కార్బోహైడ్రేట్లు (చక్కెరలు) లేదా కార్గో అనేది ప్రజలు, జంతువులు మరియు మొక్కల జీవితానికి అవసరమైన ప్రత్యేక సేంద్రీయ సమ్మేళనాలు. తరువాతి కిరణజన్య సంయోగక్రియ ప్రక్రియలో, గ్రహం ఈ ముఖ్యమైన భాగాన్ని పొందుతుంది.

మానవులకు, కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా కోలుకోలేని విధులను నిర్వహిస్తాయి. వాటిలో ముఖ్యమైనవి ప్లాస్టిక్ మరియు శక్తి. మరింత సంక్లిష్టమైన అణువులలో భాగంగా, సరుకులు DNA నిర్మాణంలో పాల్గొంటాయి. కానీ అన్నింటికంటే, ఈ సమ్మేళనాలు శరీరానికి శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరుగా పిలువబడతాయి. లోపలికి వచ్చాక, అవి ఆక్సీకరణం చెందుతాయి, శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. 1 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నంతో, 4.1 కిలో కేలరీలు మరియు 0.4 గ్రా నీరు విడుదల అవుతుంది.

చక్కెరలు ప్రత్యేక నిర్మాణ యూనిట్లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ యూనిట్ల సంఖ్యను బట్టి, అవి వేరు చేస్తాయి: మోనోశాకరైడ్లు (1 యూనిట్), డైసాకరైడ్లు (2 యూనిట్లు), ఒలిగోసాకరైడ్లు మరియు అత్యంత సంక్లిష్టమైనవి - పాలిసాకరైడ్లు. అదే, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో రక్షకుడు.

అన్ని సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి (సుక్రోజ్, ఫ్రక్టోజ్, గ్లూకోజ్, లాక్టోస్). కడుపులో ఒకసారి, అవి త్వరగా గ్రహించి చక్కెరగా మారుతాయి. "మోసపూరిత" మానవ శరీరం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది మరియు దానిని నిర్వహించడం అంత సులభం కాదు. హైపర్గ్లైసీమియా కనిపించకుండా ఉండటానికి, ఇది చక్కెరను కొవ్వుగా మారుస్తుంది. మానవ శరీరం యొక్క “కోణం” నుండి ఇటువంటి ప్రక్రియ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే నిల్వ చేసిన కొవ్వు వర్షపు రోజుకు శక్తి వనరులకు హామీ. Ese బకాయం ఉన్న వారందరికీ ఇది ఉచ్చు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ గణనీయంగా పడిపోవడంతో, ఆకలి అనుభూతి కనిపిస్తుంది. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి స్వీట్లు తిన్నప్పుడు, అతను తినాలని కోరుకుంటాడు.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరొక విషయం. ఇది మొదట గ్లైకోజెన్, స్టార్చ్ మరియు సెల్యులోజ్. ఈ భాగాలు అనేక నిర్మాణాత్మక యూనిట్లతో కూడి ఉంటాయి. అందువల్ల, వాటి జీర్ణక్రియ మరియు ప్రాసెసింగ్ ఎక్కువ సమయం మరియు, ముఖ్యంగా, శక్తి పడుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క సారాంశం

సామూహిక es బకాయం యొక్క ప్రధాన దోషులు కార్బోహైడ్రేట్లు అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్, తక్కువ-నాణ్యత కలిగిన ఉత్పత్తులు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మొత్తం తినడం నేపథ్యంలో - ఇది నిజమని అనిపించవచ్చు. కానీ, ఈ లోపం కార్బోహైడ్రేట్ల గ్లైసెమిక్ సూచిక యొక్క అపార్థం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

గ్లైసెమిక్ సూచిక చాలా సరళంగా, సరుకును ప్రాసెస్ చేసే వేగం. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం, ఇది ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు సంక్లిష్టమైన వాటికి ఇది తక్కువగా ఉంటుంది. ఆహారం నుండి వారి పూర్తి మినహాయింపు, అనేక కిలోగ్రాముల నష్టానికి దారితీస్తుంది. కానీ, త్వరలోనే, ఈ కొరతను శరీరం పెద్ద మొత్తంలో ఆరోగ్య సమస్యలతో మరియు అదే బరువుతో "ప్రతీకారం తీర్చుకుంటుంది".

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం సూత్రం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది: మీరు సేకరించిన వాటిని కాల్చండి మరియు కొవ్వు యొక్క కొత్త నిల్వను నిరోధించండి. అదే సమయంలో, వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లు మినహాయించబడవు, తద్వారా చక్కెర పదార్థాన్ని సంక్షోభానికి కనిష్టంగా తగ్గించకూడదు. ఎండబెట్టడం అని పిలవబడే మహిళలను మాత్రమే కాకుండా, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లను కూడా ఆశ్రయిస్తారు. సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి పోషకాహార నిపుణులు కొన్ని సాధారణ ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను అభివృద్ధి చేశారు:

• రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల శుద్ధి చేసిన నీరు త్రాగాలి,
• ఆహారం అందించేది 100 గ్రా, ద్రవ - 150 మి.లీ,
• ఆహారం ప్రత్యేకంగా ఉండాలి (5-6 భోజనం),
• నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు, మీరు తినలేరు,
• వేయించిన, తీపి సోడా, ఆల్కహాల్,
• శారీరక శ్రమ క్రమంగా పెరుగుతుంది.

ఈ ఆహారంలో ఫైబర్ మరియు స్టార్చ్ మరియు కొన్ని సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అవసరమైన కొనుగోళ్లలో: తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, సన్నని మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు. ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, ఇది ప్రకాశవంతమైన మరియు వైవిధ్యమైన మెనూను కలిగి ఉంది. చక్కెర మరియు పిండి మాత్రమే పూర్తిగా వదిలివేయవలసి ఉంటుంది. ప్రోటీన్ (మాంసం, గుడ్లు, పిండి ఉత్పత్తులు) కూడా తగ్గుతుంది.

మొత్తం కోర్సు రెండు వారాలు పడుతుంది. మొదటి ఏడు రోజులలో కఠినమైన పాలన మరియు తక్కువ సంఖ్యలో ఇన్కమింగ్ కేలరీలు ఉంటాయి. ఈ కాలంలో, ఇది 6 నుండి 7 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును తీసుకుంటుంది. అనారోగ్య స్థూలకాయం విషయానికి వస్తే, బరువు తగ్గడం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ లో పురుషులు మహిళల కంటే కొంచెం కష్టపడతారు. తదుపరి దశ ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడం. రెండవ వారంలో బరువు తగ్గడం నెమ్మదిగా ఉంటుంది, కానీ కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు చాలా కాలం పాటు పోతాయి. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క మొత్తం కోర్సును ఇప్పటికే పూర్తి చేసిన వారి సమీక్షల ప్రకారం, ఇటీవలి రోజుల్లో 0.5-1 కిలోలు తిరిగి రావచ్చు. ఇది భయపడకూడదు, సరైన పోషణ మరియు మితమైన వ్యాయామంతో, బరువు స్థిరీకరిస్తుంది.

ప్రధాన రెండు వారాల ఎంపికతో పాటు, ఒక వారం కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అభివృద్ధి చేయబడింది. ఇది మరింత తీవ్రమైన పాలన, వేగంగా బరువు తగ్గడం మరియు అత్యవసర పరిస్థితులలో సిఫార్సు చేయబడింది.

కార్బోహైడ్రేట్ మెనూ

మొదటి ఏడు రోజుల్లో, ఆహారంలో ఎక్కువ పాల ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి. ఒక వడ్డింపు 100 gr కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. బంగాళాదుంపలు, స్వీట్లు, మెరిసే నీరు, చక్కెర, పిండి ఉత్పత్తులు: మీరు నిషేధించిన ఆహారాన్ని మినహాయించి స్వతంత్రంగా మెనుని సృష్టించవచ్చు.

మొదటి వారానికి నమూనా మెను వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

1. అల్పాహారం: వోట్మీల్, ఫ్రూట్, కాటేజ్ చీజ్, చక్కెర లేదా టీ లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ.
2. భోజనం: 150 మి.లీ కేఫీర్, సహజ పెరుగు లేదా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు.
3. భోజనం: కాల్చిన చేపలు, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు.
4. చిరుతిండి: 150 మి.లీ కేఫీర్, సహజ పెరుగు లేదా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు.
5. విందు: కూరగాయల సలాడ్లు, ఉడికిన క్యాబేజీ, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్.

తరువాతి ఏడు రోజులలో, సేర్విన్గ్స్ 200 గ్రాముల ఆహారం మరియు 250 గ్రాముల ద్రవంగా పెరుగుతుంది. కోర్సు అంతటా, తినడానికి ముందు, జీర్ణక్రియను నిర్వహించడానికి, కలేన్ద్యులా యొక్క కషాయాలను త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

రెండవ వారానికి నమూనా మెను వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

1. అల్పాహారం: పండ్లు, తృణధాన్యాలు, కాటేజ్ చీజ్, ఉడికించిన గుడ్డు (వారానికి 2 సార్లు మించకూడదు) తో సహజ పెరుగు.
2. భోజనం: 250 గ్రా కేఫీర్ లేదా కొన్ని గింజలు.
3. భోజనం: కూరగాయల సైడ్ డిష్ తో మాంసం లేదా చేప.
4. చిరుతిండి: 250 గ్రాముల కేఫీర్ లేదా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు.
5. విందు: కూరగాయలతో ఉడికించిన బియ్యం, నిమ్మరసంతో రుచికోసం సలాడ్లు, చేపలు.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కోసం కలేన్ద్యులా కషాయాలను

• కలేన్ద్యులా - 1 టేబుల్ స్పూన్. l
• సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ - 1 టేబుల్ స్పూన్. l
• చమోమిలే - 1 టేబుల్ స్పూన్. l.

అన్ని భాగాలు ఎండిన ఫీజు రూపంలో ఫార్మసీలో అమ్ముతారు. అవసరమైన పదార్థాలను ఒక గ్లాసు వేడినీటితో పోసి, గట్టిగా కప్పి, నీరు చల్లబరుస్తుంది వరకు పట్టుకోవాలి. అప్పుడు చక్కటి జల్లెడ గుండా వెళ్లి ఒక గాజు గిన్నెలో చల్లని ప్రదేశంలో ఉంచండి. భోజనానికి ముందు 50 మి.లీ తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉడకబెట్టిన పులుసు.

గణిత కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కోసం ఎంపికలలో ఒకటి వినియోగించే సరుకు మొత్తాన్ని లెక్కించడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కార్బోగ్రామ్స్ (కెబిజి) అని పిలవబడే వాటిలో ఇవి లెక్కించబడతాయి, ఇవి సారాంశంలో ఒకే గ్రాములు. ప్రతి ఉత్పత్తిలో 0 నుండి 100 వరకు కొంత మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అలాంటి ఆహారంలో రోజుకు 120-150 kbg తినవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కోసం ఒక పట్టికలో సాధారణ ఆహారం నుండి ప్రధానమైన ఆహారాలు ఉంటాయి.

సెలెరీతో మష్రూమ్ క్రీమ్ సూప్

దాదాపు ఏ రకమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారానికి అనువైన వంటకం.

ఒక సేవలో: కేలరీలు - 343, ప్రోటీన్ - 4.1, కార్బోహైడ్రేట్లు - 4.9 కెబిజి.

• పెటియోల్ సెలెరీ - 200 gr,
• ఛాంపిగ్నాన్స్ - 200 gr,
• క్యారెట్లు - 120 గ్రా,
• శుద్ధి చేసిన నీరు - 500 మి.లీ.

అన్ని పదార్థాలు అధికంగా శుభ్రం చేయబడతాయి మరియు బాగా కడుగుతారు. ప్రతిదీ పెద్ద ఘనాల ముక్కలుగా చేసి ఉప్పు లేకుండా ఉడికించే వరకు మూత కింద ఉడికించాలి. అప్పుడు పూర్తయిన ఉడకబెట్టిన పులుసును బ్లెండర్ ఉపయోగించి క్రీమ్ స్థితికి తీసుకువస్తారు. వడ్డించేటప్పుడు, మీరు చిటికెడు మెంతులు లేదా ఆకుపచ్చ సెలెరీతో చల్లుకోవచ్చు.

కఠినమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం

తీవ్రమైన సందర్భాల్లో కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క కఠినమైన వెర్షన్ ఒక వారం సిఫార్సు చేయబడింది. నియమం ప్రకారం, వారు సెలవులు, పోటీలకు ముందు లేదా డాక్టర్ సూచించినట్లు దీనిని ఆశ్రయిస్తారు. మీరు ఈ మోడ్‌ను సంవత్సరానికి 2 సార్లు మించకూడదు.

భోజనం యొక్క స్పష్టమైన షెడ్యూల్ మరియు చాలా పరిమిత మెనూలో పాలన యొక్క లక్షణం. యాదృచ్ఛిక స్నాక్స్ పూర్తిగా తోసిపుచ్చబడ్డాయి. వేయబడిన అన్ని ఉత్పత్తులు రోజంతా సమానంగా పంపిణీ చేయబడతాయి. 6 రిసెప్షన్లు మాత్రమే: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. నిబంధనలను అనుసరించి, మీరు వారానికి 7 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు.

వీక్లీ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ మెనూ

మొదటి రోజు: 400 గ్రాముల కాల్చిన బంగాళాదుంపలు మరియు 0.5 ఎల్ తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

రెండవ రోజు: 400 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు 0.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

మూడవ రోజు: 400 గ్రాముల పండు (ద్రాక్ష మరియు అరటి మినహా) మరియు 0.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

నాలుగవ రోజు: 400 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు 0.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

ఐదవ రోజు: 400 గ్రాముల పండు (ద్రాక్ష మరియు అరటి మినహా) మరియు 0.5 లీటర్ల కేఫీర్.

ఆరవ రోజు: అన్‌లోడ్ (నీరు మాత్రమే)

ఏడవ రోజు: 400 గ్రాముల పండు మరియు 0.5 ఎల్ తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

ఈ సందర్భంలో, ఉప్పు మరియు చక్కెరను పూర్తిగా తొలగించాలి. అటువంటి ఆహారాన్ని క్రమంగా వదిలివేయడం అవసరం, తెలిసిన ఉత్పత్తులను తిరిగి ఇవ్వడం మరియు భాగాలను పెంచడం.

ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

చాలా డైట్స్ శరీర బరువు గణనీయంగా తగ్గడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. బరువు తగ్గాలనుకునే చాలామంది అసహ్యించుకున్న "పొరలను" త్వరగా, సులభంగా మరియు ఎక్కువ కాలం వదిలించుకోవాలనే ప్రలోభాలను ఎదిరించలేరు. కానీ, ఒక నియమం ప్రకారం, ఇటువంటి ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ శరీరానికి ఒత్తిడితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అవసరమైన భాగాలు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఆహారం నుండి మినహాయించడం చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క శ్రేయస్సు మరియు పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి చాలా దూకుడు పద్ధతులు తరచుగా కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల తిరిగి రావడానికి దారితీస్తాయి.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అవసరమైన శక్తితో శరీరం యొక్క స్థిరమైన పోషణతో ఉంటుంది. ఇది ప్రోటీన్లను పూర్తిగా మినహాయించదు, ఇది కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. క్రీడలలో పాల్గొనడం, అదే సమయంలో, కష్టం కాదు. అనేక ఇతర మోడ్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, అదే సమయంలో - అలసట కనిపించదు, బలం కోల్పోదు. చిన్న భాగాలలో నిరంతరం ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కడుపు మరియు ప్రేగులు క్రమంగా ఉంటాయి. సూచించిన ఉత్పత్తులు మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

లోపాలలో, ప్రధానంగా స్లిమ్మింగ్ సమీక్షల ప్రకారం, ఉపవాస రోజులు. కఠినమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం విషయంలో, మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం చాలా కష్టం మరియు రుచికరమైనదాన్ని తినకూడదు. మొదటి మూడు, నాలుగు రోజులు కష్టమైన కాలం, శరీరం పునర్నిర్మాణం మరియు అనుగుణంగా ఉంటుంది. కానీ నాల్గవ నుండి - ప్రతిదీ చాలా సులభం అవుతుంది.

రెండవ వారం చివరిలో, కోల్పోయిన బరువులో కొంత భాగం తిరిగి రావచ్చు. అయినప్పటికీ, సరైన పోషకాహారం జీవితంలో భాగమైతే, అవి ఖచ్చితంగా అదృశ్యమవుతాయి. గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఆహారం కాదు, సరైన పోషకాహారం. ఆల్కహాల్, నికోటిన్, చక్కెర మరియు కొవ్వును తిరస్కరించడం ఎవరికీ బాధ కలిగించలేదు.

