నేను నిజంగా ఏమి చేయాలో తీపి ఆహారం కావాలి

కొన్నిసార్లు తీపి కోసం దాహం తీర్చడానికి అత్యవసరంగా ఒక పరిస్థితి ఉంది. అంతేకాక, అలాంటి "ఆకలి" ఏ వ్యక్తిలోనైనా తీపి దంతాలు ఉన్నాయా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా గమనించవచ్చు.

మిమ్మల్ని ఎంత అసహనానికి గురి చేస్తుంది మరియు మీకు స్వీట్లు ఎందుకు కావాలి? విందుల కోసం ఆరాటపడటానికి కొన్ని కారణాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

మీకు స్వీట్లు కావాలంటే ప్రధాన కారణాలు

తరచుగా, శరీరానికి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి లేదా తప్పిపోయిన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క సమతుల్యతను తిరిగి నింపడానికి "స్వీటీ" అవసరం. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, మరియు దు ness ఖం ఆత్మను చూస్తుంటే, స్వీట్లు తినవలసిన అవసరం పెరుగుతుంది. ఈ విధంగా, అతను ఆహ్లాదకరమైన "ఆనందకరమైన" హార్మోన్ల కొరతను భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.

అలాగే, ఈ "ఆకలి" మీ ఆహారంతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. బహుశా మీరు క్యాబేజీ మరియు సలాడ్ తినడం అలసిపోయి ఉండవచ్చు, అక్కడే శరీర అల్లర్లు జరుగుతాయి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ కోసం "రివార్డులు" కోసం ఎంపికలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, కొన్నిసార్లు "ఆత్మ అపహరణ" కోసం సమయాన్ని కేటాయించాలి.

మరింత తీవ్రమైన పరిణామాలు శరీరంలో జీవక్రియ రుగ్మతలకు కారణమవుతాయి, కొన్ని మూలకాల కొరతతో, శరీరానికి ఖాళీ సముచితాన్ని నింపడం అవసరం. అలాగే, అటువంటి "కామము" మధుమేహం మరియు హార్మోన్ల సమస్యలు వంటి కొన్ని వ్యాధులను సూచిస్తుంది. అలాంటి సందర్భాల్లో, ఏదో తప్పుగా ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, కారణాలను తెలుసుకోవడానికి మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

స్వీట్స్ ద్వారా ఏమి ప్రభావితమవుతుంది మరియు ఏమి లేదు

ఇష్టం లేకపోయినా, తీపి ఆహారాలు మానవ జీవితంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఉదాహరణకు, అలాంటి “కోరిక” శరీరంలో ఏమి లేదు అని మీకు తెలియజేస్తుంది. మీరు చిరాకు పడినట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, మీ చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితి మరింత దిగజారింది, లేదా దద్దుర్లు మరియు చికాకులు కూడా కనిపించి ఉండవచ్చు, అప్పుడు ఇది శరీరంలో క్రోమియం లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది.

అదే ఇర్రెసిస్టిబుల్ కోరిక తరచుగా గర్భిణీ స్త్రీలలో కనిపిస్తుంది, కాబట్టి అలాంటి క్షణాన్ని విస్మరించకండి మరియు శరీరాన్ని “సంతృప్తపరచండి”.

ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ యొక్క పెద్ద మొత్తాన్ని చేపలు మరియు చిక్కుళ్ళు, పుట్టగొడుగులు మరియు బెర్రీలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో పాటు పాలలో కూడా చూడవచ్చు. అదనంగా, మీరు బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ వంటి ప్రత్యేకమైన “బ్యూటీ విటమిన్లు” కొనుగోలు చేయవచ్చు.

స్వీట్లు ఎలా మార్చాలి

స్వీట్లు తినాలనే స్థిరమైన కోరిక వ్యక్తికి హాని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, ఇక్కడ మీరు మీ కోరికను అధిగమించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఏ ఆహారాలు కడుపుని "మోసగించి" సంతృప్తిని ఇస్తాయి? కాబట్టి, దాన్ని గుర్తించండి:

• మీరు దాని రుచిని నెమ్మదిగా ఆస్వాదిస్తే డార్క్ చాక్లెట్ “దాహం” ని పూర్తిగా తగ్గిస్తుంది. ఇందులో ఉన్న ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు వెంటనే వాటి పనిని ప్రారంభిస్తాయి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఎండార్ఫిన్‌ల మోతాదును కూడా మీరు అందుకుంటారు.
• ఎండిన పండ్లలో “సహజమైన” చక్కెర ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో మీ గ్లూకోజ్ లేకపోవడాన్ని త్వరగా భర్తీ చేస్తుంది. ప్రతిగా, మీరు బలం మరియు శక్తిని, అలాగే గొప్ప మానసిక స్థితిని పొందుతారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఈ ఉత్పత్తిని దుర్వినియోగం చేయకూడదు, తద్వారా వ్యక్తికి హాని జరగకూడదు.
• గొడ్డు మాంసం తినండి, శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలకు ఇది అద్భుతమైన మూలం, ఇది స్వీట్లు తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది.
• “తీవ్రమైన” స్వీట్లు లేకపోవడంతో, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి మరియు క్యారెట్లు లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్‌తో “ఆరోగ్యకరమైన” ఆపిల్ వడలను సిద్ధం చేయండి. ఆనందించడానికి నెమ్మదిగా తీసుకోండి మరియు తగినంత పొందండి.
• ఒక చెంచా తేనె తినండి, ఇది స్వీట్ల కోరికను తగ్గిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో ఇది శరీరానికి ఉపయోగపడుతుంది, ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ రూపంలో.

“తీపి జ్వరం” కి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే శరీర దాహాన్ని సకాలంలో తీర్చడం. మీరు సరైన మరియు సమతుల్యతను తింటే అలాంటి క్షణాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు. మీరు ప్రత్యక్షంగా ఆధారపడటం అనిపిస్తే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించి, సాధ్యమయ్యే వ్యాధులను గుర్తించడానికి పరీక్షలు తీసుకోవాలి.

మీకు స్వీట్లు కావాలంటే ఏమి చేయాలి?

ఈ రోజు ఇప్పటికే తీపి దంతాలు తీపిపై అదే ఆధారపడతాయని ఇప్పటికే తెలుసు, ఉదాహరణకు, మద్యం నుండి మద్యపానం చేసేవారు. కానీ మద్యపానం వలె, "తీపి మద్యపానం" కూడా మానవ ఆరోగ్యానికి విచారకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

తీపి దంతాలకు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, మరియు వారు అధిక బరువు మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులతో బాధపడే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, ఒక తార్కిక ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: చాలా స్వీట్లు తినే అలవాటును అరికట్టడం సాధ్యమేనా మరియు దీన్ని చేయాల్సిన అవసరం ఉందా? మీకు స్వీట్లు కావాలంటే ఏమి చేయాలి?

ఒక కృత్రిమ అలవాటు నుండి బయటపడటానికి, మీరు స్వీట్లు తినడం పూర్తిగా ఆపివేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అప్పుడు ఇది ఇప్పటికే మరొక విపరీతమైనది, తక్కువ అసహ్యకరమైన సమస్యలు మరియు అనారోగ్యాలతో నిండి ఉంటుంది.

ఈ సందర్భంలో, “గోల్డెన్ మీన్” “ఆరోగ్యకరమైన స్వీట్లు” కావచ్చు, ఇది మన శరీరాన్ని స్వీట్లు అడుగుతూ “మోసం” చేయడమే కాకుండా, అవసరమైన అన్ని ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలను మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను కూడా అందిస్తుంది.

చక్కెరను ప్రత్యామ్నాయంతో భర్తీ చేస్తుంది

చక్కెరను అనేక ఇతర పదార్ధాలతో భర్తీ చేయవచ్చు: పానీయాలలో (టీ, కాఫీ, పాలు) మీరు తేనెను జోడించవచ్చు, డెజర్ట్ షుగర్‌లో ఫ్రూట్ హిప్ పురీ లేదా మొత్తం పండ్ల ముక్కలతో భర్తీ చేస్తారు, గంజిని గుమ్మడికాయ, దాల్చినచెక్క, బెర్రీలు, జాజికాయ, ఎండుద్రాక్ష లేదా బియ్యంతో కలిపి మసాలా చేయవచ్చు. ఎండిన పండ్లు.

జామ్‌లు మరియు సంరక్షణలు కూడా “ఆరోగ్యకరమైన” స్వీట్లలో ఉన్నాయి - అవి అమైనో ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్‌లతో నిండి ఉన్నాయి (అన్ని తరువాత, టాన్సిల్స్లిటిస్ మరియు జలుబు ఉన్న రోగులు కోరిందకాయ జామ్‌తో టీ తాగమని సలహా ఇవ్వడం ఫలించలేదు?).

కానీ మిల్క్ చాక్లెట్ హానికరమైన తీపిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు దానిని నల్లగా మార్చాలి, దీని ఉపయోగం పౌష్టికాహార నిపుణులందరూ చెబుతారు.

కార్బోహైడ్రేట్ తిరస్కరణ

బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని మరింత నియంత్రించడానికి, మీరు ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను వదిలివేయాలి లేదా వాటిని చాలా అరుదుగా తినాలి.

మీకు తెలిసినట్లుగా, కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి యొక్క శక్తివంతమైన వనరు, కానీ అదే సమయంలో, అవి సులభంగా చక్కెరగా మార్చబడతాయి, తరువాత అవి మన వైపులా జమ అవుతాయి.

అందువల్ల, బేకరీ ఉత్పత్తులు (బన్స్, బన్స్, రొట్టెలు, కేకులు, కేకులు, పైస్ మరియు పైస్ మొదలైనవి), ఫాస్ట్ ఫుడ్ (కుకీలు, చాక్లెట్ బార్‌లు, స్వీట్లు మొదలైనవి) మరియు ఏదైనా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను దాటవేయడం అవసరం. మేము తరచుగా తింటున్న ఇతర ఆహారాలు.

మీకు ఇష్టమైన డోనట్స్, రోల్స్ మరియు చీజ్‌కేక్‌లు లేకుండా ఇప్పుడు ఏమిటి? వాటిని కూడా భర్తీ చేయవచ్చని Ima హించుకోండి! మీరు కేకులు మరియు పేస్ట్రీలు లేకుండా జీవించలేకపోతే, మీరు వాటిని మార్మాలాడే మరియు మార్ష్మాల్లోలతో పాటు, ప్రూనే, ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా తేనె మరియు గింజలతో తయారుచేసిన డెజర్ట్లతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఎండిన పండ్లు, పండ్లు లేదా బెర్రీలతో నింపిన ఈస్ట్ లేని పిండితో తయారు చేసిన పఫ్ పేస్ట్రీ డీప్ ఫ్రైడ్ డోనట్స్ లేదా క్రీమ్ కేక్ కంటే కేలరీలలో చాలా తక్కువ.

పిండి లేకుండా తయారుచేసిన కేక్ రెసిపీ ఇక్కడ ఉంది. దీనికి పరీక్ష ఏమిటంటే ... ఎండిన పండ్లు, కాయలు మరియు విత్తనాలు: వాటిని చిన్న ముక్కలుగా చేసి, తేనె లేదా కొబ్బరి నూనెతో "బంధిస్తారు". అప్పుడు “పిండి” రేకుతో కప్పబడిన టిన్‌లో వేసి సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. లోపల, మీరు పండ్ల ముక్కలు లేదా బెర్రీలు ఉంచవచ్చు. ఈ కేక్ కాల్చబడదు, కాని గట్టిపడటానికి రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి.

పండు మరియు పండ్ల రసం నియంత్రణ

ఎంత వింతగా అనిపించినా, పండ్లను మితంగా తీసుకోవాలి. పండ్లు పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క విలువైన క్యారియర్లు, కానీ అదే సమయంలో అవి చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి వెంటనే శరీరంలో పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతాయి మరియు చాలా అనుచితమైన ప్రదేశాలలో జమ అవుతాయి. కొవ్వు వచ్చే ప్రమాదం లేకుండా 2-4 పండ్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.

రసాల విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది. రసాలు పండ్ల ఆరోగ్యకరమైన అనలాగ్ అయినప్పటికీ, వాటికి నిజమైన పండ్లలో ఉన్నంత పోషకాలు మరియు ఫైబర్ లేదు. అంతేకాకుండా, దుకాణంలో విక్రయించే చాలా రసాలకు చక్కెర కలుపుతారు. అందువల్ల, తాజాగా పిండిన రసాలను త్రాగటం లేదా మొత్తం పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

కాబట్టి, చక్కెర మరియు కొన్ని ఇతర ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడం ఒక విషాదం కాదు మరియు మీరు మరింత ఉపయోగకరమైన విషయాలతో స్వీట్ల కోసం మీ దాహాన్ని ఎల్లప్పుడూ తీర్చవచ్చు.

మెరీనా చెర్నియావ్స్కాయ. సైట్ కోసం ప్రత్యేకంగా డైట్మిక్స్ - dietmix.ru

ఆహారం సమయంలో తీపి: మీరు నిజంగా కోరుకున్నప్పుడు ఏమి చేయాలి?

కేఫ్‌లు, షాపులు, రెస్టారెంట్లు, ప్రతి షాపింగ్ సెంటర్‌లో మన చుట్టూ మధురమైన ప్రలోభాలు ఉన్నాయి. చీజ్‌కేక్‌లు, టిరామిసు, ఎయిర్ ఎక్లేయిర్స్, సువాసన పేస్ట్రీలు, సున్నితమైన కేకులు ... అడ్డుకోవడం అసాధ్యం! ఒక మార్గం ఉంది! సరైన స్వీట్లను ఎలా ఎంచుకోవాలో మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను సరిగ్గా తినడం ఎలాగో మీరు నేర్చుకోవాలి. మరియు మా ఆచరణాత్మక చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి. మరియు డెజర్ట్ కోసం - రెండు బంగారు నియమాలు.

విందులను మనం ఎందుకు ఎక్కువగా ప్రేమిస్తాము?

చక్కెర మరియు ఇతర ప్రసిద్ధ స్వీట్లు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు.ఒక జీర్ణవ్యవస్థలో, అవి రక్తప్రవాహంలో కలిసిపోవటం ప్రారంభిస్తాయి, తక్షణమే మరియు నాటకీయంగా చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. చాక్లెట్ బార్ తినడం, మేము చాలా త్వరగా పూర్తి అనుభూతి చెందడం మరియు శక్తి పెరుగుదల.

కానీ ఆకలి త్వరలో మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా బాగా తగ్గుతున్నాయి. అందువల్ల, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు అని కూడా పిలుస్తారు. అందుకే మేము తీపి గూడీలను ఇష్టపడతాము. వారు స్వీట్లు తిన్నారు, ఉత్సాహంగా ఉన్నారు, ఫలవంతంగా పనిచేశారు మరియు మళ్ళీ అలసిపోయారు, ఆకలితో ఉన్నారు.

మళ్ళీ స్వీట్లు తినడం మరియు కొత్త శక్తిని పొందడం. శరీరం త్వరగా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లకు అలవాటుపడుతుంది మరియు వాటిని ఇష్టపడుతుంది. కాబట్టి స్వీట్ల ప్రేమ ఉంది, ఇది తరచుగా అధిక బరువు మరియు es బకాయానికి దారితీస్తుంది.

దాదాపు అన్ని డెజర్ట్‌లు మరియు తీపి రొట్టెలు తెల్ల చక్కెర ఆధారంగా తయారవుతాయి, ఇది శరీరానికి ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని కలిగించదు.

చిట్కా సంఖ్య 1

మీరు ఎంత స్వీట్లు తింటున్నారో ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించండి. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా, మేము పగటిపూట అతిగా తినడం మరియు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువగా ఉండే ప్రమాదం ఉంది. మరియు ఇక్కడ చెడు యొక్క మూలం అతిగా తినడం మనకు అస్పష్టంగా సంభవిస్తుంది!

మేము గమనించని కేలరీలు

100 గ్రాముల తెల్ల చక్కెరలో 99.8 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 0 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 0 గ్రాముల కొవ్వు, 379 కిలో కేలరీలు ఉన్న కేలరీలు ఉన్నాయి! మూడు టేబుల్ స్పూన్ల చక్కెరతో రోజుకు 4 కప్పుల టీ తాగడం వల్ల మనకు అదనంగా 300 కిలో కేలరీలు లభిస్తాయి.

మరియు ఒక వయోజనకు 300-400 కిలో కేలరీలు దాదాపు పూర్తి విందు. మీకు ఇష్టమైన చీజ్‌కేక్ లేదా చాక్లెట్ బార్‌ను టీకి జోడించండి - మరియు ఒక నెల లేదా రెండు నెలల తరువాత, నడుముపై ఉన్న దుస్తులు ద్రోహంగా కలుస్తాయి.

చిట్కా సంఖ్య 2

దాచిన చక్కెర కలిగిన ఆహారాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.

నిజం ఏమిటంటే చాలా రోజువారీ ఆహారాలు వాటి కూర్పులో దాచిన చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి: తక్షణ తృణధాన్యాలు మరియు గ్రానోలా, డైట్ బార్స్, యోగర్ట్స్, రసాలు, వివిధ సాస్, బీర్, లిక్కర్స్, పొగబెట్టిన మాంసాలు, స్తంభింపచేసిన ఆహారాలు మరియు సెమీ-ఫినిష్డ్ మాంసం!

చిట్కా సంఖ్య 3

తెల్ల చక్కెరను క్రమంగా పూర్తిగా వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.మా కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరమయ్యేలా మన సహజ వాతావరణం రూపొందించబడింది, కాని తెల్ల చక్కెర అవసరం లేదు. మీరు ఈ కష్టం లేదా అసాధ్యం అనిపించవచ్చు.

నేను మీకు ఒక రహస్యం చెబుతాను: స్వీట్స్‌కు వ్యసనం కేవలం 2-3 వారాల్లోనే అధిగమించవచ్చు! మీ ఆహారంలో స్వీట్ల పరిమాణాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం ద్వారా, కొంతకాలం తర్వాత మీకు ఇష్టమైన డెజర్ట్‌ల పట్ల మీరు మరింత ఉదాసీనంగా మారారని గమనించడం మీకు ఆశ్చర్యం కలిగిస్తుంది.అయితే స్వీట్లు కొద్దిగా స్త్రీ బలహీనత, మీరు ఆహారం సమయంలో కూడా మిమ్మల్ని అనుమతించాలనుకుంటున్నారు. మరియు విందులను పూర్తిగా వదులుకోవడానికి మేము ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా లేము.

రెండు నియమాలు ఉన్నాయి, వాటిని గమనిస్తే, మీరు స్వీట్లను పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు మరియు అదే సమయంలో మీరు ఆహారం నుండి సానుకూల ఫలితాలను పొందవచ్చు.

గోల్డెన్ రూల్ నెం

స్టార్చ్ మరియు ఫైబర్ (చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు లేదా bran క రొట్టె, బుక్వీట్, వోట్మీల్, బియ్యం, కూరగాయలు) సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తప్పకుండా తినండి. మీరు తరచుగా స్వీట్లు కోరుకుంటే, మీ ఆహారంలో కొన్ని సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి!

ఇటువంటి ఉత్పత్తులు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచుతాయి, అది వేగంగా దూకడానికి అనుమతించవద్దు మరియు మీరు అకస్మాత్తుగా ప్రణాళిక లేని కేక్ లేదా చాక్లెట్ ద్వారా లాగబడరు. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం మీ రోజువారీ ఆహారంలో 50% ఉండాలి.

సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం, ముఖ్యంగా పిండి పదార్ధాలు రోజు ప్రారంభంలో మరియు మధ్యలో ఉత్తమమైనవి. అల్పాహారంలో ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు, రొట్టె ఉండాలి.

సాయంత్రం, ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు ఫైబర్ (మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, తాజా లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు) కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క పూర్తి లేదా పాక్షిక తిరస్కరణ విచ్ఛిన్నం, ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు బరువు పెరుగుటను నిర్ధారిస్తుంది.

గోల్డెన్ రూల్ నెం .2

“కుడి” స్వీట్లను ఎంచుకోండి. Sugar చక్కెరను తేనెతో భర్తీ చేయండి. తేనెలో ఖనిజాలు, సేంద్రీయ ఆమ్లాలు, విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందిస్తుంది, జలుబు నుండి రక్షిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.

కాయలు మరియు తేనె కలిపి, మీరు అంత సరళమైన, కానీ అద్భుతంగా రుచికరమైన డెజర్ట్ పొందుతారు! ఒక వయోజన కోసం, ఇతర స్వీట్లు మరియు చక్కెరను మినహాయించినట్లయితే, రోజుకు 80-130 గ్రాముల తేనెను అనేక మోతాదులలో అనుమతిస్తారు.

B brown బ్రౌన్ చెరకు చక్కెరను ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి.

శుద్ధి చేయని గోధుమ చక్కెర ఆహ్లాదకరమైన కారామెల్ రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇంటి బేకింగ్‌కు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. తెల్ల చక్కెరతో దాదాపు సమాన కేలరీలతో, బ్రౌన్ మెగ్నీషియం, ఐరన్, కాల్షియం, భాస్వరం మరియు పొటాషియం యొక్క మూలం.

Sweet ఉపయోగకరమైన స్వీట్స్‌లో మార్ష్‌మల్లోస్, మిఠాయి, జెల్లీ మరియు మార్మాలాడే ఉన్నాయి. సహజంగా కరిగే ఫైబర్ అయిన పెక్టిన్ ఆధారంగా వీటిని తయారు చేస్తారు మరియు వాటిలో తక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్ ఉంటుంది: మార్ష్మాల్లోలు 300 కిలో కేలరీలు, చాక్లెట్ - 500 కిలో కేలరీలు. • ఎండిన పండ్లు మరియు తాజా పండ్లను స్వతంత్రంగా తీసుకోవచ్చు మరియు వివిధ ఇంట్లో తయారుచేసిన డెజర్ట్లలో మరియు కాక్టెయిల్స్ను. ఎండిన పండ్లను రుబ్బు, జెలటిన్‌ను పాలు లేదా కేఫీర్‌లో కరిగించి పదార్థాలను కలపండి. పూర్తిగా సెట్ అయ్యేవరకు చలిలో వదిలివేయండి. ఈ డెజర్ట్ స్వీట్ల కోసం మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. Coc అత్యధిక కోకో కంటెంట్‌తో చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోండి. డార్క్ చాక్లెట్ శరీరాన్ని బాగా గ్రహిస్తుంది మరియు పాలతో పోలిస్తే ఎక్కువ సంతృప్తిని ఇస్తుంది. రోజుకు సుమారు 25 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్ మీ సంఖ్యకు హాని కలిగించదు. • మీరు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయంగా ఫ్రక్టోజ్ (ఫ్రూట్ షుగర్) ను ఎంచుకోవచ్చు. ఫ్రూక్టోజ్ బెర్రీలు మరియు పండ్లలో లభిస్తుంది, కానీ మీరు దానిని కిరాణా దుకాణాల ప్రత్యేక విభాగాలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఫ్రక్టోజ్ యొక్క కేలరీల కంటెంట్ చక్కెరతో సమానంగా ఉంటుంది మరియు తీపి పరంగా ఇది 1.5–1.7 రెట్లు మించిపోతుంది. ఇది తెల్ల చక్కెర మాదిరిగా మధ్యస్తంగా వాడాలి. G మరియు రుచినిచ్చే జపనీస్ రుచినిచ్చే రుచికరమైన వంటకం ఉంది - వాగాషి. ఇది సహజ పదార్ధాల నుండి మాత్రమే తయారు చేయబడుతుంది: కాయలు, ఎండిన పండ్లు, చెస్ట్ నట్స్, సీవీడ్, బియ్యం లేదా బీన్ డౌ, ఫ్లవర్ అమృతం. ఈ డెజర్ట్‌లో తక్కువ మొత్తంలో చక్కెర ఉంటుంది లేదా, చాలా తరచుగా, ఇది అస్సలు ఉండదు.

ఏదైనా స్వీట్లు తినడం ఉదయం ఉత్తమం.

సరైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి, శక్తివంతంగా మరియు అందంగా ఉండండి!

నేను కోల్పోవాలనుకుంటే స్వీట్ కోసం ఎందుకు పల్స్

బరువు తగ్గాలనే కోరిక మన కాలంలో అంత అరుదు. చాలా మంది తీవ్రమైన మరియు క్రమమైన వ్యాయామాలను ఎన్నుకోరు, కానీ కఠినమైన ఆహారం. నిజమే, కొంచెం తినడానికి, చాలా సమయం అవసరం లేదు, మరియు డబ్బు ఆదా అవుతుంది. సన్నగా ఉండాలనే కోరికలో, చాలా మంది బాలికలు నిజమైన నిరాహార దీక్షకు చేరుకుంటారు - అల్పాహారం నిరాకరించడం, సింబాలిక్ భోజనం మరియు డైట్ డిన్నర్.

కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కఠినమైన ఆహారం యొక్క సగటు అనుచరుడు 1000 కిలో కేలరీలు “తింటాడు”. నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరుకు ఇది చాలా తక్కువ. ఇక్కడ మెదడు ఉంది మరియు "కనీసం ఏదైనా తినండి" అనే సంకేతాన్ని పంపుతుంది.

మనకు తీపి ఆహారం ఎందుకు కావాలి, ఉదాహరణకు, ఓట్ మీల్ ప్లేట్ లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్ వడ్డించడం కాదు. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ కేవలం గ్లూకోజ్‌పై పనిచేస్తుంది మరియు ప్రోటీన్ లేదా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం కంటే స్వీట్ల నుండి తీయడం చాలా సులభం. మరియు శరీరం సాధారణ పరిష్కారాలను ప్రేమిస్తుంది.

ప్రతిరోజూ మీకు స్వీట్లు కావాలంటే ఏమి చేయాలి: మీరు ఎక్కువ తినలేరని మరియు బరువు తగ్గలేరని లేదా ఆకారంలో ఉండలేరని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, మీరు ఆహారాన్ని తీవ్రంగా సమీక్షించాలి.సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను ఇందులో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి - బుక్వీట్, వోట్మీల్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ మీ శరీరానికి ఎల్లప్పుడూ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ కోసం కొంత గ్లూకోజ్ స్టోర్లో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

క్రమం తప్పకుండా తినండి, అదే సమయంలో, మీరు ఇచ్చే దానిపై వేగంగా జీవించడం శరీరం నేర్చుకుంటుంది. 10% నియమం కూడా మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పది శాతం లెక్కించండి మరియు మీకు ఇష్టమైన స్వీట్లు లేదా మీ హృదయం కోరుకునేది తినండి.

నేను క్రమంగా రైలు చేస్తే ఎందుకు స్వీట్ చేయాలనుకుంటున్నారు?

ముఖ్యంగా చక్రీయ క్రీడల క్రీడాకారులు లేదా గ్రూప్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ ప్రేమికులు ఈ అంశంపై బాధపడతారు. ఈ రకమైన తీవ్రమైన పని సమయంలో కండరాలు ప్రధానంగా గ్లూకోజ్ మీద తింటాయి. కార్బోహైడ్రేట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా పొందడం చాలా సులభం.

శిక్షణకు 3 గంటల ముందు గంజి లేదా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మరొక మూలం మీ ఆహారంలో “వెలుగులోకి రాకపోతే”, వ్యాయామం తర్వాత తీపి కోసం బలమైన కోరికను ఆశించండి. ఆపరేషన్ సమయంలో, కండరాలు గ్లూకోజ్ వనరును ఎగ్జాస్ట్ చేస్తాయి మరియు రికవరీ కోసం ఇంకా ఎక్కువ అవసరం.

