డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు శారీరక విద్య: వ్యాయామాల సమితి

టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అనేది ఒక దైహిక వ్యాధి, ఇది ఇన్సులిన్‌కు శరీర కణాల సున్నితత్వం తగ్గడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, దీని ఫలితంగా గ్లూకోజ్ రక్తంలో స్థిరపడటం ప్రారంభమవుతుంది మరియు దాని స్థాయి సాధారణం కంటే గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తప్పక తెలుసుకోవాలి! అందరికీ చక్కెర సాధారణం. భోజనానికి ముందు ప్రతిరోజూ రెండు గుళికలు తీసుకుంటే సరిపోతుంది ... మరిన్ని వివరాలు >>

అయినప్పటికీ, టైప్ 1 డయాబెటిస్ చికిత్సకు పున the స్థాపన చికిత్స అవసరమైతే, ఇన్సులిన్ సంశ్లేషణ బలహీనంగా ఉంటే, మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడం మరియు T2DM యొక్క లక్షణాలను తొలగించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం సరిపోతుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో వ్యాయామం చికిత్సలో అంతర్భాగం, ఎందుకంటే, వారికి కృతజ్ఞతలు, ప్రత్యేక of షధాలను ఉపయోగించకుండా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నిర్వహించడం సాధ్యపడుతుంది.

T2DM లో శారీరక శ్రమ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామం కేవలం ఒక అవసరం, ఇది వ్యాధి యొక్క ప్రత్యేకతల వల్ల వస్తుంది. దాని అభివృద్ధితో, ప్యాంక్రియాటిక్ ఉత్పాదకత సాధారణంగా ఉంటుంది, కాబట్టి, శరీరంలో ఇన్సులిన్ మొత్తం కూడా సాధారణ పరిమితుల్లోనే ఉంటుంది. కణాలకు ఇన్సులిన్ బంధించడానికి మరియు వాటికి గ్లూకోజ్ రవాణాకు కారణమయ్యే గ్రాహకాలు మాత్రమే పనిచేయవు, దీని ఫలితంగా చక్కెర రక్తంలో పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు దానితో ఇన్సులిన్, గ్రాహకాలకు కట్టుబడి ఉండదు.

ఈ గ్రాహకాలు మానవ శరీరంలోని అన్ని కణజాలాలలో కనిపిస్తాయి, కాని వాటిలో ఎక్కువ భాగం కొవ్వు కణజాలంలో ఉంటాయి. అది పెరిగినప్పుడు, గ్రాహకాలు దెబ్బతింటాయి మరియు పనికిరావు. ఈ కారణంగానే టైప్ 2 డయాబెటిస్ అధిక బరువు ఉన్నవారిలో ఎక్కువగా కనుగొనబడుతుంది.

ఈ వ్యాధి సంభవించినప్పుడు, కణాలు గ్లూకోజ్ లోపాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభించినందున, రోగికి నిరంతరం ఆకలి అనుభూతి కలుగుతుంది, దీనికి వ్యతిరేకంగా అతను పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు, ఇది కొవ్వు కణజాలం యొక్క మరింత పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. దీని ఫలితంగా, ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం కనిపిస్తుంది, అందులో ప్రతి ఒక్కరూ విజయం సాధించలేరు.

అయినప్పటికీ, డాక్టర్ సిఫారసులను నిరంతరం అనుసరించేవారు మరియు శారీరకంగా చేసేవారు. వ్యాయామాలు, ఈ వృత్తాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి ప్రతి అవకాశం ఉంది. నిజమే, శారీరక శ్రమ సమయంలో, కొవ్వు కణాలు చురుకుగా కాలిపోతాయి మరియు శక్తిని వినియోగిస్తాయి, దీని ఫలితంగా బరువు స్థిరీకరించడమే కాకుండా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి కూడా తగ్గుతుంది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో కూడిన జిమ్నాస్టిక్స్ బరువు మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి దోహదం చేస్తుందనే దానితో పాటు, స్థిరమైన లోడ్లు మొత్తం శరీరాన్ని అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఈ వ్యాధి యొక్క లక్షణాల యొక్క నమ్మకమైన నివారణను అందిస్తుంది. అవి:

• నరాల చివరలకు నష్టం కలిగించే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా డయాబెటిక్ ఫుట్ మరియు రెటినోపతి అభివృద్ధిని నివారిస్తుంది,
• జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కణజాల పునరుత్పత్తిని వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది గ్యాంగ్రేన్ సంభవించడాన్ని నివారిస్తుంది,
• వాస్కులర్ గోడల స్వరాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా రక్తపోటు సంభవించకుండా చేస్తుంది,
• యాంజియోపతి రేటును తగ్గిస్తుంది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి శిక్షణ నిస్సందేహంగా మానవులకు మేలు చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, వాటిని అనియంత్రితంగా ఎదుర్కోవడం అసాధ్యం, ప్రత్యేకించి డయాబెటిస్‌కు ఇతర వ్యాధులు ఉంటే మొదటి కోర్సును క్లిష్టతరం చేస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, జిమ్నాస్టిక్స్ చేసే అవకాశం గురించి ఎండోక్రినాలజిస్ట్ మరియు థెరపిస్ట్‌తో సంప్రదించడం అవసరం. ఈ అవకాశం ఇంకా ఉంటే, డయాబెటిక్ స్థితిని స్థిరీకరించే వ్యాయామాల సమూహాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మీరు శారీరక చికిత్స వైద్యుడిని సందర్శించాలి.

T2DM లో లోడ్ ఎలా ఉండాలి?

పైన చెప్పినట్లుగా, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో అధిక వ్యాయామం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రమాదకరం. ఇవి హైపోగ్లైసీమియా అభివృద్ధిని రేకెత్తించడమే కాకుండా, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీస్తాయి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామం మితంగా ఉండాలి మరియు అన్ని నిబంధనలకు అనుగుణంగా చేయాలి. అదే సమయంలో, ఒత్తిడిలో ఉన్న మీ శరీర స్థితిని పర్యవేక్షించడం అవసరం మరియు టాచీకార్డియా లేదా ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాల విషయంలో, శిక్షణకు అంతరాయం కలిగించండి. ఈ అవసరాలలో కనీసం ఒకదానిని తీర్చకపోతే, ఛార్జింగ్ మీ ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తుంది. మధుమేహంతో పాటు, ఇతర వ్యాధులను గుర్తించిన వ్యక్తులు ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

శారీరక వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు హృదయ స్పందన మానిటర్ వంటి పరికరంతో మీ పరిస్థితిని ట్రాక్ చేయవచ్చు. ఇది హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షిస్తుంది, ఇది పనిభారం తగినంతగా మితంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

వ్యాధి తేలికపాటి స్థాయికి వెళితే, శారీరక శ్రమ తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఇది బరువు పెరగడం మరియు రక్తంలో కీటోన్లు పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కొలవడం అవసరం, వ్యాయామం హైపోగ్లైసీమియాకు కారణమా అని అర్థం చేసుకోవాలి.

డయాబెటిస్ సంక్లిష్టమైన రూపంలో కొనసాగితే మరియు es బకాయం లేదా హృదయనాళ వ్యవస్థ నుండి వచ్చే సమస్యలతో ఉంటే, అప్పుడు శిక్షణ తప్పనిసరిగా మితమైన వేగంతో జరగాలి. తక్కువ స్థాయిలో చేసే వ్యాయామాలు ఫలితం ఇవ్వవు.

T2DM తో శిక్షణ కోసం ప్రాథమిక నియమాలు?

మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించే ముందు, శిక్షణ సమయంలో మరియు తరువాత వాటి ప్రభావాన్ని పెంచే మరియు ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే కొన్ని నియమాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• శిక్షణ ప్రారంభ దశలో, తరగతులు తక్కువ స్థాయిలో జరగాలి. పేస్ పెరుగుదల మరియు విధానాల సంఖ్య పెరుగుదల క్రమంగా జరగాలి.
• మీరు దీన్ని ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోలేరు, కానీ ఆహారం తిన్న వెంటనే, శిక్షణ కూడా విలువైనది కాదు. సరైన వ్యాయామం తినడం తరువాత 1-2 గంటలు.
• ప్రతిరోజూ చేయడం విలువైనది కాదు. శిక్షణ వారానికి 3-4 సార్లు జరగాలి.
• తరగతుల వ్యవధి 30 నిమిషాలకు మించకూడదు.
• శారీరక వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ నీరు తీసుకోవాలి. ఇది వ్యాయామం తర్వాత తాగాలి. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీరంలో నీటి జీవక్రియను ఏర్పాటు చేస్తుంది.
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 14 mmol / l కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, తరగతులను వాయిదా వేయడం మంచిది, ఎందుకంటే అలాంటి సూచికలతో ఏదైనా ఒత్తిడి శ్రేయస్సులో పదునైన క్షీణతను రేకెత్తిస్తుంది.
• మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్ళే ముందు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి బాగా పడిపోయి, హైపోగ్లైసీమియా సంభవించినట్లయితే మీరు మీ బ్యాగ్‌లో చక్కెర లేదా చాక్లెట్ ముక్కను ఉంచాలి.
• వ్యాయామం ఆరుబయట ఉత్తమమైనది. వాతావరణం దీనిని అనుమతించకపోతే, బాగా వెంటిలేషన్ చేసిన ప్రదేశంలో వ్యాయామాలు చేయాలి.
• నాణ్యమైన పదార్థాలతో తయారైన సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు దుస్తులలో తరగతులు జరగాలి, ఇవి గాలిని దాటడానికి మరియు చర్మాన్ని “.పిరి” చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. ఇది చర్మంపై చికాకు మరియు డైపర్ దద్దుర్లు కనిపించకుండా చేస్తుంది.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఒక వ్యాధి, దీని కోర్సును నిరంతరం పర్యవేక్షించాలి. మరియు ఇది డయాబెటిస్‌కు అన్ని సమయం పడుతుంది కాబట్టి, అతని కోసం వ్యాయామం అతని జీవితంలో ఒక భాగంగా ఉండాలి. వారు ఆనందంతో మరియు ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా చేయాలి. ఒకవేళ, కొంత వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు అధ్వాన్నంగా భావిస్తే, మీరు దాన్ని ఆపివేసి, స్వల్ప విరామం తీసుకోవాలి, ఈ సమయంలో మీరు రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెరను కొలవాలి.

వ్యతిరేక

T1DM లో వలె T2DM లో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు కూడా తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. రక్తంలో గ్లూకోజ్ గా ration తను తగ్గించడానికి ఇవి సహాయపడతాయి కాబట్టి, శారీరక శ్రమతో కలిపి, అవి హైపోగ్లైసీమియా యొక్క ఆగమనాన్ని సులభంగా రేకెత్తిస్తాయి. అందువల్ల, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తప్పనిసరిగా ఇంజెక్షన్ల మోతాదును వ్యాయామంతో పరస్పరం అనుసంధానించాలి.

మధుమేహం యొక్క వ్యాయామానికి వ్యతిరేకతలలో ఈ క్రింది పరిస్థితులు మరియు వ్యాధులు ఉన్నాయి:

• కంటి వ్యాధులు
• ధమనుల రక్తపోటు
• కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్
• హైపర్గ్లైసీమియా మరియు హైపోగ్లైసీమియా,
• నెఫ్రోపతీ,
• నరాలవ్యాధి.

కానీ ఈ పరిస్థితులు మరియు వ్యాధులన్నీ తీవ్రమైన భారాలకు మాత్రమే వ్యతిరేకతలు అని గమనించాలి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు క్రీడలు తప్పనిసరి, కాబట్టి అలాంటి ఆరోగ్య సమస్యల సమక్షంలో కూడా ఇది మీ జీవితం నుండి ఏ విధంగానూ మినహాయించబడదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక వైద్యుడిని చూడాలి, తద్వారా అతను డయాబెటిస్ కోసం మరింత సున్నితమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకుంటాడు, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యంలో క్షీణతను నివారించడానికి మరియు వ్యాధి యొక్క కోర్సును నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది.

నేను డయాబెటిస్‌తో క్రీడలు చేయవచ్చా?

చాలా మంది రోగులు మరియు వారి బంధువులు డయాబెటిస్‌తో క్రీడలు ఆడటం సాధ్యమేనా, శారీరక శ్రమకు హాని కలిగిస్తుందా అనే దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. ఈ సందర్భంలో సమాధానం నిస్సందేహంగా ఉంది: డయాబెటిస్‌లో క్రీడలు అవసరం మరియు ముఖ్యమైనవి. డయాబెటిస్‌కు ఫిజికల్ థెరపీని డాక్టర్ అంగీకరించాలి అని చెప్పకుండానే ఇది జరుగుతుంది.

డయాబెటిస్ వ్యాయామం చాలా సహాయకారిగా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:

• శారీరక శ్రమతో, ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వం పెరుగుతుంది మరియు దాని శోషణ మెరుగుపడుతుంది,
• శరీర బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది, ఫలితంగా మొత్తం జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది,
• గుండె పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, గుండెపోటు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోకులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది,
• రక్తపోటు తగ్గుతుంది
• డయాబెటిస్‌లో శారీరక శ్రమ అంతర్గత అవయవాల రక్త ప్రసరణను, అలాగే ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాలను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది,
• రక్తంలో లిపిడ్ల స్థాయి తగ్గుతుంది, అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి మందగిస్తుంది,
• వెన్నెముక మరియు కీళ్ల చలనశీలత మెరుగుపడుతుంది
• ఒత్తిడిని తట్టుకోవడం సులభం
• మధుమేహంలో శారీరక శ్రమ శరీరం యొక్క మొత్తం స్వరాన్ని పెంచుతుంది, శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

మన శరీరంలో వందకు పైగా కండరాలు ఉన్నాయి, అవన్నీ కదలాలి. డయాబెటిస్‌తో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించాలి.

అన్నింటిలో మొదటిది, హైపోగ్లైసీమియాను నివారించడానికి జాగ్రత్త వహించండి.ఇది చేయుటకు, డయాబెటిస్‌లో వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల అదనపు భాగాన్ని తినాలి, ఉదాహరణకు 1-2 శాండ్‌విచ్‌లు. మీరు ఇప్పటికీ హైపోగ్లైసీమియా సంకేతాలను అనుభవిస్తే, తదుపరిసారి మీరు యాంటీడియాబెటిక్ మాత్రలు లేదా ఇన్సులిన్ మోతాదును తగ్గించాలి. గ్లూకోమీటర్‌తో దీన్ని ఉత్తమంగా స్పష్టం చేయండి.

మధుమేహంలో వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, మీరు గొప్ప కండరాల ఒత్తిడి ఉన్న ప్రదేశంలోకి ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేయలేరు.

• మీరు ఇంటి వెలుపల జిమ్నాస్టిక్స్ చేయబోతున్నట్లయితే, హైపోగ్లైసీమియాను ఆపడానికి మీరు ఉత్పత్తుల సమితిని మరచిపోయారా అని తనిఖీ చేయండి,
• రక్తంలో చక్కెర 15 mmol / l కన్నా ఎక్కువ ఉంటే లేదా మూత్రంలో అసిటోన్ కనిపిస్తే వ్యాయామం చేయవద్దు,
• రక్తపోటు 140/90 mm Hg కంటే ఎక్కువగా ఉంటే క్రీడలు ఆడకండి. కళ., మరియు పల్స్ నిమిషానికి 90 బీట్ల కంటే ఎక్కువ. చికిత్సకుడి వద్దకు వెళ్లండి
• డయాబెటిస్ చికిత్సలో మీరు తీవ్రంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామాలలో పాల్గొనడానికి ముందు, గుండె యొక్క పరిస్థితిని స్పష్టం చేయడానికి మీరు ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రామ్ చేయాలి,
• మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎలా కొలవాలో తెలుసుకోండి. శారీరక శ్రమ సమయంలో, పల్స్ నిమిషానికి 120 బీట్స్ వరకు పెరుగుతుంది. డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు వ్యాయామం చేయడం, నిమిషానికి 140 బీట్ల కంటే ఎక్కువ హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం హానికరం.

డయాబెటిస్ చికిత్స కార్యక్రమాన్ని వ్యాయామం చేయండి (వీడియోతో)

వ్యాయామం డయాబెటిస్ డయాబెటిస్ ప్రోగ్రామ్ మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది.

దశ ఒకటి అదనపు వ్యాయామాలు లేకుండా లోడ్ పెంచడం.

• పని చేసే మార్గంలో మరియు పని నుండి బస్ స్టాప్ వద్ద నిలబడకండి మరియు నెమ్మదిగా నడవండి,
• ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు, ముందుగా బస్ స్టాప్ వద్ద దిగి, ఇంటికి మిగిలిన మార్గంలో నడవండి,
• ప్రతిరోజూ కనీసం 1-2 విమానాలు ఎక్కడానికి మరియు మెట్లు దిగడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మరింత మంచిది,
• ఆదివారం బహిరంగ పర్యటనల గురించి ఆలోచించండి, దీని అర్థం మీరు కారులో ఎక్కాలి, సమీప సరస్సు వద్దకు వెళ్లాలి, అల్పాహారం తీసుకొని తిరిగి వెళ్లండి, కాలినడకన కనీసం ఒక కిలోమీటరు నడవాలని నిర్ధారించుకోండి - లోడ్ యొక్క డిగ్రీ, మీ వయస్సు మరియు శ్రేయస్సుపై ఆధారపడి ఉండాలి.

వ్యాయామంలో అటువంటి పెరుగుదల శ్వాస ఆడకపోవడం, కొట్టుకోవడం, పెరిగిన ఒత్తిడి లేదా శ్రేయస్సులో ఏదైనా ఇతర క్షీణతకు కారణమైతే, మీరు మీ GP ని సంప్రదించాలి.

దశ రెండు - డైలీ జిమ్నాస్టిక్స్.

ఈ దశలో డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు ఒక వ్యాయామంగా, ఏదైనా పునరుద్ధరణ సముదాయం అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు చేయటం ఉత్తమం, అది పని చేయకపోతే, ఒక రోజులో, అది అందుబాటులో లేకపోతే, వారానికి కనీసం 2 సార్లు.

మీరు ఖాళీ కడుపుతో లేదా భోజనం చేసిన వెంటనే డయాబెటిస్‌తో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయలేరు.

ఉమ్మడి చైతన్యం కోసం మీరు తేలికపాటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి, ఆపై బరువు తగ్గడం మరియు కండరాలను బిగించడం లక్ష్యంగా లోడ్‌తో వ్యాయామాలకు వెళ్లండి, ప్రశాంతమైన శ్వాస వ్యాయామాలతో ముగించండి.

డయాబెటిస్‌లో శారీరక శ్రమ అధిక వేగాన్ని తొలగిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రతి కదలికను నెమ్మదిగా, కానీ సరిగ్గా, పూర్తిగా, ప్రతి కండరాల పనిని అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఉదయం మధుమేహం కోసం వ్యాయామాలు చేస్తే, చల్లగా లేదా వేడిగా (మీ మానసిక స్థితిని బట్టి) నీటిలో ముంచిన టవల్ తో మీ మెడ మరియు భుజాలను రుద్దడం ద్వారా ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించాలి. నిద్ర యొక్క అవశేషాలను తరిమికొట్టడానికి ఇది గొప్ప సాధనం. పని నిశ్చలంగా ఉంటే, వెన్నెముక మరియు కీళ్ల నుండి ఉద్రిక్తతను తగ్గించే 2-3 వ్యాయామాలు చేయడానికి రోజుకు 5 నిమిషాలు 2-3 సార్లు కేటాయించండి. ఏదేమైనా, శారీరక పని సమయంలో, ఉదాహరణకు, కడగడం లేదా కదిలించిన తరువాత, అలాంటి శారీరక నిమిషాలు ఉపయోగపడతాయి, ఎందుకంటే, ఒక నియమం ప్రకారం, కండరాలు అసహజమైన మరియు మార్పులేని కదలికలను చేయవలసి ఉంటుంది మరియు విశ్రాంతి సమయంలో కూడా అవి ఎక్కువ కాలం ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కోసం శిక్షణ సమయంలో ఏదైనా కండరాల సమూహం లేదా కీళ్ళలో స్థిరమైన నొప్పిని ఇబ్బంది పెట్టడం ప్రారంభిస్తే, న్యూరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. బహుశా వ్యాయామం మసాజ్ లేదా ఫిజియోథెరపీతో భర్తీ చేయాలి.

మూడవ దశ - క్రీడను ఎంచుకోండి

మీరు మరింత సిద్ధంగా ఉన్నారని మీకు అనిపిస్తే, మీరు వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు పాల్గొనగల ఒక వెల్నెస్ సమూహాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

డయాబెటిస్ కోసం సంక్లిష్టమైన వ్యాయామం ఆరుబయట లేదా కొలనులో చేస్తే చాలా మంచిది, మరియు తరగతులకు ముందు మరియు తరువాత హృదయ స్పందన రేటును కొలవడం సాధ్యమవుతుంది మరియు మీరు 50 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే రక్తపోటు.

ప్రతి పాఠం తరువాత, పాదాలను జాగ్రత్తగా పరిశీలించి, పాఠానికి సరైన బూట్లు ఎంచుకోవడం అవసరం. అలాగే, రక్తంలో చక్కెరను క్రమం తప్పకుండా కొలవడం మర్చిపోవద్దు. హైపోగ్లైసీమియాను నివారించడానికి గుర్తుంచుకోండి.

డయాబెటిస్ మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాల వీడియో చూడండి:

డయాబెటిస్‌కు శిక్షణ: కాళ్లకు జిమ్నాస్టిక్స్

డయాబెటిస్ కోసం ఈ లెగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతి సాయంత్రం చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. దీనికి 10 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

కుర్చీ అంచున కుడివైపు కూర్చుని, వెనుక వైపు మొగ్గు చూపలేదు. ప్రతి వ్యాయామాన్ని 10 సార్లు చేయండి.

1. మీ కాలిని నొక్కండి. రైట్.
2. బొటనవేలు ఎత్తండి; మడమ నేలపై ఉంటుంది. గుంటను తగ్గించండి. మడమ పెంచండి మరియు తగ్గించండి.
3. మీ పాదాలను మీ ముఖ్య విషయంగా ఉంచండి, మీ సాక్స్లను ఎత్తండి. మీ సాక్స్లను వేరుగా ఉంచండి. మీ సాక్స్లను నేలపై ఉంచండి. సాక్స్ కలిసి స్లైడ్ చేయండి.
4. మీ కుడి కాలు నిఠారుగా చేయండి. బొటనవేలు బయటకు లాగండి. మీ పాదాన్ని నేలకి తగ్గించండి, దానిని మీ వైపుకు లాగండి. ఎడమ పాదం తో అదే చేయండి.
5. మీ కాలు ముందుకు సాగండి, అడుగు నేలను తాకుతుంది. మీ విస్తరించిన కాలు పెంచండి. గుంటను మీ వైపుకు లాగండి. మీ మడమను నేలకి తగ్గించండి. మీకు లాగండి.
6. మునుపటి వ్యాయామం చేయండి, కానీ ఒకే సమయంలో రెండు కాళ్ళతో.
7. రెండు కాళ్ళను విస్తరించి ఉంచండి. చీలమండ ఉమ్మడి వద్ద మీ కాళ్ళను వంచి, కట్టుకోండి.
8. మీ కాలు నిఠారుగా చేయండి.మీ పాదంతో వృత్తాకార కదలికలను చేయండి. మీ పాదాలకు మీ కాలితో, గాలిలో 1 నుండి 10 వరకు ఉన్న సంఖ్యలను వివరించండి.
9. మీ పాదాలను మీ కాలి మీద ఉంచండి, మీ మడమలను ఎత్తండి. మీ మడమలను వైపులా విస్తరించండి. మీ మడమలను నేలకి తగ్గించండి. మీ ముఖ్య విషయంగా కలిసి స్లైడ్ చేయండి.
10. వార్తాపత్రిక షీట్ను మీ బేర్ కాళ్ళతో గట్టి బంతికి రోల్ చేయండి. అప్పుడు మీ పాదాలతో వార్తాపత్రికను సున్నితంగా చేసి చింపివేయండి. వార్తాపత్రిక స్క్రాప్‌లను రెండవ వార్తాపత్రిక షీట్‌లో మడవండి. మీ పాదాలతో, ప్రతిదీ కలిసి బంతిగా చుట్టండి. ఇది ఒకసారి నిర్వహిస్తారు.

ప్రేగులలో మధుమేహం కోసం శారీరక శ్రమ

మలబద్ధకం చికిత్సలో, వ్యాధి అవయవాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం జీవిని కూడా ప్రభావితం చేయడం అవసరం.పేగు పనితీరును సాధారణీకరించే డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లోని చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ ఈ సమస్యను పరిష్కరించగలదు: ఇది న్యూరోసైకిక్ గోళాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఉదర కుహరం మరియు చిన్న కటిలో రక్త ప్రసరణతో సహా హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను మెరుగుపరుస్తుంది, సంశ్లేషణలు మరియు రద్దీ ఏర్పడటాన్ని నిరోధిస్తుంది, కండరాలను బలపరుస్తుంది ఉదర ప్రెస్ మరియు పేగు చలనశీలతను పెంచుతుంది.

1. ఎస్పీ మీ వీపు మీద పడుకున్నారు. చేతులు ఛాతీపై దాటాయి. నెమ్మదిగా కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను నేల నుండి ఎత్తకుండా, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 10 సార్లు జరుపుము.
2. ఎస్పీ మీ వీపు మీద పడుకున్నారు. కడుపు మీద అరచేతులు. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, సాధ్యమైనంతవరకు కడుపును పొడుచుకు మరియు చేతుల నిరోధకతను అధిగమించండి. మీ కడుపుపై ​​నొక్కడం కొనసాగిస్తూ మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా ha పిరి పీల్చుకుని, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 15 సార్లు జరుపుము.
3. పిఐ కడుపు మీద పడుకున్నాడు. కాళ్ళు వేరుగా ఉంటాయి. శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పి, మీ ఎడమ చేతితో పైకప్పుకు చేరుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి దిశలో 20 సార్లు జరుపుము.
4. పిఐ కడుపు మీద పడుకున్నాడు. మీ అరచేతులు భుజం స్థాయిలో నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవడంతో, మీ మొండెం నేలమీద వీలైనంత వరకు పైకి లేపండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఎడమ లేదా కుడి పాదంతో ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ కదలికను జరుపుము. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 10-20 సార్లు జరుపుము.
5. IP దాని వైపు పడి ఉంది. కుడి వైపున పడుకుని, ఎడమ కాలును వంచి, వంచు, మోకాలిని ఛాతీకి నొక్కండి. మీ ఎడమ వైపు పడుకుని, కుడి కాలు కోసం అదే చేయండి. 20 సార్లు జరుపుము.
6. ఎస్పీ కూర్చొని. కాళ్ళు గరిష్టంగా వేరుగా ఉంటాయి. ముందుకు సాగండి, సాధ్యమైనంతవరకు మీ అరచేతులతో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నిస్తూ, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
7. అప్పుడు కుడి వైపు మొగ్గు, మీ కుడి చేతితో నేలను తాకడం (బెల్ట్ మీద ఎడమ చేతి), ఎడమ వైపు మొగ్గు. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 7 సార్లు జరుపుము.
8. వెనుక చేతులతో IP ప్రాధాన్యత. నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా, మీ కాళ్ళను వంచి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి నొక్కండి. శరీరం యొక్క నిలువు స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తూ, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 10 సార్లు జరుపుము.
9. ఎస్పీ నిలబడి ఉన్నారు. కాళ్ళు భుజం వెడల్పు కాకుండా, చేతులు ముందుకు విస్తరించాయి. శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పడం (కాళ్ళు స్థానంలో ఉన్నాయి), మీ కుడి చేతిని వీలైనంతవరకు వెనక్కి తీసుకోండి (పీల్చుకోండి). ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు (ఉచ్ఛ్వాసము). ప్రతి దిశలో 10 సార్లు జరుపుము.
10. ఎస్పీ నిలబడి ఉన్నారు. వేళ్లు లాక్‌లో లాక్ చేయబడ్డాయి. మొండెం కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిరగండి, సాధ్యమైనంతవరకు, చేతులు కట్టుకున్న చేతులను సంబంధిత దిశలో గీయండి. ప్రతి దిశలో 5 సార్లు జరుపుము.
11. ఎస్పీ నిలబడి ఉన్నారు. భుజాలకు చేతులు, మోచేతులు ముందుకు ఎదురుగా ఉన్నాయి. మోకాలి వద్ద కుడి కాలును వంచి, దానిని ఎత్తండి, ఎడమ మోచేయి యొక్క మోకాలిని తాకండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీ కుడి మోచేయి యొక్క మోకాలిని తాకడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ ఎడమ కాలును వంచు. 10 సార్లు జరుపుము.

డయాబెటిస్ ఉన్న కళ్ళకు చికిత్సా వ్యాయామాలు (వీడియోతో)

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వారి కళ్ళ ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా, మీరు స్పాస్మోడిక్ మరియు సేంద్రీయ రెండింటి దృశ్య భంగాలను తొలగించవచ్చు.

1. రెండు చేతుల చూపుడు వేళ్లను కంటి స్థాయిలో ముఖం నుండి 40 సెంటీమీటర్ల దూరంలో నిలువుగా ఉంచాలి. కొద్దిసేపు వాటిని చూడండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, వేళ్ల స్థానాన్ని మార్చకుండా మరియు పార్శ్వ దృష్టి యొక్క దృష్టిలో వాటిని ఉంచడానికి ప్రయత్నించకుండా. రెండు వేళ్లు ఒకే సమయంలో కనిపించే వరకు మీ చేతులను వైపులా మరియు వెనుకకు విస్తరించండి. కొంతకాలం, వాటిని చూస్తూ, క్రమంగా వారి చేతులను చూపుడు వేళ్ళ నుండి తీయకుండా, వారి ముందుకి తీసుకురండి.
2. మరోసారి, ముఖం నుండి 40 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉన్న చూపుడు వేళ్ళపై మీ కళ్ళను కేంద్రీకరించండి, ఆపై మీ కళ్ళను మీ వేళ్ళ వెనుక కొన్ని మీటర్ల ముందు ఉన్న వస్తువు వైపుకు తిప్పండి. 5-6 సెకన్ల పాటు ఈ విషయాన్ని చూసిన తరువాత, మీ వేళ్లను చూడండి. 5-6 సెకన్ల వరకు వాటిని చూడండి, మళ్ళీ మీ కళ్ళను విషయం వైపు తిప్పుకోండి.
3. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ చేతివేళ్లను 6 సార్లు తేలికగా కనుబొమ్మలను నొక్కండి. మీ కళ్ళు తెరిచి, రెప్పపాటు చేయకుండా ప్రయత్నిస్తే, వాటిని 6 సెకన్ల పాటు తెరిచి ఉంచండి. 3 సార్లు రన్ చేయండి.
4. మీ కళ్ళను బలవంతంగా మూసివేసి 6 సార్లు తెరవండి. అప్పుడు మీ కళ్ళు తెరిచి, రెప్పపాటు చేయకుండా ప్రయత్నిస్తూ, వాటిని 6 సెకన్ల పాటు తెరిచి ఉంచండి. 3 సార్లు రన్ చేయండి.
5. క్రిందికి చూస్తే, కళ్ళతో భ్రమణ కదలికలు చేయండి: కుడి - పైకి - ఎడమ - క్రిందికి. 3 సార్లు రన్ చేయండి. అప్పుడు పైకి చూసి నేరుగా ముందుకు చూడండి. అదే విధంగా, కళ్ళు వ్యతిరేక దిశలో తిరిగేలా చేయండి: క్రిందికి - ఎడమకు - పైకి - కుడి - క్రిందికి.
6. తరచుగా రెప్పపాటు, తరచుగా 2 నిమిషాలు. మీరు కళ్ళు గట్టిగా మూసివేయవలసిన అవసరం లేదు.
7. వేళ్ళ యొక్క చేతివేళ్లతో, కళ్ళ లోపలి మూలల నుండి బయటి భాగాలకు ఎగువ కనురెప్పలను శాంతముగా స్ట్రోక్ చేయండి, ఆపై దిగువ కనురెప్పలను బయటి మూలల నుండి లోపలి వరకు. 9 సార్లు రన్ చేయండి.
8. కాంప్లెక్స్ చివరిలో, కళ్ళు మూసుకుని కాసేపు కూర్చోండి.

ప్రతి వ్యాయామం తరువాత, కళ్ళు మూసుకుని 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించాలి. మీరు తరచుగా ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే, ఫలితాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

డయాబెటిస్ ఉన్న కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వీడియో చూడండి, ఇది చాలా దృశ్య రుగ్మతలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది:

డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు కిగాంగ్ ఛార్జింగ్ కాంప్లెక్స్

కిగాంగ్ ఆరోగ్య వ్యవస్థ చైనాలో రెండు వేల సంవత్సరాల క్రితం ఉద్భవించింది. చైనీస్ నుండి అనువదించబడిన, "కిగాంగ్" అనే పదానికి "శక్తి యొక్క పని" అని అర్ధం.

డయాబెటిస్ నివారణకు, మరియు వ్యాధి ఇప్పటికే ఉన్నట్లయితే ఈ సాధారణ అభ్యాసం రెండింటినీ చేయవచ్చు.

శ్వాసక్రియ మరియు కదలికల ప్రక్రియలను సమన్వయం చేయడం ద్వారా, డయాబెటిస్‌లో కిగాంగ్‌ను ఛార్జ్ చేయడం వల్ల శరీరంలోని మెరిడియన్లలో శక్తిని నిరోధించవచ్చు, ఇది మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క పూర్తి సామరస్యాన్ని సాధించడానికి మరియు సాధారణంగా శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వైద్యులు సిఫార్సు చేసిన డయాబెటిస్ కోసం కిగాంగ్ కాంప్లెక్స్‌లోకి వెళ్ళే వ్యాయామాలు ఇవి:

1. FE కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు కాకుండా, మోకాలు నిఠారుగా ఉంటాయి, కానీ వడకట్టబడవు. మీ తక్కువ వీపుపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించడానికి మీ శరీర కండరాలు సడలించాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ వెనుకభాగాన్ని ఒక వంపులో వంచి, ఆపై మళ్ళీ నిఠారుగా, వీలైనంతవరకు తోక ఎముకలో గీయండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
2. ముందుకు వంగి, చేతులు స్వేచ్ఛగా కిందకు వ్రేలాడుతూ, కాళ్ళు నిటారుగా ఉంటాయి, అడుగులు నేలకి గట్టిగా నొక్కి ఉంటాయి. ఈ పరిస్థితి మీకు మైకముగా ఉంటే, టేబుల్ యొక్క పని ఉపరితలంపై మీ చేతులను ఉంచండి, దాని నుండి తగినంత దూరం నుండి కదులుతూ మీ వెనుక మరియు చేతులు సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి.
3. మీరు పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా నిఠారుగా, మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి. మీరు కొద్దిగా వెనుకకు వాలుకోవడం ప్రారంభించే వరకు డ్రైవింగ్ కొనసాగించండి.
4. వెన్నెముక డిస్కులను కుదించకుండా దిగువ వెనుకభాగాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. దీనికి విరుద్ధంగా, వెన్నెముకను విస్తరించి, పైకి సాగండి. మీ మోచేతులను వంచి, మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలును మీ తలపై కనెక్ట్ చేయండి.
5. కొన్ని శ్వాసలను తీసుకొని hale పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి, మీ చేతులను మీ తలపై ఉంచండి.
6. తదుపరి ఉచ్ఛ్వాసములో, నెమ్మదిగా మీ చేతులను భుజాల ద్వారా మీ ఛాతీ స్థాయికి తగ్గించండి. విరామం తరువాత, మీ భుజాలు సడలించినట్లు మరియు మీ వెనుకభాగం నేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి. అప్పుడు మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి.

మీరు కిగాంగ్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందు, కళ్ళు మూసుకుని, ఐదు లోతైన మరియు ఉచిత శ్వాసలను తీసుకోండి. అన్ని వ్యాయామాలు చేస్తూ మీరు he పిరి పీల్చుకోవాలి.

టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం శారీరక విద్య యొక్క ప్రాముఖ్యత

ఆహారం, మందులు మరియు బరువు తగ్గడంతో పాటు మధుమేహ చికిత్సలో శారీరక చికిత్స చాలా అవసరం. ఈ వాస్తవాన్ని విస్మరించే రోగులలో, అధిక రక్తంలో చక్కెర, రక్త నాళాలు మరియు అధిక రక్తపోటుతో సమస్యలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

శరీరం ఎలా లోడ్ అవుతుంది:

1. పని సమయంలో, కండరాలకు ఎక్కువ గ్లూకోజ్ అవసరం, కాబట్టి వ్యాయామం ప్రారంభమైన 15 నిమిషాల తరువాత రక్తంలో దాని స్థాయి పడిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.
2. చక్కెర అవసరం పెరిగినందున, ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గుతుంది, మొదట తగ్గింపు ప్రభావం ఒక రోజు వరకు ఉంటుంది, క్రమంగా స్థిరంగా మారుతుంది.
3. తగినంత తీవ్రమైన లోడ్లతో, కండరాలు పెరుగుతాయి. వాటి పరిమాణం పెద్దది, ఎక్కువ గ్లూకోజ్ తినేస్తుంది మరియు తక్కువ రక్తంలో ఉంటుంది.
4. ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల సమయంలో ఎక్కువ శక్తి ఖర్చు అవుతుంది, కాబట్టి రోగి యొక్క బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది.
5. ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గడం వల్ల, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది, ప్యాంక్రియాస్‌పై భారం తగ్గుతుంది మరియు దాని సేవా జీవితం పెరుగుతుంది. రక్తంలో ఇన్సులిన్ అధికంగా లేనప్పుడు, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ సులభతరం అవుతుంది.
6. శారీరక విద్య ట్రిప్టోఫాన్ ఏర్పడటాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, కాబట్టి వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటారు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
7. పల్స్ యొక్క త్వరణానికి కారణమయ్యే లోడ్లు హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇస్తాయి. సాగే, బాగా కుదించే నాళాలు అంటే సాధారణ పీడనం మరియు యాంజియోపతికి తక్కువ ప్రమాదం.
8. శక్తి మొత్తం పెరుగుతుంది, బలహీనత మరియు స్థిరమైన అలసట యొక్క భావన అదృశ్యమవుతుంది మరియు పనితీరు పెరుగుతుంది.
9. ఇన్సులిన్ అవసరం తగ్గుతుంది మరియు ఇతర డయాబెటిస్ drugs షధాల మోతాదు తగ్గుతుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ సమయానికి గుర్తించినట్లయితే, దాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఆహారం మరియు ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు మాత్రమే సరిపోతాయి.

లోడ్లు డయాబెటిస్ యొక్క 1 మరియు 2 రకాలు మాత్రమే కాకుండా, జీవక్రియ సిండ్రోమ్ కోసం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

వ్యాయామం భద్రత

టైప్ 2 డయాబెటిస్ తరచుగా క్రీడలకు దూరంగా ఉన్నవారిని ప్రభావితం చేస్తుంది. శిక్షణ లేని శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, శారీరక చికిత్స తరగతులను క్రమంగా ప్రారంభించడం అవసరం, “సాధారణ నుండి సంక్లిష్టమైనది” అనే సూత్రాన్ని ఉపయోగించి. మొదట, వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, సరైన అమలు మరియు మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షిస్తుంది. క్రమంగా వేగాన్ని మితంగా పెంచండి. లోడ్ యొక్క ప్రభావానికి ప్రమాణం హృదయ స్పందన యొక్క త్వరణం, మంచి కండరాల పని మరియు సాధారణ ఆరోగ్యం. మరుసటి రోజు అలసట అనుభూతి ఉండకూడదు. శరీరానికి రాత్రిపూట కోలుకోవడానికి సమయం లేకపోతే, వేగం మరియు వ్యాయామాల సంఖ్యను తాత్కాలికంగా తగ్గించాలి. కొంచెం కండరాల నొప్పి అనుమతించబడుతుంది.

బలం ద్వారా వ్యాయామాలు చేయవద్దు. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో శారీరక సామర్థ్యాల అంచున ఉన్న దీర్ఘ (చాలా గంటలు) తరగతులు నిషేధించబడ్డాయి, ఎందుకంటే అవి ఇన్సులిన్ పనికి ఆటంకం కలిగించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి దారితీస్తాయి మరియు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు - చక్కెర పెరుగుతోంది.

మధుమేహానికి శారీరక విద్య ఏ వయసులోనైనా అనుమతించబడుతుంది, వ్యాయామం స్థాయి కేవలం ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శిక్షణ వీధిలో లేదా బాగా వెంటిలేషన్ చేసిన ప్రదేశంలో జరుగుతుంది. తరగతులకు ఉత్తమ సమయం భోజనం తర్వాత 2 గంటలు. చక్కెర ప్రమాదకరమైన స్థాయికి పడకుండా నిరోధించడానికి, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు మెనులో ఉండాలి.

మొదటి శిక్షణలలో, రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను అదనంగా నియంత్రించడం అవసరం, పాఠం మధ్యలో, దాని తర్వాత, 2 గంటల తర్వాత మరియు హైపోగ్లైసీమియా యొక్క మొదటి సంకేతాల వద్ద కొలవడం మంచిది. చక్కెర తగ్గుదల ఆకలి అనుభూతి, అంతర్గత వణుకు, వేలికొనలకు అసహ్యకరమైన అనుభూతులను గుర్తించవచ్చు.

హైపోగ్లైసీమియా నిర్ధారించబడితే, మీరు శిక్షణను ఆపి కొన్ని శీఘ్ర కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి - 100 గ్రాముల తీపి టీ లేదా చక్కెర క్యూబ్. ఇన్సులిన్-ఆధారిత డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో గ్లూకోజ్ పడిపోయే ప్రమాదం ఎక్కువ.

చక్కెరను సాధారణ స్థితిలో ఉంచడం సులభతరం చేయడానికి, వ్యాయామం చేసే సమయం, మందులు, ఆహారం తీసుకోవడం, అందులో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం స్థిరంగా ఉండాలి.

తరగతులు నిషేధించబడినప్పుడు

డాక్టర్ అనుమతి అవసరం.

ఛాతీలో ఏదైనా అసౌకర్యం, breath పిరి, తలనొప్పి మరియు మైకము లక్షణాలు కనిపించకుండా పోయే వరకు వ్యాయామం ఆపాలి. మీరు జిమ్‌లో ఉంటే, మీ డయాబెటిస్ మరియు హైపోగ్లైసీమియాకు అత్యవసర చర్యల గురించి శిక్షకుడిని హెచ్చరించాలి.

