డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామాలు - చికిత్సా వ్యాయామాలు

డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు వ్యాయామం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే వాటి అమలు ఈ క్రింది సానుకూల మార్పులను అందించడానికి అనుమతిస్తుంది:

• రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శక్తి వినియోగించబడుతుండటం దీనికి కారణం, దీని ఫలితంగా కణాలు మళ్లీ గ్లూకోజ్ యొక్క కొత్త భాగం అవసరమని భావిస్తాయి,
• కొవ్వు పొర యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడం (దీని కారణంగా మీరు బరువు నియంత్రణను చేయవచ్చు)
• చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రయోజనకరంగా మార్చడం. శారీరక శ్రమ సమయంలో, తక్కువ-సాంద్రత గల కొలెస్ట్రాల్ శరీరానికి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉండే సాంద్రత సూచికలను పెంచిన అనలాగ్‌గా మార్చబడుతుంది,
• పెరిగిన ఆయుర్దాయం
• న్యూరోసైకిక్ ఒత్తిళ్ల యొక్క మోటార్ కార్యకలాపాలకు పరివర్తన.

అటువంటి ప్రయోజనాలను పొందడం ఫలితంగా, ప్రమాదకరమైన మరియు అసహ్యకరమైన లక్షణాలను తొలగించడం, అలాగే రోగి యొక్క జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడం.

డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు ఏ రకమైన వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది?

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు సిఫార్సు చేసిన అన్ని వ్యాయామాలు ఏరోబిక్ సమూహానికి చెందినవి. అంటే, ఇవి శారీరక విద్య తరగతులు, ఈ సమయంలో బలమైన వేగవంతమైన శ్వాస మరియు తీవ్రమైన కండరాల సంకోచాలు లేవు.

ఇటువంటి లోడ్లు కండర ద్రవ్యరాశి లేదా బలాన్ని పెంచవు, కానీ అవి గ్లూకోజ్ స్థాయిని తగ్గించడానికి మరియు శరీర కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

ఏరోబిక్ శిక్షణ ఫలితంగా, కండరాల కణజాలంలో పేరుకుపోయిన గ్లైకోజెన్ గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడుతుంది, ఇది ఆక్సిజన్‌తో చర్య జరుపుతుంది, నీరు, కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు శరీరం పని చేసే శక్తిగా మారుతుంది.

మీరు వాయురహిత శిక్షణను ప్రారంభిస్తే (ఉదాహరణకు, స్ప్రింటింగ్), ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల, విడుదలైన గ్లూకోజ్‌ను హానిచేయని పదార్థాలుగా మార్చడం సాధ్యం కాదు, దీని ఫలితంగా రోగి హైపర్గ్లైసీమియాను మరియు కోమాను కూడా ప్రాణాంతక ఫలితంతో అనుభవించవచ్చు.

మొదటి రకం

టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ రోగులకు మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం సూచించబడుతుంది. ఇన్సులిన్-ఆధారిత మధుమేహంతో బాధపడుతున్నవారికి భిన్నంగా, టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిరంతరం పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని మరింత దగ్గరగా పరిశీలించాలి.

వారికి ఏదైనా అసౌకర్యం శిక్షణను వెంటనే ఆపి, గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి ఒక సంకేతం.

సమస్యలను నివారించడానికి, వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత చక్కెర స్థాయిని తనిఖీ చేయడం మంచిది.

రెండవ రకం

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు సూచికలపై ఇంత కఠినమైన నియంత్రణ ఉండకపోవచ్చు. అయితే, వారు గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రించాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు! ఈ సందర్భంలో మీటర్ వాడకం అంత తీవ్రంగా ఉండకపోవచ్చు.

మేము పైన వ్రాసినట్లుగా, టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు ఏరోబిక్ వ్యాయామం అవసరం, ఇందులో ఈ క్రింది కార్యకలాపాలు ఉండవచ్చు:

• కొలిచిన నడక లేదా నడక (భోజనం తర్వాత ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది),
• మితమైన వేగంతో జాగింగ్ (శ్వాస యొక్క తీవ్రతను పర్యవేక్షించాలని నిర్ధారించుకోండి!),
• సైక్లింగ్,
• ఈత
• స్కేటింగ్, రోలర్బ్లేడింగ్ లేదా స్కీయింగ్,
• ఆక్వా ఏరోబిక్స్
• డ్యాన్స్ క్లాసులు (క్రియాశీల అంశాలు లేకుండా).

20-30 నిమిషాలు ఇష్టపడే రోజువారీ తరగతులు. శారీరక శ్రమ ఎంపిక యొక్క ఎంపిక వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు మరియు శారీరక సామర్థ్యాల ఆధారంగా నిర్వహించబడాలి.

వ్యాధి యొక్క గర్భధారణ రూపంతో గర్భవతి

గర్భిణీ స్త్రీలలో గర్భధారణ మధుమేహం ఒక రకమైన మధుమేహం.

వ్యాధి అభివృద్ధిని నివారించడానికి లేదా చక్కెరను తగ్గించడానికి, సాధారణ శారీరక శ్రమను సిఫార్సు చేస్తారు.

మేము మితమైన కార్యకలాపాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము, అది శ్రేయస్సుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపించడమే కాక, ఆశించే తల్లి యొక్క మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇది ఉద్యానవనంలో రోజువారీ నడక లేదా నడక, వ్యాయామశాలలో ఫిట్‌నెస్ బోధకుడితో తరగతులు, ఒక నిర్దిష్ట పద్దతి ప్రకారం నిర్మించబడింది (ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలు, ఆశించే తల్లులకు ఏరోబిక్స్), ఈత, ఆక్వా ఏరోబిక్స్ మరియు శ్వాసను కలిగి లేని ఇతర కార్యకలాపాలు మరియు తీవ్రమైన కండరాల సంకోచం.

రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేయండి

గ్లైకోజెన్ యొక్క ప్రధాన సరఫరా కండరాలలో ఉన్నందున, మితమైన వేగంతో చేసే శక్తి వ్యాయామాలు చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి:

1. మీ మోచేతులను వంగడం మరియు కట్టుకోవడం, డంబెల్స్‌తో మీ కండరపుష్టిని పని చేయండి,
2. డంబెల్స్‌తో భుజం ప్రెస్ చేయండి (చేతులు మోచేయి వద్ద 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండాలి, మరియు డంబెల్స్ చెవి స్థాయిలో ఉండాలి),
3. క్లాసిక్ “క్రంచ్” (తల వెనుక చేతులు, మోచేతులు వైపులా చూపిస్తాయి, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి, పై వెనుకభాగం నేల నుండి చిరిగిపోతుంది).

చక్కెరను తగ్గించడానికి ఉద్దేశించిన శక్తి వ్యాయామాలు, తగినంత మొత్తం. వీటిలో దేనినైనా చేసే ముందు, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.

ప్రీడయాబెటిస్ నుండి ఏ శారీరక శ్రమ ఆదా అవుతుంది?

డయాబెటిస్ అగ్ని వంటి ఈ నివారణకు భయపడుతుంది!

మీరు దరఖాస్తు చేసుకోవాలి ...

మీరు డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందడానికి ముందస్తుగా ఉంటే, మీకు శారీరక శ్రమ తప్పకుండా చూపబడుతుంది.

సానుకూల ఫలితం పొందడానికి, మీరు వారానికి కనీసం 5 సార్లు 30 నిమిషాలు చేయాలి. లోడ్ రకాన్ని స్వతంత్రంగా ఎంచుకోవచ్చు.

ఇది జాగింగ్, వాకింగ్, పైలేట్స్, యోగా, సైక్లింగ్ లేదా స్కీయింగ్, ఈత మరియు అనేక ఇతర కార్యకలాపాలు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే తరగతుల మితమైన లయను నిర్వహించడం మరియు వారి నుండి ఆనందం మరియు చైతన్యం పొందడం.

వృద్ధులు ఏ విధమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు?

వృద్ధుల వయస్సు సాధారణ వ్యాయామానికి విరుద్ధం కాదు.

కానీ, గుండె మరియు రక్త నాళాల క్షీణతతో పాటు, ఈ వర్గంలోని రోగులలో వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నందున, కార్యాచరణ ఎంపికను మరింత జాగ్రత్తగా సంప్రదించడం అవసరం.

వృద్ధులకు ఉత్తమ ఎంపిక నడక, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం, సాధారణ శక్తి వ్యాయామాలు, వ్యాయామం, ఈత. మునుపటి అన్ని సందర్భాల్లో మాదిరిగా, వృద్ధ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వ్యాయామం యొక్క వేగాన్ని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. స్వచ్ఛమైన గాలిలో తరగతులు నిర్వహించడం మంచిది.

కాళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్

లెగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు చేయాలి. ఇది దిగువ అంత్య భాగాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు డయాబెటిక్ పాదం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

కింది వ్యాయామాలు సాధ్యమే:

1. మీ బొటనవేలుపై నిలబడి, మీ మొత్తం పాదాన్ని తగ్గించండి,
2. నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మడమ నుండి కాలి వరకు మరియు బొటనవేలు నుండి మడమ వరకు రోల్ చేయండి,
3. మీ కాలితో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి
4. మీ వెనుక పడుకుని, బైక్ చేయండి.

వ్యాయామం సమయంలో, అమలు వేగాన్ని పర్యవేక్షించడం మర్చిపోవద్దు.

కంటి ఛార్జ్

దృష్టి నష్టం టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క తప్పనిసరి ఉపగ్రహం.

రక్త నాళాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు కళ్ళ నాళాలలో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి, ఈ క్రింది వ్యాయామాలను ప్రతిరోజూ చేయాలి:

1. 2 నిమిషాలు నిరంతరం రెప్ప వేయండి (ఇది కళ్ళకు రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్ధారిస్తుంది)
2. మీ కళ్ళను కుడి వైపుకు మరియు క్షితిజ సమాంతర రేఖలో వాటిని ఎడమ వైపుకు మరియు వెనుకకు తరలించండి. 10 సార్లు చేయండి
3. ఎగువ కనురెప్పలపై 2 సెకన్లపాటు అప్రయత్నంగా నొక్కండి, ఆపై దాన్ని విడుదల చేయండి. ఇది కంటి ద్రవం యొక్క ప్రవాహాన్ని నిర్ధారిస్తుంది,
4. మీ కళ్ళు మూసుకుని కనుబొమ్మలను పైకి క్రిందికి కదిలించండి. 5-10 సార్లు జరుపుము.

రోజువారీ వ్యాయామం సమస్యల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది, అలాగే దృష్టి లోపం ఆగిపోతుంది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు యోగా మరియు కిగాంగ్

యోగా మరియు కిగాంగ్ (చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్) అనవసరమైన శక్తిని విడుదల చేయడానికి, శరీరానికి తగిన భారాన్ని అందించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

దాని సరళత కారణంగా, కొన్ని వ్యాయామాలు వృద్ధులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణగా, వాటిలో ఒకదాని గురించి మేము వివరణ ఇస్తాము.

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు వాటిని మోకాళ్ల వద్ద నిఠారుగా ఉంచండి. రిలాక్స్. ఇప్పుడు పిల్లిలాగా మీ వెనుక వీపును వంచి, ఆపై తోక ఎముకను ఉపసంహరించుకోండి. 5-10 సార్లు చేయండి. ఇటువంటి వ్యాయామం దిగువ వెనుక నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.

సాంకేతికత అమలు చేసేటప్పుడు, శ్వాస లోతుగా మరియు కొలవబడిందని నిర్ధారించుకోవడం అవసరం.

శిక్షణ మరియు వ్యతిరేక సమయంలో జాగ్రత్తలు

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు లోడ్లు ఖచ్చితంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

కానీ వారు మితంగా ఉండాలి మరియు తప్పనిసరిగా హాజరైన వైద్యుడు ఆమోదించాలి.

టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు తప్పనిసరిగా వారి శ్రేయస్సు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తరగతులకు ముందు మరియు తరువాత నియంత్రించాలి.

రోగి డీకంపెన్సేషన్, మూత్రపిండ వైఫల్యం, బలహీనమైన గుండె పనితీరు, ట్రోఫిక్ అల్సర్స్, రెటినోపతి అని ఉచ్చరించినట్లయితే, చిన్న లోడ్లు కూడా విస్మరించాలి, వాటి స్థానంలో శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలి.

సంబంధిత వీడియోలు

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా చేయాలి? వీడియోలో అవసరమైన అన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:

ఏదైనా శారీరక శ్రమ వల్ల ప్రయోజనం మరియు హాని రెండూ ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, లోడ్ రకం, దాని తీవ్రత మరియు తరగతులు నిర్వహించడానికి నియమాల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం అత్యవసరం.

జిమ్నాస్టిక్స్కు డయాబెటిస్ ఎందుకు మంచిది

క్రీడలు ఆడే వ్యక్తులు వ్యాధులు మరియు వయస్సు సంబంధిత వ్యాధుల బారిన పడతారని నిరూపించబడింది, వారికి మంచి జీవక్రియ, ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది. సాధారణ తరగతులతో, ఒక వ్యక్తి తమ పాలనను మరింత సులభంగా అలవాటు చేసుకోవచ్చు మరియు వ్యాధి యొక్క గతిని నియంత్రించగలుగుతారు.

దాదాపు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న ఏదైనా జిమ్నాస్టిక్స్ ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది మరియు రక్త నాణ్యతపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో శారీరక చికిత్స క్రింది వాటిని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది:

• గుండె మరియు రక్త నాళాల యొక్క పాథాలజీల నివారణ.
• టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించడం మరియు మొదటి డిగ్రీలో ఇన్సులిన్ శోషణను మెరుగుపరచడం.
• గుండె మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం.
• పనితీరు మెరుగుదల.
• అధిక బరువు తొలగింపు.
• కండరాల బలోపేతం.

కూడా సరళమైనది ఛార్జింగ్ టైప్ 2 డయాబెటిస్తో ప్రోటీన్ జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి, కొవ్వు నిల్వలను విభజించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మొదటి రకం వ్యాధిలో, శారీరక శ్రమపై అనేక పరిమితులు ఉన్నాయి. వ్యాధి యొక్క నిర్దిష్ట కోర్సు మరియు శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, ఒక వ్యాయామం యొక్క సమితిని ఒక వైద్యుడు ఎన్నుకోవాలి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ రోగులకు జిమ్నాస్టిక్స్: ప్రాథమిక నియమాలు

డయాబెటిస్‌తో క్రీడలు ఆడటం సాధ్యమే మరియు అవసరం, కానీ దీన్ని సరిగ్గా చేయడం ముఖ్యం. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు జిమ్నాస్టిక్స్ ఈ క్రింది నియమాలపై ఆధారపడి ఉండటం ముఖ్యం:

• ఇంతకుముందు, ఒక నిపుణుడితో కలిసి, మీరు సరైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించాలి మరియు దానిని స్పష్టంగా పాటించాలి.
• చిన్న లోడ్లతో ప్రారంభించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, క్రమంగా వాటిని పెంచుతుంది. జిమ్నాస్టిక్‌లకు అలవాటు పడటానికి, మీకు 2-3 వారాలు అవసరం.
• మిమ్మల్ని మీరు అధిక పని మరియు మోకాళ్ళలో బలహీనత భావనకు తీసుకురావాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఆనందంతో చేయాలి.
• బలహీనత, తీవ్రమైన ఆకలి, వణుకుతున్న అవయవాలు వంటి హైపోగ్లైసీమియా లక్షణాలను మీరు అనుభవిస్తే, కొంత గ్లూకోజ్ తినండి.
• తరగతులు పొడవుగా ఉండాలి. లోడ్ల ప్రత్యామ్నాయ రకాలు. దయచేసి అన్ని క్రీడలు అనుమతించబడవని గమనించండి. ఉదాహరణకు, లైట్ రన్నింగ్ గ్లూకోజ్ పెరుగుదలను ప్రభావితం చేసే అవకాశం లేదు, కానీ క్రాస్ ఫిట్ లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ హానికరం.
• ఒత్తిడికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం ముఖ్యం. సన్నాహక మరియు సాగదీయడం గుర్తుంచుకోండి. నీటి విధానాలతో మధుమేహం కోసం ఉదయం వ్యాయామాలు ప్రారంభించమని సిఫార్సు చేయబడింది - చల్లటి నీటిలో తడిసిన తువ్వాలతో మీ మెడ మరియు భుజాలను రుద్దండి. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీరు నిశ్చలమైన పనిలో పని చేసి, తక్కువ-కార్యాచరణ జీవనశైలిని నడిపిస్తే, ప్రతి రెండు గంటలకు ఐదు నిమిషాల విరామం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కండరాలు లేదా కీళ్ళలో తరచుగా నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీ న్యూరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. అతను హార్డ్వేర్ మసాజ్ లేదా ఫిజియోథెరపీని సిఫారసు చేయవచ్చు.
• ఉదయం ఉత్తమ అభ్యాసం. శిక్షణకు రెండు గంటల ముందు లేదా ఒకటిన్నర గంటలు తినడం మంచిది.
• రోగి యొక్క శ్రేయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకొని మధుమేహంలో శారీరక శ్రమను సూచించాలి. అనేక క్రీడలకు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, డయాబెటిక్ పాదంతో, డ్యాన్స్, రన్నింగ్ మరియు ఇతర క్రియాశీల క్రీడలు, కాళ్ళపై పెరిగిన భారాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి విరుద్ధంగా ఉంటాయి. మీకు కంటి సమస్యలు ఉంటే, మీరు పెద్ద బరువులు ఎత్తలేరు.
• వ్యాధి గురించి తెలిసిన శిక్షకుడు లేదా భాగస్వామితో సన్నిహితంగా ఉండాలని మొదటిసారి సిఫార్సు చేయబడింది మరియు మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, సహాయపడుతుంది.
• రక్తంలో చక్కెరను మరియు చక్కెరను తగ్గించడానికి మందులను కొలిచే పరికరం మీ వద్ద ఉండాలి. మీరు ప్రయాణిస్తుంటే ఇది కూడా ముఖ్యం.

వ్యాయామం సంక్లిష్టమైనది

డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. జిమ్నాస్టిక్‌తో పాటు, నిపుణులు చాలా తీవ్రమైన ఈత యొక్క ప్రయోజనాలను నొక్కి చెబుతారు, ఎక్కువ నడవడానికి సలహా ఇస్తారు, పైలేట్స్ మరియు యోగా నుండి సున్నితమైన మరియు కొలిచిన వ్యాయామాలను వాడండి. వాటర్ ఏరోబిక్స్, స్కిస్, రోలర్స్, సైకిల్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

తరగతుల తరువాత, చల్లని స్నానం చేయండి లేదా రబ్‌డౌన్ చేయండి. గది ఉష్ణోగ్రత నీటితో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా డిగ్రీని తగ్గించండి. మీరు అంచు నుండి గుండెకు వెళ్లాలి.

ఇప్పుడు పరిశీలించండి టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం శారీరక వ్యాయామాల సంక్లిష్టత:

• మీరు సన్నాహకంతో జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించాలి. తలతో ప్రారంభించి పాదాలతో ముగించండి. మెడ, భుజాలు, కటి, దిగువ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళు: ప్రధాన కీళ్ళను నాణ్యమైన పద్ధతిలో పని చేయడం చాలా ముఖ్యం. సన్నాహక ధన్యవాదాలు, కండరాలు వేడెక్కుతాయి, శరీరం లోడులకు సిద్ధమవుతుంది. అప్పుడు కొన్ని నిమిషాలు చుట్టూ నడవండి.
• lunges. ప్రారంభ స్థానం - నేరుగా వెనుక, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పుతో నిలబడి. ఒక అడుగు ముందుకు వేసి, మోకాలిలో రెండవ పాదాన్ని వంచి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి కాలుకు ఐదుసార్లు నడపండి.
• కాలి మీద విగ్లే. నిటారుగా నిలబడటానికి, కాళ్ళు కలిసి తీసుకురావడానికి. ఇప్పుడు మీరు ఎడమ పాదం యొక్క మడమ మరియు కుడి బొటనవేలును పెంచాలి, ఆపై స్థానాన్ని మార్చండి. వ్యాయామం పదిసార్లు చేయండి. అప్పుడు మీ కాలిపై నిలబడి, కాలి నుండి మడమ వరకు కాళ్ళ మృదువైన రోల్స్ చేయండి. 8-10 సార్లు చేయండి.
• మొండెం లిఫ్టులు. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, చేతులు మీ ఛాతీపై దాటాయి. మీ కాళ్ళు విస్తరించండి. ఇప్పుడు సున్నితంగా కూర్చోండి, మీ పాదాలను నేల నుండి ముక్కలు చేయకుండా మరియు మోకాళ్ళను వంచకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు. తరువాత, మీరు మోకాళ్ళను ఛాతీకి లాగాలి, ఐదు సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. పదిసార్లు చేయండి.
• వెనుక విక్షేపం. ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం. మీ మోకాళ్ళను వంచి, శరీరంతో పాటు మీ చేతులను ఉంచండి. 1 నుండి 10 వరకు లెక్కించి, పిరుదులను వీలైనంత ఎక్కువగా ఎత్తండి, మడమ మరియు భుజం బ్లేడ్‌లపై శరీరాన్ని పరిష్కరించండి, తరువాత కూడా నెమ్మదిగా తగ్గించండి. ఎనిమిది సార్లు చేయండి.
• స్వింగ్ అడుగులు. మీరు లేచి, మీ కాళ్ళు మరియు అరచేతులతో నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. సమతుల్యతను కొనసాగిస్తూ, మీ ఎడమ మరియు కుడి పాదంతో ప్రత్యామ్నాయ ings పులను జరుపుము. ప్రతి కాళ్ళకు పదిసార్లు చేయండి.
• బ్రేసింగ్. మీరు నేలపై కూర్చోవాలి, కాళ్ళు వీలైనంత వెడల్పుగా వ్యాపించాయి. మీరు ఒక ప్లాస్టిక్ బాటిల్ తీసుకొని, మీ కడుపుని నేలకి వంచి, సాధ్యమైనంతవరకు మీ నుండి దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇప్పుడు ప్రతి కాలుకు శరీరం యొక్క కొన్ని టిల్ట్స్ చేయండి, 5-7 సెకన్ల పాటు దిగువ స్థానంలో ఉంటుంది.
• వాలు. మీరు నేలపై కూర్చోవడం, మీ కాళ్ళను “టర్కిష్ భాషలో” దాటడం, మీ చేతులను మీ దేవాలయాలకు తీసుకురావడం మరియు వాటిని మీ మోచేతుల వద్ద వంచడం అవసరం. మీ మోచేతులతో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నిస్తూ, ప్రతి దిశలో ప్రత్యామ్నాయంగా వాలు. ప్రతి వైపు ఐదుసార్లు రన్ చేయండి.
• సడలింపు. మీరు లేచి, మీ పాదాల భుజం వెడల్పును వేరుగా ఉంచండి, నేలకి వంగి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీ చేతుల వైపు నుండి ప్రక్కకు కదిలించడం. అప్పుడు ఆపండి, మీ అరచేతులతో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని వసంత కదలికలను జరుపుము మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయండి.వారు వ్యాధి యొక్క కోర్సును నియంత్రించడంలో సహాయపడతారు, శ్రేయస్సు మరియు మొత్తం శరీర స్వరాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం న్యూట్రిషన్ ఫీచర్స్

మధుమేహంతో, సరైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం. ఇది క్రీడలలో పాల్గొన్న ఇతర వ్యక్తుల మాదిరిగానే నిర్మించబడుతుంది, కానీ తక్కువ నుండి మధ్యస్థ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారంలో సన్నని మాంసం మరియు చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి. వ్యాయామానికి 2-3 గంటల ముందు కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే క్రీడా పోషణను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి లీటరుకు 4-8 మిమోల్ ఉండాలి. ఈ సూచిక అతిగా అంచనా వేసినప్పుడు, జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది. ఈ స్థితిలో ఉన్న శరీరం త్వరగా అలసిపోతుంది, మరియు పాఠం యొక్క ప్రభావం. అదనంగా, లీటరుకు 12 మిమోల్ కంటే ఎక్కువ గా ration త ప్రమాదకరం. రక్తంలో చక్కెరను వ్యాయామానికి కనీసం 2-3 సార్లు కొలవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. దీని సూచిక నిరంతరం మారుతుంది. శరీరంలో ఏవైనా మార్పులను సీరియస్‌గా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు శ్రేయస్సులో క్షీణతను అనుభవిస్తే, జిమ్నాస్టిక్స్ను ముందే పూర్తి చేయడం మంచిది. హైపర్గ్లైసీమియాను నివారించడానికి కార్బోహైడ్రేట్లను ఆహారం నుండి మినహాయించడం చాలా మంది తప్పు. ఇది శిక్షణ యొక్క ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో ఆడ్రినలిన్ స్థాయిని తగ్గించేటప్పుడు పోస్ట్-వర్కౌట్ హైపర్గ్లైసీమియాకు కారణమవుతుంది.

మరొక ప్రమాదం పోస్ట్-ట్రైనింగ్ హైపోగ్లైసీమియా, ఇది వ్యాయామం తర్వాత 5-12 గంటలు, చాలా తరచుగా రాత్రి సమయంలో సంభవిస్తుంది. శరీరం గ్లూకోజ్‌తో సంతృప్తమయ్యేలా అనుమతించడం మరియు గ్లూకోమీటర్‌ను నిరంతరం పర్యవేక్షించడం అవసరం.

మీరే ఒక శిక్షణ డైరీని పొందండి. శరీరం ఒత్తిడికి ఎలా స్పందిస్తుందో నియంత్రించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అన్ని వ్యాయామాల తేదీ, వ్యాయామాల రకం మరియు తీవ్రత, పాఠం యొక్క సమయం మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని అక్కడ రికార్డ్ చేయండి. ఇన్సులిన్ ఇవ్వడం అవసరమైతే, నిపుణులు లోడ్లు మరియు ఇన్సులిన్ పరిపాలన యొక్క పద్ధతి (ఇంజెక్షన్ లేదా పంప్ ద్వారా) పరిగణనలోకి తీసుకొని మోతాదును సర్దుబాటు చేయాలి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామాలతో వీడియో చూడాలని మేము సూచిస్తున్నాము.