తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క లక్షణాలు మరియు మెనూలు: త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం

కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు చాలా సంవత్సరాలుగా బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క ప్రభావం వివాదానికి కారణం. కల్పన నుండి వాస్తవాలను ఎలా వేరు చేయాలో తెలుసుకోండి.

అధిక బరువుకు కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధాన కారణం. మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే మరియు మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మీరు శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి సరైన మార్గంలో ఉన్నారు.

అనుభవజ్ఞులైన బాడీబిల్డర్లు తక్కువ కార్బ్ డైట్ల యొక్క ప్రయోజనాలను తెలుసుకుంటారు మరియు మీరు అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పాటిస్తే, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించవచ్చని తెలుసు. కానీ చాలా మంది అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లు అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని అనుమానిస్తున్నారు, ఎందుకంటే వారు తప్పు తీర్పులు మరియు స్పష్టమైన పురాణాలను నమ్ముతారు, వీటిని మనం ఇప్పుడు మరింత వివరంగా విశ్లేషిస్తాము.

మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం కండరాల నష్టాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ప్రారంభంలో, కండరాలలో పేరుకుపోయిన గ్లైకోజెన్ క్షీణించి, కండరాలలో నీటి శాతం పడిపోతుంది. ఫలితంగా, కండరాలు పరిమాణంలో తగ్గుతాయి.

కండరాలలో నీటిలో తాత్కాలిక తగ్గుదల మరియు కండరాల పరిమాణం తగ్గడం చాలా మంది తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని వదిలివేయమని బలవంతం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఇప్పుడు అలా ఉంటుందని వారు నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, కొన్ని రోజుల తరువాత, శరీరం కొత్త ఆహారానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది, ఇతర వనరుల నుండి గ్లైకోజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం మరియు దానిని నిర్వహించడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు కండరాలను నీటితో నింపండి.

తక్కువ కార్బ్, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం కండరాల నష్టానికి కారణం కాదు.

అంతేకాక, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కండరాల పెరుగుదలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఎక్కువ ప్రోటీన్, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి ఎక్కువ సామర్థ్యాన్ని సృష్టిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల కొరతతో, శరీరం విచ్ఛిన్నం కావడం మరియు కొవ్వులను ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, వాటిని శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది. క్రమంగా, పెద్ద మొత్తంలో శరీర కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు, కీటోన్ శరీరాలు ఉత్పత్తి అవుతాయి. శరీరానికి ఇంధనంగా అవసరం, కండరాల నాశనాన్ని నివారిస్తుంది. అదనంగా, వారు ఆకలి భావనను తగ్గిస్తారు.

అందువల్ల, తక్కువ-కార్బ్, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని బాగా రూపొందించిన శిక్షణా కార్యక్రమంతో కలపడం ద్వారా, కొవ్వు కోల్పోయిన మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని మీరు ఆనందంగా కొట్టవచ్చు.

గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి జంతు ప్రోటీన్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ ఆహారం మరియు క్రీడా పోషణకు జోడించండి - ప్రోటీన్, కేసైన్.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం శక్తి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, మిమ్మల్ని బలహీనపరుస్తుంది.

నిజమే, అధిక-తీవ్రత కలిగిన క్రీడలలో (సుదూర పరుగు, సైక్లింగ్, ఈత మొదలైనవి) పాల్గొనే వ్యక్తులు ఓర్పు సూచికలలో తగ్గుదల చూపుతారు.

ఏదేమైనా, శక్తి క్రీడలలో శక్తి వ్యవస్థ కొంత భిన్నంగా పనిచేస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి. ఓర్పు అథ్లెట్లు వారి కండరాలలో చాలా గ్లైకోజెన్‌ను కాల్చేస్తుండగా, బాడీబిల్డర్లు ఎటిపి మరియు క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్‌ను శక్తి వనరులుగా ఉపయోగిస్తారు.

మీరు సాధారణంగా చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను తిని, ఆపై వాటిలో తక్కువ కంటెంట్ ఉన్న డైట్‌లో వెళితే, ప్రారంభ రోజుల్లో మీరు బలం మరియు శక్తి క్షీణతను అనుభవించవచ్చు. ఈ దృగ్విషయానికి భయపడవద్దు - కొద్ది రోజుల్లో మీ శరీరం కొత్త ఆహారానికి అలవాటుపడుతుంది, మరియు అసౌకర్యం మాయమవుతుంది.

బహుళ వ్యాయామాలు చేయవద్దు మరియు శిక్షణ కోసం చాలా విధానాలను చేయవద్దు, మితమైన వేగంతో పని చేయండి. ఈ సందర్భంలో, శక్తులు మరియు శక్తి యొక్క నిల్వలు క్షీణించవు.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం సమయంలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఒకేసారి 15 కంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయవద్దు.

మీ ఆహారంలో క్రియేటిన్ జోడించండి. అతను చాలా ఉత్పాదక శిక్షణ కోసం బలం మరియు శక్తి యొక్క మూలంగా మారగలడు.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని గమనిస్తే, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా వదిలివేయాలి.

వాస్తవానికి, కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తొలగించే విపరీతమైన ఆహారం ఉన్నాయి. బాడీబిల్డర్ల కోసం, "తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్" అంటే రోజుకు ఒక కిలో శరీర బరువుకు 2 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, 80-పౌండ్ల వ్యక్తికి, కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ తీసుకోవడం 160 గ్రా.

మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తిరస్కరించరు, కానీ మీకు కావలసినప్పుడు మీరు వాటిని తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు.

సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇస్తూ ఉదయం వాటిని తినడం మంచిది. ఉదాహరణకు, వోట్మీల్, తృణధాన్యాలు, చిలగడదుంపలు మొదలైనవి వ్యాయామం అనంతర ఆహారంలో 60 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చడం కూడా మంచిది, కాని త్వరగా గ్రహించగలిగే సాధారణమైనవి మాత్రమే. ఉదాహరణకు, తెల్ల రొట్టె, తెలుపు బంగాళాదుంపలు, సుక్రోజ్, డెక్స్ట్రోస్ మొదలైనవి నిద్రపోయే ముందు కార్బోహైడ్రేట్లను తినకూడదు, లేకుంటే అవి అనివార్యంగా కొవ్వుగా మారుతాయి.

ప్రతి రెండు వారాలకు మూడు రోజులు, ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్‌ను తగ్గించండి, తద్వారా వాటి మొత్తం రోజుకు 100 గ్రా మించకూడదు. ఫలితంగా, మీరు కండరాలలో గ్లైకోజెన్ స్థాయిని తగ్గిస్తారు మరియు కొవ్వును మరింత కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తారు. అలాగే, సూచించిన కాలంలో, శిక్షణ తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ల వాడకాన్ని మినహాయించండి.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో, సాధారణ ఆహారం కంటే ఆకలి ఎక్కువగా వస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్లు సంతృప్తతకు మాత్రమే మూలం కాదు. వాస్తవానికి, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం మీకు అధిక కార్బ్ ఆహారం కంటే తక్కువ కాదు. అంతేకాక, కొవ్వు పదార్ధాలతో పోలిస్తే ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు ఆకలిని 3 రెట్లు తగ్గిస్తాయని తెలుసు! మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం పెప్టైడ్ YY విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మెదడును సంతృప్తి భావన గురించి సూచిస్తుంది.

ఆహారంలో అధిక స్థాయిలో ప్రోటీన్‌ను నిర్వహిస్తే, మీరు ఎక్కువ కాలం ఆకలి నుండి బయటపడతారు.

ప్రతి భోజనానికి ప్రోటీన్ కంటెంట్ 40 గ్రాములకు పెంచండి, మరియు శిక్షణకు ముందు, 20 గ్రాములు తినడం సరిపోతుంది.

రోజుకు ప్రతి రెండు, మూడు గంటలకు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి, మీరు తినే కేలరీల నుండి స్వతంత్రంగా ఉంటారు.

తక్కువ కార్బ్ డైట్ పాటించడం అంటే మీరు ఎప్పటికప్పుడు కొవ్వు పదార్ధాలు తినవచ్చు.

అవును, చాలా సాధారణమైన తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగాన్ని అనుమతిస్తాయి: బేకన్, సాసేజ్, వెన్న మొదలైనవి. అయితే బాడీబిల్డర్లు తక్కువ కార్బ్ డైట్ ను అనుసరించి ఈ ఆహారాలను నివారించడం మంచిది.

అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన తక్కువ-కార్బ్ ఆహారంలో, కొవ్వు పదార్ధాలు చాలా సమర్థవంతంగా మరియు సేంద్రీయంగా జోడించబడతాయి, ఒక వ్యక్తి తాను ఆహారంలో ఉన్నానని కూడా భావించడు. వాస్తవానికి, మీరు బేకన్ లేదా మయోన్నైస్కు చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది, లేదా కనీసం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో.

కొవ్వు చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మితంగా తింటే, కొవ్వు నిల్వలు పెరగవు.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో అదనపు ఆహార కొవ్వు తీసుకోవడం కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతుంది మరియు అనారోగ్యకరమైనది.

బాడీబిల్డర్లు కొవ్వు ఆమ్లాల అధిక కంటెంట్తో తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వును తీసుకోవాలి. సంతృప్త కొవ్వులు తినే క్రీడాకారులు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని పెంచుతారు. అదే సమయంలో, కొవ్వులు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవు - తప్ప, మీరు కేలరీల తీసుకోవడం రేటును అనుసరిస్తారు.

పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్‌లో లభించే సంతృప్త కొవ్వు చెడు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచదు.

కార్బోహైడ్రేట్లను ఏ రకమైన కొవ్వుతోనైనా మార్చడం వల్ల రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయి తగ్గుతుంది మరియు మానవులకు అవసరమైన ఇతర కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది - హెచ్‌డిఎల్. సంతృప్త కొవ్వులు, అసంతృప్త కొవ్వులతో పోలిస్తే, పేర్కొన్న కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని మరింత పెంచుతాయి.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కలిగిన ఆహారాన్ని మానుకోండి: చిప్స్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, వనస్పతి, కేకులు మొదలైనవి, ఎందుకంటే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ శరీరంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం సమయంలో, మీ కొవ్వు పదార్థాన్ని మీ రోజువారీ కేలరీల 30-40% కి తీసుకురండి. గొడ్డు మాంసం, గుడ్లు, పాడి, చేపలు, పంది మాంసం, గొర్రె మరియు బాతులో లభించే ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త మరియు సంతృప్త కొవ్వులను చేర్చండి.

