మీ రక్తంలో చక్కెరను సహజంగా తగ్గించడానికి 11 శీఘ్ర మార్గాలు

ఆహారాలు, డైట్ మాత్రలు, కొవ్వును కాల్చడానికి శిక్షణ ప్రణాళికలు, వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్, ప్లాస్టిక్ సర్జరీ - ఇవి ప్రపంచవ్యాప్తంగా బహుళ-బిలియన్ డాలర్ల పరిశ్రమలో భాగాలు.

పుస్తక దుకాణాల అల్మారాలు వేర్వేరు ఆహారాల పరిమాణాలతో నిండి ఉన్నాయి, ఫార్మసీలు వివిధ రకాలైన సప్లిమెంట్ల కంటే తక్కువ ఇవ్వవు, ఇవి కనీస ప్రయత్నంతో తక్షణ ఫలితాలను ఇస్తాయి.

మేము చాలా దద్దుర్లు చేస్తాము మరియు బరువు తగ్గడానికి మరియు మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి చాలా బరువులేని నిర్ణయాలు తీసుకుంటాము. రక్తంలో చక్కెరపై నిషేధం బరువు తగ్గడానికి కీలకం అయితే?

వాస్తవానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యంలో రక్తంలో చక్కెర భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది.

రక్తంలో చక్కెర పెరిగినట్లయితే, ఆ వ్యక్తి సంపూర్ణత్వానికి గురవుతాడు, కాబట్టి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి రహదారిపై చేయవలసిన మొదటి పని రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడం.

కొన్ని సాధారణ పోషకాహార చిట్కాలను ఉపయోగించి మీ రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోండి.

రక్తంలో చక్కెర అంటే ఏమిటి?

సాధారణ మాటలలో, రక్తంలో చక్కెర అంటే రక్తంలో గ్లూకోజ్ (లేదా చక్కెర) గా concent త.

మనం తినే ప్రతిసారీ, కడుపులో ఆహారం జీర్ణం కావడంతో మన శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఇతర పోషకాల నుండి చక్కెర వస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నం తరువాత ఏర్పడిన చక్కెర రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఇక్కడ ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ దాని పనిని ప్రారంభిస్తుంది. ఇది రక్తప్రవాహం నుండి కణాలకు చక్కెరను తీసుకువెళుతుంది, ఇక్కడ అది శక్తి వనరుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

శక్తి నిల్వలు తిరిగి నింపబడి, మరియు మీరు ఇంకా నిండినట్లయితే, ఇన్సులిన్ అదనపు చక్కెర మొత్తం శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో కొవ్వుగా పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది.

చక్కెర స్థాయి నిరంతరం పెరుగుతూ ఉంటే (ఇది పోషకాహార లోపం వల్ల కావచ్చు), ప్యాంక్రియాస్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి దాదాపు గడియారం చుట్టూ పనిచేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది చక్కెర యొక్క స్థిరమైన ప్రవాహాన్ని మాత్రమే ఎదుర్కోగలదు.

చక్కెరతో శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు

మొదట, శరీరం ఒక సమయంలో చాలా పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను ఎదుర్కోదు.

రక్తంలో చక్కెరను పెంచే ఆహారాలు నిరంతరం ఉంటే, శరీరం కొవ్వు నిక్షేపాల రూపంలో అదనపు చక్కెరను చేరడం ప్రారంభిస్తుంది. కాలక్రమేణా, శరీరం ఇన్సులిన్ యొక్క స్థిరమైన ఉత్పత్తితో అలసిపోతుంది మరియు సాధారణంగా చక్కెరకు ప్రతిస్పందించడం మానేస్తుంది.

ఇది చాలా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి ఎందుకంటే ఈ అనియంత్రిత అధిక రక్తంలో చక్కెర es బకాయం, వివిధ నాడీ వ్యాధులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తుంది.

పెరిగిన చక్కెరతో, శరీరం కొవ్వును కాల్చడం కష్టం, ఎందుకంటే ఈ స్థితిలో అది మాత్రమే నిల్వ చేస్తుంది.

అధిక రక్త చక్కెర యొక్క మరొక ప్రతికూలత (పైన పేర్కొన్నది సరిపోకపోతే) ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ - కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి మరియు విడుదలకు దోహదం చేస్తుంది.

తీవ్రమైన షాక్, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ఫలితంగా కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి అవుతుంది.

శరీరం రోజూ ఈ హార్మోన్ యొక్క పెరిగిన మొత్తాన్ని ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి చేసే అన్ని ప్రయత్నాలు ఫలించవు, ఎందుకంటే కొవ్వు పేరుకుపోయే ప్రక్రియ ప్రారంభించబడుతుంది. ఇది కేవ్మెన్ కాలం నుండి మానవులలో అభివృద్ధి చెందిన ఒక రక్షణ విధానం.

కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభించడానికి, మీరు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు దారితీసే కారణాలను వదిలించుకోవాలి. ఈ మార్పులు ఆహారాన్ని ప్రభావితం చేయాలి (రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ఆహారాలు ఏమిటో మీకు కనీసం తెలుసుకోవాలి) మరియు జీవనశైలి. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడం ద్వారా, కొవ్వు రూపంలో చక్కెరను నిల్వ చేయడానికి హార్మోన్లు తక్కువ సంకేతాలను అందుకుంటాయి మరియు మిగిలిన కొవ్వు సహజంగానే తినబడుతుంది.

సహజంగా రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించండి

అన్ని చక్కెర ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయని అనుకోకండి.

మన శరీరం ఇంధన వనరుగా గ్లూకోజ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల ఉనికి సరైన ఆరోగ్యానికి అవసరం. మీరు సరైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి.

సమస్యాత్మక ఆహారాలలో రక్తంలో చక్కెరను చాలా త్వరగా పెంచుతుంది. ఇది ప్రధానంగా ఫైబర్, ప్రోటీన్ లేదా కొవ్వులు వంటి తక్కువ మొత్తంలో ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలతో అధిక చక్కెర ఆహారం.

నియమం ప్రకారం, ఇవి బలమైన ప్రాసెసింగ్‌కు గురయ్యే ఉత్పత్తులు, అవి:

• తెల్ల రొట్టె
• తెల్ల పిండి మిఠాయి: మఫిన్లు, డోనట్స్, కేకులు, కుకీలు,
• క్యాండీ,
• సోడా,
• పాస్తా,
• తీపి రసాలు
• మద్యం.

మరోవైపు, ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు మరియు విత్తనాలు) కలిగిన ఆహారాలు రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెర విడుదలను నెమ్మదిస్తాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేయవు.

పండ్లలో చక్కెర ఉన్నప్పటికీ, వాటికి ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది చక్కెర విడుదలను తగ్గిస్తుంది.

బరువు తగ్గడం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీ రక్తంలో చక్కెరను ఎలా తగ్గించాలో 11 శీఘ్ర మరియు సులభమైన మార్గాలు మరియు జానపద నివారణలను నేను మీకు అందిస్తున్నాను.

1. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లకు వీడ్కోలు చెప్పండి

రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే రహదారిపై మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన దశ గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో వచ్చే చిక్కులను కలిగించే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం: చక్కెర.

శుద్ధి చేసిన చక్కెరల యొక్క స్పష్టమైన వనరులు రొట్టెలు, చక్కెర పానీయాలు మరియు రొట్టె.

ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరను ఆహారంతో తగ్గించడానికి, వస్తువులపై ఉన్న లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా చదవండి. శుద్ధి చేసిన చక్కెర గ్రానోలా బార్‌లు లేదా సాస్‌లు వంటి “ఆరోగ్యానికి మంచిది” అని లేబుల్ చేయబడిన అనేక ఆహారాలలో దాచబడింది, కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి.

మొదట, ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలను తృణధాన్యాలు భర్తీ చేయడం ఆనందంగా ఉంది. సాధారణంగా తృణధాన్యాలు తిరస్కరించడం సాధ్యమైతే, ఇది రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

2. బంక లేని తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి

రక్తంలో చక్కెరను సాధారణీకరించడానికి, గోధుమ, రై మరియు బార్లీ వంటి పంటల అంటుకునే రకాలను తినకపోవడమే మంచిది.

ఎందుకంటే గ్లూటెన్ ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రోటీన్, ఇది శరీరం చాలా కాలం మరియు కష్టంతో జీర్ణం అవుతుంది. గ్లూటెన్‌ను జీర్ణించుకోవడానికి శరీరం యొక్క ఈ అసమర్థత రక్తంలో చక్కెరలో హెచ్చుతగ్గులకు దారితీస్తుంది. దానికి సున్నితత్వం లేకపోయినా, దాని వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ఇంకా మంచిది.

గ్లూటెన్ లేని తృణధాన్యాలు బ్రౌన్ రైస్ లేదా క్వినోవాతో భర్తీ చేయండి, ఇవి తక్కువ మొత్తంలో రక్తంలో చక్కెరను ప్రభావితం చేయవు.

3. అన్ని భోజనాలకు ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు జోడించండి

మీరు మీ రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయాలనుకుంటే, ప్రతి భోజనంతో ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి. ఇంట్లో వండిన భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి.

చికెన్ లేదా క్వినోవాలో లభించే ప్రోటీన్లు మరియు కొబ్బరి నూనె మరియు అవోకాడోస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెర విడుదలను నెమ్మదిస్తాయి, ఇది గ్లూకోజ్‌లో ఆకస్మిక పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది.

5. అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలు చేయండి

రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది రక్తప్రవాహం నుండి చక్కెర మొత్తాన్ని ఖర్చు చేయడానికి కణాలను అనుమతిస్తుంది.

నడక వంటి సరళమైన వ్యాయామాలు కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, అయితే అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలు బలం మరియు విరామం వంటివి ఇన్సులిన్ సెన్సిబిలిటీని మెరుగుపరుస్తాయి.

6. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ దాల్చినచెక్కను చేర్చండి.

దాల్చినచెక్క మెదడుపై ఇన్సులిన్ యొక్క ప్రభావాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది, తద్వారా ఇన్సులిన్ ససెసిబిలిటీ పెరుగుతుంది.

ఈ మసాలా యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను మీరే అనుభవించడానికి మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాలకు దాల్చినచెక్కను జోడించండి.

మీ దాల్చినచెక్కను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి. సిలోన్ దాల్చిన చెక్క కర్రలలో రక్తంలో చక్కెర తగ్గడానికి సహాయపడే పదార్థాలు ఉంటాయి. అవి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. చాలా కాఫీ హౌస్‌లు మరియు రెస్టారెంట్లు దాల్చినచెక్క పొడి మరియు గ్రౌండ్ షుగర్ మిశ్రమాన్ని వారి మెనూలో ఉపయోగిస్తాయి.

7. ఒత్తిడిని తగ్గించండి మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోండి.

"ఒత్తిడి సంపూర్ణతకు దారితీస్తుంది" అనే పదం చాలా నిజాయితీగల ప్రకటన.

కార్టిసాల్ అనేది ఒత్తిడి హార్మోన్, ఇది కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి శరీరాన్ని సూచిస్తుంది. రక్తంలో కార్టిసాల్ పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం కొవ్వును కాల్చకుండా నిరోధిస్తుంది.

కార్టిసాల్ అధికంగా శరీర కొవ్వు పేరుకుపోకుండా ఉండటానికి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మేము మార్గాలను కనుగొనాలి.

యోగా, లోతైన శ్వాస, ధ్యానం, స్పాకి వెళ్లడం, షాపింగ్ చేయడం మరియు మీ జీవితం నుండి ఒత్తిడి యొక్క ఏవైనా వనరులను తొలగించడం వంటివి ఉద్దీపనకు శరీర ప్రతిచర్యను తగ్గించడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి సహాయపడతాయి.

8. కెఫిన్‌ను హెర్బల్ టీతో భర్తీ చేయండి

నేను ప్రతిరోజూ కెఫిన్ తినమని సిఫారసు చేయను, మరియు ఇది రక్తంలో చక్కెరపై దాని ప్రభావం కారణంగా ఉంది. కెఫిన్ రక్తంలో గ్లూకోజ్‌లో పదునైన జంప్‌లకు దారితీస్తుంది, కాబట్టి మీరు రోజుకు చాలాసార్లు కాఫీ తాగడానికి ఇష్టపడితే, పరిస్థితి స్థిరీకరించదు.

సాధారణ టీ లేదా కాఫీకి బదులుగా, సహజ మూలికా టీలు లేదా డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీని ప్రయత్నించండి, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

9. ఫైబర్ రిచ్ ఫుడ్స్ తినండి

ముందే చెప్పినట్లుగా, అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెర విడుదలను నెమ్మదిస్తాయి మరియు దానిని సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తాయి, దీనివల్ల కొవ్వు కాలిపోవడం వేగవంతం అవుతుంది.

ఫైబర్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు మొత్తం ఆహారాలు, అవి పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు మరియు విత్తనాలు. ప్రతి భోజనంతో మొత్తం ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.

11. తగినంత నిద్ర పొందండి

నిద్ర లేకపోవడం ఒత్తిడి యొక్క ఒక రూపంగా పరిగణించబడుతుంది. మరియు మీరు ఎంత తక్కువ నిద్రపోతే అంత ఎక్కువ గ్రెలిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. గ్రెలిన్ ఒక హార్మోన్, ఇది శరీరానికి ఆకలిగా ఉందని మరియు ఆకలిని పెంచుతుందని చెబుతుంది.

గ్రెలిన్ యొక్క పెరిగిన స్థాయి ఒక వ్యక్తి నిరంతరం తినాలని కోరుకుంటాడు మరియు వాస్తవానికి చేతికి వచ్చే ప్రతిదాన్ని తింటాడు: స్వీట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు పిండి కార్బోహైడ్రేట్లు. ఇవన్నీ చివరికి శరీర బరువు మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

మీ ఆకలి, నరాలు మరియు రక్తంలో చక్కెర సాధారణం కావడానికి, ప్రతి రాత్రి కనీసం 7 గంటల ప్రశాంతత మరియు నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

నిర్ధారణకు

మీరు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం నేర్చుకుంటే, త్వరలో మీరు క్రమంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మీ శరీరంలోని కొవ్వును, ముఖ్యంగా ఉదరంలో కాల్చేస్తారు.

నిరంతర ఆకలి భావన తగ్గుతుంది, ఎందుకంటే మీరు తినే ఆహారం మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరచడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు శక్తి యొక్క పెరుగుదల మరియు మరింత తరలించాలనే కోరికను అనుభవిస్తారు. ఈ శక్తిని వృథా చేయకండి మరియు శిక్షణ ప్రారంభించండి.

మరింత చురుకుగా, ఒత్తిడి-నిరోధకత మరియు సన్నగా మారడానికి మీ రక్తంలో చక్కెరను సాధారణ స్థితికి తీసుకురండి.