ఆరోగ్య సంరక్షణ సమాచారం

దీనికి సంబంధించిన వివరణ 10.04.2018

• సమర్థత: 21 రోజుల తరువాత చికిత్సా ప్రభావం
• తేదీలు: నిరంతరం అవసరమైతే
• ఉత్పత్తి ఖర్చు: 1500-1700 రబ్. వారానికి

సాధారణ నియమాలు

నిలబడి రక్తంలో చక్కెరశాతం తీవ్రమైన బలహీనత, శరీరంలో వణుకు, తీవ్రమైన ఆకలి భావన, మైకము, పట్టుట మరియు సోలో తలనొప్పి. అంబులెన్స్‌గా, మీరు ఒక గ్లాసు స్వీట్ డ్రింక్, చక్కెరతో టీ, పండ్ల రసం లేదా చక్కెర ముక్క అయిన మిఠాయి తినాలి.

హైపోగ్లైసీమిక్ పరిస్థితులతో సంబంధం కలిగి ఉంటే మధుమేహంఅప్పుడు మీరు మోతాదును సమీక్షించాలి ఇన్సులిన్ లేదా హైపోగ్లైసీమిక్ ఏజెంట్లు. వారు ఈ వ్యాధితో సంబంధం కలిగి ఉండకపోతే మరియు తరచుగా ఒక వ్యక్తిని ఇబ్బంది పెడితే, మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవాలి, సరైన ఆహారాన్ని తినాలి, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. మొదటి చూపులో, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు (చక్కెర, స్వీట్లు, తీపి కేకులు లేదా బన్స్) ఈ సమస్యను పరిష్కరిస్తాయని అనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి, వారు దానిని కొంతకాలం పరిష్కరిస్తారు: వారు త్వరగా వారి చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతారు మరియు వారి ఆకలిని తాత్కాలికంగా అణిచివేస్తారు.

పెద్ద మొత్తంలో ఇన్సులిన్ విడుదల చేయడం వల్ల గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తీవ్రంగా తగ్గుతాయి మరియు కొంతకాలం తర్వాత, ఆకలి మళ్లీ కనిపిస్తుంది, తరువాత భోజనం మరియు ఒక వృత్తంలో ఉంటుంది. చక్కెర స్థాయిలు నిరంతరం పెరుగుతాయి మరియు తీవ్రంగా తగ్గుతాయి. అందుకే హైపోగ్లైసీమియాకు సంబంధించిన ఆహారం డయాబెటిస్ మాదిరిగానే సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉండాలి:

• సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం మరియు సాధారణమైన వాటిని మినహాయించడం. ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, గోధుమ పిండి మొత్తం .కతో ఉండాలి. తినడం ప్రధాన విషయం తక్కువ తినడం గ్లైసెమిక్ సూచిక (49 కన్నా తక్కువ): పాల ఉత్పత్తులు, కాయలు, తృణధాన్యాలు. అవి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, ఇన్సులిన్ క్రమంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు చక్కెర రోజంతా ఒకే స్థాయిలో నిర్వహించబడుతుంది.
• సాధారణ చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి రెగ్యులర్ భోజనం - రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్. భోజనం ప్రతి 3 గంటలకు ఉండాలి.
• పెరిగిన ప్రోటీన్ కంటెంట్. ఇవి ప్రోటీన్ యొక్క తక్కువ కొవ్వు వనరులుగా ఉండాలి - చికెన్, ఫిష్, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు, ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ డిష్ ఉండవచ్చు (ఇది సంతృప్తిని అందిస్తుంది). చేపలను వారానికి రెండు, మూడు సార్లు ప్రవేశపెట్టాలి.
• ఫైబర్ తీసుకోవడం, ఇది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి చక్కెర శోషణను తగ్గిస్తుంది. ఫైబర్ యొక్క మూలం కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు. మీరు పై తొక్కతో బంగాళాదుంపలు (కాల్చిన లేదా ఉడకబెట్టిన), పై తొక్కతో ఆపిల్ల తినాలి. మీరు అదనంగా bran క తీసుకోవచ్చు.
• Ob బకాయం కోసం కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.
• మద్యం మినహాయించండి.
• ద్రవాలు పుష్కలంగా తాగడం.
• ముఖ్యమైన శారీరక శ్రమకు ముందు తినడం.

హైపోగ్లైసీమిక్ ఆహారం ఎప్పుడు సిఫార్సు చేయబడింది? ప్రారంభంలో, ఈ ఆహారం డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్న రోగుల ఉపయోగం కోసం సిఫారసు చేయబడింది, అయితే ఇటీవల, దాని ప్రయోజనం కోసం వైద్య సూచనలు విస్తరించాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులకు కూడా ఇది సిఫారసు చేయవచ్చు మరియు ఆహారం సమతుల్యమైనది కాబట్టి, ఇది నిరంతరం కట్టుబడి ఉంటుంది.

• టైప్ 2 డయాబెటిస్. రోగులు సాధారణ పరిమితుల్లో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి కఠినమైన ఆహారం వారి జీవితంలో భాగంగా ఉండాలి. ఇది సరైన పోషకాహారం మరియు మందులు, ఇది తీవ్రమైన పరిస్థితుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది (కిటోయాసిడోసిస్ మరియు హైపర్గ్లైసెమిక్ కోమా), మరియు ఈ వ్యాధి యొక్క సమస్యల నివారణకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ డయాబెటిస్ డైట్ తగ్గుతుంది proinsulin, తినడం మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్, మరియు గుండె యొక్క డయాస్టొలిక్ పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
• జీవక్రియ సిండ్రోమ్ మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత.
• బలహీనమైన గ్లూకోస్ టాలరెన్స్.
• హృదయ వ్యాధి.
• ఊబకాయం.
• బరువు తగ్గాలనే కోరిక. ఈ సందర్భంలో, ఇది తక్కువ సమయం కోసం ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఫలితాన్ని నిర్వహించడానికి - నిరంతరం.

Es బకాయం నేడు అత్యవసర సమస్య, మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో దగ్గరి సంబంధం ఉన్న జీవక్రియ సిండ్రోమ్ నిర్ధారణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ కూడా పెరుగుతోంది. జీవక్రియ సిండ్రోమ్ ఇన్సులిన్ నిరోధకతపై ఆధారపడి ఉంటుంది (కణజాలం ఇన్సులిన్ ఇన్సెన్సిటివ్ అవుతుంది) మరియు దీనికి ప్రతిస్పందనగా రక్తంలో ఇన్సులిన్ పెరిగింది, అలాగే ఉదరం ఊబకాయంకొవ్వు కాలేయ వ్యాధి, బలహీనమైన గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ మరియు ధమనుల రక్తపోటు. కొవ్వు ఆమ్లాలు (కొవ్వులు) తో పాటు కొవ్వు కణజాల కణాలు ఇన్సులిన్ గ్రాహకాలతో బంధించడం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తీవ్రతరం చేస్తాయి.

కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ యొక్క స్థితి ప్యాంక్రియాటిక్ బి-కణాల కార్యకలాపాల మధ్య సంబంధంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇవి ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు కణజాలాల ద్వారా గ్లూకోజ్ ప్రాసెసింగ్. ప్రారంభ దశలో, తినడం తరువాత గ్లూకోజ్ వాడకం నెమ్మదిస్తుంది, కాని ఉపవాసం గ్లూకోజ్ సాధారణం. పెరిగిన ఇన్సులిన్ స్రావం ద్వారా ఇది ఆఫ్సెట్ అవుతుంది. ఇన్సులిన్ పెరిగిన మొత్తంలో ఉత్పత్తి క్లోమం యొక్క cells- కణాలను తగ్గిస్తుంది మరియు హైపర్గ్లైసీమియా ఇప్పటికే ఖాళీ కడుపుతో అభివృద్ధి చెందుతోంది - టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కనిపిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ యొక్క ఇటువంటి రుగ్మతలకు తప్పనిసరిగా పోషక దిద్దుబాటు అవసరం.

ఈ పరిస్థితులలో ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రం: సులభంగా జీర్ణమయ్యే (శుద్ధి చేసిన) కార్బోహైడ్రేట్ల మినహాయింపు. వాటిని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లను గ్లూకోజ్‌గా మార్చడం, శోషణ మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరుగుదలను ప్రతిబింబిస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తులు రక్తంలో చక్కెరను నాటకీయంగా పెంచుతాయి, దీనితో క్లోమం ద్వారా ఇన్సులిన్ విడుదల పెరుగుతుంది. తత్ఫలితంగా, గ్లూకోజ్ స్థాయి వేగంగా తగ్గుతుంది మరియు వ్యక్తికి మళ్ళీ ఆకలి అనిపిస్తుంది, ఇది అతన్ని మళ్ళీ తినడానికి చేస్తుంది.

ఈ యంత్రాంగమే ob బకాయం కనిపించడానికి దారితీస్తుంది. అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక: చక్కెర, ద్రాక్ష, పైనాపిల్స్, మిఠాయి, తేదీలు, ఎండుద్రాక్ష, ఐస్ క్రీమ్, మొక్కజొన్న రేకులు, తేనె, పాలిష్ చేసిన బియ్యం, ప్రీమియం పిండి, పెర్సిమోన్, అత్తి పండ్లను, వేయించిన బంగాళాదుంపలు, తీపి మఫిన్, మొక్కజొన్న, తీపి పానీయాలు, పాప్‌కార్న్, తీపి పండ్లు, స్వీట్లు, చిన్న తృణధాన్యాలు, బీర్, ఉడికించిన క్యారెట్లు మరియు దుంపలు.

వాటిని భర్తీ చేయడానికి, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఆహారంలో చేర్చబడతాయి, ఇవి వరుసగా జీర్ణమవుతాయి మరియు క్రమంగా గ్రహించబడతాయి, ఎక్కువ కాలం అవి ఆకలి అనుభూతిని కలిగించకుండా గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ఒకే స్థాయిలో నిర్వహిస్తాయి. డయాబెటిస్ మరియు es బకాయం రెండింటిలోనూ ఈ అంశం చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది.

కూరగాయలు మరియు పండ్లలో అదనపు మొత్తంలో ఫైబర్ (bran క) ప్రవేశపెట్టడం కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను తగ్గిస్తుంది, ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క ఎక్కువ అనుభూతిని ఇస్తుంది (అధిక బరువు ఉన్నప్పుడు ఇది ముఖ్యం).

రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1500 కిలో కేలరీలు మించకూడదు, మరియు మీరు బరువు తగ్గించాలనుకుంటే, అదనపు శారీరక శ్రమతో 1200 కిలో కేలరీలు. డయాబెటిస్‌తో, క్యాలరీ కంటెంట్ 1500-1700 కిలో కేలరీలు ఉండాలి, ఇది 12 నెలల్లో బరువును 10-15% తగ్గించడానికి సురక్షితంగా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ వ్యాధితో, బరువు తగ్గడం యొక్క మరింత తీవ్రమైన రేట్లు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారంలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు ఉంటాయి. డైటరీ ఫైబర్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా, అవి మరింత నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయి. ఇటువంటి ఉత్పత్తులలో ఇవి ఉన్నాయి: ఆకుకూరలు, తియ్యని పండ్లు, టోల్‌మీల్ బ్రెడ్, కూరగాయలు, వోట్మీల్, బుక్‌వీట్, పెర్ల్ బార్లీ, బ్రౌన్ రైస్, దురం గోధుమ నుండి పాస్తా. ప్రతి భోజనంలో కూరగాయలు, తియ్యని పండ్లు చేర్చాలి.

అధిక కొవ్వు కంటెంట్ ఉన్నందున కేలరీలు అధికంగా ఉన్న వేయించిన ఆహారాన్ని మినహాయించడం అవసరం. ఉడికించడానికి ఉత్తమ మార్గాలు: ఆవిరి, బేకింగ్, కొద్దిగా నీటితో బ్రేసింగ్ (కొవ్వు లేదు) మరియు మరిగించడం. ఉప్పును పరిమితం చేయడం బరువు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది; దాని వంటకం అన్ని వంటలలో రోజుకు ఒక టీస్పూన్ మించకూడదు. ఉప్పు లేకుండా వంట సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై టేబుల్ వద్ద ఉప్పు వేయడం.

మద్య పానీయాలు మినహాయించబడతాయి ఎందుకంటే అవి ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు అనవసరమైన కేలరీలకు మూలం. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌కు ఆల్కహాల్ పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యం కాదు, ఎందుకంటే ఇది మొదట్లో రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ లేదా హైపోగ్లైసిమిక్ drugs షధాలను తీసుకునేటప్పుడు (మెట్ఫోర్మిన్) హైపోగ్లైసీమిక్ స్థితికి దారితీయవచ్చు.

పోషకాహార నియమాలను గమనించి, గ్లైసెమిక్ సూచికను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు అసౌకర్యం మరియు ఆకలి అనుభూతి చెందకుండా బరువు తగ్గవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఎప్పటికీ "వదులుగా ఉండరు". బరువు నెమ్మదిగా, కానీ నిరంతరం పోతుంది. మీరు 50 యూనిట్ల సూచికతో ఆహార ఉత్పత్తుల్లోకి ప్రవేశించవచ్చు - అప్పుడప్పుడు డార్క్ చాక్లెట్, bran క కుకీలు, హార్డ్ రకాల నుండి పాస్తా, తీపి పండ్ల రసాలు, తృణధాన్యాలు తినండి.

ఈ రకమైన పోషకాహారాన్ని గర్భిణీ స్త్రీలు పాటించలేరు, దీనికి సూచనలు లేకపోతే, అథ్లెట్లు మరియు మానవీయ శ్రమలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులు. అధిక శారీరక శ్రమతో, భోజనం దాటవేయడం లేదా మద్యం సేవించడం వల్ల, హైపోగ్లైసీమియా (రక్తంలో గ్లూకోజ్ తగ్గడం) అభివృద్ధి చెందుతుంది. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్న రోగులలో ఇన్సులిన్ లేదా నోటి హైపోగ్లైసిమిక్ ఏజెంట్ల యొక్క సరికాని మోతాదుతో ఇది గుర్తించబడింది.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు

హైపోగ్లైసీమిక్ డైట్‌లో ఇవి ఉన్నాయి:

• తియ్యని బెర్రీలు మరియు పండ్లు, వీటిలో సిట్రస్ పండ్లు, గూస్బెర్రీస్, చెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీ, లింగన్బెర్రీస్, నెక్టరైన్లు, క్రాన్బెర్రీస్, బేరి, స్ట్రాబెర్రీ, రేగు పండ్లు, దానిమ్మ, ఆపిల్, కోరిందకాయ మరియు అవోకాడోస్ ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడతాయి.
• కూరగాయలు: పాలకూర, అన్ని రకాల క్యాబేజీ, ముడి క్యారెట్లు, వంకాయ, వెల్లుల్లి, స్క్వాష్, ముల్లంగి, పుట్టగొడుగులు, దోసకాయలు, బచ్చలికూర, టర్నిప్‌లు, ముల్లంగి. ప్రతిరోజూ 500-600 గ్రా మొత్తంలో కూరగాయలను చేర్చారు. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సంరక్షణ కోసం, వాటిని వాటి సహజ రూపంలో ఉపయోగించడం మంచిది. మీరు గింజలు, నువ్వులు, అవిసె గింజలు, నిమ్మరసం, సీవీడ్ మరియు కూరగాయల నూనెను సలాడ్లకు జోడించవచ్చు. వాస్తవానికి, ముడి కూరగాయలను తినడం చాలా కష్టం, కాబట్టి మీరు కూరగాయల నుండి వంటలను ఉడికించాలి - వంటకాలు, మీట్‌బాల్స్, క్యాస్రోల్స్.
• రై బ్రెడ్, ధాన్యపు రొట్టె, bran క రొట్టె రోజుకు 1-2 ముక్కలు. మీరు బరువు తగ్గడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, ఉదయం వాడటం మంచిది.
• ధాన్యపు తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, వైల్డ్ రైస్, వండని వోట్మీల్) ప్రతిరోజూ ఆహారంలో ఉండాలి, ప్రాధాన్యంగా ఉదయం. మీరు బరువు తగ్గించాలనుకుంటే, తృణధాన్యాలు తినడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ వారానికి 2-3 సార్లు పరిమితం. పెర్ల్ బార్లీ గురించి కొన్ని మాటలు చెప్పాలి. ముడి తృణధాన్యాలు 30 యూనిట్ల సూచికను కలిగి ఉంటాయి. మీరు నీటి మీద ఉడికించి, కొద్దిగా ఉడికించకపోతే, సూచిక కొద్దిగా పెరుగుతుంది. పాలు అదనంగా ఇంటెన్సివ్ వంటతో, సూచిక 60-70 యూనిట్లకు చేరుకుంటుంది.
• చిక్కుళ్ళు వారానికి చాలాసార్లు తీసుకుంటారు. ఇవి ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు మరియు మీరు వాటిని కూరగాయలతో కలపవచ్చు.
• తక్కువ కొవ్వు చేపలు (కుంకుమ కాడ్, పోలాక్, పైక్ పెర్చ్, పైక్, కార్ప్, బ్లూ వైటింగ్, హేక్, కాడ్) మాంసం కంటే ఎక్కువగా ఆహారంలో ఉండాలి. ఇది జీర్ణించుట సులభం మరియు భాస్వరం, మెగ్నీషియం మరియు అయోడిన్ యొక్క మూలం. ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చేపలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.
• తక్కువ కొవ్వు మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు గుడ్లలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండవు, కాబట్టి వాటిని కూరగాయలతో అపరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవచ్చు. వంట పద్ధతులు చేపల మాదిరిగానే ఉంటాయి.
• కూరగాయల సూప్లను కూరగాయల లేదా ద్వితీయ మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసులో వండుతారు. మీరు పుట్టగొడుగు సూప్, బీన్ లేదా బఠానీని ఉడికించాలి.
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, కాటేజ్ చీజ్, జున్ను. కాటేజ్ చీజ్ మరియు జున్ను కూరగాయల సలాడ్లలో ప్రోటీన్ భాగంగా చేర్చవచ్చు.
• వివిధ కూరగాయల నూనెలు: దేవదారు, వాల్నట్, గుమ్మడికాయ, లిన్సీడ్, ఆలివ్, సీ బక్థార్న్, నువ్వులు సరైన నిష్పత్తికి విలువైనవి ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు.
• మృదువైన ఉడికించిన లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లు.
• ఏదైనా గింజలు మరియు విత్తనాలు రకమైనవి, కానీ మితంగా ఉంటాయి. కాటేజ్ చీజ్, వెజిటబుల్ మరియు ఫ్రూట్ సలాడ్లతో పాటు ప్రత్యేక చిరుతిండికి ఇవి అనుకూలంగా ఉంటాయి.
• పాలతో కాఫీ, చక్కెర లేని గ్రీన్ టీ, రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్, హెర్బల్ టీలు, పండ్లు, కూరగాయల రసాలు.

బ్లడ్ షుగర్ అర్థం చేసుకోవడం

రక్తంలో చక్కెర రోజంతా హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది, ఎప్పుడు, ఏది, ఎంత తినాలి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఉదయం నుండి అల్పాహారం వరకు అత్యల్ప స్థాయిలో ఉండాలి - ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర అంటారు. భోజనం తర్వాత ఒక గంటకు గ్లూకోజ్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాని భోజనం తర్వాత రెండు, మూడు గంటలు సాధారణ స్థితికి రావాలి మరియు మీ తదుపరి భోజనానికి ముందు కొంచెం తక్కువగా ఉండవచ్చు, అంటే మీరు మళ్ళీ తినాలి. అధిక మరియు తక్కువ రక్తంలో చక్కెర రెండింటినీ నివారించాలి - ఆదర్శంగా, గ్లూకోజ్ స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి. అధిక రక్తంలో చక్కెరను నివారించండి - హైపర్గ్లైసీమియా - సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను అతిగా తినకుండా మరియు పరిమితం చేయకుండా మీ శరీరం త్వరగా గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది. హైపర్గ్లైసీమియా తరచుగా హైపోగ్లైసీమియాకు దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే మీ శరీరం ఇన్సులిన్ విడుదల చేయడం ద్వారా పెరుగుతున్న గ్లూకోజ్ ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. తరచుగా ఈ పరిస్థితిలో, ఎక్కువ ఇన్సులిన్ విడుదల అవుతుంది, ఇది భోజనం చేసిన రెండు గంటల తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతుంది. రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉండటానికి ఇతర కారణాలు భోజనం దాటవేయడం, వ్యాయామం సాధారణం కంటే ఎక్కువ మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇన్సులిన్ ఎక్కువ.

తక్కువ రక్తంలో చక్కెర మరియు బరువు పెరుగుట

హైపోగ్లైసీమియా ఆకలికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరగడం తరచుగా రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉండటానికి కారణం. మీ రక్తప్రవాహంలో ఇన్సులిన్ అధికంగా ఉన్నందున మీకు ఎక్కువ గ్లూకోజ్ అవసరమని నమ్ముతూ మీ మెదడు మోసపోతుంది. శక్తి కోసం ఉపయోగించని గ్లూకోజ్ కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. బరువు పెరగడం ఒక సాధారణ గణితం - మీరు బర్న్ చేసిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తింటే, మీరు బరువు పెరుగుతారు. తక్కువ రక్తంలో చక్కెర మరియు తదుపరి కోరికలను నివారించండి మరియు మీరు కేలరీలను బాగా పరిమితం చేయవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు.

హైపోగ్లైసీమియా నివారణ

ఆహార మార్పులు అధిక మరియు తక్కువ రక్తంలో చక్కెర చక్రం ఆపాలి. మీ ఆహారం నుండి వీలైనన్ని సాధారణ చక్కెరలను తొలగించండి. చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి అధిక-వోల్టేజ్ కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి. మీ కేలరీలను సోడా, జ్యూస్ లేదా కాఫీ డ్రింక్స్‌లో తాగవద్దు. గ్లూకోజ్‌కు నెమ్మదిగా కాని స్థిరంగా ఉండటానికి ఆరు పెద్ద భోజనం కాకుండా మూడు పెద్ద భోజనం తినండి, పోషకాహార నిపుణుడు జోవాన్ లార్సెన్ సలహా ఇస్తాడు. కార్బోహైడ్రేట్లను స్వయంగా తినవద్దు, కానీ ఎల్లప్పుడూ ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కలిపి, జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది. మద్యం మానుకోండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

హైపోగ్లైసీమియా మరియు బరువు తగ్గడం

తక్కువ రక్తంలో చక్కెర వల్ల దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గదు. రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా మరియు సాధారణ పరిధిలో ఉంచడం బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఇన్సులిన్ ఒక హార్మోన్ అని గుర్తుంచుకోండి, ఇది గ్లూకోజ్‌ను మీ కణాలకు శక్తి కోసం మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను మీ కొవ్వు కణాలకు నిల్వ కోసం బదిలీ చేస్తుంది. హైపోగ్లైసీమియా అంటే మీ రక్తంలో మీకు ఎక్కువ ఇన్సులిన్ ఉందని, ఇది మీ శరీరాన్ని నిల్వ చేసే ప్రతి చివరి క్యాలరీ మరియు కొవ్వు ముక్కగా అనువదిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించాలనుకుంటున్నారు.

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో మరియు మధుమేహంతో ఉపవాసం చక్కెర స్థాయి

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి, సాధారణ ప్లాస్మా గ్లూకోజ్ విలువలు చాలా ముఖ్యమైనవి. అధిక చక్కెర, అలాగే తక్కువ చక్కెర, అవాంఛనీయమైనది.

రెండవ రకం డయాబెటిస్లో దాని కట్టుబాటు తప్పనిసరిగా ఆమోదయోగ్యమైన ఆరోగ్యకరమైన సూచికల కోసం ప్రయత్నించాలి అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

మీకు తెలిసినట్లుగా, శరీరంలో చక్కెర యొక్క తగినంత విలువలు 3 నుండి 5.5 యూనిట్ల వరకు ఉంటాయి. ఈ పారామితులకే ప్రతి ఒక్కరూ ప్రయత్నించాలి.

అథ్లెట్లలో హైపోగ్లైసీమియాకు కారణాలు

క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు ఆడేవాడు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపిస్తాడు మరియు సరిగ్గా తింటాడు, మైకము, బలహీనత మరియు తేలికపాటి, గుర్తించదగిన వికారం యొక్క లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. ఇది దేని గురించి మాట్లాడుతుంది?

చాలా మటుకు, చక్కెర స్థాయి గణనీయంగా పడిపోయింది. ఇది హైపోగ్లైసీమియా ఉనికిని సూచిస్తుంది.

బ్లడ్ ప్లాస్మాలోని చక్కెర మెదడు మరియు మొత్తం నాడీ వ్యవస్థకు ఒక అనివార్య ఇంధనం. శరీరంలో గ్లూకోజ్ యొక్క గణనీయమైన లోపం గమనించినప్పుడు, మెదడు దాని స్వంత ఇంధన నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది - కీటోన్స్.

ఫలితంగా, మొత్తం కండరాల వ్యవస్థ పనిచేయకపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ఒక వ్యక్తికి హైపోగ్లైసీమియా ఉంటే, అప్పుడు మిమ్మల్ని వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయడం చాలా కష్టం. వ్యాయామం యొక్క ప్రతి పునరావృతం నిజమైన హింసగా మారుతుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం భోజనాన్ని తిరస్కరించారు మరియు గత రాత్రి మీరు వ్యాయామశాలలో కష్టపడ్డారు.

రోజు మధ్యలో, రక్తంలో గ్లూకోజ్ గా ration త క్లిష్టమైన స్థాయికి పడిపోతుంది. మీరు తీవ్రమైన మానసిక మరియు శారీరక అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు.

ఇవి ఒకరకమైన బలమైన నొప్పి అని చెప్పలేము. సాధారణంగా, పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి తక్కువ రక్తంలో చక్కెరను చాలా రోజులు తట్టుకోగలడు. అంతేకాక, ప్రమాదకరమైన లక్షణాలు కనిపించవు. అయితే, వ్యాయామశాలలో మంచి ఫలితాలను సాధించడంలో మీరు విజయం సాధించలేరని గమనించాలి.

ప్లాస్మా చక్కెర స్థాయిని ప్యాంక్రియాటిక్ హార్మోన్ నియంత్రిస్తుంది - ఇన్సులిన్, గ్లూకాగాన్ మరియు ఆడ్రినలిన్. మానవ శరీరంలో శక్తి సమతుల్యత మారినప్పుడు అవి కలిసి అమలులోకి వస్తాయి. ఉదాహరణకు, తినడం తరువాత లేదా అలసిపోయే వ్యాయామం సమయంలో.

కానీ అవి కేవలం ముఖ్యమైన ఇంధనం లేకుండా పనిచేయలేవు - ఆహారంతో వచ్చే కార్బోహైడ్రేట్లు.

కార్బోహైడ్రేట్ సమ్మేళనాలు గ్లైకోజెన్ రూపంలో చేరడం ప్రారంభిస్తాయి (గ్లూకోజ్ బ్లాక్స్ ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి). ఈ పదార్ధం ప్రధానంగా కాలేయం మరియు కండరాల నిర్మాణాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది.

ఒక అథ్లెట్ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం ప్రారంభించినప్పుడు, కండరాల గ్లైకోజెన్ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మొదటి వనరు అవుతుంది. బరువుతో పరుగు, సైక్లింగ్ లేదా భారీ శిక్షణ సమయంలో, ఈ పదార్ధం చాలా రెట్లు వేగంగా తినడం ప్రారంభిస్తుంది.

చక్కెర చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది నాడీ వ్యవస్థను పోషిస్తుంది. ఈ ఉపయోగకరమైన మరియు పోషకమైన పదార్ధం లేకుండా, మెదడు చర్య తీవ్రమైన అంతరాయాలకు కారణమవుతుంది. అంతేకాక, కండరాలలో గ్లైకోజెన్ శాతం ఎంత ఉన్నా, శిక్షణ దాని ప్రభావాన్ని కోల్పోతుంది.

కాలేయం యొక్క సెల్యులార్ నిర్మాణాలలో చక్కెర ఉత్పత్తి కొనసాగుతుందని గమనించాలి. ఇది రక్తం నుండి వచ్చే అమైనో ఆమ్లాలు, లాక్టేట్ మరియు పైరువేట్ల నుండి ఏర్పడుతుంది.

ఈ సంక్లిష్ట ప్రక్రియ మరియు కాలేయంలో పేరుకుపోయిన గ్లైకోజెన్ విచ్ఛిన్నం సుదీర్ఘ ఉపవాస సమయంలో కూడా మానవ శరీరం చక్కెరను ఆమోదయోగ్యమైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

సాధారణ పరిస్థితులలో, శారీరక శ్రమ సమయంలో, శరీరంలో గ్లూకోజ్ గా ration త క్రమంగా పెరుగుతుంది.

ముఖ్యంగా మీరు కాలేయంలోని పూర్తి మొత్తంలో గ్లైకోజెన్‌తో క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు శిక్షణను ఆపివేసిన తర్వాత చాలా గంటలు ఇది అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి క్రీడలను అనుమతించారు

క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ వల్ల కీళ్ళు మరియు కండరాల పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. శరీరంలో వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల రూపాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అదనంగా, ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను బలపరుస్తాయి.

డయాబెటిక్ జీవిపై క్రీడల ప్రభావం యొక్క సూత్రం ఏమిటంటే, బలహీనమైన మరియు తీవ్రమైన భారంతో, కండరాలు శరీరం సడలింపు స్థితిలో ఉన్నప్పుడు కంటే గ్లూకోజ్‌ను చాలా రెట్లు వేగంగా గ్రహించడం ప్రారంభిస్తాయి.

అంతేకాకుండా, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో, అధిక బరువు పెరుగుటతో, వారానికి ఐదు నుండి ఏడు సార్లు అరగంట సేపు చురుకైన నడక కూడా ప్యాంక్రియాటిక్ హార్మోన్ - ఇన్సులిన్‌కు సెల్యులార్ నిర్మాణాల నిరోధకతను గణనీయంగా పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. సైక్లింగ్ ఇప్పటికీ అనుమతించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఏ ఆహారం పాటించాలి?

రక్తంలో చక్కెరపై కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి హైపోగ్లైసీమిక్ ఆహారం అభివృద్ధి చేయబడింది. ఈ స్థితిలో తినడానికి అనుమతించబడిన కొన్ని ఆహారాల సమూహాన్ని నిపుణులు గుర్తించారు.

ఆహారం నుండి ఆహారం యొక్క ప్రారంభ దశలో, అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉన్న అన్ని ఆహారాలను మినహాయించడం అవసరం.

దీనికి లెక్కించవచ్చు: తీపి పండ్లు, మిఠాయి, తేనె, బంగాళాదుంపలు, పాప్‌కార్న్, అలాగే కొన్ని ఇతర ఉత్పత్తులు. వీటిని క్రమం తప్పకుండా వాడటం వల్ల శరీర బరువు వేగంగా పెరుగుతుంది.

ఉపవాసం సాధన చేయవచ్చా?

ఆకలి అనేది తీవ్రమైన శారీరక మరియు నైతిక పరీక్ష, ఇది తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్థాయికి ఎల్లప్పుడూ మానవ శరీరానికి ఒక నిర్దిష్ట ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటుంది.

క్లోమం యొక్క కార్యాచరణతో సమస్యల సమక్షంలో ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిందని, ఎందుకంటే ఇది కోలుకోలేని పరిణామాలకు దారితీస్తుందని వైద్యులు అంటున్నారు.

శరీరంలో చక్కెర లేకపోవడం వల్ల, డయాబెటిస్ హైపోగ్లైసీమియాను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

నమూనా మెను

అన్ని ఆహారాన్ని మూడు మోతాదులుగా విభజించాలి. రోజంతా చిన్న స్నాక్స్ అనుమతించబడతాయి: ఉదాహరణకు, మీరు సుక్రోజ్ తక్కువగా ఉన్న ఆపిల్ల మరియు ఇతర పండ్లను తినవచ్చు.

సుమారు ఆహారం ఈ క్రింది విధంగా ఉంది:

• అల్పాహారం: పాలు లేదా రసం, ఎండుద్రాక్షతో వోట్మీల్,
• భోజనం: కూరగాయల సూప్, 2 ముక్కలు టోల్‌మీల్ బ్రెడ్, పండ్లు,
• విందు: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, బీన్స్ మరియు ఆకుకూరలు.

పడుకునే ముందు మీకు ఆకలి అనిపిస్తే, మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగవచ్చు.

ఉపయోగకరమైన వీడియో

హైపోగ్లైసీమియాకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు ఏమిటి? వీడియోలోని సమాధానాలు:

హైపోగ్లైసీమిక్ డైట్ యొక్క సరళమైన మరియు అర్థమయ్యే నిబంధనలకు అనుగుణంగా కొన్ని నెలల్లో ఐదు కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. లిపిడ్లను పూర్తిగా మినహాయించినప్పటికీ ఈ ఫలితం సాధించలేము.

కానీ, ఈ ఆహారాన్ని మీరే వర్తించే ముందు, మీరు మొదట మీ వ్యక్తిగత పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. అవసరమైతే, మీరు తగిన పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించాలి, ఇది శరీర స్థితిని చూపుతుంది. మీరు ఈ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీ రోజువారీ ఆహారంలో తీసుకునే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల పరిమాణాన్ని తగ్గించాలి.

• చక్కెర స్థాయిలను ఎక్కువసేపు స్థిరీకరిస్తుంది
• ప్యాంక్రియాటిక్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది

మరింత తెలుసుకోండి. .షధం కాదు. ->