50, మెనూలు మరియు ఉత్పత్తుల తర్వాత మహిళల్లో అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఆహారం తీసుకోండి

కొలెస్ట్రాల్ పెంచడం నుండి ఎవరూ సురక్షితంగా లేరు, కానీ పునరుత్పత్తి వయస్సు గల స్త్రీలలో, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని అండాశయాలలో ఉత్పత్తి అయ్యే స్త్రీ లైంగిక హార్మోన్ల ఈస్ట్రోజెన్లు పాక్షికంగా నియంత్రిస్తాయి. రుతువిరతి ప్రారంభమైన తరువాత, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది, అందువల్ల, 50-60 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళల్లో, కొలెస్ట్రాల్ యొక్క వేగవంతమైన పెరుగుదల తరచుగా గమనించవచ్చు.

50 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత మహిళల్లో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగిన ఆహారం అధిక రేట్లు తగ్గించడానికి, సాధారణ లిపిడ్ బ్యాలెన్స్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఇప్పటికే గణనీయంగా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని కలిగి ఉంటే, మీరు క్రింద వివరించిన పోషక నియమాలను పాటించాలి.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న వృద్ధ మహిళలకు ప్రాథమిక ఆహారం

మహిళలకు (మరియు పురుషులకు) ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమం కొవ్వు, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపించే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు జంతువుల కొవ్వులను తిరస్కరించడం. బదులుగా, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాల్లో లభించే కూరగాయల కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఆహారంలో ఎక్కువగా ఉండాలి.

• నిపుణులు తరచుగా తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు, కాని చిన్న భాగాలలో.
• మీరు ఆకలిని భరించకూడదు, దాన్ని మఫిల్ చేయడానికి, మీరు తాజా సలాడ్ కాటు వేయవచ్చు, బిస్కెట్ కుకీలతో టీ తాగవచ్చు లేదా కొన్ని గింజలు తినవచ్చు.
• వంట చేసేటప్పుడు, ఉప్పును వీలైనంత తక్కువగా వాడటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది గుండెపై భారాన్ని పెంచుతుంది. బహుశా మొదట ఆహారం తాజాగా మరియు రుచిగా ఉంటుంది, కానీ మీరు త్వరగా అలవాటు చేసుకోవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి శరీరంలోకి ప్రవేశించే కొలెస్ట్రాల్ మొత్తం 300-400 మి.గ్రా. లిపిడ్ జీవక్రియ లోపాల విషయంలో, ఈ మొత్తాన్ని సగానికి తగ్గించాలి. అందువల్ల, ఒక డిష్ తయారీకి కావలసిన పదార్థాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, దానిలో ఎంత కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది అనే దానిపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. దీని కోసం, పదార్థాల ఎంపికను చాలా సులభతరం చేసే ప్రత్యేక పట్టికలు ఉన్నాయి. మొదట, ప్రతిసారీ టేబుల్‌కి వెళ్లవలసిన అవసరం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, కాని త్వరలోనే మీరు కంటిలోని కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలో నేర్చుకుంటారు.

అనుమతించబడింది (ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు)

కొలెస్ట్రాల్ “మంచి” మరియు “చెడు” అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. తక్కువ స్థాయిలో ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది మరియు గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధుల సంభావ్యతను పెంచుతుంది. అందువల్ల, మంచి డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్ల పెరుగుదలను ఉత్తేజపరిచే మీ ఆహార పదార్ధాలలో చేర్చడం అవసరం, ఎందుకంటే అవి రక్తాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి మరియు తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల సంఖ్య పెరుగుదలను తగ్గిస్తాయి.

50 సంవత్సరాల తరువాత మహిళల్లో ఒక వారం పాటు మెనూ తయారు చేయడం శరీరానికి ఉపయోగపడే వంటకాల నుండి ప్రత్యేకంగా అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఉడికించిన ఆహారాలు, అలాగే తక్కువ సాంద్రత కలిగిన కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే మరియు క్యాన్సర్ కణితులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను తగ్గించే పాలీఫెనాల్స్‌ను ఉత్తమ ఎంపికగా భావిస్తారు.

నిషేధించబడింది (సమస్యను పెంచుతుంది)

50 సంవత్సరాల తరువాత మహిళల్లో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారం తక్కువ కేలరీలు మరియు సమతుల్యతతో ఉండాలి. నిషేధంలో అన్ని పదార్థాలు తమలో తాము స్టెరాల్స్ కలిగి ఉంటాయి లేదా కాలేయంలో కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి.

వంట చేసేటప్పుడు, మీరు పాన్ ను వదిలివేయవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే వేయించిన ఆహారాలు, కూరగాయల నూనెలతో కూడా, రక్తనాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధికి దోహదపడే క్యాన్సర్ కారకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉడికించిన మరియు కాల్చిన ఉడికించిన ఆహారాన్ని తినడం మంచిది. నిషేధిత ఉత్పత్తుల జాబితాలో, కిందివి అత్యంత ప్రమాదకరమైనవిగా పరిగణించబడతాయి:

• కొవ్వు మాంసాలు, పందికొవ్వు, ఆఫ్సల్, సాసేజ్, పొగబెట్టిన మరియు తయారుగా ఉన్న మాంసం ఉత్పత్తులు.
• జంతువుల కొవ్వులు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, వనస్పతి, మయోన్నైస్ మరియు వాటిని కలిగి ఉన్న వంటకాలు.
• కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు.
• సీఫుడ్ - షెల్ఫిష్, పీత, రొయ్యలు, అలాగే ఫిష్ రో, తయారుగా మరియు పొగబెట్టిన చేపలు.
• ఏదైనా ఫాస్ట్ ఫుడ్. చిప్స్, క్రాకర్స్, క్రాకర్స్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు బర్గర్స్.
• వేయించిన ఆహారం. వేయించే ప్రక్రియలో, క్యాన్సర్ కారకాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడతాయి. కూరగాయల నూనెలో వేయించడం కూడా అసాధ్యం.
• సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర, అలాగే దానిలో ఉన్న ఏవైనా ఉత్పత్తులు, అవి తీపి సోడా, కుకీలు, ఏదైనా డెజర్ట్‌లు మరియు పేస్ట్రీలు.
• ఆల్కహాల్, సిగరెట్లు, కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్. ఇవన్నీ కాలేయం ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ఇది మీకు తెలిసినట్లుగా, కొలెస్ట్రాల్‌లో ఎక్కువ భాగాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ఈ ఉత్పత్తులను పరిమితంగా ఉపయోగించడం లేదా వాటిని పూర్తిగా తిరస్కరించడం వంటి ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే మొదటి ఫలితాలు 2 వారాల్లో కనిపిస్తాయి. ఏదేమైనా, అప్పుడు సాధారణ తినే విధానానికి తిరిగి రావడం సాధ్యం కాదు మరియు జీవితాంతం నివారణ ఆహారం పాటించాల్సి ఉంటుంది.

వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియాతో ఉపయోగం కోసం అనుమతించబడిన అనేక పదార్థాలు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ, వాటి సంఖ్య కనిష్టంగా ఉండాలి మరియు ఖచ్చితంగా మోతాదులో ఉండాలి.

తక్కువ పరిమాణంలో అనుమతించబడతాయి:

• తక్కువ కొవ్వు మటన్,
• కుందేలు, చికెన్ లేదా టర్కీ,
• కోడి గుడ్లు (వారానికి 3 ముక్కలు మించకూడదు), కానీ గుడ్డు తెలుపు నిరవధికంగా తినవచ్చు,
• వెన్న,
• మృదువైన జున్ను తక్కువ కొవ్వు రకాలు,
• సముద్ర చేప.

మహిళల్లో కొలెస్ట్రాల్‌ను 50 కి తగ్గించడానికి టాప్ 10 ఉత్పత్తులు

వాస్తవానికి, కొలెస్ట్రాల్ నిక్షేపాలను పూర్తిగా వదిలించుకోవడం మరియు శస్త్రచికిత్స జోక్యం లేకుండా నాళాలను క్లియర్ చేయడం అసాధ్యం. ఏదేమైనా, జీవనశైలిలో మార్పులు మరియు కనీస కొలెస్ట్రాల్‌తో ఆహార నియమాలను కఠినంగా పాటించడం మహిళలకు వారి పరిస్థితిని మెరుగుపర్చడానికి మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క పురోగతిని ఆలస్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, నిపుణులు ఈ క్రింది ఉత్పత్తుల ఆధారంగా మీ మెనూని సృష్టించమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

1. శుద్ధి చేయని కూరగాయల నూనెలు. లిన్సీడ్, సోయా, మొక్కజొన్న మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ చాలా విలువైనవి, ఇది ఎల్డిఎల్ గా ration తను 18% తగ్గిస్తుంది.
2. అవోకాడో - రెగ్యులర్ వాడకంతో, ఇది "మంచి" కొలెస్ట్రాల్‌ను 15% పెంచుతుంది మరియు "చెడు" 5-7% తగ్గుతుంది.
3. కొవ్వు చేప రక్త నాళాల గోడలను బలపరుస్తుంది, వాటి ప్రతిష్టంభనను నిరోధిస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది.
4. పండ్లు మరియు బెర్రీలు, ముఖ్యంగా సిట్రస్ పండ్లు (పోమెలో మరియు ద్రాక్షపండు). కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: పెర్సిమోన్స్, దానిమ్మ మరియు ఆపిల్ల.
5. డార్క్ చాక్లెట్ ఈ నియమం నుండి డెజర్ట్‌లను తప్పక విస్మరించాలని పైన చెప్పినప్పటికీ, ఒక మినహాయింపు ఉంది. అయినప్పటికీ, ఇది అధిక-నాణ్యత కోకో బీన్స్‌తో తయారైన నిజమైన డార్క్ చాక్లెట్‌కు మాత్రమే వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే అవి లిపిడ్ జీవక్రియను మెరుగుపరిచే, రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ సాంద్రతను సాధారణీకరించే పాలీఫెనాల్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి.
6. సెల్యులోజ్. ఇది తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లలో పెద్ద పరిమాణంలో లభిస్తుంది. ఎండుద్రాక్ష మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు, కాయధాన్యాలు, సోయాబీన్స్, కోరిందకాయలు, అవిసె గింజలు, ఆపిల్ల, బేరి, పీచెస్, కోరిందకాయలు, తీపి మిరియాలు, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో కొంచెం తక్కువగా కనిపిస్తాయి. మరియు 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి ఫైబర్ కంటెంట్ కోసం రికార్డ్ హోల్డర్, గోధుమ bran క, వాటిని వంట సమయంలో ఆహారంలో చేర్చవచ్చు, లేదా స్వచ్ఛమైన రూపంలో తీసుకోవచ్చు, పుష్కలంగా నీటితో కడుగుతారు.
7. పానీయాలలో, గ్రీన్ టీ సిఫార్సు చేయబడింది.
8. గింజలు మరియు విత్తనాలు, బ్రెజిల్ మరియు వాల్నట్, అవిసె గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు నాళాలను శుభ్రపరుస్తాయి.
9. తక్కువ శాతం కొవ్వు (2.6% మించకూడదు), సులుగుని, అడిగే జున్ను, కేఫీర్, పెరుగు కలిగిన పుల్లని-పాల ఉత్పత్తులు.
10. ఫైటోస్టెరాల్స్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ యొక్క కంటెంట్ కారణంగా, శిలీంధ్రాలు పేగు గోడల ద్వారా స్టెరాల్స్ శోషణను నిరోధిస్తాయి మరియు ఇప్పటికే పేరుకుపోయిన కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగిస్తాయి.

60 సంవత్సరాల తరువాత మహిళల్లో అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమం కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన ఆహారాలు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తిరస్కరించడం.

అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుడు, ఒక వ్యక్తి మెనూను కంపైల్ చేసేటప్పుడు, మహిళల్లో వయస్సు, జీవనశైలి మరియు అలెర్జీల ఉనికిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాడు, ఎందుకంటే హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియా యొక్క ఆహారంలో చేపలు మరియు గింజలను క్రమం తప్పకుండా వాడటం జరుగుతుంది, ఇది తీవ్రమైన అలెర్జీ ప్రతిచర్యకు కారణమవుతుంది.

50-60 సంవత్సరాల తరువాత మహిళలకు ఒక వారం డైటరీ మెనూ

అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం మెను చిన్న భాగాలలో 5 భోజనం కోసం రూపొందించబడింది. ఏదేమైనా, పగటిపూట మీకు ఇంకా ఆకలి అనిపిస్తే, మీకు పండు, తేలికపాటి కూరగాయల సలాడ్, కొన్ని గింజలు తినడానికి లేదా తక్కువ శాతం కొవ్వు పదార్ధాలతో ఒక గ్లాసు పాల ఉత్పత్తిని త్రాగడానికి అనుమతి ఉంది.

కిందివి వారానికి ఒక నమూనా ఆహార మెను.

అల్పాహారం:

• సోమవారం - గుడ్డు తెలుపు ఆమ్లెట్, జున్నుతో బీట్‌రూట్ సలాడ్.
• మంగళవారం - నీటిపై వోట్మీల్, తాజా క్యాబేజీ నుండి విటమిన్ సలాడ్, క్యారెట్లు మరియు ఆపిల్ల, సహచరుడు టీ.
• బుధవారం - నూనె లేకుండా బార్లీ లేదా బుక్వీట్ గంజి, ఒక పచ్చసొనతో ఆమ్లెట్, ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
• గురువారం - సహజ కొవ్వు లేని పెరుగు, గ్రానోలా మరియు ఎండిన పండ్లు, గ్రీన్ టీ.
• శుక్రవారం - కఠినమైన గంజి, అవోకాడో నూనెతో సీవీడ్ సలాడ్, లిండెన్ టీ.
• శనివారం - చెడిపోయిన పాలలో బియ్యం, కాల్చిన ఆపిల్, ఎండిన పండ్ల కాంపోట్.
• ఆదివారం - దురం గోధుమ పాస్తా సూప్, గ్రీన్ టీ.

భోజనం:

• సోమవారం - కూరగాయల పురీ సూప్, పుట్టగొడుగులతో ఉడికిన బుక్‌వీట్ గంజి, హేక్ ఫిష్‌కేక్, ముద్దు.
• మంగళవారం - డైటరీ లీన్ బోర్ష్, స్టీమ్డ్ చికెన్, ఫ్రూట్ డ్రింక్.
• బుధవారం - పుట్టగొడుగు సూప్, మెత్తని బంగాళాదుంపలను ఆవిరి ప్యాటీ, కంపోట్.
• గురువారం - లీన్ క్యాబేజీ సూప్, స్టీమ్డ్ సాల్మన్ ఫిల్లెట్, క్యారెట్ స్టూ, ద్రాక్ష రసం.
• శుక్రవారం - డైట్ pick రగాయ, గుమ్మడికాయ కేవియర్, ఉడికిన కుందేలు, క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్.
• శనివారం - కోల్డ్ బీట్‌రూట్, ఉడికించిన కూరగాయలు, ధాన్యపు రొట్టె, క్రాన్‌బెర్రీ జ్యూస్.
• ఆదివారం - ఓక్రోష్కా, ఆవిరి చికెన్ చాప్, మొక్కజొన్న, జెల్లీతో మొక్కజొన్న గంజి.

విందు:

• సోమవారం - లీన్ చికెన్‌తో కూరగాయల పులుసు, జున్నుతో కాల్చిన సాల్మన్, ఎండుద్రాక్షతో క్యాస్రోల్.
• మంగళవారం - పుట్టగొడుగులు మరియు ఎండిన పండ్లతో సన్నని పిలాఫ్, ఎంచుకోవడానికి తాజా కూరగాయలు, లిండెన్ టీ.
• బుధవారం - జున్ను, ఆస్పరాగస్, గ్రీక్ సలాడ్, చమోమిలే టీతో పొల్లాక్ స్టీక్.
• గురువారం - ఆస్పరాగస్ మరియు టర్కీ ఫిల్లెట్, గుమ్మడికాయ మరియు కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్.
• శుక్రవారం - డైట్ చీజ్‌తో సలాడ్, పుట్టగొడుగులతో బుక్‌వీట్, సీ బుక్‌థార్న్ టీ.
• శనివారం - కాల్చిన సాల్మన్ బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్ యొక్క సైడ్ డిష్, కాల్చిన ఆపిల్.
• ఆదివారం - నీటిపై మొక్కజొన్న గంజి, సెమోలినా పుడ్డింగ్, కంపోట్ మరియు బిస్కెట్ కుకీలు.

ఈ ఆహారాన్ని మధ్యధరా అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇందులో వేడి చికిత్స మరియు చీజ్ లేకుండా సీఫుడ్, పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి. అల్పాహారం ఒక ముఖ్యమైన భోజనం మరియు విస్మరించకూడదు. అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న 45 ఏళ్లు పైబడిన రోగులకు కూడా, అల్పాహారం తగినంత హృదయపూర్వకంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే మనకు రోజంతా బలం వస్తుంది. భోజనం కోసం తిన్న మొత్తం ఆహారంలో, సగం కూరగాయలు, మూడింట రెండొంతుల సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మిగిలినవి మాంసం మరియు చేపల ఉత్పత్తులు. విందు కోసం, సైడ్ డిష్ సాధారణంగా తాజా కూరగాయలతో భర్తీ చేయబడుతుంది.

రక్త నాళాల గోడలపై కొలెస్ట్రాల్ నిక్షేపాలు చాలా సంవత్సరాలుగా ఏర్పడుతున్నాయి మరియు వాటి అదనపు మొత్తం మానవులకు తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండటం వలన ఈ ప్రభావాల ఆగమనం గణనీయంగా ఆలస్యం అవుతుంది. డైట్ ఫుడ్ ఖరీదైనది మరియు రుచిలేనిదని చాలా మంది అనుకుంటారు. వాస్తవానికి, ఇది ఒక ప్రసిద్ధ దురభిప్రాయం, ఎందుకంటే సాధారణ ఉత్పత్తుల నుండి కూడా, మీరు రుచికరమైన మరియు ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఉడికించాలి, ఇది మీ రక్త నాళాల ఆరోగ్యాన్ని ఎక్కువ కాలం కాపాడుతుంది.

రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి?

50 సంవత్సరాల వరకు, ఈస్ట్రోజెన్లు కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోవడం, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత, es బకాయం, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, రక్తపోటు, చెడు అలవాట్లు, ప్రమాదకరమైన జీవావరణ శాస్త్రం వంటి ప్రతికూల కారకాలను మహిళలను రక్షిస్తాయి. రుతువిరతి ప్రారంభంతో శరీరంపై వినాశకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

అందుకే, శరీర స్థితిని మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రించడానికి, జీవనశైలిలో సమూలమైన మార్పు మరియు పోషణలో గణనీయమైన సర్దుబాటు అవసరం.

శస్త్రచికిత్సా పద్ధతుల ద్వారా మాత్రమే కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాల నాళాలను పూర్తిగా క్లియర్ చేయడం సాధ్యమే, అయితే, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల పెరుగుదలను నివారించడానికి మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క పురోగతిని నిరోధించడం ద్వారా కొత్త సమూహాలు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి, ప్రతి స్త్రీ 50 సంవత్సరాల తరువాత చేయవచ్చు.

ఇది చేయుటకు, మీరు శారీరక శ్రమను పెంచుకోవాలి (డైనమిక్ లోడ్), ఉదాహరణకు, నడక తీసుకోవడం, ధూమపానం మానేయడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండటం మరియు రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం.

ఫార్మసిస్ట్‌లు అందుబాటులో ఉన్న సింథటిక్ కొలెస్ట్రాల్ సన్నాహాలు (స్టాటిన్స్ వంటివి) ఉన్నప్పటికీ, అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్‌తో కూడిన ఆహారం వైద్య అవసరం.

సమతుల్య మరియు చక్కగా కూర్చిన ఆహారం, ఇది లేకుండా ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిని నియంత్రించడం దాదాపు అసాధ్యం, రక్త నాళాల స్థితిని సరైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి మరియు ప్రమాదకరమైన సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ వేగంగా అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.

50 తర్వాత మహిళల్లో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారం

కొలెస్ట్రాల్ పెరిగినట్లయితే, 50 సంవత్సరాల తరువాత ఆహారం దానిని తగ్గించడం మరియు సాధారణ పరిమితుల్లో నిర్వహించడం. ఇది కొవ్వు పదార్ధాల నుండి మాత్రమే కాకుండా, సోడియం క్లోరైడ్ (సోడియం క్లోరైడ్) అధికంగా ఉన్న ఆహారాల నుండి కూడా వదిలివేయాలి.

కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎదుర్కోవటానికి, ఫ్రైయింగ్ పాన్ వంటి వంటగది వస్తువు ఉత్తమంగా మరచిపోతుంది. వేయించిన ఆహారాలతో మనకు లభించే ప్రమాదకరమైన కొవ్వులు మరియు క్యాన్సర్ కారకాలు. అన్ని వంటకాలు ఆవిరి, ఉడకబెట్టడం, ఉడికించడం మరియు కొన్నిసార్లు కాల్చడం వంటివి సిఫార్సు చేయబడతాయి.

ఆహారాన్ని 5-6 సింగిల్, పాక్షికంగా, చిన్న భాగాలలో నిర్వహించాలి, వీటిలో మొత్తం బరువు 300 గ్రా మించకూడదు. ఆహారం యొక్క మొత్తం కేలరీల కంటెంట్ 1800-2000 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. Ob బకాయం సమక్షంలో, రోజువారీ మెను యొక్క శక్తి విలువను 1200-1500 కిలో కేలరీలకు తగ్గించవచ్చు, కానీ మిమ్మల్ని గమనించిన వైద్యుడితో ఒప్పందం కుదుర్చుకున్న తర్వాత మాత్రమే.

తయారుగా ఉన్న మాంసం మరియు చేపలు, led రగాయ, ఉప్పు మరియు led రగాయ కూరగాయలు (తెల్ల క్యాబేజీ మినహా) మరియు పుట్టగొడుగులతో పాటు, పారిశ్రామికంగా లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన పొగబెట్టిన మరియు సాసేజ్ ఉత్పత్తులతో సహా ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్‌తో తయారుగా ఉన్న ఏదైనా ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం ఆమోదయోగ్యం కాదు.

ఎల్‌డిఎల్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఆహారం నుండి తొలగించడం ద్వారా మరియు శరీరం నుండి అదనపు లిపిడ్‌లను తొలగించడంలో సహాయపడే ఆహారంతో సుసంపన్నం చేయడం ద్వారా, మీరు చురుకైన దీర్ఘాయువుని పొడిగించవచ్చు మరియు శ్రేయస్సును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తారు.

మీరు తినగలిగే మరియు తినలేని ఉత్పత్తుల పట్టిక

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో హానికరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల పట్టిక (ఏది సాధ్యమవుతుంది మరియు ఏది కాదు)

అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఆహారం: పట్టిక రూపంలో వారపు మెను

పడుకునే ముందు మీరు త్రాగవచ్చు (ఐచ్ఛికం):

• కేఫీర్ గ్లాస్
• బిఫిడోబాక్టీరియాతో పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు గ్లాస్
• తేనెతో రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్
• ఒక గ్లాసు అసిడోఫిలస్ పాలు
• పెరుగు ఒక గ్లాసు
• గులాబీ పండ్లు లేదా హవ్తోర్న్ యొక్క కషాయాలను
• ఒక గ్లాసు పాలవిరుగుడు

వేయించిన ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం మరియు రోజుకు 5-6 భోజనం ఆచరణలో పెట్టడం, మీరు కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణీకరించడమే కాకుండా, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు, అలాగే జీర్ణ, హృదయ, విసర్జన మరియు అన్ని ఇతర శరీర వ్యవస్థలను మెరుగుపరుస్తుంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కారణాలు

కింది కారణాల వల్ల ఈ సూచిక పెరుగుతుంది:

ధూమపానం, వంశపారంపర్య ప్రవర్తన, మద్యపానం, నాడీ అలసట, నిశ్చల జీవనశైలి, కాలేయ వ్యాధి, థైరాయిడ్ పాథాలజీ, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడం, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్.

ముఖ్యం! అధిక కొలెస్ట్రాల్ రక్త నాళాల గోడలపై పేరుకుపోతుంది. ఇది తరచూ రక్తం గడ్డకట్టడానికి దారితీస్తుంది. ఈ రక్తం గడ్డకట్టడం ఒకటి బయటకు వచ్చి గుండె లేదా మెదడులోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, స్త్రీ తన ప్రాణాలను కాపాడుకోదు.

కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి కారణాన్ని గుర్తించడానికి, మీరు పూర్తి వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, సరసమైన సెక్స్ రక్తం మరియు మూత్రం యొక్క జీవరసాయన విశ్లేషణలో ఉత్తీర్ణత సాధించాలి.

మీ ఆహారం నుండి మినహాయించాలని ఏ ఆహారాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి?

రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, ఈ క్రింది ఆహారాలను విస్మరించాలి:

చికెన్ సొనలు. వాటిలో కొలెస్ట్రాల్, ఎరుపు మరియు నలుపు కేవియర్, రొయ్యలు, తక్షణ ఆహారాలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, కొవ్వు సాసేజ్‌లు చాలా పెద్ద మొత్తంలో ఉంటాయి.

శరీరంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న స్త్రీ మద్యం తాగగలదా?

నాణ్యమైన విస్కీలో ధాన్యపు ఆల్కహాల్ మరియు మాల్ట్ వంటి పదార్థాలు ఉంటాయి. అదనంగా, ఎల్లాజిక్ ఆమ్లం ఆల్కహాలిక్ పానీయంలో ఉంటుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.

అధిక నాణ్యత గల కాగ్నాక్‌లో కొన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఉచ్చారణ యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావంతో ఉంటాయి. ఈ పానీయాల మితమైన వినియోగంతో, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి రావచ్చు.

వోడ్కా కాలేయంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యను పెంచుతుంది. అందువల్ల, శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉన్నందున, దానిని త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.

తీర్మానం: యాభై సంవత్సరాల మైలురాయిని దాటిన స్త్రీ అధిక-నాణ్యత గల ఆల్కహాల్ తాగవచ్చు, కాని చిన్న మోతాదులో!

ముఖ్యమైన చిట్కాలు

ముఖ్యం! పిండి ఉత్పత్తులలో, టోల్‌మీల్ పిండి, పొడి కాలేయం మరియు ఉప్పు లేని కాల్చిన వస్తువుల నుండి తయారైన ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

ఒక స్త్రీ కొద్దిగా హెర్రింగ్ తినాలనుకుంటే, ఆమెను మొదట కొద్ది మొత్తంలో పాలలో నానబెట్టాలి. పానీయాల నుండి ఉపయోగపడతాయి:

రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్, గ్రీన్ టీ, ఫ్రూట్ డ్రింక్స్, ఎండిన ఫ్రూట్ కంపోట్స్, inal షధ కషాయాలను.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో, ఒక మహిళ కాఫీ మరియు గట్టిగా తయారుచేసిన బ్లాక్ టీని వదులుకోవాలని సూచించారు.

సలాడ్లను ఆలివ్ లేదా శుద్ధి చేయని కూరగాయల నూనె, వాల్నట్ నూనెతో రుచికోసం చేయాలి. మీరు వంటలలో నిమ్మ లేదా నిమ్మరసం జోడించవచ్చు.

సూప్‌లో వేయించడానికి ఉంచడం సిఫారసు చేయబడలేదు. మొదటి వంటకాలకు తాజా ఆకుకూరలు జోడించాలి: పార్స్లీ లేదా మెంతులు.

మధ్యధరా ఆహారం

ఇప్పటికే మధ్యధరా ఆహారం పేరు నుండి, ఇది సముద్రం నుండి సున్నితమైన గాలి, ఆలివ్ ఆకుల నిశ్శబ్ద రస్టలింగ్ మరియు చేపల సువాసనతో వీస్తుంది. నమూనా మెను పట్టికలో ప్రదర్శించబడుతుంది.

శనివారంసోమవారం మెను రిపీట్స్ ఆదివారం
మంగళవారం మెనూను పునరావృతం చేస్తుంది

శనివారం మరియు ఆదివారం, మీరు పట్టికలో జాబితా చేయబడిన వారంలోని ఏవైనా రోజుల మెనుకు అంటుకోవాలి. ప్రతిపాదిత ఆహారం సుమారుగా ఉంటుంది, ఇది సరసమైన సెక్స్ యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను బట్టి మార్చవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వంటలలో సంరక్షణకారులను మరియు కొవ్వులు లేవు.

వాల్నట్ నూనె యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు

వాల్నట్ నూనెను సలాడ్లలో చేర్చవచ్చు, ఇది విటమిన్లు మరియు పోషకాల యొక్క స్టోర్హౌస్గా పరిగణించవచ్చు. ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:

లినోలెయిక్ మరియు లానోలినిక్ ఆమ్లాలు, విటమిన్ ఎ, కెరోటినాయిడ్స్, బి విటమిన్లు, ఇనుము, జింక్, రాగి, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం.

వాల్నట్ నూనె విస్తృత పరిధిని కలిగి ఉంది. ఇది కాస్మోటాలజీ మరియు వంటలో చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది. సాధనం శరీరంపై చైతన్యం నింపే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, వాల్నట్ నూనె శరీరం నుండి విష పదార్థాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, అంటు వ్యాధులకు నిరోధకతను పెంచుతుంది.

జానపద నివారణల వాడకం

అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం సమర్థవంతమైన జానపద నివారణలు ఉన్నాయి, ఇవి ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

1. ముందుగా ఎండిన లిండెన్ పువ్వుల నుండి పొందిన పొడి medic షధ పొడిని మీరు తీసుకోవచ్చు. రోజుకు మూడు సార్లు అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం 5 గ్రాముల y షధాన్ని వాడటం మంచిది. లిండెన్ పువ్వుల నుండి పొందిన పొడిని సాదా నీటితో కడగాలి. చికిత్స కోర్సు యొక్క వ్యవధి 30 రోజులు, ఆ తర్వాత 14 రోజులు విరామం తీసుకోవడం అవసరం. ఈ సమయం తరువాత, మీరు చికిత్స కోర్సును పునరావృతం చేయవచ్చు.
2. పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్‌తో, ఒక మహిళ ఫార్మసీ మిస్టేల్టోయ్ మరియు సోఫోరా మిశ్రమాన్ని తయారు చేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, 100 గ్రాముల plants షధ మొక్కలను తీసుకోండి. ఈ మిశ్రమాన్ని ఒక లీటరు నాణ్యమైన వోడ్కాతో పోస్తారు. సూర్యరశ్మి చొచ్చుకుపోకుండా రక్షించబడిన పొడి ప్రదేశంలో కనీసం మూడు వారాల పాటు ఉత్పత్తిని నింపాలి. మిశ్రమం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడమే కాక, శరీరంపై సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది:

drug షధం మస్తిష్క ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది రక్తపోటు యొక్క లక్షణాలను తొలగిస్తుంది, cap షధం కేశనాళికల పెళుసుదనాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పోషక మిశ్రమం రక్త నాళాలను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

వోడ్కాపై టింక్చర్ రక్త నాళాలు అడ్డుపడకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇది శరీరం నుండి విషపదార్ధాలు, రేడియోన్యూక్లైడ్లు మరియు భారీ లోహాల లవణాలు విసర్జించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కట్టుబాటు మరియు పెరుగుదలకు కారణాలు

అధిక స్థాయిలో లిపోప్రొటీన్లు రక్త నాళాలు మరియు గుండె యొక్క ఆరోగ్యానికి ప్రత్యక్ష ముప్పు. అధిక "చెడు" కొలెస్ట్రాల్, వాస్కులర్ గోడలపై ఫలకాలు స్థిరపరచడం, రక్త ప్రసరణను మరింత దిగజార్చడం, గుండెపోటు, స్ట్రోకులు మరియు థ్రోంబోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రుతువిరతికి ముందు మహిళలు హార్మోన్ల స్థాయిలలో తేడాల కారణంగా పురుషుల కంటే తక్కువ తరచుగా అథెరోస్క్లెరోసిస్‌తో బాధపడుతున్నారు. అయినప్పటికీ, రుతువిరతి తరువాత, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం తీవ్రంగా పెరుగుతుంది మరియు చికిత్స ప్రారంభించడానికి 5 mmol / లీటరు కంటే ఎక్కువ సూచిక తీవ్రమైన కారణం.

అసమతుల్య ఆహారం మరియు అతిగా తినడం ఫలితంగా ప్రధాన ప్రమాద కారకం అధిక బరువు. అందువల్ల, 50 సంవత్సరాల తరువాత మహిళల్లో రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న సరైన పోషకాహారం ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది. అయినప్పటికీ, వంశపారంపర్య వ్యాధులతో సహా వివిధ వ్యాధులు కూడా అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి, కాబట్టి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆహార పరిమితులు మాత్రమే మార్గం కాదు. సంక్లిష్ట చికిత్స సాధారణంగా మందులు మరియు శారీరక శ్రమతో సహా సూచించబడుతుంది.

డైట్ ప్రయోజనాలు

సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి చాలా చెప్పబడింది మరియు వ్రాయబడింది మరియు జీవితమంతా దాని సూత్రాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. బాల్యం నుండి ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారం అనేక వ్యాధుల నివారణ, కానీ యుక్తవయస్సులో కూడా ఇది కోలుకోవడానికి దోహదం చేస్తుంది. కాబట్టి, 50-60 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత మహిళల్లో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారం పాటించడం శరీరంపై బహుముఖ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది:

• పాక్షిక సమతుల్య పోషణ కారణంగా శరీర బరువు సాధారణీకరించబడుతుంది,
• చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం,
• అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు సంబంధిత వ్యాధులు - ఇస్కీమియా, స్ట్రోక్ మరియు ఇతరులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది
• జీర్ణక్రియ మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు మెరుగుపరచబడ్డాయి,
• హార్మోన్ల నేపథ్యం స్థిరీకరించబడుతుంది.

ప్రత్యేక ations షధాలను తీసుకోవడం మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమతో కలిపి, కొన్ని పరిమితులతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం ఉచ్ఛారణ వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు వాస్కులర్ పాథాలజీల అభివృద్ధిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో ఏ ఆహారాలు తినకూడదు

రోజువారీ మెనుని కంపైల్ చేసేటప్పుడు, మీరు పెవ్జ్నర్ ప్రకారం 10 టేబుల్స్ యొక్క పరిమితులకు కట్టుబడి ఉండాలి. రోజువారీ ఆహారంలో మొత్తం కేలరీల కంటెంట్ 2600 కిలో కేలరీలు మించకూడదు, టేబుల్ ఉప్పు - 3 గ్రా, ద్రవ పరిమాణం - 2000 మి.లీ. అన్ని వంటకాలు ఆవిరి, కాల్చిన లేదా ఉడికిస్తారు. కొన్ని ఆహారాలను తిరస్కరించడం, ముఖ్యంగా కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉన్నవి (దీని రోజువారీ గరిష్టం 200 మి.గ్రా). అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు మీరు ఏమి చేయలేరు అనేదాని గురించి మరింత వివరమైన సమాచారం టేబుల్ నుండి పొందవచ్చు:

గుడ్లు అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన ఆహారాలు పూర్తిగా నిషేధించబడవు. అవి ప్రోటీన్లకు ప్రాధాన్యత ఇస్తూ తినవచ్చు. సొనలు కూడా తింటారు, కాని వారానికి 2-3 ముక్కలు మించకూడదు. పట్టిక నుండి చూడగలిగినట్లుగా, చాలా ఎక్కువ ఉత్పత్తులు అనుమతించబడతాయి, దీని నుండి మీరు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన మరియు, ముఖ్యంగా, రుచికరమైన వంటలను ఉడికించాలి.

మహిళల మెనూలో ఒక వారం అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఆహారం తీసుకోండి

తరచుగా, అవసరమైతే, ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి నిర్దిష్ట వంటకాల తయారీలో ఇబ్బందులు ఉన్నాయి. సాధారణ కొవ్వు పదార్ధాల నుండి తిరస్కరించడం మరియు వేడి చికిత్స యొక్క సాధారణ పద్ధతి - వేయించడం - తాజా మరియు రుచిలేని ఆహారానికి పరివర్తనగా చాలామంది భావిస్తారు. అయినప్పటికీ, అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునేటప్పుడు వైవిధ్యంగా కాకుండా రుచికరంగా కూడా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పోషణ యొక్క కొత్త సూత్రాలను అలవాటు చేసుకోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మొదట మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో సుమారుగా డైట్ మెనూని ఉపయోగించవచ్చు. వారంలోని ప్రతి రోజుకు 5 భోజనాలు ఉన్నాయి, వీటిలో 2 బ్రేక్ ఫాస్ట్, లంచ్, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు విందు ఉన్నాయి. తరువాతి పడుకునే ముందు 3 గంటల తరువాత ఉండకూడదు.

సోమవారం

• ఓట్ మీల్, తేనెతో గ్రీన్ టీ.
• పండ్లు.
• శాఖాహారం సూప్, కాల్చిన చేప, ఆయిల్ డ్రెస్సింగ్‌తో కూరగాయల సలాడ్.
• పొడి కుకీలతో కేఫీర్.
• కూరగాయల సైడ్ డిష్ తో చికెన్.

• ఆమ్లెట్ (మొత్తం గుడ్లు లేదా వాటి ప్రోటీన్ల నుండి), పండ్ల రసం.
• ఎండిన పండ్లతో కొన్ని విత్తనాలు లేదా కాయలు.
• బుక్వీట్ తో ఆవిరి కట్లెట్స్ అలంకరించండి.
• ఆరెంజ్ లేదా ఆపిల్.
• కాల్చిన చేపలు, కూరగాయలు.

• జామ్‌తో చీజ్‌కేక్‌లు.
• కూరగాయల సలాడ్.
• లీన్ క్యాబేజీ సూప్, మీట్‌బాల్స్, ఉడికించిన అన్నం.
• తక్కువ కొవ్వు జున్ను, రొట్టె.
• కేఫీర్, పండ్లు.

• మిల్లెట్ గంజి, టీ.
• పాలతో పొడి బిస్కెట్లు.
• చెవి, కూరగాయల సైడ్ డిష్ తో ఉడికించిన చేప.
• సెలెరీ మరియు ఆపిల్‌తో కోల్‌స్లా.
• కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, కేఫీర్.

• బియ్యం గంజి, పండ్ల రసం.
• ఒక ఆపిల్ లేదా ఇతర పండు.
• తక్కువ కొవ్వు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఉడికించిన పాస్తా, ఆవిరి మాంసం కట్లెట్.
• కుకీలతో కేఫీర్ లేదా టీ.
• కూరగాయలతో కాల్చిన చేప.

• ఉడికించిన చికెన్ మరియు దోసకాయ, టీతో రై బ్రెడ్ యొక్క శాండ్విచ్.
• ఎండిన పండ్లు లేదా కాయలు, విత్తనాలు.
• మాంసం లేకుండా బోర్ష్, బియ్యం సైడ్ డిష్ తో మీట్ బాల్స్ చేప.
• తాజా కూరగాయలు లేదా పండ్లు.
• కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్.

ఆదివారం

• బుక్వీట్ గంజి, మార్మాలాడే లేదా జామ్ తో టీ.
• ఫ్రూట్ సలాడ్.
• శాఖాహారం సూప్, కూరగాయలతో కాల్చిన చేప.
• కేఫీర్, డ్రై కుకీలు లేదా బిస్కెట్.
• ఆమ్లెట్, ఆపిల్.

1-2 నెలల్లో రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఇటువంటి ఆహారం రక్తంలో లిపోప్రొటీన్ల స్థాయిని సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఒకరు ఆహారం మీద మాత్రమే ఆధారపడకూడదు: శారీరక శ్రమ కూడా తప్పనిసరి, మరియు అవసరమైతే, drug షధ చికిత్స.

50 సంవత్సరాల తరువాత మహిళలకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ వచ్చే ప్రమాదం ఏమిటి

కొలెస్ట్రాల్ అనేది మన కణాలకు బాహ్య కవచాన్ని సృష్టిస్తుంది, మెదడు కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు హార్మోన్ల పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది, ఈ పదార్ధం యొక్క ఉన్నత స్థాయి శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది.

50 సంవత్సరాల తరువాత మహిళలకు, కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రమాణం 4.20 - 7.85 mmol / l యొక్క సూచిక. రక్తంలో దాని అధిక కంటెంట్ కొలెస్ట్రాల్ వాస్కులర్ గోడలకు జతచేయబడి, తద్వారా ఫలకాలు ఏర్పడుతుంది.

ఒక ఫలకాన్ని గుర్తించడం అంటే అన్ని నాళాలు ప్రభావితమవుతాయి, వ్యత్యాసం పరిమాణంలో మాత్రమే ఉంటుంది. ఫలకం యొక్క పెద్ద పరిమాణం అంటే ఆ ప్రదేశంలో రక్తం యొక్క పేటెన్సీ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ఇటువంటి సమస్యలకు వ్యతిరేకంగా మీ శరీరాన్ని హెచ్చరించడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని పున ons పరిశీలించి, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి సహాయపడే ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి.

50 సంవత్సరాల తరువాత మహిళల్లో అధిక కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలు

చాలా తరచుగా, 50 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత మహిళలు అథెరోస్క్లెరోసిస్ లక్షణాలు ప్రారంభమైన తర్వాత లేదా గుండెపోటు తర్వాత కొలెస్ట్రాల్‌పై శ్రద్ధ చూపుతారు.

కాళ్ళలో నొప్పి అధిక కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలలో ఒకటి.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క లక్షణాలు:

• ఆంజినా పెక్టోరిస్
• నడుస్తున్నప్పుడు కాళ్ళలో నొప్పి,
• చర్మంపై మచ్చలు కనిపించడం పసుపు
• గుండె ఆగిపోవడం
• రక్త నాళాల చీలిక.

మహిళలు, ఈ వయస్సులో, వారి ఆరోగ్యాన్ని ఎక్కువగా తనిఖీ చేయాలి, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో రుతువిరతి మొదలవుతుంది మరియు శరీరంలో చాలా మార్పులు వస్తాయి.

50 సంవత్సరాల తరువాత మహిళల్లో అధిక కొలెస్ట్రాల్ కారణాలు

50 సంవత్సరాల తరువాత మహిళల్లో అధిక కొలెస్ట్రాల్ రావడానికి కారణాలు:

కొలెస్ట్రాల్ పెంచడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి

1. ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గాయి. రుతువిరతి ప్రారంభం కారణంగా 50 సంవత్సరాల తరువాత మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి తగ్గుతుంది. ఇది రక్త కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
2. చురుకైన జీవనశైలి కాదు. స్థిరమైన జీవనశైలితో, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయి మరియు "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ అని పిలవబడేవి పెరుగుతాయి, ఇది నాళాల గోడలపై ఉంటుంది.
3. సరికాని పోషణ. ఆహారంలో సంతృప్త కొవ్వుల యొక్క అధిక కంటెంట్ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది, అదనంగా, అటువంటి ఆహారం కారణంగా, అధిక బరువు కనిపిస్తుంది.
4. అధిక బరువు. ఇప్పటికే 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల్లో అధిక బరువు సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే వారు తక్కువ చురుకైన జీవనశైలిని కలిగి ఉన్నారు, చాలామంది సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండరు మరియు ఇవన్నీ అదనపు పౌండ్ల చేరడానికి దారితీస్తుంది, దీనివల్ల రక్త కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో ఏ ఆహారాలు తీసుకోవచ్చు మరియు 50 సంవత్సరాల తరువాత స్త్రీలు ఉండలేరు

పైన చెప్పినట్లుగా, అధిక కొలెస్ట్రాల్ కారణం పోషకాహార లోపం.

అందువల్ల, మీ ఆహారం నుండి ఈ క్రింది ఉత్పత్తులను మినహాయించడం అవసరం:

• ప్రీమియం గోధుమ పిండి కలిగిన ఉత్పత్తులు, ఇది బేకింగ్ మరియు రోల్స్కు కూడా వర్తిస్తుంది,
• అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు,
• గుడ్లు, ముఖ్యంగా పచ్చసొన,
• మాంసం చాలా కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, పంది మాంసం, గొర్రె, బాతు మరియు గూస్,
• కాలేయం,
• కొవ్వు చేప
• మయోన్నైస్,
• ఆలివ్ మినహా అన్ని రకాల నూనెలు,
• వనస్పతి,
• సాసేజ్లు,
• ఫాస్ట్ ఫుడ్స్
• కాఫీ,
• బలమైన టీ.

మహిళల్లో 50 సంవత్సరాల తరువాత అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు అనుమతించే ఉత్పత్తులు దాని పనితీరును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఈ ఉత్పత్తులు:

• ఆలివ్ ఆయిల్
• శుద్ధి చేయని పొద్దుతిరుగుడు నూనె,
• సన్నని మాంసాలు మరియు చేపలు,
• రొట్టె లేదా bran క రొట్టె,
• దురం గోధుమ ఉత్పత్తులు,
• 1% పాల ఉత్పత్తులు,
• తక్కువ కొవ్వు చీజ్,
• తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు
• తృణధాన్యాలు నీటిలో వండుతారు
• పుట్టగొడుగులు,
• తాజాగా పిండిన రసాలు
• గ్రీన్ టీ.

50 సంవత్సరాల తరువాత మహిళలకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారం

50 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత మహిళల్లో పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారం దాని స్థాయిని తగ్గించటమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. పరీక్షల ఫలితాలు మరియు ఆరోగ్య స్థితిగతుల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడే వైద్యుడు మాత్రమే మెనుని ఎంపిక చేస్తారు.

చాలామంది ఇష్టపడే ఆహారాన్ని మినహాయించడం అవసరం

అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు వారపు మెను క్రింద ఉంది.

రెండవ అల్పాహారం. ఆలివ్ నూనెలో టొమాటో సలాడ్.

భోజనం. తేలికగా సాల్టెడ్ చికెన్ సూప్, చికెన్ స్కిన్ మాత్రమే తొలగించాలి. క్యారెట్‌తో బుక్‌వీట్ గంజి మరియు క్యాబేజీ సలాడ్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. కొవ్వు రహిత కేఫీర్.

డిన్నర్. కాల్చిన చేపలతో ఉడికించిన బియ్యం.

బ్రేక్ఫాస్ట్. 1% పాలు మరియు గ్రీన్ టీతో బుక్వీట్ గంజి.

రెండవ అల్పాహారం. ఓవెన్ కాల్చిన ఆపిల్.

లంచ్. బీఫ్ సూప్, ఆవిరి కట్లెట్ మరియు కూరగాయల కూర. ఆరెంజ్ జ్యూస్

విందు. కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు గ్రీన్ టీ.

అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్

బ్రేక్ఫాస్ట్. వోట్మీల్ మరియు ఆపిల్ రసం.

రెండవ అల్పాహారం. ఏదైనా గింజలు కొన్ని.

లంచ్. కూరగాయల సూప్, ఆవిరి చేపలు మరియు బుక్వీట్ గంజి, అలాగే ఎండిన పండ్ల కాంపోట్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

డిన్నర్. కాల్చిన వంకాయ టమోటాలు, ఉడికించిన మీట్‌బాల్స్ మరియు గ్రీన్ టీ.

బ్రేక్ఫాస్ట్. పెరుగు క్యాస్రోల్.

రెండవ అల్పాహారం. ఒక నారింజ.

లంచ్. పుట్టగొడుగు సూప్, కూరగాయల సైడ్ డిష్ తో ఉడికించిన చేప.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. 1% కేఫీర్ మరియు బ్రెడ్.

డిన్నర్. ఆలివ్ నూనెలో ఎర్ర మిరియాలు, ఉల్లిపాయ మరియు టమోటాతో సలాడ్, 1 గుడ్డు నుండి ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్ మరియు గ్రీన్ టీ.

అల్పాహారం. చెడిపోయిన పాలు మరియు నారింజ రసం మీద వోట్మీల్.

సలాడ్ల గురించి మర్చిపోవద్దు

రెండవ అల్పాహారం. అరటి మరియు కివి సలాడ్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో కలిపి.

లంచ్. మిల్లెట్, చికెన్ బ్రెస్ట్ తో గుమ్మడికాయ సూప్.

హై టీ. వాల్నట్.

డిన్నర్. ఆవిరి చికెన్ కట్లెట్ మరియు టీతో బుక్వీట్ గంజి.

రెండవ అల్పాహారం. కొవ్వు లేని పెరుగు 1 కప్పు మరియు రొట్టె.

లంచ్. లెంటిల్ సూప్, స్టీవ్ ఫిష్ మరియు ఆపిల్ కంపోట్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. ఉడికించిన పాన్కేక్లు మరియు టీ.

డిన్నర్. కూరగాయలు, గొడ్డు మాంసం సౌఫిల్ మరియు గ్రీన్ టీతో బియ్యం.

బ్రేక్ఫాస్ట్. బియ్యం గంజి మరియు క్యారెట్ రసం.

లంచ్. వెజిటబుల్ సూప్, స్టీమ్ ఫిష్ ప్యాటీ మరియు కంపోట్.

హై టీ. తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు రొట్టె.

విందు. కూరగాయల కూర మరియు ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్.

ఒక భోజనానికి ఒక భాగం 200 గ్రాముల మించకూడదు, మరియు మీరు కూడా ఎక్కువ ద్రవాలు తాగాలి, పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలు తప్ప, మెనూలో నీరు కూడా ఉండాలి.

బెర్రీలతో బియ్యం గంజి

నివారణ

50 సంవత్సరాల తరువాత మహిళల్లో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడంతో, ఒకరు ఆహారానికి మాత్రమే కట్టుబడి ఉండాలి, కానీ ఈ వ్యాధిని నివారించే చర్యలను కూడా గమనించాలి:

1. ప్రారంభంలో, మీరు నాడీ పడటం మానేయాలి.
2. చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించండి. 50 సంవత్సరాల తరువాత, మీరు శరీరాన్ని భారీగా లోడ్ చేయకూడదు, కానీ 30 నిమిషాలు నడవడం, పరిగెత్తడం లేదా సైక్లింగ్ చేయడం గొప్ప ఎంపిక.
3. అధిక బరువును తొలగించడం అవసరం, ఎందుకంటే ఇది తగ్గినప్పుడు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి కూడా తగ్గుతుంది.
4. ధూమపానం మరియు మద్యపానం ఆపడం అవసరం, రెడ్ వైన్ మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది మరియు తక్కువ పరిమాణంలో.
5. మరియు ముఖ్యంగా, సరైన పోషకాహారానికి పరివర్తనం, ఇది ఎల్లప్పుడూ అనుసరించాలి.

50 సంవత్సరాల తరువాత మహిళల్లో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడంతో, చురుకైన జీవనశైలిని పాటించడం మరియు ఆహారం పాటించడం శరీర అంతర్గత స్థితిని మెరుగుపరచడమే కాక, ఆరోగ్యంగా కనబడుతుంది.

మీరు స్వీయ- ate షధం చేయలేరని గుర్తుంచుకోవడం విలువ మరియు మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా అతను సమర్థవంతమైన చికిత్సను సూచిస్తాడు మరియు ఒక వ్యక్తి ఆహారం తీసుకుంటాడు.

రసాలు మరియు గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రయోజనాలు

రక్తం నుండి అదనపు కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగించడానికి, మీరు నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు నుండి రసం త్రాగాలి. మీరు దానిమ్మ, పైనాపిల్ మరియు ఆపిల్ రసాలను తక్కువ మొత్తంలో నిమ్మరసంతో కరిగించవచ్చు. కనీస మోతాదుతో ప్రారంభించి పానీయాలను క్రమంగా ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టాలి.
గ్రీన్ టీలో, అలాగే రసాలలో, ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది:

అయోడిన్, బి విటమిన్లు, ఐరన్, మాంగనీస్, విటమిన్ కె, సిలికాన్, మెగ్నీషియం, ఫ్లేవనాయిడ్లు, ఆల్కలాయిడ్స్.

గ్రీన్ టీ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, గుండె కండరాల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు సెరిబ్రల్ నాళాల యొక్క పాథాలజీలు సంభవించకుండా నిరోధించడానికి ఒక పానీయం అవసరం.