డయాబెటిస్‌తో బరువు తగ్గడం ఎలా: బరువు తగ్గడానికి అధిక బరువు ఉన్న ఆహారం

టైప్ 2 డయాబెటిస్ అనేది దీర్ఘకాలిక వ్యాధి, దీనిలో క్లోమం ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని కొనసాగిస్తుంది, అయితే శరీర కణాలు దీనికి నిరోధకతను కలిగిస్తాయి. నియమం ప్రకారం, ఈ వ్యాధి యొక్క రూపం ఇప్పటికే 40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు మరియు స్త్రీలలో గమనించవచ్చు.

వ్యాధి యొక్క ప్రధాన కారణం వంశపారంపర్య ప్రవర్తనగా పరిగణించబడితే, అప్పుడు పురోగతి రోగి యొక్క అధిక బరువుతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బరువు తగ్గగలిగిన వారు ఏకకాలంలో "షుగర్" వ్యాధిని ఎదుర్కొంటున్నారని ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు గుర్తించబడింది.

అందువల్ల, విచారకరమైన రోగ నిర్ధారణ ఇచ్చిన ప్రతి ఒక్కరూ మొదట బరువు తగ్గడానికి వారి ప్రయత్నాలను నిర్దేశించాలి. ఖచ్చితంగా, మా సిఫారసులను చదవడం మాత్రమే కాకుండా, మధుమేహంతో బాధపడుతున్న మా పాఠకులలో ఒకరి బరువు తగ్గడం యొక్క వ్యక్తిగత అనుభవాన్ని తెలుసుకోవడం మీకు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో మీరు బరువు ఎలా తగ్గవచ్చు

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బరువు తగ్గడం యొక్క మొదటి మరియు ప్రధాన నియమం క్రమంగా, ఏకరీతి బరువు తగ్గడం. కిలోగ్రాముల పదునైన నష్టం తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మరియు వ్యాధి నుండి బయటపడటానికి బదులుగా, రోగికి కొన్ని అదనపు సమస్యలు వస్తాయి.

ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో మీరు బరువు ఎలా తగ్గవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో త్వరగా మరియు ఎక్కువ కాలం? మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఒక నిర్దిష్ట జీవనశైలి, మోడ్ మరియు ఆహారాన్ని గమనించడం. ఈ ప్రక్రియకు పోషకాహార సర్దుబాటు కీలకం.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో బరువు తగ్గడానికి పనిచేసే ప్రాథమిక నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. అన్ని జంతు ఉత్పత్తులను విస్మరించాలి. ఇవి మాంసం మరియు దాని నుండి ఉత్పత్తులు (సాసేజ్‌లు, పేస్ట్‌లు, తయారుగా ఉన్న వస్తువులు), పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, వీటిలో చీజ్, వెన్న, వనస్పతి, వంట కొవ్వులు ఉన్నాయి. ఆఫల్ (కాలేయం, గుండె, s పిరితిత్తులు, మెదళ్ళు) నెలకు 2 సార్లు మించకూడదు,
2. శరీరంలోని ప్రోటీన్ సముద్రపు చేపలు, సన్నని పౌల్ట్రీ (చికెన్ లేదా టర్కీ ఫిల్లెట్) నుండి రావాలి, ఎందుకంటే ప్రత్యామ్నాయ పుట్టగొడుగులు అనుకూలంగా ఉంటాయి,
3. టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం ఆహారంలో మూడింట రెండు వంతుల మంది, బరువు సర్దుబాటు అవసరమైతే, ముడి కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి,
4. గ్లైసెమిక్ సూచిక చాలా ఎక్కువగా ఉన్న ఆహార పదార్థాల వాడకాన్ని తగ్గించడం అవసరం - ఇవి ప్రీమియం పిండి, బంగాళాదుంపల నుండి బేకరీ మరియు పాస్తా. మంచి ప్రత్యామ్నాయం తృణధాన్యాలు నుండి నీటిలో తృణధాన్యాలు. ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, రక్తంలో చక్కెరలో మార్పులను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది,
5. బరువు తగ్గేటప్పుడు ఏ రకమైన కూరగాయల నూనె వాడకాన్ని కూడా తగ్గించాలి.

బరువు తగ్గకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే అన్ని ఉత్పత్తులు ఇంటి నుండి అదృశ్యమవుతాయి: స్వీట్లు మరియు కుకీలను తాజా పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయలు, వేయించిన బంగాళాదుంపలు మరియు రోల్స్ తో ఉడికించిన బుక్వీట్ మరియు ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు కాఫీ మరియు సోడా పండ్ల పానీయాలు మరియు రసాలతో భర్తీ చేయాలి. క్రొత్త ఆహారానికి మారడానికి సహాయపడటం అంతర్గత మానసిక స్థితికి సహాయపడుతుంది.

ముఖ్యమైనది: టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో మొదటి మరియు ప్రధాన లక్ష్యం కణాలు మళ్లీ పూర్తిగా పనిచేసేలా చేయడం, ఇన్సులిన్‌ను గుర్తించడం మరియు దానిని గ్రహించడం. బరువు సర్దుబాటు కోసం ఆహారంతో సహా అన్ని చర్యలు ప్రధానంగా దీనిని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి.

శారీరక శ్రమ అవసరం - ఈ విధంగా మాత్రమే కణాలు "మేల్కొలపడానికి" ప్రారంభమవుతాయి. క్రీడల సమయంలో, రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలతో కణజాల సంతృప్తత మెరుగుపడుతుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలు సాధారణీకరిస్తాయి. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు ఇది చాలా ముఖ్యం.

కింది క్రీడలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి:

• స్విమ్మింగ్,
• ఎలాంటి అథ్లెటిక్స్,
• సైక్లింగ్,
• వాకింగ్,
• జిమ్నాస్టిక్స్.

కానీ మీరు వక్రీకరించలేరని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు వెంటనే పెద్ద లోడ్లు తీసుకోండి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 11 mmol / l కు పెరిగితే, మీరు ఎటువంటి చర్యను ఆపి తాత్కాలికంగా నివారించాలి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం, ప్రతి 3-3.5 గంటలకు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఎక్కువ మరియు తక్కువ కాదు. వడ్డించే సగం తాజా కూరగాయలు లేదా పండ్లు, పావువంతు ప్రోటీన్ ఆహారాలు, మరో పావు భాగం పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు ఉండాలి.

ఈ విధానం డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది - హైపోగ్లైసీమియా యొక్క దాడులు లేకుండా. రోజుకు మొత్తం కేలరీల సంఖ్య 1500 మించకూడదు

1 రోజు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సుమారు మెను

1. అల్పాహారం: పాలు, చక్కెర మరియు వెన్న లేకుండా, ఏదైనా ధాన్యపు తృణధాన్యాలు, bran కతో రై బ్రెడ్ ముక్క, తాజాగా పిండిన పండ్ల రసం, ముడి క్యారెట్ సలాడ్ వడ్డిస్తారు.
2. భోజనం: ఒక ఆపిల్ మరియు ఒక కప్పు మూలికా లేదా గ్రీన్ టీ.
3. భోజనం: కూరగాయల సూప్‌లో ఒక భాగం, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, కూరగాయల సలాడ్‌తో సన్నగా ఉడికించిన మాంసం ముక్క, చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు బెర్రీ కంపోట్.
4. చిరుతిండి: చక్కెర లేకుండా 1 పియర్ మరియు ఒక గ్లాసు టీ.
5. విందు: గుడ్లు మరియు చక్కెర లేకుండా జున్ను కేకులు లేదా జున్ను క్యాస్రోల్, ఏదైనా పుల్లని పాలు తియ్యని పానీయం యొక్క గ్లాస్.

గంజి లేదా సూప్ యొక్క ఒక వడ్డింపు సుమారు 250 గ్రాములు, సలాడ్, మాంసం ఆఫ్ల్ లేదా చేప - 70-100 గ్రాములు.

పండ్లు మరియు బెర్రీలు, మీకు ఇష్టమైనవి ఎంచుకోవచ్చు, జాగ్రత్తగా ఆహారంలో ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు ఉంటాయి.

డయాబెటిస్‌కు కాలేయం చాలా ఉపయోగపడుతుంది, అదనంగా, దాని తయారీకి అద్భుతమైన వంటకాలు ఉన్నాయి. చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసం, కాలేయం ఆహారం సమయంలో మాంసానికి అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామం

క్రీడల కోసం వెళ్ళడం కూడా తెలివైనది, తద్వారా ఇది ప్రయోజనం మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో అధిక ఉత్సాహం మాత్రమే బాధను కలిగిస్తుంది: అలసటకు శిక్షణ, అలాగే కఠినమైన "ఆకలితో కూడిన" ఆహారం ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

శిక్షణ ప్రారంభంలో లోడ్లు తక్కువగా ఉండాలి మరియు క్రమంగా పెరుగుతాయి. డయాబెటిస్ కోసం ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు ఒక శిక్షకుడి పర్యవేక్షణ మరియు పర్యవేక్షణలో నిర్వహించాలి.

క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు సరైన శారీరక వ్యాయామాలు ఇస్తాయి:

• పాజిటివ్ ఛార్జ్ - రోజంతా మంచి మానసిక స్థితి అందించబడుతుంది,
• వేగంగా కేలరీల వినియోగం
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పని ఉత్తేజితమవుతుంది - అంటే కణజాలాలు మరియు అవయవాలు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పొందుతాయి,
• జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది
• అధిక కిలోగ్రాములు మరియు శరీర కొవ్వు సహజంగా పోతాయి.

మరియు ముఖ్యంగా: క్రీడలను ఆడటం, చాలా సున్నితమైన లోడ్లతో కూడా, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

గమనిక: క్రమం తప్పకుండా క్రీడలకు వెళ్ళే రోగులు హాజరైన వైద్యుడితో ఖచ్చితంగా .షధాల మోతాదును తగ్గించే ప్రశ్నను చర్చించాలి. తరచుగా ఇది సాధ్యమవుతుంది.

సరైన క్రీడను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. లోడ్లు తీవ్రంగా ఉండాలి, కానీ బలహీనపరచకూడదు. ఈత మరియు అథ్లెటిక్స్ తో పాటు, డ్యాన్స్ క్లాసులు, హైకింగ్, రోలర్ స్కేటింగ్, స్కీయింగ్ చూపబడతాయి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగుల కోసం ప్రత్యేకంగా శిక్షకులు మరియు వైద్యులు అభివృద్ధి చేసిన ప్రత్యేక సముదాయాలు ఉన్నాయి.

నమూనా వ్యాయామ జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

1. ఒక వ్యాయామంగా స్థానంలో నడవడం. క్రమంగా మీరు వేగాన్ని వేగవంతం చేయాలి, ఆపై దాన్ని మళ్ళీ నెమ్మది చేయాలి మరియు వరుసగా చాలాసార్లు చేయాలి. లోడ్ను బలోపేతం చేయడానికి, మీరు ముఖ్య విషయంగా, తరువాత సాక్స్లపై ప్రత్యామ్నాయంగా అడుగు పెట్టవచ్చు.
2. ఆపకుండా, ఒక దిశలో ఒక వృత్తంలో తల తిప్పడం, ఆపై మరొక దిశలో చేర్చబడుతుంది. ఈ మూలకం కీలు జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి తీసుకోబడింది.
3. తల భ్రమణాల తరువాత, మీరు భుజం, మోచేయి మరియు మణికట్టు కీళ్ల ద్వారా వేర్వేరు దిశల్లో భ్రమణాలను చేయవచ్చు, మొదట ప్రతి చేతితో ఒక్కొక్కటిగా, తరువాత రెండు చేతులతో.
4. చివర్లో డంబెల్స్‌తో బలం వ్యాయామాలు జోడించబడతాయి. వారు 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోరు.
5. చివరి దశ క్రమంగా వేగంతో తగ్గడంతో మళ్లీ స్థానంలో నడుస్తోంది.

ఈ కాంప్లెక్స్ రోజుకు రెండుసార్లు చేయాలి - ఉదయం మరియు సాయంత్రం. కానీ స్వల్ప అసౌకర్యానికి, తరగతులను సస్పెండ్ చేయాలి.

రోగి తీవ్రంగా ese బకాయం కలిగి ఉంటే మరియు ఎప్పుడూ క్రీడలు ఆడకపోతే, మీరు మొదటి వ్యాయామంతో ప్రారంభించాలి - నడవండి.

ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు సంభవించవని స్పష్టంగా కనిపించినప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాన్ని క్రమంగా పరిచయం చేయవచ్చు. చివరి వరకు, మొత్తం కాంప్లెక్స్ స్వావలంబన వరకు.

బరువు తగ్గడానికి ఇంకేమి దోహదం చేస్తుంది

అన్ని మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు బరువు తగ్గడానికి మరియు అంతర్గత అవయవాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం - యోగా నుండి శ్వాస వ్యాయామాలు. అదనంగా, యోగా మనశ్శాంతిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. తీవ్రంగా యోగాలో నిమగ్నమైన వారు, ఒత్తిడిని మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎప్పుడూ అనుభవించరు.

ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, మరియు డయాబెటిస్ గుండె మరియు రక్త నాళాల యొక్క తీవ్రమైన పాథాలజీలతో కలిసి ఉండకపోతే, స్నానం లేదా ఆవిరి అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో స్నానం చేసిన తరువాత, రక్తంలో గ్లూకోజ్ గా concent త గణనీయంగా తగ్గుతుంది మరియు మరో 5-6 గంటలు స్థాయి స్థిరంగా ఉంటుంది.

తీవ్రమైన చెమట మరియు వేగవంతమైన రక్త ప్రవాహం ద్వారా ఈ ప్రభావం వివరించబడింది. కానీ ఆవిరి గదిలో ఒక సెషన్ తరువాత, మీరు చల్లని స్నానం చేసి, ఒక కప్పు మూలికా కషాయాలను తాగాలి.

కొవ్వు నిల్వలను "విచ్ఛిన్నం" చేయడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించే హైడ్రోమాసేజ్, "చక్కెర" అనారోగ్యంతో కూడా నిషేధించబడదు. ప్రభావం పరంగా, రోగి ఏమీ చేయనవసరం లేదు అనే వ్యత్యాసంతో, జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడానికి ఇది సమానం.

ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేకపోతే డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు మసాజ్ సిఫారసు చేయడం సాధ్యమే, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అద్భుతమైన ప్రక్రియ.

డయాబెటిస్ వంటి రోగ నిర్ధారణతో అధిక బరువుతో పోరాడటం శ్రమతో కూడిన మరియు సుదీర్ఘమైన ప్రక్రియ. మీరు ఒక వారంలో 400 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గలేరు.

మరియు భవిష్యత్తులో, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించిన తర్వాత కూడా, మీరు ప్రతిరోజూ ఒక డైట్‌లో ఉండి, మీ జీవితమంతా వ్యాయామాలు చేయాల్సి ఉంటుంది. కానీ అప్పుడు ఈ జీవితం మందులు మరియు ఇన్సులిన్ లేకుండా ఆరోగ్యంగా మరియు నిండి ఉంటుంది.