గి స్ట్రాబెర్రీలు

స్ట్రాబెర్రీ యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక 40 యూనిట్లు. ఈ బెర్రీ తరచుగా బరువు తగ్గాలని కోరుకునేవారికి వివిధ డైట్లలో ఉపయోగిస్తారు.

తక్కువ జిఐతో పాటు, స్ట్రాబెర్రీలో చాలా ఉపయోగకరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉన్నాయి, వీటిలో విటమిన్లు సి మరియు బి ప్రబలంగా ఉన్నాయి.ఇదిలో చాలా నీరు కూడా ఉంది.

స్ట్రాబెర్రీలను ముడి రూపంలో మరియు జామ్ రూపంలో ఆహారంలో ఉపయోగిస్తారు. ఇది వివిధ తృణధాన్యాలు మరియు మెత్తని జోడించబడుతుంది. జామ్‌లో స్ట్రాబెర్రీల గ్లైసెమిక్ సూచిక ఎక్కువ మరియు 65 యూనిట్లకు సమానం అనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం విలువ.

స్ట్రాబెర్రీలతో కూడిన మిల్క్‌షేక్‌లో సుమారు 35 యూనిట్ల జిఐ ఉంటుంది.

స్ట్రాబెర్రీలలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉన్నందున, దీనిని ఇతర పండ్లతో విజయవంతంగా కలపవచ్చు, ఉదాహరణకు, అరటితో. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, అల్పాహారం కోసం తాజా స్ట్రాబెర్రీ ముక్కలతో గంజిని ఉడికించాలి.

ఆహారంలో స్ట్రాబెర్రీల వాడకం శరీరాన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సుసంపన్నం చేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

సాధారణంగా, ఈ బెర్రీ మానవ శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అయినప్పటికీ, అతిగా తినడం, ఉత్పత్తి ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉన్నా, భవిష్యత్తులో ఎల్లప్పుడూ ఏదైనా హాని చేయగలదని గుర్తుంచుకోవడం విలువ.

కొన్ని సందర్భాల్లో, స్ట్రాబెర్రీలు అలెర్జీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇది బెర్రీలో కనిపించే సాలిసిలిక్ ఆమ్లాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. చాలా తరచుగా ఇది పిల్లలలో వ్యక్తమవుతుంది మరియు వయస్సుతో వెళుతుంది.

స్ట్రాబెర్రీలకు అలెర్జీ సంకేతాలు పొడి దగ్గు మరియు గొంతు నొప్పి, పెదవులు మరియు నోటి యొక్క శ్లేష్మ పొర యొక్క వాపు, చర్మం దద్దుర్లు, చిరిగిపోవటం, ముక్కు కారటం మరియు తుమ్ము వంటివి.

స్ట్రాబెర్రీలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ఇటువంటి క్షణాలకు శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇవన్నీ తీవ్రమైన రూపాల్లోకి వెళ్లి అనాఫిలాక్టిక్ షాక్ మరియు క్విన్కే యొక్క ఎడెమా రూపంలో తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తాయి.

శరీరంలోని చక్కెర స్థాయిపై గ్లైసెమిక్ సూచిక ప్రభావం

కార్బోహైడ్రేట్లు, తీసుకున్నప్పుడు, చక్కెర స్థాయిలు మరియు శక్తిపై ప్రభావం చూపుతాయి. అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు కార్బోహైడ్రేట్లను చాలా త్వరగా శక్తిగా మారుస్తాయి. ఇది చక్కెర స్థాయిలలో పదునైన పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఒక వ్యక్తి స్వల్పకాలిక బలాన్ని అనుభవిస్తాడు, ఇది అకస్మాత్తుగా అలసటగా మారుతుంది, ఆకలి భావన మరియు భరించలేని బలహీనత పెరుగుతుంది.

తక్కువ GI ఆహారాలు కార్బోహైడ్రేట్లను శక్తిగా సమానంగా మారుస్తాయి. అందువల్ల, చక్కెర స్థాయి స్థిరంగా ఉంటుంది, ఇది మానవ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ ఉత్పత్తులలో స్ట్రాబెర్రీలు ఉన్నాయి.

స్ట్రాబెర్రీ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు

40 తక్కువ GI కి ధన్యవాదాలు, స్ట్రాబెర్రీలు చాలా డైట్లలో ఉన్నాయి. కానీ దీనికి మాత్రమే కాదు, వారు ఆమెను ప్రేమిస్తారు మరియు ఆమెను సాధారణ ఉపయోగం కోసం సిఫారసు చేస్తారు. బెర్రీలో విటమిన్ సి, బి విటమిన్లు పెద్ద మొత్తంలో ఉంటాయి, ఇందులో చాలా నీరు, ఖనిజాలు ఉంటాయి. తాజా బెర్రీలు మరియు దాని నుండి వివిధ వంటకాలు రెండూ తీసుకుంటారు. చాలా సువాసనగల స్ట్రాబెర్రీ జామ్, అద్భుతమైన కంపోట్స్ ముఖ్యంగా ఇష్టపడతారు. ఈ వంటకాల వాడకం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగించదు.

ఆరోగ్యకరమైన స్ట్రాబెర్రీ వంటకాలు

స్ట్రాబెర్రీ జామ్‌లో ఇప్పటికే 51 జిఐ ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. కానీ మీరు స్ట్రాబెర్రీలతో తక్కువ కొవ్వు గల మిల్క్ షేక్‌ను సిద్ధం చేస్తే, అప్పుడు తుది ఉత్పత్తికి 35 GI ఉంటుంది.

తాజా స్ట్రాబెర్రీ మరియు వంటకాల యొక్క తక్కువ GI ఇతర ఉత్పత్తులతో కలయికను అనుమతిస్తుంది, ఉదాహరణకు, అరటి లేదా కొన్ని ఇతర పండ్లతో. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, అల్పాహారం కోసం తాజా స్ట్రాబెర్రీ ముక్కలతో గంజిని ఉడికించాలి.

మీ ఆహారంలో స్ట్రాబెర్రీలను చేర్చడం వల్ల శరీరాన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సుసంపన్నం చేస్తుంది. ఈ బెర్రీకి అలెర్జీ ఉన్నవారికి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. GI మరియు క్యాలరీలతో సంబంధం లేకుండా, అతిగా తినడం అనుమతించరాదని మిగతా ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది శరీరానికి ఎప్పటికీ ప్రయోజనం కలిగించదు, కానీ సమతుల్యతను మాత్రమే కలవరపెడుతుంది.

గ్లైసెమిక్ సూచిక అంటే ఏమిటి?

GI అనేది ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిలో కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియ రేటు మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం సూచిస్తుంది. సూచిక నేరుగా ఆహారంలో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్ల రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. ఉత్పత్తిలో వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటే, శరీరం వాటిని చిన్న పంక్తులలో గ్లూకోజ్‌గా ప్రాసెస్ చేస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నాటకీయంగా పెంచుతుంది. నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువ కాలం జీర్ణమవుతాయి, ఇది గ్లూకోజ్ యొక్క సున్నితమైన ప్రవాహాన్ని అందిస్తుంది.

చక్కెర తక్షణమే తగ్గుతుంది! కాలక్రమేణా మధుమేహం దృష్టి సమస్యలు, చర్మం మరియు జుట్టు పరిస్థితులు, పూతల, గ్యాంగ్రేన్ మరియు క్యాన్సర్ కణితులు వంటి వ్యాధుల మొత్తానికి దారితీస్తుంది! ప్రజలు తమ చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి చేదు అనుభవాన్ని నేర్పించారు. చదవండి.

