గ్లైసెమిక్ సూచిక: పూర్తి ఆహార పట్టిక

ఆధునిక సమాజం ఈ క్రింది ఆలోచనలను బ్యానర్‌గా తీసుకువెళుతుంది: ఎక్కువ డబ్బు సంపాదించడం ఎలా, ఆరోగ్యంగా మారడం మరియు బరువు తగ్గడం ఎలా. దురదృష్టవశాత్తు, మొదటి అంశంపై మేము మీకు సమాధానం ఇవ్వము, కాని చివరి రెండు గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు ఆహార పదార్థాల క్యాలరీ కంటెంట్ వంటి అంశాల ఆధారంగా పరిశీలించబడతాయి (పట్టిక క్రింద ఇవ్వబడుతుంది).

మేము ఈ వ్యవస్థ యొక్క అనుచరుల ప్రధాన భావజాలాన్ని కూడా పరిశీలిస్తాము, అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను పరిశీలిస్తాము.

సంక్షిప్త విద్యా కార్యక్రమం

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న అన్ని పదార్ధాల యొక్క అదనపు లక్షణం మరియు ఇది మానవ శరీరం ద్వారా జీర్ణం అవుతుంది. క్యాలరీ కంటెంట్ మీరు దృష్టి పెట్టవలసిన తుది సూచిక కాదని కఠినమైన వాస్తవికత మాకు చెబుతుంది. అంతేకాక, ఉత్పత్తుల యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు కేలరీల కంటెంట్ ప్రత్యక్షంగా లేదా విలోమానుపాతంలో పెరగదు. అదే సమయంలో, GI పోషక విలువ కంటే బరువు తగ్గే ప్రక్రియపై దాదాపుగా చురుకైన ప్రభావాన్ని చూపగలదు.

హేతుబద్ధత

మొత్తంగా, ఈ సూచిక కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల విచ్ఛిన్న రేటును వర్గీకరించే చిహ్నం, దీనిని మనం స్వచ్ఛమైన గ్లూకోజ్ విచ్ఛిన్నం రేటుతో పోల్చినట్లయితే, దీని సూచిక ఒక రకమైన ప్రమాణంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు 100 యూనిట్లకు సమానం. అధిక సూచిక, ఉత్పత్తి విచ్ఛిన్నం యొక్క రేటు ఎక్కువ. బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, ఉత్పత్తుల గ్లైసెమిక్ సూచిక వంటి సూచికను విస్మరించవద్దు. కేలరీల ఆధారంగా మాత్రమే డైట్ టేబుల్, జిఐని పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా అధిక-నాణ్యత మరియు దీర్ఘకాలిక ఫలితాన్ని ఇవ్వదు.

కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న అన్ని ఉత్పత్తులను మూడు గ్రూపులుగా విభజించడానికి డైటాలజీ ఇష్టపడుతుంది - తక్కువ, మధ్యస్థ మరియు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికతో. మేము విపరీతాలకు వెళితే, అధిక GI ఉన్న అన్ని ఆహారాలు వేగవంతమైన, ఖాళీ కార్బోహైడ్రేట్లలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, తక్కువ GI ఉన్న ఆహారాలు నెమ్మదిగా, సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లతో మనల్ని సంతోషపరుస్తాయి. మరింత వివరంగా, ఉత్పత్తుల గ్లైసెమిక్ సూచిక (టేబుల్ లేదా గ్రాఫ్) సంబంధిత వైద్య సాహిత్యంలో అధ్యయనం చేయవచ్చు.

మెదడుకు చక్కెర ఇవ్వండి!

ముందే చెప్పినట్లుగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం చాలా మంది మనస్సులను నడిపిస్తుంది. హిస్టీరియాతో సరిపోయే కొందరు కార్బోహైడ్రేట్లను గరిష్టంగా పరిమితం చేస్తారు, స్వచ్ఛమైన, అన్‌క్లాడెడ్ గ్లూకోజ్ ప్రోటీన్ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. ఈ మోడ్‌లో, మీరు ఒకటి లేదా రెండు రోజులు జీవించవచ్చు, ఆ తర్వాత “స్లీపీ ఫ్లై” మోడ్ చురుకుగా మారుతుంది - ఒక వ్యక్తి నిరంతరం అలసట అనుభూతి చెందుతాడు, నిద్రపోవాలని కోరుకుంటాడు మరియు అతనికి ఏమి జరుగుతుందో అర్థం కాలేదు, ఎందుకంటే అతను చాలా ఆరోగ్యంగా ఉన్నాడు మరియు సరిగ్గా తినడం! అయినప్పటికీ, అటువంటి ఆహారం యొక్క సరైనది వాసన లేదు. ఒక చిన్న రహస్యాన్ని తెరుద్దాం, ఇది ప్రతి ఒక్కరి అంచుని దాని స్పష్టతతో నింపింది: సమతుల్యత ప్రతిదానిలో ఉండాలి.

కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత కండరాలు మరియు మెదడు యొక్క ఆకలికి దారితీస్తుంది, ఒక వ్యక్తి బలహీనపడి మందగిస్తాడు. అందమైన చిత్రం, కాదా? సహజంగానే, మీరు దేనినీ వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల సమృద్ధిలో సరైన ఎంపిక ఎలా చేయాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ (పట్టిక క్రింద ఇవ్వబడింది) మీకు ఇది సహాయపడుతుంది.

