మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి మంచి కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న 25 ఆహారాలు

మీకు చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఉందా? మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? అధిక సంఖ్యలో ప్రజలలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ చాలా సాధారణ సమస్య, సరైన సమయంలో సరైన చర్యలు తీసుకోకపోతే, సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

కాబట్టి, శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ మరియు తక్కువ చెడును ఎలా పెంచాలి? ఏ ఉత్పత్తులు సహాయపడతాయి? కొలెస్ట్రాల్ మరియు అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన ఆహారాల గురించి తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చదవండి.

మంచి కొలెస్ట్రాల్ గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి

హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి? 2 రకాల కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తికి మానవ శరీరం బాధ్యత వహిస్తుంది. వాటిని ఎల్‌డిఎల్ మరియు హెచ్‌డిఎల్ (హై డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్) అని పిలుస్తారు, ఇది మంచి మరియు ప్రయోజనకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. హెచ్‌డిఎల్ శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దానిని నేరుగా కాలేయానికి నిర్దేశిస్తుంది, తద్వారా వివిధ గుండె జబ్బుల అభివృద్ధిని నివారిస్తుంది. తక్కువ హెచ్‌డిఎల్ మరియు అధిక ఎల్‌డిఎల్ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తీవ్రంగా పెంచుతాయి.

చెడు కొలెస్ట్రాల్ గురించి కొంత సమాచారం

చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం అంత సులభం కాదు, మరియు ఇది కొన్నిసార్లు ఖరీదైనది. ఈ ప్రక్రియ క్రమంగా జరుగుతుంది మరియు పూర్తి అంకితభావం అవసరం.

సరైన పోషణ ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ యొక్క హానికరమైన సంచితాల యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరిచేందుకు సృష్టించబడిన ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఎందుకు అంత ప్రమాదకరం?

సుమారు 2/3 కొలెస్ట్రాల్‌ను హెచ్‌డిఎల్ కణాలు తీసుకువెళతాయి. ఈ కణాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు అవసరమైన చోట పంపిస్తాయి. రక్తంలో చాలా హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే, హెచ్‌డిఎల్ కణాలు తమ పనిని ఎదుర్కోకుండా నేరుగా రక్తప్రవాహంలోకి పోస్తాయి, ఇది రక్త నాళాలు అడ్డుపడటానికి మరియు గుండె జబ్బుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. అదనపు చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను వదిలించుకోవడానికి ఏకైక సురక్షితమైన మార్గం కొవ్వు లేని ఆహారం.

1. వైల్డ్ సాల్మన్

వైల్డ్ సాల్మన్ గుండెకు చాలా మంచిది. ఇందులో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లతో ఉంటాయి. వైల్డ్ సాల్మన్ వారానికి 2-3 సార్లు తినడం మంచిది. అన్ని పోషకాలు శరీరం ద్వారా గ్రహించబడవని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి మరియు మొత్తం ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.

2. మాకేరెల్

పెద్ద మొత్తంలో హెచ్‌డిఎల్ ఉన్న మరో ఉత్పత్తి మాకేరెల్. గుండెపోటు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి దీన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చండి. ఇందులో ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి ప్రయోజనకరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి మరియు రక్తంలోని కొవ్వు కణాల సంఖ్యను తగ్గిస్తాయి.

వైట్ ట్యూనాను అధిక సంఖ్యలో హెచ్‌డిఎల్ కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులకు విశ్వసనీయంగా ఆపాదించవచ్చు. ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, రక్తపోటు మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. హానికరమైన కొవ్వుల నుండి దూరంగా ఉండటానికి ట్యూనాను కాల్చవచ్చు లేదా కాల్చవచ్చు.

హాలిబట్ గుండెను రక్షించే మరో చేప. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ఈ చేపను వారానికి 3 సార్లు తినాలని సిఫారసు చేస్తుంది. హాలిబట్ మీ అభిరుచికి కాకపోతే, మీరు సార్డినెస్ లేదా లేక్ ట్రౌట్ ప్రయత్నించవచ్చు. ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ కూడా మంచి ప్రత్యామ్నాయం.

