సాధారణ భాషలో జీవక్రియ అంటే ఏమిటి: నిర్వచనం మరియు వివరణ

నిపుణుల వ్యాఖ్యలతో "సాధారణ భాషా నిర్వచనం మరియు వివరణలో జీవక్రియ అంటే ఏమిటి" అనే అంశంపై వ్యాసంతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము. మీరు ఒక ప్రశ్న అడగాలనుకుంటే లేదా వ్యాఖ్యలు రాయాలనుకుంటే, వ్యాసం తరువాత మీరు దీన్ని సులభంగా క్రింద చేయవచ్చు. మా స్పెషలిస్ట్ ఎండోప్రినాలజిస్ట్ ఖచ్చితంగా మీకు సమాధానం ఇస్తారు.

నిర్వచనం

శారీరక దృక్పథంలో, జీవక్రియ అనేది మీ శరీరంలో సంభవించే అన్ని రసాయన ప్రతిచర్యలు, సాధారణ జీవితానికి అవసరం. రోజువారీ జీవితంలో, జీవక్రియను సాధారణంగా జీవక్రియ అంటారు.

ఈ సాధారణ భాష ఏమిటి? జీవక్రియ అనేది కొన్ని పోషకాల యొక్క సమ్మేళనం మరియు ఉపయోగం కోసం సంభవించే అన్ని ప్రక్రియలు. ఆహారం, నీరు, గాలి మొదలైన వాటితో కొన్ని సూక్ష్మ మరియు స్థూల అంశాలను మేము క్రమం తప్పకుండా స్వీకరిస్తాము. జీవక్రియ కారణంగా, మేము వాటిని పారవేస్తాము: మేము వాటిని శక్తిగా ఉపయోగిస్తాము, వాటిని కొవ్వు కణజాల రూపంలో కూడబెట్టుకుంటాము, గాయపడిన కణజాలాలను తిరిగి పొందటానికి అనుమతిస్తాము మరియు మరెన్నో.

ఇది ఏమిటి

జీవక్రియ - ఇవి ఏ జీవిలోనైనా దాని జీవితాన్ని కొనసాగించే ప్రక్రియలు. జీవక్రియ శరీరం పెరగడానికి, గుణించడానికి, నష్టాన్ని నయం చేయడానికి మరియు పర్యావరణానికి ప్రతిస్పందించడానికి అనుమతిస్తుంది.

దీనికి నిజంగా అవసరం స్థిరమైన జీవక్రియ . మీరు ప్రక్రియలను రెండు థ్రెడ్లుగా విభజించవచ్చు. ఒక విధ్వంసక ఉత్ప్రేరకము, మరొకటి నిర్మాణాత్మక అనాబాలిజం.

పరమాణు స్థాయిలో నిర్వీర్యం ...

శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఏదైనా పోషకం వెంటనే దాని అవసరాలకు వెళ్ళదు. ఉదాహరణకు ప్రోటీన్లు కాయలు, పాలు మరియు మానవ కండరాల నుండి - పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు ఒకదానికొకటి భర్తీ చేయలేవు.

అయినప్పటికీ, అవి ఒకే "ఇటుకలను" కలిగి ఉంటాయి - అమైనో ఆమ్లాలు . ప్రతి ప్రోటీన్లలో అవి వేరే సమితి మరియు నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటాయి.

నిర్మాణ సామగ్రిని పొందటానికి, ఉదాహరణకు, కండరపుష్టి, ప్రత్యేక ఎంజైములు పాలు లేదా పట్టీలో కూల్చివేయబడతాయి వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలకు ప్రోటీన్ ఇది ఇప్పటికే వ్యాపారంలోకి వెళుతుంది.

సమాంతరంగా, శక్తిని కేలరీలలో కొలుస్తారు. పార్సింగ్ ప్రక్రియ జీవన చర్యకు ఉపయోగపడు శక్తిని విడుదల చేయుట . సాధారణ శుద్ధి చేసిన చక్కెరను ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్‌గా విచ్ఛిన్నం చేయడం క్యాటాబోలిజానికి మరొక ఉదాహరణ.

... మరియు అసెంబ్లీ దుకాణం

తిన్న అమైనో ఆమ్లాల నుండి ప్రోటీన్లను అన్వయించడం శరీరానికి సరిపోదు. వీటిలో అవసరం కొత్త ప్రోటీన్లను సేకరించండి అదే కండరాల కండరాల కోసం.

చిన్న భాగాల నుండి సంక్లిష్ట అణువుల నిర్మాణానికి శక్తి అవసరం. "వేరుచేయడం" సమయంలో శరీరం అందుకున్న కేలరీలు దానికి వెళ్తాయి. ఈ ప్రక్రియ అంటారు ముడిపదార్ధములను జీవరసాయనిక పదార్ధములుగామార్చు జీవనిర్మాణక్రియ .

శరీరం యొక్క "అసెంబ్లీ దుకాణం" యొక్క పనికి మరికొన్ని ఉదాహరణలు గోరు పెరుగుదల మరియు ఎముకలలోని పగుళ్లను నయం చేయడం.

కొవ్వు ఎక్కడ నుండి వస్తుంది?

కొత్త శరీర కణాలను నిర్మించడానికి అవసరమైన దానికంటే పోషకాల విచ్ఛిన్న సమయంలో ఎక్కువ శక్తి ఉత్పత్తి అయితే, కనిపిస్తుంది స్పష్టమైన అదనపు , ఇది ఎక్కడో ఉంచాలి.

శరీరం విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు, జీవక్రియ "నేపథ్య" మోడ్‌లో కొనసాగుతుంది మరియు క్రియాశీల విచ్ఛిన్నం మరియు పదార్థాల సంశ్లేషణ అవసరం లేదు. కానీ శరీరం కదలడం ప్రారంభించిన వెంటనే, అన్ని ప్రక్రియలు వేగవంతం మరియు విస్తరించబడతాయి. శక్తి మరియు పోషకాల అవసరం పెరుగుతోంది.

కానీ ఒక మొబైల్ జీవి కూడా అలాగే ఉంటుంది అదనపు కేలరీలు వారు ఆహారంతో ఎక్కువగా తినిపించినట్లయితే.

అందుకున్న మరియు ఖర్చు చేయని శక్తిలో కొంత భాగాన్ని కార్బోహైడ్రేట్‌గా కలుపుతారు. గ్లైకోజెన్ - కండరాల చురుకైన పనికి శక్తి వనరు. ఇది కండరాలు మరియు కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది.

మిగిలినవి పేరుకుపోతున్నాయి కొవ్వు కణాలలో . అంతేకాక, వారి విద్య మరియు జీవితానికి కండరాలు లేదా ఎముకలను నిర్మించడం కంటే చాలా తక్కువ శక్తి అవసరం.

శరీర బరువుకు జీవక్రియ ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది

శరీర బరువు అని మనం చెప్పగలం catabolism మైనస్ అనాబాలిజం . మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శరీరంలో అందుకున్న శక్తికి మరియు అది ఉపయోగించే శక్తికి మధ్య వ్యత్యాసం.

కాబట్టి, ఒక గ్రాము తిన్న కొవ్వు 9 కిలో కేలరీలు ఇస్తుంది, అదే మొత్తంలో ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ - 4 కిలో కేలరీలు. అదే 9 కిలో కేలరీలు శరీరం దాని శరీరంలో ఇప్పటికే 1 గ్రాముల కొవ్వును పక్కన పెడుతుంది, అది ఖర్చు చేయలేకపోతే.

సాధారణ ఉదాహరణ : శాండ్‌విచ్ తినండి మరియు సోఫా మీద పడుకోండి. బ్రెడ్ మరియు సాసేజ్ నుండి, శరీరానికి కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 140 కిలో కేలరీలు లభించాయి. ఈ సందర్భంలో, అబద్ధం శరీరం తీసుకున్న కేలరీలను తిన్న ఆహారం విచ్ఛిన్నంపై మాత్రమే ఖర్చు చేస్తుంది మరియు శ్వాసక్రియ మరియు రక్త ప్రసరణ యొక్క పనితీరును నిర్వహించడానికి కొద్దిగా ఖర్చు చేస్తుంది - గంటకు 50 కిలో కేలరీలు. మిగిలిన 90 కిలో కేలరీలు 10 గ్రాముల కొవ్వుగా మారి కొవ్వు డిపోలో జమ అవుతాయి.

శాండ్‌విచ్ ప్రేమికుడు నిశ్శబ్దంగా నడిస్తే, శరీరం ఒక గంటలో కేలరీలను గడుపుతుంది.

“మంచి” మరియు “చెడు” జీవక్రియ?

చాలా మంది అసూయపడే పెళుసైన అమ్మాయిని క్రమం తప్పకుండా కేక్‌లపై రీగల్ చేస్తుంది మరియు ఒక గ్రాము బరువును జోడించదు. అటువంటి అదృష్టవంతులకు జీవక్రియ మంచిదని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది, మరియు టీలో చక్కెర ముక్క బరువు పెరగడానికి బెదిరించే వారికి, జీవక్రియ పేలవంగా ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, నిజంగా నెమ్మదిగా జీవక్రియ గమనించబడుతుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది. అనేక వ్యాధులకు మాత్రమే ఉదాహరణకు, హైపోథైరాయిడిజం - థైరాయిడ్ హార్మోన్ లేకపోవడం. మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారికి అనారోగ్యాలు లేవు, కానీ శక్తి అసమతుల్యత ఉంది.

అంటే, శరీరానికి వాస్తవానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ శక్తి లభిస్తుంది మరియు అది రిజర్వ్‌లో నిల్వ చేయబడుతుంది.

కేలరీల వ్యయ వ్యాసాలు

వినియోగం మరియు కేలరీలను అదుపులో ఉంచడానికి, అదనపు శక్తి వినియోగం యొక్క ప్రధాన దిశలను గుర్తుంచుకోవడం విలువ.

1. అధిక శరీర బరువు , అతనికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. కానీ, మనకు తెలిసినట్లుగా, కొవ్వు కణజాలానికి జీవితానికి చాలా తక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది, కాని కండరాలు తగినంతగా వినియోగిస్తాయి.

అందువల్ల, 100-పౌండ్ల బాడీబిల్డర్ తన 100-పౌండ్ల పీర్ అభివృద్ధి చెందని కండరాలతో మరియు అధిక శాతం కొవ్వుతో ఉన్న అదే పనిలో ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తాడు.

2. ఒక వ్యక్తి పెద్దవాడు అవుతాడు , హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు శారీరక శ్రమలో పదునైన తగ్గుదల కారణంగా శక్తి ప్రవాహం మరియు దాని ఖర్చుల మధ్య వ్యత్యాసం ఎక్కువ.

3. జీవక్రియలో మగ శరీరం టెస్టోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ చురుకుగా పాల్గొంటుంది. ఇది నిజమైన సహజ అనాబాలిక్, దీనివల్ల శరీరం అదనపు కండరాలపై శక్తి మరియు వనరులను ఖర్చు చేస్తుంది. అందుకే పురుషులలో కండరాల ద్రవ్యరాశి సాధారణంగా మహిళల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

కొవ్వును కాపాడటం కంటే కండరాల కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది కాబట్టి, ఒకే ఎత్తు మరియు బరువు కలిగిన పురుషుడు మరియు స్త్రీ ఒకే చర్యలపై అసమాన కేలరీలను ఖర్చు చేస్తారు.

సరళంగా చెప్పాలంటే: పురుషులు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు, వారికి ఎక్కువ ఆహారం అవసరం, మరియు కావాలనుకుంటే, వారు చాలా వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.

జీవక్రియ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

శరీరం యొక్క మొత్తం జీవితం పోషకాల విచ్ఛిన్నం మరియు వాటి నుండి శక్తిని పొందడం మరియు కొత్త అణువులను మరియు కణాలను సృష్టించేటప్పుడు శక్తి వినియోగం మధ్య సమతుల్యత.

ఎక్కువ శక్తి వస్తే, అది కొవ్వు కణజాల రూపంలో రిజర్వ్‌లో నిల్వ చేయబడుతుంది. మీరు చాలా కదిలించడం ద్వారా లేదా తగినంత మొత్తంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం ద్వారా శక్తి వినియోగాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

మీరు వ్యాసంలో అక్షర దోషాన్ని కనుగొంటే, దయచేసి దాన్ని మౌస్‌తో ఎంచుకుని, Ctrl + Enter నొక్కండి.

వివిధ దేశాల శాస్త్రవేత్తలు మద్దతు ఇచ్చే సిద్ధాంతం ప్రకారం, ప్రతి వ్యక్తికి తనదైన బరువు ఉంటుంది, ఇది శరీరం అన్ని విధాలుగా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అందువల్ల శరీరం యొక్క నిరంతర కోరిక లేదా మెరుగుపడటం చురుకైన ప్రతిఘటనకు కారణమవుతుంది మరియు బరువును దాని సహజ విలువకు దగ్గరగా తీసుకురావడానికి అతను ప్రతిదాన్ని చేస్తాడు. అందువల్ల, బరువు తగ్గిన వారిలో 95% మంది మళ్లీ బరువు పెరుగుతారు. వారి సాధారణ బరువు “సాధారణ” వ్యక్తిగత జీవక్రియకు చాలా తక్కువ. చాలా మంది ప్రజలలో, శరీర నిరోధకత సమితి కంటే బరువు తగ్గే దిశలో బలంగా ఉంటుంది, అనగా, వాయిదాపడిన కొవ్వు నిల్వలను కాపాడటానికి ఇది ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నిస్తుంది. ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు జీవక్రియ రేటును 45% పూర్తిగా తగ్గిస్తుంది. బహుశా ఇది ఆకలి నుండి శరీరం యొక్క రక్షిత విధానం.

అయితే, శాస్త్రవేత్తలందరూ ఈ సిద్ధాంతానికి మద్దతు ఇవ్వరు.సహజ ఆప్టిమల్ బరువు యొక్క సిద్ధాంతానికి అవి విరుద్ధంగా లేనప్పటికీ, జీవక్రియను ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ ద్వారా మార్చవచ్చని వారు నమ్ముతారు, ఈ సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది మరియు కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం సులభతరం అవుతుంది. కానీ మొదట, జీవక్రియ అంటే ఏమిటి మరియు దాని చర్య యొక్క సూత్రాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడం అవసరం.

జీవక్రియ - ఇవి శరీరంలో పోషకాలను తీసుకున్న క్షణం నుండి ఈ ప్రతిచర్యల యొక్క తుది ఉత్పత్తులు పర్యావరణంలోకి విడుదలయ్యే వరకు సంభవించే రసాయన ప్రతిచర్యలు. వినియోగించిన ఆహారాన్ని కీలక శక్తిగా మార్చే సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ ఇది. జీవన కణాలలో సంభవించే అన్ని ప్రతిచర్యలు జీవక్రియలో పాల్గొంటాయి, దీని ఫలితం కణజాలం మరియు కణ నిర్మాణాల నిర్మాణం. అంటే, జీవక్రియను పదార్థాలు మరియు శక్తి యొక్క శరీరంలో జీవక్రియ యొక్క ప్రక్రియగా పరిగణించవచ్చు.

జీవన కణం అనేది వివిధ వ్యవస్థలను కలిగి ఉన్న అత్యంత వ్యవస్థీకృత వ్యవస్థ, అలాగే ఈ నిర్మాణాలను నాశనం చేయగల ప్రత్యేక ఎంజైమ్‌లు. కణంలో ఉండే స్థూల కణాలు జలవిశ్లేషణ ద్వారా చిన్న భాగాలుగా కుళ్ళిపోతాయి. ఒక కణంలో, సాధారణంగా చాలా తక్కువ మరియు చాలా పొటాషియం ఉంటుంది, అయితే ఇది తక్కువ మరియు చాలా సోడియం ఉన్న వాతావరణంలో ఉంటుంది, మరియు కణ త్వచం యొక్క పారగమ్యత రెండు అయాన్లకు సమానంగా ఉంటుంది. అందువల్ల తీర్మానం: ఒక కణం రసాయన సమతుల్యతకు చాలా దూరంగా ఉన్న వ్యవస్థ.

రసాయనికంగా అసమతుల్య స్థితిలో కణాన్ని నిర్వహించడానికి, శరీరానికి కొంత పని అవసరం, దీనికి శక్తి అవసరం. ఈ పనిని నిర్వహించడానికి శక్తిని పొందడం అనేది సెల్ దాని సాధారణ స్థిరమైన రసాయనికంగా అస్థిర స్థితిలో ఉండటానికి ఒక అనివార్యమైన పరిస్థితి. అదే సమయంలో, పర్యావరణంతో సంభాషించే కణాలలో ఇతర పని జరుగుతుంది, ఉదాహరణకు: నాడీ కణాలలో నరాల ప్రేరణలను నిర్వహించడం, కండరాల కణాలలో కండరాల సంకోచం, మూత్రపిండ కణాలలో మూత్రం ఏర్పడటం మొదలైనవి.

పోషకాలు, ఒకసారి కణం లోపల, జీవక్రియ ప్రారంభమవుతాయి, లేదా అనేక రసాయన మార్పులకు లోనవుతాయి మరియు ఇంటర్మీడియట్ ఉత్పత్తులను ఏర్పరుస్తాయి - జీవక్రియలు. మొత్తంగా జీవక్రియ ప్రక్రియ రెండు వర్గాలుగా విభజించబడింది: అనాబాలిజం మరియు క్యాటాబోలిజం . అనాబాలిక్ ప్రతిచర్యలలో, బయోసింథసిస్ ద్వారా సాధారణ అణువుల నుండి సంక్లిష్ట అణువులు ఏర్పడతాయి, ఇది ఉచిత శక్తి ఖర్చుతో కూడి ఉంటుంది. అనాబాలిక్ పరివర్తనాలు సాధారణంగా పునర్నిర్మాణం. ఉత్ప్రేరక ప్రతిచర్యలలో, దీనికి విరుద్ధంగా, ఆహారంతో వచ్చే మరియు కణంలో భాగమైన సంక్లిష్ట భాగాలు సాధారణ అణువులుగా విభజించబడతాయి. ఈ ప్రతిచర్యలు ప్రధానంగా ఆక్సీకరణం కలిగివుంటాయి, దానితో పాటు ఉచిత శక్తి విడుదల అవుతుంది.

ఆహారం నుండి పొందిన కేలరీల యొక్క ప్రధాన భాగం శరీర ఉష్ణోగ్రతని నిర్వహించడం, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం మరియు శరీరం యొక్క అంతర్గత ప్రక్రియల కోసం ఖర్చు చేస్తారు - ఇది ప్రాథమిక జీవక్రియ అని పిలవబడేది.

పనిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సెల్ ఉపయోగించే శక్తి యొక్క ప్రత్యక్ష మూలం అణువులోని శక్తి. అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్ఫేట్ (ATP) . దాని యొక్క కొన్ని నిర్మాణ లక్షణాల కారణంగా, ATP సమ్మేళనం శక్తితో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలో ఫాస్ఫేట్ సమూహాల విచ్ఛిన్నం విడుదల చేయబడిన శక్తిని ఉపయోగించుకునే విధంగా నిర్వహిస్తారు. అయినప్పటికీ, సాధారణ జలవిశ్లేషణ ఫలితంగా, ATP అణువు యొక్క ఫాస్ఫేట్ బంధాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం వలన కణానికి విడుదలయ్యే శక్తిని ప్రాప్యత చేయలేరు, ఎందుకంటే జీవక్రియ ప్రక్రియ స్థిరంగా ప్రతి దశలో ఒక ఇంటర్మీడియట్ ఉత్పత్తిలో రెండు దశలను కలిగి ఉండాలి, లేకపోతే శక్తి వేడి రూపంలో విడుదల అవుతుంది మరియు వృధా అవుతుంది. కణ కార్యకలాపాల యొక్క దాదాపు అన్ని వ్యక్తీకరణలకు ATP అణువు అవసరం, అందువల్ల, జీవ కణాల కార్యకలాపాలు ప్రధానంగా ATP సంశ్లేషణను లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఈ ప్రక్రియ అణువులలోని సంభావ్య రసాయన శక్తిని ఉపయోగించి సంక్లిష్ట వరుస ప్రతిచర్యలను కలిగి ఉంటుంది.

అనాబాలిజం క్యాటాబోలిజంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే పోషకాల విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తుల నుండి కొత్త పదార్థాలు పొందబడతాయి. కణాలు మరియు కణజాలాల మిశ్రమ నిర్మాణాల ఏర్పాటుకు అనాబాలిజం లక్ష్యంగా ఉంటే, కాటాబోలిజం సంక్లిష్ట అణువులను సాధారణమైనదిగా మారుస్తుంది. సాధారణ అణువులను పాక్షికంగా బయోసింథసిస్ (బయోకాటలిస్ట్ ఎంజైమ్‌ల ద్వారా సాధారణ సమ్మేళనాల నుండి సేంద్రీయ పదార్ధాల నిర్మాణం) కోసం ఉపయోగిస్తారు మరియు పాక్షికంగా యూరియా, అమ్మోనియా, కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు నీరు వంటి కుళ్ళిపోయే ఉత్పత్తుల రూపంలో విసర్జించబడతాయి.

ప్రజలందరి జీవక్రియ రేటు భిన్నంగా ఉంటుంది. జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేసే అతి ముఖ్యమైన అంశం శరీర బరువు, లేదా కండరాలు, అంతర్గత అవయవాలు మరియు ఎముకల ద్రవ్యరాశి కలయిక. శరీర బరువు ఎక్కువ, జీవక్రియ రేటు ఎక్కువ. పురుషులలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు సగటున 10-20% వేగంగా కొనసాగుతాయి, దీనికి కారణం మహిళల్లో ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వలు ఉండటమే, పురుషులలో ఎక్కువ కండరాల కణజాలం. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, 30 సంవత్సరాల రేఖను దాటిన మహిళల్లో జీవక్రియ ప్రతి పది సంవత్సరాలకు 2-3% తగ్గుతుంది. అయితే, స్త్రీలతోనే కాదు, పురుషులు కూడా వయసుతో పాటు జీవక్రియ తగ్గే ప్రమాదం ఉంది. నియమం ప్రకారం, మోటారు కార్యకలాపాలు లేకపోవడం మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యత దీనికి కారణం. పాక్షిక పోషణ సహాయంతో మీరు జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు. శారీరక శ్రమ పెరుగుదలతో, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది - శరీరం ఆకలితో తయారవుతుంది మరియు కొవ్వును తీవ్రంగా పోగుచేస్తుంది.

అలాగే, వంశపారంపర్యత మరియు థైరాయిడ్ పనితీరు వంటి కారకాల ద్వారా జీవక్రియ నేరుగా ప్రభావితమవుతుంది. థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఎల్-థైరాక్సిన్ లేకపోవడంతో, జీవక్రియ గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ఇది "వివరించలేని" es బకాయానికి కారణమవుతుంది. ఈ హార్మోన్ యొక్క అధికంతో, దీనికి విరుద్ధంగా, జీవక్రియ చాలా వేగవంతం అవుతుంది, ఇది శారీరక అలసటను బెదిరిస్తుంది. రెండు సందర్భాల్లో, కీలక శక్తి యొక్క విపత్తు లేకపోవడం గమనార్హం.

అధ్యయనాల ప్రకారం, భావోద్వేగ నేపథ్యం యొక్క స్థితి నేరుగా హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉత్సాహం లేదా ఉత్సాహం ఉన్న దశలో, ఆడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్ రక్తంలోకి విడుదలై, జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. మరియు ఒక రాష్ట్రంలో, రోజుకు వందల కేలరీలు కాలిపోతాయి. అయినప్పటికీ, ఇది విరుద్ధమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి es బకాయానికి దారితీస్తుంది. విషయం ఏమిటంటే, ఒత్తిడి స్థితిలో, అడ్రినల్ గ్రంథులు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను రక్తంలోకి విడుదల చేస్తాయి, మరియు ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది మరియు చక్కెరను ఉపయోగించకపోతే, అది త్వరగా కొవ్వు దుకాణాలలోకి వెళుతుంది.

కొంతమంది వ్యక్తులు తమ జీవితాంతం వారి స్థిరమైన బరువును కొనసాగించగలుగుతారు, కాబట్టి దాని ఒడిదుడుకులు ఒక దిశలో లేదా మరొకటి - ఇది చాలావరకు నియమం. మీరు బరువులో స్వల్పకాలిక స్వల్ప హెచ్చుతగ్గులకు పెద్ద ప్రాముఖ్యత ఇవ్వకపోతే, సుమారు షెడ్యూల్ ఇలా కనిపిస్తుంది: 11-25 సంవత్సరాల వయస్సులో, అధిక శక్తి డిమాండ్ ఉన్న కనీస బరువు గమనించబడుతుంది, 25-35 సంవత్సరాల వయస్సులో బరువు స్థిరీకరించబడుతుంది మరియు క్రమంగా సుమారు 65 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు ప్రారంభమవుతుంది, ఆపై క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది . ఏదేమైనా, ఇది చాలా సగటు చిత్రం, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తి మరియు అతని స్వంత జీవక్రియ ప్రక్రియ అతనికి మాత్రమే అంతర్లీనంగా ఉంటుంది.

మీరు ఒక వ్యాసంలో అక్షర దోషాన్ని కనుగొంటే, దయచేసి దాన్ని మౌస్‌తో ఎంచుకుని, Ctrl + Enter నొక్కండి.

వారు రుచి మరియు జీవక్రియ గురించి చాలా మాట్లాడతారు మరియు వ్రాస్తారు. ఫిట్‌నెస్ సైట్ ఏమైనప్పటికీ, జీవక్రియపై ఒక వ్యాసం. చాలావరకు వ్యాసాలు శాస్త్రీయ పదాలతో ఓవర్‌లోడ్ చేయబడ్డాయి మరియు అటువంటి భాషలో వ్రాయబడ్డాయి, సాధారణ వ్యక్తికి సమాచారాన్ని గ్రహించడం చాలా కష్టం. అందువల్ల, ఈ రోజు మనం జీవక్రియ అంటే ఏమిటో మాట్లాడుతాము, కానీ సాధారణ పరంగా మాత్రమే.

జీవక్రియకు పర్యాయపదం అనే భావన జీవక్రియ . ఇవి మన గ్రహం లోని ఏదైనా జీవి యొక్క శరీరంలో సంభవించే ప్రక్రియలు. మనిషి కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు. అవి శరీరాన్ని అందిస్తాయి.

జీవక్రియ ప్రక్రియలకు అవసరమైన చాలా పదార్థాలు, మనకు ఆహారం, పానీయం మరియు శ్వాసతో లభిస్తాయి. ఇది:

• పోషకాలు.
• ఆక్సిజన్.
• నీరు.
• మినరల్స్.
• విటమిన్లు.

జాబితా చేయబడిన అన్ని అంశాలు ప్రాథమిక రూపంలో వస్తాయి అది శరీరం చేత గ్రహించబడదు. అందువల్ల, శరీరం ప్రాథమిక అంశాలను సరళమైన కణాలుగా విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియల శ్రేణిని ప్రారంభిస్తుంది. కొత్త భాగాలు శరీరం యొక్క అతి ముఖ్యమైన అవసరాలకు వెళతాయి: కణజాల పునరుత్పత్తి, అవయవాల సాధారణ పనితీరును నిర్ధారించడం మరియు మొదలైనవి.

ఒక వ్యక్తి శారీరక శ్రమను పొందినప్పుడే జీవక్రియ స్వయంగా వ్యక్తమవుతుందనే తప్పుడు అభిప్రాయం ఉంది. వాస్తవానికి, మన శరీరాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు ఒక్క సెకనుకు కూడా ఆగవు, ఎందుకంటే సాధారణ ఆపరేషన్ కోసం అన్ని కొత్త అంశాలు నిరంతరం అవసరమవుతాయి.

జీవక్రియ రెండు ప్రధాన ప్రక్రియలను కలిగి ఉంటుంది:

ప్రోటీన్ ఎక్స్ఛేంజ్

ప్రోటీన్లు లేకుండా, మన శరీరం సాధారణంగా పనిచేయదు. అదే సమయంలో అతనికి అవసరం వివిధ రకాలైన ప్రోటీన్లు: మొక్క మరియు జంతువు . బయటి నుండి ఒక వ్యక్తి అందుకున్న ప్రోటీన్ యొక్క అన్ని వాల్యూమ్‌లు మొదట అమైనో ఆమ్లాలకు విభజించబడతాయి మరియు తరువాత కొత్త సమ్మేళనాలలో సంశ్లేషణ చేయబడతాయి. ఈ సందర్భంలో, బ్యాలెన్స్ 1: 1 స్థాయిలో ఉంటుంది. అంటే, వచ్చే ప్రోటీన్లన్నీ పనికి వెళ్తాయి.

కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ

కార్బోహైడ్రేట్లు మన శరీరానికి అధిక శక్తిని ఇస్తాయి. వాటిని సరళంగా మరియు సంక్లిష్టంగా వేరు చేయడం ఆచారం.

మొదటిది తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, రై బ్రెడ్, కూరగాయలు మరియు పండ్లు. ఈ ఉత్పత్తుల నుండి, ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను అందుకుంటాడు, ఇవి నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయి, అందువల్ల అవి అవసరమైన పంపింగ్‌ను శక్తితో ఎక్కువ కాలం అందిస్తాయి.

రెండవది చక్కెర, శుద్ధి చేసిన పిండి నుండి రొట్టెలు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు కలిగి ఉండాలి. వారు వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లను ఇస్తారు, మరియు అధికంగా కూడా. మేము పైన చెప్పినట్లుగా, శరీరం వెంటనే కొవ్వులో అధిక శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది. బాడీ ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఒక సందర్భంలో మాత్రమే ఉపయోగపడతాయి -. అందువల్ల, వెయిట్ లిఫ్టర్లు శిక్షణ ప్రక్రియలో కార్బోహైడ్రేట్ షేక్స్ తాగడానికి అనుమతిస్తాయి.