మంచి కార్బోహైడ్రేట్, చెడు కార్బోహైడ్రేట్

కార్బోహైడ్రేట్లు ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ జీర్ణక్రియ సమయంలో ప్రతిదీ గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడుతుంది, ఇది శరీరానికి ఇంధనంగా పనిచేస్తుంది, అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. క్లోమంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఇన్సులిన్ ప్రాసెసింగ్‌ను పర్యవేక్షిస్తుంది. మీరు తిన్న వెంటనే, ఇన్సులిన్ పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. అందువలన, కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రాసెస్ చేసే ప్రక్రియ మొదట పూర్తవుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం ఒకే ఒక ఫలితం ఉంది - గ్లూకోజ్, కానీ "ప్రసరణ" రేటు మారుతూ ఉంటుంది.

వేగంగా, వేగంగా!

ఈ హై-స్పీడ్ స్ప్రింటర్ కార్బోహైడ్రేట్లు దాదాపుగా తక్షణమే గ్రహించబడతాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇప్పుడు శక్తి వినియోగంలోకి వెళ్లింది, చక్కెర బాగా పడిపోయింది, దాని ఫలితంగా మీరు క్రూరమైన ఆకలిని అనుభవించారు, అయినప్పటికీ మీరు ఇటీవల తిన్నారు. శరీరం మరోసారి ఇంధనం నింపడానికి సిద్ధంగా ఉందని వ్యూహాత్మకంగా సూచించింది. మీరు ఈ శక్తి యొక్క అగాధాన్ని వెంటనే ఖర్చు చేయకపోతే (కార్యాలయ ఉద్యోగులకు హలో!), అప్పుడు అది వెంటనే మీ వైపులా కొవ్వు రూపంలో స్థిరపడుతుంది.

ప్రాథమిక ఆహార పట్టిక

మరియు ఈ వ్యాసంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు పేర్కొన్న ఉత్పత్తి పట్టిక ఇక్కడ ఉంది.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో ఉత్పత్తులను చూపించే పట్టిక (కేలరీల కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, వీలైనంత తరచుగా తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది)

№	ఉత్పత్తి	గ్లైసెమిక్ సూచిక	100 గ్రాముల కేలరీల కంటెంట్
1	పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు	8
2	వెల్లుల్లి	10	46
3	పాలకూర	10	17
4	ఆకు పాలకూర	10	19
5	టమోటాలు	10	18
6	ఉల్లిపాయలు	10	48
7	తెల్ల క్యాబేజీ	10	25
8	తాజా పుట్టగొడుగులు	10	28
9	బ్రోకలీ	10	27
10	కేఫీర్	15	51
11	వేరుశెనగ	15	621
12	గింజలు (మిశ్రమం)	15-25	720
13	సోయాబీన్	16	447
14	తాజా ఎరుపు బీన్స్	19	93
15	బియ్యం .క	19	316
16	క్రాన్బెర్రీస్, లింగన్బెర్రీస్	20	26
17	ఫ్రక్టోజ్	20	398
18	చెర్రీ	22	49
19	చేదు చాక్లెట్	25	550
20	బెర్రీలు	25-30	50
21	ఉడికించిన కాయధాన్యాలు	27	111
22	పాలు (మొత్తం)	28	60
23	డ్రై బీన్స్	30	397
24	పాలు (చెడిపోవు)	32	31
25	రేగు	33	43
26	తక్కువ కొవ్వు ఫల పెరుగు	33	60
27	బేరి	35	50
28	ఆపిల్ల	35-40	44
29	హోల్‌మీల్ బ్రెడ్	35	220
30	బార్లీ బ్రెడ్	38	250
31	తేదీలు	40	290
32	హెర్క్యులస్	40	330
33	బుక్వీట్ గంజి	40	350
34	స్ట్రాబెర్రీ	40	45
35	పండ్ల రసం	40-45	45
36	దురం గోధుమ పాస్తా	42	380
37	సిట్రస్ పండ్లు	42	48

గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ (మధ్య సమూహం యొక్క ఉత్పత్తులతో కూడిన పట్టిక. మితమైన వినియోగం సిఫార్సు చేయబడింది)

№	ఉత్పత్తి	గ్లైసెమిక్ సూచిక	100 గ్రాముల కేలరీల కంటెంట్
1	తయారుగా ఉన్న బఠానీలు	43	55
2	పుచ్చకాయ	43	59
3	జల్దారు	44	40
4	పీచెస్	44	42
5	kvass	45	21
6	ద్రాక్ష	46	64
7	ఎర్ర బియ్యం	47	125
8	బ్రాన్ బ్రెడ్	47	210
9	గ్రీన్ ఫ్రెష్ బఠానీలు	47
10	ద్రాక్షపండు రసం	49	45
11	బార్లీ రేకులు	50	330
12	కివి	50	49
13	హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ + .క	50	250
14	తయారుగా ఉన్న బీన్స్	52	116
15	పాప్ కార్న్	55	480
16	బ్రౌన్ రైస్	55	350
17	వోట్మీల్ కుకీలు	55	440
18	వోట్ bran క	55	92
19	బుక్వీట్ గ్రోట్స్	55	320
20	ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు	56	75
21	మామిడి	56	67
22	అరటి	57	91
23	రై బ్రెడ్	63	250
24	ఉడికించిన దుంపలు	65	54
25	పాలలో సెమోలినా గంజి	66	125
26	ఎండుద్రాక్ష "జంబో"	67	328
27	ఎండిన పండ్ల మిశ్రమం	67	350
28	గాలిని నింపడం	67	50
29	తెల్ల రొట్టె	70	280
30	తెలుపు బియ్యం	70	330
31	ఉడికించిన మొక్కజొన్న	70	123
32	మెత్తని బంగాళాదుంపలు	70	95

ఉత్పత్తుల యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ (వేగంగా చీలిక ఉన్న ప్రతినిధుల పట్టిక, నివారించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది)

№	ఉత్పత్తి	గ్లైసెమిక్ సూచిక	100 గ్రాముల కేలరీల కంటెంట్
1	పుచ్చకాయ	71	40
2	గోధుమ రేకులు	73	360
3	గోధుమ రొట్టె	75	380
4	ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్	75	270
5	కారామెల్ కాండీస్	50	380
6	కాల్చిన బంగాళాదుంప	85	95
7	తేనె	88	315
8	బియ్యం బియ్యం	94	350
9	గ్లూకోజ్	100	365

ఉత్పత్తుల యొక్క ఈ దృశ్యమాన జాబితా మీ ఆహారాన్ని అన్ని కోణాల నుండి సాధ్యమైనంత నిజం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే పట్టిక గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను ఒకే సమయంలో కవర్ చేస్తుంది. మీరు ఆమోదయోగ్యమైన GI ఉన్న ఉత్పత్తులను ఎన్నుకోవాలి మరియు వాటిని మీ రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్‌తో "బరువు" గా చేసుకోవాలి.

గ్లైసెమిక్ డయాబెటిస్ ఉత్పత్తి సూచిక

"గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆఫ్ ఫుడ్స్" (టేబుల్) అనే భావన కేవలం కనిపించలేదని తేలింది. డయాబెటిస్‌లో, రక్తంలో చక్కెరను సరైన స్థాయిలో ఉంచే ప్రత్యేక ఆహారం అవసరం. జిఐకి అనుగుణంగా ఆహార ఉత్పత్తులను ఎన్నుకునే సూత్రం 15 సంవత్సరాల క్రితం మధుమేహం ఉన్నవారికి అనుకూలమైన పోషక వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేసే ప్రక్రియలో వెలుగులోకి వచ్చింది. గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు ఉత్పత్తుల కేలరీల కంటెంట్‌ను కలపడం ద్వారా నిపుణులు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సరైన, మిగులు పోషణ కోసం సూత్రాన్ని ed హించారు.

నేను దయచేసి తొందరపడ్డాను!

ఇప్పుడు నా వీడియో మీకు అందుబాటులో ఉంది "యాక్టివ్ బరువు తగ్గడం కోర్సు" . అందులో, ఆకలి మరియు ఆహారం లేకుండా, ఎన్ని కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడం అనే రహస్యాన్ని నేను వెల్లడిస్తున్నాను! చివరగా, అధిక బరువుతో మీ పోరాట ప్రక్రియలో మిమ్మల్ని హింసించిన అనేక ప్రశ్నలకు సమాధానాలు ఇందులో కనిపిస్తాయి!

ఈ రోజుకు అంతే.
చివరి వరకు నా పోస్ట్ చదివినందుకు ధన్యవాదాలు. ఈ కథనాన్ని మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి. నా బ్లాగుకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి.
మరియు నడిపారు!

ఆల్కలీన్ డైట్: ఫుడ్ టేబుల్, వారానికి ఆల్కలీన్ డైట్ మెనూ

శరీరం యొక్క అధిక ఆక్సీకరణ సంకేతాలు,
P మీ pH ని స్వతంత్రంగా ఎలా నిర్ణయించాలి,
Foods ఏ ఆహారాలలో ఆమ్ల ప్రతిచర్య ఉంటుంది,
Balance బ్యాలెన్స్ కోసం టాప్ -10 ఉత్తమ ఉత్పత్తులు,
→ సుమారుగా ఆల్కలీన్ డైట్ మెనూ.

Oat ఓట్ మీల్ ను ఆహారంలో చేర్చలేము,
→ ఏమి జోడించవచ్చు,
వోట్మీల్ యొక్క ప్రయోజనాలు,
Diet ఆహార ధాన్యాన్ని ఎలా ఉడికించాలి,
డైట్ వంటకాలు.

స్లిమ్మింగ్ స్మూతీ. ఫోటోతో బ్లెండర్ కోసం స్మూతీ వంటకాలు

Smooth స్మూతీస్ యొక్క ప్రజాదరణ,
Diet డైట్ స్మూతీస్ కోసం కావలసినవి,
Sm మీరు స్మూతీలకు జోడించలేనివి,
డైట్ స్మూతీ వంటకాలు,
Smooth స్మూతీస్‌పై డిటాక్స్.

Eat ఎంత తినాలి,
Delicious రుచికరమైన ఆహారం యొక్క రహస్యాలు,
For రోజుకు ఉత్పత్తులను ఎలా పంపిణీ చేయాలి,
Week వారానికి డైట్ మెను,
డైట్ వంటకాలు.

Heart గుండెల్లో మంట లక్షణాలు,
Heart గుండెల్లో మంట కారణాలు,
Heart గుండెల్లో మంటను మాత్రలతో ఎలా చికిత్స చేయాలి,
Medicine సాంప్రదాయ medicine షధం,
గర్భధారణ సమయంలో గుండెల్లో మంట.

Weight బరువు తగ్గడానికి వంటకాలు,
సమీక్షలు మరియు వ్యాఖ్యలు,
అప్లికేషన్ యొక్క నియమాలు మరియు పద్ధతులు,
In లిన్సీడ్ ఆయిల్ వాడకం,
S లాభాలు మరియు నష్టాలు.

రక్త రకం ఆహారం. ప్రతి రక్త రకానికి ఉత్పత్తి పట్టికలు

Diet ఆహారం యొక్క సారాంశం,
Type రక్తం ద్వారా పోషకాహారం,
రక్తం రకం ద్వారా 4 రకాల ఆహారాలు,
సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు.

Port మా పోర్టల్ యొక్క ప్రయోగం,
Harm హానిచేయని ఆహారం కోసం శోధించండి,
The ప్రయోగంలో పాల్గొనేవారి నుండి అభిప్రాయం,
→ ప్రయోగం యొక్క ఫలితాలు మరియు తీర్మానాలు,
→ 5 అతి ముఖ్యమైన నియమాలు.