అందుకే అథ్లెట్ లేదా శిక్షణా ప్రేమికుడి ఆహారంలో గంజి, బ్రౌన్ బ్రెడ్, bran క మరియు కూరగాయలు ఉండాలి. ముఖ్యంగా ఫైబర్ మరియు పెక్టిన్ అధికంగా ఉండే పండ్ల వినియోగం కూడా నిషేధించబడదు. సాధారణ కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి సగటున, 1 కిలోల శరీర బరువుకు 3-4 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం.

అందుకే నృత్యకారులు, రన్నర్లు, స్కీయర్లు మరియు ఏరోబిక్స్ ప్రియులకు దీర్ఘకాలిక ప్రోటీన్ ఆహారం సరైనది కాదు. ఏమి చేయాలి: శిక్షణ తర్వాత మీకు నిజంగా స్వీట్లు కావాలంటే, మీరు సురక్షితంగా “కార్బోహైడ్రేట్ విండో” (ఉద్యమం ముగిసిన 20 నిమిషాల తర్వాత) ఉపయోగించవచ్చు మరియు 1-2 చాలా తీపి పండ్లను తినవచ్చు.

మిఠాయిల కోరిక కొన్ని గంటల్లో మిమ్మల్ని అధిగమించినట్లయితే, తినండి ... పండ్లతో తృణధాన్యాలు లేదా ధాన్యం రొట్టె యొక్క చిన్న భాగాన్ని కూడా అనుమతించండి.

నేను నష్టాన్ని కోల్పోకపోతే మరియు క్రీడల నుండి జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే ఎందుకు స్వీట్ చేయాలనుకుంటున్నాను?

తరచుగా మరింత సరళమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలనే కోరిక నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పెరిగిన కార్యాచరణతో ముడిపడి ఉంటుంది. సంక్లిష్ట గణిత సమస్యలను పరిష్కరించడం లేదా సెషన్‌కు సిద్ధం చేయడం అవసరం లేదు. మనం ఎక్కువసేపు ఒత్తిడికి గురైతే మెదడు మరియు నరాలకు పెరిగిన పోషణ అవసరం.

ప్రియమైనవారితో తగాదాలు, పనిలో సమస్యలు, నిరాశ, జీవితం యొక్క “నిస్సహాయత” యొక్క భావం - ఇవన్నీ తీపి సౌకర్యానికి ప్రత్యక్ష మార్గాలు. పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే, మన భావోద్వేగ సమస్యలను సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిజంగా పరిష్కరించడానికి ఎవరూ మాకు నేర్పించరు, కాని సిరీస్ నుండి చాలా చిట్కాలు “చాక్లెట్ తినండి, మంచి అనుభూతి చెందండి” - ఒక డజను డజను.

భావోద్వేగ సమస్యలను, ఇతర వాటిలాగే, పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది, పేరుకుపోలేదు. ఏదైనా మీకు కోపం తెప్పించినా, బాధించే కారకాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీకు అవకాశం లేకపోతే, భారీ శారీరక శ్రమ సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక "నిదానమైన" సంఘర్షణతో - దీనికి విరుద్ధంగా, విశ్రాంతి విధానాలు. ఏదేమైనా, నిరంతరం చాక్లెట్లు తినడం ఒక ఎంపిక కాదు.

స్వీట్ల కోరికను ఎలా అధిగమించాలి: మిమ్మల్ని ఎంతగానో రెచ్చగొట్టేది నిజాయితీగా మీరే అంగీకరించండి.

బహుశా ఇది ఇష్టపడని పని లేదా చాలా స్మార్ట్ మరియు సున్నితమైన బాస్ కాదా? లేదా మీరు మీ భర్త పరిపూర్ణమని నటిస్తూ అలవాటు పడ్డారు, కాని మీరు కుటుంబంలో శ్రద్ధ లేకపోవడం మరియు సాన్నిహిత్యం లేకపోవడం అనిపిస్తున్నారా? మొదట, మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించండి, వాటిని కాగితంపై రాయండి మరియు అతిగా తినకుండా వాటిని ఎలా విసిరివేయవచ్చో ఆలోచించండి మరియు వినాశకరమైన ఏమీ చేయకూడదు.

సిఫార్సు చేయబడింది: మానసిక బరువు దిద్దుబాటు మీరు తిన్న తర్వాత స్వీట్లు ఎందుకు కావాలి? హృదయపూర్వక భోజనం తర్వాత కూడా మీరు నిరంతరం స్వీట్లు కావాలనుకుంటే, రెండు ఎంపికలు సాధ్యమే: గాని మీరు మీ బరువు మరియు శారీరక శ్రమకు తగిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినరు, మరియు శరీరం ఈ విధంగా గ్లూకోజ్ లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, లేదా మీరు డెజర్ట్‌లకు అలవాటుపడి శుభ్రంగా తినండి జడత్వం. స్వీట్ల కోరికను అధిగమించడానికి, మొదటి సందర్భంలో సమతుల్యంగా తినడం నేర్చుకోండి మరియు రెండవదానిలో చెడు అలవాటును వదులుకోండి. మీ కాలంలో మీకు స్వీట్లు ఎందుకు కావాలి? వాస్తవానికి, శాస్త్రవేత్తలు కూడా ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వరు.కొంతమంది పరిశోధకులు రక్తం తో పెద్ద మొత్తంలో ఇనుమును కోల్పోవటానికి శరీరం ఈ విధంగా స్పందిస్తుందని పేర్కొన్నారు.

ప్రవర్తనా పరికల్పన కూడా ఉంది - ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ఒక నిర్దిష్ట అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి మేము ప్రయత్నిస్తున్నాము, ఇది మేము ఆహ్లాదకరమైన దానితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. Stru తుస్రావం సమయంలో తీపి కోసం కోరికలను ఎలా తగ్గించాలి? వైవిధ్యమైన మరియు సమతుల్యమైన తినండి మరియు ఈ రోజుల్లో మీరే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి.

Stru తుస్రావం ముందు స్వీట్లు ఎందుకు కావాలి? శాస్త్రవేత్తలు ఒక క్రమబద్ధతను గమనించారు - కిరాణా “కోరికలు” చాలా తరచుగా నాడీగా మరియు అసమతుల్యంగా తినేవారిలో సంభవిస్తాయి. కాబట్టి కొన్నిసార్లు మీ తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులతో "విచ్ఛిన్నం" చేయండి మరియు కిలోగ్రాముల స్వీట్లు సురక్షితంగా ఉంటాయి. శీతాకాలంలో మీరు నిరంతరం స్వీట్లు కోరుకుంటున్నారా? సాధారణంగా ఇది బరువు తగ్గాలనుకునే వారిని ఉత్తేజపరుస్తుంది.

ప్రజలు కేలరీలు తగ్గించడం మరియు స్వీట్స్ కోసం ఆరాటపడటం చాలా ఆసక్తిగా ఉన్నారు, శరీరం వీలైనంత తక్కువగా తినాలనే కోరికకు ప్రతిస్పందిస్తుంది. ఉపవాసం ఉన్న రోజులలో కూడా 500-600 కిలో కేలరీలు కంటే ఎక్కువ ఆహారం తగ్గించుకోకుండా ప్రయత్నించండి, మరియు సమస్య పరిష్కరించబడుతుంది. మీకు సాయంత్రం స్వీట్లు కావాలా? సాయంత్రం తీపి కోసం తృష్ణ రోజువారీ విధుల నుండి మానసిక అలసటతో మరియు అసమతుల్య ఆహారంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

మీరే వినండి - మీరు పోషకాహార లోపంతో ఉండవచ్చు లేదా మీరు చాలా కష్టపడతారు. ఈ కారణాన్ని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు నిరంతరం స్వీట్లు కోరుకుంటే ...

మీరు నిరంతరం స్వీట్లు కోరుకుంటే, శరీరంలో ఏదో తప్పిపోయినట్లు వారు త్వరగా మాకు చెబుతారు. వాస్తవానికి, కారణాలు మెగ్నీషియం మరియు థియోబ్రోమైన్ లోపం కంటే చాలా క్లిష్టంగా మరియు లోతుగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, మీరు ఒక రోజులో మూడవ చాక్లెట్ బార్ తింటున్నారనే కారణానికి మెగ్నీషియం కారణమని తెలుసుకోవడం చాలా సులభం.

మీ ఆహారంలో ఎన్ని సీఫుడ్, బీన్స్ మరియు బుక్వీట్ ఉన్నాయో చూడండి. నిజంగా కాదా? ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, చాక్లెట్ దాని అత్యంత సరసమైన మూలం.

వాస్తవానికి, మిఠాయిల కోరిక అన్ని సంభావ్య కోణాలను అధిగమించి భయంకరమైన రూపాలను తీసుకుంటే మనలో తప్పేమిటో శాస్త్రవేత్తలు పూర్తిగా నిర్ణయించలేదు.

మీరు స్వీట్స్ తినాలనుకుంటే, డయాబెటిస్ అని అర్థం

డయాబెటిస్ నిర్ధారణపై అమ్మమ్మ సలహాను చాలా మంది నిజంగా నమ్ముతారు.

దద్దుర్లు, అలసట లేదా ద్రవం నిలుపుదల ఉందా? డయాబెటిస్! తీపి దంతాలు కావాలా? ఇది ఇది! మరియు డెజర్ట్ కోసం తృష్ణ అధిగమించలేకపోతే? గ్లూకోమీటర్ కోసం నడుస్తోంది! మీరు 25 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే ప్రతి ఆరునెలలకు ఒకసారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కొలవడం మంచిది అని మేము సాంస్కృతికంగా మీకు గుర్తు చేస్తాము మరియు మీరు చిన్నవారైతే సంవత్సరానికి ఒకసారి పరీక్ష ద్వారా పొందవచ్చు.

కానీ భయపడటం, మరియు, ముఖ్యంగా, మీ కోసం ఇంట్లో పెరిగే “రోగ నిర్ధారణలు” చేయడం, ఆపై కనిపెట్టిన అనారోగ్యం కోసం “జానపద నివారణలతో చికిత్స పొందడం” విలువైనది కాదు. మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే హైపోకాండ్రియా ఎవరినీ మానసికంగా ఆరోగ్యంగా చేయలేదు, లేదా మీ కుటుంబ చరిత్రలో డయాబెటిస్ ఉంది - ఎండోక్రినాలజిస్ట్ వద్దకు వెళ్లండి.

మధురమైన అమ్మాయి కోసం తృష్ణ నుండి బయటపడలేరు

"పాపులర్ మెడిసిన్" నుండి మరొక జ్ఞానం. మహిళల్లో, మానసిక స్థితి మరియు ఆకలి the తు చక్రం యొక్క రోజును బట్టి హార్మోన్ల స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులకు గణనీయంగా గురవుతుందని మనందరికీ తెలుసు. కాబట్టి ఆధునిక ప్రపంచంలో ఈ జ్ఞానం ఒక నిర్దిష్ట సంపూర్ణతకు పెంచబడుతుంది.

పనిలో అన్యాయాన్ని నిరసిస్తున్నారా? అవును, మీకు PMS ఉంది! నేను లేబుల్‌ను ఇష్టపడినందున గ్యాస్ స్టేషన్‌లో చాక్లెట్ కొన్నాను? ఖచ్చితంగా PMS! మరియు ఇంట్లో మీరు అత్తగారి గురించి ఒక వ్యాఖ్య చేస్తే - ఒక మహిళగా ప్రత్యక్ష నడక బాధితుడు.

కాబట్టి, ప్రొజెస్టెరాన్కు ఎస్ట్రాడియోల్ స్థాయిలో హెచ్చుతగ్గులు ఏదో ఒకవిధంగా స్వీట్లు తినాలనే మన కోరికను ప్రభావితం చేస్తాయనడానికి ఎటువంటి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. బదులుగా, ఇటువంటి హెచ్చుతగ్గులు భావోద్వేగ నేపథ్యం తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు ఇప్పటికే మనం మనకు సాధ్యమైనంత మానసిక స్థితిని పెంచుతాము.

చాక్లెట్‌తో, మనకు సాధారణంగా వేరే విధంగా తెలుసుకోవడం, డ్యాన్స్, గేమ్స్ మరియు పెద్దవారిగా డ్రాయింగ్ వంటి సాధారణ పిల్లల అభిరుచులను కోల్పోవడం ఎలాగో మాకు తెలుసు.

మీకు నిజంగా PMS ఉంటే, సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు అనేక మార్గాలు ప్రయత్నించవచ్చు. విటమిన్లు చక్రీయ తీసుకోవడం ద్వారా వైద్యులు పరిస్థితిని సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, వారు హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని సమం చేసే హార్మోన్ల గర్భనిరోధక మందులను సూచించవచ్చు.మరియు అభిజ్ఞా మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క ఆత్మలోని లక్ష్య జాబితాలు మీకు సహాయపడతాయి.

స్వీట్లు లేని రోజుకు నిజమైన మరియు సాధ్యమయ్యే లక్ష్యంగా మీరే వ్రాయండి. సాధారణంగా. లేదా ఉంది, కానీ కొంత మొత్తం.

మరియు ఎప్పటికప్పుడు గమనికలకు తిరిగి వెళ్లండి మరియు అదనపు ప్రేరణ పొందడానికి, మీరు స్వీట్లు తినరు అనే వాస్తవం నుండి మీ వ్యక్తిగత ప్రయోజనాలను సూచించే ఒక రకమైన చిత్రంతో ముందుకు రండి.

మీ PMS వ్యవధి ఒత్తిడితో కూడుకున్నది అయితే, ఓవర్‌లోడ్ కాకుండా మీ పనిని ఎలా ప్లాన్ చేయవచ్చో పరిశీలించండి. ఆదర్శవంతంగా, ప్రతికూల అనుభవాలకి కారణం కాని మరియు పూర్తి అంకితభావం అవసరం లేని కొన్ని సాధారణ పనులకు చాలా “కఠినమైన” రోజులను కేటాయించండి. వ్యసనం మీకన్నా బలంగా ఉంటే, మధురంగా ​​ఏదైనా ఉంచండి, కానీ చాలా హానికరం కాదు.

మీరు మానసిక ఉద్యోగి అయితే స్వీట్లు లేకుండా చేయలేరు

ఇది బాల్యం నుండి వచ్చిన విషయం.

గుర్తుంచుకోండి, వారు పాఠశాల పరీక్షలకు నీరు మరియు చాక్లెట్ మాత్రమే తీసుకోవడానికి అనుమతించబడ్డారు, మరియు చాలా బహుమతి పొందినవారు భౌతికశాస్త్రం యొక్క మొత్తం కోర్సును రేకుపై కెమిస్ట్రీతో విజయవంతంగా ప్రయోగించారు? మరికొందరు ఇప్పటికీ కొన్ని వ్యాసాలను వారితో తీసుకురాగలిగారు.

మెదడు ఘన గ్లూకోజ్ తింటుందని మనకు చెప్పబడింది. కాబట్టి, మీరు చాక్లెట్ తినకపోతే తెలివిగా మారే అవకాశం లేదు. లేదా ... ఇంకా అవకాశాలు ఉన్నాయి, ప్రత్యేకించి మీరు సాధారణంగా తిని, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా తింటుంటే, కొన్ని సాధారణమైనవి మాత్రమే కాదా?

వాస్తవానికి, మెదడు పనితీరుకు అవసరమైన కనీస రోజుకు 140 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు వాటి స్వచ్ఛమైన రూపంలో ఉంటాయి. వాటిని పొందడం నుండి ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగత విషయం.

కొన్ని చాక్లెట్లు మరియు రోల్స్ తినడం అవసరం లేదు, ఒక కప్పు బియ్యం కూడా కార్బోహైడ్రేట్ పిగ్గీ బ్యాంకులో సాధారణ పెట్టుబడి అవుతుంది. లేదా ఒక ఆపిల్, అరటి లేదా నారింజ.

అవును, ఇది అస్సలు పట్టింపు లేదు, ప్రత్యేకించి మీరు 140 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే కాకుండా, ప్రస్తుత శరీర బరువులో 1 కిలోకు కనీసం 3-4 గ్రా.

తీపి - ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం

చరిత్ర వైపు తిరుగుదాం. మన పూర్వీకులు ఎప్పుడూ స్వీట్లు తిన్నారా? లేదు, డెజర్ట్ రొట్టెలు, జామ్ మరియు దానితో ఉన్న పైస్ ఆహారం యొక్క ఆధారం కాదు. ఆమె చాలా వరకు, తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను అందించింది. స్వీట్లు 20 వ శతాబ్దంలో మాత్రమే ఆహారంలో పటిష్టంగా ప్రవేశించాయి, మరియు అప్పుడు కూడా, ఆహార సమృద్ధి యుగంలో మాత్రమే. మరియు కాదు, మేము ప్రతిరోజూ వాటిని తినకపోతే మేము చనిపోము.

స్వీట్లు తినాలనే స్థిరమైన కోరికతో దేనిని అనుసంధానించవచ్చు?

తీపి ఆహారాలకు బానిస కావడానికి వైద్యులు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు ఈ క్రింది కారణాలను గుర్తించారు:

డెజర్ట్‌లు మరియు వాటిలో ఉండే చక్కెర వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్‌లు, ఇవి ప్రేగుల నుండి కణాలకు తక్షణమే ప్రవహిస్తాయి మరియు వాటికి శక్తిని అందిస్తాయి. అందువల్ల, మనం చాలా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, శరీరం దాని బలాన్ని త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి మరియు ఇతర ఉత్పత్తుల నుండి కార్బోహైడ్రేట్ల “వెలికితీత” పై వాటి అవశేషాలను ఖర్చు చేయకుండా ఉండటానికి స్వీట్లను డిమాండ్ చేయవచ్చు.

క్యాలరీ చాలా తక్కువ

మానసిక సమస్యలకు తీపి ప్రత్యామ్నాయం కాకపోవచ్చు. మీరు తినడానికి ఇష్టపడటం మీరు తగినంతగా తినడం లేదని మీ శరీరం యొక్క సాధారణ ప్రతిస్పందన కావచ్చు. ఒక వ్యక్తి తన శరీరధర్మశాస్త్రానికి విరుద్ధంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తాడు మరియు అతను తగినంత కేలరీల ఆహారం మీద చేయలేడు.

పరిమితి తినే ప్రవర్తన మరియు ఇతర సారూప్య విధానాలు ఉపయోగించబడతాయి. కానీ ఇది నిజంగా సహాయపడదు, ప్రత్యేకించి మీకు కావలసినది = ఉందనే వాస్తవాన్ని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకుంటే.

చాలా తరచుగా, డెజర్ట్‌లు తెలియకుండానే “సరైన పోషకాహారం” బాధితుడి కేలరీల తీసుకోవడం కట్టుబాటును పొందుతాయి “కోడి, బియ్యం లేదా దోసకాయ లేని ఏదైనా తినవద్దు.”

మీరు బరువు కోల్పోతుంటే, కార్బోహైడ్రేట్లు తోసిపుచ్చబడవు, కానీ స్వీట్స్ బానిసలు, కేలరీలను లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి. బహుశా లోటు చాలా పెద్దది, అందువల్ల మీరు కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన స్వీట్లు కావాలి.

రోజుకు 200-300 కిలో కేలరీలు ఉండే "పుస్తకం" లోటుకు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు క్రింద పడకండి. వేగంగా బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉందా? కార్డియోని కనెక్ట్ చేయండి, ఎక్కువ తరలించడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ తక్కువ తినకండి.

ఈ విధంగా మీరు కేలరీల లోపాన్ని మరింత సులభంగా తట్టుకోగలుగుతారు మరియు మీరు చేయవచ్చు

అసమతుల్య ఆహారం, కఠినమైన ఆహారం

ఈ విధంగా తినడం తరచూ శరీరం ఒక రకమైన పోషకాలను మాత్రమే పొందుతుంది మరియు ఇతరులలో తీవ్రమైన లోపాన్ని అనుభవిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రోటీన్ డైట్ పాటిస్తే, శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ల లోపాన్ని అనుభవిస్తుంది, కాబట్టి ఇది కేక్ లేదా చాక్లెట్ బార్ తినమని బలవంతం చేస్తుంది.

తక్కువ రక్తంలో చక్కెర

ఇలాంటి పరిస్థితి కొన్ని వ్యాధులను రేకెత్తిస్తుంది, మందులు లేదా కఠినమైన ఆహారం తీసుకుంటుంది. అది అలానే ఉండండి, కానీ చక్కెర కొరతతో, తీపి ఆహారం కారణంగా శరీరం దాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ప్రతి విధంగా ప్రయత్నిస్తుంది.

తీపి ఒక అద్భుతమైన ఉపశమనకారి, అందువల్ల, మానసిక ఆందోళనతో, శరీరానికి రాత్రి సమయంలో కూడా చాక్లెట్ అవసరం. చాక్లెట్ తయారీకి ఉపయోగించే కోకో బీన్స్‌లో సెరోటోనిన్ (“ఆనందం యొక్క హార్మోన్”) మరియు కెఫిన్ ఉంటాయి, ఇవి త్వరగా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.

PMS, stru తు చక్రం ప్రారంభం, రుతువిరతి

పైన పేర్కొన్న హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు సంబంధించి గడియారం చుట్టూ స్వీట్లు తినాలనే కోరికకు కారణాలు తలెత్తుతాయి. నిజమే, stru తుస్రావం ముందు మరియు మహిళల్లో stru తుస్రావం సమయంలో, ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయి గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ఇది నిస్పృహ రాష్ట్రాల ఆగమనాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.

కాబట్టి శరీరం సెరోటోనిన్ కారణంగా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. రుతువిరతితో ఇలాంటి పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.

గర్భం

గర్భధారణ సమయంలో, స్త్రీ శరీరం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, కాబట్టి అతనికి కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అవసరం. అలాగే, ఆశించే తల్లులు కొన్ని ఉత్పత్తుల అసహనం మరియు ఇతరులకు వింత వ్యసనం తో బాధపడవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీకి స్వీట్లు, ముఖ్యంగా సాయంత్రం మరియు రాత్రి సమయంలో తృష్ణ ఉంటుంది.

మద్యం సేవించడం

ఆల్కహాల్ తరువాత, మన శరీరం విటమిన్లు మరియు పోషకాలను కోల్పోతుంది, అందువల్ల కొన్ని స్వీట్లు త్వరగా బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి గొప్ప మార్గం.

ఒక వ్యక్తికి ఏమీ చేయనప్పుడు, అతను తెలియకుండానే అంతర్గత ఆందోళనను అనుభవించవచ్చు మరియు చూయింగ్ కదలికలతో "చల్లారు" చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, కోరిక తీపి కోసం మాత్రమే కాకుండా, రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉన్న అన్ని ఇతర ఉత్పత్తులకు కూడా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

స్వీట్లు అవసరమైతే శరీరంలో ఏ అంశాలు లేవు?

పోషకాహార నిపుణులు స్వీట్ల కోసం తృష్ణ ద్వారా, మన శరీరం "కొరత" పోషకాలు మరియు విటమిన్లు పొందవలసిన అవసరం ఉందని నివేదిస్తుంది. మీ శరీరంలో ఏ అంశాలు లేవని సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి, వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు సృష్టించిన పట్టిక సహాయపడుతుంది.

కానీ ఈ పట్టిక కూడా డెజర్ట్‌ల కోసం తృష్ణ కోసం సాధ్యమయ్యే అన్ని ఎంపికలను ఖాళీ చేయదు.

ఈ విషయంలో, తీపి ఏదో తినాలనే సాధారణ కోరికను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు, మీకు కావలసిన ఉత్పత్తులు కూడా:

• ఎండిన ఆప్రికాట్లు - విటమిన్ ఎ లోపం కలిగి ఉంటుంది: అవోకాడో, పుచ్చకాయలు, మిరియాలు, పీచ్, బంగాళాదుంపలు, బ్రోకలీ, గుడ్లు, జున్ను, క్యారెట్లు, కాలేయం, చేపలు.
• పొటాషియం (కె) కు అరటిపండ్లు ఎక్కువ అవసరం. కలిగి: ఎండిన ఆప్రికాట్లు, బఠానీలు, కాయలు, బీన్స్, ప్రూనే, బంగాళాదుంపలు, అత్తి పండ్లను, టమోటాలు.
• చాక్లెట్ మెగ్నీషియం (Mg) యొక్క లోపం. వీటిలో: పైన్ కాయలు మరియు వాల్నట్, వేరుశెనగ, జీడిపప్పు, బాదం, బుక్వీట్, ఆవాలు, సీవీడ్, వోట్మీల్, మిల్లెట్, బఠానీలు, బీన్స్.
• పిండి - నత్రజని (ఎన్) మరియు కొవ్వుల లోపం. కలిగి: బీన్స్, కాయలు, మాంసం.

"చెడు" స్వీట్లను భర్తీ చేయగల ఉత్పత్తులు

కఠినమైన ఆహార పరిమితులు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉండవు, విటమిన్లు లేకపోవడం మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరులో క్షీణతకు దారితీస్తుంది, అందువల్ల, ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మంచి విధానం అవసరం. డయాబెటిస్, థైరాయిడ్ మరియు గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు ప్రత్యేక పోషకాహార కార్యక్రమాలను సమన్వయం చేసుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నందున, పోషకాహార నిపుణుడి వైపు తిరగడం లేదా కనీసం చికిత్సకుడితో సంప్రదింపులు జరపడం సహేతుకమైనది.

తీపిని భర్తీ చేయగలది:

• తేనె- స్వీట్లను భర్తీ చేయగల సహజ ఉత్పత్తి, ఇందులో గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్, పండ్ల ఆమ్లాలు, ఖనిజ లవణాలు, ముఖ్యమైన నూనెలు, అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, సహజ తేనె మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు దీన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించలేరు.
• ఎండిన పండ్లు- ఫైబర్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ కలిగి ఉంటుంది. ఉపయోగకరమైన ఎండిన ఆప్రికాట్లు, తేదీలు, ఎండుద్రాక్ష మరియు ఎండిన బెర్రీలు. చక్కెర సిరప్‌లో నానబెట్టిన ఆరబెట్టేదిని కొనకుండా ఉండటం మంచిది.
• డార్క్ చాక్లెట్ - కోకో ఉత్పత్తి యొక్క అత్యధిక కంటెంట్‌తో (70% నుండి) టైల్ ఎంచుకోవడం మంచిది, ఇందులో తక్కువ చక్కెర కంటెంట్ ఉంటుంది. చురుకైన జీవనశైలితో, మీరు రోజుకు 30 గ్రాముల వరకు తినవచ్చు.
• జెఫైర్- కొవ్వును కలిగి ఉండదు, ఇది ప్రోటీన్లు మరియు జెలటిన్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది, కొన్నిసార్లు తరువాతి స్థానంలో అగర్-అగర్ స్థానంలో ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, కొనుగోలు చేసిన ఉత్పత్తులు తరచుగా చాలా చక్కెర మరియు రంగులను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి రోజుకు 1-2 కంటే ఎక్కువ మార్ష్మాల్లోలు అనుమతించబడవు. ఇంట్లో, ఇది ఆపిల్ల నుండి తయారవుతుంది.
• మార్మాలాడే మరియు పాస్టిల్లె - ఫ్రూట్ హిప్ పురీ నుండి తయారుచేస్తారు, ఇందులో చాలా పెక్టిన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది. చక్కెర లేదా వనిల్లాతో చల్లిన మార్మాలాడేలను వదిలివేయడం విలువ.
• తాజా బెర్రీలు మరియు పండ్లు - జాబితా చేయబడిన జాబితాలో అత్యంత ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడతాయి. అధిక కేలరీలు ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు, మీరు వాటి నుండి దూరంగా ఉండాలి. మీరు కోరిందకాయలు, పుచ్చకాయలు, పైనాపిల్స్, నారింజ, ఆపిల్ మరియు విటమిన్లతో సంతృప్తమయ్యే ఇతర పండ్లను సురక్షితంగా తినవచ్చు. కూరగాయలలో, గుమ్మడికాయ చాలా తీపిగా ఉంటుంది.
• జెల్లీ- ఇది పండ్ల రసం మరియు జెలటిన్ నుండి తయారవుతుంది, కాబట్టి కొవ్వు ఉండదు. స్టోర్ బ్యాగ్‌లలో విక్రయించే వాటిలో జెలటిన్‌తో పాటు, ఫ్రక్టోజ్ మరియు ఫ్లేవర్ పెంచేవి చాలా ఉన్నాయి.
• పండు మంచు - ఇది మీరే ఉడికించగల ఐస్ క్రీంకు ప్రత్యామ్నాయం. పండ్ల రసం (లేదా మెత్తని బంగాళాదుంపలు) మరియు అచ్చులు మాత్రమే అవసరం.

డైట్ ఫుడ్ ఇప్పుడు మొత్తం వ్యాపారం. అందువల్ల, సమయం లేకపోతే, కానీ మీకు స్వీట్లు కావాలంటే, మీరు ఆసక్తిగల ఉత్పత్తుల కోసం ఆర్డర్ చేయవచ్చు. అమ్మకంలో, ఫ్రూట్ చిప్స్ నుండి తాజా బెర్రీల వరకు మొత్తం సెట్లు సేకరిస్తారు.

డైట్ డెజర్ట్ వంటకాలు

రోజువారీ 1 కిలోల పండ్లు లేదా బెర్రీలు తినడంతో, 3-4 కిలోగ్రాముల వరకు బరువు తగ్గడం గమనించవచ్చు. ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు స్వీట్లు మార్చడం కంటే చాలా వంటకాలు ఉన్నాయి; మేము అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వాటిని పరిశీలిస్తాము.

సహజ పెరుగుతో ఫ్రూట్ జెల్లీ, తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో భర్తీ చేయవచ్చు. 1 కిలోల పండ్ల కోసం (ఏదైనా: కివి, స్ట్రాబెర్రీ, నారింజ, మొదలైనవి) మీకు 25 గ్రాముల 2 బస్తాల తక్షణ జెలటిన్ మరియు 200 గ్రాముల సహజ కొవ్వు లేని పెరుగు అవసరం. జెలటిన్ వాపు లేదా వేడి నీటిలో నానబెట్టడానికి వదిలివేయాలి (ఉపయోగం కోసం రెసిపీని బట్టి), తరువాత పెరుగుతో కలపాలి. అన్ని పదార్ధాలను లోతైన రూపంలో కలపండి మరియు 1-3 గంటలు పూర్తిగా పటిష్టం అయ్యే వరకు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి.

కాల్చిన ఆపిల్ల స్వచ్ఛమైన రూపంలో లేదా ఏదైనా మసాలా దినుసులతో తయారు చేయవచ్చు. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఎంపిక తేనె మరియు దాల్చినచెక్కతో ఉంటుంది. మీరు ఒక చిన్న మాంద్యం పొందడానికి ఆపిల్ యొక్క కోర్ని కత్తిరించాలి, మరియు రంధ్రం ద్వారా కాదు. ఫలిత గూడలో తేనె పోస్తారు, ప్రతిదీ దాల్చినచెక్కతో చల్లబడుతుంది. పండ్లను బేకింగ్ డిష్‌లో వేయాలి, గతంలో పార్చ్‌మెంట్‌తో కప్పబడి, 180 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద 20 నిమిషాలు ఆపిల్‌లను కాల్చాలి.

గింజలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ప్రూనేలతో కూడిన ఆహార కుకీలు. వంట కోసం, మీరు వోట్ లేదా మొక్కజొన్న పిండి తీసుకోవాలి, చక్కెర అస్సలు జోడించబడదు. కాయలు మరియు ఎండిన పండ్లను రుబ్బు. కనెక్ట్ చేసే భాగం 1 కొట్టిన గుడ్డు మరియు 5 టేబుల్ స్పూన్లు పాలు. పిండి మరియు ఎండిన పండ్ల నిష్పత్తి ఒకటి నుండి ఒకటిగా ఉండాలి, 1 టీస్పూన్ బేకింగ్ పౌడర్ జోడించడం మంచిది. అన్ని భాగాలను కలపడం అవసరం, పిండి ద్రవంగా ఉండకూడదు. తరువాత, పిండి యొక్క పలుచని పొరను రోల్ చేయండి, మీరు కాలేయానికి ఏదైనా ఆకారం ఇవ్వవచ్చు మరియు 200 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద 15-20 నిమిషాలు కాల్చవచ్చు.

డైట్ మిఠాయి - గింజలు (70 గ్రాములు), ప్రూనే (100 గ్రాములు) మరియు కోకో (40 గ్రాములు) నుండి తయారుచేస్తారు. బైండింగ్ భాగం వలె, మీరు 50 గ్రాముల కరిగించిన వెన్న తీసుకోవాలి. ఒక గిన్నెలో కోకో, తరిగిన గింజలు మరియు ప్రూనే కలపండి, తరువాత వెన్న వేసి చక్కగా బంతులను ఏర్పరుచుకోండి, మీరు వాటిని కొబ్బరికాయలో వేయవచ్చు. సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి, స్వీట్లను ఫ్లాట్ డిష్ మీద ఉంచండి, రేకు లేదా పార్చ్మెంట్తో కప్పబడి, 3 గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్లో పంపండి. స్వీట్లను 5 రోజులకు మించకుండా ఉంచండి.

డైట్ సోర్బెట్ - ఇది ఐస్ క్రీం రూపంలో పిండిచేసిన బెర్రీ-ఫ్రూట్ మిశ్రమం. మీరు ఏదైనా ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవచ్చు: మామిడి, పైనాపిల్, ఆపిల్, పుచ్చకాయ, కివి, పుదీనా, నిమ్మ, లవంగాలు, ఏలకులు, దాల్చినచెక్క కూడా జోడించండి. తయారీ సూత్రం స్మూతీ లాంటిది - అన్ని పదార్థాలు నేలమీద, తరువాత ఒక అచ్చులో పోసి 2-3 గంటలు ఫ్రీజర్‌కు పంపబడతాయి.

స్వీట్ల సంఖ్య స్వీట్స్‌కు మాత్రమే పరిమితం కాదు; స్వీట్స్ తినడానికి మరియు బాగుపడకుండా ఉండటానికి చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఉత్పత్తి యొక్క శక్తి విలువను లెక్కించటం మరియు దానిని కనిష్టంగా వినియోగించడం మాత్రమే ముఖ్యం.

ఆహారంలో స్వీట్లను ఎలా భర్తీ చేయాలో ఉపయోగకరమైన వీడియో

చాలా మంది మహిళలు స్వీట్ల కోరికతో బాధపడుతున్నారు. మిఠాయి తినడానికి లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన పై ముక్క (లేదా ఈ రెండూ కావచ్చు) తినడానికి చాలా కారణాలు ఉండవచ్చు. వాటిలో, హార్మోన్ల అసమతుల్యత (సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ లేకపోవడం), ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్, దీర్ఘకాలిక అలసట, ఒత్తిడి. చాలా మంది నిపుణులు కారణాలతో సంబంధం లేకుండా, అధిగమించడం సాధ్యమని నమ్ముతారు. ఇక్కడ ప్రధాన ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి తీపిని భర్తీ చేయడం కంటే మరియు ఈ హానికరమైన వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి సహాయపడే చర్యలు.

1 వ ఎంపిక - ప్రోటీన్లను జోడించండి

ప్రోటీన్ ఆహారం, ఒక ఎంపిక కాదు, తీపిని భర్తీ చేయడం కంటే . హల్వా లేదా చాక్లెట్ తినాలనే కోరికను ఉడుతలు పూర్తిగా తొలగించలేవు. కానీ వారు ఈ కోరికను తగ్గించగలరు. భోజనం లేదా విందు కోసం మీరు జున్ను లేదా కాలీఫ్లవర్, బేకన్‌తో గుడ్లు ఉడికించినట్లయితే, అప్పుడు స్వీట్ల భాగం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

2 వ ఎంపిక - పిప్పరమెంటు నీరు

అల్మరా లేదా రిఫ్రిజిరేటర్‌లో దాగి ఉన్న స్వీట్లు ఇప్పటికీ తమను తాము బయటపెడితే (expected హించిన దానికంటే ముందుగానే), అప్పుడు మీరు ఆలోచించాలి, తీపిని భర్తీ చేయడం కంటే . ఆదర్శ - పుదీనా లేదా పిప్పరమెంటు నీరు లేదా పుదీనాతో గ్రీన్ టీ. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో:

1. పుదీనా ఆకును నాటడం, దుకాణానికి వెళ్లడం, తద్వారా కుకీలను కొనకూడదు (మీరు దీన్ని స్టోర్‌లోనే చేయవచ్చు). పిప్పరమెంటు - ఆకలిని సంపూర్ణంగా సంతృప్తిపరుస్తుంది.

2. మరొక మిఠాయికి చేరుకోకుండా ఉండటానికి, మీరు అనుమతించిన భాగం తర్వాత పుదీనా నీటితో మీ నోటిని కడగాలి. పిప్పరమెంటు అనంతర రుచిని తొలగిస్తుంది. తరువాతి గంట లేదా రెండు రోజులలో, తియ్యని ఏదైనా స్వీట్ల కన్నా చాలా రుచిగా మారుతుంది.

3 వ ఎంపిక - పరధ్యానం

స్వీట్స్ కోసం తృష్ణ అనేది ఒక చెడ్డ అలవాటు, దానిని మరొక అలవాటుతో భర్తీ చేయాలి. కాబట్టి మూడవ ఎంపిక, తీపిని భర్తీ చేయడం కంటే :

2. మీకు ఇష్టమైన సినిమా చూడండి,

3. పియానో ​​(లేదా ఏదైనా ఇతర సంగీత వాయిద్యం) ప్లే చేయండి,

4. కేవలం ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి,

సాధారణంగా, కూర్చుని ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు రుచికరమైన గురించి ఆలోచించకండి.

స్వీట్లు మరియు ఆహారాన్ని ఎలా సమన్వయం చేసుకోవాలి

స్వీట్లను పూర్తిగా వదులుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి ముఖ్యమైనదాన్ని కోల్పోతున్నారు. మొదట, చక్కెర గ్లూకోజ్ యొక్క ప్రధాన వనరు. రెండవది, స్వీట్లు మన మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి.

ఏదేమైనా, మీరు అన్ని "హానికరమైన" గూడీస్‌ను పూర్తిగా విడనాడాలని గట్టిగా నిర్ణయించుకుంటే, మంచి మరియు తక్కువ రుచికరమైన ప్రత్యామ్నాయంతో పరిచయం పొందడానికి మేము మీకు అందిస్తున్నాము.

ఆహారం ఇప్పటికే తీవ్రమైన ఒత్తిడిగా పరిగణించబడుతుంది, మరియు మీరు ఇప్పటికీ "చివరి ఆనందం" యొక్క శరీరాన్ని కోల్పోతే, అది చెడ్డది కావచ్చు. ఇక్కడ నుండి కిటికీలలో కేకులు చూసేటప్పుడు ఈ మైకము మరియు చీకటి కళ్ళలో తలెత్తుతాయి.

ఆహారం సమయంలో తక్కువ పరిమాణంలో తినడానికి అనుమతించబడే ఉత్పత్తులు స్వీట్ల కోసం మన కోరికను శాంతపరుస్తాయి, కానీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా. ప్రధాన విషయం చిన్న పరిమాణంలో ఉంటుంది. కాబట్టి తీపిని భర్తీ చేస్తుంది?

1. పండు అంటే ఆహారం పూర్తిగా కలిగి ఉంటుంది. వాటిలో చాలా ఫ్రక్టోజ్ ఉంది, మరియు ఇది మీకు తెలిసినట్లుగా, చక్కెర యొక్క అత్యంత ఉపయోగకరమైన రకం.
2. ఎండిన పండ్లు - శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్‌తో సంతృప్తమవుతాయి. ప్రధాన విషయం - మొగ్గు చూపవద్దు మరియు కొలత తెలుసు.
3. స్వీట్ టీ, కానీ చక్కెరకు బదులుగా తేనెతో. దాని క్యాలరీ కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, మొదటి ఉత్పత్తి చివరిదానికంటే చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
4. మార్మాలాడే, మార్ష్మాల్లోలు మరియు మార్ష్మాల్లోలు.
5. నట్స్, డార్క్ చాక్లెట్ మరియు బెర్రీలు (స్తంభింపచేసినవి కూడా).

స్వీట్ ప్రత్యామ్నాయాలు

అత్యంత ఉపయోగకరమైన, నిస్సందేహంగా, ఎండిన పండ్లు. అయితే, వారిలో కూడా నాయకులు ఉన్నారు.

తేదీలు తీపికి నిజమైన పోటీదారుగా పరిగణించబడతాయి, ఎందుకంటే అవి తియ్యగా ఉంటాయి (70% ఫ్రక్టోజ్ మరియు సుక్రోజ్). కానీ, మునుపటిలా కాకుండా, అవి నాశనం చేయవు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, పంటి ఎనామెల్‌ను బలోపేతం చేస్తాయి. అందువల్ల, మీరు స్వీట్లను బరువు తగ్గడం లేదా సరైన ఆహారంలో ఎలా మార్చాలి అనే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే, తేదీలను కలిగి ఉండటానికి ఖచ్చితంగా ఎంపిక చేసుకోండి:

• మన నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడుకు అవసరమైన 20 కంటే ఎక్కువ అమైనో ఆమ్లాలు,
• విటమిన్లు ఎ, సి, ఇ మరియు బి 6,
• ఫోలిక్ ఆమ్లం.

అదనంగా, తీపి పండ్లు పేగు మైక్రోఫ్లోరాను పునరుద్ధరిస్తాయి. మీరు రోజుకు 15 ముక్కలు తినవచ్చు.

ఎండిన నేరేడు పండులో తాజాదానికంటే ఎక్కువ విటమిన్లు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? మరియు వారు స్వీట్లను భర్తీ చేయడమే కాదు - ఎండిన ఆప్రికాట్లు శరీరం నుండి అన్ని హానికరమైన పదార్థాలను "తుడిచివేస్తాయి" మరియు రక్తహీనత నుండి రక్షిస్తాయి.

చివరకు, ఎండిన పండ్లలో మూడవ నాయకుడు తీపి ఎండిన ద్రాక్ష. ఎండుద్రాక్షలు బి విటమిన్ల అధిక సాంద్రత కలిగి ఉండటానికి ప్రసిద్ది చెందాయి, అందువల్ల అవి నాడీ వ్యవస్థను రీబూట్ చేసేటప్పుడు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అదనంగా, వసంత in తువులో శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరమైన ఖనిజాలు (కాల్షియం, ఇనుము, భాస్వరం, మెగ్నీషియం) ఇందులో ఉన్నాయి.

చాలా నియంత్రణలో తినే ప్రవర్తన

దాచడం ఎంత పాపం, మన ఆహారాలు మార్పులేనివి. ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి లేదా వారి ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడానికి క్రమపద్ధతిలో ప్రయత్నించే వారి అభిరుచులతో వారు ప్రకాశిస్తారు. మీకు తెలిసినంతవరకు బుక్వీట్ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ యొక్క ప్రసిద్ధ వనరులను మరియు "గాయకులను" మీరు నిందించవచ్చు, కాని పాయింట్ వాటిలో ఎప్పుడూ ఉండదు.

మేము ఆహారం మీద లేదా వంట సమయం మీద ఆదా చేస్తాము, కాబట్టి మేము సగం వారాలు అదే తింటాము. స్వీట్ రోజువారీ జీవితంలో బూడిద ఆహారాన్ని రంగు వేయడానికి ఒక మార్గంగా మారుతోంది. ఇక్కడ పరిష్కారం చాలా సులభం - మీ కోసం వేర్వేరు తృణధాన్యాలు కొనండి, చికెన్ మాత్రమే కాకుండా, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు మరియు ఇతర ప్రోటీన్ వనరులను కూడా తినండి.

చివరగా, మీరే ఒక నియమంగా చేసుకోండి - విభిన్నమైన క్రొత్త పండ్లను ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఇంతకు ముందు తిన్నవి మరియు తగ్గింపుతో భరించగలిగారు. ప్రయోగాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, చేర్పులు కొనండి, మీరు ఆహారాన్ని ఇష్టపడే విధంగా ఏదైనా చేయండి మరియు మీ ఖర్చులో భాగం కాకూడదు మరియు శరీరానికి “బాధ్యత” ఇవ్వండి.

మరియు క్రమంగా, మీ నిస్తేజమైన పోషణను ప్రకాశవంతం చేయడానికి మీకు అదనపు చాక్లెట్ అవసరం లేదు.

పరీక్షించడానికి GP ని సందర్శించండి

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయాలి మరియు, బహుశా, ప్రత్యేక గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ టెస్ట్ తీసుకోండి (మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే అది మీకు తెలియజేస్తుంది). ఈ సూచిక సాధారణమైతే, జీవరసాయన మూలకాలు మరియు విటమిన్ల స్థాయిని నిర్ణయించడానికి రక్తాన్ని దానం చేయండి.

మీ ఆరోగ్య స్థితి మరియు వైద్య చరిత్రను పరిశీలించిన తరువాత, చికిత్సకుడు మీ కోసం అదనపు పరీక్షా ఎంపికలను సూచించే అవకాశం ఉంది. ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఏమి చేయాలో అతను మీకు చెప్తాడు.

అతని మెజెస్టి కింగ్

తరువాతి ఉత్పత్తి స్వీట్లను భర్తీ చేస్తుందని చెప్పలేము మరియు చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు దీనిని డైట్ ట్రీట్ అని పిలుస్తారు. ఇది చాక్లెట్ గురించి. ఆశ్చర్యపోయారా? నిజంగా చాలా ఉపయోగకరమైన విషయం, కానీ మీ చేతుల్లో నల్ల చేదుగా ఉంటే మాత్రమే.

ఈ రకమైన చాక్లెట్‌లో, కనీస చక్కెర, మరియు కోకో బీన్స్‌లో జ్ఞాపకశక్తిని ఉత్తేజపరిచే, మానసిక స్థితిని పెంచే మరియు శక్తినిచ్చే పదార్థాలు ఉంటాయి. ప్రామాణిక పలకలో 1/10 (10-15 గ్రా) కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించేవారు కూడా తినడానికి అనుమతిస్తారు.

మీకు స్వీట్లు ఎందుకు కావాలి అనేది ప్రధాన కారణాలు

అంత విచారంగా లేకపోతే అంతా బాగుంటుంది ...

తీపి పరిశ్రమలో ఇటువంటి “పురోగతి” మన ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మనందరికీ తెలుసు: మధుమేహం, అధిక బరువు మరియు జీర్ణ వ్యాధులు ప్రతి సంవత్సరం పెరుగుతున్నాయి.

ఉత్తమంగా, ఇది స్థిరమైన బలహీనత, అలసట, ఉదాసీనత ... పెద్దలు, పిల్లలు, కౌమారదశ ...

వైద్యులు అలారం వినిపిస్తారు: పెద్ద మొత్తంలో స్వీట్లు తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తాయి!

అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు మన ఆరోగ్యాన్ని మరియు రూపాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేయని, సెల్యులైట్ను రేకెత్తిస్తూ మరియు అదనపు కిలోల రూపాన్ని ప్రభావితం చేయని స్వీట్లతో మిమ్మల్ని విలాసపరచడం నేర్చుకోవాలి అని నేను అనుకుంటున్నాను.

నేను ఏమి సూచించగలను?

మన ఆహారంలో తీపిని అంత హానికరం కాని వాటితో భర్తీ చేద్దాం. మనం వెంటనే విస్మరించి, పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన స్వీట్స్‌తో భర్తీ చేస్తాము.

తెల్ల చక్కెరను ఆహారం నుండి మినహాయించటానికి ప్రయత్నిద్దాం, లేదా కనీసం తక్కువ హానికరమైన అనలాగ్లతో భర్తీ చేయండి.

“స్వీట్లు” మన స్వంతంగా ఎలా ఉడికించాలో నేర్చుకుంటాము మరియు అవి మనకు హాని కలిగిస్తాయని భయపడకండి.

మీ కోసం నా వద్ద భారీ సంఖ్యలో వంటకాలు ఉన్నాయి, మీరు ఒక్కసారి ప్రయత్నించిన తర్వాత, స్టోర్ రెట్టింపులకు తిరిగి వెళ్లాలని మీరు అనుకోరు, వివిధ రసాయన సంకలనాలు మరియు తెలుపు చక్కెరతో నింపబడి ఉంటారు!

మొదట మొదటి విషయాలు: నేను ఈ అంశానికి అనేక వ్యాసాలను కేటాయించబోతున్నాను.

మరియు నేటి వ్యాసంలో నేను వ్యక్తికి మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఆహారంలో స్వీట్లను ఎలా భర్తీ చేయాలనే దానిపై మీకు ఆలోచనలను అందించాలనుకుంటున్నాను.

కాబట్టి మీకు స్వీట్లు ఎందుకు కావాలి?

పోషకాహార నిపుణులు మనం తరచుగా స్వీట్లు తినడానికి మూడు ప్రధాన కారణాలను గుర్తిస్తారు:

• స్వీట్ కోసం న్యూట్రిషన్ ఫ్యాక్టర్

స్వీట్లకు జన్యు సిద్ధత గురించి తరచుగా చెబుతారు.

ఇలా, “ఇది వారసత్వంగా ఉంది”: నా తల్లికి తీపి దంతాలు ఉన్నాయి, నాన్నకు తీపి దంతాలు ఉన్నాయి, తాత తన జీవితమంతా చాలా స్వీట్లు తిన్నాడు, మామయ్య, సోదరుడు, మ్యాచ్ మేకర్ ... అతనికి డయాబెటిస్ ఉంది మరియు అధిక బరువు ఉంది - అదే నేను వారసత్వంగా పొందాను, ఇక్కడ నేను ...

వాస్తవానికి, ఇది మా తల్లిదండ్రులచే "వారసత్వం" అని పిలవబడే ఒక అలవాటు, "శ్రద్ధ వహించడం" (ఎటువంటి హాని లేకుండా, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాథమికాలను అజ్ఞానం నుండి) మరేమీ కాదు. మరియు వారికి - వారి తల్లిదండ్రులు. కనెక్షన్ ఉందా?

మేము ఇప్పుడే చదువుకున్నాము. మరియు మేము దానిని అలవాటు చేసుకున్నాము.

ఇది సాధారణమైనదనే అలవాటు. విధి, నాకు ఒకటి ఉంది, మరియు మీరు దానితో ఏమీ చేయరు ...

వాస్తవానికి, ఇది బాధ్యత నుండి తప్పించుకునే మార్గం. నేను నా జీవితాన్ని నా చేతుల్లోకి తీసుకొని, నన్ను మార్చడం ప్రారంభించను.

అలవాటు - ఇవన్నీ మా “వంశపారంపర్యత” మరియు “జన్యు సిద్ధత”.

చాలామంది ఆశ్చర్యపోతారు: కాని నా తల్లిదండ్రులు నన్ను చాలా స్వీట్లు తినడం నిషేధించారు, అప్పుడు నేను అతన్ని ఎందుకు ఎక్కువగా ప్రేమిస్తున్నాను?

ఎందుకంటే నిషేధించబడిన పండు తీపిగా ఉంటుంది.

మరియు ఇది కూడా మరొక ఉచ్చు: పరిపక్వం చెందిన తరువాత, పిల్లవాడు అంతగా కోరిన దానిపై పూర్తిస్థాయిలో “బయటికి వస్తాడు” మరియు అంతకు ముందు ప్రవేశించలేడు.

ఆపై ఓహ్, ఈ “సూది” నుండి దూకడం ఎంత కష్టం! ఇన్సులిన్ ఆధారపడటం దాని పరిణామాలకు మాత్రమే కాదు, తిరస్కరించడం చాలా కష్టం కాబట్టి.

స్టోర్ అగ్నిలో సమృద్ధిగా లభించే రసాయన సంకలనాలు “అగ్నికి ఇంధనాన్ని జోడించండి”: రుచులు, రుచులు మొదలైనవి. వారు అలాంటి వాటికి బలమైన అనుబంధాన్ని ఏర్పరుస్తారు.

• స్వీట్లకు వ్యసనం యొక్క మానసిక అంశం

తీపి ఏదో తినాలని తరచుగా కోరిక కేవలం భావోద్వేగంగా ఉంటుంది: ఉదాహరణకు, మీరు ఒక రకమైన మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని అనుభవించారు (వ్యక్తిగత ముందు వైఫల్యం, పనిలో బలవంతం, సహోద్యోగితో గొడవ) ...

లేదా మీరు చాలా శారీరకంగా అలసిపోతారు.

నాకు అంతగా అనిపించదు, ఎక్కువ ఇబ్బంది పెట్టడానికి మరియు ఉపయోగకరమైన మరియు పోషకమైనదాన్ని ఉడికించడానికి నాకు సమయం లేదు. మరియు తీపి మరియు పిండి ఏదో ఎప్పుడూ చేతిలో ఉంటుంది. మరియు చేతిలో లేకపోతే, అప్పుడు సమీప దుకాణంలో. మీరు తినవచ్చు - మరియు ఆర్డర్ చేయవచ్చు.

ఇలాంటి పరిస్థితులలో ఇది తరచుగా జరుగుతుంది, మనం సరైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది ఉడికించాలి అనిపిస్తుంది, మరియు దుకాణానికి వెళ్లి ఉత్పత్తులను కూడా ఎంచుకుంటాము.

కానీ ఆకట్టుకునే చాలా విషయాలు ఉన్నాయి!

ప్రకాశవంతమైన, రంగురంగుల పెట్టెలు మరియు ప్యాకేజీలు మిమ్మల్ని ఆకర్షిస్తాయి: “నన్ను తినండి!”, మరియు తాజాగా కాల్చిన క్రోసెంట్స్ మరియు బన్స్ యొక్క వాసన మిమ్మల్ని వెర్రివాడిగా మారుస్తుంది ...

ఇక్కడ ప్రతిఘటించడం కష్టం మరియు ఆకలిని తీర్చడం మొదట్లో అనుకున్నదానితో కాదు, ఇక్కడ మీకు ఎలాగైనా అవగాహన మరియు స్వీయ క్రమశిక్షణ అవసరం లేదు, వేరే మార్గం లేదు!

ఈ పాయింట్ యొక్క ఒక భాగం కూడా ఒక వ్యక్తి తన మానసిక స్థితిని పెంచడానికి, ఆనందించడానికి, మరియు జీవితంలో ప్రత్యేకమైన ఆనందం కోసం మాత్రమే తీపి దంతాల కోసం లాగబడిన క్షణం ...

