లేజీ వోట్మీల్: త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి రెసిపీ

0.1 కిలోలకు సుమారు పోషక విలువ. ఉత్పత్తి:

సోమరితనం వోట్మీల్ బరువు తగ్గడానికి 5 కారణాలు

1. వోట్ రేకులు (త్వరగా వండిన తృణధాన్యాలు మరియు రెడీమేడ్ తృణధాన్యాలు తీసుకోకండి!) ఫైబర్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి టాక్సిన్స్, కొలెస్ట్రాల్ మరియు హెవీ లోహాల శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా “శుభ్రపరుస్తాయి”.

2. వోట్మీల్ నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్. అవి మనకు శక్తిని సరఫరా చేస్తాయి, మన స్వరాన్ని పెంచుతాయి. అటువంటి గంజి నుండి సంతృప్తి భావన, పాన్కేక్లు మరియు రోల్స్ మాదిరిగా కాకుండా, చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది మరియు పగటిపూట తీపి మరియు హానికరమైనదాన్ని తినడానికి మేము ప్రలోభపడము.

3. వోట్మీల్ - అత్యంత సరసమైన సూపర్ ఫుడ్. ఇది చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. బి విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, మంటను తొలగిస్తాయి మరియు కణాల పోషణను మెరుగుపరుస్తాయి. ఆహారానికి కట్టుబడి, కొవ్వు పదార్ధాలను తిరస్కరించడానికి మరియు కళ్ళు మరియు జుట్టులో ఈ ప్రకాశం లేకపోవటానికి "చెల్లించాలి". మరియు వోట్మీల్ తాజాగా కనిపించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.

4. వోట్ ధాన్యాలలో థయామిన్ ఉంటుంది - విటమిన్ శరీరం లోపల సెరోటోనిన్ లేదా ఆనందం యొక్క హార్మోన్ గా మారుతుంది. ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా - తీపి ఏదో తో "స్వాధీనం" చేసే అలవాటును వదలివేయడానికి సహాయపడుతుంది. మానసిక స్థితి కోసం ప్రతిరోజూ వోట్ మీల్ యొక్క కొంత భాగాన్ని తినడం చాక్లెట్ తినడానికి బదులుగా ఒక వింత సలహా అని అనిపిస్తుంది, కాని ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది. మార్గం ద్వారా, థయామిన్ థర్మల్ ఎక్స్పోజర్ ద్వారా నాశనం అవుతుంది, కాబట్టి ఈ కోణంలో వేడి గంజి ఖచ్చితంగా పనికిరానిది.

5. వేసవిలో, మీరు సూత్రప్రాయంగా వేడి మరియు భారీ ఆహారాన్ని కోరుకోనప్పుడు మరియు కాలానుగుణ పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయల నుండి విటమిన్లు చాలా తేలికగా పొందవచ్చు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవిత సూత్రంగా మారే ఆరోగ్యకరమైన సహజ సంకలనాలతో చల్లని వోట్మీల్.

మీ హృదయం కోరుకునేది మీరు సోమరితనం వోట్మీల్కు జోడించవచ్చు.

బేసిక్ లేజీ వోట్మీల్ రెసిపీ

• వోట్మీల్ (కానీ రెడీమేడ్ తృణధాన్యాలు కాదు మరియు తక్షణ తృణధాన్యాలు కాదు)
• సంకలనాలు, పెరుగు లేదా మందపాటి కేఫీర్ లేకుండా తక్కువ కేలరీల సహజ పెరుగు
• పాల

ఒక గిన్నెలో అన్ని పదార్ధాలను కలపండి, ఒక కూజాకు బదిలీ చేయండి, మూసివేసి కనీసం 4 గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్‌కు పంపండి లేదా రాత్రి మంచిది. రిఫ్రిజిరేటర్లో, అటువంటి ఖాళీ 2-3 రోజులు నిలబడుతుంది.

1 డబ్బా తయారుచేసిన వోట్మీల్ (400-500 మి.లీ) ఒకదానికి అనువైనది. దీన్ని రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి బయటకు తీసుకొని మీతో ఆఫీసుకు లేదా జిమ్‌కు తీసుకెళ్లడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

ప్రారంభకులకు లైఫ్‌హాక్స్

• పాలు మరియు పెరుగును మూలికా అనలాగ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు - ఉదాహరణకు, కొబ్బరి, సోయా లేదా బాదం. లేదా పెరుగును అరటి పురీ మరియు పాలను సాధారణ తాగునీటితో భర్తీ చేయండి.
• వోట్మీల్ తియ్యగా చేయాలనుకుంటున్నారా? ఇది అరటి, ఎండుద్రాక్ష లేదా ఎండిన ఆప్రికాట్లకు సహాయపడుతుంది
• మీరు మొదటిసారి సోమరితనం వోట్ మీల్ వండుతున్నట్లయితే, 1 పార్ట్ వోట్ మీల్ ను 1 పార్ట్ లిక్విడ్ లేదా హిప్ పురీకి గమనించండి. ఉదయం మీరు ఎల్లప్పుడూ మీకు అవసరమైన స్థిరత్వానికి ఫలితాన్ని తీసుకురావచ్చు.
• చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు లేదా గోజీ బెర్రీలు, అలాగే ఎండిన పండ్లు వంటి అనేక "సూపర్ ఫుడ్స్" చాలా ద్రవాన్ని గ్రహిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి.

చక్కెరకు బదులుగా తేనె లేదా అరటితో తియ్యగా ఉంటే గంజి మరింత ఉపయోగపడుతుంది

క్యారట్లు మరియు పెరుగుతో లేజీ వోట్మీల్

క్యారెట్లు మరియు తేనె యొక్క సహజ తీపి ఈ గంజి తాజాగా ఉండటానికి అనుమతించదు మరియు క్రీమ్ చీజ్ మరియు చియా విత్తనాలు దీనిని మందపాటి మరియు లేత క్రీమ్‌గా మారుస్తాయి

మీకు కావలసింది:
125 గ్రా సహజ పెరుగు
1 పెద్ద క్యారెట్
2 టేబుల్ స్పూన్లు మృదువైన క్రీమ్ చీజ్
½ కప్ వోట్మీల్
175 మి.లీ పాలు
1 టేబుల్ స్పూన్ చియా సీడ్
వనిల్లా పాడ్ లేదా వనిల్లా చక్కెర 1 సాచెట్
1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె
ఎండుద్రాక్ష కొన్ని
ఒక చిటికెడు నేల దాల్చిన చెక్క
ఒక చిటికెడు ఉప్పు

1. ముతక తురుము పీటపై క్యారెట్లను తురుముకోవాలి. మీరు వనిల్లా పాడ్ ఉపయోగిస్తే - దానిని సగానికి కట్ చేసి విత్తనాలను గీసుకోండి.