డయాబెటిక్ ఫుట్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నందున, తరగతులకు బూట్ల ఎంపికపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి. చిక్కటి కాటన్ సాక్స్, ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ షూస్ అవసరం.

హెచ్చరిక: ప్రతి వ్యాయామం తరువాత, పాదాలు స్కఫ్స్ మరియు గీతలు కోసం పరిశీలించబడతాయి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామాలు

ఇంతకుముందు క్రీడలలో పాల్గొనని డయాబెటిస్ రోగికి ఇష్టపడే శారీరక శ్రమ నడక మరియు సైక్లింగ్. వ్యాయామాల తీవ్రత మొదటి 2 వారాలు, తరువాత మీడియం. శిక్షణ యొక్క వ్యవధి రోజుకు 10 నిమిషాల నుండి గంట వరకు సజావుగా పెరగాలి. తరగతుల పౌన frequency పున్యం వారానికి కనీసం 3 సార్లు ఉంటుంది. గ్లైసెమియాలో నిరంతర తగ్గింపును సాధించడానికి, లోడ్ల మధ్య విరామాలు 48 గంటలు మించకూడదు.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కోసం వ్యాయామ ఎంపికలు, అన్నీ 10-15 సార్లు ప్రదర్శించబడ్డాయి:

వేడెక్కడం - 5 నిమిషాలు. స్థలంలో లేదా మోకాళ్ళతో ఒక వృత్తంలో నడవడం ఎత్తైన, సరైన భంగిమ మరియు శ్వాస (ముక్కు ద్వారా, ప్రతి 2-3 దశలు - పీల్చుకోండి లేదా పీల్చుకోండి).

డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటాలజీ హెడ్ - టాట్యానా యాకోవ్లేవా

నేను చాలా సంవత్సరాలు డయాబెటిస్ చదువుతున్నాను. చాలా మంది చనిపోయినప్పుడు భయానకంగా ఉంటుంది మరియు డయాబెటిస్ కారణంగా ఇంకా ఎక్కువ మంది వికలాంగులు అవుతారు.

నేను శుభవార్త చెప్పడానికి తొందరపడ్డాను - రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఎండోక్రినాలజికల్ రీసెర్చ్ సెంటర్ డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌ను పూర్తిగా నయం చేసే ఒక develop షధాన్ని అభివృద్ధి చేయగలిగింది. ప్రస్తుతానికి, ఈ of షధం యొక్క ప్రభావం 98% కి చేరుకుంటుంది.

మరో శుభవార్త: of షధం యొక్క అధిక ధరను భర్తీ చేసే ప్రత్యేక కార్యక్రమాన్ని స్వీకరించడానికి ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సురక్షితం చేసింది. రష్యాలో, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మే 18 వరకు (కలుపుకొని) దాన్ని పొందవచ్చు - 147 రూబిళ్లు మాత్రమే!

1. ప్రారంభ స్థానం నిలబడి ఉంది. కాలి మరియు మడమలపై 10 అడుగులు ప్రత్యామ్నాయంగా నడవడం.
2. ఎస్పీ నిలబడి, మద్దతు కోసం చేతులు పట్టుకోవడం, చిన్న బార్ లేదా స్టెప్ మీద సాక్స్, గాలిలో మడమలు. కాలి మీద పెరగడానికి, ఒకేసారి లేదా క్రమంగా.
3. IP నిలబడి, వైపులా చేతులు. మేము మా చేతులతో ఒకదానిలో, తరువాత మరొక దిశలో తిరుగుతాము.
4. IP మార్చకుండా, మోచేయిలో భ్రమణం, తరువాత భుజం కీళ్ళలో.
5. IP నిలబడి, చేతులు ఛాతీ ముందు వంగి, శరీరాన్ని మరియు తలని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పండి. కదలికలో పండ్లు మరియు కాళ్ళు చేర్చబడవు.
6. పిఐ కూర్చుని, కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు విడాకులు తీసుకున్నారు. ప్రతి కాలుకు ప్రత్యామ్నాయంగా వంగి, మీ చేతితో పాదాన్ని పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించండి.
7. ఎస్పీ తన వీపు మీద పడుకుని, చేతులు వైపులా. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి. మీరు నిటారుగా కాళ్ళు పెంచలేకపోతే, మేము వాటిని మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంచుతాము.
8. IP అదే. నేల నుండి నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళను 30 సెం.మీ.కి ఎత్తండి మరియు వాటిని గాలిలో దాటండి (“కత్తెర”).
9. అన్ని ఫోర్లలో ఐపి నిలబడి ఉంది. నెమ్మదిగా, ing పుకోకుండా, మేము మా కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా వెనుకకు పెంచుతాము.
10. కడుపుపై ​​పిఐ, చేతులు వంగి, చేతులకు గడ్డం. శరీరం యొక్క పై భాగాన్ని నెమ్మదిగా పెంచండి, చేతులు వేరుగా విస్తరించి, IP కి తిరిగి వస్తాయి. వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టమైన సంస్కరణ ఏకకాలంలో నేరుగా కాళ్ళను ఎత్తడం.

వృద్ధ రోగులకు సరళమైన వ్యాయామాలు.శారీరక దృ itness త్వంతో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూడా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. ఇది ప్రతిరోజూ నిర్వహిస్తారు.

బాడీబార్‌తో ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు. తయారీ లేనప్పుడు, మీకు తేలికైన, ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల షెల్, ప్లాస్టిక్ లేదా చెక్క జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ అవసరం. అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా, జెర్కింగ్ మరియు సూపర్ ప్రయత్నం లేకుండా, 15 సార్లు చేస్తారు.

• IP నిలబడి, అతని భుజాలపై కర్ర, అతని చేతులతో పట్టుకుంది. ఎగువ శరీరం, కటి మరియు కాళ్ళు యొక్క మలుపులు స్థానంలో ఉంటాయి,
• IP నిలబడి, విస్తరించిన చేతులపై బాడీబార్. ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వంగి ఉంటుంది
• IP నిలబడి, క్రింద కర్రతో చేతులు. కర్రను పైకెత్తి భుజం బ్లేడ్లు తీసుకువచ్చేటప్పుడు ముందుకు సాగండి
• ఎస్పీ నిలబడి, విస్తరించిన చేతులపై షెల్ ఓవర్ హెడ్. మేము వెనుక వైపుకు వంగి, వెనుక భాగంలో వంపుతాము. ఒక కాలు వెనక్కి లాగబడుతుంది. మేము IP కి తిరిగి వస్తాము, ముందుకు కర్రతో చేతులు, కూర్చోండి, నిలబడండి. ఇతర పాదంతో సమానం
• వెనుక భాగంలో పిఐ, చేతులు మరియు కాళ్ళు విస్తరించాయి. అవయవాలను పైకి లేపండి, మా పాదాలతో కర్రను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.

డయాబెటిక్ ఫుట్ క్లాసులు

డయాబెటిస్ ఉన్న పాదాలకు ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు కాళ్ళలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, వాటి సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయి. ట్రోఫిక్ అల్సర్ లేనప్పుడు మాత్రమే తరగతులు నిర్వహించబడతాయి. ఎస్పీ కుర్చీ అంచున కూర్చుని, వెనుకకు నేరుగా.

1. రెండు దిశలలో, చీలమండ ఉమ్మడిలో పాదాల భ్రమణం.
2. నేలపై మడమలు, సాక్స్ పెంచింది. సాక్స్ పెంచండి, తరువాత వృత్తాకార కదలికలను జోడించండి. మడమలు నేల నుండి చిరిగిపోవు.
3. అదే, నేలపై సాక్స్ మాత్రమే, పైభాగంలో మడమలు. మేము ముఖ్య విషయంగా తిరుగుతాము.
4. కాలు పైకి లేపండి, మీ చేతులతో కాలు పట్టుకోండి మరియు మోకాలిలో సాధ్యమైనంతవరకు దాన్ని నిఠారుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
5. నేలపై పూర్తిగా ఆపు. వంగి-అన్‌బెండ్ కాలి.
6. నేలపై ఆపు, మొదట పాదాల బయటి భాగాన్ని ఎత్తండి, తరువాత రోల్ చేయండి మరియు లోపలి భాగం పెరుగుతుంది.

రబ్బరు బబుల్ బంతితో వ్యాయామాల ద్వారా మంచి ప్రభావం లభిస్తుంది. వారు దానిని తమ పాదాలతో చుట్టేస్తారు, పిండి వేస్తారు, వేళ్ళతో పిండుతారు.

మసాజ్ మరియు స్వీయ మసాజ్

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కోసం ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలతో పాటు, మసాజ్ రోగి యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇది శరీరం యొక్క అత్యంత హాని కలిగించే భాగంలో - కాళ్ళలో రోగలక్షణ మార్పులను సరిచేయడం. మసాజ్ అవయవాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, న్యూరోపతి సమయంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, నరాల ఫైబర్స్ వెంట ప్రేరణ యొక్క మార్గాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆర్థ్రోపతిని నివారించగలదు. మీరు రక్త ప్రసరణ లేకపోవడం, ట్రోఫిక్ అల్సర్స్, మంటతో ప్రాంతాలను మసాజ్ చేయలేరు.

టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ చికిత్సలో ప్రత్యేకత కలిగిన సానిటోరియాలో డయాబెటిక్ మరియు ఎండోక్రినాలజికల్ సెంటర్లలో మసాజ్ కోర్సు తీసుకోవచ్చు. వ్యాధి యొక్క ప్రత్యేకతలు తెలియని నిపుణుడి వైపు తిరగడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే వృత్తిపరమైన చర్యలు కాళ్ల పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేస్తాయి. మసాజ్ సమయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెద్ద కండరాలు మరియు రక్త ప్రసరణ లేకపోవడం వల్ల ఎక్కువగా ప్రభావితమయ్యే ప్రాంతాలకు ఇవ్వబడుతుంది. చర్మ నష్టం లేనప్పుడు, పాదాల కీళ్ళు మరియు మృదు కణజాలాల అధ్యయనం జతచేయబడుతుంది.

డయాబెటిస్ కోసం, ఇంటి మసాజ్ రోజూ 10 నిమిషాలు ఇవ్వాలి. పరిశుభ్రత విధానాల తర్వాత దీన్ని చేయండి. పాదాలు మరియు దూడల చర్మం స్ట్రోక్ చేయబడింది (కాలి నుండి దిశ), శాంతముగా రుద్దుతారు (ఒక వృత్తంలో), అప్పుడు కండరాలు మెత్తగా పిండి చేయబడతాయి. అన్ని కదలికలు చక్కగా ఉండాలి, వేలుగోళ్లు షార్ట్ కట్. నొప్పి అనుమతించబడదు. సరిగ్గా చేసిన మసాజ్ తరువాత, పాదాలు వెచ్చగా ఉండాలి.

తప్పకుండా నేర్చుకోండి! చక్కెరను అదుపులో ఉంచడానికి మాత్రలు మరియు ఇన్సులిన్ యొక్క జీవితకాల పరిపాలన మాత్రమే మార్గం అని మీరు అనుకుంటున్నారా? నిజం కాదు! దీన్ని ఉపయోగించడం ప్రారంభించడం ద్వారా మీరు దీన్ని మీరే ధృవీకరించవచ్చు. మరింత చదవండి >>

T2DM తో ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి?

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఏ వ్యాయామాలు సిఫారసు చేయబడ్డాయో మీరు చూడవచ్చు. ఇప్పుడు మేము బేస్ అని పిలవబడే వాటిని పరిశీలిస్తాము, ఇది డయాబెటిస్తో బాధపడుతున్న ప్రతి వ్యక్తి చేత చేయబడాలి. ఇది సరళమైన మరియు సులభమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి:

• అక్కడికక్కడే నడవడం. వ్యాయామం మితమైన వేగంతో చేయాలి, పండ్లు పైన మోకాలు పెంచలేము. శ్వాస సమానంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండాలి. వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు, మీరు మీ చేతులను వైపులా విస్తరించవచ్చు లేదా వాటిని పైకి లేపవచ్చు.
• స్వింగింగ్ కాళ్ళు మరియు చతికలబడులు. చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఇది క్రింది విధంగా జరుగుతుంది: మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, చేతులు మీ ముందు విస్తరించి ఉండాలి. తరువాత, ఒక కాలిని పైకి లేపండి, తద్వారా దాని బొటనవేలు వేళ్ల చిట్కాలను తాకుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మోకాలిని వంచడం అవాంఛనీయమైనది. అదే ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయాలి. దీని తరువాత, మీరు 3 సార్లు కూర్చుని మళ్ళీ వ్యాయామం చేయాలి.
• వాలు. అవి చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి, ముఖ్యంగా రక్తపోటుతో బాధపడేవారు. వ్యాయామం ఈ క్రింది విధంగా జరుగుతుంది: మీరు మీ అడుగుల భుజం వెడల్పుతో నిటారుగా నిలబడాలి మరియు మీ చేతులను మీ బెల్ట్ మీద ఉంచండి. ఇప్పుడు శరీరాన్ని 90 డిగ్రీల కోణాన్ని సృష్టించే విధంగా శరీరాన్ని ముందుకు వంచడం అవసరం. దీని తరువాత, మీరు మొదట ఒక చేత్తో సమాంతర కాలు యొక్క వేళ్ల చిట్కాలను చేరుకోవాలి, ఆపై మరొక చేత్తో. తరువాత, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయాలి.
• చదునైన మోచేతులతో వాలు. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు కూడా సమానంగా మారాలి, కాళ్ళు భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే, చేతులు తల వెనుక ఉంచాలి, మరియు మోచేతులను కలిసి తీసుకురావాలి. ఈ స్థితిలో, ముందుకు వంపుతిప్పడం అవసరం. ప్రతి వంపు తరువాత, మీరు నెమ్మదిగా నిఠారుగా, మీ మోచేతులను విస్తరించి, మీ చేతులను తగ్గించి, ఆపై దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి రావాలి.

T2DM తో చేయగలిగే వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి. కానీ వారందరికీ వారి స్వంత పరిమితులు ఉన్నాయి, కాబట్టి, వాటి అమలుకు ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. ఇది శిక్షణ సమయంలో ఆరోగ్య సమస్యలు రాకుండా చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది, తద్వారా వ్యాధి మరింత పురోగతిని మరియు దాని నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా సమస్యలు రాకుండా చేస్తుంది.