పురుషులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఆహారం - సుమారు మెను

కొలెస్ట్రాల్ కణాలు, ఒక వ్యక్తి అధికంగా మాంసం, పాల ఉత్పత్తుల గుడ్లు, ధమనుల గోడలపై పేరుకుపోతాయి. ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలు ప్రారంభమవుతాయి, మంట అభివృద్ధి చెందుతుంది, రక్త నాళాల ల్యూమన్లో అస్థిర ఫలకాలు ఏర్పడతాయి. ఇది రక్తం గడ్డకట్టడం, గుండెపోటు మరియు ఇతర హృదయ సంబంధ రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

పురుషులలో ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారం సంక్లిష్ట చికిత్స యొక్క ఒక అంశం, ఇది అధిక మరియు తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లను సాధారణీకరిస్తుంది.

సరైన పోషకాహారం హృదయనాళ సమస్యల పురోగతి ప్రమాదాన్ని నిరోధిస్తుంది, జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దాని వ్యవధిని పెంచుతుంది. తగిన ఆహారం ఎంపిక కోసం, అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుడు, పోషకాహార నిపుణుడు, కార్డియాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. మెడికల్ డైట్ ఫుడ్ నెంబర్ 10 పై శ్రద్ధ పెట్టండి.

పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులను అధ్యయనం చేయడం, ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం అవసరం. మితమైన శారీరక శ్రమను పరిచయం చేయండి, స్వచ్ఛమైన గాలిలో రోజువారీ నడక, త్రాగే నియమాన్ని గమనించండి. పురుషులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం డైట్ నియమాలు:

జంతు మూలం యొక్క కొవ్వు ఆహారాలను మినహాయించండి: పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం, బాతు,
తరచుగా, పాక్షిక భోజనం: రోజుకు 4-6 సార్లు, చిన్న భాగాలలో,
పూర్తి, వైవిధ్యమైన ఆహారం,
పడుకునే ముందు 3-4 గంటల తర్వాత తేలికపాటి విందు,
సెమీ-ఫైనల్ ప్రొడక్ట్స్, సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, స్వీట్లు,
కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గింది
డ్రెస్సింగ్ సలాడ్ల కోసం కూరగాయల నూనెలను వాడండి; వేయించడానికి ఉపయోగించవద్దు. వేయించిన ఆహారాలు అథెరోజెనిక్ కొలెస్ట్రాల్‌ను గణనీయంగా పెంచుతాయి,
తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తుల వాడకం,
నది మరియు సముద్ర చేపల ఆహారం పరిచయం,
కొవ్వు మాంసాలను లీన్‌తో భర్తీ చేస్తుంది,
పానీయాల తిరస్కరణ, ఇందులో కెఫిన్, ఆల్కహాల్, ధూమపానం,
అధిక బరువు ఉన్న పురుషులు సూచికలను సాధారణీకరించడంపై దృష్టి పెట్టాలి.

వీలైతే, జంతు మూలం యొక్క ఆహారాన్ని మినహాయించి మొక్కల ఆధారిత పోషణకు మారాలి. ఈ ఎంపిక ఆమోదయోగ్యం కాకపోతే, జంతువుల కొవ్వులను వారానికి 3 సార్లు మించకుండా సిఫార్సు చేస్తారు.

ఫీచర్ చేసిన ఉత్పత్తులు

పురుషులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారం రోగి అర్థం చేసుకోవాలి. పప్పుధాన్యాలు, క్రూసిఫరస్, కాలానుగుణ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, బెర్రీలు, మూలికలు, తృణధాన్యాలు, విత్తనాలు, అలాగే విత్తనాలు, కాయలు, తృణధాన్యాలు ఆహారం యొక్క ఆధారం.

చిక్కుళ్ళు, తక్కువ కొవ్వు పౌల్ట్రీ, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్ ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన వనరు. మాంసం ఉడికించిన, కాల్చిన, ఉడికిన రూపంలో లేదా ఆవిరితో తీసుకుంటారు. తాజా లేదా బ్లాంచ్ చేసిన కూరగాయలను సైడ్ డిష్ గా ఉపయోగిస్తారు.
పురుషులకు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ ప్రమాణం ఆహారంలో 50% వరకు ఉంటుంది. తృణధాన్యాలు, పాస్తా, తృణధాన్యాలు వాడండి.
తెల్ల చక్కెర అవాంఛనీయ ఉత్పత్తి, దీనిని బ్రౌన్ లేదా కొబ్బరి లేదా స్టెవియాతో భర్తీ చేయాలి.
రొట్టె యొక్క కూర్పులో bran కతో రై పిండి ఉంటుంది, మనిషికి రోజువారీ భత్యం 200 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు.
కోడి గుడ్లు పూర్తిగా ఉడికినంత వరకు వండుతారు, ప్రోటీన్ మాత్రమే తీసుకుంటారు.
పాల ఉత్పత్తులలో, మొత్తానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది, పాశ్చరైజ్డ్ పాలు కాదు (మేక పాలు), కొవ్వు శాతం తక్కువ శాతం ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు.

ఆకుకూరలు అదనంగా, ఉడికించిన కూరగాయలు లేదా నూనె లేకుండా వేయించడానికి పాన్ నుండి గణనీయమైన ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. పురుషులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారంలో చిక్కుళ్ళు ప్రైవేటుగా వాడతారు. బుక్వీట్, మిల్లెట్, వోట్స్ యొక్క రోజువారీ వినియోగం లిపిడ్ జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది, LDL మరియు HDL నిష్పత్తి.

చిక్కుళ్ళు దేనికి ఉపయోగపడతాయి?

చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్, జింక్ ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.జంతు మూలం యొక్క ఆహారం వలె కాకుండా, అవి విలువైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి: ఫోలేట్, పొటాషియం మరియు ఫైబర్. ఈ మొక్క కుటుంబ ప్రతినిధుల గురించి ఆసక్తికరమైన విషయాలు:

చిక్పీస్, కాయధాన్యాలు, ముంగ్ బీన్, బఠానీలు,
బీన్స్ ఆచరణాత్మకంగా ఉప్పు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు కలిగి ఉండవు, అందులో కొలెస్ట్రాల్ లేదు,
పురుషుల రోజువారీ ప్రమాణం 300 గ్రాములు,
చిక్కుళ్ళు అన్ని వయసుల పురుషులు ఆనందంతో తింటున్న డెజర్ట్లలో “ముసుగు” చేయవచ్చు,
గ్యాస్ ఏర్పడే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి, ఉత్పత్తులను overnight టేబుల్ స్పూన్ సోడాతో కలిపి రాత్రిపూట నీటిలో ముంచెత్తుతారు.