కొవ్వు జీవక్రియ

జంతువులు మరియు కూరగాయల కొవ్వులు శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, శరీరం మొదట వాటిని గ్లిసరిన్ గా కుళ్ళిపోతుంది, తరువాత కొవ్వు ఆమ్లాల సహాయంతో అది మళ్ళీ కొవ్వుగా మారుతుంది, ఇది కొవ్వు కణజాలంలో పేరుకుపోతుంది. శరీరానికి కొవ్వు చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది శక్తి యొక్క స్టోర్హౌస్, శరీరం ఏదైనా అవకాశాన్ని నిల్వ చేస్తుంది. అయితే, అదనపు శరీర కొవ్వుతో, కొవ్వు హానికరం అవుతుంది వ్యక్తి. ముఖ్యంగా, అంతర్గత విసెరల్ కొవ్వు దుకాణాలు, వాటి అధికంతో, అంతర్గత అవయవాలపై ఒత్తిడి తెస్తాయి, వాటి సాధారణ పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. మార్గం ద్వారా, సన్నని వ్యక్తులలో కూడా విసెరల్ నిక్షేపాలు కనిపిస్తాయి, ఇది కొవ్వు జీవక్రియ బలహీనతకు సంకేతం.

నీరు మరియు ఉప్పు మార్పిడి

మానవ శరీరంలో నీరు చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఇది మానవ శరీరంలో శరీర బరువులో 70% కంటే ఎక్కువ. నీరు ఏదైనా మానవ కణజాలంలో ఉంటుంది. శరీరంలో జీవరసాయన ప్రక్రియల సాధారణ కోర్సు కోసం ఇది అవసరం.

చాలా మంది ఆధునిక ప్రజలు నిరంతరం నీటి కొరతను అనుభవిస్తారు, కాని దానిని కూడా అనుమానించరు. తలనొప్పి, పేలవమైన పనితీరు, చిరాకు, అవి ఒత్తిడికి కారణమని చెప్పవచ్చు నీటి కొరత . సగటు వ్యక్తికి నీటి వినియోగం యొక్క ప్రమాణం 3 లీటర్లు. ఆహారంలో తేమ ఇందులో ఉంటుంది.

మానవ శరీరంలో ఖనిజ లవణాల వాటా కూడా ముఖ్యమైనది - మొత్తం ద్రవ్యరాశిలో 4.5%. లవణాలు వివిధ జీవక్రియ ప్రక్రియల ఉత్ప్రేరకాలు, శరీర కణజాలాలను నిర్మించడానికి ఉపయోగిస్తారు మరియు కణాల మధ్య ప్రేరణల యొక్క మార్గాలుగా పనిచేస్తాయి. అవి లేకుండా, అనేక ముఖ్యమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తి అసాధ్యం.

లవణాలు లేకపోవడం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

బయటి నుండి శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఇతర మూలకాల మాదిరిగా కాకుండా, విటమిన్లు విచ్ఛిన్నం కావు. కణాలను నిర్మించడానికి శరీరం ఉపయోగించే తుది పదార్థం ఇది. అందుకే విటమిన్లు లేకపోవడం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి లేకుండా శరీరంలోని కొన్ని విధులు పనిచేయడం మానేస్తాయి.

విటమిన్ల యొక్క రోజువారీ కట్టుబాటు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు సాధారణ భోజనం ద్వారా సులభంగా కప్పబడి ఉంటుంది. అయితే, సరిపోతుంది, కానీ మార్పులేని పోషణ విటమిన్ లోపానికి కారణమవుతుంది . కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి తన ఆహారాన్ని వీలైనంతగా వైవిధ్యపరచాలి.

ఆహారం మరియు శిక్షణా కార్యక్రమాలను కంపైల్ చేసేటప్పుడు, నిపుణులు తరచుగా ప్రాథమిక జీవక్రియ అనే పదాన్ని ఉపయోగిస్తారు. దీనిని తరచుగా ప్రధానమైనదిగా కూడా పిలుస్తారు. ఇది పూర్తి విశ్రాంతితో పగటిపూట సాధారణ పనితీరుకు శరీరానికి అవసరమైన శక్తి యొక్క సూచిక. అంటే, ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఎంత శక్తిని మంచం మీద పడుతుందో ప్రాథమిక జీవక్రియ చూపిస్తుంది.

చాలా తరచుగా బరువు తగ్గాలనే కోరికతో ప్రజలు రేషన్ తగ్గించుకోండి తద్వారా కేలరీల కంటెంట్ బేస్‌లైన్ జీవక్రియ రేటు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. దీని ప్రకారం, ప్రధాన అవయవాలు సాధారణ ఆపరేషన్ కోసం అవసరమైన శక్తిని పొందడం మానేస్తాయి. ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం. అందువల్ల, ప్రాథమిక లెక్కలు లేకుండా, పరిగణనలోకి తీసుకోవడం: బరువు, ప్రాథమిక జీవక్రియ యొక్క సూచికలు, కార్యాచరణ స్థాయి, ఆహారం తీసుకోలేము.

జీవక్రియ నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతం అవుతుంది. మొదటి సందర్భంలో, శరీరం అందుకున్న దానికంటే తక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, కొవ్వు కణజాలం ఏర్పడుతుంది. రెండవ సందర్భంలో, శరీరం అందుకున్న దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉన్నవారు ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినవచ్చు మరియు బరువు పెరగలేరు. అదే సమయంలో, వారు సంతోషంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు.

జీవక్రియ రేటు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• వ్యక్తి యొక్క లింగం. పురుషులలో, శరీరం మరింత రియాక్టివ్‌గా ఉంటుంది, కాబట్టి వారి శక్తి వ్యయం మహిళల కంటే సగటున 5% ఎక్కువ. కండరాల కణజాలం యొక్క పెద్ద వాల్యూమ్ల ద్వారా ఇది వివరించబడింది, దీనికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం. మహిళల్లో, కండరాల పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి శక్తి ఖర్చులు తక్కువగా ఉంటాయి.
• ఒక వ్యక్తి వయస్సు. ముప్పై సంవత్సరాల నుండి, శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు దశాబ్దానికి 10% తగ్గుతాయి. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి పాతవాడు, వేగంగా అతను అధిక బరువును పొందుతాడు. ఈ బరువు పెరుగుటను ఎదుర్కోవటానికి, వృద్ధులు క్రమంగా కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించి శారీరక శ్రమను పెంచాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
• కొవ్వు కండరాలకు నిష్పత్తి. మానవ శరీరంలో శక్తి యొక్క ప్రధాన వినియోగదారు కండరాలు. వారికి విశ్రాంతి సమయంలో కూడా శక్తి రీఛార్జ్ అవసరం. కొవ్వు దుకాణాల నిర్వహణకు చాలా తక్కువ శక్తి ఖర్చు అవుతుంది. ఈ కారణంగా, అథ్లెట్లు ese బకాయం ఉన్నవారి కంటే 15% ఎక్కువ కేలరీలను విశ్రాంతి కోసం ఖర్చు చేస్తారు.
• డైట్. అధిక కేలరీల తీసుకోవడం, దినచర్యను ఉల్లంఘించడం, కొవ్వు పదార్ధాలు పుష్కలంగా ఉండటం - ఇవన్నీ జీవక్రియ ప్రక్రియలలో మందగమనానికి దారితీస్తాయి.

జీవక్రియ లోపాలు

జీవక్రియ సమస్యలకు కారణాలు కావచ్చు వివిధ వ్యాధులు ఇది శరీరం యొక్క ప్రధాన ఎండోక్రైన్ గ్రంథుల సాధారణ పనితీరును, అలాగే వంశపారంపర్య కారకాలను ఉల్లంఘిస్తుంది. Medicine షధం పూర్వం విజయవంతంగా పోరాడుతుంటే, అది ఇంకా రెండోదాన్ని ప్రభావితం చేయదు.

ప్రజలలో జీవక్రియ ప్రక్రియల ఉల్లంఘన చాలా తరచుగా వ్యాధులు మరియు వంశపారంపర్య రుగ్మతల వల్ల సంభవించదని దయచేసి గమనించండి, కానీ తినే ప్రవర్తన సరిపోదు. అంటే, ప్రజలు సామాన్యంగా ప్రసారం చేస్తారు, ఆహారం పాటించరు, కొవ్వు పదార్ధాలను దుర్వినియోగం చేస్తారు, ఆకలితో ఉన్న ఆహారాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి, తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీద కూర్చోండి. అవును, అన్ని ఎక్స్‌ప్రెస్ ఆహారం చివరికి జీవక్రియను కలవరపెడుతుంది.

జీవక్రియ ప్రక్రియలకు చెడు అలవాట్లు చాలా హానికరం: ధూమపానం మరియు మద్యం దుర్వినియోగం . చెడు అలవాట్ల యజమాని కూడా నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలికి దారితీస్తే పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది.

ఈ రెండు భావనలు విడదీయరానివి. మన బరువు నేరుగా జీవక్రియ రేటుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అధిక వేగం, శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ శక్తిని గడుపుతుంది.

ప్రతి వ్యక్తికి, ప్రాథమిక జీవక్రియ స్థాయి భిన్నంగా ఉంటుంది. సాధారణ జీవితానికి వెయ్యి కేలరీలు సరిపోతాయి, మరొకటి మరియు రెండు వేలు సరిపోవు. అదే సమయంలో, తక్కువ ప్రాధమిక జీవక్రియ ఉన్న వ్యక్తి కేలరీల పరంగా ఆహారాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేయవలసి వస్తుంది. మరియు వేగవంతమైన జీవక్రియను కలిగి ఉన్నవారు ఆహార పరిమితిని ఎదుర్కోలేరు.ఏమైనప్పటికీ అతను బాగుపడడు.

విపరీతమైన ఆహార నియంత్రణ అని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం సన్నని వ్యక్తికి తప్పు మార్గం . జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడం మరింత సరైనది.

జీవక్రియ మరియు శరీర బరువు ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది?

బేసల్ జీవక్రియ వంటి విషయం ఉంది. సాధారణ జీవితాన్ని నిర్వహించడానికి మీ శరీరానికి విశ్రాంతి సమయంలో ఎంత శక్తి అవసరమో ఇది ఒక రకమైన సూచిక. గణన మీ లింగం, వయస్సు, ఎత్తు, బరువు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు బరువు పెరగడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే ముందు, మీ బేసల్ జీవక్రియను లెక్కించండి. మీరు ఏమి, ఎలా మరియు ఎందుకు చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోకుండా ఈ అడవిలో జోక్యం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

ఉదాహరణకు, విశ్రాంతి సమయంలో, మీ శరీరానికి అన్ని విధులను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి మరియు అన్ని వ్యవస్థల పనితీరును నిర్వహించడానికి 2,000 కేలరీలు అవసరం. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. మీరు కండర ద్రవ్యరాశి పొందాలనుకుంటే - ఎక్కువ. వాస్తవానికి, ఇవన్నీ గణిత గణన మాత్రమే, మరియు ఈ సంఖ్య ఎల్లప్పుడూ నిజం కాదు. మీరు ఎక్టోమోర్ఫిక్ శరీర రకానికి చెందిన యువకులైతే మరియు మీకు వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉంటే, మీరు అధిక బరువును పొందలేరు, మీ ప్రమాణాన్ని కూడా మించిపోతారు. మీకు నెమ్మదిగా జీవక్రియ మరియు అధిక బరువు ఉండే జన్యు ధోరణి ఉంటే, దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది

జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి మరియు వేగవంతం చేయడానికి, మీరు వాటిని మందగించే కారకాలను వదిలించుకోవాలి: నిష్క్రియాత్మకత, పేలవమైన పోషణ, తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం, నిద్ర లేకపోవడం, ఒత్తిడి. మీరు దీన్ని సాధించిన తర్వాత, మీ జీవక్రియ వేగవంతం కావడం ప్రారంభమవుతుంది, దీనివల్ల బరువు సాధారణీకరించబడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది.

జీవక్రియ అనేది ప్రతి సెకనులో మానవ శరీరంలో సంభవించే ప్రక్రియ. ఈ పదాన్ని శరీర ప్రతిచర్యల మొత్తంగా అర్థం చేసుకోవాలి. జీవక్రియ అనేది సాధారణ పనితీరు మరియు స్వీయ పునరుత్పత్తిని నిర్ధారించడానికి బాధ్యత వహించే ఏదైనా శక్తి మరియు రసాయన ప్రతిచర్యల యొక్క సమగ్రత. ఇది ఇంటర్ సెల్యులార్ ద్రవం మరియు కణాల మధ్య సంభవిస్తుంది.

జీవక్రియ లేకుండా జీవితం కేవలం అసాధ్యం. జీవక్రియకు ధన్యవాదాలు, ఏదైనా జీవి బాహ్య కారకాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

ప్రకృతి ఒక వ్యక్తిని తన జీవక్రియ స్వయంచాలకంగా సంభవించే విధంగా సమర్ధవంతంగా అమర్చడం గమనార్హం. కొన్ని బాహ్య కారకాలు లేదా అంతర్గత లోపాల ప్రభావం తర్వాత కణాలు, అవయవాలు మరియు కణజాలాలను స్వతంత్రంగా కోలుకోవడానికి ఇది వీలు కల్పిస్తుంది.

జీవక్రియ కారణంగా, పునరుత్పత్తి ప్రక్రియ దానిలో జోక్యం లేకుండా జరుగుతుంది.

అదనంగా, మానవ శరీరం స్వీయ-సంరక్షణ మరియు స్వీయ-నియంత్రణ సామర్థ్యం కలిగిన సంక్లిష్టమైన మరియు అత్యంత వ్యవస్థీకృత వ్యవస్థ.

జీవక్రియ యొక్క సారాంశం

కాబట్టి మనం తీసుకునే ఈ పోషకాలన్నీ శరీరం పూర్తిగా గ్రహించబడతాయి, అవి సరళమైన పదార్ధాలుగా కుళ్ళిపోతాయి. ఉదాహరణకు, రికవరీ మరియు పెరుగుదలకు మా కండరాలకు ప్రోటీన్ అవసరం లేదు. మాకు వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలు మాత్రమే అవసరం (మొత్తం 22), ఇవి కండరాల చర్యకు అవసరం. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో, ప్రోటీన్ వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలుగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు శరీరం దాని అవసరాలకు వాటిని సమీకరిస్తుంది. ఉదాహరణకు, శిక్షణ సమయంలో దెబ్బతిన్న కండరాలను మరమ్మతు చేయడానికి లూసిన్ మరియు వాలైన్ వెంటనే వెళతాయి, ట్రిప్టోఫాన్ డోపామైన్ ఉత్పత్తికి వెళుతుంది, గ్లూటామైన్ రోగనిరోధక వ్యవస్థ నిర్వహణకు వెళుతుంది. సంక్లిష్ట పదార్ధాన్ని సరళమైన వాటిలో విచ్ఛిన్నం అనాబోలిజం అంటారు. అనాబాలిజంతో, శరీరం కేలరీల రూపంలో శక్తిని పొందుతుంది, ఇది మేము శారీరక శ్రమకు ఖర్చు చేస్తాము. ఇది మన జీవక్రియ యొక్క మొదటి దశ.

జీవక్రియ యొక్క తదుపరి దశ క్యాటాబోలిజం. కండరాల కణజాల విచ్ఛిన్నం లేదా కొవ్వును కాల్చడం సాధారణంగా ఈ దృగ్విషయంతో ముడిపడి ఉంటుంది, కానీ దాని ప్రాముఖ్యత చాలా విస్తృతమైనది. విస్తృత కోణంలో, కాటాబోలిజం అనేది సాధారణ పదార్ధాల నుండి సంక్లిష్ట పదార్ధాల సంశ్లేషణ.కణజాల పునరుత్పత్తి నేరుగా క్యాటాబోలిజంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, గాయాల వైద్యం, రక్తం పునరుద్ధరణ మరియు మనకు తెలియకుండానే శరీరంలో నిరంతరం సంభవించే ఇతర ప్రక్రియలతో దీనిని చూస్తాము.

ప్రోటీన్ జీవక్రియ

అనేక ముఖ్యమైన జీవ విధులకు మా శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరం, వీటిలో:

1. కొత్త కండరాల కణాల పునరుత్పత్తి మరియు సృష్టి.
2. బలం శిక్షణ తర్వాత కండరాల కణజాలంలో మైక్రోట్రామాస్ రికవరీ.
3. అన్ని జీవరసాయన ప్రక్రియల త్వరణం.
4. లైంగిక హార్మోన్ల సంశ్లేషణ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరు.
5. పోషకాల రవాణా: విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, హార్మోన్లు మొదలైనవి.

సమీకరణ ప్రక్రియలో, ప్రోటీన్ వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలుగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ఈ ప్రక్రియను ప్రోటీన్ జీవక్రియ అంటారు.

పరిమాణం మాత్రమే కాదు, ప్రోటీన్ యొక్క నాణ్యత కూడా ముఖ్యం. అమైనో ఆమ్ల కూర్పు ఒక ప్రోటీన్ యొక్క జీవ విలువను నిర్ణయిస్తుంది. ఇది కొరత ఉంటే, అది శరీర అవసరాలలో కొద్ది భాగాన్ని మాత్రమే కవర్ చేస్తుంది. ఇది ప్రధానంగా మొక్కల ఉత్పత్తుల నుండి వచ్చే ప్రోటీన్లకు వర్తిస్తుంది. కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులకు మినహాయింపు చిక్కుళ్ళు, ఎందుకంటే అవి చాలా పెద్ద మొత్తంలో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి.

జంతు మూలం యొక్క ప్రోటీన్లతో, విషయాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. సాధారణంగా దాని అమైనో ఆమ్ల కూర్పు చాలా విస్తృతమైనది, మరియు ఇది అధిక పరిమాణంలో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ కాలంలో అథ్లెట్లకు చాలా అవసరం.

కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ

కార్బోహైడ్రేట్లు మన శరీరానికి "ఇంధనం". జీవక్రియ సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్లు విచ్ఛిన్నమయ్యే గ్లూకోజ్, కాలేయం మరియు కండరాలలో గ్లైకోజెన్ రూపంలో పేరుకుపోతుంది. ఇది గ్లైకోజెన్, ఇది కండరాలను దృశ్యపరంగా భారీగా మరియు నిండుగా చేస్తుంది. గ్లైకోజెన్‌తో నిండిన కండరాలు ఖాళీ కండరాల కంటే బలంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. అందువల్ల, ఆహారంలో తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా జిమ్‌లో పూర్తి శక్తి శిక్షణ అసాధ్యం.

కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా, మీరు క్రియారహితంగా, బద్ధకంగా మరియు నిద్రపోతారు. అందుకే, తక్కువ కార్బ్ డైట్ సమయంలో, అథ్లెట్లు ఆరోగ్యం మరియు బద్ధకం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక (సాధారణ) మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక (సంక్లిష్ట) కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి.

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లలో అన్ని స్వీట్లు, రొట్టెలు, రొట్టెలు, తెలుపు బియ్యం, చాలా పండ్లు, రసాలు మరియు ఇతర తీపి పానీయాలు ఉన్నాయి. వాటి గ్లైసెమిక్ సూచిక 70 నుండి 110 వరకు ఉంటుంది. కాంప్లెక్స్ తృణధాన్యాలు అన్ని తృణధాన్యాలు, దురం గోధుమ నుండి పాస్తా, కూరగాయలు, తృణధాన్యాల రొట్టె మరియు కొన్ని ఎండిన పండ్లు.

సాధారణ మరియు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియ ప్రాథమికంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. సింపుల్ కార్బోహైడ్రేట్లను ఫాస్ట్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే అవి శరీరాన్ని శక్తితో త్వరగా సంతృప్తపరుస్తాయి, అయితే ఈ శక్తి స్వల్పకాలానికి సరిపోదు. అవును, మీరు పని సామర్థ్యంలో పెరుగుదల, బలం పెరగడం, మానసిక స్థితి మరియు ఏకాగ్రతలో మెరుగుదల అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది 40 నిమిషాల బలం నుండి ఉంటుంది. వాటి శోషణ రేటు చాలా వేగంగా ఉంటుంది, అవి త్వరగా గ్లూకోజ్‌కు విచ్ఛిన్నమవుతాయి. ఇది ఇన్సులిన్‌లో బలమైన పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది, ఇది కొవ్వు కణజాలం చేరడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు క్లోమముకు కూడా హాని చేస్తుంది. అదనంగా, పెద్ద మొత్తంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం ఆకలిని పూర్తిగా చంపుతుంది, మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల కాలంలో ఇది ప్రాథమికంగా ముఖ్యమైనది, మీరు రోజుకు 6-8 సార్లు తినవలసి వచ్చినప్పుడు.

అవును, ఏదైనా కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క తుది విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తి గ్లూకోజ్. వాస్తవం ఏమిటంటే, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లలో ఈ ప్రక్రియ చాలా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది - 1.5 నుండి 4 గంటల వరకు. రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలో పదునైన జంప్‌లు లేనందున ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీయదు. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మీ ఆహారం ఆధారంగా ఉండాలి. వాటిలో తగినంత ఉంటే, మీరు వ్యాయామశాలలో మరియు వెలుపల ఉత్పాదకంగా పని చేయవచ్చు. కాకపోతే, మీ జీవిత సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.

కొవ్వుల జీవక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర కాలేయం ద్వారా పోషిస్తుంది. ఇది ఒక రకమైన వడపోతగా పనిచేస్తుంది, దీని ద్వారా కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం యొక్క ఉత్పత్తులు వెళతాయి.అందువల్ల, సరైన పోషణ సూత్రాలను పాటించని వారు, కాలేయ సమస్యలు సర్వసాధారణం. మీ ఆహారంలో కొవ్వు పరిమాణం ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయాలి. చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు ఒక గ్రాముల కొవ్వును తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అంతేకాక, చేపలు మరియు మత్స్య, కాయలు, కూరగాయల నూనెలు, అవోకాడోలు మరియు గుడ్లు అధికంగా ఉండే అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఇవి రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో దోహదం చేస్తున్నందున ఇవి హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనిని అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

తరచుగా కొవ్వు చర్మం కింద మాత్రమే కాకుండా, అంతర్గత అవయవాల మధ్య కూడా పేరుకుపోతుంది మరియు బాహ్యంగా ఇది పూర్తిగా కనిపించదు. దీనిని విసెరల్ ఫ్యాట్ అంటారు. అతనిని వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం. కొవ్వు జీవక్రియ యొక్క లోపాలు విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఈ కారణంగా, తక్కువ ఆక్సిజన్ మరియు ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు వారికి పంపిణీ చేయబడతాయి మరియు వాటి పనితీరు క్రమంగా క్షీణిస్తుంది, ఇది తీవ్రమైన వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

నీరు మరియు ఖనిజ లవణాల మార్పిడి

ఆహారం మరియు సరైన పోషకాహారంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయం కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి దూరంగా ఉంటుంది. మన శరీరం కేవలం ఉనికిలో ఉండదు మరియు నీరు లేకుండా సాధారణంగా పనిచేస్తుంది. మన కణాలు, అంతర్గత అవయవాలు, కండరాలు, రక్తం, శోషరసాలు దాదాపు పూర్తిగా నీటితో కూడి ఉంటాయి. చాలా మంది అథ్లెట్లు తగినంత ద్రవాలను తినడం ఎంత ముఖ్యమో మరియు నీటి-ఉప్పు సమతుల్యత మీ శ్రేయస్సు మరియు ఉత్పాదకతను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మర్చిపోతారు.

మీరు తగినంత నీరు తీసుకోకపోతే, మీరు నిరంతరం తలనొప్పి, అధిక రక్తపోటు, మగత, చిరాకు మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. మీ కనీస రోజువారీ అవసరం 3 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు. ఇది నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను సాధారణీకరిస్తుంది, మూత్రపిండాల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

మూత్రం మరియు చెమటతో శరీరం నుండి చాలా నీరు మరియు ఖనిజ లవణాలు బయటకు వస్తాయి. అందువల్ల, సాధారణ నీటితో పాటు, మినరల్ వాటర్‌ను నిరంతరాయంగా తీసుకోవడం మంచిది. ఇది ఖనిజ లవణాలు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మపోషకాలకు శరీర అవసరాలను తీరుస్తుంది. ఉప్పు నిల్వలు తిరిగి నింపకపోతే, కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు ఎముక కణజాలాల పరిస్థితి క్షీణిస్తుంది. వేర్వేరు నీటిలో ఖనిజ లవణాల సాంద్రత భిన్నంగా ఉండవచ్చు. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే "సరైన" మినరల్ వాటర్‌ను ఎంచుకోవడానికి, విశ్లేషణల ఆధారంగా అర్హత కలిగిన నిపుణుడు మాత్రమే చేయగలరు.

వయస్సుతో జీవక్రియ రేటు ఎలా మారుతుంది?

ఇది పూర్తిగా వ్యక్తిగత క్షణం, కానీ వయస్సుతో, మెజారిటీ ప్రజలు జీవక్రియ రేటులో తగ్గుదల కలిగి ఉంటారు. ఇది సాధారణంగా 30 సంవత్సరాల వయస్సు ముందు గుర్తించబడుతుంది. ప్రతి సంవత్సరం, జీవక్రియ మరింత నెమ్మదిస్తుంది. అందువల్ల, పాత వ్యక్తి, బరువు పెరిగే ధోరణి ఎక్కువ. 25 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, సరైన పోషకాహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. మీ క్యాలరీ, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం స్పష్టంగా లెక్కించాలి. దీని నుండి ఒక దిశలో లేదా మరొక దిశలో వ్యత్యాసాలు తక్కువగా ఉంటాయి, లేకపోతే జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మీరు అధిక కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని పొందుతారు. మీరు వీలైనంత తరచుగా చిన్న భాగాలలో తినడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ ఆహారం యొక్క ఆధారం తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో జంతు ప్రోటీన్లు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో రూపొందించబడింది. సాయంత్రం 6-7 గంటల తరువాత, కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా వదిలివేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహారాన్ని పూర్తిగా గ్రహించాలి, కాబట్టి మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటే మంచిది.

సెక్స్ జీవక్రియ రేటును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మహిళల కంటే పురుషులు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందే అవకాశం ఉంది. ఇది మొదటగా, పురుష సెక్స్ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ చేత సులభతరం చేయబడుతుంది, ఇది లేకుండా కండరాల పెరుగుదల దాదాపు అసాధ్యం. ఆరోగ్యకరమైన పురుషుడిలో ఎండోజెనస్ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి స్త్రీ కంటే అనేక రెట్లు ఎక్కువ.

కండర ద్రవ్యరాశి పనిచేయడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం. దీని ప్రకారం, పురుషులలో బేసల్ జీవక్రియ ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ కండరాలు పూర్తి విశ్రాంతి స్థితిలో కూడా శక్తిని వినియోగిస్తాయి.మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అధిక బరువు పెరగడానికి, పురుషుడు స్త్రీ కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది.

మహిళలకు పరిస్థితి కొంత భిన్నంగా ఉంటుంది. అధిక ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు కొవ్వు కణజాలం ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి. ఆహారం-స్పృహ లేని మరియు క్రీడలు మరియు ఫిట్నెస్ ప్రపంచానికి దూరంగా ఉన్న మహిళలు సాధారణంగా త్వరగా బరువు పెరుగుతారు. కొవ్వు, కండరాల మాదిరిగా కాకుండా, దాని పనితీరుకు అదనపు శక్తి అవసరం లేదు. దీని ప్రకారం, స్త్రీలకు పురుషుల వలె త్వరగా జీవక్రియ ఉండదు.

ఆహారం జీవక్రియను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మీ జీవక్రియ సాధారణం కావడానికి మరియు భవిష్యత్తులో కూడా వేగవంతం కావడానికి, మీరు పోషణలో ఈ క్రింది సాధారణ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడే ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి: సిట్రస్ పండ్లు, ఆపిల్ల, కాయలు, ఆకుకూరలు, సెలెరీ, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ మరియు గ్రీన్ టీ. ఈ ఉత్పత్తులలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల జీవక్రియ వేగంగా మారుతుంది. అదనంగా, క్యాబేజీ మరియు బ్రోకలీ ప్రతికూల-కేలరీల ఆహారాలు. శరీరంలో వాటిని కలిగి ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ శోషణ అవసరం. దీని ప్రకారం, మీరు శక్తి కొరతను సృష్టిస్తారు మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగం పెరుగుతుంది.

జీవక్రియ లోపాలు

జీవక్రియ ప్రక్రియలు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి: జన్యుశాస్త్రం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరు, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ, అంతర్గత అవయవాల స్థితి, ఆహారం మరియు శిక్షణ మరియు అనేక ఇతరాలు.

అయినప్పటికీ, పోషకాహార లోపం యొక్క సమస్య చాలా విస్తృతంగా ఉంది. అతిగా తినడం, ఆకలితో ఉండటం, ఫాస్ట్ ఫుడ్ దుర్వినియోగం, పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు ఆహారంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు - ఇవన్నీ నెమ్మదిగా జీవక్రియకు దారితీస్తాయి. శీఘ్ర ఫలితాలకు హామీ ఇచ్చే అన్ని ఆహారాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. మొదట మీకు ఒకరకమైన సానుకూల ఫలితం వచ్చినప్పటికీ, ఆహారం తర్వాత, కోల్పోయిన అన్ని కిలోగ్రాములు ఆసక్తితో తిరిగి వస్తాయి మరియు జీవక్రియ మళ్లీ నెమ్మదిస్తుంది. నెమ్మదిగా జీవక్రియ యొక్క పరిస్థితులలో, టాక్సిన్స్ మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రత్యేకమైన ప్రమాదం కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి శరీరం నుండి తొలగించబడటానికి సమయం లేదు.

చాలా సందర్భాలలో జీవక్రియ రుగ్మతలు క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి:

1. శరీర బరువులో పదునైన తగ్గుదల లేదా పెరుగుదల,
2. ఆకలి లేదా దాహం యొక్క స్థిరమైన అనుభూతి
3. చిరాకు పెరిగింది
4. చర్మం క్షీణించడం.

గుర్తుంచుకోండి: జీవక్రియను ప్రోత్సహించడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం సుదీర్ఘమైన మరియు శ్రమించే ప్రక్రియ. ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఇది ఒకటి లేదా రెండు వారాల్లో జరగదు, ఇది శరీర కొవ్వు పెరుగుదల, వాపు, చర్మం క్షీణించడం, వాయురహిత ఓర్పు తగ్గడం మరియు జుట్టు స్థితిలో క్షీణత వంటి వాటిలో వ్యక్తమవుతుంది.

తరచుగా అధిక బరువుకు కారణం నెమ్మదిగా జీవక్రియ. నేడు ఇది పూర్తిగా పరిష్కరించగల సమస్య.

జీవక్రియను సమర్థవంతంగా వేగవంతం చేయడానికి మరియు అధిక బరువు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి:

1. తరచుగా తినండి, కానీ చిన్న భాగాలలో.

అనేక ఆహారాల యొక్క ప్రధాన పరిస్థితి ఆహారాన్ని అణిచివేయడం. శరీరంలోకి ప్రవేశించే పోషకాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి, ఇది రోజుకు తీసుకునే కేలరీలలో 10% వరకు వినియోగిస్తుంది. అందువలన, ఆహారం జీవక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

2. శారీరక శ్రమ.

రెగ్యులర్ బరువు శిక్షణ, నడక, పరుగు మరియు సైక్లింగ్ కండరాల కణజాల పునరుద్ధరణకు దోహదం చేస్తాయి, అలాగే జీవక్రియ రేటును వేగవంతం చేస్తాయి, శిక్షణ తర్వాత ఒక గంట వరకు ఈ ప్రభావం కొనసాగుతుంది. రోజు చివరిలో జీవక్రియ రేటు మందగిస్తుందని తెలిసింది, సాయంత్రం వర్కౌట్స్ దీనిని నిరోధిస్తాయి. అదనంగా, వాటి ప్రభావం ముగిసిన తర్వాత చాలా గంటలు కొనసాగుతుంది. అందువలన, నిద్రలో కొవ్వు కూడా కాలిపోతుంది. నిద్రవేళకు మూడు గంటల కన్నా తక్కువ వ్యాయామం చేయడం మంచిది అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ.

3. కండరాల పరిమాణం పెరుగుదల.

కండరాల కణజాలం కొవ్వు కంటే చాలా ఎక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తుంది. ఒక పౌండ్ కండరాల కణజాలం రోజుకు 35-45 కేలరీలు గడుపుతుంది, మరియు అదే మాస్ కొవ్వు కణజాలం 2 కేలరీలు మాత్రమే. మరియు దీని అర్థం కండరాలు మరింత అభివృద్ధి చెందాయి, జీవిత ప్రక్రియలో ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి.

4. బరువు దిద్దుబాటు కోసం మసాజ్.

యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ ఫలితంగా, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు అందువల్ల జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది.

తేనె మసాజ్ కండరాల స్వీయ-స్వస్థతను ప్రోత్సహిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది.

వాక్యూమ్ మసాజ్ కండరాలు మరియు కణజాలాలలో రక్తం యొక్క మైక్రో సర్క్యులేషన్ను మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, శరీరం నుండి అదనపు ద్రవం మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

స్నానం అనేక సార్లు జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. ఆవిరి చర్మ రంధ్రాలను తెరుస్తుంది, పేరుకుపోయిన విషాన్ని బహిష్కరిస్తుంది, హృదయ స్పందనను వేగవంతం చేస్తుంది. స్నానం కణజాలం మరియు కణాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది.

ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇన్ఫ్రారెడ్ రేడియేషన్ చర్మం యొక్క ఉచిత శ్వాసను అందిస్తుంది మరియు సెల్యులార్ చర్యను పెంచుతుంది.

శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలలో నీరు ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఇది జీవక్రియ యొక్క ఆధారం! ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలలో వాయిదాపడిన కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. నీటి కొరత జీవక్రియను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే కాలేయం యొక్క ప్రధాన పని శరీరంలోని ద్రవ నిల్వలను పునరుద్ధరించడం అవుతుంది, మరియు కొవ్వులను కాల్చడం కాదు.

7. అదనపు నూనెలతో వేడి స్నానాలు.

జునిపెర్ ఆయిల్ కలిపి స్నానాలు కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి, రక్త ప్రసరణ మరియు చెమటను మెరుగుపరచడానికి, అలాగే జీవక్రియకు సహాయపడతాయి. అయితే జునిపెర్ ఆయిల్‌ను కలిపి 5-10 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ వేడి స్నానం చేయమని సిఫార్సు చేసినట్లు గుర్తుంచుకోండి.

మెదడు కణాలను పునరుద్ధరించడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కారణమైన గ్రోత్ హార్మోన్ శరీరంలో లోతైన నిద్ర దశలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. అందువల్ల, కనీసం 8 గంటలు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

9. సూర్యకాంతి.

సూర్యరశ్మి శరీరం యొక్క రక్షణను సక్రియం చేస్తుంది మరియు స్థిరీకరిస్తుంది, ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ స్థితిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఆక్సిజన్ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, దీని కారణంగా సబ్కటానియస్ కొవ్వు కాలిపోతుంది.

11. ఒత్తిడి లేకపోవడం.

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరమంతా విడుదలవుతాయి మరియు పున ist పంపిణీ చేయబడతాయి, కొవ్వులో పేరుకుపోతాయి.

సెక్స్ సమయంలో పొందిన, ఉద్వేగం కణజాల పోషణను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తాన్ని ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

13. కాంట్రాస్ట్ షవర్.

కాంట్రాస్ట్ షవర్ శరీర స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇటువంటి షవర్ 34 నుండి 20 డిగ్రీల తగ్గింపుతో తీసుకోవటానికి సిఫార్సు చేయబడింది మరియు ఎల్లప్పుడూ చల్లటి నీటితో ముగుస్తుంది.

14. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్.

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్లో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థ మరియు సేంద్రీయ ఆమ్లాలను సాధారణీకరిస్తుంది: ఎసిటిక్, మాలిక్, సిట్రిక్, ఆక్సాలిక్ మరియు ఇతరులు. ఇది ఆకలిని కొద్దిగా తగ్గిస్తుంది, అలాగే తీపి కోసం కోరికలు, కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది.

బరువు తగ్గించడానికి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఉపయోగించే విధానం: ఒక గ్లాసు నీరు - అర టీస్పూన్ తేనె మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్. భోజనానికి ముందు పానీయం తీసుకోండి. సాగిన గుర్తులు మరియు సెల్యులైట్ ఉన్న ప్రదేశంలో రుద్దడానికి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఉపయోగపడుతుంది: ఇది చర్మానికి సున్నితత్వం, తాజాదనం ఇస్తుంది మరియు వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

15. కొవ్వు ఆమ్లాలు.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరంలో లెప్టిన్ స్థాయిని నియంత్రిస్తాయి. ఈ హార్మోన్ జీవక్రియ రేటుకు, అలాగే కొవ్వును కాల్చడం మరియు చేరడం వంటి ప్రక్రియలకు కారణమవుతుంది.

సులభంగా జీర్ణమయ్యే కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని గ్రహించడానికి శరీరానికి 2 రెట్లు ఎక్కువ సమయం అవసరం. డానిష్ శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, ఆహారంలో ప్రోటీన్ 20% పెరుగుదల శక్తి వినియోగాన్ని 5% పెంచుతుంది.

విటమిన్ బి 6 తీసుకోవడం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

18. ఫోలిక్ ఆమ్లం.

క్యారెట్లలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపించే ఫోలిక్ ఆమ్లం, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు శరీర జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

19. కెఫిన్ మరియు EGGG.

గ్రీన్ టీ సారం సహజ బౌండ్ కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియ రేటును 10-15% పెంచుతుంది, కొవ్వు ఆమ్లాల విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

కెనడియన్ పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, 90 గ్రాముల నుండి రోజుకు మూడుసార్లు కెఫిన్ తీసుకోవడం. శారీరక శ్రమ లేనప్పుడు కూడా రోజుకు 25 కిలో కేలరీలు వదిలించుకోవడానికి ఇజిజిజి సహాయపడుతుంది. ఉదయం ఒక కప్పు ఉదయం కాఫీ రక్తం యొక్క స్టామినా మరియు ఆక్సిజనేషన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. కేలరీల బర్నింగ్‌ను వేగవంతం చేసేటప్పుడు కెఫిన్ హృదయ స్పందనను వేగవంతం చేస్తుంది. EGGG నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది జీవక్రియ యొక్క త్వరణానికి దారితీస్తుంది. గ్రీన్ టీ యొక్క సారం లో, సహజ అనుబంధ కెఫిన్ ఉంది, ఇది జీవక్రియ స్థాయిని 10-16% పెంచుతుంది మరియు పేరుకుపోయిన కొవ్వు ఆమ్లాల విడుదలను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.

కాప్సైసిన్ - మిరియాలు వేడిగా ఉండే పదార్థం. ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మసాలా ఆహారాన్ని వడ్డించడం మూడు గంటలపాటు జీవక్రియను 25% వేగవంతం చేస్తుంది.

ఎరుపు వేడి మిరియాలు తో రుచికోసం తేలికపాటి స్నాక్స్ తినడం ద్వారా మీరు రోజుకు 305 కిలో కేలరీలు వదిలించుకోవచ్చు. కానీ కారంగా ఉండే ఆహారాలు ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి.

రక్తంలో చక్కెర తీసుకోవడం, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నం మరియు అందువల్ల జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి క్రోమియం బాధ్యత వహిస్తుంది.

22. కాల్షియం, ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు.

ఫైబర్‌తో కలిపి కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం చాలా నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయి. రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయి అస్థిరంగా ఉంటే, శరీరం కొవ్వుపై నిల్వ ఉంచడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది ప్రమాదకరమైన సంకేతంగా భావించబడుతుంది. ఇన్సులిన్ స్థాయి సాధారణమైనప్పుడు, జీవక్రియ రేటు 10% పెరుగుతుంది.

కాల్షియం జీవక్రియను కూడా వేగవంతం చేస్తుంది. బ్రిటీష్ పోషకాహార నిపుణుల పరిశీలనల ప్రకారం, కాల్షియం తీసుకోవడం ద్వారా, అధిక బరువు ఉన్నవారు బరువును గణనీయంగా వేగంగా కోల్పోతారు.

ద్రాక్షపండు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవక్రియ రేటును పెంచే సామర్థ్యానికి విస్తృతంగా ప్రసిద్ది చెందింది. అందుకే బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా డైట్స్‌లో హిట్ అవుతుంది.

శిక్షణ సమయంలో నిమ్మకాయతో కార్బోనేటేడ్ కాని నీరు త్రాగటం జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది.

25. పండ్ల ఆమ్లాలు.

చాలా పండ్ల ఆమ్లాలు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఆపిల్‌లో ఉండే పదార్థాల ద్వారా ఇది సులభతరం అవుతుంది.

థైరాయిడ్ గ్రంథి శరీరంలోని జీవక్రియకు కారణం. అయోడిన్ ఆమె పనిని సక్రియం చేస్తుంది. దీని రోజువారీ రేటు ఆరు ఆపిల్ విత్తనాలలో మాత్రమే కనిపిస్తుంది. సీవీడ్‌లో అయోడిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

జీవక్రియ లేదా జీవక్రియ అనే పదం బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రతి ఒక్కరికీ సుపరిచితం. మానవ శరీరంలో జరుగుతున్న రసాయన ప్రక్రియలు మరియు శక్తి ప్రతిచర్యల సంక్లిష్టంగా దీనిని అర్థం చేసుకోవడం ఆచారం. జీవక్రియ ఎక్కువగా ఒక వ్యక్తి యొక్క రూపాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని, జీవిత కాలం మరియు నాణ్యతను నిర్ణయిస్తుంది.

మానవుడితో సహా ఏదైనా జీవి సంక్లిష్టమైన రసాయన ప్రయోగశాల. తినడం, శ్వాసించడం మరియు ఇతర ప్రక్రియలు చేసేటప్పుడు లోపలికి వచ్చే పదార్థాలు శరీరంలోని అణువులతో మరియు అణువులతో నిరంతర పరస్పర చర్యలోకి ప్రవేశిస్తాయి, దీని ఫలితంగా అంతర్గత అవయవాల పనికి అవసరమైన శక్తి విడుదల అవుతుంది.

జీవక్రియ ప్రక్రియలు కింది వాటితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి:

• ఆహారంతో వచ్చే ప్రాసెసింగ్ భాగాలు
• వాటిని సాధారణ భాగాలుగా మారుస్తుంది,
• శరీర కణాల నుండి వ్యర్థ మూలకాల విడుదల,
• అవసరమైన పదార్థంతో కణాల సంతృప్తత.

జీవక్రియ లేకుండా ఒక జీవి ఉనికిలో ఉండదు.ఇది బయటి నుండి వివిధ కారకాల ప్రభావానికి అనుగుణంగా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. తెలివైన స్వభావం ఈ ప్రక్రియను స్వయంచాలకంగా చేసింది. మార్పిడి ప్రతిచర్యలు కణాలు, అవయవాలు మరియు కణజాలాలను బయట నుండి ఆటంకాలు మరియు ప్రతికూల కారకాల తర్వాత త్వరగా స్వతంత్రంగా కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి. జీవక్రియకు ధన్యవాదాలు, పునరుత్పత్తి ప్రక్రియల కోర్సు నిర్ధారిస్తుంది. ఇది మానవ శరీరాన్ని చాలా సంక్లిష్టమైన అత్యంత వ్యవస్థీకృత వ్యవస్థగా చేస్తుంది, ఇది స్వీయ నియంత్రణ మరియు స్వీయ-సంరక్షణ సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది, శ్వాసకోశ ప్రక్రియలలో, కణజాల పునరుత్పత్తి, పునరుత్పత్తి, పెరుగుదల మరియు మొదలైన వాటిలో పాల్గొంటుంది.

సాధారణ పదాలలో జీవక్రియ లేదా జీవక్రియ ఏమిటో మీరు అడవికి వెళితే, దాని సారాంశం రసాయన భాగాల ప్రాసెసింగ్ మరియు వాటిని శక్తిగా మార్చడం. ఈ ప్రక్రియలు రెండు దశలను కలిగి ఉంటాయి, అవి ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి:

ఈ రెండు ప్రక్రియలు ఏకకాలంలో జరుగుతాయి, కానీ అవి ప్రాథమికంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. క్యాటాబోలిజం శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహారం విచ్ఛిన్నతను రేకెత్తిస్తుంది, మొదట మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ లోకి, తరువాత సాధారణ భాగాలుగా. ఈ ప్రక్రియ ఫలితంగా, శక్తి విడుదల అవుతుంది, ఇది కిలో కేలరీలలో కొలుస్తారు. ఈ శక్తి ఆధారంగా, శరీర కణాలు మరియు కణజాలాల కోసం అణువులను నిర్మిస్తారు. అనాబాలిజంలో సంక్లిష్ట భాగాలుగా సాధారణ భాగాల సంశ్లేషణ ఉంటుంది మరియు గణనీయమైన శక్తి ఖర్చులు అవసరం.

జీవక్రియ ప్రక్రియల ఫలితంగా విడుదలయ్యే శక్తి శారీరక శ్రమకు మరియు శరీరంలోని అంతర్గత ప్రక్రియల ప్రవాహానికి వెళుతుంది. అంతేకాక, దానిలో 80 శాతం తరువాతి కోసం ఖర్చు చేస్తారు, మిగిలినవి శారీరక శ్రమకు ఖర్చు చేస్తారు.

ప్లాస్టిక్ మరియు శక్తి జీవక్రియను వేరుచేయడానికి కూడా ఇది అంగీకరించబడింది. ప్లాస్టిక్ జీవక్రియ కణాలలో శరీరం యొక్క లక్షణం అయిన కొత్త నిర్మాణాలు మరియు సమ్మేళనాలు ఏర్పడే ప్రక్రియలను కలిగి ఉంటుంది.

శక్తి జీవక్రియ శక్తి యొక్క పరివర్తన, దీని ఫలితంగా, జీవ ఆక్సీకరణ కారణంగా, కణాలు, అవయవాలు, కణజాలాలు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క జీవితానికి అవసరమైన శక్తి విడుదల అవుతుంది.

ప్రధాన జీవక్రియ మరియు దానిని ప్రభావితం చేసే అంశాలు

ప్రధాన జీవక్రియ ఏమిటి? ఈ పదం జీవితానికి తోడ్పడటానికి శరీరం కాల్చే కేలరీల సంఖ్యను సూచిస్తుంది. ఈ మార్పిడి శరీరం వినియోగించే మొత్తం కేలరీలలో 75% వరకు ఉంటుంది. కింది కారకాలు ప్రాథమిక జీవక్రియ యొక్క సూచికలను ప్రభావితం చేస్తాయి:

• పాల్. పురుషులలో, సమాన పరిస్థితులలో, ప్రాథమిక జీవక్రియ స్థాయి మహిళల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారికి ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉంటుంది.
• శరీర నిర్మాణం. మరింత కండరాలు, వేగంగా జీవక్రియ. కొవ్వు యొక్క పెరిగిన శాతం, దీనికి విరుద్ధంగా, నెమ్మదిస్తుంది.
• గ్రోత్. ఇది ఎక్కువ, ప్రాథమిక జీవక్రియ యొక్క స్థాయి ఎక్కువ.
• వయసు. పిల్లలలో అత్యధిక స్థాయిలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు, వయస్సుతో అది నెమ్మదిస్తుంది.
• శారీరక శ్రమ. రెగ్యులర్ వ్యాయామం కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రాథమిక జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• పవర్. అతిగా తినడం మరియు తరచుగా ఉపవాసం రెండూ జీవక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది నెమ్మదిస్తుంది.

జీవక్రియ రుగ్మత: అది ఏమిటి

మానవ జీవక్రియ అతని శరీరంలోకి అవసరమైన అన్ని భాగాలను తీసుకోవడం ప్రభావితం చేస్తుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియలలో ఆటంకాలు వివిధ శారీరక రుగ్మతలను రేకెత్తిస్తాయి, ఉదాహరణకు, బరువు పెరగడం మరియు es బకాయం.

పురుషులలో, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మహిళల కంటే తీవ్రంగా ఉంటాయి. వ్యత్యాసం 20%. దీనికి కారణం మగ శరీరానికి ఎక్కువ కండరాలు, అస్థిపంజరం ఉండటం.

జీవక్రియ ప్రక్రియలలో వైఫల్యాలు అనేక కారణాల వల్ల ప్రేరేపించబడతాయి: పోషకాహార లోపం, ఎండోక్రైన్ మరియు ఇతర వ్యాధులు, చెడు అలవాట్లు, స్థిరమైన ఒత్తిడి, పర్యావరణ కారకాలు మరియు మొదలైనవి.

జీవక్రియ యొక్క లోపాలు, ఒక దిశలో మరియు మరొక దిశలో, శరీర పనితీరులో మార్పులను రేకెత్తిస్తాయి. వారు ఈ క్రింది లక్షణాలతో తమను తాము అనుభూతి చెందుతారు:

• పెళుసైన జుట్టు మరియు గోర్లు, చర్మ సమస్యలు, దంత క్షయం,
• ఆకలి లేదా దాహం
• ఎటువంటి కారణం లేకుండా బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం,
• దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం లేదా వదులుగా ఉన్న బల్లలు.

ఈ లక్షణాలు జీవక్రియ రుగ్మతలను మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా సూచిస్తాయి, కాబట్టి మీరు పరీక్ష మరియు రోగ నిర్ధారణ కోసం ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.

సాధారణంతో పాటు జీవక్రియ వేగవంతం లేదా వేగాన్ని తగ్గించవచ్చు. నెమ్మదిగా జీవక్రియ - అది ఏమిటి? శరీరం యొక్క ఈ స్థితిలో, శరీరంలోకి ప్రవేశించే పోషకాలను మార్చే ప్రక్రియల తీవ్రత అధికంగా ఉంటుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగించడం వల్ల, శరీరంలోకి ప్రవేశించే అన్ని కేలరీలు కాలిపోవు, ఇది అదనపు కొవ్వు ఏర్పడటానికి రేకెత్తిస్తుంది.

మేము వేగవంతమైన జీవక్రియ గురించి మాట్లాడితే, ఈ సందర్భంలో ఒక వ్యక్తి చాలా తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటాడు మరియు ఇంటెన్సివ్ న్యూట్రిషన్ తో కూడా బరువు పెరగలేడు, ఎందుకంటే అతని శరీరంలోకి ప్రవేశించే భాగాలు పూర్తిగా గ్రహించబడవు. ఇది చెడ్డదని అనిపించవచ్చు? ఏదేమైనా, అటువంటి సమస్య ఉన్న వ్యక్తికి నిరంతర బలహీనత అనిపించవచ్చు, రోగనిరోధక శక్తి తక్కువగా ఉంటుంది మరియు వివిధ రకాల ఇన్ఫెక్షన్లకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. తరచుగా ఈ పరిస్థితికి కారణం థైరోటాక్సికోసిస్ - థైరాయిడ్ వ్యాధి.

వేగవంతమైన జీవక్రియను ఎలా తగ్గించాలి

అటువంటి వ్యక్తులు తక్కువ మంది ఉన్నారు, అయినప్పటికీ, వారు బరువు పెరగలేనప్పుడు మరియు ఆరోగ్యం సరిగా ఎదుర్కోలేకపోతున్నప్పుడు శీఘ్ర జీవక్రియ సమస్య ఉన్నవారు ఉన్నారు. ఈ పరిస్థితి కూడా ప్రమాణంగా పరిగణించబడదు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగించాల్సిన అవసరం ఉంది. దీని కోసం కింది చర్యలు ఉపయోగించబడతాయి:

• జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, తగినంత నిద్ర పొందడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ వేగాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు కొంచెం తక్కువ నిద్రపోవచ్చు (కాని ఎక్కువ కాదు, ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో నిండి ఉంటుంది). నిద్ర లేకపోవడం శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది.
• మేల్కొన్న వెంటనే అల్పాహారం సిఫారసు చేయబడలేదు, కాని కొద్దిసేపటి తరువాత, ప్రారంభ అల్పాహారం మార్పిడి ప్రక్రియను సక్రియం చేస్తుంది.
• కాఫీ జీవక్రియను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు వేగవంతం చేస్తుంది, అందువల్ల కోలుకోవాలనుకునే వారు చాలా దూరంగా ఉండకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది
• తక్కువ తరచుగా మరియు పెద్ద పరిమాణంలో తినడం మంచిది - పాక్షిక పోషణ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుందని అందరికీ తెలుసు.
• సుగంధ ద్రవ్యాలు, సిట్రస్ పండ్లు, గ్రీన్ టీ, ప్రోటీన్లు వంటి ఉత్పత్తులు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి, కాబట్టి మీరు వాటిపై మొగ్గు చూపకూడదు.
• అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
• నీరు చల్లగా ఉండకూడదు, ఈ సందర్భంలో శరీరం దాని వేడెక్కడానికి చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.

నెమ్మదిగా జీవక్రియ: ఏమి చేయాలి?

జీవక్రియ ప్రక్రియలను మందగించడం చాలా సమస్యలకు కారణం, మరియు ఇది అధిక బరువు మాత్రమే కాదు, ఉదాహరణకు, డయాబెటిస్ వంటి తీవ్రమైన పాథాలజీలు కూడా.

అందువల్ల, దీన్ని ఎలా వేగవంతం చేయాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, దీనికి ఏ పద్ధతులు సురక్షితం. జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది సిఫార్సులకు శ్రద్ధ వహించాలి:

• ఆకలి మరియు కఠినమైన ఆహారం గురించి మరచిపోండి. ఇవన్నీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. పాక్షికంగా తినడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది - తరచుగా చిన్న భాగాలలో. ఈ మోడ్ జీవక్రియను చెదరగొట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సరైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం జీవక్రియ ప్రక్రియలను తగ్గిస్తుంది. శరీరం, పెరిగిన లోడ్ యొక్క పరిస్థితులలో ఉండటం, శక్తిని ఆదా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం కూడా ఒత్తిడి హార్మోన్ ఉత్పత్తిని రేకెత్తిస్తుంది మరియు ఇది కూడా దాని ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• సాధారణ జీవక్రియకు శారీరక శ్రమ ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి. ఇది వరుసగా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది.
• అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ సహాయపడుతుంది. జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఇది ఆదర్శవంతమైన చర్య.
• విద్యుత్ లోడ్లు పురుషులకు మాత్రమే కాకుండా, మహిళలకు కూడా ఉపయోగపడతాయి. అవి కండరాలను మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి మరియు శరీరం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.
• ఆహారంలో జీవక్రియను మందగించే ఆహారాన్ని తగ్గించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఇవి ప్రధానంగా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, స్వీట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఇతర హానికరమైన విషయాలు. వారికి మరింత ఉపయోగకరమైన ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూడండి.
• జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేసే ఉత్పత్తులలో, ప్రోటీన్లు, గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ కాఫీ, సుగంధ ద్రవ్యాలు, వెల్లుల్లి, అలాగే గింజలు, విత్తనాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలను హైలైట్ చేయడం విలువ. ఈ ఉత్పత్తులకు వరుసగా చాలా శక్తి అవసరం, జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది.
• తరచుగా బరువు తగ్గడం కొవ్వులను తిరస్కరిస్తుంది, ఇది పొరపాటు, ఎందుకంటే వాటి లేకపోవడం జీవక్రియ అవాంతరాలు మరియు శరీరంలో తీవ్రమైన లోపాలతో నిండి ఉంటుంది. కూరగాయల నూనెలు, అవోకాడోలు, చేపలు మొదలైన వాటి ఉపయోగకరమైన వనరులను మీరు ఎంచుకోవాలి.

జీవక్రియ అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా సాధారణీకరించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. సాధారణ నియమాలను ఉపయోగించి, మీరు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా చేయవచ్చు.

వీడియోలో జీవక్రియ గురించి

శరీరంలో జీవక్రియ ఏమిటి? మానవ శరీరంలో జీవక్రియ అనేది నిరంతర ప్రక్రియ, ఈ సమయంలో ఆహారం విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు శక్తి ఉత్పత్తి అవుతుంది. వివిధ రకాల జీవక్రియలు ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ శరీరంలోని అన్ని ముఖ్యమైన పనులకు తోడ్పడతాయి.

మానవ శరీరంలో జీవక్రియ మరియు శక్తి ప్రతి ఒక్కరూ పని చేయడానికి, అధ్యయనం చేయడానికి మరియు ఇతర కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలన్నీ జీవక్రియ రేటు ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి. సెల్యులార్ జీవక్రియ వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా ఉంటుంది. జీవక్రియ యొక్క వివిధ దశలు కూడా ఉన్నాయి.

జీవక్రియ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు, జీవక్రియ రకాలు, జీవక్రియ ప్రాముఖ్యత, జీవక్రియ దశలు, జీవక్రియ మరియు శక్తి యొక్క వయస్సు-సంబంధిత లక్షణాలు మరియు జీవక్రియ యొక్క భావన - ఇవన్నీ ఈ క్రింది వ్యాసంలో చర్చించబడతాయి.

మానవులలో జీవక్రియ పాత్ర పెద్దది. అథ్లెట్లకు వేగవంతమైన జీవక్రియ చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే వారి శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం ప్రత్యేకమైనది. ఇది పవర్ స్పోర్ట్స్ మాత్రమే కాకుండా ఆట క్రీడలకు కూడా వర్తిస్తుంది.

శరీరంలో నాణ్యత మరియు జీవక్రియ రేటు ద్రవ్యరాశిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది అథ్లెట్లకు కూడా ముఖ్యమైనది. మీరు బరువు తగ్గడానికి ముందు, మీరు ఏ ఆహారాలు తినవచ్చో తెలుసుకోవాలి. ఇది డాక్టర్ తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మార్పిడి ప్రక్రియలో ఏ శరీరాలు ఉన్నాయి? మార్పిడి ప్రక్రియలో ఒకదానితో ఒకటి సంభాషించే అనేక వ్యవస్థలు ఉంటాయి. జీవక్రియ అంటే ఏమిటి? ఇది శరీరానికి ఆధారం. సరైన జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి హామీ.

ప్రక్రియ దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది? జీవక్రియ ప్రక్రియలు పోషణ, మానవ జీవనశైలి, వయస్సు మరియు ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. జీవరసాయన శాస్త్రం జీవక్రియను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

జీవక్రియ, దాని ప్రాథమిక అంశాలు ఏమిటి? జీవక్రియ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని ప్రభావితం చేసే వివిధ పాయింట్లు ఉన్నాయి. అయితే, ప్రజలు వివిధ లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. ఇదంతా ఈ వ్యక్తుల వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. సంభవించే ప్రతిచర్యలు శ్రేయస్సుపై ప్రభావం చూపుతాయి. అదే సమయంలో, శరీరంలో అనేక రసాయన ప్రతిచర్యలు సంభవించవచ్చు.

శక్తి ప్రక్రియ దశ నుండి దశకు వెళ్ళగలదు, శరీరానికి కేలరీలు మరియు శక్తిని అందిస్తుంది, ఇది సరైన పనితీరు కోసం సూచించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, శరీరంలోకి ప్రవేశించే అన్ని అంశాలు జీవక్రియ చేయబడతాయి. నియమించే అంశం ఆహారం.

ఇది జీవక్రియ చేయడానికి వేగవంతం అవుతుంది - అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి. శరీరంలో, నియమించబడిన కారకాన్ని ప్రభావితం చేసే శారీరక గెలాక్టోసెమియా మరియు ఇతర జీవరసాయన ప్రక్రియలు దీనికి దోహదం చేస్తాయి. ఈ విధానంతో, జీవక్రియ జరుగుతుంది. ఇది జీవక్రియలో పాల్గొనే మరియు ప్రక్రియ యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని అర్థం చేసుకునే జినోబయోటిక్స్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఇతర మూలకాల విచ్ఛిన్నంలో ఉంటుంది. మోనోశాకరైడ్లు మరియు వాటి నిర్మాణం జీవక్రియను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. సరైన పోషకాహారంతో అదనపు బరువును వదిలించుకోండి!

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

జీవక్రియ మరియు శక్తి యొక్క భావన చాలా నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది. జీవక్రియ అంటే ఏమిటి? సరళంగా చెప్పాలంటే, శరీరం తనను తాను శక్తిని అందించే పరిస్థితి. జీవక్రియ అనేది ఒక వ్యక్తిని తన జీవితంలో నిలబెట్టడానికి ఉద్దేశించిన జీవక్రియ.

శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు అనేక దశలుగా విభజించబడ్డాయి. ఇది:

1. అందుకున్న ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తోంది.
2. మూలకాలను చిన్న నిర్మాణాలుగా విభజించడం.
3. వ్యర్థ కణాల నుండి కణాల శుద్దీకరణ.
4. తరానికి కొత్త అంశాలతో కణాలను అందించడం.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆహారం కడుపులోకి ప్రవేశించినప్పుడు మరియు రసం ముక్కలుగా ఉన్నప్పుడు విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, అవి ఉపయోగకరమైన భాగాలు మరియు వ్యర్థాలుగా సంశ్లేషణ చేయబడతాయి. వాటిలో మొదటిది కణజాలాల ద్వారా గ్రహించబడుతుంది, మరియు రెండవది సహజ పద్ధతిలో విసర్జించబడుతుంది.

కణంలోని జీవక్రియ మరియు శక్తిని నిర్వహించినప్పుడు, విభజించబడని ఉపయోగకరమైన అంశాలను కూడా శరీరం నుండి తొలగించవచ్చు. జీవక్రియ యొక్క శరీరధర్మశాస్త్రం లేదా జీవక్రియ రేటుతో సహా వివిధ అంశాలు దీనిని ప్రభావితం చేస్తాయి. సెల్ జీవక్రియ కూడా వ్యక్తి యొక్క ఆహారం, జీవనశైలి లేదా వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

శరీరంలో జీవక్రియ ఏమిటి? అందుకున్న ఆహారంలోని చిన్న భాగాలు శక్తిగా మారినప్పుడు కణంలోని జీవక్రియ. దాని సహాయంతో ఒక వ్యక్తి ఇతర చర్యలను కదిలించగలడు, ఆలోచించగలడు, మాట్లాడగలడు, ఆలోచించగలడు మరియు చేయగలడు.

జీవక్రియ రకాలు

ఆధునిక విజ్ఞాన శాస్త్రంలో, జీవక్రియ అనేక దశలలో సంభవిస్తుందని మరియు దాని రకాలు వేరు చేయబడతాయి. ఇది:

1. ప్రాధమిక . ఇక్కడ సేంద్రియ పదార్ధాల మార్పిడి మనిషికి తెలియకుండానే జరుగుతుంది. ఇది నిద్ర సమయంలో సంభవిస్తుంది. అదే సమయంలో, గెలాక్టోస్ జీవక్రియ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు ఇతరులతో సహా వ్యవస్థల పనితీరును పర్యవేక్షించగలదు.
2. క్రియాశీల d. ఈ సందర్భంలో జీవక్రియ ఎలా ఉంది? ఇక్కడ కణంలోని జీవక్రియ మరియు శక్తి మార్పిడి ఒక వ్యక్తి శరీరంపై ఒత్తిడి తెచ్చే సమయంలో జరుగుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో, కేలరీలు నాశనం అవుతాయి. నిరంతరం క్రీడలు ఆడే వారు తమ జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు.
3. జీర్ణ . జీవక్రియ యొక్క లక్షణాలు ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి తినే ఆహారాన్ని శరీరం జీర్ణం చేస్తుంది. ఈ జీవక్రియ ప్రక్రియ వేర్వేరు వేగంతో సంభవిస్తుంది. ఇవన్నీ తినే ఆహారం మరియు జీర్ణమయ్యే ఖర్చుపై ఆధారపడి ఉంటాయి. శరీరం నుండి ఆహార అవశేషాలను సమీకరించడం మరియు తొలగించడం యొక్క క్షణాలు కూడా ముఖ్యమైనవి.

జీవక్రియ అంటే ఏమిటి మరియు దాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలి

అన్నింటిలో మొదటిది, “సమర్థ” బరువు తగ్గడం గురించి పట్టించుకునే వారు జీవక్రియ గురించి ఆలోచించాలి. అసభ్యంగా మాట్లాడటం, కానీ అది స్పష్టంగా ఉంది జీవక్రియ ఒక రకమైన పొయ్యి, మన కేలరీల బర్నింగ్ రేటు దాని శక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అధిక స్థాయి జీవక్రియ సాధారణంగా అద్భుతాలు చేస్తుంది - ఇది అసహ్యించుకున్న కేలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాంటి స్థితికి శరీరం తన సొంత నిల్వలను పోషించడం ప్రారంభిస్తుంది. కాబట్టి కొవ్వు పోతుంది.

జీవక్రియ యొక్క సారాంశం ఏమిటి?

జీవక్రియ అనేది మార్పు, పరివర్తన, రసాయనాల ప్రాసెసింగ్, అలాగే శక్తి అని చెప్పడం నిజం అవుతుంది. ఈ ప్రక్రియ 2 ప్రధాన, పరస్పర అనుసంధాన దశలను కలిగి ఉంటుంది:

• విధ్వంసం (ఉత్ప్రేరకము). సంక్లిష్టమైన సేంద్రియ పదార్ధాల విచ్ఛిన్నానికి ఇది శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఇది ఒక నిర్దిష్ట రసాయన లేదా సేంద్రీయ పదార్ధం యొక్క ఆక్సీకరణ లేదా క్షయం సమయంలో సంభవించే ప్రత్యేక శక్తి మార్పిడి. ఫలితంగా, శరీరం శక్తిని విడుదల చేస్తుంది,
• పెరుగుదల (అనాబాలిజం). దాని కోర్సులో, శరీరానికి ముఖ్యమైన పదార్థాల నిర్మాణం - ఆమ్లాలు, చక్కెర మరియు ప్రోటీన్. ఈ ప్లాస్టిక్ మార్పిడి శక్తి యొక్క తప్పనిసరి వ్యయంతో జరుగుతుంది, ఇది శరీరానికి కొత్త కణజాలాలను మరియు కణాలను పెంచే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

జీవక్రియలో ఉత్ప్రేరకము మరియు అనాబాలిజం రెండు సమాన ప్రక్రియలు. అవి ఒకదానితో ఒకటి చాలా దగ్గరగా అనుసంధానించబడి, చక్రీయంగా మరియు వరుసగా జరుగుతాయి. సరళంగా చెప్పాలంటే, రెండు ప్రక్రియలు ఒక వ్యక్తికి చాలా ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే అవి అతనికి తగిన స్థాయి జీవితాన్ని కొనసాగించే అవకాశాన్ని ఇస్తాయి.

అనాబాలిజంలో ఉల్లంఘన ఉంటే, ఈ సందర్భంలో అనాబాలిక్స్ యొక్క అదనపు ఉపయోగం కోసం గణనీయమైన అవసరం ఉంది (కణాల పునరుద్ధరణను పెంచే పదార్థాలు).

జీవితంలో, అనేక ముఖ్యమైన జీవక్రియ దశలు సంభవిస్తాయి:

1. ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశించే అవసరమైన పోషకాలను పొందడం,
2. శోషరస మరియు రక్తప్రవాహంలోకి కీలకమైన పదార్థాలను గ్రహించడం, ఇక్కడ ఎంజైమ్‌లుగా కుళ్ళిపోవడం,
3. శరీరమంతా పొందిన పదార్థాల పంపిణీ, శక్తి విడుదల మరియు సమీకరణ,
4. మూత్రవిసర్జన, మలవిసర్జన మరియు చెమటతో జీవక్రియ ఉత్పత్తుల విసర్జన.

విదేశీ సమ్మేళనాల జీవక్రియ: దశలు

విదేశీ సమ్మేళనాల జీవక్రియ రెండు ప్రక్రియలలో సంభవిస్తుంది. ఇది:

ఉత్ప్రేరకంతో, శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన భాగాలను సేకరిస్తుంది. ఈ దశలో, భాగాల కుళ్ళిపోవడం మరియు వాటి ఆక్సీకరణ కూడా సంభవిస్తాయి. ఉత్ప్రేరకము కూడా ఈ క్రింది దశలుగా విభజించబడింది:

1. డైజెస్ట్ e. శరీరంలోకి ప్రవేశించే అన్ని ఉపయోగకరమైన అంశాలు చిన్న కణాలుగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి.
2. తీసుకునే . కణాల ద్వారా చిన్న కణాల శోషణ ఉంది.
3. ఆక్సీకరణ . కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు నీటిలో అణువుల విభజన ఉంది. విదేశీ సమ్మేళనాల ఇటువంటి జీవక్రియ చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది మరియు అదనపు శక్తి అవసరం.

కణజాలాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఫలిత శక్తిని ఉపయోగించడం అనాబాలిజం. ఈ సమయంలో, శరీరం కొత్త కణాలను నిర్మిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ కూడా దశలుగా విభజించబడింది. అవి:

ఫ్రక్టోజ్ మరియు గెలాక్టోస్, మోనోశాకరైడ్లు మరియు ఆమ్లాల జీవక్రియ, అలాగే ఇతర సాధారణ అంశాలు.

• రియాక్టివ్ రూపాలతో మూలకాలు ఏర్పడతాయి.
• ప్రోటీన్లు, ఆమ్లాలు మరియు లిపిడ్లు ఏర్పడతాయి.

జీవక్రియ రేటు

జీవక్రియ అనే పదానికి అర్థం స్పష్టంగా ఉంది. అయితే అలాంటి ప్రక్రియ ఎలా కొనసాగవచ్చు? విదేశీ సమ్మేళనాల జీవక్రియ వివిధ వేగంతో సంభవిస్తుంది. తక్కువ వేగంతో, అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు శరీరంలో శక్తిగా మార్చబడవు. వాటిలో కొంత భాగం "రిజర్వ్‌లో" వాయిదా వేయబడుతుంది.

ఫలితంగా, అటువంటి వ్యక్తికి ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల ఉంటుంది. అతను పండ్లు, ఉదరం, మెడ మరియు ఇతర ప్రదేశాలలో కొవ్వుగా కనిపిస్తాడు. ఈ సందర్భంలో, శరీరం తక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తుంది.

వేగవంతమైన జీవక్రియతో, బరువు నిరంతరం తగ్గుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి దానిని సాధారణ స్థితిలో ఉంచలేడు. అలాంటి వ్యక్తి వేర్వేరు ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు, కానీ ఇది అతని బరువును ప్రభావితం చేయదు.

కానీ ప్రతికూల వైపు ఉంది. వేగవంతమైన జీవక్రియతో, శరీరం తగినంత పోషకాలను గ్రహించదు. ఫలితంగా అన్ని శరీరాలు వాటిని తక్కువగా స్వీకరిస్తాయి. ఉపవాసం జరుగుతుంది. ఇది శ్రేయస్సు, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు ఇతర పాథాలజీల యొక్క అభివ్యక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

జీవక్రియ మరియు దాని స్థాయిని ప్రభావితం చేసేది ఏమిటి?

మార్పిడి ఒక క్లిష్టమైన ప్రక్రియ కాబట్టి, వివిధ వ్యవస్థలు ఇందులో పాల్గొంటాయి మరియు ఇది వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అవి బాహ్యంగా లేదా అంతర్గతంగా ఉండవచ్చు. జీవక్రియ యొక్క లక్షణాలు:

• హార్మోన్లు. నేపథ్యం ఉల్లంఘించడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని చాలామంది నమ్ముతారు. అయితే ఇది అలా కాదని వైద్యులు అంటున్నారు. హార్మోన్ల నేపథ్యంలో రుగ్మతలు ఉన్నప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి మొత్తం ద్రవ్యరాశిలో 10% మాత్రమే కోలుకోగలడు.
• బరువు. సన్నని వ్యక్తికి పని మరియు జీవితానికి తక్కువ శక్తి అవసరం.
• బాడీ గిడ్డంగి . కండరాల కొవ్వు నిష్పత్తి ముఖ్యం.
• ఆకలి . భోజన సమయంలో ఆహారం మొత్తాన్ని నియంత్రించేటప్పుడు, మీరు జీవక్రియను నియంత్రించవచ్చు.
• పోషక సమతుల్యత . అన్ని ఆరోగ్యకరమైన అంశాలలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వాటిలో ఒకటి లేకపోవడం ఉల్లంఘనలకు కారణమవుతుంది.

జీవక్రియ రుగ్మతలకు కారణాలు

శరీరంలో ఇథనాల్ ఉండటం వల్ల సిస్టమ్ వైఫల్యాలు సంభవిస్తాయి. కణజాలాలలో ఇథైల్ ఆల్కహాల్ ఉండటం మానవ పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ పదార్ధం శరీరానికి హానికరమైన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఇథనాల్ యొక్క జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

ఇతర అంశాలు సిస్టమ్ పనిచేయకపోవడాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. వాటిలో చాలా ఉన్నాయి. వాటిలో:

• ఆహారం మార్చండి . ఒక వ్యక్తి నిరంతరం ఒకే సమయంలో ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, కానీ షెడ్యూల్ మార్చినప్పుడు, అటువంటి షెడ్యూల్‌కు అలవాటుపడిన శరీరం కొన్నిసార్లు పనిలేకుండా పని చేస్తుంది లేదా అందుకున్న ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవడానికి సమయం ఉండదు.
• ఉపవాసం. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, శరీరం అవసరమైన భాగాలను తగ్గిస్తుంది, అందువల్ల ఇది అంతకుముందు పేరుకుపోయిన నిల్వలను తినడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ కారణంగా, గోర్లు, జుట్టు మరియు చర్మం బాధపడతాయి.
• అతిగా తినడం . శరీరానికి అన్ని ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం లేనందున ఇది es బకాయానికి కారణమవుతుంది.కానీ కేలరీలలో కొంత భాగం ఆలస్యం అవుతుంది.
• ఒత్తిడులను . కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
• ధూమపానం . నికోటిన్ అన్ని కణాలను నాశనం చేయగలదు, అందువల్ల శరీరానికి వాటిని పునరుత్పత్తి చేయడానికి సమయం ఉండదు. వివిధ అవయవాల పనిలో సమస్యలు కూడా సంభవించవచ్చు.
• మద్యం లు. మీరు దీన్ని పెద్ద పరిమాణంలో తాగలేరు.

బలహీనమైన జీవక్రియ యొక్క వ్యక్తీకరణలు

ఒక వ్యక్తిలో జీవక్రియ కార్యకలాపాలు తగ్గడంతో, ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపించవచ్చు:

• వేగంగా బరువు తగ్గడం.
• చర్మంపై మొటిమలు.
• స్థిరమైన దాహం.
• చలి.
• గొంతు నొప్పి.
• డిప్రెషన్.
• తనదైన తీరును మరియు కుయుక్తులను.
• వణుకుతున్న అవయవాలు.
• అంత్య భాగాలపై జుట్టు పెరిగింది.

అలాంటి సంకేతాలు దొరికినప్పుడు, వైద్యుడిని సందర్శించడం విలువ. అతను రోగ నిర్ధారణ మరియు పాథాలజీలను తొలగించడానికి సిఫార్సులు ఇవ్వబడుతుంది, ఇది ప్రక్రియలను సాధారణీకరిస్తుంది. ఈ సిఫార్సును విస్మరించినప్పుడు, తీవ్రమైన వ్యాధుల రూపంలో సమస్యలు సాధ్యమే.

భాగస్వామ్యం వేగవంతం

• వ్యాయామం మరియు కార్యాచరణను పెంచండి . ఇది శరీరం కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
• విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి. మీరు రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలి. ఇది ప్రక్రియల వేగాన్ని పెంచడానికి మరియు కణాలను పునరుద్ధరించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
• సెక్స్ చేయటానికి . ఇది జీవక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో కణాలను మరింత చురుకుగా సరఫరా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి . ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
• మర్దన . మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది.
• శరీర ప్రక్షాళన . టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించడం వల్ల అవయవాలు మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి. మీరు మూలికల కషాయాలను లేదా కషాయాలను ఉపయోగించవచ్చు.
• ఎండలో ఉండండి. అతినీలలోహిత విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది కార్యాచరణను పెంచుతుంది మరియు శరీర స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• గట్టిపడే . జీవక్రియ రేటు పెరిగే దానికంటే తాపనానికి శరీరం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.
• పరిస్థితి. ఒత్తిడి మరియు నాడీ రుగ్మతలను తప్పించాలి.
• ద్రవాలు పుష్కలంగా తీసుకోండి . రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఇది మార్పిడిని మెరుగుపరచడానికి అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.

మార్పిడి ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది

వ్యవస్థల బరువు మరియు ఆపరేషన్‌ను సాధారణీకరించడానికి కొన్నిసార్లు మీరు దీన్ని చేయాలి. అలాగే, ప్రక్రియను తగ్గించడం అవసరం. ఎవరు తక్కువ బరువుతో బాధపడుతున్నారు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఈ నియమాలను పాటించాలి:

• • కార్యాచరణను తగ్గించండి.
  • తక్కువ నిద్ర.
  • కాఫీని తిరస్కరించండి.
  • అల్పాహారం తీసుకోకండి.

మన శరీరం ఎంత క్లిష్టంగా ఉందో చాలామంది ఆలోచించరు. మానవ శరీరంలో జరుగుతున్న వివిధ ప్రక్రియలలో, జీవక్రియ అంటే ఏమిటో మనం మర్చిపోకూడదు, ఎందుకంటే దానికి కృతజ్ఞతలు, మానవులతో సహా జీవులు వాటి కీలకమైన విధులను - శ్వాస, పునరుత్పత్తి మరియు ఇతరులు నిర్వహించగలవు. తరచుగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ శ్రేయస్సు మరియు బరువు జీవక్రియపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మానవ శరీరంలో జీవక్రియ అంటే ఏమిటి?

శరీరంలో జీవక్రియ ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు దాని సారాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి. జీవక్రియ అనేది శాస్త్రీయ పదం. ఇది రసాయన ప్రక్రియల కలయిక, దీని ద్వారా వినియోగించే ఆహారాన్ని శక్తిగా మారుస్తుంది, ఒక జీవికి ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి ఇది అవసరం. కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల జీర్ణక్రియ మరియు శోషణను ప్రోత్సహించే ప్రత్యేక ఎంజైమ్‌ల భాగస్వామ్యంతో ఈ ప్రక్రియ జరుగుతుంది. ఒక వ్యక్తి కోసం, అతను కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తాడు, ఎందుకంటే అతను పెరుగుదల, శ్వాసక్రియ, పునరుత్పత్తి, కణజాల పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలలో పాల్గొంటాడు.

జీవక్రియ మరియు ఉత్ప్రేరకము

తరచుగా, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవటానికి మరియు సమస్య గురించి ఆందోళన చెందకుండా ఉండటానికి, వినియోగించే మరియు ఖర్చు చేసే శక్తి మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం జీవిత ప్రక్రియలో ముఖ్యం. శాస్త్రీయ దృక్కోణంలో, జీవక్రియ ప్రక్రియలు రెండు దశలను కలిగి ఉండటం దీనికి కారణం:

1. ముడిపదార్ధములను జీవరసాయనిక పదార్ధములుగామార్చు జీవనిర్మాణక్రియ ఈ సమయంలో పదార్థాల సంశ్లేషణ మరింత సంక్లిష్టమైన నిర్మాణాలలో జరుగుతుంది, దీనికి కొన్ని శక్తి ఖర్చులు అవసరం.
2. జీవన చర్యకు ఉపయోగపడు శక్తిని విడుదల చేయుట దీనిలో, సంక్లిష్ట పదార్థాలు సాధారణ మూలకాలుగా కుళ్ళిపోతాయి మరియు అవసరమైన శక్తి విడుదల అవుతుంది.

ఈ సందర్భంలో, పైన పేర్కొన్న రెండు ప్రక్రియలు ఒకదానితో ఒకటి విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉన్నాయి.ఉత్ప్రేరక సమయంలో, శక్తి విడుదల అవుతుంది, ఇది తరువాత అనాబాలిక్ ప్రక్రియల పనితీరుకు మళ్ళించబడుతుంది, ఇది అవసరమైన పదార్థాలు మరియు మూలకాల సంశ్లేషణకు దారితీస్తుంది. వ్రాసిన దాని ఆధారంగా, పరిశీలనలో ఉన్న భావనలలో ఒకటి రెండవ నుండి అనుసరిస్తుందని మేము నిర్ధారించగలము.

సాధారణ భాషలో మానవ శరీరంలో జీవక్రియ అంటే ఏమిటి

బహుశా ప్రతి ఒక్కరూ జీవక్రియ రేటు వంటివి విన్నారు. ఈ ప్రక్రియ యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏమిటి? శరీరంలో జీవక్రియ ఏమిటి? తెలుసుకోవడానికి మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము.

"జీవక్రియ" అనే పదానికి "పరివర్తన" అని అర్ధం. ఈ భావన శరీరం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని నిర్ధారించడానికి (కీలక ప్రక్రియలను నిర్వహించడానికి) బయటి నుండి వచ్చే రసాయన మూలకాలను మార్చే ప్రక్రియను సూచిస్తుంది. అవసరమైన నింపడం ఆక్సిజన్, పోషకాలు, నీరు.

జీవక్రియ (ఈ ప్రక్రియకు మరొక పేరు # 8212, జీవక్రియ) 2 ప్రక్రియలను కలిగి ఉంటుంది (అవి ఒకదానికొకటి వ్యతిరేకం). శరీరానికి అవసరమైన మూలకాల సంశ్లేషణ ద్వారా అనాబాలిజం లక్షణం. వారి సమీకరణ మరియు హేతుబద్ధమైన ఉపయోగానికి కూడా అతను బాధ్యత వహిస్తాడు. పదార్థాల విచ్ఛిన్నం ద్వారా ఉత్ప్రేరక లక్షణం ఉంటుంది. అలాగే, ఫలితంగా కుళ్ళిన ఉత్పత్తుల యొక్క ఆక్సీకరణ మరియు శుద్దీకరణకు ఈ ప్రక్రియ బాధ్యత వహిస్తుంది.

శరీరంలోకి ప్రవేశించే స్థూల కణ సమ్మేళనాలు సాధారణ పదార్ధాలుగా విభజించబడతాయి. అవి, కణజాలంలోకి మరియు రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, ఇక్కడ మరింత పరివర్తన సంభవిస్తుంది, ప్రత్యేకించి, ఏరోబిక్ ఆక్సీకరణ కారణంగా. ఆక్సీకరణ ద్వారా ఏర్పడిన ఉత్పత్తులు ముఖ్యమైన జీవక్రియలను (అమైనో ఆమ్లాలు మొదలైనవి) సంశ్లేషణ చేయడానికి శరీరం ఉపయోగిస్తాయి.

జీవక్రియ ప్రక్రియ నిరంతరం కొనసాగుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి - 80 రోజులకు పైగా, కణజాల ప్రోటీన్లలో సగం పూర్తిగా మార్చబడ్డాయి మరియు కాలేయ ఎంజైములు చాలా నిమిషాలు లేదా గంటల వ్యవధిలో నవీకరించబడతాయి.

జీవక్రియ వేగంగా, సాధారణంగా మరియు నెమ్మదిగా ఉంటుంది. వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉన్నవారికి అధిక బరువుతో సమస్యలు ఉండవు, ఎందుకంటే వారి శరీరంలోని శక్తి సాధ్యమైనంతవరకు పూర్తిగా ఖర్చు అవుతుంది (రిజర్వ్‌లో మిగులు మిగులు లేదు). వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉన్నవారు సాధారణంగా సన్నని శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు, వారు మొబైల్ మరియు చురుకుగా ఉంటారు.

సాధారణ జీవక్రియతో, శక్తి శరీరం హేతుబద్ధంగా వృధా అవుతుంది. ఒక వ్యక్తి కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు స్వీట్లు ఇష్టపడకపోతే, అధిక బరువుతో సమస్యలు తలెత్తవు.

నెమ్మదిగా జీవక్రియ అనేది సంపూర్ణ వ్యక్తుల లక్షణం - జీవక్రియ ప్రక్రియలు తగినంత వేగంగా లేవు, మిగులు నిల్వలు నిల్వ చేయబడతాయి.

కొన్ని కారకాల ప్రభావంతో, జీవక్రియ దెబ్బతింటుందని తెలుసు - జీవక్రియ వైఫల్యాలకు కారణాలు చెడు అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండటం, వంశపారంపర్యత, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థకు అంతరాయం, పేలవమైన పోషణ, పేలవమైన జీవావరణ శాస్త్రం, ఒత్తిడి.

జీవక్రియ ప్రక్రియల ఉల్లంఘన ob బకాయంతో సహా అనేక సమస్యల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. జీవక్రియను స్థాపించడానికి, పోషకాహార ప్రణాళికను సవరించడం, జంతువుల కొవ్వులు మరియు స్వీట్ల నిష్పత్తిని తగ్గించడం, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే మొక్కల ఆహార పదార్థాల వినియోగం రేటును పెంచడం అవసరం. పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆహారంలో ఉండాలి. పాక్షిక పోషణ మరియు సమృద్ధిగా ద్రవ ఆహారం సిఫార్సు చేయబడ్డాయి (జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క సరైన కోర్సుకు నీరు అవసరం).

జీవక్రియ పునరుద్ధరణ కార్యక్రమం యొక్క రెండవ పాయింట్ మంచి విశ్రాంతి. గ్రోత్ హార్మోన్ (జీవక్రియను ప్రభావితం చేసే హార్మోన్) ఒక కలలో ఉత్పత్తి అవుతుంది.

కార్యక్రమం యొక్క తదుపరి స్థానం శారీరక శ్రమ (అవి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి). ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత - జీవక్రియలో ఆక్సిజన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

శరీరంలో జీవక్రియ ఏమిటి? ఈ ప్రక్రియ మన జీవితానికి ఆధారం అని మేము నిర్ధారించవచ్చు # 8212, ఇది సంశ్లేషణ మరియు క్షయం మధ్య సమతుల్యతను నిర్వహిస్తుంది. జీవక్రియ రేటు మన చిత్రంలో ప్రతిబింబిస్తుంది.

జీవక్రియ అంటే తరచుగా పెద్ద వాల్యూమ్‌లకు దారితీస్తుంది లేదా ఒక వ్యక్తి యొక్క అహంకార మొగ్గును సమర్థించడం. జీవక్రియ గురించి మన ఆలోచనను పురాణాలు బాగా వక్రీకరించాయని శాస్త్రవేత్తలు పేర్కొన్నారు. ఈ వ్యాసంలో, జీవక్రియ గురించి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన అపోహలను మేము తొలగిస్తాము, దానిని ఎలా వేగవంతం చేయాలో మీకు తెలియజేస్తాము మరియు జీవక్రియ ఏమిటో సాధారణ పరంగా చెప్పవచ్చు.

జీవక్రియ (అకా జీవక్రియ) అనేది శరీరంలో సంక్లిష్టమైన రసాయన ప్రతిచర్యల సమితి, దీని కారణంగా దాని ముఖ్యమైన కార్యాచరణ నిర్ధారిస్తుంది. ఇది అనేక దశలుగా విభజించబడింది: సృజనాత్మక (అనాబాలిజం) - ఇవన్నీ శరీరంలోని కొత్త కణాలు / పదార్ధాల సంశ్లేషణ మరియు విధ్వంసక (క్యాటాబోలిజం) ప్రక్రియలు - ఇవన్నీ పదార్థాల కుళ్ళిపోయే ప్రక్రియలు, మరియు అన్నింటినీ కలిపి జీవక్రియ అంటారు. ఇది చాలా మార్పిడిని నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తిని బట్టి కొలుస్తారు.అందరూ చాలా కాలంగా కేలరీలతో కొలవడానికి అలవాటు పడ్డారు. మీరు జూల్స్ (వేడి యూనిట్) లోకి కూడా అనువదించవచ్చు, ఎందుకంటే వేడిని సృష్టించడానికి శక్తి ఖర్చు అవుతుంది మరియు సూత్రప్రాయంగా ఇది ఒకటి మరియు ఒకటే.

Thin సన్నని వ్యక్తులు త్వరగా మార్పిడి కలిగి ఉంటారని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే వారు తినరు కాబట్టి, ప్రమాణాలపై దీని నుండి తేడాలు కనిపించవు. మొత్తం శరీర బరువు పరంగా జీవక్రియలో నిర్ణయాత్మక కారకాల్లో ఒకటి మన కండరాల శాతం అని ఒట్టావా విశ్వవిద్యాలయ శాస్త్రవేత్తలు పేర్కొన్నారు. మీరు ఒకే బరువుతో ఇద్దరు వ్యక్తులను తీసుకుంటే, వ్యాయామశాలలో ఎక్కువసార్లు శిక్షణ ఇచ్చేవారికి జీవక్రియ ఉంటుంది, అందుకే మీ షెడ్యూల్‌లో బలాన్ని లోడ్‌తో పాటు ఆహారంలో చేర్చడం చాలా ముఖ్యం.

Meat తదుపరి పురాణం ఏమిటంటే, మీరు భోజనం దాటవేస్తే, అప్పుడు జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి. ఈ దృక్పథం చాలా కాలంగా ప్రాచుర్యం పొందింది, చాలా మంది ప్రజలు మీడియం భాగాలలో తరచుగా తినడం ప్రారంభించారు. కానీ వాస్తవానికి, మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి తింటారు మరియు ఎంత, అంటే. అది 2 వేలు ఉంటే. కూరగాయలతో ఆరోగ్యకరమైన గంజిని మలం చేస్తుంది, మీరు ఒక సమయంలో తినడం లేదా ఐదు అని చెప్పడం చాలా ముఖ్యం కాదు.

మరొక పురాణం ఏమిటంటే, మీరు సాయంత్రం తరువాత తింటే, ఈ ఆహారం అంతా కొవ్వుగా మారుతుంది. ఈ సిద్ధాంతం నిరంతరం వదలివేయబడుతోంది; అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు "12 గంటలు మాత్రమే తినండి" అనే కొత్త సూత్రాన్ని ముందుకు తెచ్చారు. మీ మొదటి భోజనం ఉదయం 9 గంటలకు జరిగిందని అనుకుందాం, తరువాత 12 గంటలు (రాత్రి 9 గంటలు) తర్వాత మీరు ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా తినవచ్చు, కాని ఇది ప్రోటీన్ భోజనం కావడం మంచిది, కార్బోహైడ్రేట్ కాదు.