ఫీచర్స్ డైట్ మరియు సూచనలు

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ఎండబెట్టడానికి ఆధారం - శరీర ఉపశమనం, వ్యక్తీకరణ, శరీరంలోని కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడం మరియు పొడి బరువు పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక ప్రత్యేక వ్యవస్థ. ఇటువంటి ఆహారాన్ని తరచుగా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, ఫిట్నెస్ బోధకులు అభ్యసిస్తారు. బరువును తగ్గించడానికి ఆహారం ఉపయోగిస్తే, దీనికి వివిధ నియమాలు మరియు అనేక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. చాలా తరచుగా, ఇవి కొవ్వును త్వరగా కాల్చడం, బరువును భద్రపరచడం మరియు నిర్వహించడం.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కోసం సూచనలు:

• అధిక బరువు
• స్పోర్ట్ మోడ్
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్.

ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం ప్రదర్శన, బరువు మాత్రమే కాకుండా, రక్త కూర్పును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆహారాన్ని అనుసరించడం చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది, రోగి యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మధుమేహానికి పూర్వస్థితికి కూడా సూచించబడుతుంది.

తక్కువ కార్బ్ వ్యవస్థల యొక్క ప్రయోజనాలు

తక్కువ కార్బ్ వ్యవస్థల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం వేగంగా బరువు తగ్గడం. సమర్థవంతమైన విధానం మరియు బరువు తగ్గడం యొక్క నియమాలను కఠినంగా పాటించడం ద్వారా, మీరు తప్పించుకోలేరు, మరియు అది కొవ్వుగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారాన్ని ese బకాయం ఉన్నవారు ఎన్నుకుంటారు, పెద్ద సంఖ్యలో కిలోగ్రాముల నుండి బయటపడటం.

1. పోవడం. చక్కెర లేకపోవడం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలో హెచ్చుతగ్గులకు దారితీయదు, అదనంగా, ఆహారంలో ప్రధానంగా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు ఉంటాయి, ఇవి వేగంగా సంతృప్తతకు దోహదం చేస్తాయి మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
2. వైవిధ్యమైన ఆహారం. తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు ఏదైనా కలయికలో వేర్వేరు సమూహాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తాయి.
3. ఇన్సులిన్ స్థాయిల సాధారణీకరణ. ఈ పదార్ధం తగ్గడం కొవ్వును వేగవంతం చేస్తుంది.
4. శాశ్వితంగా. ఆశించిన ఫలితం సాధించే వరకు మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు అనుసరించవచ్చు, కానీ ఒక వారం కన్నా తక్కువ కాదు.

తెలుసుకోవాలి: కార్బోహైడ్రేట్ల తక్కువ తీసుకోవడం వల్ల, కీటోన్ శరీరాలు శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతాయి. ఈ పదార్థాలు ఆకలిని అణచివేయడం మరియు ఆకలిని తగ్గించడమే కాకుండా, అదనపు శక్తి ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి.

ఆహారంలో ప్రమాదాలు మరియు వ్యతిరేకతలు

ప్రతి ఒక్కరూ వేగంగా, రుచికరంగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. కొన్నిసార్లు ఈ కోరిక చాలా బలంగా ఉంటుంది, ఒక వ్యక్తి పరిణామాల గురించి ఆలోచించడు. వాస్తవానికి, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం చాలా ప్రమాదకరమైన బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలలో ఒకటి. ఏ బ్యాలెన్స్ గురించి ప్రశ్న ఉండదు. పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ మూత్రపిండాలపై బలమైన భారాన్ని ఇస్తుంది, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ బాధపడుతుంది. ఫైబర్ సరిపోకపోవడం తట్టుకోలేని తీవ్రమైన మలబద్దకానికి కారణమవుతుంది.

• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు వ్యాధులు
• మూత్రపిండ వైఫల్యం
• ఎండోక్రైన్ వ్యాధులు
• వయస్సు 18 సంవత్సరాలు
• గర్భం,
• దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం
• తల్లి పాలిచ్చే కాలం,
• గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధి.

కొన్ని సందర్భాల్లో, శరీరంలో పదార్థాలను తీసుకోవడంలో అసమతుల్యత హార్మోన్ల రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. విటమిన్లు లేకపోవడం వల్ల జుట్టు, గోర్లు, చర్మంతో సమస్యలు ఉండవచ్చు. ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సమక్షంలో, వైద్యుడితో ప్రాథమిక సంప్రదింపులు అవసరం.

మీరు ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క ప్రారంభ రోజులలో, నీరు శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గడం చాలా పెద్దదిగా ఉంటుంది. 3 రోజులు, 3 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ఇంకా, ఫలితాలు మరింత నిరాడంబరంగా ఉంటాయి. రెండవ వారం నుండి, కొవ్వును కాల్చి, దానిని శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. అందుకే ఆహారం తక్కువగా ఉండకూడదు. నెలకు కనీస బరువు తగ్గడం 5-7 కిలోలు, అన్ని నిబంధనలను కఠినంగా పాటించాలి. ప్రారంభంలో పెద్ద శరీర బరువుతో, మీరు 10-15 కిలోల వదిలించుకోవచ్చు.

సురక్షితమైన బరువు తగ్గడానికి నియమాలు

ఏ సందర్భంలోనైనా ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా మినహాయించాలి. అవి 50 గ్రా., కొన్ని వ్యవస్థలలో, 30 గ్రా. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో, కార్బోహైడ్రేట్ల గరిష్ట మొత్తం 130 యూనిట్లు, ఇది సగటున 2000 కిలో కేలరీలు తీసుకోవడం 26%.

1. కార్బోహైడ్రేట్లతో కొవ్వులను మినహాయించడం అసాధ్యం. వారు తీసుకోవాలి, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో. ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు (లిన్సీడ్, ఆలివ్, కొబ్బరి) లేదా గింజలను (రోజుకు 25 గ్రాములు సరిపోతుంది) ఎంచుకోవడం మంచిది. పాల ఉత్పత్తులలో కొవ్వులు కూడా కనిపిస్తాయి.
2. చక్కెర పూర్తిగా తోసిపుచ్చింది. ఈ నియమం అన్ని రకాలకు వర్తిస్తుంది: తేనె, పండ్ల సిరప్, మొలాసిస్.
3. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ జాతులు మినహా అన్ని తృణధాన్యాలు మినహాయించబడ్డాయి. ఈ రోజు మీరు ప్రత్యేక పాస్తా, షిటాకే బియ్యం కొనుగోలు చేయవచ్చు.
4. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మొదటి రోజు నుండే విటమిన్ల వాడకంతో పాటు ఉండాలి. లేకపోతే, పదార్థాల కొరతకు శరీరం త్వరగా స్పందిస్తుంది.
5. అల్పాహారం తప్పనిసరి, అది ప్రోటీన్ చేయాలి. ఆకలి లేనప్పుడు, మీరు మీతో ఉడికించిన చికెన్, గుడ్డు, పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్ తీసుకోవచ్చు.
6. ఫైబర్ వాడటం ఖాయం. ఇది కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది. మీరు ఐచ్ఛికంగా bran కను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టవచ్చు.

ఇది ముఖ్యం: ప్రధాన నియమం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు. ఈ సందర్భంలో, మీరు భాగం పరిమాణం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు మీ పూరకం తినవచ్చు, బరువు తగ్గడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

నీటి సమతుల్యత

మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. అదనపు ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నమవుతుంది, దానిని తొలగించాలి. తక్కువ కార్బ్ డైట్స్‌లో, ముఖ్యంగా ప్రారంభ రోజుల్లో, శరీరం త్వరగా ద్రవాన్ని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తుంది, వాల్యూమ్‌లు దానితో పోతాయి, ప్రమాణాల సంఖ్యలు ప్రోత్సాహకరంగా ఉంటాయి మరియు మీరు ముందుకు సాగేలా చేస్తాయి. స్టాక్స్ నింపాల్సిన అవసరం ఉంది. చాలా తరచుగా, బరువు తగ్గే వ్యక్తికి బలమైన దాహం అనిపిస్తుంది, ఇది అతన్ని రాత్రి మేల్కొనేలా చేస్తుంది. ఇది సాధారణం.

మీరు రోజుకు కనీసం 2.5 లీటర్ల ద్రవం తాగాలి. టీ, కాఫీ, షికోరి, మందారానికి అనుమతి ఉంది, కానీ ప్రధానంగా ఇది గ్యాస్ లేకుండా శుభ్రమైన నీటిగా ఉండాలి. కడుపు యొక్క పనిని క్లిష్టతరం చేయకుండా, మద్యపానాన్ని భోజనంతో కలపడం మంచిది.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ఆహారాల విస్తృతమైన జాబితాను కలిగి ఉంది. వాటి నుండి మీరు వేర్వేరు మొదటి మరియు రెండవ కోర్సులు, సలాడ్లు, స్నాక్స్ ఉడికించాలి. ఆహారాన్ని నూనెలో వేయించడానికి ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు. కొవ్వులను డ్రెస్సింగ్ కోసం మాత్రమే తక్కువ పరిమాణంలో ఉపయోగిస్తారు.

ప్రాథమిక ఆహార ఆహారాలు:

1. మాంసం, పౌల్ట్రీ. తక్కువ కొవ్వు రకాలు గొడ్డు మాంసం, టర్కీ, కుందేలు, గూస్ స్వాగతం. మీరు సన్నని పంది మాంసం, బాతు, కానీ అరుదుగా తినవచ్చు.
2. చేపలు మరియు మత్స్య. కొవ్వు రకాలు సహా అన్ని రకాలు ఉపయోగించబడతాయి.
3. గుడ్లు. కొలెస్ట్రాల్ లేదా రక్తనాళాలతో సమస్యలు ఉంటే, అప్పుడు ప్రోటీన్లు మాత్రమే వాడతారు.
4. కూరగాయలు. మీరు బంగాళాదుంపలు, క్యారట్లు మరియు మొక్కజొన్న మినహా అన్ని రకాల తినవచ్చు, ఎందుకంటే వాటిలో పిండి పదార్ధం మరియు చక్కెర ఉంటాయి. ఆకుపచ్చ పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది: దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, అన్ని రకాల క్యాబేజీ, మిరియాలు, ఆస్పరాగస్ బీన్స్. జెరూసలేం ఆర్టిచోక్ అనుమతించబడుతుంది.
5. పండ్లు. ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల మరియు ద్రాక్షపండ్లు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి. కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా ఉన్నందున అన్ని ఇతర పండ్లు మరియు బెర్రీలు ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి.
6. రసాలను. మీరు కూరగాయలను మాత్రమే చేయగలరు, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో.

ధాన్యపు ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి. కానీ మీరు bran కను వాడవచ్చు, రోజువారీ మొత్తం 30 గ్రా. ప్లాంట్ ఫైబర్ మలబద్దకం జరగకుండా నిరోధిస్తుంది, పేగులను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరం నుండి కొవ్వు అణువులను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

నిషేధిత ఉత్పత్తుల జాబితా

కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెర మాత్రమే కాకుండా ఉత్పత్తుల యొక్క పెద్ద సమూహం. మరియు వాటిలో కొన్నింటిని కొన్నిసార్లు ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టగలిగితే, అంటే, పూర్తిగా వదిలివేయవలసినవి. కొద్ది మొత్తం కూడా బరువు తగ్గే ప్రక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

• ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, వనస్పతి,
• ఒమేగా -6 (సోయాబీన్, మొక్కజొన్న, రాప్సీడ్, పొద్దుతిరుగుడు) అధిక సాంద్రత కలిగిన నూనెలు,
• కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు
• బంక పంటలు.

చిప్స్, సాసేజ్‌లు మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి, వాటి స్వంత రసంలో తయారుచేసినవి మరియు కొవ్వు కలిగి ఉండవు. ఆమోదించబడిన కూర్పుతో కూడా, ఏదైనా సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడం మంచిది. తరచుగా, తయారీదారు చాకచక్యంగా ఉంటాడు, రుచి పెంచేవి మరియు ఆకలిని పెంచే ఇతర పదార్థాలను జతచేస్తాడు. కొనుగోలు చేసిన పట్టీలు లేదా సాసేజ్‌లను తిన్న తరువాత, ఆహారం ఉల్లంఘన సంభావ్యత చాలా ఎక్కువ.

మెనూ ఎంపికలు

కార్బోహైడ్రేట్లను నిర్ణయించడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం వ్యక్తిగత లెక్కింపు ద్వారా. కానీ ప్రక్రియ చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది, దీనికి సమయం, ఏకాగ్రత, భాగాలు బరువు మరియు కూర్పును లెక్కించడం అవసరం. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కోసం అభివృద్ధి చెందిన మెనుని అనుసరించడం చాలా సులభం. క్రింద 3 రోజులు నమూనా మెను ఉంది. మీరు అటువంటి శక్తి వ్యవస్థకు కట్టుబడి ఉంటే, నిబంధనలను మించటం అసాధ్యం.

సమర్థ నిష్క్రమణ, ఫలితాలను నిలుపుకోవడం

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం విఫలం కాదు.ఆహారం నుండి స్వల్పంగా విచలనం దీర్ఘకాలిక స్తబ్దతకు దారితీస్తుంది. బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది, ఇది ధైర్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. వ్యవస్థను సరిగ్గా ముగించడం మరియు ఫలితాన్ని ఆదా చేయడం కూడా అంతే ముఖ్యం. కొన్ని డైట్లలో (ఉదాహరణకు డుకాన్ డైట్ లో), దీనికి ప్రత్యేక దశలు ఉన్నాయి, అవి కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల సంఖ్యను బట్టి ఒక్కొక్కటిగా లెక్కించబడతాయి. కానీ మీరు దీన్ని సులభంగా చేయవచ్చు.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం నుండి బయటపడటం ఎలా:

1. మీరు సిస్టమ్‌ను వెంటనే ఆపలేరు. పూర్తి ఆహారంలో మార్పు క్రమంగా ఉండాలి. ప్రతి రోజు, కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం 5 యూనిట్లు పెరుగుతుంది.
2. వ్యవస్థ ముగిసిన మొదటి రెండు నెలల తరువాత, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
3. ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి, మీరు వారానికి 1 సమయం కార్బోహైడ్రేట్లను తిరస్కరించవచ్చు మరియు డైట్ మెనూని అనుసరించండి.

మీరు వ్యవస్థను అకస్మాత్తుగా ఆపివేస్తే, ఉదరం యొక్క విందు ఏర్పాటు చేసుకోండి, వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లతో మిమ్మల్ని దయచేసి దయచేసి, బరువు వేగంగా తిరిగి రావడం ప్రారంభమవుతుంది. ప్రక్రియను ఆపడం కష్టం అవుతుంది. అందువల్ల, మీరు వ్యవస్థ కోసం ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవాలి, ఆహారంలో దీర్ఘకాలిక మార్పుకు అనుగుణంగా ఉండాలి. బహుశా కొంతమందికి, ఈ ఆహారం సరైన పోషకాహారానికి మొదటి దశ అవుతుంది.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మీద పోషణ యొక్క సాధారణ సూత్రాలు

మీరు తినవలసిన ఆహారాల జాబితా అనేక పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వీటిలో మీరు ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నారు, మీరు చేసే శారీరక శ్రమలు మరియు మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు. ఇవన్నీ సాధారణ గైడ్ రూపంలో పరిగణించండి.

చెయ్యవచ్చు: మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు, విత్తనాలు, అధిక కొవ్వు పదార్థం కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు, “ఆరోగ్యకరమైన” నూనెలు, కొవ్వులు, కొన్ని దుంపలు, బంక లేని తృణధాన్యాలు.

ఇది అసాధ్యం: చక్కెర, అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్, గోధుమ, విత్తన నూనెలు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, “డైట్స్” మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు, అధిక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

మీరు ఈ 7 రకాల ఆహారాలను తినకూడదు (ప్రాముఖ్యత ప్రకారం ఏర్పాటు చేయబడింది):

• చక్కెర: శీతల పానీయాలు, పండ్ల రసాలు, కిత్తలి, స్వీట్లు, ఐస్ క్రీం మరియు ఇతరులు.
• గ్లూటెన్ ఫ్రీ ధాన్యాలు: గోధుమ, స్పెల్లింగ్, బార్లీ, రై. బ్రెడ్ మరియు పాస్తా కూడా ఉన్నాయి.
• ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్: “హైడ్రోజనేటెడ్” లేదా “పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్” నూనెలు.
• ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు: అవిసె గింజ, సోయాబీన్, పొద్దుతిరుగుడు, మొక్కజొన్న, కుసుమ, రాప్సీడ్ మరియు ద్రాక్ష విత్తన నూనె.
• కృత్రిమ స్వీటెనర్లు: అస్పర్టమే, సాచరిన్, సుక్రోలోజ్, సైక్లేమేట్స్ మరియు ఎసిసల్ఫేమ్ పొటాషియం. బదులుగా స్టెవియా ఉపయోగించండి.
• తక్కువ కొవ్వు ఆహారం మరియు ఆహారాలు: చాలా పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, క్రాకర్లు మొదలైనవి.
• అధిక ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు: అవి కర్మాగారంలో తయారైనట్లు కనిపిస్తే, వాటిని తినవద్దు.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహార జాబితా - తినవలసిన ఆహారాలు

మీ ఆహారం సహజంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన, తక్కువ కార్బ్, సంవిధానపరచని ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉండాలి.

• మాంసం: గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, పంది మాంసం, కోడి మరియు ఇతరులు. జంతువులు మరియు పక్షుల నుండి గడ్డి తినిపించడం మంచిది.
• చేపలు: సాల్మన్, ట్రౌట్, హాడాక్ మరియు ఇతరులు. అడవి చేపలు మంచిది.
• గుడ్లు: ఒమేగా -3 లతో లేదా గడ్డి తినిపించిన కోళ్ళ నుండి సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
• కూరగాయలు: బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యారెట్లు మరియు ఇతరులు.
• పండు: ఆపిల్ల, నారింజ, బేరి, బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీ.
• గింజలు మరియు విత్తనాలు: బాదం, అక్రోట్లను, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు ఇతరులు.
• అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు: జున్ను, వెన్న, క్రీమ్, పెరుగు.
• కొవ్వులు మరియు నూనెలు: కొబ్బరి నూనె, వెన్న, పందికొవ్వు, ఆలివ్ నూనె మరియు చేప నూనె.

మీరు బరువు తగ్గాలంటే, జున్ను మరియు గింజలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే దీన్ని అతిగా తినడం చాలా సులభం. రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పండ్లు తినవద్దు.

పరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు

మీరు ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా, మరియు మీరు అధిక బరువుతో లేకపోతే, మీరు కొంచెం ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినగలుగుతారు.

• దుంపలు: బంగాళాదుంపలు, చిలగడదుంపలు మరియు ఇతరులు.
• గ్లూటెన్ ఫ్రీ ధాన్యాలు: బియ్యం, వోట్స్, క్వినోవా మరియు ఇతరులు.
• పల్స్: కాయధాన్యాలు, బ్లాక్ బీన్స్, బీన్స్ మరియు ఇతరులు (మీకు నచ్చితే).

మీకు కావాలంటే మీరు మితంగా తినవచ్చు:

• డార్క్ చాక్లెట్: 70% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోకో కంటెంట్ ఉన్న సేంద్రీయ బ్రాండ్లను ఎంచుకోండి.
• వైన్: చక్కెర లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా పొడి వైన్లను ఎంచుకోండి.

డార్క్ చాక్లెట్‌లో పెద్ద మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి మరియు మీరు మితంగా తింటే మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. అయితే, మీరు ఎక్కువగా తింటే / తాగితే డార్క్ చాక్లెట్ మరియు ఆల్కహాల్ మీ లక్ష్యాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి.

• కాఫీ,
• టీ,
• నీటి
• కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు లేకుండా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు.

ఒక వారం తక్కువ కార్బ్ మెను ఉదాహరణ

ఇది ఒక ఆదర్శవంతమైన ఒక వారం తక్కువ కార్బ్ డైట్ మెనూ. ఈ జాబితా నుండి ఉత్పత్తులు రోజుకు 50 గ్రాముల కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తాయి, అయితే, పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు చురుకుగా ఉంటే, మీరు వారి సంఖ్యను పెంచుకోవచ్చు.

సోమవారం

• అల్పాహారం: వెన్న లేదా కొబ్బరి నూనెలో వేయించిన వివిధ కూరగాయలతో ఆమ్లెట్.
• భోజనం: పాలు పెరుగు (ఆవు తినిపించిన గడ్డి నుండి) బ్లూబెర్రీస్ మరియు కొన్ని బాదంపప్పులతో.
• విందు: శాండ్‌విచ్‌లు (బటర్ బ్రెడ్ కాదు), కూరగాయలు మరియు సల్సా సాస్‌తో వడ్డిస్తారు.

మంగళవారం

• అల్పాహారం: బేకన్ మరియు గుడ్లు.
• భోజనం: విందు నుండి మిగిలిపోయిన శాండ్‌విచ్‌లు మరియు కూరగాయలు.
• విందు: వెన్న మరియు కూరగాయలతో సాల్మన్.

బుధవారం

• అల్పాహారం: నూనె లేదా కొబ్బరి నూనెలో వేయించిన గుడ్లు మరియు కూరగాయలు.
• భోజనం: కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెతో రొయ్యల సలాడ్.
• విందు: కూరగాయలతో వేయించిన చికెన్.

గురువారం

• అల్పాహారం: వెన్న లేదా కొబ్బరి నూనెలో వేయించిన వివిధ కూరగాయలతో ఆమ్లెట్.
• భోజనం: కొబ్బరి పాలు, బెర్రీలు, బాదం మరియు ప్రోటీన్ పౌడర్ నుండి తయారైన స్మూతీస్.
• విందు: వేయించిన మాంసం మరియు కూరగాయలు.

శుక్రవారం

• అల్పాహారం: బేకన్ తో వేయించిన గుడ్లు.
• భోజనం: కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెతో చికెన్ సలాడ్.
• విందు: కూరగాయలతో పంది మాంసం చాప్స్.

శనివారం

• అల్పాహారం: వివిధ కూరగాయలతో ఆమ్లెట్.
• భోజనం: పాలు, కొబ్బరి మరియు కొన్ని వాల్‌నట్స్‌తో పాల పెరుగు (ఆవు తినిపించిన గడ్డి నుండి).
• విందు: కూరగాయలతో మీట్‌బాల్స్.

ఆదివారం

• అల్పాహారం: బేకన్ తో వేయించిన గుడ్లు.
• భోజనం: కొబ్బరి పాలు, కొద్దిగా క్రీమ్, బెర్రీలు మరియు చాక్లెట్ రుచిగల ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో చేసిన స్మూతీ.
• విందు: కొద్దిగా ముడి బచ్చలికూరతో కాల్చిన చికెన్ రెక్కలు.

మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల కూరగాయలను చేర్చండి. రోజుకు 50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లపై ఉండటమే మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు రోజుకు ఎంచుకోవడానికి అపరిమితమైన కూరగాయలు మరియు 1 పండ్లను తినవచ్చు. మళ్ళీ, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటే, మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉండకపోతే, మరియు మీరు చురుకైన జీవనశైలిని కలిగి ఉంటే, మీరు తీపి బంగాళాదుంపతో పాటు అనేక బంగాళాదుంప దుంపలను, అలాగే బియ్యం మరియు వోట్స్ వంటి కొన్ని తృణధాన్యాలు జోడించవచ్చు.

తక్కువ కార్బ్ “స్నాక్స్” కోసం ఎంపికలు

రోజుకు 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ తినడానికి ఆబ్జెక్టివ్ కారణం లేదు. మీరు భోజనం మధ్య ఆకలితో ఉంటే, మీరు తయారు చేయడానికి చాలా తేలికైన ఈ తక్కువ కార్బ్ స్నాక్స్ ఉపయోగించవచ్చు:

• పండు ముక్క
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు లేదా రెండు గుడ్లు,
• క్యారెట్లు,
• నిన్న విందు యొక్క అవశేషాలు,
• కాయలు కొన్ని
• కొన్ని జున్ను మరియు మాంసం.

రెస్టారెంట్లలో ఆహారం

చాలా రెస్టారెంట్లలో, మీరు వంటలలోని పదార్ధాలను చాలా తేలికగా మార్చవచ్చు మరియు వాటిని తక్కువ కార్బ్ లాగా చూడవచ్చు.

• మాంసం లేదా చేపలను మీ ప్రధాన కోర్సుగా ఆర్డర్ చేయండి.
• సాధారణ నూనెలో ఆహారాన్ని వేయించడానికి అడగండి.
• రొట్టె, బంగాళాదుంపలు లేదా బియ్యానికి బదులుగా అదనపు కూరగాయలను అడగండి.

తక్కువ కార్బ్ ఉత్పత్తులు: షాపింగ్ జాబితా

అవసరమైన అన్ని ఉత్పత్తులను కనుగొనే అవకాశం ఉన్న పెద్ద దుకాణాల్లో షాపింగ్ చేయడం గొప్ప ఆలోచన. సేంద్రీయ మరియు పశువుల ఉత్పత్తులను గడ్డితో తినిపించిన జంతువులు / పక్షుల నుండి కొనడం మంచిది, కానీ మీరు వాటిని కొనగలిగితేనే. మీరు సేంద్రీయ ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయకపోయినా, మీ ఆహారం ప్రామాణిక ఆహారం కంటే వెయ్యి రెట్లు మెరుగ్గా ఉంటుంది: మీ ఆర్థిక సామర్థ్యాలకు సరిపోయే అతి తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

• మాంసం (గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, పంది మాంసం, చికెన్, బేకన్),
• చేపలు (జిడ్డుగల చేప, ప్రాధాన్యంగా సాల్మన్),
• గుడ్లు (ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు లేదా గడ్డి తినిపించిన కోళ్ల నుండి గుడ్లు అధికంగా ఎంచుకోండి, మీరు దానిని భరించగలిగితే),
• వెన్న,
• కొబ్బరి నూనె (అదనపు వర్జిన్ ఎంచుకోండి),
• కొవ్వు,
• ఆలివ్ ఆయిల్
• చీజ్
• కొవ్వు క్రీమ్
• సోర్ క్రీం
• పెరుగు (మొత్తం, తియ్యనిది),
• బ్లూబెర్రీస్ (మీరు స్తంభింపచేసిన కొనుగోలు చేయవచ్చు),
• గింజలు,
• ఆలివ్,
• తాజా కూరగాయలు: ఆకుకూరలు, మిరియాలు, ఉల్లిపాయలు మరియు ఇతరులు,
• ఘనీభవించిన కూరగాయలు: బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, వివిధ మిశ్రమాలు,
• సల్సా సాస్
• చేర్పులు: సముద్రపు ఉప్పు, మిరియాలు, వెల్లుల్లి, ఆవాలు మరియు ఇతరులు.

చింతలు, స్వీట్లు, ఐస్ క్రీం, సోడాస్, రసాలు, రొట్టె, తృణధాన్యాలు, బేకింగ్ పదార్థాలు (గోధుమ పిండి మరియు చక్కెర): చిన్నగది నుండి అన్ని అనారోగ్యకరమైన “ప్రలోభాలను” తొలగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

జూలియా బాస్ట్రిజినా

1. ఒక్కసారి గుర్తుంచుకోండి: మన శరీరానికి ప్రధాన ఇంధనం గ్లూకోజ్. శరీరంలో గ్లూకోజ్ లేకపోతే, అతను దానిని కండరాల కణజాలం నుండి తీయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.

2. కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం కాలేయం మరియు కండరాలలోని గ్లైకోజెన్ దుకాణాల వేగంగా క్షీణతకు దారితీస్తుంది. అవి కనిపించకుండా పోవడానికి 18 గంటలు మాత్రమే సరిపోతుంది. "ఖాళీ" కాలేయం ఆహారం యొక్క నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా కొవ్వు క్షీణించడంపై దాడి చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన లక్ష్యంగా మారుతుంది మరియు వాచ్యంగా వారితో అడ్డుపడుతుంది. ఈ కొవ్వులను ఉపసంహరించుకోవడం చాలా కష్టం. మార్గం ద్వారా, టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి కొవ్వు హెపటోసిస్ ఒక కారణం.

3. అదనపు ప్రోటీన్ ఒక జాడ లేకుండా శరీరానికి వెళ్ళదు. దీర్ఘకాలిక బహిర్గతం ప్రోటీన్ జీవక్రియ యొక్క "విచ్ఛిన్నం", మూత్రపిండాల రాళ్ల అభివృద్ధి మరియు కీళ్ళలో యూరిక్ యాసిడ్ స్ఫటికాల నిక్షేపణకు దారితీస్తుంది.

4. కార్బోహైడ్రేట్లు నీటిని ఆకర్షిస్తాయి. ప్రోటీన్లు - డీహైడ్రేట్. డీహైడ్రేషన్ కుంగిపోవడం మరియు పొడిబారిన చర్మంతో బెదిరిస్తుంది.

1. మేము కొన్ని ఉత్పత్తులను తప్పుగా తిరస్కరించాము

విజయవంతం కావడానికి, మనలో ప్రతి ఒక్కరికి ప్రాథమిక జ్ఞానం అవసరం, మరియు వివరణాత్మక ఆహార సమాచారం దీనికి మినహాయింపు కాదు. మీ ఆహారాన్ని మార్చడానికి ముందు, మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని ఎలా తగ్గించాలో, ఏ ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయో మరియు తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని ఎలా సమతుల్యంగా చేసుకోవాలో గుర్తించండి.