రోజువారీ ఆహారంలో చిక్కుళ్ళు చేర్చడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు సూచికలను సాధారణీకరిస్తుంది, ప్రిడియాబయాటిస్ సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

అవిసె

అవిసె గింజలో కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మలంతో పాటు "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగిస్తుంది మరియు కాలేయంలో దాని తిరిగి జీవక్రియను నివారిస్తుంది. విత్తనాల కూర్పులో చిన్న-గొలుసు ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లాలు (ఒమేగా -3) ఉంటాయి, ఇవి శరీరం దీర్ఘ-గొలుసు ఆమ్లాలుగా మారుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణీకరించడానికి, రక్త నాళాలను విస్తృతం చేయడానికి, కణ విభజన రేటును మందగించడానికి (పురుషులలో ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ నివారణ) ఈ అంశాలు అవసరం.

బలమైన సెక్స్ కోసం రోజువారీ మోతాదు 2 టేబుల్ స్పూన్లు. జీవ లభ్యతను మెరుగుపరచడానికి (సమీకరణ), విత్తనాలను కాఫీ గ్రైండర్లో ముందుగా చూర్ణం చేస్తారు. తుది ఉత్పత్తిని తృణధాన్యాలు, స్మూతీలు, సూప్‌లు, వంటకాలు, కూరగాయల సలాడ్‌లు మొదలైన వాటికి కలుపుతారు. అవిసె గింజలా కాకుండా, అవిసె గింజల నూనెలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మాత్రమే ఉంటాయి. అందువల్ల, మొత్తం విత్తనాలు అధిక ఎల్‌డిఎల్ ఉన్న పురుషులకు మరింత విలువైన మరియు ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి.

అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్‌కు పోషణ

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మా పాఠకులు అటెరోల్‌ను విజయవంతంగా ఉపయోగించారు. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రజాదరణను చూసి, మీ దృష్టికి అందించాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము.

చాలా తరచుగా టీవీ తెరల నుండి మరియు వ్యాసాల ముఖ్యాంశాల నుండి భయంకరమైన కొలెస్ట్రాల్ గురించి మనం వింటాము. మీ డాక్టర్ కూడా దీని గురించి మాట్లాడుతున్నారు, మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఒక పొరుగువాడు ఆసుపత్రిలో ఉన్నాడు. దీన్ని పెంచడం ఎందుకు ప్రమాదకరమో అర్థం చేసుకోవడం విలువైనదే, మరియు ముఖ్యంగా, కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా ఏ ఆహారం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్ పెరిగే ప్రమాదం

ఆధునిక జీవనశైలి: శారీరక నిష్క్రియాత్మకత, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, సాసేజ్‌లు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తరచుగా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సాధారణ 5 mmol / L కన్నా పెరుగుతాయి. అధిక మోతాదులో రక్తంలో తేలుకోలేము, కొలెస్ట్రాల్ రక్త నాళాల గోడలకు అంటుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది, ఫలకాలు అని పిలువబడే కొలెస్ట్రాల్ "నిక్షేపాలు" ఏర్పడుతుంది. ఒకవేళ మీకు ఒకే చోట అలాంటి ఫలకం ఉందని డాక్టర్ కనుగొన్నట్లయితే - దీని అర్థం అన్ని నాళాలు ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకదానికి ప్రభావితమవుతాయి, ఎందుకంటే రక్తం ఒకే విధంగా ప్రవహిస్తుంది - అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో. ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఫలకం, తక్కువ రక్తం ఈ ప్రదేశంలో వెళుతుంది. ఇది హృదయాన్ని పోషించే పాత్ర అయితే, గుండెలో నొప్పులు ఉంటాయి, మెదడులోని ఒక పాత్ర ఉంటే, అప్పుడు ఒక వ్యక్తి తలనొప్పి, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు మైకముతో బాధపడతాడు. ఖచ్చితంగా అన్ని అవయవాలు అధిక కొలెస్ట్రాల్ నుండి, చర్మం నుండి కూడా దెబ్బతింటాయి - అన్ని తరువాత, ఇది ఫలకాల ద్వారా ఇరుకైన రక్త నాళాల ద్వారా కూడా రక్తాన్ని తింటుంది.

డైట్ లక్షణాలు

అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారాన్ని సమిష్టిగా మధ్యధరా అంటారు. దీని ప్రధాన సూత్రాలు వారానికి అనేక మత్స్య భాగాలు, తక్కువ కొవ్వు రకాలు జున్ను, ఆలివ్ నూనెతో కలిపి తాజా కూరగాయలు, చాలా పండ్లు. అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు, ముఖ్యంగా 50 సంవత్సరాల తరువాత స్త్రీ, పురుషులలో, ఈ క్రింది విధంగా సూత్రీకరించవచ్చు:

చిన్న భాగాలలో భోజనం, రోజుకు కనీసం నాలుగు సార్లు,
తయారీలో ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించండి - ఇది తన వెనుక ఉన్న ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది మరియు గుండెపై అదనపు భారాన్ని సృష్టిస్తుంది,
వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన వాటిని మినహాయించండి. ఆహారాన్ని ఉడికించాలి, ఉడికించాలి, ఉడికించాలి లేదా కాల్చాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు మెనుని వైవిధ్యపరిచే అవకాశంగా, మీరు టెఫ్లాన్-పూత గ్రిల్ పాన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది నూనె లేకుండా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తిని ఉడికించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ముఖ్యంగా బేకింగ్.
పారిశ్రామిక ఉత్పత్తులను కనిష్టంగా వినియోగించండి - సాసేజ్‌లు, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్. చౌక కోసం ఈ ఉత్పత్తులన్నీ మాంసం మరియు అఫాల్‌తో సమాంతరంగా ఉంటాయి. ఈ క్రింది పట్టికలో వారు కొలెస్ట్రాల్ కోసం రికార్డ్ హోల్డర్లు అని మీరు చూడవచ్చు.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో సరైన పోషకాహారం కోసం ఉపయోగించే అన్ని ఉత్పత్తులు దాని కనీస మొత్తాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఒక వ్యక్తికి రోజుకు 400 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ అవసరం లేదు, మరియు వృద్ధురాలు లేదా స్త్రీలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగినట్లయితే, 200 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఇది చాలా ఎక్కువ, ఎందుకంటే మనకు అవసరమైన కొవ్వులో మూడింట ఒక వంతు మాత్రమే లభిస్తుంది, మిగిలిన మూడింట రెండు వంతులు కాలేయం మరియు ప్రేగులలో ఏర్పడతాయి. దిగువ పట్టిక కొన్ని ఆహారాలలో కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్‌ను జాబితా చేస్తుంది. ఆమె డేటాపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తే, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో ఏ ఆహార పదార్థాలను తీసుకోలేదో మీరు సులభంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.

