టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం డైట్ టేబుల్ 9, ఇది సాధ్యమే మరియు అసాధ్యం (టేబుల్)

డైట్ “టేబుల్ నెంబర్ 9 డయాబెటిస్ కోసం సమతుల్య డైట్ మెనూ కోసం ఎంపికలలో ఒకటి. ఆమె ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, కొవ్వు జీవక్రియ రుగ్మతలను నివారిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, డయాబెటిస్ ఉన్న రోగి యొక్క శరీరం అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందుతుంది మరియు చక్కెర స్థాయి సాధారణ పరిధిలో ఉంటుంది.

ఆహారం యొక్క వివరణ మరియు సూత్రం

అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు వేగంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాల నుండి డయాబెటిస్ ఉన్న రోగిని శాంతముగా మరియు నొప్పి లేకుండా విసర్జించడం టేబుల్ 9 ఆహారం యొక్క ఉద్దేశ్యం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు క్రింద వివరించిన సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలి.

• వేయించిన, సాల్టెడ్ మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, ఆల్కహాల్ మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తిరస్కరించండి.
• చక్కెరను స్వీటెనర్లతో లేదా సహజ స్వీటెనర్లతో (స్టెవియా వంటివి) భర్తీ చేయండి.
• ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క పోషణను వివరించే స్థాయిలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని నిర్వహించండి.
• తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినండి: ప్రతి 3 గంటలకు రోజుకు కనీసం 5-6 సార్లు తినండి.
• కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించండి.
• ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన ఆహారాన్ని మాత్రమే ఉడికించాలి.

రోగి యొక్క శరీరం రోజూ అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందుకునే విధంగా డైట్ మెనూ "టేబుల్ నెంబర్ 9" నిర్మించబడింది. ఇందుకోసం గులాబీ పండ్లు, మూలికలు, తాజా కూరగాయలు, పండ్ల ఉడకబెట్టిన పులుసును ఆహారంలో చేర్చారు. కాలేయాన్ని సాధారణీకరించడానికి, ఎక్కువ జున్ను, వోట్మీల్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ తినడం మంచిది. ఈ ఆహారాలు చాలా లిపిడ్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు కొవ్వును కాల్చడంలో చురుకుగా పాల్గొంటాయి. కొవ్వు జీవక్రియ యొక్క సాధారణ కోర్సు కోసం, కొవ్వు రహిత రకాల చేపలు మరియు కూరగాయల నూనె (ఆలివ్ లేదా పొద్దుతిరుగుడు) ను ఆహారంలో చేర్చడం మంచిది.

"టేబుల్ నెంబర్ 9" యొక్క రోజువారీ రేటు 2200-2400 కేలరీలు. రసాయన కూర్పు రూపొందించబడింది, తద్వారా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు 80-90 గ్రా ప్రోటీన్, 70–80 గ్రా కొవ్వు, 300–350 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 12 గ్రాముల ఉప్పు లభిస్తుంది. రోజుకు 1.5–2 లీటర్ల నీటిని ఉపయోగించడం ఒక అవసరం.

ఆహారంలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి.

1. "టేబుల్ నం 9 ఎ" Es బకాయం తొలగించడానికి టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు సూచించబడింది.
2. "టేబుల్ నం 9 బి" - తీవ్రమైన డిగ్రీ యొక్క టైప్ 1 డయాబెటిస్ కోసం ఈ రకమైన ఆహారం సూచించబడుతుంది. ఇది ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను (400-450 గ్రా) కలిగి ఉంటుంది. బంగాళాదుంపలు మరియు రొట్టెలను చేర్చడానికి మెను అనుమతించబడుతుంది. ఆహారం యొక్క శక్తి విలువ 2700–3100 కేలరీలు.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు

"టేబుల్ నం 9" ఆహారంతో అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా చాలా పెద్దది. అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క కంటెంట్ కోసం రోజువారీ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా వాటిని తీసుకోవాలి. సూప్‌ల జాబితాలో అగ్రస్థానం. కూరగాయల (క్యాబేజీ సూప్, బీట్‌రూట్ సూప్, ఓక్రోష్కా) నుండి వీటిని తయారు చేయవచ్చు. తక్కువ కొవ్వు మాంసం మరియు చేపల ఉడకబెట్టిన పులుసులను అనుమతించండి. పుట్టగొడుగు రసం కూరగాయలు, బంగాళాదుంపలు మరియు తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, గుడ్డు, మిల్లెట్, వోట్మీల్, బార్లీ) తో కలపవచ్చు.

ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు ఉండాలి: వంకాయ, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, సలాడ్, గుమ్మడికాయ, క్యాబేజీ. క్యారెట్లు, బంగాళాదుంపలు, దుంపలు మరియు పచ్చి బఠానీలు తినేటప్పుడు, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తానికి శ్రద్ధ వహించాలి మరియు ఈ కూరగాయల పంటల గ్లైసెమిక్ సూచికను వంట చేసేటప్పుడు గణనీయంగా పెరుగుతుందని గుర్తుంచుకోండి.

మాంసం ఉత్పత్తులలో, చికెన్, టర్కీ మరియు దూడ మాంసానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. తక్కువ పరిమాణంలో, "టేబుల్ నంబర్ 9" ఆహారం గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, ఉడికించిన నాలుక మరియు డైట్ సాసేజ్‌లను అనుమతిస్తుంది. గుడ్లు రోజుకు 1-2 తినవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, సొనలు రోజువారీ ప్రమాణంలో పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. తక్కువ కొవ్వు జాతుల (హేక్, పైక్, పోలాక్, బ్రీమ్, టెన్చ్, కాడ్) నది మరియు సముద్ర నివాసాల ద్వారా చేపలను సూచిస్తారు. అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితాలో తయారుగా ఉన్న చేపలు వాటి స్వంత రసం లేదా టమోటాలో ఉంటాయి.

ప్రతి రోజు కొన్ని తాజా కూరగాయలు మరియు బెర్రీలు తినడం మంచిది. మధుమేహంతో, నేరేడు పండు, నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, దానిమ్మ, చెర్రీస్, గూస్బెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు ఎండుద్రాక్షలు ఉపయోగపడతాయి. యాపిల్స్, బేరి, పీచెస్, బ్లూబెర్రీస్ మరియు నిమ్మకాయలను తక్కువ పరిమాణంలో అనుమతిస్తారు. ఎండిన పండ్లలో, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, ఎండిన ఆపిల్ల మరియు బేరిలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఆహారంలో అవసరం. సోర్ క్రీం వాడకం పరిమితం కావాలి: 2-3 స్పూన్ల మించకూడదు. రోజుకు. చమురు మరియు కొవ్వుల విషయానికొస్తే, రోజుకు 40 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. గింజల్లో కొవ్వులు కనిపిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మీరు మెనూలో వేరుశెనగ, బాదం, వాల్నట్ లేదా పైన్ గింజలను చేర్చినట్లయితే, అప్పుడు కరిగించిన, వెన్న లేదా కూరగాయల నూనెను తగ్గించాల్సి ఉంటుంది.

మిఠాయి మరియు పిండి ఉత్పత్తులు పరిమితం. 2 వ తరగతి పిండి నుండి తినదగిన ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. మీరు రోజుకు గోధుమ, రై మరియు bran క పిండి నుండి కాల్చిన వస్తువులను 300 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినలేరు. మిఠాయి ఆహారం మరియు చక్కెర రహితంగా ఉండాలి.