2. ఒక గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను బాగా కలపండి. అప్పుడు గట్టిగా అమర్చిన మూతతో కూడిన కూజాకు బదిలీ చేయండి (మీకు 450-500 మి.లీ. వాల్యూమ్‌తో కూడిన కూజా అవసరం), దాన్ని గట్టిగా మూసివేసి కనీసం 4 గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి, లేదా మంచిది.

క్యారట్లు మరియు పెరుగుతో లేజీ వోట్మీల్

స్ట్రాబెర్రీలతో లేజీ వోట్మీల్

ఖచ్చితంగా వేసవి వంటకం, మీరు సీజన్ ప్రకారం సురక్షితంగా మార్చవచ్చు. స్ట్రాబెర్రీ వచ్చిందా? చెర్రీస్ లేదా నల్ల ఎండుద్రాక్ష జోడించండి. గూస్బెర్రీస్ లేదా మెత్తగా తరిగిన ఆపిల్ల అనుకూలంగా ఉంటాయి. మరియు కోరిందకాయలు లేదా బ్లాక్బెర్రీస్ తో ఇది కేవలం మంత్రముగ్ధమైన రుచికరమైనదిగా మారుతుంది!

మీకు కావలసింది:
125 గ్రా తక్కువ కేలరీల సహజ పెరుగు
½ కప్ వోట్మీల్
175 మి.లీ పాలు
1 టేబుల్ స్పూన్ చియా సీడ్
వనిల్లా పాడ్ లేదా వనిల్లా చక్కెర 1 సాచెట్
1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె
100 గ్రా తాజా స్ట్రాబెర్రీ
2 టేబుల్ స్పూన్లు మృదువైన క్రీమ్ చీజ్
నిమ్మకాయ
ఒక చిటికెడు ఉప్పు

1. నిమ్మకాయ నుండి ఒక చిన్న తురుము పీటతో అభిరుచిని తీసివేసి, రసాన్ని పిండి వేయండి. స్ట్రాబెర్రీలను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. మీరు వనిల్లా పాడ్ ఉపయోగిస్తే - దానిని సగానికి కట్ చేసి విత్తనాలను గీసుకోండి.

2. ఒక గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను బాగా కలపండి. అప్పుడు గట్టిగా అమర్చిన మూతతో కూడిన కూజాకు బదిలీ చేయండి (మీకు 450-500 మి.లీ. వాల్యూమ్‌తో కూడిన కూజా అవసరం), దాన్ని గట్టిగా మూసివేసి కనీసం 4 గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి, లేదా మంచిది.

స్ట్రాబెర్రీలతో లేజీ వోట్మీల్

పియర్తో లేజీ వోట్మీల్

పియర్ సీజన్ నుండి ఒక పండు. వేసవిలో, మీ స్వంత తోట నుండి పండ్లను వాడండి మరియు శీతాకాలంలో, ఒక సూపర్ మార్కెట్ నుండి పండ్లు లేదా కంపోట్ నుండి బేరి కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి. బేరి యొక్క మాధుర్యాన్ని బట్టి తేనె మొత్తాన్ని మీరే సర్దుబాటు చేసుకోండి.

మీకు కావలసింది:
125 గ్రా తక్కువ కేలరీల సహజ పెరుగు
½ కప్ వోట్మీల్
175 మి.లీ పాలు
1 టేబుల్ స్పూన్ చియా సీడ్
వనిల్లా పాడ్ లేదా వనిల్లా చక్కెర 1 సాచెట్
1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె
1 పండిన పియర్
ఒక చిటికెడు నేల దాల్చిన చెక్క
నేల లవంగాల చిటికెడు
ఒక చిటికెడు జాజికాయ (ఐచ్ఛికం)
ఒక చిటికెడు ఉప్పు

1. చర్మం మరియు విత్తనాల నుండి పియర్ క్లియర్. చిన్న ఘనాలగా కత్తిరించండి. మీరు వనిల్లా పాడ్ ఉపయోగిస్తే - దానిని సగానికి కట్ చేసి విత్తనాలను గీసుకోండి.

2. ఒక గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను బాగా కలపండి. అప్పుడు గట్టిగా అమర్చిన మూతతో కూడిన కూజాకు బదిలీ చేయండి (మీకు 450-500 మి.లీ. వాల్యూమ్‌తో కూడిన కూజా అవసరం), దాన్ని గట్టిగా మూసివేసి కనీసం 4 గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి, లేదా మంచిది.

పియర్తో లేజీ వోట్మీల్

నల్ల ఎండుద్రాక్ష మరియు వాల్నట్లతో లేజీ వోట్మీల్

రెసిపీ ఒక ప్రసిద్ధ జామ్ రెసిపీని "ఆధారంగా" కనుగొనబడింది, ఇక్కడ గింజలను బ్లాక్‌కరెంట్‌కు కలుపుతారు. ఇది అన్ని వైపుల నుండి పోషకమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకం అవుతుంది.

మీకు కావలసింది:
125 గ్రా తక్కువ కేలరీల సహజ పెరుగు
½ కప్ వోట్మీల్
175 మి.లీ పాలు
1 టేబుల్ స్పూన్ చియా సీడ్
వనిల్లా పాడ్ లేదా వనిల్లా చక్కెర 1 సాచెట్
2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె
కొన్ని నల్ల ఎండుద్రాక్ష
3-4 అక్రోట్లను
ఒక చిటికెడు ఉప్పు

1. గింజలను చాలా పెద్ద ముక్కలుగా మోర్టార్లో కత్తిరించండి లేదా చూర్ణం చేయండి - అవి గంజిలో అనుభూతి చెందాలి. మీరు వనిల్లా పాడ్ ఉపయోగిస్తే - దానిని సగానికి కట్ చేసి విత్తనాలను గీసుకోండి.

2. ఒక గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను బాగా కలపండి. అప్పుడు గట్టిగా అమర్చిన మూతతో కూడిన కూజాకు బదిలీ చేయండి (మీకు 450-500 మి.లీ. వాల్యూమ్‌తో కూడిన కూజా అవసరం), దాన్ని గట్టిగా మూసివేసి కనీసం 4 గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి, లేదా మంచిది.

