బరువు తగ్గడం మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు హైపోగ్లైసీమిక్ ఆహారం - ప్రతి రోజు మెను మరియు ఉత్పత్తుల సూచిక కలిగిన పట్టిక

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ డైట్ వంటి పోషకాహార వ్యవస్థ శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిలో ఉన్న గ్లూకోజ్ ఎంత త్వరగా గ్రహించబడుతుందో GI సూచిక కూడా సూచిస్తుంది.

చాలా మంది మహిళల సమీక్షలు ఈ వ్యవస్థకు ధన్యవాదాలు, మీరు బాగా మరియు చాలా త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు తెలుసుకోండి, ఆహార వంటలను వంట చేయడానికి వంటకాలతో పరిచయం పొందండి.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ డైట్ అంటే ఏమిటి

ఆహారం యొక్క ఆధారం వారు తీసుకునే ఆహారాల గ్లైసెమిక్ సూచికపై మానవ శరీర ద్రవ్యరాశిపై ఆధారపడటం. బరువు తగ్గే రంగంలో, అటువంటి పోషకాహార విధానం ఒక విప్లవంగా మారింది, ఎందుకంటే దీనికి కృతజ్ఞతలు బరువు తగ్గడం సులభం, మరియు ఫలితం చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది. గ్లైసెమిక్ సూచికలో ఆహారం యొక్క అన్ని నియమాలను గమనిస్తే, మీరు విచ్ఛిన్నం కాదు, ఎందుకంటే ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రధాన సూత్రం.

బరువు తగ్గడం మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు హైపోగ్లైసీమిక్ ఆహారం

డైట్ సూత్రాలు

నిజానికి, మోంటిగ్నాక్ ఆహారం సమతుల్య ఆహారం. అటువంటి వ్యవస్థను గమనిస్తే, జీవక్రియ ప్రక్రియలపై వాటి ప్రభావాన్ని బట్టి మీరు ఏ ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవాలో ఎంచుకోవాలి: ఇది డయాబెటిస్, అధిక బరువు మరియు వివిధ రకాల వాస్కులర్ మరియు గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది.

మీరు సరిగ్గా బరువు తగ్గాలి - ఆకలితో కాదు, ఉత్పత్తుల GI ను లెక్కించడం. బరువు తగ్గడానికి, ఈ సూచిక తక్కువగా ఉండాలి. దీనికి అనుగుణంగా, రచయిత ఒక పట్టికను అభివృద్ధి చేసి, ఉత్పత్తులను వాటి గ్లైసెమిక్ సూచిక విలువ ప్రకారం విభజించారు. కింది ప్రమాణాలు ప్రాతిపదికగా తీసుకోబడ్డాయి:

• తక్కువ స్థాయి - 55 వరకు,
• సగటు - 56-69,
• అధిక - 70 నుండి.

ప్రారంభ బరువును బట్టి, బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 60-180 యూనిట్లు సిఫార్సు చేయబడతాయి. వీటితో పాటు, సాంకేతికత అనేక సాధారణ నియమాలను అమలు చేస్తుంది:

• రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల స్టిల్ వాటర్ తాగండి,
• పాక్షిక పోషణకు కట్టుబడి, ఆహారాన్ని అనేక రిసెప్షన్లుగా విభజిస్తుంది. వాటి మధ్య విరామం 3 గంటలకు మించకూడదు,
• వంటకాల యొక్క పోషక విలువను విశ్లేషించండి - కొవ్వులను కార్బోహైడ్రేట్లతో కలపవద్దు.

స్లిమ్మింగ్ ఉత్పత్తుల గ్లైసెమిక్ సూచిక

ఉత్పత్తుల యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక సూచించబడే ఒక ప్రత్యేక పట్టిక రూపొందించబడింది, తద్వారా ఏదైనా ప్రత్యేకమైన వంటకంలో గ్లూకోజ్‌కు కార్బోహైడ్రేట్లు ఎంత వేగంగా విచ్ఛిన్నమవుతాయో మీకు తెలుసు. మంచి పోషకాహారాన్ని ఇష్టపడేవారికి మరియు డయాబెటిస్తో బాధపడుతున్నవారికి మరియు బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి డేటా ముఖ్యమైనది.

తక్కువ GI ఉత్పత్తులు

ఈ గుంపుకు చెందిన ఉత్పత్తులు ఎక్కువ కాలం ఆకలి అనుభూతిని అణచివేయగలవు, ఎందుకంటే అవి శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, వాటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు జీర్ణవ్యవస్థలో ఎక్కువసేపు గ్రహించబడతాయి మరియు చక్కెర స్థాయి సజావుగా పెరుగుతాయి. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు:

పేరు

GI

గుల్లలు, సోయా సాస్, రొయ్యలు, మస్సెల్స్, చేపలు

పుట్టగొడుగులు, అక్రోట్లను, హాజెల్ నట్స్ మరియు పైన్ గింజలు, బాదం మరియు వేరుశెనగ, పిస్తా మరియు హాజెల్ నట్స్, బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు. గ్రీన్ బీన్స్, అల్లం, రెడ్ బెల్ పెప్పర్. సౌర్‌క్రాట్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కాలీఫ్లవర్, వైట్ క్యాబేజీ, బచ్చలికూర, రబర్బ్, సెలెరీ. నల్ల ఎండుద్రాక్ష, పాలకూర, మెంతులు, ముల్లంగి, ఆలివ్, ఉల్లిపాయలు.

కోకో, నిమ్మరసం, చెర్రీ, వంకాయ, రుచి లేకుండా పెరుగు, చేదు చాక్లెట్, ఆర్టిచోక్.

బఠానీలు, బీన్స్, బార్లీ గ్రోట్స్. స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లాక్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు, ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష, చెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, గూస్బెర్రీస్.

మాండరిన్, పోమెలో, ద్రాక్షపండు, బేరి, పాషన్ ఫ్రూట్, ఎండిన ఆప్రికాట్లు. దుంపలు, వెల్లుల్లి, కాయధాన్యాలు, క్యారెట్లు, మార్మాలాడే, పాలు, పోమెలో, టమోటాలు.

క్విన్స్, నేరేడు పండు, నారింజ, దానిమ్మ, నెక్టరైన్, ఆపిల్, పీచు, నువ్వులు, గసగసాలు, పెరుగు. ఈస్ట్, ఆవాలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, ఆకుపచ్చ లేదా తయారుగా ఉన్న బఠానీలు, మొక్కజొన్న, సెలెరీ రూట్, టమోటా రసం. రేగు పండ్లు, క్రీమ్ ఐస్ క్రీం, నలుపు లేదా ఎరుపు బీన్స్, ధాన్యపు రొట్టె లేదా మొలకెత్తిన ధాన్యం రొట్టె, అడవి బియ్యం.

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉత్పత్తులు

హైపోగ్లైసీమిక్ ఆహారం యొక్క రెండవ దశ గడిచే సమయంలో, మీరు వీటిని ఉపయోగించవచ్చు:

పేరు

GI

గోధుమ పిండి స్పఘెట్టి, ఎండిన బీన్స్, వోట్మీల్, బుక్వీట్, క్యారెట్ జ్యూస్, షికోరి.

జామ్, క్రాన్బెర్రీస్, రొట్టె, ద్రాక్ష, అరటి, వర్మిసెల్లి, కొబ్బరి, ద్రాక్షపండు రసం.

మామిడి, కివి, పైనాపిల్, పెర్సిమోన్, ఆరెంజ్, ఆపిల్ మరియు బ్లూబెర్రీ జ్యూస్, జామ్ మరియు జామ్, అత్తి పండ్లను. హార్డ్ పాస్తా, పీత కర్రలు, గ్రానోలా, బ్రౌన్ రైస్, గ్రౌండ్ పియర్, తయారుగా ఉన్న పీచు.

కెచప్, ఆవాలు, సుషీ మరియు రోల్స్, ద్రాక్ష రసం, తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న.

చక్కెరతో కోకో, ఐస్ క్రీం, ఇండస్ట్రియల్ మయోన్నైస్, లాసాగ్నా, జున్ను మరియు టమోటాలతో పిజ్జా, గోధుమ పిండి పాన్కేక్లు, పొడవైన ధాన్యం బియ్యం. పుచ్చకాయ, బొప్పాయి, వోట్మీల్ రెడీ.

రై బ్రెడ్, ఈస్ట్ బ్రౌన్ బ్రెడ్, జున్నుతో పాస్తా, ఒక యూనిఫాంలో ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు, ఉడికించిన దుంపలు. జామ్, ఎండుద్రాక్ష, మాపుల్ సిరప్, సోర్బెట్, చక్కెరతో గ్రానోలా, మార్మాలాడే.

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పోషణ - ఎక్కడ ప్రారంభించాలో

ఉత్పత్తుల గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆధారంగా ఆహారాన్ని నిర్మించడం మొదలుపెట్టి, అధిక రేటు ఉన్న వాటిని పూర్తిగా మినహాయించండి: బంగాళాదుంపలు, తీపి పండ్లు, తేనె, పాప్‌కార్న్ మరియు ఇతరులు. గర్భధారణ సమయంలో మీరు మిమ్మల్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే ఈ ఉత్పత్తులు శిశువు అభివృద్ధికి అవసరమైన భాగాలను కలిగి ఉంటాయి.

మీ డైట్ మెనూని ప్లాన్ చేయండి, తద్వారా బీన్స్, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, నారింజ, బీన్స్, ఆకుకూరలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు స్వీట్లను జోడించవచ్చు, ఉదాహరణకు, మెనూకు మార్మాలాడే.

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పోషణ - ఎక్కడ ప్రారంభించాలో

హైపోగ్లైసీమిక్ ఆహారం

ఆహారాల గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆధారంగా ఆహారం అధిక బరువు ఉన్నవారికి అనువైనది. ఆహారం యొక్క సారాంశం:

1. మినహాయింపు రక్తంలో చక్కెర క్షీణించడం, ఎందుకంటే తప్పుడు ఆకలికి ఇది ప్రధాన కారణం, దీనివల్ల శరీరం ఉదరం యొక్క సబ్కటానియస్ కణజాలంలో నిల్వ చేయటం ప్రారంభిస్తుంది మరియు మీరు తినే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి పొందిన కొవ్వును తొడ చేస్తుంది.
2. సరళమైన కార్బోహైడ్రేట్లను సంక్లిష్టమైన వాటితో భర్తీ చేయడం వల్ల చక్కెర సాధారణం కంటే “దూకడం” ఉండదు.
3. మెనూని తయారు చేయడం, వీటిలో ప్రధాన అంశాలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు - అవి మరింత నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయి మరియు శరీరాన్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తపరుస్తాయి.

డైట్ దశలు

గ్లైసెమిక్ సూచికలో ఆహారం ఏమిటో పరిశీలిస్తే, మీరు వెంటనే దాని యొక్క అన్ని దశలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి:

1. మొదటిది తక్కువ GI ఉన్న ఆహార పదార్థాల వాడకాన్ని కలిగి ఉంటుంది, దీని కారణంగా కొవ్వును చురుకుగా కాల్చడం జరుగుతుంది. మొదటి దశ యొక్క వ్యవధి 2 వారాల నుండి ఉంటుంది - మీ బరువు కావలసిన స్థాయికి చేరుకునే వరకు.
2. గ్లైసెమిక్ సూచిక ద్వారా ఆహారం యొక్క రెండవ దశ గడిచే సమయంలో, సగటు GI తో వంటలను తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది - ఇది ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దశ యొక్క వ్యవధి కనీసం 2 వారాలు.
3. మూడవ దశ ఆహారం నుండి బయటపడుతోంది. ఆహారం తక్కువ మరియు మధ్యస్థ GI ఉన్న ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే మీరు క్రమంగా అధిక GI తో కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించవచ్చు.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక మెనూలు

ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం కనీస GI ఉన్న ఆహారాల యొక్క విస్తృత ఎంపిక. పట్టికను కనుగొన్న తరువాత, మీరు అనేక రకాల వంటలను ఉడికించాలి, పదార్థాలను కంపోజ్ చేయవచ్చు.

డైట్ భోజనాన్ని కలపడం యొక్క ప్రధాన సూత్రాలలో ఒకటి, అల్పాహారం హృదయపూర్వకంగా ఉండాలి, భోజనం సగం కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండాలి మరియు విందు కాంతి ఉండాలి. ఒక రోజు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉన్న మెను ఇలా కనిపిస్తుంది:

• అల్పాహారం - ఎండిన పండ్లు లేదా ఆపిల్లతో వోట్మీల్, పండ్ల రసం (ప్రాధాన్యంగా ఆపిల్) లేదా 0% కొవ్వుతో పాలు,
• భోజనం - ఏదైనా కూరగాయల మొదటి వంటకం, మీరు తృణధాన్యాలు జోడించవచ్చు, ఉదాహరణకు, బార్లీ. టోల్‌మీల్ పిండి నుండి రై బ్రెడ్ ముక్క, డెజర్ట్ కోసం అనేక రేగు పండ్లు,
• మధ్యాహ్నం టీ మరియు స్నాక్స్ - మూలికా, గ్రీన్ టీ లేదా కేఫీర్, గ్యాస్ లేని నీరు,
• విందు - ఉడికించిన కాయధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు గల తెల్ల మాంసం (లేదా చికెన్ ఫిల్లెట్). మరొక ఎంపిక తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ఒక గ్లాసు మరియు ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం ఒక కూరగాయల సలాడ్.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహార వంటకాలు

తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఉత్పత్తుల నుండి తయారయ్యే వంటకాలు, కడుపులో ఒకసారి, చక్కెరలో పదునైన పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తాయి. అంటే అలాంటి భోజనం తీసుకున్న తరువాత, మీ శరీరం ఎక్కువసేపు సంతృప్తమవుతుంది మరియు మీరు భోజనాల మధ్య స్నాక్స్ చేయకూడదనుకుంటున్నారు. హైపోగ్లైసీమిక్ ఆహారం కోసం కొన్ని వంటకాలను చూడండి - వాటితో మీరు బరువు తగ్గడంలో ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందవచ్చు.

• వంట సమయం: 50 నిమిషాలు.
• కంటైనర్‌కు సేవలు: 3 వ్యక్తులు.
• కేలరీల కంటెంట్: 55 కిలో కేలరీలు.
• ప్రయోజనం: భోజనం కోసం.
• వంటకాలు: రష్యన్.
• తయారీలో ఇబ్బంది: సులభం.

ఎముకపై ఫిల్లెట్ లేదా సన్నని మాంసాన్ని చేర్చడంతో క్యాబేజీ సూప్ హైపోగ్లైసీమిక్ డైట్ యొక్క ఏ దశలోనైనా అనుమతించబడే అత్యంత హృదయపూర్వక మరియు పోషకమైన వంటలలో ఒకటి. మొట్టమొదటి పదార్ధాల జాబితాలో తాజాగా ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడిన కూరగాయలు ఉన్నాయి, కానీ వేడి చికిత్స తర్వాత కూడా వారి GI మొదటి దశలో సిఫారసు చేయబడిన దానికంటే ఎక్కువగా ఉండదు.

• టమోటా - 1 పిసి.,
• ఎరుపు బెల్ పెప్పర్ - 1 పిసి.,
• బంగాళాదుంపలు - 2 PC లు.,
• ఉల్లిపాయ - 1 పిసి.,
• క్యాబేజీ - 0.25 తలలు,
• క్యారెట్లు - 1 పిసి.,
• సన్నని మాంసం - 300 గ్రా,
• బే ఆకులు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు, మూలికలు - రుచికి.

1. చల్లటి నీటిలో ఒక ముక్క పెట్టి మాంసం ఉడకబెట్టండి.
2. టొమాటో, క్యారట్లు, మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయలను కట్ చేసి, కొద్దిగా వేయించి, కొద్దిగా కూరగాయల నూనెను పాన్ లోకి పోయాలి.
3. క్యాబేజీని సన్నగా కోయండి.
4. బంగాళాదుంపలను పీల్ చేయండి, ఘనాల తయారు చేయండి.
5. తయారుచేసిన మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుకు క్యాబేజీని జోడించండి, 10 నిమిషాల తరువాత. బంగాళాదుంపలను జోడించండి. పదార్థాలను 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టిన తరువాత, మిగిలిన కూరగాయలను పంపండి.
6. క్యాబేజీ సూప్ నిప్పు మీద 10 నిమిషాలు వదిలి, తరువాత మసాలా మరియు ఉప్పు కలపండి. ఒక నిమిషం తర్వాత మంటలను ఆపివేయండి.

ఉడికించిన క్యాబేజీ

• వంట సమయం: 35 నిమిషాలు.
• కంటైనర్‌కు సేవలు: 5 వ్యక్తులు.
• కేలరీల వంటకాలు: 40 కిలో కేలరీలు.
• ప్రయోజనం: భోజనం కోసం.
• వంటకాలు: రష్యన్.
• తయారీలో ఇబ్బంది: సులభం.

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ డైట్ ప్రతి ఒక్కరూ బరువు తగ్గడంలో ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే వంటలను వివిధ మార్గాల్లో తయారు చేయవచ్చు: ఆవిరి, కాల్చిన లేదా ఉడికిస్తారు. తక్కువ-జిఐ జాబితాలో కూరగాయల క్యాబేజీని తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. డైట్‌తో బ్రేజ్ చేసిన క్యాబేజీని నూనె జోడించకుండా ఉడికించాలి. బదులుగా, మీరు కూరగాయల లేదా మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసులను ఉపయోగించవచ్చు.

ఉడికించిన క్యాబేజీ

• ఉల్లిపాయ - 1 పిసి.,
• లవంగాలు - 1 పిసి.,
• క్యాబేజీ - 1 కిలోలు
• ఉడకబెట్టిన పులుసు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు.,
• టమోటా హిప్ పురీ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l.,
• బే ఆకులు, మిరియాలు, ఉప్పు - రుచికి.

1. క్యాబేజీని సన్నగా కోయండి, ఒక జ్యోతిలో ఉంచండి. వంటకం, బే ఉడకబెట్టిన పులుసు ఉంచండి.
2. తరిగిన ఉల్లిపాయను, టొమాటో పేస్ట్‌తో కలిపి వేయించాలి.
3. మృదువైన క్యాబేజీకి సిద్ధంగా ఉల్లిపాయ, సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి.
4. అన్ని నిమిషాలు ఉంచండి. 10, కవర్ చేసి, డిష్ కొద్దిసేపు నిలబడనివ్వండి.

అవోకాడోతో చికెన్ సలాడ్

• వంట సమయం: 50 నిమిషాలు.
• కంటైనర్‌కు సేవలు: 2 వ్యక్తులు.
• కేలరీల కంటెంట్: 65 కిలో కేలరీలు.
• గమ్యం: విందు కోసం.
• వంటకాలు: రష్యన్.
• తయారీలో ఇబ్బంది: సులభం.

చాలా మంది హైపోగ్లైసిమిక్ డైట్‌ను ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే ఇక్కడ మెను ఖచ్చితంగా ఏదైనా కావచ్చు, ప్రధాన పరిస్థితి ఏమిటంటే వంటలలో తక్కువ లేదా మధ్యస్థ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఉత్పత్తులు ఉంటాయి. అటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థను గమనిస్తే, మీరు ఆకలితో ఉండరు, మరియు మీ ఆహారం మీకు ఇష్టమైన ఆహారంతో నిండి ఉంటుంది. చికెన్, అవోకాడో మరియు దోసకాయలతో తేలికపాటి మరియు రుచికరమైన సలాడ్తో డైట్ మెనూని విస్తరించండి.

అవోకాడోతో చికెన్ సలాడ్

• దోసకాయలు - 2 PC లు.,
• వెల్లుల్లి - 2 లవంగాలు,
• సోయా సాస్ - 6 టేబుల్ స్పూన్లు. l.,
• నువ్వులు, రుచికి పచ్చి ఉల్లిపాయలు,
• గుడ్లు - 3 PC లు.,
• అవోకాడో - 1 పిసి.,
• ఆవాలు - 1 స్పూన్.,
• చికెన్ బ్రెస్ట్ - 1 పిసి.

1. చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉడకబెట్టండి, ఫైబర్స్ లోకి విచ్ఛిన్నం.
2. గుడ్లు ఉడకబెట్టండి, ఘనాలగా కత్తిరించండి.
3. దోసకాయలను సన్నని ముక్కలుగా కోసుకోండి.
4. అవోకాడోలను చిన్న ఘనాలగా రుబ్బు.
5. తయారుచేసిన భాగాలను ఒక గిన్నెలో కలపండి.
6. డ్రెస్సింగ్ సిద్ధం: ఆవపిండిని సోయా సాస్, తరిగిన వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయ ఈకలతో కలపండి. మిశ్రమాన్ని సలాడ్‌లో పోయాలి, నువ్వుల గింజలతో చల్లుకోవాలి.

ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

గ్లైసెమిక్ సూచికలోని ఆహారం దాని ధర్మాలతో బరువు తగ్గాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరినీ ఆకట్టుకుంటుంది:

• ఆహారం యొక్క మొదటి దశలో కూడా, నిరాహారదీక్ష మినహాయించబడుతుంది, ఎందుకంటే మెను వైవిధ్యమైనది మరియు పోషకమైనది: ఆహారం సరైన పోషకాహార సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది,
• మీరు మీ జీవితమంతా కనీసం ఆహారం మీద కూర్చోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది: దీనికి ధన్యవాదాలు, జీవక్రియ వేగవంతం, పేగులు బాగా పనిచేస్తాయి, అన్ని అంతర్గత అవయవాల పని సాధారణీకరించబడుతుంది,
• మీరు గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో ఆహార ఉత్పత్తుల నుండి, వివిధ రకాల దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రమైన వ్యాధులతో బాధపడేవారికి ఆహారాన్ని నిర్మించవచ్చు.

లోపాల విషయానికొస్తే, వారి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారం ఆచరణాత్మకంగా లేదు. ఏదేమైనా, గ్లైసెమిక్ సూచిక ద్వారా పోషకాహారం కౌమారదశకు మరియు రూపంలో సమస్యలు ఉన్నవారికి సిఫారసు చేయబడలేదు:

• జీవక్రియ రుగ్మత,
• మానసిక రుగ్మతలు
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్
• శస్త్రచికిత్స లేదా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం తర్వాత బలహీనపడిన స్థితి.

గ్లైసెమిక్ సూచికలో ఆహారం యొక్క సాపేక్ష ప్రతికూలతలు ఏమిటంటే, దానిని అనుసరించినప్పుడు, నిపుణులు సంకలనం చేసిన పట్టికను నిరంతరం అనుసరించడం అవసరం మరియు దానితో వేగంగా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. మీరు గరిష్ట ప్రయత్నాలు చేసినా, మీరు నెలలో 10 కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడం వల్ల ఆహారం కేలరీల తీసుకోవడం మరియు శారీరక శ్రమ మొత్తం గణనీయంగా ప్రభావితమవుతుంది.