Sa సాజమ్‌ల రకాలు,
ప్రయోజనం మరియు హాని,
స్టెవియా,
ఫ్రక్టోజ్,
Or సోర్బిటోల్ మరియు ఇతరులు

స్త్రీలు పురుషులను ఇష్టపడతారనే 6 అపోహలు

ప్రతి పురుషుడికి తనదైన అభిరుచి ఉన్నప్పటికీ, స్త్రీలను ఖచ్చితంగా అన్ని పురుషులు ఇష్టపడతారనే దానిపై విస్తృతమైన నమ్మకాలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రమాణాలకు సర్దుబాటు చేయడానికి ముందు, వాటిలో చాలా వాస్తవానికి అపోహలు అని అనుకుందాం.

రోజుకు 1200 కేలరీలు ఆహారం తీసుకోండి: వారానికి మెను. బరువు తగ్గించే ఆహారం 1200 కేలరీలను సమీక్షిస్తుంది

A క్యాలరీ లోటును సృష్టించండి,
డైట్ డైట్ 1200,
Yourself మీ కోసం మెనుని ఎలా ఎంచుకోవాలి,
BZHU లెక్కింపు ప్రమాణాలు,
Menu నమూనా మెను.

బరువును శుభ్రపరిచే మరియు తగ్గించే పద్ధతుల్లో ఒకటి చాలా రోజులు ఆహారం మరియు నీటిని పూర్తిగా తిరస్కరించడం. వాస్తవానికి, అటువంటి పద్ధతికి శక్తివంతమైన అంతర్గత ఆత్మ మరియు సాధ్యం పరిణామాల అవగాహన అవసరం. నిరంతరం అతిగా తినడం తర్వాత పొడి ఉపవాసం చేయకూడదు.

బార్బెర్రీలో మా మునుపటి వ్యాసంలో మేము వ్రాసిన చాలా ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇతర విషయాలతోపాటు, బార్బెర్రీ కూడా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. అందువల్ల, దీనిని ఏదైనా ఆహారం సమయంలో లేదా ఉపవాస రోజులలో ఉపయోగించవచ్చు.

వింతగా అనిపించవచ్చు, బరువు తగ్గడానికి కారణాలు ఖచ్చితంగా మంచి ఉద్దేశాలు. మన స్వంత మూసలు, ఉపచేతనంలో దృ ed ంగా పాతుకుపోయాయి, కొన్నిసార్లు చేసిన అన్ని ప్రయత్నాలను రద్దు చేస్తాయి.

ఎంత తరచుగా, సరిగ్గా తినడానికి ప్రయత్నించడం లేదా ఒకరకమైన ఆహారం పాటించడం, మనం నిరాశకు గురవుతాము, చిరాకు పడతాము, జీవితంపై మన అభిరుచిని కోల్పోతాము. నేను అన్నింటినీ వదలాలనుకుంటున్నాను మరియు డంప్ వరకు తినాలనుకుంటున్నాను, అదనపు పౌండ్ల గురించి తిట్టుకోకండి. ఇది చాలా మందిని వెంటాడుతోంది, అందువల్ల అన్ని ఆహారాలలో 90% కంటే ఎక్కువ వైఫల్యంతో ముగుస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, కోల్పోయిన 3-5 కిలోలకు బదులుగా, మరికొన్ని జోడించబడతాయి. కాబట్టి శరీరం అవసరమైన పదార్థాల కొరత వల్ల కలిగే ఒత్తిడికి స్పందిస్తుంది.

సన్నబడటానికి ఫ్యాషన్ దాని పరిస్థితులను నిర్దేశిస్తుంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా మహిళలు మరియు పురుషులు అధిక బరువుతో పోరాడుతున్నారు, సామరస్యం మరియు అందం దొరుకుతుందని ఆశతో. కానీ కొంతమందికి, అధిక బరువు ఉండటం వారు చూపించే నిధి. వార్తాపత్రికలు మరియు మ్యాగజైన్‌లు, టీవీ ఛానెల్‌లు మరియు ఆన్‌లైన్ ప్రచురణల కోసం సినిమాల్లో నటించడానికి వారు సిద్ధంగా ఉన్నారు, వారి కథలను చెప్పడానికి, వారు గిన్నిస్ బుక్ ఆఫ్ రికార్డ్స్‌లోకి రావడానికి అదనపు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

"తినండి మరియు సన్నగా పెరగండి" అనే పదం దాని రహస్య అర్ధంతో ఆకర్షిస్తుంది. అధిక బరువు సమస్యను ఎదుర్కొన్న ప్రతి ఒక్కరూ. అవసరమైనదానికంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా బాగుపడతారని ఆయనకు తెలుసు.

Diet ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు,
Days 9 రోజులు మెను,
సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు,
న్యూట్రిషనిస్ట్ సిఫార్సులు
Over 50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి ఆహారం.

కేలరీల ఆహారాలు. గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ యొక్క జాబితా మరియు పట్టిక

మీరు లాటిన్ నుండి "క్యాలరీ" అనే పదాన్ని అనువదిస్తే, మీకు "వేడి" వస్తుంది, "క్యాలరీ" అనే పదానికి ఆహారంలో శక్తి కంటెంట్ ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, కేలరీల కంటెంట్ మానవ శరీరంలో కొవ్వు నిక్షేపణను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువలన, మీరు బరువు తగ్గాలంటే, ఆహార పదార్థాల క్యాలరీ కంటెంట్ తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యంవాటిని హేతుబద్ధంగా తినేయడానికి.

క్రింద మీరు ప్రధానమైన ఆహార పదార్థాల కేలరీల విలువను డౌన్‌లోడ్ చేసి, ముద్రించవచ్చు, తద్వారా మీరు దీన్ని ఎల్లప్పుడూ దృష్టిలో ఉంచుతారు.

>>> కేలోరిక్ ఉత్పత్తుల పట్టికను డౌన్‌లోడ్ చేయండి ఆహారం యొక్క క్యాలరీ విలువ. ఉత్పత్తులు మరియు కేలరీల గ్లైసెమిక్ సూచిక యొక్క జాబితా మరియు పట్టిక

ప్రతి వ్యక్తికి, రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ భిన్నంగా నిర్ణయించబడుతుంది, అయితే మొదట, ఇది వయస్సు, లింగం మరియు ఒక వ్యక్తి ఏ విధమైన కార్యాచరణలో నిమగ్నమై ఉంటుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

పాత వ్యక్తి, అతనికి తక్కువ కేలరీలు అవసరం. దీనికి విరుద్ధంగా, పెరుగుతున్న శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం.

తద్వారా బరువు పైకి లేదా క్రిందికి హెచ్చుతగ్గులకు గురికాకుండా ఉండటానికి, పోషకాహార డైరీని ఉంచడం మరియు ఏర్పాటు చేసిన క్యాలరీ కారిడార్‌ను లెక్కించడం అవసరం.

అధిక కేలరీలు ఉంటే, కొవ్వు కణజాలం నిర్మించడానికి కొంత భాగం ఉపయోగించబడుతుంది, కేలరీల కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటే, శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్ధారించడానికి శరీరం "కొవ్వు" నిల్వల నుండి శక్తిని ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. సరే, శ్రావ్యమైన సరఫరా మరియు శక్తి వినియోగం ఉంటే, బరువు స్థిరంగా ఉంటుంది.

“క్యాలరీ కంటెంట్” అంటే శరీరంలోకి ప్రవేశించిన మరియు పూర్తిగా గ్రహించిన శక్తి.

ఒక ప్రత్యేక పరికరాన్ని ఉపయోగించి ఒక వ్యక్తి ఉత్పత్తిలో కేలరీల సంఖ్యను నిర్ణయించండి - ఒక క్యాలరీమెట్రిక్ ఫ్లాస్క్, 19 వ శతాబ్దంలో అమెరికన్ రసాయన శాస్త్రవేత్త అట్వాటర్ అభివృద్ధి చేసింది.

ఉత్పత్తి, దాని నుండి కేలరీల కంటెంట్‌ను కనుగొనడం అవసరం, పరికరంలో ఉంచబడుతుంది, ఆపై కాల్చబడుతుంది, ఈ అవకతవకల తర్వాత ప్రతిచర్య సమయంలో విడుదలయ్యే వేడిని కొలుస్తారు.

ఇదే విధంగా, ఒక వ్యక్తి ఖర్చు చేసే శక్తి మొత్తం నిర్ణయించబడుతుంది మరియు శరీరం విడుదల చేసే వేడిని ఫ్లాస్క్‌లో కొలుస్తారు. ఆ తరువాత, పొందిన గణాంకాలు “కాలిన” కేలరీలుగా రూపాంతరం చెందుతాయి మరియు ఉత్పత్తి యొక్క శారీరక మరియు నిజమైన విలువ లెక్కించబడుతుంది.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం! దాదాపు అన్ని ఆహారాలలో కేలరీలు ఉంటాయి; 0 కేలరీలు నీటిలో మాత్రమే కనిపిస్తాయి. ఉత్పత్తుల కోసం కేలరీల డేటా దేశం నుండి దేశానికి మారవచ్చు, కాబట్టి ఒకే పట్టికను ఉపయోగించడం ముఖ్యం.

గణనతో కొనసాగడానికి ముందు, బంగారు నియమాన్ని నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం - ఆహారం తినడానికి ముందు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను లెక్కించడం అవసరం.

లెక్కలు చేయడానికి, మీరు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన క్యాలరీ పట్టికను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు ప్రతి ఆహారపు బరువును, టేబుల్‌ను చూసి, ఫలిత ఆహార శక్తిని లెక్కించాలి.

అదృష్టవశాత్తూ, మీకు గణిత నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు, లెక్కల్లో సహాయపడే అనేక ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి. ఇది చేయుటకు, మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో ఒక ప్రత్యేక ప్రోగ్రామ్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి, బరువు, ఎత్తు, వయస్సు, లింగం మరియు కార్యాచరణ రకాన్ని సూచిస్తూ మీ డేటాను నమోదు చేయండి.

ప్రతి వ్యక్తికి, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇవన్నీ ఏ లక్ష్యాలను నిర్దేశిస్తాయో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

పూర్తయిన వంటకం యొక్క పోషక విలువను తెలుసుకోవడానికి, మీరు దానిని వంట ప్రక్రియలో లెక్కించాలి, ప్రతి ఉత్పత్తి బరువు.

ఆధునిక కార్యక్రమాలు "ఉడకబెట్టడం" యొక్క ప్రభావాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి.

ఉత్పత్తుల యొక్క కేలరీల కంటెంట్ సరిగ్గా 100% లెక్కించబడదని అర్థం చేసుకోవడం విలువైనదే బరువు తగ్గడానికి, ఫలితాన్ని చుట్టుముట్టడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఉత్పత్తుల కేలరీల కంటెంట్ అది తయారుచేసిన విధానంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఉడికించిన ఉత్పత్తిలో ఉడికిన లేదా వేయించిన దానికంటే తక్కువ ఆహార శక్తి ఉంటుంది.

తృణధాన్యాలు యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను నిర్ణయించేటప్పుడు కొన్నిసార్లు సమస్య తలెత్తుతుంది, అవి నీటిలో ఉబ్బుతాయి కాబట్టి, గణనలను ఎలా చేయాలో అస్పష్టంగా మారుతుంది. దీని కోసం వండిన తృణధాన్యాలు ప్రత్యేక పట్టికలు ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకు, ముడి రూపంలో 100 గ్రాముల బుక్వీట్ యొక్క కేలరీల కంటెంట్ సుమారు 310 కిలో కేలరీలు, మరియు నీటిలో ఉడకబెట్టడం (1: 2 నిష్పత్తిలో) 130 అవుతుంది. గంజిని పాలలో ఉడికించినట్లయితే, కేలరీల పరిమాణం పెరుగుతుంది.

వివిధ రకాల మాంసం పోషక విలువలో తేడా ఉంటుంది.కాబట్టి, బరువు తగ్గడమే లక్ష్యం అయితే, టర్కీ, చికెన్, దూడ మాంసం మరియు కుందేలు మాంసం తినడం మంచిది. ఈ మాంసాలలో పంది మాంసం, గొర్రె, గూస్ కాకుండా తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది.

సరైన లెక్కలు చేయడానికి, మాంసం ఎంత తింటారో ఆలోచించడం అవసరం. ఉదాహరణకు, పంది మాంసం 260 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉండగా, మెడ - 342.

బరువు తగ్గడమే లక్ష్యం అయితే, వంట చేసేటప్పుడు మీరు తెలుసుకోవాలి:

పక్షి నుండి చర్మాన్ని తొలగించడం అవసరం, ఇది జిడ్డుగల మరియు కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది

పోలిక కోసం: చికెన్ యొక్క క్యాలరీ చర్మం - 212 కిలో కేలరీలు, మరియు ఉడికించిన ఫిల్లెట్ - 150 కిలో కేలరీలు.

ఉత్పత్తులు మరియు కేలరీల గ్లైసెమిక్ సూచిక పట్టిక

శక్తి విలువతో పాటు, కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి. గ్లైసెమిక్ సూచిక ఏమిటో ఆధారపడి వ్యక్తి యొక్క ఆకలి ఎంత వేగంగా ఉంటుంది.

అధిక GI ఉన్న ఆహారాలు త్వరగా జీర్ణమవుతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర పరిమాణాన్ని నాటకీయంగా పెంచుతాయి. చక్కెర, క్లోమము హార్మోన్ - ఇన్సులిన్ లో పదునైన జంప్ కు రేకెత్తిస్తుంది.

ఇన్సులిన్ శరీర కణజాలాలలో గ్లూకోజ్‌ను సమానంగా పంపిణీ చేయాలి మరియు అది అధికంగా ఉన్నప్పుడు, ఇన్సులిన్ దానిని కొవ్వు కణాలుగా మారుస్తుంది, దానిని “రిజర్వ్‌లో” ఉంచుతుంది.

తక్కువ-జిఐ ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, ఎక్కువ కాలం సంతృప్తమవుతాయి. ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ కాలం నిండినట్లు అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే తక్కువ GI కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకున్న తరువాత ఇన్సులిన్ వేగంగా విడుదల చేయబడదు.

ప్రతికూల క్యాలరీ ఆహారాలు - పురాణం లేదా నిజం

ఖచ్చితంగా అన్ని ఆహారాలలో కేలరీలు ఉంటాయి. “నెగటివ్ కేలరీల కంటెంట్” ద్వారా ఎప్పుడు అని అర్ధం శరీరం సంపాదించిన దానికంటే కొంచెం ఎక్కువ కేలరీలను ఆహార విచ్ఛిన్నానికి ఖర్చు చేస్తుంది.

ఉదాహరణకు, ఒక దోసకాయ తింటారు, దీని శక్తి విలువ 15 కిలో కేలరీలు, జీర్ణమయ్యే ప్రక్రియలో 18 కిలో కేలరీలు పడుతుంది, ప్రతికూల సూచికతో 3 కేలరీలు సంపాదించబడతాయి. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి, శరీరం శరీర కొవ్వు నుండి శక్తిని తీసుకోవలసి వస్తుంది.

ఉత్పత్తుల యొక్క ఈ అసాధారణ ఆస్తి కారణంగా, అనేక ఆహారాలు నిర్మించబడ్డాయి. సాధారణంగా, ఇటువంటి ఉత్పత్తులు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి, కానీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణవ్యవస్థలో రవాణాలో వెళుతాయి, తక్కువ శోషణ లేకుండా ఉంటాయి.

ప్రతికూల క్యాలరీ ఆహారాల జాబితా మరియు పట్టిక

ప్రతికూల సూచికతో శరీర కేలరీలను ఇచ్చే ఉత్పత్తులు:

• పుట్టగొడుగులలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేయడానికి కష్టంగా ఉంటాయి,
• సీ కాలే - అయోడిన్ మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది,
• ఆహార మాంసం, చేపలు, మత్స్యలు - ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి శరీరం చాలా శక్తిని విడుదల చేయవలసి వస్తుంది
• వైట్ క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, ఐస్బర్గ్ సలాడ్, ముల్లంగి, ఉల్లిపాయ, గుమ్మడికాయ, దోసకాయ, వంకాయ, స్వీట్ బెల్ పెప్పర్ - ఈ కూరగాయలన్నింటిలో కూడా ప్రతికూల కేలరీలు ఉన్నాయి,
• ఆపిల్, ద్రాక్షపండు, మాండరిన్, నిమ్మ, పైనాపిల్ - కేలరీల యొక్క పెద్ద వ్యయానికి దోహదం చేస్తుంది,
• దాల్చినచెక్క, కొత్తిమీర, అల్లం - సామరస్యం కోసం పోరాటంలో ఉపయోగపడుతుంది.

శ్రద్ధ వహించండి! ఈ ఉత్పత్తులన్నీ "నెగటివ్ కేలరీల కంటెంట్" అని పిలవబడుతున్నప్పటికీ, అవి అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు. ప్రతిదానిలో కొలతను గమనించడం ముఖ్యం.

"ప్రతికూల" కేలరీలు కలిగిన ఉత్పత్తుల పట్టిక

బరువు తగ్గడానికి కేంద్రం యొక్క నినాదం, "డాక్టర్ బోర్మెంటల్" - "జీవితం సులభం అవుతుంది." 14 సంవత్సరాలకు పైగా, ఈ వైద్య సంస్థ అధిక బరువును సొంతంగా ఎదుర్కోలేని, కావలసిన బరువును సాధించలేని వ్యక్తులను ఎనేబుల్ చేసింది మరియు ముఖ్యంగా - ఫలితాన్ని ఆదా చేస్తుంది.

క్లినిక్ ob బకాయం కోసం తమ జీవితాలను అంకితం చేసిన నిపుణులను నియమించింది. పరిశోధకులు అంతర్జాతీయ సమావేశాలలో మాట్లాడతారు, అధిక బరువు సమస్యలను పరిష్కరించడంపై పత్రాలు వ్రాస్తారు.

డాక్టర్ బోర్మెంటల్ సెంటర్‌లో, పోషకాహార నిపుణులు ప్రతి క్లయింట్‌కు ఒక వ్యక్తి మరియు సౌకర్యవంతమైన పోషకాహార వ్యవస్థను విడిగా ఎన్నుకుంటారు, అదే సమయంలో వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపుతారు.

ప్రతి క్లయింట్ యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఆధునిక పరికరాలను ఉపయోగించి బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన రోజువారీ కేలరీలను నిపుణులు లెక్కిస్తారు.

కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించడంలో సహాయంతో, ప్రజలు సరిగ్గా తినడం నేర్చుకుంటారు, భవిష్యత్తులో ఈ అలవాటును కొనసాగిస్తారు.

జీరో-కేలరీల ఆహారాలలో కనీస కేలరీలు ఉండే ఆహారాలు ఉంటాయి, కాని వాటిని జీర్ణం చేయడానికి శరీరం అందుకున్న దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.

జీరో మరియు నెగటివ్ కేలరీల ఆహారాలు - ఒకేలాంటి భావనలు

బరువు తగ్గడానికి కొన్ని పద్ధతులు ఈ ఉత్పత్తులను తినడం మరియు బరువు తగ్గడం వంటివి సూచిస్తున్నాయి, అయితే ఈ ఉత్పత్తులు సంవత్సరాలుగా పేరుకుపోయిన కొవ్వును కరిగించలేవని అర్థం చేసుకోవాలి. శరీరానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి, పోషణ సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం! మీరు ఈ ఉత్పత్తులను సమృద్ధిగా భోజనంతో కలిపి ఉపయోగిస్తే, మీరు ఇంకా బరువు తగ్గలేరు.

మీరు కొవ్వు మరియు పిండి పదార్ధాలను సున్నా-కేలరీల ఆహారాలతో భర్తీ చేస్తే, చిన్న కేలరీల లోటును సృష్టిస్తే, బరువు తగ్గాలనే కల నిజమవుతుంది.

బరువు తగ్గడం ప్రధాన లక్ష్యం అయితే, మెక్‌డొనాల్డ్స్ సందర్శించడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఈ నెట్‌వర్క్‌లోని చాలా ఉత్పత్తులు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

మెక్‌డొనాల్డ్స్ సందర్శించడాన్ని నివారించడం అసాధ్యం అయితే, మీరు బెర్రీ స్మూతీ (56 కిలో కేలరీలు), వోట్మీల్ (150 కిలో కేలరీలు), బ్రాండెడ్ చికెన్ (చికెన్ టిక్కా మసల్లా) - 125 కిలో కేలరీలు, లేదా వెజిటబుల్ సలాడ్ - 60 కిలో కేలరీలు వంటి కనీస కేలరీల కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

మెక్‌డొనాల్డ్స్ నెట్‌వర్క్ యొక్క అధిక కేలరీల ఆహారాలు అన్ని రకాల శాండ్‌విచ్‌లు (బిగ్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ రోల్, చికెన్ బేకన్, బిగ్ టీసీ మరియు ఇతరులు), వారి క్యాలరీ కంటెంట్ 510 నుండి 850 కిలో కేలరీలు.

శాండ్‌విచ్ తిని, సోడాతో కడిగి, డెజర్ట్‌కు చికిత్స చేసుకొని, మీరు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్‌ను పొందవచ్చు. వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లు తిన్న తరువాత, చక్కెర స్థాయిలు త్వరలో పెరుగుతాయి, ఆకలి దాడి ఉంటుంది, మరియు ఒక వ్యక్తి మళ్ళీ తినాలని కోరుకుంటాడు, ఈ సందర్భంలో బరువు పెరగడం అనివార్యం.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మెక్‌డొనాల్డ్స్ నెట్‌వర్క్ నుండి జంక్ ఫుడ్‌ను దుర్వినియోగం చేయడం అవాంఛనీయమైనది.

కేలరీల పట్టికలపై మాత్రమే ఆధారపడి, బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి, మీరు కేలరీల పట్టికల సహాయంతో బరువు తగ్గవచ్చు. కేలరీలను లెక్కించడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గవచ్చని చాలా మంది తమ సొంత ఉదాహరణ ద్వారా నిరూపించారు.

మీరు ఏదైనా ఉత్పత్తులను తినవచ్చు, కాని సిఫార్సు చేసిన క్యాలరీ కంటెంట్‌కు సరిపోయేలా చూసుకోండి. ఈ విషయంలో, నిలకడ మరియు క్రమబద్ధత ముఖ్యమైనవి, మీరు ప్రతి గ్రాముల బరువును తూకం వేయాలి, దానిని వ్రాసి పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

కేలరీల లెక్కింపు పనికిరాదని చెప్పుకునే వ్యక్తులు తరచూ ఆహారాన్ని కంటికి “బరువు” చేస్తారు, అన్ని రకాల చిరుతిండిని స్వీట్లు మరియు కుకీల రూపంలో పరిగణించటం మర్చిపోతారు.

కేలరీల నియంత్రణ కారణంగా బరువు కోల్పోయిన చాలా మంది కేలరీలను లెక్కించే పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉందని, మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, కనీసం ఉదయం వ్యాయామం లేదా నడకను కనెక్ట్ చేయడం మంచిది.

డైటెటిక్స్ యొక్క సరళమైన నియమం: “ఖర్చు కంటే తక్కువ తినండి”, దీని కోసం కేలరీలను లెక్కించడానికి సరిపోతుంది, ప్రతి గ్రాము తింటే. కేలరీల లెక్కింపు తినే ప్రవర్తనను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, తక్కువ కేలరీల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవటానికి నేర్పుతుంది. క్రమంగా, అదనపు బరువు తగ్గుతుంది.

కేలరీల ఆహారాలు. కేలరీలను తగ్గించడం మరియు బరువు తగ్గడం ఎలా? ఆసక్తికరమైన వీడియో చూడండి:

ఉత్పత్తుల క్యాలరీ పట్టిక: ఫలితం కోసం పని చేస్తుంది! వీడియో నుండి మీ అల్పాహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను కనుగొనండి:

దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు es బకాయం నివారణకు అనుకూలమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది:

• ఉత్పత్తుల తక్కువ GI - 0 నుండి 55 వరకు (ఇతర వనరులలో 0–45).
• సగటు విలువలు 56 నుండి 75 వరకు (లేదా 46–59).
• అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక - 76 నుండి 100 వరకు (లేదా 60 నుండి).

గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు క్యాలరీల తీసుకోవడం ఎలా సంబంధం కలిగి ఉందో పరిశీలించండి.

కార్బోహైడ్రేట్లు ఆహారంలో ముఖ్యమైన శక్తి భాగాలు. అవి చివరికి గ్లూకోజ్‌గా మారుతాయి, ఇది శక్తి విడుదలతో ఆక్సీకరణం చెందుతుంది. 1 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ల సమీకరణ తరువాత, 4.2 కిలో కేలరీలు (17.6 కిలోజౌల్స్) ఏర్పడతాయి. సరళమైన మరియు సంక్లిష్టమైన చక్కెరలతో, ఒక వ్యక్తి అవసరమైన కేలరీలలో 60% వరకు పొందుతాడు.

మితమైన వ్యాయామం ఉన్న వయోజన రోజుకు 350-400 గ్రా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ మొత్తంలో, సాధారణ చక్కెరలు 50–80 గ్రాముల మించకూడదు. మీరు “సరైన” కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు అదనపు పౌండ్ల రూపాన్ని నిరోధించవచ్చు.

తక్కువ GI మరియు క్యాలరీ విలువలు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల లక్షణం. అవి సాపేక్షంగా పెద్ద మొత్తంలో పెక్టిన్ (0.4-0.6%), ఫ్రక్టోజ్ కలిగి ఉంటాయి. తృణధాన్యాలు, దురం గోధుమ నుండి పాస్తా మరియు చిక్కుళ్ళు తక్కువ GI కలిగి ఉంటాయి.

1. 
   ఓల్గా అలెక్సాండ్రోవ్నా జురావ్లేవా, ఓల్గా అనాటోలీవ్నా కోషెల్స్కాయ ఉండ్ రోస్టిస్లావ్ సెర్జీవిచ్ కార్పోవ్ డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ రోగులలో యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ థెరపీని కలిపి: మోనోగ్రాఫ్. , LAP లాంబెర్ట్ అకాడెమిక్ పబ్లిషింగ్ - M., 2014 .-- 128 పే.
2. 
   థైరాయిడ్ గ్రంథి. ఫిజియాలజీ అండ్ క్లినిక్, స్టేట్ పబ్లిషింగ్ హౌస్ ఆఫ్ మెడికల్ లిటరేచర్ - ఎం., 2014. - 452 సి.
3. 
   రోసెన్ వి.బి. ఎండోక్రినాలజీ యొక్క ఫండమెంటల్స్. మాస్కో, మాస్కో స్టేట్ యూనివర్శిటీ పబ్లిషింగ్ హౌస్, 1994.384 పేజీలు.

నన్ను నేను పరిచయం చేసుకోనివ్వండి. నా పేరు ఎలెనా. నేను 10 సంవత్సరాలకు పైగా ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌గా పని చేస్తున్నాను. నేను ప్రస్తుతం నా ఫీల్డ్‌లో ప్రొఫెషనల్‌ని అని నమ్ముతున్నాను మరియు సంక్లిష్టమైన మరియు అంతగా లేని పనులను పరిష్కరించడానికి సైట్‌కు వచ్చే సందర్శకులందరికీ సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాను. అవసరమైన అన్ని సమాచారాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు తెలియజేయడానికి సైట్ కోసం అన్ని పదార్థాలు సేకరించి జాగ్రత్తగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. వెబ్‌సైట్‌లో వివరించిన వాటిని వర్తించే ముందు, నిపుణులతో తప్పనిసరి సంప్రదింపులు ఎల్లప్పుడూ అవసరం.