కౌన్సిల్: బ్లాక్‌కరెంట్‌ను బ్లూబెర్రీస్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు, తేనె మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది

ఎండుద్రాక్ష మరియు అక్రోట్లతో లేజీ వోట్మీల్

వేరుశెనగ వెన్న మరియు అరటితో లేజీ వోట్మీల్

నిజమైన విటమిన్ బాంబు. ఉర్బెక్ మరియు అరటి చాలా ఎక్కువ కేలరీలు, అయితే బిజీగా ఉన్న రోజు ఉంటే, “బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి” మీకు మంచి మార్గం కనిపించదు.

మీకు కావలసింది:
1 మధ్యస్థ అరటి
½ కప్ వోట్మీల్
200 మి.లీ పాలు
1 టేబుల్ స్పూన్ చియా సీడ్
వనిల్లా పాడ్ లేదా వనిల్లా చక్కెర 1 సాచెట్
1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె
2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న లేదా ఉర్బెకా
ఒక చిటికెడు ఉప్పు

1. మెత్తని బ్లెండర్లో అరటి అరటిని కొట్టండి, మిగిలిన సగం 5 మిమీ క్యూబ్స్ గా కత్తిరించండి. మీరు వనిల్లా పాడ్ ఉపయోగిస్తే - దానిని సగానికి కట్ చేసి విత్తనాలను గీసుకోండి.

2. ఒక గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను బాగా కలపండి. అప్పుడు గట్టిగా అమర్చిన మూతతో కూడిన కూజాకు బదిలీ చేయండి (మీకు 450-500 మి.లీ. వాల్యూమ్‌తో కూడిన కూజా అవసరం), దాన్ని గట్టిగా మూసివేసి కనీసం 4 గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి, లేదా మంచిది.

వేరుశెనగ వెన్న మరియు అరటితో లేజీ వోట్మీల్

వంట దశలు

1. మధ్య తరహా డెజర్ట్ గ్లాస్ తీసుకోండి, కేఫీర్ పోయాలి, ఎరిథ్రిటాల్ పోయాలి.

చిట్కా: కోల్డ్ క్రీమ్‌లో ఎరిథ్రిటాల్‌ను బాగా కరిగించడానికి, మీరు దానిని చిన్న కాఫీ మిల్లులో రుబ్బుకోవచ్చు. గ్రౌండ్ ఎరిథ్రిటాల్ అవసరమైన ద్రవ్యరాశి కింద బాగా కలుపుతుంది. సరళమైన చిన్న కాఫీ గ్రైండర్, ఉదాహరణకు, క్లాట్రానిక్ నుండి, దీనికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

1. చియా విత్తనాలను వేసి మళ్లీ బాగా కలపాలి. విత్తనాలు ఉబ్బినప్పుడు, మీరు వనిల్లా బీన్ వెంట కత్తిరించి ధాన్యాలు బయటకు తీయాలి.

అవసరమైతే, ధాన్యాలకు బదులుగా, మీరు వనిల్లా సారం లేదా మరొక ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ధాన్యాలు (సారం) కేఫీర్‌లో పోసి బాగా కలపాలి.

1. సోయా రేకులు మరియు కోరిందకాయలను జోడించండి. కోరిందకాయలను అలంకరణగా పైన ఉంచండి, పైన జనపనార చల్లుకోండి.

Done. డెజర్ట్ గ్లాస్ మూత మూసివేసి రాత్రిపూట అతిశీతలపరచుకోండి.

బాన్ ఆకలి మరియు రోజుకు మంచి ప్రారంభం!

ప్రయోజనాలు

పండ్లు, బెర్రీలతో బరువు తగ్గడానికి పెరుగు, కేఫీర్ లేదా పాలు లేని వోట్మీల్ తో నానబెట్టిన నైట్ వోట్మీల్ ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, రెగ్యులర్ వోట్మీల్ గంజితో బరువు తగ్గడానికి అనువైన ప్రత్యామ్నాయం, అల్పాహారం కోసం తక్కువ కేలరీల ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

1. వంట లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన శీఘ్ర అల్పాహారం.
2. మొత్తం వారం భాగాలను సిద్ధం చేసే సామర్థ్యం.
3. ఒక కూజాలో సోమరితనం వోట్మీల్ వంటకాల్లో పదార్థాల లభ్యత.
4. కడుపు వేగంగా నింపడం.
5. మీకు ఇష్టమైన అభిరుచులతో అసలు వైవిధ్యాలను సృష్టించండి.
6. ఇంట్లో గంజి తయారు చేయడం త్వరగా మరియు సులభం.
7. గంజి చాలా రుచికరమైనది మరియు జీర్ణక్రియకు సులభం.
8. ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లకు శక్తి కృతజ్ఞతలు పెరుగుతుంది.
9. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
10. ఇది చాలా కాలం ఆకలిని తీర్చగలదు.
11. గంజి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది, కార్బోహైడ్రేట్లు శారీరక శిక్షణ సమయంలో కండరాలతో శక్తితో సంతృప్తమవుతాయి.
12. వోట్మీల్లోని ప్రోటీన్ కండరాలకు పోషకాలను బదిలీ చేయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది శిక్షణ తర్వాత ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
13. వోట్మీల్ మంచి పోషణ (పిపి) కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తి.
14. చక్కెర మరియు కొవ్వు లేకుండా వాస్తవంగా ఉచితం.
15. ప్రధాన భోజనం మధ్య అల్పాహారంగా, జిమ్ ముందు సోమరి వోట్ మీల్ చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు.
16. వేసవి నాటికి బరువు తగ్గడం మీకు తెలియకపోతే, బరువు తగ్గడానికి ఒక కూజాలో సోమరితనం వోట్మీల్ అనువైన ఎంపిక అవుతుంది.
17. గంజి చేయడానికి, మీకు కొన్ని వోట్మీల్ మరియు ఒక గాజు కూజా మాత్రమే అవసరం.
18. మీరు బరువు కోల్పోతుంటే, మీరు మీ కోసం గంజిని ఉడికించాలి.
19. వోట్మీల్ లో ఫైబర్, ఉపయోగకరమైన ఖనిజాలు, పాల ఉత్పత్తులతో కలిపి, ఒక కూజాలో సోమరితనం వోట్మీల్ పేగులను శుభ్రపరుస్తుంది.
20. ఒక కూజాలో వోట్మీల్ ఒక అనుకూలమైన అల్పాహారం, ఉదయం ఉడికించడానికి తగినంత సమయం లేనప్పుడు: మీరు దానిని పని చేయడానికి మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు.
21. అసలు వంటకం, వోట్మీల్ కోసం అసాధారణమైన వంటకం.
22. కూజా యొక్క చిన్న వాల్యూమ్ వడ్డించే పరిమాణాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

బ్యాంకులను ఎలా ఎంచుకోవాలి

ఒక కూజాలో వోట్మీల్ తయారుచేసే ముందు, మీరు కూజా యొక్క సరైన పరిమాణాన్ని ఎన్నుకోవాలి. మీరు ఓట్ మీల్ ను ఒక కూజాలో మరియు ఏదైనా వంటలలో ఉడికించాలి - ప్లాస్టిక్ కంటైనర్, ఒక సాస్పాన్.