“భావోద్వేగాల మసాజ్” లేదు (సానుకూల మార్గంలో), ఈ ప్రపంచ ప్రపంచంలో స్వీయ-అవసరం మరియు విలువ యొక్క భావం లేదు, స్వీయ-సంతృప్తి యొక్క భావం లేదు, మీకు సన్నిహితమైన మరియు ప్రేమగల సంబంధాలు కావాలి కాబట్టి ఆనందం లేదు, కానీ అవి లేవు ... మీ జీవితాన్ని ఎలా మార్చాలో అవగాహన లేదు మంచి కోసం ... ఎల్లప్పుడూ "లేదు" ఏదో ఉంది ...

మీరు బహుశా ఫలితాన్ని విన్నారు: దీనిని “మీ సమస్యలను స్వాధీనం చేసుకోవడం” అని పిలుస్తారు, అంతేకాకుండా, తీపి మరియు తీపి లేని ఆహారాలు రెండూ ఉపయోగించబడతాయి.

అధిక బరువు ఉన్నవారికి, పరిస్థితి మరింత దయనీయంగా ఉంటుంది మరియు దీనిని "ప్రతిదీ చాలా చెడ్డది కాబట్టి, నేను వెళ్లి పై తింటాను, అది ఇంకా మందంగా ఉంది, కోల్పోవటానికి ఏమీ లేదు ..." ...

సమస్య ఏమిటంటే, ఇటువంటి జామ్‌లు శారీరక మరియు మానసిక స్థాయిలలో ఏదైనా సమస్యను పెంచుతాయి: తక్కువ సమస్యలు లేవు, వాటిలో ఎక్కువ.

ఎక్కువ బరువు, మీ పట్ల ఎక్కువ అసంతృప్తి, అయిష్టత మరియు నిస్సహాయ స్థితి ...

• శరీరంలో అంతర్గత సమస్యలు

అంతర్గత అవయవాల వ్యాధులు, పోషకాహార లోపం, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లలో అసమతుల్యత మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో క్షీణించడం "తీపి జోర్" ను రేకెత్తిస్తాయి.

పోషకాహారంతో, ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంది: అనారోగ్యకరమైన ఆహారం శరీరానికి తగినంత బలాన్ని మరియు శక్తిని ఇవ్వదు, మనకు నిరంతరం నిద్ర మరియు అలసట అనిపిస్తుంది, అందువల్ల మనం మరోసారి ఈ విధంగా మనల్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నాము.

శారీరక స్థాయిలో, రక్తంలో చక్కెర తీసుకోవడం రక్తంలో ఇన్సులిన్ పదునైన పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది మరియు కొంతకాలం మనం ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఆచరణీయమైనదిగా భావిస్తాము. కానీ ఎక్కువ కాలం కాదు. సుమారు ముప్పై నిమిషాలు.

ఆపై - శక్తిలో పదునైన క్షీణత మరియు "రోల్‌బ్యాక్" తిరిగి, మిఠాయి, తీపి టీ, కాఫీ, చాక్లెట్ కోసం చేరుకోవడానికి ఇది మళ్లీ బలవంతం చేస్తుంది. ఇది ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం అవుతుంది.

అంతర్గత అవయవాల వ్యాధులు, జీవక్రియ రుగ్మతలు, హార్మోన్ల లోపాలు (ఇవి ఒక విషయం) కూడా స్వీట్ల కోసం తీవ్రమైన అవసరాన్ని రేకెత్తిస్తాయి.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారిలో, "ఆచరణాత్మకంగా ఆరోగ్యంగా" ఉన్నవారి కంటే చాలా తీపి దంతాలు ఉన్నాయని వైద్యులు గుర్తించారు!

మరియు ఈ వ్యాధులు మరియు రుగ్మతలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయి? తప్పుడు జీవనశైలి నుండి, ఇందులో పోషకాహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, అంగీకరిస్తున్నారు!

అంటే, మొదట మనం మన ఆరోగ్యాన్ని “చంపేస్తాము”, అమితంగా మరియు అనారోగ్యంగా తినడం, చాలా తీపి, కొవ్వు మరియు పిండి పదార్ధాలను తినడం, మనం అనారోగ్యానికి గురికావడం మరియు చెడుగా అనిపించడం మొదలుపెడతాము, ఆపై మన ఆరోగ్య స్థితి మళ్లీ అదే రుచిని రేకెత్తిస్తుంది ...

మరలా ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం ...

పైవన్నీ, సిద్ధాంతపరంగా, "డిపెండెన్స్" అని పిలువబడే ఒక వర్గంలో నిర్వచించవచ్చు. ఎంత విచారంగా అనిపించినా, అలా ఉంది ...

ఈ దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలి మరియు తీపి వ్యసనం నుండి బయటపడాలి - అంశం చాలా విస్తృతమైనది మరియు ముఖ్యమైనది.

సాధారణంగా మీరు జీవితం మరియు జీవనశైలి పట్ల మీ వైఖరిని మార్చడానికి, మానసికంగా మీ మీద పని చేయాలి.

మరియు స్టార్టర్స్ కోసం, స్పష్టంగా అనారోగ్యకరమైన స్వీట్లను వారి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంతో ఎలా భర్తీ చేయాలో నేర్చుకోవాలని నేను సూచిస్తున్నాను.

వీటన్నింటికీ మనం కనీసం స్వల్ప క్రమశిక్షణ మరియు అవగాహనను కనెక్ట్ చేస్తే, వ్యాధులు, అధిక బరువుతో సమస్యలు మరియు చెడు భావోద్వేగ నేపథ్యం క్రమంగా ప్రారంభమవుతాయని నేను మీకు భరోసా ఇస్తున్నాను కాని ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని వదిలివేస్తాను!

జెల్లీ జాయ్స్

తీపిని భర్తీ చేసేది ఏమిటో ఇంకా తెలియని వారికి మార్మాలాడే మరొక ఉపయోగకరమైన ట్రీట్. దానిలో కొవ్వు లేదు, ఎందుకంటే ఇది పండు మరియు బెర్రీ పురీ ఆధారంగా తయారు చేయబడుతుంది, మరియు కొన్ని వంటకాల్లో అగర్-అగర్ ఉంది - అయోడిన్ కలిగిన పదార్థం, కాలేయం మరియు థైరాయిడ్ గ్రంథికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఏ మార్మాలాడే ఎంచుకోవాలి, చూయింగ్ లేదా జెల్లీ, రుచికి సంబంధించిన విషయం, ప్రధాన విషయం నాణ్యత! అందువల్ల, కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, ప్యాకేజింగ్‌ను తిప్పికొట్టడానికి మరియు కూర్పు చదవడానికి చాలా సోమరితనం చేయవద్దు. అన్నింటిలో మొదటిది, రంగుల పేర్లకు శ్రద్ధ వహించండి. సహజ సంఖ్య:

టార్ట్రాజైన్ మరియు కార్మోయిసిన్ సమక్షంలో, ఈ రంగులు బలమైన అలెర్జీ కారకాలు కాబట్టి, కొనుగోలును తిరస్కరించడం మంచిది. గుర్తుంచుకోండి: అధిక-నాణ్యత మార్మాలాడే నీరసమైన నీడను కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రకాశవంతమైన జెల్లీ స్వీట్లు చాలా తరచుగా కృత్రిమ మూలం.

హాయ్ శుభాకాంక్షలు

మీరు గూడీస్ తిరస్కరించడం భరించలేకపోతే, సరైన పోషకాహారం లేదా బరువు తగ్గడంతో స్వీట్లను ఎలా మార్చాలి? “లేదు” అనే పదానికి కూడా మినహాయింపులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, పాస్టిల్లె మరియు మార్ష్మాల్లోలు దాదాపు ఆదర్శ స్వీట్లు.

ప్రోటీన్లు మరియు చక్కెరతో కలిపి పండ్ల (బెర్రీ) జెల్లీ నుండి రెండు స్వీట్లను సిద్ధం చేయండి. విందుల యొక్క స్పష్టమైన ప్రయోజనం పెక్టిన్ యొక్క అధిక కంటెంట్, మరియు ఇది శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాలను తొలగిస్తుంది.

అదనంగా, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులకు "ఎయిర్ ఫ్రెండ్స్" ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి, ఎందుకంటే అవి గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మం యొక్క చికాకును తగ్గిస్తాయి.ఏకైక సలహా: మార్ష్మాల్లోలను తెలుపు రంగులో మాత్రమే కొనండి మరియు తినండి; రంగులో సాధారణంగా కృత్రిమ రంగులు ఉంటాయి.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం

కొన్ని కారణాల వల్ల, నిన్న జిమ్‌కు వచ్చిన ప్రజలందరూ ఒక ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్‌ను ఆరబెట్టే స్ఫూర్తితో ఆహారం అవసరం అని నిర్ణయించుకున్నారు.

ప్రతిదీ "అకస్మాత్తుగా" నిర్ణయించబడలేదని స్పష్టమైంది, కానీ బాడీబిల్డింగ్ యొక్క చాలా వనరులు ఆకస్మికంగా ప్రజలలోకి వెళ్ళాయి, అదే సమయంలో మీ నుండి మరియు నా నుండి కొంత డబ్బు సంపాదించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాయి. కాబట్టి ప్రజలు తక్కువ కార్బ్ డైట్లలో కూర్చుని, తరువాత ఆశ్చర్యపోతున్నారు, వారు ఏ విధంగానైనా బరువు తగ్గలేరు.

కానీ అది పని చేయదు ఎందుకంటే ఎవరూ నిజంగా డైట్స్‌లో కూర్చోవడం లేదు.

ఇది చాలా సులభం - ఇక్కడ చాక్లెట్ ఉంది, ఇక్కడ ఒక బన్ ఉంది, ఇంకేదో చాలా ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంది ... సాధారణంగా, నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను, మరియు నేను కోరుకోవడం లేదు ... వాస్తవానికి, మీరు అనేక దశల అనుసరణల ద్వారా వెళ్ళాలి, క్రమంగా ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం బాగా తట్టుకోబడింది. మరియు ఇది చేయకపోతే, దానిని తట్టుకునే అవకాశం లేదు.

అదనంగా, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కొవ్వు అధిక శాతం ఉన్నవారికి ఎటువంటి ఉపయోగం లేదు, హింస మాత్రమే. మరియు మీరు శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు కనీసం 3 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తినకపోతే, మీ ఆహారం తక్కువ కార్బ్, మరియు స్వీట్లు తిరస్కరించడంతో ఏమీ జరగలేదనే దానిపై ఆమె “దోషి”.

సాధారణంగా, స్వీట్ల కోసం కోరికల యొక్క “దాడులు” కూడా చక్రీయ భారంపై ప్రత్యేక ప్రేమతో మనకు ప్రతిఫలమిస్తాయి.

కార్డియో గంటకు కాదు, ఎండబెట్టడం గరిష్టంగా రెండు, లేదా ఎండబెట్టడం లేనప్పుడు, సాధారణ బరువుకు బరువు తగ్గడం, కానీ క్లబ్‌లో ఉన్న అన్ని సమూహ తరగతులకు హాజరయ్యే అద్భుతమైన అలవాటుతో ఒక వ్యక్తి పాల్గొనలేడు.

తరగతి తర్వాత మీకు స్వీట్లు కావాలంటే, వాటి తీవ్రత మరియు వాల్యూమ్‌ను పున ons పరిశీలించడం అర్ధమే. మీరు మారథాన్ గెలవబోతున్నారు, సరియైనదా?

స్వీట్లు లేకుండా జీవించలేని వారికి ఆహారం

శరీరంలో క్రోమియం లేదా వనాడియం లేకపోవడం రెండవ కారణం. ఇవి ప్రతి కణానికి ఆక్సిజన్ అణువులను సరఫరా చేసే మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను పెంచే ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్. ఈ అంశాలను కలిగి ఉన్న విటమిన్ కాంప్లెక్స్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.

చివరకు, చాలా సాధారణ కారణం ఏమిటంటే, మీరు తీపిగా ఉన్నప్పుడు సమస్యలకు అంటుకుంటారు. చిన్నప్పటి నుంచీ మనమందరం గుర్తుంచుకుంటాం: పిల్లవాడు ఏడవడు, మీరు అతనికి మిఠాయి ఇవ్వాలి. మరియు ఒక వయోజన ఆనందం మరియు ఓదార్పు భావాన్ని సృష్టించడానికి స్వీట్లు తింటాడు.

అలెక్సీ కోవల్కోవ్, పోషకాహార నిపుణుడు, MD, ప్రొఫెసర్, బరువు తగ్గించే పద్ధతుల డెవలపర్, బరువు తగ్గించే పుస్తకాల రచయిత:

“స్వీట్స్‌కు బానిస అనేది ఒక సాధారణ సంఘటన. ఇది రెండు రకాలు - ఇన్సులిన్ మరియు సెరోటోనిన్. మీరు తీపి ఏదో తింటారు, మీ చక్కెర స్థాయి బాగా పెరుగుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల అవుతుంది - ఆకలిని పెంచే హార్మోన్. మరలా మీకు స్వీట్లు కావాలి, మరియు ప్రతిసారీ మరింత ఎక్కువ.

ఆధారపడటం సెరోటోనిన్ అయితే, స్వీట్స్ సహాయంతో మీరు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపర్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. మీరు స్వీట్లు, ముఖ్యంగా చాక్లెట్ లేదా ఐస్ క్రీం తినేటప్పుడు, ఆనందం హార్మోన్లు పెద్ద మొత్తంలో విడుదలవుతాయి. ఒక సలహా - మిమ్మల్ని మీరు వేరే విధంగా ఎలా సంతోషపెట్టవచ్చో చూడండి.

ఆనందం యొక్క హార్మోన్ల విడుదల స్వీట్లు మాత్రమే కాకుండా, క్రీడలు, సెక్స్, అలాగే కొత్త అనుభవాలు (థియేటర్‌కు వెళ్లడం లేదా మీకు ఇష్టమైన కళాకారుడి కచేరీకి వెళ్లడం) కారణమవుతుంది. ”

నటాలియా ఫదీవా, సెంటర్ ఫర్ ఫ్యామిలీ డైటిటిక్స్ డాక్టర్:

“మీ ఆహారంలో ఏ ఆహారంలో దాచిన చక్కెర ఉంటుందో జాగ్రత్తగా చూడండి. పండ్ల పెరుగులలో (ఇది ఉపయోగకరంగా అనిపిస్తుంది) చక్కెర చాలా ఉందని చాలామంది ఆలోచించరు.

ఒక గ్లాసు ప్యాక్ చేసిన రసం చక్కెర 2-3 ముక్కలకు సమానమైన గ్లూకోజ్ మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చక్కెర క్రాకర్లు, చిప్స్, మయోన్నైస్, కెచప్, సాసేజ్ మరియు పీత కర్రలలో కూడా ఉంది! బాగా తినండి, పూర్తి రాయండి, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్ అందుకోండి.

మీరు క్రమం తప్పకుండా తింటుంటే, ఆకలి అనుభూతి, స్వీట్లు తినాలనే కోరిక మీలో తలెత్తవు. ”

చిట్కా సంఖ్య 1. ఏదో ప్రోటీన్ తినండి

ఇది పని చేయకపోతే: చాక్లెట్ కోసం ఒక రోజు గడపండి

సహజ పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, జున్ను, కేఫీర్, ఉడికించిన గుడ్డు / ఆమ్లెట్, సన్నని మాంసం, చేపలు, కాయలు - మీకు తీపి కావాలనుకున్నప్పుడు పోషకాహార నిపుణులు ఏదైనా ప్రోటీన్ తినమని సలహా ఇస్తారు. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడతాయి మరియు 15-20 నిమిషాల్లో “తీపి” ఆకలి తగ్గుతుంది.

ఈ పద్ధతి పని చేయకపోతే, మరొకదాన్ని ప్రయత్నించండి: స్వీట్ల కోసం అధిక కోరికను అధిగమించడానికి, ఒక రోజు చాక్లెట్ కోసం మాత్రమే గడపండి. ఉదాహరణకు, పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీట కొరోలెవా తన తీపి దంత కస్టమర్లను చాక్లెట్‌పై 2-3 ఉపవాస రోజులను నియమిస్తాడు.

కార్యాచరణ ప్రణాళిక: కనీసం 75-80% కోకో కంటెంట్‌తో నాణ్యమైన చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోండి. 150 గ్రాముల చాక్లెట్‌ను ముక్కలుగా విభజించి, పగటిపూట మాత్రమే తినండి, నాలుకలో కరిగిపోతుంది. రాత్రి 8 వరకు 6 రిసెప్షన్లు మాత్రమే. మీరు పరిమితులు లేకుండా టీ మరియు నీరు త్రాగవచ్చు.

చాక్లెట్‌తో పాటు, పైనాపిల్‌పై ఒక రోజు సహాయపడుతుంది (1.2 కిలోల గుజ్జును ఘనాలగా కట్ చేసి రాత్రి 8 గంటల వరకు 6 మోతాదులో తినండి), పుచ్చకాయ, ఫ్రూట్ జెల్లీ. అటువంటి “అన్‌లోడ్” తరువాత, మీరు ఆంక్షలను భరించడం లేదా కొంతకాలం తీపిని పూర్తిగా వదిలివేయడం సులభం అవుతుంది.

చిట్కా సంఖ్య 2. డెజర్ట్ కోసం మాత్రమే స్వీట్లు తినండి

పని చేయకపోతే: తీపి మధ్యాహ్నం అల్పాహారం తీసుకోండి

హృదయపూర్వక విందు తర్వాత వెంటనే ఒక కేక్ లేదా కేక్ ముక్క రక్తంలో చక్కెరలో పదును పెరగదు. మీరు స్వీట్స్ అవసరాన్ని తీర్చారు మరియు అదే సమయంలో మీ నిష్పత్తి భావాన్ని కోల్పోరు. మీ భోజనం కేవలం కేక్ ముక్క అయితే, మరొక ముక్క తినాలనే కోరిక అరగంటలో అధిగమించగలదు.

సలహా చాలా నిజం, కానీ ఇది అందరికీ తగినది కాదు: కొన్నిసార్లు భోజనం తర్వాత మీకు స్వీట్లు వద్దు, కానీ సాయంత్రం మీరు మిమ్మల్ని ఆపలేరు. స్విస్ పోషకాహార నిపుణుడు పాట్రిక్ లెకాంటె వేరే పరిష్కారాన్ని అందిస్తుంది. అతను వందలాది హార్మోన్లు మరియు ఎంజైమ్‌ల యొక్క రోజువారీ కార్యాచరణను విశ్లేషించాడు మరియు మా బయోరిథమ్‌ల కోణం నుండి డెజర్ట్‌లకు అత్యంత శ్రావ్యమైన సమయం సాయంత్రం 5 నుండి సాయంత్రం 6.30 వరకు ఉంటుందని నిర్ధారణకు వచ్చాడు.

ఈ సమయంలో, లెకాంటె ఎంపికను తినమని సిఫారసు చేస్తుంది: ఒక చిన్న కేక్, కేక్ ముక్క, ఫ్రూట్ సోర్బెట్, ఐస్ క్రీమ్ (80 గ్రా), డార్క్ చాక్లెట్ (30 గ్రా) లేదా తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్ తో కాల్చిన ఆపిల్. ఇటువంటి తీపి మధ్యాహ్నం అల్పాహారం సాధారణంగా స్వీట్ల కోరికను తగ్గిస్తుంది.

చిట్కా సంఖ్య 3. మీ పళ్ళు తోముకోవాలి

ఇది పని చేయకపోతే: మీ నోటిలో ఒక ట్రీట్ పట్టుకొని దాన్ని ఉమ్మివేయండి

తీపి ఏదైనా తినాలనే తీవ్రమైన కోరిక సమయంలో పళ్ళు తోముకోవడం రుచి మొగ్గలను మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. నోటిలో రుచి మారుతుంది, మరియు కోరిక బలహీనపడుతుంది. నేను ఈ పద్ధతిని ఎలా ప్రయత్నించినా అది పనిచేయదు.

కానీ కార్ల్ లాగర్‌ఫెల్డ్ సలహా నాకు సహాయపడింది: మీకు ఇష్టమైన ట్రీట్‌ను నోటిలో పట్టుకుని ఉమ్మివేయండి. ప్రసిద్ధ ఫ్రెంచ్ వైద్యుడు జీన్-క్లాడ్ ఉడ్రే పర్యవేక్షణలో బరువు తగ్గినప్పుడు డిజైనర్ కోకాకోలాతో ఇలా చేశాడు.

ఒక చిన్న 64 ఏళ్ల లాగర్‌ఫెల్డ్‌తో 42 కిలోలతో విడిపోయారు.

చిట్కా సంఖ్య 4. వారానికి ఒకసారి స్వీట్లు తినండి

ఇది పని చేయకపోతే: వారానికి 3-4 సార్లు చిన్న భాగాలలో స్వీట్లు తినండి

పోషకాహార నిపుణుల తరచూ సలహా: మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని అస్సలు తోసిపుచ్చకండి. వారానికి ఒకసారి, మీరు టిరామిసు యొక్క పెద్ద భాగాన్ని, క్రీముతో కొన్ని కేకులు మొదలైనవాటిని సులభంగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. కాని ఈ అవార్డు తప్పక సంపాదించాలి - మిగిలిన ఆరు రోజులు, గూడీస్ గురించి మరచిపోండి.

ప్రతి ఒక్కరికి అలాంటి సంకల్ప శక్తి ఉండదు. టెంప్టేషన్ నుండి పారిపోవటం దానిని ఎదుర్కోవటానికి చెడ్డ మార్గం. వ్యసనం (అతిగా తినడం, ధూమపానం) చికిత్సలో అత్యంత ప్రసిద్ధ నిపుణులలో ఒకరైన గిలియన్ రిలే చెప్పారు.

మీరు స్వీట్లు ఇష్టపడితే, మీ స్వంత వ్యక్తిగతీకరించిన తినే శైలిని కనుగొనడానికి ఈ లక్షణాన్ని ఉపయోగించండి. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, లైవ్ అనే టీవీ ఛానెల్‌లో యోగా ఫర్ బిగినర్స్ మరియు యోగా బ్రీత్ ప్రోగ్రామ్‌ల బోధకుడు ఇన్నా విడ్గోఫ్ చాలా తెలివైనవాడు. ఆమె వారానికి 3-4 సార్లు స్వీట్లు తింటుంది, కాని చిన్న భాగాలలో.

సాధారణంగా ఇన్నా నెక్టరైన్ / కొన్ని తీపి బెర్రీలు, అనేక ఎండిన పండ్లు, ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆపిల్ పై ముక్క, రెండు చిన్న కుకీలు, 1-2 టేబుల్ స్పూన్ల ఘనీకృత పాలను ఎంచుకుంటుంది.

బహుశా ఈ లేదా పైన పేర్కొన్న ఇతర పద్ధతులు పోషకాహార నిపుణుల క్లాసిక్ సలహా కంటే మీకు బాగా సరిపోతాయి మరియు రుచికరమైన, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో సహేతుకమైన దాటి వెళ్ళకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి.

మీకు తీపి ఆహారం కావాలంటే

చక్కెరను స్వీటెనర్తో భర్తీ చేయవచ్చు

బహుశా డైట్‌లో ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికి తీపి ఏదో చూడటానికి, వినడానికి లేదా గుర్తుంచుకోవడానికి అవకాశం ఉంది, మరియు ఆ సమయంలో మీరు నిజంగా తీపి ఏదో కోరుకుంటారు. మరియు చాలామంది నిరాశకు గురయ్యారు మరియు స్వీట్లు తినడానికి తమను తాము అనుమతించారు మరియు తరువాత చింతిస్తున్నాము. లేదా దాని గురించి మరచిపోండి, ఆపై అతను బరువు తగ్గలేడని చెప్పండి.

చక్కెర ఒక అందమైన వ్యక్తి యొక్క ప్రధాన శత్రువు. కార్బోహైడ్రేట్, 100 యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచికతో, ఇది శరీరం త్వరగా గ్రహించబడుతుంది. అటువంటి ఉత్పత్తులను మినహాయించడంతోనే అన్ని బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలు మరియు అన్ని ఆహారాలు ప్రారంభం కావాలి.

అందువల్ల ఇది భరించలేము, ముఖ్యంగా మీకు ఇప్పటికే బరువు తగ్గడంలో సమస్యలు ఉన్నప్పుడు. మీరు బరువును ఉంచినప్పుడు, మీరు కొన్నిసార్లు స్వీట్లు కొనవచ్చు, కాని తరువాతి శిక్షణ ఎక్కువ మరియు మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది.

మరియు మీ శరీరానికి తీపి ఆహారాన్ని ఎక్కువగా నొప్పిలేకుండా తీసుకోవడం వ్యాయామం చేసిన కొద్దిసేపటి ముందు లేదా వెంటనే జరిగితే జరుగుతుంది.

డైట్ సమయంలో మీకు స్వీట్స్ కావాలంటే ఏమి చేయాలి? దీనికి స్వీటెనర్ సహాయపడుతుంది. దీన్ని ఏ కిరాణా సూపర్‌మార్కెట్‌లోనైనా కొనవచ్చు. స్వీట్స్‌తో పాటు, రసాలను కూడా మినహాయించాలి. మరియు వారికి ప్రత్యామ్నాయం కోకాకోలా లైట్ లేదా కొన్ని అనలాగ్లు కావచ్చు.

సూపర్మార్కెట్లలో మీరు డయాబెటిస్ కోసం స్వీట్లు కనుగొనవచ్చు, ఇవి ఫ్రక్టోజ్ ఆధారంగా తయారు చేయబడతాయి మరియు చక్కెరను కలిగి ఉండవు. ఇది అలా ఉన్నప్పటికీ, ఫ్రక్టోజ్ కూడా కార్బోహైడ్రేట్ అయినందున, వాటిని కూడా నివారించడం మంచిది, కానీ చాలా తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో (

20), కానీ అదే కేలరీలతో.

తీర్మానం, మీరు నిజంగా ఆహారంలో తీపి కావాలనుకుంటే, స్వీటెనర్ లేదా పోషక రహిత పానీయాలను వాడండి.

తీపి ఆహారం తీసుకోవడం సాధ్యమే: సరిగ్గా ఏమి సాధ్యమవుతుంది మరియు ఎందుకు?

బరువు తగ్గడం సమయంలో మంచి సగం విచ్ఛిన్నం తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల కాదు, ఇష్టమైన గూడీస్ లేకపోవడం వల్ల. మరియు 80% మంది మహిళలకు ఇటువంటి రకరకాల స్వీట్లు ఉన్నాయి: చాక్లెట్ నుండి టర్కిష్ ఆనందం వరకు.

ఎవరో అలాంటి సందర్భాలను బలహీన సంకల్పానికి చిహ్నంగా భావిస్తారు, స్పృహ కేవలం తిరుగుబాటు అని ఎవరైనా నమ్ముతారు.

కానీ మీరు నిజంగా తీపి ఆహారం ఎందుకు కోరుకుంటున్నారు? ఇది నిజంగా నిషేధించబడిన పండు కోసం సామాన్యమైన కోరిక, సంకల్ప శక్తి మరియు ప్రేరణ లేకపోవడం, లేదా అలాంటి కోరిక మరొక ప్రదేశం నుండి కాళ్ళు పెరుగుతుందా? మరియు ఫలితాలను ప్రభావితం చేయకుండా, కనీసం తక్కువ పరిమాణంలో ఆహారంతో స్వీట్లు తినడం సాధ్యమేనా? మేము దానిని కలిసి క్రమబద్ధీకరిస్తాము.

డైట్‌లో స్వీట్లు ఎందుకు కావాలి?

వాస్తవానికి, ఒక కలలో కూడా మీరు స్వీట్లు, కేకులు మరియు ఐస్ క్రీం యొక్క సన్నని వరుసలను చూడటానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. మరియు ఇవన్నీ చాక్లెట్ లేకుండా కొన్ని రోజులు జీవించే సామర్థ్యం లేకపోవటానికి సంబంధించినవి కావు.

వారి బల్క్, ఒక భావోద్వేగ స్థితితో ముడిపడి ఉంది. చాలా మంది మహిళలు కేక్, బన్స్ మరియు మార్మాలాడే యొక్క స్నేహపూర్వక సంస్థలో ఒత్తిడితో కూడిన కాలాన్ని అనుభవిస్తారు. ఒక ముక్క నాలుకలో పడింది, మరియు జీవితం అంత బూడిద రంగులో లేదనిపించింది. మరొక ముక్క - ఇంకా మంచిది.

మరియు అరగంట తరువాత, డిప్రెషన్ పునరుద్ధరించిన శక్తితో చుట్టబడుతుంది.

ఆహారంలో, స్వీట్లు తరచూ అదే కారణంతో కోరుకుంటారు: ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌లో గణనీయమైన తగ్గింపు శరీరాన్ని ఒత్తిడి స్థితిలో ఉంచుతుంది, మొత్తం భావోద్వేగ స్థితి దాని క్లాసిక్ సంకేతాల వలె కనిపించకపోయినా. మొదటి రెండు రోజులు, మెనులో “బెదిరింపు” ని బదిలీ చేయడం చాలా సులభం, కానీ పరిస్థితి దాని తార్కిక ముగింపును పొందుతుంది.

మరియు చాక్లెట్ బార్‌లో పళ్ళు అంటుకోవాలనే కోరిక ఉంది. మరియు ఆహారం కూడా కష్టమైన కాలంలో పడితే, సమస్య మరింత క్లిష్టంగా మారుతుంది. వాస్తవానికి, ఒకే ఒక మార్గం ఉంది: వేరే ఆనందం యొక్క మూలాన్ని కనుగొనడం.

కేక్ తినేటప్పుడు ఉత్పత్తి అయ్యే అదే హార్మోన్లు దగ్గరి కౌగిలింతలు, సెక్స్, పాజిటివ్ న్యూస్, ప్లస్ సంకేతంతో భావోద్వేగ పునరుద్ధరణకు మరే ఇతర సందర్భాలతో సంశ్లేషణ చేయబడతాయి.

అలవాటు లేని ఆహారం మీద స్వీట్లు కోరుకునే వారి శాతం తగ్గింపు కాదు.

మెనుతో ప్రయోగాలు చేయడానికి ముందు, రోజువారీ చాక్లెట్ల పెట్టె మరియు కొన్ని బన్స్ కట్టుబాటు అయితే, మీరు మొదటి రోజు “కత్తిరించు” అని ఆశించకూడదు.ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడానికి కనీసం రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అవసరం.

సులభమైన పున ments స్థాపనలను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ కాలాన్ని తగ్గించవచ్చు, ఇది క్రింద వివరించబడుతుంది. అయితే, ప్రతి రోజు మీరు దీన్ని ఎలాగైనా చేయలేరు.

ఆహారంలో తీపి కోసం తృష్ణ ఉండటానికి మరొక కారణం నిర్దిష్ట ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ లేకపోవడం. మీకు కావలసినదాన్ని సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. కేవలం నైరూప్య “గూడీస్” మాత్రమే కాదు, ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి.

చాక్లెట్ రుబ్బుకోవాలనే కోరిక మెగ్నీషియం లోపం వల్ల కావచ్చు. గింజలు, ఏదైనా చిక్కుళ్ళు మరియు పండ్ల వాడకం ద్వారా ఇది తిరిగి నింపబడుతుంది. నాలుకలో మాధుర్యాన్ని వదిలివేయగల ప్రతిదానికీ తృష్ణ తరచుగా క్రోమియం లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది.

ఇక్కడ జున్ను, బ్రోకలీ మరియు ద్రాక్ష రక్షించటానికి వస్తాయి.

అసహ్యకరమైన పరిణామాలు లేకుండా మీరు ఆహారం సమయంలో తీపి ఏమి తినవచ్చు?

బరువు తగ్గేటప్పుడు కుకీలు మరియు స్వీట్ల పట్ల కోరిక ఎక్కువగా ఉండటానికి ఒత్తిడి చాలా తరచుగా కారణం కాబట్టి, డైటింగ్ చేసేటప్పుడు స్వీట్లు తినడం సాధ్యమేనా, ప్రతిదీ విచ్ఛిన్నం కాకుండా వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో మరియు ఏ స్వీట్లను ఎన్నుకోవాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.

కేకులు ఇప్పటికే కలలు కంటున్న దశ తర్వాత ద్వేషించిన కిలోగ్రాములను నాశనం చేసే ప్రక్రియలో, చాలా కష్టమైన దశ సంభవిస్తుంది: అంతర్గత వణుకు, బలహీనత, వికారం మరియు తలనొప్పితో.

ఇది హైపోగ్లైసీమియాగా కనిపిస్తుంది - రక్తంలో చక్కెరలో గణనీయమైన తగ్గుదల. బలమైన నాడీ ఒత్తిడితో, ఆడ్రినలిన్ సంశ్లేషణకు కారణమైన గ్లూకోజ్ బర్న్ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది.

అటువంటి పరిస్థితిలో, తీపి ఆహారం ఇంకా అవసరం - వారు శరీరంతో వాదించరు, ఇది ఇకపై ఇష్టం లేదు. కానీ క్రీమ్ కేక్‌లకు గ్రీన్ లైట్ ఇచ్చారని ఎవరూ అనలేదు.

ప్రారంభ దశలో హైపోగ్లైసీమియా కోసం, బలమైన టీ కప్పును పోయాలి మరియు దానిలో చక్కెర క్యూబ్ విసిరేయండి. వాస్తవానికి, ఇది పని సామర్థ్యానికి తిరిగి రావడాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

కానీ మరింత క్లిష్టమైన సందర్భాల్లో - దీనికి డార్క్ చాక్లెట్ బార్ కూడా అవసరం. నిజమే, అన్నీ కాదు. ఆమె సగం చాలు.

తృణధాన్యాల రూపంలో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఒకే ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగపడతాయి: వోట్ లేదా మొక్కజొన్నకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.

ఒకవేళ మీరు ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు స్వీట్లు తినవచ్చనే ఆలోచన కేవలం సమయం మాత్రమే (ఉదాహరణకు, రోజూ చాక్లెట్లు మరియు కేకులు తినడానికి మిమ్మల్ని మీరు విసర్జించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు), మీరు మీ దృష్టిని తక్కువ అధిక కేలరీల వెర్షన్‌లకు మార్చాలి. అంటే, కేక్ ముక్కకు బదులుగా, మార్ష్మాల్లోలు లేదా మార్ష్మాల్లోలను తీసుకోండి (చాక్లెట్‌లో కాదు!). కారామెల్‌తో ఐస్ క్రీం బదులు - ఫ్రూట్ సోర్బెట్.

అదే తేలికపాటి స్వీట్లలో, మార్మాలాడే మరియు జెల్లీ గుర్తించబడతాయి, కాని చక్కెర, రంగులు మరియు ఇతర "కెమిస్ట్రీ" తో అంచుకు కిక్కిరిసినవి కాదు. సహజ పండ్ల రసం ఆధారంగా తయారుచేసిన సంస్కరణలను ఎంచుకోండి. మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది - మీరే ఉడికించాలి. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన జెల్లీ జెలటిన్ మరియు తాజాగా పిండిన పండ్ల రసం. దానిలోని కీళ్ళు మరియు చర్మం యొక్క ప్రయోజనాలు, మార్గం ద్వారా, చాలా ఎక్కువ.

గర్భధారణ సమయంలో ఉపయోగకరమైన స్వీట్లు

వైద్యుల సిఫారసుల ప్రకారం, మొదటి 3 నెలలు రోజుకు తీసుకునే కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం 450 గ్రా మించకూడదు, ఆ తరువాత - 350-400 గ్రా. అందువల్ల, పండ్లు, కాయలు, బెర్రీలు మరియు ఇతర గూడీస్ కలయికకు సమర్థవంతమైన విధానం భవిష్యత్ తల్లి యొక్క మెనూను రుచికరంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది. కాబట్టి గర్భధారణ సమయంలో స్వీట్లను ఎలా మార్చాలి?

మొదట, “ఆసక్తికరమైన” స్థితిలో ఉన్న మహిళలు ఇంట్లో గూడీస్ సిద్ధం చేసుకోవడం మంచిది. ఉదాహరణకు, పండ్ల రసం లేదా పెరుగు, ఎండిన పండ్ల పాస్టిల్లె, వోట్మీల్ కుకీలు మరియు జెల్లీ నుండి ఐస్ క్రీం తయారు చేయవచ్చు. స్వీట్స్ కోసం సురక్షితమైన వంటకాలను చాలా నమ్మండి.

రెండవది, తేనె చక్కెరకు ప్రత్యామ్నాయం. జాగ్రత్తగా ఉండండి, పెద్ద పరిమాణంలో, ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి అలెర్జీలకు మూలంగా మారుతుంది.

మూడవదిగా, కేకులు, రోల్స్ మరియు స్వీట్లకు బదులుగా, టీ కోసం ఎండిన పండ్లను ఉంచండి. ఎండిన ఆపిల్ల, తేదీలు, ఎండుద్రాక్ష, ప్రూనే, ఎండిన ఆప్రికాట్లు - ఇవన్నీ సహజమైన గూడీస్, వీటిలో పెక్టిన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి.

నాల్గవది, మార్మాలాడేతో మార్ష్మాల్లోలు ఉదయం భోజన సమయంలో టేబుల్ మీద విలువైన స్థలాన్ని తీసుకోవచ్చు. కానీ ఒక షరతుపై: క్లాసిక్ రెసిపీ ప్రకారం మీరే ఉడికించాలి.

ఐదవది, కోకో బీన్స్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కలిగిన అధిక నాణ్యత గల చాక్లెట్ శరీరానికి గరిష్ట ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ఏకైక హెచ్చరిక: కొలత తెలుసు!

ఆరవ, కాలానుగుణ తీపి కూరగాయలు (గుమ్మడికాయ, మొక్కజొన్న, దుంపలు) మరియు పండ్లు మీరు దేనికీ పరిమితం చేయకూడదనుకున్నప్పుడు తీపిని భర్తీ చేస్తాయి. కొన్నిసార్లు మీరు సలాడ్, తాజాగా పిండిన రసం, స్మూతీస్, తాజా రసాలు మరియు ఒక ఉత్పత్తి నుండి చాలా ఎక్కువ చేయవచ్చు. అందువల్ల, ప్రయోగం చేయడానికి బయపడకండి.

బరువు తగ్గే సమయంలో తీపి కోసం కోరికలను ఎలా చంపాలి?

బరువు తగ్గేటప్పుడు తీపి ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు, మరియు కొన్నిసార్లు ఇది ఖాళీ చేయని నోటిని ఆక్రమించుకునే మరొక ప్రయత్నంగా మారుతుంది కాబట్టి, దాని కోసం కోరికలను ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోవాలి. తరచుగా వారి ప్రాంగణంలో స్వీటీగా ఉండాలనే కోరిక విసుగు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం లేకపోవడం మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. దీని ఆధారంగా, మీరు కొన్ని చిట్కాలను రూపొందించవచ్చు:

• అల్పాహారం తీసుకోవడం అత్యవసరం, మరియు ఈ అల్పాహారంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చడం కూడా అంతే అవసరం. ఇది నీటిపై గంజి యొక్క సాధారణ ప్లేట్ గా ఉండనివ్వండి, కాని ఇది ఇప్పటికే పగటిపూట హానికరమైన గూడీస్ కోసం సగం కోరికను తగ్గిస్తుంది.
• కొంచెం తరచుగా తినండి. కడుపులోకి అస్పష్టంగా ఉన్నదాన్ని విసిరేందుకు ఏదో లాగే సమయంలో ఎక్కువ విరామాలు సృష్టించబడవు. మరియు కొన్ని కారణాల వలన, ఈ “ఏదో” చాలా అరుదుగా టమోటా లేదా చేపల ముక్కగా మారుతుంది: బెల్లము కోసం చేతి చేరుకుంటుంది.

మరియు, నిస్సందేహంగా, అతి ముఖ్యమైన సిఫారసు: ఆహారం మీద తీపి కోసం తృష్ణకు నిజమైన కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం. చెడు యొక్క మూలాలు మానసిక కోణాల్లో ఉంటే, అది స్పృహతో పనిచేయడం అవసరం, మరియు పోషణను పునర్నిర్మించకూడదు.

ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క బ్యాలెన్స్‌లో ఆటంకాలు ఉంటే, నిర్దిష్ట లోటును తీర్చడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది.

బరువు తగ్గడం మొదలుపెట్టి, నెమ్మదిగా “మోతాదు” ను తగ్గించి, హానికరమైన స్వీట్లను సురక్షితమైన వాటితో భర్తీ చేయమని తీపి పంటిని ఇన్వెటరేట్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

తీపి ఆహారం తీసుకోవడం సాధ్యమేనా, దాని అవసరం ఉందా?

బరువు తగ్గడంతో మీరు ఏ స్వీట్లు తినవచ్చు: డైట్ ఫుడ్స్ జాబితా

ప్రతిరోజూ కఠినమైన ఆహారానికి కట్టుబడి, రుచికరమైన, సంతృప్తికరమైన, అధిక క్యాలరీ మరియు హానికరమైన వాటికి నేను చికిత్స చేయాలనుకుంటున్నాను.

కానీ ఏమి ఎంచుకోవాలి: సన్నని బొమ్మ లేదా ఇష్టమైన బన్స్, కేకులు, ఇతర స్వీట్లు? ఈ రెండు భావనలను ఒక డైట్ కాంప్లెక్స్‌లో సులభంగా కలపవచ్చని ఆధునిక మహిళలందరికీ తెలియదు.

బరువు తగ్గడంతో మీరు ఏ స్వీట్లు తినవచ్చో మరియు ఏ పరిమాణంలో తెలుసుకోవాలి. క్రింద సేకరించిన సమాచారం మీకు సహాయం చేస్తుంది.

హాని లేకుండా మీరు ఎంత తీపి తినవచ్చు?

నా ప్రియమైన వారు: నేను వెంటనే మిమ్మల్ని హెచ్చరించాలనుకుంటున్నాను: తీపి “ఆరోగ్యకరమైనది” అయితే, మీరు దీన్ని కిలోగ్రాములలో తినవచ్చు, కొవ్వు పొందలేరు మరియు అనారోగ్యానికి గురికావద్దని దీని అర్థం కాదు.

ముఖ్యంగా, అలాంటి ఉచ్చు బరువు తగ్గడానికి, బరువు తగ్గడానికి, సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి లేదా వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నవారికి వస్తుంది, స్వీట్లు “ఉపయోగకరంగా” ఉన్నాయని తెలుసుకుంటారు.

తలలు పగలగొట్టి, వారు ఇంతకుముందు తెలియని "తీపి పాక" ను నేర్చుకోవటానికి వెళతారు, గొప్ప ప్రేరణతో వారి శ్రమ ఫలాలను అపరిమిత పరిమాణంలో తింటారు.

అప్పుడు నిరాశ: ఇది పనిచేయదు. ఇది ఉత్తమమైనది.

మరియు చెత్తగా - పరిస్థితి మరింత దిగజారుతోంది, “ఆరోగ్యకరమైన స్వీట్లు” గురించి కల్పిత కథకు వెళ్లి, పెద్ద మొత్తంలో ఉడికించి తిని, వారి ఆరోగ్యాన్ని పూర్తిగా పాడుచేసిన చాలామంది నాకు తెలుసు. ఇది అసాధ్యం.

ఈ విషయంలో మనం నిజంగా “పెద్దలు” అవుదాం.

“మీకు కావలసినంత తినండి” మా గురించి కాదు, మీరు అంగీకరించారా? మితంగా - ఆరోగ్యం, అందం, సామరస్యం మరియు చురుకైన ఆనందకరమైన జీవితానికి కీలకం.

ఎందుకు తరచుగా మనకు స్వీట్లు కావాలి: మనకు “తీపి వ్యసనం” దొరుకుతుంది!

ఇది దేనికి?

“ముఖంలోని శత్రువు” గురించి తెలుసుకోవడం, అనగా సమస్య యొక్క కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం, మనం ఈ సమస్యను మరింత స్పృహతో సంప్రదించగలము మరియు మనకు ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోగలుగుతాము.

కాబట్టి - సమస్యను పరిష్కరించడం చాలా సులభం అవుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం సులభం అవుతుంది.

అవగాహన మన సర్వస్వం!

మీకు స్వీట్స్ కావాలంటే ఏమి తినాలి?

నేను ఎల్లప్పుడూ స్వీట్లను ఇష్టపడుతున్నాను, కానీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అనుకూలంగా ఎంపిక చేసుకున్నాను, నా ఆహారం నుండి అన్ని స్వీట్లను సహజ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తుల నుండి స్వీట్లతో భర్తీ చేసాను.

మార్గం ద్వారా, కొంతకాలం తర్వాత నేను స్వీట్స్ మీద చాలా తక్కువ లాగడం గమనించాను.

ఇప్పుడు, సూపర్ మార్కెట్లో స్వీట్లు, చాక్లెట్ మరియు ఇతర స్వీట్లతో విభాగాలను దాటి నడవడం, మరియు ఈ వాసన విన్నప్పుడు, నాకు అసహ్యంగా అనిపిస్తుంది, మరియు ప్రతిదీ సరిగ్గా వ్యతిరేకం కావడానికి ముందు.

హెచ్చరిక! తెల్ల చక్కెర మరియు అన్ని రకాల రసాయన సంకలితాలతో నింపిన స్టోర్ స్వీట్లు తినడం మానేయాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, “చెడు” తీపి నుండి “ఆరోగ్యకరమైన” తీపికి మారినప్పుడు, భ్రమలు మరియు లక్ష్యం ఉండకపోవడమే మంచిది అని గుర్తుంచుకోండి: ఆరోగ్యకరమైన స్వీట్స్‌లో చక్కెర మరియు కేలరీలు కూడా ఉంటాయి. చక్కెర మరియు సహజంగా ఉండనివ్వండి, తక్కువ కేలరీలు ఇవ్వండి. కానీ అవి ఉన్నాయి, వాటిలో చాలా ఉన్నాయి, కాబట్టి ఆధునికత రద్దు చేయబడలేదు!

• కాబట్టి, మొదటి స్థానంలో మనకు హనీ ఉంది

తేనెటీగ ఉత్పత్తులకు మీకు అలెర్జీ ఉంటే, అప్పుడు ఈ అంశాన్ని దాటవేయండి, అది మీకు సరిపోదు.

తేనె ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాదు, ప్రత్యేకమైన వైద్యం లక్షణాలతో నిజమైన product షధ ఉత్పత్తి కూడా. ఇందులో మన ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఖనిజాలు, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు అనేక ఇతర పదార్థాలు ఉన్నాయి.

ఇది చాలా తేలికగా మరియు త్వరగా మన శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది.

మీరు తీపి రుచిని అనుభవించడమే కాకుండా, తేనెటీగ తేనె యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, తేనె వాడకంలో ప్రధాన నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి: ఇది వాస్తవంగా ఉండాలి. నకిలీల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి, నమ్మకమైన తేనెటీగల పెంపకందారుల నుండి మాత్రమే తేనె కొనండి.

షాప్ తేనె తేనె కాదు, అది డబ్బు విసిరివేయబడుతుంది. తీసుకోకపోవడం మంచిది.

తేనెను దుర్వినియోగం చేయవద్దు. స్వీట్లు తినాలనే ఆకస్మిక కోరికను “చంపడానికి” మరియు తీర్చడానికి రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు టీస్పూన్లు, ఇది చాలా సరిపోతుంది.

• మరింత - FRUITS మరియు BERRIES.

అన్ని పండ్లు మరియు బెర్రీలలో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ ఉంటాయి, అవి ఆకలి, దాహాన్ని తీర్చగలవు మరియు అనవసరమైన కోరికలను తగ్గిస్తాయి

మిఠాయిలు. జీర్ణక్రియకు, టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ నుండి రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడానికి, బరువు తగ్గడానికి ఇవి ఉపయోగపడతాయి (కొలత గుర్తుంచుకోండి!).

తాజా పండ్లు మరియు బెర్రీలు ప్రతిరోజూ ఆహారంలో ముఖ్యమైనవి మరియు అవసరం!

బెర్రీలు లేదా పండ్లు ఆమ్లంగా ఉంటే, వాటిలో చక్కెర ఉండదని దీని అర్థం కాదు. ఇది చాలా తక్కువ, మరియు పండ్ల ఆమ్లాలు - ఇంకా, ఇది మొత్తం తేడా.

షాపింగ్ స్వీట్లకు గొప్ప మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం!

చాలా మంది ప్రజలు పండ్లకు భయపడతారు, ఎందుకంటే అవి మరింత మెరుగవుతాయి, మరియు వాటిని తినకూడదని ప్రయత్నిస్తాయి.

ఇది చాలా పెద్ద పొరపాటు మరియు పొరపాటు: అవి అవసరం మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు కొలతకు మించి తింటే ఏదైనా నుండి కోలుకోవచ్చు. ఏదైనా ఉత్పత్తి పెద్ద మొత్తంలో ఉంటే, మొత్తం ప్రపంచంలో కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

అగ్ని వంటి సన్నని అమ్మాయి అదే ద్రాక్షకు భయపడుతుందని తరచుగా వినడం చాలా విచారకరం, కానీ ఒకరకమైన అపారమయిన హల్వా ఉంది. "ద్రాక్ష నుండి కొవ్వు వస్తుంది" అనే వాస్తవం ద్వారా అతను దీనిని వివరించాడు ... కానీ హల్వా నుండి ఒక టన్ను తెల్ల చక్కెరతో, మరియు కూర్పులో ఏమి ఉందో ఇప్పటికీ అస్పష్టంగా ఉంది - లేదు.

అదనంగా, ఇప్పుడు ఇది అనారోగ్యకరమైన స్టోర్ స్వీట్లను మరింత ఆరోగ్యకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజమైన వాటితో భర్తీ చేసే ప్రశ్న.

ఇది మా ఎంపిక.

మరియు కేలరీలు, ప్రతిదీ కలిగి ఉంటాయి - సహజ తేనె మరియు స్టోర్ కుకీలు రెండూ. తేనె కంటే తక్కువ కేలరీలు ఉన్నందున మేము కుకీలను ఎన్నుకోము, సరియైనదా? ఇది అసంబద్ధం.

అందువల్ల, కేలరీలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన ఆహారం కోసం అవసరమైనవి కావు. మార్గం ద్వారా, ఇది చాలా మంది చేసిన చాలా పెద్ద తప్పు - కేలరీలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం.

నేను పండ్లు మరియు బెర్రీలను ప్రేమిస్తున్నాను, వాటిని తినండి మరియు ప్రకృతి యొక్క ఈ రుచికరమైన, జ్యుసి, అద్భుతమైన బహుమతులపై విందు చేయమని నేను హృదయపూర్వకంగా సలహా ఇస్తున్నాను!

పండ్లు మరియు బెర్రీలు తినడానికి కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను మీకు గుర్తు చేస్తాను. మీ జీర్ణక్రియకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి ఇది చాలా ముఖ్యం:

1. పండ్లు మరియు బెర్రీలు ఒక స్వతంత్ర వంటకం, మరియు మీరు వాటిని ప్రత్యేక భోజనంగా తినాలి (అల్పాహారం చెప్పండి), లేదా తినడానికి 30-40 నిమిషాల ముందు కాదు.
2. మీరు డెజర్ట్ వంటి ప్రధాన భోజనం తర్వాత పండ్లు మరియు బెర్రీలు తినలేరు.ఇది చాలా పొరపాటు, ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలకు అంతరాయం కలిగించేలా చేస్తుంది (పండ్లు కిణ్వ ప్రక్రియకు కారణమవుతాయి, ఆహారం స్తబ్దుగా ఉంటుంది, కడుపులో అసౌకర్యం కలిగిస్తుంది మరియు తినడం వల్ల మీకు ఎటువంటి ప్రయోజనం మరియు ఆనందం లభించవు).
3. ఒక భోజనంలో పిండి మరియు పుల్లని పండ్లను కలపవద్దు. చాలా చెడ్డ కలయిక అరటి మరియు సిట్రస్ పండ్లు, ఉదాహరణకు. అరటి పూర్తిగా భిన్నమైన కథ. చాలా ఎక్కువ కేలరీలు, చాలా పిండి పదార్ధాలు, పండ్లను జీర్ణం చేయడానికి చాలా ఎక్కువ. దీన్ని చాలా తరచుగా తినవద్దు. కానీ ఉవాజ్ అంతా సరే - అప్పుడు దయచేసి. రోజుకు ఒక అరటి గొప్ప చిరుతిండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అరటి చాలా పండినది, దాని పై తొక్కపై ముదురు చుక్కలు ఉంటాయి. పండని అరటి ఒక ప్రత్యేక చెడు, శరీరానికి భారీ మరియు జీర్ణమయ్యే విషయం.
4. ఉదయం పండ్లు మరియు బెర్రీలు తినండి, మంచిది - 16 గంటల వరకు.

• స్వీట్లకు రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలలో మూడవ వర్గం SMUPS మరియు ఫ్రెష్ జ్యూస్.

స్మూతీలు మరియు తాజా రసాలు తెలిసిన స్టోర్ స్వీట్లకు ఉపయోగకరమైన మరియు రుచికరమైన ప్రత్యామ్నాయం. వారికి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ “తీపి ఆహారం” కు మరింత రకాన్ని జోడించవచ్చు. వారికి ధన్యవాదాలు, మీరు ఖచ్చితంగా బరువు కోల్పోతారు మరియు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.

పండ్ల రసాలను త్రాగేటప్పుడు చక్కెరతో "బస్ట్" చేయకుండా ఉండటానికి, వాటిని కూరగాయలతో కలపండి, మిశ్రమాలను తయారు చేయండి.

చాలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కలయికలు:

• ఆపిల్ల + క్యారెట్లు,
• ఆపిల్ల + గుమ్మడికాయ,
• ఆపిల్ల + దుంపలు
• సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ, ద్రాక్షపండు, టాన్జేరిన్లు) + దుంపలు,
• సిట్రస్ + క్యారెట్లు.

మీరు మీ స్వంత, రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మిశ్రమాలతో ఒక టన్నుతో రావచ్చు.

పండ్లు మరియు బెర్రీ స్మూతీలను తయారుచేసేటప్పుడు, ఉదారంగా కొన్ని ఆకుకూరలు జోడించండి. ఆకుకూరలలో ముతక ఫైబర్, క్లోరోఫిల్, విటమిన్లు, పెద్ద మొత్తంలో కూరగాయల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.

ఆకుకూరలలో అవసరమైన అన్ని ఖనిజాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం చాలా ఉన్నాయి - మన ఆరోగ్యానికి మరియు శ్రేయస్సుకు చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజాలు.

ఇటువంటి స్మూతీలు చాలా కాలం పాటు సంతృప్తమవుతాయి! ముతక ఫైబర్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ నెమ్మదిగా గ్రహించడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు మీరు ఎక్కువసేపు తినడానికి ఇష్టపడరు.

ఒక అద్భుతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు ఏమిటంటే, ఉదయాన్నే ఆకుకూరలతో తాజా స్మూతీని మీరే ఉడికించాలి!

మీరు పచ్చదనం యొక్క పెద్ద అభిమాని కాకపోతే - కొంచెం జోడించండి, అది ఇంకా ఏమీ కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది. బచ్చలికూర మరియు వివిధ రకాల గ్రీన్ సలాడ్లను ఎంచుకోండి - అవి రుచిలో మరింత తటస్థంగా ఉంటాయి.

అటువంటి స్మూతీస్‌లో, మీరు తేనె, ఎండిన పండ్లు (తేదీలు రుచికరమైనవి), నానబెట్టిన అవిసె గింజలు, నువ్వులు, చియా విత్తనాలు, ఆకుపచ్చ బుక్‌వీట్ (మీరు కూడా మొలకెత్తవచ్చు), గింజ పాలు, వేరుశెనగ వెన్న మరియు మరెన్నో జోడించవచ్చు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు పూర్తి అల్పాహారం అవుతుంది, డెజర్ట్ లాగా రుచి చూస్తుంది.

సుగంధ ద్రవ్యాలు - అల్లం మరియు దాల్చినచెక్కను స్మూతీకి జోడించండి. ఇది స్మూతీస్ రుచిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అదనంగా శరీరంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, రక్త ప్రసరణ మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క ముగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది.

స్మూతీలు గొప్ప డిటాక్స్ మరియు బరువు తగ్గడం!

గ్రీన్ కాక్టెయిల్స్ స్వీట్స్ కోసం కోరికలను తగ్గిస్తాయని నిరూపించబడింది. నా స్వంతంగా నేను చెబుతాను: స్వీట్స్ కోసం మాత్రమే కాదు. నేను సూత్రప్రాయంగా పగటిపూట తినాలనుకుంటున్నాను.

కాలక్రమేణా, స్పష్టంగా హానికరమైన ఉత్పత్తులను తినాలనే కోరిక మాయమవుతుంది, ఎందుకంటే ఆకుకూరలు రుచి మొగ్గలను శుభ్రపరుస్తాయి మరియు మీరు ఇప్పటికే తేలికైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని కోరుకుంటారు.

• ఫ్రూట్ రోల్స్

సరళమైన మార్గంలో - పాస్టిల్లె. ఇది ఫ్రూట్ హిప్ పురీ, డీహైడ్రేటర్‌లో ఎండబెట్టి, ఆపై ట్యూబ్‌లోకి చుట్టబడుతుంది. మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయల కోసం ఆరబెట్టేది కలిగి ఉంటే, అటువంటి రోల్స్ వండటం బేరి షెల్లింగ్ వలె సులభం.

వారు మీతో కలిసి పని చేయడానికి, యాత్రలో, అధ్యయనం చేయడానికి తీసుకెళ్లడానికి సౌకర్యంగా ఉంటారు.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు తీపి వంటకం.

• ఎండిన పండ్లు

ఎండిన పండ్లు స్వీట్లు సహజంగా ఎండినట్లయితే, చక్కెర సిరప్‌లో నానబెట్టబడకపోతే (చాలా మార్కెట్ మరియు మార్కెట్ ఎండిన పండ్ల మాదిరిగా), మరియు సంరక్షణ కోసం సల్ఫర్ డయాక్సైడ్‌తో చికిత్స చేయకపోతే అవి తీపికి అద్భుతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం.

అలాంటి వాటిని కనుగొనడం కష్టం, కానీ సాధ్యమే. అవి అగ్లీగా కనిపిస్తాయి, చిన్నవి, చీకటిగా, ముడతలు పడ్డాయి ...

ఎండిన పండ్లను ప్రాసెస్ చేయడానికి ముందు "రసాయనీకరించిన" మరియు చక్కెరలో నానబెట్టిన వాటితో పోలిస్తే - ఏదీ, స్పష్టంగా.ఈ ప్రాతిపదికన మేము ఖచ్చితంగా ఎంచుకుంటాము: నిగనిగలాడే బారెల్స్ ఉన్న పెద్ద, అందమైన “అందమైన పురుషులు” మనకు ఆసక్తి చూపరు.

సేంద్రీయ కనుగొని కొనడం మంచిది. ఇంకా మంచిది, మీరే పొడిగా చేసుకోండి.

అతి ముఖ్యమైన నియమం ఏమిటంటే, తినడానికి ముందు, ఏదైనా ఎండిన పండ్లను బాగా కడిగి, ముందుగా నానబెట్టాలి. ఇది మా తండ్రి, మిత్రులారా!

ఉతకని ఎండిన పండ్లలో ఏమీ లేదు: అచ్చు, ధూళి మరియు డయాక్సైడ్లతో చికిత్స మరియు మరెన్నో ... ప్రజలు ఎండిన పండ్లను దుకాణంలో ఎలా కొని బ్యాగ్ తెరిచి అక్కడే తినడం ప్రారంభిస్తారో చూడటం భయంగా ఉంది. వారు తమ పిల్లలకు కూడా ఇస్తారు.

ఆపై వారి తర్వాత ఎందుకు అంత చెడ్డదని వారు ఆశ్చర్యపోతున్నారు ...

నానబెట్టడం అవసరం, తద్వారా ఎండిన పండ్లు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు భంగం కలిగించకుండా మరియు శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేయకుండా, మంచిగా మరియు సులువుగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి చాలా ఎక్కువ ద్రవాన్ని గ్రహిస్తాయి. ముందుగానే వాటిని నానబెట్టి, మన శరీరం మరియు చర్మం నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తాము.

స్టోర్ స్వీట్లను ఎలా మార్చాలి?

స్వీట్స్, బిస్కెట్లు, హల్వా, మార్ష్మాల్లోలు, ఐస్ క్రీం, కేకులు, పేస్ట్రీలు, క్రీమ్ డెజర్ట్స్, పుడ్డింగ్స్, కోజినాకి ... దీన్ని ఎలా తిరస్కరించాలి? ఇది అసాధ్యం!

బహుశా స్నేహితులు. మరియు తిరస్కరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు! దీనికి అవసరం లేదు.

రసాయన సంకలనాలు, తెల్ల చక్కెర, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు ఇతర చెత్తలను కలిగి ఉండని మీ స్వంత చేతులతో తయారుచేసిన స్వీట్స్‌తో ఈ “తీపి సంపద” ను మీరు భర్తీ చేయాలి.

మేము మీ నుండి దీనిని నేర్చుకుంటాము, నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను!

నేను చాలా సేపు జాగ్రత్తగా సేకరించిన తీపి విందుల కోసం చాలా వంటకాలు ఉన్నాయి. అవి సహజ ఉత్పత్తులను మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి (పండ్లు, ఎండిన పండ్లు, కాయలు, విత్తనాలు మొదలైనవి) మరియు తెల్ల చక్కెర లేదు.

మరియు బేకింగ్ కూడా స్వతంత్రంగా ఉడికించాలి, దానిలో ఉపయోగపడని పదార్ధాల కంటెంట్‌ను తగ్గించవచ్చు మరియు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ప్రతిరూపాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.

అలాంటి వంటకాలను భవిష్యత్తు కథనాలలో మీతో పంచుకుంటాను!

స్టోర్ చాక్లెట్‌ను ఎలా భర్తీ చేయాలి?

మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, లేదా మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి చాలా స్వీట్లు తినడానికి అనుమతించదని మీరు గమనించారా, కొన్ని కారణాల వల్ల మీకు నిజంగా చాక్లెట్ కావాలి. బన్స్ లేవు, కుకీలు లేవు, కేకులు లేవు, కానీ ఖచ్చితంగా SHO-KO-LA-YES?

తీపి, రుచికరమైన, అతి సుగంధమైన మీ నోటిలో కరిగి, మెదడు పారవశ్యానికి కారణమవుతుందా? మీరు మీ నోటిలో చాక్లెట్ ముక్కను ఉంచినప్పుడు, కళ్ళు మూసుకుని, ప్రపంచంలోని కొన్ని విషయాల గురించి మరచిపోండి?

నిజమే, మీరు చాక్లెట్ రుచిని భర్తీ చేసే అవకాశం లేదని మీరు అంగీకరించాలి: తేనె, పండ్లు, ఎండిన పండ్లు - అవును, తీపి, కానీ అవి పూర్తిగా చాక్లెట్‌తో సంబంధం కలిగి ఉండవు!

వాస్తవానికి, ఒక చిన్న ముక్క ముదురు చేదు చాక్లెట్, రోజుకు ఒకసారి తింటారు, ఎక్కువ హాని చేయలేరు. మీకు కావాలంటే, మీరు చేయవచ్చు! నేను మతోన్మాదానికి వ్యతిరేకం.

కానీ, ఒక ముక్కపై ఆపడానికి సంకల్ప శక్తి లేకపోతే, ఇది ఇప్పటికే ప్రమాదకరంగా మారుతుంది ...

సరే, మీరు “ఫైటర్” అయితే, మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవచ్చు, అప్పుడు వేడి చాక్లెట్ గురించి ఒక కథనాన్ని చదవమని నేను మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాను.

“చక్కెర గురించి ఏమిటి?” మీరు అడగండి? సుగర్ ఉన్న చోట!

అవును, అది. కానీ దీనిని కొబ్బరి చక్కెరతో సులభంగా మార్చవచ్చు, ఉదాహరణకు, లేదా బ్రౌన్ షుగర్. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం అవుతుంది, అంగీకరిస్తున్నారా? అదనంగా, మీరు దీన్ని కిలోగ్రాములలో తినరు, చాక్లెట్ చాలా సంతృప్తికరమైన ఉత్పత్తి.

మరియు మీరు ఇక్కడ చూడాలనుకుంటే, పరిపూర్ణ సహజత్వం మరియు ఉపయోగం, అప్పుడు మీ స్వంత చేతులతో చేసిన చాక్లెట్ రక్షించటానికి వస్తుంది.

ఇది స్టోర్ కోకో పౌడర్‌కు బదులుగా కరోబ్‌ను కలిగి ఉంటుంది.

ఇది కోకో లాగా చాలా రుచిగా ఉండే తీపి గోధుమ పొడి: దానిలో చాలా ఆరోగ్యకరమైన విషయం, ఇది సాధారణ కోకోకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.

కరోబ్‌ను వివిధ స్వీట్లలో చేర్చవచ్చు మరియు చాక్లెట్ పానీయాలు తయారు చేయవచ్చు.

ఏదైనా ఆరోగ్య ఆహార దుకాణంలో ఉచితంగా అమ్ముతారు.

చాలా మంది ప్రజలు చాక్లెట్‌ను ఒక drug షధంగా భావిస్తారు: “నేను చాలా చాక్లెట్ తింటాను, దాని గురించి నేను ఏమీ చేయలేను!” ...

ఈ పదబంధం మీ గురించేనా? అప్పుడు అది తమను తాము గుండె నుండి “చాక్లెట్లు” గా భావించే వారందరికీ అంకితం చేయబడింది! J:

ఒక చాక్లెట్ యొక్క పదబంధాన్ని నేను నిజంగా ఇష్టపడుతున్నాను: “చాక్లెట్ ఆనందించాలి, దానిపై ఆధారపడి ఉండకూడదు.అతన్ని ఆపు, అతని నుండి ఆనందాన్ని పొందడం ప్రారంభించండి. ”

ఒక సమయంలో, ఈ పదబంధం ఈ ఉత్పత్తి పట్ల నా మనస్సు మరియు వైఖరిని మార్చింది.

లోతైన అర్థంతో కూడిన పదబంధం. తినడానికి కాదు, ఆనందించండి. ఆధారపడకండి, కానీ ఆనందించండి.

దీనిని పరిగణించండి మరియు మీరు మిమ్మల్ని "చాక్లెట్ బానిస" గా పరిగణించడం మానేస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు “చాక్లెట్ గౌర్మెట్” అని అనుకోవడం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

మరియు ఆలోచనలు - అవి ... అవి మన జీవితంలో చాలా విషయాలను మార్చగలవు! మరియు మీరు చాక్లెట్ గురించి మరింత రిలాక్స్ గా ఎలా ఉండాలో మీరు గమనించలేరు, మరియు ప్రతిదీ తీపిగా ఉంటుంది.

మిత్రులారా, గుర్తుంచుకోండి - ఇది మొదట అసాధారణమైనది. స్టోర్ కేకులు మరియు కుకీలపై మిమ్మల్ని లాగడం ప్రారంభంలో మాత్రమే పిచ్చిగా ఉంటుంది.

కానీ మీరు పట్టుదలతో ఉండండి!

సమయం గడిచిపోతుంది, మరియు మీరు స్టోర్ స్వీట్లు ఖచ్చితంగా కోరుకోరు, ఇక్కడ అది దూరంగా ఉంటుంది!

గ్రాహకాలు చాలా త్వరగా పునర్నిర్మించబడతాయి మరియు కొంతకాలం తర్వాత, దుకాణం నుండి మిఠాయిని మళ్లీ ప్రయత్నించిన తర్వాత, మీకు చాలా మధురంగా, చాలా మత్తుగా, చాలా సింథటిక్గా, అసహ్యకరమైన, అధిక “వాసన” తో మీకు ఒకసారి “సుగంధం” అనిపించవచ్చు.

నన్ను నమ్మండి, అది అలాంటిదే.

మరియు ముఖ్యమైన మరో విషయం:

16 గంటల తర్వాత తీపిని తినలేము, ఇది క్లోమం మీద పెద్ద భారం అవుతుంది, ఈ సమయానికి ఇది ఇప్పటికే మరొక జీవ పాలనలోకి మారుతోంది మరియు తక్కువ చురుకుగా మారుతుంది. పోషకాహార నిపుణులు ఈసారి మిగతా క్లోమం అని పిలుస్తారు, 16 తర్వాత ఆమె “నిద్రపోతుంది”, మరియు ఆమెను పనికి కదిలించడం గొప్ప చెడు.

అదనంగా, సాయంత్రం, తిన్న స్వీట్లు మన వైపులా “వ్యూహాత్మక రిజర్వ్” రూపంలో సంపూర్ణంగా జమ చేయవచ్చు. మాకు ఇది అవసరం లేదు.

ఈ వ్యాసంలోని స్నేహితులు, సమాచారం మరియు సిఫార్సులు నా అనుభవం మాత్రమే, మరియు అవి సూత్రప్రాయంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడ్డాయి.

మీకు ఏవైనా వ్యాధులు ఉంటే, మీరు వైద్యుడు సూచించినట్లు ఏదైనా వైద్య ఆహారానికి కట్టుబడి ఉంటే, ద్రాక్ష, తేనె లేదా సిట్రస్ పండ్లు చెప్పగలిగితే మొదట అతనితో సంప్రదించండి. సమస్యలను నివారించడానికి.

మరియు నేను మీకు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కోరుకుంటున్నాను!

ఆరోగ్యంగా ఉండండి, దయచేసి మిమ్మల్ని మరియు మీ ప్రియమైన వారిని ఉపయోగకరమైన స్వీట్స్‌తో దయచేసి, ఈ విషయం కొనసాగుతుంది, దాన్ని కోల్పోకండి!

అందుబాటులో ఉన్న అన్ని ఉత్పత్తుల నుండి ఇంట్లో సులభంగా తయారు చేయగలిగే తీపి ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్‌ల కోసం రుచికరమైన వంటకాలను మీ కోసం కలిగి ఉన్నాను.

ఈ కథనాన్ని మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో భాగస్వామ్యం చేయండి. నెట్‌వర్క్‌లు, మీ కథ “తీపితో సంబంధం” చాలా ఆసక్తికరంగా మాకు చెప్పండి!

మీరు స్వీట్లు మరియు వాఫ్ఫల్స్ ఎలా భర్తీ చేస్తారు?

ఈ రోజు అంతే, త్వరలో కలుద్దాం, అలైన్!

సామాజిక నెట్‌వర్క్‌లపై నా సమూహాలలో చేరండి

మీ చేతులతో డైట్ స్వీట్స్ ఎలా తయారు చేసుకోవాలి

బరువు తగ్గేటప్పుడు తక్కువ కేలరీల స్వీట్లు తినవచ్చా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం అందుతుంది. ఇది కింది నియమాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి మాత్రమే మిగిలి ఉంది: భాగాలు పరిమితం కావాలి, అలాంటి వంటకాలకు ఉదయం రిసెప్షన్ మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

వాటి ప్రయోజనాలను కాపాడటానికి, మీరు ఇంట్లో తక్కువ కేలరీల వంటకాలను ఉడికించాలి. రుచికరమైన తినడానికి మరియు కొవ్వు రాకుండా ఉండటానికి ఇది సురక్షితమైన మార్గం, కానీ బరువు తగ్గే స్త్రీకి చాలా శక్తి, వంటగదిలో ఖాళీ సమయాన్ని వెచ్చించాల్సి ఉంటుంది.

తక్కువ కేలరీల స్వీట్స్ వంటకాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

మీరు టీ కోసం తక్కువ కేలరీల స్వీట్లు తయారు చేయాలనుకుంటే, కానీ కఠినమైన ఆహారం పిండిని నిషేధిస్తుంది, మీరు ఈ క్రింది రెసిపీని ఉపయోగించవచ్చు:

1. 300 గ్రాముల వోట్మీల్ వేడినీటిని పోయాలి, ప్యాకేజీలోని సూచనల ప్రకారం, కవర్, చల్లబరుస్తుంది వరకు పట్టుబట్టండి.
2. విడిగా, కొన్ని ఎండుద్రాక్ష, ముందుగా ముక్కలు చేసిన ఎండిన పండ్లపై వేడినీరు పోయాలి.
3. వోట్మీల్ నింపి కలిపి, కాయలు, విత్తనాలు, దాల్చినచెక్కను కావలసిన విధంగా కలపండి.
4. కూర్పును ఏకరూప స్థితికి కదిలించి, అదే పరిమాణంలో బంతులను ఏర్పరుచుకోండి.
5. ముడి కుకీలను బేకింగ్ షీట్లో ఉంచండి, 180 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద 30 నిమిషాలు కాల్చండి.
6. తక్కువ కేలరీల రొట్టెలు సిద్ధంగా ఉన్నాయి!

బెర్రీ మరియు ఫ్రూట్ జెల్లీ

సరైన పోషకాహారంతో తీపి, సరిగ్గా ఉడికించినట్లయితే, ఫిగర్ మరియు ఆరోగ్యానికి మంచిది.మరొక తక్కువ కేలరీల తీపి వంటకం క్రింద ఉంది:

1. ఒక టవల్ మీద పొడిగా, తియ్యని రకాలను స్తంభింపచేసిన బెర్రీల 500 గ్రాముల జల్లెడ ద్వారా శుభ్రం చేసుకోండి.
2. ఒక మోర్టార్లో రుబ్బు, 2 కప్పుల నీరు వేసి 5-7 నిమిషాలు మితమైన వేడి మీద ఉడకబెట్టండి.
3. విడిగా, ఒక సజాతీయ ద్రవ్యరాశి ఏర్పడే వరకు 20 గ్రాముల జెలటిన్‌ను ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో కరిగించండి.
4. అగ్ని నుండి బెర్రీ ఉడకబెట్టిన పులుసును తీసివేసి, జెలటిన్ మిశ్రమాన్ని వేసి, ఫలిత కూర్పును బాగా కలపాలి.
5. పండ్ల ద్రవాన్ని అచ్చులలో పోయాలి, గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద చల్లబరుస్తుంది, రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి.

దాల్చినచెక్క మరియు తేనెతో కాల్చిన ఆపిల్ల.

ఆహారం మీద తీపి రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైనది, తక్కువ కేలరీలు కూడా ఉంటుంది. సమస్యాత్మక వ్యక్తిని సరిదిద్దేటప్పుడు రుచికరమైనదాన్ని తిరస్కరించలేని చాలా మంది బరువు తగ్గే మహిళలకు ఇష్టమైన వంటకం క్రింద ఉంది:

1. 6 పెద్ద ఆపిల్లను పీల్ చేయండి, వాటిని కోర్ నుండి విడిపించండి, బేకింగ్ షీట్లో ఉంచండి.
2. ఓవెన్లో 15 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయండి, ఈ సమయంలో తేనె మరియు దాల్చినచెక్కలను ప్రత్యేక కంటైనర్లో కలపండి.
3. బేకింగ్ షీట్ తీసివేసి, ప్రతి ఆపిల్ యొక్క కోర్లో ఫిల్లింగ్ ఉంచండి, మరో 15 నిమిషాలు ఓవెన్కు తిరిగి వెళ్ళు.

మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి

పగటిపూట మీ శరీరానికి భిన్నమైన పోషకాలు లభిస్తాయి - కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు కూడా మహిళలందరూ ద్వేషిస్తారు.

మీరు నిరంతరం స్వీట్ల వైపు ఆకర్షితులైతే, అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి:

• ఇనుము (బీన్స్, కోకో పౌడర్, గుమ్మడికాయ గింజలు, కాయధాన్యాలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు),
• మెగ్నీషియం (అన్ని రకాల గింజలు, బచ్చలికూర, బీన్స్),
• నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు (తేదీలు, బియ్యం నూడుల్స్, బంగాళాదుంపలు, పాస్తా, మొక్కజొన్న, గ్రానోలా, గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ, నారింజ రసం).

వీడియో: మీరు డైట్‌లో ఏ స్వీట్లు తినవచ్చు

కొన్ని తక్కువ కేలరీల వంటకాల కోసం దశల వారీ వంటకాలతో భారీ సంఖ్యలో ఫోటోలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడంతో మీరు ఏ డైట్ స్వీట్స్ తినవచ్చో దృశ్యమానంగా చూడటానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి, ఈ క్రింది వీడియో చూడండి.

దీన్ని చూసిన తరువాత, మీరు తక్కువ కేలరీల మెనుని ఎంచుకోవచ్చు, అయితే చాలా కఠినమైన ఆహారం మీద కూడా స్వీట్లు వాడటం సాధ్యమే. సమర్థవంతమైన విధానంతో, మీరు బరువు రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరంగా, తెలివిగా, మరియు మీరే గూడీస్‌ను అనుమతించవచ్చు.

అప్పుడు తీపి ఆహారం కఠినమైన నిషేధంలో ఉండదు.

విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి

ఎక్కువ గ్లూకోజ్ పొందాలనే శరీరం యొక్క కోరికను ప్రేరేపించే ప్రధాన కారకాలు ఒత్తిడి మరియు అంతర్గత ఆందోళన. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీరు యోగా, అరోమాథెరపీ, తీవ్రమైన వ్యాయామాల సమూహాన్ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా సంగీతాన్ని వినవచ్చు.

మీ పరిస్థితి నిస్పృహకు గురవుతోందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీరు ఒక మనస్తత్వవేత్తను సందర్శించాలి (కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ను సూచించండి, అర్హత కలిగిన వైద్యుడికి మాత్రమే దీన్ని చేసే హక్కు ఉంది).

తీపి చిరుతిండి అలవాటు నుండి బయటపడండి

స్వీట్స్‌తో కూడిన టీ మీ శక్తి సామర్థ్యాన్ని త్వరగా పునరుద్ధరిస్తుంది, కానీ డెజర్ట్‌తో రాత్రి భోజనం చేసే అలవాటు చొరబాట్లుగా మారి ఆరోగ్య సమస్యలకు (డయాబెటిస్ మరియు es బకాయం) కారణం అవుతుంది.

అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి కోసం ఎల్లప్పుడూ మీ సంచిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి: తాజా పండ్లు, కాయలు మరియు ఎండిన పండ్ల మిశ్రమం, తియ్యని కుకీలు, టమోటాలు మరియు జున్నుతో శాండ్‌విచ్. కానీ ఇంకా మంచిది సమయం కేటాయించి పూర్తి భోజనం చేయడం.

మీకు స్వీట్స్ కావాలనుకున్నప్పుడు - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి

ఉదాహరణకు, స్వీట్స్‌కు బదులుగా - ఎండిన పండ్లు, కేక్‌కు బదులుగా - ఫ్రూట్ సలాడ్. మీరు కోరుకుంటే, మీరు డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క చిన్న భాగాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు - ఇందులో చాలా తక్కువ చక్కెర ఉంటుంది, కానీ ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.

మరియు ఇంకొక ముఖ్యమైన నియమం: పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లను కూడా భోజనం తర్వాత మరియు చిన్న భాగాలలో మాత్రమే తినాలి.

నమలడం స్వీట్లకు ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనండి

నిస్సందేహంగా, డెజర్ట్‌లు మనకు చాలా ఆనందాన్ని ఇస్తాయి. కానీ మీరు ఆహారం నుండి మాత్రమే కాకుండా, ఇతర కార్యకలాపాల నుండి కూడా సంతృప్తి మరియు ఆనందాన్ని పొందటానికి మిమ్మల్ని అలవాటు చేసుకోవాలి.

ఇది మీకు ఇష్టమైన అభిరుచి కావచ్చు, క్రీడలు లేదా స్వయంసేవకంగా చాలా మక్కువ చూపే మేధో ఆట.అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఒక ప్లేట్ డోనట్స్ తినాలనే కోరికతో విసుగు చెందడం లేదా పరధ్యానం చెందడం కాదు.

పైన పేర్కొన్న అన్ని సిఫార్సులను గమనించి, గుర్తుంచుకోండి: మీ శరీరాన్ని భయపెట్టవద్దు మరియు స్వీట్లను పూర్తిగా వదిలివేయవద్దు. ఇనుము మరియు మెగ్నీషియం వంటి గ్లూకోజ్ మన ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైనది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మితంగా మరియు తినడం తరువాత మాత్రమే ఉపయోగించడం.

అన్నింటికంటే, మీరు పుట్టగొడుగులతో సూప్ మరియు చేపలతో గంజితో బాగా భోజనం చేస్తే - కడుపులో స్వీట్లకు ఆచరణాత్మకంగా స్థలం ఉండదు. సరిగ్గా తినడం అలవాటుగా మారినట్లయితే, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల ప్రభావంతో, గర్భధారణ సమయంలో మరియు మద్యం తర్వాత కూడా మీరు మిఠాయిలోకి లాగబడరు.

మీకు స్వీట్లు కావాలంటే, టీ మరియు డైట్ తో భర్తీ చేయటం కంటే?

డయాబెటిస్ నిర్ధారణ అయిన వెంటనే, రోగి తెల్ల చక్కెర మరియు హానికరమైన ఆహార సంకలితాలను ఉపయోగించి ప్రామాణిక రెసిపీ ప్రకారం తయారుచేసిన దాదాపు అన్ని కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులను వదిలివేయాలి. ఇది ముఖ్యం ఎందుకంటే చక్కెర వేగంగా గ్లైసెమియాను పెంచుతోంది, ఇది డయాబెటిక్ కోమా అభివృద్ధికి కారణం అవుతుంది. రోగలక్షణ పరిస్థితి ఆపకపోతే, రోగి చనిపోవచ్చు.

సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలలో ఒకటి ఖాళీ కార్బోహైడ్రేట్లను తిరస్కరించడం, కానీ స్వీట్లు తినడం సామాన్యమైన అలవాటును వదిలివేయడం అంత సులభం కాదు. శరీరాన్ని మోసం చేయడం, "సరైన" గ్లూకోజ్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం.

గ్లూకోజ్ స్థాయి ఆమోదయోగ్యమైన స్థాయిలో ఉండి, శరీరం విలువైన పదార్ధాలతో సంతృప్తమయ్యే విధంగా స్వీట్లను ఎలా మార్చాలి? బరువు తగ్గడంతో స్వీట్లను ఎలా మార్చాలి? ఇది ఎండిన పండ్లు, తేనె, ప్రోటీన్ బార్‌లు మరియు ఇతర సహజ స్వీట్లు కావచ్చు.

ఎండిన పండ్లు

డయాబెటిస్‌కు అత్యంత ఉపయోగకరమైనవి మరియు సురక్షితమైనవి ఎండిన ఆపిల్ల మరియు ప్రూనే, వీటిని కంపోట్‌లకు చేర్చవచ్చు, కొంచెం కాటు తినవచ్చు లేదా డైట్ డెజర్ట్స్‌లో చేర్చవచ్చు. ప్రూనే యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక కేవలం 29 పాయింట్లు మాత్రమే, ఆపిల్ ఇంకా తక్కువగా ఉంటుంది.

స్వీట్లకు బదులుగా ఎండిన ఆప్రికాట్లను వాడటం మంచిది, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో. ఉత్పత్తి యొక్క తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉన్నప్పటికీ, ఇది చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఎండిన ఆప్రికాట్లు మధ్యస్తంగా తింటాయి, ముఖ్యంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్తో.

స్వీట్స్‌కు మరో అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం ఎండుద్రాక్ష, ఇది ఉపయోగపడుతుంది, కానీ అధిక శరీర బరువు మరియు es బకాయంతో వాటిని జాగ్రత్తగా చూస్తారు. కాబట్టి మీరు ఎండిన అరటిపండ్లు, పైనాపిల్స్ మరియు చెర్రీలతో దూరంగా ఉండలేరు.

డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు నిషేధంలో, స్వీట్లను అన్యదేశ ఎండిన పండ్లతో భర్తీ చేయడానికి నిరాకరించాలి:

1. అవోకాడో,
2. జామ,
3. ఫిరంగి,
4. బొప్పాయి,
5. తేదీలు,
6. క్యాండీ పండు.

ఎండిన నారింజ, పర్వత బూడిద, క్రాన్బెర్రీస్, నిమ్మ, రేగు, కోరిందకాయ, క్విన్సెస్ ఎంచుకోవాలని పోషకాహార నిపుణులకు సూచించారు. ఇటువంటి పండ్లను జెల్లీ, కంపోట్స్ మరియు ఇతర వంటలలో కలుపుతారు. పానీయాలను తయారుచేసే ముందు, ఉత్పత్తిని చాలా గంటలు చల్లటి నీటిలో నానబెట్టి, ఆపై రెండుసార్లు ఉడకబెట్టి, నీటిని భర్తీ చేస్తారు. ఎండిన పండ్లను తినడం వల్ల డయాబెటిస్‌కు ప్రసిద్ధ క్రెమ్లిన్ ఆహారం లభిస్తుంది.

మీరు ఎండిన పండ్లను వాటి సహజ రూపంలో కూడా తినవచ్చు, టీకి జోడించండి. రోగి యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకుంటే, అవి పండ్లకు అనుకూలంగా ఉన్నాయా అని మీరు మీ వైద్యుడిని అడగాలి, ఎందుకంటే కొన్ని రకాల ఎండబెట్టడం శరీరంపై మందుల చికిత్సా ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

స్వీట్ల అవసరాన్ని మూసివేయడం సహజ తేనెకు సహాయపడుతుంది, కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండే తేనె యొక్క సరైన రకాలను ఎలా ఎంచుకోవాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. వ్యాధి యొక్క తీవ్రతను బట్టి మధుమేహంలో తేనె అనుమతించబడుతుంది లేదా నిషేధించబడింది. వ్యాధి యొక్క దశ తేలికగా ఉన్నప్పుడు, తేనె తీపిని భర్తీ చేయడమే కాకుండా, శరీరాన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో సంతృప్తపరుస్తుంది.

తేనె వడ్డించే పరిమాణాన్ని పర్యవేక్షించడం, అప్పుడప్పుడు మాత్రమే ఉపయోగించడం ముఖ్యం అని మనం మర్చిపోకూడదు. పగటిపూట, ఉత్పత్తి యొక్క గరిష్టంగా 2 పెద్ద టేబుల్ స్పూన్లు తినండి. ఇది ప్రత్యేకంగా అధిక-నాణ్యత తేనె, ఆదర్శంగా లిండెన్, మోర్టార్, అకాసియా ఉండాలి. తేనె చౌకైన ఉత్పత్తి కాదు, ఆరోగ్యకరమైనది.

బరువు తగ్గడానికి రెండవ రకం డయాబెటిస్ తేనెగూడులతో పాటు తేనె తినమని సిఫార్సు చేస్తారు, గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్ యొక్క జీర్ణతపై మైనపు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.స్వీట్లను తేనెతో భర్తీ చేయడం, బ్రెడ్ యూనిట్లను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం, ఒక XE తేనెటీగల పెంపకం ఉత్పత్తి యొక్క రెండు టీస్పూన్లకు సమానం. చక్కెరకు బదులుగా సలాడ్లు, పానీయాలు, టీలకు తేనె కలుపుతారు.

తేనెను వేడి నీటిలో పెట్టలేము, ఆరోగ్యానికి విలువైన అన్ని భాగాలను అది చంపుతుంది, తీపి, ఆహ్లాదకరమైన రుచి మాత్రమే మిగిలి ఉంటుంది. ప్రత్యేక పదార్థాల ఉనికి అదనంగా దీని ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది:

• బాక్టీరియా,
• యాంటీ వైరల్,
• యాంటీ ఫంగల్.

ఉత్పత్తిలో ఫ్రక్టోజ్ పుష్కలంగా ఉంది, బుక్వీట్ తేనెలో చాలా ఇనుము ఉంది, ఇది డయాబెటిస్‌లో రక్తహీనతను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. తేనెటీగల పెంపకం ఉత్పత్తిలో వైరల్ మరియు బ్యాక్టీరియా సంక్రమణకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, వీలైనంత త్వరగా వ్యాధి నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, జీర్ణ ప్రక్రియ, ఎముక కణజాలం యొక్క పరిస్థితి మరియు దంతాలు మెరుగుపడతాయి. తేనె యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక 55 యూనిట్లు.

దీనిని కామోద్దీపనగా ఉపయోగించవచ్చు, ఇది స్పెర్మ్ సంఖ్యను పెంచుతుంది, వాటి కార్యకలాపాల స్థాయి, రోగనిరోధక రక్షణను బలపరుస్తుంది.

ప్రోటీన్ బార్స్

శక్తివంతమైన శక్తి వనరు, స్వీట్ల కోరికలను తీర్చడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గం ప్రోటీన్ బార్‌లు.

ఇవి అధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్, సహజ కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి తయారవుతాయి, విటమిన్లు, ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ ఆహార ఉత్పత్తి లేకుండా, అథ్లెట్ల ఆహారాన్ని imagine హించుకోవడం చాలా కష్టం.

తెలివిగా ఉపయోగించినప్పుడు, చాక్లెట్ లేదా ఇతర తీపి ఉత్పత్తులకు బదులుగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మిఠాయి బార్లు కూడా అనుమతించబడతాయి.

ఇటువంటి మందులు శరీరానికి హానికరం అని నమ్ముతారు, అయితే అలాంటి సమీక్షలు సంపూర్ణ అపోహ. ఒక ముఖ్యమైన స్వల్పభేదం ఏమిటంటే, బార్లు తక్కువ మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, అవి కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఉత్పత్తిని ఉత్పత్తి చేయవు. ప్రోటీన్ బార్లు ప్రశ్నకు సమాధానంగా ఉంటాయి: స్వీట్లను టీతో ఎలా భర్తీ చేయాలి?

మీరు అలాంటి స్వీట్లు ఇంట్లో ఉడికించాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు విత్తనాలు, మొక్కజొన్న రేకులు, పాలు మరియు చాక్లెట్ ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. మిశ్రమం దట్టమైన పిండిలా ఉండాలి, మీ చేతులకు అంటుకోకూడదు. ఫలిత ద్రవ్యరాశి నుండి అదే దీర్ఘచతురస్రాలు ఏర్పడతాయి, అప్పుడు మీరు వాటిని ఫ్రీజర్‌కు పంపాలి.

1. చేదు చాక్లెట్ నీటి స్నానంలో కరిగించబడుతుంది, చల్లబరచడానికి అనుమతించబడుతుంది,
2. బార్లు చాక్లెట్ తో పోయాలి
3. ఫ్రీజర్‌కు తిరిగి పంపబడింది.

అరగంటలో, డెజర్ట్ తినడానికి సిద్ధంగా ఉంది. రెసిపీలోని పదార్థాలను డయాబెటిక్ ఉత్పత్తులతో సులభంగా భర్తీ చేయవచ్చు.

పాలకు బదులుగా, తియ్యని తక్కువ కొవ్వు పెరుగు తీసుకోండి, ప్రోటీన్ పౌడర్ తప్పనిసరిగా చాక్లెట్ కాకపోవచ్చు.

తీపిని ఎందుకు లాగుతుంది

రోగులు స్వీట్లు తినడానికి ఎందుకు ఆకర్షితులవుతారో ఆలోచించాలి.

ఒక వ్యక్తి అలసట, ఒత్తిడి, జీవితంలో ఆనందం లేకపోవడం, మెగ్నీషియం లేదా క్రోమియం లేకపోవడం వంటి స్వీట్లను స్వాధీనం చేసుకున్నప్పుడు చాలా మంది ప్రజలు ఆహార వ్యసనం అని పిలుస్తారు, వారు తరచుగా మానసిక ఆధారపడతారు.

మరొక కారణం పెద్ద సంఖ్యలో స్వీటెనర్లను వాడటం, రోగి తమకు ఎటువంటి హాని చేయలేదని అనుకుంటాడు, కాబట్టి మనస్సాక్షికి తావులేకుండా అతను మళ్లీ మళ్లీ స్వీటెనర్ తో ఆహారాలు తింటాడు. అస్పర్టమే మరియు సైక్లేమేట్ సోడియం యొక్క ఆకలిని బలంగా పెంచుతుంది.

తీపి ఆహారాన్ని తినాలనే కోరికకు తీవ్రమైన కారణం మధుమేహం రెండవ రూపం నుండి మొదటి రకం వ్యాధికి మారడం గమనార్హం. కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను ఉల్లంఘిస్తూ, ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ సరైన మొత్తంలో ఉత్పత్తి చేయబడదు, గ్లూకోజ్ పూర్తిగా గ్రహించబడదు.

డయాబెటిస్ బరువు పెరగదు మరియు అతను కొన్ని నియమాలను నేర్చుకుంటే సరైన ఆకారాన్ని కాపాడుకోగలడు. రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ తీపి తినడం అవసరం, మీరు సహజత్వం గురించి కూడా గుర్తుంచుకోవాలి - హానికరమైన భాగాలు మరియు కెమిస్ట్రీ అని పిలవబడే కనీస మొత్తం ఉండాలి. మరియు వారు రోజు మొదటి భాగంలో స్వీట్లు కూడా తింటారు.

ఈ వ్యాసంలోని వీడియోలో స్వీటెనర్లను వివరించారు.

మీ చక్కెరను సూచించండి లేదా సిఫార్సుల కోసం లింగాన్ని ఎంచుకోండి. శోధించడం కనుగొనబడలేదు. చూపుతోంది. శోధిస్తోంది. కనుగొనబడలేదు. చూపిస్తోంది. శోధిస్తోంది. కనుగొనబడలేదు.

పండు: ఏమి మరియు ఎప్పుడు

బరువు తగ్గడం అనేది స్వీట్లు, కేకులు తిరస్కరించడం, కానీ మీరు పండు తినలేరని దీని అర్థం కాదు. ఇది సహజ చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం. వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు ఉంటాయి. ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల, కివి, పీచెస్, నారింజ: ఆహారంలో తీపిని ధైర్యంగా మార్చడం కంటే. ద్రాక్షపండు మరియు పైనాపిల్ శక్తివంతమైన కొవ్వు బర్నర్ అని చాలా కాలంగా చెప్పబడింది.

నిజమే, బరువు తగ్గాలనుకునే వారు అన్ని పండ్లు తినలేరు. అరటి, ద్రాక్షలో చక్కెర ఎక్కువ. వారిని మినహాయించాలి.

అదనంగా, మీరు పండు తినగల సమయం ఉంది: 16:00 వరకు.

రకరకాల పండ్ల స్నాక్స్ ఈ క్రింది విధంగా చేయవచ్చు: ఫ్రూట్ సలాడ్ సిద్ధం చేయండి, సహజ పెరుగును డ్రెస్సింగ్‌గా తీసుకోండి.

మరొక సిఫార్సు: ఆపిల్ లేదా బేరి నుండి కోర్ తొలగించండి, కాటేజ్ చీజ్ తో కాల్చండి (మీరు రికోటా చేయవచ్చు). మరియు స్వీట్స్ కోసం - తేనె ఒక చుక్క. అటువంటి డెజర్ట్ తో మీరు అతిథులకు కూడా చికిత్స చేయవచ్చు.

స్వీట్లు మార్చాల్సిన అవసరం లేదు

మనకు తెలిసిన ప్రతిదీ హానికరం కాదు. ఉదాహరణకు, మార్మాలాడే, మార్ష్‌మల్లోలను మార్చాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క పోషక విలువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తక్కువ ప్రోటీన్ కంటెంట్‌లో ఉంటుంది. ఈ విందుల తయారీకి, పెక్టిన్ లేదా అగర్-అగర్ ఉపయోగించబడుతుంది. అందువల్ల, అటువంటి తీపి ఉపయోగపడుతుంది:

• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి,
• చెడు కొలెస్ట్రాల్ గా ration తను తగ్గించడానికి,
• శరీరాన్ని అయోడిన్ మరియు కాల్షియంతో సంతృప్తిపరచడానికి.

మీరు ఈ డెజర్ట్‌లను దుర్వినియోగం చేయకపోతే బరువు తగ్గుతుంది. కొన్ని రోజుల్లో మీరు 50 gr కంటే ఎక్కువ తినలేరు. అటువంటి తీపి ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇందులో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి.

ఇంకా మంచిది, స్టోర్ స్వీట్లను ఇంట్లో తయారుచేసిన డెజర్ట్‌లతో భర్తీ చేయండి. ఐసింగ్ షుగర్ లేకుండా, మరియు కేలరీల కంటెంట్ తగ్గించవచ్చు.

సరైన పోషకాహారం మీరు పాస్టిల్లె తినవచ్చని కూడా సూచిస్తుంది. ఇందులో గుడ్డు తెలుపు మరియు యాపిల్‌సూస్ మాత్రమే ఉండాలి. అప్పుడు 100 గ్రాములు 50 కేలరీలు మించవు.

మీరు ఉదయం ఒక క్రోసెంట్‌తో కాఫీని ఇష్టపడుతున్నారా?

అవును మీరు తినేవారు. అలాంటి ఆహారపు అలవాటును వదులుకోవడం కష్టం. కానీ ఇది పిండి, ఇది సరైన పోషకాహారాన్ని హాని చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గకుండా చేస్తుంది. ఐస్‌క్రీమ్‌తో భర్తీ చేయడం మంచిది. గ్లేజ్, కుకీలు, మంచిగా పెళుసైన బియ్యం మరియు ఇతర తీపి సంకలనాలు లేకుండా క్రీము ఐస్ క్రీం మాత్రమే ఉండాలి. వాఫ్ఫల్స్ లేవు. 70 గ్రాములు వడ్డిస్తారు. మీరు పుదీనా ఆకులు, తులసి, బెర్రీలతో అలంకరించవచ్చు.

సాధారణంగా ఆహారాన్ని సమీక్షించండి

దీనికి ముందు, సూత్రప్రాయంగా, స్వీట్లను ఇతర ఉపయోగకరమైన స్వీట్లతో ఎలా భర్తీ చేయవచ్చో చర్చించాము. మరియు ఇక్కడ ప్రామాణికం కాని పద్ధతులు ఉన్నాయి.

• మీరు ప్రోటీన్‌తో ఎక్కువ ఆహారం తినాలి. ఇది స్వీట్ల కోరికను తగ్గిస్తుంది, మరియు ఆహారాన్ని గ్రహించడం చాలా శక్తిని తీసుకుంటుంది.
• ఒక కప్పు పిప్పరమింట్ టీ చేయండి. ఇది స్వీట్లు తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది.
• ప్రతి కేక్ ముక్క తరువాత, శక్తివంతమైన శక్తి శిక్షణకు వెళ్లండి.

కాబట్టి, అధిక కేలరీలు మరియు హానికరమైన తీపిని ఎలా భర్తీ చేయాలో మేము కనుగొన్నాము. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి అలవాట్లు. స్వీట్లకు బదులుగా - ఆత్మకు “స్వీట్స్”. కొత్త దుస్తులతో మునిగిపోండి - మీరు చూస్తారు, మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది. మరియు కిలోగ్రాములు పెరగవు. వారు షాపింగ్ రేసు తర్వాత మాత్రమే బయలుదేరుతారు.

బరువు తగ్గేటప్పుడు తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలకు బదులుగా ఏమి తినవచ్చు?

కొంతమందికి స్వీట్లు తిరస్కరించడం చాలా కష్టం, కొంతమందికి అది కష్టం కాకపోతే, అంటే తీపి దంతాలు, ప్రతిరోజూ పైస్, స్వీట్స్ లో మునిగి తేలుతారు. ప్రశ్న: “బరువు తగ్గినప్పుడు తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలను ఎలా భర్తీ చేయాలి?”, ఆహారం విషయానికి వస్తే నిటారుగా ఉంటుంది. సాధారణ హానికరమైన గూడీస్ స్థానంలో మేము వ్యవహరిస్తాము.

పిల్లలకి స్వీట్లు ఎలా పరిమితం చేయాలి మరియు ఎలా మార్చాలి

ఒక అభిప్రాయం ఉంది: మూడు సంవత్సరాల వరకు, పిల్లలకు గూడీస్ ఇవ్వకండి మరియు ఆ తరువాత - వారి సంఖ్యను పరిమితం చేయండి. చక్కెరతో అకాల “పరిచయము” దారితీస్తుంది కాబట్టి ఇది సరైనది:

• ఆహార అలెర్జీలు, మధుమేహం,
• అధిక బరువు,
• క్షయాలు
• సుక్రోజ్, గెలాక్టోసెమియా, లాక్టోస్ లోపం,
• జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క అంతరాయం.

పిల్లలకి రుచికరమైన స్టోర్ రుచికరమైన వంటకాలు కావాలంటే, అతనికి చిన్న కానీ చాలా రుచికరమైన చిరుతిండిని అందించండి:

1. వెచ్చని పాన్కేక్లకు బెర్రీలు, పీచ్ ముక్క లేదా పైనాపిల్ ముక్కను జోడించండి.
2. అరటిపండును వెన్నలో “హిస్సింగ్ వరకు” వేయండి, మరియు అది జామ్ కంటే తియ్యగా మారుతుంది.
3. చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు (ఆపిల్, దుంపలు, క్యారెట్లు) నుండి కూరగాయలు మరియు పండ్ల క్యాస్రోల్స్‌ను ఉడికించాలి.
4. దాల్చిన చెక్క పొడి మీకు పానీయాన్ని తీయటానికి సహాయపడుతుంది. అదే మొత్తంలో వనిలిన్తో చిటికెడు మసాలా కలపండి మరియు వెచ్చని పాలకు జోడించండి. ఇది చాలా రుచికరమైనది, మరియు ముఖ్యంగా, ఆరోగ్యకరమైన పానీయం.

చివరకు

సన్నగా మరియు తీపి విషయాలు అననుకూలంగా ఉన్నాయా? బహుశా ఇప్పుడు కాదు. అన్నింటికంటే, సరైన పోషణ మరియు గర్భధారణ సమయంలో, బరువు తగ్గడంతో స్వీట్లను ఎలా భర్తీ చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. ప్రధాన విషయం - అతిగా తినవద్దు: అదనపు స్వీట్లు కొవ్వుగా మారుతాయి మరియు ఇది జీవక్రియ రుగ్మతలతో నిండి ఉంటుంది మరియు అధిక బరువుతో ఉంటుంది.

మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు మీకు ఇష్టమైన విందులతో కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడం మర్చిపోవద్దు!

ఏదైనా ఆహారంలో స్వీట్లు పూర్తిగా తిరస్కరించబడతాయి, ఎందుకంటే మిఠాయిలు, రోల్స్ మరియు ఇతర చక్కెర కలిగిన ఇతర ఉత్పత్తులు అదనపు పౌండ్లను పొందటానికి మాత్రమే దోహదం చేస్తాయి మరియు ఆరోగ్యానికి హానికరం. అయినప్పటికీ, ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణులు స్వీట్లను పూర్తిగా వదులుకోవాలని సిఫారసు చేయరు, ఎందుకంటే మెదడు సరిగ్గా పనిచేయడానికి గ్లూకోజ్ అవసరం.

కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, నిపుణులు బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రత్యేకమైన తీపి ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేశారు, ఇది బాగా తట్టుకోగలదు మరియు పండ్లు మరియు పిరుదులను మరింత సన్నగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు దానిపై కూర్చునే ముందు, బరువు తగ్గడంతో మీరు ఏ స్వీట్లు తినవచ్చో తెలుసుకోవాలి మరియు ఏ పరిమాణంలో ఉండాలి.

చాలా సంవత్సరాలు, వైద్యులు చక్కెర తెల్లటి మరణం అని నొక్కిచెప్పారు మరియు దాని వినియోగాన్ని తగ్గించాలని గట్టిగా సలహా ఇచ్చారు. అనేక అధ్యయనాల సమయంలో, మిఠాయిల అధిక వినియోగం వాస్తవానికి శరీరానికి గణనీయమైన హాని కలిగిస్తుందని కనుగొనబడింది, అటువంటి ఉత్పత్తులు కూడా ఈ క్రింది కారణాల వల్ల నేరుగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి:

• స్వీట్లు, రోల్స్, కేకులు, పాస్టిల్లె మరియు ఇతర గూడీస్ అధిక శక్తి విలువను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటి నిరంతర వినియోగంతో బరువు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది,
• అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగి,
• రక్తంలోకి ఇన్సులిన్ విడుదలను రేకెత్తిస్తుంది,
• స్వీట్లు కొద్దిసేపు ఆకలి అనుభూతిని ముంచివేస్తాయి, ఆ తరువాత ఆకలి మళ్లీ మేల్కొంటుంది. ఇవన్నీ కేలరీల రోజువారీ మోతాదు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది,
• ఆధునిక స్వీట్స్‌లో రంగులు మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తాయి.

అదనంగా, మిఠాయిల అధిక వినియోగం నోటి కుహరం యొక్క స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు క్షయాల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

చక్కెర నిజంగా చెడ్డదేనా?

స్వీట్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, పోషకాహార నిపుణులు అటువంటి ఆహారాలను ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించమని సలహా ఇవ్వరు, సరైన వినియోగం వల్ల అవి శరీరానికి మేలు చేస్తాయి:

• మెదడుకు గ్లూకోజ్‌ను బట్వాడా చేయండి, ఇది మానసిక కార్యకలాపాలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. స్థిరమైన మానసిక ఒత్తిడితో సంబంధం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, స్వీట్లు పూర్తిగా తిరస్కరించడం ఆమోదయోగ్యం కాదని నమ్ముతారు,
• చక్కెర శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరులలో ఒకటి, ఇది లేకుండా పూర్తి జీవక్రియ అసాధ్యం,
• కొన్ని స్వీట్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, కాబట్టి శరీరం టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్‌తో శుభ్రపరచబడుతుంది,
• ఆనందం యొక్క హార్మోన్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, నిరాశ మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నాల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది (ఇవి ఎక్కువగా అతిగా తినడం వల్ల ఉంటాయి),
• స్వీట్లు శారీరక శ్రమను పెంచుతాయి, దీని కారణంగా ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ కేలరీలు గడపవచ్చు,
• ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు విచ్ఛిన్నమయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గించండి.

ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ మరియు స్థాయి పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున, సరసమైన శృంగారానికి చక్కెర చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని వైద్యులు హామీ ఇస్తున్నారు.

మీరు తీపి, పిండి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంత తినవచ్చు

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి రోజుకు ఆకారాన్ని కాపాడుకోవడానికి 30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెరను (స్వీట్లు, బెల్లము మరియు ఇతర ఉత్పత్తులను స్వీట్స్‌తో కలిపి) తినలేడని నమ్ముతారు. మనం చక్కెరను కలిగి ఉన్న పండ్ల గురించి మాట్లాడుతుంటే, వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే వాటిలో ఉండే చక్కెర జీర్ణం కావడం చాలా సులభం మరియు శరీరానికి మేలు చేస్తుంది.

వయోజన మహిళలకు, రోజుకు చక్కెర వినియోగం రేటు 4 టీస్పూన్లు, పురుషులకు - 6, పిల్లలకు - 1. రోజుకు 60 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెరను తినాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేయలేదు, ఎందుకంటే అలాంటి పరిమాణం అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గే సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం కోసం, పోషకాహార నిపుణులు ఈ క్రింది వాటిని గుర్తుంచుకోవాలని సలహా ఇస్తారు:

• రోజుకు సరైన కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం 100-150 గ్రా. సాధారణ శరీరధర్మం ఉన్నవారికి మరియు సరైన జీవనశైలికి దారితీసేవారికి ఈ మొత్తం సిఫార్సు చేయబడింది,
• కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే వ్యక్తులు, కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ మోతాదును 50-100 గ్రాములకు తగ్గించాలి,
• సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు 50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.

కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా వదిలివేయడం విలువైనది కాదు, ఎందుకంటే అవి శరీరం యొక్క పూర్తి పనితీరుకు కూడా అవసరం. తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో చాలా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి మీరు వాటిపై కూర్చునే ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ముఖ్యం ! మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, వారానికి ఒక బార్ డార్క్ చాక్లెట్ (90-100 గ్రా) తినాలని మరియు ఇతర రకాల చక్కెర వినియోగాన్ని మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

స్వీట్లు ఎప్పుడు తినాలి

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, డైట్‌తో సహా ఏదైనా స్వీట్లు ఉదయం మాత్రమే తినవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, అవి శక్తి వనరుగా పనిచేస్తాయి మరియు వైపులా జమ చేయబడవు. భోజనం తరువాత, స్వీట్లు తిరస్కరించడం మంచిది. సాయంత్రం కూడా అదే వర్తిస్తుంది - మీకు రాత్రికి స్వీట్లు ఉంటే, అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు శరీర కొవ్వు ఏర్పడటానికి వెళ్తాయి.

నిర్ధారణకు

అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటాన్ని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, గ్లూకోజ్ శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి మరియు దానిని తిరస్కరించడం కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది. అందుకే రోజువారీ ఆహారంలో కనీస మొత్తంలో తీపి ఉండాలి.

ఏ అమ్మాయికైనా ముఖ్యమైన ఆకాంక్షలలో ఒకటి ఆమె బొమ్మను ఖచ్చితమైన ఆకారంలో ఉంచడం. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం వాడటం వల్ల స్వీట్లు తిరస్కరించబడతాయి. పోషకాహార నిపుణులు, వారి పరిశోధనల ప్రకారం, ఒక ప్రత్యేక వర్గం ప్రజలను ed హించారు, వారిని తీపి దంతాలు అని పిలుస్తారు. తీపిని ఎలా భర్తీ చేయాలి మరియు సూత్రప్రాయంగా చేయడం సాధ్యమేనా. అన్నింటికంటే, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలని కోరుకునే వ్యక్తులు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు, కొవ్వు లేదా కారంగా తిరస్కరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు, కానీ ఖచ్చితంగా తీపి కాదు.

స్వీట్లను భర్తీ చేసేది - బరువు తగ్గడానికి ప్రామాణికం కాని మార్గాలు

తద్వారా బరువు తగ్గడం వ్యక్తికి అసౌకర్యంగా అనిపించదు, మీరు తీపిని ఉపయోగకరమైన, తక్కువ కేలరీల ప్రత్యామ్నాయంతో భర్తీ చేయవచ్చు:

1. ప్రోటీన్ ఆహారం. ఇటువంటి ఆహారాన్ని సరిగ్గా పిలుస్తారు - తీపి సంతృప్తికరంగా. అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు విందుల కోరికలను పూర్తిగా నిర్మూలించలేవు, కానీ అవి వాటి అవసరాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.
2. పుదీనాతో టీ. స్వీట్లు తినాలనే కోరిక ప్రబలినప్పుడు లేదా ఒక వ్యక్తి ప్రతిచోటా స్వీట్లతో చుట్టుముట్టినప్పుడు అది తాగాలి. పిప్పరమింట్ టీ ఆకలి అనుభూతిని మరియు రుచికరంగా తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది.
3. కనిపించలేదు రుచికరమైన ఆహారం అనేది ఒక రకమైన మానసిక అలవాటు, దానిని మరొకదానితో భర్తీ చేయవచ్చు. కానీ భర్తీ సమానంగా మరియు క్రమంగా జరగాలి. ప్రతి క్రొత్తది మునుపటి కంటే వినియోగం నుండి తక్కువ ఆనందాన్ని పొందకూడదు.
4. మానసిక దాడి. మీరు చాక్లెట్ రుచికరమైన పదార్థాన్ని అడ్డుకోలేకపోతే, మీరు దానిని ఉపయోగించే ముందు, మీరు ప్యాకేజింగ్ చదవాలి. శరీరంలో ఎన్ని కేలరీలు కలిసిపోతాయో ఇది సూచిస్తుంది. ఈ సమాచారం తరచుగా ఒక వ్యక్తిని ఇలా చేయకుండా చేస్తుంది.
5. రుచికరమైన సంపాదించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు రుచికరమైన విందులను దాచడం లేదా పూర్తిగా విసిరేయడం అవసరం లేదు.మీరు సంపాదించడం ద్వారా వినియోగం యొక్క మోతాదును తగ్గించవచ్చు. ఉదాహరణకు, తిన్న ప్రతి తీపికి లేదా ఫిట్‌నెస్ చేయండి.

బరువు తగ్గినప్పుడు మీరు తినగలిగే రుచికరమైన జాబితా

ఆహారానికి లోబడి, స్వీట్లు తినడానికి అనుమతి ఉంది, కానీ వారానికి 2 సార్లు కంటే ఎక్కువ కాదు. దాని కోసం తపన ఇంతకుముందు తలెత్తితే, అప్పుడు మీరు డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కను పునశ్శోషణానికి పరిమితం చేయవచ్చు. రుచికరమైనదాన్ని తినడానికి తీపిని దాచుకోకుండా, బరువు తగ్గడంతో స్వీట్లను ఎలా మార్చాలి?

అత్యంత రుచికరమైన మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైన చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం. దాని తీపి రుచి మరియు ఆహ్లాదకరమైన వాసనతో పాటు, ఇది ఉపయోగకరమైన విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది: (సమూహాలు B, H, PP, K, C, E), ఖనిజాలు (అయోడిన్, ఐరన్, కాల్షియం, సోడియం), ఫోలిక్ ఆమ్లం. 20 గ్రా తేనె (టేబుల్ స్పూన్) లో 65 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. జీవక్రియ (జీవక్రియ), కణాల పునరుత్పత్తి మరియు ఉద్ధృతిని ప్రేరేపించడానికి ఇవి సరిపోతాయి.

గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు

కొవ్వు అధిక కేలరీల పేస్ట్రీలను మార్చండి గింజలు లేదా ఎండిన పండ్లు. నిజమే, రెండోది ఎక్కువ తినడం మంచిది కాదు, అవి తాజా పండ్ల కన్నా ఎక్కువ కేలరీలు. రోజువారీ తీసుకోవడం 30 గ్రాములకు మించకూడదు.

బరువు తగ్గినప్పుడు స్వీట్లు ఏమి భర్తీ చేస్తాయి? వివిధ ఎండిన పండ్ల నుండి మిశ్రమాలు: ఎండుద్రాక్ష, అత్తి పండ్లను, కాయలు, ప్రూనే, తేదీలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు మొదలైనవి:

• ప్రూనే - ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, జీర్ణవ్యవస్థను సాధారణీకరిస్తుంది,
• అత్తి పండ్లను సేంద్రీయ ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ల స్టోర్హౌస్,
• ఎండుద్రాక్ష - శరీరాన్ని ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్‌తో నింపండి, అవి: గ్లూకోజ్, భాస్వరం మరియు కాల్షియం,
• హాజెల్ నట్స్ - కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలను నిరోధించే ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి,
• వాల్నట్ - రక్తంలో చక్కెరను సాధారణీకరించడానికి కొవ్వు ఆమ్లాలు,
• వేరుశెనగ - బరువు తగ్గడానికి, ముఖ్యంగా ఆహారంలో ఉన్నవారికి ఇది చాలా అవసరం. ఉత్పత్తిలో ఫైబర్ ఉంటుంది, చాలా కాలం ఆకలి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

డార్క్ డార్క్ చాక్లెట్

బరువు తగ్గినప్పుడు చాలా ఉపయోగకరమైన మరియు సురక్షితమైన రుచికరమైనది డార్క్ చాక్లెట్‌గా పరిగణించబడుతుంది. ఇది ఆనందం యొక్క హార్మోన్ను కలిగి ఉంటుంది, అదనంగా, ఇది అద్భుతమైన యాంటిడిప్రెసెంట్. హార్మోన్‌తో పాటు, ఇది ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది: భాస్వరం (పి), మెగ్నీషియం (ఎంజి), కాల్షియం (సి), ఐరన్ (ఫే), కెఫిన్, టానిన్, ఫినాల్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు.

రోజువారీ కట్టుబాటు 50 గ్రా (టైల్ సగం) 273 కిలో కేలరీలు. నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు, రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచడానికి, మానసిక కార్యకలాపాలను సక్రియం చేయడానికి మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను సర్దుబాటు చేయడానికి ఇది చాలా సరిపోతుంది.

తీపిని భర్తీ చేసే మరొక ఉత్పత్తి ఐస్ క్రీం. మీరు చల్లని ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, శరీరం మళ్లీ వేడి చేయడానికి పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను ఖర్చు చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ కోణంలో, ఐస్ క్రీం ఆదర్శవంతమైన డెజర్ట్ గా పరిగణించబడుతుంది.

ఆహార సంకలనాలు లేని క్రీమ్ అమైనో ఆమ్లాలు, కాల్షియం మరియు లిపిడ్లతో శరీరాన్ని తిరిగి నింపడం. ఉత్పత్తిలో ఉన్న కొవ్వులు రక్తంలో గ్లూకోజ్ శోషణ రేటును తగ్గిస్తాయి.

ఇంటి స్టాక్స్ నుండి బరువు తగ్గినప్పుడు స్వీట్లను ఎలా మార్చాలి? సమర్థవంతమైన ఆహారం, తక్కువ కేలరీల ఇంట్లో తయారుచేసిన స్వీట్లు - మార్ష్మాల్లోలు లేదా మార్ష్మాల్లోలు. వాటిలో సబ్కటానియస్ కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేసే పెక్టిన్లు ఉంటాయి. మార్ష్మాల్లోస్ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల లోటును నింపుతుంది, ఆకలిని పూర్తిగా సంతృప్తిపరుస్తుంది. ఉత్పత్తి యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం 50 గ్రా. మీరు అవసరమైన కట్టుబాటు కంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే, సంఖ్యను సర్దుబాటు చేసే ప్రక్రియ మందగిస్తుంది.

దాని సహజ రూపంలో, ఇది పెద్ద మొత్తంలో పెక్టిన్‌లతో తక్కువ కేలరీల తీపి. అందువల్ల, బరువు తగ్గే సమయంలో దీనిని సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చు. ఉత్పత్తిలో కొవ్వులు పూర్తిగా లేవు, అయినప్పటికీ, మార్మాలాడే యొక్క రోజువారీ మోతాదు 25 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు.

మీరు రుచికరమైన అధిక కేలరీల కేకులు, క్రీములు, కేక్‌లను తేనె, ఎండిన పండ్లు, ఐస్ క్రీం లేదా చాక్లెట్‌తో భర్తీ చేస్తే. మీరు ఆ సంఖ్యను సరిదిద్దడమే కాదు, మీ శ్రేయస్సును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తారు, శరీరానికి అమూల్యమైన ప్రయోజనాలను తెస్తారు మరియు ఎల్లప్పుడూ మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటారు. బరువు తగ్గడంతో స్వీట్లను ఎలా భర్తీ చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, ముఖ్యంగా జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తులు ప్రతి ఇంటిలో ఉండవచ్చు కాబట్టి.

పున options స్థాపన ఎంపికలు

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో సహాయకులుగా మారే ఉత్పత్తులపై నిర్ణయం తీసుకోండి.

• పండు. సరైన ప్రత్యామ్నాయాల జాబితాలో అగ్రస్థానం.పండ్లు, తమ అభిమాన స్వీట్లు మరియు పేస్ట్రీల మాదిరిగా కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన చక్కెరలు మరియు గ్లూకోజ్ కలిగి ఉంటాయి. తీపి దంతాలు కావాలా? ఆపిల్, అరటి, కివి, నారింజ, పైనాపిల్స్, ద్రాక్షపండ్లు, టాన్జేరిన్లు, బేరి తినడానికి సంకోచించకండి. మార్గం ద్వారా, ద్రాక్షపండు మరియు పైనాపిల్ గూడీస్ యొక్క అవసరాన్ని తీర్చడమే కాక, కొవ్వుల విచ్ఛిన్నానికి సహాయపడతాయి మరియు కివి మరియు అరటిపండ్లు ఆకలిని పూర్తిగా తీర్చగలవు. మీరు ఫ్రూట్ సలాడ్ తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో సీజన్ చేయవచ్చు. 100-200 గ్రాములు సరిపోతుంది.

• బెర్రీలు. మీరు బరువు తగ్గడంతో స్వీట్లను భర్తీ చేయవచ్చు. తగిన బ్లాక్‌బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీ, స్ట్రాబెర్రీ, చెర్రీస్, చెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, ఎండుద్రాక్ష, కోరిందకాయ. రోజుకు కొద్దిమంది సరిపోతారు. బెర్రీలు మీకు ఇష్టమైన స్వీట్లకు ప్రత్యామ్నాయంగా పాల్గొనడమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్ల మూలం.

• ఎండిన పండ్లు. వాటిని డైట్‌లో తీపి రొట్టెలు లేదా స్వీట్స్‌తో భర్తీ చేయడం సాధ్యమేనా? అవును, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, ఎండుద్రాక్ష మరియు ఇతర ఎండిన పండ్ల మిశ్రమాన్ని తేనెతో తయారు చేయండి. మీకు స్వీట్లు కావాలంటే, ఎండిన పండ్లు టీకి మరియు వ్యక్తిగతంగా సరిపోతాయి. కానీ అతిగా చేయవద్దు, రోజుకు 100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ అసాధ్యం.

• కూరగాయలు. క్యారెట్లు, క్యాబేజీ, టర్నిప్, దోసకాయ, టమోటా యొక్క తీపి రూట్ కూరగాయలు టేబుల్‌కు బాగా సరిపోతాయి.

• తేనె. ఈ రుచికరమైన పదార్థం ఎలా ఉన్నా, ఆహారంలో స్వీట్లను ఎలా భర్తీ చేయాలి? రెండు టీస్పూన్లు సరిపోతాయి. ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు మంచి రుచిని కలిగిస్తుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వలను నివారిస్తుంది.

• డార్క్ చాక్లెట్. రోజుకు ఒక ప్లేట్ బాధించదు. కూర్పుపై శ్రద్ధ వహించండి, చాక్లెట్‌లో కనీసం 75% కోకో ఉండాలి. అదనంగా, ఇది ఇనుము కలిగి ఉంటుంది.

• సంరక్షణ లేకుండా తాజా పండ్ల రసం. మీరు నీటిలో బెర్రీలను స్తంభింపజేయవచ్చు మరియు మీరు బెర్రీలతో మంచు ముక్కలను పొందుతారు.

ఉదయం ఈ ఆహారాలన్నీ తినడానికి తీసుకోండి.

చక్కెరతో టీ తాగడానికి మీరే విసర్జించండి, మొదట ఇది మీకు తాజాగా అనిపిస్తుంది, కానీ కాలక్రమేణా మీరు కప్పులో కాచుకున్న ఆకుల రుచిని అనుభవించడం నేర్చుకుంటారు, మరియు అక్కడ జోడించిన చక్కెర క్యూబ్ చాలా క్లోయింగ్ గా గ్రహించబడుతుంది. చక్కెరను తిరస్కరించడం కష్టమైతే, మీరు స్టెవియాతో సంచులను తయారు చేయవచ్చు, ఇది సహజ కూరగాయల స్వీటెనర్గా పరిగణించబడుతుంది.

టీ కోసం అంత ఆకలితో ఉండకపోవటానికి చిట్కాలు

అన్నింటిలో మొదటిది, నేను మానసిక కారకం గురించి, సూచన మరియు ప్రేరణ గురించి చెప్పాలనుకుంటున్నాను.

తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలను సరైన పోషకాహారంతో భర్తీ చేయాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఇప్పటికే గొప్పవారు! హానిని పూర్తిగా వదలివేయడానికి, మీరు స్వీట్స్ ద్వారా శరీరం నాశనం కావడానికి కారణం మరియు స్వభావాన్ని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి. మరియు స్వభావం ఏమిటంటే, అనారోగ్యకరమైన స్వీట్లన్నీ కృత్రిమంగా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లకు చెందినవి.

ఒక వ్యక్తి కేక్ ముక్క తిన్నప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని చూపించే అతని గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆకాశంలో బయలుదేరుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నానికి శరీరం శక్తిని ఖర్చు చేయనవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది చాలా సులభం. అప్పుడు చక్కెర స్థాయిలలో భారీగా క్షీణత ఉంది.

ఈ పదునైన జంప్ వెనుకకు వెనుకకు తిండిపోతు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, మరియు మీరు విచ్ఛిన్నం చేస్తారు, మళ్ళీ రెండవ కుకీ లేదా కేక్ తినడం. డిపెండెన్సీ ఉంది.

ఇది మొదటి సలహా మరియు కింది వాటిని సూచిస్తుంది:

1. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించండి, అంతులేని కోరికకు కారణం ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. అదనంగా, తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలు తినడం వల్ల కలిగే అనర్థాలను imagine హించుకోండి: క్షయం, నారింజ పై తొక్క, నడుము ఎక్కడ ఉండాలో పండ్లు, పిరుదులు, నడుము, కొవ్వు బెల్ట్ యొక్క ప్రతి అంగుళాన్ని క్రమంగా గ్రహిస్తుంది.
2. మీరు ఒంటరిగా ప్రేరణతో ఉండరు. తీపి మరియు పిండిని ప్రోటీన్లతో పూర్తిగా భర్తీ చేయడం అసాధ్యం, కానీ వాటి ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు వాటిని తినేటప్పుడు కడుపు యొక్క సంతృప్తి కారణంగా పిండి గురించి మరచిపోతారు. ఇది శరీరానికి ఉపయోగపడే స్నాగ్. తగిన చేపలు, తెలుపు మాంసం, పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్.
3. మీ పళ్ళు తోముకోవడం, ఉపాయాలను ఆశ్రయించండి. ఇది కేక్‌ల గురించి మరచిపోవడమే కాదు, సూత్రప్రాయంగా ఆహారం కూడా సహాయపడుతుంది.
4. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, తద్వారా కడుపు నింపుతుంది. మీరు పిప్పరమింట్ టింక్చర్ తయారు చేయవచ్చు లేదా నీటిలో నిమ్మకాయ చీలికలను జోడించవచ్చు.
5. చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించండి: ఈత, పరుగు, స్నోబోర్డింగ్.
6. పుస్తకం చదవడం, సినిమా చూడటం ద్వారా మీ దృష్టిని మరల్చండి.మంచి నిద్ర కోరికలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
7. మరొక గమ్మత్తైన మార్గం - మీరు మెరుస్తున్న పెరుగు జున్ను లేదా అలాంటిదే ప్రయత్నించడానికి ముందు, కూర్పు చదవండి. "మోనోసోడియం గ్లూటామేట్", "సహజ స్ట్రాబెర్రీలకు సమానమైన రుచి" మరియు E అక్షరంతో ఇతర రసాయన సంకలనాలు తర్వాత, మీకు తక్కువ తీపి కావాలి.

ఆహారం సమయంలో స్వీట్లను ఎలా భర్తీ చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, చివరకు మీరు ఈ వ్యసనం నుండి బయటపడాలని మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమానంగా రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినాలని మేము కోరుకుంటున్నాము. పై జాబితాతో, మీరు విజయం సాధిస్తారు!

చెడు స్వీట్లను ఎలా మార్చాలి?

మిఠాయిల కోసం తృష్ణ అనేది సాధారణ ఉద్దేశ్యం కాదు. శరీరానికి అవి అవసరమైనప్పుడు, ముఖ్యమైన పదార్థాల కొరత, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు విటమిన్లు లేకపోవడం అనిపిస్తుంది.

మరియు ఈ గూడీస్ హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు సానుకూలంగా ఉంటాయి: చాక్లెట్ ఉద్ధరించేదిగా పరిగణించబడేది ఏమీ కాదు.

కాబట్టి రుచికరమైన ఆహారాన్ని మీరే తిరస్కరించవద్దు, కానీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా నిర్మించడం నేర్చుకోండి, ఆపై ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలు ఉల్లంఘించబడవు!

ఫ్రూట్ బార్

ఎండిన పండ్ల నుండి వివిధ సహజ సంకలనాలను కలిగి ఉన్న ముయెస్లీ బార్‌లు వాటి కూర్పులో చేర్చబడిన తేనెకు తీపి దంతాల కృతజ్ఞతలు చెప్పాలి. అవి ఫార్మసీలో అమ్ముడవుతాయి, ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యానికి పూర్తిగా హానిచేయని మరియు స్వీట్ల కోరికను పూర్తిగా సంతృప్తిపరిచే నిజమైన ఆహార ఉత్పత్తి.

గుండెల్లో మంట ఉన్నవారిని దుర్వినియోగం చేయకూడదు అయినప్పటికీ ఇది చాలా సంతృప్తికరమైన మరియు తీపి పండ్లలో ఒకటి. ఇది తీపిని సంపూర్ణంగా భర్తీ చేయడమే కాకుండా, ఆకలి భావనను పూర్తిగా అణిచివేస్తుంది. అతని అద్భుతమైన రుచి మరియు శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం కోసం చాలామంది అతన్ని ప్రేమిస్తారు.

చేదు చాక్లెట్ బార్

సంకలనాలు లేని డార్క్ చాక్లెట్, తెలుపు మరియు పాలు కాకుండా, కనీసం కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది.

బదులుగా, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క నిజమైన స్టోర్హౌస్, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, తప్ప, ఇది క్రమం తప్పకుండా సహేతుకమైన పరిమాణంలో లభిస్తుంది.

టైల్ కనీసం 60% కోకో బీన్స్ కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో B విటమిన్లు, మెగ్నీషియం, ఐరన్, కాల్షియం మరియు పొటాషియం ఉంటాయి.

సహజంగానే, మీరు కూర్పులో చక్కెర లేని ఉత్పత్తులను ఎన్నుకోవాలి. మరియు, వాస్తవానికి, రోజుకు ఒక ప్యాక్ కంటే ఎక్కువ వాడకండి, ప్రతి పలకను 5-7 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ నమలడం లేదు. నిబంధనల ఉల్లంఘన జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క తీవ్రమైన ఉల్లంఘనలను బెదిరిస్తుంది, కానీ వాటిని పాటిస్తే, అప్పుడు ప్రతిదీ క్రమంగా ఉంటుంది.

స్వీటెనర్ లాలిపాప్స్

ఈ స్వీట్లు డయాబెటిస్ కోసం ఉత్పత్తి చేయబడతాయి, కానీ అవి అందరికీ సరిపోతాయి, అయినప్పటికీ అవి సాధారణ స్వీట్ల కంటే కొంచెం ఎక్కువ ఖర్చు అవుతాయి. అధిక చెల్లింపు డబ్బు అనేది బలమైన దంతాల ధర మరియు చెడిపోని వ్యక్తి, ఎందుకంటే అలాంటి గూడీస్ పూర్తిగా ప్రమాదకరం కాదు. వాటిని ఫార్మసీలో లేదా సాధారణ దుకాణంలో చూడవచ్చు, “షుగర్-ఫ్రీ” అనే విలక్షణమైన గుర్తు ద్వారా గుర్తించవచ్చు.

ఒక గ్లాసు ఐస్ క్రీం

సంపన్న ఐస్ క్రీంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది, అందుకే దీనిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా భావిస్తారు. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క 70 గ్రాములతో మిఠాయి లేదా స్వీట్లను మార్చండి, రంగులు లేని తీపిని ఎంచుకోండి - ఇది ఆనందాన్ని ఇస్తుంది మరియు గ్లూకోజ్ వినియోగాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ స్వంత చేతులతో చేసిన ఐస్ క్రీం చాలా సరైన ఎంపిక. ఇది ఏదైనా, బెర్రీ కూడా చేయవచ్చు.

అవి సహజ ఫ్రక్టోజ్ కలిగి ఉంటాయి - చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్థం. అదనంగా, పండు యొక్క నిర్మాణంలో ఉండే ఫైబర్స్ చక్కెర శోషణను నిరోధిస్తాయి. అయితే, కిలోగ్రాములు తినడం, వారిని దుర్వినియోగం చేయడానికి ఇది ఒక కారణం కాదు.

ప్రతిదీ మితంగా ఉండాలి: కొన్ని పండ్లు డెజర్ట్ కోసం కేక్ ముక్కను ఖచ్చితంగా భర్తీ చేస్తాయి. ద్రాక్షను అధిక కేలరీలుగా పరిగణిస్తారని గుర్తుంచుకోండి మరియు బేరి లేదా ఆపిల్ల - చాలా ఆహారం.

మీరు మీ స్వంతంగా పోషకమైన తీపి సలాడ్లు, యోగర్ట్స్, స్మూతీస్ తయారు చేసుకోవచ్చు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా గంజికి పండ్ల ముక్కలను జోడించవచ్చు.

పిప్పరమెంటు నీరు

మరొక మిఠాయికి చేరుకోకుండా ఉండటానికి, ప్రతి డెజర్ట్ వడ్డించిన తరువాత మీరు మీ నోటిని నీరు మరియు పుదీనాతో శుభ్రం చేసుకోవాలి. ఈ సాధనం గూడీస్ యొక్క రుచిని ఎదుర్కుంటుంది మరియు తరువాతి రెండు గంటలలో తియ్యని ఆహారం చక్కెర కంటే చాలా రుచిగా కనిపిస్తుంది.పుదీనా ఆకును నమలడం కూడా అనుమతించబడుతుంది, ఇది ఆకలిని తీర్చగలదు.

పాస్టిల్లె, మార్మాలాడే, మార్ష్మాల్లోస్

100 గ్రాముల మార్ష్మాల్లోలు 300 కిలో కేలరీలు మాత్రమే.

అదే సమయంలో, పాస్టిల్లె మరియు మార్ష్మాల్లోలు చాలా తీపి ఉత్పత్తులు, కాబట్టి చక్కెర విందుల యొక్క గొప్ప అభిమానులు కూడా 100 గ్రాముల ఉత్పత్తులను ఒకేసారి తినడానికి చాలా కష్టపడతారు.

ఇక్కడ భారీ ప్లస్ ఉంది, ఎందుకంటే ఈ పరిస్థితిలో డెజర్ట్‌ల కోరికను తీర్చడం చాలా సులభం. ఏకైక హెచ్చరిక: చాక్లెట్ పూత ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

ఆసక్తికరంగా, డైట్ మార్మాలాడే, మార్ష్మాల్లోలు మరియు మార్ష్మాల్లోలు తక్కువ కొవ్వు ఉండాలి. ఉదాహరణకు, నిజమైన క్లాసిక్ మార్ష్మల్లౌ వాస్తవానికి 4 సహజ పదార్ధాల నుండి మాత్రమే ఉత్పత్తి అవుతుంది. మరియు దాని “చూయింగ్” అనలాగ్ పూర్తిగా భిన్నమైన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ఉత్పత్తిలో పెక్టిన్ ఉంటుంది, ఇది గోరు పలకలు మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

జామ్లు మరియు సంరక్షణ

సహజంగానే, అన్ని జామ్ ఇక్కడ అనుకూలంగా ఉండదు, కానీ కనీస శాతం చక్కెరతో మరియు తప్పనిసరిగా దాని స్వంత తయారీతో మాత్రమే. తయారుగా ఉన్న ఆహారం వర్గీకరణపరంగా స్వాగతించబడదు: అవి అస్పష్టమైన లేబుల్స్, చాలా విదేశీ సంకలనాలు మరియు మలినాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి.

ఇంట్లో తయారుచేసిన జామ్‌లు బన్స్ మరియు చాక్లెట్ బార్‌లకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. వాటిని ఉపయోగించి, మీరు సహజ పెరుగు, కాటేజ్ జున్ను సీజన్ చేయవచ్చు. మరియు జామ్ తో టీ - ఇది చాలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది, అదనంగా, ఇది విశ్రాంతి సెలవుదినం కోసం ఏర్పాటు చేస్తుంది.

సర్వసాధారణమైన గింజలు కొన్నిసార్లు పూర్తి స్థాయి డెజర్ట్‌ను భర్తీ చేయగలవు. వారికి చక్కెర రుచి లేనప్పటికీ, వారు ఇప్పటికీ ఆకలిని పూర్తిగా చల్లబరుస్తారు. ఈ రుచికరమైనది దాని కూర్పుకు ప్రసిద్ధి చెందింది, కాబట్టి ఇది హృదయపూర్వక మరియు ఆరోగ్యకరమైనది.

ఇంకా కొన్ని చిట్కాలు

1. కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో ఉత్పత్తులను తినవద్దు - అవి స్వీట్ల కోసం భారీ ఆకలిని మేల్కొల్పే విధంగా తయారు చేస్తారు.
2. భోజనాల మధ్య మధ్యాహ్నం పుదీనా మరియు తేనెతో గ్రీన్ టీ తాగండి.
3. మల్టీవిటమిన్లు తీసుకునే కోర్సు తీసుకోండి, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర పరిమాణం ఎల్లప్పుడూ స్థిరంగా ఉంటుంది.
4. ఉదయాన్నే డెజర్ట్‌లను విస్మరించవద్దు, ఎందుకంటే తీపి అల్పాహారం స్వీట్లు మరియు పేస్ట్రీల కోసం రోజువారీ కోరికలను శాంతింపజేస్తుంది. ఉదాహరణకు, తేనె మరియు ఎండిన పండ్లతో ఒక సామాన్యమైన వోట్మీల్ కూడా చేస్తుంది.
5. సరైన గ్లూకోజ్ స్థాయిని ఎప్పటికప్పుడు నిర్వహించండి: తరచుగా అల్పాహారం తీసుకోండి, కానీ కొద్దిగా.
6. ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తీసుకోండి - ఇది సంతృప్తికరమైన ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది.