బొడ్డు మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలి

ఉదరం అనేది చాలా మంది పురుషులు, మహిళలు. కొవ్వు సాధారణంగా పేరుకుపోతుంది, ఇది రూపాన్ని పాడు చేయడమే కాకుండా, ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది, అంతర్గత అవయవాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. శారీరక స్థితి మరియు సంఖ్యను మెరుగుపరచడానికి, అసహ్యకరమైన పరిణామాలను నివారించడానికి, మీరు ఉదరం నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో తెలుసుకోవాలి. దాని గురించి మేము ఇప్పుడు మాట్లాడుతాము.

కడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడం యొక్క లక్షణాలు

శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు వస్తే, వాటి అదనపు కొవ్వులో పేరుకుపోతుంది. సమస్య పోషకాహారంలోనే కాదు, మనలో చాలా మంది కొంచెం కదులుతున్నారనే వాస్తవం కూడా శక్తి ఖర్చులను తగ్గిస్తుంది.

శరీర మధ్య భాగం, కాళ్ళు కాకుండా, రోజువారీ జీవితంలో కొంచెం లోడ్ అవుతుంది, కాబట్టి కొవ్వు కోసం ఇది పేరుకుపోవడానికి అనుకూలమైన ప్రదేశం అని వింత కాదు. అదనంగా, కొవ్వు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. సాధారణంగా, శరీరం రెండు రకాల కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది:

• సబ్కటానియస్ కొవ్వు, ఇది కనిపిస్తుంది మరియు కడుపు, పండ్లు, పిరుదులపై జమ చేయబడుతుంది.
• విసెరల్ కొవ్వు శరీరం లోపల ఏర్పడుతుంది మరియు ముఖ్యమైన అవయవాలను కప్పివేస్తుంది: జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, s పిరితిత్తులు, కాలేయం, గుండె.

చాలా మంది సబ్కటానియస్ కొవ్వుకు భయపడతారు, అయినప్పటికీ, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది విసెరల్, ఇది ప్రమాదకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

మీరు ఒక వైపు చూస్తే, పేరుకుపోయిన కొవ్వు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది, ఇది అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ఉపయోగపడుతుంది మరియు అవయవాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది, తరుగుదల పనితీరును చేస్తుంది.

అయితే, ప్రతికూలతలు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. విసెరల్ కొవ్వు సమీపంలోని అవయవాల ద్వారా గ్రహించగల అనేక హానికరమైన భాగాలను విడుదల చేస్తుంది. Ob బకాయం ఉన్న వ్యక్తి ఒత్తిడి మరియు హృదయ సమస్యలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, బలహీనమైన మెదడు కార్యకలాపాలు, డయాబెటిస్ మరియు వివిధ రకాల ఆంకాలజీలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

కడుపుపై ​​కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం యొక్క లక్షణాలు

విసెరల్ మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు రెండింటినీ సమగ్రమైన ప్రోగ్రామ్ ద్వారా పోరాడాలి, ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, శారీరక శ్రమ మరియు సాధారణంగా జీవనశైలి సాధారణీకరణ ఉంటుంది. ఇంట్లో పొత్తి కడుపులోని కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో ఎదుర్కోవటానికి, మీరు ఈ క్రింది సిఫారసులకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• సరైన పోషణ. ఆకలితో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు - ఇది బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రమాదకరమైన పద్ధతి. సరిగ్గా తినడం, మధ్యస్తంగా మరియు సమతుల్యతతో ఉండటం, కేలరీల సంఖ్యను నియంత్రించడం, హానికరమైన ఆహారాన్ని ఆహారం నుండి మినహాయించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన వాటిపై నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం.
• కేలరీల లోపం. బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన హామీ - మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయడం. ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు క్రీడల ద్వారా కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు. సరైన రోజువారీ కేలరీల లోటు 300-500. మీరు పోషకాహార నిపుణుడితో కలిసి అవసరమైన సూచికలను లెక్కించవచ్చు. అదనంగా, ఇప్పుడు మీరు కేలరీల తీసుకోవడం మరియు రోజుకు ఖర్చు చేసే శక్తిని పరిగణించే వివిధ కార్యక్రమాలు మరియు అనువర్తనాల రక్షణకు రావచ్చు.
• శారీరక శ్రమ. సహజంగానే, ఇది లేకుండా ఉదరం నుండి కొవ్వును త్వరగా తొలగించడం అసాధ్యం, అలాగే సాధారణంగా బరువు తగ్గడం. బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకునే వారి ప్రధాన తప్పులలో ఒకటి ఉదర వ్యాయామం మరియు అవి మాత్రమే. అలాంటి వ్యాయామాలు కొవ్వును కాల్చవని గుర్తుంచుకోండి, కానీ శారీరక దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి మనకు అవి కూడా అవసరం. కార్డియో శిక్షణ కూడా చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది. ఇది రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు మీకు నచ్చిన ప్రతిదీ కావచ్చు. ప్రధాన విషయం సోమరితనం మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయకూడదు.
• ఒత్తిడి నియంత్రణ. స్థిరమైన ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత జీవక్రియ ఆటంకాలు మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది, ప్రమాదకరమైన విసెరల్ కొవ్వుతో సహా. మరొక ప్రమాదం ఏమిటంటే, అధిక కేలరీల ఆహారంతో ఒత్తిడిని స్వాధీనం చేసుకోవడం చాలా మందికి అలవాటు. సహజంగానే, ఈ సందర్భంలో ఆమె సహాయం చేయదు. ధ్యానం చేయడం, మీ ఆలోచనలను పది వరకు లెక్కించడం లేదా విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని వినడం మీకు మంచిది.
• ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర. నిద్ర లేకపోవడం, అలాగే దాని అధికం, శక్తి వనరుల అహేతుక పంపిణీకి మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం ఒత్తిడిని కలిగించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, వీటిలో ప్రమాదాలు పైన పేర్కొనబడ్డాయి. 7-8 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

ఉదర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో పోషణ యొక్క ఆప్టిమైజేషన్ చాలా ముఖ్యం. మీరు జంక్ ఫుడ్ తో నింపేటప్పుడు, మరియు పెద్ద పరిమాణంలో కూడా, అంతర్గత కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు ఆహారం తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ సరైన పోషకాహార వ్యవస్థను మీ జీవిత మార్గంగా చేసుకోండి - అప్పుడు మీరు మిమ్మల్ని మంచి స్థితిలో ఉంచుకోగలుగుతారు, మరియు బరువు తగ్గకుండా, ఆపై దాన్ని త్వరగా పొందండి. కింది సూత్రాల ఆధారంగా ఆహారాన్ని రూపొందించండి:

• చిన్న భాగాలలో తినండి, కానీ తరచుగా - రోజుకు 5-6 సార్లు. ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, అదనంగా, మీరు ఆకలితో ఉండరు. ఎట్టి పరిస్థితుల్లో మీరు భోజనాన్ని వదిలివేయకూడదు - ఇది అతిగా తినడం మరియు విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.
• ముఖ్యం అధిక కేలరీలు కలిగిన డైట్ ఫుడ్స్ నుండి మినహాయించండి, కానీ ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని భరించవద్దు. ఇవి మీకు ఇష్టమైన స్వీట్లు, కేకులు, వైట్ బ్రెడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, సాసేజ్‌లు, మయోన్నైస్ మరియు ఇతర సాస్‌లు. వేయించిన, అధికంగా కొవ్వు మరియు ఉప్పగా ఉండడం కూడా విలువైనదే.
• నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి - ఇది జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.
• మొత్తం కొవ్వులను ఆహారం నుండి మినహాయించవద్దుm. ఇది ప్రమాదకరమైనది, మరియు చాలామంది ఈ పాపంతో బరువు కోల్పోతారు. కొవ్వులు ఉండాలి, కానీ కేక్ నుండి వనస్పతి మరియు క్రీములో ఉన్నవి కావు, కానీ చేపలు, కాయలు, అవకాడొలు, కూరగాయల నూనెలు.
• కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకునే వారు తగినంత ప్రోటీన్ తినాలి. చికెన్ మరియు ఇతర సన్నని మాంసం, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్ లవ్.
• పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. వాటిలో చాలా ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో చాలా కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి.

శారీరక శ్రమ

ఉదరం నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో ప్రధాన భాగాలలో ఒకటి వ్యాయామం. అనుభవజ్ఞుడైన ప్రొఫెషనల్‌కు ప్రోగ్రామ్‌ను అప్పగించడం మంచిది. దయచేసి ఈ క్రింది నియమాలను గమనించండి:

• సిఫార్సు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయండి - ఉదయం, లేదా రోజులోని ఏ సమయంలోనైనా తినడం తరువాత ఒకటిన్నర గంటలు. ఇది శరీరానికి కొవ్వు యొక్క లోతైన నిల్వలను ఖచ్చితంగా గడపడానికి అవకాశం ఇస్తుంది, మరియు మీరు ఇప్పుడే తిన్నది కాదు.
• సరైన వేగం మరియు తీవ్రతను అనుసరించండి. మీరు తేలికపాటి సన్నాహకంతో వ్యాయామాలను ప్రారంభించాలి, తద్వారా శరీరానికి లోడ్ కోసం సమయం ఉంటుంది. అదనంగా, వ్యాయామం సజావుగా పూర్తి చేయడం ముఖ్యం, మీరే కోలుకోవడానికి సమయం ఇస్తారు. ఈ విషయంలో, సాగదీయడం వ్యాయామం మంచిది.

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, కొవ్వును కాల్చడానికి కార్డియో శిక్షణ అవసరం. వారానికి 2-3 సార్లు కేటాయించి, కనీసం నలభై నిమిషాలు నిమగ్నమవ్వాలని వారు సిఫార్సు చేస్తారు, తద్వారా శరీరం లోతైన కొవ్వు నిల్వలను గడపడం ప్రారంభిస్తుంది.

ఉదర కండరాలను పని చేయడానికి క్రిందివి ఉపయోగపడతాయి వ్యాయామాలు:

ప్రెస్‌లో క్లాసిక్ ట్విస్టింగ్.

మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ తల వెనుక భాగంలో అరచేతి వేయాలి, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, మీ పాదాలను నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. శరీరాన్ని, ఛాతీని మోకాళ్ల వైపుకు ఎత్తండి. ఉదర కండరాలను కుదించడం ద్వారా అన్ని పనులు చేయాలి. మొదట, 10 రెప్స్ యొక్క రెండు సెట్లు చేయండి, కానీ కాలక్రమేణా మీరు ఈ సంఖ్యను పెంచాలి.

తిరిగి నొక్కండి.

ప్రారంభ స్థానం - అతని వెనుక నేలపై పడుకోవడం. మీ పని ఉపరితలంపై లంబ కోణాన్ని చేరుకునే వరకు సరళ కాళ్లను సజావుగా పెంచడం. అప్పుడు మీ కాళ్ళను శాంతముగా తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం వరుసగా దిగువ ప్రెస్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, ఇది పొత్తి కడుపులోని కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకునే వారికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

డబుల్ ప్రెస్.

మునుపటి రెండు వ్యాయామాల కలయిక. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి, మీ కాళ్ళను వంచుకోవాలి. అదే సమయంలో, దిగువ మరియు ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తండి, తద్వారా మొత్తం ఉదర కండరాలు పని చేస్తాయి.

స్టాటిక్ లోడ్, ఈ సమయంలో అన్ని ఉదర కండరాలు పనిచేస్తాయి. పుష్-అప్‌ల మాదిరిగానే మీరు పడుకోవాల్సిన ప్రాముఖ్యతను తీసుకోవాలి మరియు ఈ స్థితిలో మీకు వీలైనంత వరకు ఆలస్యం చేయండి. ప్రారంభానికి, 30 సెకన్లు సరిపోతాయి, కానీ క్రమంగా ఈ సమయాన్ని పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది. బార్ వేర్వేరు వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంది: మోచేతులపై, పార్శ్వ, కాలు పెరుగుదలతో మరియు మొదలైనవి. వ్యాయామం యొక్క క్లాసిక్ వెర్షన్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తరువాత, మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను ఇతర వెర్షన్‌లతో వైవిధ్యపరచవచ్చు.

జాగింగ్, సైక్లింగ్, టెన్నిస్, నార్డిక్ వాకింగ్ ఉపయోగపడతాయి. సరైన నిష్పత్తి: 10% సాగతీత వ్యాయామాలు, 30-40% శక్తి వ్యాయామాలు మరియు మిగతావన్నీ - కార్డియో శిక్షణ. అటువంటి నిష్పత్తిలో మీరు కొవ్వును చురుకుగా కాల్చవచ్చు, అదే సమయంలో కండరాలను బిగించి, వాటిని టోన్ చేయవచ్చు.

ఒత్తిడి నిర్వహణ గురించి కొంచెం

ఫిగర్ కోసం ఒత్తిడి మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత యొక్క ప్రమాదాల గురించి ఇదివరకే చెప్పబడింది. విచిత్రమేమిటంటే, ఆధునిక ప్రపంచంలో చాలా మందికి ఈ ప్రత్యేకమైన అంశం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది - నాడీ పడకుండా సరైన ఆహారం తినడం లేదా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా సులభం. ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవడానికి క్రింది పద్ధతులు సహాయపడతాయి:

• నిశ్శబ్దం. ఆహారం, ఆల్కహాల్ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ద్వారా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఇది చాలా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచిది. బాగా, మీరు కొన్నిసార్లు పట్టణం నుండి బయటకు వెళ్ళగలిగితే. కాకపోతే, మీరు అపార్ట్మెంట్లోని అన్ని కిటికీలను మూసివేసి, లైట్లను ఆపివేసి, పడుకుని, ప్రశాంతంగా ఉండవచ్చు. కలతపెట్టే కారకాలను తొలగించడం ద్వారా, మీరు మీ నాడీ వ్యవస్థకు విశ్రాంతిని ఇస్తారు.
• శాస్త్రీయ సంగీతం. సున్నితమైన మరియు శ్రావ్యమైన కూర్పులు మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తాయి. ఇది వింతగా అనిపిస్తుంది, కాని అలాంటి సంగీతాన్ని క్రమం తప్పకుండా వినడం కూడా బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
• గ్రీన్ టీ. ఈ పానీయం శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, నాడీ వ్యవస్థను సాధారణీకరిస్తుంది, ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. కనీసం అప్పుడప్పుడు వాటిని కాఫీతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

అదనంగా, మీరు మసాజ్, బాడీ చుట్టలు, కాంట్రాస్ట్ షవర్‌ను ఆశ్రయించవచ్చు. ఇటువంటి సమగ్ర విధానం కడుపుపై ​​కొవ్వుకు అవకాశం ఇవ్వదు, చాలా లోతుగా ఉంటుంది. కానీ ఫలితాన్ని తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలని మర్చిపోవద్దు. అందుకే సరైన పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమ మీ జీవనశైలిగా మారాలి, తాత్కాలిక చర్యలు కాదు.

ఉదరం నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

పొత్తికడుపు మరియు వైపుల నుండి కొవ్వును తొలగించడం అనేది బరువు తగ్గాలనుకునే పురుషుల ప్రతిష్టాత్మకమైన కల. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ese బకాయం ఉన్నవారు వారి అద్భుతమైన “చెడు” జన్యుశాస్త్రం, సోమరితనం మరియు వయస్సు-సంబంధిత మార్పులను సమర్థించుకుంటూ ఉన్నప్పటికీ, ఈ సెట్‌లో చాలా ముఖ్యమైన అంశం చాలా తరచుగా అధిక కేలరీల తీసుకోవడం. నిజానికి, పిండి మరియు స్వీట్లు తిరస్కరించడం పెద్ద బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి మొదటి అడుగు.

దురదృష్టవశాత్తు, అదనపు కేలరీలను వదలడం మరియు వ్యాయామంతో మీ కడుపుని తొలగించడం అంత సులభం కాదు. వాస్తవానికి, ఒక డబ్బా తీపి సోడా రెండు కిలోమీటర్ల పరుగుతో సమానం - అందుకే కేలరీలను లెక్కించగలగడం ముఖ్యం. అదనంగా, కోలా, రసం, స్వీట్లు మరియు ఐస్ క్రీం యొక్క కూర్పులో తరచుగా సాధారణ చక్కెర ఉండదు, కానీ ఫ్రక్టోజ్ సిరప్, ఇది జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు వైపులా సబ్కటానియస్ కొవ్వు పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది.

ప్లస్, ఉదర వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా ఉదర కండరాల స్వరాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి (ఇది కడుపుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ముఖ్యమైనది, ఇది నిస్సందేహంగా ముఖ్యమైనది), కొవ్వు దుకాణాలను వదిలించుకోవడానికి బరువు తగ్గడానికి ఆహారం చాలా ముఖ్యం. వైపులా కొవ్వు కోసం - ఇది నిజంగా శారీరక శ్రమ నుండి బాగా కాలిపోతుంది.

కడుపులో బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

ఒక వారంలో కడుపుని తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, చాలామంది తినే ఆహారాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తారు మరియు అక్షరాలా ఆకలితో అలమటించడం ప్రారంభిస్తారు - ఈ విధంగా వారు త్వరగా కొవ్వును వైపుల నుండి తరిమికొట్టగలరని నమ్ముతారు. దురదృష్టవశాత్తు, అటువంటి బరువు తగ్గించే వ్యూహం శరీరం నుండి పదునైన ప్రతికూల ప్రతిస్పందనకు దారితీస్తుంది (ముఖ్యంగా, కార్టిసాల్ మరియు లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ల స్థాయిలు పెరగడం వల్ల), దీని ఫలితంగా బరువు మరింత వేగంగా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది.

పొత్తికడుపులో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఉత్తమమైన ఆహారం “షాక్ థెరపీ” కాదు, సరైన పోషకాహారానికి సున్నితమైన పరివర్తన, ఇందులో తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన సహజ ఆహారాలు మరియు ఆహారాలు, అలాగే స్వీట్లు, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు మరియు జంక్ ఫుడ్ యొక్క గరిష్ట తిరస్కరణ. ఇటువంటి ఆహారం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది, కానీ నడిచే కిలోగ్రాములు తిరిగి వైపులా వెళ్ళకుండా చూస్తుంది.

పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు: BMI

అధిక శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక, ఇది ఎల్లప్పుడూ పెద్ద పొత్తికడుపు కలిగిన మనిషితో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది చాలా తీవ్రమైన వ్యాధులతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది - డయాబెటిస్ నుండి అధిక కొలెస్ట్రాల్ వరకు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలు. చివరికి, ఇది అధిక బరువు, శరీరం యొక్క జీవక్రియ బలహీనంగా ఉందని స్పష్టమైన సంకేతంగా పనిచేస్తుంది.

ఇతర విషయాలతోపాటు, పురుషులలో పెద్ద పొత్తికడుపు ఉండటం యొక్క ప్రతికూల పరిణామం టెస్టోస్టెరాన్ క్రమంగా తగ్గడం. మగ శరీరం తనలో తాను ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వ చేసుకుంటుంది (మరియు ముఖ్యంగా బొడ్డు), ఈ కొవ్వు టెస్టోస్టెరాన్ ను ఈస్ట్రోజెన్ గా మార్చడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఫలితం ఛాతీ మరియు తుంటిపై ఆడ కొవ్వు ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల, కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గడం మరియు లిబిడో ² తగ్గుదల.

హార్మోన్ల బొడ్డు

అధిక బరువు మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారిలో అధిక సంఖ్యలో, కొద్దిమందికి మాత్రమే "సంపూర్ణత్వానికి గురయ్యే" జన్యుశాస్త్రం ఉంది. అవి నిజంగా జీవక్రియ పనిచేయకపోయినా, హార్మోన్ల పొత్తికడుపు పెరుగుదలకు కారణం తరచుగా DNA లోనే కాదు, ఆహారపు అలవాట్లలో మరియు దీర్ఘకాలిక నిశ్చల జీవనశైలిలో ఉంటుంది. మరియు ఈ కొవ్వును తరిమికొట్టడానికి, స్థిరపడిన అలవాట్లను మార్చవలసి ఉంటుంది.

గర్భం యొక్క అనివార్యమైన పరిణామం వలె, శరీర కొవ్వు పెరుగుదల ముప్పై ఏళ్లు పైబడిన పురుషులందరినీ ప్రభావితం చేస్తుంది (వాస్తవానికి, ఒక బీర్ బొడ్డు చాలా తరచుగా తగిన ఆహారం మరియు నిశ్చల జీవనశైలి ద్వారా వివరించబడింది) అని అనుకోవడం కూడా పొరపాటు (బాలికలు విజయవంతంగా వదిలించుకోవడానికి చాలా ఉదాహరణలు ఉన్నాయి పుట్టిన కొన్ని వారాల తరువాత ఉదరం).

అమ్మాయి కడుపుని ఎలా తొలగించాలి

బాలికలకు కడుపుని తొలగించడానికి ఉత్తమ మార్గం అనారోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క పరిమితిని పెంచడం మరియు CBFU పై నియంత్రణ అని సాధారణంగా నమ్ముతారు. పాయింట్లలో (క్రెమ్లిన్ ఆహారం) కార్బోహైడ్రేట్లను ఎలా లెక్కించాలో సిఫార్సు చేయబడింది, కాబట్టి ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా మినహాయించే కీటో డైట్‌లో కూడా వెళ్లండి. అయినప్పటికీ, అనేక జీవక్రియ వ్యత్యాసాల కారణంగా, పురుషులలో బరువు తగ్గడానికి ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అయితే మహిళలకు, కొవ్వును కాల్చడానికి వేగవంతమైన మార్గం (ముఖ్యంగా పొత్తికడుపులో సమస్యాత్మకమైన కొవ్వు) సాధారణ వ్యాయామం.

వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, జీవక్రియను సమగ్రంగా మారుస్తుంది. వాస్తవానికి, ఆడ శరీరం అదనపు శక్తిని భుజాలు మరియు పండ్లలోని కొవ్వు నిల్వలలో కాకుండా, కండరాల కణజాలంలో (గ్లైకోజెన్ సంశ్లేషణను మెరుగుపరచడం ద్వారా సహా) నిల్వ చేయడాన్ని నేర్చుకుంటుంది. సహాయక అంశం కూడా ఒక ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తుంది - మహిళలకు కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలలో ఎక్కువ భాగం ఒక సమూహంలో నిర్వహిస్తారు, ఇది ఖచ్చితంగా క్రీడల ప్రేమను పెంచుతుంది.

కడుపుపై ​​సాగిన గుర్తులను ఎలా వదిలించుకోవాలి?

సాగిన గుర్తులు మరియు మచ్చలేని కడుపు అనేది వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తుల యొక్క సాధారణ సమస్య. దాని నిర్మాణంలో, చర్మంపై సాగిన గుర్తులు చర్మానికి లోతైన నష్టం మరియు ఒక రకమైన సూక్ష్మ మచ్చల సంకేతాలు అని గుర్తుంచుకోండి. దురదృష్టవశాత్తు, చర్మంపై ఉన్న సాగిన గుర్తులను వదిలించుకోవటం ప్లాస్టిక్ సర్జరీతో మాత్రమే చేయవచ్చు, కాబట్టి బరువు తగ్గిన మొదటి వారాల నుండి వాటితో పోరాడటం ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

చర్మంపై సాగిన గుర్తులు ఏర్పడటం కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణలో తగ్గుదల మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉందని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఈ హార్మోన్ ఆహారాన్ని తీవ్రంగా తిరస్కరించడం మరియు శారీరక వ్యాయామాలను అమలు చేయడం ద్వారా పెరుగుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఈ వాస్తవం మీరు క్రమంగా మరియు "స్పేరింగ్" మోడ్‌లో బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉందని మరోసారి ధృవీకరిస్తుంది మరియు నాటకీయంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించకండి మరియు వారంలో మీ కడుపుని తొలగించండి.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

ప్రతి హాలీవుడ్ శిక్షకుడికి ఈ రహస్యం తెలుసు, ఇప్పుడు మన పాఠకుడు దాని గురించి తెలుసుకుంటాడు.బరువు తగ్గడం స్పెషలిస్ట్ మరియు ట్రైనర్ అలాన్ అరగోన్, పురుషుల ఆరోగ్య పత్రిక కోసం పనిచేస్తున్నారు మరియు “కండరాల ఆహారం” అని అర్ధం ది లీన్ కండరాల ఆహారం యొక్క సహ రచయిత, మీరు కండరాల పర్వతం లాగా త్వరగా మారడానికి 5 కిలోల కొవ్వును కాల్చాల్సిన అవసరం ఉందని నమ్ముతారు.

మీరు ఎంత వైపులా మరియు ఉదరం నుండి కొవ్వును కాల్చగలరో, ప్రతి కండరం మరియు కావలసిన ఘనాల ప్రెస్‌లో స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. అరగోన్ యొక్క పోషణ మరియు శిక్షణా పద్ధతులు నేషనల్ బాస్కెట్‌బాల్ అసోసియేషన్, పోటీ బాడీబిల్డర్లు మరియు ఒలింపిక్స్‌లో పాల్గొన్న క్రీడాకారుల మృతదేహాలను వివరించాయి.

సబ్కటానియస్ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి? కడుపులోని కొవ్వును త్వరగా తొలగించడానికి, మీరు అరగోన్ యొక్క ఐదు-దశల పోషకాహార ప్రణాళికను ఉపయోగించాలి (కొవ్వు తగ్గడానికి పూర్తి ఆధునిక గైడ్‌ను చదవడం మంచిది).

కేలరీల లెక్కింపు మరియు వ్యాయామం

కేలరీల విషయానికి వస్తే, మీరు సరళమైన నియమం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి: మీకు కావలసిన బరువుతో సరిపోలడానికి మీకు చాలా అవసరం. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి 100 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటాడు, కాని అతను 70 కిలోల బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటాడు, అంటే అతను ఒక వ్యక్తికి కావలసినన్ని కేలరీలను తినాలి, దీని బరువు 70 కిలోలు.

ముఖ్యం! ఒక వ్యక్తి చురుకైన శారీరక వ్యాయామాల కోసం వారానికి ఒక గంట గడుపుతుంటే, ఫిగర్ 10 ను కావలసిన బరువుకు చేర్చాలి.అన్ని రోజూ చాలా కేలరీలు అందుకోవాలి. వ్యాయామాలు ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, ప్రతి అదనపు గంటకు మీరు ఒకదాన్ని జోడించాలి.

అంటే, లక్ష్యం 70 కిలోలు, మరియు వారపు శిక్షణ మరియు వ్యాయామాలు 3 గంటలు తీసుకుంటే, మీరు 70 సంఖ్యకు 12 ని జోడించి, ఈ బరువు ఆధారంగా కేలరీలను లెక్కించాలి. అంతేకాక, వ్యాయామం బరువు మరియు ఓర్పు రెండింటికీ రూపకల్పన చేయాలి.

ఉత్పత్తులను నొక్కండి

దీన్ని సంఖ్యల ద్వారా తినాలి

వాస్తవానికి, బరువును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి, మీరు కేలరీలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టవచ్చు, కానీ మీరు తగినంత అవసరమైన పోషకాలను తీసుకుంటే, మీరు ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు మరియు మీరు ఆహారంలో ఉన్నట్లు అనిపించదు.

ప్రోటీన్. చాలా మటుకు, ఈ మూలకం యొక్క యోగ్యతల గురించి మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు. కండరాల పెరుగుదలకు ఈ పదార్థం కేవలం పూడ్చలేనిది. అదనంగా, అదనపు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడం ద్వారా ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది.

ఫార్ములా: మీరు కోరుకున్న ప్రతి కిలోగ్రాముకు 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినాలి. 70 కిలోల కోరికల పరిమితిని చేరుకోవడానికి, మీరు 140-150 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినాలి. 1 గ్రాము 4 కేలరీలు. అందువల్ల, ప్రోటీన్ నుండి పొందిన కేలరీలను 4 గుణించాలి. ఈ సందర్భంలో, సుమారు 600 కేలరీలు పొందబడతాయి.

ఫాట్స్. చాలా సంవత్సరాలు, ఈ పదార్ధం డైట్ దెయ్యం గా పరిగణించబడింది. అయితే, ఆధునిక అధ్యయనాలు ఈ కొవ్వులు కడుపులో మరియు వైపులా పేరుకుపోయే వాటితో ఎటువంటి సంబంధం లేదని నిరూపించాయి.

మరియు కొవ్వుల సహాయంతో మీరు అతిగా తినడం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోగలరనే ప్రకటన, అవి సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తాయి, ఇది పూర్తిగా .హించనిది. చివరికి, ఒక వ్యక్తి తక్కువ తరచుగా తినడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు చాలా కాలం నిండి ఉంటుంది.

ఫార్ములా: మీకు కావలసిన ప్రతి కిలోగ్రాముకు మీరు 1 గ్రాముల కొవ్వు తినాలి, అంటే ఈ సందర్భంలో 70 గ్రాములు. 1 గ్రాముల కొవ్వు 9 కేలరీలు, కొవ్వు నుండి 630 కేలరీలు లభిస్తాయి. ఈ మొత్తం మొత్తం కేలరీలలో 40%.

పిండిపదార్థాలు. కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు అటువంటి ఉత్పత్తులను పూర్తిగా తిరస్కరించకూడదు, కానీ మీరు వాటిని దుర్వినియోగం చేయకూడదు, ఎందుకంటే టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది. సరైన మొత్తంలో కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ తినడం లక్ష్యం యొక్క విధానాన్ని బాగా సులభతరం చేస్తుంది, ఇది ఆకలి గురించి మరియు ఈ మూలకాలను పూర్తిగా తిరస్కరించడం గురించి చెప్పలేము.

ముఖ్యం! ప్రధాన ప్రాధాన్యత ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులకు ఇవ్వాలి, మిగిలిన కేలరీలను కార్బోహైడ్రేట్లకు కేటాయించవచ్చు!

మీ స్వంత మెనూని సృష్టించండి

మీరు మీ ఆహారాన్ని మొత్తం ఆహారాల ఆధారంగా నిర్మించాలి - ప్రకృతిలో ఉన్నవి. దీనికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వమని సిఫార్సు చేయబడింది:

1. మాంసం
2. పాల ఉత్పత్తులు
3. గుడ్లు,
4. కూరగాయలు,
5. పండు,
6. పప్పులు,
7. గింజలు,
8. టోల్మీల్ రై పిండి ఉత్పత్తులు.

రొట్టెలు, క్యాండీలు మరియు చక్కెర పానీయాలు వంటి ఉత్పత్తులు చాలా హానికరం అని మనం మర్చిపోకూడదు, కాబట్టి వాటిని ఆహారం నుండి మినహాయించాలి. ఆహారాన్ని నిర్మించడానికి మార్గదర్శకంగా ఆహారం యొక్క లక్షణాలను ఉపయోగించాలి.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు స్వీటెనర్ కూడా వాడవచ్చు, ఇది చక్కెరను తొలగించడానికి మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

కేలరీలు, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్య మాత్రమే కావలసిన బరువుకు అనుగుణంగా ఉంటే ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవచ్చు మరియు మీ రుచికి కలపవచ్చు. ఈ మూలకాల యొక్క పోషక విలువలు ఖచ్చితమైన కేలరీలను కలిగి ఉండవు, కానీ ఇది మీ స్వంత పోషణను కనీసం అంచనా వేయడం సాధ్యం చేస్తుంది.

డైట్ సెట్

పోషకాహార ప్రణాళికను మరింత ప్రభావవంతం చేయడానికి మరియు ప్రశ్న: ఉదరం నుండి మరియు వైపుల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో స్వయంగా అదృశ్యమైంది, మీరు ఈ క్రింది నిబంధనల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి:

రోజుకు కనీసం 2 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు తినాలి. వాటిలో కొన్ని కేలరీలు మరియు చాలా డైటరీ ఫైబర్ ఉంటాయి, ఇవి ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిని ఇస్తాయి.

నియమం పండ్లకు వర్తిస్తుంది, వారు కనీసం 2 సేర్విన్గ్స్ కూడా తినాలి. పండ్లకు ధన్యవాదాలు, కండరాలు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అవసరమైన శక్తి జీవక్రియతో సంతృప్తమవుతాయి మరియు అధిక పిండి పదార్ధం కలిగిన తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర ఉత్పత్తుల కంటే పండ్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

పండ్లను తినడం వల్ల అతిగా తినడం మరియు ఇతర ఆహారాలకు అధిక కోరికలు రాకుండా ఉంటాయి. కార్బోహైడ్రేట్లలో ఎక్కువ భాగం పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి తీసుకుంటే చాలా బాగుంది. అయినప్పటికీ, ప్యాంక్రియాస్‌తో సమస్యలు ఉంటే, ప్యాంక్రియాటైటిస్‌తో మీరు ఏ పండ్లను తినవచ్చో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి.

అందువల్ల, పిండి పదార్ధాలు అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు కూరగాయల యొక్క రెండు సేర్విన్గ్స్ కు మీరు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయాలి. మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఇతర ఆహారాలను ఒంటరిగా వదిలివేయవచ్చు.

శిక్షణ రోజున, మీరు తరగతులకు 1 గంట ముందు మరియు చివరి వ్యాయామం తర్వాత 1 గంట తినాలి. ప్రతి భోజనం కోసం, మీరు ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని సరిగ్గా లెక్కించాలి. కండరాలకు ఆరోగ్యకరమైన మోతాదు పోషకాలను అందించడానికి ఇది అవసరం. వ్యాయామం చేయడం సులభం అవుతుంది, మరియు కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు త్వరగా మాయమవుతుంది.

రోజుకు మొత్తం ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్య మారదు అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. ఫలితాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యూహ పరంగా ఒక వ్యక్తిని తింటుంది. ఇక్కడ 3 ఎంపికలు ఉన్నాయి:

• రెడీమేడ్ కాక్టెయిల్, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అవసరమైతే, మీరు దీనికి ఎక్కువ పండ్లను జోడించవచ్చు.
• ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్ పాలవిరుగుడు మరియు ½ కప్ వోట్మీల్ మరియు పండ్ల ముక్క వంటి పూర్తిగా ప్రోటీన్ కలిగిన కాక్టెయిల్.
• టర్కీ శాండ్‌విచ్ లేదా ట్యూనా సలాడ్.

మీ తల వివరాల నుండి బయటపడండి

వారానికి ఒకసారి, శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వాలి మరియు అతనికి సెలవుదినం ఏర్పాటు చేయాలి. జంక్ ఫుడ్ ఆహారంలో కొద్ది భాగాన్ని మాత్రమే ఆక్రమిస్తుండగా, అది ఎల్లప్పుడూ దానిలో ఒక స్థానాన్ని కనుగొంటుంది. ప్రతి శరీరానికి, మీరు తగిన ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

ఒక వ్యక్తికి 10, 20, 30 ఎన్ని అదనపు పౌండ్లు ఉన్నాయో అది పట్టింపు లేదు ... ఎవరైనా వాటిని త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా కాల్చడం ముఖ్యం.

1. వారంలో ఇంట్లో కడుపుని త్వరగా ఎలా తొలగించాలి?

ఒక వ్యక్తి యొక్క విజయానికి, అతని ఆరోగ్యానికి సూచికగా సన్నని మరియు సరిపోయే ప్రదర్శన చాలా నాగరీకమైన ధోరణి కాదు. అందువల్ల, చాలా మంది ప్రజలు వారి రూపాలతో, ముఖ్యంగా వసంత with తువుతో, మీరు వెచ్చని బట్టల నుండి బయటపడవలసి వచ్చినప్పుడు, అన్నింటినీ సులభంగా ముసుగు చేస్తారు. అప్పుడు చాలామంది కడుపుని ఎలా తొలగించి బరువు తగ్గాలో అస్పష్టంగా ఉంటారు.

బరువు తగ్గడానికి రకరకాల ప్రయత్నాలు జరిగాయి, కాని ఇంట్లో దీన్ని ఎలా చేయాలో కూడా చాలామంది ఆసక్తి చూపుతున్నారు. కడుపుపై ​​కొవ్వును కాల్చడానికి చాలా శ్రమ అవసరం, మరియు ముఖ్యంగా, ఒక సమగ్ర విధానం. ఈ విధానం యొక్క సూత్రాలు తక్కువ సమయంలో కడుపుని తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.

కాబట్టి, ఒక వారంలో అసహ్యించుకున్న బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

• ఎక్కువ నీరు త్రాగండి, ఇది రోజుకు 1.5 - 2 లీటర్లు సాదా స్టిల్ వాటర్,
• చిన్న భాగాలుగా తినండి, తద్వారా మీ కడుపు ఆహారం నుండి సాగదు, కానీ పరిమాణం తగ్గుతుంది,
• జాగింగ్, ఫిట్‌నెస్, బెల్లీ డ్యాన్స్ లేదా పైలేట్స్ వంటి మీకు ఇష్టమైన క్రీడ చేయండి
• వేయించిన ఆహారాలు, తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలను ఆహారం నుండి మినహాయించాలని నిర్ధారించుకోండి.
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు మద్యం విస్మరించండి.

ఈ చిట్కాలన్నీ ఒక వారంలోనే బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. కానీ బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన పద్ధతులు పైన వివరించబడిందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, మరియు, ఒక వారంలోనే మీరు మీ కడుపుని పూర్తిగా వదిలించుకోలేరు, కానీ మీరు మీ అందమైన మరియు పరిపూర్ణ వ్యక్తికి పునాది వేస్తారు.

పొత్తికడుపులో బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైన అంశాలు మరియు చిట్కాలను పరిశీలిద్దాం:

• ఉదరం నుండి కొవ్వును నడపడానికి వ్యాయామాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీ శరీర బరువు లేదా డంబెల్స్‌తో పనిచేయడం గొప్ప ఫలితాలను ఇస్తుందని మీరు శ్రద్ధ వహించాలి.
• వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి, కాబట్టి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం తగినంత భారం.
• కడుపుని త్వరగా తొలగించడానికి ప్రణాళిక, మీరు ఒక లోడ్‌ను పాయింట్‌వైస్‌గా ఇవ్వనవసరం లేదు, కానీ శరీరమంతా సమానంగా పంపిణీ చేయడం విలువ - కాబట్టి కొవ్వు దహనం మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది.

విధానం 3. ఆహారం

“ఉదరం బరువు తగ్గడానికి ఆహారం” - మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మీ శరీరానికి ప్రత్యేకంగా సరిపోయే ఆహారాన్ని మీరు ఎంచుకోవాలి. బొడ్డు కోల్పోవటానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలతో పాటు - ఆహారం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందని నేను మీకు మరోసారి గుర్తు చేస్తాను.

అందమైన రూపాన్ని పొందడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎప్పటికీ సమీక్షించవలసి ఉంటుంది, ఇది ఒక జీవనశైలిగా మారుతుంది మరియు శరీరంపై ఒక-సమయం అత్యవసర అమలు కాదు.

ఉపవాస రోజులకు త్వరగా సహాయం చేయండి, ఇది ఒక రోజులో ఒక కిలోగ్రామును కోల్పోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - మరొకటి, విషాన్ని మీరే శుభ్రపరుచుకోండి మరియు కడుపు యొక్క ఇప్పటికే విస్తరించిన గోడలను ఇరుకైనందుకు కూడా దోహదం చేస్తుంది.

మరింత వివరంగా, వ్యాసంలో మీ కోసం ఆహారం ఎంపికను మేము క్రింద పరిశీలిస్తాము.

విధానం 4. సరైన పోషణ

1. మొదట, మీరు శరీరాన్ని శుభ్రపరచాలి మరియు ప్రేగులను స్థాపించాలి.
2. తరువాతి దశ తరచుగా కాని చిన్న భాగాలలో ఆహారం తీసుకోవడం.
3. ఆహారంలో "హానికరమైన" నుండి బయటపడటం అవసరం: ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, మిఠాయి, పొగబెట్టిన / ఉప్పు, కొవ్వు మాంసం.
4. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు మెనులో ప్రబలంగా ఉండాలి: వాటి ఫైబర్ సంపూర్ణత్వ భావనను ఇస్తుంది, ప్రేగులు పని చేస్తుంది మరియు కొవ్వులు కరుగుతాయి.
5. ఏదైనా బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన నియమం: మీరే నమ్మండి, మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు!

విధానం 5. శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం

విషాన్ని తొలగించిన శరీరంలో, జీవక్రియ ప్రక్రియలు చాలా వేగంగా వెళ్తాయి, అంటే కొవ్వులు వేగంగా కాలిపోతాయి. ఎనిమా (కానీ అవి మైక్రోఫ్లోరాను ఉల్లంఘిస్తాయి) కడుపులోని కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి పద్ధతులు కావచ్చు మరియు శరీరంలో జీర్ణం కాని కాస్టర్ ఆయిల్ వాడకం, కానీ ప్రేగు యొక్క సిలియాను కుదించడానికి మరియు తద్వారా అవయవాన్ని శుభ్రపరచడానికి బలవంతం చేస్తుంది, మంచి ఫలితాలను కూడా ఇస్తుంది. అంతేకాక, ఈ పద్ధతి చిన్న ప్రేగులను కూడా శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది తరచుగా శుభ్రపరిచే ప్రక్రియలో పాల్గొనదు.

ఇది ముఖ్యం. శరీరాన్ని శుభ్రపరచాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి!

పొత్తికడుపు నుండి బయటపడటానికి మరొక ఉపాయం బ్యూరెవా పద్ధతి ప్రకారం నిమ్మ-ఉప్పు ఎత్తడం, ఇది కడుపులో వాల్వ్ తెరవడం లక్ష్యంగా కొలతలు (నిమ్మ-ఉప్పు సజల ద్రావణాన్ని ఉపయోగించడం మరియు కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం), ఇది ద్రవం మొత్తం పేగు గుండా నేరుగా వెళ్ళడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. స్లాగ్లు, టాక్సిన్స్.

శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే క్రింది పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి: ముడి కూరగాయలతో తొక్కడం, బియ్యం తొక్కడం మరియు bran క తొక్కడం. ప్రతి ప్రక్షాళన వ్యక్తిగతమైనది, కాబట్టి, నిర్ణయించే ముందు, ఈ పద్ధతిపై సమాచారాన్ని అధ్యయనం చేసి, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

6. బరువు బొడ్డు తగ్గడానికి ఆహారం - మీ డైట్ ఎంచుకోండి

కడుపు శుభ్రం చేయాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం భారీ సంఖ్యలో ఆహార వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. వారి సూచనలన్నీ ఖచ్చితంగా పాటిస్తే అవి ఫలించగలవు.

కడుపు యొక్క బరువు తగ్గడానికి ఆహారం కనీసం కొంత తిరస్కరణకు కారణం కాదు , ఇది జీవితంలో ఒక నిర్దిష్ట దశగా, ఒక నిర్దిష్ట జీవిత వ్యవధిలో రోజువారీ దినచర్యగా భావించాలి.

బరువు తగ్గడం అస్థిరంగా ఉండాలి , ఎందుకంటే ప్రభావం వెంటనే గుర్తించబడదు మరియు తుది ఫలితం సంకల్ప శక్తికి మాత్రమే కృతజ్ఞతలు.

కొన్నిసార్లు ఒకే ఆహారం నిర్ణయించడం కష్టం. మీరు దృష్టి సారించి, మీ ఎంపికను తగ్గించవచ్చు పొడవైన ప్రభావ ఆహారం, ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్ (అత్యంత ప్రసిద్ధమైనది డుకాన్ ఆహారం మరియు క్రెమ్లిన్ ) లేదా మధ్యధరా (ఇది తినే మార్గంగా ఎక్కువ ఆహారం కాదు).

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే పాక్షిక పోషణ సూత్రం గురించి మరచిపోకూడదు మరియు భాగాలను చాలా పెద్దదిగా చేయకూడదు.

నిర్ధారణకు

ప్రియమైన అమ్మాయిలారా, కడుపుని ఎలా తొలగించాలో, మీకు ఏ వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు కడుపులోని కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలో మీకు తెలుసని నేను భావిస్తున్నాను.

కానీ అలాంటి హింస త్వరగా, కాని అదనపు కిలోలు మరియు వాల్యూమ్‌లను పారవేయడం విలువైనదేనా, అవి ఇంకా ఎక్కువ సంఖ్యలో తిరిగి వస్తాయి, మీరు ఆలోచించాలి. ఆరోగ్యం, ఫిగర్ మరియు సైకో-ఎమోషనల్ స్టేట్ కోసం, ఉత్తమమైనది, సుదీర్ఘమైన, కానీ ఇప్పటికీ నమ్మదగిన మరియు క్రమమైన బరువు తగ్గడం.

మరియు నేను మీ కోసం "కడుపుని త్వరగా తొలగించడానికి సహాయపడే టాప్ 5 వ్యాయామాలు" అనే వీడియోను మీ కోసం సిద్ధం చేసాను. మీ వీక్షణను ఆస్వాదించండి! =)

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం మరియు ఉదరం మరియు వైపులా కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: డాక్టర్ అగాప్కిన్ సలహా

వేసవిలో ఎవరో ఒక అందమైన వ్యక్తిని "తయారుచేస్తారు", తద్వారా సరైన పోషకాహారం మరియు బరువు తగ్గించే వ్యాయామాల సహాయంతో, అతను బీచ్‌లోని స్విమ్‌సూట్‌లో యోగ్యంగా కనిపిస్తాడు. మరికొందరు వేసవిలో విశ్రాంతి తీసుకుంటారు మరియు తమను తాము ఎక్కువగా అనుమతిస్తారు - కాని కొత్త విద్యా సంవత్సరం నుండి వారు ఇంట్లో బరువు తగ్గాలని ప్లాన్ చేస్తారు: ఆహారం తీసుకోండి మరియు ఉదరం మరియు వైపుల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి పంప్ చేయండి. మేము వ్యాపారానికి దిగే ముందు, ఉదరం యొక్క బరువు తగ్గడం ఏమిటో ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఏ వ్యాయామాలు నిజంగా ఉపయోగపడతాయో తెలుసుకుందాం.

ఎవరినీ తప్పుదారి పట్టించకుండా ఉండటానికి, స్థానికంగా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అనే విషయంతో వెంటనే ప్రారంభించడం మంచిది. శరీరం అన్ని ప్రదేశాలలో బరువు తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలలో కొవ్వు, అది కడుపు, పండ్లు లేదా మరేదైనా కావచ్చు, మీరు మునుపటిలాగా తినడం కొనసాగిస్తే, తీవ్రమైన పంప్ ప్రెస్ చేస్తున్నప్పుడు మరియు అన్ని రకాల విధానాలు చేస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని వదిలిపెట్టరు. మరోవైపు, కేవలం ఆహారం మీద కూర్చొని, మీరు అందమైన వ్యక్తిని సాధించలేరు - మంచి ఫలితాన్ని సాధించడానికి మీరు అన్ని రంగాల్లోనూ ముందుకు సాగాలి, మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడం మర్చిపోవద్దు.

అందమైన వ్యక్తి యొక్క ప్రాథమికాలు: కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

సాధారణంగా కిలోగ్రాములతో మరియు ముఖ్యంగా పొత్తికడుపులో అధిక కొవ్వుతో పోరాటం ప్రారంభించేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన మొదటి విషయం - అద్భుతాలు లేవు. మొక్కల నుండి సేకరించిన సూపర్‌ఫుడ్‌లు మరియు అద్భుత సారాంశాలు - ఇవన్నీ చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి, అయితే నిజం ఏమిటంటే ఇవి కేవలం ప్రజల అజ్ఞానం నుండి డబ్బు సంపాదించే ప్రయత్నాలు. వివిధ మార్గాల్లో అపఖ్యాతి పాలైన “షేక్-అప్” గానీ, బరువు తగ్గడానికి బెల్ట్ గానీ - భారీగా చెమట పట్టడం, మీరు నీటిని కోల్పోతారు, మరియు కొవ్వు కాదు, అదనపు సంచితాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడదు.

కొవ్వును కాల్చే సామర్ధ్యాలతో కూడిన హార్మోన్లు శరీరమంతా నడుస్తున్నప్పటికీ, శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో కొవ్వు అసమానంగా ఉంటుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, ఫలితం కణజాలాలకు రక్త సరఫరాపై మరియు సెల్యులార్ గ్రాహకాల పరిమాణం మరియు కార్యాచరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి శరీరం చాలా లాభదాయకంగా లేని ప్రదేశాలలో, ఇది తక్కువ నిల్వ చేస్తుంది మరియు వేగంగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. కానీ కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి పరిణామం అందించిన గుండ్రనితనం మరింత చురుకుగా నిల్వ చేస్తుంది మరియు దానితో భాగం కావడానికి, మీరు చాలా ప్రయత్నం చేయాల్సి ఉంటుంది.

బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ ప్రతి ఒక్కరికీ రకరకాలుగా జరుగుతుంది, మరియు ప్రతిదీ శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. పురుషులలో, ఉదరం యొక్క అడుగు చాలా తరచుగా బరువు తగ్గడం, మహిళల్లో - పిరుదులు, వైపులా, చేతులు మరియు పండ్లు.వాస్తవానికి, సమస్య ప్రాంతాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు ఓపికపట్టవలసి ఉంటుంది - క్రమబద్ధమైన శిక్షణ మరియు సరైన పోషకాహార సంవత్సరంలో దాదాపు ఏ శరీరాన్ని అయినా సాధారణ స్థితికి తీసుకురావచ్చు, అయినప్పటికీ 3 నెలల తర్వాత మొదటి సానుకూల మార్పులను మీరు గమనించవచ్చు.

మీ కడుపుని ఎలా శుభ్రపరచాలి మరియు ప్రెస్‌ను పంప్ చేయాలి: వ్యాయామాలు మరియు పోషణ

శుభవార్త ఏమిటంటే ప్రతి ఒక్కరికి ప్రెస్ ఉంది. చెడు వార్త ఏమిటంటే అధిక బరువు ఉన్నవారిలో ఇది అక్షరాలా కొవ్వుతో చుట్టుముడుతుంది: వెలుపల మరియు పొత్తికడుపు కుహరం వైపు సబ్కటానియస్. శారీరక శ్రమ లేకుండా విలువైన ఘనాల సాధించడం అసాధ్యమని అందరికీ తెలుసు, అయినప్పటికీ, ఉదర ప్రెస్‌పై ఎటువంటి వ్యాయామం మీ కడుపులో కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడదు. అంటే, ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు శరీరంలోని కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించాలి.

కండరాల పని చాలా శక్తిని వినియోగిస్తుంది కాబట్టి, మొదట, శరీరంలోని అతిపెద్ద కండరాలు చేరి, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసే వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం - అంటే లెగ్ కండరాలు. అందుకే రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్, అలాగే కాళ్ళపై శక్తి లోడ్లు - డంబెల్ లేదా బార్‌బెల్ ఉన్న లంజలు మరియు స్క్వాట్‌లు - అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి మరియు కడుపుతో సహా కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

మీరు కడుపులోని కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరే తినడానికి మరియు కార్డియో వర్కౌట్‌లకు వెళ్లడానికి సరిపోతుంది, కానీ మీ లక్ష్యం ఎగుడుదిగుడుగా ఉంటే, బరువు తగ్గడం చాలా విలువైనది కాదు. కండరాల నిర్మాణం యొక్క విధానం క్రింది విధంగా పనిచేస్తుంది: శారీరక శ్రమ సమయంలో, కణజాలాలు దెబ్బతింటాయి, మరియు శరీరం ఈ చిన్న విరామాలను పునరుద్ధరిస్తుంది, అదే సమయంలో వాల్యూమ్‌లో కండరాలను పెంచుతుంది. మన శరీరం వినియోగించే ప్రోటీన్ నుండి నిర్మాణ సామగ్రిని - అమైనో ఆమ్లాలను పొందుతుంది, కాబట్టి ఆహారంలో సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో మాత్రమే నిర్మాణ ప్రక్రియ సాధ్యమవుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సరిపోదు. సరళంగా చెప్పాలంటే, కొవ్వును కాల్చడం మరియు అదే సమయంలో కండరాలను నిర్మించడం అసాధ్యం.

ఉదర కుహరం యొక్క “లోతులలో” ఉన్న విలోమ కండరం చదునైన కడుపుకు కారణమని గమనించాలి, మరియు ఇది ఉపశమనం వరకు పంప్ చేయబడదు. ఏదేమైనా, ఈ ప్రత్యేకమైన కండరాల బలహీనపడటం ఉదర ఉబ్బిన ఉదరం యొక్క రూపానికి దారితీస్తుంది మరియు మీరు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు పొందాలనుకుంటే, మీరు దానిని శిక్షణ పొందాలి. మీ కల బలమైన అబ్స్ అయితే, స్ట్రెయిట్ కండరాన్ని ing పుకోండి, ఇది మీ ఫిగర్కు కావలసిన “క్యూబ్స్” ను జోడిస్తుంది.

డాక్టర్ అగాప్కిన్ నుండి సరైన పోషణ మరియు బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు

మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందకుండా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా పున ons పరిశీలించవలసి ఉంటుంది, కానీ మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించకూడదు. బాధాకరమైన ఆకలి, ఆహారం నుండి విచ్ఛిన్నం, చెడిపోయిన కడుపు మరియు చివరికి కొత్త అదనపు బరువు తప్ప మరేమీ లేదు, ఇటువంటి రాడికల్ పద్ధతులు దారితీయవు. మరోవైపు, "బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఖర్చు చేయడం కంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి" అనే సాధారణ నియమాన్ని ఎవరూ రద్దు చేయలేదు మరియు మీరు, అర్ధరాత్రి కూడా స్వీట్లు తింటారు, కానీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం సరిపోతుంటే, బరువు ఇంకా పోతుంది.

సాంప్రదాయ వైద్యం వ్యవస్థలలో నిపుణుడైన సెర్గీ అగాప్కిన్, రోసియా టివి ఛానెల్‌లో ఆన్ ది మోస్ట్ ఇంపార్టెంట్ ప్రోగ్రామ్‌ను నడుపుతున్నాడు, తన సొంత బరువు తగ్గించే వ్యవస్థను కలిగి ఉన్నాడు, ఇది ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం మీద కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మితంగా వినియోగించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ పద్ధతిలో రోజుకు 4-5 భోజనం చిన్న భాగాలలో, కొద్దిగా bran క మరియు ఎల్లప్పుడూ తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉంటుంది.

అదనంగా, అగాప్కిన్ పద్ధతి జంక్ ఫుడ్‌ను తిరస్కరించడమే కాదు, శారీరక శ్రమకు కూడా సిద్ధంగా ఉంది. డాక్టర్ - పునరావాస వైద్యుడు మరియు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ - సరైన పోషకాహారాన్ని వాటర్ ఏరోబిక్స్‌తో కలపాలని సిఫారసు చేస్తారు, ఇది కీళ్ళపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు యోగా చేయడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - ఇది అన్ని శరీర వ్యవస్థలను నియంత్రిస్తుంది మరియు స్పృహను కొత్త మార్గంలో పునర్నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది. తత్ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి అంతర్గత సంచలనంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు కొత్త ఆహారం కోసం నిరంతరం వెతుకుతూ తన సమయాన్ని వెచ్చించడు.

వాస్తవానికి, వయస్సు బరువు తగ్గడం యొక్క వేగం మరియు ప్రభావాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీకు 30 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే, మీరు సరైన పోషకాహారానికి మారడం ద్వారా కేలరీలను తగ్గించడమే కాకుండా, మితమైన శారీరక శ్రమను జోడించడం ద్వారా కేలరీల వినియోగాన్ని కూడా పెంచుకోవాలి. వాస్తవానికి, కాలక్రమేణా, ప్రత్యేకించి మీరు టోన్డ్ బాడీని కోరుకుంటే, మీరు వ్యాయామాల సంఖ్య మరియు తీవ్రతను పెంచుకోవాలి మరియు తాత్కాలిక ఆహారాన్ని వదిలివేయాలి, సరైన పోషకాహారానికి పూర్తిగా మారాలి. అవును, జిడ్డు మరియు వేయించిన ఆహారాలకు అలవాటుపడిన వ్యక్తికి ఈ పదబంధం భయానకంగా అనిపిస్తుంది, కాని అలవాటు రెండవ స్వభావం అని మర్చిపోకండి మరియు కాలక్రమేణా మీరు ఉత్పత్తుల యొక్క నిజమైన రుచిని గుర్తిస్తారు - రుచులు మరియు రుచి పెంచేవారు లేకుండా.

అదనంగా, ఆహారం సమయంలో, మీ శరీరం యొక్క ప్రవర్తనను పర్యవేక్షించడం బాధ కలిగించదు - ఇది పోషకాహారంలో మార్పులకు ప్రత్యేకంగా స్పందించగలదు మరియు మీరు వెంటనే మార్పులను గమనించినట్లయితే మంచిది. ఉదాహరణకు, సెర్గీ అగాప్కిన్ అభివృద్ధి చేసిన "ఎన్సైక్లోపీడియా ఆఫ్ హెల్త్" అనే మొబైల్ అప్లికేషన్ ఉపయోగించి దీన్ని చేయవచ్చు.

కడుపులో అదనపు ముడుతలకు కారణాలు

కడుపులో అదనపు కొవ్వు మడతలు లేదా వదులుగా ఉండే చర్మం ఉన్న ఏ స్త్రీ అయినా వ్యాయామం లేకుండా త్వరగా తన కడుపు మరియు వైపులా తొలగించాలని కోరుకుంటుంది. కానీ, చర్యలతో కొనసాగడానికి ముందు, కడుపులో ఇబ్బంది పడటానికి కారణాన్ని కనుగొనడం విలువైనదే.

• భంగిమపై తగిన శ్రద్ధ ఇవ్వలేదు. ఇటువంటి లక్షణం ప్రధానంగా కార్యాలయ పని మరియు నిశ్చల జీవనశైలిలో గుర్తించదగినది. తత్ఫలితంగా, మీరు వెన్నెముక యొక్క స్థానభ్రంశం పొందవచ్చు, అంతర్గత అవయవాల యొక్క అసంకల్పిత ఉబ్బరం. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, కడుపుపై ​​అదనపు కొవ్వు చాలా వేగంగా జమ అవుతుంది.
• జీవక్రియ రుగ్మతలు మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతలో పనిచేయకపోవడం.
• స్థిరమైన ఒత్తిళ్లు హార్మోన్ల నేపథ్యం మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలలో మార్పులను రేకెత్తిస్తాయి, ఇది ఉదరంలో అధిక కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతుంది.
• సాధారణ వ్యాయామం మరియు అధికంగా తినడం నిరాకరించడం. ఇది పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవటమే కాకుండా, గుండె, కాళ్ళు, రక్తనాళాలతో సమస్యలతో నిండి ఉంటుంది.
• ఇటీవల జన్మనిచ్చిన మహిళల్లో కొవ్వు వేగంగా చేరడం. సాగిన చర్మం (ప్రసవించిన వెంటనే టోన్ చేయకపోతే) చాలా వేగంగా కొవ్వు నిల్వలతో నిండి ఉంటుంది, ఇది వ్యాయామం లేకుండా తొలగించడం చాలా కష్టం.
• జన్యుపరమైన సమస్యలు. ముఖ్యంగా జీవక్రియ సమస్యలు మరియు డయాబెటిస్ ఉనికితో ఉంటే.
• పేలవమైన అసమతుల్య ఆహారం మరియు చెదిరిన నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు.

చిట్కాలు: వ్యాయామం లేకుండా మీ కడుపుని త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా ఎలా తొలగించాలి

ఈ సిఫార్సులు వ్యాయామం లేకుండా ఉదరం నుండి కొవ్వును తొలగించడమే కాకుండా, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి.

• మీ భంగిమను ట్రాక్ చేయండి. ఫిగర్ యొక్క లోపాలను నొక్కిచెప్పడానికి లేదా దాని ఆదర్శానికి సహాయపడే ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఇది ఒకటి. ఒక వ్యక్తి నిరంతరం హంచ్ చేయబడితే, అప్పుడు అసమాన భంగిమ ఆదర్శ కడుపు నుండి చాలా దూరం దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది.
• ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. రోజుకు స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగడానికి సగటున 8 గ్లాసులు అవసరం. ద్రవ అనేది నిర్జలీకరణాన్ని నివారించే ఒక సాధనం, హానికరమైన విషాన్ని త్వరగా తొలగిస్తుంది. అందువలన, మీరు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను (పొత్తికడుపుతో సహా) వదిలించుకోవచ్చు. నీటిని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడానికి, మీరు దానిని సరిగ్గా ఉపయోగించాలి. మద్యపానం భోజనం తర్వాత మాత్రమే. ఈ సందర్భంలో, కనీసం 15-20 నిమిషాలు వేచి ఉండటం మంచిది.
• "మద్యం లేదు" నియమానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఇది ఒక అవసరం, ఇది లేకుండా వ్యాయామం లేకుండా కడుపు మరియు వైపులా తొలగించడం అసాధ్యం. బీర్ తాగడానికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
• సరైన మరియు సమతుల్య పోషణ. ఈ కారకంలో అనేక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఆహారం నుండి తక్షణ ఆహారాన్ని తొలగించండి. సంరక్షణకారులను ఉదరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడమే కాకుండా, తరచుగా ఉబ్బరం కూడా వస్తుంది. జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్ధారించుకోండి. ఈ క్రమంలో, మీ ఆహారంలో తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్ల పరిమాణాన్ని పెంచడం విలువ. భాగాలపై శ్రద్ధ వహించండి: అవి చిన్నవిగా ఉండాలి. మీరు రోజుకు 4-5 సార్లు తినాలి. కఠినమైన ఆహారం లేదు, ఎందుకంటే అవి కొద్దిసేపు మాత్రమే వ్యాయామం లేకుండా కడుపుని తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.
• ప్రోబయోటిక్స్‌తో జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచండి. వారు జీర్ణక్రియ మరియు ఆహారం విచ్ఛిన్నానికి మద్దతు ఇస్తారు. మీరు ఫార్మసీ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు లేదా బదులుగా ఎక్కువ పాల ఉత్పత్తులను తినవచ్చు: కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, పెరుగు.

• వ్యాయామం లేకుండా కడుపు శుభ్రం చేయడం ఎలా? ఇది చేయుటకు, కఠినమైన శారీరక వ్యాయామాలతో మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోవలసిన అవసరం లేదు. బదులుగా, స్వచ్ఛమైన గాలిలో రోజువారీ నెమ్మదిగా నడకను ప్రవేశపెట్టడం, ఎలివేటర్‌ను తిరస్కరించడం మరియు ప్రతిరోజూ మెట్లు ఎక్కడం ఒక నియమం. పని చాలా దూరంలో లేకపోతే, కారు లేదా ప్రజా రవాణాను విస్మరించండి. ఇది ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• చూయింగ్ గమ్‌ను విస్మరించండి. చూయింగ్ గమ్, ఒక వ్యక్తి గాలిని మింగివేస్తాడు, ఇది ఉబ్బరం మరియు పొత్తికడుపులో కొంచెం పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది. గమ్ స్థానంలో పుదీనా లాలిపాప్ పెట్టడం మంచిది.
• చక్కెర కలిగిన ఆహార పదార్థాల వాడకాన్ని తొలగించండి లేదా తగ్గించండి. కొనుగోలు చేసిన రసాలలో, స్వీట్లలో, చక్కెర పెద్ద మొత్తంలో మాత్రమే ఉంటుంది (ఎల్లప్పుడూ సహజమైనది కాదు), కానీ కృత్రిమ పెయింట్, రుచి సంకలనాలు కూడా ఉన్నాయి. అంత ఉపయోగపడని గూడీస్‌ను మీరు నిరాకరిస్తే, అవకాశం మరియు కోరిక లేదు, అప్పుడు మీరు వాటిని డార్క్ చాక్లెట్ లేదా పండ్లు మరియు తేనె నుండి స్వతంత్రంగా తయారుచేసిన స్వీట్స్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.
• విటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్ధాల వాడకం గురించి ఆలోచించండి. అవి శరీరానికి, ముఖ్యంగా ఆడపిల్లలకు నిరుపయోగంగా ఉండవు, ఇది పిల్లలను మోయడానికి మరియు జన్మనివ్వడానికి ఉద్దేశించబడింది. మీరు శరీరంలోని పోషకాల యొక్క కంటెంట్‌ను సరైన పోషకాహారంతో నింపవచ్చు లేదా నాణ్యమైన ఫార్మసీ విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్‌లను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇవి హార్మోన్ల సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి, వీటిని ఉల్లంఘించడం వల్ల కడుపులో అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.
• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను వదిలించుకోండి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో, ఒత్తిడి హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు ఇతర శరీర వ్యవస్థలతో సమస్యలకు దారితీస్తుంది, అతిగా తినడం, ఇది నిస్సందేహంగా ఆడవారి సంఖ్యను ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా ఉదరం మరియు వైపులా. నిద్ర మరియు మేల్కొలుపును సర్దుబాటు చేయడం అవసరం.

• మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని పెంచండి. వారు చాలా కాలం సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తారు మరియు తక్కువ ఆహారాన్ని తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు. ఇది సహజమైన ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం విలువైనది, ఇది శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడమే కాకుండా, కొంత సమయం తర్వాత వ్యాయామం లేకుండా ఉదరం నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బ్రౌన్ బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్, ధాన్యపు ఫైబర్, కౌస్కాస్, బుల్గుర్ ఉంటే మంచిది.
• పిండి పదార్ధాల వాడకాన్ని గణనీయంగా పరిమితం చేయండి. శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియల ఫలితంగా, పిండి పదార్ధాన్ని పొత్తికడుపులో కొవ్వు రూపంలో జమ చేయవచ్చు.
• మీ క్యాలరీలను తగ్గించడాన్ని పరిగణించండి. మీరు కేలరీల లెక్కింపు పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. అదే సమయంలో, మీ కడుపుని క్రమబద్ధీకరించడానికి మీరు ఆహారంలో తిరస్కరించే లేదా గణనీయంగా తగ్గించాల్సిన ఉత్పత్తుల పరిమాణం మరియు రకాలు రెండింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. లెక్కించేటప్పుడు, ఒక జీవికి అవసరమైన కనీస కేలరీల సంఖ్య 1000 - 1200 అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది సమతుల్యతతో కూడుకున్నదని, సరైన పోషకాహారాన్ని నియంత్రిస్తుందని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు కఠినమైన ఆహారం కాదు.
• మీరు కేలరీలను లెక్కించే మరియు పోషకాహారాన్ని సర్దుబాటు చేసే పద్ధతిని ఎంచుకుంటే, ముందుగానే మెను ద్వారా ఆలోచించడం మరియు దానిని మాత్రమే అనుసరించడం మంచిది, ఆహారం మరియు భోజన సన్నాహాలను ముందుగానే చేసుకోండి. పనిలో, జంక్ ఫుడ్ తిరస్కరించండి, ఆరోగ్యకరమైన “ఆఫీస్” స్నాక్స్ ముందుగా ఉడికించాలి. ఆహారంతో మిమ్మల్ని హింసించవద్దు.
• సరైన వంట కోసం శ్రద్ధ మరియు సమయం ఇవ్వండి. వంట చేసేటప్పుడు, పాత నూనెను ఉపయోగించవద్దు, వివిధ సాస్‌లను తిరస్కరించండి (ముఖ్యంగా కొన్నది). పొత్తికడుపులో అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడమే లక్ష్యం అయితే, మీరు వంట వంట పద్ధతులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, స్టీవింగ్, గ్రిల్లింగ్, స్టీమింగ్. రాప్సీడ్ లేదా ఆలివ్ నూనెతో వెన్న లేదా కూరగాయల నూనెను మార్చండి.

కాస్మెటిక్ విధానాలు వ్యాయామం లేకుండా బొడ్డు మరియు అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి, నడుము ఆకారాన్ని అనుకరించటానికి సహాయపడతాయి. బ్యూటీ సెలూన్లలో, ఒక ప్రొఫెషనల్‌ను సంప్రదించడం ద్వారా లేదా ఇంట్లో స్వతంత్రంగా వాటిని రెండింటినీ నిర్వహించవచ్చు.

పొత్తికడుపుకు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన విధానాలు మసాజ్‌లు మరియు బాడీ చుట్టలు. చాలామంది ఇటువంటి విధానాలపై అనుమానం కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే వారు వారి నుండి గొప్ప ఫలితాలను ఆశించరు మరియు వ్యాయామం లేకుండా సమస్య కడుపును తొలగించగలరని వారు నమ్మరు. ఒక వ్యక్తి కాస్మెటిక్ విధానాలను ఉపయోగించి పొత్తికడుపులో అధిక బరువును వదిలించుకోవడమే కాక, అతని రక్త ప్రవాహం కూడా సాధారణీకరించబడింది, కడుపుపై ​​సాగిన గుర్తులు మరియు సెల్యులైట్ తగ్గింది, అతని చర్మం మరింత సాగే మరియు సాగేదిగా మారింది.

కడుపుపై ​​అదనపు మడతలకు వ్యతిరేకంగా మసాజ్ పద్ధతులు

ఆహారం మరియు వ్యాయామాలు లేకుండా కడుపుని ఎలా తొలగించాలి? ఇది సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామంతోనే కాకుండా, సౌందర్య ప్రక్రియల సహాయంతో కూడా చేయవచ్చు: మసాజ్ మరియు బాడీ చుట్టలు.

• వాటర్ మసాజ్ బాత్రూంలో ఉంది. ప్రక్రియ సమయంలో, నీటి ప్రవాహం కడుపుకు పంపబడుతుంది, క్రమానుగతంగా ఒత్తిడిని మారుస్తుంది. వ్యాయామం లేకుండా కడుపుని తొలగించడానికి, రోజూ అలాంటి విధానాన్ని చేపట్టడం మంచిది. ఈ నీటి "వ్యాయామం" ఇంట్లో ఒక రకమైన "చార్కోట్ షవర్".
• వాక్యూమ్ మసాజ్. దాని కోసం, ప్రత్యేక బ్యాంకులు ఉపయోగించబడతాయి, వీటిని ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ప్రక్రియకు ముందు, చర్మాన్ని ఆవిరి చేసి శుభ్రపరచండి, బాదం, ఆలివ్ లేదా పీచుల నుండి నూనె వేయండి. వారు డబ్బాల అంచులను కూడా గ్రీజు చేయాలి. ఒక కూజా ఉదరం యొక్క చర్మం యొక్క కొంత భాగాన్ని సంగ్రహిస్తుంది మరియు అవి ఒక వృత్తంలో కదలికలను కూడా చేస్తాయి.
• తేనెతో మసాజ్ చేయండి. మసాజ్ చేయడానికి ముందు, కడుపును స్క్రబ్‌తో శుభ్రం చేస్తారు. ఆ తరువాత, దానికి తేనె వర్తించబడుతుంది. ఉత్పత్తి చర్మంలోకి గ్రహించిన వెంటనే, అరచేతులు నూనె పోసిన ప్రదేశానికి వర్తించబడతాయి మరియు చర్మం నుండి తీవ్రంగా నలిగిపోతాయి. ఇది ఒక రకమైన వాక్యూమ్ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. 7-8 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండకూడదు. అప్పుడు చర్మం నుండి తేనెటీగల పెంపకం ఉత్పత్తిని తొలగించండి (కడగాలి).

సెల్యులైట్ కోసం ఉపయోగించే మిశ్రమాలను వర్తింపజేయడం ద్వారా జరిగే మూటలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. మసాజ్ మాదిరిగా, చర్మం పూర్తిగా శుభ్రం చేయబడుతుంది, ఎంచుకున్న మిశ్రమాన్ని వర్తింపజేస్తారు, ఉదరం యొక్క ఒక భాగం అతుక్కొని ఫిల్మ్‌తో చుట్టబడుతుంది. ఈ మిశ్రమాన్ని మీ కడుపుపై ​​కనీసం 20 నిమిషాలు ఫిల్మ్ కింద ఉంచండి. ఈ సమయంలో, మీరు ఇంటి పనులను చేయవచ్చు లేదా మీకు నచ్చినది చేయవచ్చు.

వినెగార్, ఆల్గే, తేనె, సోడా, బంకమట్టిని ఉపయోగించే మిశ్రమాలు అత్యంత ప్రసిద్ధమైనవి మరియు ప్రభావవంతమైనవి. వ్యాయామం లేకుండా త్వరగా కడుపు శుభ్రం చేయాలనుకునే వారికి ఇటువంటి విధానాలు అనువైనవి.

శరీరానికి ఉపవాస రోజులు

శరీరానికి ఉపశమనం కలిగించడానికి, పొత్తికడుపులోని కొవ్వు పొరను శుభ్రపరచడానికి మరియు తగ్గించడానికి, వ్యాయామం లేకుండా బిగించి, వేగంగా టోన్ చేయడానికి, ఉపవాస రోజులు గడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ ఆహారం కాదు.

• కేఫీర్ మీద శరీరాన్ని అన్లోడ్ చేయడం - వైపులా మరియు నడుములోని అదనపు కొవ్వును తొలగిస్తుంది. రోజుకు కనీసం 1 లీటర్ కేఫీర్ తాగాలి. కడుపుని తొలగించడానికి మరియు ఫలితం గుర్తించదగినది, అలాంటి రోజులు వారానికి కనీసం 3 సార్లు కేఫీర్‌లో గడపండి.
• ఆపిల్‌తో శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. రోజంతా, ఆపిల్ల మాత్రమే తినండి, మీరు నిమ్మరసం లేదా ఎండిన ఆప్రికాట్లను జోడించవచ్చు. 2 కిలోల వరకు ఆపిల్ల 1 రోజు వరకు సరిపోతుంది. మీరు వాటిని 5-6 రిసెప్షన్ల కోసం ఉపయోగించాలి. ఈ రోజు పానీయంగా, మీరు రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు ఉడికించాలి.
• చాక్లెట్ అన్లోడ్. స్వీట్స్ ప్రేమికులకు గొప్ప ఎంపిక. పగటిపూట, 200-250 గ్రాముల చాక్లెట్ తినండి, ఒకేసారి కాదు. కోకో యొక్క కనీస కంటెంట్ ఉన్న చాక్లెట్ మాత్రమే చేదుగా ఉండాలి. అన్‌లోడ్ చేసిన రోజంతా చాక్లెట్ రిసెప్షన్ సమానంగా పంపిణీ చేయబడినప్పుడు మాత్రమే ఫలితం లభిస్తుంది.

అధిక బరువు ఉన్నవారు తరచూ వయసుతో పాటు, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో అనవసరమైన కిలోగ్రాములను తొలగించడం (కడుపుతో సహా) కఠినమైన వ్యాయామాలు లేకుండా దాదాపు అసాధ్యమని పేర్కొన్నారు. కడుపు లేదా అదనపు పౌండ్లను తొలగించడాన్ని నిరోధించే ఏకైక కారణం సోమరితనం కావచ్చు. ఇది పోషణను నియంత్రించడం మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడం కష్టతరం చేస్తుంది.

అందువల్ల, ఏ వయసులోనైనా సులభంగా మరియు వ్యాయామం లేకుండా కడుపుని తొలగించడం సాధ్యపడుతుంది.అదే సమయంలో, జన్యుపరమైన సమస్యలు లేదా వయస్సును సమర్థించకూడదు. మీరు సరళమైన చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలకు కట్టుబడి ఉండాలి, అది చాలా శ్రమ లేకుండా ఖచ్చితమైన వ్యక్తి మరియు ఫ్లాట్ కడుపుని పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

వ్యాసాన్ని ప్రాక్టీస్ చేస్తున్న కుటుంబ వైద్యుడు క్రిజనోవ్స్కాయ ఎలిజవేటా అనాటోలీవ్నా తనిఖీ చేసి ఆమోదించారు - సైట్ రచయితలను చూడండి