చివరకు, ప్రజలు తరచుగా “నేను జీవక్రియను ప్రభావితం చేయలేకపోతున్నాను” అని అనుకుంటారు, కానీ ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. కాబట్టి, మొదటి పురాణం కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను మాకు చూపించింది, కాని మరికొన్ని రహస్యాలు ఉన్నాయి. బహుశా వాటిలో చాలా ముఖ్యమైనది ఒక కల, ఎందుకంటే ఒక కల మానసిక స్థితి మరియు ఉత్పాదకతను మాత్రమే కాకుండా, చక్కెర స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది, మరియు ఇది తక్కువ కోరికకు దారితీస్తుంది. అప్పుడు మాకు నీరు ఉంది, మీరు ఎంత ఎక్కువగా తాగుతారో, ఎక్కువ కేలరీలు కోల్పోతారు (బర్న్). చివరిది ప్రోటీన్, శాస్త్రవేత్తలు ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకునే వారు విశ్రాంతి సమయంలో కూడా కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

జీవక్రియ ఒక పరిమాణాత్మక లక్షణం ద్వారా కొలుస్తారు అని తేలుతుంది, అయితే అప్పుడు అలాంటి భావనలతో ఏమి చేయాలి: వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా జీవక్రియ? వేగ లక్షణాల ద్వారా మనం రసాయన ప్రతిచర్య యొక్క వేగాన్ని అర్థం చేసుకోవచ్చు, ఈ ప్రతిచర్యలు ప్రకృతి ఉద్దేశించిన విధంగా కొనసాగుతాయి. మరియు ఒక వ్యక్తి ఇలా చెప్పినప్పుడు: “నేను నా జీవక్రియను ప్రోత్సహించాలనుకుంటున్నాను, నాకు వేగంగా జీవక్రియ కావాలి”, అప్పుడు అతను పరిమాణాత్మక లక్షణాన్ని పెంచాలనుకుంటున్నాడని అర్థం, అనగా. అతను ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేయాలనుకుంటున్నాడు, తద్వారా శరీరం దాని జీవక్రియ ప్రక్రియలపై మునుపటి కంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేసింది. ఇది పరిమాణాత్మక లక్షణంలో పెరుగుదలను సూచిస్తుంది, కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల ఇది వేగం యొక్క చర్చలలో వ్యక్తమవుతుంది.

రసాయన ప్రతిచర్యల యొక్క ప్రత్యక్ష వేగం మరియు ఇదే ప్రతిచర్యలపై ఖర్చు చేసే శక్తి ఏ విధంగానూ అనుసంధానించబడవు, ప్రకృతిలో వేగవంతమైన జీవక్రియలు లేవు మరియు నెమ్మదిగా జీవక్రియలు లేవు. రసాయన ప్రతిచర్య యొక్క వేగం స్వభావంతో నిర్ణయించబడుతుంది, కానీ ఇదే జీవక్రియ ప్రక్రియలపై ఖర్చు చేసే శక్తిపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు: మీ హార్మోన్ల వ్యవస్థపై, శరీర రకాన్ని బట్టి మరియు జన్యుపరమైన స్థాయిలలో జరిమానా-ట్యూనింగ్‌ను ప్రభావితం చేయని మీరే సృష్టించిన బాహ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆదిమ సంఘటన "కొవ్వు ద్రవ్యరాశిలో తగ్గింపు." శరీరం యొక్క కొన్ని అమరికలు ఉన్నాయి, ఇందులో మనం జోక్యం చేసుకోలేము, కాని మనం చేయగలిగినవి కూడా ఉన్నాయి.

మేము జానపద జీవక్రియ రేటు, రసాయన ప్రతిచర్య రేటును ప్రభావితం చేయలేము, కాని మన శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన కార్యాచరణ ప్రక్రియలో ఖర్చు చేసే శక్తిని ప్రభావితం చేయవచ్చు. అందువల్ల, జీవక్రియ యొక్క ప్రమోషన్, వేగం, స్పీడ్ రికవరీ గురించి మాట్లాడటం - కనీసం సరైనది కాదు. మీ శరీరంలో రసాయన ప్రక్రియల వేగాన్ని ప్రభావితం చేసే పాయింట్ ఏమిటి, నిజానికి, మీరు రసాయన ప్రక్రియల వేగాన్ని ప్రభావితం చేయగలిగితే. అప్పుడు మీరు వందల వేల ప్రక్రియలలో ఏది ఎంచుకున్నారు?

జీవక్రియ త్వరణం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం శరీరంలో రసాయన ప్రతిచర్యల త్వరణం కాదు, కానీ ఖర్చు చేసిన శక్తిలో పెరుగుదల (ఒక వ్యక్తి యొక్క శక్తి సమతుల్యతపై ప్రభావం).

వేసవిలో 10% ఎక్కువ.

మానవ జీవితంలో జీవక్రియ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలు ఎంతవరకు వెళ్తాయో దానిపై మన శ్రేయస్సు మరియు రూపం ఆధారపడి ఉంటుంది.

శ్రావ్యమైన జీవక్రియ అన్ని అవయవాల స్థిరమైన మరియు సమన్వయ పనికి కీలకం మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి స్పష్టమైన సూచికగా కూడా పనిచేస్తుంది. కానీ జీవక్రియ అంటే ఏమిటి? మరియు అది మన జీవితాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

"జీవక్రియ" అనే పదానికి అర్థం ఏమిటి?

పదం కింద "జీవప్రక్రియ" గ్రీకు పదాన్ని దాచడం μεταβολή. ఇది రష్యన్ మార్గంలోకి అనువదించబడింది “మార్పు, పరివర్తన”. In షధం లో, శరీరంలోని వివిధ రసాయన ప్రతిచర్యలను వివరించడానికి ఇది ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది శరీరంలోని కణాలు మరియు అవయవాలు అనుకూలంగా పనిచేస్తాయి.

తరచుగా, "జీవక్రియ" అనే పదాన్ని జీవక్రియకు పర్యాయపదంగా ఉపయోగిస్తారు, అనగా మానవ శరీరం మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న పర్యావరణం మధ్య సంభవించే సంక్లిష్ట ప్రక్రియలు.

శరీరంలో జీవక్రియ ఏమిటి?

జీవక్రియ అనేది సెల్యులార్ స్థాయిలో ప్రతిచర్యల సమితి, ఇది పోషకాలను జీవితానికి అవసరమైన శక్తిగా మార్చడానికి అందిస్తుంది.

ఈ ప్రక్రియలన్నీ ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో జరుగుతాయి, దీనికి సంబంధించి 2 మార్పిడి దశలు వేరు చేయబడతాయి:

1.ముడిపదార్ధములను జీవరసాయనిక పదార్ధములుగామార్చు జీవనిర్మాణక్రియ. అంటే, అవసరమైన పదార్థాల కణాలలోకి ప్రవేశించడం మరియు వాటి నుండి కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల నిర్మాణం. పిండిపదార్ధాలు.

2.జీవన చర్యకు ఉపయోగపడు శక్తిని విడుదల చేయుట. లేదా పెద్ద సేంద్రీయ అణువులను చిన్నవిగా విభజించి, వాటి నుండి మన కీలక విధులను నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తిని విడుదల చేస్తుంది.

సాధారణ భాషా జీవక్రియ అంటే ఏమిటి?

సరళంగా చెప్పాలంటే, కీలకమైన విధులను నిర్వహించడానికి అవసరమైన వివిధ సేంద్రీయ మరియు అకర్బన పదార్థాలు మానవ శరీరంలోకి దాని ఉనికి అంతటా ప్రవేశిస్తాయి.

తదనంతరం, అవి విడిపోతాయి మరియు వాటి కుళ్ళిన ఉత్పత్తులు పర్యావరణంలోకి విడుదలవుతాయి. ఈ ప్రక్రియ బాగా జరిగితే, ఒక వ్యక్తి బాగా అనుభూతి చెందుతాడు మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉంటాడు.

జీవక్రియలో వైఫల్యాల విషయంలో, వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధి (డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, ప్రాణాంతక నిర్మాణాలు), అలాగే కొన్ని ఆహారాలకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు కనిపించడం మరియు బరువు పెరగడం సాధ్యమే.

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియ రేటు భిన్నంగా ఉంటుంది. వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉన్న వ్యక్తులు పెరిగిన కార్యాచరణ, చలనశీలత, సామరస్యం, కొవ్వు పేరుకుపోవడం కంటే వారి శరీరంలో శక్తి వేగంగా వినియోగించబడుతుంది.

సాధారణ జీవక్రియతో, ఒక వ్యక్తి సగటు శరీరాన్ని కలిగి ఉంటాడు, మంచి శారీరక ఆకృతిని సులభంగా నిర్వహిస్తాడు మరియు త్వరగా అధిక బరువును పొందే అవకాశం లేదు. నెమ్మదిగా జీవక్రియ అదనపు పౌండ్ల రూపానికి దోహదం చేస్తుంది, తగ్గిన కార్యాచరణ మరియు చలనశీలత.

రసాయన ప్రతిచర్యల వేగం యొక్క వ్యత్యాసం ఎక్కువగా వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పాక్షిక ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమమైన వ్యాయామం మరియు సరైన విశ్రాంతితో హేతుబద్ధమైన పోషణ సమయంలో జీవక్రియ ప్రక్రియల త్వరణం జరుగుతుంది.

కండరాల నిర్మాణం మరియు శక్తి (యాంటీ-సెల్యులైట్) మసాజ్ల వల్ల జీవక్రియ రేటును పెంచడం సాధ్యమవుతుంది, దీనిలో రక్త ప్రసరణ గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.

జీవక్రియలో ముఖ్యమైన పాల్గొనేది నీరు. తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల ఆకలిని అణచివేయడానికి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలలో ఆలస్యం కొవ్వులు ఉంటాయి.గా deep నిద్రలో రసాయన ప్రతిచర్యలు వేగవంతం అవుతాయి, ఇది మెదడు కణాల పునరుద్ధరణ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, అలాగే స్వచ్ఛమైన గాలికి క్రమం తప్పకుండా గురికావడం - ఆక్సిజన్ మరియు సూర్యరశ్మి విటమిన్లను సంశ్లేషణ చేయడానికి మరియు చలనశీలతను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

జీవక్రియ రేటు తగ్గడానికి ప్రధాన కారణాలు హైపోడైనమియా మరియు శరీరంలో పోషకాల కొరత. చాలా మంది, మంచి ఆకృతిని కాపాడుకునే ప్రయత్నంలో, ఆహారం తీసుకోండి, దీని ఫలితంగా వారి కణాలు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కొరతతో బాధపడుతుంటాయి మరియు ఇది జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది.

జీవక్రియ ప్రక్రియల రేటు తగ్గుతుంది మరియు నిశ్చల జీవనశైలితో ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీరానికి పేరుకుపోయిన కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సమయం లేదు. కొన్నిసార్లు థైరాయిడ్ హార్మోన్ల కొరత, రక్తంలో ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ అధికంగా ఉండటంతో జీవక్రియ మందగిస్తుంది.

జీవక్రియ అనేది మన శరీరంలోకి ప్రవేశించే పోషకాల రసాయన పరివర్తన ప్రక్రియ. సరళంగా చెప్పాలంటే, మనం తీసుకునే ఆహారాన్ని శరీరం చిన్న భాగాలుగా విడదీసి, వాటి నుండి మన శరీరంలోని కొత్త అణువులను నిర్మించినప్పుడు జీవక్రియ అంటారు.

జీవక్రియ అనే పదం గ్రీకు పదం "మెటాబోల్" నుండి ఏర్పడింది, దీనిని "మార్పు" లేదా "పరివర్తన" అని అనువదిస్తారు. ఇప్పటికే ఈ పదంలో చాలా ఉన్నాయి - మరియు హార్మోన్ల లక్షణాలు మరియు శరీరధర్మం మరియు మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యపై భౌతిక ప్రత్యక్షంగా ఆధారపడటం. అందువల్ల, స్పష్టం చేయడానికి, ప్రతిదానిని క్రమం తప్పకుండా పరిష్కరించుకుందాం.

అన్నింటిలో మొదటిది, “సమర్థ” బరువు తగ్గడం గురించి పట్టించుకునే వారు జీవక్రియ గురించి ఆలోచించాలి. అసభ్యంగా మాట్లాడటం, కానీ అది స్పష్టంగా ఉంది జీవక్రియ ఒక రకమైన పొయ్యి, మన కేలరీల బర్నింగ్ రేటు దాని శక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అధిక స్థాయి జీవక్రియ సాధారణంగా అద్భుతాలు చేస్తుంది - ఇది అసహ్యించుకున్న కేలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాంటి స్థితికి శరీరం తన సొంత నిల్వలను పోషించడం ప్రారంభిస్తుంది. కాబట్టి కొవ్వు పోతుంది.

RMR (విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు) - శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన విధులకు తోడ్పడటానికి సరిపోయే కేలరీల సంఖ్య. ప్రతి వ్యక్తికి, ఈ సూచిక వ్యక్తిగతమైనది - ఇది పూర్తిగా జన్యువు.

జీవక్రియ యొక్క తదుపరి అంతర్భాగం శరీర బరువు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి. ఒకదానిపై ప్రత్యక్షంగా ఆధారపడటం ఉంది - అధిక కండర ద్రవ్యరాశి - అధిక జీవక్రియ మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. అది ఎందుకు అవుతుంది? అవును, కేవలం అర కిలోల కండరం రోజుకు 35-50 కేలరీలను "నాశనం చేస్తుంది". అదే మొత్తంలో కొవ్వు 5-10 కేలరీలు మాత్రమే ఆదా చేస్తుంది.

భాగం సంఖ్య 3 - మీ థైరాయిడ్ గ్రంథి. అందువల్ల, 30 ఏళ్లు పైబడిన వారికి విలువైన సలహా ఏమిటంటే, వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లి, హార్మోన్ల కోసం అన్ని పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించడం + థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క అల్ట్రాసౌండ్. జీవక్రియ మరియు కొవ్వు దహనంపై ప్రత్యక్ష కలయిక ఆమెది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియకు నేరుగా సంబంధించిన రెండు సమానమైన ముఖ్యమైన అంశాలు.

ముడిపదార్ధములను జీవరసాయనిక పదార్ధములుగామార్చు జీవనిర్మాణక్రియ - మీ శరీరంలోని కణజాలాలు, కణాలు, వాటి అభివృద్ధి మరియు అమైనో ఆమ్లాల సంశ్లేషణకు కారణమైన రసాయన ప్రక్రియల సమితి.

జీవన చర్యకు ఉపయోగపడు శక్తిని విడుదల చేయుట - మీ శరీర శక్తిగా వారి తదుపరి పరివర్తనకు ఆహార అణువుల విచ్ఛిన్నం.

ఇది శరీరం యొక్క పూర్తి జీవితానికి అవసరమైన క్యాటాబోలిజం నుండి పొందిన శక్తి.

కాబట్టి మీరు నిజంగా మీ అంతర్నిర్మిత “కొవ్వు బర్నర్” ను సరైన దిశలో ఎలా ఉపయోగిస్తున్నారు? అవును, ప్రతిదీ, సాధారణంగా, కష్టం కాదు.

ప్రారంభ దశ - అద్దం ముందు నిలబడి, మిమ్మల్ని నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయండి మరియు మీ శరీర రకాన్ని నిర్ణయించండి - జీవక్రియ నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు వాస్తవానికి, మీ స్వంత కొవ్వును కాల్చే యంత్రం యొక్క నియంత్రణను ప్రారంభించడానికి మొదటి దశ.

మనమందరం భిన్నంగా ఉన్నాము, కాని ఎక్కువ మంది శాస్త్రవేత్తలు మానవ శరీరాల యొక్క మూడు రకాల నిర్మాణాలపై కలుస్తారు:

ఇది ఒక చిన్న శరీరాన్ని కలిగి ఉంటుంది

ఛాతీ ఆకారం చదునైనది,

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం చాలా కష్టం,

చాలా వేగంగా జీవక్రియ.

మీరు అదే “సన్నగా ఉండే” ఎక్టోమోర్ఫ్ అయితే, పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలు తినవలసిన అవసరం ఉంది. మరియు సందేహం లేని ఆనందం ఉంది - ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియలను నిష్క్రియం చేయడానికి నిద్రవేళకు ముందు ఎక్టోమోర్ఫ్ తినాలి. ఎక్టోమోర్ఫ్స్‌లో దాదాపు అన్ని శారీరక శ్రమలు కొన్ని కండరాల సమూహాలకు సూచించబడాలి. స్పోర్ట్స్ పోషక పదార్ధాలను ఉపయోగించడం మంచిది.

క్రీడలు, అథ్లెటిక్,

శరీరం యొక్క ఆకారం దీర్ఘచతురస్రాకారంగా ఉంటుంది,

మెసోమోర్ఫ్‌లు సాధారణంగా చాలా బలంగా ఉంటాయి,

కండరాల నిర్మాణంలో సమస్యలు లేవు,

అధిక బరువుతో సమస్యలు ఉండవచ్చు.

కండరాలను నిర్మించడంలో, అలాగే అదనపు కొవ్వును నిర్మించడంలో వారికి ఎటువంటి సమస్యలు లేవు. ఇది మంచిది కాదు - మీరు తినేదాన్ని మరియు ఏ పరిమాణంలో నిరంతరం ట్రాక్ చేయాలి. అంటే, మెసోమోర్ఫ్స్ కోసం, సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది. సాధారణ కార్డియో లోడ్లు లేకుండా చేయడానికి కూడా మార్గం లేదు.

బొమ్మ యొక్క గుండ్రని ఆకారం,

మరియు కండరాలు మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి పెరుగుతాయి, వారు చెప్పినట్లు, "బ్యాంగ్ తో",

బరువు తగ్గడంలో సమస్యలు ఉన్నాయి

ఎండోమార్ఫ్స్‌కు చాలా ముఖ్యమైన విషయం కేలరీల ఆధారిత ప్రోటీన్ డైట్ + స్థిరమైన కార్డియో వర్కౌట్స్ - రన్నింగ్, సైకిల్, నడక.

తరువాతి దశ పైన పేర్కొన్న - వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా జీవక్రియ నుండి ఉత్పన్నమయ్యే భావనలతో వ్యవహరించడం.

నెమ్మదిగా జీవక్రియ - అధిక ఆకలితో మరియు చురుకైన క్రీడలలో పాల్గొనడానికి మరియు పాల్గొనడానికి కోరిక లేకపోవడం. ఇక్కడ, మొదట, సాధారణంగా ఆహారం మరియు ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం చాలా ముఖ్యం. తరువాత, శారీరక విద్యకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఫలితం ఇప్పటికే సులభం అవుతుంది.

వేగవంతమైన జీవక్రియ - దీనికి విరుద్ధంగా, తక్కువ తినడానికి మరియు ఎక్కువ తరలించాలనే కోరికతో ఇది వ్యక్తమవుతుంది. అలాంటి వ్యక్తులు తమ ప్రయత్నాలన్నింటికీ కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందడం విపత్తుగా కష్టమవుతుండటం చాలా బాధ కలిగిస్తుంది. వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉన్నవారికి సరైన, అధిక కేలరీల ఆహారం మరియు అందుకున్న శక్తిని సరైన దిశగా మార్చే జాగ్రత్తగా ఆలోచించే శిక్షణా విధానం అవసరం.

చివరి దశ. బరువు తగ్గడం మరియు మీ శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను తెలివిగా ఉపయోగించడం.

జీవక్రియ దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది?

1.వయస్సు, బరువు, ఎత్తు, లింగం, శరీరాకృతి (పైన చదివిన శరీర రకాలు గురించి)

2.పోషణ, శారీరక శ్రమ (మరియు శరీర నిర్మాణ రకాన్ని బట్టి వాటి సమర్థ కలయిక),

3.ఆరోగ్య పరిస్థితి (స్థిరమైన హార్మోన్ల నేపథ్యం, ​​దీనిని డాక్టర్-ఎండోక్రినాలజిస్ట్ తనిఖీ చేస్తారు),

4. మానసిక ఆరోగ్యం (ఒత్తిడి లేకపోవడం మరియు మనస్సును కదిలించే ఇతర అంశాలు).

కండరాల కణజాలంలో జీవక్రియతో పోలిస్తే కొవ్వు కణజాలంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు చాలా నెమ్మదిగా ఉంటాయి. అధిక బరువుతో నిజంగా సమస్యలు ఉన్నవారికి తక్కువ శక్తి అవసరం, కానీ ఇప్పటికీ అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తింటారు. ఈ అదనపు “తిన్న” శక్తి వినియోగించబడదు, కానీ త్వరగా మన శరీరంలోని కొవ్వు “నిల్వలు” లోకి వెళుతుంది - ఇంకా ఎక్కడ ఉంచాలి? సహజంగానే, అటువంటి జీవక్రియతో, బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు.

అధిక కొవ్వు, క్రమంగా అంతర్గత అవయవాలలోకి చొచ్చుకుపోయి, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క స్థిరత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మన హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని కదిలిస్తుంది. మహిళల్లో, ఉదాహరణకు, అధిక శరీర కొవ్వు ఆలస్యం లేదా శాశ్వత పనిచేయని చక్రాలకు కారణమవుతుంది. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఉంది.

ఇది సబ్కటానియస్ కొవ్వు అంతర్గత జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క తీవ్రమైన ఉల్లంఘనలకు దారితీసే పరిస్థితి - లిపిడ్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్. ఒక వ్యక్తి ప్రతిదాని నుండి అక్షరాలా "ఉబ్బడం" ప్రారంభించే సందర్భం ఇది. గుండె సమస్యలు మరియు ధమనుల రక్తపోటు కనిపిస్తాయి. రక్తంలో చక్కెర ఒత్తిడి మరియు పరిమాణం తీవ్రంగా పెరుగుతుంది.

అయినప్పటికీ, మీ శరీర సూచికలు (నడుము మరియు బరువు) సాధారణమైతే, ఈ లక్షణాలన్నీ జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌కు వర్తించవని గమనించాలి. అయినప్పటికీ, ఈ సందర్భంలో కూడా, వైద్యుడిని సందర్శించడం అవసరం.

మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేయడాన్ని ఆపండి!

ఆహారం నుండి కొవ్వులు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి (చాక్లెట్, రోల్స్, కేకులు, వెన్న మొదలైనవి)

లీన్ ప్రోటీన్లకు పరిమితం (చికెన్ బ్రెస్ట్, పాలు, గుడ్డు తెలుపు) మరియు ఫైబర్ (పండ్లు, కూరగాయలు). కాబట్టి మీరు చివరకు మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తారు మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు.

కార్బోహైడ్రేట్లను కత్తిరించండి - దీనికి విరుద్ధంగా, అవి జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి.

కండరాల స్థాయిని పెంచండి, క్రీడలు చేయండి, కండరాలపై భారాన్ని పెంచండి. econet.ru చే ప్రచురించబడింది.

జీవక్రియ: సాధారణ భాష అంటే ఏమిటి, దాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలి?

జీవక్రియ అంటే ఏమిటి మరియు ఇంట్లో దాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలి? సరళమైన భాషలో, జీవక్రియ యొక్క సారాంశాన్ని మేము వివరిస్తాము, దానిని మెరుగుపరచడానికి మరియు సరైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి ప్రధాన మార్గాలు!

ప్రాసెసింగ్ మరియు ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే వేగాన్ని జీవక్రియ అంటారు. ఫలిత వనరు అంతర్గత ప్రక్రియలను అందించడానికి, ఆహారాన్ని విభజించడానికి మరియు శారీరక శ్రమకు ఖర్చు అవుతుంది. సుమారు 80% ప్రాథమిక మరియు జీర్ణ మార్పిడికి, మిగిలినవి కదలికలకు వెళ్తాయి.

జీవక్రియ అనాబాలిజం మరియు క్యాటాబోలిజమ్‌ను సూచిస్తుంది. ప్రక్రియలు ఏకకాలంలో కొనసాగుతున్నప్పటికీ, అవి చర్య సూత్రంలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. మొదటి సందర్భంలో, ఆహారం సూక్ష్మపోషకాలుగా, తరువాత సరళమైన భాగాలుగా విడిపోతుంది. ఈ ప్రక్రియలో, శక్తి విడుదల అవుతుంది, ఇది కేలరీలలో కొలుస్తారు మరియు కణాలు మరియు కణజాలాలకు కొత్త అణువులను దాని ప్రాతిపదికన నిర్మిస్తారు. ప్రక్రియల వేగం ప్రభావితం చేస్తుంది:

మా కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించి మీ బేసల్ జీవక్రియ రేటును లెక్కించండి!

ఖర్చులు మరియు శక్తి యొక్క సమతుల్యతతో, ఒక వ్యక్తి అధిక బరువు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలతో బెదిరించబడడు. అసమర్థమైన ఆహారపు అలవాట్లు, వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల కొవ్వు మిగులు, అధిక స్థాయిలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ కనిపిస్తాయి. వ్యతిరేక సందర్భంలో, ప్రతి క్యాలరీని లెక్కించినప్పుడు, శరీరానికి సరైన రసాయన ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు లభించవు, ఇవి జీవరసాయన ప్రక్రియలను ఉల్లంఘిస్తాయి.

అధిక స్థాయి లెప్టిన్, శక్తి జీవక్రియ మరియు ఆకలికి కారణమయ్యే హార్మోన్, కొవ్వు కణజాలం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక నిర్దిష్ట పోషక నమూనాతో, శరీరం వాల్యూమ్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు మీరు మరొక మోడ్‌కు మారినప్పుడు, అది ఆగ్రహం చెందడం ప్రారంభిస్తుంది. అందువల్ల, ese బకాయం ఉన్నవారు ఆకలి బాధలను తట్టుకోవడం కష్టం. పరిమిత పోషణకు పదునైన పరివర్తన జీవక్రియ ప్రక్రియలు 45% తగ్గడంతో నిండి ఉంటుంది.

ప్రజలలో, ఆకలితో అలసిపోవడం మరియు ఫిట్‌నెస్ గదులకు హాజరు కావడం, లెప్టిన్‌కు సున్నితత్వం తగ్గుతుంది. దాని స్థాయి సర్దుబాటు అయినప్పటికీ, శరీరం నిల్వలను కూడబెట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించదు. కొవ్వుల లోపంతో, అవయవాలు మరియు కణాల కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేసే హార్మోన్లు ఉత్పత్తి చేయబడవు. ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన బోరాన్ లేకపోవడం కడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది.

సహజ యంత్రాంగాన్ని ఉల్లంఘించకుండా ఉండటానికి, మీరు ఫార్ములా ప్రకారం ప్రాథమిక జీవక్రియ కోసం అనుమతించదగిన కేలరీలను లెక్కించాలి. ఉదాహరణకు:

1. 45 సంవత్సరాల వయస్సు, ఎత్తు 165 మరియు బరువు 75 కిలోలు ఉన్న స్త్రీకి ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4.92 * 45).
2. ఫలిత విలువ శక్తి సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి ప్రమాణం.

మీరు కేలరీల సంఖ్యను తగ్గిస్తే, శరీరం నిధుల మోడ్‌లోకి వెళుతుంది.

తినడం తరువాత, కొంతమంది అధిక శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు, మరికొందరు నడుముపై నిక్షేపాలు కలిగి ఉంటారు. కొందరు స్టవ్‌లో ఉన్న కేలరీలను ఎందుకు బర్న్ చేస్తారు, మరికొందరు గాలి నుండి కొవ్వును పెంచుతారు? ప్రధాన అంశం జన్యుశాస్త్రం. ఈ రోజు, నిర్దిష్ట ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తికి కారణమైన జన్యువులను గుర్తించడంలో సహాయపడే పద్ధతులు ఉన్నాయి. అట్కిన్స్ జన్యువు (AMY1) ఉన్నవారు శరీర ఆకృతిని త్యాగం చేయకుండా ఏదైనా తినవచ్చు. కనీసం రెండు కాపీలు కలిగి ఉండటం అదృష్టం లేని వారు, పిండి పదార్ధాలు మరియు తీపి ఆహారాల గురించి మరచిపోవడం మంచిది. అదనంగా, కొవ్వు వాల్యూమ్లకు కారణమైన MMP2 జన్యువు మహిళల్లో కనుగొనబడింది.

సర్దుబాటు చేయలేని కారకాలను స్టాటిక్ అంటారు. ఇది:

అయితే, డైనమిక్ పారామితులు - ఆహారం, హార్మోన్ స్థాయిలు, కావాలనుకుంటే కార్యాచరణ నియంత్రించబడుతుంది. మొదటి మరియు రెండవ అంశాల పరస్పర చర్య అంతర్గత ప్రక్రియల పొందికను నిర్ణయిస్తుంది.

ఈ సందర్భంలో, పరిపూర్ణతకు దారితీసే అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు, జీవక్రియ షరతులతో 10% తగ్గిస్తుంది. కారణాలు:

• హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు,
• కార్యాచరణ తగ్గింది
• ఒత్తిడి.

గర్భం బలహీనమైన బేసల్ జీవక్రియకు దారితీస్తుంది. ప్రారంభ దశలో, శరీరం పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. ప్రసవానికి దగ్గరగా, గ్లూకోజ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. గర్భం తరువాత, శరీరం చాలా కాలం పాటు కోలుకుంటుంది.హార్మోన్ల మార్పులు తరచుగా ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క కార్యకలాపాలకు భంగం కలిగిస్తాయి - థైరాయిడ్ గ్రంథి ఉత్పత్తి చేసే థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి. దీనికి వైద్య చికిత్స అవసరం.

జీవనశైలిలో దేనినీ మార్చకుండా ఉండటానికి, చాలామంది స్టెరాయిడ్ హార్మోన్లతో మందులు తీసుకుంటారు, ఇది ఖచ్చితంగా చేయలేము. సమస్యను చేరుకోవడం మరియు అలవాట్లను మార్చడం సహేతుకమైనది అయితే, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.

రోజుకు ఎక్కువ శక్తి ఖర్చు చేస్తే, రాత్రిపూట ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తారు. క్రీడా ts త్సాహికులకు, రోజుకు 1 కిలోల కండరాల కణజాలం 100 కిలో కేలరీలు, కొవ్వు 30 మాత్రమే. ఒక వారం 80 నుండి 150 నిమిషాల కార్డియో లోడ్ లేదా రోజుకు 8,000 స్టెప్స్ (4 కిమీ) సిఫార్సు చేస్తారు. తీవ్రమైన మరియు మధ్యస్థ లోడ్లతో ప్రత్యామ్నాయ వృత్తాకార శిక్షణ అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. శరీరం మరియు జీవక్రియను టోన్ చేయడానికి మరొక శీఘ్ర మార్గం వ్యాయామం. డంబెల్స్ ఎత్తిన తరువాత బార్బెల్ కేలరీలు పగటిపూట పోతాయి. చెత్త సలహా ఏమిటంటే కొద్దిగా తినడం మరియు రోజూ వ్యాయామం చేయడం. అయిపోయిన లోడ్లు మరియు లోపభూయిష్ట ఆహారం కనీసం కేలరీలతో అన్ని ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది.

భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని గమనించడం చాలా ముఖ్యం. శక్తి సమతుల్యతను కాపాడటానికి, పాక్షిక పోషణ రోజుకు 6 సార్లు వరకు సిఫార్సు చేయబడింది. కార్బోహైడ్రేట్లు కాల్చడానికి, జీవక్రియ గడియారం ప్రకారం తినడం మంచిది. మీరు మధ్యాహ్నం వరకు పేస్ట్రీలు మరియు స్వీట్లకు చికిత్స చేయవచ్చు. సాయంత్రం వరకు, కేలరీలు వాడతారు. మీరు ఈ ఆహారాన్ని రాత్రిపూట తింటే, శక్తి కొవ్వుగా మారుతుంది.

రోజువారీ ఆహారంలో 70% అల్పాహారం. ఉదయం ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం వల్ల సంవత్సరానికి 7 కిలోల బరువు పెరుగుతుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియలను ఉత్తేజపరిచేందుకు ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మొదటి భోజనంలో తృణధాన్యాలు తినడం అవసరం లేదు. ప్రోటీన్ మరియు పాల ఉత్పత్తులలో లినోలెయిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది కండరాల కణజాల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. గుడ్లు, ధాన్యపు రొట్టె మరియు జున్ను కలిగిన శాండ్‌విచ్, బీన్ పెరుగు, గింజలు చాలా కాలం పాటు సంతృప్తిని ఇస్తాయి. ప్రోటీన్లు ఎక్కువ కాలం జీర్ణమవుతాయి, దీనివల్ల ప్రాథమిక జీవక్రియ 35% పెరుగుతుంది.

భోజనం తరువాత, మీరు పండు తినవచ్చు. సిట్రస్ పండ్లు మరియు ఆపిల్ల, ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ మరియు సేంద్రీయ ఆమ్లాలతో పాటు, జీవక్రియను ఖచ్చితంగా ప్రేరేపిస్తాయి. 16 గంటల వరకు, రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది, మరియు డెజర్ట్ ఫిగర్కు హాని కలిగించదు. విందు, ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల కోసం - సన్నని రొమ్ము, మాంసం, చేప. మసాలా గురించి మర్చిపోవద్దు:

సుగంధ ద్రవ్యాలు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు కొవ్వులను ఉపయోగించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

సహజ కాఫీని వదులుకోవద్దు. ఒక కప్పు పానీయం హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం ద్వారా మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడం ద్వారా జీవక్రియ ప్రక్రియలను 14% వేగవంతం చేస్తుంది. ఉపయోగకరమైన గ్రీన్ టీ. ఇసిజిసి గురించి - ఉద్దీపన. మీరు 5 కప్పుల వరకు తాగితే, 3 నెలల్లో 5% బరువు తగ్గుతుంది.

స్నానం మరియు ఆవిరిలో, వేడి ఆవిరి కొవ్వు జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది. రక్తం విశ్వ వేగంతో సిరల ద్వారా ప్రసరించడం ప్రారంభిస్తుంది. చెమట చుక్కలు కనిపించిన తరువాత, శరీరం శీతలీకరణ మోడ్‌కు మారుతుంది. థర్మోర్గ్యులేషన్ కోసం చాలా శక్తి ఖర్చు అవుతుంది. ప్రభావం కోసం, 10 నిమిషాల 2 కాల్స్ సరిపోతాయి. మీరు లోడ్ పెరుగుదలకు అలవాటు పడినప్పుడు - 15 నిమిషాలు 4 కాల్స్. శరీరం చాలా నీటిని కోల్పోతుంది, కాబట్టి చక్కెర లేకుండా నీరు లేదా మూలికా టీలు తాగడం చాలా ముఖ్యం.

విశ్రాంతి సమయంలో, అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పని తనిఖీ చేయబడుతుంది, కణాలు నవీకరించబడతాయి. శక్తిని పొందడానికి ఒక వ్యక్తికి కనీసం 7 గంటలు అవసరం. గ్లూకోజ్ దూకినప్పుడు, ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వం నిరోధించబడుతుంది, హార్మోన్ల వైఫల్యం సంభవిస్తుంది. లెప్టిన్ తగ్గడం వల్ల ఆకలిని నియంత్రించడం కష్టమవుతుంది. శరీరం నిద్ర లోటును ఒత్తిడిగా గ్రహిస్తుంది మరియు కార్టిసాల్‌ను రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తుంది, ఇది “వ్యూహాత్మక” నిల్వలు ఏర్పడటాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. తీర్మానం: మరింత వ్యవస్థీకృత జీవితం, మరింత పొందికైన అంతర్గత ప్రక్రియలు.

మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

బరువు తగ్గడానికి లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే ప్రయత్నాలలో, మేము డైటెటిక్స్ యొక్క వివిధ కోణాల్లోకి వెళ్ళడం ప్రారంభిస్తాము: సరిగ్గా ఎలా తినాలి, క్రీడా లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఎంత స్థూల- మరియు సూక్ష్మపోషకాలు అవసరమవుతాయి, ఏ ఆహారాలు మంచివి మరియు అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి. కానీ ఈ విషయాలలో పూర్తి స్పష్టత జీవక్రియ అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోకుండా ఉండదు.నేటి వ్యాసంలో, వివిధ పోషకాల యొక్క జీవక్రియ ఎలా సంభవిస్తుంది మరియు జీవక్రియ రేటును ఏ అంశాలు ప్రభావితం చేస్తాయో మేము విశ్లేషిస్తాము.

శారీరక దృక్పథంలో, జీవక్రియ అనేది మీ శరీరంలో సంభవించే అన్ని రసాయన ప్రతిచర్యలు, సాధారణ జీవితానికి అవసరం. రోజువారీ జీవితంలో, జీవక్రియను సాధారణంగా జీవక్రియ అంటారు.

ఈ సాధారణ భాష ఏమిటి? జీవక్రియ అనేది కొన్ని పోషకాల యొక్క సమ్మేళనం మరియు ఉపయోగం కోసం సంభవించే అన్ని ప్రక్రియలు. ఆహారం, నీరు, గాలి మొదలైన వాటితో కొన్ని సూక్ష్మ మరియు స్థూల అంశాలను మేము క్రమం తప్పకుండా స్వీకరిస్తాము. జీవక్రియ కారణంగా, మేము వాటిని పారవేస్తాము: మేము వాటిని శక్తిగా ఉపయోగిస్తాము, వాటిని కొవ్వు కణజాల రూపంలో కూడబెట్టుకుంటాము, గాయపడిన కణజాలాలను తిరిగి పొందటానికి అనుమతిస్తాము మరియు మరెన్నో.

బేసల్ జీవక్రియ వంటి విషయం ఉంది. సాధారణ జీవితాన్ని నిర్వహించడానికి మీ శరీరానికి విశ్రాంతి సమయంలో ఎంత శక్తి అవసరమో ఇది ఒక రకమైన సూచిక. గణన మీ లింగం, వయస్సు, ఎత్తు, బరువు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు బరువు పెరగడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే ముందు, మీ బేసల్ జీవక్రియను లెక్కించండి. మీరు ఏమి, ఎలా మరియు ఎందుకు చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోకుండా ఈ అడవిలో జోక్యం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

ఉదాహరణకు, విశ్రాంతి సమయంలో, మీ శరీరానికి అన్ని విధులను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి మరియు అన్ని వ్యవస్థల పనితీరును నిర్వహించడానికి 2,000 కేలరీలు అవసరం. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. మీరు కండర ద్రవ్యరాశి పొందాలనుకుంటే - ఎక్కువ. వాస్తవానికి, ఇవన్నీ గణిత గణన మాత్రమే, మరియు ఈ సంఖ్య ఎల్లప్పుడూ నిజం కాదు. మీరు ఎక్టోమోర్ఫిక్ శరీర రకానికి చెందిన యువకులైతే మరియు మీకు వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉంటే, మీరు అధిక బరువును పొందలేరు, మీ ప్రమాణాన్ని కూడా మించిపోతారు. మీకు నెమ్మదిగా జీవక్రియ మరియు అధిక బరువు ఉండే జన్యు ధోరణి ఉంటే, దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి మనం తీసుకునే ఈ పోషకాలన్నీ శరీరం పూర్తిగా గ్రహించబడతాయి, అవి సరళమైన పదార్ధాలుగా కుళ్ళిపోతాయి. ఉదాహరణకు, రికవరీ మరియు పెరుగుదలకు మా కండరాలకు ప్రోటీన్ అవసరం లేదు. మాకు వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలు మాత్రమే అవసరం (మొత్తం 22), ఇవి కండరాల చర్యకు అవసరం. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో, ప్రోటీన్ వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలుగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు శరీరం దాని అవసరాలకు వాటిని సమీకరిస్తుంది. ఉదాహరణకు, శిక్షణ సమయంలో దెబ్బతిన్న కండరాలను మరమ్మతు చేయడానికి లూసిన్ మరియు వాలైన్ వెంటనే వెళతాయి, ట్రిప్టోఫాన్ డోపామైన్ ఉత్పత్తికి వెళుతుంది, గ్లూటామైన్ రోగనిరోధక వ్యవస్థ నిర్వహణకు వెళుతుంది. సంక్లిష్ట పదార్ధాన్ని సరళమైన వాటిలో విచ్ఛిన్నం అనాబోలిజం అంటారు. అనాబాలిజంతో, శరీరం కేలరీల రూపంలో శక్తిని పొందుతుంది, ఇది మేము శారీరక శ్రమకు ఖర్చు చేస్తాము. ఇది మన జీవక్రియ యొక్క మొదటి దశ.

జీవక్రియ యొక్క తదుపరి దశ క్యాటాబోలిజం. కండరాల కణజాల విచ్ఛిన్నం లేదా కొవ్వును కాల్చడం సాధారణంగా ఈ దృగ్విషయంతో ముడిపడి ఉంటుంది, కానీ దాని ప్రాముఖ్యత చాలా విస్తృతమైనది. విస్తృత కోణంలో, కాటాబోలిజం అనేది సాధారణ పదార్ధాల నుండి సంక్లిష్ట పదార్ధాల సంశ్లేషణ. కణజాల పునరుత్పత్తి నేరుగా క్యాటాబోలిజంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, గాయాల వైద్యం, రక్తం పునరుద్ధరణ మరియు మనకు తెలియకుండానే శరీరంలో నిరంతరం సంభవించే ఇతర ప్రక్రియలతో దీనిని చూస్తాము.

అనేక ముఖ్యమైన జీవ విధులకు మా శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరం, వీటిలో:

1. కొత్త కండరాల కణాల పునరుత్పత్తి మరియు సృష్టి.
2. బలం శిక్షణ తర్వాత కండరాల కణజాలంలో మైక్రోట్రామాస్ రికవరీ.
3. అన్ని జీవరసాయన ప్రక్రియల త్వరణం.
4. లైంగిక హార్మోన్ల సంశ్లేషణ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరు.
5. పోషకాల రవాణా: విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, హార్మోన్లు మొదలైనవి.

సమీకరణ ప్రక్రియలో, ప్రోటీన్ వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలుగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ఈ ప్రక్రియను ప్రోటీన్ జీవక్రియ అంటారు.

పరిమాణం మాత్రమే కాదు, ప్రోటీన్ యొక్క నాణ్యత కూడా ముఖ్యం. అమైనో ఆమ్ల కూర్పు ఒక ప్రోటీన్ యొక్క జీవ విలువను నిర్ణయిస్తుంది. ఇది కొరత ఉంటే, అది శరీర అవసరాలలో కొద్ది భాగాన్ని మాత్రమే కవర్ చేస్తుంది.ఇది ప్రధానంగా మొక్కల ఉత్పత్తుల నుండి వచ్చే ప్రోటీన్లకు వర్తిస్తుంది. కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులకు మినహాయింపు చిక్కుళ్ళు, ఎందుకంటే అవి చాలా పెద్ద మొత్తంలో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి.

జంతు మూలం యొక్క ప్రోటీన్లతో, విషయాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. సాధారణంగా దాని అమైనో ఆమ్ల కూర్పు చాలా విస్తృతమైనది, మరియు ఇది అధిక పరిమాణంలో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ కాలంలో అథ్లెట్లకు చాలా అవసరం.

కార్బోహైడ్రేట్లు మన శరీరానికి "ఇంధనం". జీవక్రియ సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్లు విచ్ఛిన్నమయ్యే గ్లూకోజ్, కాలేయం మరియు కండరాలలో గ్లైకోజెన్ రూపంలో పేరుకుపోతుంది. ఇది గ్లైకోజెన్, ఇది కండరాలను దృశ్యపరంగా భారీగా మరియు నిండుగా చేస్తుంది. గ్లైకోజెన్‌తో నిండిన కండరాలు ఖాళీ కండరాల కంటే బలంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. అందువల్ల, ఆహారంలో తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా జిమ్‌లో పూర్తి శక్తి శిక్షణ అసాధ్యం.

కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా, మీరు క్రియారహితంగా, బద్ధకంగా మరియు నిద్రపోతారు. అందుకే, తక్కువ కార్బ్ డైట్ సమయంలో, అథ్లెట్లు ఆరోగ్యం మరియు బద్ధకం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక (సాధారణ) మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక (సంక్లిష్ట) కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి.

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లలో అన్ని స్వీట్లు, రొట్టెలు, రొట్టెలు, తెలుపు బియ్యం, చాలా పండ్లు, రసాలు మరియు ఇతర తీపి పానీయాలు ఉన్నాయి. వాటి గ్లైసెమిక్ సూచిక 70 నుండి 110 వరకు ఉంటుంది. కాంప్లెక్స్ తృణధాన్యాలు అన్ని తృణధాన్యాలు, దురం గోధుమ నుండి పాస్తా, కూరగాయలు, తృణధాన్యాల రొట్టె మరియు కొన్ని ఎండిన పండ్లు.

సాధారణ మరియు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియ ప్రాథమికంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. సింపుల్ కార్బోహైడ్రేట్లను ఫాస్ట్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే అవి శరీరాన్ని శక్తితో త్వరగా సంతృప్తపరుస్తాయి, అయితే ఈ శక్తి స్వల్పకాలానికి సరిపోదు. అవును, మీరు పని సామర్థ్యంలో పెరుగుదల, బలం పెరగడం, మానసిక స్థితి మరియు ఏకాగ్రతలో మెరుగుదల అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది 40 నిమిషాల బలం నుండి ఉంటుంది. వాటి శోషణ రేటు చాలా వేగంగా ఉంటుంది, అవి త్వరగా గ్లూకోజ్‌కు విచ్ఛిన్నమవుతాయి. ఇది ఇన్సులిన్‌లో బలమైన పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది, ఇది కొవ్వు కణజాలం చేరడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు క్లోమముకు కూడా హాని చేస్తుంది. అదనంగా, పెద్ద మొత్తంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం ఆకలిని పూర్తిగా చంపుతుంది, మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల కాలంలో ఇది ప్రాథమికంగా ముఖ్యమైనది, మీరు రోజుకు 6-8 సార్లు తినవలసి వచ్చినప్పుడు.

అవును, ఏదైనా కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క తుది విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తి గ్లూకోజ్. వాస్తవం ఏమిటంటే, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లలో ఈ ప్రక్రియ చాలా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది - 1.5 నుండి 4 గంటల వరకు. రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలో పదునైన జంప్‌లు లేనందున ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీయదు. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మీ ఆహారం ఆధారంగా ఉండాలి. వాటిలో తగినంత ఉంటే, మీరు వ్యాయామశాలలో మరియు వెలుపల ఉత్పాదకంగా పని చేయవచ్చు. కాకపోతే, మీ జీవిత సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.

కొవ్వుల జీవక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర కాలేయం ద్వారా పోషిస్తుంది. ఇది ఒక రకమైన వడపోతగా పనిచేస్తుంది, దీని ద్వారా కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం యొక్క ఉత్పత్తులు వెళతాయి. అందువల్ల, సరైన పోషణ సూత్రాలను పాటించని వారు, కాలేయ సమస్యలు సర్వసాధారణం. మీ ఆహారంలో కొవ్వు పరిమాణం ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయాలి. చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు ఒక గ్రాముల కొవ్వును తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అంతేకాక, చేపలు మరియు మత్స్య, కాయలు, కూరగాయల నూనెలు, అవోకాడోలు మరియు గుడ్లు అధికంగా ఉండే అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఇవి రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో దోహదం చేస్తున్నందున ఇవి హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనిని అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

తరచుగా కొవ్వు చర్మం కింద మాత్రమే కాకుండా, అంతర్గత అవయవాల మధ్య కూడా పేరుకుపోతుంది మరియు బాహ్యంగా ఇది పూర్తిగా కనిపించదు. దీనిని విసెరల్ ఫ్యాట్ అంటారు. అతనిని వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం. కొవ్వు జీవక్రియ యొక్క లోపాలు విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఈ కారణంగా, తక్కువ ఆక్సిజన్ మరియు ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు వారికి పంపిణీ చేయబడతాయి మరియు వాటి పనితీరు క్రమంగా క్షీణిస్తుంది, ఇది తీవ్రమైన వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

ఆహారం మరియు సరైన పోషకాహారంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయం కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి దూరంగా ఉంటుంది.మన శరీరం కేవలం ఉనికిలో ఉండదు మరియు నీరు లేకుండా సాధారణంగా పనిచేస్తుంది. మన కణాలు, అంతర్గత అవయవాలు, కండరాలు, రక్తం, శోషరసాలు దాదాపు పూర్తిగా నీటితో కూడి ఉంటాయి. చాలా మంది అథ్లెట్లు తగినంత ద్రవాలను తినడం ఎంత ముఖ్యమో మరియు నీటి-ఉప్పు సమతుల్యత మీ శ్రేయస్సు మరియు ఉత్పాదకతను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మర్చిపోతారు.

మీరు తగినంత నీరు తీసుకోకపోతే, మీరు నిరంతరం తలనొప్పి, అధిక రక్తపోటు, మగత, చిరాకు మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. మీ కనీస రోజువారీ అవసరం 3 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు. ఇది నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను సాధారణీకరిస్తుంది, మూత్రపిండాల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

మూత్రం మరియు చెమటతో శరీరం నుండి చాలా నీరు మరియు ఖనిజ లవణాలు బయటకు వస్తాయి. అందువల్ల, సాధారణ నీటితో పాటు, మినరల్ వాటర్‌ను నిరంతరాయంగా తీసుకోవడం మంచిది. ఇది ఖనిజ లవణాలు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మపోషకాలకు శరీర అవసరాలను తీరుస్తుంది. ఉప్పు నిల్వలు తిరిగి నింపకపోతే, కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు ఎముక కణజాలాల పరిస్థితి క్షీణిస్తుంది. వేర్వేరు నీటిలో ఖనిజ లవణాల సాంద్రత భిన్నంగా ఉండవచ్చు. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే "సరైన" మినరల్ వాటర్‌ను ఎంచుకోవడానికి, విశ్లేషణల ఆధారంగా అర్హత కలిగిన నిపుణుడు మాత్రమే చేయగలరు.

ఇది పూర్తిగా వ్యక్తిగత క్షణం, కానీ వయస్సుతో, మెజారిటీ ప్రజలు జీవక్రియ రేటులో తగ్గుదల కలిగి ఉంటారు. ఇది సాధారణంగా 30 సంవత్సరాల వయస్సు ముందు గుర్తించబడుతుంది. ప్రతి సంవత్సరం, జీవక్రియ మరింత నెమ్మదిస్తుంది. అందువల్ల, పాత వ్యక్తి, బరువు పెరిగే ధోరణి ఎక్కువ. 25 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, సరైన పోషకాహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. మీ క్యాలరీ, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం స్పష్టంగా లెక్కించాలి. దీని నుండి ఒక దిశలో లేదా మరొక దిశలో వ్యత్యాసాలు తక్కువగా ఉంటాయి, లేకపోతే జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మీరు అధిక కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని పొందుతారు. మీరు వీలైనంత తరచుగా చిన్న భాగాలలో తినడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ ఆహారం యొక్క ఆధారం తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో జంతు ప్రోటీన్లు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో రూపొందించబడింది. సాయంత్రం 6-7 గంటల తరువాత, కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా వదిలివేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహారాన్ని పూర్తిగా గ్రహించాలి, కాబట్టి మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటే మంచిది.

మహిళల కంటే పురుషులు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందే అవకాశం ఉంది. ఇది మొదటగా, పురుష సెక్స్ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ చేత సులభతరం చేయబడుతుంది, ఇది లేకుండా కండరాల పెరుగుదల దాదాపు అసాధ్యం. ఆరోగ్యకరమైన పురుషుడిలో ఎండోజెనస్ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి స్త్రీ కంటే అనేక రెట్లు ఎక్కువ.

కండర ద్రవ్యరాశి పనిచేయడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం. దీని ప్రకారం, పురుషులలో బేసల్ జీవక్రియ ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ కండరాలు పూర్తి విశ్రాంతి స్థితిలో కూడా శక్తిని వినియోగిస్తాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అధిక బరువు పెరగడానికి, పురుషుడు స్త్రీ కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది.

మహిళలకు పరిస్థితి కొంత భిన్నంగా ఉంటుంది. అధిక ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు కొవ్వు కణజాలం ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి. ఆహారం-స్పృహ లేని మరియు క్రీడలు మరియు ఫిట్నెస్ ప్రపంచానికి దూరంగా ఉన్న మహిళలు సాధారణంగా త్వరగా బరువు పెరుగుతారు. కొవ్వు, కండరాల మాదిరిగా కాకుండా, దాని పనితీరుకు అదనపు శక్తి అవసరం లేదు. దీని ప్రకారం, స్త్రీలకు పురుషుల వలె త్వరగా జీవక్రియ ఉండదు.

మీ జీవక్రియ సాధారణం కావడానికి మరియు భవిష్యత్తులో కూడా వేగవంతం కావడానికి, మీరు పోషణలో ఈ క్రింది సాధారణ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

1. 
   అఖ్మానోవ్, M.S. డయాబెటిస్. మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ (+ DVD-ROM) / M.S. Akhmanov. - ఎం .: వెక్టర్, 2010 .-- 352 పే.
2. 
   అఖ్మనోవ్, వృద్ధాప్యంలో మిఖాయిల్ డయాబెటిస్ / మిఖాయిల్ అఖ్మనోవ్. - ఎం .: నెవ్స్కీ ప్రాస్పెక్ట్, 2006 .-- 192 పే.
3. 
   అస్టామిరోవా, హెచ్. ప్రత్యామ్నాయ డయాబెటిస్ చికిత్సలు. ట్రూత్ అండ్ ఫిక్షన్ (+ DVD-ROM): మోనోగ్రాఫ్. / హెచ్. అస్తమిరోవా, ఎం. అఖ్మానోవ్. - ఎం .: వెక్టర్, 2010 .-- 160 పే.

నన్ను నేను పరిచయం చేసుకోనివ్వండి. నా పేరు ఎలెనా. నేను 10 సంవత్సరాలకు పైగా ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌గా పని చేస్తున్నాను. నేను ప్రస్తుతం నా ఫీల్డ్‌లో ప్రొఫెషనల్‌ని అని నమ్ముతున్నాను మరియు సంక్లిష్టమైన మరియు అంతగా లేని పనులను పరిష్కరించడానికి సైట్‌కు వచ్చే సందర్శకులందరికీ సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాను. అవసరమైన అన్ని సమాచారాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు తెలియజేయడానికి సైట్ కోసం అన్ని పదార్థాలు సేకరించి జాగ్రత్తగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. వెబ్‌సైట్‌లో వివరించిన వాటిని వర్తించే ముందు, నిపుణులతో తప్పనిసరి సంప్రదింపులు ఎల్లప్పుడూ అవసరం.

జీవక్రియ సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటి?

ఇది సబ్కటానియస్ కొవ్వు అంతర్గత జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క తీవ్రమైన ఉల్లంఘనలకు దారితీసే పరిస్థితి - లిపిడ్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్. ఒక వ్యక్తి ప్రతిదాని నుండి అక్షరాలా "ఉబ్బడం" ప్రారంభించే సందర్భం ఇది. గుండె సమస్యలు మరియు ధమనుల రక్తపోటు కనిపిస్తాయి. రక్తంలో చక్కెర ఒత్తిడి మరియు పరిమాణం తీవ్రంగా పెరుగుతుంది.

అయినప్పటికీ, మీ శరీర సూచికలు (నడుము మరియు బరువు) సాధారణమైతే, ఈ లక్షణాలన్నీ జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌కు వర్తించవని గమనించాలి. అయినప్పటికీ, ఈ సందర్భంలో కూడా, వైద్యుడిని సందర్శించడం అవసరం.

బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి?

మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేయడాన్ని ఆపండి!

ఆహారం నుండి కొవ్వులు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి (చాక్లెట్, రోల్స్, కేకులు, వెన్న మొదలైనవి)

లీన్ ప్రోటీన్లకు పరిమితం (చికెన్ బ్రెస్ట్, పాలు, గుడ్డు తెలుపు) మరియు ఫైబర్ (పండ్లు, కూరగాయలు). కాబట్టి మీరు చివరకు మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తారు మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు.

కార్బోహైడ్రేట్లను కత్తిరించండి - దీనికి విరుద్ధంగా, అవి జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి.

కండరాల స్థాయిని పెంచండి, క్రీడలు చేయండి, కండరాలపై భారాన్ని పెంచండి. econet.ru చే ప్రచురించబడింది.

మీకు వ్యాసం నచ్చిందా? అప్పుడు మాకు మద్దతు ఇవ్వండి పుష్:

అనాబాలిజం మరియు క్యాటాబోలిజం

ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియకు నేరుగా సంబంధించిన రెండు సమానమైన ముఖ్యమైన అంశాలు.

అనాబాలిజం అనేది కణజాలం, మీ శరీర కణాలు, వాటి అభివృద్ధి మరియు అమైనో ఆమ్లాల సంశ్లేషణకు కారణమయ్యే రసాయన ప్రక్రియల సమితి.

క్యాటాబోలిజం - మీ శరీర శక్తిగా వారి తదుపరి పరివర్తనకు ఆహార అణువుల విచ్ఛిన్నం.

ఇది శరీరం యొక్క పూర్తి జీవితానికి అవసరమైన క్యాటాబోలిజం నుండి పొందిన శక్తి.

కాబట్టి మీరు నిజంగా మీ అంతర్నిర్మిత “కొవ్వు బర్నర్” ను సరైన దిశలో ఎలా ఉపయోగిస్తున్నారు? అవును, ప్రతిదీ, సాధారణంగా, కష్టం కాదు.

ప్రారంభ దశ - అద్దం ముందు నిలబడండి, మిమ్మల్ని మీరు నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయండి మరియు మీ శరీర రకాన్ని నిర్ణయించండి - ఇది జీవక్రియకు నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు వాస్తవానికి, మీ స్వంత కొవ్వును కాల్చే యంత్రం యొక్క నియంత్రణను ప్రారంభించడానికి మొదటి దశ.

మనమందరం భిన్నంగా ఉన్నాము, కాని ఎక్కువ మంది శాస్త్రవేత్తలు మానవ శరీరాల యొక్క మూడు రకాల నిర్మాణాలపై కలుస్తారు:

• ఇది ఒక చిన్న శరీరాన్ని కలిగి ఉంటుంది
• ఛాతీ ఆకారం చదునైనది,
• భుజాలు ఇరుకైనవి
• సన్నగా బిల్డ్
• కండరాలు లేవు
• కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం చాలా కష్టం,
• చాలా వేగంగా జీవక్రియ.

మీరు అదే “సన్నగా ఉండే” ఎక్టోమోర్ఫ్ అయితే, పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలు తినవలసిన అవసరం ఉంది. మరియు ఇక్కడ ఒక చిన్న నిస్సందేహమైన ఆనందం ఉంది - క్యాటాబోలిజం యొక్క ప్రక్రియలను నిష్క్రియం చేయడానికి నిద్రవేళకు ముందు ఒక ఎక్టోమోర్ఫ్ తినాలి. ఎక్టోమోర్ఫ్స్‌లో దాదాపు అన్ని శారీరక శ్రమలు కొన్ని కండరాల సమూహాలకు సూచించబడాలి. స్పోర్ట్స్ పోషక పదార్ధాలను ఉపయోగించడం మంచిది.

• క్రీడలు, అథ్లెటిక్,
• శరీరం యొక్క ఆకారం దీర్ఘచతురస్రాకారంగా ఉంటుంది,
• మెసోమోర్ఫ్‌లు సాధారణంగా చాలా బలంగా ఉంటాయి,
• కండరాల నిర్మాణంలో సమస్యలు లేవు,
• అధిక బరువుతో సమస్యలు ఉండవచ్చు.

కండరాలను నిర్మించడంలో, అలాగే అదనపు కొవ్వును నిర్మించడంలో వారికి ఎటువంటి సమస్యలు లేవు. ఇది మంచిది కాదు - మీరు తినేదాన్ని మరియు ఏ పరిమాణంలో నిరంతరం ట్రాక్ చేయాలి. అంటే, మెసోమోర్ఫ్స్‌కు, సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారం చాలా అవసరం. సాధారణ కార్డియో లోడ్లు లేకుండా చేయడానికి కూడా మార్గం లేదు.

• బొమ్మ యొక్క గుండ్రని ఆకారం,
• మరియు కండరాలు మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి పెరుగుతాయి, వారు చెప్పినట్లు, "బ్యాంగ్ తో",
• తక్కువ,
• బరువు తగ్గడంలో సమస్యలు ఉన్నాయి
• నెమ్మదిగా జీవక్రియ.

ఎండోమార్ఫ్స్‌కు చాలా ముఖ్యమైన విషయం కేలరీల ఆధారిత ప్రోటీన్ డైట్ + స్థిరమైన కార్డియో వర్కౌట్స్ - రన్నింగ్, సైక్లింగ్, వాకింగ్.

తదుపరి దశ - పైన పేర్కొన్న భావనలతో వ్యవహరించండి - వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా జీవక్రియ.

నెమ్మదిగా జీవక్రియ - అధిక ఆకలితో వ్యక్తీకరించబడింది మరియు చురుకైన క్రీడలలో పాల్గొనడానికి మరియు పాల్గొనడానికి కోరిక లేకపోవడం. ఇక్కడ, మొదటగా, సాధారణంగా ఆహారం మరియు ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం చాలా ముఖ్యం. తరువాత, శారీరక విద్యకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఫలితం ఇప్పటికే సులభం అవుతుంది.

వేగవంతమైన జీవక్రియ - దీనికి విరుద్ధంగా, తక్కువ తినడానికి మరియు ఎక్కువ కదలాలనే కోరికతో వ్యక్తమవుతుంది. అలాంటి వ్యక్తులు తమ ప్రయత్నాలన్నింటికీ కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందడం విపత్తుగా కష్టమవుతుండటం చాలా బాధ కలిగిస్తుంది. వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉన్నవారికి సరైన, అధిక కేలరీల ఆహారం మరియు అందుకున్న శక్తిని సరైన దిశగా మార్చే జాగ్రత్తగా ఆలోచించే శిక్షణా విధానం అవసరం.

చివరి దశ . బరువు తగ్గడం మరియు మీ శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను తెలివిగా ఉపయోగించడం.

జీవక్రియ దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది?

1. వయస్సు, బరువు, ఎత్తు, లింగం, శరీరాకృతి (పైన చదివిన శరీర రకాలు గురించి),
2. పోషకాహారం, శారీరక శ్రమ (మరియు శరీర సామర్థ్యం యొక్క రకాన్ని బట్టి వాటి సమర్థ కలయిక),
3. ఆరోగ్య స్థితి (స్థిరమైన హార్మోన్ల స్థాయిలు, ఎండోక్రినాలజిస్ట్ తనిఖీ చేసినట్లు)
4. మానసిక ఆరోగ్యం (ఒత్తిడి లేకపోవడం మరియు మనస్సును కదిలించే ఇతర అంశాలు).

కండరాల కణజాలంలో జీవక్రియతో పోలిస్తే కొవ్వు కణజాలంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు చాలా నెమ్మదిగా ఉంటాయి. అధిక బరువుతో నిజంగా సమస్యలు ఉన్నవారికి తక్కువ శక్తి అవసరం, కానీ ఇప్పటికీ అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తింటారు. ఈ అదనపు "తిన్న" శక్తి వినియోగించబడదు, కానీ వేగంగా మన శరీరంలోని కొవ్వు "నిల్వలు" లోకి వెళుతోంది - ఇంకా ఎక్కడ ఉంచాలి? సహజంగానే, అటువంటి జీవక్రియతో, బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు.

అధిక కొవ్వు, క్రమంగా అంతర్గత అవయవాలలోకి చొచ్చుకుపోయి, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క స్థిరత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మన హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని కదిలిస్తుంది. మహిళల్లో, ఉదాహరణకు, అధిక శరీర కొవ్వు ఆలస్యం లేదా శాశ్వత పనిచేయని చక్రాలకు కారణమవుతుంది. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఉంది.

బరువు తగ్గడానికి మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి?

• మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేయడాన్ని ఆపండి!
• మీ ఆహారం నుండి కొవ్వులు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి (చాక్లెట్, రోల్స్, కేకులు, వెన్న మొదలైనవి)
• తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్లు (చికెన్ బ్రెస్ట్, పాలు, గుడ్డు తెలుపు) మరియు ఫైబర్ (పండ్లు, కూరగాయలు) కు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. కాబట్టి మీరు చివరకు మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తారు మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు.
• కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి - దీనికి విరుద్ధంగా, అవి జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి.
• కండరాల స్థాయిని పెంచండి, క్రీడలు చేయండి, కండరాలపై భారం పెంచండి.

చాలా మటుకు, ప్రతి ఒక్కరూ, క్రీడలకు దూరంగా, “జీవక్రియ” అనే పదాన్ని విన్నారు. చాలామంది దీనిని స్వయంగా ఉచ్చరిస్తారు, కానీ అది ఏమిటో పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేరు.

ఈ పదార్థంలో మనం పరిభాషను అర్థం చేసుకుంటాము మరియు మన శరీరాలను మెరుగుపరచడానికి కొత్త జ్ఞానాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకుంటాము. నేను ఈ వ్యాసంలో బయోకెమిస్ట్రీ గురించి లోతుగా పరిశోధించను, కాని నేను ప్రధాన అంశాలను వినిపిస్తాను మరియు ఎప్పటిలాగే అందుబాటులో ఉన్న భాషలో వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

జీవక్రియ - ఇది ప్రతి జీవిలో జీవక్రియ ప్రక్రియ, మానవుడు దీనికి మినహాయింపు కాదు. ఆచరణలో, మనం రోజుకు ప్రాసెస్ చేసే కిలో కేలరీల పరిమాణాన్ని జీవక్రియ అంటారు.

జీవక్రియకు ఒకే ఒక లక్షణం ఉంది - అది వేగం . అంటే, వాస్తవానికి, మార్పిడి జరిగే వేగం. కానీ దాని గురించి తరువాత, మరియు ఇప్పుడు జీవక్రియ రకాలు గురించి.

జీవక్రియ రెండు ప్రక్రియలను కలిగి ఉంటుంది, లేదా వాటి నిష్పత్తి. ఈ ప్రక్రియలను కాటాబోలిజం మరియు అనాబాలిజం అంటారు. ప్రతి ఒక్కరికి రెండవ పదం ఖచ్చితంగా తెలుసు, “అనాబాలిక్స్” గురించి పదబంధాలు మరియు జోక్‌లకు ధన్యవాదాలు.

జీవన చర్యకు ఉపయోగపడు శక్తిని విడుదల చేయుట - సంక్లిష్ట సమ్మేళనాలను సాధారణమైనవిగా విభజించే శరీరంలో ప్రక్రియ మరియు వాటి శక్తిగా ఉపయోగించడం. అంతేకాక, విభజన అనేది ఆహారం, మరియు, సుమారుగా చెప్పాలంటే, మా శరీరాలు మీతో ఉంటాయి.

ఇక్కడ కొద్దిగా వివరిద్దాం. మనం ఏదైనా తిన్నప్పుడు, అది విడిపోతుంది సాధారణ మూలకాలు మరియు శరీరం ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తుంది. వారు శాండ్‌విచ్ తిన్నారు మరియు ఇది శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులుగా మారింది. కానీ మనకు ఆకలితో ఉంటే, జీవితాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరమైన కేలరీలను అందించడానికి శరీరం తనను తాను ప్రాసెస్ చేసుకోవలసి వస్తుంది.

ఈ ప్రక్రియ ప్రభావితం చేస్తుంది అన్ని శరీరం యొక్క తక్కువ ప్రాధాన్యత కలిగిన భాగాల పనిని నిర్ధారించడానికి శరీరంలోని తక్కువ ముఖ్యమైన భాగాలతో లేదా నిల్వలు (కొవ్వు) తో ప్రారంభమవుతుంది - మెదడు, గుండె మరియు మొదలైనవి.శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరం కాబట్టి కండరాలు కొవ్వుతో పాటు బాధపడతాయి.

ముడిపదార్ధములను జీవరసాయనిక పదార్ధములుగామార్చు జీవనిర్మాణక్రియ - ఈ ప్రక్రియ మునుపటి యొక్క రివర్స్, మరియు సరళమైన వాటి నుండి సంక్లిష్ట కనెక్షన్‌లను సృష్టించే బాధ్యత. ఉదాహరణ: మీరు శాండ్‌విచ్ తిన్నారు, క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలు దానిని B / W / U గా మార్చాయి, ప్రాథమిక అవసరాలకు ఖర్చు చేసిన కేలరీలలో భాగం, ఇప్పుడు అనాబాలిజం మిగిలిన మూలకాల నుండి కండరాలు, కొవ్వు, గ్లైకోజెన్‌ను సృష్టిస్తుంది.

వాస్తవానికి, ఎముకలు, నరాల ఫైబర్స్, స్నాయువులు మరియు మన వద్ద ఉన్న ప్రతిదీ అనాబాలిజం ద్వారా సృష్టించబడతాయి.

జీవక్రియ, ఒక నియమం వలె, ప్రాథమిక, జీర్ణ మరియు చురుకుగా విభజించబడింది.

ప్రాథమిక జీవక్రియ సాధారణ శరీర వ్యవస్థలను విశ్రాంతిగా ఉంచడానికి అవసరమైన జీవక్రియను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. మీరు నిద్రపోతే, శరీరం శ్వాస, హృదయ స్పందన మరియు మన శరీరంలోని అనేక ఇతర సేవలకు వనరులను ఖర్చు చేస్తుంది.

కేలరీలు మరియు లోడ్లను లెక్కించేటప్పుడు, మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నా, అనుమతించబడదు ప్రాథమిక జీవక్రియ కోసం మీకు అవసరమైన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినండి. లేకపోతే, ఇది ముగుస్తుంది:

- జీవక్రియ మందగించడం,

- కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుదల,

- అంతర్గత అవయవాల పని క్షీణించడం,

- మానసిక కార్యకలాపాలు తగ్గాయి.

ఈ పరిణామాలన్నీ శరీరానికి చివరికి వనరులను తీసుకోవడానికి ఎక్కడా ఉండవు, మరియు అది వారి అవసరాలను తగ్గించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఎలా? రాబడి యొక్క బలహీనత. తక్కువ చెల్లించండి - తక్కువ పని చేయండి.

జీర్ణ మరింత పంపిణీ మరియు సమీకరణ కొరకు శరీరానికి "అర్థమయ్యే" పదార్ధాలుగా ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి జీవక్రియ కారణం. ఇంటర్నెట్‌లో లభ్యమయ్యే జీవక్రియను లెక్కించే సూత్రాలలో, ప్రాథమిక మరియు జీర్ణక్రియ వేరు చేయబడవు మరియు వాటిని “ప్రాథమిక జీవక్రియ” అని పిలుస్తారు.

క్రియాశీల జీవక్రియ అనేది ఏదైనా శారీరక పని యొక్క పనితీరుకు జీవక్రియ. నడక, శిక్షణ మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు క్రియాశీల జీవక్రియకు నేరుగా సంబంధించినవి. ఈ జీవక్రియనే మనం ఏ కార్యక్రమాలలోనైనా, సామూహిక సేకరణలో, మరియు బరువు తగ్గడంలో మరియు ఎండబెట్టడంలో నిరంతరం పరిగణనలోకి తీసుకుంటాము.

ఆడటానికి ఇప్పటికే ఏదో ఉంది. లక్ష్యాలను బట్టి, మనం శరీరాన్ని (సెట్) అతిగా తినవచ్చు లేదా కొద్దిగా తక్కువ మోతాదులో (ఎండబెట్టడం) చేయవచ్చు. ఇది ప్రాథమిక జీవక్రియను పరిగణనలోకి తీసుకున్న సమస్యలను మాకు తెస్తుంది. కానీ, మళ్ళీ, విపరీతాలకు వెళ్లవద్దు.

క్రియాశీల జీవక్రియకు అవసరమైన కేలరీలను శారీరక శ్రమ ఖర్చుతో పోల్చాలి మరియు 300-500 కిలో కేలరీలు లోపల నియంత్రించాలి, ఎక్కువ కాదు. ప్రైవేటులో, ఈ సంఖ్యలు మారవచ్చు, కానీ ఇవన్నీ ఒక సాధారణ స్వల్పభేదాన్ని బట్టి ఉంటాయి - మీకు ఎంత సన్నని కండర ద్రవ్యరాశి ఉంది.

ఇప్పుడు జీవక్రియ రేటు గురించి. ఇది ఎక్కువ, ది వేగంగా మనలో పదార్థాల కదలికలు ఉన్నాయి. సామూహిక లాభం కోసం ఇది చాలా ముఖ్యం - కండరాలు వేగంగా పెరగాలని మేము కోరుకుంటున్నాము. మరియు బరువు తగ్గడానికి - కొవ్వు వేగంగా పోవాలని మేము కోరుకుంటున్నాము.

అంతేకాక, మొదటి సందర్భంలో, ఒక అనాబాలిక్ ప్రక్రియ జరుగుతుంది, మరియు రెండవది, క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియ. మరియు అందులో, మరియు ఆ అవతారంలో, జీవక్రియ రేటు ఎక్కువగా ఉంటే మంచిది. శరీరానికి హాని చేయకుండా దాన్ని ఎలా వేగవంతం చేయాలి మరియు మీకు కావలసినదాన్ని పొందండి పురోగతి , మేము ఒక ప్రత్యేక పదార్థంలో పరిశీలిస్తాము.

తల్లిదండ్రులు, విద్యావేత్తలు మరియు వైద్యులు బాల్యం నుండే ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియలో పాలుపంచుకున్నందున జీవక్రియ అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం కష్టం కాదు. అంటే, అమ్మమ్మ తప్ప మిగతావన్నీ, మీకు పైస్‌తో మరణం ఇవ్వాలనుకుంటున్నారు మరియు. ఈ ఉదాహరణలో, మంచి అమ్మమ్మ జీవక్రియ రుగ్మతలను ప్రేరేపిస్తుంది, కానీ అమ్మమ్మ సమస్యలకు ప్రధాన వనరుగా మారే అవకాశం లేదు. దీని గురించి, అలాగే బరువు తగ్గడానికి జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలో, మేము వివరంగా మాట్లాడుతాము.

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సప్లిమెంట్స్ పనిచేస్తాయా లేదా అనే దానిపై ఇంటర్నెట్ మరియు ప్రెస్ చర్చలు నిండి ఉన్నాయి మరియు అవి పనిచేస్తే, పనికిరాని ఖరీదైన చెత్త నుండి విలువైన అనుబంధాన్ని ఎలా వేరు చేయవచ్చు. సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారం మరియు గొప్ప శారీరక శ్రమ సరళమైనవి మాత్రమే కాదు, శరీరం శక్తిని వేగంగా ఖర్చు చేసేలా చేసే ఏకైక నమ్మదగిన పద్ధతి అని నిజాయితీగా చెప్పే ప్రదేశం ఇది. జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి అనే ప్రశ్నకు వ్యాయామం ఉత్తమ సమాధానం.

బరువు తగ్గడానికి జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి?

ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, పోషక పదార్ధాలు మరియు ఉపాయాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేయలేవు, కానీ అనేక ఉత్పత్తులు (సాధారణ కాఫీ, ఉదాహరణకు) నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు శరీరాన్ని ఎక్కువ శక్తిని వృధా చేయమని బలవంతం చేస్తాయి. కొవ్వు బర్నర్లకు చర్య యొక్క అదే సూత్రం.

మూడు రకాల జీవక్రియలను g హించుకోండి: ప్రాథమిక, జీర్ణ మరియు చురుకైన. శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన పనులకు ప్రాథమిక మరియు జీర్ణక్రియలు కారణమవుతాయి: ఆహారం, ఆలోచన, కంటి చూపు, రక్త ప్రసరణ, ఉష్ణ బదిలీ, పెరుగుదల, పునరుత్పత్తి మరియు మొదలైనవి - శరీరంలోకి ప్రవేశించే మొత్తం శక్తిలో 80% వాటిపై ఖర్చు చేస్తారు! క్రియాశీల జీవక్రియ (అనగా శారీరక శ్రమ శక్తి) కేవలం 20% మాత్రమే పడుతుంది.

మీ శరీరంలో ఈ సమయంలో రెండు జీవక్రియ ప్రక్రియలు ఉన్నాయి: క్యాటాబోలిజం మరియు అనాబాలిజం.

శరీరంలోకి ప్రవేశించే మూలకాల నాశనం మరియు వేరుచేయడం క్యాటాబోలిజం. ఉదాహరణకు, ఆహారంతో వచ్చే అమైనో ఆమ్లాలలో ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం. ఈ ప్రతిచర్య శక్తి విడుదలతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రతిపాదకులను సూక్ష్మంగా లెక్కించిన అదే కేలరీలు మరియు కిలో కేలరీలు.

అనాబాలిజం అనేది క్యాటాబోలిజం యొక్క రివర్స్ సంశ్లేషణ ప్రక్రియ. మీరు ఇప్పటికే విడిపోయిన అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకొని వాటిని కండరాలను నిర్మించడానికి అవసరమైనప్పుడు ఇది అవసరం. మానవ పెరుగుదల, గాయం నయం - ఇవన్నీ అనాబాలిజం యొక్క ఫలితం.

అందువల్ల, గణిత కోణం నుండి, శరీరం యొక్క పెరుగుదల (కండరాలు, కొవ్వు మరియు మిగతావన్నీ) క్యాటాబోలిజం మరియు అనాబాలిజం మధ్య వ్యత్యాసం. మీకు వ్యర్థం కావడానికి సమయం లేని శక్తి మొత్తం ప్రధానంగా కొవ్వుకు మరియు కొన్ని చిన్న విషయాలు శరీరంలోని ఇతర మూలలకు, కండరాలు లేదా కాలేయం అయినా వెళ్తాయి.

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం బరువు తగ్గడానికి తీవ్రమైన దశ, కానీ చాలామంది దీనిని తప్పుగా చేస్తారు. ఉదాహరణకు, శారీరక శ్రమ ఒక్కసారిగా పెరుగుతుంది, అదే సమయంలో ఆహారాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తుంది. అన్నింటికంటే, శరీరానికి కొన్ని కేలరీలు లభిస్తాయి, జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది మరియు కొవ్వు ఎక్కడికీ వెళ్ళదు, ఇది కడుపుపై ​​మరియు బెల్ట్‌లో కూడా చురుకుగా జమ చేయవచ్చు.

ఇదే విధమైన వ్యూహం హార్మోన్ల సమతుల్యతను కూడా దెబ్బతీస్తుంది: ఒక వ్యక్తి ఆకలి, ఒత్తిడి, మగత, మానసిక స్థితి క్షీణించడం మరియు లైంగిక కోరికను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాడు. ఇంత వేగవంతమైన జీవక్రియ మాకు అవసరం లేదు!

తెలివిగా మరియు చెడు పరిణామాలు లేకుండా జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి?

పెరిగిన శిక్షణతో పాటు శక్తి శిక్షణ మరియు క్రీడలు మిమ్మల్ని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, ఒకసారి మందగించిన జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, స్పోర్ట్స్ బాడీకి లభించే కేలరీలు క్రీడపైనే కాకుండా, ఆహారం మరియు ప్రాథమిక జీవక్రియలతో సహా మీ శరీరంలోని అన్ని ఇతర పనులకు కూడా మరింత చురుకుగా ఖర్చు చేయబడతాయి! అంటే, మీరు మరింత చురుకుగా మరియు తిండిపోతుగా మారతారు, మీ జీవక్రియ మరింత చెదరగొడుతుంది.

శరీరం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను జీర్ణం చేసే సాధారణ ప్రక్రియను కూడా మారుస్తుంది, ఇప్పుడు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధానంగా కండరాలకు పంపబడతాయి. కానీ కొవ్వు పొరలు ఆకలితో మొదలవుతాయి మరియు క్రమంగా కరిగిపోతాయి.

పైన పేర్కొన్నదాని నుండి, తేల్చడం సులభం: వేగవంతమైన జీవక్రియ దానిలో ఒక విలువ కాదు - ఇది సాధారణ శారీరక మరియు క్రీడా కార్యకలాపాలతో కలిపి మాత్రమే పరిపూర్ణమైన సాధనం.

మీ జీవితంలో భౌతిక జీవితంలో మీకు ఎక్కువ సమయం లేకపోతే, వెచ్చని కంప్యూటర్ మౌస్ మరియు మృదువైన కుర్చీ ఇతర విలువలను కప్పివేస్తే, జీవక్రియను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో మర్చిపోండి. నిశ్చలమైన మనిషి పాత పద్ధతిలో బలవంతం చేయబడతాడు - ఆహారం మరియు ఆహారం మాత్రమే.

పుట్టుకతో వచ్చే మంచి మరియు పేలవమైన జీవక్రియ

జీవక్రియను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలి అనే ప్రశ్నతో వ్యవహరిస్తూ, పుట్టుకతో వచ్చే మంచి మరియు పుట్టుకతో వచ్చే పేలవమైన జీవక్రియ యొక్క దృగ్విషయాన్ని ప్రజలు నిరంతరం ఎదుర్కొంటారు. ఏ కంపెనీలోనైనా ఒక సిట్టింగ్‌లో కేక్ మరియు పంది మాంసం తింటున్న వ్యక్తి ఉంటాడు, కానీ అదే సమయంలో ధ్రువంగా సన్నగా ఉంటాడు. అతని గురించి అంతే మరియు అసూయతో గుసగుసలాడుతోంది - వారు నా తల్లిదండ్రుల నుండి మంచి జీవక్రియను అందుకున్నారు. కానీ అతని సహోద్యోగి, స్కీయర్ మరియు డైట్ల అభిమాని, ఒక ముడి క్యారెట్ నుండి తక్షణమే బొడ్డు పెరుగుతుంది. అతను సంతోషంగా లేడు మరియు పేలవమైన జీవక్రియకు బాధితుడు.

హార్మోన్ల రుగ్మతతో పాటు అనేక అరుదైన వ్యాధులలో నెమ్మదిగా జీవక్రియ సంభవిస్తుందని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూపించాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, వైద్యులు హైపోథైరాయిడిజమ్ను గుర్తుచేస్తారు - థైరాయిడ్ హార్మోన్లు లేకపోవడం యొక్క పరిస్థితి.

సన్నగా ఉండే వ్యక్తుల విషయానికొస్తే, మనం చాలా దగ్గరగా పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది: వారిలో చాలామంది అథ్లెట్లు కాకపోయినా, చాలా మొబైల్, “చెదరగొట్టబడిన” వ్యక్తులు, అంతేకాక, వారు ఉపచేతనంగా ఉన్నప్పటికీ, వారి ఆహారం మరియు పోషకాహార షెడ్యూల్‌లో ఎంపిక చేసుకుంటారు. సన్నని వ్యక్తులు తరచుగా సన్నగా ఉంటారు, ఎందుకంటే వారు చిన్నతనం నుండే సన్నగా ఉండటానికి అలవాటు పడ్డారు మరియు సహజంగా తమను తాము తమ సాధారణ రూపంలో ఉంచుతారు. బహుశా వారు ఇప్పటికీ బలమైన నరాలు, నిశ్శబ్ద ఉద్యోగం మరియు మంచి నిద్రను కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే వారికి నాడీ ప్రాతిపదికన అధిక ఆకలి ఉండదు.

మనస్తత్వవేత్తలు మరియు ఫిజియాలజిస్టులు ఇద్దరూ చాలా సందర్భాలలో పుట్టుకతో వచ్చిన వేగవంతమైన జీవక్రియ మరియు సన్నగా భావించేది విద్య యొక్క పరిణామం, జన్యుశాస్త్రం కాదు. బాగా, మానసికంగా, మేము ఎల్లప్పుడూ ఈ వ్యక్తులను సరిగ్గా గ్రహించలేము: వాస్తవానికి వారు ఆరోగ్యకరమైన పాక్షిక పోషణను అభ్యసిస్తున్నప్పటికీ, వారు ఎప్పుడైనా ఏదో తింటున్నారని మాకు అనిపిస్తుంది. మరియు ఇది వారి చుట్టూ ఉన్న ఇతరులలో ఒక భ్రమను సృష్టిస్తుంది.

వ్యాసం ప్రారంభంలో రూపొందించబడిన ప్రధాన చట్టం నుండి (సామూహిక లాభం క్యాటాబోలిజం మైనస్ అనాబాలిజం), అవి కూడా దాచలేవు.

జీవక్రియ రుగ్మత

హార్మోన్ల పనిచేయకపోవడం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాధుల పంజరం జీవక్రియ లోపాలకు దారితీస్తుంది. కొవ్వు ప్రాసెసింగ్ చక్రంలో అంతరాయాల కారణంగా అధిక సబ్కటానియస్ కొవ్వు కనిపించడంలో ఇది చాలా తరచుగా వ్యక్తమవుతుంది. కానీ ఇది పూర్తిగా బాహ్య ప్రభావం, ప్రక్రియల లోపల కూడా తక్కువ ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, అవి: కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల, హృదయనాళ క్రమరాహిత్యాలు మొదలైనవి. వాపు, అనారోగ్య చర్మం రంగు, వ్యాధి జుట్టు - పైన పేర్కొన్నవన్నీ జీవక్రియ లోపాల యొక్క పరిణామం.

శుభవార్త: చాలా సందర్భాలలో, మీరు డైట్‌తో ఇవన్నీ వదిలించుకోవచ్చు. కానీ మీకు వైద్య సహాయం అవసరం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఏమి చేయాలి? అది నిజం, ఈ వైద్య సహాయం వైపు తిరగండి!

"జీవక్రియ" అనే పదాన్ని పోషకాహార నిపుణులు మరియు అథ్లెట్లు, ఫిట్నెస్ బోధకులు మరియు ఎల్లప్పుడూ బరువు తగ్గడం ప్రసంగంలో ఉపయోగిస్తారు.

చాలా తరచుగా, ఈ పదాన్ని "జీవక్రియ" అనే అర్థంలో ఉపయోగిస్తారు. కానీ అది నిజంగా ఏమిటో అందరికీ తెలియదు. దాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

జీవక్రియ వైఫల్యాలు మరియు జీవక్రియ యొక్క కారణాలు మరియు పరిణామాలు

క్యాటాబోలిజం లేదా అనాబాలిజం యొక్క ఏ దశలోనైనా వైఫల్యం సంభవిస్తే, అప్పుడు ఈ ప్రక్రియ మొత్తం జీవక్రియ యొక్క ఉల్లంఘనకు అవసరం. ఇటువంటి మార్పులు చాలా రోగలక్షణమైనవి, అవి మానవ శరీరం సాధారణంగా పనిచేయకుండా మరియు స్వీయ నియంత్రణ ప్రక్రియను నిర్వహించకుండా నిరోధిస్తాయి.

జీవక్రియ ప్రక్రియలలో అసమతుల్యత ఒక వ్యక్తి జీవితంలో ఏ విభాగంలోనైనా సంభవిస్తుంది. బాల్యంలో ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది, అన్ని అవయవాలు మరియు నిర్మాణాలు ఏర్పడే దశలో ఉన్నప్పుడు. పిల్లలలో, జీవక్రియ వైఫల్యాలు అటువంటి తీవ్రమైన వ్యాధులతో నిండి ఉంటాయి:

అటువంటి ప్రక్రియకు ప్రధాన ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి:

1. వంశపారంపర్యత (జన్యు స్థాయిలో ఉత్పరివర్తనలు, వంశపారంపర్య వ్యాధులు),
2. మానవ జీవితం యొక్క తప్పు మార్గం (వ్యసనాలు, ఒత్తిడి, పేలవమైన పోషణ, నిశ్చల నిశ్చల పని, రోజువారీ దినచర్య లేకపోవడం),
3. పర్యావరణ మురికి జోన్ (పొగ, మురికి గాలి, మురికి తాగునీరు) లో నివసిస్తున్నారు.

జీవక్రియ ప్రక్రియల వైఫల్యానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. ఇవి ముఖ్యమైన గ్రంధుల పనిలో రోగలక్షణ మార్పులు కావచ్చు: అడ్రినల్ గ్రంథులు, పిట్యూటరీ గ్రంథి మరియు థైరాయిడ్.

అదనంగా, వైఫల్యాలకు ముందస్తు అవసరాలు ఆహారంలో పాటించకపోవడం (పొడి ఆహారం, తరచుగా అతిగా తినడం, కఠినమైన ఆహారం కోసం బాధాకరమైన ఉత్సాహం), అలాగే వంశపారంపర్యత.

ఉత్ప్రేరక మరియు అనాబాలిజం యొక్క సమస్యలను గుర్తించడానికి మీరు స్వతంత్రంగా నేర్చుకోగల అనేక బాహ్య సంకేతాలు ఉన్నాయి:

• తక్కువ బరువు లేదా అధిక బరువు
• సోమాటిక్ అలసట మరియు ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాల వాపు,
• బలహీనమైన గోరు పలకలు మరియు పెళుసైన జుట్టు,
• చర్మం దద్దుర్లు, మొటిమలు, పై తొక్క, పల్లర్ లేదా పరస్పర ఎరుపు.

జీవక్రియ రుగ్మత - లక్షణాలు

తరచుగా, వేగవంతమైన, లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, జీవక్రియ ఆలస్యం, శరీరంలో కొన్ని మార్పులకు కారణం కావచ్చు. అటువంటి పరిస్థితిని నివారించడానికి, దారి తీయడం, చెడు అలవాట్లను వదిలివేయడం మరియు మీ స్వంత శరీరాన్ని వినడం చాలా ముఖ్యం. నెమ్మదిగా లేదా వేగంగా జీవక్రియ కింది లక్షణాల రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది:

• పెళుసైన జుట్టు మరియు గోర్లు, దంత క్షయం, చర్మ సమస్యలు,
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క ఉల్లంఘన, మలబద్ధకం, వదులుగా ఉన్న బల్లలు,
• బరువులో పదునైన పెరుగుదల లేదా తగ్గుదల,
• మహిళల్లో
• దాహం లేదా ఆకలి యొక్క అనియంత్రిత భావన.

ఇటువంటి సంకేతాలు, జీవక్రియ ప్రక్రియలలో మార్పులతో పాటు, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను సూచిస్తాయి. అందువల్ల, సకాలంలో వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణను గుర్తించడానికి మరియు సరైన చికిత్సను స్థాపించడానికి అదనపు పరీక్ష మరియు పరీక్ష అవసరం కావచ్చు.

ఆహారంతో మార్పిడి ఎలా ఏర్పాటు చేయాలి?

శరీరంలో జీవక్రియ ఏమిటి అనేది ఇప్పటికే గుర్తించబడింది. ఇప్పుడు మీరు దాని లక్షణాలు మరియు రికవరీ పద్ధతులను అర్థం చేసుకోవాలి.

శరీరంలో ప్రాథమిక జీవక్రియ మరియు దాని మొదటి దశ. దాని సమయంలో, ఆహారం మరియు పోషకాలు ప్రవేశిస్తాయి. జీవక్రియ మరియు జీవక్రియను ప్రయోజనకరంగా ప్రభావితం చేసే ఆహార ఉత్పత్తులు చాలా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు:

• ముతక కూరగాయల ఫైబర్ (దుంపలు, సెలెరీ, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు) అధికంగా ఉండే ఆహారాలు,
• సన్నని మాంసం (చర్మం లేని చికెన్ ఫిల్లెట్, దూడ మాంసం),
• గ్రీన్ టీ, సిట్రస్ పండ్లు, అల్లం,
• భాస్వరం అధికంగా ఉండే చేపలు (ముఖ్యంగా సముద్రం)
• అన్యదేశ పండ్లు (అవోకాడోస్, కొబ్బరికాయలు, అరటిపండ్లు),
• ఆకుకూరలు (మెంతులు, పార్స్లీ, తులసి).

జీవక్రియ అద్భుతమైనది అయితే, శరీరం సన్నగా ఉంటుంది, జుట్టు మరియు గోర్లు బలంగా ఉంటాయి, కాస్మెటిక్ లోపాలు లేని చర్మం, మరియు శ్రేయస్సు ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

కొన్ని సందర్భాల్లో, జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఆహారాలు రుచికరమైనవి మరియు ఆకట్టుకోలేవు. ఇది ఉన్నప్పటికీ, జీవక్రియను ఏర్పాటు చేసే విషయంలో అవి లేకుండా చేయడం కష్టం.

మొక్కల మూలం యొక్క ఆహార ఉత్పత్తులకు కృతజ్ఞతలు మాత్రమే కాకుండా, మీ దినచర్యకు సరైన విధానంతో, మీరు శరీరాన్ని మరియు జీవక్రియను పునరుద్ధరించవచ్చు. అయితే, ఇది స్వల్పకాలిక పనికి రాదని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

జీవక్రియ యొక్క పునరుద్ధరణ అనేది సుదీర్ఘమైన మరియు క్రమంగా జరిగే ప్రక్రియ, ఇది కోర్సు నుండి విచలనాలు అవసరం లేదు.

ఈ సమస్యతో వ్యవహరించేటప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఈ క్రింది పోస్టులేట్లపై దృష్టి పెట్టాలి:

• తప్పనిసరి హృదయపూర్వక అల్పాహారం,
• కఠినమైన ఆహారం
• గరిష్ట ద్రవం తీసుకోవడం.

జీవక్రియను నిర్వహించడానికి మీరు తరచుగా మరియు పాక్షికంగా తినాలి. జీవక్రియను ప్రేరేపించే అతి ముఖ్యమైన భోజనం అల్పాహారం అని గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది అధిక కార్బ్ తృణధాన్యాలు కలిగి ఉండాలి, కానీ సాయంత్రం, దీనికి విరుద్ధంగా, వాటిని తిరస్కరించడం మరియు కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ వంటి తక్కువ కేలరీల ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

జీవక్రియను గుణాత్మకంగా వేగవంతం చేయడం వల్ల గ్యాస్ లేకుండా పెద్ద మొత్తంలో ఖనిజ లేదా శుద్ధి చేసిన నీటిని వాడటానికి సహాయపడుతుంది. స్నాక్స్ గురించి మనం మరచిపోకూడదు, ఇందులో ముతక ఫైబర్ ఉండాలి. శరీరం నుండి గరిష్టంగా విషాన్ని మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను బయటకు తీయడానికి ఆమె సహాయం చేస్తుంది, రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే మందులు

జీవక్రియ - అది ఏమిటి? సరళంగా చెప్పాలంటే, దీనిని మానవ శరీరంలో నిరంతర ప్రక్రియలుగా వర్ణించవచ్చు. లేదా సరళంగా చెప్పాలంటే, అన్ని ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి సహాయపడే జీవక్రియ.

జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి?

జీవక్రియ వేగంగా, శరీర బరువుతో తక్కువ సమస్యలు తలెత్తుతాయనే అభిప్రాయం ఉంది. బరువు తగ్గడానికి జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి? అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి - వివిధ ఆహారాలు, మూలికా కషాయాలు, విటమిన్ కాంప్లెక్సులు మరియు మందులు, కానీ అవి ఎల్లప్పుడూ నమ్మదగినవి కావు, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు జీవక్రియపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.శరీరం యొక్క లక్షణాలు మరియు శారీరక శ్రమ గురించి మర్చిపోవద్దు. వేగవంతమైన జీవక్రియ ఆరోగ్య సమస్యల లక్షణంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

జీవక్రియ వేగవంతం ఉత్పత్తులు

జీవక్రియను ఎలా పెంచుకోవాలో ఆలోచిస్తూ, చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారం కోసం కొన్ని ఆహారాలను ఎంచుకుంటారు. కొన్నిసార్లు రోజుకు చాలా సార్లు చిన్న భాగాలలో ఆహారం తినడం మంచిది మరియు త్రాగునీటి గురించి మరచిపోకూడదు. తరచుగా ఇలాంటి మెనులో ఇవి ఉంటాయి:

• తృణధాన్యాలు
• సన్నని మాంసం
• పాల ఉత్పత్తులు
• ఆపిల్ల మరియు సిట్రస్ పండ్లు,
• చేపలు
• గ్రీన్ టీ మరియు కాఫీ.

జీవక్రియ పెంచే పానీయాలు

కొన్నిసార్లు జీవక్రియ యొక్క త్వరణం కొన్ని పానీయాల వినియోగానికి కారణమవుతుంది. ద్రవ ఆహారంతో పాటు, మంచి పోషణ మరియు మితమైన శారీరక శ్రమ గురించి మరచిపోకూడదు. పానీయాలుగా, ఇది తీసుకోవడం మంచిది:

• నీరు - నిద్ర తర్వాత, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది,
• గ్రీన్ టీ - దానిలోని కాఖేటిన్ కంటెంట్ కారణంగా, కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది
• పాలు - జీవక్రియలో భాగమైన కాల్షియానికి కృతజ్ఞతలు ప్రేరేపించబడతాయి,
• కాఫీ - కెఫిన్ ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది.

జీవక్రియ మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం విటమిన్లు

శరీరంలో జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలనే ప్రశ్న వైద్యుడిని అడగడం మంచిది. ఏదైనా బాహ్య జోక్యం మానవ శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. పరీక్షించిన తరువాత మరియు ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ చేసిన తరువాత, ఆహారం మరియు అదనపు విటమిన్లు తీసుకోవడం వంటివి, ఉదాహరణకు, చికిత్సగా సూచించవచ్చు.

• చేప నూనె - రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా జీవక్రియను పునరుద్ధరిస్తుంది,
• ఫోలిక్ ఆమ్లం - రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, దీని ఫలితంగా జీవక్రియ ప్రక్రియ సాధారణీకరించబడుతుంది,
• B, C, D, A సమూహాల విటమిన్లు - ఇన్సులిన్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడం వల్ల జీవక్రియ 10% పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

అతను ఎలా పని చేస్తాడు

జీవక్రియ ప్రధాన దశలను కలిగి ఉంటుంది, వాటిలో చాలా:

• ప్రాసెసింగ్ ఫుడ్, లేదా, అందులోని పోషకాలను,
• ఈ పోషకాలను చిన్న కణాలుగా మార్చడం,
• కణాల నుండి వ్యర్థ పదార్థాల తొలగింపు,
• కొత్త నిర్మాణ సామగ్రితో కణాలను సరఫరా చేస్తుంది.

అంటే, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆహారం, మన శరీరంలోకి రావడం, మొదట నేరుగా కడుపులోకి కదులుతుంది, ఇక్కడ, గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ ప్రభావంతో, ఇది శరీరానికి మరియు వ్యర్థ ఉత్పత్తులకు ఉపయోగపడే పదార్థాలుగా విభజించబడిన చాలా చిన్న భాగాలుగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. క్రమంగా, ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు (విటమిన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేసే ఇతర అంశాలు) కణాల ద్వారా గ్రహించబడతాయి మరియు అధికమైన తరువాత, మలం, చెమట మరియు మూత్రంలో విసర్జించబడతాయి.

జీర్ణించుకోలేని ఉపయోగకరమైన కీలక ఉత్పత్తులు కూడా శరీరాన్ని వదిలివేస్తాయి. కొన్ని ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ లేకపోవడం, పేలవమైన పోషణ, సరికాని రోజువారీ దినచర్యలు వంటి వివిధ కారణాల వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది.

మేము భోజన సమయంలో శరీరానికి సరఫరా చేసిన అతిచిన్న కణాలు శక్తి అని గమనించాలి. ఆమె మాకు కదలడానికి, he పిరి పీల్చుకోవడానికి, ఆలోచించడానికి మరియు మాట్లాడటానికి బలాన్ని ఇస్తుంది. సరైన పోషకాహారం లేకుండా, మానవుడితో సహా ఏ జీవి యొక్క సాధారణ పనితీరు అసాధ్యం.

జీవక్రియ మెరుగుపడే మందులు

కొన్నిసార్లు, జీవక్రియను ఎలా మెరుగుపరచాలి మరియు బరువు తగ్గాలి అనే ఆలోచనలతో, అన్ని రకాల .షధాలను ఉపయోగించాలనే కోరిక ఉంటుంది. వాటిలో గొప్ప ప్రజాదరణ పొందినది టర్బోస్లిమ్ మరియు లిడా సిరీస్ నుండి వచ్చిన ఆహార పదార్ధాలు, వీటిలో అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• ఉత్పత్తిని తయారుచేసే భాగాలకు వ్యక్తిగత అసహనం,
• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు,

ఏదైనా drugs షధాలను వైద్యుడిని సంప్రదించి, రోగ నిర్ధారణను స్పష్టం చేసిన తర్వాత మాత్రమే తీసుకోవాలి. అటువంటి drugs షధాలను అనియంత్రితంగా తీసుకోవడం రోగి ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియ యొక్క త్వరణం ఒక చిన్న సమస్యగా మిగిలిపోతుంది.ఉద్దీపనలు, అనాబాలిక్స్ మరియు ఇతర శక్తివంతమైన drugs షధాలను కొన్నిసార్లు ప్రిస్క్రిప్షన్లుగా ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి వ్యతిరేక సూచనలు మరియు దుష్ప్రభావాల ఉనికిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం:

• పొడి నోరు
• నిద్ర భంగం
• వాంతి చేసుకోవడం,
• అలెర్జీ ప్రతిచర్య
• కొట్టుకోవడం,
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క ఉల్లంఘన.

జీవక్రియ రకాలు

ఆధునిక శాస్త్రం మూడు రకాల జీవక్రియలను వేరు చేస్తుంది: ప్రాథమిక (ప్రాథమిక), క్రియాశీల, జీర్ణ.

1. ప్రాథమిక జీవక్రియ - ఒక వ్యక్తి దాని గురించి కూడా ఆలోచించని సమయంలో జీవక్రియలో నిమగ్నమై ఉంటాడు. ఉదాహరణకు, ఉదయాన్నే నిద్రలేచినప్పుడు, అల్పాహారం ఇంకా శరీరంలోకి ప్రవేశించనప్పుడు, ఇది మన శరీరంలో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ, కొవ్వు జీవక్రియ మొదలైన రసాయన ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది. అదనంగా, ప్రధాన జీవక్రియ గుండె, పేగులు, శ్వాసక్రియ, స్రావం అవయవాలు, ప్రసరణ వ్యవస్థ మరియు ఇతర అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల యొక్క మెకానిక్స్కు బాధ్యత వహిస్తుంది. మార్గం ద్వారా, మానవ మెదడు మొత్తం శరీర ద్రవ్యరాశిలో 1-2% మాత్రమే ఆక్రమిస్తుంది మరియు 25% వరకు శక్తిని వినియోగిస్తుంది.
2. క్రియాశీల జీవక్రియ - వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పోషకాల వినియోగం. అధిక చైతన్యం చురుకైన జీవక్రియను రేకెత్తిస్తుంది మరియు దానితో, కేలరీలు తీవ్రంగా కాలిపోతాయి. క్రీడలలో పాల్గొన్న మరియు సాధారణంగా చురుకైన జీవనశైలికి దారితీసే వ్యక్తి చురుకైన జీవక్రియను మాత్రమే కాకుండా, సాధారణమైనదాన్ని కూడా వేగవంతం చేస్తాడు.
3. జీర్ణ జీవక్రియ అంటే మానవులు గ్రహించిన ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడం. ఒక వ్యక్తి పగటిపూట తినే దానిపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది: ఉత్పత్తుల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ జీర్ణక్రియ, సమీకరణ మరియు విసర్జన కోసం శరీరం ఖర్చు చేసే శక్తి ఖర్చులను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

జీవక్రియ దశలు

జీవక్రియను రూపొందించే రసాయన ప్రక్రియలు రెండు దశలలో జరుగుతాయి: క్యాటాబోలిజం మరియు అనాబాలిజం.

జీవన చర్యకు ఉపయోగపడు శక్తిని విడుదల చేయుట - శరీరానికి శక్తి సేకరణ మరియు జీవక్రియ యొక్క తదుపరి దశకు అవసరమైన భాగాలు. ఈ ప్రక్రియలో, ఆహార అణువులు విచ్ఛిన్నమై ఆక్సీకరణం చెందుతాయి.
క్రమంగా, క్యాటాబోలిజం మూడు దశలుగా విభజించబడింది:

1. జీర్ణక్రియ - ప్రోటీన్లు, లిపిడ్లు, పాలిసాకరైడ్లు, అనగా సేంద్రియ పదార్ధాల పెద్ద అణువులు జీర్ణం కావడం ప్రారంభిస్తాయి, ఫలితంగా చిన్న కణాలు ఏర్పడతాయి,
2. శోషణ - ఇంకా, కణాల ద్వారా శోషణ ఫలితంగా వచ్చే భాగాలు మరింత చిన్నవి అవుతాయి. చాలా సందర్భాలలో, అవి ఎసిటైల్ కోఎంజైమ్ A గా మారుతాయి, ఇది శక్తిని విడుదల చేస్తుంది,
3. ఆక్సీకరణ - ఈ ప్రక్రియ అణువులను నీరు మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ గా మారుస్తుంది. కణాలు పెద్ద అణువులను గ్రహించలేవు కాబట్టి, వాటిని చిన్న కణాలుగా విభజించాలి. ఇక్కడ, మార్పిడిలో, ఒక పదార్ధం యొక్క సంక్లిష్ట పరివర్తనాలు మరొకదానికి సంభవిస్తాయి.

ముడిపదార్ధములను జీవరసాయనిక పదార్ధములుగామార్చు జీవనిర్మాణక్రియ - కొత్త కణజాలాలను సృష్టించడానికి శక్తిని ఉపయోగించడం. శరీరం న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లు వంటి కణ భాగాలను నిర్మించడం ప్రారంభిస్తుంది. అనాబాలిజం ప్రక్రియలో సంక్లిష్ట అణువుల సృష్టి మూడు దశల్లో జరుగుతుంది:

1. మొదట మోనోశాకరైడ్లు, అమైనో ఆమ్లాలు, ఐసోప్రెనాయిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు, అంటే సరళమైన పూర్వగాములు,
2. ఫలిత పదార్థాలు ATP నుండి శక్తితో రియాక్టివ్ రూపాలుగా మారుతాయి,
3. పునర్నిర్మాణం ద్వారా అణువు సంక్లిష్టంగా మారుతుంది, తద్వారా లిపిడ్లు, పాలిసాకరైడ్లు, ప్రోటీన్లు, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు ఏర్పడతాయి.

వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా జీవక్రియ

శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు త్వరగా లేదా నెమ్మదిగా జరుగుతాయి. జీవక్రియ రేటు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అన్ని కేలరీలు కాలిపోవు, వాటి అవశేషాలు శరీరంలోని సమస్య ప్రాంతాల్లో జమ అవుతాయి. కాబట్టి భుజాలు, ఉదరం, కొవ్వు మడతలు కనిపిస్తాయి, పండ్లు కొవ్వు పెరుగుతాయి, రెండవ గడ్డం పెరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, పోషకాలను శక్తిగా మార్చడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.

వేగవంతమైన జీవక్రియతో, దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువును సరైన స్థాయిలో ఉంచలేము, ఇది నిరంతరం తగ్గుతూ ఉంటుంది. ఒక వైపు, మీరు దాదాపు ఏదైనా తినవచ్చు, బాగుపడే ప్రమాదం లేదు.అయినప్పటికీ, మరోవైపు, పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ సరిగా గ్రహించబడవు, ఇది శరీరంలో కీలకమైన పనితీరును నిర్ధారించడానికి అవసరమైన ఎంజైమ్‌ల లోపాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క అధిక వేగం శ్రేయస్సుపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు ఫలితంగా, కాలానుగుణ వ్యాధులకు నిరోధకత తగ్గుతుంది.

జీవక్రియ స్థాయిని ఏది నిర్ణయిస్తుంది

జీవక్రియ అనేది మానవ శరీరంలో సంభవించే ప్రక్రియల యొక్క మొత్తం వ్యవస్థ కాబట్టి, ఇది అంతర్గత మరియు బాహ్య అనేక అంశాలపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. కింది లక్షణాలు జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేస్తాయి:

• హార్మోన్ల నేపథ్యం - చాలామంది తమ అధిక బరువుకు కారణాన్ని హార్మోన్ల వ్యవస్థలో పనిచేయకపోవటానికి మారుస్తారు, కానీ చాలా సందర్భాలలో ఇది కొంతవరకు మాత్రమే నిజం, ఎందుకంటే తీవ్రమైన హార్మోన్ల రుగ్మతలు కూడా జీవక్రియను 10-15% మాత్రమే తగ్గిస్తాయి,
• శరీర బరువు - 50 కిలోల శరీర బరువు ఉన్న వ్యక్తి యొక్క శక్తి వ్యయం ఒక సెంటెర్ బరువున్న వారికంటే చాలా ఎక్కువ అని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. అదనంగా, బరువు తగ్గడం వల్ల, ఒక వ్యక్తి నెమ్మదిగా బరువు పెరుగుతాడని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ద్రవ్యరాశితో శక్తి వినియోగం తగ్గుతుంది,
• శరీర కూర్పు - కొవ్వు మరియు కండరాల కణజాల నిష్పత్తి. ప్రదర్శనలో ఒక సన్నని వ్యక్తి కండరాలు మరియు సమృద్ధిగా శరీర కొవ్వును కలిగి ఉంటాడు. శరీరం యొక్క ఈ కూర్పు, శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది,
• ఆకలి నియంత్రణ - ఇది శక్తి వ్యయాన్ని ప్రభావితం చేయదు, అయితే, ఆకలిని నియంత్రించడం, మీరు శరీరంలో కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించవచ్చు,
• సమతుల్య మరియు అధిక-నాణ్యత పోషణ - జీవక్రియకు సరైన కలయిక మరియు నిష్పత్తిలో పోషకాలను గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఒక పదార్ధం లేకపోవడం లేదా అధికంగా ఉండటం శరీర సాధారణ స్థితిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

జీవక్రియ రుగ్మతలకు కారణాలు

అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల యొక్క సరైన పనితీరుకు బాధ్యత వహించే ప్రధాన యంత్రాంగం యొక్క ఆపరేషన్లో వైఫల్యాలు సాధారణ కారణాలను కలిగి ఉంటాయి, వాటిలో చాలా ఉన్నాయి:

• ఆహారంలో మార్పులు - శరీరం చాలా సేపు ఒకే సమయంలో ఆహారాన్ని తింటుంటే, ఆపై అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కొన్ని గంటలు తీవ్రంగా మారిపోయి ఉంటే లేదా వాటిలో ఒకటి కూడా కనుమరుగైతే, జీవక్రియ, పాలనకు అలవాటుపడి, పనిలేకుండా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది లేదా దీనికి విరుద్ధంగా - శరీరంలోకి ప్రవేశించిన ప్రతిదాన్ని తప్పు సమయంలో ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం లేదు,
• ఆకలి - పోషకాహారలోపం పోషకాల లోపాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఈ కారణంగా, శరీరం ఇప్పటికే పేరుకుపోయిన నుండి నిల్వలను ఖర్చు చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. కాబట్టి కాల్షియం లేకపోవడం వల్ల, దంతాలు మరియు గోర్లు “బాధపడటం” ప్రారంభమవుతాయి, విటమిన్ బి లోపం చర్మ సమస్యలను కలిగిస్తుంది,
• అతిగా తినడం - ఆహారంతో పోషకాలను అధికంగా తీసుకోవడం అనియంత్రిత బరువు పెరగడం లేదా es బకాయం కూడా కలిగి ఉంటుంది. జీవక్రియకు అన్ని “పదార్థాలను” ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం లేదు, కాబట్టి ఇది “తరువాత” నుండి నిలిపివేస్తుంది,
• తీవ్రమైన ఒత్తిళ్లు, ఎందుకంటే నాడీ వ్యవస్థ అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది,
• రెగ్యులర్ ధూమపానం - సిగరెట్ల వల్ల కలిగే హాని చాలా కాలంగా నిరూపించబడింది, ఖచ్చితంగా మొత్తం మానవ శరీరం దానితో బాధపడుతోంది: నికోటిన్ కొత్త మరియు పాత కణాలను నాశనం చేస్తుంది, జీవక్రియ వాటిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు భర్తీ చేయడానికి సమయం లేదు, అందువల్ల lung పిరితిత్తులు, గుండె, చర్మం, గోర్లు, దంతాలు మొదలైన వాటితో సమస్య. ఇ.,
• మద్యం దుర్వినియోగం.

జీవక్రియ లోపాలు ఎలా ఉన్నాయి

కింది లక్షణాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తి జీవక్రియ చర్యలో తగ్గుదలతో బాధపడుతున్నాడు:

• శరీర బరువులో పదునైన జంప్‌లు, పైకి మరియు క్రిందికి,
• చర్మంపై మొటిమలు మరియు బ్లాక్ హెడ్స్ సమృద్ధిగా కనిపిస్తాయి,
• దాహం మరియు ఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావన,
• తరచుగా గొంతు నొప్పి
• తరచుగా నిరాశ, అధిక చిరాకు, పర్యావరణం పట్ల ఉదాసీనత, ఉదాసీనత,
• గడ్డం మరియు చేతులు నిరంతరం వణుకుతున్నాయి,
• తంత్రాలకు ధోరణి,
• చేతులు మరియు ముఖం మీద వృక్షసంపద సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

ఈ సంకేతాలు కనుగొనబడితే, మీరు వెంటనే ఎండోక్రినాలజిస్ట్ వైద్యుడిని సందర్శించాలి.శరీరంలోని అన్ని ముఖ్యమైన జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించగల సాధారణ సిఫార్సులు చేస్తాడు. మీరు డాక్టర్ సూచనలను విస్మరిస్తే, ఏదైనా తీవ్రమైన అనారోగ్యం రూపంలో సమస్యలు సాధ్యమే.

జీవక్రియను ఎలా మందగించాలి

కొన్నిసార్లు, అసాధారణంగా, అన్ని ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి మరియు పోషకాల శోషణను నియంత్రించడానికి జీవక్రియ రేటును తగ్గించడం అవసరం. అలాగే, చాలా తక్కువ బరువుతో బాధపడుతున్న ప్రజలకు జీవక్రియ మందగించడం అవసరం. కొంతవరకు కోలుకోవడానికి, అలాంటి వ్యక్తులు వారి జీవనశైలికి సంబంధించి కొన్ని నియమాలను పాటించాలి:

1. శారీరక శ్రమలో తగ్గుదల - కొంతకాలం క్రీడలను వదులుకోవడం లేదా శిక్షణ యొక్క వ్యవధిని తగ్గించడం విలువైనది, కారులో వెళ్లడం మంచిది, మెట్లకు బదులుగా ఎలివేటర్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది మరియు సాధారణంగా సాధ్యమైనంత తక్కువగా కదలడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది,
2. నిద్ర సమయాన్ని తగ్గించడం - వైద్య సిఫారసులకు అనుగుణంగా, శీఘ్ర జీవక్రియ కోసం, 8 గంటలు సుదీర్ఘ ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అవసరం, అంటే వేగాన్ని తగ్గించడం రాత్రి విశ్రాంతి సమయాన్ని 6-7 గంటలకు తగ్గించడం విలువ. నిద్ర లోపం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీవక్రియతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది,
3. అల్పాహారం మేల్కొన్న వెంటనే కాదు - మీరు మేల్కొన్న తర్వాత గంట తర్వాత భోజనం ప్రారంభించడం మంచిది. ఆకలి కారణంగా భావోద్వేగ ఒత్తిడి అదే కార్టిసాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది, దీని ఫలితంగా ఉదయం భోజనం తర్వాత సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పోషకాలను కాపాడటానికి జీవక్రియ కొంతవరకు నెమ్మదిస్తుంది,
4. కాఫీని తిరస్కరించడం - ఈ ఉత్తేజకరమైన పానీయం జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ప్రతిదానికీ కారణం దాని శక్తి సామర్థ్యాలు, అందువల్ల తెలిసిన ప్రయోజనాల కోసం కాఫీని పరిమితం చేయడం చాలా సమర్థనీయమైనది,
5. భోజనం తగ్గించడం అనేది కేలరీలను వీలైనంత త్వరగా తినడానికి మీరు రోజుకు 5-6 సార్లు చిన్న భాగాలను తినవలసి ఉంటుంది, అందువల్ల, రోజుకు 3 సార్లు మించకుండా తీసుకునే పెద్ద భాగాలు జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. ఈ ప్రయోజనం కోసం మంచి సాధనం నిద్రవేళకు ముందు రాత్రి భోజనం అవుతుంది,
6. ప్రోటీన్లు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాల పరిమితి - ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల మాదిరిగా కాకుండా, చాలా నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయి, అనగా, శరీరం వారి జీర్ణక్రియకు చాలా రెట్లు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది - అవి పరిమితం కావాలి. వారితో తక్కువ సిట్రస్ పండ్లు తినండి, గ్రీన్ టీ తాగవద్దు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు తినవద్దు,
7. పాల ఉత్పత్తుల తగ్గింపు - సోర్-మిల్క్ డ్రింక్స్ జీర్ణక్రియను సక్రియం చేస్తాయి, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది మరియు లక్ష్యం దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది,
8. కేలరీలు మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారం పరిచయం - ఇందులో బంగాళాదుంపలు, పాస్తా, ఇతర పిండి ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు, మయోన్నైస్ మరియు ఇతర స్టోర్ సాస్‌లు, వెన్న, వేయించిన మాంసం ఉన్నాయి. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కొలతను గమనించడం, లేకపోతే చాలా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు తరువాత గుర్తించబడతాయి,
9. చల్లటి నీటిపై నిషేధం - నీటిని వెచ్చగా చేయడానికి శరీరానికి శక్తి అవసరం,
10. జీవక్రియను మందగించే సూక్ష్మపోషకాల చేరిక - ఇవి సిలికాన్ మరియు ఇనుము
11. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి - ఈ విధంగా మీరు జీవక్రియ యొక్క వేగవంతం 30% నివారించవచ్చు. అందువల్ల, కూరగాయలు, bran క రొట్టె, తృణధాన్యాలు, టోల్‌మీల్ పిండిలో పాల్గొనవద్దు.

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మూలికలు

జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగాన్ని మార్చడానికి ఒక మార్గంగా, వివిధ మూలికా కషాయాలు మరియు కషాయాలను కొన్నిసార్లు ఉపయోగిస్తారు. అదే సమయంలో, అలెర్జీలు, ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు ఇతర శరీర లక్షణాలు లేకపోవడం పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మూలికా కషాయాలను ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిదని సూచిస్తుంది. మూలికలను వేగవంతం చేసే జీవక్రియ ఈ క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:

• చైనీస్ లెమోన్గ్రాస్,
• జిన్సెంగ్,
• ఎచినాసియా పర్పురియా,
• గులాబీ హిప్
• ఒక సిరీస్
• నల్ల ఎండుద్రాక్ష లేదా అడవి స్ట్రాబెర్రీ ఆకులు.

జీవక్రియ వ్యాయామం

సరైన పోషకాహారం మరియు విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లతో పాటు, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి క్రీడా వ్యాయామాలు కొన్నిసార్లు సిఫార్సు చేయబడతాయి. వ్యాయామంతో జీవక్రియను ఎలా మెరుగుపరచాలి? ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది:

1. మితమైన వేగంతో నడవడం మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం - వారికి ప్రత్యేక శిక్షణ మరియు వ్యాయామశాల సందర్శనలు అవసరం లేదు.
2. ఇంట్లో చేయగలిగే స్క్వాట్స్ మరొక వ్యాయామం.
3. కొన్నిసార్లు వారు నేల నుండి పుష్-అప్లను సిఫార్సు చేస్తారు, స్థానంలో నడుస్తున్నారు, ఉదర కండరాలను ing పుతారు. విరామ శిక్షణ, దీనిలో ఒక సమూహం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శారీరక శ్రమ విశ్రాంతితో మారుతుంది, ఇది ప్రజాదరణ పొందింది.