గంజి యొక్క 1 వడ్డించడానికి సమానమైన ఏదైనా కంటైనర్ అనుకూలంగా ఉంటుంది:

• సోమరితనం వోట్మీల్ యొక్క 1 సింగిల్ సర్వింగ్ మొత్తం 1 గ్లాస్ ద్రవ + వోట్మీల్ + సంకలనాలు,
• క్లాసిక్ సోమరితనం వోట్మీల్ ఒక గాజు కూజాలో 400 మి.లీ (0.4 ఎల్) లేదా 500 మి.లీ (0.5 ఎల్) సామర్ధ్యంతో తయారు చేయబడుతుంది, ఆదర్శంగా కూజా విస్తృత గొంతు కలిగి ఉండాలి మరియు గాలి చొరబడని మూతతో చిత్తు చేయాలి,
• సౌకర్యవంతమైన, విస్తృత-మెడ గల జాడీలను ఐకెఇఎ స్టోర్లలో కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఆహారాన్ని తిన్న తర్వాత వోట్మీల్ వండడానికి వక్రీకృత మూతలతో ఉపయోగించిన గాజు పాత్రలు: తేనె, సోర్ క్రీం, పేస్ట్.

ఓట్ మీల్ ను ఒక కూజాలో రాత్రిపూట ఎలా ఉడికించాలి

ఒక కూజాలో సోమరితనం వోట్మీల్ కోసం ప్రాథమిక రెసిపీ ఏదైనా సూపర్ మార్కెట్లో విక్రయించే ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. ప్రాథమిక రెసిపీని ఉపయోగించి మీరు ఇంట్లో సోమరితనం వోట్మీల్ ఉడికించాలి, 0.5 ఎల్ సామర్థ్యంతో ఒక కూజాను తీసుకోవాలి:

1. వోట్మీల్ పోయాలి. ఒక కూజాలో సోమరితనం వోట్మీల్ యొక్క నిష్పత్తి - ఒక గ్లాసు ద్రవానికి అర గ్లాసు హెర్క్యులస్.
2. పాలు మరియు సహజ పెరుగుతో తృణధాన్యాన్ని పోయాలి, మొత్తం ద్రవ పదార్థాలు ఒక గ్లాసు ద్రవంగా ఉండాలి.
3. మూత మూసివేయండి.
4. కూజాను కదిలించండి.
5. ఉదయం వరకు శీతలీకరించండి.

రాత్రి సమయంలో, ఒక కూజాలో, పాలతో ఓట్ మీల్ ఉబ్బి, చొప్పించి, పెరుగులో నానబెట్టి, గంజి మృదువుగా మరియు రుచికరంగా మారుతుంది. ఉదయం లేదా వెంటనే, మిగిలిన పదార్థాలు రుచికి కూజాలో కలుపుతారు:

• ఏదైనా పండ్ల పూరకాలు,
• బెర్రీలు,
• కాల్చిన గుమ్మడికాయ ముక్కలు
• తరిగిన తాజా ఆపిల్
• కాల్చిన ఆపిల్ల
• బేరి,
• , రేగు
• పీచెస్
• అరటి,
• persimmon,
• కివి,
• జామ్.

అనేక వంటకాలు మరియు వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, మీరు పాల బేస్ తీసుకుంటే, మీరు ఓట్ మీల్ ను పాలు, పెరుగు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలతో పోయవచ్చు, కేఫీర్, సోయా పాలు మీద రేకులు వేయవచ్చు.

వాసన మరియు రుచిని మెరుగుపరచడానికి, మీకు ఇష్టమైన చేర్పులను జోడించండి:

• దాల్చిన చెక్క,
• అల్లం పొడి
• కోకో పౌడర్
• వనిల్లా,
• జాజికాయ,
• నేల లవంగాలు.

బరువు తగ్గడానికి, సోమరితనం వోట్ మీల్ ను నీరు, తాజా రసాలు, చక్కెర లేకుండా కషాయాలతో పోస్తారు. ఎండిన పండ్లు, చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు, సహజ సిరప్‌లు, తేనె, వేరుశెనగ వెన్నను స్వీటెనర్లుగా ఉపయోగిస్తారు.

పిపి సోమరితనం వోట్ మీల్ ను మరింత ఉపయోగకరంగా చేయడానికి, ఒక కూజాలో ఉంచడం మంచిది:

1. అవిసె గింజలు
2. చియా సీడ్
3. వాల్నట్.
4. గవదబిళ్ళ.
5. జీడిపప్పు.
6. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
7. పైన్ కాయలు.

ఒక కూజాలో పెరుగుతో వోట్మీల్

ఒక కూజా నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో - పెరుగుతో సోమరితనం వోట్మీల్ మీరు రోజంతా శక్తిని పెంచుతారు, రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి.

• వోట్మీల్ హెర్క్యులస్ - అర కప్పు,
• పెరుగు - ఒక గాజులో మూడవ వంతు,
• పాలు ఒక కప్పులో మూడవ వంతు
• అరటి,
• దాల్చిన.

1. హెర్క్యులస్, పెరుగు, పాలు, దాల్చినచెక్కను ఒక కూజాలో పోయాలి.
2. మూసివేసి బాగా కదిలించండి, తద్వారా అన్ని భాగాలు కలిసిపోతాయి.
3. రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్లో మూసివేసిన కూజాను ఉంచండి.
4. ఉదయం, తెరిచి, అరటి ముక్కలు వేసి, కలపాలి.

మీరు 3 రోజుల వరకు నిల్వ చేయవచ్చు, వోట్మీల్ చల్లగా తినవచ్చు.