ఆహారం నుండి చక్కెరను మినహాయించడం చాలా తీపి దంతాలకు సమస్యగా మారుతుంది. ఈ సందర్భంలో, నియమం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడటం విలువ: "మితంగా ఉన్న ప్రతిదీ మంచిది." ఉద్యానవనంలో ఒక గంట నడక తిన్న కేక్ ముక్కను కవర్ చేస్తుంది. మరియు మీరు పైగా వెళితే, మీరు కూడా గుళ్ళను తీయవచ్చు.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం: డాక్టర్ ఏమి చెబుతారు

కడుపు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్నవారికి వైద్యులు తరచూ కఠినమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని సూచిస్తారు: పూతల, పొట్టలో పుండ్లు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు. కానీ స్వీయ- ation షధాల విషయంలో, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్యంతో కూడా, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఈ ఆహారంలో సరైన కట్టుబడి ఉండటంతో, విలువైన బరువు తగ్గడంతో పాటు, శరీరం శుభ్రపరచడం మరియు జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగుదల గురించి వైద్యులు గమనిస్తారు. కానీ విరామం అవసరం గురించి వారు హెచ్చరిస్తున్నారు. కాబట్టి, ఆహారం ఒక నెల పాటు కొనసాగితే, అదే సమయం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. కఠినమైన నియమావళి విషయంలో (ఒక వారం), మీరు రెండు వారాల పాటు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావలసి ఉంటుంది. కొవ్వులను పూర్తిగా తొలగించడం కూడా అవసరం లేదు. కొన్ని గింజలు లేదా కూరగాయల నూనె మాత్రమే మంచిది.

అటువంటి ప్రయత్నాల ఫలితంగా, శరీరం ప్రతిష్టాత్మకమైన ఆదర్శాలకు వస్తుంది, 7 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతుంది. అయితే శరీరం ఒత్తిడికి గురికాదు. బరువు తగ్గడానికి చేసే ప్రయత్నాలు శ్రేయస్సులో క్షీణించవు. మరియు ప్రదర్శన మాత్రమే మెరుగుపడుతుంది.

2 వారాల్లో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

14 రోజుల ప్రభావవంతమైన ఆహారం కనీసం 3-4 అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఎక్కువ బరువు తగ్గాలంటే, సరైన పోషకాహారంతో పాటు మీకు అవసరం:

1. చురుకుగా క్రీడలు ఆడండి.
2. రోజుకు అందుకున్న కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించండి, BJU ఉత్పత్తులు, మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో బట్టి రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్‌ను సర్దుబాటు చేయండి.
3. పాక్షికంగా తినండి, కానీ తరచుగా, నెమ్మదిగా ఆహారాన్ని నమలండి.
4. రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగటం ద్వారా జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి.
5. మీ ఆహారం మార్చడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

బరువు తగ్గడం ఎలా

ఇంత తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను, రోజువారీ దినచర్యను పూర్తిగా మార్చుకోవాలి మరియు అలాంటి సిఫారసులకు కట్టుబడి ఉండాలి:

1. భోజనాల మధ్య ఒకే విరామంతో రోజుకు కనీసం 4-5 సార్లు తినండి.
2. ఆవిరి, రొట్టెలుకాల్చు లేదా కాచు.
3. శరీరంలో ద్రవం యొక్క సమతుల్యతను ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షించండి.
4. చక్కెర జోడించకుండా చిరుతిండి, టీ మరియు కాఫీ తాగవద్దు.
5. ఉప్పు తీసుకోవడం కనిష్టంగా పరిమితం చేయండి.
6. తక్కువ కూర్చోండి, మరింత తరలించండి.

రెండు వారాల ఆహారం

బరువు తగ్గడానికి 2 వారాల ఆహారం భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది విస్మరించాల్సిన అదనపు బరువును బట్టి ఉంటుంది. క్రీడలతో కలిపి సరైన విధానం 5-10 అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. గత కొన్ని రోజులుగా బరువు తగ్గడంతో పాటు, శరీరం విషాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, రక్త కొలెస్ట్రాల్ మరియు జీర్ణవ్యవస్థపై భారం తగ్గుతుంది, గుండె, మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు రక్త నాళాల పని బలోపేతం అవుతుంది.

2 వారాల్లో 2 కిలోలు

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల పట్టికకు అనుగుణంగా, 2 కిలోల ప్రభావవంతంగా వదిలించుకోవడానికి రెండు వారాల మెనూలు స్వతంత్రంగా తయారు చేయబడతాయి:

చెయ్యవచ్చు

మినహాయించాలని

• సన్నని మాంసం, చేప,
• తాజా లేదా సరిగా వండిన కూరగాయలు
• తియ్యని పండ్లు
• తాజా బెర్రీలు
• నాన్ఫాట్ పాల ఉత్పత్తులు.

• చక్కెర,
• రొట్టెలు, తీపి, పిండి,
• కొవ్వు, పొగబెట్టిన, ఉప్పగా,
• marinades,
• తీపి పండ్లు
• తీపి సోడాస్
• వైట్ బ్రెడ్, పాస్తా.

మైనస్ 5 కిలోలు

పోషకాహార నిపుణులు 14 రోజుల పాటు సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేశారు, మీరు 5 అదనపు పౌండ్ల నుండి బయటపడవచ్చు. ఆమె ఆహారం యొక్క ఆధారం ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, అందువల్ల, అటువంటి ఆహారం మూత్రపిండాల వ్యాధితో బాధపడుతున్నవారికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. 2 వారాల మెనూ ప్రోటీన్ ప్రభావవంతమైన ఆహారం:

1. బ్రేక్ఫాస్ట్. కోల్‌స్లా, 1 ఉడికించిన గుడ్డు, చక్కెర లేని టీ.
2. లంచ్. బంగాళాదుంపలు మరియు సాటిస్ లేకుండా, సన్నని మాంసం లేదా తక్కువ కొవ్వు చేపలతో సూప్.
3. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. కేఫీర్ (1 టేబుల్ స్పూన్.).
4. డిన్నర్. ఉడికించిన సన్నని మాంసం (150 గ్రా), కూరగాయల సైడ్ డిష్ తో చేప.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే మరో సులభమైన ఆహారం ఉంది. మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని ఎక్కువ కాలం అనుసరించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది సమతుల్యమైనది మరియు సరైన పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజు నమూనా మెను:

1. అల్పాహారం: పండ్లతో ఏదైనా తృణధాన్యాలు, చక్కెర లేకుండా టీ.
2. రెండవ అల్పాహారం: పండు (ఏదైనా).
3. లంచ్: సూప్, లైట్ సలాడ్, జ్యూస్.
4. చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు పెరుగు లేదా టీతో ఒక చిన్న జున్ను ముక్క.
5. విందు: అలంకరించడానికి చేపలు లేదా సన్నని మాంసం, కూరగాయలు లేదా తృణధాన్యాలు.

మైనస్ 7 కిలోలు

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో బరువు తగ్గడం సులభం మరియు సరళమైనది 2 వారాల గుడ్డు ఆహారం, దీనిని మాగీ డైట్ అని కూడా అంటారు. అటువంటి సరళమైన పోషకాహార కార్యక్రమంతో ఒక జీవి బాధపడదు, ఎందుకంటే ఇది అన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అవసరమైన ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లను ఆహారం నుండి పొందుతుంది. సుమారు ఏడు రోజుల మెను:

వారపు రోజులు

అల్పాహారం

భోజనం

విందు

హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు (2 PC లు.), ద్రాక్షపండు, తియ్యని టీ

1 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు, నారింజ, ఉడికించిన చికెన్ (150 గ్రా)

ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ (200 గ్రా), తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, 1 టేబుల్ స్పూన్. పెరుగు

2 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు, తాజాగా పిండిన రసం

లీన్ చికెన్ మాంసం (150 గ్రా), 1 గుడ్డు, 2 నారింజ

2 గుడ్లు (ఉడికించినవి), ద్రాక్షపండు (2 PC లు.), 1 టేబుల్ స్పూన్. నీటి

1 టేబుల్ స్పూన్. నిమ్మరసం, ఉడికించిన గుడ్డు (1 పిసి.) తో నీరు

ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (150 గ్రా), ద్రాక్షపండు

హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు (2 PC లు.), 1 టేబుల్ స్పూన్. గ్యాస్ లేకుండా నీరు

ఉడికించిన లేదా ఉడికిన చికెన్ డ్రమ్ స్టిక్లు, 1 గుడ్డు, పాలకూర

సలాడ్: 1 ఉడికించిన క్యారెట్ (ఒక తురుము పీటపై), గుడ్డు, సోర్ క్రీం

1 ముడి క్యారెట్, రెండు నారింజ రసం

ఉడికించిన సముద్ర చేప (100 గ్రా), 2 గుడ్లు, ఒక గ్లాసు నీరు

150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, సగం గ్లాసు రసం

2 ద్రాక్షపండ్లు, 3 గుడ్లు

1 ద్రాక్షపండు, సిట్రస్ రసం

150 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, నారింజ

మైనస్ 8 కిలోలు

బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఉత్పత్తులలో ఒకటి బుక్వీట్, 100 గ్రాములకి 90 కిలో కేలరీలు ఉండే కేలరీలు. రెండు వారాల బుక్వీట్ మోనో-డైట్ అద్భుతమైన ఫలితాన్ని అందిస్తుంది - ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా 8-12 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోతుంది. గ్రోట్స్ తప్పనిసరిగా ఇలా ఉడికించాలి: సాయంత్రం, అర కిలోల బుక్వీట్ 1.5 లీటర్ల వేడినీరు పోసి, ఉదయం వరకు చుట్టండి. మరుసటి రోజు ఆహారంలో గంజి, 1 లీటర్ కేఫీర్, గ్రీన్ టీ మరియు మినరల్ వాటర్ ఉండాలి.

కార్బోహైడ్రేట్ స్లిమ్మింగ్ డైట్

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క సూత్రం - సరైన మొత్తంలో వినియోగం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుఫైబర్ మరియు పెక్టిన్లను కలిగి ఉంటుంది. ఇవి బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే అవి ఎక్కువ కాలం జీర్ణమవుతాయి మరియు శరీరానికి అవసరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్‌తో సంతృప్తమవుతాయి.

అందువల్ల, కూరగాయలతో కూడిన తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లు ఆహారంలో ప్రధానంగా ఉండాలి. దురం గోధుమ పాస్తా మరియు bran క కానీ ఈస్ట్ బ్రెడ్ అనుమతించబడదు.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా

బరువు తగ్గడానికి అటువంటి పద్ధతిలో వెళ్లాలనుకునే మహిళలు, తద్వారా ఫలితాన్ని ఇస్తారు, “కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌తో నేను ఏమి తినగలను?”, “ప్రోటీన్ మెనూతో బరువు తగ్గడం సాధించవచ్చా?

ఏదైనా పోషకాహార నిపుణుడు తిన్న ప్రతిదానికీ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ఆహారంలో ఉపయోగించడానికి తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయని సమాధానం ఇస్తారు. కార్బోహైడ్రేట్ కాని మరియు తక్కువ కార్బ్ లేని ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి, మొదటి చూపులో బరువు తగ్గడానికి (ప్రోటీన్ మాదిరిగానే) అనుకూలంగా ఉంటుంది. రోజువారీ జీవితంలో, ఈ ఆహారాలను "ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు" అంటారు. అటువంటి కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలు: అరటి, బంగాళాదుంపలు, స్వీట్లు, పిండి. బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, ప్రోటీన్ లాగా, ఒక నిర్దిష్ట సమూహ ఆహార ఉత్పత్తుల యొక్క తప్పనిసరి వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

అనుమతించబడిన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ఆహార జాబితా:

• చేపలు మరియు చేప ఉత్పత్తులు (కాడ్, ట్యూనా, హెర్రింగ్, పొటాసా, సీ బాస్, హేక్, పోలాక్, పైక్, రొయ్యలు, పీత, మస్సెల్స్),
• మాంసం (గొడ్డు మాంసం, చికెన్, టర్కీ, పిట్ట, కుందేలు),
• తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, వైట్ రైస్, బార్లీ, వోట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్, బుల్గుర్, క్వినోవా),
• కూరగాయలు (దోసకాయ, టమోటా, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, ఆస్పరాగస్, కాలీఫ్లవర్ మరియు వైట్ క్యాబేజీ, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు బఠానీలు, సెలెరీ, బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయ, ముల్లంగి, గుమ్మడికాయ),
• పుట్టగొడుగులు (ఛాంపిగ్నాన్స్, ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులు),
• పండ్లు మరియు బెర్రీలు (కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, ఎండుద్రాక్ష, పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, ఆపిల్, ప్లం, నేరేడు పండు, నారింజ, ద్రాక్షపండు, పోమెలో, కివి, చెర్రీ, స్ట్రాబెర్రీ, ఎండుద్రాక్ష),
• ఎండిన పండ్లు (ఎండుద్రాక్ష, తేదీలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే),
• ఆకుకూరలు (పార్స్లీ, మెంతులు, సోరెల్, బచ్చలికూర).

బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ ఉత్పత్తుల నమూనా జాబితాను ప్రతి రోజు మెనులో చేర్చాలి. అన్నింటికంటే, అవన్నీ సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది రోజంతా సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది.

లాభాలు మరియు నష్టాలు

నిస్సందేహంగా, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, అలాగే ప్రోటీన్ ఒకటి, బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఇది డైటీషియన్లు మరియు ఇతర నిపుణులచే నిరూపించబడింది. దీని ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

• వైవిధ్యమైన ఆహారం
• ఆకలి లేకపోవడం
• ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడం.

ఏదైనా ఆహారం వలె, కార్బోహైడ్రేట్ అనేక కలిగి ఉంటుంది కాన్స్, వీటిలో ప్రధానమైనది ప్రోటీన్ భాగం లేకపోవడం వల్ల కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి దాని తక్కువ సామర్థ్యం.

మేము కనుగొన్నట్లుగా, ప్రోటీన్ ఆహారం కూడా అవసరం! ప్రాక్టికల్ అనుభవం ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం ఉత్తమ ఎంపిక అని చూపిస్తుంది. ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా, సానుకూల ఫలితాలను సాధించడం సులభం మరియు వేగంగా ఉంటుంది!

తీర్మానం: మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ప్రారంభించే ముందు, శరీరానికి హాని కలిగించకుండా, అదనపు పౌండ్లతో వ్యవహరించడంలో సహాయపడటానికి, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను పరిగణించండి.

ఈ ఎంపిక మీ కోసం కాకపోతే, ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతిని చూడండి: తక్కువ కార్బ్ ఆహారం.

రోజువారీ మెను

బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ప్రత్యేక ఆహారం అవసరం. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులతో సహా ప్రతి రోజు మెను యొక్క ఉదాహరణ, మేము క్రింద పరిశీలిస్తాము:

మంగళవారం:

• అల్పాహారం - బుక్వీట్, చమోమిలే ఇన్ఫ్యూషన్,
• రెండవ అల్పాహారం: ఆపిల్, నారింజ, ద్రాక్షపండు యొక్క ఫ్రూట్ సలాడ్,
• భోజనం - చికెన్, తియ్యని ఉడికిన ఆపిల్ మరియు ప్లం తో పిలాఫ్,
• మధ్యాహ్నం టీ - సెలెరీ, బచ్చలికూర మరియు దోసకాయ కూరగాయల స్మూతీ,
• విందు - కూరగాయల పులుసు: గుమ్మడికాయ, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, వంకాయ, చిటికెడు నువ్వులు.

గురువారం:

• వోట్మీల్ మరియు 5 మీడియం స్ట్రాబెర్రీలు, గ్రీన్ టీ,
• bran క పాన్కేక్లతో ఆపిల్ రసం,
• నిమ్మ, నేరేడు పండు కాంపోట్, వెజిటబుల్ సలాడ్ (టమోటాలు, బచ్చలికూర, తీపి మిరియాలు, ఎర్ర ఉల్లిపాయ, ఫెటా చీజ్) తో ఓవెన్-కాల్చిన సముద్ర చేప,
• కోకో మరియు కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ (కూర్పు: కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, సోర్ క్రీం),
• పుట్టగొడుగు పులుసుతో ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, తాజాగా పిండిన క్యారట్ రసం.

• ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు వోట్మీల్ తో కాటేజ్ చీజ్ నీటి మీద ఆవిరి, లిండెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు,
• కేఫీర్, ఈస్ట్ లేని రొట్టె యొక్క శాండ్‌విచ్ మరియు జున్ను ముక్క,
• చికెన్ సూప్ మరియు తియ్యని బలహీనమైన కాఫీ,
• 2 నారింజ
• బీన్స్ మరియు ఫ్రూట్ డ్రింక్‌తో బ్రైజ్డ్ దూడ మాంసం.

మంగళవారం:

• బోరోడినో బ్రెడ్ నుండి వేయించిన గుడ్లు మరియు టోస్ట్,
• రై బ్రెడ్ ముక్కతో పెరుగు,
• కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు (గుమ్మడికాయ, వంకాయ, ఆస్పరాగస్, మిరియాలు, ఉల్లిపాయ),
• కాటేజ్ చీజ్ మరియు అరటి సలాడ్
• కూరగాయలతో ఉడికించిన చేపలు (క్యారట్లు, దుంపలు, సెలెరీ రూట్).

శుక్రవారం:

• ధాన్యపు శాండ్‌విచ్, ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్, కోకో,
• ఆపిల్ మరియు నారింజ స్మూతీ, బేబీ బ్రెడ్,
• కూరగాయల వంటకం (పుట్టగొడుగులు, ఉల్లిపాయలు, టమోటాలు, గుమ్మడికాయ, వంకాయ) తో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్,
• క్యాస్రోల్ (కూర్పు: వోట్మీల్, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, ఆపిల్ల),
• సీఫుడ్ సలాడ్ (రొయ్యలు, మంచుకొండ, అరుగూలా, చెర్రీ, బచ్చలికూర, చిటికెడు నువ్వులు) మరియు పుదీనా ఉడకబెట్టిన పులుసు.

శనివారం:

• బుక్వీట్ గంజి, 2 దోసకాయలు మరియు టమోటా రసం,
• కాటేజ్ చీజ్ మరియు 3 రేగు,
• కాఫీతో కాయధాన్యాల సూప్,
• 2 టమోటాలు మరియు ఆకుకూరల కొమ్మ,
• జున్ను (క్యారట్లు, ఉల్లిపాయలు, టమోటాలు, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, ఆస్పరాగస్) తో ఓవెన్ కాల్చిన కూరగాయలు.

ఆదివారం:

• పాలకూర, అరుగూలా, చెర్రీ టమోటాలతో గ్రీన్ టీ మరియు క్వినోవా,
• డైట్ కుకీలతో కేఫీర్,
• కూరగాయలతో బ్రౌన్ రైస్ (గ్రీన్ బఠానీలు, ఉల్లిపాయలు, క్యారట్లు, టమోటాలు) మరియు చెర్రీస్ నుండి కంపోట్,
• ఒక ఆపిల్
• క్వినోవా మరియు చమోమిలే టీతో ఉడికించిన కూరగాయలు.

ఒక వారం పాటు అలాంటి మెనూకు కట్టుబడి ఉంటే, బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ఈ పథకం ప్రకారం ఒక నెల సరైన పోషకాహారం తరువాత, శరీరం బాగా పనిచేయడం మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం ప్రారంభించిందని మీరు గమనించవచ్చు మరియు పండ్లు నుండి వచ్చే కొవ్వు పూర్తిగా కనిపించదు.

కండర ద్రవ్యరాశి పొందడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు

బరువు తగ్గడం ఈ విధంగా తినడం యొక్క ఏకైక లక్ష్యం కాదు, దీని యొక్క సారాంశం రోజువారీ మెనూలో కార్బోహైడ్రేట్ల ఉనికి. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అంతే ప్రజాదరణ పొందింది. ఆహారంలో ప్రోటీన్ బేస్ జోడించడం వల్ల ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కూర్పు తినడం జరుగుతుంది, తద్వారా 2-3 వారాల తరువాత బరువు తగ్గే ప్రక్రియ మొదలవుతుంది.

ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క యోగ్యత నిజంగా గొప్పది. కండరాలను పెంచడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి (మరియు బరువు తగ్గడానికి), ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రోజులను ప్రత్యామ్నాయంగా చేసేటప్పుడు మీరు ప్రత్యేక మెనూకు కట్టుబడి ఉండాలి. “కార్బోహైడ్రేట్” రోజులలో, మీరు పైన వివరించిన కార్బోహైడ్రేట్ మెను నుండి ఉత్పత్తులను తీసుకోవచ్చు మరియు “ప్రోటీన్” లో వరుసగా ప్రోటీన్ బేస్ ఉన్న ఉత్పత్తుల నుండి ప్రోటీన్ వంటలను తినవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ప్రోటీన్ భాగం:

• మాంసం (ప్రోటీన్ భాగం యొక్క అత్యధిక కంటెంట్),
• చేపలు
• పాల ఉత్పత్తులు
• గుడ్లు,
• చిక్కుళ్ళు,
• కాయలు.

కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌తో బరువు పెరగడానికి నమూనా మెను:

అల్పాహారం: గ్రాన్యులర్ పెరుగు మరియు అరటితో పాలలో వోట్మీల్, ఆపిల్ కంపోట్,

Nosh: ఆపిల్ మరియు నారింజ యొక్క ఫ్రూట్ సలాడ్,

భోజనం: సలాడ్ (టమోటాలు, దోసకాయలు, మిరియాలు, బచ్చలికూర) మరియు కాఫీతో ఉడికించిన టర్కీ,

హై టీ: చమోమిలే ఉడకబెట్టిన పులుసుతో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్,

విందు: 3 గుడ్ల నుండి ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్, కేఫీర్.

బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల పెరుగుదల కోసం పోరాటంలో బరువు కోల్పోయే ప్రోటీన్ పద్ధతి ఎల్లప్పుడూ ప్రాచుర్యం పొందింది. చాలా మంది బాలికలు మరియు మహిళలు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి ప్రోటీన్ భాగాన్ని ఉపయోగించాలని కలలుకంటున్నారు, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. ప్రోటీన్ ఆహార పదార్థాల ప్రాసెసింగ్ కోసం శరీరం యొక్క దీర్ఘ వ్యయాల ద్వారా కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ డైట్లను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు!

ఆహార వంటకాలు

మెను చాలా వైవిధ్యమైనది. అందువల్ల, అలాంటి ఆహారం ఎక్కువసేపు బాధపడదు మరియు సాపేక్షంగా ప్రశాంతంగా బరువు తగ్గడానికి ఒక మహిళను అనుమతిస్తుంది. మేము చాలా ఆసక్తికరమైన మరియు ముఖ్యంగా - మీ మెనూలో చేర్చవలసిన ఆరోగ్యకరమైన వంటలను అందిస్తున్నాము!

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కోసం వంటకాలు:

పుట్టగొడుగులతో బుక్వీట్ గంజి "బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు"

పుట్టగొడుగులతో బుక్వీట్ గంజి

0.5 లీటర్ల వద్ద. కాచు నీరు 200 gr. బుక్వీట్. మరపురాని ఉప్పు కొద్దిగా. విడిగా, 300 gr వేయించాలి. ఛాంపిగ్నాన్ పుట్టగొడుగులు (లేదా ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగు). మేము బుక్వీట్ గంజి మరియు పుట్టగొడుగులను కలపాలి, కొద్దిగా వెన్న జోడించండి.

జార్జియన్ లోబియో

జార్జియన్ లోబియో

300 gr బీన్స్ ను 0.5 లీటర్లలో నానబెట్టండి. 3 గంటలు చల్లటి నీరు. టెండర్ వరకు ఉడకబెట్టండి. అభిరుచి మెత్తగా తరిగిన ఉల్లిపాయ. 100 gr. వాల్నట్ మాంసం గ్రైండర్ లేదా కాఫీ గ్రైండర్ గుండా వెళుతుంది, ఫలితంగా కణిక మిశ్రమం మీకు నచ్చిన సుగంధ ద్రవ్యాలతో కలుపుతారు (హాప్స్-సునేలి, నలుపు మరియు / లేదా ఎరుపు మిరియాలు). బాణలిలో బీన్స్, ఉల్లిపాయలు, గ్రౌండ్ వాల్‌నట్స్‌ కలపాలి. 10 నిమిషాలు వేయించాలి.

పిండిలో వేయించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (చాలా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి):

పిండిలో వేయించిన చికెన్ బ్రెస్ట్

500 gr. చికెన్ రొమ్మును స్టీక్స్గా కత్తిరించండి. ఉప్పు, మిరియాలు. 10 నిమిషాలు వదిలివేయండి. పిండిలో రోల్ చేయండి, తరువాత గుడ్డులో. బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు రెండు వైపులా వేడి వేయించడానికి పాన్‌లో వేయించాలి.

చికెన్ బీఫ్ స్ట్రోగనోఫ్

చికెన్ బీఫ్ స్ట్రోగనోఫ్

500 gr. చికెన్ ఫిల్లెట్‌ను స్ట్రిప్స్‌గా కత్తిరించండి. మేము వేడి పాన్లో ఉంచుతాము. సంసిద్ధ స్థితికి మనకు ఉప్పు మరియు మిరియాలు సమయం ఉంది. తరువాత, 20 gr జోడించండి. రష్యన్ సాధారణ ఆవాలు మరియు మొత్తం 100 gr పోయాలి. క్రీమ్ 10% కొవ్వు. బాగా కలపండి, మరియు మరో 3 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొనుటకు వదిలివేయండి.

