జెర్లిగిన్ యొక్క “గుడ్బై డయాబెటిస్” విధానం: కాంప్లెక్స్ వీడియో వ్యాయామం చేయండి

నవంబర్ 10, 2006 నాటి మోస్కోవ్స్కీ కొమ్సోమోలెట్స్ నం 2453
డయాబెటిస్ నుండి నడుస్తోంది.

"వ్యాధిని ఓడించాలనుకుంటున్నారా, పరుగెత్తండి, దూకాలి, చివరికి ఎగరండి!"
ఈ మాటలు చాలా సంవత్సరాల క్రితం ఎంకే స్పోర్ట్స్ ఫిజియాలజిస్ట్ బోరిస్ జెర్లిగిన్ సంపాదకీయ కార్యాలయంలో చెప్పబడ్డాయి.

ఆ తరువాత, మేము ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు మాట్లాడాము మరియు కలుసుకున్నాము. వారి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులను ఒక క్లబ్‌లో ఏకం చేసిన తరువాత, అతను వారిని సామూహిక క్రీడా పోటీలకు లాగుతాడు - వార్షిక మాస్కో ఇంటర్నేషనల్ పీస్ మారథాన్, “స్కీ ట్రాక్ ఆఫ్ రష్యా” మరియు ఇతరులు. మరియు అక్కడ, ఒకసారి మరియు జబ్బుపడిన వ్యక్తుల ద్వారా దూరాన్ని అధిగమించడమే కాకుండా, బహుమతులు కూడా గెలుచుకుంటారు. మరియు కొంతమంది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు, రోజూ వారి చేతుల్లోకి తీసుకుంటారు కిలోమీటర్లు నడుస్తుంది, స్కీయింగ్ వెళుతుంది, ఈత కొడుతుంది ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ తో తనను తాను హింసించుకుంటాడు మరియు, డయాబెటిస్ ఒక భయంకరమైన వ్యాధి. సరళమైన పద్ధతుల యొక్క సంశయవాదులు మరియు బహిరంగంగా మాట్లాడేవారు ఉన్నప్పటికీ.

"అయితే ఇది ఇటీవలి వరకు, తీవ్రమైన శారీరక మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రోజువారీ శారీరక శ్రమ ద్వారా వ్యాధి నుండి తప్పించుకున్నారు" అని బోరిస్ స్టెపనోవిచ్ చెప్పారు. - చాలామంది మందులను తిరస్కరించారు, పూర్తి జీవితాన్ని గడుపుతారు.
రియల్ కల్నల్

అన్ని సంఘటనలకు ఇష్టమైనది - జీవితంలో అత్యంత సహజమైన రిటైర్డ్ కల్నల్ - వ్లాదిమిర్ సెర్గెవిచ్ మకరెంకో. 40 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు అతనికి ఎటువంటి వ్యాధులు తెలియవు. మరియు అకస్మాత్తుగా! వార్షిక వైద్య పరీక్షలో, ఎలివేటెడ్ బ్లడ్ షుగర్ కనుగొనబడింది. తీవ్రమైన డయాబెటిస్ మాత్రలు తీసుకున్న 17 సంవత్సరాల (!) తరువాత, బర్డెన్కో ఆసుపత్రి కార్డియాలజీలో అతనికి గుండెపోటు వచ్చింది, అక్కడ అతను నిజంగానే రక్షించబడ్డాడు. కానీ అక్కడ ఎండోక్రినాలజిస్ట్ కూడా ఇన్సులిన్ సూచించాడు (గ్లూకోజ్ స్థాయి 14-17 mmol / లీటరుకు (సాధారణ 3.5-5.5 m / mmol) పెరిగింది. అతను మూడు సంవత్సరాలు ఇన్సులిన్ మీద కూర్చుని, ఆపై క్రీడా నిపుణుల వద్దకు వెళ్లి, జెర్లిగిన్‌ను కలిశాడు.

ప్రదర్శించడం ప్రారంభించారు సాధ్యమయ్యే భౌతిక. వ్యాయామాలు, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతాయి ఇన్సులిన్ మోతాదులను తగ్గించేటప్పుడు. అతను మాత్రలను చాలా త్వరగా తిరస్కరించాడు, మరియు నెలన్నర తరువాత - ఇన్సులిన్ నుండి.

"గుండె కూడా క్రమంగా కోలుకుంది" అని వ్లాదిమిర్ సెర్గెవిచ్ చెప్పారు. - నాకు వ్యాయామాల సమితి మాత్రమే కాదు, నేను ఆరోగ్యంగా ఉంటానని నమ్మకం కూడా ఇచ్చారు. నిజానికి, ఇప్పుడు నేను ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను. ఇది ఒక అద్భుత కథలా ఉంది, మరియు, అది నాతో లేకపోతే, నేను నమ్మను. నేను ఆహారాన్ని ఉల్లంఘించకపోతే, చక్కెర ఖచ్చితంగా సాధారణం. పీడనం సాధారణం కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ రక్తపోటు పైకప్పు గుండా వెళుతుంది. నా కాళ్ళు గాయపడ్డాయి. దృష్టి మెరుగుపడింది. ఉదయాన్నే వారానికి 3 సార్లు నేను ఒకటిన్నర కిలోమీటర్ల దూరం కొలనులో ఈత కొడతాను, నేను చాలా పరిగెత్తుతాను . రెండుసార్లు పోటీలలో పాల్గొన్నారు - 10 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తారు.

వ్లాదిమిర్ సెర్జీవిచ్ ఖచ్చితంగా: డయాబెటిస్‌తో, ముఖ్యంగా టైప్ 2 తో, మీరు మందులు లేకుండా జీవించవచ్చు. తో సరిగ్గా ఎంచుకున్న శారీరక శ్రమ గుండెపోటు తర్వాత కూడా పనితీరును నిజంగా పునరుద్ధరించండి. కానీ మీరు చాలా కష్టపడాలి, సోమరితనం కాదు. అతిగా తినవద్దు, ఎందుకంటే ob బకాయం మధుమేహం యొక్క ప్రధాన శాపంగా ఉంటుంది. “ఇప్పుడు నేను కారు ప్రమాదాల తరువాత ప్రజలను రక్షించడానికి సంబంధించిన పరికరాలను తయారుచేసే సంస్థలో పనిచేస్తున్నాను. అతను వాయిద్యాలలో ఒకదానిలో ఒక చేతిని కలిగి ఉన్నాడు, దాని కోసం అతను VDNKh పతకాన్ని అందుకున్నాడు. నేను గతంలో ఇంజనీర్, యుఎస్ఎస్ఆర్ యొక్క గౌరవనీయ ఆవిష్కర్త. ”

మార్గం ద్వారా. WHO హెచ్చరిస్తుంది: 90 శాతం కేసులలో, డయాబెటిస్ ob బకాయం వల్ల వస్తుంది. డయాబెటిస్, ముఖ్యంగా టైప్ 2, ఇది ఎల్లప్పుడూ వృద్ధుల హక్కుగా పరిగణించబడుతుంది, ఈ రోజు కౌమారదశలో మరియు పిల్లలను కూడా ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది - అధిక బరువు గల యువకుల సంఖ్య పెరుగుతోంది. ప్రజలు తమ బరువును పర్యవేక్షిస్తే 50 శాతం టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించవచ్చు.
"అమ్మ వరుసగా 600 సార్లు క్రౌచెస్ ”

బోరిస్ జెర్లిగిన్ వెంటనే డయాబెటిస్ అనుభూతి చెందలేదు. 90 ల ప్రారంభంలో, ఇప్పుడు ఇప్పటికే గత శతాబ్దంలో, అతను జాతీయ జట్టు అథ్లెట్లతో కలిసి పనిచేశాడు. వైద్యులు, శిక్షకులతో కలిసి, నేను అథ్లెట్లకు మరియు వారి ఆహారం కోసం శిక్షణ భారాన్ని ఎంచుకున్నాను. కానీ కుటుంబంలో ఏమి జరిగిందో చాలా నిర్దిష్టమైన వ్యాధికి లోనవుతారు - నా తల్లికి డయాబెటిస్ వచ్చింది. ఓల్గా ఫెడోరోవ్నా వయసు 60 సంవత్సరాలు. 75 సంవత్సరాల వయస్సులో, తీవ్రమైన సమస్యలు మొదలయ్యాయి - కాళ్ళపై పూతల కనిపించింది, మూత్రపిండాలు విఫలమయ్యాయి, కంటి చూపు పడిపోయింది.

కొడుకు ప్రత్యేక సాహిత్యంలో మునిగిపోయాడు, తన తల్లికి విపరీతమైన ఆహారం ఇచ్చాడు, ఒప్పించాడు మరింత నడవండి, జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి, ముఖ్యంగా చాలా చతికిలబడండి . మరియు 82 వద్ద, ఓల్గా ఫెడోరోవ్నా ... ఒక క్రాస్ నడిచింది. మొత్తం కిలోమీటరును అధిగమించింది. "మీరు పరుగు పూర్తి చేయాలి, గ్రానీ," యవ్వన మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుడు ఆమెను పరుగులో విసిరాడు. "మీరు ఏమిటి, నేను ప్రారంభిస్తున్నాను," చాలా ధైర్యంగా పాల్గొనేవారిని hed పిరి పీల్చుకున్నాడు.

"ఈ సమయానికి, అమ్మకు డయాబెటిస్ జాడ లేదు" అని బోరిస్ స్టెపనోవిచ్ గుర్తుచేసుకున్నాడు. - చక్కెర సాధారణ స్థితికి చేరుకుంది, 10 మిమోల్ / లీటరుకు బదులుగా ఇది 4-5 మిమోల్ / లీటర్‌గా మారింది - ఇది సంపూర్ణ ప్రమాణం. అంతేకాక, ఆమె తన సంవత్సరాలలో స్క్వాట్లలో ఛాంపియన్! 80 ఏళ్ళ వయసులో, ఆమె 200-300 సార్లు, 85 - 500 సార్లు, ఇప్పుడు 88 వద్ద, వరుసగా 600 సార్లు క్రౌట్ చేయగలదు!

నేను ఎందుకు ఎక్కువ చెప్పాను స్క్వాట్ల గురించి ? ఎందుకంటే ఖచ్చితంగా ఈ వ్యాయామం కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది . మన రష్యన్ మనిషికి ఈ నిర్మాణం ఉంది: అతను బాగా తినడు, కదలకుండా ఆగిపోతాడు, ధూమపానం చేస్తాడు మరియు తద్వారా అతని అనారోగ్యం యొక్క ద్వారాలను విస్తరిస్తాడు. మరియు మేము మన జీవన విధానాన్ని మార్చుకుంటున్నాము మరియు వ్యాధులు తగ్గుతున్నాయి. మేము డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తిని నయం చేయము, డయాబెటిస్‌ను ఓడిస్తాము. పద్ధతి, సాధారణంగా, క్రొత్తది కాదు. ఈ రోజుల్లో, న్యూమివాకిన్, షటలోవా, మాలాఖోవ్ పద్ధతి ద్వారా డయాబెటిస్ నుండి బయటపడటానికి తెలిసిన కేసులు ఉన్నాయి. కానీ ఈ పద్ధతుల యొక్క అవగాహనకు సమాజం ఇంకా సిద్ధంగా లేదు. మరియు అధికారిక medicine షధం వ్యతిరేకం కాదు, కానీ దాని స్వంత జడత్వం కారణంగా. ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే పని చేయడం మనకు అలవాటు కాదు. "మేము సోమరితనం మరియు ఆసక్తిగా లేము" అని అలెగ్జాండర్ సెర్గీవిచ్ పుష్కిన్ పేర్కొన్నాడు.
లక్షణాలు

మీరు మధుమేహాన్ని "అధిక నిద్ర" చేయకూడదనుకుంటే, చక్కెర కోసం రక్తాన్ని క్రమానుగతంగా, సంవత్సరానికి ఒకసారి దానం చేయండి. వారి కుటుంబంలో డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

చక్కెర కోసం రక్తదానం చేస్తే:

- మీరు అధిక బరువు, ese బకాయం, ese బకాయం,
- తరచుగా దాహం మరియు పొడి నోరు అనుభూతి,
- ఎటువంటి కారణం లేకుండా వారు నాటకీయంగా బరువు కోల్పోయారు,
- తరచుగా అలసిపోతుంది, పనితీరు తగ్గుతుంది,
- మీ గాయాలు మరియు గీతలు పేలవంగా నయం కావడం ప్రారంభించాయి,
- పెరిగిన మూత్రవిసర్జన.

మార్గం ద్వారా. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అనేది వైకల్యానికి దారితీసే వారిలో రష్యాలో మొదటి స్థానంలో మరియు మరణాలలో మూడవ స్థానంలో ఉంది.

స్పోర్ట్స్ ఫిజియాలజిస్ట్ జెర్లిగిన్ నుండి ఛార్జింగ్:

1. రబ్బరు ఎక్స్‌పాండర్ (సాధారణ రబ్బరు బ్యాండ్) తో వ్యాయామం చేయండి. చాప మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, రబ్బరును పాదాలకు, మరొక చివర మంచం కాలు మీద కట్టి, మీ కాలుని సాగదీయండి, నెమ్మదిగా మీ వైపుకు లాగి ఎక్స్‌పాండర్‌ను విడుదల చేయండి. ఈ వ్యాయామం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది: రబ్బరు ఇప్పటికే కట్టిపడేసిన పాదం మీద ఉంచండి, మంచం అంచున లేదా కిటికీలో ఉంచండి మరియు మీ మీద రబ్బరు లాగండి. వశ్యత అనుమతించినట్లయితే, రబ్బరును వీడటం, పాదం వైపు మొగ్గు చూపడం.

2. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. చేతులు శరీరం వెంట నేరుగా ఉంటాయి. మోకాలి వద్ద కుడి కాలును వంచి భుజానికి లాగండి, కాలు నిఠారుగా చేయండి. ఎడమ పాదం తో అదే చేయండి. (ఇది ఆరోగ్యంపై, సాధారణంగా 10-15 సార్లు నిర్వహిస్తారు.)

3. మంచం మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ పాదాలను గోడపై 60-80 an కోణంలో ఉంచండి. ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మరియు ఎడమ మోకాళ్ళను భుజానికి లాగి వెనక్కి తిరిగి వెళ్ళు. పాదాలు మరియు దూడలలో జలదరింపు ముందు జరుపుము. ఈ వ్యాయామం ఇప్పటికే సిరల ప్రసరణ (న్యూరోపతి, యాంజియోపతి, మొదలైనవి) ఉల్లంఘించిన వారికి రోజుకు చాలాసార్లు చేయటానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఎవరైనా అధునాతన మధుమేహం కలిగి ఉంటే మరియు వారి మూత్రపిండాలు లేదా గుండెతో ఇప్పటికే సమస్యలను కలిగి ఉంటే, ఈ వ్యాయామం కఠినమైన పర్యాటక రగ్గుపై ఉత్తమంగా జరుగుతుంది, దానిపై ఒక గ్లాసు బుక్వీట్ పోయాలి. సన్నని టీ షర్టులో లేదా బేర్ బ్యాక్ లో ఆమె మీద పడుకోండి.

4. నేలపై కూర్చోండి, మీ చేతుల వెనుక వాలు, మీ కటిని పైకి లేపండి మరియు మీ చేతులతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఈ స్థానంలో “నడవండి”, తరువాత అడుగులు ముందుకు. మీరు అలా కదలలేకపోతే, మీ కటిని నేల నుండి కూల్చివేసి, నిలబడి, మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించండి. ఎవరైనా ఇప్పటికే కష్టపడితే, మీరు నాలుగు ఫోర్లలో మృదువైన కార్పెట్ మీద నడవవచ్చు.

5. స్క్వాట్. బెల్ట్ (కలప, బాల్కనీ రైలింగ్, స్వీడిష్ గోడ) స్థాయిలో మద్దతును గట్టిగా గ్రహించండి. చేతులు నిటారుగా ఉంటాయి, పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా 5-10 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంటాయి, సాక్స్ మద్దతుకు దగ్గరగా ఉంటాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కాళ్ళు కదలకుండా ఉండాలి. శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి, మోకాళ్ల వద్ద లంబ కోణానికి స్క్వాట్‌లు చేయండి. స్టార్టర్స్ కోసం, పేస్ చిన్నది.

6. మీ పాదాలకు వెళ్ళండి, మీ వెనుక భాగంలో రబ్బరును కట్టివేయండి (మంచం వెనుక, బాల్కనీ రైలింగ్ వెనుక) మరియు బాక్సింగ్ వ్యాయామం “షాడో బాక్సింగ్” చేయండి - మీ inary హాత్మక ప్రత్యర్థిని మీ చేతులతో కొట్టండి. (ఈ వ్యాయామం తగినంత బలం ఉన్నంత వరకు నిర్వహిస్తారు.)

ఈ వ్యాయామాలు క్రమపద్ధతిలో చేసి రోజుకు 7 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తీసుకువస్తే రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది.

తనిఖీ చేసినవారు: బ్లడ్ షుగర్ స్క్వాట్స్ మరియు “షాడో బాక్సింగ్” ను తగ్గించండి . 3 రోజుల్లో అభివృద్ధి వస్తుంది. వాస్తవానికి, శారీరక వ్యతిరేకతలు లేకపోతే. మరియు ఒక వ్యక్తి బలహీనంగా ఉంటే మరియు చాలా తక్కువ లోడ్తో ప్రారంభమైతే, అప్పుడు మెరుగుదల ఒక నెలలో అనుభూతి చెందుతుంది.
హాని చేయవద్దు!

అన్ని వ్యాయామాలు డాక్టర్ అనుమతితో మాత్రమే నిర్వహిస్తారు.

మీరు వాటిని చిన్న మొత్తంతో ప్రారంభించి, క్రమంగా లోడ్‌ను పెంచాలి (ప్రతి రోజు 2-3 రెట్లు).

ప్రస్తుతానికి ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి చేయవలసిన ప్రతిదీ. ప్రధాన విషయం హాని చేయకూడదు.

పల్స్ నియంత్రించడానికి - ఇది డాక్టర్ లేదా శిక్షకుడు సిఫార్సు చేసిన పరిమితికి మించి ఉండకూడదు.