అధిక రక్త ఇన్సులిన్ కోసం ఆహారం

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇన్సులిన్ ఒక అద్భుత వినాశనం. ఇది క్లోమం ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్. దాని సహాయంతో, గ్లూకోజ్, అవసరమైన మొత్తంలో, కొవ్వు కణాలు మరియు కండరాలలో పేరుకుపోతుంది.

ఇన్సులిన్ నింపడానికి లేదా పరిమితం చేయడానికి, రోగికి సరైన ఆహారం మరియు ఉత్పత్తుల యొక్క కఠినమైన జాబితా అవసరం. శరీరంలో అవసరమైన హార్మోన్‌ను నియంత్రించడానికి ఏ ఆహారం సహాయపడుతుందో వివరంగా పరిశీలిద్దాం మరియు ఉత్పత్తులు వర్గీకరణపరంగా ఆమోదయోగ్యం కాదు. రెండు సందర్భాలకు ఉదాహరణ మెను చేద్దాం.

పోషకాహార విలువ

ఇన్సులిన్ లోపం లేదా అధికంగా బాధపడుతున్న ప్రజల పోషణకు కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి. కష్టతరమైన భాగం ప్రారంభించబడుతోంది. కఠినమైన స్వీయ నియంత్రణ అవసరం, మరియు కొంతమందికి, జీవనశైలిలో సమూలమైన మార్పు సాధ్యమే. ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రధాన జాబితా తప్పనిసరిగా హాజరైన వైద్యుడితో అంగీకరించబడాలని గమనించండి. ప్రారంభ దశలో, ఇన్సులిన్ అస్థిరతను ఆచరణాత్మకంగా -షధేతర పద్ధతులతో చికిత్స చేయవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆహారం రోజువారీ జీవితంలోకి వెళ్లి అలవాటు అవుతుంది.

• ఎలివేటెడ్ ఇన్సులిన్. అధిక విలువతో ఇన్సులిన్‌ను తగ్గించే సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఉత్పత్తులు శరీరంలో సానుకూల డైనమిక్స్‌కు దారితీస్తాయి, అవి: బరువు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, మానసిక మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, చిరాకు మరియు బద్ధకం అదృశ్యమవుతుంది, రక్తంలో లిపిడ్ల పరిమాణం తగ్గుతుంది, పోషకాలను అందుకున్నప్పుడు శరీరం సరిగ్గా వనరులను పంపిణీ చేస్తుంది మరియు ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు. ఆహారం నుండి తిరస్కరించడం వైద్య చికిత్సపై ఆధారపడటానికి దారితీస్తుంది. అలాగే, సరికాని ఆహారంతో, తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. తత్ఫలితంగా, ఆహారం పూర్తిగా విస్మరించడం మూత్రపిండాల వైఫల్యం, అంధత్వం మరియు గ్యాంగ్రేన్‌కు దారితీస్తుంది.
• ఇన్సులిన్ తగ్గించింది. శరీరంలో ఇన్సులిన్ యొక్క తగినంత స్థాయి ఎలివేటెడ్ కంటే తక్కువ ప్రమాదకరం కాదు. చక్కెర స్థాయి వేగంగా పెరుగుతోంది, ఆకలి మరియు దాహం యొక్క భావన కొనసాగుతోంది, మూత్రవిసర్జన తరచుగా జరుగుతుంది, ముఖ్యంగా రాత్రి. అలాగే, పర్యావరణం పట్ల మానసిక స్థితి మరియు వైఖరి చాలా మారుతుంది.

అధిక మరియు తక్కువ ఇన్సులిన్ సూచికతో ఆహారం తీసుకోండి

ఇన్సులిన్ నిరోధకత విషయంలో, పోషణ యొక్క ఆధారం ఫైబర్ (కూరగాయలు) గా ఉండాలి. ఆమె రోజువారీ తీసుకోవడం 20 గ్రాముల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. ముఖ్యమైన ఆహారాలు తక్కువ కొవ్వు పుల్లని-పానీయాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు మాంసం.

పోషకాహారాన్ని తప్పనిసరిగా పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులతో సర్దుబాటు చేయాలి మరియు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాన్ని మినహాయించాలి. ఇది కావచ్చు - పండ్లు, గ్రీన్ బీన్స్, పుట్టగొడుగులు, తృణధాన్యాలు, గ్రానోలా మరియు పండ్లు. రోజూ bran క రూపంలో ఫైబర్ తీసుకోవడం మంచిది.

రోజుకు రోజువారీ ఆహార ప్రమాణం 1600 కిలో కేలరీలు మించకూడదు, ఈ సందర్భంలో బరువు తగ్గే ప్రక్రియ కొనసాగుతుంది, వారానికి 1 కిలోలు. బరువు తగ్గడం మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు తగ్గడం ఇన్సులిన్ పట్ల శరీర సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఆకలి భావనను దుర్వినియోగం చేయకుండా మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, లేకపోతే పదునైన బరువు తగ్గడం కాలేయాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇన్సులిన్ తగ్గించే పోషకాహారం యొక్క ప్రధాన నియమాలను మేము వివరించాము:

1. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లపై సమతుల్యం.
2. రోజంతా కేలరీల అకౌంటింగ్, నిర్దిష్ట వంటకాల కోసం లెక్కలతో డైరీని ఉంచడం.
3. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు (పాస్తా, తృణధాన్యాలు, టోల్‌మీల్ బ్రెడ్, బంగాళాదుంపలు) పరిమిత పరిమాణంలో తినడానికి, మరియు ఉదయం మాత్రమే.
4. ఆహారం నుండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల మినహాయింపు (స్వీట్లు, పేస్ట్రీలు, చక్కెరతో కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, కేకులు).
5. మెను నుండి దాచిన కొవ్వులతో ఉత్పత్తులను మినహాయించండి - సాసేజ్, సెమీ-ఫైనల్ ప్రొడక్ట్స్, స్టూ, స్టూ, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్.
6. అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు (గింజలు, వివిధ నూనెలు, 1 టేబుల్ స్పూన్ ఒక్కొక్కటి) కలిగిన ఉత్పత్తులతో పగటిపూట చిరుతిండి సాధ్యమవుతుంది.
7. కూరగాయలు మరియు పండ్లు రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చబడతాయి. రోజుకు 5 సార్లు వాడటం అనువైనది.
8. నీటి వినియోగానికి అకౌంటింగ్, రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు. టీ మరియు కాఫీ వంటి ఏదైనా పానీయాలను ఆహారం నుండి మినహాయించడం మరియు శుభ్రమైన నీటిని మాత్రమే వదిలివేయడం అనువైనది.
9. ప్రతి 3-4 గంటలకు చిన్న భాగాలలో భోజనం.
10. పోషకాహారంలో స్వీయ నియంత్రణ, ఇది అలవాట్ల తొలగింపును సూచిస్తుంది: రాత్రిపూట తినండి మరియు జంక్ ఫుడ్ (చిప్స్, క్రాకర్స్, శాండ్‌విచ్‌లు మొదలైనవి) తో ప్రయాణంలో చిరుతిండి.

తగ్గిన ఇన్సులిన్‌తో, పెరిగిన ఇన్సులిన్‌తో పాటు, చాలా నియమాలు మిగిలి ఉన్నాయి, ప్రధాన విషయం తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.

కొన్ని అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులలో తేడా:

1. చిన్న భాగాలలో ఆహారం రోజుకు 4 సార్లు మించకూడదు.
2. తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కేలరీల మాంసం (టర్కీ, కుందేలు, చికెన్) తప్పనిసరి.
3. ఏడాది పొడవునా తాజా మూలికలను పుష్కలంగా తినండి.
4. పుల్లని-పాల ఉత్పత్తులు మరియు సాధారణ పాలను కూడా ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టాలి.
5. బెర్రీలు మరియు పండ్లలో, బ్లూబెర్రీస్ మరియు ఆపిల్ల చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
6. బంగాళాదుంపలు, తేనె, సెమోలినా మరియు బియ్యం గంజిని పూర్తిగా వదిలివేయవలసి ఉంటుంది.

ఇన్సులిన్ పెంచే ఉత్పత్తులు: అవోకాడో, వోట్మీల్, గింజలు, దాల్చిన చెక్క, మిల్లెట్, బ్రోకలీ, వెల్లుల్లి, సీవీడ్, సెలెరీ, వోట్స్ మరియు క్రాన్బెర్రీస్.

మిగిలిన వారికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను పాటించండి మరియు పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి.

ఈ వర్గాలు: AI లో తక్కువ (బుక్వీట్, గుడ్లు, వోట్స్), AI లో మీడియం (సన్నని మాంసం, ఏదైనా చేప), AI లో అధికం (పాలు, బంగాళాదుంపలు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు సహజేతర పెరుగులు).

పెరిగిన ఇన్సులిన్‌తో సుమారు ఆరోగ్యకరమైన మెను:

• అల్పాహారం: చక్కెర లేకుండా నీటిలో వోట్మీల్, కాలానుగుణ లేదా కరిగించిన బెర్రీలు సగం గ్లాస్, 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్.
• భోజనం: సిట్రస్ పండు.
• లంచ్: 120-150 గ్రా లీన్ మాంసం లేదా సీ ఫిష్, వెజిటబుల్ సలాడ్, డ్రెస్సింగ్ కోసం ఆలివ్ లేదా లిన్సీడ్ ఆయిల్ వాడండి.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఆకుపచ్చ ఆపిల్.
• విందు: మాంసం లేదా చేపల 120-150 గ్రాముల కూర, కూరగాయలు, ఆలివ్ నూనె లేదా లిన్సీడ్ ఆయిల్, పార్స్లీ, మెంతులు, సెలెరీ లేదా పాలకూర, గోధుమ లేదా గోధుమ బియ్యం వడ్డిస్తారు.
• రెండవ విందు: 30-50 గ్రాముల బాదం, అక్రోట్లను.

తక్కువ ఇన్సులిన్ ఉన్న మెను:

• అల్పాహారం: మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు, క్యారెట్ కట్లెట్స్.
• రెండవ అల్పాహారం: నీటిపై గంజి, రొట్టె, చక్కెర లేకుండా ఎండిన పండ్ల కాంపోట్.
• భోజనం: కూరగాయల సూప్, 120-150 గ్రా లీన్ మాంసం, బ్రెడ్.
• చిరుతిండి: చక్కెర మరియు ఫిల్లర్లు లేని పెరుగు.
• విందు: క్యాండీడ్ ఫ్రూట్ తో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, తక్కువ కొవ్వు పాలతో గ్రీన్ టీ.
• రెండవ విందు: కేఫీర్.

ఉపయోగకరమైన వీడియో

ఈ అంశంపై జనాదరణ పొందిన వీడియోను చూడటానికి మేము అందిస్తున్నాము:

ముగింపులో, ఆరోగ్యానికి ప్రధాన శత్రువు తప్పు జీవనశైలి అని మేము గమనించాము. ఈ వ్యాసంలో వివరించిన పోషక సిఫార్సులు ఏ వయసులోనైనా ముఖ్యమైనవి. మీ పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నాటండి, ఎందుకంటే ఈ అసహ్యకరమైన వ్యాధులు వంశపారంపర్యంగా మారుతాయి. మీ భవిష్యత్తును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

సాధారణ నియమాలు

ప్రాథమిక సేంద్రీయ ఆకలి వ్యాధి పెరిగిన ఉత్పత్తి వల్ల కలిగే పరిస్థితి ఇన్సులిన్. ఇది ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేసే కణితి అభివృద్ధితో గుర్తించబడింది (ఇన్సులినోమా) క్లోమం. అధిక ఇన్సులిన్ దారితీస్తుంది రక్తంలో చక్కెరశాతం (రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది). ఉదయం, వ్యాయామం తర్వాత లేదా భోజనం దాటవేసేటప్పుడు దాడులు జరుగుతాయి. కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకున్న వెంటనే దాడి మరియు మెరుగుదల సమయంలో స్పృహ కోల్పోవడం.

హైపోగ్లైసీమిక్ పరిస్థితులు అభివృద్ధికి దారితీస్తాయి హైపోక్సియా మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో మార్పులు. గ్లూకోజ్ మెదడులోని కణజాలంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, కోలుకోలేని మార్పులు సంభవిస్తాయి మరియు కార్టెక్స్ యొక్క అంశాలు చనిపోతాయి. మరియు హైపోగ్లైసీమిక్ పరిస్థితుల పునరావృతం చివరికి అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది ఎన్సెఫలోపతి - జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుంది, తగని ప్రవర్తన మరియు టానిక్-క్లోనిక్ మూర్ఛలు కనిపిస్తాయి. ఈ వ్యాధి ఉపవాస పరీక్షలో 2.7 mmol / L కంటే తక్కువ గ్లూకోజ్ తగ్గడం (ఇది 12-18 గంటలు ఉంటుంది) మరియు 180 pmol / L కంటే ఎక్కువ ఇమ్యునోరేయాక్టివ్ ఇన్సులిన్ స్థాయి పెరుగుదల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

రోగి యొక్క పోషణకు సర్దుబాట్లు చేయబడతాయి - రోజుకు 500-600 గ్రాముల వరకు పెరిగిన కార్బోహైడ్రేట్ల వాడకం మరియు తరచుగా భోజనం సూచించబడుతుంది. వ్యాధి చికిత్స శస్త్రచికిత్స మాత్రమే - అడెనోమా యొక్క న్యూక్లియేషన్. అయినప్పటికీ, మొదటి ఆపరేషన్ సమయంలో మూడవ వంతు రోగులలో, ఇన్సులిన్ దాని చిన్న పరిమాణం మరియు క్లోమం యొక్క మందంలో ఉన్న ప్రదేశం కారణంగా గుర్తించబడదు.

hyperinsulinemia - ఇది రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయి పెరుగుదల, కానీ ఇన్సులినోమా వంటి పరిమితులకు కాదు. 5 mcED / ml కంటే ఎక్కువ అసాధారణమైన ఉపవాసం ఇన్సులిన్ గా ration త రోగలక్షణంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఆహార భారం తర్వాత 2 గంటల తర్వాత దాని స్థాయి 50 mcED / ml కంటే ఎక్కువ. తక్కువ శారీరక శ్రమ ఉన్నవారిలో, వృద్ధాప్యంలో, సమయంలో దీనిని గమనించవచ్చు మెనోపాజ్ఉన్నప్పుడు ఊబకాయం, పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్.

"ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్" అనే పదానికి ఇన్సులిన్‌కు కణజాలాల ప్రతిస్పందన తగ్గుతుంది, అయినప్పటికీ రక్తంలో దాని ఏకాగ్రత సరిపోతుంది. ఫలితంగా, దీర్ఘకాలిక పరిహార హైపర్‌ఇన్సులినిమియా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

చాలా సంవత్సరాలుగా, ప్యాంక్రియాస్ ద్వారా ఇన్సులిన్ అధికంగా ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా ఇన్సులిన్ నిరోధకత భర్తీ చేయబడింది. ఒక వైపు, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మరియు కణాలలో గ్లూకోజ్ యొక్క సాధారణ రవాణాను అధిగమించడానికి ఇది అవసరం, మరియు మరోవైపు, ఇది జీవక్రియ మరియు హిమోడైనమిక్ రుగ్మతల అభివృద్ధికి కారణమవుతుంది - రోగి అభివృద్ధి చెందుతాడు జీవక్రియ సిండ్రోమ్.

ఇది కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు జీవక్రియ యొక్క తేలికపాటి రుగ్మతలతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు కాలక్రమేణా, బీటా-సెల్ పనిచేయకపోవడం కలుస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి ఇప్పటికే దెబ్బతింటుంది. ఈ దశలో పుడుతుంది ప్రీడయాబెటస్అధిక ఉపవాసం గ్లైసెమియా (పెరిగిన గ్లూకోజ్) మరియు గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ తగ్గుదల (తినడం తరువాత 2 గంటలు అధిక గ్లూకోజ్) కలిగి ఉంటుంది, ఆపై తక్కువ సమయంలో ఒక అభివ్యక్తి జరుగుతుంది డయాబెటిస్ మెల్లిటస్.

రక్తంలో ఇన్సులిన్ పెరగడం కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను నిరోధిస్తుంది మరియు ఇది es బకాయం యొక్క పురోగతికి దోహదం చేస్తుంది. కొవ్వు నిక్షేపాల ఉనికి ఇన్సులిన్‌కు కణజాల రోగనిరోధక శక్తిని మరియు దాని ఉత్పత్తిని మరింత పెంచుతుంది. ఫలితం ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం.

విజయవంతమైన చికిత్సకు ఆధారం జీవనశైలి మార్పులు. అన్నింటిలో మొదటిది - హైపోకలోరిక్ పోషణ మరియు పెరిగిన శారీరక శ్రమ నేపథ్యంలో బరువు తగ్గడం, మద్యం సేవించడం మరియు ధూమపానం మానేయడం.

రక్తంలో ఇన్సులిన్ పెరిగిన ఆహారం వీటిని అందిస్తుంది:

• ఆహారం యొక్క ప్రధాన భాగాల ద్వారా సమతుల్యం.
• మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం.
• సరైన కేలరీల పంపిణీ (అల్పాహారం మరియు విందు 25%, భోజనం 30%, మరియు అదనపు భోజనం కోసం 10%).
• ఆహారంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల కంటెంట్‌ను తగ్గించడం (బంగాళాదుంపలు, పాస్తా, తృణధాన్యాలు, టోల్‌మీల్ బ్రెడ్) మరియు సరళమైన వాటిని (చక్కెర, స్వీట్లు, మిఠాయి, కేకులు, పేస్ట్రీలు) మినహాయించడం.
• అన్ని చక్కెర పానీయాలు మినహాయించబడ్డాయి.
• కొవ్వులు (సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు) తీసుకోవడం మరియు అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, కూరగాయల నూనెలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చడం పరిమితం చేయడం. సాసేజ్‌లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, "హిడెన్" కొవ్వులు కలిగిన సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
• కేలరీలు తక్కువగా మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం పరిచయం.
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తుల వాడకం.
• ప్రతి 3-4 గంటలకు మరియు చిన్న భాగాలలో తినడం.
• తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం.

రక్తంలో అధిక ఇన్సులిన్ ఉన్నందున, అధిక గ్లైసెమిక్ మరియు ఇన్సులిన్ సూచిక కలిగిన అన్ని ఆహారాలను ఆహారం నుండి మినహాయించాలి. చాలా సందర్భాలలో, వాటి మధ్య దామాషా సంబంధం ఉంది. అద్భుత AI లలో రొట్టె, పాలు, బంగాళాదుంపలు, పెరుగు, రొట్టెలు, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి. మధ్యస్థం - గొడ్డు మాంసం, చేపలు, తక్కువ - బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్, గుడ్లు, గ్రానోలా. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల సమాన సేర్విన్గ్స్ వివిధ మార్గాల్లో ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి: పాస్తా కంటే బంగాళాదుంపల యొక్క భాగానికి మూడు రెట్లు ఎక్కువ ఇన్సులిన్ అవసరం.

నేడు, గ్లైసెమిక్ సూచిక ఈ రోగుల పోషణ కోసం ఉత్పత్తులను ఎన్నుకునే సరైన ప్రమాణం. అధిక GI ఉన్న ఉత్పత్తుల ద్వారా అందించబడే శక్తి నిల్వ, త్వరగా “కాలిపోతుంది”, కాబట్టి ఒక గంట తర్వాత ఆకలి అనుభూతి మళ్లీ కనిపిస్తుంది.

అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక గ్లూకోజ్, బీర్, బంగాళాదుంపలు మరియు స్టార్చ్, వైట్ బ్రెడ్, ఉడికించిన క్యారెట్లు, పాప్‌కార్న్ మరియు కార్న్‌ఫ్లేక్స్, తేనె, స్పఘెట్టి.

మధ్యస్థం: హార్డ్ రకాలు, బాస్మతి, క్రాన్బెర్రీస్, బార్లీ, గ్రీన్ బఠానీలు, అరటి నుండి పాస్తా.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఉత్పత్తులు: ఆపిల్ల, బఠానీలు, వోట్మీల్, రై బ్రెడ్, పాల ఉత్పత్తులు, బీన్స్, చాలా తాజా పండ్లు, మొలకెత్తిన ధాన్యం రొట్టె, డార్క్ చాక్లెట్, చక్కెర లేని రసం, పిస్తా, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, టమోటాలు, కాటేజ్ చీజ్, నిమ్మకాయలు, పుట్టగొడుగులు, టాన్జేరిన్లు, నారింజ, క్విన్స్, దానిమ్మ, పీచు, ద్రాక్షపండు, అవోకాడో, బ్రోకలీ.

కార్బోహైడ్రేట్ మరియు లిపిడ్ జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ వల్ల శారీరక శ్రమ పెరుగుతుంది, ఇది బరువు తగ్గకపోయినా, ఇన్సులిన్‌కు కణజాల సున్నితత్వం పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయి తగ్గుతుంది. రోగులకు అత్యంత అనుకూలంగా నడక, ఈత, ఏరోబిక్స్, చదునైన భూభాగాలపై స్కీయింగ్, సైకిల్, యోగా ఉంటాయి. అధిక పీడనం సమక్షంలో, స్టాటిక్ పవర్ లోడ్లు విరుద్ధంగా ఉంటాయి, ఇది రక్తపోటు సంక్షోభానికి దారితీస్తుంది. శిక్షణ యొక్క తీవ్రతలో క్రమంగా పెరుగుదల అవసరం అని మీరు తెలుసుకోవాలి.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు

రక్తంలో ఇన్సులిన్ పెరిగిన ఆహారం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• తక్కువ కొవ్వు మాంసం మరియు చికెన్ (చర్మం లేదు). కొవ్వులు వాడకుండా వాటిని ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చడం అవసరం.
• ఆహార చేపలు (హేక్, పోలాక్, పైక్ పెర్చ్, కాడ్, కుంకుమ పైక్). జంతువులు మరియు పక్షుల మాంసం కంటే చేపలు జీర్ణమవుతాయి, ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి. జాండర్‌లో చికెన్ కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంది. చేపలలో భాస్వరం, అయోడిన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, విటమిన్లు A., E, D. కొవ్వు చేపలలో కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి (ఒమేగా 3, ఒమేగా 6). సాల్మన్ మరియు ట్యూనాలో అధిక పోషక విలువలు ఉన్నాయి మరియు వాటిని ఆహారంలో కూడా చేర్చాలి, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన రూపంలో తీసుకుంటారు.
• రై బ్రెడ్, ధాన్యపు రొట్టె, bran క రొట్టె.
• గ్రూప్, ob బకాయం పరిమితం. ఇది మిల్లెట్, పెర్ల్ బార్లీ, బార్లీ కావచ్చు, కానీ బుక్వీట్ మరియు వోట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.
• చిక్కుళ్ళు - కాయధాన్యాలు, బీన్స్, బఠానీలు, బీన్స్ - ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క మూలాలు, పోషకాలు (ఖనిజాలు, phytoestrogens, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్లు) మరియు కొన్ని కొవ్వులు ఉంటాయి.
• మీరు వాటిని చిన్న భాగాలలో వారానికి చాలాసార్లు ఉపయోగించవచ్చు. వాటిని తినడానికి భోజనం సరైన సమయం. చిక్కుళ్ళు ఏదైనా కూరగాయలతో కలుపుతారు.
• కూరగాయల లేదా ద్వితీయ మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుపై తయారుచేసిన మొదటి కోర్సులు. కూరగాయల సూప్ లేదా పుట్టగొడుగులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం విలువ, ఎందుకంటే అవి తక్కువ కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. సూప్లలోని బంగాళాదుంపలను తక్కువ పరిమాణంలో అనుమతిస్తారు.
• కార్బోహైడ్రేట్ల తక్కువ కంటెంట్ కలిగిన కూరగాయలు (పాలకూర, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, స్క్వాష్, ముల్లంగి క్యాబేజీ, ముడి క్యారెట్లు, ముల్లంగి). కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలను ప్రతిరోజూ 400-500 గ్రాముల చొప్పున తీసుకోవాలి. సెలెరీ మరియు క్యారెట్లలో కెరోటినాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (బఠానీలు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, మిరియాలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ఆర్టిచోకెస్, లీక్స్, గుమ్మడికాయ, చైనీస్ క్యాబేజీ, గ్రీన్ బీన్స్, ఆస్పరాగస్, సెలెరీ) మరియు పండ్లు (కివి, గ్రీన్ బేరి, ఆపిల్) లుటిన్లు మరియు ఇండొల్స్ కలిగి ఉంటాయి "యాంటీఆక్సిడెంట్" లక్షణాలు. నీలి కూరగాయలు మరియు పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్న ఆంథోసైనిన్స్ ఉంటాయి. వెల్లుల్లి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. అన్ని కూరగాయలను ఉడికిన లేదా పచ్చిగా తీసుకుంటారు. బంగాళాదుంపలను పరిమిత పరిమాణంలో సిఫార్సు చేస్తారు.
• సీ కాలే తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి, అయోడిన్, విటమిన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ యొక్క మూలం, ఇవి బలహీనమైన లిపిడ్ జీవక్రియకు అవసరం.
• తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, పాలు మరియు బోల్డ్ పెరుగు. వారు రకమైన మరియు వంటలలో భాగంగా తీసుకుంటారు. పుల్లని క్రీమ్ తక్కువ కొవ్వును మరియు వంటలలో సంకలితంగా మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది, చిన్న పరిమాణంలో మీరు తక్కువ కొవ్వు 30% జున్ను తినవచ్చు.
• తాజా తియ్యని బెర్రీలు, ఉడికిన పండ్లలో, జెల్లీ మరియు మూసీలో. పండ్లలో, సిట్రస్ మరియు అవోకాడోలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది, ఇది మన్నోహెప్టులోజ్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్, పొటాషియం మరియు రాగి అధికంగా ఉంటాయి బి విటమిన్లు ఈ పాథాలజీ ఉన్న రోగుల పోషణకు ఇది చాలా అవసరం.తటస్థ రుచి దానిని ఏదైనా కూరగాయల సలాడ్లలో చేర్చడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది ఆలివ్ నూనెతో బాగా వెళ్తుంది.
• వివిధ రకాల కూరగాయల నూనెలు వాటి సహజ రూపంలో (వంటలలో భాగంగా రోజుకు 2 స్పూన్లు). ప్రత్యేక విలువలు: దేవదారు, గుమ్మడికాయ, సముద్రపు బుక్‌థార్న్, అవోకాడో, వాల్‌నట్ ఆయిల్, మొక్కజొన్న, లిన్సీడ్, ఆలివ్, నువ్వుల నూనె, వీటి కూర్పులో సరైన నిష్పత్తి ఉంటుంది ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు.
• 2 స్పూన్ల వరకు తేనె వాడకం. రోజుకు.
• మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లు నీటిలో వండుతారు.
• ఫైబర్ మరియు ఆల్ఫా లినోలెనిక్ ఆమ్లం యొక్క మూలంగా వాల్‌నట్స్ మితంగా ఉంటాయి.
• మెగ్నీషియం, జింక్, కోబాల్ట్ మరియు ఇనుము రక్తంలో చక్కెర, రక్తం ఏర్పడటం మరియు కాలేయ es బకాయాన్ని నివారిస్తాయి. గింజల్లో అయోడిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది బలహీనమైన లిపిడ్ జీవక్రియకు అవసరం. పండ్లతో గింజలు - ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనుకూలమైన చిరుతిండి.
• పాలు, గ్రీన్ టీ, రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల రసాలు, మూలికా టీలతో కాఫీ.

ఆహారం యొక్క సానుకూల ప్రభావాలు

సరైన ఆహారం మరియు ఇన్సులిన్ తగ్గించే అనుమతించబడిన ఆహార పదార్థాల వాడకం శరీరంలో సానుకూల ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది:

• అధిక బరువు గణనీయంగా తగ్గుతుంది,
• మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సు మెరుగుపరచడం,
• రక్తంలో లిపిడ్ల పరిమాణం తగ్గుతుంది, రక్తపోటు తగ్గుతుంది,
• శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు అందుతాయి.

మీరు ఆహారం మానేస్తే ఏమి జరుగుతుంది?

ఆహారాన్ని పాటించటానికి నిరాకరించడంతో, శరీరంలో క్షీణత ప్రక్రియలు క్రమంగా పెరుగుతాయి:

1. డయాబెటిస్ సమక్షంలో, ఇన్సులిన్ ఆధారపడటం అభివృద్ధి చెందుతుంది. క్లోమం విమర్శనాత్మకంగా ధరిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని నిలిపివేస్తుంది. హార్మోన్ను సంశ్లేషణ చేసే కణాలు క్షీణిస్తాయి. ఫలితంగా, మీరు క్రమం తప్పకుండా ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేయాల్సి ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను నిర్వహించడానికి ఇతర మార్గాలు విఫలమవుతాయి.
2. అనేక మందులు తీసుకోవడం. ఆహారం లేకపోవడం ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచే వాటితో సహా మందుల అవసరాన్ని పెంచుతుంది. Drugs షధాల వాడకం చివరికి మధుమేహాన్ని ఇన్సులిన్-ఆధారిత రకంగా మార్చడానికి కారణమవుతుంది. ఇతర తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి.
3. తీవ్రమైన సమస్యలు. ఆహారం మరియు the షధ చికిత్స లేకపోవడం తప్పనిసరిగా అధిక ఇన్సులిన్ మరియు రక్తంలో చక్కెరకు దారితీస్తుంది. డయాబెటిస్‌లో, ఇది పూర్తిగా దృష్టి కోల్పోవడం, గ్యాంగ్రేన్ మరియు మూత్రపిండాల వైఫల్యం వరకు తీవ్రమైన అనారోగ్యాలతో నిండి ఉంటుంది.

అధిక ఇన్సులిన్ పోషణ సూత్రాలు

పెరిగిన ఇన్సులిన్‌తో ఎంచుకున్న మెనులో కేలరీల పరిమితులు ఉండాలి. పురుషులకు, ఈ సంఖ్య 2300 కిలో కేలరీలు మించదు, మరియు మహిళలకు - 1500 కిలో కేలరీలు. పిల్లల క్యాలరీ కంటెంట్ వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకుని 1200-1950 కిలో కేలరీలు మధ్య నిర్వహించాలి.

ఆహారం సమయంలో, అనేక నియమాలు మరియు పరిమితులు పాటించాలి, ఎందుకంటే ఇన్సులిన్ తగ్గించే విజయం సరైన ఉత్పత్తులపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది:

• చక్కెరతో ఆహారాన్ని తినవద్దు. నం ఈ కఠినమైన పరిమితి మధుమేహం కోసం లేదా అధిక ఇన్సులిన్ నియంత్రణలో భాగంగా ఉపయోగించే ఆహారం యొక్క పునాది అవుతుంది. సోడా తాగడం, ప్యాకేజీల నుండి రసం, స్వీట్లు మరియు పేస్ట్రీల వల్ల కలిగే రక్తంలో చక్కెరలో ఆకస్మిక పెరుగుదలను మీరు అనుమతించలేరు.
• కేలరీల తీసుకోవడం క్రమంగా తగ్గించాలి. అయినప్పటికీ, మీకు ఆకలిగా అనిపించదు, లేకపోతే చక్కెర బాగా పడిపోతుంది మరియు హైపోగ్లైసీమియా సంభవిస్తుంది. పాథాలజీని నివారించడానికి, మీరు ప్రతి 3 గంటలకు ఒకసారి తినాలి.
• మీరు ధూమపానం చేయలేరు, పెద్ద మోతాదులో మద్యం తాగలేరు.

ఫీచర్ చేసిన ఉత్పత్తులు

ఇన్సులిన్ తగ్గించడానికి సమతుల్య ఆహారం మొక్క మరియు జంతువుల ఆహారాలను కలిగి ఉండాలి, చేపలు మరియు మత్స్యలు ప్రత్యేక ప్రయోజనం కలిగిస్తాయి. గింజలు మరియు పండ్లలో క్రోమ్ ఉన్నందున వీటిని జోడించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

రక్తంలో ఇన్సులిన్ పెరిగిన ఆహారంలో, ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తుల యొక్క పూర్తి జాబితాను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతిరోజూ వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని సృష్టించడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి:

• చికెన్, గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, కొవ్వు రహిత మాంసం,
• వైట్ డైట్ ఫిష్ - జాండర్, హేక్, పోలాక్, పైక్. కొవ్వు ఎర్ర చేప. ఏదైనా రూపంలో చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి ఇన్సులిన్ యొక్క ఆరోగ్యం మరియు నియంత్రణకు అధిక విలువను కలిగి ఉంటాయి,

నిషేధించబడిన ఆహారాలలో, సిఫారసు చేయని మరియు సరైన పోషకాహారంతో ఉన్న ప్రతిదీ సరికాదు. రక్తంలో ఇన్సులిన్ తగ్గించడానికి చక్కెరతో పాటు, పొగబెట్టిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలతో పాటు, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలను కూడా మెను నుండి తొలగించాలి. సాసేజ్‌లు, స్నాక్స్ మరియు ఇతర సెమీ-సిద్ధం చేసిన వంటకాలు తరచుగా కూర్పులో పేర్కొనబడని వాటిని కలిగి ఉంటాయి. మరియు అదనపు సంరక్షణకారులను, పెంచేవారిని మరియు ప్రత్యామ్నాయాలను శరీరానికి అవసరం లేదు.

ఒక రోజు నమూనా మెను

సరైన జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియకు రెగ్యులర్ భోజనం ఆధారం. రోజుకు 5-6 సార్లు ఉంటే, అప్పుడు క్లోమం బాగా పనిచేస్తుంది, ఇన్సులిన్ యొక్క తరం ఉత్తేజితమవుతుంది.

ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం కూరగాయలు మరియు తక్కువ మొత్తంలో తృణధాన్యాలు, అలాగే ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉంటాయి. రుచిని ఆస్వాదించండి, ప్రతి కాటును చాలాసార్లు నమలండి, రక్తంలో ఇన్సులిన్ తగ్గించడానికి రోజువారీ మెనూలోని ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి:

1. బ్రేక్ఫాస్ట్. చక్కెర లేకుండా మీరే రుచికరమైన గ్రీన్ టీగా చేసుకోండి, బఠానీలు లేదా బెల్ పెప్పర్స్, గుమ్మడికాయ లేదా టమోటాలతో ఆవిరి ఆమ్లెట్ తయారు చేసుకోండి మరియు రై బ్రెడ్ ముక్కతో తినండి.
2. రెండవ అల్పాహారం. ఈ చిరుతిండిలో bran క రొట్టె మరియు నీటితో కరిగించిన తాజా రసం ఉంటాయి.
3. లంచ్. ఉడికించిన రొమ్ముకు, కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసులో కొంత భాగాన్ని బంగాళాదుంపలు లేదా బియ్యం, అలాగే ఆకుకూరలతో కొన్ని తాజా కూరగాయల సలాడ్ జోడించండి. మీరు ఆపిల్ యొక్క మిశ్రమంతో ప్రతిదీ త్రాగవచ్చు.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో మసాలా చేసి కొద్దిగా దాల్చినచెక్క మరియు ఎండిన పండ్లను జోడించడం ద్వారా కాటేజ్ చీజ్ ఉడికించాలి.
5. డిన్నర్. ఓవెన్లో క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ కట్లెట్లను తయారు చేయండి, తెల్ల చేపలను ఉడకబెట్టండి. మీరు గ్రీన్ టీ తాగవచ్చు.

మరొక మెను ఎంపిక:

1. బ్రేక్ఫాస్ట్. తురిమిన క్యారట్లు లేదా ఇతర కూరగాయలతో తాజా సముద్రపు పాచి, శుద్ధి చేయని నూనెతో ఒక చెంచాతో రుచికోసం. ఉడికించిన గుడ్డు మరియు గ్రీన్ టీ.
2. రెండవ అల్పాహారం. పియర్, ఆపిల్ లేదా సిట్రస్‌తో అల్పాహారం తీసుకోండి.
3. లంచ్. చికెన్ స్టాక్‌లో చికెన్ సూప్ ఉడికించి, గుమ్మడికాయ లేదా గుమ్మడికాయతో 1 రొమ్ము మరియు కూరగాయల కూర తినండి. మీరు దీన్ని కంపోట్ లేదా ఫ్రూట్ డ్రింక్‌తో తాగవచ్చు.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. అగర్ అగర్ లేదా జెలటిన్‌తో బెర్రీ లేదా ఫ్రూట్ మూసీ.
5. డిన్నర్. పండ్ల గ్రేవీతో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, బలహీనమైన టీతో పూర్తి చేయండి.

భోజనం మరియు మధ్యాహ్నం చిరుతిండి విజయవంతంగా పరస్పరం మార్చుకోబడతాయి. మీరు మరొక చిరుతిండిని నమోదు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, మధ్యాహ్నం టీ మరియు విందు మధ్య.

ఇన్సులిన్ తగ్గించే లక్ష్యంతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలను క్రమం తప్పకుండా పాటించడం, ఒక నెలలో స్పష్టమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది మరియు అసమతుల్య ఆహారం యొక్క అన్ని అసహ్యకరమైన పరిణామాలను సున్నితంగా చేస్తుంది.

డైట్ గోల్స్

రక్తంలో ఇన్సులిన్ పెరిగిన ఆహారం ఈ హార్మోన్ స్థాయిని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చేయుటకు, రక్తంలో చక్కెరలో పదునైన మార్పును నివారించడం చాలా ముఖ్యం. ఒక సాధారణ భోజనం కూడా ఇప్పటికే చక్కెరను పెంచుతుంది, మరియు ప్రతిస్పందనగా, శరీరం ఎక్కువ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక (చక్కెర, రొట్టెలు, స్వీట్లు) ఉన్న ఆహారాన్ని తిన్నప్పుడు, ఈ జంప్‌లు చాలా ముఖ్యమైనవి. అందువల్ల, ఇటువంటి ఉత్పత్తులు ఆహారం నుండి స్పష్టంగా మినహాయించబడతాయి.

అలాగే, ఆకలి యొక్క బలమైన భావన ఆమోదయోగ్యం కాదు, దీనిలో చక్కెర స్థాయి, దీనికి విరుద్ధంగా, తీవ్రంగా పడిపోతుంది, ఇది హైపోగ్లైసీమియాకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, భోజనాల మధ్య పెద్ద అంతరాలు ఉండకుండా ఆహారం నిర్మించాలి.

ఆహారం యొక్క రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం కూడా పరిమితం, ఎందుకంటే చాలా తరచుగా ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో అధిక బరువు ఉంటుంది, అది విజయవంతమైన చికిత్స కోసం తప్పక కోల్పోతుంది. కాబట్టి, ఆహారం సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఒక సమగ్ర విధానాన్ని ఆహారం అందిస్తుంది.

ముఖ్యమైన నియమాలు

మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి వీలైనంత త్వరగా ఆహారం యొక్క సంస్థపై అనేక నియమాలను పాటించటానికి అనుమతిస్తుంది. ఇవి ఆహారాన్ని చక్కగా నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి మరియు హైపోగ్లైసీమియాతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలను తొలగించగలవు. పూర్తి రికవరీ వరకు ఈ సిఫార్సులను పాటించాల్సి ఉంటుంది.

1. చక్కెర మరియు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కఠినమైన నిషేధానికి లోబడి ఉంటాయి. తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు ప్యాకేజీ రసాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.
2. ఆహారం యొక్క ఆధారం తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఉత్పత్తులుగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి చాలా కాలం పాటు సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని అందిస్తాయి మరియు రక్తంలో చక్కెరలో ఆకస్మిక పెరుగుదలకి ఉత్తమ నివారణ.
3. ఈ సందర్భంలో ఆకలి శత్రువు. అందువల్ల, భోజనం మధ్య విరామాలు 2-3 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. చేతిలో ఎప్పుడూ చిరుతిండి ఉండాలి - ఒక ఆపిల్ లేదా డైట్ బార్.
4. మీరు కాఫీ మరియు చెడు అలవాట్లను కూడా వదులుకోవాలి. ధూమపానం జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క సాధారణ కోర్సును ఉల్లంఘిస్తుంది మరియు మద్య పానీయాలు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి. కెఫిన్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని కూడా సక్రియం చేస్తుంది, దీని స్థాయిని తగ్గించాలి.
5. ఏదైనా శారీరక శ్రమకు ముందు, చక్కెర స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గకుండా ఉండటానికి తక్కువ కేలరీల కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తిని తినడం అవసరం.
6. అధిక కొవ్వు గల ఒమేగా -3 ఆహారాలు (లిన్సీడ్ ఆయిల్, ఫిష్ ఆయిల్, గుమ్మడికాయ గింజలు మొదలైనవి) చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి మరియు స్థిరీకరించడానికి సహాయపడతాయి.
7. శరీరంలో అధిక క్రోమియం కంటెంట్‌ను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. పెద్ద పరిమాణంలో, ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ సీఫుడ్, కాయలు, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉంటుంది.

శరీరానికి ఉపయోగపడటం చాలా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ కాదు. కానీ తేలికపాటి వ్యాయామాలు కూడా ఖాళీ కడుపుతో చేయలేము, ఒక వ్యాయామానికి ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా కాటు కలిగి ఉండాలి. శారీరక శ్రమ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ఏది సాధ్యం మరియు ఏది కాదు

వారానికి మెను స్వతంత్రంగా కంపైల్ చేయబడింది. ఆహారం పూర్తి మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఆహారం చాలా కాలం పాటు పాటించాల్సి ఉంటుంది. ఉప్పు మొత్తం రోజుకు 10 గ్రాములు మించకూడదు. కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు ఉత్తమంగా నివారించబడతాయి. ఆకలి పుట్టించే సంభారాలను, అలాగే రుచి పెంచే ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవద్దు. రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం సుమారు 2300 కిలో కేలరీలు.

మెను యొక్క ఆధారం తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఉత్పత్తులుగా ఉండాలి:

• సన్నని మాంసాలు, చర్మం లేని పౌల్ట్రీ,
• జిడ్డుగల చేప, కానీ వారానికి 1-2 సార్లు మించకూడదు,
• ఏ రకమైన కూరగాయలు, పిండి - పరిమితం,
• చాలా తీపి పండ్లు, డెజర్ట్‌లు మరియు వాటి నుండి పానీయాలు కాదు,
• ఉడికించిన గుడ్లు లేదా ఆవిరి ఆమ్లెట్ (వారానికి 2-3 సార్లు),
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు,
• తృణధాన్యాలు (వోట్స్, గోధుమ, బ్రౌన్ రైస్),
• దాని నుండి సోయా మరియు ఆహార ఉత్పత్తులు,
• గోధుమ, సోయా, పొద్దుతిరుగుడు యొక్క మొలకెత్తిన ధాన్యాలు.

వంటలను తియ్యగా చేయడానికి, మీరు అధిక-నాణ్యత స్వీటెనర్లను ఉపయోగించాలి. మీరు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు స్వీట్లు మరియు స్వీట్లు తినవచ్చు.

నిషేధిత ఉత్పత్తుల జాబితాలో:

• చక్కెర, స్వీట్లు, మిఠాయి,
• తేనె, మార్మాలాడే, చక్కెరతో సంరక్షణ మరియు జామ్,
• ప్యాకేజీ రసాలు, సోడా,
• అన్ని రకాల మద్య పానీయాలు,
• తాజా తెల్ల రొట్టె, బన్స్, రొట్టెలు,
• కొవ్వు మరియు వేయించిన మాంసం,
• చాలా తీపి పండ్లు: ఎండుద్రాక్ష, ద్రాక్ష, అరటి.

మిగిలిన ఉత్పత్తులు మితంగా వినియోగిస్తారు. వంట పద్ధతుల్లో, ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. చాలా ఆలస్యంగా విందు సిఫార్సు చేయబడలేదు, కానీ పడుకునే ముందు మీరు ఒక గ్లాసు పాలు లేదా లాక్టిక్ యాసిడ్ పానీయం తాగవచ్చు.

రోజువారీ మెను ఒక ఉదాహరణ కావచ్చు:

• అల్పాహారం: జోడించిన వెన్న, తియ్యని టీ, క్రాకర్లతో చక్కెర లేకుండా పాలతో వోట్మీల్.
• భోజనం: కాల్చిన ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల.
• భోజనం: కూరగాయల లేదా తక్కువ కొవ్వు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు, దూడ మాంసం లేదా చికెన్ యొక్క ఆవిరి కట్లెట్లు, కాల్చిన కూరగాయలు, ఎండిన పండ్ల కాంపోట్.
• చిరుతిండి: పండ్లతో తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్ లేదా డైట్ బిస్కెట్లతో ఒక గ్లాసు లాక్టిక్ యాసిడ్ డ్రింక్.
• విందు: బ్రౌన్ రైస్, వెజిటబుల్ సలాడ్ లేదా టమోటా జ్యూస్‌తో ఫిష్ ఫిల్లెట్.

ఇన్సులిన్ సాధారణీకరణ

ఒక నెల డైటింగ్ తర్వాత రోగుల సమీక్షలు మరియు పరీక్ష ఫలితాలు రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయి స్థిరీకరించబడుతుందని చూపిస్తుంది. తగిన చికిత్సా చికిత్సతో, ఇది గణనీయంగా తగ్గుతుంది మరియు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. హైపోగ్లైసీమియా యొక్క లక్షణాలు పూర్తిగా అదృశ్యమవుతాయి: మైకము, పీడనం పెరుగుతుంది, బలహీనత.

ఆకలి అనుభూతులను అనుభవించకుండా, శరీర బరువును సజావుగా తగ్గించడానికి ఆహారం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆహారం పూర్తయింది, చక్కెర తిరస్కరణ సులభంగా తట్టుకోగలదు, ఎందుకంటే స్వీటెనర్ మరియు డైట్ స్వీట్స్ వాడకం అనుమతించబడుతుంది. లేకపోతే, ప్రతిపాదిత ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ఏర్పరుస్తుంది, ఇవి కోలుకోవడానికి మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.