ఏ ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు రక్త నాళాలను శుభ్రపరుస్తాయి

శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ ద్వంద్వ పనితీరును కలిగి ఉంటుంది. దాని లోపంతో, నిరాశ గమనించబడుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది మరియు నొప్పికి సున్నితత్వం పెరుగుతుంది. అధికంగా జీవక్రియ మందగించడానికి మరియు es బకాయానికి కూడా కారణమవుతుంది. అటువంటి ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే మరియు రక్త నాళాలను శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ లక్షణాలు ఏ ఆహారంలో ఉన్నాయో మీకు తెలుసా? దిగువ సూచనలు మీ ఆహారాన్ని సారూప్య ఆహారాలతో వైవిధ్యపరచడానికి సహాయపడతాయి.

ఇంట్లో రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా, ఎలా తగ్గించాలి

ప్రశ్నలోని పదార్ధం లిపిడ్ తరగతి ప్రతినిధి. ఆహారం నుండి, మనకు దాని కట్టుబాటులో 1/5 మాత్రమే లభిస్తుంది, మిగిలినవి కాలేయం ద్వారా సంశ్లేషణ చెందుతాయి. అదనంగా, ఇది అధిక మరియు తక్కువ విమానం లిపోట్రైడ్లుగా విభజించబడింది. మొదటి పదార్ధం మంచి కొలెస్ట్రాల్, రెండవది రక్త నాళాల గోడలపై రక్తం గడ్డకట్టడం వల్ల చెడ్డది. మీ రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను ఉపయోగించండి.

మీ ఆహారంలో సంతృప్త కొవ్వును తగ్గించండి.
గుడ్డు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
శరీర బరువును నియంత్రించండి.
చురుకైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండండి.
చెడు అలవాట్లను తొలగించండి.
శాండ్‌విచ్‌లతో అల్పాహారం మానుకోండి.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారాలు

కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటం ఎలా ఉంది

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి సిఫార్సు చేసిన ఉపయోగం

పెక్టిన్ కలిగి ఉంటుంది

ఒక నెలకు ప్రతిరోజూ 2 ముక్కలు

కెరోటినాయిడ్ పిగ్మెంట్ లైకోపీన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, వీటిలో 25 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్ ను 10% తగ్గిస్తుంది

2 టేబుల్ స్పూన్లు. ప్రతి నెల ఒక నెల పాటు తాజాగా పిండిన రసం

సహజ స్టాటిన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, కాలేయం ద్వారా ఈ పదార్ధం యొక్క సంశ్లేషణను నిరోధిస్తుంది

1-2 టేబుల్ స్పూన్లు వాడండి. l. రోజుకు మూడు సార్లు, తురిమిన వెల్లుల్లి లవంగం మరియు ఒక సగం ఆపిల్

అథెరోస్క్లెరోసిస్ నుండి నాళాలను రక్షించే విటమిన్ ఇ, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి

ఈ గింజల్లో కనీసం 60 గ్రాములు మీ డైట్‌లో చేర్చండి.

బఠానీలు లేదా బీన్స్

ముతక ఫైబర్ అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది

నెలకు రోజుకు 300 గ్రా

ఫోలిక్ ఆమ్లంతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది

ప్రతిరోజూ కనీసం సలాడ్లలో చేర్చండి

కొవ్వు చేప - సాల్మన్, ట్యూనా, ట్రౌట్, మాకేరెల్, సార్డిన్

ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు ఉంటాయి

నెలకు కనీసం 2 సేర్విన్గ్స్ చేపలను చేర్చండి

రక్త నాళాలను శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులు

కాలేయం మరియు రక్త నాళాలను శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులు

ఉపయోగం కోసం సిఫార్సులు

పాలీఫెనాల్స్, బీటా కెరోటిన్, అయోడిన్, ఐరన్, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం శరీరంలోని కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాయి

100 గ్రాముల పండ్లను ఆహారంలో చేర్చండి.

సిట్రిక్ ఆమ్లం శక్తి జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

రోజుకు 100-150 గ్రాములు ఒక నెల పాటు తినండి

ఎల్-సిట్రులిన్ నైట్రిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది రక్త నాళాలను విడదీస్తుంది

ఈ బెర్రీతో మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి, కానీ సీజన్లో ఇది మంచిది, అనగా. జూలై-ఆగస్టులో

విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తాయి

ప్రతిరోజూ 2 టేబుల్ స్పూన్లు వాడండి. తాజాగా పిండిన రసం

కూర్పులోని కాటెచిన్లు ఈ పదార్ధం యొక్క శోషణను తగ్గించగలవు

బ్లాక్ టీని గ్రీన్ తో మార్చండి

కనీసం 75% కోకోతో డార్క్ చాక్లెట్

ఫినాల్స్ వాస్కులర్ గోడలపై రక్తం గడ్డకట్టడంతో పోరాడుతాయి

రోజూ 20 గ్రా

డైటరీ ఫైబర్ ఇన్సులిన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, es బకాయం నివారించబడుతుంది

కనీసం ఒక నెల అయినా క్రమపద్ధతిలో తినండి

కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తులను మెరుగుపరుస్తుంది

రోజువారీ కట్టుబాటు 300 మి.గ్రా. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే మరియు రక్త నాళాల గోడలను శుభ్రపరిచే ఆహారాలు తినడం మరియు అధిక కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా పెరుగుదలను నివారించడం మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. లిపోయిడ్ పదార్ధం యొక్క పరిమాణం పట్టిక నుండి తేలికగా నిర్ణయించబడుతుంది.ఇది ఆహారం కోసం ఉత్పత్తుల జాబితాను తయారు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా సిరలు మరియు ధమనుల గోడల నుండి కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగించడం సులభం.

మహిళల్లో కొలెస్ట్రాల్ ఎందుకు పెరుగుతుంది?

మహిళల్లో ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ ఒక సాధారణ సమస్య. వైద్యుడిపై ఆధారపడవద్దు - మీరు అవాంతర గణాంకాలను గమనించినట్లయితే అదనపు పరీక్షలను డిమాండ్ చేయండి. ఏ సూచికలు ప్రమాణంగా ఉన్నాయో గుర్తించడానికి ప్రత్యేక పట్టిక మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మహిళలకు కొలెస్ట్రాల్ నిబంధనలు

వయస్సు	మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ mmol l యొక్క ప్రమాణం	LDL ("బాడ్" కొలెస్ట్రాల్)	HDL (“మంచి” కొలెస్ట్రాల్)
5-10	2,26 — 5,30	1,76 — 3,63	0,93 — 1,89
10-15	3,21 — 5,20	1,76 — 3,52	0,96 — 1,81
15-20	3.08 — 5.18	1,53 — 3,55	0,91 — 1,91
20-25	3,16 — 5,59	1,48 — 4.12	0,85 — 2,04
25-30	3,32 — 5,75	1,84 — 4.25	0,96 — 2,15
30-35	3,37 — 5,96	1,81 — 4,04	0,93 — 1,99
35-40	3,63 — 6,27	1,94 — 4,45	0,88 — 2,12
40-45	3,81 — 6,53	1,92 — 4.51	0,88 — 2,28
45-50	3,94 — 6,86	2,05-4.82	0,88 — 2,25
50-55	4.20 — 7.38	2,28 — 5,21	0,96 — 2,38
55-60	4.45 — 7,77	2,31 — 5.44	0,96 — 2,35
60-65	4.45 — 7,69	2,59 — 5.80	0,98 — 2,38
65-70	4.43 — 7,85	2,38 — 5,72	0,91 — 2,48

పురుషులకు కొలెస్ట్రాల్ నిబంధనలు

వయస్సు	మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ mmol l యొక్క ప్రమాణం	LDL ("బాడ్" కొలెస్ట్రాల్)	HDL (“మంచి” కొలెస్ట్రాల్)
5-10	3,13 — 5,25	1,63 — 3,34	0,98 — 1,94
10-15	3,08 — 5,23	1,66 — 3,44	0,96 — 1,91
15-20	2,93 — 5,10	1,61 — 3,37	0,78 — 1,63
20-25	3,16 — 5,59	1,71 — 3,81	0,78 — 1,63
25-30	3,44 — 6,32	1,81 — 4,27	0,80 — 1,63
30-35	3,57 — 6,58	2,02 — 4,79	0,72 — 1,63
35-40	3,78 — 6,99	2.10 — 4.90	0,75 — 1,60
40-45	3,91 — 6,94	2,25 — 4,82	0,70 — 1,73
45-50	4,09 — 7,15	2,51 — 5,23	0,78 — 1,66
50-55	4,09 — 7,17	2,31 — 5,10	0,72 — 1,63
55-60	4.04 — 7,15	2,28 — 5,26	0,72 — 1,84
60-65	4,12 — 7,15	2,15 — 5,44	0,78 — 1,91
65-70	4,09 — 7,10	2,54 — 5.44	0,78 — 1,94

హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి?

వైద్యులలో, అధిక కొలెస్ట్రాల్ నుండి శరీరానికి హాని కలిగించే 2 వెర్షన్లు ఉన్నాయి:

మొదటి ప్రకారం, అథెరోస్క్లెరోసిస్ కొలెస్ట్రాల్ నాళాలు దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. రక్త నాళాలను దెబ్బతీసే ఒత్తిళ్ల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. ఓడ దెబ్బతిన్న ప్రదేశాలలో, కొలెస్ట్రాల్ నిక్షిప్తం అవుతుంది, ఇది అడ్డుపడేలా చేస్తుంది.
రెండవ సంస్కరణ ప్రకారం, ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ అథెరోస్క్లెరోసిస్కు దారితీసినప్పుడు, మీరు రక్త నాళాలను దెబ్బతీసే మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్కు దారితీసే కొవ్వు పదార్ధాలను తినలేరు.

అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క పరిణామాలు: హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, చర్మం తీవ్రతరం కావడం, కళ్ళు, దంతాలు, లైంగిక పనితీరు, నాడీ వ్యవస్థ.

"బాడ్ కొలెస్ట్రాల్" తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్. చెడు కొలెస్ట్రాల్ నుండి, శరీర కణాలు వాటి పొరలను నిర్మిస్తాయి. ఈ కొలెస్ట్రాల్ కాలేయం ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది, కాని కొంత భాగం ఆహారం నుండి తీసుకోబడుతుంది. దట్టమైన ప్రోటీన్ షెల్ ద్వారా రక్షించబడనందున ఇది చెడ్డదిగా పరిగణించబడుతుంది. మార్గం వెంట, కాలేయం నుండి కణాల వరకు, ఇది రక్త నాళాల గోడలలోకి సులభంగా “విరిగిపోతుంది”, వాటిపై ఫలకాల రూపంలో ఉంటుంది.

“మంచి” కొలెస్ట్రాల్ అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు. ఇది దట్టమైన ప్రోటీన్ షెల్ ద్వారా రక్షించబడుతుంది, కాబట్టి ఇది గోడలపై ఉండదు మరియు రక్త నాళాల గోడలను కూడా "శుభ్రపరుస్తుంది". మంచి కొలెస్ట్రాల్ చెడు యొక్క అవశేషాలు. అతని కణాలు తిరిగి కాలేయానికి పంపబడ్డాయి. ఈ "వ్యర్థాలు" బాగా "ప్యాక్" చేయబడాలి, కాబట్టి అవి అధిక సాంద్రతతో ఉంటాయి.

చెడు మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సమతుల్యత (చెడు మరియు మంచి రెండింటిలో తగినంత అధిక స్థాయి) దీనిని సూచిస్తుంది:

కణాలు తగినంత మొత్తంలో నిర్మాణ సామగ్రిని అందుకుంటాయి, ఆపై అవశేషాలను పూర్తిగా తొలగిస్తాయి.
ఫలకాలు ఏర్పడటానికి చాలా చెడ్డ కొలెస్ట్రాల్ లేదు.

ఆదర్శవంతంగా, చెడు కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని మంచిగా విభజించినప్పుడు, మీరు 3.5 కన్నా తక్కువ పొందాలి. మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌కు షరతులతో కూడిన ఆమోదయోగ్యమైన సంఖ్య లీటరుకు 3 - 5 మిమోల్. కానీ ఈ రెండు రకాల సరైన నిష్పత్తిపై ప్రధాన శ్రద్ధ ఉండాలి.

రక్త కొలెస్ట్రాల్ రెగ్యులేటరీ ఉత్పత్తులు

చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆహారాలు సాధారణంగా మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా పెంచుతాయి. నాళాలలో ఫలకాలకు సన్నాహాలను సూచించడానికి వైద్యులు కూడా తొందరపడరు, ఎందుకంటే, ప్రక్షాళనతో పాటు, వారు తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను ఇస్తారు. దీన్ని మీరే సాధించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఉత్పత్తులు మరియు రక్తనాళాల ప్రక్షాళన జాబితా.

మీరు చేపలు, వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లు, కాయలు, మూలికా టీలు మరియు రసాలను త్రాగాలి. ఇలా తినడం కొన్నిసార్లు చికిత్స సమయంలో కాదు, ఎల్లప్పుడూ ఉండాలి. అదే సమయంలో, జీవనశైలిలో మార్పు తప్పనిసరి - ఇది ఒత్తిడి ఎగవేత, ధూమపాన విరమణ మరియు క్రీడలు. ఒక నిర్దిష్ట రకం ఉత్పత్తికి సంబంధించిన అన్ని చికిత్సలు మీ వైద్యుడితో చర్చించబడాలి.

ఫైతోస్తేరాల్స్

మానవ శరీర కణ కణాలలో కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే, అప్పుడు మొక్కలలో - ఫైటోస్టెరాల్స్ నుండి. ఫైటోస్టెరాల్స్ ప్రభావంతో, చెడు కొలెస్ట్రాల్ పేగు కణాల ద్వారా తక్కువ చురుకుగా గ్రహించబడుతుంది. మొక్కల స్టెరాల్స్ యొక్క ఈ లక్షణం చెడు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

తినవలసిన అవసరం:

పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ముఖ్యంగా మొక్కజొన్న, బచ్చలికూర,
పుట్టగొడుగులు,
చిక్కుళ్ళు,
సిట్రస్ పండ్లు
టమోటాలు,
, figs
గోధుమ మరియు గోధుమ బీజ
క్యాబేజీ.

శరీరం ద్వారా స్టెరాల్స్ యొక్క పూర్తి సమీకరణ కోసం, కూరగాయల నూనెలు తినాలి: ఆలివ్, పొద్దుతిరుగుడు, సముద్రపు బుక్థార్న్, గింజ, సోయా. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం ద్వారా, ఫైటోస్టెరాల్స్ అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సంబంధిత వ్యాధులను నివారిస్తాయి.

ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని, నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తాయి. మొత్తం జీవి యొక్క వైద్యం కారణంగా, క్యాన్సర్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఈ పదార్ధం 300-450 మి.గ్రా రోజువారీ తీసుకోవడం వల్ల పునరుత్పత్తి సమస్యలు తొలగిపోతాయి. మొక్కల ఆహారాలలో భాగంగా, ఫైటోస్టెరాల్స్ హాని చేయలేవు, కాబట్టి అధిక మోతాదు ఉండదు. పథ్యసంబంధ మందుగా, వారి తీసుకోవడం జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి.

పాలీఫెనోలిక్ పదార్థాలు

కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్త నాళాలను శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉండాలి. పాలీఫెనాల్స్ ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. మానవ శరీరం యొక్క సంక్లిష్ట సమ్మేళనాలు ఆక్సీకరణం చెందుతాయి, ఇది వ్యక్తికి జీవితానికి శక్తిని ఇస్తుంది. కానీ ఆక్సీకరణ కూడా “బర్న్‌అవుట్”, క్రమంగా మరణం.

యాంటీఆక్సిడెంట్లకు ధన్యవాదాలు, ఆక్సీకరణ యొక్క ఈ దుష్ప్రభావం తక్కువ హానికరం. తక్కువ సాంద్రత కలిగిన కొలెస్ట్రాల్‌ను ఆక్సీకరణం నుండి కాపాడుతుంది, పాలిఫెనాల్స్ అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిని అనుమతించవు.

పాలీఫెనాల్స్:

వాటిలో ఎక్కువ భాగం పెర్సిమోన్స్‌లో ఉన్నాయి. 100 గ్రా పండ్లలో - 1 గ్రా పాలీఫెనాల్స్ (ఇది రోజువారీ రేటు).
గ్రీన్ మరియు బ్లాక్ టీలో.
బెర్రీలలో: ద్రాక్షలో (అన్నింటికంటే పినోట్ నోయిర్ రకంలో), ఎండుద్రాక్ష, బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, చెర్రీస్ మరియు ఇతర ఎర్రటి బెర్రీలు.
రెడ్ వైన్లో (1 - 2 గ్లాసెస్).
డార్క్ చాక్లెట్ మరియు కోకో పౌడర్లో.
కూరగాయలలో: కేపర్లలో, ఎర్ర ఉల్లిపాయలు, పసుపు వేడి మిరియాలు, బ్రోకలీ, వంకాయ.

కూరగాయలను ముడి మరియు ఉడికించాలి, ఎందుకంటే వాటిలో పాలీఫెనాల్స్ నిల్వ చేయబడతాయి. కానీ పాలీఫెనాల్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలను ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులతో (గుడ్లు, పాలు) కలపవద్దు. ఈ రూపంలో, శరీరం జీర్ణించుకోవడం కష్టం.

అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఒక వ్యక్తి మాంసం, పాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లతో సంతృప్త కొవ్వులను ఉపయోగిస్తాడు. మానవ శరీరం యొక్క ఉష్ణోగ్రత వద్ద, సంతృప్త కొవ్వులు స్తంభింపజేస్తాయి. అసంతృప్త కొవ్వులు కూరగాయల నూనె మరియు చేపలతో శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. వారు ఎల్లప్పుడూ ద్రవ అనుగుణ్యతను కలిగి ఉంటారు. సంతృప్త కొవ్వులు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. అసంతృప్తత దీనికి విరుద్ధం.

అసంతృప్త కొవ్వులు రెండు రూపాల్లో వస్తాయి:

అసంతృప్త - వాటిలో వేరుశెనగ, రాప్‌సీడ్, ఆలివ్ ఆయిల్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
పాలీఅన్శాచ్యురేటెడ్ - అవి మొక్కజొన్న, సోయాబీన్ నూనెలో కనిపిస్తాయి. ఒమేగా -3, ఒమేగా -6, ఒమేగా -9 అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు గుండె మరియు రక్త నాళాల సంబంధిత వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్సకు ఉపయోగపడతాయి. వాటిని వారి సహజ రూపంలో లేదా .షధాలలో భాగంగా ఉపయోగిస్తారు.

ఒమేగా -3 లలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు:

కొవ్వు సముద్ర చేపలు (మాకేరెల్, సాల్మన్, హెర్రింగ్, చమ్ సాల్మన్, సార్డిన్) ఏ విధంగానైనా వండుతారు (వేయించడానికి తప్ప).
అవిసె గింజల నూనె, వేడిచేసినప్పుడు పోషకాలను కోల్పోతుంది, కాబట్టి అవి సలాడ్లతో రుచిగా ఉంటాయి.
విటమిన్లు (బి, సి) మరియు కెరోటిన్ కలిగిన గుమ్మడికాయ విత్తన నూనె.
కాడ్ లివర్ ఆయిల్. దీనిలో 30% ఒమేగా -3 లు ఉన్నాయి.

మొక్కజొన్న, వేరుశెనగ, నువ్వులు మరియు కుసుమ నూనెలలో బోలెడంత ఒమేగా -6 లు. ఒమేగా -9 లలో ఆలివ్, బాదం, రాప్సీడ్ మరియు అవోకాడో ఆయిల్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

ఒమేగా ఆమ్లాల సగటు రోజువారీ ప్రమాణం 1.6 గ్రా.

మొక్కల మూలం ఉన్నప్పటికీ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మానవులకు హానికరం. ఉపయోగకరమైన కూరగాయల నూనె ఒత్తిడిలో హైడ్రోజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది. ఇది చమురు యొక్క షెల్ఫ్ జీవితాన్ని పెంచుతుంది మరియు దానిని తిరిగి ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది.

కానీ ఈ చికిత్స హానికరం చేస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలను రేకెత్తిస్తుంది. చిప్స్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, ఏదైనా వేయించిన షాప్ ఉత్పత్తులు, మిఠాయిల కోసం ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉపయోగిస్తారు.

సేకరించే రెస్వెట్రాల్

రెస్వెరాట్రాల్ ఒక రకమైన పాలీఫెనాల్ (యాంటీఆక్సిడెంట్). ఇది ఎర్ర ద్రాక్షలో ఉంటుంది (అన్నింటికంటే - విత్తనాలు మరియు పై తొక్కలలో). తెలుపు ద్రాక్షలో, ఈ పదార్ధం చాలా చిన్నది.

తక్కువ మొత్తంలో రెస్‌వెరాట్రాల్ ఉంది:

పైన్ సూదులు
కోకో బీన్స్
వేరుశెనగ,
, రేగు
రాస్ప్బెర్రీస్,
ఆపిల్,
టమోటాలు,
lingonberries,
క్రాన్బెర్రీస్,
బ్లూ,
పిస్తాలు.

Ations షధాల ఉత్పత్తి కోసం, దీనిని జపనీస్ రీనుట్రియా ప్లాంట్ నుండి పొందవచ్చు. Of షధం యొక్క ఒక గుళికలో, సాధారణంగా ఒక గ్లాసు వైన్ కంటే పది రెట్లు ఎక్కువ రెస్వెరాట్రాల్.రెస్వెరాట్రాల్‌ను దాని స్వచ్ఛమైన సహజ రూపంలో వేరుచేయడం సాంకేతికతలు సాధ్యం చేస్తాయి, కాబట్టి ఇది విషపూరితం కాదు. ఇది శరీర కణాల ఆక్సీకరణను నివారిస్తుంది, దానిని నయం చేస్తుంది.

దీనికి ఇది ఎంతో అవసరం:

పెరిగిన రేడియేషన్ నేపథ్యం మరియు పేలవమైన జీవావరణ శాస్త్రం ఉన్న భూభాగాల నివాసితులు,
వారు కలిగించే ఒత్తిళ్లు మరియు అనారోగ్యాలతో బాధపడే ప్రతి ఒక్కరూ
క్యాన్సర్ నివారణ మరియు చికిత్స,
రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచండి,
అనారోగ్య సిరలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడండి,
వాస్కులర్ హీలింగ్
అలెర్జీలు మరియు సంబంధిత వ్యాధులతో బాధపడే ప్రతి ఒక్కరూ,
డయాబెటిస్ చికిత్స
చర్మ వైద్యం (రెస్వెరాట్రాల్ కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది),
బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణ,
శక్తి సమస్యలకు పరిష్కారాలు,
రుతువిరతి సమయంలో మహిళలు,
తీవ్రమైన శ్వాసకోశ వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నివారణ మరియు చికిత్స,
HIV సంక్రమణకు drugs షధాల ప్రభావాలను పెంచుతుంది,
అల్జీమర్స్ వ్యాధి
రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది
అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాడండి (ఇది కొవ్వు కణాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది).

తగినంత రోజువారీ రెస్వెరాట్రాల్ ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించాలి: 1.82 మి.గ్రా రెస్వెరాట్రాల్ ఒక వ్యక్తి బరువుతో గుణించాలి. ఈ వ్యాధులన్నిటినీ నివారించడానికి, వైద్యులు ప్రతిరోజూ 30 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి రెస్వెరాట్రాల్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

కూరగాయల ఫైబర్

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, నాళాలను శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులు, వాటిలో ఎక్కువ భాగం మొక్కల మూలం. మొక్క కణాలు - ఇది ఫైబర్.

ఇది జరుగుతుంది:

కరిగే ఫైబర్ నీటిని గ్రహిస్తుంది, జెల్లీలాగా మారుతుంది, ఆకలి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

కడుపులోకి ప్రవేశించినప్పుడు కరగని ఫైబర్ ఉబ్బుతుంది. ఇది ప్రేగులు మరియు కడుపు నుండి విషాన్ని మరియు కొలెస్ట్రాల్ ను శుభ్రపరుస్తుంది. రెండు రకాల మొక్కల ఫైబర్ తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు, కూరగాయలు, పండ్లు, పుట్టగొడుగులు, కాయలు, విత్తనాలలో లభిస్తుంది.

కరగని ఫైబర్ చాలావరకు శుద్ధి చేయని ధాన్యాలలో ఉంది, అందువల్ల, బ్రౌన్ రైస్, తృణధాన్యాలు (గోధుమలు, వోట్స్), వాల్పేపర్ పిండి, bran క మరియు అవిసె గింజల ఉత్పత్తులు తినడం విలువ. తృణధాన్యాలు, ఇది బుక్వీట్ను హైలైట్ చేయడం విలువైనది: ఇది మిగతా వాటి కంటే రెట్టింపు కరగని ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది.

పండ్లలో, రెండు రకాల ఫైబర్ యొక్క కంటెంట్లో నాయకులు అవోకాడోస్, ద్రాక్షపండు, నారింజ, పియర్, ఆపిల్ల. కూరగాయలలో, కాలే, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర యొక్క ఆధిపత్యం. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే చిక్కుళ్ళు కాయధాన్యాలు, బ్లాక్ బీన్స్ మరియు సోయాబీన్స్. రొట్టె స్థానంలో సాధారణ రొట్టె మంచిది. మిగతా అన్ని రకాల రొట్టెల కంటే 10 రెట్లు ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది.

ప్లాంట్ ఫైబర్ అందులో ఉపయోగపడుతుంది:

ఇది కాలేయం యొక్క రెండు ప్రధాన విధులను ఏర్పాటు చేస్తుంది: సాధారణ పరిమితుల్లో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సంశ్లేషణ మరియు దాని ఉత్పత్తి పిత్తంతో కలిపి.
శరీరంలో శరీర కొవ్వును ప్రాసెస్ చేయడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.
పేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది: పేగు కణాలు క్రమం తప్పకుండా నవీకరించబడతాయి.
విష పదార్థాల శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.

ఫైబర్ ఈ విధులను గుణాత్మకంగా వాపు స్థితిలో మాత్రమే చేయగలదు. ఇది చాలా నీరు త్రాగటం విలువ. గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం: పోషణ యొక్క ఆధారం కరగని ఫైబర్ అయితే - ఇది ఎముకలు మరియు తక్కువ హిమోగ్లోబిన్‌పై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. చాలా కరగని ఫైబర్ శరీరం కాల్షియం మరియు ఇనుమును గ్రహించడాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. రోజుకు ఫైబర్ యొక్క కట్టుబాటు 30 - 50 గ్రా.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి జ్యూస్ థెరపీ

రసాలకు వ్యతిరేక సూచనలు ఉన్నాయి, అందువల్ల మొదట వైద్యుడిని సందర్శించకుండా ఏదైనా రసం తీసుకునే కోర్సును ప్రారంభించడం నిషేధించబడింది.

చాలా రసాలలో, వ్యతిరేక సూచనలు 2 పాయింట్లు:

పానీయాలు సంకలితం లేకుండా తాజాగా పిండిన రసాలను (బీట్‌రూట్ తప్ప) ఉండాలి. పుల్లని రసాలను (ఆపిల్, దానిమ్మ, నారింజ) ఒక గొట్టం ద్వారా మాత్రమే తాగాలి, ఎందుకంటే వాటి సంతృప్త ఆమ్లం దంతాలకు హానికరం. ఏదైనా రసాలతో చికిత్స యొక్క ప్రామాణిక కోర్సు 1-3 నెలలు ఉంటుంది. భోజనానికి అరగంట ముందు వీటిని తీసుకుంటారు.

వ్యతిరేక సూచనలు లేనప్పుడు, ఈ రసాలు నిరంతరం తినడానికి ఉపయోగపడతాయి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఇతరులతో కలపవచ్చు. ఇది ఒక సమయంలో త్రాగిన రసం మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేయకూడదు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే రసాలు ఉన్నాయి.

వారికి ధన్యవాదాలు, చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఆక్సీకరణం చెందదు మరియు ఫలకాల రూపంలో నాళాలపై ఉండదు:

ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల నుండి రసం. తగినంత 3 స్టాక్స్. రోజుకు.
దానిమ్మ. ఈ రసం వినియోగం మొత్తానికి ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. రోజుకు కనీసం కొన్ని గ్లాసులు తాగడం విలువ.
ఆరెంజ్. 1 స్టాక్ సరిపోతుంది. రోజుకు.
టమోటో. 1 స్టాక్ తాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఖాళీ కడుపుతో ఉప్పు లేకుండా రసం.

రసాలలో కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కాలేయాన్ని కొలెస్ట్రాల్ ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు పిత్తంతో విసర్జించడానికి సహాయపడతాయి.

ఈ రసాలలో ఇవి ఉన్నాయి:

స్క్వాష్. చిన్న యువ గుమ్మడికాయ తీసుకోవడం మంచిది. వాటిలో భాస్వరం మరియు సోడియం చాలా ఉన్నాయి. మొదట, ఒక సమయంలో 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోండి. రసం, మరియు కోర్సు చివరిలో - 300 మి.లీ.
ప్రతిఫలం. ఇందులో కెరోటిన్ మరియు మెగ్నీషియం చాలా ఉన్నాయి. రోజుకు మూడు సార్లు 100 మి.గ్రా త్రాగాలి.
దోసకాయ. ఇందులో పొటాషియం, సోడియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. దీనికి కొద్దిగా తేనె కలుపుతారు. దోసకాయ రుచికరమైన, రిఫ్రెష్ స్మూతీని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది చేయుటకు, అనేక తాజా పుదీనా ఆకులు, నిమ్మరసం మరియు ఐస్ క్యూబ్స్‌తో బ్లెండర్‌లో కొట్టండి. కిడ్నీ వ్యాధి ఉన్నవారిలో దోసకాయ రసం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
బిర్చ్. దీనికి సాపోనిన్ ఉంది. మీరు 1 స్టాక్ తాగాలి. ఒక రోజు రసం. కిణ్వ ప్రక్రియ ఫలితంగా, kvass దాని నుండి పొందబడుతుంది, ఇది తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండదు. కిడ్నీలో రాళ్ళు ఉన్నవారికి బిర్చ్ సాప్ హాని కలిగిస్తుంది.
క్యాబేజీ. ఈ రసంలో విటమిన్ సి, యు, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు ఐరన్ చాలా ఉన్నాయి. సగం గ్లాసు కోసం క్యాబేజీ రసాన్ని రోజుకు రెండుసార్లు త్రాగాలి.
గుమ్మడికాయ. ఇందులో బి, సి, ఇ, ఖనిజాలు (మెగ్నీషియం, ఐరన్, పొటాషియం, కాల్షియం), కెరోటిన్ సమూహాల విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇతర రసాల మాదిరిగా కాకుండా, గుమ్మడికాయ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను ఆటంకాల నుండి కాపాడుతుంది. వ్యతిరేకతలు లేని కొన్ని రసాలలో ఇది ఒకటి.
దుంప. దీని కూర్పులో మెగ్నీషియం మరియు క్లోరిన్ ఉన్నాయి. పై వాటిలో, వెంటనే త్రాగడానికి నిషేధించబడిన ఏకైక రసం ఇది. ఇది వికారం, బలహీనత మరియు కొన్నిసార్లు ఎవరికి కారణమయ్యే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది 2 గంటలు వదిలివేయాలి, తద్వారా హానికరమైన అంశాలు అదృశ్యమవుతాయి. రసంతో వంటలను మూసివేయవద్దు. వాతావరణం తరువాత, ఈ రసాన్ని నీరు లేదా ఇతర రసాలతో (క్యారెట్, ఆపిల్, గుమ్మడికాయ) కరిగించాలి. బీట్‌రూట్ రసం చాలా జాగ్రత్తగా మోతాదులో ఉండాలి. మొదట మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ రోజుకు రెండు సార్లు తీసుకోవాలి. ఒక సమయంలో త్రాగిన రసం మొత్తం క్రమంగా పెరుగుతుంది. గరిష్ట మోతాదు 70 మి.లీ.

బీట్‌రూట్ రసంలో చాలా ఇతర రసాలు లేని ప్రత్యేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

మూత్రపిండాలు, కాలేయం, పిత్తాశయం మరియు మూత్రాశయంలోని రాళ్ళు.
జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు.
డయాబెటిస్ మెల్లిటస్.
గౌట్.
రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్
తక్కువ రక్తపోటు.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారాలు

పాలీఫెనాల్స్ (యాంటీఆక్సిడెంట్లు)

ఒమేగా 3

కూరగాయల ఫైబర్

క్రియాశీల పదార్ధం	ఉత్పత్తి	ఉపయోగం	శరీరంపై ప్రభావం
persimmon	రోజుకు 100 గ్రా	ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను ఆక్సీకరణం చెందడానికి మరియు ఫలకాలుగా మార్చడానికి అనుమతించదు.
ఆరెంజ్ జ్యూస్	1 స్టాక్ రోజుకు
రెడ్ వైన్	రోజుకు 1-2 గ్లాసులు
దానిమ్మ	ఎముకలతో రోజుకు 100 గ్రా
లైకోపీన్	టమోటా రసం	1 స్టాక్ రోజుకు
సాల్మన్ లేదా మాకేరెల్	కొవ్వు జోడించకుండా ఉడికించాలి. 100 గ్రాముల ఉత్పత్తిని వారానికి చాలాసార్లు తీసుకోండి.	మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెంచుతుంది, చెడును తొలగిస్తుంది.
చేప నూనె	మీరు రోజుకు 6-15 గ్రాములు దాని సహజ రూపంలో లేదా 1 గుళికను రోజుకు 2 సార్లు ఉపయోగించాలి.
లిన్సీడ్ ఆయిల్	రుచిగల వంటకాలు
ఒమేగా 6	మొక్కజొన్న నూనె
ఒమేగా 9	అవోకాడో నూనె
ఫైతోస్తేరాల్స్	సోయా లేదా సముద్ర బక్థార్న్ నూనె	చెడు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువ చురుకుగా గ్రహించబడుతుంది.
ఊక	రోజుకు 50 గ్రా నుండి (కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు)	పేగులు మరియు కడుపు నుండి విష పదార్థాలను శుభ్రపరుస్తుంది, అదనపు చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగిస్తుంది.
బ్రౌన్ రైస్
బుక్వీట్ గ్రోట్స్
వోట్-రేకులు
పప్పు
ఆపిల్ల	రోజుకు అనేక పండ్లు
బ్రెడ్ రోల్స్	3-4 రొట్టె
భాస్వరం మరియు సోడియం	స్క్వాష్ రసం	కోర్సు ప్రారంభంలో, 1 వడ్డిస్తారు - 1 టేబుల్ స్పూన్. 100 మి.లీ (రోజుకు 300 - 400 మి.లీ) కు వడ్డించండి.	కొలెస్ట్రాల్ ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది మరియు విసర్జించబడుతుంది.
కెరోటిన్ మరియు మెగ్నీషియం	క్యారెట్ రసం	2 నుండి 3 నెలలు రోజుకు 300 - 400 మి.లీ.
విటమిన్లు సి, యు, కాల్షియం, పొటాషియం, ఐరన్	క్యాబేజీ రసం
విటమిన్లు బి, సి, ఇ, ఖనిజాలు (మెగ్నీషియం, ఐరన్, పొటాషియం, కాల్షియం), కెరోటిన్	గుమ్మడికాయ రసం	రోజుకు కొన్ని అద్దాలు

నౌక ప్రక్షాళన ఉత్పత్తులు

పొటాషియం

క్రియాశీల పదార్ధం	ఉత్పత్తి	ఉపయోగం	శరీరంపై ప్రభావం
curcumin	పసుపు (మసాలా)	రుచి చూడటానికి ఏదైనా వంటకాలు సీజన్.	మంచి (అధిక సాంద్రత) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతోంది. మంచి కొలెస్ట్రాల్ కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలతో బంధిస్తుంది మరియు పిత్తంతో విసర్జించబడుతుంది.
catechin	గ్రీన్ టీ	రోజుకు కొన్ని కప్పులు త్రాగాలి.
ఫైబర్ మరియు పెక్టిన్	సీ కాలే, కాలే, బ్రోకలీ	రోజుకు 400 గ్రా	అదనపు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తుంది.
సెల్యులోజ్	తృణధాన్యం పిండి	రోజుకు 50 గ్రా
క్రాన్బెర్రీ	కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు రోజుకు.
దాల్చిన	టీలో లేదా ఏదైనా ఆహారంలో రోజుకు అర టీస్పూన్ మసాలా దినుసులు
మెగ్నీషియం	పుచ్చకాయ	200 గ్రా
ఐరన్, పొటాషియం	బీట్‌రూట్ రసం	అతనికి చాలా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి! మొదట మీరు దానిని 2 గంటలు “గాలి” చేయాలి, నీరు లేదా ఇతర రసాలతో కరిగించాలి. రోజుకు కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు త్రాగాలి.
పొటాషియం, సోడియం	దోసకాయ రసం	తేనెతో రోజుకు 200 మి.లీ త్రాగాలి.
ఒమేగా ఆమ్లాలు	గింజలు (అక్రోట్లను, పిస్తా, వేరుశెనగ, బాదం)	రోజుకు 100 గ్రా.
బీటా గ్లూకాన్	బార్లీ గ్రోట్స్	రోజుకు 100-200 గ్రా
ఫినాల్స్	డార్క్ చాక్లెట్	రోజుకు 20 గ్రా
ఫోలేట్	ఆస్పరాగస్	రోజుకు 100 గ్రా	ఇవి రక్త నాళాలకు చికిత్స చేస్తాయి, చెడు కొలెస్ట్రాల్ దెబ్బతినే ప్రదేశాలలో పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది
పొటాషియం, మెగ్నీషియం, భాస్వరం	తేనె	2 టేబుల్ స్పూన్లు రోజుకు
నైట్రిక్ ఆక్సైడ్	వెల్లుల్లి	రోజుకు 1-2 లవంగాలు

అధిక కొలెస్ట్రాల్ డైట్ సూత్రాలు

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మరియు ప్రక్షాళన చేసే నాళాలను ఒకేసారి పెద్ద పరిమాణంలో తినలేము. దీనికి విరుద్ధంగా, వారు పేలవమైన పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేయవచ్చు. సగం సాధారణ భాగాన్ని రోజుకు 6 సార్లు తినండి.
మీరు రోజంతా చిన్న భాగాలలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. సగటు కట్టుబాటు 2 లీటర్లు.
రోజువారీ సురక్షితమైన ఉప్పు 5 గ్రా.
తక్కువ జంతువుల ఆహారం మరియు ఎక్కువ కూరగాయలను తినడానికి ప్రయత్నించడం అవసరం.
జిడ్డుగల కన్నా ఎక్కువ సన్నని జంతువుల రచన తినండి.
మెనూలో వేయించిన మాంసం ఉంటే, మీరు దాని నుండి చర్మాన్ని తొలగించాలి.
సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులను పూర్తిగా తొలగించాలి.
మీరు స్టోర్ రెడీమేడ్ వంటలను నమ్మలేరు. వారు తక్కువ గ్రేడ్ కొవ్వులను ఉపయోగించవచ్చు.
దుకాణంలో పేస్ట్రీలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, వాటిలో పామాయిల్ లేదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. నూనెలో దాదాపు ఉపయోగకరమైన రకాలు లేవు.
ప్రతి 1-2 రోజులకు ఒకసారి ఒక గ్లాసు సహజ రెడ్ వైన్ గురించి మర్చిపోవద్దు.
మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఫైబర్ జోడించడం చాలా ముఖ్యం. సాంప్రదాయ పిండి ఉత్పత్తులను వాల్‌పేపర్ పిండి నుండి ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయడం మంచిది.
ఆహారాన్ని సాధ్యమైనంత వైవిధ్యంగా మార్చడం అవసరం, ఎందుకంటే ప్రతి ఉత్పత్తి దాని స్వంత మార్గంలో ఉపయోగపడుతుంది. చాలా మొక్కలు కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగించి భిన్నంగా చేస్తాయి.
ఆహారం “యాంటీ స్ట్రెస్” డైట్ తో పాటుగా ఉండనివ్వండి. ఒత్తిడి రక్త నాళాల గోడలకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు ఇది ఏ సందర్భంలోనైనా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న వారానికి ఒక నమూనా మెను

సేర్విన్గ్స్ 2 మోతాదులుగా విభజించాలి. భోజనం మధ్య, మీరు పండు, టీ, కొన్ని ఎండిన పండ్లు, కాయలు మీద అల్పాహారం చేయవచ్చు.

వారం రోజు	ఉదయం	మధ్యాహ్నం	సాయంత్రం
సోమవారం	గంజి (వోట్, బుక్వీట్, బియ్యం) మరియు ఆమ్లెట్, వెజిటబుల్ సలాడ్, గ్రీన్ టీ	కాయధాన్యాలు మరియు పుట్టగొడుగు సూప్, సలాడ్, రొట్టె	తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఎండిన పండ్ల క్యాస్రోల్, ఒక గ్లాసు నారింజ రసం
మంగళవారం	ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె, లిండెన్ టీతో మొక్కజొన్న పాన్కేక్లు	సహజమైన తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, బ్రెడ్ రోల్స్, బచ్చలికూర సలాడ్, ఒక గ్లాసు క్యారెట్ మరియు ఆపిల్ రసంతో బోర్ష్	ఇంట్లో చెర్రీ జెల్లీ మరియు వోట్మీల్ కుకీలు
బుధవారం	గింజలు మరియు తేనెతో కాల్చిన ఆపిల్ల, తక్కువ కొవ్వు పాలతో మొక్కజొన్న రేకులు, గ్రీన్ టీ	కూరగాయల సూప్, ఉడికించిన సముద్ర చేప, కోల్‌స్లా	సీఫుడ్ సలాడ్, మీ రుచికి రసాల మిశ్రమం
గురువారం	వోట్మీల్ గంజి, bran క మరియు ప్రూనే తో కప్ కేక్, కాఫీ	బ్రెడ్ రోల్స్, బ్రౌన్ రైస్, స్టీమ్ చికెన్ పాటీస్, టొమాటో సలాడ్ తో చెవి	లిన్సీడ్ ఆయిల్, తాజా బెర్రీతో ఉడికించిన కూరగాయలు (క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, బెల్ పెప్పర్స్, సెలెరీ)
శుక్రవారం	లిన్సీడ్ ఆయిల్, కాఫీతో బార్లీ గంజి	బీన్ సూప్, బ్రెడ్ రోల్స్, బియ్యం, సీవీడ్	ఉడికించిన టర్కీ, వైనిగ్రెట్, దాల్చిన చెక్క మరియు డార్క్ చాక్లెట్ తో పండ్లు, హెర్బల్ టీ

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి మూలికలు

మూలికా చికిత్స యొక్క కోర్సు 2-3 నెలలు ఉంటుంది. అవసరమైతే, 2 వారాల తరువాత పునరావృతం చేయవచ్చు.

కలినా. Purpose షధ ప్రయోజనాల కోసం బెర్రీలు, ఆకులు, కొమ్మలు మరియు వైబర్నమ్ యొక్క బెరడు వాడండి. వైబర్నమ్ వాడకం దెబ్బతిన్న నాళాల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, కాలేయం పిత్తాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. 1 టేబుల్ స్పూన్ ఈ మొక్క యొక్క ఏదైనా భాగాన్ని (పండ్లు, బెరడు, ఆకులు లేదా దాని మిశ్రమం) ఒక గ్లాసు వేడినీటితో కాయండి. ఇన్ఫ్యూషన్‌ను 3 భాగాలుగా విభజించి రోజంతా తాగాలి. కలినాను తక్కువ మొత్తంలో తేనె లేదా చక్కెరతో తురిమిన మరియు చిన్న భాగాలలో (1 స్పూన్ లేదా 1 టేబుల్ స్పూన్) రోజుకు 3-4 సార్లు తినవచ్చు.
రాస్ప్బెర్రీ. దాని కూర్పులో, ఇది వైబర్నంతో చాలా పోలి ఉంటుంది. రాస్ప్బెర్రీస్, వైబర్నమ్ వంటివి, నాళాలను నయం చేస్తాయి. ఇది తాజాగా తింటారు, రసాలు, టీలు తాగుతారు. వేడినీటి గ్లాసుతో తయారుచేసే బెర్రీలు, ఆకులు, పువ్వులు, కొమ్మలు క్రాల్‌కు తీసుకువస్తాయి. ఒక సేవ కోసం, మీరు 1 స్పూన్ లేదా 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోవచ్చు.

వోట్స్. వోట్స్ కషాయాలను కాలేయ వ్యాధులకు సహాయపడుతుంది, పిత్తాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. దాని తయారీ కోసం, ఓట్స్ మరియు నీరు 1:10 నిష్పత్తిలో తీసుకోవాలి. వోట్స్ అరగంట కొరకు ఉడకబెట్టండి. 1 సారి ఉడకబెట్టిన పులుసు వడ్డిస్తోంది - 1 స్టాక్. సరైన మొత్తం రోజుకు 3 నుండి 4 సేర్విన్గ్స్.
అవిసె గింజలు వాటి ఉపయోగం ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో ఉన్న నాళాలకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఒక టీస్పూన్ ధాన్యాలు మరియు ఒక గ్లాసు నీరు మరిగించి, వంటలను వేడి నుండి వెంటనే తొలగిస్తారు. మీరు రోజంతా చల్లగా ఉడకబెట్టిన పులుసు తీసుకోవాలి. దానిలో రోజువారీ భాగం 300 మి.లీ.
లిండెన్ చెట్టు. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే సాపోనిన్లు ఇందులో ఉన్నాయి. లిండెన్ టీ యథావిధిగా తయారవుతుంది: 20 గ్రాముల మొక్కను ఒక గ్లాసు వేడినీటితో పోసి 20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి మీరు తేనెతో కొద్దిగా చల్లగా త్రాగాలి.
కలేన్ద్యులా. దాని కూర్పులోని ఫ్లేవనాయిడ్లు మంచి కొలెరెటిక్ ఏజెంట్. మొక్క యొక్క 20 గ్రాములు 1 స్టాక్ కాయాలి. వేడినీరు. ఈ టీ తినడానికి ముందు వెచ్చగా త్రాగాలి.
డాండెలైన్ రూట్. ఈ హెర్బ్ కొలెరెటిక్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. తురిమిన మూలాలు (1 టేబుల్ స్పూన్) వేడినీటితో (1 గ్లాసు) పోయాలి. డాండెలైన్ యొక్క మూలాలను ఒక నిమిషం కన్నా ఎక్కువ ఉండకూడదు, చాలా గంటలు కాయండి. 1 వడ్డిస్తారు - సగం గాజు. మీరు రోజుకు 2 సేర్విన్గ్స్ మించకూడదు.

రక్త నాళాలను శుభ్రపరిచే వెల్లుల్లి టింక్చర్

ఈ టింక్చర్ ను చాలా జాగ్రత్తగా ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం, మోతాదు మించకుండా, మీరు కోరుకున్న విధంగా కోర్సును పొడిగించకుండా. రక్త నాళాలను శుభ్రపరిచే ఉత్తమ మార్గాలలో ఇది ఒకటి, అయితే ఇది కాలేయానికి భారంగా ఉంటుంది. ఈ టింక్చర్ 3 సంవత్సరాలలో 1 సార్లు త్రాగడానికి అనుమతి ఉంది.

టింక్చర్ సిద్ధం చేయడానికి:

ఒలిచిన వెల్లుల్లి (350 గ్రా) నుండి బాగా గ్రౌండ్ గ్రుయల్ తీసుకోండి. రసం కనిపించే వరకు అతను చీకటి ప్రదేశంలో ఒక కూజాలో స్థిరపడతాడు. ఇది 200 గ్రాముల క్రూరత్వం మాత్రమే తీసుకుంటుంది, కానీ చాలా జ్యుసి.
మరో సగం లీటర్ కూజాలో, 96% ఆల్కహాల్ (200 మి.లీ) మరియు జ్యుసి వెల్లుల్లి ద్రవ్యరాశి కలపాలి. ఆల్కహాల్ దేనితోనూ భర్తీ చేయబడదు.
బ్యాంకును చాలా గట్టిగా మూసివేయాలి. పైన మరొక ట్యాంక్‌తో దీన్ని కవర్ చేయడం మంచిది.
ఈ మిశ్రమాన్ని 10 రోజుల పాటు 10 - 15 డిగ్రీల సెల్సియస్ ఉష్ణోగ్రతతో నింపాలి. రిఫ్రిజిరేటర్లో దానిపై పట్టుబట్టడం నిషేధించబడింది.
ద్రవాన్ని నార వస్త్రంతో పిండాలి. ఈ ద్రవాన్ని మరొక డిష్తో కప్పబడిన సీలు చేసిన కూజాలో మరో 3 రోజులు రక్షించారు. ఇది 3 నెలల్లో తాగాలి.
టింక్చర్ ఒకే విధంగా తీసుకుంటారు. మీరు 50 మి.లీ చల్లటి ఉడికించిన పాలలో సరైన చుక్కలను జోడించాలి. వెల్లుల్లి పాలను నీటితో త్రాగాలి. నీరు ఎప్పుడూ 150 మి.లీ తాగాలి. పరిమితి: భోజనానికి ముందు మీరు రోజుకు 3 అటువంటి సేర్విన్గ్స్ మాత్రమే చేయవచ్చు.

మొదటి 9 రోజులు, ప్రతి సేవకు ఒక చుక్కను జోడించండి. మొదటి రోజు అల్పాహారం ముందు, 1 చుక్క తాగుతారు. 9 రోజుల సాయంత్రం 25 చుక్కలు తీసుకోవాలి. 10 వ రోజు, చుక్కలు ప్రతి 3 సేర్విన్గ్‌లకు 25 కి వెళ్ళాలి. ఈ మొత్తం మొత్తం కోర్సును కొనసాగించాలి.

వ్యతిరేక సూచనలు:

ఈ సమయంలో బలమైన టీ, కాఫీ, కోకో తాగడం, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు చేర్పులతో వంటలు తినడం లేదా మద్యం సేవించడం నిషేధించబడింది.

ఈ ఉత్పత్తులు చాలా రుచికరమైనవి. మీరు వారి నాణ్యత మరియు వైవిధ్యంపై శ్రద్ధ వహిస్తే అటువంటి ఆహారంలో మార్పు బాధాకరమైనది కాదు. శరీరాన్ని శుభ్రపరిచి, కావలసిన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయికి చేరుకున్న తరువాత, మీరు నాళాల స్థితిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఉత్సాహం మరియు విష పదార్థాలు త్వరగా వాస్కులర్ టోన్ మరియు రివార్డ్ వ్యాధిని తగ్గిస్తాయి.

సాధారణ సమాచారం

ప్రారంభించడానికి, "చెడు" మరియు "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ అని పిలవబడేవి ఉన్నాయి. హానికరమైనది తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లను (LDL) కలిగి ఉంటుంది. ఈ పదార్థాలు నాళాలలో ఫలకాలను ఏర్పరుస్తాయి, ఇవి హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు కారణమవుతాయి. హై డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్స్ (హెచ్‌డిఎల్) ప్రయోజనకరమైన కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్త నాళాలను శుభ్రపరచడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది కాలేయానికి “చెడు” ని రవాణా చేస్తుంది, ఇక్కడ అది సంపూర్ణంగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. ఫలితంగా, "చెడు" పదార్ధం యొక్క స్థాయి తగ్గుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ రెండు పదార్థాలు, వాస్తవానికి, ఒకదానికొకటి శత్రువులు, వారి వ్యతిరేకత యొక్క ధర మానవ జీవితం.

అదనంగా, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర కూడా నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. గ్లూకోజ్ వాడకం వల్ల వచ్చే కార్బోహైడ్రేట్ల అధికంతో, లిపిడ్ జీవక్రియ దెబ్బతింటుంది. మరియు ఫలితంగా, నాళాలలో ఫలకాలు కనిపిస్తాయి. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ సమూహం యొక్క ఆహారాలలో కొలెస్ట్రాల్ వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు	కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు	డైటరీ ఫైబర్
తేనె	తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా	అడవి బియ్యం
చక్కెర	బటానీలు	పచ్చదనం
జామ్లు మరియు సంరక్షణ	పప్పు	కూరగాయలు మరియు కూరగాయల రసాలు
వివిధ సిరప్‌లు	బీన్స్	ఊక
కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు	దుంప	బ్రెడ్ రోల్స్
మిఠాయి	బంగాళాదుంపలు
తెల్ల రొట్టె	క్యారెట్లు
తీపి పండ్లు మరియు కూరగాయలు	గుమ్మడికాయ
తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు
ధాన్యపు రొట్టె

వ్యాధి యొక్క పరిణామాలు

మేము పైన చెప్పినట్లుగా, చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఇప్పటికీ ఆహారాలలో కనుగొనబడింది మరియు కేశనాళికల గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలను సృష్టించగలదు. వారి ప్రదర్శన అవయవాల స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, అవి రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. సరళంగా చెప్పాలంటే, నాళాలలో ఈ పదార్ధం చాలా ఉన్న ప్రదేశాలలో కొలెస్ట్రాల్‌తో, అడ్డుపడటం మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం కనిపిస్తుంది.

రక్తం గడ్డకట్టడం ఈ క్రింది పరిణామాలకు దారితీస్తుంది:

మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్
, స్ట్రోక్
ఆకస్మిక మరణం.

కానీ ఇప్పటికీ, అధిక బరువు ఉన్న 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు కొలెస్ట్రాల్‌ను మరింత జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు గుండె జబ్బులు మరియు రక్తపోటును నివారించాలి.

పదార్ధ స్థాయిని ఎలా తగ్గించాలి

కొలెస్ట్రాల్ మానవులకు హానికరమా? ఇక్కడ, వైద్యులు, సంకోచం లేకుండా, ప్రజల రక్తంలో అధిక స్థాయి పదార్థం గుర్తించబడిన దేశాలలో, జనాభాలో ప్రతిచోటా హృదయ సంబంధ వ్యాధులు నమోదవుతున్నాయని సిద్ధాంతాన్ని ed హించారు.

పరిస్థితి వేడెక్కినట్లయితే, స్పెషలిస్ట్ మీకు స్టాటిన్స్ కలిగిన ప్రత్యేక మందులను సూచిస్తారు. ఈ భాగాలు రక్తంలో "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కంటెంట్ను తగ్గిస్తాయి మరియు స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని నివారిస్తాయి. కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవలసిన ఒక చిన్న “కానీ” ఉంది. స్టాటిన్స్ ఉన్న మందులు శరీరంపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు ఎల్లప్పుడూ సహాయపడవు.

"చెడు" కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా సాంప్రదాయ medicine షధం

సాధారణంగా, కొలెస్ట్రాల్‌లో సానుకూల మార్పు కోసం, కషాయాలు, కషాయాలను, మూలికలు మరియు వైద్యం నూనెలను ఉపయోగిస్తారు. అయినప్పటికీ, హోమియోపతి నివారణలు అలెర్జీకి కారణమవుతాయి, కాబట్టి వాటిని జాగ్రత్తగా వాడండి.

అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన జానపద నివారణలలో, కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా కింది మొక్కల ఉత్పత్తులు వేరు చేయబడతాయి - లైకోరైస్ రూట్, లిండెన్, హవ్‌తోర్న్, అవిసె గింజలు, డాండెలైన్.

లైకోరైస్ రూట్

ఈ చిక్కుళ్ళు యొక్క విత్తనాలను కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి ఫార్మకాలజీలో తరచుగా మరియు సమర్థవంతంగా ఉపయోగిస్తారు. మొక్క యొక్క మూలం శరీరాన్ని నయం చేయడానికి సహాయపడే భారీ మొత్తంలో ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఒక కషాయాలను దాని మూలం నుండి తయారు చేస్తారు: మొక్క యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు పొడి మరియు గ్రౌండ్ రూట్ రెండు గ్లాసుల ఉడికించిన నీటితో పోస్తారు. ఈ మిశ్రమాన్ని తక్కువ వేడి మీద ఉడకబెట్టి, పది నిమిషాలు కదిలించు. ఉడకబెట్టిన పులుసు ఉడకబెట్టిన తరువాత, దానిని ఫిల్టర్ చేసి పట్టుబట్టాలి. కషాయం భోజనం తర్వాత రోజుకు నాలుగు సార్లు 3 వారాలు తీసుకుంటారు.

చాలా కాలంగా, హవ్తోర్న్, లైకోరైస్ రూట్‌తో పాటు, కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా ఉత్తమ y షధంగా మిగిలిపోయింది. ఇది చెడు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే సహజ ఉత్పత్తి. బుష్ యొక్క పుష్పగుచ్ఛాల నుండి ఒక ప్రత్యేక ఇన్ఫ్యూషన్ తయారు చేయబడుతుంది, ఇది లోపల ఉపయోగించబడుతుంది.

కషాయాలను ఎలా ఉడికించాలి? ప్రతిదీ చాలా సులభం. పువ్వులు వేడినీటితో పోస్తారు మరియు 20 నిమిషాలు కలుపుతారు. ఇన్ఫ్యూషన్ యొక్క దరఖాస్తు విధానం: 1 టేబుల్ స్పూన్. l. భోజనానికి ముందు రోజుకు కనీసం 4 సార్లు.

అవిసె గింజలు

కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలకు వ్యతిరేకంగా ఈ అద్భుత నివారణను నగరంలోని ఏ ఫార్మసీలోనైనా చూడవచ్చు. ఇది రుబ్బు లేదా మొత్తం రూపంలో ఆహారంలో కలుపుతారు. ఇది రక్త నాళాలను శుభ్రపరుస్తుంది, గుండె వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది, ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, అవిసె గింజలు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి.

ఏ సహజ పదార్థాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి

ఒక వ్యాధి యొక్క సమర్థవంతమైన చికిత్స కోసం, మీరు మీ సూచికను తెలుసుకోవాలి అని నేను మీకు గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాను. ఇది చేయుటకు, ఒక ప్రత్యేక వైద్య పరీక్ష జరుగుతుంది - జీవరసాయన రక్త పరీక్ష, దీనితో రోగి శరీరంలో ఎంత కొలెస్ట్రాల్ ఉందో తెలుస్తుంది.

సూచిక యొక్క స్థాయి గణనీయంగా ప్రమాణాన్ని మించకపోతే, మీరు "హోమ్ మెడిసిన్" చేయవచ్చు, కానీ సూచించిన చికిత్సతో కలిపి దీన్ని చేయడం మంచిది. అదనంగా, హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ లేని ఆ ఉత్పత్తులు, మేము మీకు తెలియజేస్తాము, సాధారణ చికిత్సకు మంచి అదనంగా ఉంటాయి.

సూచికను తగ్గించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువ కంటెంట్ కలిగిన ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రధాన సమూహాలు కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు. వారి సహాయంతో, శరీరాన్ని శుభ్రపరచవచ్చు మరియు “హానికరమైన” కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించవచ్చు. ఈ ఉత్పత్తులను తయారుచేసే ప్రత్యేక మొక్కల భాగాల వల్ల ఈ ఫలితం సాధ్యమవుతుంది.

ఈ మూలకాలలో ఫైటోస్టెరాల్స్, రెస్వెరాట్రాల్, పాలీఫెనాల్స్, వెజిటబుల్ ఫైబర్ మరియు అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి.

అసంతృప్త హానికరమైన ఆమ్లాలు

ఇటువంటి ఆమ్లాలు శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడవు, కాబట్టి అవి ఆహారం నుండి మాత్రమే పొందవచ్చు.

మీరు తినగలిగే అధిక చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారాలు:

వివిధ రకాల చేపలు
గుమ్మడికాయ గింజలు
పాలు తిస్టిల్
ఆకుకూరల,
లిన్సీడ్ ఆయిల్
ద్రాక్ష.

గ్రీన్ టీ

ఈ పానీయం "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సూచిక పెరుగుదల నుండి రక్షించగలదని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. మేము నిజమైన చైనీస్ గ్రీన్ టీల గురించి మాట్లాడుతున్నామని గమనించాలి. ఈ క్రింది రకాలను ఎక్కువగా కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా ఉపయోగిస్తారు: జిహు-లాంగ్‌జింగ్, సెంచా, ol లాంగ్, గన్‌పౌడర్, హువాంగ్షాన్ మాఫెంగ్.

పానీయం తాగడం వల్ల కలిగే ప్రభావాన్ని అనుభవించడానికి, మీరు తిన్న అరగంటకు రోజుకు 3 కప్పుల కంటే ఎక్కువ గ్రీన్ టీ తాగాలి. ప్రతి కప్పు తాగి రక్త కొలెస్ట్రాల్‌పై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని, దీనిని 0.015 mmol / L తగ్గిస్తుందని వైద్యులు అంటున్నారు.

ఎలిగేటర్ పియర్, లేదా అవోకాడో, ఉష్ణమండలంలో పెరిగే సతత హరిత చెట్టు యొక్క పండు. అన్యదేశ పండు - ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క స్టోర్హౌస్. ఉదాహరణకు, అవోకాడోస్‌లో ఫైటోస్టెరాల్ మరియు బీటా-సిటోస్టెరాల్ అధికంగా ఉంటాయి. అవోకాడోలో ఒక ప్రత్యేక పదార్థం ఉంది - ఒలేయిక్ ఆమ్లం. ఇది "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ యొక్క గా ration తను తగ్గిస్తుంది మరియు "మంచి" రూపాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్‌ను క్రమంగా 8% తగ్గించడానికి మరియు “మంచి” పదార్ధం యొక్క స్థాయిని 15% పెంచడానికి మీరు రోజుకు సగం పండ్లను లేదా దాని గుజ్జు 7 టేబుల్ స్పూన్లు సురక్షితంగా తినవచ్చు.

ఆలివ్ ఆయిల్

ఈ ఉత్పత్తి రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. "ప్యాంట్రీ ఆఫ్ విటమిన్స్" అనేది ఆలివ్ ఆయిల్ పేరు. కాబట్టి, ఒక చెంచా ఆలివ్ నూనెలో కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ ఇ మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు ఉంటాయి.

2 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకునేటప్పుడు. l. 2 వారాలపాటు రోజుకు నూనె, రక్త కొలెస్ట్రాల్ గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

అల్లం కుటుంబంలో ఒక హెర్బ్, పసుపు భారతదేశంలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన raw షధ ముడి పదార్థంగా ఉంది.

పసుపు ప్రత్యేక పానీయం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు - “బంగారు పాలు”, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని శుభ్రపరుస్తుంది, ప్రేరేపిస్తుంది మరియు “హానికరమైన” సేంద్రీయ సమ్మేళనాలను తొలగిస్తుంది. 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l.ఈ పొడిని సగం గ్లాసు నీటిలో పోసి తక్కువ వేడి మీద 10 నిమిషాలు వేడి చేస్తారు. అప్పుడు వండిన పాస్తా పాలతో కలుపుతారు. మరియు ప్రతిరోజూ 4-6 వారాలు పానీయం తీసుకోండి.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపు పట్టిక

పురుషులు మరియు మహిళల్లో అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో వాడటానికి సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తుల యొక్క అదనపు జాబితాను కూడా పట్టికలో కలిగి ఉంది.

ఉత్పత్తి	ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు	LDL స్థాయిని తగ్గించడం
అవోకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్, వేరుశెనగ వెన్న	మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్	18%
ఊక	సెల్యులోజ్	7-14%
అవిసె గింజలు	పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్, విటమిన్ డి	8-14%
వెల్లుల్లి	పొటాషియం, సోడియం, మెగ్నీషియం, ముఖ్యమైన నూనెలు మొదలైనవి.	9-12%
బాదం	కొవ్వు ఆమ్లాలు, పొటాషియం, మెగ్నీషియం	10%
గ్రీన్ టీ	అనామ్లజనకాలు	2-5%
డార్క్ చాక్లెట్	స్టెరాల్స్ మరియు ఫ్లేవనోల్స్	2-5%

అందువల్ల, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని సాంప్రదాయక ఆహారాలను ఉపయోగించి స్వతంత్రంగా సరైన స్థాయిలో నిర్వహించవచ్చు. ప్రత్యేక ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మీ వైద్యుడు సూచించిన మందులు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు హృదయనాళ వ్యవస్థకు ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది అతిగా మరియు అన్ని కొలతలలో అనుభూతి చెందకూడదు!

మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని మార్చడం - ప్రయోజనం ఏమిటి?

మన వాస్కులర్ వ్యవస్థను తయారుచేసే ధమనులు మరియు సిరలు, వాటి ఆరోగ్యకరమైన రూపంలో, గోడల ఉపరితలం సున్నితంగా ఉండటం ద్వారా వేరు చేయబడతాయి. కాలక్రమేణా, సిరల గోడలు అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలతో కూడిన నిక్షేపాలను కూడబెట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అటువంటి నిక్షేపాలకు ఆధారం కాల్షియం మరియు ఫైబరస్ కణజాలంతో కలిపి కొలెస్ట్రాల్.

ఎక్కువ ఫలకాలు, ధమనుల ల్యూమన్ ఇరుకైనవి, సాధారణ రక్త ప్రవాహానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. చాలా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల లక్షణాలు ఫలకాల యొక్క స్థానికీకరణ మరియు వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్ డిగ్రీ ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి.

కొలెస్ట్రాల్ రకాలు

కొలెస్ట్రాల్ అని పిలువబడే సేంద్రీయ సమ్మేళనాలు రెండు రకాలుగా ఉన్నాయి - అధిక పరమాణు బరువు అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు కాలేయంలో ఉత్పత్తి అవుతాయి మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ నివారణను నివారిస్తాయి మరియు తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు, వాస్కులర్ పాథాలజీల అభివృద్ధికి దోహదపడే అథెరోజెనిక్ సమ్మేళనాలు.

శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్‌కు ఆహారం ప్రధాన వనరు, మరియు పదార్ధం యొక్క అత్యంత చురుకైన సరఫరాదారులు మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలు.

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి ప్రధాన అవసరం నిశ్చల జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాల దుర్వినియోగం మరియు చెడు అలవాట్లు.

ప్రమాద కారకాల ప్రభావాలను నివారించడం

శరీరాన్ని నయం చేయడానికి అనుకూలమైన పరిస్థితులను సృష్టించడానికి, ఏ ఆహారాలు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను త్వరగా తగ్గిస్తాయో తెలుసుకోవాలి మరియు వాటిని ఆహారంలో అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలతో భర్తీ చేయాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, తినే ఆహారం యొక్క క్యాలరీ స్థాయి మరియు జంతువుల కొవ్వు పరిమాణంపై దృష్టి పెట్టాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

సరిగ్గా వ్యవస్థీకృత జీవనశైలి, చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా లిపిడ్ జీవక్రియ యొక్క దిద్దుబాటు సులభతరం అవుతుంది:

చక్కెర పదార్థాలను తిరస్కరించడం, జంతువుల కొవ్వుల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం, సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు, ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు పెక్టిన్లు,
ధూమపానం మానేయండి
స్థిరమైన శరీర బరువుకు మద్దతు,
శారీరక శ్రమ
ఒత్తిడి లేనప్పుడు మనశ్శాంతి మరియు మానసిక సౌకర్యం,
పరిమిత మద్యపానం.

సరిగ్గా వ్యవస్థీకృత పోషణ అపోలిప్రొటీన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి, తద్వారా తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు అధిక పరమాణు బరువు సమ్మేళనాల స్థాయిని మించవు.

ఉత్పత్తి కొలెస్ట్రాల్ టేబుల్

కొలెస్ట్రాల్ యొక్క పూర్తి విధ్వంసం శరీరానికి దాని కంటే తక్కువ హాని కలిగించదు కాబట్టి, రక్తంలో లిపోప్రొటీన్ల యొక్క సరైన స్థాయిని నిర్వహించడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. మరియు నాళాల నుండి కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాల రూపంలో కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి, నాళాలను శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం సరిపోతుంది.

అత్యంత సాధారణ ఉత్పత్తులలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పట్టికను ఉపయోగించి అంచనా వేయవచ్చు:

ఉత్పత్తి రకాలు	ఎంజి / 100 గ్రా	ఉత్పత్తి రకాలు	ఎంజి / 100 గ్రా
ఏదైనా కూరగాయలు మరియు పండ్లు	0	గుడ్డు పచ్చసొన	4500
మత్స్య
ట్యూనా	55	mackerel	360
హెర్రింగ్	97	పొలాక్	110
కార్ప్	270	వ్యర్థం	30
మాంసం
పంది మాంసం	110-380	చికెన్, వైట్ మీట్	80
కొవ్వు లేని గొడ్డు మాంసం	65	గొడ్డు మాంసం కాలేయం	400
పాల ఉత్పత్తులు
చీజ్	90-150	మొత్తం పాలు	14
కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్	25-30	పెరుగు	8
కేఫీర్ తక్కువ కొవ్వు	1	పుల్లని క్రీమ్ 30%	100
కొవ్వులు
వెన్న	180	లార్డ్ పంది	90

అన్ని రకాల కూరగాయల నూనెలలో, కొలెస్ట్రాల్ పూర్తిగా ఉండదు.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహార రకాలు

నాళాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను పూర్తిగా శుభ్రపరచడానికి ఎంత సమయం పడుతుందనే ప్రశ్నకు నిస్సందేహంగా సమాధానం ఇవ్వడం కష్టం. రికవరీ కాలం యొక్క వ్యవధి మానవ శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియల తీవ్రత, దాని బరువు, అలాగే ఆరోగ్యం యొక్క సాధారణ స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

సిఫారసు చేయబడిన ఆహారాన్ని ఎంత త్వరగా ఆహారంలో చేర్చుకుంటారో, దాని నాళాలను శుభ్రపరిచే మరియు శరీరాన్ని నయం చేసే ప్రక్రియ వేగంగా ప్రారంభమవుతుంది.

వోట్స్‌లో కొలెస్ట్రాల్ ఉండదనే దానితో పాటు, ఆరోగ్యానికి విలువైన అనేక అంశాలు ఇందులో ఉన్నాయి:

రక్తం సన్నబడటం పాలీప్రొఫినాల్స్,
కొలెస్ట్రాల్ చేరడం నాశనం చేసే విటమిన్లు మరియు వాటి ఉపసంహరణను నిర్ధారిస్తాయి,
కూరగాయల ప్రోటీన్లు
ట్రిప్టోఫాన్ మరియు లైసిన్ - రక్త నాళాల గోడలపై స్థిరపడిన లిపోప్రొటీన్లను తటస్తం చేసే అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కొత్త నిక్షేపాలు ఏర్పడకుండా నిరోధించడం,
కెరోటిన్, నికోటినిక్ ఆమ్లం,
ఫ్లోరిన్, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు పొటాషియం.

మొత్తం వోట్ ధాన్యాలు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం నాడీ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థలను బలపరుస్తుంది, తక్కువ మాలిక్యులర్ బరువు లిపోప్రొటీన్ల శోషణ రేటును తగ్గిస్తుంది, కాలేయంలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రాసెసింగ్‌ను పెంచుతుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరిస్తుంది.

మూత్రపిండాల వైఫల్యం ఉన్నవారు వోట్స్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి.

సాల్మన్ మరియు ఫ్యాటీ ఫిష్ (ఒమేగా -3)

కొలెస్ట్రాల్ నుండి రక్త నాళాలను శుభ్రపరచడంలో జిడ్డుగల చేపల విలువ పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉండటం వల్ల. ఉడికించిన లేదా కాల్చిన సాల్మన్, ట్యూనా, ట్రౌట్ లేదా మాకేరెల్ రుచికరమైన విందును మాత్రమే కాకుండా, సెల్యులార్ స్థాయిలో నాళాలను శుభ్రం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మరియు చేపలలో ఖనిజాలు, అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు మైక్రోఎలిమెంట్లు ఉండటం వల్ల జీవక్రియ ప్రక్రియల నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహ తీవ్రతను పునరుద్ధరిస్తుంది.

సాల్మన్ కుటుంబంలోని ఏదైనా చేపలలో 100 గ్రాములలో ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాల రోజువారీ రేటు ఉంటుంది.

అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, గింజలు శుభ్రమైన నాళాల కోసం పోరాటంలో ఒక అనివార్యమైన ఉత్పత్తిగా గుర్తించబడతాయి. గింజల్లోని మూలకాల యొక్క అధిక ఆరోగ్య విలువను పోషకాహార నిపుణులు గమనిస్తారు - ప్రోటీన్లు, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్.

యుఎస్ ఎఫ్డిఎ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితాలో వేరుశెనగ, పిస్తా, పైన్ గింజలు మరియు హాజెల్ నట్స్ వంటి గింజలను జాబితా చేసింది.

రోజుకు కొన్ని బాదంపప్పులు కొలెస్ట్రాల్‌ను 10% తగ్గిస్తాయి.

రకంతో సంబంధం లేకుండా, టీలో అనేక ఆరోగ్య-విలువైన లక్షణాలు ఉన్నాయి, మరియు ఇందులో కొలెస్ట్రాల్ ఉండటమే కాకుండా, నాళాలలో దాని స్థాయిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

గ్రీన్ మరియు బ్లాక్ టీ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలలో:

నాడీ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావం,
రోగనిరోధక శక్తి యొక్క ప్రేరణ,
రక్త నాళాల గోడల మృదువైన విస్తరణ,
యాంటీఆక్సిడెంట్ క్రియారహితం,
అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను విభజించడం మరియు తొలగించడం,
కొలెస్ట్రాల్ నిక్షేపాల రూపాన్ని రేకెత్తించే ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిలో తగ్గుదల.

టీలో టానిన్, కెఫిన్, కాటెచిన్ మరియు టానిన్లు ఉంటాయి.

బీన్స్ మరియు సోయా

చిక్కుళ్ళు కుటుంబంలోని అన్ని రకాల కొలెస్ట్రాల్ పూర్తిగా లేకపోవడం మరియు రక్త నాళాలను శుభ్రపరిచే సామర్థ్యం ద్వారా వేరు చేయబడతాయి. అంతేకాక, సోయా అధిక మాలిక్యులర్ బరువు లిపోప్రొటీన్ల స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

పెద్ద సంఖ్యలో సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్లతో పాటు, చిక్కుళ్ళు అనేక యాంటీ-స్క్లెరోటిక్ మూలకాలను కలిగి ఉంటాయి - ఫైబర్ మరియు డైటరీ ఫైబర్, ఫోలిక్ యాసిడ్, బి విటమిన్లు, పొటాషియం మరియు మాంగనీస్.

రక్తనాళాలు మరియు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్‌ను శుభ్రపరచడానికి, అన్ని రకాల చిక్కుళ్ళు ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం సముచితం - లెగ్యుమినస్ మరియు ఆస్పరాగస్ బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు బఠానీలు, సోయాబీన్స్ మరియు బీన్స్.

బీన్స్‌ను నెలకు రోజూ వాడటం వల్ల కొలెస్ట్రాల్‌ను 10% తగ్గించవచ్చు.

రక్త నాళాలను శుభ్రపరిచే అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి వెల్లుల్లిగా పరిగణించబడుతుంది. వెల్లుల్లి యొక్క వైద్యం లక్షణాలు కొలెస్ట్రాల్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్, బాక్టీరిసైడ్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు హైపోగ్లైసీమిక్ ప్రభావాల సాధారణీకరణలో వ్యక్తీకరించబడతాయి మరియు దాని కూర్పు కారణంగా ఉన్నాయి: అస్థిర, విటమిన్లు, ముఖ్యమైన నూనెలు, సల్ఫైడ్లు.

అదనంగా, వెల్లుల్లి రక్తాన్ని పలుచన చేస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలను కరిగించడానికి మరియు రక్తం గడ్డకట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

కండగల బచ్చలికూర ఆకులు ఫైబర్, బీటా - కెరోటిన్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు, విటమిన్ కె, అలాగే బయోఫ్లవనోయిడ్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. రోజుకు అర కప్పు బచ్చలికూర అనేది ప్రమాణం, ఇది కొలెస్ట్రాల్ యొక్క నాళాలను క్లియర్ చేయడమే కాకుండా, వయస్సు-సంబంధిత బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి కూడా సరిపోతుంది.

ఉష్ణమండల అవోకాడో పండులో కొలెస్ట్రాల్ ఉండదు మరియు అనేక ఆరోగ్యకరమైన మూలకాలకు మూలంగా పరిగణించబడుతుంది - పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, బీటా-సిటోస్టెరాల్, పెక్టిన్, ఫైబర్, పొటాషియం మరియు రాగి, విటమిన్లు మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం.

బీటా-సిటోస్టెరాల్ ఒక మొక్క స్టెరాల్, ఇది ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, పేగులో ఆహారం జీర్ణమయ్యే దశలో కూడా కొలెస్ట్రాల్ శోషణను అణిచివేస్తుంది.

సుగంధ ద్రవ్యాలను ఆహారంలో చేర్చడం శక్తివంతమైన వైద్యం ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది:

రక్తం సన్నబడటం
ఇంటెన్సివ్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్,
అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాల యొక్క వాస్కులర్ ప్రక్షాళన,
జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణీకరణ.

అల్లం రూట్‌లో విటమిన్లు, విలువైన అమైనో ఆమ్లాలు, ముఖ్యమైన నూనెలు మరియు సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి నాళాలలో నిక్షేపాలను చురుకుగా ప్రభావితం చేస్తాయి - జింజెరోల్ మరియు షోగాల్.

మొక్క యొక్క ఎండిన పండ్ల నుండి పొడిని స్వీకరించడం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:

కాలేయ కణాలను పునరుద్ధరించండి
పైత్య కూర్పును సాధారణీకరించండి,
శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు హానికరమైన పదార్థాలను తొలగించండి,
రక్తం ఏర్పడే ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది,
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
లిపిడ్ మరియు ప్రోటీన్ జీవక్రియలను సాధారణీకరించండి.

అదనంగా, మొక్క శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పరిగణించబడుతుంది. ఒక నెల పాటు టీ లేదా తిస్టిల్ కణికల వాడకం కణాల వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త నాళాల ప్రక్షాళనను అందిస్తుంది.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: టర్నిప్‌లు, ముల్లంగి, క్యారెట్లు, క్యాబేజీ - అన్నీ ముడి

రష్యాలో పండించిన చాలా కూరగాయలలో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది టాక్సిన్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ నుండి శుద్దీకరణను అందిస్తుంది, రక్త నాళాలు మాత్రమే కాదు, ప్రేగులు కూడా.

గుమ్మడికాయ మరియు క్యారెట్లు, టర్నిప్‌లు, వంకాయ మరియు అన్ని రకాల క్యాబేజీలను వైద్యం చేయడానికి అనువైనవి, అవి పచ్చిగా లేదా ఉడికించినట్లయితే.

కూరగాయలు మరియు పండ్ల చికిత్సా ప్రభావం యొక్క స్థాయి మరియు విశిష్టత వాటి రంగు ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి:

ఎరుపు. క్రాన్బెర్రీస్, దానిమ్మ, కోరిందకాయ, బ్లూబెర్రీస్ ఫైటోస్టెరాల్స్ ఎక్కువగా ఉన్నాయి,
నీలం మరియు ple దా. ముదురు ద్రాక్ష, వంకాయ మరియు దుంపలలో పాలీఫెనాల్స్ మరియు రెస్వెరాట్రాల్ ఉంటాయి. ఎర్ర క్యాబేజీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. రేగు పండ్లలో విటమిన్లు మరియు సేంద్రీయ ఆమ్లాలు ఉంటాయి. Pur దా ఉల్లిపాయలలో - సల్ఫర్ సమ్మేళనాలు మరియు అస్థిరత.

అన్ని రకాల పండ్ల బెర్రీల కూర్పులో ప్లాంట్ ఫైబర్, పెక్టిన్ మరియు ఫైటోఅలెక్సిన్ ఉన్నాయి - ఇవి లిపిడ్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు రక్త నాళాల గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ నిక్షేపణను నిరోధిస్తాయి.

తృణధాన్యాలు మరియు వోట్ రేకులు

తృణధాన్యాలు మరియు వోట్ రేకులు యొక్క ప్రత్యేక విలువ వాటి కూర్పులో కరిగే ఫైబర్ ఉండటం, ఇది బ్రష్ లాగా అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాల నాళాలను శుభ్రపరుస్తుంది. మొక్కజొన్న, బుక్వీట్, బియ్యం మరియు మిల్లెట్లలోని సూక్ష్మపోషకాలు నాళాలను శుభ్రపరచడంలో అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

కొలెస్ట్రాల్ లేకపోవడం మొక్కజొన్నకు మాత్రమే ప్లస్ కాదు.

తృణధాన్యాల కూర్పులో టాక్సిన్స్ మరియు అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలను నాశనం చేసే పదార్థాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ ఉన్నాయి:

కొవ్వు నూనెలు
ముఖ్యమైన నూనెలు
పాంతోతేనిక్, ఫోలిక్ మరియు ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం,
మెగ్నీషియం, భాస్వరం మరియు రాగి,
బోయోటిన్,
లినోలెయిక్ ఆమ్లం ఉత్పన్నాలు,
విటమిన్లు,
టోకోఫెరోల్,
పెంటోశాన్.

ఆహారం కోసం మొక్కజొన్నను నిరంతరం ఉపయోగించడంతో పాటు, పోషకాహార నిపుణులు మొక్కజొన్న కళంకాలు మరియు నూనె యొక్క వైద్యం లక్షణాలను ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు.

ఎర్ర పులియబెట్టిన బియ్యం

ఎర్ర బియ్యం పొందటానికి, కిణ్వ ప్రక్రియతో సహా ప్రత్యేక ప్రాసెసింగ్ పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి, ఈ సమయంలో తృణధాన్యాలు వైద్యం లక్షణాలను పొందుతాయి. బియ్యం కిణ్వ ప్రక్రియను అందించే శిలీంధ్రాల ద్వారా స్రవించే మోనాకోలిన్ K అనే పదార్ధం శక్తివంతమైన యాంటీ-అథెరోస్క్లెరోటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

అదనంగా, ఎరుపు పులియబెట్టిన బియ్యం యాంటిట్యూమర్ ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్ యొక్క రక్త నాళాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో ఆకుకూరలు ప్రవేశపెట్టడం ఒక శక్తివంతమైన ఆధారం:

పార్స్లీ - రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది, జీవక్రియను స్థిరీకరిస్తుంది,
మెంతులు - వాసోడైలేటింగ్ లక్షణాలతో క్రిమినాశక,
తులసి - రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క చర్యను ప్రేరేపిస్తుంది, క్యాన్సర్ కారకాలను నిరోధిస్తుంది,
కొత్తిమీర - కొలెస్ట్రాల్, టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ ను తొలగిస్తుంది,
ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు ముఖ్యమైన నూనెలు, ఇవి రక్త నాళాలలో హానికరమైన నిక్షేపాలపై సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి.

Policosanol

కూరగాయల మైనపుల నుండి పొందిన అనేక రకాల కొవ్వు ఆల్కహాల్‌లను కలపడం ద్వారా పాలికోసనాల్ ఫుడ్ సప్లిమెంట్ తయారు చేస్తారు. పాలీకోసానాల్ యొక్క ప్రభావం కొలెస్ట్రాల్ సంశ్లేషణను అణచివేయడం మరియు దాని విచ్ఛిన్నం యొక్క ఉద్దీపనలో వ్యక్తీకరించబడుతుంది.

అదనంగా, పోలీకోసానాల్ అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుంది.

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మానవ కొవ్వుల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుందని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపించాయి:

సంతృప్త - పెరుగుదల
polyunsaturated - తగ్గించండి
ఆహార కొలెస్ట్రాల్ - కొంతవరకు పెరుగుతుంది.

ఆహార కొలెస్ట్రాల్ ఆహారంలో లభించే సమ్మేళనాలను సూచిస్తుంది. అధ్యయన ఫలితాల ప్రకారం, హానికరమైన సమ్మేళనాల యొక్క ముఖ్యమైన వనరు కొవ్వులు, ముఖ్యంగా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అని తేలింది.

సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించడం మీ రక్త నాళాలను శుభ్రపరచడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఏకైక మార్గం. జంతువుల కొవ్వుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం, కూరగాయల కొవ్వుల పరిమాణాన్ని పెంచడం దీనికి మంచి మార్గం.

శరీరంలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క ఆదర్శవంతమైన మూలం ఆలివ్ ఆయిల్. ప్రాసెసింగ్ ఆలివ్ యొక్క ఉత్పత్తిలో కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణీకరించే ఫైటోస్టెరాల్స్ ఉంటాయి మరియు రక్తంలో దాని స్థాయిని 18% కి తగ్గించగలవు, ఆహారంలో ఇతర రకాల కొవ్వులు ఉండవు.

రోజుకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార కొలెస్ట్రాల్ 300 మి.గ్రా.

ఈ విషయంలో అత్యంత ప్రమాదకరమైనవి:

వోడ్కా,
స్వీట్లు, రొట్టెలు,
పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు
కేవియర్,
కొవ్వు మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు,
చికెన్ పచ్చసొన
వనస్పతి, కొవ్వు సాస్, ఫాస్ట్ ఫుడ్,
అన్ని రకాల ఆఫ్సల్ - కాలేయం, మెదడు,
ఏదైనా వేయించిన ఆహారాలు.

గుడ్లు, కాఫీ, వైట్ బ్రెడ్ మరియు మయోన్నైస్ వాడకాన్ని పరిమితం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

పెరిగిన శారీరక శ్రమ మరియు బరువు సాధారణీకరణ

రక్త నాళాలను మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని కూడా నయం చేయడానికి ఉత్తమ ఆధారం ధూమపాన విరమణ మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.

వ్యాయామం, వ్యాయామం మరియు ఇతర రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేక శారీరక ప్రక్రియల క్రియాశీలతకు దోహదం చేస్తాయి. రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, బరువు తగ్గుతుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఉపసంహరణను ప్రోత్సహించే ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తి ఉద్దీపన చెందుతుంది.

నడక మరియు పరుగు, సైక్లింగ్ మరియు ఈత, టెన్నిస్ మరియు వాలీబాల్ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి మంచి స్నేహితులు. కానీ విజయవంతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి, ఆహారం, శారీరక శ్రమ, బరువు తగ్గడం, నికోటిన్ యొక్క తిరస్కరణ మరియు నాడీ షాక్‌లు లేకపోవడం కలిపే ఒక సమగ్ర విధానం అవసరం.

కొలెస్ట్రాల్‌ను స్థిరీకరించడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని సడలింపుతో సహేతుకమైన ప్రత్యామ్నాయం అనువైన ఆధారం.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు ఆహారం ముఖ్యమా?

- అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో, ఆహారం ఖచ్చితంగా అవసరం, మరియు జంతువుల కొవ్వుల వినియోగాన్ని (ముఖ్యంగా వక్రీభవన వాటిని) మాత్రమే కాకుండా, చక్కెరను కూడా పరిమితం చేయడం ముఖ్యం. రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరుగుదల కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.అదనంగా, అధిక రక్తంలో చక్కెర రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు దెబ్బతిన్న నాళాలపై జమ చేయబడతాయి. పెద్ద మొత్తంలో ఇన్సులిన్ విడుదల అటోరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుందని సోలోమాటినా చెప్పారు.

చక్కెరను తేనెతో భర్తీ చేయమని మీరు తరచుగా సలహా వినవచ్చు, కాని అక్కడ ఉన్న ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు ఉన్నప్పటికీ, తేనె ఫ్రక్టోజ్, ఇది చక్కెర కంటే కోలుకోవడం కూడా సులభం. ఫ్రక్టోజ్ ప్రేమికులు మితమైన చక్కెరను తీసుకునే వారి కంటే వేగంగా వస్తారు. మరియు మీరు ఈ చక్కెరను శరీరానికి ఇవ్వకపోతే, మెదడు దానిని డిమాండ్ చేస్తూనే ఉంటుంది! అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి ఎక్కువగా తింటాడు.

స్వీటెనర్లు కూడా అంత సులభం కాదు. మనకు తీపి రుచి అనిపించినప్పుడు, శరీరం ఇప్పటికే చక్కెర కోసం సిద్ధం చేయడం మరియు ఇన్సులిన్ స్రవిస్తుంది. ఇప్పటివరకు, గుర్తించబడిన ఏకైక సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయాలు సుక్రోలోజ్ మరియు స్టెవియా, కానీ ఇతరులు హాని చేయవచ్చు. అతిసారం మరియు ఆంకాలజీ కూడా అసురక్షిత స్వీటెనర్లకు వ్యామోహం యొక్క పరిణామాలు.

చక్కెర స్థాయి క్రమంగా పెరుగుతుంది కాబట్టి భోజనం చివరిలో స్వీట్లు తినడం సురక్షితం అని సోలోమాటినా లిసా.రూ పాఠకులకు గుర్తు చేసింది. అందువలన, శరీరానికి పదునైన చక్కెర స్ట్రోక్ అందదు మరియు ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించవచ్చు.

ఏ ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు వాటిని ఎలా ఉడికించాలి?

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే జాబితాలో ఉన్న చాలా ఆహారాలు సాధారణ కాలానుగుణ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాలు, సంక్షిప్తంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సాంప్రదాయ పదార్థాలు. కానీ వాటి ప్రయోజనాలను కాపాడటానికి, మీరు వాటిని సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవాలి.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి, మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించడమే కాదు, కొన్ని పోషక నియమాలను కూడా ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. ఈ నియమాలను కఠినంగా పాటించడం వల్ల మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక బరువు మరియు ఆరోగ్యం గురించి మరచిపోతారని హామీ ఇస్తుంది.

ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి. మీ ఆహారంలో కాలానుగుణ ఉత్పత్తులను చేర్చండి, మీరు బైపాస్ చేయడానికి ఉపయోగించిన కూరగాయలు మరియు పండ్లను ప్రయత్నించండి, వారానికి ఒక మెనూని సృష్టించండి, అక్కడ ఒకే పునరావృత వంటకం ఉండదు. కాబట్టి మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ను వదిలించుకోవడమే కాకుండా, మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజ మూలకాలను కూడా అందిస్తారు.
సున్నితమైన విధంగా ఉడికించాలి. నూనె, బేకింగ్ లేదా వంట లేకుండా గ్రిల్లింగ్ ఎంచుకోండి. కాబట్టి ఉత్పత్తులలో మరింత ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి మరియు "ఖాళీ" కేలరీలు కనిపించవు.
ఖాళీలు చేయండి. కానీ కూరగాయలు మరియు పండ్లను నూనె, ఉప్పు మరియు చక్కెరలో ముంచవద్దు - వాటిని స్తంభింపజేయండి. కాబట్టి మీరు శీతాకాలంలో కూడా మీ మెనూలో తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను అందించవచ్చు.
సుగంధ ద్రవ్యాల ప్రపంచాన్ని కనుగొనండి - ఇది ఆహారాన్ని విసుగు చెందకుండా చేస్తుంది. సువాసనగల మూలికలు సాధారణ చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను ఎలా మారుస్తాయో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు మరియు పొగబెట్టిన మిరపకాయ టమోటాలు మరియు బీన్స్‌కు అసాధారణమైన రుచిని ఇస్తుంది.

క్యారెట్లు

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారాలలో, క్యారెట్లు రికార్డ్ హోల్డర్. మీరు నెలకు రెండు క్యారెట్లు తింటే, "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ 15% తగ్గుతుందని నిరూపించబడింది. కాబట్టి తురిమిన క్యారెట్ల నుండి సలాడ్లను వదులుకోకండి మరియు సైడ్ డిష్ కోసం రేకులో కాల్చండి. అదనంగా, క్యారెట్లు దంత ఆరోగ్యం, చర్మ దృ ness త్వం మరియు దృశ్య తీక్షణతకు మంచివి.

టమోటాలు

వివిధ రకాల టమోటాలు ఉత్తమ కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మరియు ప్రక్షాళన నాళాలు. మీరు రోజూ రెండు గ్లాసుల టమోటా రసం తాగితే, ఫలకాలు కనిపించడం గురించి కూడా మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు. టొమాటోస్‌లో పొటాషియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది - గుండె మరియు రక్త నాళాల ఆరోగ్యానికి ప్రధాన పదార్థం.

వెల్లుల్లి

తాజా శ్వాసకు వెల్లుల్లి ప్రధాన శత్రువు, కానీ ఇందులో అల్లిసిన్ అనే పదార్ధం ఉంది, ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాస్కులర్ క్లీనర్లలో ఒకటి. క్రీడలలో పాల్గొన్నవారికి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, రక్తపోటు, మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ కార్యకలాపాలను సాధారణీకరించడానికి వెల్లుల్లి సహాయపడుతుంది.వెల్లుల్లి టమోటాలతో బాగా వెళుతుంది, కాబట్టి ఈ రెండు పదార్ధాలతో కూడిన సలాడ్ వారి పాత్రలను శుభ్రం చేయాలనుకునేవారికి నిజమైన అన్వేషణ.

గింజలు

ఏదైనా గింజల్లో అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, కాబట్టి అవి రక్త నాళాలు, గుండె మరియు మెదడు యొక్క పరిస్థితిని ప్రయోజనకరంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. రోజుకు కొన్ని గింజలు కొలెస్ట్రాల్‌ను 7% తగ్గించడమే కాకుండా, వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. మార్గం ద్వారా, మీరు గింజలతో సలాడ్ను వైవిధ్యపరచవచ్చు: వాటిని గొడ్డలితో నరకండి మరియు పైన కూరగాయలను చల్లుకోండి.

బటానీలు

చౌకైన మరియు తెలిసిన బఠానీలు కొలెస్ట్రాల్‌ను 20% తగ్గిస్తాయని మీకు తెలుసా? ఇది చేయుటకు, ఒక నెలలోనే మీరు ప్రతిరోజూ అర కప్పు ఉడికించిన బఠానీలు తినాలి. శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది, ఎందుకంటే గింజల్లో ముఖ్యమైన బి విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా అందానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి.

కొవ్వు చేప

కొవ్వు చేప జాతులు ఒమేగా -3 ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రక్త నాళాల గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలను నిక్షేపించడానికి సంపూర్ణంగా పోరాడుతాయి. మరియు ఒమేగా -3 ను కలిగి ఉన్న అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు యొక్క అందానికి కీలకం. మార్గం ద్వారా, ఎర్ర చేప మీ స్వంతంగా ఉప్పు వేయడం సులభం - వీడియో రెసిపీని చూడండి.

సిట్రస్ పండ్లు

నారింజ, టాన్జేరిన్లు, ద్రాక్షపండ్లు మరియు నిమ్మకాయలు కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీ నమ్మకమైన సహాయకులు. ఈ పండ్లలో పెక్టిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది - ఇది శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు సిట్రస్ పండ్లలో తగినంత కంటే ఎక్కువ ఉండే విటమిన్ సి, యవ్వన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు జలుబును నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

వోట్స్

"లాంగ్" వోట్మీల్ అని పిలవబడేది అనేక వంటకాలకు ఆధారం, అలాగే కొలెస్ట్రాల్‌తో నమ్మకమైన పోరాట యోధుడు. మీరు దీన్ని అల్పాహారం కోసం తృణధాన్యాల రూపంలో తినవచ్చు, అలాగే కుకీలు మరియు ఇతర రొట్టెలను తయారు చేసుకోవచ్చు - దీని కోసం మీరు తృణధాన్యాన్ని కాఫీ గ్రైండర్లో రుబ్బుకోవాలి లేదా ప్రత్యేక వోట్మీల్ కొనాలి.

గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీ కూడా అసిస్టెంట్, ఇది రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. మొక్కల మూలం యొక్క ఉత్పత్తులలో, ఇది చాలా సరసమైన మరియు తరచుగా వినియోగించే వాటిలో ఒకటి. రోజుకు రెండు కప్పులు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి, వాపు నుండి ఉపశమనానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

తీపి మిరియాలు

తీపి మిరియాలు విటమిన్ల యొక్క నిజమైన స్టోర్హౌస్. మిరియాలు రసం స్కర్వికి వ్యతిరేకంగా నివారణగా కూడా ఉపయోగించబడింది! ఇది రక్త నాళాల గోడలను బలపరుస్తుంది మరియు ఫలకాలను తొలగిస్తుంది, రక్తపోటు పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది.

వంకాయ

"లిటిల్ బ్లూ" మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది గుండె మరియు రక్త నాళాలకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మరియు అవి నీరు-ఉప్పు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తాయి, తద్వారా ఈ కూరగాయలను మీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని సాధారణీకరించడమే కాకుండా, ఎడెమా గురించి మరచిపోతారు.

అవిసె

అవిసె గింజను ఒక పెన్నీ కోసం ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ ఈ ఉత్పత్తి శరీరంపై నమ్మశక్యం కాని వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడమే కాకుండా, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనిని త్వరగా ఏర్పాటు చేస్తారు, రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తారు మరియు గుండెను శాంతపరుస్తారు. మీ ఇంట్లో తయారుచేసిన పేస్ట్రీలకు విత్తనాలను వేసి, సలాడ్లు మరియు వోట్మీల్ తో చల్లుకోండి.

బీన్స్

పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు సుదీర్ఘమైన సంతృప్తి - ఇది బీన్స్ యొక్క అన్ని ధర్మాలు కాదు. ఆమె కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సగటున, మూడు వారాల బీన్స్ వాడకం కొలెస్ట్రాల్‌ను 10% తగ్గిస్తుంది.

కివి

ప్రతి వారం కొన్ని కివి పండ్లు తినండి, మరియు మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడమే కాకుండా, మీ శరీరం ఇనుమును పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కివిలో విటమిన్ ఇ కూడా పుష్కలంగా ఉంది, ఇది అందం యొక్క ప్రధాన విటమిన్ మరియు జలుబుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

సోయాబీన్

సోయాలో భారీ మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణీకరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, సోయా ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడంలో సహాయపడుతుంది: దాని నుండి మీరు ప్రధాన వంటకాలు మరియు డెజర్ట్‌లు రెండింటినీ ఉడికించాలి. సోయాకు ప్రకాశవంతమైన రుచి లేదు, కాబట్టి ఇది తయారుచేసిన ఉత్పత్తుల రుచిని పొందుతుంది. కాబట్టి, సోయా టోఫును అరటిపండుతో కలపడం ద్వారా, మీరు పై కోసం తీపి నింపడం మరియు టొమాటో పేస్ట్‌తో సోయా మాంసాన్ని ఉడకబెట్టడం - హృదయపూర్వక ప్రధాన వంటకం.

క్రాన్బెర్రీ

సోయాలో విటమిన్లు ఎలా సమృద్ధిగా ఉన్నాయో అందరికీ తెలుసు, కాని ఈ బెర్రీ రక్త నాళాలను శుభ్రపరుస్తుంది, రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు గుండెను బలపరుస్తుందని కొంతమందికి తెలుసు. జలుబుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో విటమిన్ సి పెద్ద మొత్తంలో కర్రను ఒక అనివార్య సాధనంగా చేస్తుంది.

అల్లం

భారతీయ మసాలా దినుసు కలిగి ఉంటుంది - శరీరం నుండి "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగించడానికి సహాయపడే ఒక ప్రత్యేక పదార్థం. మరియు అల్లం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు స్లిమ్ ఫిగర్ను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కూడా చేర్చాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇవి వివిధ కూరగాయలు మరియు పండ్లు, bran క, బీన్స్, తృణధాన్యాలు, .క. శరీరం నుండి అదనపు కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగించడానికి ఫైబర్ సహాయపడుతుంది. అదనంగా, అటువంటి ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు ప్రేగులతో సమస్యల గురించి మరచిపోతారు.

రోజుకు రెండు లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి. శరీరం యొక్క అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలలో నీరు పాల్గొంటుంది మరియు దాని లేకపోవడం సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీరు నీరు త్రాగటం మర్చిపోయారా? టైమర్‌ను సెట్ చేయండి లేదా ప్రత్యేక అప్లికేషన్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి - మీరు గ్లాస్ తాగడానికి అవసరమైనప్పుడు ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఆహారం నుండి ఏ ఆహారాలను మినహాయించాలి?

ఏ ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయో మరియు మీ ఆహారంలో ఏమి జోడించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. ఏ ఉత్పత్తులను మినహాయించాలి? ఆహారం నుండి ఏమి మినహాయించాలో గుర్తుంచుకోండి:

ఫాస్ట్ ఫుడ్. బర్గర్స్ మరియు పిజ్జా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు అదనపు కేలరీలతో నిండి ఉన్నాయి - ఇది ఖచ్చితంగా ఎవరికీ ఉపయోగపడదు.
కొవ్వు మాంసాలు మరియు పౌల్ట్రీ. ఆహారం ముక్కలను ఎంచుకోండి - కాబట్టి మీరు ఖచ్చితంగా శరీరానికి హాని చేయరు.
కొవ్వు సాస్. మయోన్నైస్ - నిషేధించబడింది. కానీ సలాడ్‌లో ఒక చెంచా ఆలివ్ నూనె మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతుంది.
వాటి ఆధారంగా బలమైన ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు సూప్‌లు. సాధారణంగా, అటువంటి ఉడకబెట్టిన పులుసులలో కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ సమస్య ఉన్నవారికి ఇది ప్రయోజనం కలిగించదు.
బేకింగ్, చాక్లెట్ మరియు ఇతర మిఠాయి. సాధారణంగా, ఇటువంటి ఆహారాలు చాలా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి రక్త నాళాలకు నిజమైన విషం.
కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, ముఖ్యంగా వెన్న. 5% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థం ఉన్న పాల ఉత్పత్తులను పూర్తిగా వదిలివేయాలి.
బలమైన టీ మరియు కాఫీ. ఈ ఉత్పత్తుల ప్రభావం నాళాల స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు. సోడా తాగడం వల్ల శరీరానికి ఎలాంటి పోషకాలు రావు మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

మీరు గమనిస్తే, దాదాపు ఎవరికైనా సిఫారసు చేయని ఉత్పత్తులను మినహాయించడం అవసరం. తద్వారా మీరు సులభంగా మెనూని తయారు చేసుకోవచ్చు, తద్వారా మీ ఆహారం రుచికరంగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉంటుంది.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి జానపద నివారణలు

సాంప్రదాయ medicine షధాన్ని చాలా మంది మందులకు సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయంగా ఎంచుకుంటారు. అయినప్పటికీ, ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది, ఎందుకంటే మాత్రలలోని క్రియాశీల పదార్ధాల పరిమాణం ఖచ్చితంగా క్రమాంకనం చేయబడుతుంది, కాని మూలికలు ఈ పదార్ధాలను అనూహ్య సాంద్రతలలో కలిగి ఉంటాయి.

మందులు వరుస తనిఖీలను పాస్ చేస్తాయి - అవి 10 సంవత్సరాల వరకు పట్టవచ్చు. రసాయన శాస్త్రవేత్తలు మరియు వైద్యులు వివిధ రకాల శరీర వ్యవస్థలపై of షధ ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేస్తారు, ఇతర drugs షధాలతో మరియు ఆహారంతో కూడా అనుకూలతను వెల్లడించే పరీక్షల శ్రేణిని నిర్వహిస్తారు. జానపద వంటకాలను ఈ విధంగా ఎవరూ అధ్యయనం చేయరు మరియు భయంకరమైన లక్షణం ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో కూడా మీరు అర్థం చేసుకోలేరు.

మీరు ఉపయోగించే అన్ని మూలికా సన్నాహాలు మరియు ఇతర జానపద వంటకాల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. కొన్నిసార్లు ఈ సమాచారం మీకు ఏమి జరుగుతుందో వైద్యుడికి తెలియజేస్తుంది.

శారీరక శ్రమ

శ్రేయస్సు మరియు దీర్ఘాయువుకు క్రీడ కీలకం, కానీ అదనంగా, ఇది శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ సమతుల్యతను సాధారణీకరించడానికి త్వరగా సహాయపడుతుంది. కానీ ఎలాంటి క్రీడను ఎంచుకోవాలి? నిపుణులు వారి అభిప్రాయంలో ఏకగ్రీవంగా ఉంటారు - బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఇతర భారీ లోడ్లు ఖచ్చితంగా సరిపోవు.

కానీ హైకింగ్ చాలా బాగుంది. నిజమే, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 45 నిమిషాలు నడవాలి. రెగ్యులర్ నడకతో విసుగు చెందుతున్నవారికి, నార్డిక్ వాకింగ్ అనేది ఒక నాగరీకమైన క్రీడ, ఇది అన్ని కండరాల సమూహాలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది.
మీరు ఈత ప్రేమికులైతే, అప్పుడు పూల్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి మరియు తరచుగా అక్కడకు వెళ్లండి.కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఈత చాలా బాగుంది మరియు అదనంగా, వెన్నెముక పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
సైక్లింగ్ దాదాపు అందరికీ అనువైన క్రీడ, మరియు ప్రజా రవాణాకు కూడా మంచి ఎంపిక. మీరు మెరుగవుతారు, త్వరగా ఆకారంలోకి వస్తారు మరియు రవాణాలో చాలా ఆదా చేస్తారు - వన్ ప్లస్!
మీకు ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్ లేదా వాలీబాల్ ఆడటానికి అవకాశం ఉంటే - ఈ ఆనందాన్ని మీరే ఖండించకండి. ఈ క్రీడలు మీ గుండె మరియు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి.

ఆహారాలలో ఏ భాగాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి

“ముందస్తు హెచ్చరిక, తరువాత ఆయుధాలు” - సామెత చెబుతుంది. ఏ ఆహారాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి మరియు ఏవి తక్కువగా ఉంటాయి అనే సమాచారం గరిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ఆహారం తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. బ్లడ్ లిపిడ్లను తగ్గించడానికి ఏమి తినాలి?

ప్రారంభించడానికి, మేము అర్థం చేసుకుంటాము ఉత్పత్తుల రసాయన భాగాలురక్త నాళాలపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. మరియు ఆ తరువాత మాత్రమే మేము నిర్దిష్ట జాబితాకు వెళ్తాము.

అధికంగా

ఈ రసాయన సమ్మేళనాలు మొక్కల మూలం యొక్క ఉత్పత్తులలో ఉంటాయి మరియు "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి - అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు.

ఇటువంటి ఆహారాలలో దానిమ్మ, క్రాన్బెర్రీస్, ఎర్ర ద్రాక్ష, వైన్ మరియు చిక్కుళ్ళు ఉన్నాయి. పాలీఫెనాల్స్ కలిగిన ఈ ఉత్పత్తులు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. వాస్తవానికి, ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు ఉన్నప్పటికీ, అవి ఇప్పటికీ మద్యపానంగా ఉన్నందున, వాటిని తక్కువగానే తినాలి.

విటమిన్లు పిపి, కె 2, పి, గ్రూప్ బి, పొటాషియం, మెగ్నీషియం

గ్రూప్ బి విటమిన్లు bran క, బఠానీలు, వోట్ మరియు బుక్వీట్లతో కలిపి తెలుపు మరియు నలుపు రొట్టెలలో కనిపిస్తాయి. ఈ విటమిన్ల సమూహం కాలేయంలో కొవ్వులు అధికంగా చేరడాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఆహారాల నుండి శక్తిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు లిపిడ్ జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది.

విటమిన్ పిపి, లేదా నికోటినిక్ ఆమ్లం, పైనాపిల్స్, దుంపలు, రై బ్రెడ్, కాలేయం మరియు జంతువుల మాంసాలలో లభిస్తుంది. విటమిన్ పిపి మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, థ్రోంబోసిస్‌ను నివారిస్తుంది, తక్కువ లిపోప్రొటీన్‌లను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపిడ్‌ల మొత్తాన్ని పెంచుతుంది.

విటమిన్ పి రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తం గడ్డకట్టడం ద్వారా వాటి పెళుసుదనాన్ని మరియు ప్రతిష్టంభనను నివారిస్తుంది. ఇది యాంటీ-అథెరోజెనిక్ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది. ఈ విటమిన్ సిట్రస్ పండ్లలో, అరోనియా మరియు ఎర్ర పర్వత బూడిదలో, గ్రీన్ టీ, పాలకూర మరియు టమోటాలలో పుష్కలంగా ఉంటుంది.

విటమిన్ కె 2 ప్రేగులలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. పాలకూర, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ వంటి కూరగాయల ఉత్పత్తులలో కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ విటమిన్ కివి మరియు అరటి, మాంసం మరియు ఆవు పాలలో లభిస్తుంది. శరీరంలో కాల్షియం జీవక్రియ ప్రక్రియలలో విటమిన్ కె 2 పాల్గొంటుంది. ఇది అధిక వాస్కులర్ దృ ff త్వం, లిపిడ్ ఫలకాలు మరియు గుండె కవాటాలను కాల్సిఫికేషన్ చేస్తుంది.

పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. వీటిలో బంగాళాదుంపలు, టమోటాలు, గుమ్మడికాయ, నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు, అరటి. ఈ ఖనిజాలు పిత్త ఆమ్లాల సహాయంతో శరీరం నుండి జీవక్రియ మరియు కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగిస్తాయి.

సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా, పై ఉత్పత్తులన్నీ రక్త ప్రసరణలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి.

టాప్ 25 కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం మరియు వాస్కులర్ బలపరిచే ఉత్పత్తులు

అత్యంత ప్రభావవంతమైన కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తులను ఒక జాబితాలో చేర్చవచ్చు. వారందరికీ ప్రత్యేకమైన ఆస్తి ఉంది - అవి రక్తం నుండి “హానికరమైన” కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తాయి మరియు అదే సమయంలో అద్భుతమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి.

ఈ జిడ్డుగల పండ్లను సలాడ్ల తయారీకి ఉపయోగించవచ్చు. మరియు దాని గుజ్జును ధాన్యపు రొట్టెపై పూసిన తరువాత, అల్పాహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్ లభిస్తుంది.

రోజుకు ఒక అవోకాడో సగం రక్త లిపిడ్లను తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే అవోకాడోస్‌లో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రసరించడంలో తగ్గుతాయి.

కొవ్వు చేప

కొవ్వు చేపలు, ముఖ్యంగా సాల్మన్, అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి లిపిడ్ జీవక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.ఆలివ్ నూనెతో రుచిగా ఉన్న ఓవెన్లో సాల్మన్ కాల్చడానికి ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది. సాల్మన్ కేవియర్ ప్రోటీన్ యొక్క ముఖ్యమైన వనరు, మరియు దానిలోని కొవ్వులో "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ పెద్ద మొత్తంలో ఉంటుంది. అంతేకాక, ఇది యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది.

రోజుకు సుమారు 100 గ్రాముల బెర్రీలు గుండె పనిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు అథెరోస్క్లెరోటిక్ వ్యాధి యొక్క పురోగతిని నిరోధిస్తాయి. పురాతన కాలం నుండి, లిపిడ్ స్థితిని సాధారణీకరించడానికి చైనీస్ పెర్సిమోన్ పెర్సిమోన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. తీపి పండ్లలో విటమిన్ సి, టానిన్లు మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. పెర్సిమోన్‌లను ముడి మరియు జామ్‌గా తీసుకోవచ్చు.

పెద్ద మొత్తంలో ఉన్న ఈ అద్భుత పండులో పాలీఫెనాల్స్ మరియు పెక్టిన్ ఉన్నాయి, ఇవి తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల స్థాయిని తగ్గిస్తాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. మరియు అవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్ మరియు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది అధిక-నాణ్యత పేగు పనితీరుకు అవసరం.

కాటేజ్ చీజ్ మరియు తేనెతో ఓవెన్లో కాల్చిన ఆపిల్ల చాలా ఉపయోగకరమైన వంటకాల్లో ఒకటి. ఈ హృదయపూర్వక భోజనం తేలికపాటి విందు కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. అలాగే, తురిమిన ఆపిల్‌ను సలాడ్లలో చేర్చవచ్చు. ఈ ఉత్పత్తిలో పెద్ద మొత్తంలో ఇనుము ఉంటుంది.

ద్రాక్షపండులో కొవ్వును కాల్చే ఆస్తి ఉంది, ఇది బాక్టీరిసైడ్ ప్రభావం. అలాగే, ఈ సహజ ఉత్పత్తి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు రక్తంలో కొవ్వుల కంటెంట్‌ను తగ్గిస్తుంది, కాలేయాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సహజ ప్రోటీసెస్ మరియు సేంద్రీయ ఆమ్లాలు రక్త నాళాలను శుభ్రపరుస్తాయి మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.పండ్ల యొక్క నిర్దిష్ట చేదును వదిలించుకోవడానికి, మీరు తేనెను జోడించవచ్చు.

బాదం, అక్రోట్లను మరియు పైన్ కాయలు

గింజల్లో కూరగాయల కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్లు ఎ, ఇ, పిపి, ఖనిజాలు పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు అయోడిన్ ఉంటాయి. వాస్తవానికి, కొవ్వు నుండి ప్రేగులను మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో డైటరీ ఫైబర్ పాల్గొంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన గింజల జాబితాలో అక్రోట్లను మరియు పైన్ కాయలు, బాదం ఉన్నాయి. గింజ కెర్నలు జాగ్రత్తగా తినడం అవసరం, తరచూ అవి అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణం.

పోషకాహార నిపుణులు మీ అరచేతిలో రోజుకు వీలైనన్ని గింజలను తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ ఉత్పత్తిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి.

బ్రాన్ మరియు తృణధాన్యాలు

Bran క రొట్టె వంటి ఉత్పత్తులు శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగిస్తాయి. ఎందుకంటే ధాన్యపు మొక్కల us కలో జీర్ణమయ్యే ఆహార ఫైబర్, కొవ్వు ఆమ్లాలు, టోకోఫెరోల్, నియాసిన్, థియామిన్, విటమిన్ కె ఉన్నాయి. ఈ రసాయనాల కలయిక రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు దాని విసర్జనను వేగవంతం చేస్తుంది.

తక్కువ కొలెస్ట్రాల్‌కు bran క తీసుకోవడం ఎలా, కొన్ని చిట్కాలు చెబుతాయి. పొడి రూపంలో bran క యొక్క రోజువారీ గరిష్ట మోతాదు 30 గ్రాములు. పొడి bran క వీలైనంత త్వరగా వాటి వాపు కోసం నీటితో కడుగుకోవాలి. వేడినీటితో bran క ఆవిరి మరియు రోజువారీ వంటలలో చేర్చడం మంచిది. చాలా ఉపయోగకరమైన bran క వోట్. ఇవి పిత్త ఆమ్లాల విసర్జనను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు అదే సమయంలో హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్.

వెల్లుల్లి యొక్క రసాయన భాగాలు కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి, అవి:

అస్థిర,
ఎంజైమ్ లైసోజైమ్,
క్లోరిన్, అయోడిన్, భాస్వరం,
విటమిన్లు బి మరియు సి,
ముఖ్యమైన నూనెలు మరియు అల్లిన్ గ్లైకోసైడ్.

వెల్లుల్లి యొక్క బల్బ్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది, అదనపు కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగిస్తుంది. తక్కువ లిపిడ్లకు వెల్లుల్లి లవంగంతో మీరు తినవలసినది. ఉదాహరణకు, నిమ్మ మరియు వెల్లుల్లి పరస్పరం ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను బలపరుస్తాయి మరియు కాల్చిన చేపలను వండేటప్పుడు కూడా బాగా మిళితం చేస్తాయి.

తీపి మిరియాలు

ఎరుపు-పసుపు మిరియాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఇందులో పిగ్మెంట్స్ లైకోపీన్ మరియు కెరోటిన్, అలాగే పెద్ద పరిమాణంలో ఫైటోస్టెరాల్స్ ఉంటాయి. అవి "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. బెల్ పెప్పర్‌లో విటమిన్లు బి 6, బి 5, ఖనిజాలు మెగ్నీషియం, పొటాషియం, కాల్షియం ఉన్నాయి, ఇవి లిపిడ్ జీవక్రియను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

మిరియాలు యొక్క మరొక సానుకూల లక్షణం చాలా తక్కువ కేలరీల కంటెంట్, సుమారు 20 కిలో కేలరీలు. ఒక జ్యుసి ఉత్పత్తిని ముడి మరియు డిష్‌లో భాగంగా తీసుకోవచ్చు.

బీన్స్ మరియు బీన్స్

ఈ మొక్కలలో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్, విటమిన్లు కె, ఇ, పిపి, కూరగాయల కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. బీన్స్‌లో చాలా ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి, కాబట్టి ప్రోటీన్ లోపం కోసం కొవ్వు మాంసం ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. డైటరీ ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు కలిసి లిపిడ్ స్థితిని నియంత్రించడానికి దోహదం చేస్తాయి, అదనపు జంతువుల కొవ్వుల శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి. రోజుకు సుమారు 150 గ్రాముల చిక్కుళ్ళు తీసుకోవాలి.

కింది ప్రత్యేక పదార్థాలు అవిసె గింజలలో కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయి:

విటమిన్లు కె, ఇ, ఎ, ఎఫ్,
లినోలెయిక్ ఆమ్లం,
ఒలేయిక్ ఆమ్లం
లినోలెనిక్ ఆమ్లం
సెలీనియం, మాంగనీస్, రాగి.

అవిసె గింజలను సలాడ్లు మరియు శాండ్‌విచ్‌లతో చల్లుకోవచ్చు, అలాగే ఖాళీ కడుపుతో ఒక టేబుల్‌స్పూన్ తినండి.

విత్తన నూనెను తినేటప్పుడు అవిసె యొక్క అసాధారణ లక్షణాలు చాలా పూర్తిగా తెలుస్తాయి. ఇంట్లో, లిన్సీడ్ ఆయిల్ పొందడం సాధ్యమే, కాని ఇది త్వరగా పనిచేయదు. ఎందుకంటే కొంతమందికి ప్రొఫెషనల్ ప్రెస్ ఉంది, మరియు మాన్యువల్ వెలికితీత చాలా సమయం పడుతుంది. మార్కెట్లో లభించే నూనెల నుండి ఎంచుకోవడం మంచిది.

అవిసె గింజల నూనెలో యాంటీ-అథెరోజెనిక్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, నాళాల ల్యూమన్లోని లిపిడ్ ఫలకం యొక్క ఉపరితలంపై ప్లేట్‌లెట్ అగ్రిగేషన్ తగ్గుతుంది. కనీసం రెండు నెలలు భోజనానికి ముందు ఒక టేబుల్ స్పూన్ నూనెను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా చికిత్సా ప్రభావం సాధించబడుతుంది. ఇది తప్పనిసరిగా క్లోజ్డ్ కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయబడాలి, ఎందుకంటే గాలితో సంబంధంలో ఉన్నప్పుడు, ఉపరితలంపై తెల్లటి చిత్రం ఏర్పడుతుంది.

వేయించడానికి, లిన్సీడ్ ఆయిల్ సిఫారసు చేయబడలేదు. వేడిచేసినప్పుడు, క్యాన్సర్ కారకాలు దానిలో ఏర్పడతాయి.

దానిమ్మలోని ఎముకలు మరియు పై తొక్క రెండూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, టానిన్లు, విటమిన్లు కె, పి, ఇ, అలాగే 15 ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు - దానిమ్మపండు యొక్క ప్రయోజనకరమైన భాగాలలో కొద్ది భాగం మాత్రమే. ఎల్లాజిక్ ఆమ్లం రక్త నాళాలలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ చేరడాన్ని నిరోధిస్తుంది. పునికాలజిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్ హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఆక్సీకరణను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా రక్తంలో దాని ఉనికిని తగ్గిస్తుంది. దానిమ్మ భాగాల యొక్క సానుకూల ప్రభావాలు రక్త నాళాలను శుభ్రపరుస్తాయి మరియు రక్త ప్రవాహ భంగం నివారిస్తాయి.

రసం మరియు జెల్లీలు వంటి దానిమ్మ ఉత్పత్తులు, తక్కువ రక్త కొలెస్ట్రాల్ మరియు అదే సమయంలో ప్రకాశవంతమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి.

క్రాన్బెర్రీ బెర్రీలలో విటమిన్ సి, అయోడిన్, టైటానియం, కాల్షియం, అలాగే పాలీఫెనాల్స్ మరియు పెక్టిన్ ఉన్నాయి. క్రాన్బెర్రీస్ వాడకం వాస్కులర్ గోడ యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది మరియు అదే సమయంలో నాళాల లోపలి ఉపరితలాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎర్రటి బెర్రీలు హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. తాజా క్రాన్బెర్రీస్ యొక్క చేదు రుచి ఒక చెంచా తేనెతో కరిగించవచ్చు లేదా వేడి టీలో కొన్ని బెర్రీలను విసిరేయవచ్చు.

చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి మీరు గుమ్మడికాయ వంటి ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. విత్తనాలు మరియు గుజ్జులో కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్లు టి మరియు కె, కెరోటిన్ మరియు పెక్టిన్ ఉంటాయి. రక్త నాళాల గోడలపై లిపిడ్ల అగ్రిగేషన్ నిరోధించబడుతుంది మరియు ఫైబర్ సహాయంతో అదనపు కొవ్వులు తొలగించబడతాయి. గ్రూప్ బి యొక్క విటమిన్లు, ముఖ్యంగా బి 3, మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

క్రీమ్ సూప్, పైస్, అలాగే తృణధాన్యాలు తయారు చేయడానికి ఒక ప్రకాశవంతమైన ఉత్పత్తి సరైనది. మీరు దీన్ని ముడి రూపంలో మరియు నాగరీకమైన స్మూతీస్‌లో ఒక పదార్ధంగా తినవచ్చు.

డార్క్ చాక్లెట్

అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న కొన్ని డెజర్ట్ ఆహారాలు తక్కువ ఉపయోగపడవు. దీనికి ఉదాహరణ డార్క్ చాక్లెట్.

ఉత్పత్తిలో అధిక కోకో కంటెంట్ రక్తం సన్నబడటానికి ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వాస్కులర్ గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ నిక్షేపణను నిరోధిస్తుంది. 75% కంటే ఎక్కువ రియల్ డార్క్ చాక్లెట్ కొలెస్ట్రాల్‌ను కలిగి ఉండకూడదు, ఎందుకంటే జంతువుల కొవ్వులు దాని తయారీకి ఉపయోగించబడవు. కోకో కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు, మితమైన వినియోగంతో, కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా సానుకూలంగా సహాయపడతాయి, అయితే ఈ సంఖ్యను ప్రభావితం చేయవు.

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆహారాలు ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి మరియు హైపర్లిపిడెమియా సంభవించకుండా నిరోధించడానికి రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు. సానుకూల విషయం ఏమిటంటే, సాధారణ మరియు సరసమైన ఆహార ఉత్పత్తులు వైద్యం లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే “రుచికరమైన మందులు” కొనడానికి డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం కొలత తెలుసుకోవడం.ఆరోగ్యంగా ఉండండి!