LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి - ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

వికీ ఎలా వికీ సూత్రంపై పనిచేస్తుంది, అంటే మా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలచే వ్రాయబడ్డాయి. ఈ వ్యాసాన్ని సృష్టించేటప్పుడు, 10 మంది (ఎ) అనామకంగా సహా దాని సవరణ మరియు మెరుగుదలపై పనిచేశారు.

ఈ వ్యాసంలో ఉపయోగించిన మూలాల సంఖ్య 18. పేజీ యొక్క దిగువన మీరు వాటి జాబితాను కనుగొంటారు.

కొలెస్ట్రాల్ అనే మైనపు పదార్ధం ధమనులను నిరోధించగలదు మరియు గుండెలోకి రక్తం రావడం కష్టతరం చేస్తుంది, కాబట్టి LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్) ను ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అదృష్టవశాత్తూ, హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను పెంచడం కంటే ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గించడం చాలా సులభం. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది!

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపు: దశ # 1 - మితమైన బరువు తగ్గడం

ఏదైనా బరువు తగ్గడం మితంగా ఉండాలని మేము నొక్కిచెప్పాము. ఇది ఆరోగ్యంగా చేయాలి (!) సాధారణ మార్గంలో. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సంప్రదించి. ఈ రోజు మీరు చాలా మంది వ్యక్తులను కలుసుకోవచ్చు, వీరి కోసం కొలెస్ట్రాల్ యొక్క హెచ్‌డిఎల్‌ను తగ్గించడమే జీవితంలోని ప్రధాన లక్ష్యం. దీనికి కారణం drugs షధాల దూకుడు ప్రకటన, తరచుగా అతిశయోక్తి. అందుకే కొందరు కామ్రేడ్లు విపరీతాలకు వెళ్లి చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించారు.

శరీర బరువును పర్యవేక్షించాలి. డచ్ వైద్యులు, ఇరవై సంవత్సరాల అధ్యయనం ఆధారంగా, ప్రతి బరువును అర కిలోగ్రాముల పెరుగుదల కొలెస్ట్రాల్ రెండు యూనిట్ల ద్వారా పెంచుతుందని తేల్చారు. తదుపరి బరువైన వాదన ఏమిటంటే, శరీర బరువు ఎక్కువ, శరీరం ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది తార్కికం, కాబట్టి మనం ప్రకృతి ద్వారా ఏర్పాటు చేయబడ్డాము. అందువల్ల, మీరు అధిక బరువు మాత్రమే కాక, అంత వేడిగా ఉండకపోతే, మొత్తం ఆరోగ్యానికి రాజీ పడకుండా, ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ సాధారణ తగ్గుదల కోసం మీరు మధ్యస్తంగా బరువు తగ్గాలి.

LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి - ఆచరణాత్మక సిఫార్సులు:

• కొవ్వులు లేవు!

మీ రోజువారీ ఆహారంలో, కొవ్వు పదార్ధాలను గణనీయంగా తగ్గించండి (తాత్కాలికంగా తొలగించడానికి వేయించిన ఆహారం!)

• కూరగాయల నూనెలను ఎక్కువగా వాడండి (ముఖ్యంగా ఆలివ్ ఆయిల్).

ఈ ఉత్పత్తులలో హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ ఉండదు. ఇది మా వెబ్‌సైట్‌లోని ప్రత్యేక పట్టికలో (నూనెల కోసం) మరియు దానిపై వ్యాఖ్యలను చూడవచ్చు.

• చాలా గుడ్లు తినవద్దు.

మీరు వాటిని పూర్తిగా వదిలివేయాలని దీని అర్థం కాదు. వంటలో ప్రోటీన్ వాడండి. గుడ్లలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రధాన సాంద్రత సొనలులో గమనించబడుతుంది కాబట్టి.

• కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి - చిక్కుళ్ళు మీద మొగ్గు.
• ఎక్కువ పండ్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రకృతి యొక్క ఈ బహుమతులు కొలెస్ట్రాల్ - పెక్టిన్స్ తగ్గించడం.

• వోట్ మీల్ ను మీ డైట్ లో చేర్చుకోండి

(లేదా వోట్ bran క బన్స్).

• సహేతుకమైన పరిమితుల్లో గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం తినండి.
• ఎక్కువ వెల్లుల్లి తినండి (రోజుకు కనీసం 2 లవంగాలు).
• పాల ఉత్పత్తుల పరిధి నుండి కనీసం తాత్కాలికంగా ఎంపికను ఆపండి - చెడిపోయిన పాలలో.

శారీరక శ్రమ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

తదుపరి దశ వ్యాయామం. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం, స్టాటిన్స్ తీసుకోవడం మొదలైన జానపద నివారణలను మీరు మీరే ప్రయత్నించవచ్చు. ఒక వ్యక్తి ఎక్కువగా నిశ్చల జీవనశైలిని కలిగి ఉంటే, ఇది పనికిరాదు. పురోగతి గొప్ప మరియు ఆసక్తికరమైనది. కానీ నేడు, కంప్యూటర్లలో కూర్చుని, అధిక సంఖ్యలో ప్రజలు కార్యాలయాల్లో పనిచేస్తున్నారు. ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన తరువాత, వారు మళ్ళీ కంప్యూటర్ల వద్ద కూర్చుంటారు లేదా సౌకర్యవంతమైన సోఫాలపై పడుకుంటారు. అందువలన, మీరు నెమ్మదిగా, కానీ ఖచ్చితంగా - శరీరాన్ని “నాశనం” చేయవచ్చు.

సరైన వ్యాయామం (ఉదయం ప్రాథమిక వ్యాయామం కూడా) - కొలెస్ట్రాల్ దిగ్బంధనాన్ని సమర్థవంతంగా నాశనం చేస్తుంది. మంచి హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడమే కాదు, చెడు శాతం తగ్గించడం ద్వారా కూడా, అనగా. LDL. ఇంటెన్సివ్ లోడ్లు మన శరీరాన్ని కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి, తిన్న తర్వాత "స్థిరపడతాయి". కొవ్వు ఎక్కువ కాలం రక్తంలో “ఉండకపోతే”, అప్పుడు ధమనుల గోడలకు అది “అంటుకోదు” అనే సంభావ్యత గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

బ్రౌన్ విశ్వవిద్యాలయం శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నట్లుగా, ఉదయం జాగింగ్ ప్రాక్టీస్ చేసే వ్యక్తులు తమ శరీరాలను ఉదయం తమను తాము ఉత్తేజపరిచే వారి కంటే 75% వేగంగా శుభ్రపరుస్తారు, ప్రత్యేకంగా ఒక కప్పు కాఫీ మరియు సిగరెట్‌తో.

LDL కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపు - ఆచరణాత్మక చిట్కాలు:

• (వీరిచే సిఫార్సు చేయబడింది: 45 ఏళ్లలోపు యువకుల కోసం) మీరు (!) ఆరోగ్యంగా ఉంటే, మీ షెడ్యూల్‌లో చేర్చండి ఉదయం పరుగు. మీరు ఈ వ్యాపారాన్ని దశల్లో ప్రారంభించాలి, అనగా. మొదటి నుండి, తరచుగా ప్రత్యామ్నాయంగా నడకతో నడుస్తుంది. “కో లాంచ్” ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించడం విలువైనది కాదు, చిన్నదిగా ప్రారంభించండి - స్టేడియంలోని ఒక సర్కిల్ నుండి (0.4 కిమీ కంటే ఎక్కువ కాదు).
• (తప్పకుండా: 45 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తుల కోసం) మీరు అమలు చేయలేకపోతే, సాధన చేయండి రోజువారీ (!) నడకలు తాజా వయస్సులో (కనీసం 3 కిలోమీటర్ల దూరం వరకు).
• ఉదయం వ్యాయామం (తప్పకుండా:అన్ని వయసుల వారికి!). ఇది ప్రారంభంలో కూడా ముఖ్యం - అతిగా చేయకూడదు. మొదట, కనీస సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయండి, సరైన క్రమంలో మాత్రమే: మెడను వేడెక్కించండి - వేళ్లను వేడెక్కించండి, చేతులను వేడెక్కించండి - పాదాలను వేడెక్కండి. అంటే, "టాప్-బాటమ్" సూత్రం ప్రకారం.
• "నిశ్చల" పని మాదిరిగా, మరియు విశ్రాంతి సమయంలో కంప్యూటర్ ముందు ప్రతి గంటకు 10 నిమిషాలు “సమయం ముగిసింది” తీసుకోండి. ఎక్కడో నడవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా సాధారణ సన్నాహక పని చేయండి.

ఉదాహరణకు, ఇది ఒకటి:

• మొదట, మెడను మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు (కనీసం 7 టిల్ట్స్ “ఎడమ - కుడి”, “పైకి క్రిందికి”, 7 భ్రమణాలు సవ్యదిశలో, 7 - అపసవ్య దిశలో),
• నెమ్మదిగా కాలికి పైకి లేచి, ఆపై (“ఉచిత పతనం” లో) మడమలను నేలకి తగ్గించండి (మరియు 15-20 సార్లు).
• ఆ తరువాత, పీల్చేటప్పుడు - మీ చేతులను పైకి లేపండి, ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు - కూర్చోండి, మీ చేతులను మీ ముందు పట్టుకోండి (3 సార్లు),
• ఇంకా, అక్కడికక్కడే నడవడం - ఒక నిమిషం కన్నా ఎక్కువ కాదు.

మనం ఏమి ఎంచుకుంటాము: సిగరెట్లు లేదా కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం?

మార్క్ ట్వైన్ జోక్ చేయడానికి ఇష్టపడినట్లు: "ధూమపానం మానేయడం కంటే సులభం ఏమీ లేదు ... వ్యక్తిగతంగా, నేను దీన్ని 33 సార్లు చేసాను!" ఈ వ్యాసం యొక్క ప్రధాన ఆలోచన కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడం, మరియు చెడు అలవాట్లను పూర్తిగా తిరస్కరించడం కాదు. పరిణామాలతో మేము మిమ్మల్ని భయపెట్టము (ధూమపానం చేసేవారి s పిరితిత్తులు లేదా ఇతర భయంకరమైన విషయాల ఫోటోను ప్రదర్శించే శైలిలో), మేము ప్రత్యామ్నాయాన్ని మాత్రమే అందిస్తాము.

పొగాకుకు నొప్పిలేకుండా ప్రత్యామ్నాయం ...

అభిమానులు “పెంచడానికి”, అలంకారికంగా చెప్పాలంటే, సిగరెట్ ఏకాగ్రతకు (ఇది మంచి ఆలోచన) లేదా విశ్రాంతి కోసం సమర్థవంతమైన సాధనం. కాబట్టి, మీరు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ధూమపానానికి బదులుగా, మంచి, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడానికి ప్రయత్నించండి. USA నుండి శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించినట్లుగా: ప్రత్యేక విశ్రాంతి శ్రావ్యాలు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను గణనీయంగా తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి! ముఖ్యంగా సరైన పోషణ మరియు మితమైన శారీరక శ్రమతో కలిపి (మేము పైన వ్రాసినట్లు).

ఇది నిరూపించబడింది: ప్రత్యేక రిలాక్సింగ్ శ్రావ్యత కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది!

మందులు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి?

రక్త కొలెస్ట్రాల్ లిపిడ్ మరియు ప్రోటీన్ సమ్మేళనం, లిపోప్రొటీన్ రూపంలో ఉంటుంది. రక్త విశ్లేషణ ద్వారా నిర్ణయించబడిన మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌లోని సంక్లిష్ట సమ్మేళనం రకాన్ని బట్టి, అధిక పరమాణు బరువు లిపోప్రొటీన్లు (“మంచి” కొలెస్ట్రాల్) మరియు తక్కువ పరమాణు బరువు (“చెడు”) వేరుచేయబడతాయి. మంచి మరియు చెడు లిపోప్రొటీన్ల నిష్పత్తిని అథెరోజెనిక్ గుణకం అని పిలుస్తారు, దీనిని ఫార్ములా ప్రకారం లెక్కిస్తుంది: మొత్తం మరియు అధిక పరమాణు బరువు కొలెస్ట్రాల్ మధ్య వ్యత్యాసం తక్కువ పరమాణు బరువు లిపోప్రొటీన్ యొక్క సూచిక ద్వారా విభజించబడింది. సరైన నిష్పత్తి 3 లేదా అంతకంటే తక్కువ. 5 యొక్క గుణకంతో, అవి అధిక ప్రమాదాన్ని సూచిస్తాయి లేదా ప్రారంభమైన అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిని సూచిస్తాయి.
With షధాలతో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే అభ్యాసం, అత్యంత ప్రభావవంతమైన పదార్ధాలలో ఒకదాన్ని తీసుకునేటప్పుడు - స్టాటిన్స్ - మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుతుంది మరియు “మంచి” (30% ద్వారా) మరియు “చెడు” (50% ద్వారా) శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. C షధ పద్ధతిలో, చికిత్స కోసం రెండు సమూహాల drugs షధాలను ఉపయోగిస్తారు - ఫైబ్రేట్లు మరియు స్టాటిన్లు. ఫైబ్రేట్లు స్టాటిన్స్‌తో కలిపి ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడతాయి.

రోగుల యొక్క ఖచ్చితంగా నిర్వచించబడిన సమూహానికి taking షధాలను తీసుకోవడం సూచించబడుతుంది: గుండెపోటు, స్ట్రోక్, అక్యూట్ కరోనరీ సిండ్రోమ్ లేదా గుండె శస్త్రచికిత్స చరిత్ర, అలాగే అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో సంబంధం ఉన్న వ్యాధుల అభివృద్ధికి వంశపారంపర్యంగా. చికిత్స యొక్క కోర్సు చాలా పొడవుగా ఉంది మరియు తక్కువ ప్రమాదంలో, లిపోప్రొటీన్ల సాంద్రతను ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేసే మందుల వాడకం తగనిదిగా పరిగణించబడుతుంది.
రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, పిత్త ఆమ్లాలు, నికోటినిక్ ఆమ్లం, కొలెస్ట్రాల్ శోషణ నిరోధకాలు మరియు ఇతర మందులను కూడా ఉపయోగిస్తారు. ప్రస్తుతానికి, కొలెస్ట్రాల్‌ను ఒక నిర్దిష్ట స్థాయికి తగ్గించడానికి చికిత్స యొక్క non షధ రహిత పద్ధతులు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి శారీరక శ్రమ

ఫోటో: జాకబ్ లండ్ / షట్టర్‌స్టాక్.కామ్

ఈ కారకం అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ప్రజలందరినీ ప్రభావితం చేస్తుంది, కాని ముఖ్యంగా నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించేవారికి, సెలవులో తక్కువ కార్యాచరణతో నిశ్చల పనిని మిళితం చేస్తుంది. అధిక బరువుకు హైపోడైనమియా కూడా ఒక ప్రధాన కారణం, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగే అవకాశాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

ఏదైనా శారీరక శ్రమ - నడక, పరుగు, ఈత, క్రీడలు, జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు - శరీరంలో జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది మరియు పిత్త వాహికలో పిత్త స్తబ్దతను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది స్వతంత్రంగా అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
నడక మరియు జాగింగ్ ముఖ్యంగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి: ఈ క్రీడలు, అధ్యయనాలకు అనుగుణంగా, ప్రసరణ వ్యవస్థను మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి మరియు అదనపు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క రక్తాన్ని క్లియర్ చేయడానికి ఉత్తమంగా సహాయపడతాయి.

చెడు అలవాట్లు మరియు సాధారణ ఆరోగ్యం

అధిక బరువు మరియు అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ మధ్య ఉచ్ఛారణ సంబంధం ఉంది. బరువును సాధారణీకరించడం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. వయస్సు మరియు లింగ లక్షణాలు మరియు పెరుగుదల పారామితులకు అనుగుణంగా సాధారణ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను సాధించడం ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమతో సాధ్యం కాకపోతే, నిపుణుల సంప్రదింపులు అవసరం.

పొగాకు కేవలం చెడ్డ అలవాటు కాదు. నికోటిన్, పొగాకు పొగ మరియు క్యాన్సర్ కారకాలను నిరంతరం తీసుకోవడం అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచడంతో సహా మొత్తం శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది: జీవక్రియ మందగించడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ చేరడం మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ నుండి దాని తొలగింపు రేటు తగ్గుతుంది.
ఆల్కహాల్ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే అంశం. ధృవీకరించని సిద్ధాంతం ఉంది, దీని ప్రకారం మద్య పానీయాల మితమైన ఉపయోగం (రోజుకు 200 మి.లీ కంటే ఎక్కువ డ్రై వైన్ కాదు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ప్రక్రియను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. పెద్ద ఎత్తున అధ్యయనాలు లేకపోవడం వల్ల ఈ సమస్యపై నిస్సందేహమైన అభిప్రాయం అభివృద్ధి చేయబడలేదు, అయితే రోజువారీ మోతాదులో మద్యం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే హాని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మించిపోయింది.

చెడు ఆహారపు అలవాట్లు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. పారిశ్రామిక ఆహారానికి వ్యసనం మరియు ఆహారం మరియు పానీయాలలో అధిక చక్కెర కూడా కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడటానికి మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి. హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులు (వనస్పతి, పాల కొవ్వు రీప్లేసర్‌తో కూడిన ఆహారాలు, చాలా మిఠాయిలు, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, వేయించిన ఆహారాలు మొదలైనవి) కలిగిన ఆహారం నుండి మినహాయించడం ఈ సమూహంలో తక్కువ మాలిక్యులర్ బరువు లిపోప్రొటీన్ల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. . చక్కెర వినియోగాన్ని ఏ రూపంలోనైనా (పానీయాలు, వంటకాలు, స్వీట్లు మొదలైన వాటిలో) పరిమితం చేయడం వల్ల రక్తంలో గ్లైసెమిక్ సూచిక తగ్గుతుందని మరియు “మంచి” తక్కువ పరమాణు బరువు కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది.
అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, శారీరక శ్రమ మరియు చెడు అలవాట్లను వదిలివేయడం మందులు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్ పెంచే వ్యాధులు, పరిస్థితులు మరియు మందులు

శరీరంలో, వ్యాధులు ఉండటం వల్ల లేదా కొన్ని మందులు తీసుకునేటప్పుడు కొలెస్ట్రాల్ కూడా పేరుకుపోతుంది. మూత్రపిండ, కాలేయం, ప్యాంక్రియాటిక్ వ్యాధి, టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్, రక్తపోటు, హైపోథైరాయిడిజం కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల కొన్ని of షధాల యొక్క దుష్ప్రభావం కావచ్చు. చాలా తరచుగా ఈ ప్రభావం రోగనిరోధక మందులు, హార్మోన్ల స్టెరాయిడ్ మందులు, ఆడ నోటి గర్భనిరోధక మందులతో జరుగుతుంది. ఈ సమూహాల మందులతో దీర్ఘకాలిక చికిత్సతో, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం అవసరం.

హానికరమైన పరిణామాలు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్ గా ration తలో సహజంగా పెరుగుదల ఉన్న శారీరక పరిస్థితుల్లో గర్భధారణ కాలం ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పులు లిపోప్రొటీన్ల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు రక్త పరీక్షలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ రెట్టింపు అవుతుంది. ఇది పిండం అభివృద్ధికి మరియు తల్లి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే శారీరక ప్రమాణం. ప్రమాదకర కారకాలు లేకుండా (గర్భిణీ స్త్రీలు, పాథాలజీలు, పనిచేయకపోవడం, అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లతో తీవ్రతరం చేయవచ్చు), ఈ పరిస్థితికి దిద్దుబాటు మరియు వైద్య జోక్యం అవసరం లేదు, కొలెస్ట్రాల్ శరీరానికి హాని కలిగించదు మరియు డెలివరీ తర్వాత దాని సూచికలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి.

అధిక కొలెస్ట్రాల్: ఆహార సూత్రాలు

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ప్రధాన non షధేతర పద్ధతుల్లో సరైన పోషకాహారం ఒకటి. ఏది ఏమయినప్పటికీ, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ ఏ ఆహారాలు తక్కువగా ఉన్నాయో అడిగే ముందు, ఏ రకమైన ఆహారం మరియు పానీయాలు దాని పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయో తెలుసుకోవడం అవసరం: జంక్ ఫుడ్‌తో కలిపి “కొలెస్ట్రాల్ బర్నింగ్” ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా సానుకూల ప్రభావాన్ని సాధించడం అసాధ్యం.

ఫోటో: ఫాక్సిస్ ఫారెస్ట్ తయారీ / షట్టర్‌స్టాక్.కామ్

కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలను ప్రభావితం చేసే ప్రధాన పదార్థం కొవ్వు, కాబట్టి ఈ వ్యాధికి ఆహారం ఈ పదార్ధం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో గణనీయమైన తగ్గింపుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజువారీ ఆహార ఆహారాల నుండి పరిమితం చేయడం లేదా పూర్తిగా మినహాయించడం అవసరం:

• కొవ్వు మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ,
• అధిక కొవ్వు సాస్‌లు (మయోన్నైస్ మరియు దాని ఆధారంగా సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌తో సహా),
• బలమైన మాంసం, చేపల ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు సూప్‌లు,
• రొట్టెలు, స్వీట్లు, మిఠాయి, చాక్లెట్,
• ఏ రకమైన ఆఫ్,
• పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, వెన్న, అధిక కొవ్వు పదార్థం (5% కంటే ఎక్కువ).

బలమైన టీ, కాఫీ, కోకో మరియు చక్కెర పానీయాలు కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు.
వక్రీభవన మరియు హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వు కలిగిన ఉత్పత్తులు వర్గీకరణపరంగా మినహాయించబడ్డాయి: ఈ పదార్థాలు ఒకేసారి తక్కువ పరమాణు బరువు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు “మంచి”, అధిక పరమాణు బరువును తగ్గిస్తాయి.
ఉత్పత్తుల యొక్క సున్నితమైన ప్రాసెసింగ్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా మీరు క్రమం తప్పకుండా తినాలి: వంట, బేకింగ్, స్టీవింగ్, స్టీమింగ్ లేదా గ్రిల్లింగ్, వేయించడం తగ్గించడం మరియు నూనె లేదా కొవ్వు వాడకం. పగటిపూట, 3 ప్రధాన భోజనం (అల్పాహారం, భోజనం, విందు) మరియు ఒకటి లేదా రెండు అదనపు భోజనం (భోజనం, మధ్యాహ్నం చిరుతిండి) గమనించాలి.
త్రాగే నియమావళి కూడా ముఖ్యం: 2 లీటర్ల (8 గ్లాసెస్) ద్రవ, ప్రాధాన్యంగా స్వచ్ఛమైన నీరు, మూలికా టీలు, కంపోట్లు, పండ్ల పానీయాలు, తాజాగా పిండిన రసాలు రోజుకు తాగాలి.

జానపద వంటకాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారాలు

కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సహజ నియంత్రకం అయిన ఉత్పత్తులు "చెడు" మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి మరియు పోషకాహారంలో దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడానికి ఉపయోగిస్తారు, అలాగే ప్రత్యామ్నాయ .షధంలో టింక్చర్స్, కషాయాలు, టీల రూపంలో.మరియు దానిలో మరియు మరొక అనువర్తన పద్ధతిలో, వ్యతిరేక ఉనికిని గుర్తుంచుకోవడం అవసరం: ఉదాహరణకు, ముడి వెల్లుల్లి యొక్క 2-3 లవంగాలు (జానపద y షధంగా, తరిగిన వెల్లుల్లిని ఆలివ్ నూనె లేదా ఆల్కహాల్‌లో నింపారు మరియు వంటకాలు మరియు టింక్చర్ కోసం సాస్‌గా ఉపయోగిస్తారు, డ్రాప్‌వైస్‌గా ఉపయోగిస్తారు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడమే కాకుండా, రక్త నాళాల గోడలను కూడా బలోపేతం చేస్తుంది. అయితే, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు ఉన్నవారికి ఈ పద్ధతి సిఫారసు చేయబడలేదు. అందువల్ల, అటువంటి పోషక చికిత్సను ప్రారంభించే ముందు, సాధ్యమైన వ్యతిరేకతలు, అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు మరియు శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.

• కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఫిస్టోస్టెరాల్స్

కొలెస్ట్రాల్‌ను సరిచేయడానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు ప్లాంట్ స్టైరిన్స్ (ఫైటోస్టెరాల్స్): ఇవి అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్‌లను పెంచడానికి సహాయపడతాయి, అదే సమయంలో తక్కువ మాలిక్యులర్ బరువు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. ఫైటోస్టెరాల్స్ పోషక పదార్ధాలలో భాగం, కానీ ఆహారంతో వాటిని తక్కువ సమర్థవంతంగా పొందవచ్చు.

మొక్కల స్టైరిన్ అధికంగా ఉన్న ఉత్పత్తులలో అవోకాడో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఉత్పత్తులలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది: ఫలితాల ప్రకారం, సగం పిండం యొక్క మెనూలో 30 రోజులు (పోషక నియమాలకు లోబడి) కొలెస్ట్రాల్‌ను 8% తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు 13% పెరుగుతాయి . అదే కాలానికి తక్కువ కొవ్వు ఆహారం 5% తగ్గింపును అందిస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్ యొక్క దిద్దుబాటు కోసం వివిధ ఉత్పత్తుల వాడకం యొక్క ప్రభావం ప్రతి వ్యక్తి రూపంలో మొక్కల స్టైరిన్‌ల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పారిశ్రామిక ప్రాసెసింగ్ తర్వాత ఫీడ్‌స్టాక్‌లోని అదే ఉత్పత్తులు ఉపయోగకరమైన మరియు హానికరమైన పదార్ధాల కూర్పు మరియు కంటెంట్‌లో విభిన్నంగా ఉన్నాయని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, ఆలివ్ నూనెలోని ఫైటోస్టెరాల్స్ మొత్తాన్ని లెక్కించడం చల్లగా నొక్కిన మొదటి-పిండిన నూనె కోసం ఇవ్వబడుతుంది మరియు తక్కువ లేదా శుద్ధి చేసిన ఎంపికలతో భర్తీ చేసేటప్పుడు ఇలాంటి ప్రభావాన్ని ఆశించకూడదు.

ఫైటోస్టెరాల్స్ అధికంగా ఉన్న ఉత్పత్తులలో పైన్ గింజలు, అవిసె గింజల నూనె మరియు విత్తనాలు (మరియు వాటి మిశ్రమం, ఉర్బెక్), బాదం, కోల్డ్-ప్రెస్డ్ ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు ఇప్పటికే పేర్కొన్న అవోకాడో ఉన్నాయి.

దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో లేదా నేరుగా చేపలలో, చేపల నూనె ఎత్తైన కొలెస్ట్రాల్‌కు చాలా ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది సహజ స్టాటిన్‌లకు సంబంధించినది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం లిపిడ్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు అధిక మరియు తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల నిష్పత్తిని సర్దుబాటు చేస్తుంది.
కణజాలం పాదరసం పేరుకుపోయే అతి తక్కువ సామర్థ్యానికి సంబంధించి కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అత్యధిక కంటెంట్ అడవి రకాల సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్‌లో గమనించవచ్చు. చేపల థర్మల్ ప్రాసెసింగ్ నియమాలను గుర్తుంచుకోవడం అవసరం: వేయించడానికి, చాలా కొవ్వు ఆమ్లాలు నాశనం అవుతాయి, కాబట్టి పోషణ కోసం ఉడికించిన, ఉడికిన, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చేపలను ఉపయోగించడం విలువైనదే.

• కొలెస్ట్రాల్‌పై ఫైబర్ ప్రభావం

మీరు ప్రతిరోజూ వోట్మీల్ (తక్షణ వంట కాదు) తో ప్రారంభిస్తే, ఒక నెలలోనే లిపోప్రొటీన్ల స్థాయి 5% తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి. పెద్ద సంఖ్యలో ఇతర తృణధాన్యాలు, ధాన్యపు రొట్టె, చిక్కుళ్ళు (ముఖ్యంగా కాయధాన్యాలు మరియు సోయాబీన్స్), అవిసె గింజలు మరియు వోట్ bran కలను మెనులో చేర్చినప్పుడు ఇదే ప్రభావం కనిపిస్తుంది.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి: సగటున 100 గ్రాముల bran కను రోజుకు రెండు నెలలు తీసుకోవడం మొత్తం లిపోప్రొటీన్‌లను 14% తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు శరీర బరువును తగ్గించడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
బ్రాన్ వంట తృణధాన్యాలు కోసం తృణధాన్యాలు కలిపి, కేఫీర్, పెరుగుకు జోడించవచ్చు మరియు సాధారణ రొట్టె మరియు కుకీలను ఓట్ .కతో వివిధ వైవిధ్యాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.
జనాభాలోని అన్ని విభాగాలకు లభించే అత్యంత సాధారణ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఒకటి తెల్ల క్యాబేజీ. చికిత్సా ప్రయోజనాల కోసం, రోజుకు 100 గ్రాముల తాజా, ఉడికిన, ఉడికించిన లేదా సౌర్క్క్రాట్ నుండి మెనులో చేర్చమని సిఫార్సు చేయబడింది.

• బెర్రీలు మరియు పండ్లలోని పాలీఫెనాల్స్

ఫోటో: మరియన్ వీయో / షట్టర్‌స్టాక్.కామ్

అధిక పరమాణు బరువు సమ్మేళనాల ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా లిపోప్రొటీన్ల సాధారణ స్థాయి యొక్క దిద్దుబాటు సాధించవచ్చు. పాలీఫెనాల్స్ - అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే పదార్థాలు - ఆలివ్ నూనెలో, అలాగే ఎరుపు మరియు వైలెట్ రంగు యొక్క పండ్లలో కనిపిస్తాయి: బ్లూబెర్రీస్, లింగన్బెర్రీస్, దానిమ్మ, ముదురు ద్రాక్ష, క్రాన్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీ, స్ట్రాబెర్రీ, చోక్బెర్రీస్. రోజుకు 150 గ్రాముల పండ్లు లేదా ఫ్రూట్ హిప్ పురీ "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని సగటున 5% పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది, మరియు అదే పరిమాణంతో క్రాన్బెర్రీ బెర్రీలు - 10%.

రసాలు మరియు మెత్తని బంగాళాదుంపలను వాటి స్వచ్ఛమైన రూపంలోనే కాకుండా, బెర్రీ మిశ్రమాలను కూడా తయారుచేయవచ్చు, డెజర్ట్‌లతో (తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు) కలిపి, మిశ్రమ తేనె మరియు పండ్ల పానీయాలను తయారు చేయవచ్చు.
ద్రాక్ష బెర్రీలలో, దట్టమైన పై తొక్క మరియు విత్తనాలు అత్యంత ఉపయోగకరంగా గుర్తించబడతాయి, వాటిని లోపల కూడా తినవచ్చు. అదే సమయంలో, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో ద్రాక్ష వైన్ యొక్క ప్రయోజనాలు అతిశయోక్తి: రసాన్ని ఆల్కహాలిక్ పానీయంగా ప్రాసెస్ చేయడంలో క్రియాశీల పదార్థాల విలువ తగ్గుతుంది మరియు సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాల సంఖ్య పెరుగుతుంది.

• వెల్లుల్లి తక్కువ కొలెస్ట్రాల్‌కు సహాయపడుతుంది: దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి

తాజా వెల్లుల్లి లవంగాలు సహజ స్టాటిన్ యొక్క అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉంటాయి. రోజువారీ 2-3 లవంగాలను మెనులో చేర్చడంతో, సానుకూల ప్రభావం గుర్తించబడుతుంది.
వెల్లుల్లి ఉడికించకుండా తినాలి. దీనిని పిండిచేసిన రూపంలో తయారుచేసిన వంటలలో (ఉడికించిన కూరగాయలు, సలాడ్లు, సూప్‌లు) చేర్చవచ్చు, ఆలివ్ నూనెపై పట్టుబట్టండి మరియు వెల్లుల్లిని సలాడ్ సాస్‌గా వాడండి (రోజుకు 1 టేబుల్ స్పూన్). ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, వెల్లుల్లి యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం అవసరం, ఇది కడుపు మరియు ప్రేగుల వ్యాధుల ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడదు.

• అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం మెగ్నీషియం

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ చేరడం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, ధమనుల గోడలకు “అంటుకుని” కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడే సామర్థ్యం ద్వారా కూడా ప్రమాదకరం. సాధారణంగా, కొంత మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్ వరకు, రక్త నాళాల లోపలి గోడలను కప్పే కణాలు లిపోప్రొటీన్లను తిప్పికొట్టగలవు. తక్కువ సాంద్రత కలిగిన కొలెస్ట్రాల్ రక్తప్రవాహంలో స్వేచ్ఛగా తిరుగుతూ శరీరం నుండి విసర్జించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

కానీ కణజాలాలలో మెగ్నీషియం పరిమాణం తగ్గడంతో, ఈ సామర్థ్యం తగ్గుతుంది మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లు ధమనుల గోడలపై స్వేచ్ఛగా స్థిరపడతాయి. అధిక మొత్తంలో మెగ్నీషియం కలిగిన ఆహార పదార్థాల వాడకం అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారించడానికి మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ గోడల నుండి “చెడు” కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
వైట్ క్యాబేజీలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా సౌర్‌క్రాట్, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, చిక్కుళ్ళు (బీన్స్, రెడ్ బీన్స్, కాయధాన్యాలు), అరటి, గోధుమ మరియు సోయా మొలకలు, కాయలు మరియు విత్తనాలు.

కొవ్వులో కరిగే రూపంలో విటమిన్ డి మందులు లేదా ఆహార సంకలనాల రూపంలో తీసుకోవచ్చు, అలాగే శరీరంలో దాని స్వతంత్ర సంశ్లేషణకు దోహదం చేస్తుంది, ఎండ వాతావరణంలో తాజా గాలిలో ఉంటుంది.

ఈ విటమిన్ తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల స్థాయిని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది మరియు అధిక పరమాణు బరువు సమ్మేళనాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలో విటమిన్ డి అధిక స్థాయిలో ఉండటం మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి.
శరీరంలో విటమిన్ యొక్క సహజ ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు ఇది మంచిది, మరియు దానిలో ఉన్న సన్నాహాలను తీసుకునే ముందు, మీరు ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే అనేక వ్యతిరేకతలు (థైరాయిడ్ గ్రంథి, కాలేయం, మూత్రపిండాలు మొదలైన వ్యాధులు మరియు పాథాలజీలు) ఉన్నాయి.

నేపథ్య లిపిడ్ జీవక్రియ లోపాలు

పరిణామాలను వదిలించుకోవడానికి ముందు, కొలెస్ట్రాల్ అసమతుల్యతకు కారణాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి వీటితో మారవచ్చు:

• ఊబకాయం
• దీర్ఘకాలిక ధూమపానం
• హెపాటిక్ లోపం (ఉదాహరణకు, మద్యం దుర్వినియోగానికి సంబంధించిన పిత్త స్తబ్దతతో),
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్
• అదనపు అడ్రినల్ హార్మోన్లు,
• నిశ్చల జీవనశైలి
• అసమతుల్య ఆహారం (ఫైబర్ లోపం, కొవ్వు పదార్ధాలకు వ్యామోహం, స్క్వాష్ అధిక సాంద్రత కలిగిన గ్యాస్ట్రోనమిక్ రుచికరమైన పదార్థాలు, మిఠాయి),
• హార్మోన్ లోపం (థైరాయిడ్ గ్రంథి, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ),
• ఇన్సులిన్ యొక్క హైపర్యాక్టివిటీ,
• మూత్రపిండ వైఫల్యం
• కొన్ని .షధాల వాడకం
• జన్యు వ్యాధి - డైస్లిపోప్రొటీనిమియా.

మాత్రలు మాత్రమే ఈ అవసరాలను తొలగిస్తాయి. స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సూచించిన స్టాటిన్స్, దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. మందులు లేకుండా ఇంట్లో త్వరగా కొలెస్ట్రాల్ ను ఎలా తగ్గించాలి? నివారణ అనేది సరళమైన సాధనం: బహిరంగ కార్యకలాపాలు, సాధ్యమయ్యే శారీరక శ్రమ.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పునరుద్ధరించడానికి చర్యలు సరిపోకపోతే, మీరు సాంప్రదాయ .షధం యొక్క అనుభవాన్ని అధ్యయనం చేయవచ్చు. కానీ, ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు నిపుణుల పరీక్ష మరియు సంప్రదింపులతో ప్రారంభించాలి.

మందులు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి అందుబాటులో ఉన్న పద్ధతులు

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారాల ఎంపిక కోసం మందులు లేకుండా లిపిడ్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి ప్రధాన మార్గం. “చెడు” కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సాంద్రత తగ్గడానికి సమాంతరంగా, “మంచి” - అధిక-సాంద్రత కలిగిన లిపిడ్ల ప్రమాణాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ ఏర్పడకుండా చేస్తుంది.

స్టాటిన్స్ లేకుండా కొలెస్ట్రాల్ ను ఎలా తగ్గించాలి? వాస్కులర్ బెడ్‌లో పేరుకుపోయిన అదనపు కొవ్వు రక్తాన్ని శుభ్రపరిచే శారీరక వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరమైన మరియు హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ప్రయోజనం కోసం రన్నింగ్ బాగా సరిపోతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రన్నర్లు బయటి నుండి శరీరంలోకి ప్రవేశించే కొవ్వు నుండి విముక్తి పొందుతారు, ఇతర రకాల శారీరక శ్రమకు మద్దతుదారుల కంటే 70% ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటారు.

మీరు శరీరం యొక్క స్వరాన్ని కొనసాగించవచ్చు, దేశంలో స్వచ్ఛమైన గాలిలో పని చేయవచ్చు, మీరు డ్యాన్స్, బాడీ ఫ్లెక్స్, ఈతలో పాల్గొనవచ్చు - అన్ని రకాల కండరాల కార్యకలాపాలు మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి, వాస్కులర్ బెడ్ యొక్క స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

యుక్తవయస్సులో, హృదయ సంబంధ సమస్యల సమక్షంలో, సగటు వేగంతో 40 నిమిషాల నడక మందులు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు దాని పర్యవసానాలను 50% తగ్గిస్తుంది. వృద్ధులకు పల్స్ (15 బీట్స్ / నిమి వరకు) మరియు గుండె నొప్పిని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం.

అధిక అలసట “మంచి” కొలెస్ట్రాల్ యొక్క శ్రేయస్సు మరియు సంశ్లేషణను మరింత దిగజారుస్తుంది.

ఆండ్రాయిడ్ రకం es బకాయం, అధిక కొవ్వును నడుము మరియు ఉదరం మీద పంపిణీ చేసినప్పుడు, మధుమేహం, రక్తపోటు, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం తీవ్రమైన ప్రమాద కారకం. మీ పారామితులను తనిఖీ చేయండి: గరిష్ట నడుము చుట్టుకొలత 94 సెం.మీ (పురుషులకు) మరియు 84 సెం.మీ (మహిళలకు), అయితే నడుము చుట్టుకొలత యొక్క నిష్పత్తి స్త్రీలకు 0.8 మరియు పురుషులకు 0.95 కారకాన్ని మించకూడదు.

మాత్రలు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి? హెచ్‌డిఎల్ సూచికలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే హానికరమైన వ్యసనాల్లో, ధూమపానం ప్రత్యేక స్థానాన్ని ఆక్రమించింది. పొగాకు మరియు అనేక హానికరమైన సంకలనాల ఆధారంగా పొగ నుండి వచ్చే అన్ని ముఖ్యమైన అవయవాలు, క్యాన్సర్ కారకాలు మరియు తారులను ప్రభావితం చేయడం అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచడమే కాక, ప్రాణాంతక నియోప్లాజమ్‌ల పెరుగుదలను కూడా రేకెత్తిస్తుంది.

శాస్త్రవేత్తలు మద్యం గురించి విభేదిస్తున్నారు. ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం మొత్తం శరీరాన్ని ప్రత్యేకంగా నాశనం చేస్తుంది - కాలేయం మరియు క్లోమం నుండి గుండె, మెదడు మరియు రక్త నాళాలు వరకు. 50 గ్రా బలమైన పానీయాలు లేదా 200 గ్రాముల పొడి వైన్ యొక్క ఆవర్తన వినియోగం కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణీకరించడానికి చాలా మంది ఉపయోగకరంగా భావిస్తారు.

అదే సమయంలో, అమెరికన్ కార్డియాలజిస్టుల సంఘం మద్యపానాన్ని నివారణ సాధనంగా మినహాయించింది.

జ్యూస్ థెరపీ

కొలెస్ట్రాల్ యొక్క విచలనాలను ఎదుర్కోవటానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతి రసం చికిత్స. బరువు తగ్గడానికి ఒక కోర్సును అభివృద్ధి చేస్తూ, నిపుణులు రక్తంలో లిపిడ్ల సాంద్రతను తగ్గించి, టాక్సిన్స్ రక్తాన్ని శుభ్రపరిచే సామర్థ్యాన్ని గుర్తించారు.

అటువంటి ఆహారం యొక్క 5 రోజులు, మీరు స్టాటిన్స్ లేకుండా కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించవచ్చు:

1. మొదటి రోజు, 70 గ్రాముల తాజాగా పిండిన సెలెరీ రసం మరియు 130 గ్రా క్యారెట్ తీసుకోండి,
2. మరుసటి రోజు, ఈ క్రింది రెసిపీ ప్రకారం కాక్టెయిల్ తయారు చేస్తారు: 70 గ్రా బీట్‌రూట్, 100 గ్రా క్యారెట్ మరియు 70 గ్రా దోసకాయ ఫ్రెష్. ఉపయోగించిన వెంటనే మీరు బీట్‌రూట్ రసాన్ని ఉపయోగించలేరు: దాని దూకుడును తగ్గించడానికి, ద్రవాన్ని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో 2-3 గంటలు ఉంచాలి,
3. మూడవ రోజు, 70 గ్రాముల ఆపిల్ ఫ్రెష్ మరియు సెలెరీ జ్యూస్ తీసుకోండి, పానీయంలో 130 గ్రా క్యారెట్ జ్యూస్ కలుపుతారు,
4. నాల్గవ రోజు చికిత్సా కూర్పు 130 గ్రాముల క్యారెట్ ఫ్రెష్ మరియు 50 గ్రా క్యాబేజీ నుండి తయారుచేయబడుతుంది,
5. కోర్సు చివరి రోజున 130 గ్రాముల నారింజ రసం తాగండి.

కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణీకరించడానికి her షధ మూలికలు

లిపిడ్ జీవక్రియ యొక్క పునరుద్ధరణలో మూలికల ప్రభావం మందుల కంటే తక్కువ కాదని మూలికా నిపుణులు పేర్కొన్నారు. మాత్రలు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి?

కొన్ని ప్రసిద్ధ వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• కాకేసియన్ డయోస్కోరియా - దాని మూలాలు సాపోనిన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి ప్రోటీన్-లిపిడ్ సమ్మేళనాలతో సంబంధంలో శక్తివంతమైన విధ్వంసక శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. నాళాలను శుభ్రపరిచే మొక్క యొక్క టింక్చర్ రోజుకు 4 సార్లు తీసుకుంటారు, దీనికి ఒక చెంచా తేనెను కలుపుతారు, ఇది రుచిని మాత్రమే కాకుండా, అథెరోస్క్లెరోసిస్, టాచీకార్డియా, ఇస్కీమిక్ హార్ట్ డిసీజ్ చికిత్స యొక్క ప్రభావాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
• సువాసన కాలిసియా (మరింత సాధారణ పేరు గోల్డెన్ మీసం) అథెరోస్క్లెరోసిస్, ప్రోస్టేట్ యొక్క వాపు, జీవక్రియ రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే ఇంటి మొక్క. కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణీకరించడానికి, ఆకుల కషాయాన్ని ఉపయోగించండి. గ్రౌండింగ్ తరువాత, వాటిని కాచుకొని 24 గంటలు ఉంచుతారు. 1 టేబుల్ స్పూన్ త్రాగాలి. l. 3 p. / రోజు భోజనానికి అరగంట ముందు. రిఫ్రిజిరేటర్లో నిల్వ చేయండి. చక్కెరను నియంత్రించడానికి డయాబెటిస్‌కు రెసిపీ కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
• లైకోరైస్ రూట్‌ను .షధాల తయారీకి ఫార్మసిస్ట్‌లు చురుకుగా ఉపయోగిస్తారు. 2 స్టాక్స్ కోసం కషాయాలను సిద్ధం చేయడానికి. నీరు 2 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోవాలి. l. ముడి పదార్థాలు. 10 నిమిషాల వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. రోజుకు 4 p. / పానీయం. లైకోరైస్ రూట్‌తో మందులు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం సుదీర్ఘమైన ప్రక్రియ. చికిత్స యొక్క కోర్సు 3 వారాలు, ఒక నెలలో పునరావృతం చేయడం (అవసరమైతే) అవసరం.
• సోఫోరా జపనీస్ - హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ యొక్క దిద్దుబాటు కోసం దాని పండ్లు మిస్టేల్టోయ్తో ఉపయోగిస్తారు. అన్ని రకాల ముడి పదార్థాలలో 100 గ్రాములు వోడ్కా (1 ఎల్) తో నింపి 3 వారాలపాటు చీకటి ప్రదేశంలో ఉంచాలి. 1 స్పూన్ త్రాగాలి. భోజనానికి ముందు రోజుకు మూడు సార్లు. కొలెస్ట్రాల్‌తో పాటు, టింక్చర్ రక్తపోటును నయం చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
• అల్ఫాల్ఫాను విత్తడం రసం రూపంలో ఉపయోగించబడుతుంది, దీనిని 2 టేబుల్ స్పూన్లు 3 r. / Day తీసుకోవాలి. l. ఆర్థరైటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, జుట్టు మరియు గోళ్ళను పునరుద్ధరిస్తుంది.
• హౌథ్రోన్ - పువ్వులు మరియు పండ్లు అనేక వ్యాధులలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి: ఆంజినా పెక్టోరిస్, రక్తపోటు, న్యూరోసిస్. కొలెస్ట్రాల్ సూచికలను సాధారణీకరించడానికి, పువ్వులు అవసరం: 1 టేబుల్ స్పూన్. l. పుష్పగుచ్ఛాలు 1 స్టాక్. నీరు, మీరు 20 నిమిషాల తర్వాత అలాంటి టీ (1 టేబుల్ స్పూన్. 4 పే. / రోజు) తాగవచ్చు.
• బ్లూ సైనోసిస్ రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను పునరుద్ధరిస్తుంది, దగ్గుకు చికిత్స చేస్తుంది. ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిని సాధారణీకరించడానికి, మొక్క యొక్క మూలం నుండి వచ్చే పొడిని నీటితో పోసి, తక్కువ వేడి మీద అరగంట ఉడకబెట్టాలి. రోజుకు 4 r. (తినడానికి 2 గంటలు మరియు నిద్రవేళకు ముందు) తీసుకోండి.
• లిండెన్ - దాని పువ్వుల నుండి ఒక పొడి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. 1 స్పూన్ కోసం తీసుకోండి. నెలకు 3 రూబిళ్లు / రోజు.
• డాండెలైన్ ఒక కలుపు కాదు, కానీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల నిజమైన నిధి. హీలింగ్ శక్తికి దాని అన్ని భాగాలు ఉన్నాయి: ఆకులు, రూట్, పువ్వులు. రైజోమ్ ఉపయోగించి నాళాలను శుభ్రం చేయడానికి. దీన్ని ఎండబెట్టి పొడిగా వేయాలి. 1 స్పూన్ తినాలి. నీటితో భోజనానికి ముందు. ఒక నెల కోర్సు తర్వాత స్పష్టమైన ఫలితం గమనించవచ్చు.

మందులు లేకుండా రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించవచ్చు? ఈ ప్రసిద్ధ వంటకాలతో పాటు, అవి నాళాలు మరియు ఇతర plants షధ మొక్కలను చురుకుగా శుభ్రపరుస్తాయి: అరటి, తిస్టిల్, వలేరియన్, ప్రింరోస్, మిల్క్ తిస్టిల్, సిన్క్యూఫాయిల్, కామెర్లు, అలాగే హోమియోపతి నివారణ - పుప్పొడి.

కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎదుర్కోవడానికి జానపద నివారణలు

సాంప్రదాయ medicine షధం రక్త నాళాలను శుభ్రపరచడానికి మరియు వాటి స్వరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి అనేక వంటకాలను సేకరించింది, కానీ వాటి అనువర్తనం అంత హానిచేయనిది కాదు. అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు, సారూప్య వ్యాధులతో దుష్ప్రభావాలు సాధ్యమే. అందువల్ల, సిఫారసులను ఉపయోగించినప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండటం ముఖ్యం.

అటువంటి జానపద నివారణలతో మందులు లేకుండా మీరు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించవచ్చు:

• ముడి పదార్థాలను సిద్ధం చేయండి: సగం గ్లాసు మెంతులు విత్తనాలు, 1 టేబుల్ స్పూన్. l. వలేరియన్, 1 స్టాక్ యొక్క మెత్తగా తరిగిన బెండు. తేనె. మిశ్రమానికి వేడినీరు (1 ఎల్) వేసి 24 గంటలు నిలబడనివ్వండి. ఇన్ఫ్యూషన్ను చల్లని ప్రదేశంలో ఉంచండి మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ కోసం 3 r. / Day తీసుకోండి. l. భోజనానికి ముందు.
• వెల్లుల్లి నూనె పొందడానికి, మీకు 10 లవంగాలు మరియు 2 స్టాక్‌లు అవసరం. ఆలివ్ ఆయిల్. వెల్లుల్లిని ముందే కోసి, వెన్నతో కలపండి. సుమారు ఒక వారం పాటు పట్టుబట్టండి.వేడి చికిత్స లేకుండా మసాలాగా వర్తించండి.
• మీరు ఆల్కహాల్ ఆధారిత టింక్చర్ తయారు చేయవచ్చు. రెసిపీ కోసం, మీరు 350 గ్రా తరిగిన వెల్లుల్లి మరియు 200 గ్రా ఆల్కహాల్ (వోడ్కా) ఉడికించాలి. ఈ మిశ్రమం కనీసం 10 రోజులు తట్టుకోగలదు మరియు 3 r. / Day 2 చుక్కలతో చికిత్స ప్రారంభించవచ్చు. టింక్చర్ పాలలో ఉత్తమంగా కలుపుతారు, ఒకే మోతాదును 15-20 చుక్కలకు పెంచుతుంది. వచ్చే వారం, మోతాదు క్రమంగా తగ్గుతుంది - 20 నుండి 2 చుక్కలు. ప్రతి 3 సంవత్సరాలకు ఒకసారి కోర్సును సిఫార్సు చేస్తారు.

ఎల్‌డిఎల్ తగ్గించే ఆహారాలు

మందులు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి అనే ప్రశ్నలో, దాని స్థాయిని తగ్గించే ఉత్పత్తుల ఎంపిక ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫైటోస్టెరాల్స్ పరంగా ఛాంపియన్ (100 గ్రాముల పండ్లకు 76 మి.గ్రా) అవోకాడోగా పరిగణించబడుతుంది.

బాదం వంటి అనేక ఉత్పత్తులు మొక్కల స్టెరాల్స్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి: మీరు ప్రతిరోజూ 60 గ్రాముల గింజలను తింటుంటే, నెల చివరి నాటికి హెచ్‌డిఎల్ 6% పెరుగుతుంది, ఎల్‌డిఎల్ - 7% తగ్గుతుంది.

1 టేబుల్ స్పూన్ లో. l. ఆలివ్ ఆయిల్ 22 మి.గ్రా ఫైటోస్టెరాల్స్ - కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణీకరించడానికి తగిన మొత్తం. ఉంటే సంతృప్త కొవ్వులకు బదులుగా ఈ రకమైన కూరగాయల నూనెను వాడండి, చెడు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సూచికలు 18% తగ్గుతాయి. తాపజనక ప్రక్రియ ఆగిపోతుంది మరియు వాస్కులర్ ఎండోథెలియం ఈ నూనె యొక్క శుద్ధి చేయని రకాన్ని మాత్రమే సడలించింది.

మందులు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్‌ను త్వరగా ఎలా తగ్గించాలి? విలువైన ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉన్న చేప నూనె ఏకాగ్రతకు రికార్డులు -3, బీట్ సార్డినెస్ మరియు సాకీ సాల్మన్. ఈ రకమైన చేపలకు మరొక ప్రయోజనం ఉంది: అవి ఇతరులకన్నా తక్కువ పాదరసం నిల్వ చేస్తాయి. సాల్మొన్లో, విలువైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంది - అస్టాక్శాంటిన్.

ఈ అడవి చేప యొక్క ప్రతికూలతలు మత్స్య సంపదలో పెంపకం చేయలేనివి.

ఈ ఉత్పత్తిని అమెరికన్ సివిడి అసోసియేషన్ బాగా సిఫార్సు చేసింది. కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న నేచురల్ స్టాటిన్? -3, లిపిడ్ సంశ్లేషణను సాధారణీకరిస్తుంది. వేడి చికిత్స యొక్క పద్ధతి కూడా ముఖ్యమైనది - చేపలను వేయించకుండా తినడం మంచిది, కాని ఉడికించిన, కాల్చిన, ఆవిరితో.

బెర్రీలు కోరిందకాయలు, బ్లూబెర్రీస్, క్రాన్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, లింగన్బెర్రీస్, దానిమ్మ, పర్వత బూడిద, ద్రాక్షల కూర్పులో పాలీఫెనాల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి HDL యొక్క సంశ్లేషణను వేగవంతం చేస్తాయి. రోజుకు ఏదైనా బెర్రీకి 150 గ్రాముల రసం సరిపోతుంది, తద్వారా 2 నెలల తరువాత అధిక సాంద్రత కలిగిన కొలెస్ట్రాల్ సూచిక 5% పెరుగుతుంది.

ఆహారం కోసం పండ్లను ఎంచుకోవడం, మీరు రంగుపై దృష్టి పెట్టవచ్చు: వైలెట్ రంగు యొక్క అన్ని పండ్లు వాటి కూర్పులో పాలీఫెనాల్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి, HDL యొక్క సంశ్లేషణను వేగవంతం చేస్తాయి.

వోట్స్ మరియు తృణధాన్యాలు LDL ను సరిచేయడానికి సురక్షితమైన మార్గం. అల్పాహారం కోసం మీరు సాధారణ శాండ్‌విచ్‌ను గోధుమ, రై, బుక్‌వీట్ నుండి వోట్మీల్ మరియు ధాన్యపు ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేస్తే, అవి ఉండే ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు పేగుల చలనశీలతను పెంచుతుంది.

అవిసె గింజలు natural-3 ఆమ్లాలలో కనిపించే శక్తివంతమైన సహజ స్టాటిన్, ఇవి లిపిడ్ జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తాయి.

చెరకు పాలికసానాల్ యొక్క మూలం, ఇది వాస్కులర్ థ్రోంబోసిస్‌ను నివారిస్తుంది మరియు ఎల్‌డిఎల్, రక్తపోటు మరియు es బకాయంలో బరువును తగ్గిస్తుంది. అమ్మకంలో దీనిని ఆహార పదార్ధంగా చూడవచ్చు.

చిక్కుళ్ళు కరిగే ఫైబర్ వల్ల కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తాయి. అవి, సోయా మాదిరిగా, ఎర్ర మాంసాన్ని భర్తీ చేసే ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది అధిక LDL తో ప్రమాదకరం. సోయా - టోఫు, టేంపే, మిసో నుండి ఆహార ఉత్పత్తులు తయారు చేయబడతాయి.

రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా ఎలా తగ్గించాలి? LDL ఉత్పత్తిని నిరోధించే సహజ medicine షధం వెల్లుల్లి, కానీ స్థిరమైన ఫలితాన్ని పొందడానికి, ఇది కనీసం ఒక నెల వరకు ఉపయోగించాలి.

సహజ స్టాటిన్ యొక్క ప్రతికూలతలు వ్యతిరేక సూచనలు: జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలకు ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు.

ఓరియంటల్ వంటకాల్లో ఎర్ర బియ్యాన్ని రంగుగా ఉపయోగిస్తారు. లిపిడ్ జీవక్రియను సాధారణీకరించే పరంగా దాని సామర్థ్యాలను అధ్యయనం చేసిన తరువాత, దాని కిణ్వ ప్రక్రియ యొక్క ఉత్పత్తి అయిన మోనాకోలిన్, ట్రైగ్లిజరిన్స్ యొక్క కంటెంట్‌ను తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది. దురదృష్టవశాత్తు, అనేక ప్రాంతాలలో దాని అమ్మకం నిలిపివేయబడింది.

మనకు లభించే సహజ స్టాటిన్లలో ఒకటి తెల్ల క్యాబేజీ. దీన్ని ఉపయోగించడం ఉపయోగకరంగా ఉండటం ముఖ్యం తాజా, led రగాయ, ఉడికిస్తారు. హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 100 గ్రా క్యాబేజీని తినాలి.

కొమ్మిఫోరా ముకుల్ - విలువైన రెసిన్ అధిక సాంద్రత కలిగిన మర్టల్, ఇది హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, టాబ్లెట్ రూపంలో అమ్మకానికి వెళుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ మరియు కర్కుమిన్లను సాధారణీకరించడానికి అనుకూలం.

బచ్చలికూర, పాలకూర, పార్స్లీ మరియు మెంతులుతో లిపిడ్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే వాటిలో ఎల్‌డిఎల్‌ను తగ్గించే కెరోటినాయిడ్లు, లుటిన్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ ఉంటాయి.

తెల్ల రొట్టె పిండి మరియు పేస్ట్రీలను ముతక అనలాగ్, వోట్మీల్ కుకీలతో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కోసం కొలెస్ట్రాల్ బ్యాలెన్స్ యొక్క సాధారణీకరణ బియ్యం bran క నూనె మరియు ద్రాక్ష విత్తనాన్ని ఉపయోగిస్తుంది.

చాలా ఎల్‌డిఎల్ తగ్గించే ఆహారాలకు లభించేవి సముద్రపు బుక్‌థార్న్, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు. ఎర్ర ద్రాక్ష మరియు వైన్, వేరుశెనగలో రెస్వెరాట్రాల్ ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ నిష్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణీకరించే ఉత్పత్తుల వన్డే మెను

సరైన ఆహారాన్ని రూపొందించేటప్పుడు, పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్‌తో ప్రమాదకరమైన ఉత్పత్తుల మొత్తాన్ని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తొలగించండి: జున్ను, క్రీమ్, వెన్న, సోర్ క్రీం. రొయ్యలు, నలుపు మరియు ఎరుపు కేవియర్ సముద్రపు ఆహారం కోసం ఉపయోగపడవు; మాంసం, కాలేయం, ఎర్ర మాంసం, పేస్ట్‌లు, సాసేజ్, గుడ్డు పచ్చసొన మరియు ఆఫ్‌ఫాల్ ఉపయోగపడతాయి.

ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తులలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని వారి పట్టికలలో చూడవచ్చు:

మందులు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించగల ఆహారాల ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:

అల్పాహారం:

• ఆలివ్ ఆయిల్, హెర్క్యులస్ లేదా డార్క్ రైస్‌లో ధాన్యపు గంజి,
• ఆమ్లెట్ (సొనలు లేకుండా),
• తేనె లేదా పాలతో గ్రీన్ టీ,
• ముతక పిండి రొట్టె, పొడి కుకీలు.

అల్పాహారం: బెర్రీస్ లేదా ఆపిల్, రోజ్‌షిప్ టీ, క్రాకర్స్.

భోజనం:

• బంగాళాదుంపలు, క్యారట్లు, పచ్చి బఠానీలు, ఉల్లిపాయలు, బీన్స్,
• కొన్ని కూరగాయల సలాడ్తో ఆవిరి లేదా కాల్చిన చేప,
• క్యారెట్, దానిమ్మ లేదా క్రాన్బెర్రీ ఫ్రెష్,
• .కతో రొట్టె.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కూరగాయల నూనెతో క్యారట్ సలాడ్, 2 పండ్లు.

విందు:

• మెత్తని బంగాళాదుంపలతో గొడ్డు మాంసం (తక్కువ కొవ్వు),
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్,
• టీ, తేనె
• డ్రై బిస్కెట్లు.

రాత్రి కోసం: కేఫీర్ ఒక గ్లాస్.

జానపద నివారణలతో స్వీయ- ation షధం అటువంటి హానిచేయని పని కాదు, ఎందుకంటే ఆరోగ్యం మరియు శరీర ప్రతిచర్యలు ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మూలికా medicine షధం మరియు ఆహారం నిపుణుల పర్యవేక్షణలో ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడతాయి.