెప్పారు అన్నా కబానిచి, హఠా యోగా స్టూడియో యోగా క్లాస్ ఉపాధ్యాయుడు. "ఇవి శరీరంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడానికి మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను సాధారణీకరించడానికి తగినంత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి." ఈ అంశాలన్నీ మా కాంప్లెక్స్‌లో ఉన్నాయి, ఈ రోజు మేము మీకు చూపిస్తాము. ”

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు యోగా: ఎలా వ్యాయామం చేయాలి

- ప్రతిరోజూ ఆసనాల సముదాయాన్ని ప్రశాంతమైన వేగంతో, శ్వాస వ్యాయామం (ఉడియానా-బంధ) చేయండి - ప్రతి రోజు (ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మరియు నిద్రవేళకు ముందు).

- కాంప్లెక్స్ చేసే ముందు, లైట్ సన్నాహక లేదా సూర్య నమస్కర్ కాంప్లెక్స్ చేయండి.

- ప్రతి ఆసనాన్ని పట్టుకోండి 30-120 సెకన్లు మీరు భంగిమ నుండి బయటపడాలనుకునే వరకు. "ప్రశాంతంగా reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు కొన్ని ఆసనాలలో మీ కళ్ళు మూసుకోవటానికి సంకోచించకండి: ఇది అంతర్గత అవయవాల పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది" అని అన్నా కబానిచి సలహా ఇస్తున్నారు.

అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా (వైవిధ్యం)

టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు యోగా: చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే భంగిమలు

సాధారణ యోగా క్లాస్ ob బకాయం, రక్తపోటు, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు వెన్నెముక వంటి వివిధ వ్యాధులను తొలగిస్తుంది. అలాంటి శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ఆసనాలు రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి, టైప్ 1 వ్యాధి కూడా సరిదిద్దబడింది.

మీకు తెలిసినట్లుగా, వారి జీవితమంతా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఒక నిర్దిష్ట జీవనశైలిని అనుసరిస్తారు, వీటిలో తప్పనిసరిగా సాధారణ శారీరక శ్రమ ఉంటుంది. వైద్యుల ప్రకారం, ఏదైనా చురుకైన కదలిక కండరాల పనిని సక్రియం చేస్తుంది, అందుకే రక్తం నుండి గ్లూకోజ్ గ్రహించబడుతుంది. ఇది చక్కెర తగ్గడాన్ని రేకెత్తిస్తుంది మరియు రోగి యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

మధుమేహానికి యోగా ముఖ్యంగా సహాయపడుతుంది. ఇటువంటి వ్యాయామాలు సరైన మొత్తంలో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తికి దారితీస్తాయి, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రించడానికి, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, శ్వాస కోసం భంగిమలు మరియు వ్యాయామాల యొక్క సరైన సముదాయాన్ని ఎంచుకోవడం.

డయాబెటిస్‌కు యోగా అంటే ఏమిటి

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు యోగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి చాలా ఉపయోగకరమైన మార్గంగా భావిస్తారు. యోగాలో, మీరు సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి మరియు సూచించిన వ్యాయామాలలో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనాలి.

హాజరైన వైద్యునితో సంప్రదించిన తరువాత వ్యాయామాల సమితి ఎంపిక చేయబడుతుంది, ఇది అంతర్గత అవయవాల పనిచేయకపోవటానికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరియు వ్యాయామాల సమితిని సరిగ్గా కంపోజ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మధుమేహంతో క్రమం తప్పకుండా యోగా వ్యాయామాలతో ఈ క్రింది సానుకూల ఫలితాలకు దారితీస్తుంది:

• శరీరమంతా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది,
• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది,
• ఉదర అవయవాల స్వరాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది,
• ఇది క్లోమమును సక్రియం చేస్తుంది,
• మూత్రపిండాలు మరియు వెనుక భాగంలో నరాల చివరలను ప్రేరేపిస్తుంది,
• ఉదరంలో కొవ్వు నిక్షేపణను తగ్గిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగిస్తుంది,
• మొత్తం శరీర శక్తిని పెంచుతుంది,
• ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రారంభంలో, రోగికి టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, taking షధాలను తీసుకోవటానికి సమాంతరంగా యోగా విసిరింది, కాని మూడు నెలల తరువాత drugs షధాల మోతాదు క్రమంగా తగ్గుతుంది మరియు తగ్గించబడుతుంది. అన్ని నియమాలకు లోబడి, డయాబెటిస్ drug షధ చికిత్సను పూర్తిగా వదిలివేయగలదు.

మీరు టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ నుండి యోగగా కోలుకోవచ్చు మరియు రెండు మూడు నెలల చురుకైన పని తర్వాత టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచవచ్చు. ఇది ప్యాంక్రియాస్‌ను పునరుద్ధరిస్తుంది, జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలు అదృశ్యమవుతాయి మరియు డయాబెటిక్ ఆరోగ్యంగా అనిపిస్తుంది.

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. చక్కెరలో పదునైన పెరుగుదల ఉన్నట్లు కనీసం ఒక కేసును గమనించినట్లయితే, ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించి, భంగిమల సంక్లిష్టతను సర్దుబాటు చేయడం అవసరం. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల కోసం ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేశారు, దీనిని కల్మిక్ యోగా అంటారు. అయితే, అలాంటి శారీరక శ్రమ కూడా రక్తంలో చక్కెరను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు తెలుసుకోవాలి.

మీరు ఈ టెక్నిక్ గురించి వీడియోలో మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

డయాబెటిస్ కోసం ప్రాథమిక యోగా విసిరింది

కిందివి గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సాధారణీకరించే మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆసనాలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాల సమితి.

నౌలి టెక్నిక్ యొక్క అధ్యయనం అనేక విధానాలలో జరగాలి, క్రమంగా అవసరమైన మొత్తానికి పెరుగుతుంది. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామాలు చేస్తారు. అదే సమయంలో, తినే క్షణం నుండి చాలా గంటలు పెద్ద గ్యాప్ దాటాలి.

ఉదర కుహరాన్ని శక్తివంతంగా ప్రభావితం చేసే ఆసనాలను చేయడం చాలా ముఖ్యం. వీటిలో పద్మ మయూరసానా, మయూరసనా పద్ధతులు ఉన్నాయి. శరీరం ముందు భాగంలో తీవ్రమైన ట్రాక్షన్ కోసం, ఉర్ధా ధనురాసనం యొక్క లోతైన మార్పు, ఉట్రాసనా ఉపయోగించబడుతుంది. డీప్ ఫార్వర్డ్ వంగిని అగ్ని స్తంభసనం, యోగా ముద్ర యొక్క మార్పు రూపంలో కూడా సిఫార్సు చేస్తారు.

1. వెనుకభాగం నిఠారుగా మరియు తల పైభాగాన్ని పైకి లాగి, గాలిని అనియంత్రితంగా పీల్చుకోవడం మరియు తీవ్రంగా ha పిరి పీల్చుకోవడం, ఉదరం సహాయంతో గాలిని బయటకు నెట్టడం. ఉచ్ఛ్వాసము పీల్చడం కంటే ఎక్కువ అని భావించడం చాలా ముఖ్యం. 5-20 నిమిషాల్లో వ్యాయామం చేస్తారు. ఇటువంటి కదలికలు నాసికా కుహరాన్ని శుభ్రపరచడానికి దోహదం చేస్తాయి, పైభాగాన్ని టోన్ చేస్తాయి.
2. లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు లోతుగా hale పిరి పీల్చుకోండి. తల వంగి, గడ్డం ఛాతీకి నొక్కింది. ఒక వ్యక్తి తన శ్వాసను పట్టుకొని, ఉదర కండరాలను పైకి మరియు పైకి లాగుతాడు, కటి కండరాలను వడకట్టాడు. శ్వాస తీసుకోవాలనే కోరిక ఉన్నప్పుడు, తల పైకి లేచి ఒక వ్యక్తి గాలిని పీల్చుకుంటాడు. 6 నుండి 8 సార్లు వ్యాయామం చేస్తారు. ఇది రద్దీ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు కడుపు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే వ్యాయామం రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
3. కూర్చున్న స్థితిలో సాధారణ మలుపులు చేయడానికి, వెనుక భాగం నిఠారుగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి పీల్చుకుని తన తల పైభాగానికి చేరుకుంటాడు. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, శరీరం తిరుగుతుంది. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో, శరీరం ఎక్కువ విస్తరించి ఉంటుంది, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో అది మరింత బలంగా వంకరగా ఉంటుంది. 5-7 శ్వాసకోశ చక్రాల సమయంలో వ్యాయామం వివిధ దిశలలో నిర్వహిస్తారు.
4. వ్యాయామం థొరాసిక్ ప్రాంతాన్ని తెలుపుతుంది. చేతులు వెనుక వెనుక గాయపడతాయి, ఛాతీ పైకి మరియు కొద్దిగా వెనుకకు ఉంటుంది. అదే సమయంలో, తల కొద్దిగా వెనుకకు విసిరివేయబడుతుంది, మెడ కండరాలు విస్తరించబడతాయి. ఇది 3-5 శ్వాసకోశ చక్రాలలో జరుగుతుంది.
5. విక్షేపం ముందుకు వాలుట ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది, వెనుక భాగం సూటిగా ఉంటుంది. తల ముందుకు సాగదీసింది. తరువాత అధిక ప్రాధాన్యతతో బార్‌కి వెళ్లండి. కడుపు బిగించి, కాళ్ళు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. ఈ స్థానం 4-5 శ్వాస చక్రాల కోసం జరుగుతుంది. మోచేతుల వద్ద చేతులు నెమ్మదిగా వంగి ఉన్న తరువాత, ఈ స్థితిలో వ్యక్తి 4-5 చక్రాలు. సమయం తరువాత, మీరు నెట్టడం, వెన్నెముక కండరాలను విస్తరించడం అవసరం.
6. వారు కుక్క భంగిమను అవలంబిస్తారు, కాళ్ళు మరియు చేతులు నిఠారుగా ఉంటాయి, ముఖం ఛాతీ వరకు విస్తరించి ఉంటుంది. తోక ఎముక వెనుకకు మరియు పైకి విస్తరించి, కాళ్ళ వెనుక కండరాలు విస్తరించి, మడమలు నేలకు మొగ్గు చూపాలి. అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది. వెనుక భాగం వంగకుండా ఉండటానికి, ఒక సరళ రేఖ మొత్తం శరీరం గుండా వెళ్ళాలి. తల మరియు మెడ సడలించడం అవసరం. వ్యాయామం 4-5 శ్వాసకోశ చక్రాలను నిర్వహిస్తారు.
7. ఒక వ్యక్తి చాప అంచున నిలబడి, మోకాలు మరియు పండ్లు వద్ద వంగి, కటి మోకాళ్ల స్థాయికి తగ్గిస్తాడు. పొత్తికడుపును తుంటికి వేయాలి, చేతులు ముందుకు మరియు పైకి విస్తరించి, నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. తోక ఎముక కిందకు వెళ్ళాలి. మరింత సంక్లిష్టమైన సంస్కరణను ప్రదర్శిస్తే, చేతులు పైకి నడిపిస్తే, శరీరం పెరుగుతుంది, బ్లేడ్లు తక్కువగా ఉంటాయి. అందువలన, చేతులు శరీరాన్ని కొనసాగించాలి. 5-8 శ్వాసకోశ చక్రాలను వ్యాయామం చేస్తారు.
8. Hale పిరి పీల్చుకోవడం కొనసాగించండి. శరీరం కుడి వైపున మోహరించబడుతుంది, ఎడమ మోచేయి కుడి మోకాలి వెనుక మొదలవుతుంది. 1-3 ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు చేయండి, తరువాత నిఠారుగా మరియు గతంలో వివరించిన భంగిమకు తిరిగి వెళ్ళు. రెండవ సారి వ్యాయామం వ్యతిరేక దిశలో నిర్వహిస్తే, భుజాలు రెండు మూడు సార్లు మారుతాయి.
9. శరీరం ముందు భాగంలో సాగడానికి, పండ్లు ముందుకు నెట్టబడతాయి. కాళ్ళు బలంగా ఉండాలి తద్వారా ఛాతీ మరియు కడుపు ముందుకు మరియు పైకి పెరుగుతాయి. మెడ మరియు తల నెమ్మదిగా వెనక్కి లాగాలి. విక్షేపం భర్తీ చేయడానికి, అవి ముందుకు వంగి ఉంటాయి, వేళ్లు లాక్‌లోకి లాక్ చేయబడతాయి.
10. ఒక వ్యక్తి ఒక రగ్గుపై కూర్చుని, తన వీపును నిఠారుగా చేస్తాడు, కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు అతని ముందు ఉంచుతారు. కుడి కాలు మోకాలి మరియు హిప్ జాయింట్ వద్ద వంగి ఉంటుంది, పాదం ఎడమ మోకాలిని అనుసరిస్తుంది. ఎడమ కాలు కూడా వంగి ఉంటుంది, దాని పాదం కుడి పిరుదు పక్కన ఉండాలి. ఒక శ్వాస తీసుకోబడుతుంది, మరియు కిరీటం పైకి చేరుకుంటుంది, hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, శరీరం విప్పుతుంది. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము 4-5 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, తరువాత వ్యాయామం వ్యతిరేక దిశలో నిర్వహిస్తారు.
11. రోగి తన మోచేతులపై ఉండి, తన తలని వెనుకకు వంచి, నేల పునాది కిరీటాన్ని తాకుతాడు. ఛాతీ వీలైనంత వరకు తెరవాలి. కాళ్ళు బలంగా ఉండాలి, కాళ్ళు విస్తరించి ఉండాలి, ఒక వ్యక్తి ముందుకు సాగాలి. ఈ భంగిమ ఉదరం యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది, దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది, చర్మాన్ని సున్నితంగా చేయడానికి, stru తు చక్రం సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

పడుకునేటప్పుడు మెలితిప్పడానికి, కుడి మోకాలిని ఛాతీ ప్రాంతానికి లాగి నెమ్మదిగా ఎడమ వైపుకు తిప్పాలి.

కుడి చేయి ప్రక్కకు విస్తరించి, కళ్ళు కుడి అరచేతి ప్రాంతంలో కనిపిస్తాయి. వ్యాయామం వ్యతిరేక దిశలో నిర్వహిస్తారు, ఆ తర్వాత శరీరం మొత్తం విశ్రాంతి పొందుతుంది.

ముందస్తు శారీరక తయారీ లేకుండా సులభంగా చేయగలిగే వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన సెట్ ఇది. అయినప్పటికీ, మధుమేహం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడే మరింత క్లిష్టమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి.

అంతర్గత అవయవాలపై తీవ్రమైన ప్రభావానికి మెలితిప్పినట్లు ఉపయోగపడుతుంది, ఈ సందర్భంలో వారు వటయనసనం, యోగా దండసనం మరియు అష్టావక్రసనలను అభ్యసిస్తారు.

రక్తం యొక్క ప్రవాహం మరియు ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి, శరీరం యొక్క విలోమ స్థానాన్ని ఉపయోగించండి, అయితే పద్మాసన చేయటం మంచిది.

వ్యాయామ సిఫార్సులు

ఆయుర్వేదం, డయాబెటిస్ వంటి వ్యాధి నీటి జీవక్రియ యొక్క ఉల్లంఘనగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ విషయంలో, ఆహారాన్ని సవరించడం, కొలెస్ట్రాల్, జంతువుల కొవ్వులు ఉన్న అన్ని వంటకాలను మినహాయించడం అవసరం. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి గ్లైసెమిక్ సూచికను గుర్తుంచుకోవడం అవసరం.

ప్రతి ఏడు రోజులకు ఒకసారి మీరు శరీరాన్ని అన్‌లోడ్ చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు, ఈ కాలంలో, సలాడ్ల సహాయంతో కూరగాయలు మరియు పండ్లతో సంతృప్తపరచండి. క్రమంగా సరైన ఆహారంలోకి మారడానికి మీరు 19 గంటల తరువాత ఆహారం తినకపోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు చక్కెరను తగ్గించే కూరగాయలు లేదా పండ్లను మాత్రమే తినవచ్చు. నేడు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మరియు మొదటి కోర్సులకు వివిధ సైడ్ డిష్‌లు ఉన్నాయి, కాబట్టి పోషణలో సమస్యలు లేవు.

చేదు రుచి కలిగిన ఉత్పత్తులతో, మీరు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రించవచ్చు. చక్కెరను తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి పసుపు. 1-3 గ్రాములకి రోజుకు మూడు సార్లు భోజనానికి ముందు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది డయాబెటిక్ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

మద్య పానీయాలు, కాఫీ మరియు ధూమపానం వాడకాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయడం అవసరం, ఇది వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఆహారం ఆహారాన్ని మరింత ప్రభావవంతం చేస్తుంది.

టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు పెద్ద మొత్తంలో స్వీట్లు తినలేరు కాబట్టి, వారు తరచుగా ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు అని పిలవబడకుండా బాధపడుతున్నారు. జీవితాంతం అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను కూడబెట్టిన వృద్ధులకు ఇది చాలా కష్టం, కాబట్టి వారు ఉల్లాసం మరియు ఆనందాన్ని పూర్తిగా అనుభవించలేరు. అందువల్ల, యోగా ప్రధానంగా మీ శరీరాన్ని అధ్యయనం చేయడం, భావోద్వేగాల గురించి తెలుసుకోవడం, జీవితం నుండి సంతృప్తి పొందడం, ఆనందం మరియు ఆరోగ్యం.

ఈ వ్యాసంలోని వీడియో ప్రారంభకులకు కూడా చేయగల అనేక వ్యాయామాలను చూపిస్తుంది.

డయాబెటిస్‌తో యోగా ఎలా ప్రారంభించాలో

యోగా విధానంలో జిమ్నాస్టిక్స్ కార్యక్రమంలో చేరడానికి ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. యోగా తరగతులు విజయవంతం కావడానికి, మీరు దీన్ని గుర్తుంచుకోవాలి:

శారీరక వ్యాయామాల యొక్క ఏదైనా సమితి, ప్రత్యేకించి ఆరోగ్యం సరైన క్రమంలో లేకపోతే, మొదట కష్టమైన పరీక్ష. అతిగా మాట్లాడటం, అతిగా శిక్షణ ఇవ్వడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం లేదా నిరాశ చెందడం మరియు తరగతులను విడిచిపెట్టడం.

మధుమేహానికి యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది

జాగింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి యోగా క్లాసులు కూడా సహాయపడతాయి. యోగా క్లాసులు రక్తంలో చక్కెరను, రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి యోగాను శీఘ్ర మార్గంగా కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు, ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది భవిష్యత్తులో సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

అదనంగా, యోగా తరగతులు lung పిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, ఉత్సాహపరుస్తాయి, నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు ఉపయోగపడే ఈ 10 సాధారణ యోగా విసిరింది.

లోతైన శ్వాస లేదా లోటస్ స్థానం.

ప్రారంభకులకు అనుకూలం.

ప్రయోజనం. ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, లోతైన శ్వాస రక్తం యొక్క మంచి ఆక్సిజనేషన్కు దోహదం చేస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, నాడీ వ్యవస్థను సడలించింది.

సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. మీ వెన్నెముకను సాగదీయండి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, మీ అరచేతులతో మీ చేతులను ఉంచండి. కడుపుని తేలికగా లాగండి. భుజం బ్లేడ్లను కలిసి తీసుకురండి మరియు మీ భుజాలను తగ్గించండి. మీ గడ్డం నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి. కళ్ళు మూసుకోండి.

సాధారణ లయలో he పిరి పీల్చుకోండి, మీ ప్రతి శ్వాసను వినండి మరియు గ్రహించండి మరియు అనేక సార్లు hale పిరి పీల్చుకోండి.

అప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ప్రేరణ యొక్క గరిష్ట సమయంలో, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మానసికంగా ఐదుకు లెక్కించండి. ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ lung పిరితిత్తులను పూర్తిగా విముక్తి చేస్తుంది. దీన్ని 10 సార్లు చేయండి.

చివరి ఉచ్ఛ్వాసము తరువాత, మీరు వెచ్చగా అనిపించే వరకు ఒక అరచేతిని మరొకదానిపై రుద్దండి మరియు వాటిని మీ కళ్ళపై ఉంచండి. కొంచెం కదలికతో, మీ కళ్ళను మీ కళ్ళ నుండి తీసివేసి, నెమ్మదిగా మీ కళ్ళు తెరవండి.

బేబీ పోజ్

ప్రారంభకులకు అనుకూలం.

ప్రయోజనం. పిల్లల భంగిమ ఒత్తిడి మరియు అలసటను పూర్తిగా తగ్గిస్తుంది. ఇది పండ్లు, పిరుదులు మరియు దిగువ కాళ్ళను బిగించి, వెనుక మరియు మెడలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. ఈ భంగిమ మీ వెనుక కండరాలను శాంతముగా సాగదీయడానికి అనుమతిస్తుంది, దీర్ఘకాలం కూర్చోవడం ద్వారా అలసట మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

అదనపు సౌలభ్యం కోసం, మీరు మీ నుదిటి క్రింద ఒక దిండు, ముడుచుకున్న దుప్పటి, రోలర్ ఉంచవచ్చు.

పిల్లి భంగిమ తీసుకొని మోకరిల్లండి. మీ పిరుదులను మడమల వైపుకు తగ్గించండి, మీ తుంటిని కొద్దిగా విస్తరించండి.

మీ చేతులను ఏదో ఒకదానికి సాగదీసి, చేరుకోవాలనుకుంటున్నట్లుగా, మీ వెన్నెముకను సాగదీయండి.

మీకు ఇప్పటికే యోగా లేదా మరే ఇతర వ్యాయామంలో అనుభవం ఉంటే, మీ నుదిటితో నేలపై వాలుతారు. చేతులు బయటకు తీయవలసిన అవసరం లేదు, వాటిని ముందుకు లాగండి. శ్వాస అనేది సాధారణ లయలో కూడా ఉంటుంది.

5 నుండి 10 శ్వాస-ఉచ్ఛ్వాస చక్రాల కోసం ఈ స్థితిలో ఉండండి.

ఉచ్ఛ్వాసము మీద ఉన్న భంగిమ నుండి నిష్క్రమించేటప్పుడు, కూర్చుని, మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, మీ చేతులను పైకి లేపండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి.

వ్యతిరేక సూచనలు: గర్భం, మోకాలి గాయాలు, విరేచనాలు.

హీరో పోజు

ప్రారంభకులకు అనుకూలం.

ప్రయోజనం. ఈ సరళమైన భంగిమ జీర్ణక్రియను విశ్రాంతినిస్తుంది, శాంతపరుస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, ఈ భంగిమ మోకాళ్ళలో రుమాటిక్ నొప్పులు, గౌట్ తో బాధపడుతున్న, మడమ స్పర్స్ తో ఎవరికైనా ఉపయోగపడుతుంది. పోజ్ హీరో కాళ్ళు మరియు కాళ్ళ నొప్పికి సహాయపడుతుంది.

హీరో యొక్క భంగిమ కందా పాయింట్ అని పిలవబడే మసాజ్ చేస్తుంది, ఇది వెన్నెముక యొక్క బేస్ నుండి 50 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంది మరియు పురాతన ఆయుర్వేద అభ్యాసానికి అనుగుణంగా, 72,000 కంటే ఎక్కువ నరాల కన్వర్జెన్స్ పాయింట్ అంటారు.

పిల్లి యొక్క భంగిమలో నిలబడండి. యోగా చాపను మోకాళ్ల కింద సగానికి మడవండి. ఇది మోకాళ్ళకు అదనపు సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది.

మడమల మధ్య పిరుదులను తగ్గించండి, దీని కోసం కాళ్ళు విస్తరించాల్సిన అవసరం ఉంది, తద్వారా మడమల మధ్య దూరం 35 సెంటీమీటర్లు. వడకట్టడం మరియు వెనుకకు లాగడం అవసరం లేదు, దానిని సమానంగా నిఠారుగా ఉంచండి. మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి, అరచేతులు పైకి. కళ్ళు మూసుకోండి, శ్వాస కూడా. సుమారు 3 నిమిషాలు ఈ స్థానంలో కూర్చోండి.

అదనపు సౌలభ్యం కోసం, మీరు మీ పిరుదుల క్రింద ఒక చిన్న దిండు లేదా ముడుచుకున్న దుప్పటిని ఉంచవచ్చు. వివరించిన భంగిమ సరళీకృత సవరించిన ప్రాథమిక భంగిమ.

ప్రారంభకులకు అనుకూలం (సవరించబడింది).

ప్రయోజనం. ఈ భంగిమ వెన్ను, వెన్నెముక యొక్క కండరాలను సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది, పునరుత్పత్తి అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది, stru తు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, ఒత్తిడి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మొదట, పండ్లు పెంచడం కష్టం కావచ్చు. సౌలభ్యం కోసం, పిరుదుల క్రింద ఒక దుప్పటి ఉంచండి.

చీలమండలను చేరుకోవడం కష్టమైతే, ప్రత్యేక యోగా పట్టీ లేదా మరేదైనా వస్తువును ఉపయోగించి చీలమండలను చేరుకోండి.

మీ కడుపు మీద పడుకోండి. కానీ భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. మోకాళ్ల వద్ద వంగి, చేతులతో చీలమండలను పట్టుకోండి.

లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ ఛాతీని ఎత్తండి. మీ ముందు ఒకానొక సమయంలో మీ కళ్ళతో చూడండి. మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించే లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

20-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను నేలకి తగ్గించండి. రిలాక్స్.

వ్యతిరేక. అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు, హెర్నియా, మెడ మరియు వెన్నెముక గాయాలు, తక్కువ వెన్నునొప్పి, తలనొప్పి, మైగ్రేన్లు లేదా ఇటీవలి కడుపు శస్త్రచికిత్స. మీరు గర్భధారణ సమయంలో ఈ భంగిమను చేయలేరు.

భుజం భంగిమ లేదా బిర్చ్

ఇంటర్మీడియట్ పోజ్. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, కోచ్ యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో ఈ భంగిమను ప్రదర్శించండి.

ప్రయోజనం. భుజం భంగిమ, లేదా దీనిని బిర్చ్ అని కూడా పిలుస్తారు, థైరాయిడ్ గ్రంథిని నియంత్రిస్తుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ, నాడీ వ్యవస్థ మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థతో సహా అనేక అవయవాల సాధారణ పనితీరుకు కారణమవుతుంది. ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క జీవక్రియ మరియు పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఈ భంగిమ వెన్నెముకకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను మరియు సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

సౌలభ్యం కోసం, మొదటిసారి మీరు మీ వెనుక ఒక దుప్పటి ఉంచవచ్చు లేదా గోడ దగ్గర భుజం కట్టుకోవచ్చు. గోడ దగ్గర పడుకోండి. తల గోడకు దర్శకత్వం వహించబడుతుంది.

ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను పైకి లేపి వాటిని నిఠారుగా ఉంచండి. కటిని నేల నుండి ముక్కలు చేయండి. చేతులు వెనుకకు మద్దతు ఇస్తాయి.

ఈ స్థితిలో శరీర బరువు భుజాలపై ఉండాలి, మరియు మెడ మీద కాదు. మోచేతులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి.

దీర్ఘ లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీకు వీలైనంత కాలం ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళను తగ్గించి, సుపీన్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

వ్యతిరేక. మెడ, వెన్నెముక, వెన్నుపాము, అధిక రక్తపోటుకు గాయాలు.

ఈ భంగిమ కూడా ఇంటర్మీడియట్. శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో మొదటి వ్యాయామాలు చేయండి.

ప్రయోజనం. భంగిమ నాగలి భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా రోజంతా కూర్చోవాల్సిన వారికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

ఇది థైరాయిడ్ గ్రంథి, s పిరితిత్తులు, ఉదర అవయవాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

నేలపై పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, ఆపై వాటిని తల వెనుకకు నిఠారుగా ఉంచండి. చేతులు శరీరం వెంట నేరుగా ఉంటాయి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.

ఈ భంగిమను 15-20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

భంగిమను విడిచిపెట్టినప్పుడు, మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి, వాటిని నెమ్మదిగా నేలకు తగ్గించండి, మీ చేతులతో మీ తుంటికి మద్దతు ఇవ్వండి.

పోజ్ వంతెన

ప్రారంభకులకు అనుకూలం

ప్రయోజనం. ఈ భంగిమ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను సడలించి, అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, రుతువిరతి లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. మెడ మరియు వెన్నెముక యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది.

మీ వీపు మీద పడుకోండి. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి, అడుగులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, పాదాల మధ్య దూరం కొన్ని సెంటీమీటర్లు. మీ పాదాలను మీ పిరుదులకు దగ్గరగా తీసుకురండి.

చేతులు పండ్లు వెంట ఉంటాయి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు hale పిరి పీల్చుకోండి కటి నేల నుండి ఎత్తండి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు మీ వీపును వంపుకోండి. మీ తల మరియు భుజాలను నేల నుండి దూరంగా ఉంచండి.

సాధారణ వేగంతో he పిరి పీల్చుకోండి మరియు ఈ భంగిమను 15-20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

వ్యతిరేక. మెడ మరియు వెన్నెముకకు గాయాలు.

కూర్చున్నప్పుడు కూర్చున్న ట్విస్ట్ లేదా ట్విస్టింగ్ పోజ్

ప్రారంభకులకు అనుకూలం.

ప్రయోజనం. ఈ భంగిమ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పీల్చుకోవడానికి మరియు స్వీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది వెన్నెముకను సడలించింది మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

మీ కాళ్ళు మీ ముందు దాటి నేలమీద కూర్చోండి. మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి.

మీ ఎడమ పాదం యొక్క మడమ పట్టుకుని, మీ కుడి తొడ పక్కన ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతిని మీ ఎడమ పాదం ముందు ఉంచండి. మీ కుడి చేతిని వెనక్కి తీసుకోండి.

మీ తల కుడి చేతి వైపు తిరగండి. లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

నెమ్మదిగా భంగిమ నుండి నిష్క్రమించి, వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం చేయండి.

వశ్యత లేనప్పుడు వెంటనే భంగిమను నిర్వహించడం అసాధ్యం. మీ కండరాలను సాగదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే తేలికపాటి వెర్షన్: టర్కిష్ భాషలో నేలపై కూర్చోండి. మీ ఎడమ చేతితో, కుడి మోకాలిని పట్టుకోండి. కుడి చేయి వైపు మరియు వెనుక వెనుక కొద్దిగా ఉపసంహరించబడింది. మీ శరీరం మరియు మెడను కుడి వైపుకు తిప్పండి. అప్పుడు ఇతర మార్గం పునరావృతం.

వ్యతిరేక. వెన్నునొప్పి విషయంలో, జాగ్రత్తగా ఉండండి.

ఫార్వర్డ్ లీనింగ్ పోజ్

ప్రయోజనం. ఈ భంగిమ ముఖానికి రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, కడుపు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, పండ్లు మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

మీ కాళ్ళతో నేలపై కూర్చోండి. మీ కాళ్ళ మీద చేతులు ఉంచండి, ముఖం క్రిందికి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు ముందుకు సాగండి. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో, మీ పెద్ద కాలిని మీ చేతులతో తీసుకొని, మీ తలను మీ పాదాలకు నొక్కే వరకు మరింత ముందుకు సాగండి. ఈ స్థానాన్ని 15-20 సెకన్లపాటు ఉంచి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

వ్యతిరేక. వెన్నునొప్పి మరియు వెన్నెముక గాయంతో జాగ్రత్తగా చేయండి.

అబద్ధం ట్విస్ట్ లేదా ట్విస్టింగ్ అబద్ధం

ప్రారంభకులకు అనుకూలం.

ప్రయోజనం. ఈ భంగిమ వెన్నెముక యొక్క కండరాలను విస్తరించడానికి, ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీ వెనుక నేలపై పడుకోండి. చేతులు వేరుగా వ్యాపించాయి. తల మరియు భుజాలు గట్టిగా నేలకి నొక్కినప్పుడు.

మీ కుడి కాలును వంచి, మీ ఎడమ కాలు చుట్టూ కట్టుకోండి. అదే సమయంలో మీ తలని కుడి వైపుకు తిప్పండి. మీ భుజాలను నేల నుండి చింపివేయవద్దు.

మీరు పండ్లు, గజ్జ, చేతుల్లో సాగిన అనుభూతిని పొందాలి. అనేక శ్వాసల కోసం ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి.

మీ తలని నేరుగా తిప్పడం ద్వారా నెమ్మదిగా భంగిమ నుండి నిష్క్రమించండి మరియు ఇతర మార్గాన్ని పునరావృతం చేయండి.

వ్యతిరేక. వెన్నెముక గాయాల విషయంలో జాగ్రత్తగా చేయండి.

యోగా వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెరను ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించండి. డాక్టర్ సూచించిన మందులు తీసుకోవడం నుండి యోగా తరగతులకు మినహాయింపు లేదు.

యోగా క్లాసులు ఉదయం లేదా సాయంత్రం 40 నిమిషాల నుండి ఒక గంట వరకు చేయవచ్చు. మొదట ప్రదర్శించడం కష్టమవుతుంది, ముఖ్యంగా శరీర సౌలభ్యం లేకపోవడం. అందువల్ల, వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి, ప్రతి స్థానంలో అనేక సెకన్ల పాటు ఉండి, క్రమంగా భంగిమల అమలు సమయాన్ని పెంచుతుంది.

యోగా విసిరినప్పుడు, మీ శ్వాసపై ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించండి.

టైప్ 1 డయాబెటిస్ కోసం యోగా: ఆసనాలు సిఫార్సు చేసిన ప్రయోజనాలు

తీపి వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, అనేక రకాల పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి. ఇది ప్రత్యేకమైన ఆహారం, మరియు వ్యాయామం, మందులు. టైప్ 1 డయాబెటిస్‌కు యోగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వివిధ ఆసనాలను తేలికైన వెర్షన్‌లో నిర్వహిస్తారు.

వారి సహాయంతో, నాడీ వ్యవస్థ సాధారణీకరించబడుతుంది. ఎండోక్రైన్ విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది. గుండె యొక్క పని మెరుగుపడుతుంది, నాళాలు బలపడతాయి. కొవ్వు కణజాలాలు కాలిపోతాయి, ఆకలి మాయమవుతుంది. అదనంగా, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనితీరు పునరుద్ధరించబడుతుంది.

ప్రతి ఒక్కరూ తమ సొంతంగా లేదా తరగతి గదిలో ఒక శిక్షకుడితో యోగా నేర్చుకోవచ్చు.

ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

గంటకు పావుగంటలో వ్యాయామాలు చేస్తారు - గరిష్టంగా 30 నిమిషాలు. తరగతుల పరిధి ఒక్కొక్కటిగా ఎంపిక చేయబడుతుంది. తరగతులు ప్రారంభమైన ఆరు వారాల తరువాత, రోగి యొక్క వయస్సు మరియు వ్యాధి యొక్క దశతో సంబంధం లేకుండా డయాబెటిస్ ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన మెరుగుదల ఉంది.

శారీరక శ్రమ ఫలితంగా, చాలా ద్రవం పోతుంది. అందువల్ల, రోజుకు తగినంత మొత్తంలో ద్రవం తాగడం అవసరం.

టైప్ 2 లేదా మొదటి తీపి అనారోగ్యం ఉన్నవారు చర్మ వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారు. అందువల్ల, వ్యాయామాలు చేసిన తరువాత, మీరు ఖచ్చితంగా వెచ్చని స్నానం చేయాలి.

కాళ్ల పరిస్థితిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. షూస్ క్రష్ చేయకూడదు, కఠినమైన అతుకులు సాక్స్లో మినహాయించబడతాయి. లేకపోతే, స్కఫ్స్ మరియు అల్సర్స్ కనిపించే అవకాశం ఉంది.

ఒక వ్యక్తి యోగా సాధన చేసినప్పుడు, ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం. రోగికి మొదటి రకం డయాబెటిస్ ఉంటే ఇన్సులిన్ మోతాదుకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. హైపోగ్లైసీమియా ప్రమాదాన్ని తొలగించడానికి, వ్యాయామానికి ముందు లేదా తరువాత ఫాస్ట్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోవాలి. స్థిరమైన శారీరక శ్రమతో, మీరు ఆహారాన్ని మార్చాలి, ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్ పెరుగుతుంది.

యోగా యొక్క గరిష్ట చికిత్సా ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు విభిన్న వైవిధ్యాలను మిళితం చేయాలి.

డయాబెటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

డయాబెటిస్ చికిత్సకు సాంప్రదాయ పద్ధతిని ఎంచుకోవడం, ఒక వ్యక్తి ఆహారాన్ని అనుసరించాలి, అతని జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి. అదనంగా, శారీరక శ్రమను మోతాదులో ఉంచాలి. పోరాడటానికి, డయాబెటిస్ రకాన్ని బట్టి, ఈ సందర్భంలో, మందులు సూచించబడతాయి - ఇన్సులిన్, అలాగే చక్కెరను తగ్గించే లక్ష్యంతో మందులు.

మధుమేహానికి ఆస్పిరిన్ సూచించే సలహా కూడా

యోగా విషయానికొస్తే, ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల మాదిరిగానే ఈ అసలు పద్ధతి అదే సూత్రంపై పనిచేస్తుంది. క్లోమంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం.

1. మైక్రో సర్క్యులేషన్ మెరుగుపడుతుంది. రకరకాల ఆసనాలు కారణంగా, శరీరంలోని క్రియాశీలక భాగాలలో నిమగ్నమవ్వడం సాధ్యమవుతుంది.
2. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం వేడెక్కుతుంది. వివిధ కండరాల సమూహాలకు ఇది వర్తిస్తుంది.
3. కణాలు మరియు శరీర కణజాలాల రెండింటి యొక్క సరైన స్థాయిలో ఆక్సిజన్ సుసంపన్నతను అందించడానికి సరైన శ్వాస పద్ధతిని ఎంచుకోవడం సరిపోతుంది.
4. వారి స్వంత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి సక్రియం చేయబడింది, ఇది మొదటి రకం వ్యాధి యొక్క మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చాలా ముఖ్యం.

ఇవన్నీ యోగా చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కాదు. ఇంకా చాలా ఉన్నాయి. కాబట్టి, ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఆకట్టుకునే బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, రక్తపోటు సాధారణీకరించబడుతుంది, రోగి యొక్క శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు సాధారణీకరించబడతాయి మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ పురోగతి చెందదు. చికిత్స యొక్క ఈ పద్ధతి త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

యోగా యొక్క సాంకేతికత గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు ఏమి చూడాలి

ఆసన కాంప్లెక్స్ ప్రతి రెండు రోజులకు ఒకసారి చేయాలి. వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా చేయండి, పేస్ మితంగా ఉంటుంది. ఉదయానా బంధ యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రతిరోజూ నిర్వహిస్తారు - ఉదయం, అల్పాహారం ముందు, మరియు నిద్రవేళకు ఇరవై నిమిషాల ముందు.

మీరు తరగతులు ప్రారంభించే ముందు, కండరాలను వేడెక్కడానికి మీరు వేడెక్కాలి. ప్రతి భంగిమ ముప్పై సెకన్ల నుండి రెండు నిమిషాల వరకు జరుగుతుంది.

యోగాకు వ్యతిరేకతలు

మీరు యోగా సహాయంతో డయాబెటిస్ నంబర్ టూ లేదా నంబర్ వన్ చికిత్స ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. ఈ పద్ధతికి దాని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• తీపి వ్యాధితో పాటు వచ్చే పాథాలజీల యొక్క తీవ్రమైన దశ,
• నెఫ్రోపతి వంటి సమస్య,
• రెటినోపతికి కూడా అదే జరుగుతుంది.

లోతైన శ్వాస మరియు లోటస్ స్థానం.

డయాబెటిస్ కోసం యోగాను కలిగి ఉన్న ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించే వారికి ఈ భంగిమ అనుకూలంగా ఉంటుంది. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, రక్తం ఆక్సిజన్‌తో బాగా సంతృప్తమవుతుంది. ఒత్తిడిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఎదుర్కోవటానికి గొప్ప సహాయకుడు.

మీరు తిరిగి కూర్చోవాలి. దిగువ అవయవాలను మోకాళ్ల వద్ద వంచాలి, అరచేతులతో వాటిపై చేతులు వేయాలి. ఈ సందర్భంలో, వెన్నెముక పొడుగుగా ఉంటుంది, వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది. కడుపుని కొద్దిగా లోపలికి లాగాలి. భుజం బ్లేడ్లు కలిసి తెస్తారు, భుజాలు తగ్గించబడతాయి. కళ్ళు మూసుకుపోయాయి. మీరు breath పిరి పీల్చుకోవాలి, ఎప్పటిలాగే, మీ శ్వాసను వింటున్నప్పుడు, పీల్చుకోవడం మరియు పీల్చుకోవడం రెండూ అనుభూతి చెందుతాయి.

అనేకసార్లు పునరావృతం చేయండి, తరువాత ముక్కు ద్వారా గాలిని లోతుగా పీల్చుకోండి. గరిష్ట శ్వాస వద్ద మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీరే అయిదుగురికి లెక్కించాలి. నెమ్మదిగా, నెమ్మదిగా ముక్కు ద్వారా ha పిరి పీల్చుకుంటుంది. ఈ సందర్భంలో, గాలి the పిరితిత్తుల నుండి తప్పించుకుంటుంది. వ్యాయామం పదిసార్లు పునరావృతమవుతుంది. చివరకు hale పిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, మీరు వెచ్చగా అనిపించే వరకు మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి రుద్దాలి, తరువాత వాటిని మీ కళ్ళపై ఉంచండి.

ఇంకా, కళ్ళు తెరుచుకుంటాయి, చేతులు కళ్ళ నుండి తొలగించబడతాయి.

టైప్ II డయాబెటిస్‌కు యోగా క్లాసులు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయా?

టైప్ II డయాబెటిస్‌లో రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించడానికి సాధారణంగా ఆమోదించబడిన ప్రమాణం ఆహారం, ప్రత్యేక వ్యాయామ కార్యక్రమం మరియు చక్కెరను తగ్గించే .షధాల వాడకం. ఈ పద్ధతుల నియామకం యొక్క క్రమం సూచించిన క్రమంలో జరుగుతుంది మరియు వాటి గుణాత్మక మరియు పరిమాణాత్మక కంటెంట్ పూర్తిగా వ్యక్తిగతమైనది.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ II కోసం యోగా తరగతులను వ్యాయామ చికిత్స ప్రణాళికలో చేర్చవచ్చా, మరియు యోగా కాంప్లెక్సులు డయాబెటిస్‌కు అవసరమైన శారీరక శ్రమను ఇవ్వగలవా? అలా అయితే, పాఠం ఎంతకాలం ఉండాలి, ఏ ఆసనాలు (వ్యాయామాలు) కలిగి ఉండాలి మరియు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలి?

యోగా టైప్ II డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది

డయాబెటిస్ యోగా చికిత్స భారతదేశంలో చాలాకాలంగా ఉపయోగించబడింది. డయాబెటిస్ నిర్వహణలో వివిధ ఆయుర్వేద పద్ధతులు మరియు యోగ పద్ధతుల ప్రభావం ఆచరణాత్మక ఫలితాల ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, ప్రయోగశాల పరిశోధన ద్వారా కూడా నిరూపించబడింది.

ఈ వ్యాసం యోగా ఎందుకు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు స్థిరమైన అభ్యాసంతో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించడం, ఏ ఫలితాలను సాధించగలదు మరియు డయాబెటిస్ కోసం ఆసనాల సంక్లిష్టతను అందిస్తుంది, ఇది దాదాపు అన్ని రోగులు చేయగలదు.

డయాబెటిస్‌పై యోగా యొక్క ప్రభావాలు

టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అనేది ఇన్సులిన్ నిరోధకత అభివృద్ధి వలన కలిగే వ్యాధి. ఈ పాథాలజీతో, ప్యాంక్రియాటిక్ బీటా కణాలు శరీర కణజాలాల ద్వారా గ్లూకోజ్‌ను తగినంత పరిమాణంలో గ్రహించడానికి అవసరమైన ఇన్సులిన్ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

అయినప్పటికీ, అవయవాలు మరియు కణజాలాల కణాల పొరలు ఇన్సులిన్‌ను "చూడవు". అందువల్ల, గ్లూకోజ్ ప్రాసెస్ చేయబడదు, కానీ రక్తంలో తిరుగుతుంది, దాని ఏకాగ్రత స్థాయిని పెంచుతుంది.

డయాబెటిస్ II కోసం సాంప్రదాయ వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రధాన రూపాలు:

• పెద్ద కండరాల సమూహాలకు ప్రత్యేక శక్తి శిక్షణఇన్సులిన్‌కు కణ త్వచం సున్నితత్వాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది,
• కార్డియో లోడ్లుడయాబెటిస్ యొక్క దీర్ఘకాలిక పరిణామాలను నిరోధించే స్థాయిలో హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనికి మద్దతు ఇస్తుంది - అథెరోస్క్లెరోసిస్, రక్తపోటు, స్ట్రోక్, గుండెపోటు, ఎండార్టెరిటిస్ ను నిర్మూలించడం.

డయాబెటిస్ నుండి యోగా యొక్క "బోనస్" ఒకటి శరీర బరువును తగ్గించడం మరియు తదుపరి నియంత్రణ

అయినప్పటికీ, ఇన్సులిన్-రెసిస్టెంట్ డయాబెటిస్ యొక్క మితమైన తీవ్రత ఉన్న రోగులకు, 40 ఏళ్లు పైబడినవారికి, బలం శిక్షణ సాధ్యం కాదు. అధిక బరువు మరియు పేలవమైన సాధారణ శారీరక స్థితి మరియు ఫిట్‌నెస్ జోక్యం చేసుకుంటాయి. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, యోగా భంగిమలను స్థిరంగా ఉంచడం ద్వారా కండరాల డైనమిక్ నిలుపుదల భర్తీ చేయబడుతుంది.

వాటి అమలులో, ప్రధానమైనది కూడా పరిష్కరించబడుతుంది - కండరాలలో ఇన్సులిన్ గ్రాహకాల విసర్జనను మెరుగుపరచడం ద్వారా గ్లూకోజ్ వినియోగం మరియు డయాబెటిస్ నియంత్రణ కోసం ఇతర ముఖ్యమైన పనులు:

• ఇన్సులిన్ అణువులపై బైండింగ్ గ్రాహకాల సంఖ్య పెరుగుదల,
• గ్లూకాగాన్ ఉత్పత్తి తగ్గింది,
• సీరం కార్టిసాల్ గా ration త తగ్గింది,
• మెరుగైన జీవక్రియ
• సాధారణ జీవక్రియ యొక్క సమతుల్యత యొక్క పునరుద్ధరణ,
• ధమనుల, ఇంట్రాక్రానియల్ మరియు ఇంట్రాకోక్యులర్ ప్రెజర్ యొక్క సాధారణీకరణ,
• మూత్ర వ్యవస్థ
• కండరాలు మరియు దిగువ అంత్య భాగాల నాళాల పెరిగిన స్వరం,
• ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచండి.

ముఖ్యం! తీవ్రమైన వేగం కండరాల భారం రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను పెంచుతుందని, కాలేయంలోని గ్లైకోజెన్ దుకాణాల నుండి లభిస్తుందని నిరూపించబడింది. డైనమిక్ బలం వ్యాయామాల సేకరణకు భిన్నంగా, తరగతి గదిలో "తప్పులు" చాలా సాధ్యమైనప్పుడు, యోగా కాంప్లెక్సులు చేసేటప్పుడు, అలాంటి లోడ్లు పొందలేము.

టైప్ II డయాబెటిస్ ఉన్న రోగి యొక్క శరీరంపై సానుకూల ప్రభావం యొక్క ప్రభావం నిరాధారమైనది కాదు, కానీ అనేక వైద్య అధ్యయనాల ద్వారా నిరూపించబడింది. ఉదాహరణకు, వాటిలో ఒకదాని ఫలితాలను మేము ఇస్తాము.

యోగా కాంప్లెక్స్ ప్రాక్టీస్ యొక్క సాక్ష్యం-ఆధారిత ప్రభావం

ఫోటోలో: 1 - నౌలీ మరియు అగ్నిసర్ ధౌతి, 2 - శవాసానా కోసం ప్రారంభ స్థానం

భెల్ హాస్పిటల్ (హరిద్వార్, ఇండియా) లో ఈ అధ్యయనం జరిగింది. కింది షరతులు నెరవేర్చబడ్డాయి:

1. ఈ కార్యక్రమంలో 50 మంది - 30 మంది పురుషులు, 20 మంది మహిళలు పాల్గొన్నారు. టైప్ II డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, es బకాయం II లేదా స్టేజ్ III హైపర్‌టెన్షన్ మరియు గ్రేడ్ I హైపర్‌టెన్షన్ నిర్ధారణ ఉన్న రోగులలో యాదృచ్ఛిక నమూనా సంభవించింది.
2. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను RA-50 కెమికల్ ఎనలైజర్‌తో, మెర్క్యూరీ స్పిగ్మోమానొమీటర్‌తో రక్తపోటుతో తనిఖీ చేశారు.
3. డేటా యొక్క గణాంక విశ్లేషణ స్టూడెంట్ టి-టెస్ట్ ఉపయోగించి జరిగింది.
4. యోగాభ్యాసం 9 వారాల పాటు కొనసాగింది:

• లంఘు శంఖప్రక్షళన సహాయంతో ప్రక్షాళన - ఆదివారాలు,
• కుంజల్ క్రియాతో ప్రక్షాళన - మంగళ, గురువారాల్లో,
• రోజువారీ, ఉదయం మరియు సాయంత్రం, దీని నుండి ఒక కాంప్లెక్స్ ప్రదర్శించబడింది: 20 సార్లు నౌలి (ఉదర కోట) + 20 సార్లు 3 అగ్నిసర్ ధౌతి యొక్క భాగాలు (అగ్ని శ్వాస) + 10 నిమిషాలు షావాసన్ యొక్క ఆసనంలో (శవం భంగిమలో) - పై ఫోటో చూడండి.

1. విషయాలకు అదనపు అవసరాలు:

• వైద్యుడి పరీక్షకు ముందు సూచించిన సాధారణ, క్లినికల్ పోషణ మరియు శారీరక శ్రమ,
• చక్కెర తగ్గించే మరియు తగ్గించే రక్తపోటు మందులు తీసుకోవడానికి నిరాకరించడం.

"ప్రయోగం" ఫలితంగా, ఈ క్రింది ఫలితాలు పొందబడ్డాయి. I మరియు II - భోజనానికి ముందు మరియు తరువాత గ్లూకోజ్ స్థాయి (mg / dl), III మరియు IV - ఎగువ మరియు దిగువ పీడనం (mmHg)

రేఖాచిత్రం నుండి మీరు చూడగలిగినట్లుగా, గ్లూకోజ్ స్థాయి యొక్క రెండు సూచికలు గణనీయంగా తగ్గాయి, మరియు రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి చేరుకుంది! అదే సమయంలో, మొత్తం 4 సూచికలకు విశ్వాస విరామం స్థాయి తగ్గింది, మరియు వాటి టి-విలువలు డయాబెటిస్ శరీరంపై ఈ అభ్యాసం యొక్క సానుకూల ప్రభావం యొక్క అనిర్వచనీయతను నిర్ధారిస్తాయి.

కౌన్సిల్. డయాబెటిక్ వ్యాధిని నియంత్రించడానికి సూచించిన వ్యవస్థపై మీకు ఆసక్తి ఉంటే, ప్రత్యేకమైన యోగా సైట్లలో మాత్రమే దాని భాగాల అమలుపై సిఫార్సుల కోసం చూడండి. అలాగే, ఉదర కోట మరియు బ్రీత్ ఆఫ్ ఫైర్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోండి.

పాఠం ప్రారంభించండి మరియు ముగించండి

కాంప్లెక్స్ యొక్క అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడానికి మరియు ముగించడానికి శ్వాస వ్యాయామంతో ఉండాలి సూర్యకాంతి చొచ్చుకుపోవటం (పై ఫోటో చూడండి):

• సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి
• నుదిటిపై కుడి చేతి యొక్క చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్ల చిట్కాలను ఉంచండి,
• మీ ముక్కు ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి
• మీ ఉంగరపు వేలు యొక్క ప్యాడ్‌తో ఎడమ నాసికా రంధ్రం నొక్కండి,
• ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు బొటనవేలు యొక్క కట్టతో మూసివేయండి,
• ఎడమ నాసికా రంధ్రం తెరిచి దాని ద్వారా సాధ్యమైనంతవరకు hale పిరి పీల్చుకోండి,
• మీరు పీల్చుకోవటానికి సహజమైన కోరిక వచ్చేవరకు మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

సజావుగా, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. చక్రం పునరావృతం చేయండి - ఎడమతో పీల్చుకోండి మరియు కుడి నాసికా రంధ్రంతో hale పిరి పీల్చుకోండి - కనీసం 10 సార్లు.

డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ ఆసనాలు

ఇండియన్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ దేవ్ సంస్కృతంలో యోగా థెరపీలో శిక్షణ పొందిన రష్యన్ సర్టిఫైడ్ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్స్ ఈ వ్యాయామాల సమితిని సంకలనం చేశారు. లోడ్ క్రమంగా మోతాదు.

మీకు అందుబాటులో ఉన్న స్థిరమైన స్థితి యొక్క పునరావృత్తులు మరియు సమయ వ్యవధితో ప్రారంభించండి, ఆసనాలు కొంచెం అలసట భావనను కలిగిస్తాయి అనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. పట్టికలో సూచించిన విలువలకు మాత్రమే ఈ సూచికలను పెంచండి. ఆసనాలు ఎక్కువసేపు చేయటం అవసరం లేదు.

ముఖ్యం! ఈ కాంప్లెక్స్ అమలు మీకు ఆహారం మరియు రోజువారీ మోతాదు నడక నుండి మినహాయింపు ఇవ్వదు. కానీ చక్కెరను తగ్గించే మాత్రల నుండి, పట్టికలలో సూచించిన మోతాదులలో 5-7 రోజుల అభ్యాసం తరువాత, తిరస్కరించడం సాధ్యమవుతుంది. అయితే, దీనికి ముందు, 2-3 రోజుల్లో, మీరు భోజన సమయానికి ముందు మరియు తరువాత గ్లూకోమీటర్‌తో గ్లూకోజ్ నియంత్రణ కొలతలు చేయాలి.

ముగింపులో, డయాబెటిస్ చికిత్స యొక్క ప్రభావం డాక్టర్ మరియు డయాబెటిస్ యొక్క సంయుక్త ప్రయత్నాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏదేమైనా, రోగి యొక్క క్రమశిక్షణ అన్ని మందులను ఖచ్చితంగా గమనించడానికి చాలా సోమరితనం, ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ నియంత్రణను ప్రభావితం చేసే న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు వ్యాయామ చికిత్స పద్దతి శాస్త్రవేత్త.

ఇన్సులిన్-రెసిస్టెంట్ డయాబెటిస్‌ను నయం చేయడం పూర్తిగా సాధ్యమే, అయితే దీనికి 5-7 సంవత్సరాల శ్రమతో కూడిన శారీరక విద్య అవసరం, శంఖాప్రక్షాలన్ పద్ధతిని ఉపయోగించి మొత్తం జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను క్రమం తప్పకుండా శుభ్రపరచడం మరియు తినే ప్రవర్తనపై అవసరమైన పరిమితులను పాటించడం అవసరం.

డయాబెటిస్ కోసం యోగా - వ్యాధి చికిత్స మరియు సారూప్య పాథాలజీల తొలగింపు

యోగా శరీరం యొక్క స్వీయ శుభ్రపరిచే ప్రక్రియలను సంపూర్ణంగా ప్రేరేపిస్తుంది; రక్తంలో చక్కెర స్థాయి, వాస్కులర్ వ్యవస్థ యొక్క స్థితి మరియు పీడన సూచికలపై దాని ప్రభావం పదేపదే గుర్తించబడింది.

డయాబెటిస్ చికిత్సకు ఆధునిక ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానాలు ఏదైనా జీవక్రియ రుగ్మతలను తొలగించడం.

డయాబెటిస్ కోసం యోగా ఈ వ్యాధి లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ యొక్క అదనపు స్రావంకు దోహదం చేస్తుంది.

డయాబెటిస్ మరియు యోగా

డయాబెటిస్ నేరుగా జీవక్రియ రుగ్మతలకు మరియు ఇన్సులిన్ హార్మోన్ యొక్క తగినంత ఉత్పత్తికి సంబంధించినది.

వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశలో, చాలామంది శ్రేయస్సులో క్షీణతను గమనించరు, కానీ ఈ వ్యాధి చాలా తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది.

ధ్యానం, క్రమమైన శారీరక మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు క్లోమం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి, అలాగే కాలేయం, ఇది డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు చాలా ముఖ్యమైనది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో, యోగా ఒక వ్యక్తి తన ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, జీర్ణక్రియను సాధారణీకరించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాధిని కొన్నిసార్లు "ob బకాయం యొక్క జంట" అని పిలుస్తారు, ఇది తరచుగా అధిక బరువు ఉన్నవారిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఈ సందర్భంలో ఆహారం మరియు యోగా ఆదర్శ సహాయకులు మరియు వైద్యం యొక్క ప్రధాన కీలు. వారికి ధన్యవాదాలు, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరింత తీవ్రంగా జరగడం ప్రారంభిస్తాయి, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

యోగా క్లాసులు కూడా వ్యాధిని నివారించగలవు.

ఒక వ్యక్తికి టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉంటే, యోగా సహాయంతో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేయడం చాలా కష్టం, అయితే, ఇక్కడ ఈ వైద్యం సాంకేతికత ఉపయోగపడుతుంది.

ఇది అంతర్గత సమతుల్యతను కాపాడటానికి, ఒత్తిడిని నివారించడానికి మరియు జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, యోగా తరగతులు సారూప్య పాథాలజీల చికిత్సను సులభతరం చేస్తాయి - వాస్కులర్ లోపం మరియు రక్తపోటు.

మధుమేహం ఉన్న రోగి శరీరంపై యోగా ప్రభావం

సరళమైన మరియు సరసమైన ఆసనాల సమితి వీడియోలో ప్రదర్శించబడింది మరియు చాలా తేలికైన సంస్కరణల్లో కూడా స్పేరింగ్ మోడ్‌లో ప్రదర్శించబడుతుంది, మధుమేహం ఉన్న రోగి యొక్క శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది:

• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పని సాధారణీకరించబడుతుంది,
• ఇన్సులిన్ యొక్క రోజువారీ మోతాదు తగ్గించబడుతుంది,
• తినే ఆహారం మొత్తం తగ్గుతుంది,
• ఆకలి తగ్గింది
• కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ సాధారణీకరించబడుతుంది
• శరీర కొవ్వు తగ్గుతుంది
• ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ, అలాగే రోగనిరోధక మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు మెరుగుపడతాయి.

డయాబెటిస్‌కు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆసనాలు

కొన్ని యోగా ఆసనాలు ప్యాంక్రియాస్‌పై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఇన్సులిన్ యొక్క అదనపు స్రావంకు దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, కండరాలు మరియు స్నాయువుల పని ప్లాస్మా చక్కెరను బాగా గ్రహించడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు ఇది అసాధారణ గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

ఏదైనా రకమైన డయాబెటిస్ చికిత్స కోసం యోగా వ్యాయామాలు మరియు వీడియోల సమితిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఈ క్రింది ఆసనాలపై చాలా శ్రద్ధ వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• Malasana,
• vajrasana,
• chakrasana,
• Sarvangasana,
• Mayurasana,
• paschimottanasana,
• matsiendrasana,
• apanasana,
• salabhasana,
• విష్ణు,
• సూర్య నమస్కారం.

వాటి అమలు కోసం సరైన సాంకేతికతను తెలుసుకోవడానికి మరియు కదలికల క్రమాన్ని బాగా గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

యోగా అధిక బరువును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సహజంగా మరియు సురక్షితంగా సాధ్యమైనంత హింసాత్మక చర్యలు లేకుండా ఈ ప్రక్రియ జరుగుతుంది.

సరైన పోషకాహారంతో కలిపి, ఈ సంరక్షణ అభ్యాసం కేవలం అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. రోగులకు రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది, అలాగే సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది.

ఇన్సులిన్-ఆధారిత డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో కూడా, చికిత్సలో మోతాదులో శారీరక శ్రమ ఉంటే ఇన్సులిన్ అవసరం తగ్గుతుందని కనుగొనబడింది. శరీర కణజాలాలు గ్లూకోజ్‌ను మరింత తీవ్రంగా గ్రహించడం ప్రారంభిస్తాయి, ఎందుకంటే మోటారు కార్యకలాపాలు ఇన్సులిన్‌కు సున్నితంగా ఉండే గ్రాహకాల సంఖ్య పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి.

శ్వాస వ్యాయామాలు

టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్తో బాధపడుతున్న వారు ప్రాణాయామం - శ్వాసకోశానికి వ్యాయామాలపై చాలా శ్రద్ధ వహించాలి. అవి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను స్వరం చేస్తాయి, మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తాయి మరియు ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గిస్తాయి.

అంతేకాక, మీకు టెక్నిక్ తెలిస్తే అవి నిర్వహించడం చాలా సులభం. ఇది శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు కండరాల పని కలయిక ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నమ్ముతారు.

ఇటువంటి సమగ్ర విధానం శరీరాన్ని సమతుల్యతకు దారితీస్తుంది, ఇది ఏ రకమైన డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు చాలా ముఖ్యమైనది.

అన్వేషించడం ద్వారా ప్రారంభించడం ఉత్తమం నాది షోధన్ ప్రాణాయామం - నాసికా రంధ్రాల సహాయంతో ప్రత్యామ్నాయ శ్వాస. అప్పుడు మీరు లోతైన మరియు వేగవంతమైన శ్వాస సాంకేతికతకు వెళ్ళవచ్చు. Bhramara నాడీ వ్యవస్థను సంపూర్ణంగా శాంతపరుస్తుంది, మరియు భస్త్రికా ప్రాణాయామం రక్తాన్ని ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తపరచడానికి మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ చేరడం తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

డయాబెటిస్ కోసం యోగా: వ్యతిరేక సూచనలు

యోగా చికిత్సను తప్పనిసరిగా వైద్యుడితో అంగీకరించాలి, కొన్నిసార్లు తీవ్రమైన డీకంపెన్సేటెడ్ డయాబెటిస్‌తో, శారీరక శ్రమ ఆచరణాత్మకంగా ఉండకపోవచ్చు.

వ్యతిరేక సూచనలు కూడా డయాబెటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న వివిధ పాథాలజీలు, అవి తీవ్రమైన దశలో ఉంటే, అలాగే నెఫ్రోపతి మరియు రెటినోపతి వంటి సమస్యలు.

మీరు జాగ్రత్తగా మరియు పోటీగా, ప్రస్తుతమున్న అన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను జాగ్రత్తగా విశ్లేషిస్తేనే చికిత్స ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

తరగతులు రోగికి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగిస్తే, మీరు వేరే రకమైన శారీరక శ్రమను ఎంచుకోవాలి. మధుమేహంతో, అంతర్గత సమతుల్యతను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం మరియు ఒత్తిడిని నివారించడానికి ప్రతి విధంగా. కొలతను గమనించడం కూడా అవసరం, చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

యోగా ద్వారా డయాబెటిస్ చికిత్సలో ప్రధాన ప్రమాణాలు ఓదార్పు మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావన!