నడక మరియు మధుమేహం

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఉపయోగపడే క్రీడలు మరియు వ్యాయామ రూపాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి, మరియు ప్రతి వ్యక్తి తనకు తగిన ఎంపికను ఎంచుకుంటాడు. ఏదేమైనా, రోజు యొక్క నియమావళి, ఆరోగ్యం, వయస్సు మరియు పనిభారం యొక్క లక్షణాలు రోగిని క్రీడా విభాగాలకు హాజరుకావడానికి, క్రీడా ఆటలలో మరియు ఆరోగ్య సమూహాల తరగతుల్లో పాల్గొనడానికి ఎల్లప్పుడూ అనుమతించవు. కానీ ప్రతి వ్యక్తికి అందుబాటులో ఉండే ఒక రకమైన శారీరక శ్రమ ఉంది మరియు ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు - ఇది నడక. రోజువారీ నడకలు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయని మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని వైద్యులు మరియు శాస్త్రవేత్తలు వాదించారు.

డయాబెటిస్‌తో నడవడం

ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఫిట్‌నెస్ గదికి చందా ఖరీదైనది లేదా పని దినం తర్వాత తక్కువ సమయం మిగిలి ఉంటే, అప్పుడు నడవడం ప్రారంభించండి! రోజుకు 30-60 నిమిషాలు నడవడం మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని, మరియు మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేదు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా నడవగలరు: నగరం చుట్టూ తిరగండి, పార్క్ చేయండి, పార్క్ చేయండి లేదా రోజువారీ కమీషన్లు చేయండి - మార్కెట్లో మరియు దుకాణాలలో షాపింగ్ చేయండి. మీరు ప్రజా రవాణా లేదా కారును వదిలిపెట్టి, పనికి మరియు వెళ్ళడానికి ఒక నడక మరియు రహదారిగా మారవచ్చు. మీరు ఒంటరిగా లేదా స్నేహితులతో, ఉదయం లేదా సాయంత్రం, వేసవి మరియు శీతాకాలంలో నడవవచ్చు. అటువంటి ప్రాప్యత చేయగల శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రభావం దాదాపుగా నడుస్తున్నట్లుగానే ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మరింత సరైన క్రీడను కనుగొనలేకపోతే, నడకకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి సంకోచించకండి. అదనంగా, ఇటువంటి చర్యకు మృదువైన మరియు సౌకర్యవంతమైన జత బూట్ల కొనుగోలు తప్ప, ఎటువంటి ఆర్థిక ఖర్చులు అవసరం లేదు. మీరు మీ దశలను మేల్కొలిపి దూరాన్ని కొలిచే పెడోమీటర్‌లో కూడా పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు, కానీ ఇది అవసరం లేదు.

అనేక నడక వేగం ఉన్నాయి: వేగంగా (4-5 కిమీ / గం), మీడియం (3-4 కిమీ / గం) మరియు నెమ్మదిగా (2-3 కిమీ / గం). సరైన వేగాన్ని సరిగ్గా గుర్తించడానికి, మీ శరీరం యొక్క క్రియాత్మక ఓర్పు యొక్క సూచికలను సరిగ్గా అంచనా వేయడం అవసరం. సుమారుగా ప్రారంభ సూచిక కూర్చొని ఉన్న స్థితిలో ఉన్న హృదయ స్పందన రేటు: మంచిది - 55-65, సంతృప్తికరమైనది - 70-75, చెడు - 75 పైన. మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలిచిన తరువాత, మీరు ఈ క్రింది పరీక్షను నిర్వహించవచ్చు - ఆపకుండా నాల్గవ అంతస్తు వరకు నడవండి. ఆ తరువాత, మీకు మంచి అనుభూతి ఉంటే, breath పిరి లేదు మరియు పల్స్ రేటు నిమిషానికి 120 బీట్స్ వరకు ఉంటే, అప్పుడు ఈ వ్యక్తి యొక్క క్రియాత్మక స్థితిని మంచిగా పరిగణించవచ్చు.

నడుస్తున్నప్పుడు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• శ్వాసను అనుసరించండి - 3 దశల్లో, పీల్చుకోండి మరియు తదుపరి 3-4 తర్వాత - ఉచ్ఛ్వాసము,
• మీ తల నిటారుగా ఉంచండి
• నడక కోసం బాగా ప్రకృతి దృశ్యాలు ఉన్న ప్రదేశాలను ఎన్నుకోండి,
• సౌకర్యవంతమైన వేగంతో నడవండి.

డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తికి రోజువారీ నడకకు కనీస సమయం 1.5 గంటలు (సుమారు 10,000 అడుగులు) అని నమ్ముతారు, మరియు పని చేసే వ్యక్తికి మీరు ఈ క్రింది పాలనకు కట్టుబడి ఉండవచ్చు: ఉదయం అరగంట కాలినడకన, పనికి వెళ్లడం, సాయంత్రం అరగంట, పని నుండి తిరిగి రావడం , మరియు నిద్రవేళకు మరో 30 నిమిషాల ముందు.

ఈ ప్రక్రియలో చాలా కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి, అందువల్ల రక్త ప్రసరణ, శ్వాసక్రియ, నాడీ కార్యకలాపాలు మరియు జీవక్రియపై నడక ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రశాంతమైన మరియు నెమ్మదిగా (గంటకు 3 కి.మీ వేగంతో), జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు వేగం, పాదచారుల రద్దీ, ప్రయాణించిన దూరం మరియు రహదారి స్వభావాన్ని బట్టి కండరాల పని యొక్క తీవ్రత మారుతుంది. ఈ శారీరక శ్రమ యొక్క సౌలభ్యం కూడా సులభంగా మోతాదు మరియు పెంచవచ్చు.

నడక ప్రయోజనాలు

ప్రతిరోజూ 30-60 నిమిషాలు నడవడం, రోగులు మధుమేహం కింది ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు:

Blood రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణను మెరుగుపరచడం. వ్యాయామం కండరాలు రక్తంలో చక్కెరను పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, రక్తప్రవాహంలో గ్లూకోజ్ పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది. ఈ ప్రభావం చాలా గంటలు లేదా రోజులు కూడా ఉంటుంది, కానీ ఇది శాశ్వతం కాదు. రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను మరింత పర్యవేక్షించడానికి రెగ్యులర్ వాకింగ్ ముఖ్యం.
The హృదయనాళ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం. ఎందుకంటే డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఉద్ధరించారు గుండె జబ్బుల ప్రమాదంఇది ఒక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం.
• బరువు నియంత్రణ. క్రమం తప్పకుండా నడవడం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, ఇది బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, దీనివల్ల ఆరోగ్యం సరిగా ఉండదు.

డయాబెటిక్ పాదం కోసం నడక మరియు సంరక్షణ

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి కాళ్ళ ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యం పాద సంరక్షణ మీరు నడక కార్యక్రమాన్ని ప్లాన్ చేస్తుంటే ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. కాళ్ళు, రాపిడి మరియు కాళ్ళపై చర్మ గాయాలు గుర్తించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే కాళ్ళు సున్నితంగా ఉండవు - డయాబెటిస్ లక్షణాలలో ఒకటి. గాయాలు నెమ్మదిగా నయం అవుతాయి మరియు సంక్రమణకు గురవుతాయి, ఎందుకంటే డయాబెటిస్ మరొక లక్షణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది - దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క చిన్న రక్త నాళాలలో రక్త ప్రవాహం తగ్గుతుంది. ఆర్థోపెడిస్ట్ లేదా ఇతర ఆరోగ్య నిపుణులు ఫుట్ డిసీజ్ నడకను కష్టతరం చేస్తే ప్రత్యామ్నాయ శిక్షణా పద్ధతులను సిఫారసు చేయవచ్చు.

నడక కార్యక్రమం ప్రారంభం

Slowly నెమ్మదిగా మరియు సులభంగా ప్రారంభించండి. మీరు సాధించగలిగితే మొదటి రోజు 5-10 నిమిషాలు నడవడం ఖచ్చితంగా ఆమోదయోగ్యమైనది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే గాయపడటం లేదా గాయపడటం కాదు, ఇది ప్రారంభ మార్గంలో నడక కార్యక్రమాన్ని ముగించగలదు.
Week వారానికి 5 లేదా 10 నిమిషాలు జోడించండి. మెరుగుపరచడం కొనసాగించండి, వారానికి ఐదు నుండి ఏడు రోజులు 45-60 నిమిషాలు లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. రక్తంలో గ్లూకోజ్ నిర్వహణకు ఇది అనువైన సమయం.
The నడకను అనేక దశలుగా విభజించండి. కొన్ని 10-15 నిమిషాల సెషన్‌లు ఒక సుదీర్ఘ నడక వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

ప్రత్యేక గమనికలు

Blood రక్తంలో చక్కెర తగ్గినప్పుడు డయాబెటిస్ ఐడెంటిఫికేషన్ బ్రాస్లెట్ మరియు గ్లూకోజ్ టాబ్లెట్లు, కారామెల్ లేదా తీపి స్నాక్స్ ధరించండి.
Blood మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను ఎప్పుడు తనిఖీ చేయాలో మీ డాక్టర్ సూచనలను పాటించండి. డయాబెటిస్ రోగులు ముందు, తరువాత, మరియు నడకలో కూడా రీడింగులను తీసుకోవలసి ఉంటుంది.
Cuts కోతలు, రాపిడి మరియు కాలిసస్ కోసం ప్రతి నడక తర్వాత మీ కాళ్ళను పరీక్షించుకోండి.

శీర్షిక నుండి మునుపటి కథనాలు: మధుమేహానికి శారీరక విద్య

• డయాబెటిస్ కోసం యోగా

వ్యాయామం యొక్క పురాతన పద్ధతి - యోగా, శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క అన్ని విధులను సరైన స్థాయిలో మద్దతు ఇస్తుంది. దాదాపు అన్ని వ్యాధులు ...

డయాబెటిస్ మరియు యోగా

డయాబెటిస్ ఉన్న వారి సంఖ్య పెరుగుతూ వారి పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి యోగా వైపు మొగ్గు చూపుతోంది ...

వ్యాయామం: మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించండి

శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో అంతర్భాగం. మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంతో పాటు, పెరుగుతుంది ...

డయాబెటిస్ మరియు వ్యాయామం: రక్తంలో చక్కెరను ఎప్పుడు నియంత్రించాలి

ఏదైనా డయాబెటిస్ చికిత్స ప్రణాళికలో శారీరక విద్య ఒక ముఖ్యమైన భాగం. సాధ్యమయ్యే సమస్యలను నివారించడానికి, ముందు మీ రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయండి ...

వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో శిక్షణ ఇవ్వండి

డయాబెటిక్ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన మందులలో వ్యాయామం ఒకటి. వాస్తవానికి, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో వ్యాయామాలు ఇన్సులిన్ లాగా పనిచేస్తాయి. ...

నడక, చెప్పినట్లుగా, అన్ని రకాల శారీరక శ్రమ నుండి చాలా మంది నిపుణులు నిజంగా సిఫార్సు చేస్తారు. అయితే, డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి మాత్రమే కాదు. మోతాదు నడకలు మొత్తం శరీరాన్ని అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఏదేమైనా, ప్రస్తుత పట్టణీకరణ సమయంలో, నడక కోసం నిజంగా స్వచ్ఛమైన గాలిని కనుగొనడం చాలా కష్టం, మరియు మన నగరాలు చేయలేకపోయాయి. మరియు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వారి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిరంతరం పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం!

నడక అనేది శారీరక శ్రమ యొక్క అత్యంత సరసమైన రూపం, మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇది నాళాలలో స్తబ్దత నివారణ కూడా. అన్నింటికంటే, కదలికలోని కాలు కండరాలు గుండెకు రక్తం యొక్క సిరల రాబడిని మెరుగుపరచడానికి పనిచేస్తాయి. పర్యవసానంగా, మొత్తం రక్త ప్రసరణ ప్రక్రియ సక్రియం అవుతుంది, మరియు నాళాల గోడలు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారుతాయి.

మీరు తిన్న తర్వాత కనీసం 20 నిమిషాలు ఆరుబయట తింటే, మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్ నుండి రక్షించవచ్చు. రవాణా వెళ్లే రహదారికి సమీపంలో మీరు నడవాలి. మేము క్రొత్తది 9 వ అంతస్తులో నివసిస్తున్నాము, దానికి మించి సహజమైన అడవి, కార్లు కూడా లేవు. He పిరి పీల్చుకోవడానికి ఇది సరైన గాలి! నేను సాయంత్రం మాత్రమే నడవగలను, కాని 2 గంటలు.

మా తాతకు మా కుటుంబంలో డయాబెటిస్ ఉంది. అతను పాత పాఠశాల మనిషి మరియు వారు చెప్పినట్లు, నలభై కిలోమీటర్లు అతనికి వృత్తం కాదు. అతను దానిని అతిగా చేయకూడదని మేము ఆందోళన చెందుతున్నాము. చెప్పు, బహుశా కొన్ని పరిమితులు అవసరమా? ఆయన వయసు 72 సంవత్సరాలు.

శారీరక శ్రమ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మోతాదులో ఉన్న శారీరక వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాల్లో, వీటిని గమనించాలి.

• గ్లైసెమియా సూచికల సాధారణీకరణ.
• మొత్తం ప్రతిఘటన పెరిగింది.
• వాస్కులర్ గోడలను బలోపేతం చేయడం.
• తగినంత లిపిడ్ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడం. ఇది పెద్ద వాస్కులర్ విపత్తులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
• బరువు తగ్గడం, కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడం.

ఈ ప్రభావాలను పొందడానికి, తరగతులు క్రమం తప్పకుండా మరియు తగినంత కాలం - కనీసం అరగంట అయినా నిర్వహించాలని గుర్తుంచుకోవాలి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క తేలికపాటి రూపాల్లో శారీరక శ్రమ ద్వారా చికిత్స మందులను సూచించకుండా చేయటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పునరుద్ధరణ నడక ఒక వ్యక్తి సగటు దశతో 15 నిమిషాల్లో అధిగమించగల కొద్ది దూరాలతో ప్రారంభం కావాలి. అంతేకాక, ఇది ఎల్లప్పుడూ వేగం తగ్గడంతో ముగుస్తుంది. రక్తపోటు మరియు పల్స్లో ఆకస్మిక మార్పులను నివారించడానికి ఇది అవసరం.

ప్రాథమిక నియమాలు

శారీరక శ్రమ మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని పెంచే అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి.

1. మీరు కేవలం రెండు స్టాప్‌లను నడపవలసి వస్తే ఎలివేటర్, సబ్వే లేదా నగర రవాణాలో ఎస్కలేటర్ గురించి మరచిపోవాలి.
2. నడక కోసం భోజన విరామం ఉపయోగించండి.
3. టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, ప్రకటనలు ప్రారంభమైనప్పుడు, వంటగదికి వెళ్లవద్దు, కానీ 10 స్క్వాట్లు చేయండి.
4. మీరు నడవగలిగే పెంపుడు జంతువును పొందండి.

అలాంటి అలవాట్ల ఫలితాలు రాబోయే కాలం ఎక్కువ కాలం ఉండవు. వాటిని ప్రమాణాల మీద, గ్లూకోమీటర్‌పై మాత్రమే కాకుండా, బట్టలపై కూడా చూడవచ్చు, వీటిని కూడా మార్చాల్సి ఉంటుంది.

తరగతులు ప్రారంభించడానికి

మీరు శిక్షణ అని పిలవబడే ముందు, మీరు సిద్ధం చేయాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది తగిన బూట్ల కొనుగోలుకు సంబంధించినది. ఇది పరిమాణంలో అనుకూలంగా ఉండాలి మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, అదే సమయంలో ఒత్తిడి యొక్క భావం ఉండకూడదు.

నడవడానికి ముందు, మీరు కూడా వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉందని మర్చిపోవద్దు. ఇది కండరాలు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. నడక తరువాత, మీరు శరీరాన్ని శాంతింపచేయడానికి వ్యాయామం అని పిలుస్తారు.

మీరు సరిగ్గా నడవడం నేర్చుకోవాలి, ఇది గరిష్ట సానుకూల ప్రభావాన్ని సాధిస్తుంది. మడమ నుండి దశను ప్రారంభించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, క్రమంగా బరువును మొత్తం పాదాలకు బదిలీ చేస్తుంది. శారీరక శ్రమ మరియు నడక దూరం క్రమంగా పెరుగుతుంది, హాజరైన వైద్యుడు దీనిని పర్యవేక్షించాలి.

కీ హెచ్చరికలు

ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం ద్వారా, అవాంఛిత సారూప్య పరిస్థితులను నివారించవచ్చు.

1. గ్లైసెమియాలో హెచ్చుతగ్గులను మీరు If హించినట్లయితే, శిక్షణను బదిలీ చేయడం మంచిది.
2. ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేసిన వెంటనే వ్యాయామం చేయవద్దు.
3. తగినంత నీరు తినడం అవసరం, నడుస్తున్నప్పుడు మీరు కూడా నీరు త్రాగాలి.
4. వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత గ్లైసెమిక్ విలువలను కొలవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ఇతర రకాల లోడ్

సాధారణ నడకతో పాటు, సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామాలలో చాలా తరచుగా నార్డిక్ వాకింగ్, రన్నింగ్ మరియు స్క్వాట్స్ ఉన్నాయి. ప్రారంభ దశలో మాత్రమే మధుమేహం ఉన్నవారికి రెండోది ఎక్కువగా సూచించబడిందని మరియు ob బకాయం ఉచ్ఛరించబడదని వెంటనే గమనించాలి. పాథాలజీ యొక్క సుదీర్ఘ చరిత్ర మరియు అధిక శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక ఉన్నవారికి అటువంటి స్థాయి ఒత్తిడిని సాధించడం చాలా కష్టం.

నోర్డిక్ వాకింగ్ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను పునరుద్ధరించడం, అలాగే రక్త నాళాలు మరియు గుండెను నిర్వహించడం. ఈ రోజు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇది చాలా ప్రాచుర్యం పొందిన చర్య. ఇది దాదాపు అన్ని కండరాలను కలిగి ఉన్నందున ఇది పూర్తి స్థాయి క్రీడగా పరిగణించబడుతుంది. స్పోర్ట్స్ స్టోర్ల అల్మారాల్లో ఆమె కోసం చాలా విస్తృతమైన కర్రలు ఉన్నాయి. వెనుక మరియు మోకాళ్లపై భారాన్ని తగ్గించడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, ఇవి ఇతరులకన్నా ఎక్కువ బాధపడతాయి.

స్కాండినేవియన్ నడక కారణంగా, అవసరమైన శారీరక శ్రమ సాధించబడుతుంది, ఇది అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది రోగి యొక్క శ్రేయస్సును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. సాధారణంగా, కర్రలను సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడానికి వైద్యులు ఈ క్రీడలో బోధకుడితో అనేక తరగతులు నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే వారి తప్పు ఉపయోగం భుజం నడికట్టుకు గాయాలకు దారితీస్తుంది.