డయాబెటిస్ ట్రైనర్
వెనుక కండరాలపై భారాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి సహాయపడే హ్యాండ్‌రెయిల్స్ లేదా లివర్‌లతో పూర్తి స్థాయి సిమ్యులేటర్లు. చిన్న అపార్టుమెంటులకు అనుకూలం కాదు. తరచుగా జిమ్‌లలో ఉపయోగిస్తారు,
సరళీకృత స్టెప్పర్స్, ఇవి పెడల్స్ కలిగిన పరికరాలు. వాస్తవానికి, ఈ పరికరం సాధారణ స్టెప్పర్‌లో సగం, ఇందులో శరీరం మరియు పెడల్స్ మాత్రమే ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు ఒక ఎక్స్‌పాండర్ వారితో అమ్ముతారు, ఇది వెనుక మరియు చేతులకు లోడ్‌ను జోడిస్తుంది.
ఈ సిమ్యులేటర్లు మెట్లు ఎక్కడానికి పూర్తిగా అనుకరిస్తాయి. ఆధారిత మరియు స్వతంత్ర పెడలింగ్ ఉన్నాయి. ఫుట్ సిమ్యులేటర్ కీళ్ళను లోడ్ చేయదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, వాటి నుండి అధిక భారాన్ని తొలగిస్తుంది,
ఇటువంటి పరికరాలు మరింత సంక్లిష్టమైన పరికరాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే ప్లాట్‌ఫారమ్‌ల ఆక్రమణ సమయంలో ఇది ఒక కదలికను చేస్తుంది, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని బదిలీ చేస్తుంది. ఇది మరింత ఎక్కువ కండరాలను పనిలో పాలుపంచుకుంటుంది (ప్రెస్ కూడా). దానిలో పాల్గొనడం క్లాసిక్ కంటే చాలా కష్టం, కానీ ఫలితం ప్రయత్నం విలువైనది. ఇటువంటి పరికరం క్లాసిక్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది,
రోటరీ.
ఇటువంటి వ్యాయామ యంత్రాలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వెనుకభాగాన్ని ఖచ్చితంగా లోడ్ చేస్తాయి. తీవ్రమైన వర్కౌట్ల అభిమానులకు చాలా బాగుంది. రోటరీ స్టెప్పర్ పంపులు రోంబాయిడ్, చదరపు మరియు ట్రాపెజియస్ కండరాలు,
ప్రత్యేక అంతర్నిర్మిత స్క్రూ కారణంగా తరగతుల సమయంలో ఇవి బలమైన ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తాయి, ఇది భారాన్ని కూడా నియంత్రిస్తుంది.
అలాగే, స్టెప్పర్స్ వారి రూపకల్పనలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. వాటిని మడత, స్వయంప్రతిపత్తి మరియు వృత్తిగా విభజించారు. తరువాతి రకాన్ని సాధారణంగా జిమ్‌లలో ఉపయోగిస్తారు, ఇది దాని పెద్ద పరిమాణం మరియు బలం ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది.
రెండవ రకం పరికరం బ్యాటరీలపై పనిచేయగలదు మరియు అందువల్ల ఇంట్లో ఉపయోగించడానికి చాలా బాగుంది. మడత స్టెప్పర్స్ కూడా చిన్నవి. వారి ఏకైక మైనస్ వారి తక్కువ బలం, కాబట్టి వాటిపై తీవ్రమైన శిక్షణ పనిచేయదు.
వాటి నిర్మాణంలో కూడా తేడా ఉంటుంది. యాంత్రిక రకం ఉంది, ఇంట్లో ఉపయోగించడానికి అద్భుతమైనది, అలాగే విద్యుదయస్కాంతం, ఇది ఫిట్నెస్ కేంద్రాలు మరియు జిమ్‌ల కోసం ఎక్కువగా కొనుగోలు చేయబడుతుంది. మెకానికల్ స్టెప్పర్స్ చాలా సరళంగా అమర్చబడి ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటి చర్య హైడ్రాలిక్స్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఒక వ్యక్తి ఒక పాదంతో పెడల్ నొక్కినప్పుడు, సిలిండర్ కుదించబడుతుంది, మరియు మరొకదానిపై ఒత్తిడితో, అది విస్తరిస్తుంది. విద్యుదయస్కాంత పరికరాలు వరుసగా నిర్మాణంలో మరింత క్లిష్టంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటిలో కన్సోల్ నియంత్రణ, ముఖ్యమైన విధులు మరియు శిక్షణా కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి.
ఒకేసారి అనేక కండరాల సమూహాల సమాంతర లోడింగ్ ఈ సిమ్యులేటర్ యొక్క ప్రధాన గుర్రం.
పాఠ ప్రక్రియలో కింది కండరాలు పాల్గొంటాయి:
- కాళ్ళు, పండ్లు మరియు పిరుదులు,
- భుజం నడికట్టు
- వెనుక మరియు నడుము
- మొండెం - ఛాతీ మరియు ప్రెస్,
- చేతులు - కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్.
తరగతుల ప్రయోజనాలు
ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా మరియు సాంకేతికంగా సరైనది చేయడం, మీరు:
- హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరచండి,
- మొత్తం ఓర్పు, వశ్యత, బలాన్ని అభివృద్ధి చేయండి, శరీర స్వరం మరియు ఉపశమనం ఇవ్వండి,
- అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు, సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గించండి మరియు స్టెప్పర్‌పై పిరుదులను పైకి లేపండి,
- సరైన భంగిమను ఏర్పరుచుకోండి (రోజుకు చాలా గంటలు నిశ్చల పని చేసేవారికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది).
ఆంగ్లంలో, "స్టెప్" అనే పదాన్ని "స్టెప్" గా అనువదించారు. ఇది నడక మెట్ల అనుకరణను సృష్టిస్తుంది. చాలా కాలంగా, ఇలాంటి వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అందరికీ తెలుసు. నిజమే, వైద్యులు కూడా, వారి ఆకారం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మెట్లు ఎక్కడానికి ఎలివేటర్‌ను ఉపయోగించకుండా సలహా ఇస్తారు.
శరీరంపై దాని ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాల గురించి మాట్లాడితే స్టెప్పర్ - ప్రయోజనాలు విడదీయరానివి అని గమనించాలి. స్టెప్పర్‌కు ధన్యవాదాలు, ఈ క్రింది ప్రక్రియలు శరీరంతో జరుగుతాయి:
- తక్కువ అవయవాలకు శిక్షణ ఇస్తారు, ముఖ్యంగా, దిగువ కాలు, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలు,
- గుండె ఆరోగ్యం నిర్వహించబడుతుంది, కార్డియో శిక్షణ అని పిలవబడుతుంది,
- కేలరీలు కాలిపోతాయి మరియు అదనపు బరువు తగ్గుతుంది,
- సెల్యులైట్ అదృశ్యమవుతుంది.
ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి, ఈ సిమ్యులేటర్‌లో అనేక రకాలు ఉన్నాయని మీరు తెలుసుకోవాలి. స్టెప్పర్ రకాన్ని బట్టి వివిధ కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇస్తారు. అదే సమయంలో, అవి ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయనే దానిపై మాత్రమే కాకుండా, వాటిపై వేసే భారం కూడా భిన్నంగా ఉంటాయి.
అమ్మకంలో యాంత్రిక మరియు విద్యుదయస్కాంత అనుకరణ యంత్రాలు ఉన్నాయి. మొదటిది కండరాల పని ద్వారా నడపబడుతుంది. వారి పని యొక్క గుండె వద్ద నిరోధకతను అందించే హైడ్రాలిక్ సిలిండర్లు ఉన్నాయి. ఇది చాలా ధ్వనించే పరికరాలు.
మెకానికల్ స్టెప్పర్స్ కంటే విద్యుదయస్కాంత స్టెప్పర్స్ కొంచెం ఖరీదైనవి. వారు అయస్కాంత నిరోధకత సూత్రంపై పనిచేస్తారు. అటువంటి అనుకరణ యంత్రాలతో, మీరు వ్యాయామం యొక్క వేగం మరియు లయను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. నియమం ప్రకారం, కంప్యూటర్ యూనిట్ సహాయంతో శిక్షణ సమయంలో పరిస్థితిని పర్యవేక్షించే ఎలక్ట్రానిక్ మాడ్యూల్ కూడా ఉంది - పల్స్ కొలుస్తుంది, కేలరీలు, దశలు మరియు గడిపిన సమయాన్ని లెక్కిస్తుంది.
ఇప్పటికీ స్టెప్పర్స్ పెడల్స్ రకంలో విభిన్నంగా ఉంటాయి - అవి స్వతంత్ర మరియు ఆధారిత కోర్సుతో వస్తాయి. ప్రతి కాలుకు మీ స్వంత భారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మునుపటిది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది కష్టం, కానీ అలాంటి శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. రెండవ రకం వేర్వేరు కాళ్ళపై భారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు, పెడల్స్ సైకిల్ లాగా సమకాలీకరిస్తాయి.
సిమ్యులేటర్ల రకాలను తెలుసుకోవడం ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది: సిమ్యులేటర్ స్టెప్పర్ - ఇది ఏ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది? వారు అనేక విధాలుగా విభేదిస్తారు. మొదటిది పరిమాణం. కొలతలు పరంగా, స్టెప్పర్స్:
ప్రామాణికం - హ్యాండ్‌రెయిల్స్ లేదా లివర్‌లతో కాకుండా భారీ డిజైన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. వారి సహాయంతో, లోడ్ వెనుక అంతటా పంపిణీ చేయబడుతుంది.- మినీ - స్టెప్పర్స్ - సరళీకృత డిజైన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి పెడల్‌లతో కూడిన చిన్న పరికరం. దిగువ శరీరంలోని అన్ని కండరాలు దానిపై పనిచేస్తాయి. కొన్ని నమూనాలు ఎక్స్‌పాండర్‌లతో అమర్చబడి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు మీ చేతులకు మరియు వెనుకకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. అలాగే, పై శరీరానికి హ్యాండ్ స్వింగ్స్, బాడీ టర్న్స్ మరియు వంపులను దశల్లో చేర్చడం ద్వారా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. ఈ విధంగా, వెనుక, మెడ మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలు అదనంగా పని చేస్తాయి.
ప్రామాణికం - హ్యాండ్‌రెయిల్స్ లేదా లివర్‌లతో కాకుండా భారీ డిజైన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. వారి సహాయంతో, లోడ్ వెనుక అంతటా పంపిణీ చేయబడుతుంది.ఇంట్లో శిక్షణ కోసం మినీ స్టెప్పర్స్ మంచివి, అవి చవకైనవి మరియు తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటాయి.
స్టెప్పర్స్ యొక్క మరొక వర్గీకరణ వారి పని సూత్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది:
- క్లాసిక్ రకం - స్టెప్పర్ దశల్లో నడకను అనుకరిస్తుంది.
- బ్యాలెన్సింగ్ స్టెప్పర్ - క్లాసికల్ రకంతో పోలిస్తే సంక్లిష్టమైన పరికరాన్ని కలిగి ఉంది, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వేదిక కదులుతుంది, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మారుస్తుంది. దిగువ అంత్య భాగాల కండరాల సమూహాలు ఇక్కడ పాల్గొంటాయి, అలాగే ప్రెస్ యొక్క కండరాలు, పార్శ్వ మరియు స్థిరీకరణ. మొదట దీనిని ఎదుర్కోవడం కష్టమవుతుంది, అయినప్పటికీ, అనుసరణ తరువాత ఫలితం శ్రమకు విలువైనదని తెలుస్తుంది. అంతేకాక, అధిక బరువును ఎదుర్కోవడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
- రోటరీ స్టెప్పర్ - శిక్షణ సమయంలో కండరాలను బాగా లోడ్ చేస్తుంది. పెడల్‌లతో పాటు, సిమ్యులేటర్‌లో హ్యాండ్‌రైల్‌తో స్వివెల్ స్టాండ్ ఉంటుంది. వ్యాయామాలు తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు మీకు మంచి చెమట వస్తుంది. దిగువ శరీరంతో పాటు, ఈ సిమ్యులేటర్ వెనుక, అబ్స్ మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాలను పని చేస్తుంది.
- ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్స్ - పెడల్స్ మరియు హ్యాండ్‌రైల్స్‌తో కూడిన వేదిక
డిజైన్ లక్షణాలలో ఇప్పటికీ స్టెప్పర్స్ భిన్నంగా ఉంటాయి, అవి ఇలా ఉంటాయి:
- ప్రొఫెషనల్ - అత్యంత డైమెన్షనల్ మరియు మన్నికైనవి జిమ్‌లలో ఉపయోగించబడతాయి.
- మడత - చిన్న-పరిమాణ, కానీ చాలా మన్నికైనది కాదు, ఇంటెన్సివ్ శిక్షణకు తగినది కాదు.
- స్వయంప్రతిపత్తి - పరిమాణంలో చిన్నది, ఇంటి వినియోగానికి అనువైన బ్యాటరీలపై పనిచేయగలదు.
క్రీడా పరికరాల కొలతలు మరియు బరువు ప్రధాన ఎంపిక ప్రమాణాలలో ఒకటి, ప్రత్యేకంగా మీకు హోంవర్క్ కోసం సిమ్యులేటర్ అవసరమైతే. ఈ లక్షణం ప్రకారం, స్టెప్పర్లను 2 రకాలుగా విభజించారు.
- Ministeppery. ఈ వ్యాయామ యంత్రం తేలికైనది మరియు కాంపాక్ట్.చిన్న సిమ్యులేటర్‌తో ఇంట్లో స్టెప్పర్‌పై ప్రాక్టీస్ చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది కాబట్టి ఇది తరచుగా ప్రైవేట్ ఉపయోగం కోసం ఎంపిక చేయబడుతుంది. ఈ పరికరం పెడల్‌లతో కూడిన ప్లాట్‌ఫారమ్ మరియు తరచుగా అదనపు వివరాలు లేకుండా ఉంటుంది. కార్డియో ట్రైనర్ ఈ పనిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కుంటాడు, దాని ఖర్చు చాలా సరసమైనది.
- ప్రొఫెషనల్ స్టెప్పర్స్. ఇటువంటి నమూనాలు చాలా తరచుగా పెద్ద పరిమాణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే పెడల్స్ ఉన్న ప్లాట్‌ఫామ్‌తో పాటు, అవి హ్యాండ్‌రెయిల్స్ లేదా లివర్‌లతో ఉంటాయి. అదనంగా, ఈ రకమైన మోడళ్లలో సిమ్యులేటర్‌ను సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే నియంత్రణ ప్యానెల్ తరచుగా ఉంటుంది.
తయారీదారులు అనేక సిమ్యులేటర్ ఎంపికలను అందిస్తారు. వారి తేడాలు స్టెప్పర్‌ను ఎలా సరిగ్గా చేయాలో మరియు ఏ ఫలితాలను సాధించాలో ప్రభావితం చేస్తాయి.
- క్లాసిక్ స్టెప్పర్స్. ఇది సరళమైన ఎంపిక, దీని పని మెట్లు ఎక్కడం అనుకరించడం. అదనపు మూలకాలు లేకపోవడం తరగతుల ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేయదు, సిమ్యులేటర్ సరసమైనది.
- సాగించడం. ఇటువంటి యంత్రాంగాలు ప్లాట్‌ఫాం ప్రాంతంలో ఒక చిన్న బ్యాలెన్సింగ్ మూలకంతో ఉంటాయి. దీనికి ధన్యవాదాలు, వ్యాయామాల సమయంలో అబ్స్ మరియు బ్యాక్ యొక్క కండరాలను ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది.
తరగతులు మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తాయి, అయితే, ఈ సూచికలను సాధించడానికి, స్టెప్పర్‌ను ఎలా చేయాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా వ్యాయామం యొక్క సరైన స్థాయిని ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- సిమ్యులేటర్‌పై ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందు, మీరు ఒక చిన్న సన్నాహాన్ని నిర్వహించాలి. దీనికి 5-10 నిమిషాలు పడుతుంది.
- శిక్షణ బూట్లు వీలైనంత సౌకర్యంగా ఉండాలి. సాధారణంగా ఇవి పెడల్ మీద నమ్మదగిన పట్టును నిర్ధారించడానికి లేసింగ్ మరియు గ్రోవ్డ్ అరికాళ్ళతో స్నీకర్లు.
- క్రీడల కోసం రూపొందించిన దుస్తులు కదలికను పరిమితం చేయకూడదు.
- మొదటి శిక్షణా సమావేశంలో, మీరు శరీరాన్ని లోడ్ చేయకూడదు - శిక్షణ 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. క్రమంగా వ్యవధిని 30 నిమిషాలకు పెంచండి.
- మొదటి కొన్ని రోజుల్లో, నిపుణులు సహాయంతో శిక్షణ పొందాలని సూచించారు. దీన్ని చేయడానికి, హ్యాండ్‌రెయిల్స్ లేదా ఎక్స్‌పాండర్‌లను ఉపయోగించండి. వారు మద్దతు భావనను అందిస్తారు.
- స్టెప్పర్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు, చీలమండ ఉమ్మడి చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతుంది, అందువల్ల, పనిని సులభతరం చేయడానికి, మొత్తం పాదం పెడల్ మీద ఉంచాలి (మడమను ఎత్తకుండా).
శరీర స్థానం నియంత్రణ
బేసిక్స్‌తో ప్రారంభిద్దాం. ఏదైనా సిమ్యులేటర్‌పై సమర్థవంతమైన పని కోసం
సరైన భంగిమను నిర్వహించడం చాలా అవసరం. మరియు ఉంటే
ట్రెడ్‌మిల్ లేదా సైకిల్ ఎర్గోమీటర్ టెక్నిక్‌తో, సారాంశంలో,
అందరికీ తెలిసిన అనుకరణ వ్యాయామం నుండి భిన్నంగా లేదు
అథ్లెట్లు - మెట్లు ఎక్కడం ఎలా?
ఎవరైనా దీని గురించి ఆలోచించలేదు.
మీ మోకాలు ఉండేలా చూడటం చాలా ముఖ్యం
చివరికి స్ట్రెయిట్ చేయబడలేదు: లేకపోతే ఉమ్మడి హానికరమైన భారాన్ని పొందుతుంది. ఈ
చాలా మంది అథ్లెట్లు తప్పు చేస్తారు.
డయాబెటిస్ కోసం సిమ్యులేటర్: స్టెప్పర్ మరియు లోడ్లు, వ్యాయామ రకాలు
చాలా సంవత్సరాలు విజయవంతంగా డయాబెట్స్‌తో పోరాడుతున్నారా?
ఇన్స్టిట్యూట్ హెడ్: “ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం ద్వారా డయాబెటిస్‌ను నయం చేయడం ఎంత సులభమో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
సామెత చెప్పినట్లు, కదలిక జీవితం. చాలా మంది రోగులకు సమస్య ఉంది, డయాబెటిస్ నివారణ సిమ్యులేటర్‌ను ఉపయోగించడం సాధ్యమేనా? ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు స్వరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు “తీపి” వ్యాధితో సహా అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
ఏదేమైనా, ఇతర వ్యాధుల మాదిరిగానే, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ చికిత్స సమయంలో, ముఖ్యంగా సిమ్యులేటర్ల వాడకంతో శారీరక వ్యాయామాలు చేసే ప్రత్యేక పద్ధతిని పాటించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. దీన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.
పిరుదుల కార్యక్రమం
స్టెప్పర్‌తో పనిచేసేటప్పుడు, శిక్షణను సరిగ్గా నిర్వహించడం అవసరం. నిబంధనలను పాటించడం తక్కువ సమయంలో మంచి ఫలితాన్ని సాధిస్తుంది మరియు శరీరానికి హాని కలిగించదు. ఫిట్నెస్ గదిలో శిక్షణ పొందిన వారికి, స్టెప్పర్ సిమ్యులేటర్‌ను ఎలా సరిగ్గా ఎదుర్కోవాలో బోధకుడు మీకు చెబుతాడు. ఇంట్లో పనిచేయాలనుకునే వారు మొదట సిఫారసులను అధ్యయనం చేయాలి.
- మొదటి నెలల్లో, శిక్షణ మరింత తక్కువగా ఉండాలి. లోడ్లు క్రమంగా పెరుగుతాయి.
- తరగతుల క్రమబద్ధత చాలా ముఖ్యమైన అవసరం. వారానికి కనీసం 3 సార్లు వీటిని నిర్వహించాలి.
- అధిక వ్యాయామం నివారించడానికి మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. స్టెప్పర్‌పై ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందు, మీరు విశ్రాంతి సమయంలో సూచికలను తనిఖీ చేయాలి. ఒక వ్యక్తికి ఇటువంటి పల్స్ సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది (ప్రతి సూచిక వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది). గరిష్ట అనుమతించదగిన సూచిక ఒక వ్యక్తి వయస్సు మైనస్‌కు నిమిషానికి 200 బీట్‌లుగా పరిగణించబడుతుంది. సూచిక ఒక క్లిష్టమైన దశకు చేరుకుంటే, శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది సమయం.
స్టెప్పర్‌పై దశలు శక్తిని వర్తింపజేస్తాయి. మరియు శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ విజయవంతం కాదు. కొన్ని సందర్భాల్లో, సిమ్యులేటర్‌పై తరగతులను వదిలివేయవలసి ఉంటుంది. హాని నివారించడానికి, వ్యతిరేక సూచనలు పరిగణించండి:
- చికిత్స చేయని గాయాలు: తొలగుట, పగుళ్లు, బెణుకులు.
- ఉమ్మడి వ్యాధులు.
- గత స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు.
- దీర్ఘకాలిక కోర్సులో మూత్రపిండాలు, కాలేయం, s పిరితిత్తుల వ్యాధులు.
- చివరి నెలల్లో గర్భం.
- తీవ్రమైన డయాబెటిస్ మెల్లిటస్.
- ధమనుల రక్తపోటు.
- అధిక జ్వరంతో జలుబు.
ఈ సిమ్యులేటర్ యొక్క ఉపయోగం ఉన్నప్పటికీ, తరగతులను వదులుకోవడం విలువైన సందర్భాలు చాలా ఉన్నాయి. ఇది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో, ముఖ్యంగా వెన్నెముకకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది పెద్ద భారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అలాగే, మీరు ఈ క్రింది వర్గాల వ్యక్తులకు స్టెప్పర్‌పై శిక్షణ ఇవ్వలేరు:
రక్తపోటు రోగులు- న్యుమోనియా, డయాబెటిస్ మరియు థ్రోంబోఫ్లబిటిస్ ఉన్నవారు,
- మూడవ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలు,
- అంటు వ్యాధుల తీవ్రతతో,
- దీర్ఘకాలిక lung పిరితిత్తుల వ్యాధులు ఉంటే.
రక్తపోటు రోగులురక్త నాళాలు మరియు గుండె యొక్క వ్యాధులు ఉంటే, మీరు వైద్యుడి అనుమతితో మాత్రమే శిక్షణ పొందవచ్చు.
స్టెప్పర్ యొక్క కాంపాక్ట్ పరిమాణం వివిధ కండరాల సమూహాలను పంపింగ్ చేయకుండా నిరోధించదు. బట్ స్టెప్పర్ వ్యాయామాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి మరియు ఆనందించేవి కూడా. ఐదవ పాయింట్ కోసం, ఈ సిమ్యులేటర్ నిజమైన అన్వేషణ. శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడం, పిరుదులను బలోపేతం చేయడం దీని లక్ష్యం.
స్టెప్పర్‌పై పిరుదులను ఎలా పంప్ చేయాలో మరియు మీ పూజారి ఆకారాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో మీకు ఇంకా తెలియదా? అప్పుడు ప్రాథమిక ప్రోగ్రామ్ మీకు సన్నని బొమ్మను పొందే చిక్కులను నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీ స్టెప్పర్ లోడ్‌ను మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తే, దాన్ని భారీగా చేసి కొనసాగించండి:
- రోజు 1-7: 1 నిమిషం 50 దశలు. కోలుకోవడానికి 1 నిమిషం. 1 నిమిషం 60 దశలు. కోలుకోవడానికి 1 నిమిషం. 2 నిమిషాలు 60 దశలు. 1 నిమిషం విశ్రాంతి. 2 నిమిషాలు 50 దశలు. 1 నిమిషం విశ్రాంతి.
- 8-15 రోజు: 1 నిమిషం 50 దశలు. 60 సెకన్ల విశ్రాంతి. 2 నిమిషాలు 60 దశలు. 1 నిమిషం విశ్రాంతి. 2 నిమిషాలు 60 దశలు. 1 నిమిషం విశ్రాంతి. 60 సెకన్లు 50 స్టెప్స్. 1 నిమిషం విశ్రాంతి.
- 16-23 రోజు: 1 నిమిషం 50 దశలు. 60 సెకన్ల విశ్రాంతి. 2 నిమిషాలు 65 దశలు. 1 నిమిషం విశ్రాంతి. 2 నిమిషాలు 70 దశలు. 1 నిమిషం విశ్రాంతి. 1 నిమిషం 65 దశలు. 60 సెకన్ల విశ్రాంతి. 1 నిమిషం 60 దశలు. 60 సెకన్ల విశ్రాంతి. 1 నిమిషం 50 దశలు. 60 సెకన్ల విశ్రాంతి.
- 24-31 రోజు: 60 సెకన్లు 50 దశలు. కోలుకోవడానికి 1 నిమిషం. 3 నిమిషాలు 60 దశలు. 1 నిమిషం విశ్రాంతి. 2 నిమిషాలు 65 దశలు. 1 నిమిషం విశ్రాంతి. 2 నిమిషాలు 70 దశలు. 1 నిమిషం విశ్రాంతి. 2 నిమిషాలు 65 దశలు. 60 సెకన్ల విశ్రాంతి. 1 నిమిషం 60 దశలు. 1 నిమిషం విశ్రాంతి. 60 సెకన్లు 50 స్టెప్స్. 1 నిమిషం విశ్రాంతి.
పిరుదులను పైకి లేపడానికి మరియు వాటి ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి స్టెప్పర్‌పై ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలో ఇప్పుడు మీరు నేర్చుకున్నారు. ఈ సిమ్యులేటర్ ఉపయోగించి ఎలా నిర్మించాలో ఇప్పుడు మీరు ఆలోచించవచ్చు.
మీరు మంచి శారీరక స్థితిలో ఉన్నారు, కానీ త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి స్టెప్పర్ ఎలా చేయాలో తెలియదా? ఈ సిమ్యులేటర్‌పై మాత్రమే శిక్షణ జరిగితే, అది విరామం లేకుండా 1 గంట పాటు ఉండాలి. మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి 40 నిమిషాలు సరిపోతుంది. ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ ప్రారంభమైన తర్వాతే.
మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే స్టెప్పర్‌పై బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ప్రాథమిక స్థాయి కోసం ప్రత్యేక ప్రోగ్రామ్‌ను ఉపయోగించండి. వాటి మధ్య ఒక నిమిషం విరామంతో మూడు సెట్లలో వ్యాయామం చేయండి. నిమిషాల వ్యవధిలో విధానాల వ్యవధి:
- రోజు 1-7: 10 - 10 - 10.
- 8-14 వ రోజు: 15 - 15 - 15.
- 15-21: 20 - 15 - 20 రోజు
- 22-28 రోజు: 25 - 10 - 25.
తరగతులు ప్రారంభించే ముందు, 10 నిమిషాలు వేడెక్కడం మరియు తటపటాయించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఈ క్షణం తప్పిపోతే, శరీరానికి అనవసరమైన ఒత్తిడి వస్తుంది. మరియు అవసరమైన కేలరీల వినియోగం ఉండదు.
ఇది ఒక వింత ప్రశ్నగా అనిపిస్తుంది: స్టెప్పర్ కేవలం పెరుగుదలను umes హిస్తుంది
మెట్లు పైకి కానీ కాదు, వాస్తవానికి, ప్రతిదీ అంత సులభం కాదు.
ఈ సిమ్యులేటర్ మిమ్మల్ని "నెమ్మదిగా పెరగడానికి" అనుమతిస్తుంది
మెట్లు పైకి ”, మరియు చాలా శక్తివంతంగా“ రన్ ”
ఆమె మీద.సహజంగానే, అదే సమయంలో, మీ కండరాలపై లోడ్ స్థాయి
మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ భిన్నంగా ఉంటుంది, అంటే అది మారుతుంది
మరియు ఫలితం - కొవ్వు బర్నింగ్, గుండె అభివృద్ధి విషయాలలో
మరియు రక్త నాళాలు, పెరిగిన స్టామినా. అదనంగా, దశల యొక్క సాంకేతికత భిన్నంగా ఉంటుంది.
సాధారణ దశ. వివరణ అవసరం లేదు: అన్ని కీలక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు
పద్ధతులు పైన వివరించబడ్డాయి. అథ్లెట్లందరికీ అవసరమైన ప్రధాన వ్యాయామం
స్టెప్పర్స్ చేస్తోంది.
కఠినమైన దశ. ఈ దశతో, శరీరం (వెనుకకు వంగకుండా!)
కదలిక యొక్క ప్రతి చక్రంలో "టంబుల్స్" ముందుకు, మరియు, తద్వారా,
పని మరింత శక్తి అవుతుంది. కానీ, వాస్తవానికి, పేస్ మందగించింది. ఈ విధంగా
కొవ్వు దహనం యొక్క ప్రభావం, అలాగే రక్త నాళాలు మరియు గుండె అభివృద్ధి అవుతుంది
తక్కువ - కానీ అప్పుడు మీ కండరాలు బాగా పని చేస్తాయి. మాత్రమే
మోకాలి కీళ్ళు అటువంటి లోడ్ కోసం సిద్ధంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి!
దశ "సగం స్టాప్లో." పై సలహాకు విరుద్ధంగా, తో
ఈ నిర్దిష్ట పద్ధతిని ఉపయోగించి, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు కొద్దిగా చిరిగిపోవాలి
పెడల్ నుండి మడమ. పెడల్స్ చివరికి పిండి వేయబడనప్పుడు,
మరియు పేస్ సాధారణం కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ.
కాబట్టి మీరు మంచివారు
హృదయ వ్యవస్థను పని చేయండి మరియు మీరు బరువును మరింత సమర్థవంతంగా కోల్పోతారు. కానీ, దీనితో
ఆపరేషన్ మోడ్, మీ హృదయ స్పందన రేటును నిశితంగా పరిశీలించడం చాలా ముఖ్యం -
మా వ్యాసం యొక్క తరువాతి భాగం దీనికి అంకితం చేయబడింది.
ఈ కార్డియో సిమ్యులేటర్ యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం పెద్ద సంఖ్యలో మరియు వివిధ రకాల వ్యాయామ ఎంపికలు, ఎందుకంటే మనకు ఒకదానిలో రెండు సిమ్యులేటర్ల కలయిక ఉంది. కానీ శిక్షణ బోరింగ్ మరియు మార్పులేనిదిగా ఉండదని వాగ్దానం చేస్తుంది.
అనేక తప్పనిసరి నియమాలు ఉన్నాయి:
- బిగినర్స్ రోజువారీ 5-10 నిమిషాల తరగతులతో (1-2 వారాలు) ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు స్టెప్పర్‌పై ఎంత నడవాలి అనేది ముఖ్యం. 3-4 వారంలో, మీరు లోడ్లకు అలవాటు పడినప్పుడు, వ్యవధిని అరగంట వరకు తీసుకురావచ్చు మరియు ప్రతి ఇతర రోజు సాధన చేయవచ్చు. ఒక నెల శిక్షణ మరియు శరీరాన్ని స్వీకరించిన తరువాత, అత్యంత ప్రభావవంతమైన నియమం వారానికి మూడు సార్లు గంటకు ఉంటుంది. మీ శారీరక దృ itness త్వ స్థాయి ఆధారంగా మోడ్‌ను ఎంచుకోండి. మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వండి, ఎందుకంటే మీ లక్ష్యం అతిగా మరియు దీర్ఘకాలిక అలసట కాదు, కానీ శక్తి మరియు తదుపరి వ్యాయామం కోసం ఆనందంతో వేచి ఉంది, భయానకం కాదు.
- వేడెక్కడం కోసం వేడెక్కడం మరియు గాయపడిన కండరాలను సాగదీయడం తప్పనిసరి (ప్రారంభంలో 5-10 నిమిషాలు మరియు అరగంట కన్నా తక్కువ వ్యవధితో ముగుస్తుంది).
- సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు బట్టలు ముఖ్యమైనవి.
- సమతుల్యత, చలన పరిధి (“మృదువైన మోకాలి” - చివర నిఠారుగా ఉండకండి మరియు అన్ని వైపులా వంగవద్దు, కీళ్ళను విడిచిపెట్టండి, మోచేతులతో సమానంగా ఉంటుంది) మరియు శరీర స్థానం (కాళ్ళు - పూర్తిగా పెడల్స్ మీద, వెనుకకు నేరుగా, శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది - కాని సాగదీయడాన్ని నివారించడానికి దిగువ వెనుక భాగంలో విక్షేపం లేకుండా).
- ఏరోబిక్ వ్యాయామం (నడక) ఇతర రకాల వ్యాయామాలతో కలపడం అవసరం - ఉదాహరణకు, శక్తి, ఇది విస్తరించేవారు లేదా డంబెల్స్ చేయడం చాలా సాధ్యమే.
- మీరు సంగీతానికి శిక్షణ ఇస్తే, దాని లయ దశల లయతో సమానంగా ఉండాలి.
ఒక నెల తరగతుల తరువాత
- నిమిషానికి 50 అడుగులు, ఒక నిమిషం విశ్రాంతి.
- 3 నిమిషాల్లో 60, విశ్రాంతి.
- 2 నిమిషాల్లో 65, విశ్రాంతి.
- 70 అదే సమయంలో, విశ్రాంతి.
- 65 అదే సమయంలో, విశ్రాంతి.
- 1 నిమిషానికి 60, విశ్రాంతి.
- 50 అదే సమయంలో, విశ్రాంతి, సాగదీయడం.
దశలను అనుసరించి, 20 సెట్లలో 2 సెట్లలో చేతులు పని చేయడానికి విస్తరించేవారు లేదా డంబెల్స్‌తో స్థిరంగా వ్యాయామాలు చేయండి:
- కండరపుష్టి కోసం మోచేయి వంగుట,
- ట్రైసెప్స్కు తిరిగి వెళ్ళండి,
- భుజం నడికట్టుపై సైడ్ బ్రీడింగ్,
- మోచేతుల వద్ద వంగి ముందుకు మరియు మీ ముందు చేతులు విస్తరించి,
- చేతులతో “కత్తెర”,
- మోచేతులు భుజం స్థాయిలో ఉంటాయి, చేతులు 90 by పైకి వంగి ఉంటాయి - వైపులా పెంపకం మరియు మోచేతులను ఒకచోట చేర్చుతాయి.
బరువు తగ్గడానికి లిఫ్టింగ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, సిమ్యులేటర్ దశలు దీనిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
కార్డియో సిమ్యులేటర్‌పై తరగతులు ఒక వ్యక్తికి సహాయపడతాయి:
- రక్త నాళాలు మరియు గుండె కండరాల గోడలను బలోపేతం చేయండి,
- శ్వాసకోశ వ్యవస్థను మెరుగుపరచండి.
స్టెప్ సిమ్యులేటర్‌లో కాళ్ళు మరియు పిరుదులు (సాధారణ నడకతో జరిగేవి) మాత్రమే కాకుండా, కోర్ మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలు కూడా ఉంటాయి.స్టెప్పర్ ఉపయోగించడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేక శిక్షణ మరియు నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు.
ఇది తగినంత కాంపాక్ట్, అందువల్ల గదిలో ఎక్కువ స్థలం తీసుకోదు. స్టెప్పర్స్ వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి, మీరు మీ అపార్ట్మెంట్ యొక్క కొలతలు కోసం ఎంపికను ఎంచుకోవాలి. వేర్వేరు పరికరాల ఆపరేషన్ కూడా మారుతూ ఉంటుంది - మీరు పంప్ చేయాలనుకుంటున్న కండరాల కోసం ఒక లోడ్‌తో ఎంచుకోండి.
స్టెప్పర్‌పై తరగతులు చాలా కేలరీలను ఖర్చు చేస్తాయి, ఇది అధిక కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి దారితీస్తుంది. మీరు తీవ్రంగా అధ్యయనం చేస్తే, మీరు గంటకు 500 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు! బరువు, శారీరక దృ itness త్వం, జీవక్రియ కార్యకలాపాలు మరియు శిక్షణ తీవ్రతను బట్టి వినియోగించే శక్తి మొత్తం మారవచ్చు.
రోజుకు ఒక గంట దానిపై వ్యాయామం చేస్తే, మీరు విజయవంతంగా బరువు కోల్పోతారు లేదా బరువును కొనసాగిస్తారు, కేలరీల తీసుకోవడం కొద్దిగా పెరుగుతుంది. స్టెప్పర్ అనేది ఏరోబిక్ వ్యాయామ యంత్రం, ఇది కండరాల లాభం కోసం కాదు, సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడం.
బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం
సిమ్యులేటర్ విస్తృతంగా డిమాండ్లో ఉంది, అందువల్ల డిమాండ్ సరఫరాను సృష్టిస్తుంది.
మేడ్ ఇన్ చైనాలో, మెకానికల్ లోడ్ సిస్టమ్ కలిగి, ధర సుమారు 5500 రూబిళ్లు. దీనికి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
- స్వివెల్ మెకానిజం మరియు సాగే విస్తరణలు,
- నాన్-స్లిప్ రబ్బరు పెడల్స్ ఉన్నాయి,
- మినీ-కంప్యూటర్‌ను స్వయంచాలకంగా ఆన్ చేయడం మరియు పనితీరు సూచికలను స్కాన్ చేసే వ్యవస్థ - సమయం, కేలరీలు, దశల సంఖ్య,
- కాంపాక్ట్, బరువు 8 కిలోలు - అదే సమయంలో 100 కిలోల ద్రవ్యరాశిని తట్టుకుంటుంది.
కాన్స్ - ప్రోగ్రామ్‌లు లేవు, ఒక సంవత్సరం ఇంటెన్సివ్ పని తర్వాత, మీరు నొక్కడం ప్రారంభించవచ్చు (మీరు చమురును మార్చాలి).
అటెమి బ్రాండ్ (జర్మనీ) నుండి. అందించినది:
- హైడ్రాలిక్ లోడింగ్ సిస్టమ్ మరియు స్వివెల్ మెకానిజం,
- LCD ప్రదర్శన (శిక్షణ పారామితులు - కేలరీల సంఖ్య, దశలు, సమయం),
- ఆసక్తికరమైన డిజైన్
- 100 కిలోల వరకు బరువును తట్టుకుంటుంది, దీని బరువు 9 కిలోలు.
ఖర్చు - 4,500 రూబిళ్లు నుండి.
మైనస్ - సుదీర్ఘమైన ఇంటెన్సివ్ లోడ్ సమయంలో అది వేడెక్కుతుంది.
కాంపాక్ట్ ఇటాలియన్ టోర్నియో సిమ్యులేటర్ వీటిని కలిగి ఉంది:
- సాగే తీగలపై స్వివెల్ మెకానిజం మరియు ఎక్స్‌పాండర్లు,
- శిక్షణ PC (దశల సంఖ్య, లయ (నిమిషానికి దశలు), సమయం, కేలరీలు),
- పరస్పర ఆధారిత నాన్-స్లిప్ పెడల్స్.
12 కిలోల ద్రవ్యరాశితో ఇది 120 కిలోల భారాన్ని తట్టుకోగలదు. ఖర్చు సుమారు 5000 రూబిళ్లు.
మైనస్ - సృష్టించవచ్చు (గ్రీజు నవీకరించబడాలి).
స్టెప్పర్ మొత్తం మానవ శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు అనేక లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
- కేలరీల బర్నింగ్ వల్ల వేగంగా బరువు తగ్గుతుంది.
- పండ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలు పని చేస్తున్నాయి, కాబట్టి ఆకృతులు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.
- స్టెప్పర్‌పై తరగతులు కార్డియో శిక్షణలో అంతర్భాగం, హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది.
- స్టామినాను పెంచుతుంది.
- శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతమవుతాయి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పెరిగిన ఓర్పు అవసరమయ్యే కొన్ని కండరాల సమూహాలను పంప్ చేయాలనుకునే బరువు తగ్గడానికి స్టెప్పర్ వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. తక్కువ పరిమాణంలో, గాయాలు మరియు వెన్నెముక మరియు అవయవాల వ్యాధుల బారిన పడిన రోగుల పునరావాస కాలంలో వ్యాయామాలు సూచించబడతాయి.
ఈ సిమ్యులేటర్ అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి, అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి దీనిని సమర్థవంతమైన సాధనం అని పిలుస్తారు. గరిష్ట భారం కాళ్ళ కండరాలపై పడుతుంది, తద్వారా సాధారణ శిక్షణతో మీరు బ్రీచెస్ వంటి సమస్యను వదిలించుకోవచ్చు, కానీ మీ కాళ్ళు సన్నగా, బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
కొన్ని వ్యాయామ పద్ధతులతో, కడుపుపై మడతలు పోతాయి. ఎక్స్‌పాండర్‌లతో కూడిన స్టెప్పర్లు కాళ్లకు మాత్రమే కాకుండా, చేతులు, అబ్స్ మరియు ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలకు కూడా ఒక భారాన్ని అందిస్తాయి, ఇవి కడుపు చదునుగా మరియు బొమ్మను అందంగా మార్చడానికి సహాయపడతాయి.
సెల్యులైట్ ఉన్నట్లయితే, వర్కౌట్స్ యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజర్స్ మరియు ప్రత్యేక సౌందర్య సాధనాలతో కలుపుతారు. ఉదాహరణకు, ఒక శిక్షణా సమయంలో సమస్య ప్రాంతాలకు వార్మింగ్ క్రీమ్ వర్తింపజేస్తే, ఫలితం ఒక నెలలో గుర్తించబడుతుంది: చర్మం సమానంగా మరియు మృదువుగా మారుతుంది, మరింత దృ firm ంగా మరియు సాగేదిగా ఉంటుంది.
స్టెప్పర్‌పై ఒక గంట శిక్షణలో, మీరు 600 కిలో కేలరీల వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. సరైన పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కలిపి స్టెప్పర్ యువత మరియు శరీర సౌందర్యానికి కీలకం.
స్టెప్పర్‌ను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా మరియు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, అనేక సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలని సలహా ఇస్తారు:
సిమ్యులేటర్ బాగా వెంటిలేటెడ్ లేదా వెంటిలేటెడ్ ప్రదేశంలో ఉంచబడుతుంది.- శిక్షణకు గంట ముందు ఆహారం తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. కానీ వ్యాయామాలు చేసిన అరగంట తరువాత, ప్రోటీన్ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో మీ బలాన్ని నింపడం మంచిది: కాటేజ్ చీజ్, తృణధాన్యాలు, పెరుగు లేదా పండ్లను తినండి.
- మీరు మందులు తాగితే, శిక్షణకు రెండు గంటల ముందు వాటిని తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
- వారి గరిష్ట కార్యాచరణ సమయంలో వ్యాయామాలు చేస్తే చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. "గుడ్లగూబలు" కోసం ఇది సాయంత్రం, మరియు "లార్క్స్" కోసం - ఉదయం.
- శిక్షణ సాయంత్రం పడితే, అది నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు జరగకూడదు.
- పాఠం ప్రారంభానికి ముందు, వేడెక్కడం అవసరం - అన్ని కండరాలు మరియు కీళ్ళు వేడెక్కడానికి.
- మొదట నెమ్మదిగా వేగంతో శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం, క్రమంగా వేగం మరియు లోడ్ పెరుగుతుంది.
- శ్వాస గురించి మర్చిపోవద్దు: ఇది సమానంగా మరియు లోతుగా ఉండాలి.
- హృదయ స్పందన రేటులో ఆమోదయోగ్యం కాని అధిక పెరుగుదల. ఇది లాభ కేంద్రంలో 65% మించకూడదు. 220 - వయస్సు సూత్రాన్ని ఉపయోగించి గరిష్ట వయస్సు పల్స్ లెక్కించబడుతుంది.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచుతారు, తల కొద్దిగా పైకి లేస్తుంది, మరియు పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి మరియు మీరు పెడల్స్ యొక్క సరిహద్దులను దాటి వెళ్ళలేరు. మోకాళ్ళను పూర్తిగా పొడిగించకూడదు.
- హ్యాండిల్‌పై అధిక మద్దతుతో, పాఠం యొక్క ప్రభావం తగ్గుతుంది. ఇది హ్యాండిల్‌తో స్టెప్పర్‌లకు వర్తిస్తుంది. అది లేకుండా స్టెప్పర్స్ మీద, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచాలి, కానీ మీ కాళ్ళను మోకాళ్ళకు వంచకుండా లేదా తీసుకురాకుండా.
- పాఠాన్ని ముగించి, క్రమంగా లోడ్‌ను తగ్గిస్తుంది.
- శరీరంపై చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఒక వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం వంటి సన్నాహక చర్య. ఇది కండరాలను సడలించడానికి మరియు శరీరాన్ని సాధారణ మోడ్‌లో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
సిమ్యులేటర్ బాగా వెంటిలేటెడ్ లేదా వెంటిలేటెడ్ ప్రదేశంలో ఉంచబడుతుంది.
వీలైతే, తరగతులు ప్రారంభించే ముందు నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. అనుభవజ్ఞుడైన ఫిట్నెస్ బోధకుడు ప్రతి వ్యక్తి కేసు కోసం సరైన ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవచ్చు, అలాగే వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతలో సరైన దోషాలను సరిచేయవచ్చు.
శిక్షణ రకాలు
ప్రతి వ్యక్తి ప్రారంభ డేటా, వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు కావలసిన ఫలితాన్ని బట్టి తనకోసం ఒక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకుంటాడు. ఇంట్లో శిక్షణ జరిగినా అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడితో చర్చించడం ఉత్తమం. కిందివి సాధారణ శిక్షణా స్థానాలు. అనేక ప్రాథమిక దశలు ఉన్నాయి:
ప్రామాణికం - మెట్లు ఎక్కడానికి సమానమైన స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో ప్రదర్శించబడుతుంది. పెడల్ను అన్ని విధాలా నొక్కడం అవసరం లేదు. కావలసిన పేస్ వేగంగా ఉంటుంది. తొడ మరియు గ్లూటయల్ కండరాల మధ్య లోడ్ పంపిణీ చేయబడుతుంది. శరీరం యొక్క దృ am త్వం పెరుగుతుంది.- సగం స్టాప్ కోసం - వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, పెడల్ ఖాతాలను అర అడుగు వరకు నొక్కండి. వేగవంతమైన వేగంతో, చివర నొక్కకుండా చిన్న చర్యలు తీసుకుంటారు. లోడ్ పండ్లు మరియు దూడల కండరాలపై పడుతుంది.
- భారీ - శరీరం ముందుకు వాలుతుంది. పూర్తి పాదం గరిష్ట ప్రయత్నంతో నెమ్మదిగా, చివరికి పెడల్స్ నిరుత్సాహపరుస్తుంది. పండ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలు పని చేస్తున్నాయి.
ప్రామాణికం - మెట్లు ఎక్కడానికి సమానమైన స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో ప్రదర్శించబడుతుంది. పెడల్ను అన్ని విధాలా నొక్కడం అవసరం లేదు. కావలసిన పేస్ వేగంగా ఉంటుంది. తొడ మరియు గ్లూటయల్ కండరాల మధ్య లోడ్ పంపిణీ చేయబడుతుంది. శరీరం యొక్క దృ am త్వం పెరుగుతుంది.శిక్షణ యొక్క కావలసిన తుది ఫలితం ఆధారంగా, వ్యాయామాలను వేరే క్రమం మరియు వ్యవధిలో మిళితం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఓర్పును పెంచడమే లక్ష్యం అయితే, హృదయ స్పందన యొక్క గరిష్ట వయస్సు లయలో 85% లోపల పల్స్ ఉంచడం ద్వారా మూడు నిమిషాల పాటు అన్ని రకాల దశలను చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతి విధానం లోడ్ యొక్క తీవ్రతను పెంచాలి.
లక్ష్యం ఉంటే బరువు తగ్గడం. ఇది వారానికి మూడు వ్యాయామాలతో ప్రారంభించి, 15 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది. ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి శిక్షణ అందుబాటులో ఉన్నందున, మీరు పాఠం యొక్క సమయాన్ని 30 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు.
మీరు స్టెప్పర్‌పై సరిగ్గా శిక్షణ పొందాలి. కండరాలను సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేయడానికి మరియు బరువును తగ్గించడానికి, మీరు అనేక అంశాలను పరిగణించాలి:
- మేము తక్కువ తీవ్రతతో 10-15 నిమిషాల సెషన్లతో ప్రారంభిస్తాము. కనీస హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. క్రమంగా, ఒక నెల వ్యవధిలో, కార్డియాక్ సెషన్ సమయాన్ని 60 నిమిషాలకు పెంచండి.
- శిక్షణకు ముందు, మేము సన్నాహక ప్రదర్శన చేస్తాము. కండరాలను వేడెక్కడానికి ఐదు నిమిషాలు సరిపోతుంది.
- తరగతి తరువాత మనం “హిచ్” చేస్తాము. కండరాలను సాగదీయడానికి మేము సాధారణ జిమ్నాస్టిక్ కదలికలను చేస్తాము.
- ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు వారానికి సరైన వ్యాయామాల సంఖ్య 2-3. మంచి ఫలితం సాధించడానికి ఇది సరిపోతుంది.
- మేము పాలనను అనుసరిస్తాము - మేము అదే సమయంలో శిక్షణ ఇస్తాము. కొవ్వు బర్నింగ్ ఉదయం ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. సోమరితనం నుండి పదునైన పరివర్తన అదనపు పౌండ్ల నుండి బయటపడటానికి శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా సహాయపడుతుంది.
మీ పల్స్ మరియు శ్వాసను చూడండి
సగటున, స్టెప్పర్ శిక్షణ 600 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది
గంటకు, మరియు అధికారికంగా సంబంధించిన వ్యాయామానికి ఇది సరిపోతుంది
"తక్కువ తీవ్రత కార్డియో వర్కౌట్స్" కు. మరింత శక్తితో
పనిని సాధించవచ్చు మరియు శక్తి వ్యయం విషయంలో ఎక్కువ ఫలితం ఉంటుంది.
కానీ శిక్షణ ఎంత తీవ్రంగా ఉందో అర్థం చేసుకోవడం ఎలా? దీని కోసం మీకు అవసరం
హృదయ స్పందన మానిటర్ మరియు సాధారణ సూత్రం యొక్క జ్ఞానం: మీ వయస్సును 200 నుండి తీసివేయండి
65 ద్వారా గుణించాలి మరియు 100 ద్వారా భాగించండి. ఇది మార్గదర్శకం అవుతుంది
అవసరమైన హృదయ స్పందన రేటు.
సహజంగానే, ఈ మైలురాయి తీవ్రమైన లేని వ్యక్తుల కోసం
హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలు: ఏదైనా ఉంటే,
వెళ్లడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి
కొన్ని కార్డియో లోడ్లకు!
అటువంటి లయతో సమ్మతిస్తే మీకు గుండెపై సరైన భారం లభిస్తుంది.
మరియు రక్త నాళాలు, అలాగే సరైన కేలరీల నష్టం.
శ్వాసను నియంత్రించడం కూడా చాలా ముఖ్యం! ఇక్కడ నిర్దిష్ట విలువలు లేదా
మేము వాటిని లెక్కించడానికి పద్ధతులను ఇవ్వము: అనుసరించండి
శిక్షణ సమయంలో సమానంగా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి.
వ్యతిరేక
ఈ కార్డియో సిమ్యులేటర్ యొక్క పెద్ద సంఖ్యలో ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని ఉపయోగించలేరు. వ్యతిరేక సూచనలు ఉండటం ద్వారా ఇది వివరించబడింది. కింది పాథాలజీలు మరియు పరిస్థితులలో ఈ రకమైన లోడ్ సిఫారసు చేయబడలేదు:
- చికిత్స దశలో ఎముక పగుళ్లు, తొలగుట, బెణుకులు మరియు ఇతర గాయాలు (చికిత్స పూర్తయిన తర్వాత మాత్రమే, పునరావాస దశలో శిక్షణ సాధ్యమవుతుంది),
- 2 వ మరియు 3 వ త్రైమాసికంలో గర్భం (శిక్షణ యొక్క ప్రారంభ కాలంలో చాలా జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి),
- మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు గుండె యొక్క తీవ్రమైన పాథాలజీలు (శరీరంపై అధిక భారం కారణంగా),
- 3 వ డిగ్రీ యొక్క ధమనుల రక్తపోటు,
- డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ (డీకంపెన్సేషన్ దశలో మధుమేహం ఉన్న రోగులకు శిక్షణ నిషేధం వర్తిస్తుంది).
అయినప్పటికీ, పై పరిస్థితులు మరియు పాథాలజీలు లేని వ్యక్తులు కూడా స్టెప్పర్‌పై ప్రాక్టీస్ చేసే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి శిక్షణకు సరైన విధానం అవసరం.
కాబట్టి, ఒక వివరణాత్మక అధ్యయనంతో, ఈ సిమ్యులేటర్ నిజంగా అత్యంత ప్రభావవంతమైనది మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైనది. కాంపాక్ట్ పరిమాణం ఇంట్లో స్టెప్పర్‌పై ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ టెక్నిక్ చాలా మందికి సరిపోతుంది.
స్టెప్పర్ ట్రైనర్ కావలసిన కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాడు మరియు మీ బొమ్మను సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరంపై వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు సహాయపడుతుంది:
- శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణీకరణ,
- గుండె కండరాల మరియు రక్తనాళాల గోడలను బలోపేతం చేయడం,
- సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచండి, బలం మరియు ఓర్పును పెంచండి,
- రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను ఉత్తేజపరచడం (దిగువ శరీరంలో రక్త ప్రసరణ పెరగడం వల్ల సెల్యులైట్ యొక్క వ్యక్తీకరణలను తగ్గించడంతో సహా),
- మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క గాయాలు మరియు వ్యాధుల నుండి కోలుకునే దశలో సహా పూర్తి శారీరక భారాన్ని అందిస్తుంది.
స్టెప్పర్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ప్రభావం గురించి మరో 6 వాస్తవాలను మీరు ఇక్కడ కనుగొంటారు.
స్టెప్పర్‌పై తరగతుల వ్యతిరేక సూచనలు:
- గాయాలు (తొలగుట, బెణుకులు మొదలైనవి),
- అంతర్గత అవయవాల యొక్క తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు,
- గర్భం యొక్క చివరి దశలు,
- తీవ్రమైన దశలో రక్తపోటు లేదా మధుమేహం,
- అధిక జ్వరంతో జలుబు.
స్టెప్పర్ కొనడానికి ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది (ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సమక్షంలో). డాక్టర్ మిమ్మల్ని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అనుమతిస్తే, మీరు సంతోషంగా తరగతులు ప్రారంభించవచ్చు.
స్టెప్పర్‌పై శిక్షణకు వ్యతిరేకతలు చాలా తీవ్రంగా ఉన్నాయి:
- బెణుకులు, తొలగుట మరియు ఇతర సారూప్య గాయాల చివర చికిత్స చేయబడలేదు,
- హృదయనాళ వ్యవస్థ, మూత్రపిండాలు, కాలేయం,
- రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో గర్భం,
- మూడవ డిగ్రీ ధమనుల రక్తపోటు,
- డయాబెటిస్ యొక్క తీవ్రమైన రూపం (డీకంపెన్సేటెడ్ డయాబెటిస్). ఈ రకమైన వ్యాధితో, చికిత్స లేదు లేదా సహాయం చేయదు.
స్టెప్పర్‌పై శిక్షణ పొందిన ఫలితాలతో మీరు సంతృప్తి చెందకపోతే లేదా తరగతులు మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తే, దాని ఉపయోగం కోసం సూచనలను తిరిగి చదవండి. తరచుగా పరికరాల ప్రభావం అవి ఎంత బాగా ఉపయోగించబడుతున్నాయో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఉమ్మడి వ్యాధుల విషయంలో, ఒక ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ పర్యవేక్షణలో మాత్రమే పాల్గొనడం చాలా ముఖ్యం. శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, రక్తపోటు, డయాబెటిస్, థ్రోంబోఫ్లబిటిస్ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల కోసం వ్యాయామాలు చేయడం కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు.
గర్భం యొక్క చివరి నెలల్లో స్టెప్పర్ సాధన చేయవద్దు.
అంటు వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన కాలంలో అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించండి. రికవరీ కోసం వేచి ఉండండి. మీకు శరీరంలో అసౌకర్యం అనిపిస్తే లేదా మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతున్నారని భావిస్తే వ్యాయామం వాయిదా వేయండి. మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తితో నిండినప్పుడు మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వాలి!
బరువు తగ్గడానికి స్టెప్పర్‌పై వ్యాయామాలు తెలుసుకోవడానికి, వీడియో చూడండి. వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో పరిశీలించండి. మరియు రెండవ వీక్షణ అవసరం లేదు. అన్నింటికంటే, బరువు తగ్గడానికి స్టెప్పర్‌పై తరగతులు ప్రభావవంతంగా మరియు చాలా సరళంగా ఉన్నాయని వీడియో చూపిస్తుంది.
స్టెప్పర్ వీడియో శిక్షణ
నా స్టెప్పర్ శిక్షణ ఫలితాలతో నేను గొలిపే ఆశ్చర్యపోయాను. నిజాయితీగా, నా భర్త నాకు ఈ విషయం ఇచ్చినప్పుడు, నేను కొంత నిరాశకు గురయ్యాను, కానీ ఫలించలేదు. నాలుగు నెలల్లో నేను 25 కిలోగ్రాములు (!) కోల్పోగలిగాను. కానీ ఆమె కూడా చాలా తీవ్రంగా పనిచేసింది - రోజుకు రెండుసార్లు 20 నిమిషాలు. ఉదయం మరియు సాయంత్రం. ఇప్పుడు నాకు చాలా స్లిమ్ మరియు ఫిట్ ఫిగర్ ఉంది! ఈ సిమ్యులేటర్‌తో వచ్చిన వారికి ధన్యవాదాలు!
ఒక సంవత్సరానికి పైగా నా కాళ్ళపై నాళాలతో హింసించబడ్డాను, మంచం నుండి బయటపడటం కూడా కష్టమని క్షణాలు ఉన్నాయి. వైద్యుల సహాయంతో, నేను పాక్షికంగా నయం చేయగలిగాను, దాని కోసం నేను వారికి నా కృతజ్ఞతలు తెలియజేస్తున్నాను, అయినప్పటికీ, నేను సమస్యను పూర్తిగా పరిష్కరించలేకపోయాను. బంధువుల నుండి ఎవరో ఒక స్టెప్పర్ పొందమని సలహా ఇచ్చారు. మరియు, అది తేలింది, ఫలించలేదు, అనారోగ్యం సమయంలో క్షీణించిన కాలు కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అతను నిజంగా సహాయం చేశాడు. ఈ సిమ్యులేటర్‌పై ఇంట్లో రోజూ చేసే వ్యాయామాలు కాళ్లను పూర్తిగా నయం చేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు బోనస్‌గా బరువు తగ్గాయి. నా సమీక్ష - నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను!
నేను స్టెప్పర్ గురించి మీ సానుకూల అభిప్రాయాన్ని తెలియజేయాలనుకుంటున్నాను. నేను ఒక నెల, ప్రతి ఇతర రోజు 30 నిమిషాలు శిక్షణ ఇస్తాను. బరువు ఇప్పటివరకు అదే విధంగా ఉంది (స్పష్టంగా ఇది పోషణను సవరించడం విలువ), కానీ వాల్యూమ్‌లు భిన్నంగా మారాయి. పూజారి స్మార్ట్ మరియు చక్కగా మారింది. నేను చాలా కాలం క్రితం చిన్నగా లేని బట్టలకు కూడా సరిపోతాను. అలాంటి అద్భుతం సిమ్యులేటర్‌కు నేను ప్రతి ఒక్కరికీ సలహా ఇస్తున్నాను.
కదలిక రకంలో స్టెప్పర్స్ భిన్నంగా ఉంటాయి. అవి:
- క్లాసిక్. కీళ్ళపై భారాన్ని తగ్గించి, ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇచ్చే సరళమైన మోడల్.
- సాగించడం. గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాల కేంద్రం, లోడ్ తీవ్రమవుతుంది, సమతుల్యత అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు కదలికల సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది.
- చక్రము. శరీర మలుపులు వెనుక కండరాలను ఉపయోగిస్తాయి, ఇది మొత్తం శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది. ప్రెస్ యొక్క పార్శ్వ కండరాలు చురుకుగా పనిచేస్తున్నాయి, కందిరీగ నడుము ఏర్పడుతుంది.
మరియు స్క్వాట్ల కోసం కేలరీల వినియోగం ఎంత? తెలుసుకోండి
స్టెప్పర్ చేసేటప్పుడు బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా అనేది అందరికీ తెలియదు. కానీ అది సాధ్యమే. అంతేకాక, మీరు బరువు తగ్గడమే కాదు, మీ కండరాలను కూడా బలోపేతం చేయవచ్చు.స్టెప్పర్ సహాయంతో, లెగ్ కండరాలను నిర్మించడం అసాధ్యం. కానీ మీరు పూజారుల పరిస్థితిని మెరుగుపరచవచ్చు. కీళ్ళకు అనవసరమైన ఒత్తిడి ఇవ్వకుండా మీరు నడవాలి.
స్టెప్పర్ ఎలా ఉపయోగించాలో, ప్రయత్నించే వారికి తెలుసు. ఇది చాలా సులభం: దానిపై మీ పాదాలను పొందండి మరియు నెమ్మదిగా కదలడం ప్రారంభించండి. క్రమంగా వేగవంతం.
బరువు తగ్గడానికి స్టెప్పర్‌పై రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి:
- గాడిదను బిగించి, పండ్లు సాగేలా చేయండి, దూడల ఆకారాన్ని మెరుగుపరచండి,
- ఉదరం యొక్క కండరాలను ఉపయోగించండి, వెనుక,
- బరువు తగ్గించండి
- శక్తిని పెంచుకోండి
- ఉపశమనాలను మెరుగుపరచండి
- శ్వాస వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.
స్టెప్పర్‌పై తరగతులు డోపామైన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ హార్మోన్ ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. తరగతుల సమయంలో, మీరు దిగువ శరీరంలో రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరచవచ్చు. మరియు ఇది సెల్యులైట్ను తొలగిస్తుంది. సరైన పోషకాహారంతో మీరు స్టెప్పర్‌పై వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తే, మీరు శరీరం యొక్క గొప్ప ఆకారం మరియు అందాన్ని పొందుతారు.
టాప్ 3 అత్యంత ప్రభావవంతమైన నమూనాలు
ఈ లక్షణం ప్రకారం, 2 రకాల సిమ్యులేటర్లు ఉన్నాయి.
- మెకానికల్. ఇటువంటి స్టెప్పర్లు హైడ్రాలిక్స్కు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి. పెడల్కు ఒత్తిడి వచ్చినప్పుడు, సిలిండర్ కుదించబడుతుంది. ఒత్తిడి తగ్గింపుతో (గురుత్వాకర్షణను రెండవ పెడల్కు బదిలీ చేసేటప్పుడు), సిలిండర్ అన్‌క్లెన్చెస్ మరియు పెడల్ పెరుగుతుంది. అటువంటి కొనుగోలు యొక్క ప్రయోజనాలు తక్కువ ధర, విద్యుత్ సరఫరా మరియు నిశ్శబ్ద ఆపరేషన్ అవసరం లేదు.
- విద్యుదయస్కాంత. అటువంటి పరికరాల యొక్క ప్రధాన లక్షణం పెడల్స్ యొక్క అయస్కాంత నిరోధకత కారణంగా ఆపరేషన్. ఇటువంటి సిమ్యులేటర్లకు బాహ్య శక్తి వనరు అవసరం, మరియు వాటి ఖర్చు పరిమాణం యొక్క క్రమం. అయినప్పటికీ, అటువంటి స్టెప్పర్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో అదనపు పరికరాలు మరియు సెన్సార్ ప్యానెల్ ఉండటం.
ఇతర రకాల స్టెప్పర్స్
స్టెప్పర్స్ కుటుంబంలో ఇవి ఉన్నాయి:
- క్లాసిక్. సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా మెట్లు పైకి ఎక్కడానికి అనుకరించండి.
- మినీ స్టెప్పర్స్. హోంవర్క్ కోసం క్లాసిక్ యొక్క చిన్న వెర్షన్.
- రోటరీ. టర్నింగ్ హ్యాండిల్ కారణంగా వారు కాళ్ళు మరియు పిరుదులు మినహా, ప్రెస్, నడుము మరియు బ్రీచెస్‌కు ఒక లోడ్ ఇస్తారు.
- సాగించడం. స్థానభ్రంశం చెందిన గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంతో ఒక వేదికపైకి వెళ్లడం ద్వారా సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు ప్రెస్‌ను బలోపేతం చేయడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.
- దీర్ఘవృత్తాకార. పెద్ద ఎత్తున కదలిక కలిగిన కార్డియో యంత్రాలు: ఓవర్‌లోడ్ నుండి కీళ్ల లోడ్ మరియు రక్షణ.
- బేబీ. వారు ప్రకాశవంతమైన ఆకర్షణీయమైన డిజైన్ మరియు భాగాల ప్రత్యేక మన్నికతో విభిన్నంగా ఉంటారు.
ఒకే సమయంలో మొత్తం శరీరంపై తరగతి నుండి తరగతి వరకు పని చేయడం ఈ సిమ్యులేటర్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం.
స్టెప్ టెక్నిక్
మొదటి చూపులో, అటువంటి పరికరంలో తరగతులు చాలా సరళంగా అనిపిస్తాయి. ఈ కారణంగా, వాస్తవానికి ప్రతి స్టెప్పర్‌కు స్టెప్పర్ సిమ్యులేటర్‌ను ఎలా సరిగ్గా ప్రాక్టీస్ చేయాలో తెలియదు. వాస్తవానికి అనేక దశల పద్ధతులు ఉన్నాయి. వ్యాయామాల ప్రభావం మరియు లోడ్ స్థాయి ఎంచుకున్న ఎంపికపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- సాధారణ దశ. ఈ అవతారంలో, శరీరాన్ని వంచకుండా వెనుకభాగం చదునుగా ఉండాలి. కాళ్ల స్థానానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. మడమలు పెడల్ మీద ఉండాలి, మోకాలు మాత్రమే ముందుకు వెళ్తాయి. లోపలికి లేదా బయటికి తిరగడం వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించడమే కాక, కీళ్ళకు గాయం అయ్యే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
- కఠినమైన దశ. ఈ సాంకేతికతతో, ప్రతి కదలిక చక్రం (అడుగడుగునా) హౌసింగ్ యొక్క కొంచెం ముందుకు కదలికతో ఉంటుంది. ఈ శిక్షణ వ్యాయామం యొక్క బలం భాగానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.
స్టెప్పర్ సిమ్యులేటర్‌లో ఎలా నిమగ్నం కావాలో ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు శిక్షణ యొక్క లక్ష్యాలను పరిగణించాలి. బరువు తగ్గడం మరియు స్టామినా పెంచడానికి, మీరు మొదటి ఎంపికను ఎంచుకోవాలి (సంప్రదాయ సాంకేతికత). కండరాలపై సమగ్ర అధ్యయనం అవసరమయ్యే వారికి, శిక్షకులు కఠినమైన దశను సిఫార్సు చేస్తారు.
బరువు తగ్గడానికి స్టెప్పర్ సరిగ్గా ఎలా చేయాలి
బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ శక్తి మరియు కార్డియో లోడ్ల నుండి కొంత భిన్నంగా ఉంటుంది. ప్రాథమిక అవసరాలలో ఒకటి రోజువారీ శిక్షణ. అదే సమయంలో, అదనపు బలం శిక్షణ స్టెప్పర్ ప్రభావాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి, అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకుల నుండి అనేక చిట్కాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ.
- తరగతుల వ్యవధి కనీసం 40 నిమిషాలు ఉండాలి.
- దిగువ శరీరంపై మాత్రమే లోడ్ పనికిరాదు. ఈ కారణంగా, తరగతి గదిలో చేతులు తప్పనిసరిగా పాల్గొనాలి. లివర్లు లేదా ఎక్స్‌పాండర్లు లేనప్పుడు, మీరు చిన్న డంబెల్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. అనేక రకాల హ్యాండ్ స్వింగ్‌లు లక్ష్యాన్ని సాధించడాన్ని గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తాయి.
- గ్లూటియల్ కండరాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి, సరళ కాళ్ళపై కదలికల బ్లాక్ చేయాలి.
- మొదటి రోజుల్లో ఎక్కువ లోడ్లు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.
20 నిమిషాల తరగతుల్లో, 150 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి. మసాజ్ సమస్య ప్రాంతాలు మరియు సమతుల్య పోషణకు ప్రభావాన్ని పరిష్కరించండి.
శిక్షణకు ముందు, మీకు సాగదీయడం అవసరం. దీని నుండి మీరు స్లిమ్ ఫిగర్ కోసం స్టెప్పర్‌ను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవచ్చు.
మొదట ప్రతి రోజు 15 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఒక వారం తరువాత, మీరు తరగతుల వ్యవధి మరియు తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు.
మీరు హ్యాండ్‌రైల్స్ లేకుండా పనిచేస్తుంటే, సూటిగా వైఖరి ఉంచండి. కొంచెం ముందుకు వంపు. వెనుక భాగంలో విక్షేపం లేకుండా. బరువు తగ్గడానికి స్టెప్పర్‌ను ఎలా చేయాలో మీకు తెలిస్తే, మీ శరీరం మీకు కావలసిన చోట మాత్రమే వడకడుతుంది. మోకాలు ఒకదానికొకటి తగినంత దూరంలో ఉన్నాయి. అడుగులు పూర్తిగా పెడల్స్ మీద ఉన్నాయి.
ప్రత్యామ్నాయ నెమ్మదిగా నడక మరియు శీఘ్ర దశలు. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. అప్పుడు పేస్ పెంచండి. ఆ తరువాత, వేగంగా చేయండి. మరియు మళ్ళీ నెమ్మదిగా. అప్పుడు ప్రతిదీ పునరావృతమవుతుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి లేదా పిరుదులను పైకి లేపడానికి స్టెప్పర్‌పై వ్యాయామాలు చేయడం పూర్తి చేసినప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించండి. ముగింపులో మీకు ప్రారంభంలో వలె సాగదీయడం అవసరం, కానీ లోతుగా ఉంటుంది.
స్టెప్పర్ శిక్షణకు కొన్ని నియమాలను పాటించాల్సిన అవసరం ఉంది:
- తరగతికి 1-1.5 గంటలు తినకూడదు,
- వ్యాయామానికి ముందు take షధం తీసుకోకండి,
- నిద్రకు 2-3 గంటల ముందు, మీరు దీన్ని చేయలేరు, లేకపోతే నిద్ర పెద్దగా ఉపయోగపడదు,
- శ్వాస కూడా లోతుగా ఉంది. మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. మీరు ప్రేరణను కోల్పోతే, మీరు తరగతుల వేగాన్ని తగ్గించాలి,
- ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం మరియు తటపటాయించండి. సన్నాహక సమయం 10 నిమిషాలు ఉంటుంది. ఇది కండరాలను వేడెక్కడానికి, ఒత్తిడి కోసం కీళ్ళను సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- చాలా కాంతి ఉన్న చోట ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయవద్దు. వెంటిలేషన్ ఉన్న గదిని ఎంచుకోండి, కానీ చిత్తుప్రతులు లేవు.
స్టెప్పర్‌పై సరిగ్గా నడవడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం, మీరు మీ శరీరానికి ప్రయోజనాలను ఇస్తారు, మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తారు, మీ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తారు.
వ్యక్తిగత పని వేగాన్ని గుర్తించడం సులభం: మాట్లాడేటప్పుడు మాత్రమే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శ్వాస పోతే, లోడ్ యొక్క తీవ్రత మంచిది.
మంచి ఫలితం పొందడానికి, మీరు తినే కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించాలి. ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తక్కువ తినాలి. కానీ ఆమె వేగంగా కోలుకోవడానికి, పండ్లు మరియు కాళ్ళ ఉపశమనాలను మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది. పోషణ మరియు కార్యకలాపాలలో సమతుల్యత 1 వారంలో 1 కిలోల వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
గుర్తుంచుకోండి: మీరు శిక్షణకు 1 గంట ముందు తినలేరు. మీరు తినాలనుకుంటే, ఒక ఆపిల్ తినండి లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తాగండి. ఈ ఉత్పత్తులు కండరాలను వేగంగా పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి.
స్టెప్పర్‌ను ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలో అందరికీ తెలియదు. కానీ ఇది చాలా సులభం. లోడ్ల స్థాయిని మరియు తరగతుల ప్రాథమిక నియమాలను గమనించడం చాలా ముఖ్యం:
- మీరు మీ మోకాళ్ళను లోపలికి తరలించలేరు (వాటిని దించవద్దు) ఇది గాయం కలిగించవచ్చు. పాదాలు సమాంతరంగా ఉన్నప్పుడు, మోకాలు ఒకదానికొకటి చేరకూడదు.
- శరీర బరువును మీ చేతుల్లో మోయకండి ప్రధాన లోడ్ కాళ్ళు పొందాలి. మీ తక్కువ శరీరం అలసిపోయేలా మీ బరువును పంపిణీ చేయండి.
- అడుగు పూర్తిగా ప్లాట్‌ఫాంపై ఉండాలి. ఒత్తిడి మృదువైనది, కాళ్ళు క్రిందికి వెళ్తాయి, పిరుదులు బిగుసుకుంటాయి. ఫలితంగా, పూజారి పైకి పంప్ చేయబడుతుంది.
- మడమలు వేలాడుతుంటే, కండరాల పంపింగ్ కారణంగా మీరు పండ్లు యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
హ్యాండ్‌రెయిల్స్‌తో సిమ్యులేటర్ స్టెప్పర్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలి? మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా ఉంచడం ముఖ్యం:
- కొద్దిగా ముందుకు సాగండి, మీ చేతుల మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి,
- గాడిద తిరిగి
- దిగువ వెనుక భాగంలో కొంచెం విక్షేపం ఉంది,
- ప్లాట్‌ఫాంపై అడుగు, కలిసి మడమలు, సాక్స్ వేరుగా ఉంటాయి.
ప్రధాన విషయం, ఇది బేస్ అవుతుంది మరియు స్టెప్పర్‌ను ఎలా చేయాలో మీకు చూపుతుంది, ఇది మోకాళ్ళకు సంబంధించినది. కోర్సు సమయంలో మోకాలు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉండవు, అవి వ్యాయామం అంతటా వంగి ఉండాలి.
అప్పుడు తక్కువ వెనుక భాగంలో లోడ్ తక్కువగా ఉంటుంది.మరియు పిరుదులు మరియు పండ్లు మీద పంపిణీ. వైపు నుండి, అటువంటి భంగిమ వింతగా కనిపిస్తుంది. కానీ మీరు ఎన్నుకోవాలి: తరగతి సమయంలో అందమైన శరీర స్థానం లేదా వ్యక్తి యొక్క అందం మరియు సామరస్యం.
చిన్న మరియు పెద్ద దశలను తీసుకోండి. మొదట, 3-5 స్థాయి లోడ్ మీకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. పల్స్ ట్రాక్ చేయడం కూడా ముఖ్యం. ఇది సరైనదిగా ఉండాలి.
డయాబెటిస్ యొక్క విశిష్టత
రష్యాలో, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల సంఖ్య అధికారికంగా నమోదు చేయబడిన సంఖ్య 9.6 మిలియన్లకు చేరుకుంది. వాస్తవానికి, ఈ సంఖ్య చాలా పెద్దది. ప్రతి సంవత్సరం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల సంఖ్య క్రమంగా పెరుగుతోంది, ప్రతి 7 సెకన్లకు ఒక వ్యక్తి ఈ వ్యాధితో మరణిస్తాడు.
డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అనేది ఎండోక్రైన్ పాథాలజీ, దీనిలో చక్కెరను తగ్గించే హార్మోన్ - ఇన్సులిన్ యొక్క లోపం లేదా లోపం ఉంది. ఈ వ్యాధి ఇన్సులిన్-ఆధారిత (I) మరియు ఇన్సులిన్-ఆధారిత (II) రకంగా విభజించబడింది.
టైప్ I డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో, ప్యాంక్రియాస్‌లో వ్యాధికారక రుగ్మతలు సంభవిస్తాయి, దీని ఫలితంగా దానిలోని బీటా కణాలు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని నిలిపివేస్తాయి. ఈ వ్యాధి చిన్న వయస్సులోనే తరచుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, కాబట్టి దీనిని "యువత" అని పిలుస్తారు. చికిత్స యొక్క ప్రధాన భాగం ఇన్సులిన్ థెరపీ.
టైప్ II డయాబెటిస్‌లో, హార్మోన్ ఇప్పటికీ ఉత్పత్తి అవుతోంది, కాని లక్ష్య కణాలు దీనికి ప్రతిస్పందించవు. ఈ విచలనాన్ని ఇన్సులిన్ నిరోధకత అంటారు. ఈ వ్యాధి ప్రధానంగా వృద్ధులు మరియు వృద్ధులలో 40 సంవత్సరాల నుండి మొదలవుతుంది. వ్యాధి సంభవించే ప్రధాన కారకాలు es బకాయం మరియు వంశపారంపర్య సిద్ధత.
పాథాలజీ యొక్క పురోగతి ప్రారంభంలో, రోగులు మందులు లేకుండా చేయవచ్చు. ప్రత్యేకమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం పాటించడం సరిపోతుంది, కాంప్లెక్స్‌లో ఇది గ్లైసెమియా స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, కాలక్రమేణా, క్లోమం క్షీణించిపోతుంది, ఇది హైపోగ్లైసిమిక్ .షధాలను తీసుకోవలసిన అవసరానికి దారితీస్తుంది.
ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సందర్శించాల్సిన అవసరం ఎప్పుడు వస్తుంది? ఒక వ్యక్తి నిరంతరం దాహం అనుభవిస్తూ, విశ్రాంతి గదిని సందర్శిస్తే, అతను అప్పటికే చక్కెర స్థాయిలను పెంచవచ్చు. అదనంగా, వ్యాధి యొక్క తక్కువ నిర్దిష్ట సంకేతాలు వీటిలో ఉండవచ్చు:
- మగత మరియు చిరాకు,
- స్థిరమైన ఆకలి
- జలదరింపు మరియు కాళ్ళ తిమ్మిరి,
- తలనొప్పి, మైకము,
- దృశ్య ఉపకరణం యొక్క క్షీణత,
- అధిక రక్తపోటు
- పదునైన బరువు తగ్గడం.
వైద్యుడికి అకాల ప్రాప్యత మరియు పనికిరాని చికిత్సతో, సమస్యలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. మధుమేహంతో, అనేక అవయవాల పని ప్రభావితమవుతుంది.
కాబట్టి, వ్యాధి యొక్క పురోగతి యొక్క ప్రధాన పరిణామాలు డయాబెటిక్ ఫుట్, రెటినోపతి, న్యూరోపతి, నెఫ్రోపతీ, స్థూల- మరియు మైక్రోఅంగియోపతి, హైపో- మరియు హైపర్గ్లైసీమిక్ కోమా.
డయాబెటిస్‌కు శారీరక విద్య వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
టైప్ I డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ బాల్యంలో కూడా అభివృద్ధి చెందుతుంటే, టైప్ II డయాబెటిస్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ అధికంగా ఉండటం వలన ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటిగా వస్తుంది. సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను పెద్ద మొత్తంలో ఉపయోగించే వ్యక్తి, అనగా చక్కెర, స్వీట్లు, పేస్ట్రీలు మరియు గ్లూకోజ్ గా ration తను పెంచుతుంది.
డయాబెటిస్తో, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇందులో ఆహార మాంసం, తక్కువ కొవ్వు పుల్లని-పాల ఉత్పత్తులు, తియ్యని పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యపు రొట్టెలు ఉండాలి, తక్కువ మొత్తంలో les రగాయలు అనుమతించబడతాయి.
క్రీడలు అనేక రోగాలకు ఒక వినాశనం. మినహాయింపు మరియు మధుమేహం లేదు. శారీరక విద్యలో నిరంతరం నిమగ్నమయ్యే రోగి గొప్ప అనుభూతి చెందుతాడు, మరియు అతని చక్కెర స్థాయి సాధారణం అవుతుంది. మితమైన ఒత్తిడి ఈ క్రింది విధంగా మానవ అవయవ వ్యవస్థలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది:
- శ్వాసకోశ వ్యవస్థ. The పిరితిత్తులలో, వాయు మార్పిడి పెరుగుతుంది, మరియు తీవ్రమైన శ్వాస శ్వాసనాళాల నుండి శ్లేష్మం విడుదలను రేకెత్తిస్తుంది.
- నాడీ వ్యవస్థ. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మానసిక ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. గ్యాస్ మార్పిడి మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా, మెదడు పోషణ మెరుగుపడుతుంది.
- హృదయనాళ వ్యవస్థ.గుండె కండరాల బలోపేతం జరుగుతుంది, కాళ్ళు మరియు కటిలో సిరల రద్దీ పరిష్కరిస్తుంది.
- జీర్ణవ్యవస్థ. కండరాల సంకోచం సమయంలో సంభవించే కదలికలు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
- రోగనిరోధక వ్యవస్థ. శోషరస ప్రవాహం పెరుగుదల రోగనిరోధక కణాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ. శారీరక శ్రమ సమయంలో, ఎముక యొక్క అంతర్గత నిర్మాణంలో పెరుగుదల మరియు దాని పునరుద్ధరణ జరుగుతుంది.
- ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ. గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది ఇన్సులిన్‌కు విరోధి. గ్రోత్ హార్మోన్ మొత్తంలో పెరుగుదల మరియు చక్కెరను తగ్గించే కొవ్వు కణజాలం తగ్గడం వల్ల, శరీర బరువు అధికంగా ఉన్న మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇది చాలా ముఖ్యం.
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు వారి ఆహారం, బరువు, హైపోగ్లైసీమిక్ మందులు తీసుకోవడం లేదా ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించేలా చేసే అద్భుతమైన వాస్తవం ఉంది.
కాబట్టి, బాల్యంలోనే నిర్ధారణ అయిన "ఇన్సులిన్-ఆధారిత డయాబెటిస్" తో బాధపడుతున్న వ్యక్తి తన 90 వ పుట్టినరోజు వరకు జీవించినప్పుడు ప్రపంచంలో రికార్డ్ కేసు నమోదైంది.
మధుమేహం కోసం శారీరక శ్రమ రకాలు
డయాబెటిస్ ఉన్న ప్రతి రోగి శారీరక శ్రమపై నిర్ణయం తీసుకోవాలి. ప్రతిగా, అవి శక్తి (వేగంగా) మరియు డైనమిక్ (మృదువైనవి).
మగ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శక్తి లోడ్లు గొప్పవి. వ్యాయామాల ఫలితంగా, కండర ద్రవ్యరాశి నిర్మించబడింది, మరియు స్వల్ప విస్ఫోటనం ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, బలం వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు కొవ్వు మొత్తం వినియోగం డైనమిక్ లోడ్ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.
ఇటువంటి శిక్షణ చిన్న వయస్సులో ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది సాధ్యమయ్యే గాయాల వల్ల, అవి కీళ్ళపై లోడ్, గుండె మరియు రక్తపోటు. అందువల్ల, 50 ఏళ్ల వ్యక్తి అలాంటి శిక్షణను ప్రారంభించకూడదు, ప్రత్యేకించి అతను ఇంతకు ముందు చేయకపోతే.
డైనమిక్ లోడ్లు మానవ ఓర్పును పెంచుతాయి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. సున్నితమైన మరియు సుదీర్ఘమైన వ్యాయామాలు కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించడమే కాక, కొవ్వును కాల్చడానికి కూడా సహాయపడతాయి. డైనమిక్ వ్యాయామాలు చేసే వ్యక్తికి పెద్ద ఆడ్రినలిన్ రష్ లేదు, అంటే గుండె మాత్రమే బలపడుతుంది.
అదనంగా, ఉమ్మడి గాయాల సంభావ్యత సున్నాకి తగ్గించబడుతుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క కండరాలు మరియు అస్థిపంజరం బలపడతాయి. లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము శరీరాన్ని జీవక్రియ ఉత్పత్తుల నుండి విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఉచ్ఛ్వాసము - కణాలను ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తిపరుస్తుంది.
డైనమిక్ లోడ్లు చాలా రకాలు. అందువల్ల, వ్యాయామ చికిత్సను ప్రారంభించే ముందు, రోగి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే కొన్ని రకాల శారీరక శ్రమలకు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, తక్కువ అవయవాలు మరియు వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉంటే మీరు అమలు చేయలేరు. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు బైక్ లేదా వ్యాయామ పరికరాలను ఎంచుకోవచ్చు. అదనంగా, మీరు మీ హృదయం కోరుకునే ప్రతిదాన్ని రూపొందించడం, ఈత, యోగా, నడకలో పాల్గొనవచ్చు.
శారీరక విద్యలో ఎప్పుడూ లేదా ఎక్కువ కాలం నిమగ్నమైన రోగులు తమ ఇష్టాన్ని పిడికిలిగా సేకరించి తరగతులను అలవాటుగా మార్చుకోవాలి. మొదట మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం చాలా కష్టం, కానీ మీ సోమరితనంతో పోరాటం, చివరికి, గొప్ప ఫలితాలను ఇస్తుంది. అలాగే, మీరు పొడవైన మరియు భారీ భారాలతో మిమ్మల్ని అలసిపోలేరు, తరగతుల తీవ్రత మరియు వ్యవధి క్రమంగా పెరుగుతుంది.
ఇన్సులిన్-ఆధారిత డయాబెటిస్ కోసం మనం ఆహారం గురించి మరచిపోకూడదు. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, ఒక వ్యక్తి స్వీట్లు మరియు ఇతర చక్కెర వనరులతో జామ్ శిక్షణ పొందడం ప్రారంభించినప్పుడు అన్ని ప్రయత్నాలు సున్నాకి తగ్గించబడతాయి.
కొన్నిసార్లు మీరు మీరే చికిత్స చేసుకోవచ్చు, కానీ ప్రతిదీ మితంగా ఉపయోగపడుతుందని మర్చిపోకూడదు.
డయాబెటిస్ కోసం సిమ్యులేటర్ల వాడకం
కొంతమంది రోగులు వివిధ సిమ్యులేటర్లను ఉపయోగించటానికి ఇష్టపడతారు. నేడు మార్కెట్ పెద్ద సంఖ్యలో వేర్వేరు మోడళ్లను అందిస్తుంది. కానీ డయాబెటిస్‌కు ఏది బాగా ఉపయోగపడుతుంది?
ఇటీవల, వైబ్రేషన్ ప్లాట్‌ఫాం సిమ్యులేటర్ ప్రజాదరణ పొందింది.దీని చర్య సూత్రం సెకనుకు 30-50 సార్లు వరకు కంపనం మరియు కండరాల సంకోచం.
అటువంటి సిమ్యులేటర్ సహాయంతో, మీరు కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు శరీరాన్ని మొత్తంగా బిగించవచ్చు. సాధారణ శారీరక శ్రమతో పోలిస్తే, శిక్షణ పొందిన తర్వాత ఒక వ్యక్తి అలసటను అనుభవించకపోవడమే దీనికి ప్రత్యేకత. అదనంగా, హృదయ స్పందన పెరగదు. ఈ సిమ్యులేటర్‌తో వారానికి 2 లేదా 3 సార్లు 10 నిమిషాల వ్యాయామం జిమ్‌లో పూర్తి 2 గంటల వ్యాయామం స్థానంలో ఉంటుందని తయారీదారులు పేర్కొన్నారు.
అయినప్పటికీ, అటువంటి సిమ్యులేటర్ ఉపయోగించి, డయాబెటిస్ కింది వ్యతిరేక సూచనలను గుర్తుంచుకోవాలి:
- క్యాన్సర్,
- థ్రాంబోసిస్,
- బైపాస్ సర్జరీ
- మూర్ఛ,
- అంటు వ్యాధులు
- ఆస్టియోపోరోసిస్
- గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం
- ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స
- చర్మ వ్యాధులు
- కట్టుడు పళ్ళు మరియు ముక్క కీళ్ళు,
- అమర్చిన పేస్‌మేకర్ (గుండె, మెదడు),
- మూత్రపిండాల రాళ్ళు మరియు పిత్తాశయం.
- తీవ్రమైన డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ (డీకంపెన్సేటెడ్ డయాబెటిస్ మెల్లిటస్).
కొన్ని కండరాల సమూహాల సిమ్యులేటర్ స్టెప్పర్‌పై సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేసే కార్డియో ట్రైనర్. క్రమం తప్పకుండా చేసే వ్యాయామాలు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అదనపు పౌండ్ల గురించి మరచిపోవడానికి, పిరుదులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను బిగించి, కండరాల కణజాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా వారి భంగిమ మెరుగుపడుతుంది.
అనువర్తిత స్టెప్పర్ యొక్క చర్య ఒక వ్యక్తిని మెట్లు పైకి ఎత్తడానికి సమానంగా ఉంటుంది. ప్రస్తుతం, ఈ క్రింది రకాల అనుకరణ యంత్రాలు వేరు చేయబడ్డాయి:
- మినీ సరళమైన మోడల్. కాళ్ళ కోసం వేదికను ఉపయోగించి, రోగి తన దూడలను మరియు పిరుదులను పంపుతాడు, మరియు విస్తరించేవారి ఉనికి చేతులు మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- స్వివల్స్ ఉత్తమ ఎంపిక. ఈ సిమ్యులేటర్లలో తిరిగే స్టాండ్ మరియు ప్రత్యేక కంప్యూటర్ ఉన్నాయి, ఇవి దశల సంఖ్య, సమయం, కేలరీలు మరియు శిక్షణ వేగాన్ని లెక్కిస్తాయి. వ్యాయామాలు చేస్తూ, ఒక వ్యక్తి వెనుక, కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు భుజం ప్రాంతం యొక్క కండరాలను ఉపయోగిస్తాడు.
- హైడ్రాలిక్ - ఒక ప్రత్యేక రకం సిమ్యులేటర్లు. ఇటువంటి స్టెప్పర్లు పెరిగిన వోల్టేజ్‌ను సృష్టిస్తాయి. ప్రత్యేక నియంత్రకాల సహాయంతో, రోగి భారాన్ని నియంత్రించవచ్చు.
డయాబెటిస్ చికిత్స మరియు నివారణకు అనువైన ఇతర రకాల సిమ్యులేటర్లు ఉన్నాయి. మీరు ఇంటర్నెట్‌లోని మోడళ్లతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవచ్చు, అదనంగా, ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయడం వల్ల డబ్బు ఆదా అవుతుంది.
డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రమాదంలో ఉన్నవారికి కూడా శారీరక చికిత్సలో పాల్గొనడం అవసరం. క్రీడ అనేది వివిధ వ్యాధులు మరియు వాటి సమస్యల యొక్క అద్భుతమైన నివారణ.
సరైన విధానం మరియు మితమైన వ్యాయామంతో, రోగి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాడు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, సాధించిన ఫలితాల వద్ద ఆగిపోకుండా ఉండడం మరియు ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైన వాటి కోసం ప్రయత్నించడం. ఈ వ్యాసంలోని వీడియో మీరు డయాబెటిస్ వ్యాయామాల నుండి ఏమి చేయగలదో మీకు చూపుతుంది.
టైప్ 1 డయాబెటిస్ డైట్
- 1 నాకు ఆహారం ఎందుకు అవసరం?
- 2 రకాలు స్వీటెనర్స్
- వ్యాధికి పోషణ యొక్క లక్షణాలు
- 3.1 ప్రాథమిక సూత్రాలు
- 3.2 పిల్లల కోసం సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు
- 3.3 టైప్ 1 డయాబెటిస్తో నేను ఏమి తినగలను?
- 3.4 నిషేధిత ఉత్పత్తులు
- 4 వారానికి నమూనా మెను
- 4.1 సోమవారం
- 4.2 మంగళవారం మెనూ
- 4.3 బుధవారం మెనూ
- 4.4 గురువారం మెను
- 4.5 శుక్రవారం మెను
- 4.6 శనివారం మెను
- 4.7 ఆదివారం
- మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు 5 వంటకాలు
డయాబెటిస్ అనేది క్లోమం యొక్క పనిచేయకపోవడం వల్ల వచ్చే వ్యాధి. టైప్ 1 డయాబెటిస్ మరియు ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్ల ఆహారం ఒక వ్యక్తి సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు సరిగా పనిచేయని అవయవం యొక్క పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఇన్సులిన్ యొక్క సరైన మోతాదును ఎంచుకుంటే, రోగికి సాధారణ ఆహారం సూచించబడుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియ మరియు బరువు తగ్గడాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
స్టెప్పర్ అంటే ఏమిటి?
కార్డియో శిక్షణ కోసం సిమ్యులేటర్లలో స్టెప్పర్ ఒకటి. ఈ పరికరం పేరు స్టెప్ (“స్టెప్”) అనే ఆంగ్ల పదం నుండి వచ్చింది. ఈ ఫిట్నెస్ పరికరాల పని యొక్క సారాన్ని ఇది పూర్తిగా ప్రతిబింబిస్తుంది. సిమ్యులేటర్ యొక్క సూత్రం నడక యొక్క అనుకరణ, మరియు ఇక్కడ ప్రధాన వివరాలు పెడల్స్.
సిమ్యులేటర్ చేత చేయబడిన చర్యల యొక్క ఏకరూపత ఉన్నప్పటికీ, మోడళ్ల యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. ప్రతి వినియోగదారుడు పరికరం కోసం వారి స్వంత అవసరాల ఆధారంగా (పరిమాణం, ఖర్చు, అదనపు పరికరాలు) పరికరం యొక్క అత్యంత అనుకూలమైన సంస్కరణను ఎంచుకోవచ్చు.
స్టెప్పర్‌పై రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు దిగువ శరీరంపై ఒక భారాన్ని ఇస్తాయి: కాళ్ళు మరియు పిరుదులు, కానీ అదనపు పరికరాలు చేతులు మరియు వెనుక కండరాలను ఏకకాలంలో లోడ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
నాకు ఆహారం ఎందుకు అవసరం?
రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి డైట్ థెరపీ అవసరం.
ప్రతి ఉత్పత్తిలో కొంత మొత్తంలో చక్కెర లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఇన్సులిన్-ఆధారిత వ్యక్తి రక్తంలో చక్కెరను పెంచుకుంటే, అతను చెడుగా భావిస్తాడు. అందువల్ల, టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న ఆహారాలు ఏ రోగి తీసుకుంటారో మీరు పర్యవేక్షించాలి. అతని శ్రేయస్సు మరియు చికిత్స దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
విషయాల పట్టికకు తిరిగి వెళ్ళు
సిమ్యులేటర్ కొలతలు
క్రీడా పరికరాల కొలతలు మరియు బరువు ప్రధాన ఎంపిక ప్రమాణాలలో ఒకటి, ప్రత్యేకంగా మీకు హోంవర్క్ కోసం సిమ్యులేటర్ అవసరమైతే. ఈ లక్షణం ప్రకారం, స్టెప్పర్లను 2 రకాలుగా విభజించారు.
- Ministeppery. ఈ వ్యాయామ యంత్రం తేలికైనది మరియు కాంపాక్ట్. చిన్న సిమ్యులేటర్‌తో ఇంట్లో స్టెప్పర్‌పై ప్రాక్టీస్ చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది కాబట్టి ఇది తరచుగా ప్రైవేట్ ఉపయోగం కోసం ఎంపిక చేయబడుతుంది. ఈ పరికరం పెడల్‌లతో కూడిన ప్లాట్‌ఫారమ్ మరియు తరచుగా అదనపు వివరాలు లేకుండా ఉంటుంది. కార్డియో ట్రైనర్ ఈ పనిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కుంటాడు, దాని ఖర్చు చాలా సరసమైనది.
- ప్రొఫెషనల్ స్టెప్పర్స్. ఇటువంటి నమూనాలు చాలా తరచుగా పెద్ద పరిమాణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే పెడల్స్ ఉన్న ప్లాట్‌ఫామ్‌తో పాటు, అవి హ్యాండ్‌రెయిల్స్ లేదా లివర్‌లతో ఉంటాయి. అదనంగా, ఈ రకమైన మోడళ్లలో సిమ్యులేటర్‌ను సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే నియంత్రణ ప్యానెల్ తరచుగా ఉంటుంది.
ప్రదర్శించిన కదలికల ద్వారా అనుకరణ యంత్రాల తేడాలు
తయారీదారులు అనేక సిమ్యులేటర్ ఎంపికలను అందిస్తారు. వారి తేడాలు స్టెప్పర్‌ను ఎలా సరిగ్గా చేయాలో మరియు ఏ ఫలితాలను సాధించాలో ప్రభావితం చేస్తాయి.
- క్లాసిక్ స్టెప్పర్స్. ఇది సరళమైన ఎంపిక, దీని పని మెట్లు ఎక్కడం అనుకరించడం. అదనపు మూలకాలు లేకపోవడం తరగతుల ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేయదు, సిమ్యులేటర్ సరసమైనది.
- సాగించడం. ఇటువంటి యంత్రాంగాలు ప్లాట్‌ఫాం ప్రాంతంలో ఒక చిన్న బ్యాలెన్సింగ్ మూలకంతో ఉంటాయి. దీనికి ధన్యవాదాలు, వ్యాయామాల సమయంలో అబ్స్ మరియు బ్యాక్ యొక్క కండరాలను ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది.
లోడ్ సిస్టమ్ కోసం నమూనాల రకాలు
ఈ లక్షణం ప్రకారం, 2 రకాల సిమ్యులేటర్లు ఉన్నాయి.
- మెకానికల్. ఇటువంటి స్టెప్పర్లు హైడ్రాలిక్స్కు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి. పెడల్కు ఒత్తిడి వచ్చినప్పుడు, సిలిండర్ కుదించబడుతుంది. ఒత్తిడి తగ్గింపుతో (గురుత్వాకర్షణను రెండవ పెడల్కు బదిలీ చేసేటప్పుడు), సిలిండర్ అన్‌క్లెన్చెస్ మరియు పెడల్ పెరుగుతుంది. అటువంటి కొనుగోలు యొక్క ప్రయోజనాలు తక్కువ ధర, విద్యుత్ సరఫరా మరియు నిశ్శబ్ద ఆపరేషన్ అవసరం లేదు.
- విద్యుదయస్కాంత. అటువంటి పరికరాల యొక్క ప్రధాన లక్షణం పెడల్స్ యొక్క అయస్కాంత నిరోధకత కారణంగా ఆపరేషన్. ఇటువంటి సిమ్యులేటర్లకు బాహ్య శక్తి వనరు అవసరం, మరియు వాటి ఖర్చు పరిమాణం యొక్క క్రమం. అయినప్పటికీ, అటువంటి స్టెప్పర్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో అదనపు పరికరాలు మరియు సెన్సార్ ప్యానెల్ ఉండటం.
మొదటి రకం
టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తితో హార్మోన్ల సమస్యలతో ఉంటుంది. రోగి యొక్క జీవనశైలి వ్యాధి యొక్క ఆగమనం మరియు అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేయదు. ఈ సందర్భంలో, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు కార్డియో వ్యాయామంతో సహా శారీరక శ్రమ విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
ఈ సందర్భంలో ఎలాంటి వ్యాయామ బైక్ అనుకూలంగా ఉంటుంది? అటువంటి రోగులకు క్షితిజ సమాంతర రకానికి చెందిన తరగతులు ఆదర్శవంతమైన పరిష్కారంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి కండరాల యొక్క మృదువైన భారాన్ని మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను అందిస్తాయి.
సిమ్యులేటర్ స్టెప్పర్ - సాధారణ సమాచారం
మొదట, స్టెప్పర్ అంటే ఏమిటో గుర్తించండి. ఈ పరికరం కార్డియో సిమ్యులేటర్, ఇది దశల పెరుగుదలను అనుకరిస్తుంది. ఈ పేరు ఇంగ్లీష్ "స్టెప్" నుండి వచ్చింది, అంటే "స్టెప్".ఇతర హృదయనాళ యంత్రాల మాదిరిగానే, ఈ పరికరం ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన సహజ కదలికలను అందిస్తుంది. స్టెప్పర్‌పై వ్యాయామాలు ప్రధానంగా కాళ్లు, పండ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయడం.
ఈ సిమ్యులేటర్‌ను కొనుగోలు చేసే చాలా మంది, బరువు తగ్గడం మరియు శరీర ఆకృతి కోసం స్టెప్పర్‌పై తరగతులు అభ్యసిస్తారు. వాస్తవానికి, అదనపు పౌండ్లను తొలగించడం కంటే స్టెప్పర్ వాడకం బహుముఖంగా ఉంటుంది:
- సిమ్యులేటర్ గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది,
- శ్వాసకోశ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అభివృద్ధి చేస్తుంది,
- వెనుక మరియు అబ్స్ కండరాలు పని చేస్తుంది.
స్టెప్పర్ యొక్క ప్రధాన ప్లస్ దాని ఆపరేషన్ యొక్క సరళత. అదనంగా, పరికరం ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోదు మరియు సాపేక్షంగా చవకైనది. గృహ వినియోగం కోసం, మినీ-స్టెప్పర్స్ సాధారణంగా ఎంపిక చేయబడతాయి: క్రీడా పరికరాల ప్రముఖ ప్రపంచ తయారీదారుల నుండి కాంపాక్ట్ మరియు ఫంక్షనల్ పరికరాలు. ఈ రోజు, మీరు ఆన్‌లైన్ స్టోర్ లేదా సాధారణ క్రీడా వస్తువుల దుకాణంలో మీ ఇంటికి స్టెప్పర్‌ను సులభంగా ఎంచుకోవచ్చు మరియు కొనుగోలు చేయవచ్చు.
స్టెప్పర్స్ రకాలు
అనేక రకాల స్టెప్పర్లు ఉన్నాయి. పరిమాణం ప్రకారం, ఈ అనుకరణ యంత్రాలను రెండు రకాలుగా వర్గీకరించారు:
- సాధారణ స్టెప్పర్స్
- మినీ స్టెప్పర్స్.
మొదటి ఐచ్చికం మొత్తం రూపకల్పన: సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడే ఇటువంటి సిమ్యులేటర్ హ్యాండ్‌రైల్స్‌తో లేదా చేతులు మరియు వెనుక కండరాలపై అదనపు భారాన్ని అందించే లివర్‌లను కలిగి ఉంటుంది.
మినీ స్టెప్పర్స్ పెడల్స్ ఉన్న ఒక సాధారణ వేదిక. కొన్ని మార్పులు అదనపు పరికరాలతో కూడి ఉంటాయి. విస్తరించేవారితో స్టెప్పర్ నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులు మరియు వెనుకకు లోడ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇంట్లో కార్డియో వర్కౌట్ల కోసం ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామ యంత్రం.
పరికరం యొక్క కదలికల రకాన్ని బట్టి విభజించబడింది:
క్లాసిక్ సిమ్యులేటర్ ఖచ్చితంగా (శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన మరియు శారీరక పరంగా) మెట్ల ఆరోహణను అనుకరిస్తుంది.
బ్యాలెన్సింగ్ ఉపకరణం, పేరు సూచించినట్లుగా, సమన్వయాన్ని మరింత అభివృద్ధి చేయడానికి, ప్రెస్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కదిలే, అటువంటి వేదిక శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని వివిధ దిశలలో మారుస్తుంది. మొదట, కదలికలు సంక్లిష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ సామర్థ్యం పొందిన తరువాత, మీరు చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క వివిధ కదలికలతో నడకను భర్తీ చేయవచ్చు, అదనపు భారాన్ని ఇస్తుంది. ఈ నమూనాను తరచుగా "రాక్ అండ్ రోల్ స్టెప్పర్" అని పిలుస్తారు: వ్యాయామాలు అందరికీ తెలిసిన శక్తివంతమైన నృత్యాలను నిజంగా గుర్తు చేస్తాయి.
రోటరీ స్టెప్పర్ ఏకకాలంలో వెనుకభాగాన్ని లోడ్ చేస్తుంది, ఎందుకంటే నడుస్తున్నప్పుడు మీరు శరీరంతో మలుపులు చేయవలసి ఉంటుంది. అటువంటి పరికరాలపై తరగతులు పెరిగిన తీవ్రతతో ఉంటాయి: అక్షరాలా 10 నిమిషాల వ్యాయామం తరువాత, ఒక వ్యక్తి శరీరంలోని అన్ని కండరాలపై మరియు ముఖ్యంగా చాలా మంది మహిళలకు సమస్యాత్మకమైన “బ్రీచెస్ జోన్” పై భారాన్ని పొందుతాడు.
పనితీరు యొక్క స్వభావం ప్రకారం, స్టెప్పర్లను విభజించారు:
- ప్రొఫెషనల్ - హాళ్ళలో ఉపయోగిస్తారు మరియు ధరించడానికి పెరిగిన ప్రతిఘటనతో వర్గీకరించబడతాయి (ఈ నమూనాలు దాదాపు గడియారం చుట్టూ పనిచేస్తాయి),
- అటానమస్ - బ్యాటరీలు లేదా అంతర్నిర్మిత జనరేటర్లపై పని,
- మడత - ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోకండి, కానీ తక్కువ మన్నికైనవి మరియు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ కోసం రూపొందించబడలేదు.
స్టెప్పర్స్‌ను యాంత్రిక మరియు విద్యుదయస్కాంతంగా కూడా విభజించారు. మొదటి రకం హైడ్రాలిక్‌గా నడపబడుతుంది. ట్రైనీ పెడల్ మీద నొక్కినప్పుడు, సిలిండర్ కంప్రెస్ చేయబడుతుంది మరియు బరువు మరొక పెడల్కు బదిలీ చేయబడినప్పుడు, అది అతుక్కొని ఉంటుంది. ఈ నమూనాలు ఆపరేషన్ సమయంలో శబ్దం చేయవు మరియు బాహ్య శక్తి వనరు అవసరం లేదు.
పెడల్స్ యొక్క అయస్కాంత నిరోధకత కారణంగా విద్యుదయస్కాంత పరికరాలు పనిచేస్తాయి. కంట్రోల్ కన్సోల్ ద్వారా లోడ్ సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఆధునిక నమూనాలు అనేక విధులను కలిగి ఉంటాయి, అంతర్నిర్మిత శిక్షణా కార్యక్రమాలను కలిగి ఉంటాయి లేదా వ్యక్తిగత శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అదే సమయంలో, శరీరంపై ఉంచిన సెన్సార్ల సహాయంతో, వివిధ ముఖ్యమైన సూచికలు చదవబడతాయి:
- హృదయ స్పందన రేటు
- తీసుకున్న చర్యల సంఖ్య
- కదలిక వేగం
- కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య.
ఇటువంటి వ్యాయామ యంత్రాలు ఇంట్లో చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడతాయి మరియు జిమ్‌లు మరియు ఫిట్నెస్ కేంద్రాలకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి.
స్టెప్పర్ వాడకం
స్టెప్పర్ యొక్క చికిత్సా మరియు సౌందర్య ప్రభావాలు అనేక మరియు వైవిధ్యమైనవి:
- శరీర కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా బరువు స్థిరీకరణ
- కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయడం,
- బ్యాక్ అండ్ అబ్స్ వర్కౌట్,
- శరీర దిద్దుబాటు
- గుండె కండరాల మరియు వాస్కులర్ శిక్షణ,
- శ్వాసకోశ ప్రేరణ,
- సమన్వయ అభివృద్ధి,
- జీవక్రియ ప్రక్రియల ఉద్దీపన,
- రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.
వారి శరీరం యొక్క సామరస్యం మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పూర్తి శారీరక భారం గురించి పట్టించుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ స్టెప్పర్‌పై రెగ్యులర్ శిక్షణ ఉపయోగపడుతుంది. చికిత్సా ఏజెంట్‌గా, అవయవాలు మరియు వెన్నెముక యొక్క గాయాలు మరియు క్షీణించిన వ్యాధుల చికిత్స యొక్క ప్రధాన కోర్సు తర్వాత పునరావాస దశలో ఉన్న పరికరాన్ని ప్రజలకు సిఫార్సు చేస్తారు.
గరిష్ట సామర్థ్యంతో సిమ్యులేటర్‌పై ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి
విజయవంతమైన శిక్షణకు ప్రధాన పరిస్థితి తరగతుల స్థిరాంకం. వారానికి మూడుసార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. స్టెప్పర్‌పై నడవడం చాలా తీవ్రంగా ఉండకూడదు - ముఖ్యంగా శిక్షణ యొక్క మొదటి నెలల్లో: ఓవర్‌లోడ్‌లు మరియు కండరాల ఒత్తిడిని నివారించండి.
మీ హృదయ స్పందన రేటును ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షించండి (మొదట, మీ హృదయ స్పందన రేటును నిర్ణయించండి మరియు వ్యాయామ రేటును లెక్కించండి). ఆమోదయోగ్యమైన ప్రవేశాన్ని నిర్ణయించే అనుభావిక పద్ధతి: 200 స్ట్రోకులు మైనస్ వయస్సు. హృదయ స్పందనల సంఖ్య అనుమతించదగిన విలువలను మించటం ప్రారంభిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోండి, శ్వాసను పునరుద్ధరించండి. ప్రేరణలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ వ్యాయామాల తీవ్రతకు సూచిక ప్రమాణం. మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది అనిపిస్తే, మీరు శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేస్తారు: వరుసగా లోడ్‌ను పెంచండి. సిమ్యులేటర్ కొనడానికి లేదా తరగతులు ప్రారంభించే ముందు చికిత్సకుడిని సంప్రదించడం నిరుపయోగంగా ఉండదు.
తరగతుల గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని సాధించడానికి మరొక అనివార్యమైన పరిస్థితి పద్దతి. కదలికలను సరిగ్గా, మధ్యస్థ లయలో, అనవసరమైన ఒత్తిడి లేకుండా చేయండి.
ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తులకు సరిపోయే కదలికల కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- ప్రామాణిక దశ: మేము కేసును సూటిగా పట్టుకొని, మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు నడుస్తాము. పెడల్ మీద పాదం యొక్క పీడన శక్తిని మార్చడం ద్వారా మీరు వేగాన్ని పెంచవచ్చు మరియు తగ్గించవచ్చు.
- హాఫ్-ఫుట్ స్టెప్ (“హాఫ్-స్టాప్”): సూటిగా ఉండే శరీరం, ముందరి పాదాలకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే శీఘ్ర మరియు నిస్సార దశలు.
- భారీ దశ: శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వాలుతుంది, పాదం యొక్క పూర్తి స్టాప్, ఒత్తిడి నెమ్మదిగా ఉంటుంది, గుర్తించదగిన ప్రయత్నంతో.
మొదటి శిక్షణ చిన్నదిగా ఉండాలి: 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. వారానికి మూడుసార్లు. క్రమంగా, తరగతుల వ్యవధిని 30 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు. రోజుకు.
స్టెప్పర్ తరగతులకు సాధారణ నియమాలు:
- వేడెక్కడం నిర్ధారించుకోండి (5-10 నిమిషాలు),
- ప్లాట్‌ఫాం ఉపరితలంపై గట్టి పట్టును అందించే సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి:
- సహజ బట్టతో తయారు చేసిన దుస్తులలో శిక్షణ,
- మొదటి పాఠాలలో, మీరు మద్దతు లేకుండా కదలకూడదు - హ్యాండ్‌రైల్స్‌ను పట్టుకోండి మరియు మీ సమతుల్యతను ఉంచండి,
- చీలమండ ఉమ్మడిని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా బిగినర్స్ పూర్తిగా పెడల్ మీద అడుగు పెట్టాలి,
- కదలిక యొక్క సరైన పరిధిని ఎంచుకోండి: మీ కాళ్ళను ఎక్కువగా వంచవద్దు మరియు వాటిని మోకాలి కీలులో చివరి వరకు నిఠారుగా ఉంచండి,
- బరువు తగ్గడానికి, అధిక పౌన frequency పున్యం మరియు తక్కువ నిరోధకత కలిగిన మోడ్‌ను ఎంచుకోండి.
ఉపయోగం ముందు సిమ్యులేటర్ యొక్క కార్యాచరణను తనిఖీ చేయండి. యంత్రం యొక్క అన్ని భాగాలు స్థానంలో ఉన్నాయని మరియు సురక్షితంగా కట్టుకున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు నిశ్శబ్దంగా అధ్యయనం చేస్తే, మీరు విసుగు చెందుతారు మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటారు, శిక్షణ కోసం కొన్ని సంగీతాన్ని ఎంచుకోవడం విలువ. ఆదర్శవంతంగా, సంగీత సహవాయిద్యం యొక్క లయ మీ దశల లయతో సమానంగా ఉంటే.
ఎవరు స్టెప్పర్ (వ్యతిరేక సూచనలు) లో నిమగ్నమవ్వకూడదు
వైద్య సలహా అవసరం గురించి మేము ఇప్పటికే మాట్లాడాము (మీకు 20 సంవత్సరాలు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు లేనప్పటికీ). వెన్నెముకకు దెబ్బతినడం (దాచిన పాథాలజీల సమక్షంలో) లేదా అంతర్గత వ్యాధుల అభివృద్ధిని రేకెత్తించడం కంటే సురక్షితంగా ఉండటం మంచిది.
కింది సందర్భాల్లో శిక్షణనివ్వడం సిఫారసు చేయబడలేదు:
- అవయవాలు మరియు వెన్నెముక యొక్క చికిత్స చేయని గాయాలతో (బెణుకులు, తొలగుట, గాయాలు),
- గుండె, మూత్రపిండాలు, కాలేయం వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులు ఉంటే
- గర్భధారణ సమయంలో (2-3 త్రైమాసికంలో),
- డీకంపెన్సేషన్ దశలో డయాబెటిస్ ఉంటే,
- 3 డిగ్రీల ధమనుల రక్తపోటుతో.
మీకు జ్వరంతో జలుబు, తాపజనక లేదా అంటు వ్యాధి ఉంటే శిక్షణ ఇవ్వకూడదు. వృద్ధులకు, డాక్టర్ సంప్రదింపులు అవసరం.
మీ ఇంటికి నమ్మకమైన స్టెప్పర్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి
మీ ఇంటికి స్టెప్పర్‌ను ఎంచుకోవడానికి, సలహా కోసం నిపుణుడిని (ఫిట్నెస్ గది యొక్క శిక్షకుడు) అడగడం మంచిది. దుకాణంలో విక్రేత మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతంగా కాదు, అత్యంత ఖరీదైన మోడల్‌ను అందించవచ్చు. చాలా మీ స్వంత ఆర్థిక సామర్థ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు (ముఖ్యంగా) మీ జీవన ప్రదేశంలో ఖాళీ స్థలం.
మీకు పూర్తిగా ఆచరణాత్మక లక్ష్యాలు ఉంటే (బరువు తగ్గించడానికి, పండ్లు మరియు పిరుదుల నుండి కొవ్వును తొలగించండి), అప్పుడు చాలా సరళమైన మరియు చవకైన మార్పు అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు శిక్షణ యొక్క పురోగతిని ట్రాక్ చేయబోతున్నట్లయితే మరియు నిధులలో పరిమితం కాకపోతే, ముఖ్యమైన సంకేతాలను పర్యవేక్షించడానికి ఆకృతీకరించుట మరియు పునర్నిర్మించగల సామర్థ్యం మరియు విధులు కలిగిన అత్యంత ఖరీదైన మోడల్‌ను పొందండి. ఇటువంటి పరికరాలు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తున్నాయో, ఎన్ని చర్యలు తీసుకున్నాయో, హృదయ స్పందన రేటు ఏమిటో స్పష్టంగా చూపిస్తుంది.
మీరు కనిష్టంగా పొందాలనుకుంటే, సాంప్రదాయ (లేదా రోటరీ) హైడ్రాలిక్ ట్రైనర్‌ను కొనండి. అపార్ట్మెంట్లో తగినంత స్థలం లేకపోతే, మినీ-స్టెప్పర్ లేదా రాక్ అండ్ రోల్ మోడల్ తీసుకోండి. ఇటువంటి స్టెప్పర్లు సౌకర్యవంతంగా మరియు క్రియాత్మకంగా ఉంటాయి, కానీ లోడ్‌ను సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు. ఈ పరికరాల ధర పరిధి 1 800 - 20 000 రూబిళ్లు.
స్వీటెనర్ల రకాలు
స్వీట్లు లేని వ్యక్తి తన జీవితాన్ని imagine హించుకోవడం కష్టం. అందువల్ల, టైప్ 1 డయాబెటిస్తో బాధపడేవారికి, స్వీటెనర్లను అభివృద్ధి చేశారు. వాటిలో కొన్ని చక్కెరతో సమానంగా ఉంటాయి, కానీ గ్లైసెమియాలో పదునైన పెరుగుదలకు దారితీయవు. వాటిని మితంగా, చిన్న భాగాలలో తీసుకోవాలి. ఈ ఉత్పత్తులు పట్టికలో ఇవ్వబడ్డాయి:
| sucralose |
నిజమైన స్వీట్లు తినాలనుకునే వారికి కొన్ని ఉపాయాలు ఉన్నాయి:
- వాటిని చల్లగా వాడండి
- తినడం తరువాత
- చక్కెర 50 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు,
- వాటిలో ప్రోటీన్లు, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు (బెర్రీలు, ఐస్ క్రీం, ప్రోటీన్ క్రీమ్) ఉండాలి.
విషయాల పట్టికకు తిరిగి వెళ్ళు
వ్యాధికి పోషణ యొక్క లక్షణాలు
మొదటి రకం మధుమేహంలో, ఒక వ్యక్తి సరైన పోషకాహారాన్ని గమనించాలి. టైప్ 1 డయాబెటిస్ యొక్క ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం మరియు వేగంగా ఉన్న వాటిని నెమ్మదిగా మార్చడం. పాత పాఠశాల వైద్యులు కొవ్వు మరియు వేయించిన వాటిని వదిలివేయమని సిఫారసు చేస్తారు, అయితే ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఈ ఉత్పత్తులు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులను ప్రభావితం చేయవని తేలింది, అయితే ఇతర వ్యాధులు (జీర్ణశయాంతర ప్రేగు లేదా హృదయనాళ వ్యవస్థ) ఉంటే వాటిని వదిలివేయాలి.
విషయాల పట్టికకు తిరిగి వెళ్ళు
కీళ్ల చికిత్స కోసం, మా పాఠకులు విజయవంతంగా డయాబ్‌నోట్‌ను ఉపయోగించారు. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రజాదరణను చూసి, మీ దృష్టికి అందించాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము.
ప్రాథమిక సూత్రాలు
డయాబెటిస్ కోసం కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని బ్రెడ్ యూనిట్లలో (XE) లెక్కిస్తారు. 1 XE లో 10-12 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు (1 సెం.మీ మందపాటి రొట్టె ముక్కను కలిగి ఉంటుంది). ఒక భోజనం కోసం ఈ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తి 7-8 XE తినాలి. ఒక వ్యక్తి తప్పనిసరిగా తన ఆహారాన్ని 3 భోజనం మరియు 2 స్నాక్స్‌గా పంపిణీ చేయాలి (అవి కావాల్సినవి, ఐచ్ఛికం). ఆహారం యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని హాజరైన వైద్యుడు ఆమోదించాడు ఎందుకంటే ఇది ఇన్సులిన్ రకం మరియు అది నిర్వహించబడే సమయం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
విషయాల పట్టికకు తిరిగి వెళ్ళు
పిల్లల కోసం సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు
డయాబెటిస్‌లో, పిల్లల శరీరం పెరుగుతుంది మరియు విటమిన్లు అవసరం కాబట్టి, పిల్లలకు వారి స్వంత ఆహారం ఉండాలి.
పిల్లలకి పెరుగుతున్న జీవి ఉంది, కాబట్టి, అది మొబైల్ అయితే, మీరు దానిని కార్బోహైడ్రేట్లకు పరిమితం చేయకూడదు. డయాబెటిస్ ఉన్న పిల్లలకు అతి పెద్ద ప్రమాదం స్వీట్స్ మరియు సోడా. అవి నిషిద్ధం, కానీ పుట్టినరోజున మీరు పిల్లవాడిని విలాసపరుస్తారు, అతని బాల్యాన్ని కోల్పోకూడదు. శిశువు యొక్క మెనూలో జంతు మరియు కూరగాయల కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి.
విషయాల పట్టికకు తిరిగి వెళ్ళు
టైప్ 1 డయాబెటిస్తో నేను ఏమి తినగలను?
టైప్ 1 డయాబెటిస్‌కు ఆహారం ఏ ఆహారాలను అనుమతిస్తుందో దాని యొక్క సుమారు జాబితా క్రింద ఉంది, అయితే ఇది మీ వైద్యుడితో అంగీకరించాలి. మీరు టైప్ 1 డయాబెటిస్తో తినవచ్చు:
- bran క రొట్టె (లేదా తృణధాన్యం),
- అన్ని రకాల సూప్‌లు మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసులు,
- తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు,
- సన్నని మాంసం మరియు చేపలు,
- ఏ రకమైన కూరగాయలు
- తీపి పండ్లు మరియు బెర్రీలు కాదు,
- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు,
- గుడ్లు (రోజుకు 1 కంటే ఎక్కువ కాదు),
- స్వీటెనర్లతో మిఠాయి.
విషయాల పట్టికకు తిరిగి వెళ్ళు
నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు
ఆహారం నుండి మినహాయించాల్సిన ఆహారాల జాబితాలో ఇవి ఉన్నాయి:
కొవ్వు తినడం మరియు పొగబెట్టడం నిషేధించబడింది.రొట్టెలు,
విషయాల పట్టికకు తిరిగి వెళ్ళు
వారానికి నమూనా మెను
టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు ఒక వారం మరియు ప్రతి రోజు మెనుని అభివృద్ధి చేయడం చాలా కష్టం. ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనది, పోషకమైనది మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉండటమే కాకుండా రుచికరంగా ఉండాలి. ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి, మధుమేహంతో కూడా, వినియోగం కోసం తయారుచేసిన వంటలను ఆస్వాదించాలి. దిగువ పట్టికలు సుమారుగా పోషక ప్రణాళికను అందిస్తాయి మరియు ఎంత ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి అనే దానిపై సిఫార్సులు ఇస్తాయి.
విషయాల పట్టికకు తిరిగి వెళ్ళు
సోమవారం
| గంజి | 200 | |
| జున్ను (17%) | 40 | |
| రొట్టె ముక్క | 25 | |
| చక్కెర లేకుండా టీ (కాఫీ) | ఏ పరిమాణంలోనైనా | |
| రెండవ అల్పాహారం | 1-2 రొట్టెలు | ఇష్టానుసారం |
| ఆపిల్ (ప్రాధాన్యంగా ఆకుపచ్చ రకాలు) | ||
| చక్కెర లేకుండా టీ | ||
| భోజనం | కూరగాయల సలాడ్ | 100 |
| Borsch | 300 | |
| 1-2 ఆవిరి కట్లెట్లు | 100 | |
| ఉడికిన క్యాబేజీ | 50 | |
| బ్రెడ్ | 25 | |
| హై టీ | పెరుగు (0%) | 100 |
| రోజ్‌షిప్ టీ | ||
| ఫ్రూట్ జెల్లీ (స్వీటెనర్ తో) | ||
| విందు | మాంసం (ఉడికించిన) | |
| కూరగాయల సలాడ్ | ||
| రెండవ | కేఫీర్ (తక్కువ కొవ్వు) | 150 |
డయాబెటిస్‌కు అల్పాహారం హృదయపూర్వకంగా మరియు హృదయపూర్వకంగా ఉండాలి.
అందువల్ల, సుమారు కేలరీల సంఖ్య 1400 కన్నా ఎక్కువ ఉండకూడదు. మీరు మితంగా తినాలి. అల్పాహారం తినడం సాధ్యం కాకపోతే, అది సరే, మీరు ప్రధాన భోజనాన్ని కొద్దిగా పెంచుకోవచ్చు. డయాబెటిస్‌కు ఆహారం ఎప్పుడూ తాజాగా ఉండాలి. అదనంగా, పాలనను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. డయాబెటిక్ అల్పాహారం హృదయపూర్వకంగా ఉండాలి.
విషయాల పట్టికకు తిరిగి వెళ్ళు
రెండవ రకం
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు సరైన పోషణ యొక్క ప్రాథమికాలను విస్మరించే వ్యక్తులలో టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ తరచుగా సంభవిస్తుంది. రెండవ రకానికి breath పిరి, అధిక బరువు మరియు జీర్ణ సమస్యలు ఉండవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితిలో, చికిత్సకుడు సూచించిన కార్యక్రమం ప్రకారం క్రీడా వైద్యులు మాగ్నెటిక్ లేదా విద్యుదయస్కాంత వ్యాయామ బైక్‌లపై క్రమ శిక్షణను సిఫార్సు చేస్తారు.
ఏదేమైనా, వ్యాయామ బైక్‌పై క్రమబద్ధమైన వ్యాయామాలు స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను తెస్తాయి: ఇవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను, సహజ బరువు తగ్గడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
జాగ్రత్త! ఏదైనా రకమైన డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ విషయంలో, ఏదైనా సుదీర్ఘమైన అలసట మరియు ముఖ్యంగా బాధాకరమైన రకాల శిక్షణ (సైకిల్ శిక్షణ లేదా శ్రమతో కూడిన విరామం శిక్షణ) పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటాయి.
ఇన్సులిన్ నిరోధకతపై వ్యాయామ బైక్ ప్రభావం
వ్యాయామ బైక్‌పై "రైడింగ్" దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి, సహజంగా ఇన్సులిన్‌కు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచడం సాధ్యపడుతుంది. సున్నితత్వం పెరుగుదల ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతమైన పోరాటాన్ని అందిస్తుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు ప్రధాన కారణం.
ఈ రెండు ప్రయోజనాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామ యంత్రం. శరీర కణాల సున్నితత్వాన్ని ఇన్సులిన్‌కు గణనీయంగా పెంచుతుంది. నడుము మరియు నడుము ప్రాంతంలోని కొవ్వు కణజాలం యొక్క పరిమాణం కండరాల కణజాలం కంటే చాలా పెద్దదిగా ఉన్నప్పుడు ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఒక వ్యక్తిలో కనిపిస్తుంది.
టైప్ 2 డయాబెటిస్ చికిత్స కొవ్వు పొర యొక్క “బర్నింగ్” లో మరియు అదే సమయంలో కండరాల ఫైబర్స్ అభివృద్ధిలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని దీని అర్థం. స్థిరమైన బైక్‌పై తరగతులు దోహదం చేస్తాయి.
శిక్షణ నుండి కొన్ని ప్రభావాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- స్థిర బైక్‌పై "రైడ్" నుండి గుర్తించదగిన సానుకూల మార్పులు వెంటనే అనుభూతి చెందవు, కానీ 10-15 రోజుల క్రియాశీల రెగ్యులర్ తరగతుల తర్వాత.
- చురుకైన వ్యాయామాలకు ఖర్చు చేసే ఏ ప్రయత్నాలకు ప్రతిఫలం లభిస్తుంది: కాలక్రమేణా, శిక్షణ ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లను పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా వదిలివేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఇన్సులిన్ సన్నాహాలు ఆరోగ్యంపై రెండవ రకమైన వ్యాధితో చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఎందుకంటే అవి అధిక బరువుకు దారితీస్తాయి. ఈ సందర్భంలో చికిత్స యొక్క విజయం ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్ల విరమణ మరియు సాధారణ తరగతులకు మారడం.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులతో ఎలా వ్యవహరించాలి?
ఈ సందర్భంలో శారీరక శ్రమ యొక్క కార్యక్రమం మృదువుగా ఉండాలి. టైప్ 2 డయాబెటిస్తో ఒత్తిడితో కూడిన కార్యకలాపాలు క్షీణతకు కారణమవుతాయని గుర్తుంచుకోండి. కార్టిసోల్ మరియు ఆడ్రినలిన్: ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్రావం పెరగడానికి కారణం లోడ్ కావడం దీనికి కారణం. ఈ హార్మోన్లు గ్లైకోజెన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచుతుంది.
ఒక్కసారి చూద్దాం చాలా ముఖ్యమైన పాయింట్లుడయాబెటిస్ మెల్లిటస్ టైప్ 1 మరియు 2 తో వ్యాయామ బైక్‌పై తరగతులు ప్రారంభించే ముందు మీరు పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉంది:
- శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. తరగతుల మొదటి నెలలో శిక్షణ. ఈ కాలంలో, లోడ్లు మృదువుగా ఉండాలి, శరీరానికి "పరిచయం".
- గదిని పూర్తిగా వెంటిలేట్ చేయండి.దీనిలో మీరు నిశ్చితార్థం చేసుకున్నారు.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: స్థిరమైన శారీరక శ్రమ గ్లూకోజ్ సంశ్లేషణను నియంత్రిస్తుంది, ఇది సానుకూల చికిత్స ఫలితాలకు దారితీస్తుంది.
- సౌకర్యవంతమైన దుస్తులలో తరగతులు నిర్వహించండి: మీరు దేనికీ నిర్బంధించకూడదు. ఇది సహజ బట్ట (పత్తి లేదా నార) తో తయారైన దుస్తులు అయితే మంచిది.
- మీకు శారీరకంగా అనారోగ్యం అనిపిస్తే వ్యాయామం చేయవద్దు! ఈ సందర్భంలో శిక్షణ మీ ఇప్పటికే అనారోగ్య భావనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
- మంచి మానసిక స్థితిలో శిక్షణ ప్రారంభించండి మరియు సానుకూల ఫలితం కోసం మానసిక స్థితితో.
స్పోర్ట్స్ అసిస్టెంట్‌గా వ్యాయామ బైక్‌ను ఎంచుకోవడానికి 8 కారణాలు
డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి స్థిరమైన బైక్‌పై వ్యాయామం ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది? మేము ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, ఒక వ్యాయామ బైక్ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, ఈ రకమైన కార్యాచరణ శరీరంలో తేలికను అనుభవించడానికి, ఉల్లాసంగా ఉండటానికి, అధిక బరువుకు వీడ్కోలు చెప్పడానికి మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్యాన్ని పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
- క్రియాశీల కార్యకలాపాలు ఆనందం యొక్క హార్మోన్ ఉత్పత్తికి సహాయం చేయండి - ఎండార్ఫిన్, ఇది ఒత్తిడి మరియు సంబంధిత వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
- క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ శరీరానికి ఎంతో అవసరం అయిన ప్రోటీన్ యొక్క సహజ అవసరాన్ని మేల్కొల్పుతుంది: తక్కువ కొవ్వు గల తెల్ల మాంసం, చేపలు, చిక్కుళ్ళు, కాటేజ్ చీజ్. కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క పునరుద్ధరణకు ఇటువంటి ఉత్పత్తులు తప్పనిసరి, మరియు ముఖ్యంగా - అవి రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను ప్రభావితం చేయవు.
- సైక్లింగ్ సమయంలో పొందిన ఎండార్ఫిన్లు చెడు మానసిక స్థితిని "స్వాధీనం చేసుకోవడానికి" సహజమైన ప్రేరణ ఉన్న వ్యక్తిని ఉపశమనం చేయండి తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి ఆహారం: చాక్లెట్లు, రొట్టెలు, కుకీలు.
- శిక్షణ శరీరానికి మృదువైన, కానీ అదే సమయంలో శక్తివంతమైన కార్డియో లోడ్ ఇస్తుంది, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.
- ఏరోబిక్ వ్యాయామం టాక్సిన్స్ పారవేయడానికి దోహదం చేస్తుంది చురుకైన చెమట కారణంగా: ఇది ఏ రకమైన డయాబెటిస్‌కు ఉపయోగపడుతుంది.
- అయస్కాంత, క్షితిజ సమాంతర లేదా యాంత్రిక వ్యాయామ బైక్‌పై తరగతులు మీ కాళ్లు, అబ్స్ మరియు బ్యాక్‌లను బలోపేతం చేస్తాయి, శక్తి మరియు తేలికపాటి అనుభూతిని ఇస్తాయి.
- 60 నిమిషాల మితమైన కార్యాచరణ 1000 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయండి - ఇది నడక, జాగింగ్ లేదా బరువులతో వ్యాయామం చేయడం కంటే చాలా ఎక్కువ ఉత్పాదకత.
- తరగతులు కీళ్ళపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఇది చాలా బరువు ఉన్నవారికి చాలా ముఖ్యం.వ్యాయామ బైక్ కండరాలకు మాత్రమే లోడ్ ఇస్తుంది, మరియు మోకాలు మరియు పండ్లు యొక్క కీళ్ళకు కాదు.
- వృద్ధులకు మరియు ప్రారంభకులకు అనుకూలం.
5 చాలా తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
- రోజు ఏ సమయం చేయడం ఉత్తమం? మీ అభీష్టానుసారం సమయాన్ని ఎంచుకోండి, కానీ అలాంటి శారీరక శ్రమకు క్రీడా వైద్యులు రోజు మొదటి సగం సిఫార్సు చేస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి. మధ్యాహ్నం వరకు వ్యాయామం చేస్తే, మీరు శక్తిని మరియు మంచి మానసిక స్థితిని నిర్ధారిస్తారు.
- ఆరోగ్య పరిమితులు ఉంటే నేను ఎలా శిక్షణ పొందగలను? మీ డాక్టర్ లేదా స్పోర్ట్స్ డాక్టర్ సిఫారసు చేసినట్లు తరగతులు నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీరే శిక్షణ పొందడం ప్రారంభిస్తే, సున్నితత్వం మరియు క్రమంగా లోడ్ పెరగడం అనే సూత్రానికి కట్టుబడి ఉండండి.
- ఆశ్రయంలో పెరిగిన చక్కెరతో వ్యాయామ బైక్‌పై నేను ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేయవచ్చు? మీ శ్రేయస్సు ప్రకారం వర్కౌట్ల సంఖ్యను ఎంచుకోండి. వారానికి 3 పాఠాలతో ప్రారంభించి, చివరికి 6 పాఠాల వరకు వెళ్లడం లేదా ప్రతిరోజూ శిక్షణకు వెళ్లడం మంచిది. అలాంటి సిమ్యులేటర్‌ను ఇంటి కోసం కొనడం మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మేము ఎంపిక వ్యాసాల గురించి ప్రత్యేక వ్యాసంలో మాట్లాడాము.
- డ్రైవ్ చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు ఉత్తమ తరగతి వ్యవధి అరగంట నుండి గంట వరకు ఉంటుంది. వివరణాత్మక తరగతి టైమ్‌టేబుల్ చూడండి.
- పాఠం సమయంలో నాకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే నేను ఏమి చేయాలి? ఈ సందర్భంలో, వెంటనే వ్యాయామం పూర్తి చేసి, అవసరమైతే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. గుర్తుంచుకోండి - శారీరక శ్రమ ఆనందాన్ని కలిగించాలి మరియు చికిత్సలో సహాయం చేస్తుంది, మరియు క్షీణించకూడదు!
దిగువ కొన్ని వీడియోలను చూడాలని కూడా మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
నిర్ధారణకు
డయాబెటిస్తో మంచి ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడం సాధ్యమయ్యే పని.
పోషణ మరియు జీవనశైలిపై వైద్యుల సూచనలన్నింటినీ అనుసరించండి, ఆరోగ్యకరమైన నిద్రపై శ్రద్ధ వహించండి, మరింత శుభ్రమైన నీరు త్రాగండి మరియు శారీరక విద్యను చేయండి: ఇది బైక్ వ్యాయామం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీ శరీరానికి మృదువైన మరియు సమతుల్య భారాన్ని ఇస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పడిపోయిందని త్వరలో మీరు గమనించే అవకాశం ఉంది.
అటువంటి క్రీడా పరికరాల ఎంపికను చాలా జాగ్రత్తగా తీసుకోండి: స్పోర్ట్స్ స్టోర్లలో సేల్స్ కన్సల్టెంట్లను అడగడానికి వెనుకాడరు, ఇంటర్నెట్‌లో సిమ్యులేటర్ వివరణల కోసం చూడండి మరియు మీ స్నేహితులను ఇంటర్వ్యూ చేయండి. సరిగ్గా ఎంచుకున్న సిమ్యులేటర్ మీ స్నేహితుడు మరియు ఇంటి వైద్యుడు అవుతుంది!
స్టెప్పర్‌తో పనిచేయడానికి ప్రాథమిక నియమాలు
తరగతులు మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తాయి, అయితే, ఈ సూచికలను సాధించడానికి, స్టెప్పర్‌ను ఎలా చేయాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా వ్యాయామం యొక్క సరైన స్థాయిని ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- సిమ్యులేటర్‌పై ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందు, మీరు ఒక చిన్న సన్నాహాన్ని నిర్వహించాలి. దీనికి 5-10 నిమిషాలు పడుతుంది.
- శిక్షణ బూట్లు వీలైనంత సౌకర్యంగా ఉండాలి. సాధారణంగా ఇవి పెడల్ మీద నమ్మదగిన పట్టును నిర్ధారించడానికి లేసింగ్ మరియు గ్రోవ్డ్ అరికాళ్ళతో స్నీకర్లు.
- క్రీడల కోసం రూపొందించిన దుస్తులు కదలికను పరిమితం చేయకూడదు.
- మొదటి శిక్షణా సమావేశంలో, మీరు శరీరాన్ని లోడ్ చేయకూడదు - శిక్షణ 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. క్రమంగా వ్యవధిని 30 నిమిషాలకు పెంచండి.
- మొదటి కొన్ని రోజుల్లో, నిపుణులు సహాయంతో శిక్షణ పొందాలని సూచించారు. దీన్ని చేయడానికి, హ్యాండ్‌రెయిల్స్ లేదా ఎక్స్‌పాండర్‌లను ఉపయోగించండి. వారు మద్దతు భావనను అందిస్తారు.
- స్టెప్పర్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు, చీలమండ ఉమ్మడి చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతుంది, అందువల్ల, పనిని సులభతరం చేయడానికి, మొత్తం పాదం పెడల్ మీద ఉంచాలి (మడమను ఎత్తకుండా).
వ్యాయామ నియమాలు
స్టెప్పర్‌తో పనిచేసేటప్పుడు, శిక్షణను సరిగ్గా నిర్వహించడం అవసరం. నిబంధనలను పాటించడం తక్కువ సమయంలో మంచి ఫలితాన్ని సాధిస్తుంది మరియు శరీరానికి హాని కలిగించదు. ఫిట్నెస్ గదిలో శిక్షణ పొందిన వారికి, స్టెప్పర్ సిమ్యులేటర్‌ను ఎలా సరిగ్గా ఎదుర్కోవాలో బోధకుడు మీకు చెబుతాడు.ఇంట్లో పనిచేయాలనుకునే వారు మొదట సిఫారసులను అధ్యయనం చేయాలి.
- మొదటి నెలల్లో, శిక్షణ మరింత తక్కువగా ఉండాలి. లోడ్లు క్రమంగా పెరుగుతాయి.
- తరగతుల క్రమబద్ధత చాలా ముఖ్యమైన అవసరం. వారానికి కనీసం 3 సార్లు వీటిని నిర్వహించాలి.
- అధిక వ్యాయామం నివారించడానికి మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. స్టెప్పర్‌పై ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందు, మీరు విశ్రాంతి సమయంలో సూచికలను తనిఖీ చేయాలి. ఒక వ్యక్తికి ఇటువంటి పల్స్ సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది (ప్రతి సూచిక వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది). గరిష్ట అనుమతించదగిన సూచిక ఒక వ్యక్తి వయస్సు మైనస్‌కు నిమిషానికి 200 బీట్‌లుగా పరిగణించబడుతుంది. సూచిక ఒక క్లిష్టమైన దశకు చేరుకుంటే, శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది సమయం.
మంగళవారం మెనూ
| ఆమ్లెట్ (2 ప్రోటీన్, 1 పచ్చసొన) | 100 | |
| ఉడికించిన దూడ మాంసం | 50 | |
| చక్కెర లేకుండా టీ (కాఫీ) | ఇష్టానుసారం | |
| రెండవ అల్పాహారం | పెరుగు | 200 |
| 2 రొట్టె | 10 | |
| భోజనం | కూరగాయలు మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ తో మష్రూమ్ సూప్ | 200 |
| కాల్చిన గుమ్మడికాయ | 50 | |
| బ్రెడ్ | 25 | |
| హై టీ | పెరుగు | 100 |
| ద్రాక్షపండు | 250 | |
| విందు | ఉడికిన క్యాబేజీ | |
| సోర్ క్రీంతో కాల్చిన చేప (10%) | ||
| రెండవ | కాల్చిన ఆపిల్ | 150 |
| కేఫీర్ | సగం కప్పు |
విషయాల పట్టికకు తిరిగి వెళ్ళు
బుధవారం మెను
| సోర్ క్రీంతో స్టఫ్డ్ క్యాబేజీ (10%) | 100 | |
| చక్కెర లేకుండా టీ (కాఫీ) | ఇష్టానుసారం | |
| రెండవ అల్పాహారం | 2-3 చక్కెర లేని క్రాకర్లు | 20 |
| షుగర్ ఫ్రీ కాంపోట్ | 250 | |
| భోజనం | కూరగాయల సూప్ | 200 |
| చేపలు | 100 | |
| పాస్తా | ||
| హై టీ | ఫ్రూట్ టీ | 250 |
| నారింజ | 100 | |
| విందు | కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ | |
| బెర్రీలు | 50 | |
| పుల్లని క్రీమ్ (10%) | 20 | |
| రెండవ | కేఫీర్ (జిడ్డు లేనిది) | 200 |
విషయాల పట్టికకు తిరిగి వెళ్ళు
గురువారం మెను
| కోడి గుడ్డు | 1 పిసి | |
| గంజి | 200 | |
| జున్ను (17%) | 40 | |
| చక్కెర లేకుండా టీ (కాఫీ) | ఇష్టానుసారం | |
| రెండవ అల్పాహారం | తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ | 150 |
| కివి లేదా పియర్ | సగం | |
| చక్కెర లేకుండా టీ (కాఫీ) | ఇష్టానుసారం | |
| భోజనం | ఊరగాయ | 200 |
| కూర | 100 | |
| బ్రైజ్డ్ గుమ్మడికాయ | ||
| బ్రెడ్ | 25 | |
| హై టీ | 2-3 క్రాకర్స్ (తీపి కాదు) | 20 |
| చక్కెర లేకుండా టీ (కాఫీ) | ఇష్టానుసారం | |
| విందు | చికెన్ | 100 |
| గ్రీన్ బీన్స్ | ||
| చక్కెర లేకుండా టీ (కాఫీ) | ఇష్టానుసారం | |
| రెండవ | కేఫీర్ | 150 |
విషయాల పట్టికకు తిరిగి వెళ్ళు
స్టెప్పర్ ఉపయోగించడం ప్రభావం
స్టెప్పర్ మొత్తం మానవ శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు అనేక లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
- కేలరీల బర్నింగ్ వల్ల వేగంగా బరువు తగ్గుతుంది.
- పండ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలు పని చేస్తున్నాయి, కాబట్టి ఆకృతులు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.
- స్టెప్పర్‌పై తరగతులు కార్డియో శిక్షణలో అంతర్భాగం, హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది.
- స్టామినాను పెంచుతుంది.
- శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతమవుతాయి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పెరిగిన ఓర్పు అవసరమయ్యే కొన్ని కండరాల సమూహాలను పంప్ చేయాలనుకునే బరువు తగ్గడానికి స్టెప్పర్ వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. తక్కువ పరిమాణంలో, గాయాలు మరియు వెన్నెముక మరియు అవయవాల వ్యాధుల బారిన పడిన రోగుల పునరావాస కాలంలో వ్యాయామాలు సూచించబడతాయి.
శుక్రవారం మెను
| పెరుగు | 150 | |
| కాటేజ్ చీజ్ | ||
| రెండవ అల్పాహారం | జున్ను ముక్కతో శాండ్‌విచ్ (17%) | 250 |
| చక్కెర లేకుండా టీ | ఇష్టానుసారం | |
| భోజనం | బంగాళాదుంపలు | 100 |
| చికెన్ లేదా చేప | ||
| కూరగాయల సలాడ్ | 200 | |
| బెర్రీలు | 50 | |
| హై టీ | కాల్చిన గుమ్మడికాయ | 70 |
| గసగసాల ఎండబెట్టడం | 10 | |
| షుగర్ ఫ్రీ కాంపోట్ | ఇష్టానుసారం | |
| విందు | 1-2 ఆవిరి కట్లెట్లు | 100 |
| కూరగాయల సలాడ్ | 200 | |
| రెండవ | కేఫీర్ | 150 |
విషయాల పట్టికకు తిరిగి వెళ్ళు
శనివారం మెను
| తేలికగా సాల్టెడ్ సాల్మన్ | 50 | |
| గుడ్డు | ||
| బ్రెడ్ దోసకాయ | ||
| బ్రెడ్ | 25 | |
| చక్కెర లేకుండా టీ (కాఫీ) | ఇష్టానుసారం | |
| రెండవ అల్పాహారం | బెర్రీలతో కాటేజ్ చీజ్ | 300 |
| భోజనం | Borsch | 200 |
| 1-2 సోమరితనం క్యాబేజీ రోల్స్ | 150 | |
| పుల్లని క్రీమ్ (10%) | 15 | |
| బ్రెడ్ | 25 | |
| హై టీ | పెరుగు | 150 |
| గాలెట్ కుకీలు | 20 | |
| విందు | యంగ్ బఠానీలు | 100 |
| చికెన్ | ||
| ఉడికిన వంకాయ | ||
| రెండవ | కేఫీర్ (1%) | 150 |
విషయాల పట్టికకు తిరిగి వెళ్ళు
ఆదివారం
| బుక్వీట్ | 150 | |
| హామ్ | 50 | |
| చక్కెర లేకుండా టీ (కాఫీ) | ఇష్టానుసారం | |
| రెండవ అల్పాహారం | ఆపిల్ | 100 |
| 2-3 కుకీలు | 20 | |
| రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు | 250 | |
| భోజనం | పుట్టగొడుగు బోర్ష్ | |
| పుల్లని క్రీమ్ (10%) | 10 | |
| 1-2 ఆవిరి కట్లెట్లు | 100 | |
| ఉడికించిన కూరగాయలు | ||
| బ్రెడ్ | 25 | |
| హై టీ | కాటేజ్ చీజ్ | 200 |
| విందు | చేపలు | 150 |
| బచ్చలికూర సలాడ్ | 100 | |
| బ్రైజ్డ్ గుమ్మడికాయ | ||
| రెండవ | పెరుగు | 150 |
డయాబెటిస్ కోసం ఆహారం పిల్లలకి మరియు పెద్దవారికి చాలా ముఖ్యం.
విషయాల పట్టికకు తిరిగి వెళ్ళు
డయాబెటిక్ వంటకాలు
డయాబెటిస్తో మీరు తినగలిగే వంటకాలు చాలా ఉన్నాయి.వంటకాలు చాలా సులభం మరియు నగదు పెట్టుబడులు అవసరం లేదు. రష్యన్ సలాడ్ టైప్ 1 డయాబెటిక్ అల్పాహారాన్ని పూర్తి చేస్తుంది. ఇది వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
- వైట్ ఫిష్ ఫిల్లెట్ - 300 గ్రా,
- బంగాళాదుంపలు - 200 గ్రా
- దుంపలు - 200 గ్రా
- ఉడికించిన క్యారెట్లు - 100 గ్రా,
- దోసకాయలు - 200 గ్రా.
వంట కోసం మీకు అవసరం:
- చేపల ఫిల్లెట్‌ను ఉప్పునీటిలో టెండర్ వరకు ఉడకబెట్టండి.
- అన్ని కూరగాయలను విడిగా ఉడకబెట్టండి.
- అన్ని పదార్థాలను కత్తిరించండి.
- కూరగాయల నూనెతో కలపండి మరియు సీజన్ చేయండి.
దుంపలు అన్ని ఉత్పత్తులకు రంగు వేయకుండా ఉండటానికి, అవి కూరగాయల నూనెతో సలాడ్ రుచికోసం చేసిన తరువాత ఉంచాలి. టైప్ 1 డయాబెటిస్ నిర్ధారణ ఉన్న వ్యక్తి తప్పకుండా తినడం ఖాయం. సిఫారసు చేయబడిన మెను హాజరైన వైద్యుడు ప్రాంప్ట్ చేయబడతాడు, అతను ఆహారం గురించి కూడా సలహా ఇస్తాడు. డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తి క్రీడల కోసం వెళ్ళడం మంచిది, ఇది జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి, పరిస్థితిని సాధారణీకరించడానికి మరియు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
టైప్ 1 డయాబెటిస్
టైప్ 1 డయాబెటిస్ చికిత్స ఆధునిక సమాజంలోని ప్రధాన సమస్యలలో ఒకటి. రోగుల సంఖ్యలో నిరంతరం పెరుగుదల వైద్యులు మరియు శాస్త్రవేత్తలు ఈ బలీయమైన వ్యాధిని ఎదుర్కోవడానికి కొత్త పద్ధతుల కోసం నిరంతరం వెతుకుతారు.
- టైప్ 1 డయాబెటిస్ చికిత్సకు సూత్రాలు
- నేను ఏమి చేయాలి?
- టైప్ 1 డయాబెటిస్ కోసం వ్యక్తిగత చికిత్స ఎంపికలు
- జాగ్రత్త, మోసం సాధ్యమే!
ఈ విషయంలో కొన్ని అవకాశాలు వివరించబడ్డాయి, వినూత్న సాంకేతికతలు సృష్టించబడుతున్నాయి, అయితే అవన్నీ ఇప్పటికీ అధ్యయనంలో ఉన్నాయి. ప్రస్తుతానికి ine షధం ఒక వ్యక్తిని పూర్తిగా నయం చేయడానికి సిద్ధంగా లేదు. అయినప్పటికీ, తగిన చికిత్సతో మరియు కొన్ని నియమాలను పాటించడం ద్వారా, మీరు డయాబెటిస్ యొక్క వివిధ సమస్యలు సంభవించకుండా ప్రశాంతంగా మరియు పూర్తిగా జీవించవచ్చు.
టైప్ 1 డయాబెటిస్ చికిత్సకు సూత్రాలు
ప్యాంక్రియాటిక్ బి-కణాలకు స్వయం ప్రతిరక్షక నష్టం ఈ వ్యాధి యొక్క ప్రధాన సమస్య. ఈ విషయంలో, పాక్షిక లేదా సంపూర్ణ ఇన్సులిన్ లోపం అభివృద్ధి చెందుతుంది. శరీరాన్ని మరియు చక్కెరను తగ్గించే దాని సామర్థ్యాన్ని నిర్వహించడానికి - హార్మోన్ యొక్క కృత్రిమ అనలాగ్లను ఉపయోగించడం అవసరం. కానీ అదంతా కాదు.
టైప్ 1 డయాబెటిస్ చికిత్స మూడు ప్రాథమిక సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
- ప్రత్యామ్నాయ drug షధ చికిత్స.
- తక్కువ కార్బ్ ఆహారం
- శారీరక శ్రమ.
ఈ అన్ని అంశాల కలయికతో, నిరంతరం సాధారణ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని సాధించడం మరియు వ్యాధి యొక్క పురోగతి నుండి శరీరాన్ని రక్షించడం సాధ్యపడుతుంది.
ఈ ప్రవర్తన యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలు:
- చక్కెర నిలుపుదల సాధారణ పరిమితుల్లో ఉంటుంది.
- రక్తపోటు, సీరం కొలెస్ట్రాల్ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు మూత్రపిండాలకు హాని కలిగించే ఇతర కారకాల నియంత్రణ.
- మీరు విశ్లేషణలలో స్వల్ప వ్యత్యాసాలను ఎదుర్కొంటే, మీరు సకాలంలో మరియు తగినంత కోలుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
చికిత్స యొక్క కొత్త పద్ధతులపై రోగులు చురుకుగా ఆసక్తి చూపుతారు - బీటా కణాల మార్పిడి, కృత్రిమ ప్యాంక్రియాస్, జన్యు చికిత్స, మూల కణాలు. ఎందుకంటే ఈ పద్ధతులు ఒక రోజు ఇన్సులిన్ యొక్క రోజువారీ ఇంజెక్షన్లను వదిలివేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి, కానీ టైప్ 1 డయాబెటిస్ చికిత్సలో పురోగతి ఇంకా జరగలేదు. ప్రధాన సాధనం ఇప్పటికీ మంచి పాత ఇన్సులిన్.
నేను ఏమి చేయాలి?
డయాబెటిస్ నిర్ధారణ ఉన్న ప్రతి రోగి వెనక్కి తిరగడం లేదని అర్థం చేసుకోవాలి. మీ రోజువారీ జీవనశైలిని మార్చడం మరియు వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా చురుకైన పోరాటంలోకి ప్రవేశించడం అవసరం. లేకపోతే, చాలా ప్రతికూల పరిణామాలు చాలా త్వరగా తలెత్తుతాయి.
దీన్ని నివారించడానికి, మీరు తప్పక:
- మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి పూర్తి బాధ్యత తీసుకోండి. టైప్ 1 డయాబెటిస్ చికిత్సకు మందులు లేవు మరియు వైద్యుల సలహా స్వీయ నియంత్రణను భర్తీ చేయదు.
- రాత్రి మరియు ఉదయం లాంగ్-యాక్టింగ్ ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేయండి మరియు తినడానికి ముందు చిన్న-నటన.
- రక్తంలో చక్కెరను రోజుకు చాలాసార్లు నిరంతరం రికార్డ్ చేయండి.
- అత్యంత సాధారణ ఉత్పత్తుల కూర్పును అధ్యయనం చేయడం ద్వారా అవి ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా కలపవచ్చు.
- కుడి తినండి.సీరం గ్లూకోజ్‌ను గణనీయంగా పెంచే ఆహారాన్ని మానుకోండి.
- శారీరక విద్య కోసం వెళ్ళండి. రోజువారీ వ్యాయామం ఇన్సులిన్‌కు పరిధీయ కణజాలాల సున్నితత్వాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.
- ఇతర అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలకు నష్టం ఏర్పడటానికి ఎండోక్రినాలజిస్ట్ చేత సంవత్సరానికి కనీసం 3 సార్లు పరీక్షించాలి.
- ధూమపానం మానుకోండి.
- మద్యం తిరస్కరించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కనీసం దాని పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయండి.
టైప్ 1 డయాబెటిస్ కోసం వ్యక్తిగత చికిత్స ఎంపికలు
తినే ఆహారాన్ని బట్టి ఇన్సులిన్ మోతాదును వ్రాయడంలో అర్ధమే లేదు. ఇది "డయాబెటిస్ పాఠశాల" చేత చేయబడాలి, దాని కోసం సృష్టించబడుతుంది.
ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేసే సరైన ఆహారం కృత్రిమ ప్యాంక్రియాటిక్ హార్మోన్ను ఉపయోగించే సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.
డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు ప్రత్యేకంగా ఉత్పత్తుల తయారీదారులు వివిధ రకాల కొత్త ఉత్పత్తులను అందిస్తారు. అత్యంత ఉపయోగకరమైనది ఇన్సులిన్ పంప్ - device షధం యొక్క రోజువారీ ఇంజెక్షన్ల గురించి మరచిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక ప్రత్యేక పరికరం.
ఆమె స్వయంగా రోగి యొక్క జీవనశైలికి అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు పరిస్థితిని బట్టి శరీరానికి అవసరమైన మందులను శరీరంలోకి పరిచయం చేస్తుంది. చాలా భిన్నమైన నమూనాలు ఉన్నాయి. మీరు తప్పక అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తిని ఎంచుకుని దాన్ని సరిగ్గా కాన్ఫిగర్ చేయాలి. అలాంటి పరికరంతో లక్షలాది మంది ప్రజలు సంతోషంగా జీవిస్తున్నారు.
వ్యాధి చికిత్సలో శాస్త్రవేత్తలు పూర్తిగా క్రొత్త మరియు విప్లవాత్మకమైనదాన్ని అందిస్తారు. వారు స్టెమ్ సెల్ ఫంక్షన్ ఆధారంగా పరిశోధనలు చేస్తారు. ప్యాంక్రియాటిక్ బి కణాలుగా మారే విధంగా ఈ నిర్మాణాలను పునరుత్పత్తి చేయడమే ప్రధాన ఆలోచన.
అందువలన, దాని సాధారణ నిర్మాణాన్ని పునరుద్ధరించడం సాధ్యమవుతుంది. ప్రస్తుతానికి, ఈ ప్రయోగాలు విజయవంతంగా ఎలుకలలో మాత్రమే పూర్తయ్యాయి మరియు ఇంకా చాలా అదనపు క్లినికల్ పరిశీలనలు అవసరం. ఏదేమైనా, భవిష్యత్తులో రోగులను నయం చేయడానికి ఇది చాలా మంచి మార్గాలలో ఒకటి.
జాగ్రత్త, మోసం సాధ్యమే!
ప్రతి సంవత్సరం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల సంఖ్య పెరుగుతుందనేది రహస్యం కాదు. రోగులలో ఈ పెరుగుదల కారణంగా, 1 సెషన్‌లో మధుమేహాన్ని నయం చేస్తామని లేదా వ్యాధిని అధిగమించే సామర్థ్యంతో కొన్ని రకాల “అద్భుత మాత్రలు” ఇస్తానని వాగ్దానం చేసే “వైద్యులు” నిరంతరం కనిపిస్తారు. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇటువంటి పద్ధతులు మరియు .షధాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి.
జఖారోవ్, విలునాస్, వెజ్సిన్ pharma షధేతర ప్రభావంతో ఈ వ్యాధిని పూర్తిగా తొలగించాలని ప్రతిపాదించిన వైద్యుల “పేర్లు”. వారి పరిస్థితులను నిర్ధారించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే వారి పద్ధతుల్లో ఒకటి క్లినికల్ పరిస్థితులలో అధ్యయనం చేయబడలేదు మరియు చాలావరకు పనికిరాదు. అయినప్పటికీ, ఇటువంటి ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స యొక్క ప్రభావాన్ని ఏకగ్రీవంగా పునరుద్ఘాటించే వందల మరియు వేల మంది ప్రజలు ఉన్నారు.
ఆధునిక medicine షధం సమస్యను పరిష్కరించడానికి సమగ్ర విధానాన్ని సిఫారసు చేస్తుంది. పిల్లలలో టైప్ 1 డయాబెటిస్ చికిత్స విషయానికి వస్తే ఇది చాలా ముఖ్యం. సరైన విధానం మరియు సమయానుకూల జోక్యంతో, యువ తరానికి సాధారణ సంతోషకరమైన జీవితాన్ని నిర్ధారించడం సాధ్యపడుతుంది.
-
డయాబెటిస్ కోసం తేనె తినడం సాధ్యమేనా మరియు ఏమి
డయాబెటిస్ కోసం తేనె తినడం సాధ్యమేనా మరియు తేనెలో అధిక జీవ విలువ ఉంది, కానీ చాలా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. వివిధ రకాల లక్షణాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. ... -
-
-
