మధుమేహానికి శిక్షణ: శారీరక విద్య యొక్క ఉపయోగకరమైన సమితి

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తర్వాత మా టైప్ 2 డయాబెటిస్ చికిత్స కార్యక్రమంలో తీవ్రమైన వ్యాయామం తదుపరి స్థాయి. మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బరువు తగ్గాలనుకుంటే మరియు / లేదా ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచాలనుకుంటే, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినడంతో కలిపి శారీరక విద్య చేయటం ఖచ్చితంగా అవసరం. టైప్ 1 డయాబెటిస్‌తో, పరిస్థితి మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఈ రకమైన డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో, వ్యాయామం రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను క్లిష్టతరం చేస్తుంది. ఏదేమైనా, ఈ సందర్భంలో, శారీరక విద్య యొక్క ప్రయోజనాలు వారి అసౌకర్యానికి మించిపోతాయి.

డయాబెటిస్‌కు శారీరక విద్య - కనీస ఖర్చు మరియు కృషి, ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మీరు శారీరక విద్యలో పాల్గొనడానికి ముందు, మీ వైద్యుడితో దీని గురించి చర్చించడం మంచిది, తద్వారా అతను ముందుకు వెళ్తాడు. ఎందుకంటే టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం వివిధ రకాల వ్యాయామాలకు విరుద్ధమైన పెద్ద జాబితా ఉంది. అయినప్పటికీ, కొంతమంది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వారి శారీరక విద్య గురించి వైద్యుడిని సంప్రదిస్తారని మేము అర్థం చేసుకున్నాము. అందువల్ల, దిగువ వ్యాసంలో మేము వ్యతిరేక సూచనల జాబితాను ఇస్తాము మరియు దానిని జాగ్రత్తగా విశ్లేషిస్తాము.

డయాబెటిస్‌తో ఎందుకు వ్యాయామం చేయాలి

టైప్ 1 లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం శారీరక విద్యపై సిఫార్సులు ఇచ్చే ముందు, ఇది ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనదో చూద్దాం. శారీరక శ్రమ మీకు ఏ విధమైన ప్రయోజనాలను చేకూరుస్తుందో మీరు బాగా అర్థం చేసుకుంటే, మీరు మా సలహాను అనుసరించే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

శారీరక శ్రమకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులు వాస్తవానికి చిన్నవయసులో ఉన్నారని ఆధారాలు ఉన్నాయి. వారి చర్మం తోటివారి కంటే నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది. డయాబెటిస్ కోసం నెలల తరబడి శారీరక విద్య తర్వాత, మీరు బాగా కనిపిస్తారు మరియు ప్రజలు దీనిని గమనించడం ప్రారంభిస్తారు. సాధారణంగా వారు పెద్దగా చెప్పరు ఎందుకంటే వారు అసూయపడతారు, కాని వారి అభిప్రాయాలు చాలా అనర్గళంగా ఉంటాయి. శారీరక విద్య వ్యాయామాలు ఆనందంతో కలిపే ప్రయోజనాలు మా డయాబెటిస్ నిర్వహణ సిఫార్సులను జాగ్రత్తగా పాటించటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి.

కొన్నిసార్లు ప్రజలు వ్యాయామం ప్రారంభిస్తారు ఎందుకంటే వారికి అవసరం. కానీ సాధారణంగా అలాంటి ప్రయత్నాల నుండి మంచి ఏమీ రాదు, ఎందుకంటే అవి త్వరగా ఆగిపోతాయి. సరదాగా ఉంటే మీరు క్రమంగా శారీరక విద్యలో నిమగ్నమై ఉంటారు. దీన్ని చేయడానికి, రెండు సమస్యలను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది:

• మీకు ఆనందం కలిగించే శారీరక శ్రమ రకాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మిమ్మల్ని అలసిపోకండి.
• శారీరక విద్యను మీ జీవిత లయలో శ్రావ్యంగా అనుసంధానించండి.

Ama త్సాహిక స్థాయిలో క్రీడలు ఆడే వారికి దీని నుండి గణనీయమైన ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. వారు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు, తక్కువ అనారోగ్యంతో ఉంటారు, చిన్నవారు మరియు మరింత సంతోషంగా ఉంటారు. శారీరకంగా చురుకైన వ్యక్తులకు ఆచరణాత్మకంగా “వయస్సు-సంబంధిత” ఆరోగ్య సమస్యలు లేవు - రక్తపోటు, బోలు ఎముకల వ్యాధి, గుండెపోటు. వృద్ధాప్యంలో జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు కూడా చాలా తక్కువ. వృద్ధాప్యంలో కూడా, పనిలో మరియు కుటుంబంలో వారి బాధ్యతలను సాధారణంగా ఎదుర్కోవటానికి వారికి తగినంత శక్తి ఉంటుంది.

వ్యాయామం చేయడం బ్యాంక్ డిపాజిట్ కోసం డబ్బు ఆదా చేయడం లాంటిది. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు ఈ రోజు గడిపే ప్రతి 30 నిమిషాలు రేపు చాలాసార్లు చెల్లించబడతాయి. నిన్ననే, మీరు oc పిరి పీల్చుకున్నారు, మెట్ల పైకి కొన్ని అడుగులు నడుస్తున్నారు. రేపు మీరు ఈ మెట్ల పైకి ఎగురుతారు. మీరు యవ్వనంగా కనిపించడం మరియు అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తారు. శారీరక వ్యాయామాలు ప్రస్తుతం మీకు చాలా ఆనందాన్ని ఇస్తాయనే విషయాన్ని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు.

శారీరక విద్య ఎలా సరదాగా ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు ప్రతిరోజూ చాలా గంటలు వృత్తిపరంగా క్రీడలలో నిమగ్నమైతే తప్ప, కొవ్వు తక్కువ మొత్తంలో కాలిపోతుంది.వ్యాయామం అదనపు బరువును నియంత్రించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఇది ప్రత్యక్ష మార్గంలో జరగదు. శారీరక విద్య ఫలితంగా, అతిగా తినడం అనే కోరిక చాలా మందిలో తగ్గుతుంది. మరియు వారు నిజంగా తినాలనుకుంటే, అప్పుడు వారు కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా ప్రోటీన్లను తినడానికి ఇష్టపడతారు. ఈ గొప్ప ప్రభావానికి కారణం తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మెదడులో ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తి పెరుగుతుందని భావిస్తారు.

ఎండార్ఫిన్లు మెదడులో ఉత్పత్తి అయ్యే సహజమైన “మందులు”. ఇవి నొప్పిని తగ్గిస్తాయి, మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో అతిగా తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తాయి. డయాబెటిస్ సరిగా నియంత్రించబడకపోతే, ఎండార్ఫిన్లు తగ్గించబడతాయి. మరియు మీరు మీ శారీరక శ్రమను కొనసాగిస్తే, అది విరుద్ధంగా గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఎండార్ఫిన్‌లను "ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు" అని కూడా పిలుస్తారు. అవి మనకు శారీరక విద్య యొక్క ఆనందాన్ని అందిస్తాయి.

“డయాబెటిస్‌లో బరువును ఎలా తగ్గించుకోవాలి” అనే వ్యాసంలో, దుర్మార్గపు చక్ర నమూనా ప్రకారం es బకాయం ఎలా తీవ్రమవుతుందో మేము వివరించాము. శారీరక విద్య అదే "విష వృత్తం" ను అందిస్తుంది, దీనికి వ్యతిరేకం, ఎందుకంటే ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తి పెరిగిన ఆనందాన్ని అనుభవించడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు మళ్లీ మళ్లీ శిక్షణకు ఆకర్షితులవుతారు. స్లిమ్ ఫిగర్ మరియు సాధారణ రక్తంలో చక్కెర అదనపు ఆహ్లాదకరమైన బోనస్‌లుగా మారతాయి.

టైప్ 1 డయాబెటిస్ కోసం శారీరక విద్య

టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు, సుదీర్ఘ చరిత్ర కలిగినవారు, సాధారణంగా మా చికిత్సా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు చాలా సంవత్సరాలు రక్తంలో చక్కెర చుక్కలతో బాధపడటం ప్రారంభిస్తారు. చక్కెర పెరుగుదల దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు నిరాశకు కారణమవుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, వారికి శారీరక విద్యకు సమయం లేదు, అందువల్ల నిశ్చల జీవనశైలి వారి సమస్యలను పెంచుతుంది. టైప్ 1 డయాబెటిస్‌కు శారీరక విద్య రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణపై సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కొన్ని పరిస్థితులలో, ఇది తగ్గించడమే కాదు, చక్కెరను కూడా పెంచుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు స్వీయ నియంత్రణపై తగినంత శ్రద్ధ వహించాలి మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలో ఈ క్రింది కథనం వివరంగా వివరిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, వ్యాయామం వల్ల కలిగే పనుల కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి టైప్ 1 డయాబెటిస్ కోసం శారీరక విద్యను మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు తీవ్రంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, డయాబెటిస్ లేని మీ తోటివారి కంటే మీరు ఆరోగ్యాన్ని మరింత మెరుగ్గా పొందవచ్చు. At త్సాహిక క్రీడలు పనిలో మరియు ఇంట్లో బాధ్యతలను మరింత సులభంగా ఎదుర్కోవటానికి మీకు చాలా శక్తిని ఇస్తాయి. మీ డయాబెటిస్‌ను జాగ్రత్తగా నియంత్రించడానికి మీకు ఎక్కువ బలం మరియు ఉత్సాహం ఉంటుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు సోమరితనం ఉన్నవారి కంటే ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వారి రక్తంలో చక్కెరను ఎక్కువగా కొలిచే అవకాశం ఉంది. పెద్ద ఎత్తున చేసిన అధ్యయనాల ద్వారా ఇది రుజువు చేయబడింది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో ఇన్సులిన్‌కు బదులుగా శారీరక విద్య

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో, వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే అవి ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయి, అనగా ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తాయి. బలం శిక్షణ ఫలితంగా కండరాల పెరుగుదల ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది. జాగింగ్ లేదా ఇతర రకాల కార్డియో శిక్షణ చేసేటప్పుడు, కండర ద్రవ్యరాశి పెరగదు, కానీ అదే గొప్ప ప్రభావం గమనించవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు సియోఫోర్ లేదా గ్లూకోఫేజ్ మాత్రలను తీసుకోవచ్చు, ఇది ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. కానీ సరళమైన శారీరక వ్యాయామాలు కూడా 10 రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతం చేస్తాయి.

ఇన్సులిన్ నిరోధకత కడుపుపై ​​మరియు నడుము చుట్టూ కొవ్వు ద్రవ్యరాశికి సంబంధించినది. శరీరంలో ఎక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కండరాలు, ఇన్సులిన్ కణాల సున్నితత్వాన్ని బలహీనపరుస్తాయి. మీ శరీరం మరింత శారీరకంగా శిక్షణ పొందుతుంది, మీకు అవసరమైన ఇంజెక్షన్ల కోసం ఇన్సులిన్ తక్కువ మోతాదులో ఉంటుంది. మరియు రక్తంలో తక్కువ ఇన్సులిన్ తిరుగుతుంది, తక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. అన్ని తరువాత, ins బకాయాన్ని ప్రేరేపించే మరియు బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధించే ప్రధాన హార్మోన్ ఇన్సులిన్ అని మేము గుర్తుంచుకుంటాము.

మీరు కఠినంగా శిక్షణ ఇస్తే, కొన్ని నెలల శారీరక విద్య తర్వాత, ఇన్సులిన్‌పై మీ సున్నితత్వం పెరుగుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి దోహదపడుతుంది మరియు సాధారణ రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడం చాలా సులభం చేస్తుంది. ఇవన్నీ మీ ప్యాంక్రియాస్ యొక్క మిగిలిన బీటా కణాలు మనుగడ సాగిస్తాయి మరియు చాలా మంది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లను కూడా రద్దు చేయవచ్చు. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో, 90% కేసులలో, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌తో కలిపి వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం ఉన్న రోగులు మాత్రమే ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేయాలి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం ఇన్సులిన్ నుండి "జంప్" ఎలా "ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామం" అనే వ్యాసంలో వివరంగా వివరించబడింది.

డయాబెటిస్‌కు ఏ వ్యాయామం మంచిది

మేము చర్చించబోయే డయాబెటిస్ రోగులకు శారీరక వ్యాయామాలు బలం మరియు కార్డియో వర్కౌట్‌లుగా విభజించబడ్డాయి. శక్తి వ్యాయామాలు - ఇది వ్యాయామశాలలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్, అనగా బాడీబిల్డింగ్, అలాగే పుష్-అప్స్ మరియు స్క్వాట్స్. డయాబెటిస్ కోసం స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ (బాడీబిల్డింగ్) గురించి మరింత చదవండి. కార్డియో శిక్షణ - హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయండి, రక్తపోటును సాధారణీకరించండి మరియు గుండెపోటును నివారించండి. వారి జాబితాలో జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, స్కీయింగ్, రోయింగ్ మొదలైనవి ఉన్నాయి. “హృదయనాళ వ్యవస్థ కోసం వ్యాయామాలు” విభాగంలో మరింత చదవండి. ఈ అన్ని ఎంపికలలో, అత్యంత సరసమైన మరియు ఆచరణలో సాధన అనేది రిలాక్స్డ్ వెల్నెస్ రన్.

క్రిస్ క్రౌలీ పుస్తకం “ప్రతి సంవత్సరం చిన్నవాడు” అని ఇక్కడ నేను మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీ శారీరక విద్య తరగతులను మీ జీవితాన్ని విస్తరించడానికి మరియు దాని నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఎలా ఉపయోగించాలో ఇది అద్భుతమైన పుస్తకం. అమెరికన్ రిటైర్ అయిన వారి అభిమాన పుస్తకం. మా పదవీ విరమణ చేసినవారు మరియు డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు అమెరికన్ల కంటే సాధారణ జీవితానికి తక్కువ విలువైనవారని నేను నమ్ముతున్నాను, అందువల్ల నేను ఈ పుస్తకం గురించి పాఠకులకు నిరంతరం తెలియజేస్తాను.

దీని రచయిత క్రిస్ క్రౌలీకి ఇప్పుడు దాదాపు 80 సంవత్సరాలు. అయినప్పటికీ, అతను గొప్ప ఆకారంలో ఉన్నాడు, జిమ్‌లో పని చేస్తాడు, శీతాకాలంలో స్కీయింగ్ మరియు వేసవిలో సైక్లింగ్ చేస్తాడు. ఉత్సాహాన్ని నింపుతుంది మరియు తాజా ఉత్తేజకరమైన వీడియోలతో (ఇంగ్లీషులో) క్రమం తప్పకుండా మమ్మల్ని దయచేసి కొనసాగిస్తుంది.

డయాబెట్- మెడ్.కామ్‌లోని ఇతర డయాబెటిస్ సంబంధిత క్రీడా కథనాలలో, మేము మరికొన్ని పుస్తకాలను సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మా వెబ్‌సైట్‌లోని సమాచారం మీకు సహేతుకమైనది మరియు ఉపయోగకరంగా అనిపిస్తే, పుస్తకాలను కూడా కనుగొని చదవండి. ఎందుకంటే వ్యాసాలు డయాబెటిస్‌కు తగిన శారీరక విద్య ఎంపికలను చాలా లోతుగా వివరిస్తాయి. సాధారణంగా, te త్సాహిక క్రీడల నుండి మీకు లభించే అపారమైన ప్రయోజనాలపై మేము దృష్టి పెడుతున్నాము. మరియు పద్ధతులు పుస్తకాలలో వివరంగా వివరించబడ్డాయి. ఎవరు కోరుకుంటున్నారు - వాటిని సులభంగా కనుగొని అధ్యయనం చేయండి.

క్రిస్ క్రౌలీ యొక్క ప్రధాన సూత్రాలలో ఒకటి: "కార్డియో శిక్షణ మనకు జీవితాన్ని కాపాడుతుంది, మరియు శక్తి శిక్షణ అది విలువైనదిగా చేస్తుంది." హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ గుండెపోటును నివారిస్తుంది, తద్వారా ప్రాణాలను కాపాడుతుంది మరియు దానిని పొడిగిస్తుంది. వ్యాయామశాలలో తరగతులు వయస్సు సంబంధిత ఉమ్మడి సమస్యలను అద్భుతంగా నయం చేస్తాయి. కొన్ని కారణాల వల్ల, వారు యవ్వనంలో మాదిరిగా, పొరపాట్లు లేదా పడకుండా నేరుగా, అందంగా, నడవగల సామర్థ్యాన్ని కూడా వృద్ధులకు తిరిగి ఇస్తారు. అందువల్ల, శక్తి శిక్షణ జీవితాన్ని విలువైనదిగా చేస్తుంది.

ఈ రెండు వ్యాయామ ఎంపికలు కలపడానికి కావాల్సిన ఆలోచన. ఈ రోజు మీరు పరుగు లేదా ఈత ద్వారా మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తారు, రేపు మీరు జిమ్‌కు వెళతారు.

డయాబెటిస్‌కు మంచి వ్యాయామ కార్యక్రమం ఏమిటి? ఇది కింది షరతులకు అనుగుణంగా ఉండాలి:

• మీలో ఇప్పటికే అభివృద్ధి చెందిన డయాబెటిస్ సమస్యలతో సంబంధం ఉన్న అన్ని ఆంక్షలు పాటించబడుతున్నాయి.
• క్రీడా దుస్తులు, బూట్లు, పరికరాలు, జిమ్ సభ్యత్వం మరియు / లేదా పూల్ ఫీజుల ఖర్చులు సరసమైనవిగా ఉండాలి.
• తరగతులకు స్థలం చాలా దూరం ఉండకూడదు.
• ప్రతిరోజూ కనీసం వ్యాయామం చేయడానికి మీరు సమయం తీసుకున్నారు. మరియు మీరు ఇప్పటికే పదవీ విరమణ చేసినట్లయితే - ప్రతిరోజూ, వారానికి 6 రోజులు, రోజుకు కనీసం 30-60 నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా మంచిది.
• కండరాల ద్రవ్యరాశి, బలం మరియు ఓర్పును పెంచుకునే విధంగా వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి.
• ప్రోగ్రామ్ ఒక చిన్న లోడ్తో ప్రారంభమవుతుంది, ఇది కాలక్రమేణా “శ్రేయస్సు ద్వారా” పెరుగుతుంది.
• ఒకే కండరాల సమూహానికి వాయురహిత వ్యాయామాలు వరుసగా 2 రోజులు నిర్వహించబడవు.
• రికార్డులను వెంబడించడానికి మీకు ప్రలోభం లేదు, మీరు మీ ఆనందం కోసం చేస్తారు.
• మీరు శారీరక విద్యను ఆస్వాదించడం నేర్చుకున్నారు. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కొనసాగించడానికి ఇది క్లిష్టమైన పరిస్థితి.

వ్యాయామం యొక్క ఆనందం “ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు” అయిన ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను అందిస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దాన్ని ఎలా అనుభవించాలో నేర్చుకోవడం. ఆ తరువాత, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే అవకాశం ఉంది. వాస్తవానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు దీన్ని ఎండార్ఫిన్ల ఆనందం కోసం మాత్రమే చేస్తారు. మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, బరువు తగ్గడం, వ్యతిరేక లింగాన్ని ఆరాధించడం, జీవితాన్ని పొడిగించడం మరియు సంపూర్ణ డయాబెటిస్ నియంత్రణ మాత్రమే దుష్ప్రభావాలు. జాగింగ్ లేదా ఆనందంతో ఈత ఆనందించడం ఎలా - ఇప్పటికే నిరూపితమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి, వాటి గురించి “డయాబెటిస్‌లో హృదయనాళ వ్యవస్థ కోసం వ్యాయామాలు” అనే వ్యాసంలో చదవండి.

శారీరక విద్య ఇన్సులిన్ మోతాదును ఎలా తగ్గిస్తుంది

మీరు క్రమం తప్పకుండా ఎలాంటి వ్యాయామంలో పాల్గొంటే, కొన్ని నెలల్లోనే ఇన్సులిన్ మీ రక్తంలో చక్కెరను మరింత సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుందని మీరు భావిస్తారు. ఈ కారణంగా, ఇంజెక్షన్లలో ఇన్సులిన్ మోతాదు గణనీయంగా తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది. టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు ఇది వర్తిస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేయడం ఆపివేస్తే, ఈ ప్రభావం మరో 2 వారాల పాటు కొనసాగుతుంది. ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లతో మధుమేహానికి చికిత్స చేస్తున్న రోగులు బాగా ప్లాన్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఒక వారం వ్యాపార పర్యటనకు వెళ్లి అక్కడ వ్యాయామం చేయలేకపోతే, ఇన్సులిన్‌పై మీ సున్నితత్వం మరింత దిగజారిపోయే అవకాశం లేదు. కష్టమైన యాత్ర ఎక్కువసేపు కొనసాగితే, మీరు మీతో పెద్ద మొత్తంలో ఇన్సులిన్ సరఫరా చేయాలి.

ఇన్సులిన్-ఆధారిత డయాబెటిస్ రోగులలో రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ

వ్యాయామం రక్తంలో గ్లూకోజ్‌పై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కొన్ని పరిస్థితులలో, శారీరక విద్య రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడమే కాక, దానిని పెంచుతుంది. ఈ కారణంగా, ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లతో చికిత్స పొందినవారికి శారీరక శ్రమ డయాబెటిస్ నియంత్రణను కొంచెం కష్టతరం చేస్తుంది. ఏదేమైనా, శారీరక విద్య వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు టైప్ 1 లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు చాలా గొప్పవి మరియు అసౌకర్యానికి మించిపోతాయి. డయాబెటిస్‌లో వ్యాయామం చేయడానికి నిరాకరిస్తూ, మీరు వికలాంగుల స్థితిలో నీచమైన జీవితానికి దూరమవుతారు.

డయాబెటిస్ మాత్రలు తీసుకునేవారికి వ్యాయామం సమస్యలను సృష్టిస్తుంది, ఇది క్లోమాన్ని ఎక్కువ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. అటువంటి మాత్రలను నిలిపివేయాలని, వాటిని ఇతర డయాబెటిస్ చికిత్సలతో భర్తీ చేయాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ట్రీట్మెంట్ ప్రోగ్రామ్ మరియు టైప్ 1 డయాబెటిస్ ట్రీట్మెంట్ ప్రోగ్రాం గురించి మరింత చదవండి.

చాలా సందర్భాలలో, వ్యాయామం చక్కెరను తగ్గిస్తుంది, కానీ కొన్నిసార్లు వారు దానిని పెంచుతారు. డయాబెటిస్‌కు శారీరక విద్య, నియమం ప్రకారం, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే కణాలలో ప్రోటీన్ల పరిమాణం - గ్లూకోజ్ రవాణాదారులు పెరుగుతారు. చక్కెర తగ్గడానికి, ఒకేసారి అనేక ముఖ్యమైన పరిస్థితులను గమనించాలి:

• వ్యాయామం తగినంత పొడవు ఉండాలి
• రక్తంలో మీరు ఇన్సులిన్ యొక్క తగినంత సాంద్రతను నిర్వహించాలి,
• ప్రారంభ రక్తంలో చక్కెర చాలా ఎక్కువగా ఉండకూడదు.

డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులందరికీ మేము హృదయపూర్వకంగా సూచించే ఆరోగ్యకరమైన, రిలాక్స్డ్ రన్, ఆచరణాత్మకంగా రక్తంలో చక్కెరను పెంచదు. నడిచినట్లే. కానీ ఇతర, మరింత శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమ మొదట దాన్ని పెంచుతుంది. ఇది ఎలా జరుగుతుందో చూద్దాం.

శారీరక విద్య చక్కెరను ఎందుకు పెంచుతుంది

మితమైన తీవ్రత లేదా భారీ శారీరక వ్యాయామాలు - వెయిట్ లిఫ్టింగ్, స్విమ్మింగ్, స్ప్రింటింగ్, టెన్నిస్ - వెంటనే రక్తంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల విడుదలకు కారణమవుతాయి.ఈ హార్మోన్లు - ఎపినెఫ్రిన్, కార్టిసాల్ మరియు ఇతరులు - గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను గ్లూకోజ్‌గా మార్చడం అవసరమని కాలేయానికి సిగ్నల్ ఇస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారించడానికి క్లోమం వెంటనే తగినంత ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఎప్పటిలాగే, డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో ప్రతిదీ మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. టైప్ 2 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో బ్లడ్ షుగర్ అటువంటి పరిస్థితిలో ఎలా ప్రవర్తిస్తుందో చూద్దాం.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో, ఇన్సులిన్ స్రావం యొక్క మొదటి దశ బలహీనపడుతుంది. దీని గురించి మరింత చదవండి: "ఇన్సులిన్ సాధారణంగా రక్తంలో చక్కెరను ఎలా నియంత్రిస్తుంది మరియు మధుమేహంతో ఏమి మారుతుంది." అటువంటి డయాబెటిస్ చాలా నిమిషాలు శారీరక విద్యలో శక్తివంతంగా నిమగ్నమైతే, మొదట అతని రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది, కాని చివరికి సాధారణ స్థితికి తగ్గుతుంది, రెండవ దశ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తికి కృతజ్ఞతలు. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో, దీర్ఘకాలిక శారీరక ఓర్పు వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయని ముగింపు.

టైప్ 1 డయాబెటిస్‌లో, పరిస్థితి చాలా గందరగోళంగా ఉంది. ఇక్కడ రోగి తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామాలను ప్రారంభించాడు మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ల విడుదల కారణంగా అతని రక్తంలో చక్కెర వెంటనే పెరిగింది. డయాబెటిస్‌కు రక్తంలో ఇన్సులిన్ తక్కువగా ఉంటే, ఈ గ్లూకోజ్ అంతా కణాలలోకి రాదు. ఈ సందర్భంలో, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతూనే ఉంటుంది, మరియు కణాలు అవసరమైన శక్తిని పొందడానికి కొవ్వులను జీర్ణం చేస్తాయి. తత్ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి అలసట మరియు బలహీనంగా భావిస్తాడు, అతనికి శిక్షణ ఇవ్వడం కష్టం, మరియు మధుమేహం యొక్క సమస్యలు పూర్తి స్వింగ్‌లో అభివృద్ధి చెందుతాయి.

మరోవైపు, సాధారణ ఉపవాస చక్కెరను నిర్వహించడానికి మీరు ఉదయం తగినంత పొడిగించిన ఇన్సులిన్‌ను ఇంజెక్ట్ చేశారని అనుకుందాం. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం ఇన్సులిన్ యొక్క చర్యను పెంచుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్లలో గ్లూకోజ్ రవాణాదారుల కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మీ సాధారణ మోతాదు పొడిగించిన ఇన్సులిన్ శారీరక వ్యాయామ పరిస్థితికి చాలా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర చాలా తక్కువగా పడిపోతుంది.

మీరు ఇప్పుడు పనిచేస్తున్న కండరాలపై సబ్కటానియస్ కణజాలంలోకి విస్తరించిన ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేస్తే అది మరింత ఘోరంగా ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఇంజెక్షన్ సైట్ నుండి రక్తంలోకి ఇన్సులిన్ డెలివరీ రేటు చాలా రెట్లు పెరుగుతుంది మరియు ఇది తీవ్రమైన హైపోగ్లైసీమియాకు కారణమవుతుంది. అంతేకాక, మీరు అనుకోకుండా సబ్కటానియస్ కొవ్వులోకి ఇంజెక్షన్ చేయడానికి బదులుగా ఇన్సులిన్ యొక్క ఇంట్రామస్కులర్ ఇంజెక్షన్ చేస్తే. తీర్మానం: మీరు శారీరక విద్య చేయాలనుకుంటే, పొడిగించిన ఇన్సులిన్ మోతాదును 20-50% ముందుగానే తగ్గించండి. దీన్ని ఎంత ఖచ్చితంగా తగ్గించాలో ప్రాక్టీస్ ద్వారా చూపబడుతుంది.

ఇన్సులిన్-ఆధారిత డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు ఉదయాన్నే 3 గంటల పాటు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం మంచిది. మీరు ఉదయం శిక్షణ పొందాలనుకుంటే, మీరు తరగతికి ముందు అదనపు త్వరిత ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు చేయవలసి ఉంటుంది. ఉదయం డాన్ దృగ్విషయం ఏమిటో చదవండి. దీన్ని ఎలా నియంత్రించాలో కూడా వివరిస్తుంది. మీరు మధ్యాహ్నం వ్యాయామం చేస్తే షార్ట్ ఇన్సులిన్ అదనపు ఇంజెక్షన్లు లేకుండా మీరు చేసే అవకాశం ఉంది.

హైపోగ్లైసీమియా నివారణ మరియు ఉపశమనం

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో, శారీరక విద్య సమయంలో తేలికపాటి హైపోగ్లైసీమియా నిరోధించబడుతుంది, ఎందుకంటే క్లోమం రక్తాన్ని దాని స్వంత ఇన్సులిన్‌తో సంతృప్తపరచడం మానేస్తుంది. కానీ టైప్ 1 డయాబెటిస్‌తో, అలాంటి “భీమా” లేదు, అందువల్ల శారీరక విద్య సమయంలో హైపోగ్లైసీమియా చాలా అవకాశం ఉంది. పైన పేర్కొన్నవన్నీ టైప్ 1 డయాబెటిస్ కోసం శారీరక విద్యను తిరస్కరించడానికి ఒక అవసరం లేదు. మళ్ళీ, వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు వారు సృష్టించే ప్రమాదం మరియు అసౌకర్యాన్ని మించిపోతాయి.

టైప్ 1 డయాబెటిస్ మరియు ఇన్సులిన్-ఆధారిత టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు ఈ క్రింది చర్యలను గమనించాలి:

1. మీ ప్రారంభ చక్కెర చాలా ఎక్కువగా ఉంటే ఈ రోజు వ్యాయామం చేయవద్దు. ప్రామాణిక ప్రవేశం 13 mmol / L పైన రక్తంలో చక్కెర. 9.5 mmol / L పైన, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉన్న డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు. ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అధిక రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతూనే ఉంటుంది.మొదట మీరు దానిని సాధారణ స్థితికి తగ్గించాలి, ఆపై మాత్రమే శారీరక విద్య చేయండి, కాని రేపు కంటే ముందు కాదు.
2. శారీరక విద్య సమయంలో రక్తంలో చక్కెరను గ్లూకోమీటర్‌తో కొలవండి. ప్రతి 30-60 నిమిషాలకు ఒకసారి. మీరు హైపోగ్లైసీమియా యొక్క లక్షణాలను అనుభవిస్తే, వెంటనే మీ చక్కెరను తనిఖీ చేయండి.
3. పొడిగించిన ఇన్సులిన్ మోతాదును 20-50% ముందుగానే తగ్గించండి. శారీరక విద్య సమయంలో మరియు తరువాత రక్తంలో చక్కెరను స్వీయ పర్యవేక్షణ ఫలితాల ద్వారా మాత్రమే మీరు అవసరమైన% మోతాదు తగ్గింపు.
4. హైపోగ్లైసీమియాను ఆపడానికి వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకెళ్లండి, 3-4 XE మొత్తంలో, అనగా 36-48 గ్రాములు. డాక్టర్ బెర్న్‌స్టెయిన్ ఇలాంటి సందర్భాల్లో గ్లూకోజ్ మాత్రలను చేతిలో ఉంచాలని సిఫారసు చేస్తారు. మరియు తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి.

మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మరియు తక్కువ మోతాదు ఇన్సులిన్‌తో డయాబెటిస్‌ను నియంత్రిస్తే, హైపోగ్లైసీమియా విషయంలో, ఒకేసారి 0.5 XE కంటే ఎక్కువ తినకూడదు, అనగా 6 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండకూడదు. హైపోగ్లైసీమియాను ఆపడానికి ఇది సరిపోతుంది. రక్తంలో చక్కెర మళ్లీ పడిపోవటం ప్రారంభిస్తే - మరో 0.5 XE తినండి, మరియు. హైపోగ్లైసీమియా యొక్క దాడి కార్బోహైడ్రేట్లను అతిగా తినడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణం కాదు. మరోసారి: తక్కువ-లోడ్ పద్ధతిని తెలిసిన, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని అనుసరించే మరియు తక్కువ మోతాదులో ఇన్సులిన్తో తమను తాము ఇంజెక్ట్ చేసే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మాత్రమే ఇది ఒక సిఫార్సు.

క్లోమం ద్వారా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు లేదా మాత్రలతో చికిత్స చేయని డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో, పరిస్థితి సులభం. ఎందుకంటే రక్తంలో చక్కెర చాలా తక్కువగా పడిపోతే వారు సాధారణంగా తమ సొంత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ఆపివేయగలరు. అందువల్ల, శారీరక విద్య సమయంలో వారు తీవ్రమైన హైపోగ్లైసీమియాతో బెదిరించబడరు. కానీ మీరు ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేస్తే లేదా చక్కెర తగ్గించే మాత్ర తీసుకుంటే, మీరు ఇకపై ఈ నిధుల చర్యను నిలిపివేయలేరు లేదా నిలిపివేయలేరు. ఏ డయాబెటిస్ మాత్రలు “సరైనవి” అని చదివి వాటిని తీసుకోవటానికి మరియు “తప్పు” - తిరస్కరించడానికి మేము సిఫార్సు చేయడానికి ఇది ఒక కారణం.

చక్కెర సాధారణం కావడానికి ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను రోగనిరోధక పద్ధతిలో తినాలి

కాబట్టి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర చాలా తక్కువగా రాదు, ముందుగానే అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం సహేతుకమైనది. రాబోయే శారీరక శ్రమను “కవర్” చేయడానికి ఇది అవసరం. దీని కోసం గ్లూకోజ్ మాత్రలు వాడటం మంచిది, మరేదైనా కాదు. టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న చాలా మంది రోగులు ఈ పరిస్థితిలో పండ్లు లేదా స్వీట్లు తింటారు. మేము దీనిని సిఫారసు చేయము, ఎందుకంటే వాటిలో కార్బోహైడ్రేట్ల మోతాదు ఖచ్చితంగా నిర్ణయించబడదు మరియు అవి కూడా తరువాత పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి.

శారీరక విద్యకు ముందు పండ్లు, పిండి లేదా స్వీట్లు తినడం రక్తంలో చక్కెరను అతిశయోక్తి చేస్తుందని అనుభవం చూపించింది. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మరియు చిన్న మోతాదు ఇన్సులిన్ ఉపయోగించడం ద్వారా, మధుమేహం లేని ఆరోగ్యవంతుల మాదిరిగానే మేము చక్కెరను చక్కగా నిర్వహిస్తాము. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ట్రీట్మెంట్ ప్రోగ్రామ్ మరియు టైప్ 1 డయాబెటిస్ ట్రీట్మెంట్ ప్రోగ్రాం గురించి మరింత చదవండి. కానీ ఈ పద్ధతికి అధిక ఖచ్చితత్వం అవసరం. కొన్ని గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల విచలనం రక్తంలో చక్కెర పెరగడానికి దారితీస్తుంది, అప్పుడు అది చల్లారు. అటువంటి జంప్ నుండి వచ్చే హాని మీరు వ్యాయామం ద్వారా పొందే ప్రయోజనాల కంటే చాలా ఎక్కువ.

అవసరమైన ఖచ్చితత్వాన్ని కొనసాగించడానికి, శారీరక విద్యకు ముందు గ్లూకోజ్ మాత్రలను తినండి, తరువాత వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, అలాగే హైపోగ్లైసీమియా సంభవించినట్లయితే దానిని ఆపడానికి "అత్యవసరంగా" తినండి. మీరు గ్లూకోజ్‌తో ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం (విటమిన్ సి) మాత్రలను ఉపయోగించవచ్చు. మొదట ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం తెలుసుకోండి. అప్పుడు టాబ్లెట్లలో ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క మోతాదు ఏమిటో చూడండి. సాధారణంగా అవి ఘన గ్లూకోజ్‌ను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం నుండి ఒక పేరును కలిగి ఉంటాయి. ఇటువంటి మాత్రలు చాలా ఫార్మసీలలో, అలాగే చెక్అవుట్ వద్ద కిరాణా దుకాణాల్లో అమ్ముతారు.

శారీరక శ్రమను భర్తీ చేయడానికి మీరు తినవలసిన కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఖచ్చితమైన మోతాదు, మీరు ట్రయల్ మరియు లోపం ద్వారా మాత్రమే స్థాపించవచ్చు.వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు తరచుగా మీ రక్తంలో చక్కెరను గ్లూకోమీటర్‌తో తనిఖీ చేయాలి. మీరు ఈ క్రింది సూచిక డేటాతో ప్రారంభించవచ్చు. టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగిలో, 64 కిలోల బరువు, 1 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెరను సుమారు 0.28 mmol / l పెంచుతాయి. ఒక వ్యక్తి ఎంత బరువు పెడతాడో, అతని రక్తంలో చక్కెరపై కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రభావం బలహీనపడుతుంది. మీ సంఖ్యను తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ బరువు ఆధారంగా ఒక నిష్పత్తిని తయారు చేసుకోవాలి.

ఉదాహరణకు, టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగి బరువు 77 కిలోలు. అప్పుడు మీరు 64 కిలోలను 77 కిలోలుగా విభజించి 0.28 mmol / l గుణించాలి. మేము 0.23 mmol / L ను పొందుతాము. 32 కిలోల బరువున్న పిల్లల కోసం మనకు 0.56 mmol / L. పైన వివరించిన విధంగా మీరు ఈ సంఖ్యను ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ ద్వారా మీ కోసం పేర్కొనండి. ఇప్పుడు ప్రతి టాబ్లెట్‌లో ఎంత గ్లూకోజ్ ఉందో తెలుసుకోండి మరియు అవసరమైన మొత్తాన్ని లెక్కించండి.

తాత్కాలికంగా, గ్లూకోజ్ మాత్రలు 3 నిమిషాల తర్వాత పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు వాటి ప్రభావం సుమారు 40 నిమిషాలు ఉంటుంది. మీ రక్తంలో చక్కెరను సున్నితంగా చేయడానికి, శిక్షణకు ముందు గ్లూకోజ్ మాత్రల మొత్తం మోతాదును వెంటనే తినకపోవడమే మంచిది, కానీ దానిని ముక్కలుగా చేసి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రతి 15 నిమిషాలకు తీసుకోండి. ప్రతి 30 నిమిషాలకు గ్లూకోమీటర్‌తో మీ రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయండి. ఇది ఎలివేటెడ్ అని తేలితే, టాబ్లెట్ల తదుపరి మోతాదు తీసుకోవడం దాటవేయండి.

మీరు మీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ రక్తంలో చక్కెరను కొలవండి, అనగా మీరు గ్లూకోజ్ మాత్రల యొక్క మొదటి వడ్డింపు తినడానికి ముందు. మీ చక్కెర 3.8 mmol / L కంటే తక్కువగా ఉంటే, కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ద్వారా దానిని సాధారణ స్థితికి పెంచండి. మరియు బహుశా ఈ రోజు మీరు వ్యాయామం దాటవేయాలి. కనీసం లోడ్ తగ్గించండి, ఎందుకంటే తక్కువ రక్తంలో చక్కెర తర్వాత మీరు చాలా గంటలు బలహీనంగా ఉంటారు.

మీ వ్యాయామం తర్వాత 1 గంట తర్వాత మీ చక్కెరను మళ్ళీ కొలవండి. ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ ముగిసినప్పుడు కూడా కొంతకాలం రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతూనే ఉంటుంది. భారీ శారీరక విద్య వారు చక్కెరను పూర్తి చేసిన 6 గంటల వరకు తగ్గిస్తుంది. మీ చక్కెర తక్కువగా ఉందని మీరు కనుగొంటే, కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకొని దానిని సాధారణ స్థితికి తీసుకురండి. ప్రధాన విషయం - గ్లూకోజ్ మాత్రలతో అతిగా తినకండి. అవసరమైనంతవరకు వాటిని తినండి, కాని ఎక్కువ కాదు. ప్రతి టాబ్లెట్‌ను సగం మరియు 4 భాగాలుగా విభజించవచ్చు, ప్రభావానికి హాని లేకుండా.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని అనుసరించే టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు శారీరక శ్రమ ఎక్కువ, కానీ చాలా తీవ్రంగా లేని పరిస్థితులలో అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవలసి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఇది కంచెను షాపింగ్ చేయడం లేదా చిత్రించడం. మీరు టేబుల్ వద్ద గంటలు కష్టపడి పనిచేసినప్పటికీ, చక్కెర చాలా తక్కువగా పడిపోతుంది. ఇటువంటి పరిస్థితులలో, సిద్ధాంతపరంగా, మీరు గ్లూకోజ్ టాబ్లెట్లకు బదులుగా నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, చాక్లెట్. పండ్లు చాలా అవాంఛనీయమైనవి ఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెరపై పూర్తిగా అనూహ్యంగా పనిచేస్తాయి.

ఆచరణలో, మంచి డయాబెటిస్ నియంత్రణ కోసం గ్లూకోజ్ మాత్రలు బాగా పనిచేస్తాయి మరియు మంచి నుండి మంచి కోసం చూడటం లేదు. హైపోగ్లైసీమియాకు వ్యతిరేకంగా కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రత్యామ్నాయ వనరులతో ప్రయోగాలు చేయకపోవడమే మంచిది. ప్రత్యేకించి మీరు ఆహార కార్బోహైడ్రేట్లపై ఆధారపడటం మరియు దానిని నియంత్రించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే. మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టే ఏదైనా ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. ఈ కోణంలో, గ్లూకోజ్ మాత్రలు తక్కువ చెడు.

ఏదేమైనా, హైపోగ్లైసీమియా విషయంలో ఎల్లప్పుడూ మీతో గ్లూకోజ్ మాత్రలను తీసుకెళ్లండి! తద్వారా అవి వేగంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి, వాటిని నమలడం మరియు నోటిలో చూర్ణం చేయడం, నీటిలో కరిగించడం, తరువాత మింగడం చేయవచ్చు. మీరు డయాబెటిక్ గ్యాస్ట్రోపరేసిస్ (తిన్న తర్వాత గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీ చేయడం ఆలస్యం) ను అభివృద్ధి చేసి ఉంటే దీన్ని చేయమని ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది.

డయాబెటిస్ సమస్యలకు శారీరక విద్యపై పరిమితులు

అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, టైప్ 1 లేదా 2 డయాబెటిస్ కోసం శారీరక విద్య తరగతులపై కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి. వాటిని పాటించకపోతే, ఇది ట్రెడ్‌మిల్‌పై అంధత్వం లేదా గుండెపోటు వరకు విపత్తుకు దారితీస్తుంది.కాబట్టి, మేము ఈ పరిమితులను క్రింద వివరంగా పరిశీలిస్తాము. ఏదేమైనా, మీరు శారీరక శ్రమ రకాన్ని ఎన్నుకోగలుగుతారు, అది మీకు ఆనందం, ప్రయోజనం మరియు మీ జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది. ఎందుకంటే కనీసం మీరు వాకింగ్ డయాబెటిస్ రోగులందరికీ స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవవచ్చు.

వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, అన్ని మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వైద్యుడిని సంప్రదించమని గట్టిగా సలహా ఇస్తారు. వాస్తవానికి కొద్దిమంది దీనిని చేస్తారని మేము బాగా అర్థం చేసుకున్నాము. అందువల్ల, వారు పరిమితులు మరియు వ్యతిరేక విషయాలపై చాలా వివరణాత్మక విభాగాన్ని వ్రాశారు. దయచేసి దీన్ని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి. ఏదేమైనా, మీరు పరీక్ష చేయించుకోవాలని మరియు కార్డియాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము! మీరు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయాలి. అప్పుడు మీరు హెచ్చరించబడలేదని చెప్పకండి.

మీకు అందుబాటులో ఉన్న శారీరక శ్రమ రకాలను, వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను పరిమితం చేసే ఆబ్జెక్టివ్ పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ఈ పరిస్థితుల జాబితాలో ఇవి ఉన్నాయి:

• మీ వయస్సు
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క స్థితి, గుండెపోటు ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది,
• మీ ఫిట్‌నెస్
• ఏదైనా es బకాయం ఉందా మరియు అలా అయితే ఎంత బలంగా ఉంటుంది
• మీకు డయాబెటిస్ ఎంత వయస్సులో ఉంది
• సాధారణంగా రక్తంలో చక్కెర ఏమిటి
• డయాబెటిస్ యొక్క సమస్యలు ఇప్పటికే అభివృద్ధి చెందాయి.

ఏ రకమైన శారీరక శ్రమ మీకు అత్యంత అనుకూలంగా ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి ఈ కారకాలన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, అవి అవాంఛనీయమైనవి మరియు సాధారణంగా నిషేధించబడ్డాయి. శారీరక విద్య తరగతులను ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడితో చర్చించాల్సిన డయాబెటిస్ సమస్యలు మరియు సారూప్య వ్యాధుల జాబితా కూడా క్రిందిది.

డయాబెటిస్ కోసం శారీరక విద్య యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన ప్రమాదాలలో ఒకటి మీ కాలు సమస్యలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. కాలు దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది, మరియు డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో ఏదైనా గాయాలు మరియు గాయాలు ముఖ్యంగా పేలవంగా నయం అవుతాయి. కాలు మీద గాయం తీవ్రతరం చేస్తుంది, గ్యాంగ్రేన్ అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు పాదం లేదా కాలు మొత్తంగా విచ్ఛిన్నం చేయడం అవసరం. ఇది చాలా సాధారణ దృశ్యం. దీనిని నివారించడానికి, డయాబెటిస్ పాద సంరక్షణ కోసం నియమాలను అధ్యయనం చేయండి మరియు జాగ్రత్తగా పాటించండి.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంతో మీరు మీ రక్తంలో చక్కెరను సాధారణ స్థితికి తీసుకువచ్చినప్పుడు, కొన్ని నెలల తరువాత, కాళ్ళలో నరాల ప్రసరణ క్రమంగా కోలుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. మంచి కోలుకుంటే, కాలుకు గాయాలయ్యే అవకాశం తక్కువ. అయినప్పటికీ, డయాబెటిక్ న్యూరోపతి నుండి వైద్యం చాలా నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ. మరింత చదవండి: “మీ రక్తంలో చక్కెర సాధారణ స్థితికి వచ్చినప్పుడు ఏమి ఆశించాలి.”

హృదయనాళ వ్యవస్థ

40 ఏళ్లు పైబడిన ప్రతి వ్యక్తి, మరియు 30 ఏళ్లు పైబడిన మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ వల్ల అతని కొరోనరీ ధమనులు ఎంతవరకు ప్రభావితమవుతాయో తెలుసుకోవాలి. హృదయ ధమనులు రక్తంతో గుండెను పోషించేవి. అవి అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలతో అడ్డుపడితే, గుండెపోటు వస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా నాడీ పడుతున్నప్పుడు గుండెపై ఒత్తిడి పెరిగిన సమయంలో ఇది చాలా అవకాశం ఉంది. కనిష్టంగా, మీరు ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రామ్ ద్వారా వెళ్ళాలి, ఇంకా మంచిది - ఒక లోడ్ ఉన్న ECG. ఈ పరీక్షల ఫలితాలను మంచి కార్డియాలజిస్ట్‌తో చర్చించాలి. అతను మిమ్మల్ని అదనపు పరీక్షలు లేదా పరీక్షల కోసం పంపిస్తే - వారు కూడా వెళ్ళాలి.

హృదయ స్పందన మానిటర్ కొనడం మరియు శిక్షణ సమయంలో ఉపయోగించడం చాలా మంచిది. అనుమతించదగిన గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు “220 - సంవత్సరాల వయస్సు” సూత్రం ద్వారా లెక్కించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, 60 ఏళ్ల వ్యక్తికి ఇది నిమిషానికి 160 బీట్స్. కానీ ఇది సైద్ధాంతిక గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు. అతని దగ్గరికి రాకపోవడమే మంచిది. మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును సైద్ధాంతిక గరిష్టంలో 60-80% వరకు వేగవంతం చేసినప్పుడు మంచి వ్యాయామం. పరీక్షల ఫలితాల ప్రకారం, గుండెపోటు రాకుండా మీ గరిష్ట అనుమతించదగిన పల్స్ చాలా తక్కువగా ఉండాలని కార్డియాలజిస్ట్ చెప్పవచ్చు.

మీరు హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను ఉపయోగిస్తే, కొన్ని నెలల క్రమ శిక్షణ తర్వాత, మీ హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతున్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు. గుండె యొక్క ఓర్పు మరియు పనితీరు పెరుగుతుందని ఇది మంచి సంకేతం. ఈ సందర్భంలో, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అనుమతించదగిన గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును కొద్దిగా పెంచవచ్చు. హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను ఎంచుకోవడం మరియు శిక్షణలో ఎలా ఉపయోగించాలో గురించి మరింత చదవండి, ఇక్కడ చదవండి.

అధిక రక్తపోటు

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తపోటు పెరుగుతుంది మరియు ఇది సాధారణం. మీరు ఇప్పటికే ప్రారంభంలో పెరిగినట్లయితే, మరియు మీరు ఇంకా శారీరక విద్య సహాయంతో దాన్ని పైకి నెట్టివేస్తే, ఇది ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి. కాబట్టి గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ చాలా దూరం కాదు. మీ రక్తపోటు “దూకుతుంది” అయితే, తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఇది గుండెపోటు లేదా రెటీనాపై రక్తస్రావం నిండి ఉంటుంది.

ఏమి చేయాలి కింది సిఫార్సులు పాటించాలి:

• “శ్రేయస్సు” చేయండి,
• హృదయ స్పందన మానిటర్ ఉపయోగించండి
• ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ రికార్డులను వెంబడించవద్దు.

అదే సమయంలో, శారీరక విద్యను తిరస్కరించడానికి రక్తపోటు ఒక కారణం కాదు. మీ రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ మీరు నెమ్మదిగా నడవవచ్చు, కానీ మీరు బాగానే ఉన్నారు. కాలక్రమేణా క్రమబద్ధమైన శిక్షణ రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది, అయినప్పటికీ ఈ ప్రభావం త్వరలో కనిపించదు. మా “సోదరి” రక్తపోటు చికిత్స సైట్‌ను కూడా చూడండి. ఈ డయాబెటిస్ సైట్ కంటే ఇది మీకు తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండదు.

డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స: ప్రయోజనాలు, వ్యాయామాల సమితి

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఒక వ్యాధి, ఇది సంభవించడం మానవ శరీరంలో ఇన్సులిన్ లేకపోవడం వల్ల సంభవిస్తుంది, దీనిలో తీవ్రమైన జీవక్రియ లోపాలను గమనించవచ్చు.

అటువంటి రోగులలో, ఇతర విషయాలతోపాటు, కొవ్వు జీవక్రియ బలహీనపడుతుంది, ఇది తరచుగా అదనపు పౌండ్ల వేగవంతం మరియు es బకాయానికి దారితీస్తుంది.

డయాబెటిస్ చికిత్సలో, సరైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం, ఆహారాన్ని మార్చడం మరియు చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేసిన వ్యాయామాల ద్వారా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తారు. డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ప్రాముఖ్యతను పరిగణించండి.

డయాబెటిస్ చికిత్సలో వ్యాయామ చికిత్స యొక్క పాత్ర

ఈ విషయంలో శారీరక వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, దీని ఉద్దీపన ప్రభావంతో చక్కెర పంపిణీ మరియు కండరాలలో దాని నిక్షేపణ మానవ శరీర కణజాలాలలో సంభవిస్తుంది.

Type బకాయం లేదా అధిక బరువు ఉన్నవారికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ విషయంలో ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఈ వ్యక్తులు క్రమంగా జీవక్రియ ప్రక్రియల ఉల్లంఘన, అడైనమియా, బలహీనత మరియు సాధారణ అనారోగ్యం.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్స యొక్క సంక్లిష్టత ఈ వ్యక్తీకరణలకు వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతమైన పోరాటానికి దోహదం చేయడమే కాకుండా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సాధారణ స్థాయికి తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ప్రతికూల పర్యావరణ కారకాల ప్రభావాలను నిరోధించే శరీరం యొక్క మొత్తం సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.

ఏ రకమైన డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో, ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల సమితి అన్ని కండరాల సమూహాలకు ఉద్దేశించిన లోడ్లను సూచిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, కదలికల అమలు ఇక్కడ తగినంత వ్యాప్తితో, నెమ్మదిగా కదలికలో మరియు సగటు వేగంతో అందించబడుతుంది.

చిన్న కండరాల సమూహాల కోసం, అన్ని వ్యాయామాలు త్వరగా జరుగుతాయి. మీరు ప్రారంభ సముదాయానికి అలవాటు పడినప్పుడు, వ్యాయామాలు క్రమంగా వస్తువుల కనెక్షన్ మరియు జిమ్నాస్టిక్ గోడతో మరింత క్లిష్టంగా మారుతాయి. సాధారణ దృష్టాంతంలో తరగతుల వ్యవధి అరగంట కన్నా ఎక్కువ కాదు, కానీ వాటి అమలు యొక్క తీవ్రత చాలా ఎక్కువ స్థాయిలో ఉందనే వాస్తవానికి ఇది లోబడి ఉంటుంది.

చికిత్సా వ్యాయామాల సంక్లిష్టతలో నడక, మరియు పెరుగుతున్న తీవ్రత మరియు దాని అమలుకు కేటాయించిన సమయం ఉండాలి. మీరు 5 కి.మీ వద్ద ప్రారంభించి 11 ని పూర్తి చేయాలి. కింది te త్సాహిక క్రీడలు ఏ రకమైన డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయి:

• స్కీయింగ్,
• ఈత,
• రోలర్ స్కేటింగ్
• బ్యాడ్మింటన్,
• టెన్నిస్ మరియు టేబుల్ టెన్నిస్.

ఏదేమైనా, డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామ చికిత్సను సూచించాలి మరియు కఠినమైన వైద్య పర్యవేక్షణ మరియు నియంత్రణలో చేయాలి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో ఆకలితో ఉండటం హానికరమా?

డయాబెటిస్ లోడ్ షేరింగ్

ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న టెక్నిక్ ప్రకారం వ్యాయామ చికిత్స సముదాయాన్ని అభివృద్ధి చేసి, స్థిరమైన పరిస్థితులలో నిర్వహిస్తారు, దీనిలో లోడ్ మరియు వ్యవధిలో క్రమంగా పెరుగుదల ఉంటుంది, ఇవి వ్యాధి యొక్క తీవ్రత మరియు రకాన్ని బట్టి నమోదు చేయబడతాయి:

• తేలికపాటి మధుమేహంతో లోడ్ యొక్క సంక్లిష్టత 35 నిమిషాలు పడుతుంది,
• ఏ రకమైన డయాబెటిస్ యొక్క సగటు రూపంతో లోడ్ కాంప్లెక్స్ 25 నిమిషాలు పడుతుంది,
• తీవ్రమైన మధుమేహం కోసం వ్యాయామాల సముదాయం 15 నిమిషాలు పడుతుంది.

ఏ రకమైన మధుమేహంతో, క్రమంగా లోడ్ పెరగడంతో అన్ని వ్యాయామాల పనితీరు నెమ్మదిగా కదలికలో పునరుత్పత్తి చేయబడుతుంది. ఈ విధానం అత్యధిక ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో, టెంపరింగ్ విధానాలు మరియు మసాజ్ ఇలాంటి ప్రభావానికి దారితీస్తుంది.

వ్యాయామం సంక్లిష్టమైనది

ప్రస్తుతానికి, నిపుణులు ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల సమితిని అభివృద్ధి చేశారు, ఇవి ఏ రకమైన వ్యాధితో సంబంధం లేకుండా ఒకే రకమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి.

1. హిప్ నుండి నేరుగా ఫ్లాట్ బ్యాక్ తో స్ప్రింగీ నడక. ఈ సందర్భంలో, శ్వాసను ముక్కు ద్వారా లయబద్ధంగా పునరుత్పత్తి చేయాలి. వ్యాయామం 5-7 నిమిషాలు పడుతుంది.
2. ప్రత్యామ్నాయంగా, కాలి మరియు మడమల మీద నడవడం. నడక కదలికలు చేసేటప్పుడు, పై అవయవాలను వేర్వేరు దిశల్లో పెంచుతారు. అదే సమయంలో, శ్వాస ఏకపక్షంగా ఉంటుంది మరియు వ్యాయామాలు చేయడానికి 5-7 నిమిషాలు కేటాయించబడతాయి.
3. ప్రారంభ స్థితిలో, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించడానికి మరియు మీ నుండి మోచేతుల వద్ద భ్రమణ కదలికలను నిర్వహించడానికి నేరుగా నిలబడి, ఆపై మీ వైపుకు, కండరాలను పదును పెట్టండి. శ్వాస ప్రక్రియ ఏకపక్షంగా ఉండాలి.
4. లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు, మీరు వంగి ఉండాలి, మీ మోకాళ్ళను పట్టుకోండి. ఆ తరువాత - ఉచ్ఛ్వాసము. కుడి మరియు ఎడమ వైపున మోకాళ్ళలో వృత్తం రూపంలో కదలికలను నిర్వహించడానికి ఈ స్థితిలో ఉండటం. శ్వాస ప్రక్రియ ఉచితంగా ఉండాలి.
5. నిటారుగా నిలబడటానికి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు వడకట్టండి. భుజాల కీళ్ళలో భ్రమణం చేసేటప్పుడు వీలైనంత లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, తరువాత hale పిరి పీల్చుకోండి. కదలికల వ్యాప్తి వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి, ఆపై గరిష్టంగా పెంచాలి.
6. నేలపై కూర్చోండి మరియు మీ కాళ్ళను వీలైనంత వరకు వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించండి. పీల్చేటప్పుడు, రెండు చేతులతో ఎడమ కాలు యొక్క బొటనవేలును తాకుతూ ముందుకు సాగండి. ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మీరు నేరుగా hale పిరి పీల్చుకోవాలి. ప్రారంభ స్థానం తీసుకునేటప్పుడు - మళ్ళీ లోతైన శ్వాస, ఆ తర్వాత మీరు కుడి వైపున అదే వ్యాయామాలు చేయాలి.
7. మీ ముందు జిమ్నాస్టిక్ కర్రతో నేరుగా నిలబడి సాగదీయండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం స్వేచ్ఛగా అనుమతించబడుతుంది.
8. అంచుల ద్వారా కర్రను పట్టుకోండి, ఎడమ వైపుకు వంగడానికి మీ చేతిని మీ వెనుక వెనుకకు కదిలించండి. ఆ తరువాత, కర్రను ఎడమ వైపు నుండి పైకి కదిలించండి - లోతైన శ్వాస తీసుకొని దానిని తిరిగి దాని అసలు స్థానానికి తీసుకెళ్లండి. మరొక వైపు నుండి అదే చేయండి.
9. ప్రారంభ స్థానం అదే. తిరిగి తీసుకురావడానికి జిమ్నాస్టిక్ కర్ర, మోచేతుల వద్ద మోచేతులను పట్టుకొని. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు వంగి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ముందుకు వంగి - ఉచ్ఛ్వాసము.
10. ఒక కర్రను పట్టుకుని, చివరికి పట్టుకొని, భుజం బ్లేడ్ల వైపు నుండి మెడ పైభాగానికి రుద్దడం కదలికలను పునరుత్పత్తి చేయండి, తరువాత వెనుక నుండి భుజం బ్లేడ్ల దిగువ భాగం వరకు. పిరుదులను విడిగా రుద్దండి. ఉచిత మోడ్‌లో శ్వాసకోశ కదలికలు అనుమతించబడతాయి.
11. సవ్యదిశలో కదలికలు చేస్తూ పొత్తికడుపును కర్రతో రుద్దండి. శ్వాస ఉచితం.
12. ఒక మలం మీద కూర్చోండి, మీ పాదాలను జిమ్నాస్టిక్ కర్రతో కాలు సగం నుండి గజ్జ వరకు రుద్దండి, ఆపై కిందికి. ఈ వ్యాయామం అనారోగ్య సిరలు, కణజాలాలలో ట్రోఫిక్ మార్పులతో చేయలేమని గుర్తుంచుకోవాలి.
13. ఒక మలం మీద కూర్చుని, ఒక కర్రను నేలమీద ఉంచి, పాదాల అరికాళ్ళతో చుట్టండి. ఇది స్వేచ్ఛగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతించబడుతుంది.
14. ఒక మలం మీద కూర్చుని, మీ చెవులను పట్టకార్లతో కనీసం ఒక నిమిషం మసాజ్ చేయండి.
15. నేలపై పడుకోండి, మీ కాళ్ళను కలిపి మూసివేయండి, మీ తల కింద ఒక చిన్న దిండు లేదా రోలర్ ఉంచండి. మోకాళ్ల వద్ద వంగకుండా కాళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచండి. శ్వాస ఏకపక్షంగా ఉంటుంది.
16. బాగా తెలిసిన “బైక్” ప్రదర్శిస్తూ నేలపై పడుకోండి. కనీసం 15 సార్లు చేయటానికి వ్యాయామం చేయండి.
17. మీ కడుపు మీద పడుకోండి, ఆపై మీ చేతులను నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి - లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, క్రిందికి వంగి, మోకాలి మరియు .పిరి పీల్చుకోండి.
18. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, గరిష్ట గాలిని the పిరితిత్తులలోకి తీసుకొని నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, తరువాత 5 నిమిషాలు ఆ ప్రదేశంలో నడవండి.

జి టావో అంటుకునే వాడకం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కూడా చదవండి

ఈ వ్యాయామాలన్నీ 5-7 సార్లు నిర్వహిస్తారు, కొంత సమయం తరువాత వాటిని కొంచెం ఎక్కువసేపు చేయవచ్చు, కానీ దీనికి ముందు మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు ఇతర వ్యాయామాలను చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, వీడియోలో వలె.

డయాబెటిస్ కోసం ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అనేది శరీరంలో ఇన్సులిన్ లేకపోవటంతో కూడిన వ్యాధి, దీనివల్ల తీవ్రమైన జీవక్రియ లోపాలు ఏర్పడతాయి. ఈ వ్యాధి చికిత్సలో చాలా ప్రాముఖ్యత సరైన జీవన విధానం, ఇందులో పోషకాహార దిద్దుబాటు మరియు ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్న రోగులలో చికిత్సలో ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు ఒక అంతర్భాగం. శారీరక వ్యాయామాలు కణజాల జీవక్రియ ప్రక్రియలను చురుకుగా ప్రేరేపిస్తాయి, మానవ శరీరంలో చక్కెరను ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

శాస్త్రీయ నిపుణులు నిర్వహించిన క్లినికల్ డేటా కొన్ని సందర్భాల్లో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గడం సాధారణ స్థాయి వరకు సంభవిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి. మోతాదులో ఉన్న శారీరక శ్రమ ఇన్సులిన్ చర్యను మెరుగుపరుస్తుంది, దీని మోతాదును తగ్గించడం సాధ్యపడుతుంది.

తరచుగా, డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు. శారీరక చికిత్స శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది.

అలాగే, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న సారూప్య పాథాలజీల అటాచ్మెంట్‌ను నిలిపివేయడానికి శారీరక శ్రమ సహాయపడుతుంది. మేము రక్తపోటు, అథెరోస్క్లెరోసిస్, దిగువ అంత్య భాగాల గ్యాంగ్రేన్, మూత్రపిండాల వ్యాధులు మరియు మొదలైన వాటి గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క మరొక ప్లస్ ఏమిటంటే, అటువంటి రోగులకు కండరాల బలహీనత మరియు అడైనమియాను ఎదుర్కోవటానికి ఇది సహాయపడుతుంది, ఈ అనారోగ్యంతో ఉండటానికి కూడా చోటు ఉంది.

ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు వివిధ రకాల మధుమేహానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రిడియాబెటిస్కు కూడా ఉపయోగపడతాయి.

ఈ వీడియోలో, మెడికల్ సైన్సెస్ డాక్టర్ డయాబెటిస్‌లో శారీరక శ్రమ అవసరం గురించి మాట్లాడుతారు.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ టైప్ 1 మరియు 2 లకు భౌతిక చికిత్స యొక్క ప్రధాన పనులు మరియు లక్షణాలు

ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన పనులు:

1. వ్యాధి యొక్క ఇన్సులిన్-స్వతంత్ర రూపం (టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్) ఉన్న రోగులలో హైపర్గ్లైసీమియాను తగ్గించడం.
2. వ్యాధి యొక్క ఇన్సులిన్-ఆధారిత రూపం ఉన్న రోగులలో (టైప్ 1 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్) - ఇన్సులిన్ చర్యను ప్రోత్సహిస్తుంది.
3. మానసిక-భావోద్వేగ గోళం యొక్క సాధారణీకరణ.
4. లభ్యత పెరిగింది.
5. శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క పనిని మెరుగుపరచడం.
6. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం.

టైప్ 1 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో, ఇన్సులిన్ సన్నాహాలతో కలిపి శారీరక శ్రమ తరువాతి యొక్క చికిత్సా ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.

ఇన్సులిన్ ఇవ్వడానికి సరైన టెక్నిక్ గురించి మర్చిపోవద్దు. చర్య అల్గోరిథం ఎప్పుడూ విచ్ఛిన్నం కాకూడదు.

వెల్నెస్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరు మీ శ్రేయస్సు పట్ల చాలా శ్రద్ధ వహించాలి.

• టైప్ 1 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో బాధపడుతున్న రోగులు మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సంభవించినప్పుడు ఇన్సులిన్ థెరపీని స్వీకరించడం ఈ కాలానికి తక్కువ మోతాదులో ఇన్సులిన్ కోసం వారి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించాలి.
• గ్లైసెమిక్ లక్షణాల సమక్షంలో, అవి పూర్తిగా అదృశ్యమైన మరుసటి రోజు మాత్రమే శిక్షణ యొక్క పున umption ప్రారంభం సాధ్యమవుతుంది.
• తరగతి సమయంలో చేతుల్లో వణుకు లేదా రోగికి అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన ఆకలి అనిపిస్తే, మీరు వెంటనే శిక్షణను ఆపివేసి, చక్కెర ముక్క వంటి తీపిని తినడానికి అతన్ని అనుమతించాలి.
• శిక్షణ ఇచ్చిన తర్వాత రోగి క్రమం తప్పకుండా బలహీనత మరియు అలసటను గమనిస్తే, అప్పుడు ఉన్న భారాన్ని తగ్గించడం అవసరం.

డయాబెటిస్‌కు సూచించిన ఫిజికల్ థెరపీలో కొన్ని నిర్దిష్ట లక్షణాలు ఉన్నాయి. మొదట, శిక్షణను మితమైన వేగంతో నిర్వహించాలి.

రెండవది, అవి శరీరంలో ఆక్సీకరణ (వాయురహిత కాకుండా) ప్రక్రియలను ప్రేరేపించాలి, ఎందుకంటే ఇది కండరాలు గ్లూకోజ్‌ను మరింత చురుకుగా తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది జరగడానికి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాల ప్రయత్నం అవసరం.

స్వచ్ఛమైన గాలిలో వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు తరగతులు జరిగే గదిని కనీసం వెంటిలేట్ చేయాలి.

రక్తంలో చక్కెర సాధారణంగా ఉదయాన్నే పెరుగుతుంది కాబట్టి, ఉదయం తరగతులు నిర్వహించడం మరింత సరైనది. అయితే, సాయంత్రం వ్యాయామాలు పునరావృతం చేయడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కోసం శారీరక చికిత్సకు వయస్సు పరిమితులు లేవు. ఆమె చిన్న మరియు పెద్ద ఇద్దరికీ చూపబడింది. లోడ్ల తీవ్రతలో తేడా మాత్రమే ఉంది.

సూచనలు:

• వ్యాధి యొక్క తేలికపాటి నుండి మితమైన తీవ్రత మరియు సంతృప్తికరమైన పరిహారంతో ఉన్న రోగులందరూ.
• శారీరక శ్రమ పరిస్థితులలో గ్లైసెమియా అభివృద్ధి చెందని రోగులు.

వ్యతిరేక సూచనలు:

• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ యొక్క క్షీణించిన వెర్షన్ లేదా దాని తీవ్రమైన కోర్సు.
• కొన్ని హృదయనాళ పాథాలజీలు (అరిథ్మియా, అనూరిజమ్స్, ప్రసరణ వైఫల్యం).
• రోగి కార్యకలాపాలు సరిపోవు.
• శారీరక శ్రమ గ్లైసెమియాలో జంప్ రూపంలో శరీరం ద్వారా రోగలక్షణ ప్రతిస్పందనను ఇస్తుంది.

డయాబెటిక్ పాదం కోసం వ్యాయామం

డయాబెటిక్ ఫుట్ అనేది డయాబెటిస్ యొక్క చాలా అసహ్యకరమైన మరియు నిలిపివేసే సమస్య, దీనికి తరచుగా ఖరీదైన చికిత్స అవసరం. కొన్నిసార్లు ఈ సమస్య విచ్ఛేదనం కూడా కావచ్చు.

అందువల్ల, డయాబెటిస్ ఉన్న ప్రతి రోగికి పాదాలకు చికిత్సా వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైన నివారణ చర్య. రోగులందరూ ఈ వ్యాయామాలలో నైపుణ్యం కలిగి ఉండాలి.

చికిత్సా వ్యాయామాల సంక్లిష్టతను పరిగణించండి:

నేలపై పడుకుని, కుడి కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, పైకి లేపి, ఆపై నిఠారుగా ఉంచండి. అప్పుడు, పాదాన్ని మీ వైపుకు లాగండి, ఆపై మీ పాదాన్ని తగ్గించండి. మేము ఇతర కాలుతో ఇలాంటి చర్యలను పునరావృతం చేస్తాము.

మునుపటి వ్యాయామం మాదిరిగానే, కాలి వేళ్ళను మీ నుండి తీసివేయాలి.

మొదటి వ్యాయామం మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ రెండు కాళ్ళు ఒకే సమయంలో ఇక్కడ పాల్గొనాలి.

మేము వ్యాయామం సంఖ్య 3 చేస్తాము మరియు విస్తరించిన కాళ్ళతో మేము ప్రతి కాలు యొక్క పాదం యొక్క అరికాలి మరియు దోర్సాల్ వంగుటను చేస్తాము.

ప్రత్యామ్నాయంగా చురుకుగా రెండు కాళ్ల వేళ్లను వంచి, అన్‌బెండ్ చేయండి, అయితే అడుగు నేల నుండి చిరిగిపోకూడదు అనే పరిస్థితిని గమనిస్తుంది.

ప్రతి కాలు యొక్క బొటనవేలును పెంచండి మరియు తగ్గించండి.

ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రతి కాలు యొక్క మడమలను పెంచండి మరియు తగ్గించండి.

ప్రత్యామ్నాయంగా, పాదాల లోపలి మరియు బయటి అంచులను పెంచండి.

మేము మా కాలి వేళ్ళను విస్తరించి, ఐదు సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకుంటాము.

వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి, మీ కాలి వేళ్ళతో పిండి వేయవలసిన రబ్బరు బంతి మీకు అవసరం.

ప్రతి పాదంతో బంతిని ప్రత్యామ్నాయంగా రోల్ చేయండి.

రెండు లేదా మూడు నిమిషాలు నొక్కిన వేళ్ళతో నడవండి.

ప్రతి వ్యాయామం 10-15 పునరావృతాలలో నిర్వహిస్తారు.

డయాబెటిస్ మసాజ్

సమర్థవంతమైన చికిత్స యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలలో డయాబెటిస్ కోసం మసాజ్ ఒకటి. అతని నియామకం ఎప్పుడు సమర్థించబడుతుందో అనేక షరతులు ఉన్నాయి. వీటిలో, వేరు చేయవచ్చు: అధిక బరువు (ఇవి కూడా చూడండి - బరువు తగ్గడం ఎలా), పరిధీయ న్యూరోపతి, డయాబెటిక్ ఆర్థ్రోపతి, మాక్రోఅంగియోపతి మరియు మైక్రోఅంగియోపతి.

చికిత్సా మసాజ్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలు:

1. మీ మొత్తం జీవక్రియను మెరుగుపరచండి.
2. రోగి యొక్క మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని మెరుగుపరచండి.
3. నొప్పిని తగ్గించండి.
4. పరిధీయ నరాల ప్రసరణను మెరుగుపరచండి.
5. దిగువ అంత్య భాగాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి.
6. డయాబెటిక్ ఆర్థ్రోపతిని నివారించండి.

అయితే, మసాజ్‌లో కూడా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: తీవ్రమైన దశలో డయాబెటిక్ ఆర్థ్రోపతి, హైపోగ్లైసీమియా మరియు హైపర్గ్లైసీమియా, ట్రోఫిక్ రుగ్మతలతో డయాబెటిక్ యాంజియోపతి, కొన్ని ఇతర వ్యాధుల తీవ్రత.

మసాజ్ పాయింట్ తక్కువ వెనుక మరియు సాక్రం యొక్క ప్రాంతం అవుతుంది, ఎందుకంటే డయాబెటిక్ రుగ్మతలు ప్రధానంగా దిగువ అంత్య భాగాల ప్రాంతంలో ఖచ్చితంగా స్థానికీకరించబడతాయి.

మసాజ్ చేసే ముందు, డాక్టర్ రోగి యొక్క కాళ్ళు మరియు కాళ్ళను జాగ్రత్తగా పరిశీలిస్తాడు, చర్మం, పల్స్, ట్రోఫిక్ అల్సర్ యొక్క ఉనికి లేదా లేకపోవడం యొక్క పరిస్థితిని అంచనా వేస్తాడు.

మసాజ్ రెండు రకాలుగా ఉంటుంది: జనరల్ (సెగ్మెంటల్ జోన్ మరియు మొత్తం లింబ్) మరియు లోకల్ (సెగ్మెంటల్ జోన్). మొదటిది వారానికి రెండుసార్లు చేసి, అరగంట వరకు కొనసాగితే, రెండవది ప్రతిరోజూ పది నిమిషాలు మాత్రమే చేయవచ్చు.

మసాజ్ సమయంలో, మీరు విభిన్న పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు: వైబ్రేషన్, గ్రౌండింగ్, కండరముల పిసుకుట, పట్టుట. జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేయడానికి, పెద్ద కండరాల గురించి మంచి అధ్యయనం అవసరం.

కండరాలు అపోనెయురోసిస్, స్నాయువు యొక్క అంతర కండరాలలోకి వెళ్ళే ప్రదేశాలకు ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి.

వాస్తవం ఏమిటంటే, ఈ ప్రాంతాలలో రక్తం సరిగా సరఫరా చేయబడదు, మరియు యాంజియోపతి సంభవించినప్పుడు వారు ఎక్కువగా నష్టపోతారు.

కొన్ని ప్రాంతాలలో పాయింట్ ప్రభావం కూడా అర్ధమే. ఉదాహరణకు, మీరు తక్కువ థొరాసిక్ ప్రాంతం, పారావెర్టెబ్రల్ ప్రాంతం లేదా సుప్రాస్కాపులర్ పై దృష్టి పెడితే క్లోమం యొక్క కార్యాచరణను సమర్థవంతంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, మీరు శ్వాసకోశ కండరాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలి.

పై కార్యకలాపాలన్నీ డయాబెటిస్ చికిత్సలో తమను తాము నిరూపించుకున్నాయి. మీరు వాటిని సరిగ్గా ఉపయోగిస్తే, మీరు వ్యాధి అభివృద్ధిని ఆపటమే కాకుండా, గణనీయమైన మెరుగుదలలను కూడా సాధించవచ్చు.

డయాబెటిస్ వ్యాయామాలు: మధుమేహ వ్యాయామం

మధుమేహం ఉన్నవారు ప్రత్యేకమైన తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని నిరంతరం పాటించడం చాలా కష్టమని అర్థం చేసుకుంటారు మరియు వారి రక్తంలో గ్లూకోజ్ గా ration తను క్రమపద్ధతిలో నియంత్రిస్తారు. వ్యాధి నుండి బయటపడటానికి మరియు దాని కోర్సును సరిదిద్దడానికి సమగ్ర విధానం యొక్క మరొక అంశం ఉందని వారికి తెలుసా? ఇది సాధారణ మరియు క్రమమైన వ్యాయామం గురించి.

ఏ రకమైన మధుమేహానికైనా శారీరక విద్య యొక్క వైద్యం శక్తి

దాదాపు ఏదైనా శారీరక శ్రమ ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌కు శరీర సున్నితత్వాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది, రక్త నాణ్యత మరియు చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, డయాబెటిస్ ఉన్న చాలా మంది రోగులు క్రీడల కార్యకలాపాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువ అంచనా వేస్తున్నారు, వారి అధిక ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ.

వ్యాయామం అనేది ప్రత్యేకమైన పదార్థ ఖర్చులు లేని చికిత్స.

చురుకైన జీవనశైలి డయాబెటిస్‌కు అమూల్యమైనది. శారీరక విద్య సమయంలో:

• అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వు తొలగించబడుతుంది,
• కండర ద్రవ్యరాశి అభివృద్ధి చెందుతుంది
• ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ కోసం గ్రాహకాల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది.

చక్కెర వినియోగం మరియు దాని ఆక్సీకరణ కారణంగా శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలపై ఈ విధానాలు సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కొవ్వు డిపో నిల్వలు చాలా వేగంగా వినియోగించబడతాయి మరియు ప్రోటీన్ జీవక్రియ సక్రియం అవుతుంది.

శారీరక విద్య సమయంలో, డయాబెటిక్ యొక్క మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, ఇది అతని శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అందుకే డయాబెటిస్‌కు నాన్-డ్రగ్ థెరపీలో వ్యాయామం ముఖ్య భాగం.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని నివారించడానికి లేదా ఆలస్యం చేయడానికి శారీరక విద్య సహాయపడుతుంది.

టైప్ 1 డయాబెటిక్ కోసం తరగతి ప్రయోజనాలు

ఈ రకమైన డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు, ముఖ్యంగా సుదీర్ఘ అనుభవం ఉన్నవారు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ గా ration తలో స్థిరమైన మార్పులతో బాధపడుతున్నారు.ఇటువంటి జంప్‌లు నిరాశ మరియు దీర్ఘకాలిక అలసటను కలిగిస్తాయి, ఇది అధిగమించడం చాలా కష్టం.

ఈ స్థితిలో, రోగి క్రీడల వరకు కాదు. అతను ఏమీ చేయటానికి ఇష్టపడడు మరియు అందువల్ల అతను నిశ్చలమైన జీవన విధానాన్ని నడిపిస్తాడు, ఇది చక్కెరతో సమస్యలను మరింత పెంచుతుంది.

గ్లూకోజ్ పెరగడమే కాదు, ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైన ఆమోదయోగ్యం కాని సూచికలకు కూడా వస్తుంది. చక్కెరలో మార్పులు డయాబెటిక్ కెటోయాసిడోసిస్‌కు కారణమవుతాయి మరియు కోమాకు కారణమవుతాయి.

కొన్ని సందర్భాల్లో, కోమా ప్రాణాంతకం కావచ్చు.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ (ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు) కోసం వ్యాయామ చికిత్స యొక్క స్పష్టమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, డయాబెటిస్ నుండి బయటపడటానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం!

అసాధారణంగా, ఇది అనిపిస్తుంది, కానీ వ్యాయామశాలలో శారీరక శ్రమ మరియు తరగతులు చాలా ఇబ్బందికరమైన వ్యాపారం. అయితే, శారీరక విద్య యొక్క ప్రయోజనాలు అమూల్యమైనవి. టైప్ 1 డయాబెటిస్ కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితిని ప్రతిరోజూ మరియు తీవ్రంగా ఆచరణలో పెట్టాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచటమే కాకుండా, తోటివారి కంటే చాలా బాగుంది మరియు చిన్నదిగా కనిపిస్తుంది.

చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు చాలా తక్కువ:

• వయస్సు సంబంధిత వ్యాధులకు లోబడి,
• అంతర్లీన వ్యాధి యొక్క సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు,
• చాలా అరుదుగా వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యంలోకి వస్తుంది.

వృత్తిపరంగా క్రీడల్లో పాల్గొనడం అవసరం లేదు. స్వచ్ఛమైన గాలిలో te త్సాహిక జాగింగ్, సైక్లింగ్, కొలనులో ఈత కొట్టడం సరిపోతుంది. ఇది మంచి అనుభూతిని పొందటమే కాకుండా, ఇంటి పనులను భరించడం చాలా సులభం. క్రీడల నుండి, డయాబెటిస్ కోర్సుపై మంచి నియంత్రణను ప్రేరేపించే శక్తి కనిపిస్తుంది.

టైప్ 2 అనారోగ్యంతో ఇన్సులిన్‌కు బదులుగా శారీరక విద్య

రోగి టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతుంటే, ఈ సందర్భంలో శారీరక విద్య ఉపయోగపడుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్‌కు కణ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాధికి బలం శిక్షణ ముఖ్యంగా మంచిదని వైద్యులు అంటున్నారు.

జాగింగ్ లేదా ఇతర కార్డియో వ్యాయామాలలో నిమగ్నమైతే, డయాబెటిస్ కండరాలను నిర్మించలేరు మరియు బరువు తగ్గుతుంది. క్రీడల నేపథ్యంలో, హార్మోన్ల ప్రభావాలకు కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచే మందులు తీసుకోవడం మంచిది:

చాలా ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మాత్రలు చాలా రెట్లు సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి.

డయాబెటిక్ శరీరంలో ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది (ముఖ్యంగా నడుము మరియు ఉదరం మీద), కండరాలు మరియు కండరాలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ పరిస్థితి ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది.

విజన్ డయాబెటిస్ సమస్యలు

శారీరక విద్యను ప్రారంభించే ముందు, డయాబెటిస్ రోగులందరూ నేత్ర వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు. అంతేకాక, మీకు సాధారణ నేత్ర వైద్యుడు అవసరం లేదు, కానీ డయాబెటిక్ రెటినోపతి ఎంత అధునాతనమో అంచనా వేయగల ఒకటి. ఇది డయాబెటిస్ సమస్య, ఇది కళ్ళలోని రక్త నాళాలను చాలా పెళుసుగా చేస్తుంది. మీరు అధికంగా వ్యాయామం చేస్తే, తలక్రిందులుగా వంగి లేదా మీ కాళ్ళపై భారీగా దిగితే, మీ కళ్ళలోని నాళాలు అకస్మాత్తుగా పేలిపోయే ప్రమాదం ఉంది. రక్తస్రావం ఉంటుంది, ఇది అంధత్వానికి దారితీస్తుంది.

డయాబెటిక్ రెటినోపతి చికిత్సలో అనుభవం ఉన్న ఒక నేత్ర వైద్యుడు అటువంటి అభివృద్ధి యొక్క సంభావ్యతను అంచనా వేయవచ్చు. కళ్ళలో రక్తస్రావం ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటే, డయాబెటిస్‌కు శారీరక విద్య ఎంపికల ఎంపిక చాలా తక్కువ. అంధత్వం యొక్క ముప్పు కింద, కండరాల ఉద్రిక్తత లేదా ప్రదేశం నుండి ప్రదేశానికి పదునైన కదలికలు అవసరమయ్యే ఏ క్రీడల్లోనైనా పాల్గొనడం అతన్ని నిషేధించారు. వెయిట్ లిఫ్టింగ్, పుషప్స్, స్క్వాట్స్, రన్నింగ్, జంపింగ్, డైవింగ్, బాస్కెట్‌బాల్, రగ్బీ మొదలైనవి విరుద్ధంగా ఉన్నాయి.ఇలాంటి డయాబెటిస్ రోగులు సాధారణంగా డైవింగ్ లేదా సైకిల్ తొక్కకుండా ఈతకు వెళ్లాలని సిఫార్సు చేస్తారు. వాస్తవానికి, నడక కూడా సాధ్యమే.

మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను సాధారణ స్థితికి తీసుకురాగలిగితే, క్రమంగా మీ కళ్ళలోని రక్తనాళాల గోడలు బలపడతాయి మరియు రక్తస్రావం ప్రమాదం మాయమవుతుంది. ఆ తరువాత, శారీరక శ్రమ కోసం ఎంపికల ఎంపిక మీ కోసం విస్తరిస్తుంది. మరియు అత్యంత సరసమైన శారీరక విద్యను చేయడం సాధ్యమవుతుంది - వెల్నెస్ రిలాక్స్డ్ రన్నింగ్. కానీ డయాబెటిక్ రెటినోపతి నుండి వైద్యం నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ. ఇది సాధారణంగా చాలా నెలలు లేదా చాలా సంవత్సరాలు ఉంటుంది. మరియు మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని శ్రద్ధగా పాటిస్తే మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను సాధారణ స్థితిలో ఉంచడానికి జాగ్రత్తగా నియంత్రిస్తేనే అది సాధ్యమవుతుంది.

డయాబెటిక్ న్యూరోపతి అనేది దీర్ఘకాలికంగా రక్తంలో చక్కెర కారణంగా వివిధ నరాల ప్రసరణ యొక్క ఉల్లంఘన. ఇది చాలా సమస్యలను కలిగిస్తుంది, వాటిలో ఒకటి మూర్ఛ. మీకు మూర్ఛ ఉందని మీకు తెలిస్తే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ఎవరూ బీమా చేయకపోతే మీరు బార్‌బెల్ ఎత్తినప్పుడు మూర్ఛపోవడం ప్రమాదకరం.

మూత్రంలో ప్రోటీన్

మీకు మూత్రంలో ప్రోటీన్ ఉందని పరీక్షలు చూపిస్తే, శారీరక శ్రమ ప్రభావంతో అది అక్కడ మరింత అవుతుంది. శారీరక విద్య మూత్రపిండాలకు ఒక భారం మరియు మూత్రపిండ వైఫల్యం అభివృద్ధిని వేగవంతం చేస్తుంది. శారీరక విద్య లేదా హాని యొక్క ప్రయోజనాలు - ఎక్కువ ఏమిటో తెలియకపోయినప్పుడు ఇది బహుశా మాత్రమే. ఏదేమైనా, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం, అలాగే చాలా బలహీనమైన మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు తేలికపాటి డంబెల్స్‌తో కూడిన వ్యాయామాలు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి మరియు మీ మూత్రపిండాలకు హాని కలిగించవు.

మీరు శక్తివంతంగా శారీరక విద్యలో నిమగ్నమైతే, వచ్చే 2-3 రోజుల్లో మూత్రపిండాలు సాధారణమైనప్పటికీ, మీ మూత్రంలో ప్రోటీన్ కనుగొనవచ్చు. మూత్రపిండాల పనితీరును తనిఖీ చేయడానికి మూత్ర పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించడం ఉద్రిక్త వ్యాయామం తర్వాత చాలా రోజులు వాయిదా వేయాలి.

ఈ క్రింది సందర్భాల్లో, మీరు డయాబెటిస్ కోసం శారీరక విద్య నుండి దూరంగా ఉండాలి:

• ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స తర్వాత - డాక్టర్ మిమ్మల్ని మళ్లీ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అనుమతించే వరకు.
• 9.5 mmol / l కంటే ఎక్కువ రక్తంలో చక్కెర పెరిగితే, మరుసటి రోజు వ్యాయామం వాయిదా వేయడం మంచిది.
• రక్తంలో చక్కెర 3.9 mmol / L కంటే తక్కువగా ఉంటే. తీవ్రమైన హైపోగ్లైసీమియాను నివారించడానికి 2-6 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి మరియు మీరు వ్యవహరించవచ్చు. కానీ శిక్షణ సమయంలో, మేము పైన చర్చించినట్లు తరచుగా మీ చక్కెరను తనిఖీ చేయండి.

క్రమంగా మీ పనిభారాన్ని పెంచుకోండి.

శారీరక విద్య ఫలితంగా, మీ ఓర్పు మరియు బలం క్రమంగా పెరుగుతుంది. కాలక్రమేణా, మీ సాధారణ పనిభారం చాలా తేలికగా ఉంటుంది. అభివృద్ధి చెందడానికి, మీరు మీ భారాన్ని క్రమంగా పెంచాలి, లేకపోతే మీ భౌతిక రూపం క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది దాదాపు ఏ రకమైన శిక్షణకైనా వర్తిస్తుంది. బరువులు ఎత్తేటప్పుడు, ప్రతి కొన్ని వారాలకు బరువు కొద్దిగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామ బైక్‌పై ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు, మీరు క్రమంగా ప్రతిఘటనను పెంచుకోవచ్చు, తద్వారా మీ గుండె మంచి శిక్షణ పొందవచ్చు. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా ఈత కొడుతుంటే, క్రమంగా మీ పరిధి మరియు / లేదా వేగాన్ని పెంచండి.

హైకింగ్ కోసం కూడా, క్రమంగా లోడ్లు పెరిగే సూత్రాన్ని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో పెడోమీటర్ లేదా ప్రత్యేక ప్రోగ్రామ్‌తో తీసుకున్న దశల సంఖ్యను కొలవండి. మరింత వేగంగా, వేగంగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి, కొన్ని కాంపాక్ట్ భారీ వస్తువులను మీతో తీసుకెళ్లండి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులను కదలికలతో అనుకరించండి. ఈ సిఫారసులన్నీ డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు సంబంధించినవి, వారు మాత్రమే నడవగలరు, కాని సమస్యల కారణంగా నడపలేరు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది అతిగా చేయకూడదు మరియు కొత్త సరిహద్దులను తీసుకోవటానికి ఎక్కువ తొందరపడకూడదు. సరిగ్గా సరిపోయే లోడ్ ఇవ్వడానికి మీ శరీరాన్ని వినడం నేర్చుకోండి.

మధుమేహానికి శారీరక విద్య: తీర్మానాలు

మా వ్యాసాలలో, మధుమేహానికి శారీరక విద్యకు సాధ్యమయ్యే ఎంపికలు మరియు అది ఏ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది అనే దాని గురించి వివరంగా చర్చిస్తాము. ఒక ప్రత్యేక లక్షణం ఏమిటంటే, “డయాబెటిస్‌లో హృదయనాళ వ్యవస్థ కోసం వ్యాయామాలు” అనే వ్యాసంలో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శారీరక విద్యను ఎలా ఆస్వాదించాలో నేర్పిస్తాము, ముఖ్యంగా జాగింగ్ మరియు ఈత.ఇది క్రమ శిక్షణకు వారి నిబద్ధతను పెంచుతుంది మరియు తదనుగుణంగా, చికిత్స ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌తో హృదయనాళ వ్యవస్థ కోసం వ్యాయామాలను మిళితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, మరిన్ని వివరాల కోసం "డయాబెటిస్ కోసం శక్తి శిక్షణ (బాడీబిల్డింగ్)" చదవండి.

పైన, మధుమేహం యొక్క సమస్యల కారణంగా శారీరక విద్యపై ఎలాంటి పరిమితులు ఉన్నాయో మరియు మీ పరిస్థితిలో తగిన శారీరక శ్రమను ఎలా కనుగొనాలో మేము వివరంగా విశ్లేషించాము. మూత్రపిండాలు మరియు కంటి చూపుతో సమస్యలు ఉన్న మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూడా తేలికపాటి డంబెల్స్‌తో ఇంటి వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి. శారీరక విద్యకు ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత రక్తంలో చక్కెరను ఎలా నియంత్రించాలో మీరు నేర్చుకున్నారు. చక్కెర స్వీయ నియంత్రణ డైరీని ఉంచండి - మరియు మీ డయాబెటిస్ సమయంలో శారీరక వ్యాయామం ఎంత సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందో మీరు కాలక్రమేణా అంచనా వేయగలరు. టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లకు శారీరక విద్య మీ డయాబెటిక్ తోటివారి కంటే మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని పొందటానికి శక్తివంతమైన మార్గం.

ఇన్సులిన్ మరియు శారీరక విద్య

సాధారణ తరగతులకు లోబడి, కొన్ని నెలల తర్వాత, డయాబెటిస్ ఉన్న రోగి ఆమె శరీరంపై వారి ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను అనుభవిస్తారు. చక్కెరను నియంత్రించడానికి, తక్కువ మరియు తక్కువ ఇన్సులిన్ అవసరం, మరియు వ్యాయామాల పరిధి పెరుగుతుంది.

ప్రతి తదుపరి వ్యాయామంతో, హార్మోన్ యొక్క అదనపు ఇంజెక్షన్ల అవసరం తగ్గుతుంది. ఏ రకమైన డయాబెటిస్ కోసం ఈ నియమం పనిచేస్తుండటం గమనార్హం.

కొన్ని కారణాల వలన రోగి వ్యాయామాల సమితిని చేయకపోతే, మునుపటి లోడ్ల ప్రభావం రాబోయే 14 రోజులు కొనసాగుతుంది.

ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లతో వ్యాధి చికిత్సలో పాల్గొన్న వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో చికిత్సను ప్లాన్ చేయడం అవసరం.

రక్తంలో చక్కెరపై వ్యాయామం ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ప్రతి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుడు కొన్ని సందర్భాల్లో శారీరక శ్రమ యొక్క సంక్లిష్టత గుణాత్మకంగా దాని ఏకాగ్రతను తగ్గించడమే కాక, నాటకీయంగా పెంచుతుందని తెలుసుకోవాలి.

అందువల్ల, స్వల్ప పరుగులు కూడా వైద్యుడితో అంగీకరించాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు డయాబెటిస్ నియంత్రణ హార్మోన్ ఇంజెక్షన్ల ద్వారా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, శారీరక విద్య యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను అతిగా అంచనా వేయలేము. దానిలో మిమ్మల్ని మీరు తిరస్కరించడం తెలిసి తెలివిగా విచారకరంగా ఉంటుంది:

• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ యొక్క తీవ్రతరం,
• సారూప్య వ్యాధుల తీవ్రత,
• వికలాంగ స్థితిలో ఉన్న జీవితం.

సమర్థ వైద్యుడు శారీరకంగా చురుకైన మరియు అథ్లెటిక్ డయాబెటిస్ వ్యాధి చికిత్స కోసం taking షధాలను తీసుకోవాలని, వాటిని వదిలివేసి, ఇతర చికిత్సా విధానాలకు మారమని సిఫారసు చేస్తాడు. క్లోమం తక్కువ ఉద్దీపన చెందుతుంది, ఇది దాని స్వంత ఇన్సులిన్‌ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే విధానం శారీరక విద్య సమయంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచడం. గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు కొన్ని ముఖ్యమైన నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

1. క్రీడలు చాలా పొడవుగా ఉండాలి,
2. రక్తంలో ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ యొక్క సరైన సాంద్రతను నిర్వహించడం అవసరం,
3. గ్లూకోజ్ ప్రారంభంలో అధికంగా ఉండకూడదు.

వినోద జాగింగ్ ఆచరణాత్మకంగా గ్లూకోజ్‌లో దూసుకుపోలేకపోతే, మరింత చురుకైన శారీరక విద్య వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. అందువల్ల, డయాబెటిస్‌పై క్రీడల ప్రభావం యొక్క మొత్తం యంత్రాంగాన్ని రోగి అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు అనువైన వ్యాయామాలు

శారీరక శ్రమ ఇన్సులిన్ యొక్క క్రమబద్ధమైన ఇంజెక్షన్లను ఉపయోగించకుండా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఇప్పటికే గుర్తించినట్లుగా, ఈ హార్మోన్‌కు నిరోధక స్థాయి నేరుగా డయాబెటిక్‌లోని కొవ్వు నిల్వలు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క సమతుల్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. డిపోలో తక్కువ కొవ్వు, సున్నితత్వం ఎక్కువ.

ఫిజియోథెరపీ వల్ల మాత్రమే ఇన్సులిన్ గా ration త విజయవంతంగా సర్దుబాటు అయ్యే అవకాశం 90 శాతం వరకు ఉంటుందని ఆధునిక వైద్యులు మరియు ప్రత్యేకించి ఎండోక్రినాలజిస్టులు విశ్వసిస్తున్నారు.కండరాలు పెరిగేకొద్దీ, శరీరం ఇన్సులిన్‌ను బాగా ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు అదనపు పరిపాలన అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ప్రతిరోజూ అత్యంత ఉత్పాదక వ్యాయామాలు చేయాలి.

అక్కడికక్కడే నడవడం

మోకాలిని పైకి లేపడం మరియు వాటిని తగ్గించడం, నడకను అనుకరించడం అవసరం. మీ చేతులను పైకి లేపడం ద్వారా మీరు భుజాలను వైపులా కనెక్ట్ చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం ఏకపక్షంగా ఉండవచ్చు.

అటువంటి నడక యొక్క పౌన frequency పున్యం మరియు తీవ్రత వ్యాధి యొక్క నిర్లక్ష్యం, రోగి యొక్క పరిస్థితిపై మాత్రమే కాకుండా, అతని వయస్సుపై కూడా ఆధారపడి ఉండాలి. సగటున, నడక వ్యవధి 2 నుండి 4 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

మీరు నిటారుగా నిలబడి చేతులు తగ్గించాలి. తరువాత, మీ ఎడమ పాదంతో ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకోండి. నిష్క్రమణ వద్ద, చేతులు తగ్గించి, వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి. అదే పని కుడి పాదంతో జరుగుతుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క దశలను వరుసగా 5 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.

Squats

ప్రేరణపై, నిఠారుగా ఉన్న చేతులతో ఆర్క్ ముందుకు సాగడం అవసరం. ఉచ్ఛ్వాసము మీద, ఒక ఆర్క్ డౌన్ మరియు స్క్వాట్స్ తయారు చేస్తారు. మరిన్ని క్రిందివి:

• పీల్చుకోండి మరియు నిలబడండి, ఒక ఆర్క్ ముందుకు,
• మీ చేతులను పైకి లేపి .పిరి పీల్చుకోండి
• మీ భుజాలకు మీ చేతులను తగ్గించండి, పీల్చుకోండి, ఆపై క్రిందికి ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి.

కదలికల సంక్లిష్టత 6 నుండి 8 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

సైడ్ వంగి

చేతులు నడుము మీద ఉంచాలి, ఆపై చేతులు నిఠారుగా మరియు వేరుగా ఉంటాయి. ఎడమ వైపున మీరు కుడి చేతి ఛాతీ ముందు ఉండేలా తిరగాలి. సరైన సూత్రం ప్రకారం సరైన వ్యాయామాలు పునరావృతమవుతాయి.

ఆ తరువాత, మీరు క్రిందికి వంగి, మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి చేతితో పొందాలి. అప్పుడు వ్యాయామం వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతమవుతుంది మరియు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.

పునరావృతాల సంఖ్య 6 నుండి 8 వరకు ఉంటుంది.

ఈ కాంప్లెక్స్ పూర్తి చేయడానికి ఇది అవసరం:

• మీ చేతులను మీ ముందు చాచు
• కుడి పాదంతో ing పుతూ, అరచేతులకు చేరుకోవడం,
• మీ ఎడమ పాదం తో స్వింగ్ చేసి మీ అరచేతులకు చేరుకోండి
• ముందుకు సాగిన చేతులతో మూడు సార్లు క్రౌచ్ చేయండి
• ముందుకు ఒక ఆర్క్ తయారు చేసి, మీ చేతులను పైకెత్తి, ఆపై వాటిని వేరుగా విస్తరించండి.

వరుసగా 6-8 సార్లు చేయండి.

ప్రారంభ స్థానం, నిలబడి, నడుము మీద చేతులు. కుడి బ్రష్‌తో ఎడమ పాదం యొక్క బొటనవేలును తాకే విధంగా వంగడం అవసరం. తరువాత, వ్యాయామం రివర్స్ క్రమంలో పునరావృతమవుతుంది.

మీరు ఇప్పటికీ వసంత వాలులను చేయవచ్చు:

• మొదటి సమయంలో, మీ కుడి చేతితో ఎడమ కాలు యొక్క బొటనవేలును చేరుకోవడానికి,
• రెండవ ఎడమ చేతితో, కుడి కాలు యొక్క బొటనవేలు,
• మూడవదానితో, రెండు చేతుల వేళ్లు రెండు కాళ్ల కాలికి చేరుతాయి,
• ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.

కాంప్లెక్స్‌ను 4 నుండి 6 సార్లు చేయండి.

అధిక బరువు ఉన్న ప్రతి శారీరకంగా చురుకైన వ్యక్తి కార్బోహైడ్రేట్లను బాగా గ్రహించగలుగుతారు.

ఇన్సులిన్‌కు కండరాల సున్నితత్వం కారణంగా ఇది సాధ్యమవుతుంది. అందువల్ల, తగినంత పోషకాహారం కంటే వ్యాయామ చికిత్స లేకపోవడం చాలా ప్రమాదకరం.

ఏదేమైనా, వ్యాధి నుండి బయటపడటానికి ఈ రెండు non షధ రహిత పద్ధతులను సేంద్రీయంగా కలపడం ఇంకా మంచిదని మనం మర్చిపోకూడదు. టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామం పూర్తి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి కీలకం.

డయాబెటిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ - చికిత్సా వ్యాయామాల యొక్క ఉత్తమ సెట్లు

2 వ రకం వ్యాధితో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శారీరక శ్రమ చాలా ఉపయోగపడుతుంది: అవి గ్లైసెమిక్ ప్రొఫైల్‌ను సాధారణీకరిస్తాయి, కణజాలాల సున్నితత్వాన్ని అతి ముఖ్యమైన హార్మోన్ ఇన్సులిన్‌కు పునరుద్ధరిస్తాయి మరియు కొవ్వు నిల్వలను సమీకరించటానికి దోహదం చేస్తాయి.

అన్నింటిలో మొదటిది, డయాబెటిస్‌తో, ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలు మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటాయి, పెద్ద ఎత్తున కదలికలతో పాటు, అధిక ఒత్తిడికి గురికావు. తరగతులు క్రమంగా ఉండాలి: ప్రతిరోజూ 30-40 నిమిషాలు లేదా ప్రతి ఇతర గంట.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామాలు స్వచ్ఛమైన గాలిలో చేయాలి: దాని సమక్షంలో మాత్రమే చక్కెరలు మరియు కొవ్వులు చురుకుగా కాలిపోతాయి.

ఇన్సులిన్-ఆధారిత మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, ఛార్జ్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం 16-17 గంటలు. మీరు మీతో మిఠాయిలు కలిగి ఉండాలి, తద్వారా చల్లని చెమట మరియు మైకము కనిపించినప్పుడు - హైపోగ్లైసీమియా యొక్క మొదటి సంకేతాలు - మీరు త్వరగా కోలుకోవచ్చు. క్లిష్టమైన పరిస్థితులను నివారించడానికి, ఏ విధమైన వ్యాయామాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయో మరింత వివరంగా తెలుసుకోవడం విలువైనదే.

వ్యాయామ చికిత్స గురించి డయాబెటిస్ ఏమి తెలుసుకోవాలి

ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలకు సమర్థవంతమైన విధానం టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను త్వరగా మరియు విశ్వసనీయంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. పేగు సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం, కాళ్ళలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు దృష్టి కోల్పోకుండా నిరోధించే వివిధ సముదాయాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. క్రమబద్ధమైన వ్యాయామాలు డయాబెటిస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి.

మీ వ్యాయామాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు కొన్ని సమస్యలను (రెటినోపతి, డయాబెటిక్ ఫుట్, మూత్రపిండ మరియు గుండె ఆగిపోవడం) మాదిరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, పరిమితులు మరియు వ్యతిరేకతలు సాధ్యమే.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి:

• హార్మోన్ మరియు ఇన్సులిన్ తీసుకునే కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచండి
• కొవ్వును కాల్చండి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచండి, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది,
• హృదయాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది, హృదయనాళ పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది,
• అవయవాలు మరియు అంతర్గత అవయవాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచండి, సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి,
• రక్తపోటును సాధారణీకరించండి
• లిపిడ్ జీవక్రియను మెరుగుపరచండి, అథెరోస్క్లెరోసిస్ కనిపించకుండా నిరోధించండి,
• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో స్వీకరించడానికి సహాయం చేయండి,
• కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క కదలికను మెరుగుపరచండి,
• మొత్తం స్వరం మరియు శ్రేయస్సు పెంచండి.

మానవ శరీరంలో వందకు పైగా కండరాలు ఉన్నాయి, అవన్నీ కదలిక అవసరం. కానీ క్రీడలు ఆడేటప్పుడు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

1. అన్నింటిలో మొదటిది, హైపోగ్లైసీమియా నివారణ గురించి గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. శిక్షణకు ముందు, మీరు శాండ్‌విచ్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల ఇతర భాగాన్ని తినవచ్చు. చక్కెర ఇప్పటికీ సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంటే, తదుపరి సెషన్‌కు ముందు మీరు ఇన్సులిన్ లేదా టాబ్లెట్ల మోతాదును తగ్గించాలి.
2. ఛార్జింగ్ చేయడానికి ముందు, మీరు కండరాలపై లోడ్ గరిష్టంగా ఉండే ప్రదేశాలలో ఇన్సులిన్‌ను పిన్ అప్ చేయలేరు.
3. శిక్షణ ఇంటి నుండి దూరంగా ప్లాన్ చేయబడితే, హైపోగ్లైసిమిక్ దాడిని ఆపడానికి ఆహార పదార్థాల సరఫరాను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
4. మీటర్‌లో చక్కెర 15 mmol / L కంటే ఎక్కువగా ఉంటే లేదా మూత్ర పరీక్షలలో అసిటోన్ కనిపించినట్లయితే, శారీరక వ్యాయామాలను కొద్దిసేపు శ్వాస వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయాలి.
5. టోనోమీటర్ రీడింగులు 140/90 mm RT ఉన్నప్పుడు శిక్షణను రద్దు చేయండి. కళ మరియు పైన, పల్స్ 90 బీట్స్ / నిమిషం ఉంటే. ఇది చికిత్సకుడికి అనిపించాలి.
6. తీవ్రమైన తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, కార్డియాక్ లోడ్ తగినంతగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు కార్డియోగ్రామ్‌ను తనిఖీ చేయాలి.
7. హృదయ స్పందన రేటును నిర్ణయించడం మనం నేర్చుకోవాలి. కండరాల లోడ్లతో, ఇది 120 బిపిఎం వరకు మారగలదు. మీ హృదయ స్పందన రేటు 120 బిపిఎమ్‌కి పెరిగితే డయాబెటిస్‌కు శిక్షణ సహాయపడదు.

కండరాల లోడ్లు ఎవరికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి

కనీస శారీరక శ్రమ ప్రతి ఒక్కరికీ ఉపయోగపడుతుంది, కానీ కొన్ని వర్గాల రోగులకు ఇంకా పరిమితులు ఉన్నాయి. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో వ్యాయామ చికిత్సకు వ్యతిరేకతలు చాలా తరచుగా తాత్కాలికమే. పరిస్థితిని సాధారణీకరించిన తరువాత, మీరు మళ్ళీ సాధారణ ఛార్జీకి తిరిగి రావచ్చు. దీనితో శ్వాస వ్యాయామాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడం విలువ:

• డయాబెటిస్ యొక్క తీవ్రమైన డీకంపెన్సేషన్,
• తీవ్రమైన గుండె అసాధారణతలు,
• తీవ్రమైన మూత్రపిండ వైఫల్యం
• కాళ్ళపై విస్తృతమైన ట్రోఫిక్ అల్సర్,
• రెటినోపతీలు (రెటీనా నిర్లిప్తత సాధ్యమే).

ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించిన తరువాత, మీరు తేలికపాటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు క్రమంగా పూర్తి స్థాయి వ్యాయామ చికిత్సకు మారవచ్చు.

సన్నాహక

మొదట, మీరు శరీరానికి కొత్త వ్యాయామాలు లేకుండా శారీరక శ్రమను పెంచాలి. ఇది చేయుటకు, ఎక్కువ కదలటం సరిపోతుంది: కాలినడకన ఒక స్టాప్ నడవండి, ఎలివేటర్ లేకుండా మీ అంతస్తు వరకు వెళ్ళండి మరియు వారాంతాల్లో తరచుగా ప్రకృతికి కాలినడకన బయలుదేరండి. శ్వాస ఆడకపోవడం, పల్స్ లేదా ఒత్తిడి పెరిగితే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

క్రీడలు చేయడం

తదుపరి దశలో మీ రకమైన క్రీడలను ఎంచుకోవడం ఉంటుంది. మీరు కేవలం సన్నాహకత కంటే ఎక్కువ సిద్ధంగా ఉన్నారని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, మీరు ఫిట్‌నెస్ చేయవచ్చు.

ప్రతి 3 రోజులకు ఒకసారి జిమ్నాస్టిక్స్ పూల్ లేదా వీధిలో చేయగలిగితే, హృదయ స్పందన రేటు, గ్లూకోమీటర్ సాక్ష్యం మరియు 50 తరువాత, వ్యాయామం ముందు మరియు చివరిలో రక్తపోటును నియంత్రించగలిగితే చాలా బాగుంది.

కాళ్ళను పరిశీలించడం, స్పోర్ట్స్ బూట్లు సమర్థవంతంగా ఎంచుకోవడం ప్రతిసారీ ముఖ్యం.

డయాబెటిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్: లెగ్ వ్యాయామాలు

టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క సాధారణ సమస్యలలో దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క పాథాలజీలు ఒకటి. రక్త ప్రసరణ పునరుద్ధరించబడి, ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపయోగించి అసౌకర్యం తొలగిపోతే పాలిన్యూరోపతి, కాళ్ళ నాళాల యాంజియోపతి చికిత్సకు మెరుగ్గా స్పందిస్తాయి.

ఇటువంటి సన్నాహక సమయం 10 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం పట్టదు. ఇది ప్రతి సాయంత్రం తప్పనిసరిగా చేయాలి. వెనుక భాగాన్ని తాకకుండా కుర్చీ అంచున కూర్చోండి. అన్ని వ్యాయామాలు 10 సార్లు చేయాలి.

• మీ కాలిని బిగించి నిఠారుగా ఉంచండి.
• బొటనవేలు మరియు మడమను ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేపండి, పాదం యొక్క ఉచిత చివరను నేలకి నొక్కండి.
• మడమ మీద కాలు, బొటనవేలు ఎత్తండి. పెంపకం మరియు వాటిని దూరంగా ఉంచండి.
• నేరుగా కాలు, బొటనవేలు లాగండి. నేలపై పెట్టి, కింది కాలును మనకు బిగించుకుంటాము. ఇతర కాలుతో అదే వ్యాయామం.
• మీ కాలును మీ ముందు విస్తరించి, నేల మడమను తాకండి. అప్పుడు ఎత్తండి, గుంటను మీ వైపుకు లాగండి, దిగువ, మోకాలి వద్ద వంచు.
• కదలికలు టాస్క్ నంబర్ 5 ను పోలి ఉంటాయి, కానీ రెండు కాళ్ళతో కలిసి నిర్వహిస్తారు.
• కాళ్ళను అనుసంధానించడానికి మరియు సాగదీయడానికి, చీలమండ ఉమ్మడిలో వంగి-అన్‌బెండ్ చేయడానికి.
• కాళ్ళతో కాళ్ళతో వృత్తాలు గీయండి. అప్పుడు ప్రతి పాదంతో ఒకేసారి సంఖ్యలకు వెళ్ళండి.
• మీ కాలి మీద నిలబడి, మీ ముఖ్య విషయంగా ఎత్తండి, వాటిని వేరుగా విస్తరించండి. IP కి తిరిగి వెళ్ళు.
• వార్తాపత్రిక నుండి బంతిని నలిపివేయి (చెప్పులు లేకుండా చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది). అప్పుడు దాన్ని సమలేఖనం చేసి చింపివేయండి. స్క్రాప్‌లను మరొక వార్తాపత్రికలో ఉంచండి మరియు బంతిని తలక్రిందులుగా చేయండి. ఈ వ్యాయామం ఒకసారి జరుగుతుంది.

జీర్ణశయాంతర సమస్యలతో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు జిమ్నాస్టిక్స్

డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామాలు సాధారణంగా బలోపేతం అవుతాయి, సమస్యలను నివారించడం మరియు ప్రత్యేకమైనవి, నిజమైన సారూప్య వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి. మెట్‌ఫార్మిన్ మరియు ఇతర నోటి ations షధాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, దుష్ప్రభావాలలో తరచుగా పేగు సమస్యలు, మలవిసర్జన లయ ఆటంకాలు మరియు అజీర్తి లోపాలు ఉంటాయి.

పేగు పాథాలజీల చికిత్సలో, పేగులపై మాత్రమే శ్రద్ధ చూపడం సరిపోదు - మొత్తం శరీరాన్ని నయం చేయడం అవసరం. వ్యాయామ చికిత్స ఈ పనిని సంపూర్ణంగా ఎదుర్కుంటుంది: నరాలను బలపరుస్తుంది, గుండె మరియు రక్త నాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది, స్థిరమైన ప్రక్రియలను నివారిస్తుంది, పెరిస్టాల్సిస్‌ను బలపరుస్తుంది, ప్రెస్‌ను బలపరుస్తుంది.

1. చాప మీద మీ వీపుతో పడుకోండి. మీ చేతులను దాటి నెమ్మదిగా కూర్చోండి, చాప మీద మీ పాదాలను సరిచేయండి. ప్రారంభ స్థానం (IP) కు తిరిగి వెళ్ళు. మోకాళ్ళను ఛాతీకి లాగి కాళ్ళు చాచు. 10 p పునరావృతం.
2. పిఐ - మునుపటి వ్యాయామం మాదిరిగానే. మీ అరచేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి, నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి, దిగువ శరీరాన్ని గాలితో నింపండి. మిగిలిన చేతులు ఉన్నప్పటికీ కడుపు నింపండి. ఈ దశలో శ్వాస తీసుకోవడం ఆపి PI కి తిరిగి వెళ్ళు. 15 పే.
3. మీ కడుపుతో పడుకోండి, కాళ్ళు వైపులా విస్తరిస్తాయి. మీ ఎడమ చేతితో సాగదీసి, గృహాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి. PI కి తిరిగి వెళ్లి 20 r పునరావృతం చేయండి.
4. IP - మునుపటి మాదిరిగానే. మేము నేలపై చేతులు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, శరీరాన్ని స్టాప్ వరకు పెంచుతాము. మేము IP కి తిరిగి వస్తాము. 20 పే.
5. మీ వైపు పడుకోండి. వ్యతిరేక కాలును వంచి, శరీరానికి మోకాలిని నొక్కండి. మొత్తం వైపు - 10 p. ప్రతి వైపు.
6. చాప మీద కూర్చోండి, కాళ్ళు గరిష్ట వెడల్పు వరకు వ్యాపించాయి. మీ చేతులతో నేలను తాకి, ముందుకు సాగండి. తదుపరి వాలు కుడి వైపున ఉంటుంది: ఎడమ చేయి బెల్ట్ మీద, కుడి చేయి నేలపై ఉంటుంది. మరొక వైపు - అదేవిధంగా. 7 పే.
7. మీ చేతులను వెనుక వైపు ఉంచండి. ఛాతీకి మోకాళ్ళను నొక్కండి. PI కి తిరిగి, వెనుక స్థాయి స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది. 10 పే చేయండి.
8. IP నిలబడి, ముందు చేతులు. ఒక స్థలాన్ని వదలకుండా, కేసును కుడి వైపుకు తిప్పండి, మీ చేతిని మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి, సాధ్యమైనంతవరకు పీల్చుకోండి. IP కి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత hale పిరి పీల్చుకోండి. 10 p పునరావృతం. ఒక మార్గం మరియు మరొక మార్గం.
9. IP - నిలబడి, వేళ్లు - కోటకు. కేసును ఒక దిశలో మరియు మరొక వైపు తిరగండి, మీ చేతులను వీలైనంత వరకు మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి. 5 p కోసం పునరావృతం చేయండి.
10. IP - నిలబడి, భుజాలకు చేతులు పైకి లేపడం, మోచేతులు ముందుకు అమర్చడం. వంగిన కాలుని పైకి లేపి, ఎదురుగా ఉన్న మోచేయితో మోకాలిని తాకండి. కదలికను సుష్టంగా పునరావృతం చేయండి. నకిలీ 10 పే.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో దృష్టి కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

కళ్ళ యొక్క చిన్న నాళాలు డయాబెటిస్‌లో చాలా పెళుసుగా మరియు చాలా హాని కలిగిస్తాయి, కాబట్టి ఈ వైపు నుండి వచ్చే సమస్యలు చాలా సాధారణం. కంటి ఆరోగ్యం మరియు డయాబెటిస్‌లో రెటినోపతి నివారణకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వాలి. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు అనేక దృశ్య అవాంతరాలను నివారించవచ్చు.

1. చూపుడు వేళ్లను ముఖానికి తీసుకురండి మరియు కళ్ళకు 40 సెంటీమీటర్ల దూరంలో పరిష్కరించండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ చేతులను చూడండి, ఆపై మీ వేళ్లను వేరుగా విస్తరించండి, వాటిని కంటి స్థాయిలో చూడవచ్చు. రెండు వేళ్లు కనిపించే వరకు వేరుగా విస్తరించండి. సైడ్ విజన్‌తో వాటిని కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, వాటిని మళ్లీ ఐపికి తిరిగి ఇవ్వండి.
2. మళ్ళీ, మొదటి వ్యాయామంలో ఉన్నట్లుగా ఉన్న వేళ్ళపై చూపులను పరిష్కరించండి, కానీ కొన్ని సెకన్ల తరువాత వేళ్ల వెనుక ఉన్న మరొక వస్తువుకు బదిలీ చేయండి. కొన్ని సెకన్లపాటు అధ్యయనం చేసి, మళ్ళీ మీ వేళ్ళకు తిరిగి వెళ్ళు. సెకన్లు 5 వేళ్లను అధ్యయనం చేసి మళ్ళీ సుదూర విషయానికి తిరిగి వస్తాయి.
3. మీ కనురెప్పలను కప్పి, కంటి సాకెట్లపై కొద్దిగా వేలిముద్ర వేయండి. 6 సార్లు నొక్కండి, కళ్ళు విశ్రాంతి 6 సెకన్లు. పునరావృతం - 3 సార్లు.
4. 6 సెకన్లపాటు తెరిచి, 6 సార్లు మీ కళ్ళు మూసుకోండి, గరిష్ట ఉద్రిక్తతతో వాటిని చంపివేయండి. లూప్‌ను 3 సార్లు నకిలీ చేయండి.
5. కళ్ళతో, వాటిని సవ్యదిశలో సర్కిల్‌లో తిప్పండి. మూడు పూర్తి వృత్తాలు మీ కళ్ళను పైకి లేపిన తరువాత, మీ చూపులను పరిష్కరించుకుంటాయి. ఇలాంటి వృత్తాకార కదలికలు అపసవ్య దిశలో ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
6. 2 నిమిషాలు నిరంతరం బ్లింక్ చేయండి. ఇది విలువైనది కాదు.
7. కంటి వెలుపల వైపు ప్యాడ్లతో ఎగువ కనురెప్పలను ఇస్త్రీ చేయడం సులభం. దిగువ కనురెప్పలు వ్యతిరేక దిశలో ఉంటాయి. 9 సార్లు చేయండి.
8. వేడెక్కిన తరువాత, కొద్దిసేపు కూర్చుని, కళ్ళు మూసుకోండి. ప్రతి వ్యాయామం తరువాత, మీరు విశ్రాంతి కోసం విరామం ఇవ్వాలి, అర నిమిషం కళ్ళు మూసుకోవాలి. జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రభావం దాని ఉపయోగం యొక్క క్రమబద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కిగాంగ్

క్విగాంగ్ యొక్క చైనీస్ అభ్యాసం (అనువాదంలో - “శక్తి యొక్క పని”) 2 వేల సంవత్సరాలుగా ఉంది. ప్రిడియాబయాటిస్‌లో వ్యాధి నివారణకు మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు జిమ్నాస్టిక్స్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. శ్వాస యొక్క కదలికలను మరియు లయను నియంత్రించడం ద్వారా, చిక్కుకున్న శక్తిని విడుదల చేయడానికి యోగా సహాయపడుతుంది, ఇది ఆత్మ మరియు శరీరం యొక్క సామరస్యాన్ని అనుభవించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

1. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మోకాలు నేరుగా, కానీ ఉద్రిక్తత లేకుండా. కండరాల సడలింపును తనిఖీ చేయండి, తక్కువ వెనుక నుండి అదనపు భారాన్ని తొలగించండి. పిల్లిలాగా మీ వీపును వంచి, మళ్ళీ నిఠారుగా మరియు తోక ఎముకను పెంచుకోండి. ఎస్పీకి తిరిగి వెళ్ళు.
2. ముందుకు వంగి, చేతులు డాంగ్లింగ్ క్రింద సడలించింది, కాళ్ళు నేరుగా. ఈ భంగిమ సమన్వయ లోపాన్ని రేకెత్తిస్తే, మీరు పట్టికకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. చేతులు కౌంటర్‌టాప్‌లో ఉన్నప్పుడు, శరీరాన్ని గరిష్టంగా పక్కకు నెట్టి, వారితో ఒకే విమానంలో ఉండాలి. ప్రేరణతో, మీరు నిఠారుగా, మీ చేతులను మీ ముందు ఎత్తండి. శరీరం వెనుకకు వంగడం ప్రారంభమయ్యే వరకు కదలండి.
3. కటి ప్రాంతం యొక్క వెన్నుపూసను ప్రసారం చేయకుండా ఉండటానికి, ఈ ప్రాంతంపై లోడ్ తక్కువగా ఉండాలి. చేతులు మోచేయి కీళ్ల వద్ద వంగి, బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు తలపై కలుపుతారు. మీ చేతులను ఒకే స్థితిలో ఉంచి, అనేక సార్లు hale పిరి పీల్చుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము, ఛాతీకి తక్కువ. పాజ్ చేయండి, వెనుకభాగం సూటిగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి, భుజాలు సడలించబడతాయి. మీ చేతులను తగ్గించండి.

మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించే ముందు, మీరు ట్యూన్ చేయాలి - మీ కళ్ళను కప్పుకోండి, 5 సార్లు పీల్చుకోండి మరియు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు ప్రాక్టీస్ సమయంలో అదే ఉచిత శ్వాసను నిర్వహించండి. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ విశ్వాసం వైపు లేదా విశ్వం వైపు తిరగడం చాలా ముఖ్యం - ఇది తరగతుల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

ఏదైనా కాంప్లెక్స్ చేసిన తరువాత, డయాబెటిస్ యొక్క శ్రేయస్సు మెరుగుపడాలి. అలసట, బలహీనత ఉంటే, ఇది ఒత్తిడి స్థాయిని మార్చడానికి లేదా శిక్షణను తాత్కాలికంగా రద్దు చేయడానికి సంకేతం.

పురాతన గ్రీకులు ఇలా అన్నారు: “మీరు అందంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు - పరిగెత్తండి, మీరు స్మార్ట్ గా ఉండాలని కోరుకుంటారు, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు - రన్!” డయాబెటిస్‌కు మారథాన్ అత్యంత అనుకూలమైన క్రీడ కాదు, కానీ శారీరక వ్యాయామాలు లేకుండా అతను ఖచ్చితంగా చేయలేడు. మీ కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను పునరుద్ధరించాలనుకుంటున్నారా? ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు చేయండి!

డయాబెటిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ - చికిత్సా వ్యాయామాల యొక్క ఉత్తమ సెట్లు ప్రధాన ప్రచురణకు లింక్ చేయండి