అథ్లెటిసిజం మరియు డయాబెటిస్

ఉన్నవారికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు మధుమేహం. ఇప్పుడు శాస్త్రవేత్తలు వ్యాయామ ప్రణాళిక కోసం నమ్ముతారు టైప్ 2 డయాబెటిస్ బలం శిక్షణ యొక్క సాధారణ పాలనను కూడా కలిగి ఉండాలి. (దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు లేని ప్రజలందరూ వారానికి కనీసం రెండుసార్లు వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.) లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి శక్తి శిక్షణ చూపబడింది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తిని దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య మార్గంలో ఉంచవచ్చు.

శక్తి శిక్షణ ప్రయోజనాలు

శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి బలం శిక్షణ సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకోజ్. దీనికి కారణం:

మీరు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను ఎదుర్కొంటున్నారు, ఇది మీ బేస్లైన్ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది మరియు కేలరీలను మరింత వేగంగా కాల్చేస్తుంది. క్యాలరీ బర్నింగ్ మీ స్థాయిని ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణలో ఉంది.

గ్లూకోజ్‌ను నిల్వ చేయగల మీ కండరాల సామర్థ్యం మీ బలంతో పెరుగుతుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని బాగా నియంత్రించేలా చేస్తుంది రక్తంలో చక్కెర.

కొవ్వు కణజాలంలో కొవ్వు నిష్పత్తి తగ్గుతుంది, కొవ్వు కణాలలో శక్తిని ఆదా చేయడంలో మీ శరీరానికి అవసరమైన ఇన్సులిన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు బలం శిక్షణను సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో కలిపినప్పుడు ఇంకా మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. మంచి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను సృష్టించడానికి వ్యాయామం యొక్క రెండు రూపాలు కలిసి పనిచేస్తాయి.

సంక్లిష్టత రక్షణ

శక్తి శిక్షణ మధుమేహం యొక్క కొన్ని సమస్యలను కూడా నివారించవచ్చు:

గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది

మీ మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది, మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది

ఎముక సాంద్రత పెరుగుతోంది

వయస్సు కారణంగా క్షీణత మరియు కండరాల నష్టాన్ని నివారించడం

శక్తి శిక్షణ కార్యక్రమం ప్రారంభమైంది

బలం శిక్షణా కార్యక్రమంలో కదలికల అమలు ఉంటుంది, ముఖ్యంగా TRX CLUB PACK సిమ్యులేటర్‌పై, ఇది కొన్ని కండరాల సమూహాలపై పనిచేస్తుంది. శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు, పునరావృత్తులు మరియు విధానాల సంఖ్యగా విభజించబడింది:

వ్యాయామం అనేది కండరాల సమూహానికి పనిచేసే ఒక నిర్దిష్ట కదలిక, ఉదాహరణకు, కండరాల కోసం డంబెల్స్‌ను ఎత్తడం లేదా ఛాతీ నుండి బెంచ్ ప్రెస్.

పునరావృత్తులు - ఒక కదలికను పూర్తి చేయడం, ఉదాహరణకు, డంబెల్‌ను కండరపుష్టికి ఎత్తడం, ఆపై దానిని దాని అసలు స్థానానికి తగ్గించడం.

అప్రోచ్ - ఒక వ్యాయామం యొక్క అనేక పునరావృతాల సంఖ్య కలిసి, విధానాలు స్వల్ప కాలంగా విభజించబడ్డాయి.

రష్యన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ యొక్క సిఫార్సులు వీటిని పిలుస్తాయి:

తరగతుల మధ్య కనీసం ఒక రోజు సెలవుతో వారానికి రెండు, మూడు రోజులు వ్యాయామం చేయండి (కండరాలు విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి)

ఒక సెషన్‌లో 8 నుండి 10 వరకు శక్తి వ్యాయామాలు, తద్వారా ఎగువ మరియు దిగువ శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలు పనిచేస్తాయి

తక్కువ లేదా మితమైన తీవ్రత యొక్క వ్యాయామాలు. తక్కువ తీవ్రతతో తక్కువ బరువుతో 15 రెప్‌ల రెండు లేదా మూడు సెట్లు ఉంటాయి. సగటు తీవ్రతలో రెండు నుండి మూడు సెట్లు 8 నుండి 12 రెప్స్ వరకు ఉంటాయి. సెట్ల మధ్య 2 నుండి 3 నిమిషాల విశ్రాంతి ఉండాలి.

శిక్షణ సమయం 20 నుండి 60 నిమిషాల వరకు

మీ డాక్టర్ నుండి అనుమతి పొందండి. ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం మాదిరిగా, బలం శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మీ ఫారమ్‌పై దృష్టి పెట్టండి. ఎల్లప్పుడూ సరైన భంగిమను నిర్వహించండి. మీరు తక్కువ బరువును ఉపయోగించాలని అర్థం అయినప్పటికీ, అవసరమైన విధంగా వ్యాయామం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి. బరువులు ఎత్తేటప్పుడు ఉచ్ఛ్వాసము మరియు దానిని తగ్గించేటప్పుడు ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి.

రకాన్ని అనుమతించు. ఎప్పటికప్పుడు, మీ వ్యాయామంలో వ్యాయామాలను మార్చండి లేదా సెట్లు లేదా ప్రతినిధుల సంఖ్యను మార్చండి.

సహాయం కోరండి. మీకు కొంత మార్గదర్శకత్వం అవసరమైతే, శిక్షకుడితో సహకరించడాన్ని పరిగణించండి లేదా మీ స్థానిక వ్యాయామశాలలో ఒక సమూహంలో చేరండి.

కోలుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ మీకు సమయం ఇవ్వండి. బాధాకరంగా అనిపించే కండరాలు లేదా కీళ్ళతో వ్యాయామం చేయవద్దు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అతిగా చేయవద్దు.

టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం బాడీబిల్డింగ్ (బలం శిక్షణ)

చాలా సంవత్సరాలు విజయవంతంగా డయాబెట్స్‌తో పోరాడుతున్నారా?

ఇన్స్టిట్యూట్ హెడ్: “ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం ద్వారా డయాబెటిస్‌ను నయం చేయడం ఎంత సులభమో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉంటే, మా చికిత్సా కార్యక్రమాన్ని చదవండి. దాని నుండి టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు కారణం ఇన్సులిన్ నిరోధకత - ఇన్సులిన్ చర్యకు కణాల పేలవమైన సున్నితత్వం అని తెలుసుకోవాలి. ఇన్సులిన్ నిరోధకత మీ కండరాల ద్రవ్యరాశి యొక్క నిష్పత్తికి మీ కడుపుపై ​​మరియు మీ నడుము చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు బరువుకు సంబంధించినది. శరీరంలో ఎక్కువ కండరాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు, మంచి ఇన్సులిన్ కణాలపై పనిచేస్తుంది మరియు మధుమేహాన్ని నియంత్రించడం సులభం.

అందువల్ల, కండరాలను నిర్మించడానికి మీరు శక్తి వ్యాయామాలలో పాల్గొనాలి. టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు శక్తి శిక్షణ కూడా ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే వారు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మంచిగా కనబడటానికి, శక్తిని మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచే అవకాశాన్ని ఇస్తారు. శక్తి వ్యాయామాలు ఏమిటి? ఇది వెయిట్ లిఫ్టింగ్ (డంబెల్స్ మరియు బార్బెల్), సిమ్యులేటర్లపై శిక్షణ, పుల్-అప్స్ మరియు పుష్-అప్స్.

డయాబెటిస్‌కు బలం శిక్షణ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి

వ్యాయామశాలలో శక్తి శిక్షణ కండరాల యొక్క అందమైన ఉపశమనం యొక్క రూపానికి దారితీస్తుంది మరియు శారీరక బలాన్ని పెంచుతుంది. కానీ ప్రతి వ్యక్తి ఈ ప్రభావాలను వారి స్వంత మార్గంలో కలిగి ఉంటారు. ఒకే బాడీబిల్డింగ్ కార్యక్రమంలో నిమగ్నమైన చాలా మంది వ్యక్తులను మీరు గమనించవచ్చు. కొన్ని నెలల్లో, వాటిలో కొన్ని చాలా బలంగా మరియు కండరాలతో తయారవుతాయి, మరికొన్నింటిలో ఎటువంటి మార్పులు ఉండవు. ఇది నిజంగా ఒక వ్యక్తి వారసత్వంగా వచ్చిన జన్యువులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మనలో చాలా మంది రెండు విపరీతాల మధ్య ఎక్కడో ఉన్నారు. బాడీబిల్డింగ్ ఫలితంగా ఎవరో బలంగా మారతారు, కానీ బాహ్యంగా దానిపై అది గుర్తించబడదు. అవతలి వ్యక్తి, దీనికి విరుద్ధంగా, ఉపశమన కండరాలను పొందుతాడు, కానీ ఆమె అతనికి నిజమైన బలాన్ని ఇవ్వదు. మూడవది రెండింటినీ అందుకుంటుంది. శక్తి శిక్షణ మహిళలు సాధారణంగా చాలా బలంగా చేస్తారు, కానీ స్పష్టంగా అది వారికి చాలా గుర్తించబడదు.

• మధుమేహానికి శారీరక విద్య. ఆనందంతో ఎలా వ్యాయామం చేయాలి
• వెల్నెస్ జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు ఇతర కార్డియో వర్కౌట్స్
• ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామాన్ని ఎలా కలపాలి
• సమస్యలతో మధుమేహం ఉన్న రోగులకు - తేలికపాటి డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు

ఏదేమైనా, మీరు te త్సాహిక వెయిట్ లిఫ్టింగ్ నుండి భారీ ప్రయోజనాలను పొందుతారు. మీ డయాబెటిస్‌ను బాగా నియంత్రించడంలో ఇవి మీకు సహాయపడతాయి మరియు శారీరక, మానసిక మరియు సామాజిక - ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా తీసుకువస్తాయి. గుర్తుంచుకోండి: కార్డియో వర్కౌట్స్ మన ప్రాణాలను కాపాడుతాయి మరియు బలం శిక్షణ అది విలువైనదిగా చేస్తుంది. కార్డియో శిక్షణ అంటే జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, రోయింగ్ మొదలైనవి. ఇవి హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి, రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తాయి, గుండెపోటును నివారిస్తాయి మరియు తద్వారా ప్రాణాలను కాపాడుతాయి. శక్తి వ్యాయామాలు కీళ్ళతో వయస్సు సంబంధిత సమస్యల నుండి నయం అవుతాయి మరియు అస్థిరంగా లేదా పడిపోకుండా నేరుగా నడవడానికి కూడా వీలు కల్పిస్తాయి. అందువల్ల, వ్యాయామశాలలో తరగతుల ఫలితంగా, మీ జీవితం విలువైనదిగా మారుతుంది.

అంతేకాకుండా, ఎలాంటి శారీరక శ్రమ అయినా ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది మరియు టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.

జిమ్ కార్యకలాపాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

తీవ్రమైన వ్యాయామం రక్తంలో “మంచి” కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గిస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు బలం శిక్షణ (ఏరోబిక్ కాకుండా వాయురహిత) కూడా చెడు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సీరం స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని చూపించాయి. మంచి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి, మీరు “డయాబెటిస్ టెస్ట్” అనే వ్యాసంలో వివరంగా తెలుసుకోవచ్చు.

డాక్టర్ బెర్న్స్టెయిన్ దాదాపు 80 సంవత్సరాలు, అందులో అతను 65 సంవత్సరాలుగా టైప్ 1 డయాబెటిస్తో నివసిస్తున్నాడు. అతను క్రమం తప్పకుండా జిమ్ పరికరాలను ప్రాక్టీస్ చేస్తాడు మరియు ప్రతిరోజూ అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తింటాడు. పుస్తకంలో, ఒలింపిక్ అథ్లెట్ లాగా తనకు రక్త కొలెస్ట్రాల్ ఉందని ప్రగల్భాలు పలుకుతాడు. ప్రధాన పాత్ర, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ద్వారా పోషించబడుతుంది. కానీ బలం శిక్షణ కూడా దీనికి గణనీయమైన కృషి చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా తీవ్రమైన శారీరక విద్య గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది. రక్తపోటు సాధారణీకరించడం, విశ్రాంతి పల్స్ మరియు రక్తంలో ఫైబ్రినోజెన్ స్థాయి తగ్గడం దీనికి కారణం.

బాడీబిల్డింగ్ మన కండరాలకు మాత్రమే కాదు, ఎముకలకు కూడా ముఖ్యం. ఎముక సాంద్రతను పెంచడానికి, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి బలం శిక్షణ సహాయపడుతుందని పెద్ద ఎత్తున అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి. కండరాల మాదిరిగానే, శరీరం దాని ఎముకలను ఉపయోగించినంత ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే మరియు మీ ఎముకలను ఉపయోగించకపోతే, క్రమంగా వాటిని కోల్పోతారు. బలం శిక్షణతో కండరాలను వ్యాయామం చేయడం, మీరు ఎముకలను కూడా బలోపేతం చేస్తారు. చివరికి, అన్ని కండరాలు ఎముకలతో జతచేయబడతాయి. కండరాల ఫైబర్స్ సంకోచించినప్పుడు, ఎముకలు మరియు కీళ్ళు కదులుతాయి, వాటికి అవసరమైన భారాన్ని పొందుతాయి మరియు తద్వారా వయస్సు-సంబంధిత క్షయం నుండి రక్షించబడతాయి.

• టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు ఎలా చికిత్స చేయాలి: ఒక దశల వారీ టెక్నిక్
• టైప్ 2 డయాబెటిస్ మందులు: వివరణాత్మక వ్యాసం
• సియోఫోర్ మరియు గ్లూకోఫేజ్ మాత్రలు
• శారీరక విద్యను ఆస్వాదించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

• పెద్దలు మరియు పిల్లలకు టైప్ 1 డయాబెటిస్ చికిత్స కార్యక్రమం
• హనీమూన్ కాలం మరియు దానిని ఎలా పొడిగించాలి
• నొప్పిలేకుండా ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్ల సాంకేతికత
• పిల్లలలో టైప్ 1 డయాబెటిస్ సరైన ఆహారం ఉపయోగించి ఇన్సులిన్ లేకుండా చికిత్స పొందుతుంది. కుటుంబంతో ఇంటర్వ్యూలు.

శక్తి శిక్షణను ఎలా నిర్వహించాలి

డయాబెటిస్ సమస్యలకు శారీరక విద్యపై ఉన్న ఆంక్షలను మళ్ళీ చదవండి. చాలా పరిమితులు బలం శిక్షణకు ప్రత్యేకంగా సంబంధించినవి. అదే సమయంలో, బలహీనమైన మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు తేలికపాటి డంబెల్స్‌తో కూడిన వ్యాయామాల సమితి దాదాపు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీ డయాబెటిస్ కళ్ళు మరియు / లేదా మూత్రపిండాలలో సమస్యలను కలిగించినప్పటికీ ఇది ఉపయోగపడుతుంది. దీనిలో ప్రదర్శించిన వ్యాయామాలు చాలా తేలికగా ఉంటాయి, ఏదైనా సమస్యల ప్రమాదం సున్నాకి దగ్గరగా ఉంటుంది.

వ్యాయామ యంత్రాలతో ఒక ప్రైవేట్ గదితో మిమ్మల్ని సన్నద్ధం చేయడానికి మీకు ప్రాంగణం మరియు ఆర్ధికవ్యవస్థ ఉన్నప్పటికీ, దీన్ని చేయకపోవడం ఇంకా మంచిది, కాని పబ్లిక్ జిమ్‌కు వెళ్లడం. ఎందుకంటే మీకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో నేర్పడానికి ఎవరైనా ఉన్నారు, మరియు మీరు దానిని అతిగా చేయకుండా చూసుకోండి. వ్యాయామశాల మిమ్మల్ని మూర్ఖంగా కాకుండా శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రోత్సహించే వాతావరణాన్ని నిర్వహిస్తుంది. మరియు గృహ వ్యాయామ యంత్రాలలో ఎక్కువ భాగం ఉపయోగించబడవు మరియు దుమ్ముతో కప్పబడి ఉంటాయి.

గాయాలు మరియు అధిక లోడ్ల పరంగా లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు చాలా ప్రమాదకరమైనవి. మీరు ఇప్పటికే అనుభవజ్ఞుడైన “పిచింగ్” గా మారినప్పుడు చివరిగా వాటికి వెళ్లండి. మీరు బార్‌ను ఎత్తినప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ ఎవరైనా సమీపంలో ఉండి బీమా చేయాలి. మీరు బార్ లేకుండా చేయవచ్చు. వివిధ వ్యాయామ యంత్రాలపై డంబెల్స్ మరియు వ్యాయామం ఉపయోగించండి. దృ d మైన డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది, మరియు పేర్చబడిన భారీ ప్లేట్లు (పాన్‌కేక్‌లు) కలిగి ఉండవు. మొత్తం డంబెల్స్ సురక్షితమైనవి ఎందుకంటే పాన్కేక్లు తరచుగా జారిపోతాయి, పడిపోతాయి మరియు మీ కాలికి గాయమవుతాయి.

వేర్వేరు కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి వీలైనన్ని ఎక్కువ శక్తి వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ చేతులు, మోచేతులు, భుజాలు, ఛాతీ, ఉదర, వెనుక మరియు మెడ కండరాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ వ్యాయామశాలలో ఉండే లెగ్ కండరాల యొక్క వివిధ సమూహాల కోసం అన్ని సిమ్యులేటర్లపై కూడా పని చేయండి. మానవ శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో ఎగువ భాగంలో కంటే తక్కువ కండరాల సమూహాలు ఉంటాయి, అందువల్ల వారికి తక్కువ వ్యాయామం. మీరు ప్రతిరోజూ జిమ్‌ను సందర్శిస్తే, ఒక రోజు మీరు శరీరం యొక్క పైభాగానికి, మరియు మరుసటి రోజు - శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఎందుకంటే వాయురహిత వ్యాయామం తరువాత, కండరాలు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి నిజంగా 24 గంటలకు పైగా అవసరం.

పుష్-అప్స్ - అత్యంత సరసమైన బలం వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాసం ముగింపులో, నేను మీ ప్రత్యేక దృష్టిని పుష్-అప్స్ వైపు ఆకర్షించాలనుకుంటున్నాను. ఇది చాలా సరసమైన బలం శిక్షణ, ఎందుకంటే దీనికి డంబెల్స్, బార్బెల్స్ మరియు ఫిట్నెస్ పరికరాలు కొనుగోలు అవసరం లేదు. మీరు జిమ్‌కు కూడా వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. పుష్-అప్స్ ఇంట్లో ఖచ్చితంగా చేయవచ్చు. స్టీవ్ స్పియర్స్ రాసిన “7 వారాల్లో 100 పుష్-అప్స్” పుస్తకాన్ని అధ్యయనం చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

మీరు శారీరక ఆకృతిలో లేనట్లయితే, గోడ నుండి, టేబుల్ నుండి లేదా మీ మోకాళ్ల నుండి పైకి నెట్టడం ప్రారంభించండి. కొన్ని వారాల తరువాత, కండరాలు బలపడతాయి, మరియు నేల నుండి పైకి నెట్టడం సాధ్యమవుతుంది. డయాబెటిస్ కోసం శారీరక విద్యపై పరిమితులను ప్రాథమికంగా అధ్యయనం చేయండి. ఆరోగ్య కారణాల వల్ల పుష్-అప్‌లు మీకు సరిపోకపోతే, బలహీనమైన మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల కోసం తేలికపాటి డంబెల్స్‌తో కూడిన వ్యాయామాల సమితిని ఉపయోగించండి. బలం వ్యాయామాలకు పుష్-అప్స్ చాలా సరసమైన ఎంపిక, మరియు అదే సమయంలో ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వారు హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణతో బాగా వెళ్తారు.

డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామం

టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క సంక్లిష్ట చికిత్సలో, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అనుసరించిన తరువాత రెండవ ముఖ్యమైన విషయం ఉంది - ఇది ఒక క్రమమైన వ్యాయామం.

రోగి ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచాలని లేదా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే శారీరక విద్య, క్రీడలు, అలాగే తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అవసరం.

టైప్ 1 డయాబెటిస్‌కు జాగ్రత్త అవసరం, ఎందుకంటే వ్యాయామం కారణంగా రోగులలో, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ సంక్లిష్టంగా ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో కూడా, క్రీడ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అసౌకర్యం కంటే చాలా ఎక్కువ.

మీరు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడానికి ముందు, మీరు దీన్ని మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి. టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో వివిధ శారీరక వ్యాయామాలకు విరుద్ధమైన వాటి యొక్క ఆకట్టుకునే జాబితా ఉందని గ్రహించడం అవసరం, మరియు క్రీడలు ఎల్లప్పుడూ పూర్తి కావు.

అయినప్పటికీ, వ్యాయామం గురించి వైద్యునితో సంప్రదించడం ఇప్పటికీ చాలా అరుదు.

డయాబెటిస్ కోసం లక్ష్యాలను వ్యాయామం చేయండి

టైప్ 1 లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామం గురించి సలహా ఇచ్చే ముందు, తెలుసుకోవడం ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనదో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

శిక్షణ పొందిన శరీరం ఏ ప్రయోజనాలను చేకూరుస్తుందో మీరు అర్థం చేసుకుంటే, మీ జీవితంలో క్రీడను తీసుకురావడానికి చాలా ఎక్కువ ప్రేరణ ఉంటుంది.

స్థిరమైన శారీరక శ్రమను కొనసాగించే వ్యక్తులు కాలక్రమేణా యవ్వనంగా మారే వాస్తవాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ ప్రక్రియలో క్రీడ భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది.

వాస్తవానికి, అక్షరార్థంలో కాదు, వారి చర్మం తోటివారి కంటే నెమ్మదిగా వృద్ధాప్యం అవుతోంది. కొన్ని నెలల క్రమబద్ధమైన అధ్యయనాలలో, డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తి బాగా కనిపిస్తాడు.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా రోగి పొందే ప్రయోజనాలను అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం. త్వరలో, ఒక వ్యక్తి వాటిని స్వయంగా అనుభవిస్తాడు, ఇది ఖచ్చితంగా అతని ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడం మరియు శారీరక వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం చేస్తుంది.

చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి ప్రజలు ప్రయత్నించడం ప్రారంభించిన సందర్భాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే "అవసరం." నియమం ప్రకారం, అటువంటి ప్రయత్నాల నుండి ఏమీ బయటకు రాదు, మరియు తరగతులు త్వరగా పనికిరావు.

తరచుగా ఆకలి తినడం తో వస్తుంది, అనగా, ఒక వ్యక్తి తన శారీరక శ్రమ మరియు సాధారణంగా క్రీడ వంటిది మరింత ఎక్కువగా ప్రారంభమవుతుంది. ఆ విధంగా ఉండటానికి, మీరు నిర్ణయించుకోవాలి:

1. ఎలాంటి కార్యాచరణ చేయాలి, ఖచ్చితంగా ఆనందాన్ని ఇస్తుంది
2. మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో శారీరక విద్య తరగతులను ఎలా నమోదు చేయాలి

క్రీడలలో పాల్గొనే వ్యక్తులు వృత్తిపరంగా కాదు, కానీ "తమ కోసం" - దీని నుండి కాదనలేని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు మరింత అప్రమత్తంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు చిన్న వయస్సులో ఉంటారు.

శారీరకంగా చురుకైన వ్యక్తులు “వయస్సు-సంబంధిత” ఆరోగ్య సమస్యలను అరుదుగా ఎదుర్కొంటారు,

• హైపర్టెన్షన్
• గుండెపోటు
• బోలు ఎముకల వ్యాధి.

శారీరకంగా చురుకైన వ్యక్తులు, వృద్ధాప్యంలో కూడా తక్కువ జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు మరియు ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు. ఈ వయస్సులో కూడా, సమాజంలో వారి బాధ్యతలను ఎదుర్కోగల శక్తి వారికి ఉంది.

వ్యాయామం అంటే బ్యాంక్ డిపాజిట్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడం లాంటిది. మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆకృతిని కాపాడుకోవడానికి ఈ రోజు గడిపిన ప్రతి అరగంట కాలక్రమేణా చాలా సార్లు చెల్లించబడుతుంది.

నిన్న, ఒక వ్యక్తి oc పిరి పీల్చుకున్నాడు, ఒక చిన్న మెట్లు ఎక్కాడు, మరియు ఈ రోజు అతను ప్రశాంతంగా అదే దూరం breath పిరి మరియు నొప్పి లేకుండా నడుస్తాడు.

క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి యవ్వనంగా కనిపిస్తాడు. అంతేకాక, శారీరక వ్యాయామాలు చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలను అందిస్తాయి మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తాయి.

టైప్ 1 డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామం

ఈ చికిత్సా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు టైప్ 1 డయాబెటిస్ మరియు అనారోగ్య చరిత్ర ఉన్నవారు చాలా సంవత్సరాలు రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులతో బాధపడుతున్నారు. తేడాలు నిరాశ మరియు దీర్ఘకాలిక అలసటను కలిగిస్తాయి. ఈ పరిస్థితిలో, సాధారణంగా క్రీడలు ఆడటానికి ముందు కాదు, మరియు నిశ్చల జీవనశైలి పరిస్థితిని మరింత పెంచుతుంది.

టైప్ 1 డయాబెటిస్‌లో, వ్యాయామం రక్తంలో చక్కెరపై మిశ్రమ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కొన్ని కారకాలకు, వ్యాయామం చక్కెర సాంద్రతను పెంచుతుంది. దీనిని నివారించడానికి, నిబంధనలకు అనుగుణంగా, చక్కెరను బాధ్యతాయుతంగా నియంత్రించడం అవసరం.

కానీ ఎటువంటి సందేహానికి మించి, శారీరక విద్య యొక్క సానుకూల అంశాలు దాని యొక్క ఇబ్బంది కంటే చాలా ఎక్కువ. మొత్తం శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి, టైప్ 1 డయాబెటిక్ వ్యాయామం అవసరం.

శక్తివంతమైన మరియు క్రమమైన వ్యాయామంతో, డయాబెటిస్ ఆరోగ్యం సాధారణ ప్రజల ఆరోగ్యం కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది. Ama త్సాహిక స్థాయిలో క్రీడలు చేయడం ఒక వ్యక్తిని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది, ఇంట్లో పని చేయడానికి మరియు విధులను నిర్వర్తించే శక్తి అతనికి ఉంటుంది. ఉత్సాహం, బలం మరియు మధుమేహం యొక్క కోర్సును నియంత్రించటానికి మరియు పోరాడటానికి కోరిక జోడించబడుతుంది.

టైప్ 1 డయాబెటిస్ క్రమం తప్పకుండా క్రీడలలో పాల్గొంటారు, చాలా సందర్భాలలో, వారి ఆహారాన్ని మరింత నిశితంగా పరిశీలిస్తారు మరియు రక్తంలో చక్కెర కొలతలను కోల్పోరు.

వ్యాయామం ప్రేరణను పెంచుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి బాధ్యతాయుతమైన వైఖరిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది చాలా అధ్యయనాల ద్వారా నిరూపించబడింది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో ఇన్సులిన్‌కు బదులుగా వ్యాయామం చేయండి

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. రోగి ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాడు, అంటే ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గుతుంది. బలం శిక్షణ ఫలితంగా కండర ద్రవ్యరాశి సమితి ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికే నిరూపించారు.

కార్డియో వర్కౌట్స్ మరియు జాగింగ్ సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశి పెరగదు, కాని ఇన్సులిన్ మీద ఆధారపడటం ఇంకా తక్కువగా ఉంటుంది.

మీరు గ్లూకోఫరాజ్ లేదా సియోఫోర్ టాబ్లెట్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఇవి ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయి, అయినప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా చేసే చాలా సరళమైన క్రీడా వ్యాయామాలు కూడా రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి మాత్రల కంటే ఈ పనిని బాగా చేస్తాయి.

ఇన్సులిన్ నిరోధకత నేరుగా నడుము మరియు ఉదరం చుట్టూ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు కొవ్వు నిష్పత్తికి సంబంధించినది. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తికి ఎక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కండరాలు ఉంటే, ఇన్సులిన్‌కు అతని కణాల సున్నితత్వం బలహీనపడుతుంది.

పెరిగిన ఫిట్‌నెస్‌తో, తక్కువ మోతాదులో ఇంజెక్ట్ చేయగల ఇన్సులిన్ అవసరం.

కీళ్ల చికిత్స కోసం, మా పాఠకులు విజయవంతంగా డయాబ్‌నోట్‌ను ఉపయోగించారు. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రజాదరణను చూసి, మీ దృష్టికి అందించాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము.

రక్తంలో తక్కువ ఇన్సులిన్, తక్కువ కొవ్వు శరీరంలో పేరుకుపోతుంది. బరువు తగ్గడానికి అంతరాయం కలిగించే ప్రధాన కొవ్వు ఇన్సులిన్ మరియు కొవ్వు నిక్షేపణలో పాల్గొంటుంది.

మీరు నిరంతరం శిక్షణ ఇస్తే, కొన్ని నెలల తరువాత ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. మార్పులు బరువు తగ్గడం మరియు సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించే ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తాయి.

అంతేకాక, మిగిలిన బీటా కణాలు పనిచేస్తాయి. కాలక్రమేణా, కొంతమంది డయాబెటిస్ ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేయడాన్ని కూడా నిర్ణయించుకుంటారు.

90% కేసులలో, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు వ్యాయామ నియమాన్ని పాటించటానికి చాలా బద్ధకంగా ఉన్నప్పుడు మరియు తక్కువ కార్బ్ డైట్ కు కట్టుబడి ఉండనప్పుడు మాత్రమే ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు వేయాలి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్ల నుండి దూరంగా ఉండటం చాలా సాధ్యమే, కాని మీరు బాధ్యత వహించాలి, అనగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటించండి మరియు క్రమంగా క్రీడలలో పాల్గొనండి.

డయాబెటిస్‌కు అత్యంత ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అనువైన వ్యాయామాలను వీటిగా విభజించవచ్చు:

• శక్తి - వెయిట్ లిఫ్టింగ్, బాడీబిల్డింగ్
• కార్డియో - స్క్వాట్స్ మరియు పుష్-అప్స్.

కార్డియోట్రైనింగ్ రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది, గుండెపోటును నివారిస్తుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. ఇందులో ఇవి ఉండవచ్చు:

1. సైక్లింగ్,
2. ఈత
3. వెల్నెస్ రన్
4. రోయింగ్ స్కిస్ మొదలైనవి.

జాబితా చేయబడిన కార్డియో శిక్షణలో చాలా సరసమైనది, ఆరోగ్య రన్.

డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు పూర్తి స్థాయి శారీరక విద్య కార్యక్రమం అనేక ముఖ్యమైన పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండాలి:

1. డయాబెటిస్ సమస్యల నుండి ఉత్పన్నమయ్యే పరిమితులను అర్థం చేసుకోవడం మరియు వాటికి అనుగుణంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం,
2. చాలా ఖరీదైన స్పోర్ట్స్ బూట్లు, దుస్తులు, పరికరాలు, పూల్ లేదా జిమ్‌కు చందా కొనుగోలు చేయడం సమర్థించబడదు,
3. శారీరక విద్య కోసం స్థలం అందుబాటులో ఉండాలి, సాధారణ ప్రాంతంలో ఉంది,
4. ప్రతిరోజూ కనీసం వ్యాయామం చేయాలి. రోగి ఇప్పటికే రిటైర్ అయినట్లయితే, శిక్షణ ప్రతిరోజూ, వారానికి 6 సార్లు 30-50 నిమిషాలు ఉంటుంది.
5. కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు ఓర్పును పెంచే విధంగా వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి,
6. ప్రారంభంలో ప్రోగ్రామ్‌లో చిన్న లోడ్లు ఉంటాయి, కాలక్రమేణా, వాటి సంక్లిష్టత పెరుగుతుంది,
7. ఒకే కండరాల సమూహంలో వరుసగా రెండు రోజులు వాయురహిత వ్యాయామాలు నిర్వహించబడవు,
8. రికార్డులను వెంబడించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు మీ ఆనందానికి అనుగుణంగా చేయాలి. తరగతులను కొనసాగించడానికి మరియు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి క్రీడలను ఆస్వాదించడం చాలా అవసరం.

శారీరక వ్యాయామం సమయంలో, ఒక వ్యక్తి ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తాడు - “ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు”. ఈ అభివృద్ధి ప్రక్రియను ఎలా అనుభవించాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

తరగతుల నుండి సంతృప్తి మరియు ఆనందం వచ్చినప్పుడు క్షణం కనుగొన్న తరువాత, శిక్షణ క్రమంగా ఉంటుందని విశ్వాసం ఉంది.

సాధారణంగా, శారీరక విద్యలో పాల్గొన్న వ్యక్తులు వారి ఆనందం కోసం దీన్ని చేస్తారు. మరియు బరువు తగ్గడం, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, వ్యతిరేక లింగానికి చూపులను మెచ్చుకోవడం - ఇవన్నీ కేవలం సంబంధిత దృగ్విషయాలు, “దుష్ప్రభావాలు”.

క్రీడ ఇన్సులిన్ మోతాదును తగ్గిస్తుంది

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, కొన్ని నెలల తర్వాత ఇన్సులిన్ రక్తంలో చక్కెర సాంద్రతను మరింత సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుందని గుర్తించవచ్చు. అందుకే ఇంజెక్ట్ చేయగల ఇన్సులిన్ మోతాదును తీవ్రంగా తగ్గించవచ్చు. టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

సాధారణ శారీరక శ్రమ ముగిసిన తరువాత, రక్తంలో చక్కెర సాంద్రత మరో రెండు వారాల పాటు గమనించబడుతుంది. విజయవంతంగా ప్లాన్ చేయడానికి ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేసిన రోగులకు ఇది తెలుసుకోవాలి.

ఒక వ్యక్తి ఒక వారం పాటు వెళ్లి శారీరక వ్యాయామాలు చేయలేకపోతే, ఈ కాలంలో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం ఆచరణాత్మకంగా తీవ్రమవుతుంది.

ఒక డయాబెటిస్ రోగి రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం వెళ్లిపోతే, అతనితో పెద్ద మోతాదులో ఇన్సులిన్ తీసుకోవడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.

ఇన్సులిన్-ఆధారిత ప్రజలలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షిస్తుంది

క్రీడ నేరుగా రక్తంలో చక్కెరను ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్ని కారకాలకు, వ్యాయామం చక్కెరను పెంచుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్-ఆధారిత వ్యక్తుల డయాబెటిస్ నియంత్రణను కష్టతరం చేస్తుంది.

అయితే, టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లకు శారీరక విద్య యొక్క ప్రయోజనాలు సంభావ్య ప్రతికూలతల కంటే చాలా ఎక్కువ. శారీరక శ్రమను తిరస్కరించే డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తి స్వచ్ఛందంగా వికలాంగుల విధికి తనను తాను విచారించుకుంటాడు.

క్లోమము ద్వారా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే మాత్రలు తీసుకునే రోగులకు చురుకైన క్రీడలు సమస్యలను కలిగిస్తాయి. మీరు అలాంటి drugs షధాలను ఉపయోగించవద్దని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది, వాటిని వ్యాధికి చికిత్స చేసే ఇతర పద్ధతుల ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు.

వ్యాయామం మరియు క్రీడలు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి, కానీ కొన్నిసార్లు, అది పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

రక్తంలో చక్కెర తగ్గడం యొక్క లక్షణాలు ప్రోటీన్ల కణాల పెరుగుదల కారణంగా శారీరక శ్రమ ప్రభావంతో కనిపిస్తాయి, ఇవి గ్లూకోజ్ రవాణాదారులు.

చక్కెర తగ్గడానికి, ఒకే సమయంలో అనేక పరిస్థితులను గమనించడం అవసరం:

1. శారీరక శ్రమ తగినంత సమయం చేయాలి,
2. రక్తంలో మీరు తగినంత స్థాయిలో ఇన్సులిన్‌ను నిరంతరం నిర్వహించాలి,
3. రక్తంలో చక్కెర యొక్క ప్రారంభ సాంద్రత చాలా ఎక్కువగా ఉండకూడదు.

డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు చాలా మంది నిపుణులు సిఫారసు చేసిన వాకింగ్ మరియు జాగింగ్, రక్తంలో చక్కెరను దాదాపుగా పెంచవు. కానీ దీన్ని చేయగల ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలు ఉన్నాయి.

డయాబెటిస్ సమస్యలకు శారీరక విద్యపై పరిమితులు

టైప్ 1 లేదా 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు శారీరక శ్రమ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు చాలాకాలంగా గుర్తించబడ్డాయి మరియు తెలిసినవి. ఇది ఉన్నప్పటికీ, మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి.

దీన్ని తేలికగా తీసుకుంటే, ఇది అంధత్వం లేదా గుండెపోటు వరకు తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

ఒక డయాబెటిస్ రోగి, కావాలనుకుంటే, అతనికి బాగా సరిపోయే శారీరక శ్రమ రకాన్ని సులభంగా ఎంచుకోవచ్చు. అన్ని రకాల వ్యాయామాలలో, డయాబెటిస్ తనకోసం ఏమీ ఎంచుకోకపోయినా, మీరు ఎల్లప్పుడూ స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవవచ్చు!

మీరు క్రీడలు ఆడటానికి ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ నిపుణుడిని సందర్శించడం చాలా ముఖ్యం, అలాగే అదనపు పరీక్ష చేయించుకోండి మరియు కార్డియాలజిస్ట్‌తో మాట్లాడండి.

తరువాతి గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని మరియు మానవ హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పరిస్థితిని అంచనా వేయాలి. పైవన్నీ సాధారణ పరిధిలో ఉంటే, మీరు సురక్షితంగా క్రీడలను ఆడవచ్చు!

డయాబెటిస్‌తో ఎంత మంది నివసిస్తున్నారు?

మన గ్రహం మీద 7% మంది మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారు.

రష్యాలో ఏటా రోగుల సంఖ్య పెరుగుతోంది, ప్రస్తుతానికి సుమారు 3 మిలియన్లు ఉన్నారు. చాలా కాలం నుండి, ప్రజలు ఈ వ్యాధిని అనుమానించలేరు.

పెద్దలకు మరియు వృద్ధులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అటువంటి రోగ నిర్ధారణతో ఎలా జీవించాలి మరియు దానితో ఎంతమంది నివసిస్తున్నారు, మేము ఈ వ్యాసంలో విశ్లేషిస్తాము.

వ్యాధి ఎక్కడ నుండి వస్తుంది?

టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మధ్య వ్యత్యాసం చిన్నది: రెండు సందర్భాల్లో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది. కానీ ఈ పరిస్థితికి కారణాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. టైప్ 1 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో, మానవ రోగనిరోధక వ్యవస్థ లోపాలు మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ కణాలు దాని ద్వారా విదేశీగా అంచనా వేయబడతాయి.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ స్వంత రోగనిరోధక శక్తి అవయవాన్ని “చంపుతుంది”. ఇది క్లోమం యొక్క పనిచేయకపోవడం మరియు ఇన్సులిన్ స్రావం తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

ఈ పరిస్థితి పిల్లలు మరియు యువకుల లక్షణం మరియు దీనిని సంపూర్ణ ఇన్సులిన్ లోపం అంటారు. అటువంటి రోగులకు, ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు జీవితానికి సూచించబడతాయి.

ఈ వ్యాధికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని చెప్పడం అసాధ్యం, కానీ ప్రపంచం నలుమూలల నుండి వచ్చిన శాస్త్రవేత్తలు ఇది వారసత్వంగా అంగీకరిస్తున్నారు.

ముందస్తు కారకాలు:

1. ఒత్తిడి. తరచుగా, తల్లిదండ్రుల విడాకుల తరువాత పిల్లలలో డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది.
2. వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు - ఇన్ఫ్లుఎంజా, మీజిల్స్, రుబెల్లా మరియు ఇతరులు.
3. శరీరంలోని ఇతర హార్మోన్ల లోపాలు.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో, సాపేక్ష ఇన్సులిన్ లోపం సంభవిస్తుంది.

ఇది క్రింది విధంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది:

1. కణాలు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని కోల్పోతాయి.
2. గ్లూకోజ్ వాటిలో ప్రవేశించదు మరియు సాధారణ రక్తప్రవాహంలో క్లెయిమ్ చేయబడదు.
3. ఈ సమయంలో, కణాలు ప్యాంక్రియాస్‌కు ఇన్సులిన్ అందుకోలేదని ఒక సంకేతాన్ని ఇస్తాయి.
4. ప్యాంక్రియాస్ ఎక్కువ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయటం ప్రారంభిస్తుంది, కాని కణాలు దానిని గ్రహించవు.

అందువల్ల, క్లోమం ఒక సాధారణ లేదా పెరిగిన ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుందని తేలింది, కానీ అది గ్రహించబడదు మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరుగుతుంది.

దీనికి సాధారణ కారణాలు:

• తప్పు జీవనశైలి
• ఊబకాయం
• చెడు అలవాట్లు.

ఇటువంటి రోగులకు కణ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరిచే మందులు సూచించబడతాయి. అదనంగా, వారు వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గాలి. కొన్నిసార్లు కొన్ని కిలోగ్రాముల తగ్గుదల రోగి యొక్క సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అతని గ్లూకోజ్‌ను సాధారణీకరిస్తుంది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఎంతకాలం జీవిస్తారు?

టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న పురుషులు 12 సంవత్సరాలు తక్కువ, మరియు మహిళలు 20 సంవత్సరాలు నివసిస్తున్నారని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

అయితే, గణాంకాలు ఇప్పుడు మాకు ఇతర డేటాను అందిస్తున్నాయి. టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగుల సగటు ఆయుర్దాయం 70 సంవత్సరాలకు పెరిగింది.

ఆధునిక ఫార్మకాలజీ మానవ ఇన్సులిన్ యొక్క అనలాగ్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అటువంటి ఇన్సులిన్ మీద, ఆయుర్దాయం పెరుగుతుంది.

స్వీయ నియంత్రణ యొక్క పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు కూడా పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నాయి. ఇవి రకరకాల గ్లూకోమీటర్లు, కీటోన్లు మరియు మూత్రంలో చక్కెరను నిర్ణయించే పరీక్ష స్ట్రిప్స్, ఇన్సులిన్ పంప్.

ఈ వ్యాధి ప్రమాదకరమైనది ఎందుకంటే నిరంతరం రక్తంలో చక్కెర "లక్ష్యం" యొక్క అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• కళ్ళు,
• మూత్రపిండాల
• దిగువ అంత్య భాగాల నాళాలు మరియు నరాలు.

వైకల్యానికి దారితీసే ప్రధాన సమస్యలు:

1. రెటీనా నిర్లిప్తత.
2. దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వైఫల్యం.
3. కాళ్ళ గ్యాంగ్రేన్.
4. హైపోగ్లైసీమిక్ కోమా అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి తీవ్రంగా పడిపోతుంది. సరికాని ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు లేదా డైట్ ఫెయిల్యూర్ దీనికి కారణం. హైపోగ్లైసీమిక్ కోమా ఫలితం మరణం కావచ్చు.
5. హైపర్గ్లైసీమిక్ లేదా కెటోయాసిడోటిక్ కోమా కూడా సాధారణం. దీని కారణాలు ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్ తిరస్కరించడం, ఆహార నియమాలను ఉల్లంఘించడం. మొదటి రకం కోమాకు 40% గ్లూకోజ్ ద్రావణం యొక్క ఇంట్రావీనస్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ద్వారా చికిత్స చేయబడి, రోగి వెంటనే తన స్పృహలోకి వస్తే, డయాబెటిక్ కోమా చాలా కష్టం. కీటోన్ శరీరాలు మెదడుతో సహా మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఈ బలీయమైన సమస్యల యొక్క ఆవిర్భావం కొన్ని సమయాల్లో జీవితాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇన్సులిన్ తిరస్కరించడం మరణానికి ఖచ్చితంగా మార్గం అని రోగి అర్థం చేసుకోవాలి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించే, క్రీడలు ఆడే మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తి సుదీర్ఘమైన మరియు నెరవేర్చగల జీవితాన్ని గడపగలడు.

మరణానికి కారణాలు

ప్రజలు ఈ వ్యాధితోనే మరణించరు, మరణం దాని సమస్యల నుండి వస్తుంది.

గణాంకాల ప్రకారం, 80% కేసులలో, రోగులు హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలతో మరణిస్తారు. ఇటువంటి వ్యాధులలో గుండెపోటు, వివిధ రకాల అరిథ్మియా ఉన్నాయి.

మరణానికి తదుపరి కారణం స్ట్రోక్.

మరణానికి మూడవ ప్రధాన కారణం గ్యాంగ్రేన్. నిరంతరం అధిక గ్లూకోజ్ బలహీనమైన రక్త ప్రసరణకు మరియు దిగువ అంత్య భాగాల ఆవిష్కరణకు దారితీస్తుంది. ఏదైనా, చిన్న గాయం కూడా అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్నిసార్లు కాలు యొక్క భాగాన్ని తొలగించడం కూడా అభివృద్ధికి దారితీయదు. అధిక చక్కెరలు గాయాన్ని నయం చేయకుండా నిరోధిస్తాయి మరియు ఇది మళ్ళీ కుళ్ళిపోవటం ప్రారంభిస్తుంది.

మరణానికి మరొక కారణం హైపోగ్లైసీమిక్ పరిస్థితి.

దురదృష్టవశాత్తు, డాక్టర్ సూచనలు పాటించని వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం జీవించరు.

జోసెలిన్ అవార్డు

1948 లో, అమెరికన్ ఎండోక్రినాలజిస్ట్ ఇలియట్ ప్రొక్టర్ జోస్లిన్ విక్టరీ పతకాన్ని స్థాపించాడు. ఆమెకు 25 సంవత్సరాల అనుభవంతో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇచ్చారు.

1970 లో, అలాంటివారు చాలా మంది ఉన్నారు, ఎందుకంటే medicine షధం ముందుకు వచ్చింది, డయాబెటిస్ చికిత్సకు కొత్త పద్ధతులు మరియు దాని సమస్యలు కనిపించాయి.

అందుకే ఈ వ్యాధితో 50 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం జీవించిన మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు బహుమతి ఇవ్వాలని zh ోస్లిన్స్కీ డయాబెటిస్ సెంటర్ నాయకత్వం నిర్ణయించింది.

ఇది గొప్ప విజయంగా పరిగణించబడుతుంది. 1970 నుండి, ఈ పురస్కారం ప్రపంచవ్యాప్తంగా 4,000 మందిని అందుకుంది. వారిలో 40 మంది రష్యాలో నివసిస్తున్నారు.

1996 లో, 75 సంవత్సరాల అనుభవంతో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కొత్త బహుమతి స్థాపించబడింది. ఇది అవాస్తవంగా అనిపిస్తుంది, అయితే ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా 65 మంది సొంతం. మరియు 2013 లో, జోసెలిన్ సెంటర్ 90 సంవత్సరాల పాటు డయాబెటిస్తో నివసిస్తున్న ఒక మహిళ స్పెన్సర్ వాలెస్‌ను ప్రదానం చేసింది.

నాకు పిల్లలు పుట్టగలరా?

సాధారణంగా ఈ ప్రశ్నను మొదటి రకం రోగులు అడుగుతారు. బాల్యంలో లేదా కౌమారదశలో అనారోగ్యానికి గురైన రోగులు, వారి బంధువులు పూర్తి జీవితం కోసం ఆశించరు.

పురుషులు, 10 సంవత్సరాలకు పైగా వ్యాధి యొక్క అనుభవం కలిగి ఉంటారు, తరచుగా శక్తి తగ్గడం, స్రవించే స్రావం లో స్పెర్మ్ లేకపోవడం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు.అధిక చక్కెరలు నరాల చివరలను ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది జననేంద్రియాలకు రక్త సరఫరాను ఉల్లంఘిస్తుంది.

మధుమేహంతో బాధపడుతున్న తల్లిదండ్రుల నుండి పుట్టిన బిడ్డకు ఈ వ్యాధి వస్తుందా అనేది తదుపరి ప్రశ్న. ఈ ప్రశ్నకు ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు. ఈ వ్యాధి పిల్లలకి వ్యాపించదు. ఆమెకు ఒక ప్రవృత్తి అతనికి వ్యాపిస్తుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కొన్ని ump హాజనిత కారకాల ప్రభావంతో, పిల్లవాడు డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. తండ్రికి డయాబెటిస్ ఉంటే ఈ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని నమ్ముతారు.

తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న మహిళల్లో, stru తు చక్రం తరచుగా చెదిరిపోతుంది. అంటే గర్భం పొందడం చాలా కష్టం. హార్మోన్ల నేపథ్యం ఉల్లంఘించడం వంధ్యత్వానికి దారితీస్తుంది. కానీ పరిహార వ్యాధి ఉన్న రోగి ఉంటే, గర్భం పొందడం సులభం అవుతుంది.

డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో గర్భం యొక్క కోర్సు సంక్లిష్టమైనది. ఒక మహిళ తన మూత్రంలో రక్తంలో చక్కెర మరియు అసిటోన్‌ను నిరంతరం పర్యవేక్షించడం అవసరం. గర్భం యొక్క త్రైమాసికంలో ఆధారపడి, ఇన్సులిన్ మోతాదు మారుతుంది.

మొదటి త్రైమాసికంలో, ఇది తగ్గుతుంది, తరువాత చాలా సార్లు పెరుగుతుంది మరియు గర్భం చివరిలో మోతాదు మళ్లీ పడిపోతుంది. గర్భిణీ స్త్రీ తన చక్కెర స్థాయిని ఉంచాలి. అధిక రేట్లు పిండం డయాబెటిక్ ఫెటోపతికి దారితీస్తాయి.

డయాబెటిస్ ఉన్న తల్లి నుండి పిల్లలు పెద్ద బరువుతో పుడతారు, తరచుగా వారి అవయవాలు క్రియాత్మకంగా అపరిపక్వంగా ఉంటాయి, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీ కనుగొనబడుతుంది. జబ్బుపడిన పిల్లల పుట్టుకను నివారించడానికి, స్త్రీ గర్భధారణను ప్లాన్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, మొత్తం పదాన్ని ఎండోక్రినాలజిస్ట్ మరియు గైనకాలజిస్ట్ గమనిస్తారు. ఇన్సులిన్ మోతాదును సర్దుబాటు చేయడానికి 9 నెలల్లో అనేకసార్లు స్త్రీని ఎండోక్రినాలజీ విభాగంలో ఆసుపత్రిలో చేర్చాలి.

అనారోగ్య మహిళల్లో డెలివరీ సిజేరియన్ ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు. శ్రమతో కూడిన కాలంలో రెటీనా రక్తస్రావం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నందున రోగులకు సహజ జననాలు అనుమతించబడవు.

మధుమేహంతో సంతోషంగా జీవించడం ఎలా?

టైప్ 1 బాల్యంలో లేదా కౌమారదశలో, ఒక నియమం వలె అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఈ పిల్లల తల్లిదండ్రులు షాక్ అవుతారు, ఈ వ్యాధిని నయం చేయడానికి సహాయపడే వైద్యం లేదా మేజిక్ మూలికలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రస్తుతం ఈ వ్యాధికి నివారణలు లేవు. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు imagine హించుకోవాలి: రోగనిరోధక వ్యవస్థ క్లోమం యొక్క కణాలను “చంపింది” మరియు శరీరం ఇకపై ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేయదు.

వైద్యులు మరియు జానపద నివారణలు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు ముఖ్యమైన హార్మోన్ను మళ్లీ స్రవింపజేయడానికి సహాయపడవు. ఈ వ్యాధితో పోరాడవలసిన అవసరం లేదని తల్లిదండ్రులు అర్థం చేసుకోవాలి, దానితో ఎలా జీవించాలో మీరు నేర్చుకోవాలి.

తల్లిదండ్రులు మరియు పిల్లల తలలో రోగ నిర్ధారణ తర్వాత మొదటిసారి పెద్ద మొత్తంలో సమాచారం ఉంటుంది:

• బ్రెడ్ యూనిట్ల లెక్కింపు మరియు గ్లైసెమిక్ సూచిక,
• ఇన్సులిన్ మోతాదుల సరైన గణన,
• సరైన మరియు తప్పు కార్బోహైడ్రేట్లు.

వీటన్నిటికీ భయపడవద్దు. పెద్దలు మరియు పిల్లలు మంచి అనుభూతి చెందాలంటే, కుటుంబం మొత్తం డయాబెటిస్ పాఠశాల ద్వారా వెళ్ళాలి.

ఆపై ఇంట్లో స్వీయ నియంత్రణ యొక్క కఠినమైన డైరీని ఉంచండి, ఇది సూచిస్తుంది:

• ప్రతి భోజనం
• ఇంజెక్షన్లు చేశారు
• రక్తంలో చక్కెర
• మూత్రంలో అసిటోన్ యొక్క సూచికలు.

పిల్లలలో మధుమేహం గురించి డాక్టర్ కొమరోవ్స్కీ నుండి వీడియో:

తల్లిదండ్రులు తమ బిడ్డను ఇంట్లో ఎప్పుడూ అడ్డుకోకూడదు: స్నేహితులను కలవడం, నడవడం, పాఠశాలకు వెళ్లడం అతన్ని నిషేధించండి. కుటుంబంలో సౌలభ్యం కోసం, మీరు తప్పనిసరిగా రొట్టె యూనిట్లు మరియు గ్లైసెమిక్ సూచిక యొక్క ముద్రిత పట్టికలను కలిగి ఉండాలి. అదనంగా, మీరు ప్రత్యేకమైన వంటగది ప్రమాణాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు, దానితో మీరు డిష్‌లోని XE మొత్తాన్ని సులభంగా లెక్కించవచ్చు.

ప్రతిసారీ గ్లూకోజ్ పెరిగినప్పుడు లేదా పడిపోయినప్పుడు, పిల్లవాడు తాను అనుభవించే అనుభూతులను గుర్తుంచుకోవాలి. ఉదాహరణకు, అధిక చక్కెర తలనొప్పి లేదా నోరు పొడిబారడానికి కారణమవుతుంది. మరియు తక్కువ చక్కెరతో, చెమట, వణుకుతున్న చేతులు, ఆకలి అనుభూతి. ఈ అనుభూతులను గుర్తుంచుకోవడం భవిష్యత్తులో పిల్లలకి గ్లూకోమీటర్ లేకుండా తన చక్కెరను నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది అవసరం కాబట్టి అత్యవసర పరిస్థితుల్లో, ఉదాహరణకు, రక్తంలో చక్కెర తగ్గడం, ప్రజలు అతనికి సహాయపడగలరు.

డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తి పూర్తి జీవితాన్ని గడపాలి:

• పాఠశాలకు వెళ్ళండి
• స్నేహితులు ఉన్నారు
• నడవడానికి
• క్రీడలు ఆడటానికి.

ఈ సందర్భంలో మాత్రమే అతను అభివృద్ధి చెందగలడు మరియు సాధారణంగా జీవించగలడు.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ నిర్ధారణ వృద్ధులచే చేయబడుతుంది, కాబట్టి వారి ప్రాధాన్యత బరువు తగ్గడం, చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం, సరైన పోషకాహారం.

అన్ని నిబంధనలను పాటించడం వల్ల మాత్రలు తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే మధుమేహాన్ని భర్తీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. లేకపోతే, ఇన్సులిన్ వేగంగా సూచించబడుతుంది, సమస్యలు మరింత వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. మధుమేహంతో ఉన్న వ్యక్తి జీవితం తనపై మరియు అతని కుటుంబంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. డయాబెటిస్ ఒక వాక్యం కాదు; ఇది ఒక జీవన విధానం.

శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ శరీరంలో ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ యొక్క పూర్తి లేదా పాక్షిక లోపంతో వ్యక్తమవుతుంది, దీని ఫలితంగా హైపర్గ్లైసీమియా వస్తుంది, రక్తంలో గ్లూకోజ్ నిరంతరం పెరుగుతుంది.

క్రీడా కార్యకలాపాలు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తాయి. విధానం సులభం: కండరాలు పనిచేసేటప్పుడు, గ్లూకోజ్ వినియోగం పెరుగుతుంది, ఇన్సులిన్కు ఇన్సులిన్ గ్రాహకాల యొక్క సున్నితత్వం పెరుగుతుంది. ఇది టైప్ 1 డయాబెటిస్‌లో చక్కెరను తగ్గించే (షధాల (ఇన్సులిన్‌తో సహా) మోతాదును తగ్గించడం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో వాటిని పూర్తిగా రద్దు చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

2002 శాస్త్రీయ అధ్యయనం శారీరక శ్రమలో సానుకూల గతిశీలతను స్పష్టంగా చూపించింది. విషయాలను యాదృచ్ఛికంగా 2 గ్రూపులుగా విభజించారు. కొంతమంది పాల్గొనేవారు, ఆహారంతో పాటు, శిక్షణ పొందారు, క్రమంగా లోడ్ల తీవ్రతను పెంచుతారు. రెండవ సమూహం శారీరక విద్య నుండి పూర్తిగా విముక్తి పొందింది. క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ పొందిన బృందం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో గణనీయమైన తగ్గుదలని గుర్తించింది, నిర్వహణ .షధాల వాడకాన్ని గణనీయంగా తగ్గించింది.

వ్యాయామం జీవక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. లిపిడ్ విచ్ఛిన్నం మెరుగుపడుతుంది, మొత్తం బరువు తగ్గుతుంది మరియు హృదయనాళ పాథాలజీలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
శిక్షణ సమయంలో, ఆక్సిజన్, శరీర కణాలకు కీలకమైనది, చురుకుగా మానవ రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఒత్తిడి స్థితులు తొలగించబడతాయి మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.

ఏ అంశాలు ఎంచుకోవాలి

మధుమేహంతో, తీవ్రమైన పరిమితులు లేవు, దాదాపు అన్ని క్రీడలకు అనుమతి ఉంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే లోడ్‌ను నియంత్రించడం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పర్యవేక్షించడం. చాలా అవాంఛనీయమైనది, బహుశా, అన్ని రకాల కుస్తీ: బాక్సింగ్, కరాటే, సాంబో, అలాగే విపరీతమైన క్రీడలు, గాయాల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది: స్కీయింగ్, పారాచూటింగ్, పర్వతారోహణ.

కెనడియన్ శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన ప్రకారం, టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం అవసరం. నిపుణులు వారానికి 2-3 సార్లు బలం వ్యాయామం చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

శిక్షణ లేని అథ్లెట్ కొద్దిగా కార్యాచరణతో ప్రారంభించాలి, క్రమంగా తీవ్రత పెరుగుతుంది. మొదట, వారానికి మూడుసార్లు 20-30 నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వమని సిఫార్సు చేయబడింది, మీరు శారీరక వ్యాయామాలకు అలవాటు పడినందున, తరగతుల వ్యవధి ఒక గంటకు పెరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో సరైన క్రీడా సూచనలు: యోగా, పైలేట్స్, వాటర్ ఏరోబిక్స్, నార్డిక్ వాకింగ్.

డయాబెటిస్ మరియు బరువు శిక్షణ

శక్తి శిక్షణ కండరాల పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ అవసరాన్ని నేరుగా తగ్గిస్తుంది. కండరాలు ఒక రకమైన గ్లూకోజ్ ప్రాసెసింగ్ ట్యాంక్.

డయాబెటిస్‌లో, పుష్పప్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు డంబెల్స్ మరియు బార్‌తో సాంప్రదాయ వ్యాయామాలు అనుమతించబడతాయి.

డయాబెటిస్‌కు బలం శిక్షణ కోసం ప్రధాన నియమం: దీన్ని అతిగా చేయవద్దు, సాధ్యమయ్యే భారాలతో సౌకర్యవంతమైన వేగంతో వ్యాయామం చేయండి.

ఇరవై నిమిషాల తరగతులు, కనీస బరువులు ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తక్కువ తీవ్రత అంటే తక్కువ బరువుతో 15 రెప్‌ల 2-3 సెట్లు.

సరైన శ్వాస కోసం చూడండి: బరువులు ఎత్తేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు పీల్చుకోండి, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

లోడ్లకు అనుగుణంగా, మీరు వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని పొడిగించవచ్చు మరియు తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు. సగటు తీవ్రతలో 8-12 రెప్‌ల 2-3 సెట్లు అధిక బరువుతో ఉంటాయి. శ్వాసను పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి విధానాల మధ్య 2-3 నిమిషాల విశ్రాంతి ఉండాలి. చక్కెరలో క్లిష్టమైన తగ్గుదల కలిగించకుండా ఉండటానికి, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు సంక్షిప్త కార్యక్రమాలలో నిమగ్నమై ఉన్నారు: వ్యాయామం యొక్క గరిష్ట వ్యవధి 60 నిమిషాలు.

డయాబెటిస్ మరియు కార్డియో

కార్డియోట్రైనింగ్ అనేది డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో ఆకస్మిక మరణానికి ప్రధాన దోషులుగా ఉన్న హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధి మరియు సమస్యలను తగ్గించడం. గ్లైసెమియా సూచికలు రన్నింగ్, సైక్లింగ్, ఏరోబిక్స్ బాగా తగ్గిస్తాయి.

ఏరోబిక్ లోడ్లు మీడియం తీవ్రతతో మరియు అధిక-తీవ్రత మరియు తక్కువ కంటే ఎక్కువ ఉంటే మంచిది. కానీ 35-40 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది కాదు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రారంభించిన అరగంట తరువాత, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. ప్రత్యక్ష సహసంబంధం ఉంది: ఎక్కువ కాలం శిక్షణ, హైపోగ్లైసీమియా ప్రమాదం ఎక్కువ.

గరిష్ట లోడ్ అయిపోకూడదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు గరిష్ట విలువలో 50% మించకుండా చూసుకోండి, హృదయ స్పందన నిమిషానికి 110 బీట్ల కంటే ఎక్కువ ఆమోదయోగ్యం కాదు మరియు ప్రాణాంతకం.

సురక్షిత శిక్షణ నియమాలు

డయాబెటిస్ శిక్షణ గురించి జాగ్రత్త వహించడం చాలా ముఖ్యం; నిరక్షరాస్యులైన విధానం ప్రమాదంతో నిండి ఉంది మరియు వ్యాధి యొక్క గమనాన్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది. డయాబెటిస్ రకాన్ని బట్టి ప్రమాదాలు మరియు జాగ్రత్తలు మారుతూ ఉంటాయి.

టైప్ 1 డయాబెటిస్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ఎక్కువ అప్రమత్తత అవసరం, రోగులకు ప్రధాన ప్రమాదం రక్తంలో చక్కెర తగ్గడం - హైపోగ్లైసీమియా.

• శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత రక్తంలో చక్కెరను కొలవండి, పాఠం సమయంలో మీకు బలహీనత మరియు అనారోగ్యం అనిపిస్తే - వెంటనే గ్లూకోజ్ స్థాయిని తనిఖీ చేయండి.
• ఆహారం కోసం చూడండి. వ్యాయామానికి 2 గంటల ముందు, పూర్తి భోజనం అవసరం.
• వ్యాయామం అరగంట కన్నా ఎక్కువ ఉంటే, దాని సమయంలో మీరు వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆహారాలతో అల్పాహారం తీసుకోవాలి: పండ్ల రసం, పెరుగు, అరటి లేదా కొన్ని ఎండిన పండ్లు అనుకూలంగా ఉంటాయి.
• హైపోగ్లైసీమిక్ దాడి విషయంలో (వణుకు, వేగవంతమైన పల్స్, పెరిగిన చెమట, తలనొప్పి, చర్మం బ్లాన్చింగ్), వెంటనే శిక్షణను ఆపండి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్తో మరొక సమస్య తెరపైకి వస్తుంది - రక్తపోటులో దూకుతుంది. ఈ విషయంలో, వ్యాయామాలను నివారించమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఈ సమయంలో శరీర స్థితిలో పదునైన మార్పు ఉంటుంది (హైపర్‌టెక్టెన్షన్, ప్రెస్‌లో కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు).

సాధారణ సిఫార్సులు:

• శిక్షణను ప్రారంభించడానికి ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించండి, సాధ్యమయ్యే వ్యతిరేకతల గురించి తెలుసుకోండి మరియు వ్యక్తిగత పాఠ్య ప్రణాళికను రూపొందించండి, శారీరక శ్రమ యొక్క అనుమతించదగిన రేటును నిర్ణయిస్తారు.
• అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో శిక్షణ ఇవ్వండి, అతను వ్యాధి యొక్క వ్యక్తిగత కోర్సును పరిగణనలోకి తీసుకొని సరైన శిక్షణా పథకాన్ని రూపొందిస్తాడు.
• ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో చక్కెర స్థాయి 4 mmol / l కంటే తక్కువ, లేదా 14 mmol / l పైన ఉంటే, ఈ రోజున వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం మంచిది.
• మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు శిక్షణ కోసం బూట్ల నాణ్యతను పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది. మొక్కజొన్న మరియు వేళ్ళను పిండకుండా ఉండటానికి స్నీకర్లు స్వేచ్ఛగా మరియు సౌకర్యంగా ఉండాలి. అంత్య భాగాలలో సున్నితత్వం తగ్గడం వల్ల, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కాలు గాయాలు మరియు వ్రణోత్పత్తి ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• సాధారణ శిక్షణతో మాత్రమే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. శిక్షణను వదులుకోవద్దు (మీకు మంచి అనుభూతిని అందించినట్లయితే), క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. సుదీర్ఘ విరామంతో, వ్యాయామం యొక్క చికిత్సా ప్రభావం త్వరగా మసకబారుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది.

మధుమేహంలో, వ్యాయామం అనుమతించబడుతుంది మరియు అవసరం. డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీర స్థితిని నిరంతరం పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది, వారి ఆరోగ్యానికి చాలా శ్రద్ధ వహించాలి. శిక్షణకు సరైన విధానం విజయం మరియు భద్రతకు కీలకం.