చక్కెరపై సూచిక ప్రభావం

గ్లైసెమిక్ సూచిక 0 నుండి 100 యూనిట్ల వరకు ఉంటుంది. ఆధారం గ్లూకోజ్, ఇది అత్యధిక రేటును కలిగి ఉంటుంది. 100 గ్రాముల గ్లూకోజ్ తీసుకోవడంతో పోలిస్తే 100 గ్రాముల ఉత్పత్తిని తీసుకున్న తర్వాత శరీరంలో చక్కెర ఎంత పెరుగుతుందో ఈ బొమ్మ చూపిస్తుంది. అంటే, పండు తిన్న తర్వాత చక్కెర స్థాయి 30% పెరిగితే, దాని జిఐ 30 యూనిట్లు. గ్లైసెమిక్ సూచికపై ఆధారపడి, ఆహారాలు తక్కువ (0–40), మీడియం (41–69) మరియు అధిక (70–100 యూనిట్లు) తో వేరు చేయబడతాయి.

GI స్ట్రాబెర్రీ

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో, స్ట్రాబెర్రీలను రోగి యొక్క రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చారు, ఎందుకంటే తాజా బెర్రీల కేలరీల కంటెంట్ 32 కిలో కేలరీలు, మరియు గ్లైసెమిక్ సూచిక 32 యూనిట్లు.

వ్యాధి యొక్క స్థిరమైన రూపంతో, రోగి రోజుకు 65 గ్రాములు తినవచ్చు, అయితే, ఈ ప్రశ్నను వైద్యుడితో చర్చించాల్సిన అవసరం ఉంది. తాజాగా ఎంచుకున్న బెర్రీలు మాత్రమే అన్ని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు అన్ని సీజన్లలో భోజనం మరియు మధ్యాహ్నం చిరుతిండిగా తినాలి. కాబట్టి డయాబెటిస్ గ్లూకోజ్ పెరుగుదలను నివారించగలదు మరియు దాని స్థాయిని చాలా కాలం పాటు సాధారణీకరించగలదు. శీతాకాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, స్ట్రాబెర్రీలను స్తంభింపచేయడం మంచిది. డీఫ్రాస్టెడ్ రూపంలో, బెర్రీని పెరుగు లేదా పాలలో కలుపుతారు.

స్ట్రాబెర్రీ యొక్క ప్రయోజనాలు

స్ట్రాబెర్రీలలో ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క శరీరం యొక్క పూర్తి పనితీరుకు అవసరమైన ముఖ్యమైన స్థూల- మరియు మైక్రోలెమెంట్లు పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నాయి, డయాబెటిక్ యొక్క బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తిని చెప్పలేదు. శరీరం యొక్క రక్షిత విధులను పెంచే మరియు రక్తంలో చక్కెరను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడే ఉపయోగకరమైన భాగాలు పట్టికలో ఇవ్వబడ్డాయి:

దాని గొప్ప కూర్పు కారణంగా, స్ట్రాబెర్రీలు అటువంటి ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి:

• ఉత్పత్తిలో ఉండే ఫైబర్ ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థలో నెమ్మదిగా చక్కెరను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో ఆకస్మిక మార్పులను నివారిస్తుంది.
• స్ట్రాబెర్రీలలో, చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క కార్యకలాపాలను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడే పెద్ద సంఖ్యలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు. ఇవి డయాబెటిక్ జీవిపై మొత్తం వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న చాలా ముఖ్యమైన లక్షణాలు, మరియు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ యొక్క ప్రధాన సమస్యల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తాయి - స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు.
• విటమిన్ బి 9 నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అయోడిన్ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ నుండి డయాబెటిస్ సమస్యల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ మరియు జిఐ కారణంగా, స్ట్రాబెర్రీలు రక్తంలో చక్కెరను ప్రభావితం చేయకుండా అధిక బరువుతో పోరాడటానికి సహాయపడే ఒక ఆహార ఉత్పత్తి.

అదనంగా, బెర్రీ మూత్రవిసర్జన లక్షణాన్ని కలిగి ఉంది మరియు కాలేయంపై చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది .షధాల యొక్క నిరంతర ఉపయోగం వలన విషాన్ని శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు యాంటీమైక్రోబయల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు అంటు వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి, బలహీనమైన డయాబెటిక్ కణాలను బాహ్య కారకాల యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి కాపాడుతుంది.

న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్ - స్ట్రాబెర్రీ మరియు దాని గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్

స్ట్రాబెర్రీ మరియు దాని గ్లైసెమిక్ సూచిక - న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్

కొంతమంది గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) అనే పదబంధాన్ని ఎప్పుడూ వినలేదు, కానీ మీరు కొన్ని వ్యాధులను ఎదుర్కోవలసి వచ్చినప్పుడు, ఆహార ఎంపిక పథకంలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం అవుతుంది.

ప్రతి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి వివిధ రకాలైన ఆహారాన్ని ఏ పరిమాణంలోనైనా భరించగలడు మరియు ఏ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రమాదాల గురించి ఎప్పుడూ ఆలోచించడు. కానీ డయాబెటిస్, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, es బకాయం వంటి వ్యాధులు ఉన్నవారు ఉన్నారు. అందువల్ల, ఈ వ్యక్తుల సమూహాలకు గ్లైసెమిక్ సూచిక చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది సరైన పోషకాహారాన్ని ఎన్నుకోవటానికి మరియు తదనుగుణంగా, వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి మరియు వారి ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి హాని లేకుండా ఉత్తమమైన మార్గాన్ని అనుభవించడానికి వారికి సహాయపడుతుంది.

గ్లైసెమిక్ సూచిక రక్తంలో చక్కెరపై కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఉత్పత్తుల ప్రభావానికి సూచిక, ఇది క్లోమంలో ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. అతను బరువు పెరగడానికి దోహదపడే ఆహారాలను కూడా వేరు చేస్తాడు, కార్బోహైడ్రేట్ల నాణ్యతను మరియు వాటి వినియోగాన్ని నియంత్రిస్తాడు.

"గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్" భావన యొక్క చరిత్ర నుండి ...

స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలో గత శతాబ్దం 70 లలో, ప్రొఫెసర్ ఎల్. క్రాపో జీవక్రియ ప్రక్రియల సమయంలో గ్లైసెమియాపై కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఉత్పత్తుల ప్రభావంపై తన పరిశోధనను ప్రారంభించాడు. కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క వివిధ సమూహాలను తీసుకునేటప్పుడు, ఇన్సులిన్ ప్రతిచర్య పూర్తిగా అస్పష్టంగా ఉంటుందని ప్రొఫెసర్ సందేహించారు.

"గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్" అనే భావనను 1981 లో మాత్రమే వైద్యంలోకి ప్రవేశపెట్టారు, దీనిని ప్రొఫెసర్ జెంకిన్స్ రూపొందించారు, ఎల్. క్రాపో యొక్క అధ్యయనాలను అధ్యయనం చేసిన తరువాత, పని కొనసాగించారు మరియు ఈ సూచికను నిర్ణయించే మార్గాన్ని లెక్కించారు. అందువల్ల, అతను GI యొక్క కంటెంట్ ప్రకారం అన్ని ఆహార ఉత్పత్తులను మూడు గ్రూపులుగా విభజించాడు:

1. మొదటి సమూహం 10 నుండి 40 వరకు గ్లైసెమిక్ సూచిక.
2. రెండవ సమూహం 40 నుండి 50 వరకు గ్లైసెమిక్ సూచిక.
3. మూడవ సమూహం 50 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక.

గ్లైసెమిక్ సూచికను కొలవడానికి ప్రారంభ సూచిక 100 యూనిట్లకు సమానమైన గ్లూకోజ్ రీడింగులను తీసుకుంది, దీని అర్థం తక్షణ శోషణ మరియు రక్తంలోకి ప్రవేశించడం.

గ్లైసెమిక్ ఫ్రూట్ ఇండెక్స్ టేబుల్

క్లోమం ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే ఇన్సులిన్, శరీరంలోకి ప్రవేశించే కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నం మరియు ప్రాసెసింగ్‌కు కారణం. అతను శక్తి ప్రక్రియలు, జీవక్రియ మరియు పోషకాలతో కణాల సుసంపన్నతలో కూడా పాల్గొంటాడు. కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నం ఫలితంగా ఏర్పడే గ్లూకోజ్ శక్తి అవసరాలకు మరియు కండరాల గ్లైకోజెన్ దుకాణాల పునరుద్ధరణకు ఖర్చు అవుతుంది. శరీరం నుండి అధికంగా విసర్జించబడదు, కానీ శరీర కొవ్వులోకి ప్రవేశిస్తుంది. మరోవైపు, ఇన్సులిన్ కొవ్వును గ్లూకోజ్‌గా మార్చడాన్ని అడ్డుకుంటుంది.

50 కంటే ఎక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో ఆహారాన్ని నిరంతరం తీసుకునేటప్పుడు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ (చక్కెర) స్థిరంగా అధికంగా రెచ్చగొడుతుంది - శరీరానికి ఖచ్చితంగా అనవసరమైన సరఫరా. అందువల్ల, అన్ని అదనపు గ్లూకోజ్ నెమ్మదిగా సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిల్వను నింపుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి అధిక బరువును పెంచుతుంది. రక్తంలో గ్లూకోజ్ యొక్క శాశ్వత అధికం మానవ శరీరంలో జీవక్రియ యొక్క వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది.

మానవులలో అధిక రక్తంలో చక్కెర దాదాపు ఎల్లప్పుడూ డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కానీ ఇప్పుడు, చాలా పరిశోధనల తరువాత, శాస్త్రవేత్తలు ఇవి హార్మోన్-ఆధారిత క్యాన్సర్లు కూడా అని కనుగొన్నారు. సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తక్కువ మొత్తంలో ఫైబర్ వాడకం సమయంలో, శరీరం చాలా త్వరగా చక్కెరగా మారి, ప్రసరణ వ్యవస్థలోకి “నెట్టివేస్తుంది”.

ఇన్సులిన్ రక్త ప్రసరణ నుండి గ్లూకోజ్ తీసుకొని కణాలకు బదిలీ చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు చాలా ఎక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తింటుంటే, మీరు శరీరానికి చాలా ఒత్తిడిని సృష్టిస్తారు, దీని ఫలితంగా అధిక చక్కెరను వదిలించుకోవడానికి భారీ మొత్తంలో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయాలి.

ఏ బెర్రీలు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు చేయగలవు

వేసవి మధ్యలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ రుచికరమైన పండ్లు మరియు బెర్రీలకు చికిత్స చేయాలనుకుంటున్నారు, కానీ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. కొన్ని పండ్లు లేదా బెర్రీలు చాలా ఎక్కువ గ్లైసెమిక్ స్థాయిని కలిగి ఉంటాయి, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం. అందువల్ల, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అత్యంత ఉపయోగకరమైన మరియు తటస్థమైన గూడీస్ ఏది అనుకూలంగా ఉంటుందో మేము మీకు తెలియజేస్తాము.

బెర్రీలు ఎల్లప్పుడూ మానవ శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు విలువైనవిగా పరిగణించబడుతున్నాయి, ఎందుకంటే అవి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, శరీరం సంపూర్ణంగా గ్రహించి పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని ఇస్తుంది.

తాజా, ఘనీభవించిన మరియు ఎండిన రూపాల్లో బెర్రీలు ఉపయోగపడతాయి. ప్రతిరోజూ వీలైనన్ని ఎక్కువ బెర్రీలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి ఇష్టపడండి, ఆపై మీ ఆరోగ్యం ఎలా మెరుగుపడుతుందో గమనించండి, మీ మానసిక స్థితి కూడా.

మీరు వాటిని మీకు ఇష్టమైన అన్ని వంటలలో ఉపయోగించవచ్చు: అల్పాహారం కోసం తృణధాన్యాలు, పాన్కేక్లతో, సలాడ్లు, కాక్టెయిల్స్, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, డెజర్ట్స్ మరియు మరెన్నో రకాల వంటకాలతో.

పై సమాచారం ఆధారంగా, పండ్లు మరియు బెర్రీలు శరీరానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవని తేల్చవచ్చు. బాగా, ఇప్పుడు స్ట్రాబెర్రీలు ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడతాయి మరియు దానిలో గ్లైసెమిక్ స్థాయి ఏమిటో తెలుసుకోవడం విలువ.