రెసిపీ: కేఫీర్ కూజాలో వోట్మీల్

ఈ రెసిపీ ప్రకారం ఒక కూజాలో లేజీ వోట్మీల్ కేఫీర్ మీద తయారు చేయబడింది, మునుపటి రెసిపీ లేదా బేసిక్ లాగా, ఉడికించాలంటే, మీరు ముందుగానే కొనాలి లేదా ఇంట్లో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి - కాటేజ్ చీజ్ తో కేఫీర్. కాటేజ్ చీజ్ తో లేజీ వోట్ మీల్ ను స్ట్రాబెర్రీలతో కలిపి, రసం మరియు నారింజ ముక్కలు డిష్ రెట్టింపు ఆరోగ్యంగా చేస్తాయి, సిట్రస్ రుచితో సంతృప్తమవుతాయి.

• వోట్మీల్ - 4 టేబుల్ స్పూన్లు,
• తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ - అసంపూర్ణ కప్పు,
• కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ - సగం ప్యాక్,
• ఒక నారింజ - కొన్ని ముక్కలు,
• అవిసె గింజలు - 1 స్పూన్,
• స్ట్రాబెర్రీలు - 4-5 బెర్రీలు.

1. ఒక కూజాలో రేకులు మరియు అవిసె గింజలను పోయాలి, ఒక చెంచాతో కలపండి.
2. తరిగిన స్ట్రాబెర్రీలను జోడించండి.
3. కాటేజ్ చీజ్ మరియు నారింజ ముక్కలు ఉంచండి.
4. కేఫీర్ పోయాలి. కూజాను మూసివేయండి.
5. ఉదయం వరకు చల్లని ప్రదేశంలో శుభ్రం చేయండి.

2 రోజుల వరకు నిల్వ చేయండి, వోట్మీల్ చల్లగా తినండి.

అరటి కూజాలో లేజీ వోట్మీల్: రెసిపీ

అరటిపండుతో, పాలతో సోమరితనం వోట్మీల్ మంచిది ఎందుకంటే కోకోతో తృణధాన్యాల నిర్మాణం అందంగా, చాలా మృదువుగా మారుతుంది, మృదువైన అరటి ముక్కలతో పాలు-చాక్లెట్ రుచి చూస్తుంది.

• పాలు సగం కప్పు
• వోట్మీల్ - 3 టేబుల్ స్పూన్లు,
• పండిన ముక్కలు చేసిన అరటి
• కోకో - 1 స్పూన్,
• పెరుగు - 3 టేబుల్ స్పూన్లు.,
• తేనె మరియు స్వీటెనర్ - 1 స్పూన్

1. కూజాలో మేము వోట్మీల్, పాలు, పెరుగు, కోకో, స్వీటెనర్ ఉంచాము.
2. మేము మూతని ట్విస్ట్ చేస్తాము, బాగా కదిలించండి, తద్వారా అన్ని పదార్థాలు కలపాలి.
3. తెరిచి, అరటిపండు ముక్కలను వేసి ఒక చెంచాతో కదిలించు.

కూజా యొక్క మూత మూసివేసి, రాత్రిపూట చల్లని ప్రదేశంలో ఉంచండి. 2 రోజుల వరకు ఉంచండి. మేము చల్లగా తింటాము.

ఒక కూజాలో నీటి మీద లేజీ వోట్మీల్

బరువు తగ్గడానికి, పాలు లేకుండా ఉడికించడం మంచిది - వేడినీటితో వోట్మీల్. ఒక గ్లాసు నీరు ఉడకబెట్టి ఓట్ మీల్ కూజాలో నీరు పోయాలి. రేకులు మృదువైనంత వరకు 5 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి. అప్పుడు జాబితా ప్రకారం రెసిపీ నుండి పదార్థాలను కలపండి.

తయారీ కోసం మీకు ఇది అవసరం: తక్షణ వోట్ రేకులు - 40 గ్రాములు, నీరు - 1 కప్పు, బాదం - 1 టేబుల్ స్పూన్, ఎండిన బెర్రీలు (క్రాన్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, చెర్రీస్) - రుచికి 1 టేబుల్ స్పూన్, దాల్చిన చెక్క.

చియాతో వోట్మీల్

వోట్మీల్ దానిలోనే ఉపయోగపడుతుంది, ముఖ్యంగా ప్యాకేజింగ్ పై “వంట అవసరం” అని చెప్పేవి. చియా విత్తనాలతో కలిపి, ఒక కూజాలో వోట్మీల్ ఒక ప్రాథమిక రెసిపీ ప్రకారం కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండదని నొక్కి చెబుతుంది. చియా విత్తనాలను నానబెట్టినప్పుడు గంజి ఉపయోగకరమైన విటమిన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి అవసరమైన అంశాలను కనుగొనవచ్చు.

రాత్రి గంజి కోసం శీఘ్ర-వంట వోట్మీల్ తగినది కాదు, వోట్మీల్ ఇంట్లో తయారుచేసిన కుకీలను బేకింగ్ కోసం వదిలివేయడం మంచిది.

• వోట్మీల్ - 50 గ్రాములు,
• చియా విత్తనాలు - 30 గ్రాములు,
• పాలు (ఆవు, కొబ్బరి లేదా బాదం) - 250 మి.లీ,
• అరటి - 1 చిన్నది
• రుచికి తేనె లేదా చక్కెర.

1. తృణధాన్యాన్ని కూజాలో ఉంచండి.
2. చియా విత్తనాలతో టాప్.
3. అరటి పురీలో అరటిని ఫోర్క్ లేదా బ్లెండర్తో మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు.
4. 1 టీస్పూన్ తేనె లేదా చక్కెరతో తీయండి.
5. వేయించిన భాగాలను పాలతో పోయాలి.
6. ఒక మూతతో కూజాను మూసివేసి, పూర్తిగా కదిలించండి.
7. రాత్రిపూట ఫ్రిజ్‌లో పంపండి.

చల్లటి వోట్మీల్ ఉంది, 4 రోజుల వరకు నిల్వ చేయండి.

ఎండుద్రాక్షతో కూడిన కూజాలో వోట్మీల్

ఎండుద్రాక్ష మరియు అవిసె గింజలతో లేజీ కోల్డ్ వోట్మీల్ - ఆరోగ్యకరమైన తక్షణ అల్పాహారం. అల్పాహారం యొక్క ప్రయోజనం సంపూర్ణంగా ఎంచుకున్న నిష్పత్తిలో ఉంటుంది మరియు సూపర్-హెల్తీ ఫుడ్స్ యొక్క ఒక కూజాలో కలపడం: అవిసె గింజలు, వోట్స్ మరియు ఎండుద్రాక్ష బెర్రీలు.

• ఎండుద్రాక్ష (నలుపు, ఎరుపు లేదా తెలుపు) - అర కప్పు,
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు - 4 టేబుల్ స్పూన్లు.,
• వోట్ రేకులు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు.,
• అవిసె గింజలు - 1 టేబుల్ స్పూన్,
• తీపి సిరప్ - 1 టేబుల్ స్పూన్

1. కూజాకు వోట్మీల్, అవిసె గింజ, సిరప్, పెరుగు జోడించండి.
2. మూత మూసివేసి, బాగా కదిలించండి.
3. ఎండు ద్రాక్షను తెరిచి జోడించండి.
4. రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి (4 రోజుల వరకు నిల్వ చేయండి). మేము వోట్మీల్ చల్లగా తింటాము.

ఒక కూజాలో పండ్లతో వోట్మీల్

వేసవిలో సోమరితనం వోట్మీల్ యొక్క స్టార్టర్ సెట్కు మీరు ఏదైనా పండ్లను జోడించవచ్చు - పీచ్, బేరి, రేగు, నేరేడు పండు, ఆపిల్ మరియు బెర్రీలు. శీతాకాలంలో మరియు ఏడాది పొడవునా, అరటి, సిట్రస్ పండ్లతో రాత్రి గంజిని నానబెట్టడం రుచికరమైనది: నారింజ, మాండరిన్.

• వోట్మీల్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు,
• సహజ పెరుగు - 3 టేబుల్ స్పూన్లు.,
• పాలు సగం కప్పు
• నారింజ జామ్ (జామ్) - 1 టేబుల్ స్పూన్,
• టాన్జేరిన్స్ - 1 పిసి.

1. కూజాకు వోట్మీల్, పాలు, పెరుగు, నారింజ జామ్ జోడించండి.
2. ఉత్పత్తులు కలిసే వరకు మూత మూసివేసి కూజాను కదిలించండి.
3. తెరిచి, ముక్కలు చేసిన మాండరిన్ నారింజను రెండు భాగాలుగా వేసి, ఒక చెంచాతో కలపండి.
4. కూజా యొక్క మూత మూసివేసి, రాత్రిపూట చల్లని ప్రదేశంలో ఉంచండి.

3 రోజుల వరకు నిల్వ చేయండి. వోట్మీల్ చల్లగా ఉంటుంది

ఆపిల్ మరియు దాల్చినచెక్కతో లేజీ వోట్మీల్

దాల్చినచెక్కతో ఆపిల్ - రెండు ఆహార భాగాలు, అవి తీపి కేకుల కోసం సువాసనగల ఆపిల్ పూరకాల తయారీలో ఉపయోగిస్తారు, గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్కతో పండ్ల డెజర్ట్‌లను తయారు చేస్తారు. ఒక ఆపిల్‌తో లేజీ వోట్మీల్ - సున్నితమైన, సువాసనగల ట్రీట్ + ఒక కూజాలో రుచికరమైన, వేగవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం.

• వోట్మీల్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు,
• ఒక చిన్న ఆపిల్ - సగం
• ఆపిల్ల - 2 టేబుల్ స్పూన్లు.,
• గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క - అర టీస్పూన్,
• సహజ పెరుగు - 3 టేబుల్ స్పూన్లు.,
• పూల తేనె - 1 స్పూన్

1. ఓట్ మీల్, పాలు, పెరుగు, దాల్చినచెక్క మరియు తేనెను ఒక కూజాలో ఉంచండి.
2. మూత మూసివేసి, పదార్థాలు కలిసే వరకు కదిలించండి.
3. యాపిల్‌సూస్ మరియు ఆపిల్ ముక్కలను జోడించి మెత్తగా కలపండి.
4. కూజా యొక్క మూత మూసివేసి, రాత్రికి రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి.

2 రోజులు నిల్వ చేయండి, వోట్మీల్ చల్లగా తినండి.

సోమరితనం అల్పాహారం ఎలా చేయాలి: ఒక డబ్బా కోసం 5 ఆలోచనలు

ఓట్ మీల్ బరువు తగ్గడానికి ఆహారం ఇష్టపడేవారిలో ప్రసిద్ది చెందింది, సరైన పోషకాహారం కోసం వోట్స్ విలువైన ఉత్పత్తిగా పరిగణించబడతాయి. వోట్మీల్ నుండి, డైట్ పాన్కేక్లు అల్పాహారం కోసం తయారు చేయబడతాయి, కాల్చబడతాయి, వోట్మీల్ పాన్కేక్ల కోసం పిపి రెసిపీని ఉపయోగిస్తాయి, పోస్ట్లో నీటిపై పాన్కేక్లు తయారు చేయబడతాయి. కానీ పాన్కేక్లు వంట చేయడానికి సమయం పడుతుంది, ఇది సాధారణంగా ఉదయం సరిపోదు.

శీఘ్ర బ్రేక్ ఫాస్ట్ కోసం రుచికరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోవడానికి, పైన ఉన్న అసాధారణ వోట్మీల్ వంటకాలను పూర్తి చేయడానికి మేము మీకు అందిస్తున్నాము. ఒక కూజాలో సోమరితనం వోట్మీల్ కోసం మరో 5 ఆలోచనలు - మీరు ఉడికించాల్సిన అవసరం లేని ఆరోగ్యకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన, శీఘ్ర అల్పాహారం కోసం ఆలోచనలు మరియు వోట్మీల్ చల్లగా తినండి. మీరు సోమరితనం వోట్మీల్ ఉడికించాల్సిన అవసరం ఏమిటంటే, ఒక కూజాలో పదార్థాలను సేకరించి, ద్రవాన్ని పోసి, రాత్రికి రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి. రుచికరమైన ఆలోచనలు:

• తేదీలతో.
• బెర్రీలతో: బ్లూబెర్రీస్, చెర్రీస్, చెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీ.
• పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలతో.
• రసంతో పాలు లేవు.
• జున్నుతో.
• స్నోబాల్‌తో.

ఒక కూజాలో లేజీ వోట్మీల్: ప్రయోజనాలు మరియు హాని

వోట్మీల్, సాధారణ తక్షణ వోట్ రేకులు, తృణధాన్యాలు నుండి దీర్ఘ-ధాన్యం తృణధాన్యాలు - వోట్స్ - విటమిన్లు మరియు పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మానవ శరీరానికి ఉపయోగపడతాయి. వోట్మీల్ కలిగి:

తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న డైట్ ఫుడ్స్ గా బుక్వీట్ తో పాటు ఓట్స్ ప్రసిద్ది చెందాయి. సోమరితనం వోట్మీల్ కూర్పులో నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండటం వల్ల, శరీరంలో జీర్ణ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని పూర్తిగా ఉండటానికి మరియు ఎక్కువసేపు అతిగా తినకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. ఒక కూజాలో వోట్మీల్ ఉపయోగపడుతుంది:

• బరువు తగ్గడానికి సోమరితనం వోట్మీల్ దీర్ఘకాలిక ఫైబర్ జీర్ణక్రియ ద్వారా ఆకలిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది,
• మధుమేహాన్ని నివారిస్తుంది, నెమ్మదిగా జీర్ణక్రియ కారణంగా ఒక వ్యక్తి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని స్థిరీకరిస్తుంది,
• చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి గంజి మంచిది,
• రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఓట్ మీల్ యొక్క రోజువారీ ఉపయోగం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్సకు సహాయపడుతుంది,
• రక్త ధమనుల అడ్డుపడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటు చికిత్సలో జానపద y షధంగా పనిచేస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది,
• వోట్మీల్ మలబద్దకాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది, భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది,
• నిద్రవేళకు 1-2 గంటల ముందు సోమరితనం వోట్ మీల్ తినడం నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ ఉండటం వల్ల నిద్రలేమి బాధితులకు అనివార్యమైన సాధనం మరియు సహాయకుడిగా మారుతుంది,
• జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది, అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది,
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు వ్యాధుల బాధితులకు సూచించబడింది,
• ఇది అందం మరియు యువతకు యాంటీఆక్సిడెంట్.

మానవ శరీరానికి వోట్మీల్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా పెద్దవి, కాని గంజి తినడం వల్ల ఏదైనా హాని ఉందా? మీరు గంజిని అధిక పరిమాణంలో తింటుంటే, ఆరోగ్యకరమైన వోట్స్ నుండి వచ్చే ఉత్పత్తి హానికరంగా మారి మానవ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.

రజ్గడమస్ సలహా ఇస్తాడు. తద్వారా హానికరమైన ప్రభావం ప్రయోజనకరంగా ఉండకూడదు, మీరు రోజు తినే వోట్మీల్ జాడీలను పర్యవేక్షించాలి. వోట్మీల్ లో ఉండే ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా ఫైటిక్ ఆమ్లం, శరీరంలో అధిక పరిమాణంలో పేరుకుపోతాయి, ఎముక కణజాలం నుండి కాల్షియం తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

వోట్మీల్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని, పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, దాని సరైన ఉపయోగం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది - కనీస కొవ్వు మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహార పదార్ధాలతో వోట్మీల్ వంటలను వండటం, సోమరితనం వోట్మీల్ కోసం పిపి రెసిపీని ఎంచుకోవడం - వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేని వంటకం.

లేజీ వోట్మీల్ మొత్తం కుటుంబానికి అనువైన అల్పాహారం - వేడి తృణధాన్యాలు ఇష్టపడని వారు (మీరు వేడి బ్రేక్ ఫాస్ట్ లను ఇష్టపడితే, ఉదయం మైక్రోవేవ్ లో కొద్దిగా వేడెక్కవచ్చు). వేసవి వేడిలో తినడానికి, శీతాకాలపు మెనూని వైవిధ్యపరచడానికి, శరదృతువులో మీ బ్యాటరీలను ఉత్సాహపరిచేందుకు మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి, వసంత in తువులో మీ బరువును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మరియు వేసవిలో బరువు తగ్గడానికి లేదా వేడి వోట్మీల్ అలసిపోయినప్పుడు రోజువారీ ఆహారాన్ని మార్చడానికి ఓట్స్ కోసం ఒక సార్వత్రిక వంటకం అనువైనది.

ఒక కూజాలో లేజీ వోట్మీల్ కోసం కావలసినవి:

• వోట్మీల్ రేకులు (సర్వసాధారణం, వంట అవసరం.) - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. l.
• కాటేజ్ చీజ్ - 100 గ్రా
• కేఫీర్ (ఏదైనా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి సాధ్యమే) - 150 గ్రా
• ఆరెంజ్ - 1/2 PC లు.
• ఆపిల్ - 1 పిసి.
• అవిసె గింజలు - 1 స్పూన్.

వంట సమయం: 15 నిమిషాలు

కంటైనర్‌కు సేవలు: 1

రెసిపీ "లేజీ వోట్మీల్ ఇన్ ఎ జార్":

మా ఉత్పత్తులను వంట చేయడం. కాటేజ్ చీజ్ మరియు అవిసె గింజలు అవసరమైన భాగాలు కావు, అయితే అవిసె గింజలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క మూలం, మరియు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి అందరికీ తెలుసని నేను భావిస్తున్నాను))) మీ రుచికి పండ్లు. డిష్‌లోని కేలరీల కంటెంట్‌ను పర్యవేక్షించాల్సిన అదృష్టవంతులు ఎండిన పండ్లు, క్యాండీ పండ్లు, కాయలు, చాక్లెట్, కొబ్బరి, నువ్వులు, జామ్, తేనె మొదలైన వాటిని సురక్షితంగా జోడించవచ్చు. ప్రతిసారీ కొత్త రుచి))) స్క్రూ క్యాప్‌తో తగిన వాల్యూమ్ యొక్క కూజాను కలిగి ఉండటం తప్పనిసరి))) నేను కొనుగోలు చేసిన పుట్టగొడుగుల కూజాను సుమారు 400 మి.లీ వాల్యూమ్‌తో కలిగి ఉన్నాను)))

సుగంధ ద్రవ్యాలతో పొడి పాన్లో 1-2 నిమిషాలు హెర్క్యులస్ను వేడి చేయండి. నాకు దాల్చినచెక్క మరియు గ్రౌండ్ ఏలకులు ఉన్నాయి. సమయం లేకపోతే, మీరు ఈ దశను సురక్షితంగా దాటవేయవచ్చు. మసాలా లేకుండా పదేపదే వండుతారు మరియు వేడి చేయకుండా తక్కువ రుచికరమైనది కాదు.

కూజాకు పంపిన హెర్క్యులస్, అవిసె గింజలను జోడించండి. పండు కోయండి. మొదట నేను ఒక నారింజ రంగు వేసి కలపాలి, ఎక్కువ రసం పొందడానికి దాన్ని సాగదీయడానికి ప్రయత్నిస్తాను, కానీ ఇది అవసరం లేదు, మీరు చాలా మతోన్మాదం లేకుండా కలపవచ్చు)))

అప్పుడు కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఆపిల్ల జోడించండి.

కేఫీర్ తో టాప్ చేసి, ఆపై పూర్తిగా కలపాలి. కేఫీర్‌ను సురక్షితంగా భర్తీ చేయవచ్చు))) నేను పెరుగు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పెరుగు, పుల్లని, పెరుగుతో వండుకున్నాను, కేవలం పాలు పోయాను, కానీ ఈ ఎంపిక రూట్ తీసుకోలేదు, ఎందుకంటే నాకు ఎక్కువ గంజి ఇష్టం)))

ఈ రూపంలో, నా భవిష్యత్ అల్పాహారం నాతో ప్రయాణిస్తుంది మరియు రెక్కలలో వేచి ఉంది)))

పి.ఎస్ మీరు మందపాటి పుల్లని-పాల ఉత్పత్తిని మరియు జ్యుసి కాని పండ్లను (ఉదాహరణకు, అరటిపండ్లు) ఉపయోగిస్తుంటే, ఓట్స్‌కు నీరు లేదా పాలు జోడించడం మంచిది, ద్రవంతో కప్పడానికి కొద్దిగా, లేదా మీరు వంట అవసరం లేని తృణధాన్యాలు ఉపయోగించవచ్చు.

బాన్ ఆకలి మరియు మీ శ్రద్ధకు ధన్యవాదాలు

VK సమూహంలో కుక్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి మరియు ప్రతిరోజూ పది కొత్త వంటకాలను పొందండి!

ఓడ్నోక్లాస్నికి వద్ద మా గుంపులో చేరండి మరియు ప్రతిరోజూ కొత్త వంటకాలను పొందండి!

మీ స్నేహితులతో రెసిపీని పంచుకోండి:

కుక్కర్ల నుండి ఫోటోలు “బ్యాంకులో లేజీ వోట్మీల్” (5)

వ్యాఖ్యలు మరియు సమీక్షలు

నవంబర్ 8, 2018 swet-ew #

ఏప్రిల్ 29, 2018 లెనాహెలెంకా #

ఏప్రిల్ 30, 2018 కాటెరినా 1122 # (రెసిపీ రచయిత)

ఏప్రిల్ 16, 2018 సైలెన్సర్ #

ఏప్రిల్ 16, 2018 లిసా పెట్రోవ్నా #

ఏప్రిల్ 16, 2018 సైలెన్సర్ #

ఏప్రిల్ 16, 2018 lioliy1967 #

ఏప్రిల్ 16, 2018 సైలెన్సర్ #

ఏప్రిల్ 16, 2018 స్వెత్లంకా g980 #

ఏప్రిల్ 16, 2018 సైలెన్సర్ #

ఏప్రిల్ 16, 2018 jannasimf #

ఏప్రిల్ 16, 2018 సైలెన్సర్ #

ఏప్రిల్ 18, 2018 tata1108 #

ఏప్రిల్ 18, 2018 సైలెన్సర్ #

ఏప్రిల్ 23, 2018 కాటెరినా 1122 # (రెసిపీ రచయిత)

సెప్టెంబర్ 25, 2017 fole4ka #

అక్టోబర్ 2, 2017 కాటెరినా 1122 # (రెసిపీ రచయిత)

మే 15, 2017 సోర్వినాస్ #

మే 16, 2017 కాటెరినా 1122 # (రెసిపీ రచయిత)

మే 8, 2017 ysolnce #

మే 10, 2017 కాటెరినా 1122 # (రెసిపీ రచయిత)

మే 4, 2017 కారామెల్ 77 #

మే 10, 2017 కాటెరినా 1122 # (రెసిపీ రచయిత)

మే 1, 2017 ఫాక్స్ ఫైర్‌ఫాక్స్ #

మే 10, 2017 కాటెరినా 1122 # (రెసిపీ రచయిత)

మే 10, 2017 ఫాక్స్ ఫైర్‌ఫాక్స్ #

మార్చి 7, 2017 shemet777 #

మార్చి 7, 2017 shemet777 #

మార్చి 7, 2017 కరాటే

మార్చి 7, 2017 shemet777 #

ఏప్రిల్ 9, 2017 కాటెరినా 1122 # (రెసిపీ రచయిత)

సెప్టెంబర్ 10, 2016 అల్లోచ్కా-ఉరలోచ్కా #

సెప్టెంబర్ 10, 2016 ఖ్లోర్కినా #

సెప్టెంబర్ 12, 2016 కాటెరినా 1122 # (రెసిపీ రచయిత)

సెప్టెంబర్ 12, 2016 ఖ్లోర్కినా #

జూన్ 4, 2016 అలెనా మిలా #

జూన్ 6, 2016 కాటెరినా 1122 # (రెసిపీ రచయిత)

ఏప్రిల్ 19, 2016 890309 #

ఏప్రిల్ 19, 2016 కాటెరినా 1122 # (రెసిపీ రచయిత)

ఏప్రిల్ 19, 2016 890309 #

ఏప్రిల్ 9, 2016 సెలవు #

ఏప్రిల్ 13, 2016 కాటెరినా 1122 # (రెసిపీ రచయిత)

జనవరి 15, 2016 కాటెరినా 1122 # (రెసిపీ రచయిత)

అక్టోబర్ 15, 2015 మారుజల #

అక్టోబర్ 17, 2015 కాటెరినా 1122 # (రెసిపీ రచయిత)

మే 15, 2015 నిమిర్రా #

జనవరి 26, 2015 అన్య బోయిచుక్ #

జనవరి 26, 2015 కాటెరినా 1122 # (రెసిపీ రచయిత)

జనవరి 26, 2015 అన్య బోయిచుక్ #

జనవరి 27, 2015 కాటెరినా 1122 # (రెసిపీ రచయిత)

జనవరి 27, 2015 అన్య బోయిచుక్ #

జనవరి 28, 2015 కాటెరినా 1122 # (రెసిపీ రచయిత)

జనవరి 21, 2015 మిస్ టాట్కా #

జనవరి 22, 2015 కాటెరినా 1122 # (రెసిపీ రచయిత)