పైక్‌పెర్చ్ మరియు ఛాంపిగ్నాన్ జూలియన్నే

పైక్‌పెర్చ్ మరియు ఛాంపిగ్నాన్ జూలియన్నే

500 gr. జాండర్ ఫిల్లెట్ చిన్న ఘనాలగా కట్. ఉప్పు, మిరియాలు, పిండిన నిమ్మరసంతో చల్లుకోండి. బాణలిలో వేయించాలి. 500 gr. మేము పుట్టగొడుగులను ముక్కలుగా కట్ చేసి విడిగా వేయించాలి, కాని వెన్నతో కలిపి. మేము కోకోట్ తయారీదారులపై ఉంచుతాము, 10% కొవ్వుతో క్రీమ్ పోయాలి. 20 గ్రా పైన రుద్దండి. ఏదైనా హార్డ్ జున్ను. 5 నిమిషాలు ఓవెన్లో కోకోట్ ఉంచండి.

పుట్టగొడుగులు, టమోటాలు మరియు జున్నుతో ఆమ్లెట్

పుట్టగొడుగులు, టమోటాలు మరియు జున్నుతో ఆమ్లెట్

5-6 గుడ్లను లోతైన గిన్నెలోకి విడదీయండి, ఎక్కువ లేదా తక్కువ సజాతీయ ద్రవ ద్రవ్యరాశి పొందే వరకు మీసంతో కొట్టండి. ఈ సమయానికి, వేయించిన 200 గ్రాములు ఇప్పటికే సిద్ధంగా ఉండాలి. పుట్టగొడుగులు మరియు తరిగిన టమోటాలు (టమోటాల నుండి చర్మాన్ని తొలగించండి!). ఉడికించిన ఉప్పు, మిరియాలు వంట ఈ దశలో కావలసిన విధంగా. అన్ని పదార్థాలను కలపండి. మూసివేసిన మూత కింద మేము సాధారణ పద్ధతిలో ఆమ్లెట్ తయారు చేస్తాము!

మీరు కొన్ని వంటకాలను సేవలోకి తీసుకుంటారని మరియు తరువాత వాటిని మీ మెనూలో చేర్చుకుంటారని మేము ఆశిస్తున్నాము. మరియు ప్రతిరోజూ తినడం ప్రారంభించాలనే లక్ష్యం ఉంటే, వంటకాల్లో మెను పిపిని అధ్యయనం చేయండి.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం - చిరునవ్వుతో బరువు తగ్గండి

బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఎక్కువ ప్రోటీన్లు తినాలి, మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలనే అభిప్రాయం ఉంది. కానీ కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన కార్బన్ మరియు నీటి ఉత్పన్నాలు అని నమ్ముతారు. ఈ సూత్రంపై ఆధారపడిన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ప్రాథమికమైనది: మీరు మీ శరీరంలో చక్కెరల మొత్తాన్ని పూర్తి మరియు చురుకైన జీవితానికి సరిపోతుంది, కానీ కొవ్వు నిల్వలుగా మార్చడానికి సరిపోదు.

వ్యతిరేక

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా దీనికి కట్టుబడి ఉండటానికి అనుమతి ఉంది. మెను సంపూర్ణ సమతుల్యతను కలిగి ఉంటుంది, అటువంటి ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. సాంకేతికత యొక్క అనువర్తనాన్ని తిరస్కరించడం బాధపడేవారికి ఉండాలి:

• పిత్తాశయంలోని రాళ్లు తిరిగి ఏర్పడే,
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.

ఆహారం యొక్క సూత్రాలు మరియు నియమాలు

కార్బోహైడ్రేట్ పోషణలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి:

• బరువు తగ్గడానికి (సులభమైన ఎంపిక మరియు కఠినమైనది),
• కండరాల నిర్మాణానికి
• గర్భిణీ స్త్రీలకు.

గొప్ప మానసిక స్థితి కోసం ప్రత్యేక కార్బోహైడ్రేట్ మెను కూడా ఉంది. మీరు ఏ విధమైన ఆహారం ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకున్నా, మీరు ఈ క్రింది సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• రోజువారీ ఆహారాన్ని 5-7 భోజనంగా విభజించండి,
• ఒక సమయంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ గ్లాసులతో కూడిన ఆహారాన్ని తినండి,
• 19 00 గం తరువాత విందు లేదు,
• పగటిపూట కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్ల తాగునీరు త్రాగాలి (ఇది నిమ్మకాయతో సాధ్యమే),
• ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి,
• ఈ సాంకేతికత ద్వారా నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులను తిరస్కరించండి.

మరియు అన్ని వంటకాలను ఆహార పద్ధతులతో ఉడికించటానికి కూడా ప్రయత్నించండి:

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు

రకరకాల ఆమోదయోగ్యమైన ఆహారాలతో డైట్ పాంపర్స్. మీరు వీటిని ఉపయోగించవచ్చు:

• పండ్లు మరియు బెర్రీలు
• పరిమితులు లేకుండా అన్ని కూరగాయలు,
• తృణధాన్యాలు (తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి),
• డురం గోధుమ పాస్తా,
• చిక్కుళ్ళు (బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు).

కార్బోహైడ్రేట్ పోషణ శాఖాహారం కాదు, మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు:

• సన్నని మాంసం
• చేపలు
• ఒక పక్షి
• గింజలు,
• కూరగాయల నూనెలు
• పాల ఉత్పత్తులు.

పట్టిక: కొన్ని అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు, వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు BJU

అరటి మరియు ద్రాక్ష పద్ధతి ద్వారా నిషేధించబడవు, కానీ వాటి పరిమాణాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి. సహజ చక్కెర (పండ్లు, కూరగాయలు, పాలు, పిండి పదార్ధాలు) కలిగిన ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

కింది ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి:

• ఆల్కహాల్ (డ్రై రెడ్ వైన్ మినహాయింపు),
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు
• వేయించిన ఆహారాలు
• కొవ్వు మరియు కారంగా ఉండే వంటకాలు
• పొగబెట్టిన మాంసాలు
• ఫాస్ట్ ఫుడ్
• సెమీ-పూర్తయిన ఉత్పత్తులు
• స్వీట్లు మరియు రొట్టెలు,
• బేకింగ్,
• చక్కెర,
• కెచప్ మరియు మయోన్నైస్,
• కొవ్వు శాతం అధిక శాతం ఉన్న పాల మరియు పాల ఉత్పత్తులు.

పట్టిక: వారానికి వివరణాత్మక మెను

అల్పాహారం (8 00)బుక్వీట్ గంజి *, కేఫీర్ గ్లాస్ భోజనం (10 00)నారింజ - 2 PC లు. భోజనం (12 00)క్యారట్లు మరియు టమోటాలతో బీన్ వంటకం అధిక టీ (14 00)దోసకాయ సలాడ్ విందు (17 00)పండ్ల ముక్కలతో వోట్మీల్ చివరి విందు (19 00)కేఫీర్ గ్లాస్ 2అల్పాహారం (8 00)పండ్ల ముక్కలతో వోట్మీల్ భోజనం (10 00)ఆపిల్ స్మూతీ భోజనం (12 00)జున్నుతో గుడ్డు సలాడ్ అధిక టీ (14 00)స్ట్రాబెర్రీ మిల్క్‌షేక్ విందు (17 00)పౌల్ట్రీతో ఉడికించిన క్యాబేజీ చివరి విందు (19 00)బెర్రీ జెల్లీ 3అల్పాహారం (8 00)వేరుశెనగ వెన్న, ఒక గ్లాసు గ్రీన్ టీతో అభినందించి త్రాగుట భోజనం (10 00)ఒక పెద్ద పియర్ భోజనం (12 00)కూరగాయల సూప్ అధిక టీ (14 00)తాజాగా పిండిన రసం గ్లాస్ విందు (17 00)కూరగాయలతో చేప స్టీక్ చివరి విందు (19 00)కేఫీర్ గ్లాస్ 4అల్పాహారం (8 00)బెర్రీలతో కాటేజ్ చీజ్ భోజనం (10 00)మాంసం మరియు కూరగాయలతో అభినందించి త్రాగుట భోజనం (12 00)లీన్ క్యాబేజీ సూప్ అధిక టీ (14 00)ఒక మధ్యస్థ ద్రాక్షపండు విందు (17 00)స్టఫ్డ్ బెల్ పెప్పర్స్ చివరి విందు (19 00)ఫ్రూట్ జెల్లీ 5అల్పాహారం (8 00)క్యారెట్ సలాడ్, సంకలనాలు లేకుండా సహజ పెరుగు భోజనం (10 00)రెండు కివి భోజనం (12 00)వైట్ బీన్ వెజిటబుల్ సూప్ అధిక టీ (14 00)సంకలనాలు లేకుండా సహజ పెరుగు విందు (17 00)బియ్యంతో ఉడికిన పుట్టగొడుగులు చివరి విందు (19 00)ఫ్రూట్ టీ 6అల్పాహారం (8 00)పెరుగుతో కలిపిన పెర్ల్ బార్లీ భోజనం (10 00)కోకో భోజనం (12 00)ఫిష్ సూప్ అధిక టీ (14 00)ఫ్రూట్ జెల్లీ విందు (17 00)కూరగాయలతో బియ్యం చివరి విందు (19 00)అరటి మిల్క్ షేక్ 7అల్పాహారం (8 00)పండ్లతో కాటేజ్ చీజ్ భోజనం (10 00)అనేక టాన్జేరిన్లు భోజనం (12 00)కాల్చిన బంగాళాదుంపలు - 3 PC లు. అధిక టీ (14 00)బీట్రూట్ సలాడ్ విందు (17 00)ఉడకబెట్టిన పుట్టగొడుగులతో స్పఘెట్టి చివరి విందు (19 00)పెరుగు ఒక గ్లాసు

* అన్ని తృణధాన్యాలు తక్కువ ఉప్పుతో నీటిలో ఉడకబెట్టబడతాయి.

ఆహారం యొక్క రెండవ వారం, రివర్స్ క్రమంలో ఈ మెనూని పునరావృతం చేయండి, కానీ మీరు మీ స్వంతం చేసుకోవచ్చు. రోజుకు అనుమతించదగిన కార్బోగ్రామ్‌ల సంఖ్య 120-150 అని మర్చిపోవద్దు.

పై పట్టికల నుండి మీరు కార్బోగ్రామ్‌ల సంఖ్యను తెలుసుకోవచ్చు లేదా ఉత్పత్తి ప్యాకేజింగ్ చూడండి. కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్య కార్బోగ్రామ్‌ల సంఖ్యకు సమానం.

సులభమైన ఎంపిక

చాలా కాలం పాటు రూపొందించబడింది. ఆహారం సమయంలో, మీ శరీరంలో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు జీవక్రియ సాధారణం, మీరు తినే ఆహారం నుండి తగినంత ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు విటమిన్లు అందుతాయి. ఈ కారణంగా, బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. మీరు వారానికి 2 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.ఫిగర్ చాలా ఆకట్టుకోలేదు, కానీ ఈ బరువు తిరిగి రాదని చెప్పడం సురక్షితం.

సులభమైన సంస్కరణలో, చక్కెర మరియు తెలుపు పిండిని వదిలివేయడం అవసరం. ఇది మాంసం, చేపలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తినడానికి అనుమతించబడుతుంది.

కఠినమైన ఎంపిక

ఈ ఎంపికలో ఒక వారం పాటు తీవ్రమైన ఆంక్షలు ఉంటాయి, ఆపై సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వస్తాయి. ఆహారం యొక్క కఠినమైన సంస్కరణను వదిలివేసిన తరువాత పరిమితులు పిండి, కొవ్వు మరియు తీపిపై విధించబడతాయి. కఠినమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం దాని స్వంత వారపు మెను ఎంపికను అందిస్తుంది. అటువంటి అన్లోడ్లను నెలకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, కాని వైద్య సూచనల ప్రకారం, వారం తరువాత పునరావృతం అనుమతించబడుతుంది. బరువు తగ్గడం 7-8 కిలోల వరకు ఉంటుంది.

పట్టిక: కఠినమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం (7 రోజులు)

కండరాల నిర్మాణానికి కార్బోహైడ్రేట్ డైట్

బరువు పెరగడానికి, మీరు ఆహారంలో ఇటువంటి నిష్పత్తులకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• కొవ్వులు - 15%,
• ప్రోటీన్లు - 30%,
• కార్బోహైడ్రేట్లు - 55%.

రోజు మొదటి భాగంలో, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తీసుకోవాలి, మరియు రెండవది - ప్రోటీన్. పోషణ సూత్రం కూడా భిన్నమైనది: రోజుకు 6-7 సార్లు. తాగునీటి ప్రమాణం రోజుకు ఒకటిన్నర లీటర్ల కన్నా తక్కువ ఉండకూడదని మర్చిపోవద్దు. జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు మరియు హార్మోన్ల వైఫల్యాలు ఉన్నవారికి బరువు పెరగడానికి ఆహారం తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు. కోర్సు ఒక నెల ఉంటుంది.

పట్టిక: కండర ద్రవ్యరాశి పొందడానికి నమూనా మెను

ఎక్టోమోర్ఫిక్ ఫిజిక్ ఉన్నవారికి కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం కూడా ఉంది.

ఎక్టోమోర్ఫ్-రకం శరీరానికి, ఇరుకైన భుజాలు మరియు ఛాతీ, సన్నని మరియు పొడవైన అవయవాలు లక్షణం

ఈ రకమైన వ్యక్తులు వీలైనంత నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇవి వీటిలో కనిపిస్తాయి:

పట్టిక: ఎక్టోమోర్ఫ్ కోసం నమూనా మెను

పట్టిక: గర్భిణీ స్త్రీలకు నమూనా మెను

మీరు రోజుకు అవసరమైన నీటిని తాగాలి అని మర్చిపోవద్దు. సాధారణంగా స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణులు సరైన వాల్యూమ్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు. ఉప్పు మరియు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మంచి మానసిక స్థితికి కీలకం

చాలా తరచుగా దయనీయంగా లేదా నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, ఈ రకమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని పాటించడం ఉపయోగపడుతుంది. నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు సరైన నిష్పత్తిలో శరీరంలోకి ప్రవేశించడం ప్రారంభించినందున, సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, ఇది మానసిక స్థితి మరియు ఆనందం స్థాయికి కారణమవుతుంది.

పట్టిక: ఉద్ధరణ కోసం నమూనా ఆహార మెను

ఈ ఆహారానికి కట్టుబడి 3-5 రోజులు ఉండాలి.

ఆహారాన్ని మిళితం చేయడానికి ఏది ఉపయోగపడుతుంది

కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌తో కలిపి శరీర సంరక్షణ మరింత గుర్తించదగిన ఫలితాలను తెస్తుంది. వివిధ ముఖ మరియు శరీర ముసుగులు, యాంటీ-సెల్యులైట్ మూటగట్టి, అనేక మసాజ్ సెషన్లకు హాజరు చేయండి. మరియు, వాస్తవానికి, శారీరక శ్రమ గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇది కావచ్చు:

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి అధిక కార్బ్ ఆహారాన్ని ఉపయోగించేవారికి, మీరు కొన్ని ప్రదేశాలలో కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రత్యేక కార్యక్రమాల ప్రకారం వ్యాయామం చేయాలి.

పీ చికెన్ సూప్

సువాసనగల సూప్ సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులు అవసరం:

• తరిగిన బఠానీలు - 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు;
• చికెన్ - 300 గ్రా
• బంగాళాదుంపలు - 2 PC లు.,
• క్యారెట్లు - 1 పిసి.,
• ఉల్లిపాయలు - 1 పిసి.,
• పసుపు - 0.5 స్పూన్.,
• ఉప్పు, మిరియాలు, కూరగాయల నూనె - రుచికి.

1. బఠానీలను చల్లటి నీటిలో నానబెట్టండి, ఒక గంట పాటు ఉబ్బుటకు వదిలివేయండి.
2. చికెన్ మాంసం శుభ్రం చేయు, చర్మం ఏదైనా ఉంటే తొలగించండి.
3. బఠానీలతో ఒక గంట ఉడికించాలి, నిరంతరం నురుగు తొలగించండి.
4. బఠానీలు సిద్ధమైనప్పుడు, పాన్లో తరిగిన బంగాళాదుంపలను జోడించండి.
5. తురిమిన క్యారట్లు మరియు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఉల్లిపాయలు, పసుపుతో కలిపి నూనెలో వేయించాలి.
6. బంగాళాదుంపలు దాదాపుగా సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు సూప్‌లో వేయించాలి.
7. తరువాత పూర్తిగా ఉడికినంత వరకు ఉడికించాలి.
8. ఉడికించిన సూప్‌ను గట్టిగా మూసివేసి, 15-20 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి.
9. వడ్డించే ముందు ఆకుకూరలు జోడించండి.

చికెన్‌తో సువాసనగల బఠానీ సూప్ సంపూర్ణంగా సంతృప్తమవుతుంది, కుటుంబం మొత్తం అలాంటి వంటకంతో సంతోషంగా ఉంటుంది

పూర్తయిన వంటకం యొక్క పోషక విలువ (100 గ్రా ఉత్పత్తిలో):

• ప్రోటీన్లు - 2.3 గ్రా
• కొవ్వులు - 0.8 గ్రా
• కార్బోహైడ్రేట్లు - 4.5 గ్రా
• కేలరీలు - 33.1.

బీన్స్, చికెన్ మరియు టొమాటోస్‌తో వంటకం

• చికెన్ ఫిల్లెట్ - 500 గ్రా,
• పొడి బీన్స్ - 150 గ్రా,
• ఉల్లిపాయ మూలాలు మరియు క్యారెట్లు - 3 PC లు.,
• టమోటాలు మరియు తీపి మిరియాలు - 2 PC లు.,
• వెల్లుల్లి - 1-2 లవంగాలు,
• కూరగాయల నూనె - 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు. l.,
• బే ఆకు, మెంతులు, ఉప్పు - రుచికి.

1. బీన్స్ ను చల్లటి నీటిలో ఒక గంట నానబెట్టండి. అప్పుడు టెండర్ వరకు నీటిని మార్చకుండా ఉడకబెట్టండి.
2. ఫిల్లెట్ కడగండి మరియు ఘనాల కట్.
3. నూనెలో కొద్దిగా వేయించి, ఆపై మీరు వంటకం ఉడికించాలి.
4. మాంసానికి క్యారట్లు, మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయలను జోడించండి.
5. 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
6. తరువాత బీన్స్, జూలియెన్ టమోటాలు, తరిగిన వెల్లుల్లి, బే ఆకు మరియు మెంతులు జోడించండి. ఉప్పు (ఉప్పు మొత్తం తక్కువగా ఉండాలి).
7. టెండర్ వరకు కూర.

బీన్ స్టూ అనేది సాధారణ ఆహార పదార్థాల సాధారణ రుచి

పూర్తయిన వంటకం యొక్క పోషక విలువ (100 గ్రా ఉత్పత్తిలో):

• ప్రోటీన్లు - 5.3 గ్రా,
• కొవ్వులు - 3.2 గ్రా
• కార్బోహైడ్రేట్లు - 4 గ్రా
• కేలరీలు - 64.9.

పుట్టగొడుగు ఉడికిన అన్నం

వంట కోసం, మీరు పిలాఫ్ కోసం బియ్యాన్ని ఎంచుకోవాలి. మీకు ఇది అవసరం:

• బియ్యం - 200 గ్రా
• తాజా ఛాంపిగ్నాన్లు (లేదా ఇతర పుట్టగొడుగులు) - 400 గ్రా,
• ఉల్లిపాయ - 1 పిసి.,
• పొద్దుతిరుగుడు నూనె,
• ఉప్పు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, మూలికలు - రుచికి.

1. బియ్యాన్ని చల్లటి నీటిలో ముందుగా నానబెట్టండి.
2. పుట్టగొడుగులను బాగా కడిగి ఘనాలగా కట్ చేసుకోవాలి.
3. తరిగిన ఉల్లిపాయలతో కలపండి మరియు మీడియం వేడి మీద వేయించాలి.
4. బియ్యం నుండి అదనపు నీటిని తీసివేయండి.
5. పుట్టగొడుగులకు బియ్యం వేసి కలపాలి.
6. మిశ్రమం ఉడకబెట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు, నెమ్మదిగా నీటిలో పోయాలి, బియ్యం దాచడానికి సరిపోతుంది.
7. ఉప్పు (ఉప్పు కనీస మొత్తం), వేడిని కనిష్టంగా తగ్గించి మూత మూసివేయండి.
8. 20-25 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
9. వంట చేయడానికి రెండు నిమిషాల ముందు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి.
10. సిద్ధమైన తర్వాత మాత్రమే డిష్ కదిలించు.

పుట్టగొడుగులతో బియ్యం సరళమైన, సంతృప్తికరమైన, నోరు త్రాగే వంటకం మరియు ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు.

పూర్తయిన వంటకం యొక్క పోషక విలువ (ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాములలో):

• ప్రోటీన్లు - 2.4 గ్రా,
• కొవ్వులు - 1.7 గ్రా
• కార్బోహైడ్రేట్లు - 16.9,
• కేలరీలు - 90.

ఆహారం నుండి బయటపడండి

ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడం మానసికంగా సులభంగా తట్టుకోగలదు మరియు పనితీరుపై వాస్తవంగా ప్రభావం చూపదు. మీరు క్రమంగా మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావాలి, కాని రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ వంటకాలను పరిచయం చేయకుండా. కోల్పోయిన కిలోలు తిరిగి వచ్చే చాలా తక్కువ సంభావ్యత. వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన స్వీట్లు, పిండి మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించండి. విడుదల సమయంలో, ఈ ఉత్పత్తులను విస్మరించాలి.

దుష్ప్రభావాలు

డైట్ మెనూ సంపూర్ణ సమతుల్యతతో ఉంటుంది, అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు శరీరానికి తగినంత పరిమాణంలో సరఫరా చేయబడతాయి - అందుకే అధిక కార్బ్ ఆహారం యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఆచరణాత్మకంగా లేవు. కానీ ఇప్పటికీ కొన్ని లోపాలు ఉన్నాయి:

• ఆహారం పోషకాహారానికి భిన్నమైన సూత్రాన్ని కలిగి ఉంది - కొంతమంది మానసికంగా అటువంటి పాలనకు మారడం కష్టం,
• చివరి భోజనం సాయంత్రం ఏడు గంటలకు మించదు - ఆహారం ప్రారంభ రోజుల్లో ఆకలి కారణంగా నిద్రపోవడం కష్టం,
• తక్కువ రోజువారీ కేలరీలు పెరిగిన అలసటను కలిగిస్తాయి.

వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం

వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు సమతుల్య కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని గమనించండి. దీనిని పాటించడంతో, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు లేవు. మరియు కార్బోహైడ్రేట్ పోషణను శారీరక శ్రమతో కలిపినప్పుడు, అద్భుతమైన ఫలితం సాధించబడుతుంది.

మీ లక్ష్యం శరీర బరువును తగ్గించడం, మరియు బాడీబిల్డర్ పోటీలో గెలవకపోవడం వంటివి సాధించిన ఫలితాన్ని నిలబెట్టుకోవటానికి మీరు ఆహారం నుండి సమతుల్య ఆహారానికి మారవలసి ఉంటుంది.

న్యూట్రిషనిస్ట్ అన్నా బెలోసోవా

బరువు తగ్గడం యొక్క ఫలితాలు మరియు సమీక్షలు

ఇంటర్నెట్‌లో బరువు తగ్గడానికి చాలా భిన్నమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి - కేఫీర్‌లో 7 రోజులు, బుక్‌వీట్‌లో 5 రోజులు మొదలైనవి (నేను ఎక్కడో ఒక బీరును కూడా చూశాను). వాస్తవానికి, అవి ఫలితాన్ని ఇస్తాయి, కానీ ఒక స్వల్పభేదం ఉంది - బరువు తగ్గడం ఒక కొండచరియ: శరీరం క్రమరహితంగా తినడం ప్రారంభిస్తుంది, నీరు మరియు కండర ద్రవ్యరాశితో కొవ్వు రెండింటినీ తీవ్రంగా తొలగిస్తుంది. మీరు బరువులతో వ్యాయామం చేస్తే, సామూహిక-లాభం చక్రం తర్వాత అలాంటి ఎంపిక మీకు సరిపోయే అవకాశం లేదు, ఎందుకంటే అనివార్యమైన కొవ్వుతో కలిపి, అలాంటి కష్టంతో పొందిన కండరాలను కాల్చేస్తుంది.

Gruber

http://otzovik.com/review_255044.html

అటువంటి రుచికరమైన భోజనం మొదటి వారం తరువాత, నేను ప్రమాణాలపై మొదటి విజయం సాధించాను - మైనస్ 1.5 కిలోలు! మరియు ఇది 3 నెలల మానసిక వేదన తర్వాత. సాధారణంగా, ఒక నెలలో నేను 4.5 కిలోలు కోల్పోయాను. మళ్ళీ నా సాధారణ సరైన పోషకాహారానికి తిరిగి వచ్చింది. ఇప్పుడు బరువు కొద్దిగా వదిలేస్తోంది, ఇది నాకు చాలా ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. భవిష్యత్తులో, ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాల్లోని శిక్షకులు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సిఫారసు చేసేది ఈ రకమైన ఆహారం అని నేను కనుగొన్నాను.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

అమ్మాయిలు, ఇది ఆహారం కూడా కాదు, ఇది ఇప్పుడు నా జీవన విధానం. నేను వసంత 5 తువులో 5 కిలోలు కోల్పోయాను, 68 నుండి 63 కి, 155 పెరుగుదలతో, ఇది మంచిది. నేను నిరంతరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించినప్పటికీ నేను ఒక గ్రామును జోడించలేదు.

KiskaIriska

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet