రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను ఎలా నియంత్రించాలి?

గ్లూకోజ్ శరీరానికి సార్వత్రిక ఇంధనం. రక్తంలో దాని మొత్తాన్ని “చక్కెర స్థాయి” అంటారు. ఈ స్థాయి యొక్క కట్టుబాటులో గణనీయమైన పెరుగుదల సమస్య మరియు ప్రమాదం! రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎలా సాధారణీకరించాలో, మందులు లేకుండా రక్తంలో చక్కెరను ఎలా తగ్గించాలో మరియు ఏ ఉత్పత్తులు దీనికి సహాయపడతాయో తెలుసుకుందాం.

చక్కెర ఎందుకు పెరుగుతోంది?

అధిక చక్కెర మధుమేహానికి సంకేతం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో దీనిని గమనించవచ్చు.

చక్కెర పెరగడానికి కారణాలు భిన్నంగా ఉంటాయి:

• అధిక కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం
• మానసిక ఒత్తిడి, ఒత్తిడి,
• చెడు అలవాట్లు (ముఖ్యంగా ధూమపానం),
• తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ లేదా వారి పూర్తి లేకపోవడం,
• కాలేయం లేదా క్లోమం యొక్క కొన్ని వ్యాధులు,
• హార్మోన్ల మందులు తీసుకోవడం.

మరియు అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి:

పెరిగిన చక్కెర ఎందుకు ప్రమాదకరం?

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కోసం.

రక్తంలో చక్కెరలో దూకడం - క్లోమం కోసం ఒత్తిడి. అదనపు చక్కెరతో వ్యవహరించడానికి ఆమె ఇన్సులిన్ ఎంజైమ్‌ను స్రవిస్తుంది. కానీ అలాంటి ఓవర్‌లోడ్ క్లోమానికి చాలా హానికరం. ఇది భవిష్యత్తులో ఆమె పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

బలహీనమైన గ్లూకోజ్ జీవక్రియ మధుమేహం యొక్క తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక సమస్యలకు మార్గం. అక్యూట్ అనేది హైపర్గ్లైసీమిక్ కోమా మరియు డయాబెటిక్ కెటోయాసిడోసిస్. చక్కెర స్థాయి 2.5-6 రెట్లు మించి ఉంటే అవి జరుగుతాయి. ఇటువంటి పరిస్థితులు చాలా ప్రమాదకరమైనవి మరియు ప్రాణాంతకం కావచ్చు.

ఇతర సాధారణ సమస్యలు:

• దృష్టి లోపం (కంటిశుక్లం, గ్లాకోమా లేదా అంధత్వం),
• గ్యాంగ్రేన్ (కాళ్ళ విచ్ఛేదనం వరకు),
• మూత్రపిండ వైఫల్యం
• వాస్కులర్ అథెరోస్క్లెరోసిస్,
• గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ సంభావ్యత.

మీ చక్కెర స్థాయిని ఎలా పర్యవేక్షించాలి?

రక్తంలో చక్కెరను ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోవటానికి, కట్టుబాటు ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. సాధారణ విలువలు ఖాళీ కడుపుపై ​​3.7 నుండి 5.5 mmol / L వరకు ఉంటాయి. గ్లూకోమీటర్ లేదా రక్త పరీక్ష ఫలితం మీ స్థాయిని తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ సూచికలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటే మరియు మీరు డయాబెటిస్ లక్షణాలను గమనించినట్లయితే - జాగ్రత్తగా ఉండండి!

పెరిగిన చక్కెర లక్షణాలు ఏమిటి?

• బలహీనత, అలసట, మైకము,
• తలనొప్పి మరియు అస్పష్టమైన దృష్టి
• పొడి నోరు, దాహం,
• తరచుగా మూత్రవిసర్జన
• బరువులో పదునైన జంప్స్,
• దురద చర్మం, పై తొక్క,
• నాలుకపై తెల్లటి పూత.

ఈ సంకేతాలన్నీ చక్కెర స్థాయిల పెరుగుదల ఫలితంగా ఉన్నాయి. పూర్తి ఎంపిక చేయించుకోవడానికి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మరియు సమస్యల అభివృద్ధికి వ్యతిరేకంగా మిమ్మల్ని మీరు హెచ్చరించడం ఉత్తమ ఎంపిక. సూచికలు నిజంగా కట్టుబాటు కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, పోషణతో వ్యవహరిద్దాం. చక్కెర అధికంగా ఉండటానికి సరైన పోషకాహారం ఒక కారణం.

ఏ ఆహారాలు చక్కెరను పెంచుతాయి?

• అన్ని తెల్ల చక్కెర (మిఠాయి, తీపి సోడా, జామ్, చాక్లెట్),
• బంగాళాదుంపలు,
• తయారుగా ఉన్న ఆహారం
• పొగబెట్టిన సాసేజ్
• కొవ్వు మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ,
• స్పైసీ సాస్ మరియు les రగాయలు,
• తీపి కూరగాయలు మరియు పండ్లు,
• రొట్టెలు మరియు తెలుపు రొట్టె,
• పాస్తా,
• వైన్, రసాలు,
• తేనె.

మొదట, స్వీట్లను మీరే తిరస్కరించడం చాలా కష్టం. కౌన్సిల్: చక్కెరతో స్వీట్లకు బదులుగా - స్వీటెనర్లతో ఎంచుకోండి. కానీ ఇంకా ఎక్కువ హాని జరగకుండా ఉండటానికి, మీ డాక్టర్‌తో మోతాదును నిర్ధారించుకోండి.

రక్తంలో చక్కెరను సాధారణీకరించేది మరియు మందులు లేకుండా రక్తంలో చక్కెరను ఎలా తగ్గించాలి? ప్రధాన మరియు సులభమైన మార్గం సరైన పోషణ.

చక్కెర తగ్గించే ఆహారాల జాబితా:

• కూరగాయలు: ఉల్లిపాయలు, టర్నిప్‌లు, క్యాబేజీ, బచ్చలికూర దోసకాయ ఆస్పరాగస్ గుమ్మడికాయ సెలెరీ జెరూసలేం ఆర్టిచోక్,
• పండ్లు: తోట మరియు అడవి బెర్రీలు (ముఖ్యంగా బ్లూబెర్రీస్, చెర్రీస్ మరియు క్రాన్బెర్రీస్), పుల్లని మరియు తీపి మరియు పుల్లని ఆపిల్ల, ద్రాక్షపండ్లు, నారింజ,
• తృణధాన్యాలు: బుక్వీట్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు,
• చేపలు (సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్) మరియు సన్నని మాంసం (గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ, కుందేలు),
• అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు
• కాయలు: బాదం, జీడిపప్పు, హాజెల్ నట్స్, వాల్నట్ (కానీ రోజుకు 50 గ్రాముల మించకూడదు), పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు గుమ్మడికాయలు,
• చేర్పులు: దాల్చినచెక్క, పసుపు, లవంగాలు,
• పానీయాలు: గ్రీన్ టీ, షికోరి, కషాయాలను లేదా లిండెన్‌తో టీ.

కానీ గుర్తుంచుకోండి, చికిత్స మంచిది మరియు సురక్షితం - నివారణ! ఆరోగ్య ఫిర్యాదులు లేనప్పుడు కూడా, అధిక చక్కెర నివారణ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

సమాధానం సులభం! ఇది సరైన పోషకాహారానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కూడా సహాయపడుతుంది.

1. చెడు అలవాట్లను వదులుకోండి. ఇప్పటికే పెరిగిన గ్లూకోజ్ స్థాయిని ఎదుర్కోవటానికి క్లోమం మరియు కాలేయం ధూమపానం మరియు మద్యం ఖచ్చితంగా సహాయపడవు.
2. మానసిక ఆరోగ్యం. జాగ్రత్త వహించండి మరియు మీరే ఒత్తిడి చేయవద్దు. అధిక అనుభవాలు చాలా ఇబ్బందులకు కారణం కాదు.
3. అధిక చక్కెర స్థాయిలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో క్రీడ గొప్ప సహాయకుడు. మీరు ఎంత ఎక్కువ కదిలితే అంత వేగంగా గ్లూకోజ్ తీసుకుంటారు మరియు రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది.

వైద్యులు వేర్వేరు శారీరక శ్రమలను సిఫారసు చేస్తారు మరియు మీరు వ్యక్తిగతంగా మీకు సరిపోయే రకాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

క్రీడలతో రక్తంలో చక్కెరను ఎలా స్థిరీకరించాలి?

సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల జాబితా:

• ఈత
• తొందరపడని జాగింగ్
• సైక్లింగ్ లేదా రోలర్బ్లేడింగ్,
• ఛార్జింగ్,
• జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా యోగా
• రెగ్యులర్ వేరే వేగంతో నడుస్తుంది.

సరైన పోషకాహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, క్రీడలు మరియు మానసిక ఆరోగ్యం అధిక రక్తంలో చక్కెరను నివారించడం! కానీ గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరుగుదల లక్షణాలను మీరు గమనించినట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించి, రక్త పరీక్ష చేయించుకోండి. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి!