తగినంత నిద్ర రావడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం?

ప్రతి ఒక్కరికీ నిద్ర తప్పనిసరి. మీకు తగినంత నిద్ర వస్తే, మీరు విజయాన్ని సాధించడం, బరువు తగ్గడం మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించడం సులభం అవుతుంది. మీరు ఎంత నిద్రపోతున్నారో లేదా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారో మీరు ఎంత తినాలి మరియు ఎంత తరచుగా క్రీడలు ఆడుతున్నారనే దానితో సంబంధం లేదు: మీరు సక్రమంగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించవు.

Zzzzzz ...

నాగరికత ఆరంభంలో, ప్రజలు తమ సిర్కాడియన్ లయలను సూర్యోదయం మరియు సూర్యాస్తమయంతో సమకాలీకరించినందున ఎక్కువ నిద్రపోయారు. ఈ రోజు మన కార్యకలాపాల కాలాన్ని పొడిగించే కృత్రిమ కాంతి ఉంది మరియు నిద్ర నుండి దృష్టి మరల్చడానికి మాకు చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. మనమందరం భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, మనకు వేరే మొత్తంలో నిద్ర అవసరం, కొంతమంది నిపుణులు రోజుకు తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. దురదృష్టవశాత్తు, మనలో మూడవ వంతు మంది నిద్ర లేమి లేదా నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు. ఇటీవలి అధ్యయనాలు చాలా నిద్రలేమికి నిద్రవేళకు ముందు ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలను కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు: 90% టెలివిజన్ చూస్తారు, 33% కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుంటారు మరియు 43% ఇంటి పని చేస్తారు. బహుశా, దీని అర్థం మీరు ఈ కార్యకలాపాలన్నింటినీ మిళితం చేస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా నిద్రపోకుండా విజయం సాధించలేరు.

అంతకన్నా తక్కువ లేదు

నిద్ర లేకపోవడం జీవక్రియ, ఆకలి, ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి మరియు సెక్స్ డ్రైవ్‌ను నియంత్రించే హార్మోన్‌లను ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు వస్తుంది, ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, గుండె తప్పుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బులు మరియు es బకాయం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. 2004-2006లో అధ్యయనం ఫలితాలు. పెద్దలు, సాధారణంగా ఆరు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతారు, ఎక్కువగా పొగ త్రాగవచ్చు, ఐదు కంటే ఎక్కువ మద్యం తాగుతారు, క్రీడలు ఆడరు మరియు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు. ఆసక్తికరంగా, తొమ్మిది గంటలకు పైగా నిద్రపోయే పెద్దలు కూడా ఇటువంటి అనారోగ్య ప్రవర్తనకు గురవుతారు. నిద్ర లేకపోవడం మరియు ఎక్కువ నిద్రపోవడం .హించిన దానికంటే ముందే చనిపోయే ప్రమాదం కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ అని లండన్ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. నిద్ర లేకపోవడం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల మధ్య సంబంధాన్ని శాస్త్రవేత్తలకు తెలుసు, కాని అధిక నిద్ర ఎందుకు హానికరం అని వారికి తెలియదు. నిరాశ మరియు తక్కువ సామాజిక ఆర్థిక స్థితి మధ్య సాధ్యమైన సంబంధం ఏర్పడింది, అయితే ఈ సంబంధం ఇంకా పరిశోధించబడలేదు.

cryptochromes

క్రిప్టోక్రోమ్స్ ఒక వింతైన పదం, ఒక ప్రసిద్ధ సైన్స్ చిత్రం నుండి ఏదో. కానీ వాస్తవానికి ఇది మన గ్రహం లోని ఏదైనా మొక్క మరియు జంతువులలో కనిపించే ప్రోటీన్. ఈ ప్రోటీన్లు డాన్ మరియు సూర్యాస్తమయం యొక్క నీలి కాంతికి సున్నితంగా ఉంటాయి, అవి మన సిర్కాడియన్ లయలను నియంత్రిస్తాయి మరియు మన కళ్ళు మరియు చర్మంలో ఉంటాయి: మన శరీరం కళ్ళు మూసుకున్నప్పుడు కూడా మన శరీరం సూర్యరశ్మిని అనుభవిస్తుంది. ఆ రోజు వచ్చిందని అంధులు ఎలా అర్థం చేసుకుంటారని ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? క్రిప్టోక్రోమ్స్ సూర్యరశ్మిలో తగ్గుదలని గుర్తించి, ఈ పీనియల్ గ్రంథిని సిరోటోనిన్ ను రోజంతా మీ మంచి మానసిక స్థితిని కాపాడుకునే మెలటోనిన్ గా మార్చడానికి సిగ్నల్ ఇస్తుంది, ఇది రాత్రికి మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సూర్యరశ్మి కనిపించినప్పుడు, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి అణిచివేయబడుతుంది మరియు సెరోటోనిన్ యొక్క సంశ్లేషణ ప్రారంభమవుతుంది, మరియు మీరు తాజాగా మేల్కొని విశ్రాంతి తీసుకోండి. అందువల్ల, సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ వాడకం నిరాశకు చికిత్స చేస్తుంది. మంచి మరియు ఎక్కువ నిద్రపోతే ప్రజలందరూ నిరాశ మరియు ఆందోళనను అధిగమించగలరు.

కాంతి మెలటోనిన్ను చంపుతుంది

కృత్రిమ కాంతి యొక్క విస్తృతమైన ఉపయోగం సెరోటోనిన్-మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి యొక్క సహజ లయను మారుస్తుంది, ఇది వేల సంవత్సరాల పరిణామంలో అభివృద్ధి చేయబడింది. మెలటోనిన్ చీకటిలో ఉత్పత్తి అవుతుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువసేపు ఉండిపోతే, మీ శరీరంలో మెలటోనిన్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇది మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అకాల వృద్ధాప్యం నిద్రలో తక్కువ స్థాయి మెలటోనిన్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అభ్యాస ప్రక్రియ మరియు జ్ఞాపకశక్తి అభివృద్ధికి మెలటోనిన్ అవసరం, ఇది అల్జీమర్స్ వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది చాలా శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది DNA ను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తుంది మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. రాత్రి కార్మికులచే మీరు దీనిని గమనించవచ్చు. ఇటీవలి అధ్యయనాలు వారి సిర్కాడియన్ లయలు మరియు తక్కువ మెలటోనిన్ స్థాయిలు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని చూపించాయి. మీరు రాత్రి పని చేస్తే, కనీసం ఆహారం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమానికి కట్టుబడి ఉండండి. వీలైతే, ప్రత్యామ్నాయ పగలు మరియు రాత్రి షిఫ్టులు.

మీరు మెలటోనిన్తో drugs షధాల కోసం వెతుకుతున్న ముందు, ఇది స్వల్పకాలిక సహాయం మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి. ఇటువంటి నివారణలు మీ శరీరం తక్కువ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రారంభిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ఏదీ భర్తీ చేయదు.

కొవ్వు గొర్రెలను లెక్కించడం

నిద్ర లేకపోవడం గ్లూకోజ్ జీవక్రియను మారుస్తుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల మాదిరిగానే ఇన్సులిన్‌ను స్రవిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్‌కు ప్రతిస్పందించే సామర్థ్యం సుమారు 30% తగ్గుతుంది. లోతైన నిద్ర రుగ్మతలు హార్మోన్ల రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కనుక ఇది ముఖ్యమైన పరిమాణం మాత్రమే కాదు, నిద్ర నాణ్యత కూడా.

చెడు నిద్ర కార్టిసాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది శరీరాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేసే ఒత్తిడి హార్మోన్, మరియు అది దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే, అప్పుడు సమస్య గొప్పది. కార్టిసాల్ అధిక స్థాయిలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కండరాల నష్టానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది. ముఖ్యంగా పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కార్టిసాల్ కూడా కారణం, మరియు కొవ్వు అక్కడ పేరుకుపోతే, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

కార్టిసాల్ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల (స్వీట్స్ వంటివి) ద్వారా సెరోటోనిన్ పెరుగుతుంది. అందువల్ల, చాలా మంది ఒత్తిడిలో లేదా నిద్ర లేకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు స్వీట్లు తింటారు. సెరోటోనిన్ మనశ్శాంతిని అందిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి, మేము నిరంతరం అదనపు స్వీట్లను కోరుకుంటాము.

విజయవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, శక్తివంతం కావడానికి, మంచి మానసిక స్థితి మరియు లైంగిక కోరిక కలిగి ఉండటానికి, తక్కువ స్థాయి కార్టిసాల్‌ను నిర్వహించడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం అవసరం. ఆధునిక సమాజంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడం కష్టతరమైన విషయం. మేము ఉదయం పని చేసే మార్గంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటాము మరియు పడుకునే ముందు వార్తలను చూడటం ముగుస్తుంది.

చీకటి వైపు వెళ్ళండి

నేను ప్రస్తుతం ఏమి చెబుతానో మీకు బహుశా తెలుసు. నిద్ర యొక్క పరిశుభ్రతను పాటించడం మరియు క్రింది వ్యూహాన్ని అనుసరించడం అవసరం.

• మీ పడకగదిని నిద్రకు స్వర్గధామంగా చేసుకోండి, విశ్రాంతి మరియు ఆనందం కలిగించే ప్రదేశం, ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత కాదు.
• నిద్రవేళకు ముందు కాఫీ మరియు ఇతర ఉద్దీపనలకు దూరంగా ఉండండి. ఈ ఉదయం నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే వాటిని వ్రాయండి.
• వారాంతాల్లో కూడా ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ సిర్కాడియన్ లయను సాధారణీకరిస్తుంది.
• మీరు పడుకునే ముందు, భారీగా ఏమీ తినవద్దు. మీరు తినాలనుకుంటే, కార్బోహైడ్రేట్ కాకుండా ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోండి. ఉత్తమ ఎంపిక బ్లూబెర్రీస్ తో కాటేజ్ చీజ్. గది చల్లగా ఉండాలి, ఎక్కడో 16-18 డిగ్రీలు. చాలా వేడిగా మరియు చాలా చల్లగా - చెడ్డది.
• చీకటిలో నిద్రించండి. ఇది చాలా ముఖ్యమైన చిట్కా ఎందుకంటే అలారం ఆగిపోయే ముందు కాంతి మీ మెదడును మేల్కొంటుంది. కర్టెన్లతో పాటు, ఎలక్ట్రానిక్ అలారాలు మరియు ప్రకాశించే తెరలను వదిలించుకోండి, బాధించే ఫ్లాషింగ్ లైట్లతో అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను తొలగించండి.

గుర్తుంచుకోండి: మనమందరం చాలా బిజీగా ఉన్నాము, మనమందరం చాలా పనులు చేయాలి. అయితే, మీకు మంచి విశ్రాంతి లేకపోతే మీ ఉత్పాదకత తగ్గుతుంది. నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు పరిమాణం మీ రోజు ఎలా ఉంటుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు మరుసటి రోజు. మరియు అందువలన న మరియు ఆన్.

ఆరోగ్యానికి మొదట

• నిద్రలో, మన శరీరం ప్రోటీన్ అణువుల యొక్క అదనపు భాగాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఒత్తిడి, దెబ్బతిన్న కణాలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది, విష పదార్థాల దాడులు మరియు హానికరమైన బ్యాక్టీరియా. అందువల్ల, స్వల్పకాలిక లేదా, చాలా ఎక్కువ నిద్ర అనేది రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పునరుద్ధరణ విధులను బలహీనపరిచేందుకు దారితీస్తుంది మరియు పర్యవసానంగా, అన్ని రకాల సమస్యల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
• మన హృదయ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థల రోజువారీ పునరుద్ధరణ మరియు పునరుద్ధరణలో ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. త్వరగా లేదా తరువాత తరచుగా నిద్ర లేకపోవడం కార్డియాలజిస్ట్ కార్యాలయానికి అధిక రక్తపోటు, టాచీకార్డియా గురించి ఫిర్యాదు చేయడానికి దారితీస్తుంది మరియు స్ట్రోక్‌ను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.
• రక్తంలో చక్కెరకు కారణమయ్యే హార్మోన్ - ఇన్సులిన్‌కు మన శరీరం చేసే ప్రతిచర్యను నిద్ర నియంత్రిస్తుంది. కొన్ని రోజులు తగినంత నిద్ర రాకపోతే సరిపోతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి క్లిష్టమైన ప్రమాణాలకు చేరుకుంటుంది.
• నిద్ర యొక్క లోతైన దశలో (నిద్రపోయిన ఒక గంట తర్వాత), అత్యధికంగా పెరుగుదల హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది - గ్రోత్ హార్మోన్. ఇది ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు వరకు మన శరీర పెరుగుదలను ప్రేరేపించడమే కాక, కణజాలాలను పునరుత్పత్తి చేస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు శిల్పకళా శరీరం కావాలా? మీ ఆరోగ్యానికి నిద్ర! కానీ శిక్షణను కోల్పోకండి.

రెండవది, ఏకాగ్రత కోసం

• మేము రంగురంగుల కలలను చూస్తున్నప్పుడు, మన మెదడు చురుకుగా పనిచేస్తోంది, మునుపటి రోజున మనకు లభించిన మొత్తం సమాచారాన్ని దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకార్థం రికార్డ్ చేస్తూ, క్రొత్తదాని గురించి సరైన అవగాహనకు అవకాశం కల్పిస్తుంది. “రీబూట్” చేయడానికి మెదడుకు తగినంత సమయం ఇవ్వకుండా, చాలా ముఖ్యమైనదాన్ని మరచిపోయే ప్రమాదం ఉంది.
• అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు వ్యవధి క్రొత్త సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకునే మరియు త్వరగా సరైన నిర్ణయాలు తీసుకునే మన సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
• పూర్తి కల మాత్రమే మనలో ప్రతి ఒక్కరినీ సూపర్ వుమన్ గా మార్చగలదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఎక్కువసేపు నిద్రించండి - మరియు పగటిపూట మరిన్ని వ్యవహారాలను రీమేక్ చేయడానికి మీకు సమయం ఉంటుంది. ఇది నిరూపించబడింది: ఒక గంట నిద్ర లేమి మన పనితీరును అలాగే నిద్రలేని రాత్రిని తగ్గిస్తుంది.
• నిద్ర లేకపోవడం మైక్రోస్లీప్‌కు దారితీస్తుంది - ఒక చిన్న ఉపేక్ష లేదా, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మేల్కొనే సమయంలో తక్షణ షట్డౌన్. ఈ స్థితిలో అత్యంత అసహ్యకరమైనది దాని నియంత్రణ లేకపోవడం. మీరు అకస్మాత్తుగా, ఎటువంటి కారణం లేకుండా, వాస్తవికత నుండి బయటపడినప్పుడు, ఆసక్తికరమైన ఉపన్యాసం యొక్క భాగాన్ని లేదా సంఘటనల మలుపును కోల్పోయినప్పుడు మీకు ఇది జరిగింది ...
• బార్తోలోమేవ్ (చదవండి, నిద్రలేని) రాత్రి తర్వాత మీరు విజయవంతమైన చురుకైన రోజు గడిపినట్లు ఇప్పుడు గుర్తుంచుకోండి?! చాలా మటుకు, ఎప్పుడూ. ఒక రాత్రి మాత్రమే నిద్రపోకుండా, గొప్ప కోరికతో కూడా, మేము పార్కింగ్ బ్రేక్ నుండి మెదడును తీసివేసి, పనిలో పాల్గొనలేము.

మూడవది, శారీరక దృ itness త్వం కోసం

• నిద్ర లేకపోవడం వల్ల వచ్చే మొదటి విషయం వాపు. నిద్ర నుండి మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోతారు, మీరు శరీరానికి పునరుత్పత్తి / పునరుద్ధరణ / స్వీయ శుభ్రపరచడానికి సరైన సమయం ఇవ్వరు. నిద్రావస్థ మరియు రిఫ్రెష్ చేయని శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం అర్ధం కాదు, ఎందుకంటే మితిమీరిన ప్రతిదీ ఎక్కడైనా కనిపించదు, కానీ రెట్టింపు అవుతుంది. కండరాల అలసట ఇప్పటికే ఉన్న “రాత్రి” పఫ్‌నెస్‌లో కూడా కలుస్తుంది, శరీరం యొక్క రక్షణ వ్యవస్థ బాగా తగ్గుతుంది మరియు చిన్న నిద్రలో పునరుత్పత్తి చేయడానికి సమయం లేని నరాల కణాలు బాధపడతాయి.

నిద్ర లేని ఒక రాత్రి 6 నెలల పోషకాహార లోపంతో పోల్చవచ్చు

• మిమ్మల్ని బెదిరించే రెండవ విషయం అతిగా తినడం (ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్ల సమతుల్యతకు మంచి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కారణం). మీరు తినాలనుకుంటున్నారో లేదో, మీరు శరీరధర్మ శాస్త్రాన్ని మోసం చేయరు: రోజంతా మీరు రిఫ్రిజిరేటర్‌కు లాగబడతారు, ఎందుకంటే నిద్ర మరియు జీవక్రియ మెదడు యొక్క అదే భాగం ద్వారా నియంత్రించబడతాయి. మేము నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు, లెప్టిన్ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించదు - ఇది ఒక హార్మోన్, ఇది సంతృప్తి భావనను సూచిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, రాత్రిపూట చూడటం మరియు మళ్ళీ నిద్ర లేకపోవడం, మన కండరాలలో ద్రవం మరియు టాక్సిన్స్, అలసట మరియు తలనొప్పి యొక్క కొత్త భాగాన్ని కూడబెట్టుకుంటాము.
• నిద్రలేని రాత్రి శరీరానికి చాలా ఒత్తిడి అని మర్చిపోవద్దు, ఒత్తిడి సమయంలో మనం ఏమి చేయాలి? అది నిజం, మేము అతిగా తినడం లేదా, ఆకలితో ఉన్నాము, ఇది జీవక్రియను కూడా తగ్గిస్తుంది.

నాల్గవది, మంచి మానసిక స్థితి కోసం

• నిద్ర లోపం సామరస్యం మరియు శాంతికి కారణమయ్యే మెదడు యొక్క భాగం యొక్క సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. తాజా (నిద్రపోయిన) తలపై ఏదైనా సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు మరియు మానసిక స్థితి ఎల్లప్పుడూ పైనే ఉంటుందని మీరు ఇప్పటికే ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు గమనించారు.
• సాధారణ దురభిప్రాయం ఉన్నప్పటికీ, 7-8 గంటల నిద్రలో నరాల కణాలు ఖచ్చితంగా నవీకరించబడతాయి. అందువల్ల, తగినంత నిద్ర పొందడం అంటే తక్కువ చిరాకు మరియు దిగులుగా మారడం. నిద్ర లేకపోవడం నిరాశ వంటి అసహ్యకరమైన అనారోగ్యంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉందని కూడా గమనించాలి (అధ్యయనాల ప్రకారం, 90% అణగారిన ప్రజలు క్రమం తప్పకుండా తగినంత నిద్రను పొందరు).

బాగా, వేలాడదీయాలా? ఈ రోజు మీ కంప్యూటర్‌ను గంట ముందు ఆపివేయడానికి ప్రయత్నిద్దాం, లైట్లు ఆపివేసి త్వరలో డ్రీమ్‌ల్యాండ్‌కు వెళ్లండి ...

నిర్ధారణకు

మంచి మానసిక స్థితి, మంచి ఆకారం, తేజము మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్యానికి పూర్తి నిద్ర కీలకం.

కిటికీలు తెరిచిన గదిలో పడుకో, పడుకునే ముందు 3-4 గంటలు తినవద్దు, నిద్రవేళకు ముందు పుదీనా టీని ఆస్వాదించండి మరియు మంచం నుండి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను (ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్, టాబ్లెట్) తొలగించండి. ఇది మీకు సులభంగా నిద్రపోవడానికి మరియు భయంకరంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది!

1. ఉల్లాసం.

నిరంతరం మెలకువగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటం చాలా మంది కలలు కనేది. కానీ, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, తరచూ 2-3 గంటలు తగినంత శక్తి ఉంటుంది, మరియు బలమైన కాఫీని పడగొట్టినప్పటికీ. క్రమం తప్పకుండా తగినంత నిద్ర పొందడం, మీరు దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు బలం లేకపోవడం గురించి మరచిపోవచ్చు మరియు దానికి బదులుగా శక్తి మరియు శక్తిని పొందవచ్చు.

మీరు టన్నుల కొద్దీ సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించవచ్చు, ఏ పరిస్థితిలోనైనా అందంగా ఉండటానికి అధునాతన మరియు ప్రొఫెషనల్ మేకప్ చేయవచ్చు. కానీ, ఆరోగ్యకరమైన బ్లష్, ప్రకాశవంతమైన చర్మం, స్పష్టమైన కళ్ళతో ఏమీ పోల్చలేము - సాధారణ మరియు పూర్తి నిద్ర యొక్క ఫలితాలు. నిద్రలో, శరీరం మెలటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, దీనిని తరచుగా యువత యొక్క హార్మోన్ అని పిలుస్తారు. దీని లోపం చర్మం, జుట్టు, గోర్లు, అధిక బరువుతో సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, రెగ్యులర్ స్లీప్ బ్యూటీ సెలూన్లో చాలా ట్రిప్పులను భర్తీ చేస్తుంది మరియు లోతైన ముడతలు కనిపించడాన్ని కూడా ఆలస్యం చేస్తుంది.

3. మంచి మూడ్.

ఒక్క నిద్ర లేకపోవడం కూడా ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కొంతమంది చిరాకు, చిరాకు, తొందరపాటు మరియు నిస్తేజంగా ఉండటానికి ఇష్టపడతారు. కానీ, ఇవి సరికాని నిద్ర విధానాల యొక్క అనివార్య పరిణామాలు. రెగ్యులర్ నిద్ర ఒక వ్యక్తికి మంచి మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది, ఒత్తిడికి నిరోధకతను పెంచుతుంది మరియు మానసిక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

4. ఒక అందమైన వ్యక్తి.

శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలం పాటు విశ్రాంతి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగం మధ్య సంబంధం ఉనికిని నిరూపించారు. ఒక వ్యక్తికి తగినంత నిద్ర రాకపోతే, శరీరానికి శక్తి లేకపోవడం మరియు ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా దాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, కాని నిద్ర లేకపోవడం వల్ల సమీకరణ ప్రక్రియ నెమ్మదిగా కొనసాగుతుంది కాబట్టి, తిన్న ఆహారం కొవ్వు కణజాలంలోకి ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. ఒక అందమైన వ్యక్తి యొక్క కీ పూర్తి కల, మరియు అది లేకుండా స్థిరమైన ఫలితాన్ని సాధించడం కష్టం.

5. మంచి పనితీరు.

బాగా నిద్రపోని వ్యక్తి ఒక రోజులో ఏమి చేస్తాడు, బాగా విశ్రాంతి పొందిన వ్యక్తి 1-2 గంటల్లో చేయగలడు. పూర్తి నిద్ర పూర్తిగా శక్తిని మరియు పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది, ఆలోచనలను స్పష్టంగా మరియు స్థిరంగా చేస్తుంది. అందువల్ల, నిద్రపోయే సమయాన్ని వృధాగా పరిగణించలేము. పూర్తి మరియు క్రమమైన నిద్రకు ధన్యవాదాలు, మీరు రోజువారీ పనులను చాలా వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా చేయడం ద్వారా చాలా సమయాన్ని ఆదా చేస్తారు.

6. దీర్ఘాయువు.

చాలా మంది యువకులు సుదీర్ఘ జీవితాన్ని ఎలా గడపాలని ఆలోచించరు. ఈ రోజు వారు ధరించడానికి నిరోధకత లేదని భావించకుండా, వారి యువ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాలను గరిష్టంగా ఉపయోగిస్తారు. పూర్తి నిద్ర దీర్ఘాయువుకు దోహదం. నాణ్యమైన నిద్ర కోసం ఈ రోజు గడిపిన సమయం భవిష్యత్తులో అదనపు సంవత్సరాలు లేదా దశాబ్దాలతో తిరిగి వస్తుంది. నిద్రలో, శరీరం మెలటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుందని ఇప్పటికే పైన చెప్పబడింది, ఇది నిద్రపోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి కారణమవుతుంది. ఈ హార్మోన్ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, క్రమం తప్పకుండా మొత్తం జీవి యొక్క కణాల పునరుత్పత్తిని ప్రారంభిస్తుంది.

7. ఒత్తిడి నిరోధకత.

మంచి కల ఒక వ్యక్తికి మంచి మానసిక స్థితిని ఇస్తుందనే వాస్తవం కాకుండా, అది అతనికి ఒత్తిడికి మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తుంది. పునరుద్ధరించబడిన నాడీ వ్యవస్థ ఏదైనా భారాన్ని సులభంగా తట్టుకోగలదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక వ్యక్తి అలసిపోయి, తగినంతగా నిద్రపోకపోతే, ఒక చిన్న విలువ కూడా అతనికి ఒత్తిడికి బలమైన మానసిక ప్రతిచర్యలను అనుభవించగలదు.

8. బలమైన రోగనిరోధక శక్తి.

ఒక వ్యక్తికి 1 రాత్రి తగినంత నిద్ర రాకపోయినా, రక్షిత యంత్రాంగాలు తక్కువ ప్రభావవంతం అవుతాయి.దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం రోగనిరోధక శక్తిని బాగా బలహీనపరుస్తుంది, దీని కారణంగా ఒక వ్యక్తి వైరల్ మరియు బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షణ లేకుండా ఉంటాడు. నిద్ర నియమాన్ని నిరంతరం గమనిస్తే శరీరం దాని రక్షణ విధులను బలోపేతం చేస్తుంది, మరియు ఇది ఆచరణాత్మకంగా అవ్యక్తంగా చేస్తుంది.

9. మంచి కంటి చూపు.

సరైన విశ్రాంతిని విస్మరించే వ్యక్తులను మయోపియా మరియు ఆస్టిగ్మాటిజం సమస్య అధిగమిస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. నిద్ర ప్రక్రియలో, దృశ్య అవగాహనకు కారణమయ్యే మెదడు కణాలు పునరుద్ధరించబడతాయి మరియు కంటి కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి, అందుకే లెన్స్ వైకల్యం చెందదు.

10. మంచి జ్ఞాపకశక్తి.

నిద్రపోయే వ్యక్తి తరచుగా చెల్లాచెదురుగా ఉంటాడు. కీలు, ఫోన్, మతిమరుపు, జాప్యం కోసం నిరంతరం శోధించడం సాధారణ సమస్యలు. పూర్తి నిద్ర మెదడు కణాలు కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, అందువల్ల, విశ్రాంతి తీసుకునేవారికి గరిష్ట శ్రద్ధ ఉంటుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఏకాగ్రతతో సమస్యలు వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలలో మరియు వ్యక్తిగత జీవితంలో చాలా సమస్యలను రేకెత్తిస్తాయి.

మన జీవితంలో నిద్ర ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మనం దానిపై ఎక్కువ సమయం గడపడం ఫలించలేదు. మంచి విశ్రాంతిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు, మరియు మీ జీవితం మరింత విజయవంతమవుతుంది మరియు మరింత ఆనందంగా ఉంటుంది.

నిద్ర మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఎలా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి?

శాస్త్రవేత్తలు చాలాకాలంగా ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం శోధించారు: ఎందుకు నిద్ర? నిజమే, పరిణామం యొక్క కోణం నుండి, ఇది చాలా అర్ధంలేని వ్యాయామం - చాలా గంటలు తీసుకొని డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం, పూర్తిగా రక్షణ లేకుండా ఉంది. ఏదేమైనా, మానవజాతి చనిపోలేదు మరియు అంతేకాక, ఈ "అలవాటు" నుండి బయటపడలేదు కాబట్టి, నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది అని అర్థం. మరియు ఇది నిజంగా ఉంది.

నిద్రలో, మన స్పృహ మరియు శారీరక శ్రమ రెండింటినీ ఆపివేసినట్లు అనిపిస్తుంది. అయితే అధ్యయనాలు మెదడును మూసివేయవని నిరూపించాయి, కానీ అతని కార్యాచరణలో చక్రీయ మార్పులు ఉన్నాయి. ఈ చక్రాలు, ఒకదానికొకటి భర్తీ చేయడం, వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా నిద్రపోయే దశలు అని పిలుస్తారు. రాత్రి సమయంలో వారు ఒకరినొకరు 5-6 సార్లు భర్తీ చేస్తారు. కోల్డ్ బ్లడెడ్ మినహా అన్ని జంతువులకు ఈ దశలు ఉన్నాయని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. ఒక సంస్కరణ ప్రకారం, నరాల కణజాల పరిపక్వత మరియు మెదడు నిర్మాణం ఏర్పడటానికి REM దశ అవసరం. నిద్ర మరియు నాడీ వ్యవస్థ, లేదా దాని అభివృద్ధి, ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయని ఇది రుజువు చేస్తుంది.

పిల్లలలో REM నిద్ర చక్రం పెద్దవారి కంటే చాలా ఎక్కువ అనే వాస్తవం ఇది నాడీ కణాల పరిపక్వతకు అవసరమైన వేగవంతమైన దశ అని మాత్రమే నిర్ధారిస్తుంది. మరియు గర్భాశయ అభివృద్ధి కాలంలో, పిండం ఎక్కువ సమయం వేగంగా నిద్రలో గడుపుతుంది. కాబట్టి, ఈ చక్రం లేకుండా మెదడు యొక్క భాగాలు ఏర్పడటం అసాధ్యమని వాదించవచ్చు.

పెద్దల గురించి, దీని మెదడు ఇప్పటికే ఏర్పడింది? వారికి REM నిద్ర దశ ఎందుకు అవసరం? ఈ కాలంలో మెదడు రోజుకు అందుకున్న సమాచారాన్ని “ఫిల్టర్ చేస్తుంది”, జ్ఞాపకాలు ఏర్పరుస్తుంది మరియు కొన్ని సంఘటనలను చెరిపివేస్తుంది, దీనికి విరుద్ధంగా, జ్ఞాపకశక్తి నుండి. డేటాను క్రమబద్ధీకరించడం, శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, కలలను సృష్టిస్తుంది. నాడీ ప్రేరణల యొక్క గందరగోళ ప్రకోపాలు ఏ ప్లాట్ ద్వారా అనుసంధానించబడని, భవిష్యత్తును cannot హించలేవు మరియు సాధారణంగా, మేల్కొలుపు సమయంలో మనచే ఆలోచించబడతాయి మరియు నిర్మించబడతాయి.

జంతు ప్రయోగాల శ్రేణి అది నిరూపించబడింది REM నిద్ర దశ చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ దశ ప్రారంభమైన సమయంలో జంతువు నిరంతరం మేల్కొన్నట్లయితే, సుమారు 2-3 వారాల తరువాత అది చనిపోతుంది. అంటే, నిద్రపోవడమే కాదు, వేగవంతమైన దశలో వెళ్ళడం కూడా ముఖ్యం. కాకపోతే ఏమిటి? పూర్తి, చక్రీయ నిద్ర లేకపోవడం లేదా ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

నిద్ర లేకపోవటానికి కారణమేమిటి: నిద్ర లేకపోవడం యొక్క విచారకరమైన పరిణామాలు

నిద్ర మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటే, నిద్ర లేకపోవడం మానసిక సామర్థ్యాలను మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుందా? ప్రయోగంలో పాల్గొన్నవారు రుజువు చేసినట్లు ఇది కొంతవరకు నిజం, వారు REM దశను బలవంతంగా కోల్పోయారు. మేల్కొన్నప్పుడు, వారు బుద్ధి మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోసం పరీక్షలు ఉత్తీర్ణత సాధించినప్పుడు చాలా తక్కువ ఫలితాలను చూపించారు. నియంత్రణ సమూహంలో, దీనికి విరుద్ధంగా, పాల్గొనేవారు చాలా ఖచ్చితమైన సమాధానాలు ఇచ్చారు.

అయితే, నిద్ర జ్ఞాపకశక్తికి, మనసుకు మాత్రమే అవసరం. నిద్రావస్థ అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు సంఘటనలపై మరింత మానసికంగా మరియు దూకుడుగా స్పందించారని ప్రయోగాత్మకంగా నిరూపించబడింది. మెదడు చర్యల యొక్క సరైన అల్గోరిథం ఇవ్వలేదు, కానీ “హిట్ అండ్ రన్” రకం యొక్క ఆదేశాలను జారీ చేసింది (అధిక ప్రైమేట్లకు విలక్షణమైన ప్రవర్తన యొక్క పురాతన నమూనా). ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను కోల్పోయేటప్పుడు, మన మానవ రూపాన్ని కోల్పోతాము మరియు సమాచారం మరియు సహేతుకమైన నిర్ణయాలు తీసుకోలేము.

మన అంతర్గత ప్రపంచానికి, మనసుకు, జ్ఞాపకశక్తికి మరియు మానసిక స్థితికి వేగవంతమైన దశ చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, అది మాత్రమే సరిపోదు. అనేక నిద్ర చక్రాల ద్వారా తప్పకుండా వెళ్లండి మరియు అది రాత్రి. అటువంటి పరిస్థితులలోనే పీనియల్ గ్రంథి మెలటోనిన్ యొక్క అతిపెద్ద మొత్తాన్ని సంశ్లేషణ చేస్తుంది.

ఈ హార్మోన్ అనేక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, అయితే దీని ప్రధాన లక్షణాలు సిర్కాడియన్ లయను నియంత్రించడం మరియు కణితుల పెరుగుదలను నిరోధించడం. కొన్ని క్యాన్సర్ల పెరుగుదల మరియు నిద్రలేమి మధ్య సంబంధం ఇప్పటికే పదేపదే నిరూపించబడింది. అందువల్ల, సూత్రప్రాయంగా నిద్రపోవడమే కాదు, సరిగ్గా నిద్రపోవటం కూడా ముఖ్యం. ఎలా ఖచ్చితంగా చదవాలి.

00:00 ముందు నిద్రపోండి మరియు 05:00 తర్వాత మేల్కొలపండి

ఈ కాలంలోనే మెలటోనిన్ గరిష్టంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ హార్మోన్ పగటిపూట చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది, కాబట్టి వేకువజామున అది ఉత్పత్తి అవ్వదు. ఉదయం 5-6 తర్వాత నిద్రపోవడాన్ని షరతులతో నిరుపయోగంగా పరిగణించవచ్చు.

కాంతి లేకపోవడం నిర్ధారించుకోండి

మళ్ళీ, మెలటోనిన్ యొక్క కాంతికి సున్నితత్వం ఇచ్చినట్లయితే, మీరు అన్ని కాంతి వనరులను తొలగించడానికి ప్రయత్నించాలి. మానిటర్‌లో మెరుస్తున్న కాంతి కూడా ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. పూర్తి చీకటి సాధ్యం కాకపోతే, స్లీప్ డ్రెస్సింగ్ ధరించండి. మరియు, అవును, పిల్లలకు రాత్రివేళతో నిద్రించడానికి నేర్పవద్దు, పెరుగుతున్న శరీరానికి ఇది ఏమాత్రం మంచిది కాదు.

పని పరికరాలను తొలగించండి

విద్యుత్ ఉపకరణాలు విద్యుదయస్కాంత క్షేత్రాలను విడుదల చేస్తాయి. మన మెదడు కూడా, ఈ పౌన encies పున్యాలు మాత్రమే సరిపోలడం లేదు. ఈ అసమతుల్యత నిద్ర యొక్క ఒక దశ నుండి మరొక దశకు సాధారణ పరివర్తనకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు సూత్రప్రాయంగా శరీరంలోని అన్ని ముఖ్యమైన వ్యవస్థల పనిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సహజంగానే, ఇంట్లో ఉన్న అన్ని పరికరాలను డి-ఎనర్జైజ్ చేయడం అసాధ్యం, కాని కనీసం స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను దిండు దగ్గర ఉంచకపోవడం చాలా సులభం.

నిద్రవేళకు కనీసం 4 గంటల ముందు చివరి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం

నిద్రవేళకు ముందు కుకీలతో ఒక కప్పు టీ తాగడం ఈ కల యొక్క నాణ్యతను గణనీయంగా దెబ్బతీస్తుంది. పదునైన పెరుగుదల, ఆపై రక్త ఇన్సులిన్ స్థాయి పడిపోవడం, నిద్రపోవడానికి అసమర్థతకు లేదా అర్ధరాత్రి అకస్మాత్తుగా మేల్కొలుపుకు దారితీస్తుంది.

సాంకేతిక విప్లవం మనిషిని సహజమైన లయల నుండి దూరం చేసింది. సూర్యుడు అస్తమించినప్పుడు మనం నిద్రపోము, మరియు మేము “రూస్టర్లతో” లేము. పరిణామాలు లేకుండా విస్మరించబడే విధంగా నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు యొక్క రోజువారీ లయలను పరిపూర్ణం చేయడానికి పరిణామం శతాబ్దాలుగా దీన్ని చేయలేదు.

నిద్ర మరియు నాడీ వ్యవస్థ, అలాగే మీ రోగనిరోధక శక్తి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు మానసిక స్థితి చాలా పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. ఏదైనా నిద్ర భంగం ఒక నిపుణుడిని (మొదట, చికిత్సకుడు) సంప్రదించాలి మరియు ఇది ఆరోగ్యానికి దారితీసే వరకు వేచి ఉండకూడదు.

మీకు ఆసక్తి ఉండవచ్చు: మెమరీని తనిఖీ చేయడానికి పరీక్షించండి.