6. ఆలివ్ ఆయిల్

ఆలివ్ నూనెలో పెద్ద మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి హెచ్‌డిఎల్‌ను పెంచుతాయి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి క్రీము లేదా పాక స్ప్రేకు బదులుగా ఆలివ్ నూనెను వాడండి. రుచికరమైన సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ చేయడానికి కొన్ని వెనిగర్ జోడించండి. ఆలివ్ నూనెతో ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్నందున దీన్ని అతిగా చేయవద్దు.

7. కనోలా నూనె

కనోలా అనేది ద్రవ కూరగాయల నూనె, ఇది మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. వెన్నకు బదులుగా వంట చేసేటప్పుడు దీన్ని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇందులో చాలా హానికరమైన సంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి. వారు భోజనం కోసం సలాడ్లు లేదా దానిపై కూరగాయలను కాల్చవచ్చు.

అవోకాడో అనేది ఒక మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వును కలిగి ఉన్న ఒక పండు. హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఇది ఒకటి! అవోకాడో ముక్కలను ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో చేర్చవచ్చు లేదా మెత్తని మరియు మయోన్నైస్ మరియు వెన్నకు బదులుగా శాండ్‌విచ్‌లో వ్యాప్తి చేయవచ్చు. అవోకాడోలు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

9. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు

మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెంచడానికి మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చగల మరొక ఉత్పత్తి బ్రస్సెల్స్ మొలకలు. ఇది పూర్తిగా నిరోధించడం ద్వారా ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. కొవ్వులు కూడా రక్తప్రవాహంలో కలిసిపోకుండా ఆగిపోతాయి. ఇందులో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది హెచ్‌డిఎల్‌ను పెంచడానికి ఉత్తమ ఎంపిక.

11. లిమా బీన్స్

లిమా బీన్స్ మీరు ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించాలి! ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మానవ హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. క్యారెట్లు మరియు మిరియాలు వంటి ఇతర కూరగాయలతో లిమా బీన్స్ ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా కూరగాయల సలాడ్లకు జోడించవచ్చు. మీరు మీ ఆహారంలో చాలా చిన్న మార్పులు చేస్తే, మీరు మీ ప్రేగులను శుభ్రపరచవచ్చు, తక్కువ ఆహారంతో త్వరగా తినవచ్చు మరియు మీ శరీరానికి ఫైబర్ యొక్క సాధారణ మోతాదును సరఫరా చేయవచ్చు, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడానికి అవసరం.

13. బాదం

ప్రతిరోజూ కొన్ని బాదంపప్పులు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. అవి ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇది అధిక శరీర కొవ్వుతో పోరాడుతుంది మరియు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తమవుతుంది. బాదం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో అంతర్భాగంగా ఉండాలి. ఇది పెద్ద పరిమాణంలో విటమిన్ ఇ కలిగి ఉంటుంది, ఇది ధమనులలో ఫలకాలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

హాజెల్ నట్స్‌లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి మీ హృదయ స్పందనను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఇందులో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది డయాబెటిస్‌ను నివారిస్తుంది మరియు తక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి పెద్ద మొత్తంలో పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గుండెకు ఎంతో మేలు చేస్తాయి.

వేరుశెనగలో పెద్ద మొత్తంలో ఎల్-అర్జినిన్ ఉంటుంది. ఇది ధమనుల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, వాటి వశ్యతను పెంచుతుంది మరియు ఫలకం ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను కూడా నియంత్రిస్తుంది.

16. పిస్తా

పిస్తాపప్పులో మొక్కల స్టెరాల్స్, కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని నియంత్రించే పదార్థాలు ఉంటాయి. వారు తరచుగా ఇతర ఉత్పత్తులకు, నారింజ రసంలో కలుపుతారు, ఉదాహరణకు, పెద్ద సంఖ్యలో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కారణంగా. రోజుకు 45-50 గ్రాముల గింజలను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది.

17. డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్ మీ ఆహారంలో రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని చేర్చడానికి ఒక గొప్ప అవకాశం. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించగలదు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి మానవ హృదయంతో అద్భుతాలు చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, అదనపు పౌండ్లను పొందకుండా ఉండటానికి ఈ మాధుర్యాన్ని దుర్వినియోగం చేయవద్దు మరియు మితంగా తినండి.

18. గ్రీన్ లేదా బ్లాక్ టీ

నలుపు మరియు ఆకుపచ్చ టీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. రోజుకు 3 కప్పుల టీ హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు చర్మం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. తరచుగా, ఈ పానీయాలు బరువు తగ్గడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు డయాబెటిస్ చికిత్సలో ఉపయోగిస్తారు. టీలో చక్కెర మరియు క్రీమ్ జోడించకపోవడమే మంచిది, ఇది వేడి పానీయాల ప్రయోజనాలను మాత్రమే తగ్గిస్తుంది.

19. బ్రౌన్ రైస్

ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించగల ధాన్యం పంటలకు బ్రౌన్ రైస్ ఉత్తమ ప్రతినిధులలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది రక్తప్రవాహంలోకి కొలెస్ట్రాల్ శోషణను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను మీ మీద అనుభవించడానికి హానికరమైన తెల్ల బియ్యాన్ని గోధుమ రంగుతో మార్చండి. ఇది ఒత్తిడితో పోరాడుతుంది, డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

సోయా పాలు లేదా టోఫు జున్ను కూడా చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. ఇది ఒక్క గ్రాము కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉండదు, ఇది గుండె మరియు రక్త నాళాల ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైనది. ఎమ్‌డి జేమ్స్ బెకెర్మాన్ ప్రకారం, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి సోయా పాలు సరిపోవు, అందువల్ల అతను తన ఆహారంలో ఇతర మొత్తం ఆహారాలను చేర్చాలని సిఫారసు చేస్తాడు.

21. రెడ్ బీన్స్

చిక్కుళ్ళు మధ్య ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో నాయకుడు రెడ్ బీన్స్. చాలామంది పోషకాహార నిపుణులు దీనిని సిఫార్సు చేస్తారు. సగం గ్లాసు ఎర్రటి బీన్స్‌లో 3 గ్రాముల కరిగే ఫైబర్ మరియు 6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. బీన్స్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది.

బెర్రీలలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఆక్సీకరణ మరియు రక్త నాళాల లోపల ఫలకాలు ఏర్పడటాన్ని ఆపివేస్తుంది. మరియు అన్నింటికీ కాదు, బెర్రీలు క్యాన్సర్‌తో పోరాడగలవు మరియు ఎముక పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రతిరోజూ బెర్రీలు తినేవారికి బెర్రీలు తినని వారిలా కాకుండా జీర్ణ సమస్యలు ఉండవు. బెర్రీలు ఇష్టపడని వారు బదులుగా గువాస్, కివి, మామిడి లేదా పీచులను తినవచ్చు. పండ్లలోని కేలరీలను ట్రాక్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి.

24. సుసంపన్నమైన ఆహారాలు

సుసంపన్నమైన ఆహారాలు గుండెకు కూడా మంచివి. పెరుగు, నారింజ రసం మరియు క్రాన్బెర్రీస్ ప్రధాన ఉదాహరణలు. ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌ను 6-15% తగ్గిస్తాయి. అది గొప్పది కాదా? మీరు కొనుగోలు చేసే ఉత్పత్తుల లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా చదవడం మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో పాటు, హానికరమైనవి వాటిలో తరచుగా దాచబడతాయి.

1. వోట్మీల్, bran క మరియు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు

వోట్మీల్ లో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ది చెందింది. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి రోజుకు 5-10 గ్రాముల కరిగే ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని మాత్రమే సిఫార్సు చేస్తారు. రోజుకు 1.5 కప్పుల వోట్మీల్ కరిగే ఫైబర్ కోసం ఈ శరీర అవసరాన్ని తీర్చగలదు.

4. స్టానాల్ లేదా స్టెరాల్‌తో సమృద్ధమైన ఉత్పత్తులు

స్టోర్ అల్మారాలు స్టానాల్ లేదా స్టెరాల్ (మూలికా రసాయనాలు) తో సమృద్ధిగా ఉన్న ఉత్పత్తులతో నిండి ఉన్నాయి. ఈ పదార్థాలు కొలెస్ట్రాల్ శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

పండ్ల రసాలు, పెరుగు మరియు కొన్ని ఇతర ఉత్పత్తులు వాటి కూర్పులో స్టెరాల్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను 10% తగ్గిస్తాయి.

1. జన్యుశాస్త్రం

జన్యుశాస్త్రం మానవ శరీరంలోని దాదాపు ప్రతిదీ నిర్ణయిస్తుంది, కాబట్టి మీరు దానిని తగ్గించకూడదు. ఒక వ్యక్తికి మంచి కొలెస్ట్రాల్ తగినంత స్థాయిలో జన్యు సిద్ధత ఉంటే, అప్పుడు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితిలో చాలా అసహ్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే ఈ ప్రక్రియను నియంత్రించలేము. అందుకే చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచే ధోరణి ఉన్నవారికి సరిగ్గా తినడం చాలా ముఖ్యం.

2. శిక్షణ లేకపోవడం

ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేయమని డాక్టర్ మీకు సలహా ఇచ్చారు? ఏదైనా వ్యక్తి జీవితంలో శిక్షణ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఒక వ్యక్తి ఏ రూపంలో ఉన్నా అది పట్టింపు లేదు, ఎందుకంటే మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందాలి. శిక్షణకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇవి హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి. 45 నిమిషాలు వారానికి 3 వర్కౌట్స్ మాత్రమే బ్లడ్ లిపిడ్ స్థాయిని మెరుగుపరుస్తాయి.

3. శరీరంలో తగినంత ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు లేవు

సమతుల్య ఆహారం చాలా ముఖ్యం. ఇది తీపి మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని మినహాయించటంలోనే కాకుండా, అవసరమైన విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను క్రమం తప్పకుండా వినియోగించుకోవడంలో కూడా ఉంటుంది. శరీరం సక్రమంగా పనిచేయడానికి ఒమేగా -3 కొవ్వులు అవసరం. అవి రెండు రకాలు - డోకోసాహెక్సనోయిక్ మరియు ఎల్కోసాపెంటనోయిక్ ఆమ్లం. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆహారంలో సరిపోకపోతే, ఎక్కువగా హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుతుంది.

4. ఆహారంలో మొక్కల ఆహారాలు తగినంతగా లేవు

మంచి కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉండటానికి చివరి కారణం రోజువారీ మెనూలో మొక్కల ఆహారాలు లేకపోవడం. ఈ సమస్యను పరిష్కరించగల పండ్లు ఉన్నాయి. అవి సాధారణంగా ఎరుపు లేదా ple దా రంగులో ఉంటాయి. ఈ పండ్లలో రెస్వెరాట్రాల్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది సెల్యులార్ స్థాయిలో పునరుత్పత్తిని పెంచే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది ఎర్ర ద్రాక్ష, చెర్రీస్, ఆపిల్ మరియు బెర్రీలలో కనిపిస్తుంది.

మీకు హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ఎందుకు అవసరం?

కొలెస్ట్రాల్ కాలేయంలో సంశ్లేషణ చెందుతుంది, మరియు మేము దానిని ఆహారం నుండి పొందుతాము. ఇది శరీరంలో హార్మోన్లు మరియు విటమిన్ల ఉత్పత్తి వంటి చాలా ముఖ్యమైన పనులకు ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది ఎముక కణ నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్ ధమనుల గోడలపై ఫలకాల రూపంలో పేరుకుపోతుంది మరియు సాధారణ రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ఈ పరిస్థితిలో, మంచి కొలెస్ట్రాల్ రక్షించగలదు. ఇది శరీరం నుండి అదనపు హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాల ధమనులను క్లియర్ చేస్తుంది. ఇది ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తిరిగి కాలేయానికి బదిలీ చేస్తుంది, ఇక్కడ ఇది ప్రాసెస్ చేయబడి శరీరం నుండి సహజంగా విసర్జించబడుతుంది.

ఈ చిట్కాలు మీకు సహాయం చేశాయా? HDL కొలెస్ట్రాల్ పెంచడానికి మీకు ఇతర పద్ధతులు ఉన్నాయా? మీ అభిప్రాయాన్ని, అనుభవాన్ని పంచుకోండి మరియు వ్యాఖ్యలను ఇవ్వండి.