నిషేధించబడిన లేదా పాక్షికంగా పరిమితం చేయబడిన ఉత్పత్తులు

డయాబెటిస్ ఉన్న రోగి యొక్క ఆహారం నుండి "టేబుల్ నం 9" ఆహారాన్ని పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా మినహాయించినప్పుడు, ఈ క్రింది ఉత్పత్తులు:

• స్వీట్లు మరియు రొట్టెలు: కేకులు, రొట్టెలు, జామ్, స్వీట్లు, ఐస్ క్రీం.
• బాతు మరియు గూస్ ఫిల్లెట్ ఉత్పత్తులు. కొవ్వు చేప. పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు. సాసేజ్లు. ఫిష్ కేవియర్.
• తీపి పాల ఉత్పత్తులు: పెరుగు జున్ను, పెరుగు. పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, కాల్చిన పాలు మరియు క్రీమ్. పాలు గంజి.
• తృణధాన్యాలు (బియ్యం, సెమోలినా) మరియు పాస్తా.
• కొన్ని రకాల పండ్లు: అరటి, అత్తి పండ్లను, ద్రాక్ష మరియు ఎండుద్రాక్ష.
• Pick రగాయ మరియు ఉప్పు కూరగాయలు, కారంగా మరియు రుచికరమైన ఆహారాలు.
• ఆల్కహాల్, కొనుగోలు చేసిన రసాలు, కాక్టెయిల్స్, కాఫీ.

షరతులతో అనుమతించబడిన ఆహార ఉత్పత్తుల సమూహం “టేబుల్ నంబర్ 9” లో తేలికపాటి డిగ్రీ యొక్క టైప్ 1 డయాబెటిస్‌కు మాత్రమే ఆమోదయోగ్యమైనవి ఉన్నాయి: పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, తేదీలు, బంగాళాదుంపలు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, కాఫీ పానీయాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు (గుర్రపుముల్లంగి, ఆవాలు, మిరియాలు). వాటిని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి మరియు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తరువాత మాత్రమే.

వారానికి మెనూ

"టేబుల్ నెంబర్ 9" డైట్ ప్రకారం సరిగ్గా ఎలా తినాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, ఒక వారం పాటు మాదిరి మెనూతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడం సరిపోతుంది.

సోమవారం. అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్ లేదా బుక్వీట్ గంజి మరియు తియ్యని టీ. రెండవ అల్పాహారం: అడవి గులాబీ మరియు రొట్టె యొక్క ఉడకబెట్టిన పులుసు. లంచ్: సోర్ క్రీంతో బోర్ష్, ఉడికించిన మాంసం, ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు మూలికలు, స్వీటెనర్ తో ఫ్రూట్ జెల్లీ. చిరుతిండి: తాజా పండు. విందు: ఉడికించిన చేపలు, కూరగాయల క్యాస్రోల్ మరియు స్వీటెనర్తో టీ.

మంగళవారం. అల్పాహారం: కూరగాయలతో గిలకొట్టిన గుడ్లు, జున్ను ముక్క, bran క రొట్టె, చక్కెర లేని కాఫీ. రెండవ అల్పాహారం: కూరగాయల సలాడ్, bran క ఉడకబెట్టిన పులుసు. లంచ్: బుక్వీట్ సూప్, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, వైనిగ్రెట్, కంపోట్. చిరుతిండి: bran క పిండి మరియు దానిమ్మ నుండి కుకీలు. విందు: చికెన్ కట్లెట్, పెర్ల్ బార్లీ, కూరగాయలు, స్వీటెనర్ తో టీ.

బుధవారం. అల్పాహారం: మిల్లెట్ గంజి, కోల్‌స్లా, టీ. లంచ్: ఫ్రూట్ సలాడ్. భోజనం: “సమ్మర్” వెజిటబుల్ సూప్, వెజిటబుల్ స్టూ, బంగాళాదుంప జాజీ మరియు టమోటా జ్యూస్. చిరుతిండి: వోట్మీల్ కుకీలు మరియు కంపోట్. విందు: కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ లేదా పాలు, టీతో బుక్వీట్ గంజి.

గురువారం. అల్పాహారం: గిలకొట్టిన గుడ్లు (2 గుడ్లు), కూరగాయలు, వెన్నతో తాగడానికి, పాలతో టీ. రెండవ అల్పాహారం: సలాడ్ మరియు జున్ను (ఉప్పు లేని మరియు తక్కువ కొవ్వు). లంచ్: సోర్ క్రీంతో క్యాబేజీ సూప్, మిల్క్ సాస్‌లో ఉడికించిన చికెన్, 1 ఉడికించిన బంగాళాదుంప, వెజిటబుల్ సలాడ్ మరియు తాజాగా పిండిన రసం. చిరుతిండి: ఫ్రూట్ జెల్లీ. విందు: ఉడికిన చేపలు, టమోటా సాస్‌లో గ్రీన్ బీన్స్, రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు.

శుక్రవారం. అల్పాహారం: వోట్మీల్ గంజి, bran క రొట్టె ముక్కలు, కూరగాయలు, వెన్న లేదా జున్ను, కాఫీ పానీయం. లంచ్: ఫ్రూట్ సలాడ్. భోజనం: బీట్‌రూట్ సూప్, కాల్చిన చేప, కూరగాయల సలాడ్ మరియు టమోటా రసం. చిరుతిండి: పండు లేదా తాజాగా పిండిన రసం. విందు: ఉడికించిన చికెన్, గుమ్మడికాయ టమోటాలు, రొట్టె మరియు తియ్యని టీతో ఉడికిస్తారు.

శనివారం. అల్పాహారం: కూరగాయలు, జున్ను లేదా వెన్నతో గిలకొట్టిన గుడ్లు, రై బ్రెడ్ ముక్క మరియు పాలతో కాఫీ. రెండవ అల్పాహారం: స్వీటెనర్తో కాల్చిన ఆపిల్ల. భోజనం: మీట్‌బాల్స్, మొక్కజొన్న గంజి, తాజా కూరగాయలు మరియు జెల్లీలతో మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు. చిరుతిండి: అడవి గులాబీ రొట్టె మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసు. విందు: గుమ్మడికాయ మరియు మిల్లెట్ నుండి కాల్చిన గంజి, కాల్చిన చికెన్ మరియు రసం.

ఆదివారం. అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్, స్ట్రాబెర్రీ మరియు డికాఫిన్ కాఫీతో కుడుములు. భోజనం: పండు. భోజనం: pick రగాయ, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం కట్లెట్లు, కూరగాయల కూర మరియు టమోటా రసం. చిరుతిండి: కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్. విందు: సాస్‌లో చేపలు, కూరగాయల పాన్‌కేక్‌లు (గుమ్మడికాయ లేదా గుమ్మడికాయ), రొట్టె మరియు టీ.

పడుకునే ముందు, మరొక భోజనం అనుమతించబడుతుంది. ఇది కేఫీర్, నాన్‌ఫాట్ పెరుగు లేదా పాలు కావచ్చు.

"టేబుల్ నెంబర్ 9" ఆహారం ఏ రకమైన డయాబెటిస్‌కు ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుందని నిపుణులు అభిప్రాయపడ్డారు. అదే సమయంలో, అవసరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు ఆహారంలో చేర్చబడ్డాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి, క్లోమం మెరుగుపరచడానికి, తేజస్సు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అయితే, అటువంటి డైట్‌కు మారడానికి ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం. బహుశా అతను మెనుని విస్తరించి, మీ శరీరానికి అవసరమైన ఆహారాన్ని పరిచయం చేస్తాడు.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం ఒక సాధారణ ఆహారం (టేబుల్ 9)

Es బకాయం మరియు డయాబెటిస్‌లో మొత్తం పోషక విలువలు తగ్గుతాయి, ముఖ్యంగా అధిక బరువు సమక్షంలో, ఇది పురుషులకు 1600 కిలో కేలరీలు మరియు మహిళలకు 1200 కిలో కేలరీలు. సాధారణ శరీర బరువుతో, రోజువారీ మెనులోని క్యాలరీ కంటెంట్ పెరుగుతుంది మరియు 2600 కిలో కేలరీలు చేరుతుంది.

వేయించడానికి తగ్గించడం, ఆవిరి ఉత్పత్తులు, ఉడకబెట్టడం, ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోవడం మరియు కాల్చడం మంచిది.

తక్కువ కొవ్వు ఉన్న చేపలు మరియు సన్నని మాంసాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, ముతక ఫైబర్ (డైటరీ ఫైబర్) అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. పోషకాహారం రోజుకు 4-6 సార్లు నిర్వహించబడుతుంది, పాక్షికంగా, భాగాలలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది.

• 3 గంటలకు పైగా ఆహారంలో విరామం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

రోజువారీ ఆహారంలో ప్రాథమిక పదార్ధాల సరైన సమతుల్యత ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది: ప్రోటీన్లు 16%, కొవ్వులు - 24%, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు - 60%. మిమ్మల్ని గమనించిన ఒక నిపుణుడి సిఫారసు మేరకు 2 లీటర్ల వరకు త్రాగునీటి, inal షధ మరియు table షధ-టేబుల్ మినరల్ స్టిల్ వాటర్ తినాలి, టేబుల్ ఉప్పు (సోడియం క్లోరైడ్) రేటు 15 గ్రాముల వరకు ఉంటుంది.

శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు, ఆల్కహాల్ కలిగిన పానీయాలు, శీతల పానీయాలు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే అన్ని ఆహారాలు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆమోదయోగ్యం కాదు. టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం మెను ఏ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉందో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, మేము ఈ క్రింది పట్టికను సంకలనం చేసాము:

డైట్ టేబుల్ 9 - ఏది సాధ్యమవుతుంది, ఏది కాదు (ఉత్పత్తి పట్టిక)

ఒక సమయంలో (XE) వచ్చే బ్రెడ్ యూనిట్ల సంఖ్యను మించకుండా ఉండటానికి అనుమతి పొందిన భోజనం మరియు ఆహారాన్ని భాగాలలో తినమని సిఫార్సు చేస్తారు. ఒక XE (ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల లెక్కింపు యొక్క కొలత) 10-12 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా 25 గ్రాముల రొట్టె.

ఒకే భోజనం 6 XE మించకూడదు, మరియు సాధారణ బరువు ఉన్న రోగులకు రోజువారీ మొత్తం 20-22 XE.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో, అతిగా తినడం మరియు భోజనం చేయడం రెండూ ఆమోదయోగ్యం కాదు, ఎందుకంటే ఈ రుగ్మతలు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో పదునైన జంప్‌లకు దారితీస్తాయి మరియు హైపర్- లేదా హైపోగ్లైసీమియాకు కారణమవుతాయి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఒకే భోజనానికి రేటు (టేబుల్ 2):

టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం డైట్ మెనూ 9 టేబుల్

అవగాహన యొక్క సౌలభ్యం కోసం మెను యొక్క ఉదాహరణ పట్టిక రూపంలో తయారు చేయబడింది, కావాలనుకుంటే, దానిని ముద్రించవచ్చు మరియు ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంటుంది.

పోషకాహారం యొక్క మొదటి వారంలో ఆహారం, ఒక నియమం ప్రకారం, అనుభవజ్ఞుడైన పోషకాహార నిపుణుడు.భవిష్యత్తులో, రోగి స్వతంత్రంగా మెనుని చాలా రోజుల ముందుగానే ప్లాన్ చేస్తాడు, అనుమతించబడిన జాబితా నుండి ఉత్పత్తులతో సాధ్యమైనంతవరకు దాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. ఆహారం నుండి వచ్చే కొన్ని పదార్ధాల యొక్క సరైన మొత్తానికి సంబంధించి హాజరైన వైద్యుడి సలహాను విస్మరించడం మంచిది కాదు.

సామాన్య ప్రజలకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఆహారం (టేబుల్ నంబర్ 9) జీవితాంతం ఉన్నందున, మీరు కొత్త ఆహారపు అలవాట్లకు అలవాటుపడాలి మరియు తినే రుగ్మతలను వదిలివేయాలి.

ఈ రోగ నిర్ధారణతో మీరు ఆకలితో ఉండకూడదు, అందువల్ల మీరు ఎల్లప్పుడూ తక్కువ కొవ్వు కలిగిన కేఫీర్, ఒక ఆపిల్, పియర్, పీచు మరియు / లేదా బిస్కెట్ కుకీలతో మీతో (ఇంటి నుండి దూరంగా) ఉండాలి.