నిషేధిత ఆహారాలు

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో ఏ ఆహారాలు తీసుకోలేదో పరిశీలించండి:

కొవ్వు మాంసాలు - పంది మాంసం, గొర్రె, పౌల్ట్రీ - బాతు మరియు గూస్,
ముఖ్యంగా ఆఫ్‌ల్ (మెదడు, మూత్రపిండాలు, కాలేయం) తినడం నిషేధించబడింది. వాటిలో అసాధారణంగా అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది,
జిడ్డుగల చేప - మాకేరెల్, హెర్రింగ్. ట్రౌట్, సాల్మన్ మరియు ఇతర కొవ్వు ఎర్ర చేపలను తినడం తరచుగా అవాంఛనీయమైనది,
కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు - ఇంట్లో తయారుచేసిన కాటేజ్ చీజ్, 3.2% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థాలతో ఉన్న పాలు, క్రీమ్, సోర్ క్రీం,
వంట కొవ్వులు - పామాయిల్, మయోన్నైస్, పారిశ్రామిక మిఠాయి ఉత్పత్తులలో పెద్ద మొత్తంలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి. ఇవి పరోక్షంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయి, దానిని పెంచుతాయి మరియు కాలేయంపై భారాన్ని పెంచుతాయి,
సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, షాప్ ముక్కలు - వాటి తయారీ సాంకేతిక పరిజ్ఞానంలో పంది కొవ్వు మరియు మచ్చలు అదనంగా ఉంటాయి, ఇందులో కొలెస్ట్రాల్ చాలా ఉంటుంది,

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు

అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న వ్యక్తికి మీరు సరిగ్గా తినగలిగే ఆహారం తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి:

పెద్ద సంఖ్యలో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, రోజుకు కనీసం 400 గ్రా,
అసంతృప్త నూనెలు - శుద్ధి చేయని పొద్దుతిరుగుడు, ఆలివ్,
కాల్చిన మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు
అరుదుగా - బంగాళాదుంపలు, కాల్చిన లేదా ఆవిరితో,
తక్కువ కొవ్వు రకాల మాంసం - చికెన్ మరియు టర్కీ చర్మం, కుందేలు, అరుదుగా - గొడ్డు మాంసం మరియు దూడ మాంసం,
తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ఆహార రకాలు - కాడ్, హాడాక్, కాపెలిన్, పైక్,
తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు. అదే సమయంలో, కొవ్వు రహిత కన్నా తక్కువ కొవ్వు పదార్థం (1.5%, 0.5%) ఉన్న ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్ల కంటెంట్‌ను పెంచడం ద్వారా కొవ్వు కృత్రిమంగా కొవ్వును కోల్పోతారు,
తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ఆహార రకాలు జున్ను - మృదువైన పండని చీజ్లైన అడిగే, ఫెటా చీజ్,
స్పఘెట్టి - దురం గోధుమ నుండి మాత్రమే, సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా మృదువైన రకాల నుండి పాస్తాను నివారించడం,
bran క రొట్టె, తృణధాన్యాలు, ధాన్యం రొట్టెలు.

సోమవారం

బ్రేక్ఫాస్ట్. మిల్లెట్ గంజి, ఫ్రైబుల్, నీటి మీద లేదా పాలు మరియు గుమ్మడికాయతో సగం నీటిలో. ఆపిల్ రసం, రొట్టె.

లంచ్. మూలికలతో చికెన్ సూప్ (వేయించకుండా, చికెన్ నుండి చర్మాన్ని తొలగించండి, దురం పిండి నుండి పాస్తా, సూప్‌లో ఉప్పు వేయవద్దు). వదులుగా ఉన్న బుక్వీట్ గంజి, కోల్‌స్లా, క్యారెట్ మరియు ఉల్లిపాయ సలాడ్. కాల్చిన ఫిష్ కేక్.

డిన్నర్. కాల్చిన బంగాళాదుంపలు - రెండు మీడియం బంగాళాదుంపలు. బీన్, టమోటా మరియు గ్రీన్స్ సలాడ్. .కతో రొట్టె.

నిద్రవేళ / మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి రెండు గంటల ముందు. ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగు, ఇంట్లో తయారుచేసిన వోట్మీల్ కుకీలు.

బ్రేక్ఫాస్ట్. ఎండుద్రాక్షతో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్. పాలతో టీ 1.5%.

లంచ్. బీఫ్ సూప్. కూరగాయలతో దురం గోధుమ పాస్తా. కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్.

డిన్నర్. బ్రౌన్ రైస్ (జోడించవద్దు). సీవీడ్ సలాడ్. గుడ్డు. ముతక రొట్టె.

నిద్రవేళ / మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి రెండు గంటల ముందు. గింజలు (హాజెల్ నట్స్, బాదం, వాల్నట్). Compote.

బ్రేక్ఫాస్ట్. బెర్రీలతో వోట్మీల్ గంజి. శాండ్‌విచ్: టోల్‌మీల్ బ్రెడ్, పెరుగు జున్ను, టమోటా, గ్రీన్స్. Compote.

లంచ్. పుట్టగొడుగు సూప్. ఉడికించిన కూరగాయలు, బ్రైజ్డ్ గొడ్డు మాంసం, బీజింగ్ క్యాబేజీ మరియు దోసకాయ సలాడ్. .కతో రొట్టె.

డిన్నర్. చికెన్‌తో బుక్‌వీట్ గంజి.Vinaigrette.

నిద్రవేళ / మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి రెండు గంటల ముందు: పెరుగు, కాల్చిన చీజ్.

బ్రేక్ఫాస్ట్. పండ్లు మరియు పెరుగుతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. Compote.

లంచ్. శాఖాహారం సూప్. చికెన్ మీట్‌బాల్‌లతో బార్లీ గంజి. పీకింగ్ క్యాబేజీ సలాడ్.

డిన్నర్. బంగాళాదుంపలు మరియు ఉడికించిన కూరగాయలతో ఉడికించిన చేప కట్లెట్.

నిద్రవేళ / మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి రెండు గంటల ముందు. కేఫీర్, ఇంట్లో వోట్మీల్ కుకీలు.

బ్రేక్ఫాస్ట్. కూరగాయలతో ఆమ్లెట్. టీ. బ్రెడ్ రోల్స్.

లంచ్. టర్కీ మీట్‌బాల్‌లతో సూప్. దురం గోధుమ స్పఘెట్టి. హాడాక్ కాల్చారు.

డిన్నర్. పుట్టగొడుగులతో పిలాఫ్. క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్.

నిద్రవేళ / మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి రెండు గంటల ముందు. పెరుగు, ఆపిల్.

శనివారం (+ గాలా విందు)

బ్రేక్ఫాస్ట్. బార్లీ గంజి. టీ. ఇంట్లో చికెన్ పాస్తాతో శాండ్‌విచ్.

లంచ్. తెల్ల చేపలతో చెవి. గొడ్డు మాంసంతో బుక్వీట్ గంజి. బీట్‌రూట్ మరియు బఠానీ సలాడ్.

డిన్నర్. కూరగాయలతో బియ్యం. కాల్చిన చేప స్టీక్. గ్రీక్ సలాడ్. .కతో రొట్టె. ముక్కలు చేసిన తాజా కూరగాయలు. ఇంట్లో చికెన్ పాస్తా ముక్కలు. పెరుగు జున్ను మరియు వెల్లుల్లితో నింపిన చెర్రీ టమోటాల ఆకలి. బ్లూబెర్రీస్ తో కాటేజ్ చీజ్ కప్ కేక్. రెడ్ వైన్ (150-200 మి.లీ)

ఆదివారం

బ్రేక్ఫాస్ట్. తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం / తేనె / ఇంట్లో తయారుచేసిన జామ్ తో పాన్కేక్లు. ఫ్రూట్ టీ.

లంచ్. బీఫ్ సూప్. చికెన్‌తో కూరగాయలు.

డిన్నర్. కాల్చిన బంగాళాదుంపలు - రెండు మీడియం బంగాళాదుంపలు, టర్కీ. దోసకాయతో క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్.

నిద్రవేళ / మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి రెండు గంటల ముందు. పెరుగు, కప్‌కేక్.

పగటిపూట, అపరిమిత: ఎండిన పండ్ల కషాయాలు, పండ్ల పానీయాలు, కంపోట్స్. తాజా పండ్లు - ఆపిల్ల, బేరి, పీచు, నారింజ, టాన్జేరిన్. గ్రీన్ టీ.

అన్ని సలాడ్లు వీటితో రుచికోసం చేయబడతాయి: శుద్ధి చేయని పొద్దుతిరుగుడు నూనె, ఆలివ్ ఆయిల్, నిమ్మ లేదా సున్నం రసం.

అన్ని ఆహారం ఉప్పు కాదు - అంటే, మేము మీరు కోరుకునే దానికంటే సగం ఉప్పును తక్కువగా కలుపుతాము. మొదటి కొన్ని రోజులు, ఆహారం తాజాగా కనిపిస్తుంది, కానీ నాలుక యొక్క రుచి మొగ్గలు త్వరగా అలవాటుపడతాయి. వేయించడానికి జోడించకుండా సూప్లను తయారు చేస్తారు. పార్స్లీ, మెంతులు, కొత్తిమీర - సలాడ్లు మరియు సూప్‌లకు తాజా ఆకుకూరలు కలుపుతారు.

కాల్చిన ఫిష్ కేక్

ఫిష్ ఫిల్లెట్ 600 గ్రా (బెటర్ - హాడాక్, పోలాక్, హేక్, కాడ్, పైక్ పెర్చ్, పైక్. ఆమోదయోగ్యమైనది - పింక్ సాల్మన్, చమ్ సాల్మన్, ట్రౌట్, కార్ప్, క్రూసియన్ కార్ప్, ట్యూనా).

రెండు మీడియం ఉల్లిపాయలు.

చక్కటి మెష్ గ్రైండర్ ద్వారా ప్రతిదీ పాస్ చేయండి. పదార్థాలను మెత్తగా కోయడం సాధ్యమే. అదనపు ద్రవ, అచ్చు కట్లెట్లను హరించండి. ప్రతి వైపు 3-5 నిమిషాలు గ్రిల్ పాన్లో ఉడికించాలి.

కాల్చిన చేప స్టీక్

స్టీక్, 2 సెం.మీ వరకు మందంగా ఉంటుంది. (మంచిది: కాడ్. ఆమోదయోగ్యమైనది: పింక్ సాల్మన్, ట్రౌట్, చమ్ సాల్మన్)

రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి స్టీక్ తొలగించి గది ఉష్ణోగ్రతకు తీసుకురండి, వంట చేయడానికి ముందు ఉప్పు వేయకండి. మీరు మసాలా మరియు నిమ్మరసం ఉపయోగించవచ్చు. గ్రిల్ పాన్ వేడి చేసి, స్టీక్స్‌ను వికర్ణంగా స్ట్రిప్స్‌కు వేయండి. ప్రతి వైపు 3-4 నిమిషాలు ఉడికించాలి. స్టీక్ 1.5 సెం.మీ కంటే మందంగా ఉంటే - వంట చేసిన తర్వాత, వేడిని ఆపివేసి, కవర్ చేసి, 10 నిమిషాలు వదిలివేయండి.

ఇంట్లో చికెన్ పాస్టోరల్

చికెన్ ఫిల్లెట్ - రెండు ముక్కలు (సుమారు 700-800 గ్రా).

1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె

1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం

సోయా సాస్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు

వెల్లుల్లి యొక్క 3 లవంగాలు, ముక్కలు

పొడి తీపి మిరపకాయ, గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు.

ప్రతిదీ కలపండి, అన్ని వైపుల నుండి చికెన్ ఫిల్లెట్ను గ్రీజు చేయండి, కనీసం అరగంటైనా మెరీనాడ్లో ఉంచండి, రాత్రిపూట. ఫిల్లెట్‌ను ఒక థ్రెడ్‌తో కట్టి, “సాసేజ్‌లు” ఏర్పరుస్తూ, రేకుపై వేయండి. మిగిలిన మెరినేడ్తో టాప్. రేకును కట్టుకోండి. 200 డిగ్రీల వద్ద 20 నిమిషాలు కాల్చండి. అప్పుడు రేకు తెరిచి ఓవెన్లో చల్లబరచడానికి వదిలివేయండి. శీతలీకరణ తరువాత, థ్రెడ్ తొలగించి, ముక్కలుగా కత్తిరించండి.

ఇంట్లో వోట్మీల్ కుకీలు

వోట్మీల్ - 2 కప్పులు

గోధుమ పిండి - అర కప్పు

తేనె - 1 టేబుల్ స్పూన్

చక్కెర - రెండు టేబుల్ స్పూన్లు

మంచి నాణ్యత గల వెన్న - 50 గ్రాములు

ఒక గిన్నెలో, గుడ్డు మరియు పంచదార కలపాలి. మెత్తబడిన వెన్న, తేనె, పిండి మరియు బేకింగ్ పౌడర్ జోడించండి. మీరు జిగట అంటుకునే పిండిని పొందుతారు. మేము దాని నుండి రౌండ్ కుకీలను తయారు చేస్తాము, బేకింగ్ షీట్లో ఉంచండి. 180-2 డిగ్రీల వద్ద 20-25 నిమిషాలు కాల్చండి. ఉపయోగం ముందు కాలేయం చల్లబరచడానికి అనుమతించండి.

ఇంట్లో పెరుగు

1 లీటరు పాశ్చరైజ్డ్ పాలు 1.5% కొవ్వు

మేము పాలను 40 డిగ్రీలకు వేడి చేస్తాము - ఇది చాలా వేడి ద్రవం, కానీ అది బర్న్ చేయదు. మేము పులియబెట్టి కరిగించి, పాలును మల్టీకూకర్‌లో “పెరుగు” మోడ్‌లో ఉంచండి లేదా పాలతో ఒక కప్పును చుట్టి, వెచ్చని ప్రదేశంలో ఉంచండి. పెరుగు కోసం వంట సమయం 4-8 గంటలు. తుది ఉత్పత్తిలో, రుచికి చక్కెర, బెర్రీలు, పండ్లు జోడించండి.

కొలెస్ట్రాల్ అనేది మన శరీరం సెక్స్ హార్మోన్లు మరియు విటమిన్ డి లను సంశ్లేషణ చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది ఎల్లప్పుడూ హానికరం అని స్పష్టంగా పరిగణించలేము. కానీ పరిపక్వ వయస్సు ఉన్నవారిలో, కొలెస్ట్రాల్ మునుపటిలాగా వినియోగించబడదు, కానీ రక్తంలోనే ఉంటుంది. ఇటువంటి కొలెస్ట్రాల్ ఒక వ్యక్తిలో అసహ్యకరమైన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఆహారం పాటించడం చాలా ముఖ్యం, వీటిలో ప్రాథమిక సూత్రాలు, వంటకాలతో కూడిన వివరణాత్మక మెనూతో సహా పైన వివరించబడ్డాయి.

కొలెస్ట్రాల్ యొక్క నియమం మరియు దాని పెరుగుదలకు కారణాలు

అనేక ప్రక్రియలను నిర్వహించడానికి శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరం. దాని సహాయంతో, ప్రసరణ వ్యవస్థ నవీకరించబడుతుంది, హార్మోన్ల నేపథ్యం సాధారణీకరించబడుతుంది.

టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి పురుషులకు ఈ పదార్ధం అవసరం. కానీ కొలెస్ట్రాల్ సూచిక చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, రక్త ప్రవాహం క్షీణిస్తుంది మరియు ధమనులపై అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు ఏర్పడతాయి. ఇవన్నీ హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

పురుషులలో, కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి ప్రధాన కారణం జంతు మూలం యొక్క కొవ్వు పదార్ధాల దుర్వినియోగం. ధూమపానం మరియు మద్యం దుర్వినియోగం వంటి హానికరమైన అలవాట్లు శరీరంలో హానికరమైన పదార్థాలు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తాయి.

చెడు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే ఇతర అంశాలు:

నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి
దీర్ఘకాలిక హైపర్గ్లైసీమియా,
హైపోథైరాయిడిజం,
ఊబకాయం
కాలేయంలో పిత్త స్తబ్దత,
వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు
రక్తపోటు,
కొన్ని హార్మోన్ల అధిక లేదా తగినంత స్రావం.

పురుషులలో రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ రేటు వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, 20 సంవత్సరాల వరకు, 2.93-5.1 mmol / L ఆమోదయోగ్యమైన సూచికలుగా పరిగణించబడుతుంది, 40 సంవత్సరాల వరకు - 3.16-6.99 mmol / L.

యాభై సంవత్సరాల వయస్సులో, కొవ్వు ఆల్కహాల్ యొక్క అనుమతించదగిన మొత్తం 4.09-7.17 mmol / L నుండి, మరియు 60 - 3.91-7.17 mmol / L కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారిలో ఉంటుంది.

హైపోకోలెస్ట్రాల్ ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

పురుషులలో అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్‌తో తినడం అంటే జంతువుల కొవ్వు కనిష్టంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం. కొలెస్ట్రాల్ విలువలు 200 mg / dl కంటే ఎక్కువగా ఉన్న రోగులకు హైపో కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం సూచించబడుతుంది.

సరైన ఆహారం కనీసం ఆరు నెలలు పాటించాలి. డైట్ థెరపీ తర్వాత రక్తంలో కొవ్వు ఆల్కహాల్ గా concent త తగ్గకపోతే, అప్పుడు మందులు సూచించబడతాయి.

పురుషులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఆహారం ఫైబర్, విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు మరియు లిపోట్రోపిక్ పదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను రోజువారీగా తీసుకోవడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మెనూ యొక్క ఆధారం తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు. మాంసాన్ని వారానికి మూడు సార్లు మించకూడదు. అంతేకాక, వంట కోసం, మీరు ఉడికించాలి, ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చడం అవసరం.

కాల్చిన చేపలను తినడం కూడా పురుషులకు మంచిది. పానీయాలలో, గ్రీన్ టీ మరియు సహజ రసానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియాకు ఇతర ముఖ్యమైన ఆహార సూత్రాలు:

ప్రతి 2-3 గంటలకు చిన్న భాగాలలో తినడం జరుగుతుంది.
రోజుకు 300 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్ వరకు అనుమతి ఉంది.
రోజుకు కొవ్వు మొత్తం 30%, అందులో 10% మాత్రమే జంతు మూలం.
వయస్సు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయి ఆధారంగా కేలరీల తీసుకోవడం వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది.
ఉప్పు తీసుకోవడం రోజుకు 5-10 గ్రాములకు పరిమితం చేయడం అవసరం.

నిషేధించబడిన మరియు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో, అనేక ఉత్పత్తులను వదిలివేయడం చాలా ముఖ్యం, వీటిని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల రక్త నాళాలు అడ్డుపడతాయి. కాబట్టి, పురుషుల కోసం, కొవ్వు రకాల మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ (గొర్రె, పంది మాంసం, గూస్, బాతు) తినడం డాక్టర్ నిషేధించవచ్చు. ముఖ్యంగా కొవ్వు, జంతువుల కొవ్వు, తొక్కలు మరియు మెదడు, మెదడు, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం వంటి వాటిలో చాలా కొలెస్ట్రాల్ కనిపిస్తుంది.

హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియాతో, క్రీమ్ మరియు వెన్నతో సహా మొత్తం పాలు మరియు ఉత్పత్తులు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. గుడ్డు సొనలు, మయోన్నైస్, వనస్పతి, సాసేజ్‌లు ఎల్‌డిఎల్ మొత్తాన్ని పెంచుతాయి.

చేపల ఉపయోగం ఉన్నప్పటికీ, వైద్యులు కొన్ని జిడ్డుగల చేపల వినియోగాన్ని నిషేధించవచ్చు. అందువల్ల, మాకేరెల్, కార్ప్, సార్డినెస్, బ్రీమ్, రొయ్యలు, ఈల్ మరియు ముఖ్యంగా ఫిష్ రో, హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియాకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

ఆహారం అనుసరించే పురుషులు ఫాస్ట్ ఫుడ్, పొగబెట్టిన మాంసాలు, les రగాయలు మరియు చాలా మిఠాయిలను వదులుకోవాలి. కాఫీ మరియు తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాల వాడకం సిఫారసు చేయబడలేదు.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఈ క్రింది ఆహారాలు కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన తీసుకోవచ్చు:

తృణధాన్యాలు (వోట్మీల్, బుక్వీట్, బ్రౌన్ రైస్, వోట్స్, bran క, మొలకెత్తిన గోధుమ ధాన్యాలు),
దాదాపు అన్ని రకాల గింజలు మరియు విత్తనాలు,
కూరగాయలు (క్యాబేజీ, వంకాయ, టమోటాలు, వెల్లుల్లి, దోసకాయ, దుంపలు, ముల్లంగి, ఉల్లిపాయలు),
తక్కువ కొవ్వు మాంసాలు (చికెన్, టర్కీ ఫిల్లెట్, కుందేలు, దూడ మాంసం),
పండ్లు మరియు బెర్రీలు (సిట్రస్ పండ్లు, ఆపిల్, క్రాన్బెర్రీస్, ద్రాక్ష, నేరేడు పండు, అవోకాడో, అత్తి పండ్లను),
పుట్టగొడుగులు (ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులు),
చేపలు మరియు సీఫుడ్ (షెల్ఫిష్, ట్రౌట్, ట్యూనా, హేక్, పోలాక్, పింక్ సాల్మన్),
ఆకుకూరలు,
చిక్కుళ్ళు,
తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు.

ఒక వారం సుమారు ఆహారం

చాలా మంది పురుషులలో, ఆహారం అనే పదం రుచిలేని, మార్పులేని వంటలను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కానీ రోజువారీ పట్టిక ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, రుచికరమైనది మరియు వైవిధ్యమైనది.

ప్రారంభంలో, సరైన పోషకాహారానికి అంటుకోవడం అంత సులభం కాదు. కానీ క్రమంగా శరీరం దానికి అలవాటుపడుతుంది, మరియు ఆరుసార్లు పోషకాహారం మీకు ఆకలి అనుభూతి చెందకుండా అనుమతిస్తుంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం డైట్ థెరపీ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది లిపిడ్ జీవక్రియను సాధారణీకరించడమే కాక, అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. తత్ఫలితంగా, హార్మోన్ల సమతుల్యత పునరుద్ధరించబడుతుంది, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనితీరు పెరుగుతుంది మరియు గుండె మరియు రక్త నాళాలు బలంగా మరియు మన్నికైనవిగా మారతాయి.

పురుషులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం మెనూలను తయారు చేయడం సులభం. వారం మెను ఇలా ఉంటుంది:

అల్పాహారం	భోజనం	భోజనం	Nosh	విందు
సోమవారం	చీజ్‌కేక్‌లు మరియు తాజాగా పిండిన రసం	ద్రాక్షపండు	ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, సన్నని మాంసం మరియు కూరగాయలతో సూప్, ఎండిన పండ్ల కాంపోట్	ద్రాక్ష సమూహం	ఎండిన పండ్లతో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్
మంగళవారం	నీటి మీద వోట్మీల్, ఆకుపచ్చ ఆపిల్	తక్కువ కొవ్వు పెరుగు	బీన్స్ మరియు చేపలతో సన్నని బోర్ష్, bran క రొట్టె	అడవి గులాబీ యొక్క అనేక బెర్రీలు	కూరగాయలతో బియ్యం మరియు ఉడికించిన స్థానిక అమెరికన్
బుధవారం	ఎండుద్రాక్ష, టీతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్	జల్దారు	ఉడికించిన బియ్యం, చికెన్ బ్రెస్ట్, ఉడికించిన దుంప సలాడ్, సోర్ క్రీంతో రుచికోసం (10%)	ఎండిన పండ్లు	తక్కువ కొవ్వు పుల్లని క్రీంతో సన్నని సూప్
గురువారం	పాలలో ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్ (1%), కూరగాయలు	clabber	కాల్చిన దూడ మాంసం, కాల్చిన కూరగాయలు	తేనె, కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఎండుద్రాక్షతో కాల్చిన ఆపిల్ల.	కూరగాయల పులుసు, తక్కువ కొవ్వు హార్డ్ జున్ను
శుక్రవారం	తేనె, గ్రీన్ టీతో ధాన్యం బ్రెడ్ టోస్ట్	కాల్చిన ఆపిల్	కాయధాన్యాల సూప్, ధాన్యపు రొట్టె	పండు మరియు బెర్రీ జెల్లీ	ఉడికించిన చేపలు, బెల్ పెప్పర్ మరియు క్యారెట్లతో ఉడికించిన క్యాబేజీ
శనివారం	చెడిపోయిన పాలు, ధాన్యపు తాగడానికి బుక్వీట్ గంజి	కొన్ని బిస్కెట్లు మరియు టీ	ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ముక్కలు, దురం గోధుమ పాస్తా	ఒక శాతం కేఫీర్ గ్లాస్	గ్రీన్ పీ పురీ, కాల్చిన చేప
ఆదివారం	ఫ్రూట్ జామ్, హెర్బల్ టీతో రై బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్	ఏదైనా సహజ రసం	రెడ్ ఫిష్ స్టీక్, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు కాలీఫ్లవర్	tangerines	గుమ్మడికాయ, క్యారెట్ మరియు గుమ్మడికాయ యొక్క క్రీమ్ సూప్, కొద్దిగా కాటేజ్ చీజ్

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగకుండా చూసేందుకు, డైట్ థెరపీని క్రీడలు మరియు రోజువారీ నడకలతో భర్తీ చేయాలి. మీరు తగినంత నీరు (రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్లు) కూడా తాగాలి మరియు ఒత్తిడిని నివారించడానికి ప్రయత్నించాలి.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో ఎలా తినాలో ఈ వ్యాసంలోని వీడియోలో వివరించబడింది.

చక్కెర స్థాయిలను ఎక్కువసేపు స్థిరీకరిస్తుంది
ప్యాంక్రియాటిక్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది

అధిక కొలెస్ట్రాల్ వ్యాధి

కొలెస్ట్రాల్ (కొలెస్ట్రాల్) అనేది కొవ్వులో కరిగే లిపోఫిలిక్ ఆల్కహాల్, ఇది మానవ శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది కణ త్వచాలలో ఉంటుంది మరియు నాడీ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థల పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

పదార్ధం యొక్క పెరిగిన ఏకాగ్రత అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ 9 mmol / L లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, అప్పుడు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం ఉంది. అధిక రేటుతో, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే కఠినమైన ఆహారం మరియు మందులు సూచించబడతాయి.

సూచికలను

కొలెస్ట్రాల్ నీటిలో కరగదు, మరియు నీటిలో కరిగే అధిక మరియు తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు (HDL, LDL) ద్వారా శరీర కణజాలాలకు పంపిణీ చేయబడుతుంది. అధిక ఎల్‌డిఎల్ కంటెంట్, అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకం ఏర్పడే అవకాశం ఎక్కువ, ఎందుకంటే ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్ఫటికాలను వేగవంతం చేస్తుంది.

హెచ్‌డిఎల్ యొక్క అధిక కంటెంట్ ఫలకం ఏర్పడకుండా రక్త నాళాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ గోడలపై స్థిరపడకుండా నిరోధిస్తుంది. ప్రమాణంలో LDL యొక్క గా ration త 2.59 mmol / l కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

సూచిక 4.14 కన్నా ఎక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు తగ్గించడానికి డైట్ థెరపీ సూచించబడుతుంది
LDL స్థాయి. మహిళలు మరియు పురుషులలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ విలువ వేరే అర్ధాన్ని కలిగి ఉంది:

పురుషులలో 40 సంవత్సరాల వరకు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 2.0-6.0 mmol / l కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు,
41 ఏళ్లలోపు మహిళలకు, ఈ సూచిక 3.4–6.9 కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు,
50 సంవత్సరాల వరకు, పురుషులలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ గా concent త 2.2-6.7 కన్నా ఎక్కువ కాదు,
50 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న మహిళల్లో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 3.0–6.86 కన్నా ఎక్కువ కాదు.

పురుషులలో వయస్సు ఉన్న మొత్తం రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 7.2 mmol / l వరకు ఉంటుంది మరియు మహిళల్లో 7.7 కన్నా ఎక్కువ కాదు.

ప్రమాద సమూహం

లిపిడ్ జీవక్రియ యొక్క ఉల్లంఘన అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధికి స్థిరంగా దోహదం చేస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడటానికి ప్రధాన కారకాలు:

ధూమపానం, మద్యం తాగడం,
అధిక బరువు
నిశ్చల జీవనశైలి
జంతువుల కొవ్వు అధికంగా ఉన్న అనారోగ్యకరమైన ఆహారం,
ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవడం (డయాబెటిస్ మెల్లిటస్),
జన్యు సిద్ధత
రక్తపోటు.

కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు గుండె, మెదడు, దిగువ అంత్య భాగాలు, పేగులు, మూత్రపిండాలు, బృహద్ధమని నాళాల వ్యాధులకు కారణమవుతాయి.

థొరాసిక్ బృహద్ధమని

మానవ శరీరంలో అతిపెద్ద పాత్ర, ఇది ఛాతీ నుండి ఉదరం వరకు వెళుతుంది. ఇది షరతులతో రెండు భాగాలుగా విభజించబడింది - థొరాసిక్ మరియు ఉదర. అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే, అప్పుడు కొలెస్ట్రాల్ నాళాల లోపలి గోడలపై స్థిరపడుతుంది.

అదే సమయంలో, వారు తమ స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతారు, నాళాల ల్యూమన్ ఇరుకైనది, థ్రోంబోసిస్ వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఇది మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ ప్రమాదంగా పనిచేస్తుంది, స్ట్రోక్ సాధ్యమే. వ్యాధి అభివృద్ధి క్రమంగా ఉంటుంది.

థొరాసిక్ ప్రాంతంలో ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఉంది. కింది లక్షణాలు రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలుగా ఉపయోగపడతాయి:

స్టెర్నమ్ వెనుక నొప్పులు, ఇవి ఆవర్తనమైనవి, చాలా రోజులు ఉంటాయి,
చేతి, మెడ, దిగువ వెనుక, పొత్తి కడుపులో ఇవ్వండి,
అధిక కొలెస్ట్రాల్ అధిక సిస్టోలిక్ ఒత్తిడితో ఉంటుంది,
కుడి వైపున ఇంటర్‌కోస్టల్ ప్రదేశాల్లో క్రియాశీల అలలు,
తల తిరిగేటప్పుడు కలిగే పరిస్థితులు సాధ్యమే.

ఉదర బృహద్ధమని

ఉదర బృహద్ధమనిలో ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ ఒక సాధారణ వ్యాధి. కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాల సంచితం రక్త నాళాలను మరింత అడ్డుకోవడంతో కాల్సిఫికేషన్కు దారితీస్తుంది. బలహీనమైన కొవ్వు జీవక్రియ ఫలితంగా, తక్కువ మరియు చాలా తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల (VLDL) యొక్క చర్య శరీరంలో వ్యక్తమవుతుంది.

సాధారణ కంటే ఎల్‌డిఎల్ మరియు విఎల్‌డిఎల్ స్థాయిల పెరుగుదల కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది. కటి అవయవాలకు, తక్కువ అంత్య భాగాలకు రక్త సరఫరా అంతరాయం కలిగింది. అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో, ఉదర బృహద్ధమని శాఖలు తినడం తర్వాత ప్రారంభమయ్యే తీవ్రమైన కడుపు నొప్పిని అనుభవిస్తాయి.

పేగు పనితీరు చెదిరిపోతుంది, ఆకలి తీవ్రమవుతుంది. శరీరంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ ఫలితంగా, విసెరల్ ధమనుల వ్యాధులు, పెరిటోనిటిస్ మరియు మూత్రపిండ వైఫల్యం అభివృద్ధి చెందుతాయి.

మస్తిష్క నాళాలు

ఎల్‌డిఎల్ మరియు హెచ్‌డిఎల్ మధ్య సమతుల్యత చెదిరిపోతే, ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ పెరిగిన స్థాయిలో మెదడులోని రక్త నాళాల గోడలపై జమ అవుతుంది, తద్వారా ధమనుల ద్వారా రక్తం పోవడం బలహీనపడుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాల చుట్టూ, బంధన కణజాలం పెరుగుతుంది, కాల్షియం లవణాలు జమ అవుతాయి.

నౌక యొక్క ల్యూమన్ ఇరుకైనప్పుడు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తి లోపం, పెరిగిన అలసట మరియు నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ఉత్సాహంగా ఉంటాడు, అతను టిన్నిటస్, మైకము అభివృద్ధి చెందుతాడు మరియు అతని పాత్ర లక్షణాలు మారుతాయి.

రక్తపోటుతో కలిపి, రక్తంలో ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ స్ట్రోక్, సెరిబ్రల్ హెమరేజ్కు దారితీస్తుంది.

ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. అధిక సాంద్రత కలిగిన కొలెస్ట్రాల్ ఫలితంగా, నాళాలపై ఫలకాలు ఏర్పడతాయి.

ల్యూమన్ యొక్క సంకుచితం, మయోకార్డియానికి రక్త ప్రవాహం తగ్గింది. తగినంత మొత్తంలో ఆక్సిజన్ గుండె కణజాలంలోకి ప్రవేశించదు. ఇది నొప్పిని కలిగిస్తుంది, గుండెపోటు సంభవిస్తుంది. రక్తంలో "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఎత్తైన స్థాయిల లక్షణాలు:

ఎడమ వైపున స్టెర్నమ్ వెనుక నొప్పి, చేయి మరియు భుజం బ్లేడ్ వరకు విస్తరించి, పీల్చడం ద్వారా తీవ్రతరం అవుతుంది,
రక్తపోటు సాధారణం కంటే పెరుగుతుంది
breath పిరి, అలసట,
ఆంజినా సంకేతాలు గమనించవచ్చు.

దిగువ అంత్య భాగాల నాళాలు

రక్త కొలెస్ట్రాల్ పెరిగినట్లయితే, ఈ పరిస్థితి కాళ్ళ నాళాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కట్టుబాటు కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, లక్షణాల యొక్క వ్యక్తీకరణలు ఈ క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:

చలికి హైపర్సెన్సిటివిటీ,
తిమ్మిరి మరియు కాలు తిమ్మిరి,
అడపాదడపా క్లాడికేషన్,
చర్మ కణజాల నష్టం తర్వాత ట్రోఫిక్ పూతల కనిపిస్తుంది,
వివిధ తీవ్రతల నొప్పులు కాళ్ళలో నడుస్తున్నప్పుడు లేదా ప్రశాంత స్థితిలో ఉంటాయి.

వ్యాధి యొక్క పురోగతి థ్రోంబోసిస్ అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్నిసార్లు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎంబాలిజానికి కారణమవుతాయి.

మూత్రపిండ ధమనులు

ఈ ధమనులలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగితే, మూత్రపిండాలకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే నాళాల ల్యూమన్లో కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు కనిపిస్తాయి. ఈ పరిస్థితి ద్వితీయ రక్తపోటు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.

శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ శాతం పెరిగితే, ఇది కిడ్నీ ఇన్ఫార్క్షన్కు దారితీస్తుంది. రక్త నాళాలు అడ్డుపడటం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. మూత్రపిండాల కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా అంతరాయం కలిగింది. ఒక మూత్రపిండాల ధమని ఇరుకైనప్పుడు, వ్యాధి నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

రెండు మూత్రపిండాల ధమనులకు దెబ్బతినడంతో, మూత్రంలో మార్పుల ద్వారా ప్రాణాంతక రక్తపోటు కనుగొనబడుతుంది. పెరిగిన “చెడు” కొలెస్ట్రాల్ కారణంగా, మూత్రపిండ ధమనుల యొక్క థ్రోంబోసిస్ లేదా అనూరిజం సంభవించవచ్చు.

ఉదరం మరియు దిగువ వీపు యొక్క వ్యాధుల నేపథ్యంలో, రక్తపోటు పెరుగుతుంది. వ్యాధి అధునాతన రూపంలో ఉంటే, అది ట్రోఫిక్ అల్సర్స్ లేదా గ్యాంగ్రేన్ ద్వారా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు

అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న పురుషులు తాజాగా పిండిన కూరగాయలు మరియు పండ్ల రసాలు, గ్రీన్ టీ, సాదా నీరు వాడటం మంచిది. బ్లాక్ టీ, కాఫీ, స్వీట్ సోడా రోజువారీ ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి. మీరు త్రాగగల పానీయాలు:

తేలికపాటి తేనెతో పాటు రోజ్‌షిప్ కషాయాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ఎల్‌డిఎల్‌ను సాధారణీకరిస్తుంది, రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది, అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క పురోగతిని నిరోధిస్తుంది,
గ్రీన్ టీ, మల్లె, నిమ్మ తొక్క మరియు నారింజ మిశ్రమం,
పండ్లు మరియు కూరగాయల రసం: సెలెరీ, ద్రాక్షపండు, నారింజ, ప్లం, ఆపిల్, పియర్,
ఇంట్లో రొట్టె kvass,
తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు, బచ్చలికూర, అవిసె గింజ, దాల్చినచెక్కతో స్మూతీ. ప్రాతిపదికగా, మీరు వోట్, బుక్వీట్, బాదం, కొబ్బరి, గసగసాల పాలను ఉపయోగించవచ్చు. అన్ని భాగాలు మిశ్రమంగా ఉంటాయి, నునుపైన వరకు బ్లెండర్‌తో పంచ్ చేయబడతాయి. మందపాటి అనుగుణ్యత సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది: ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, స్మూతీస్ జాగ్రత్తగా నమలాలి, త్రాగకూడదు,
నారింజ, నిమ్మ, బేరి నుండి గుద్దులు.

ఆల్కహాల్ పూర్తిగా మినహాయించబడింది, ముఖ్యంగా drug షధ చికిత్స నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా.

చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారాలు

కొలెస్ట్రాల్ ఆహారంలో అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లను పెంచే ఆహారాల జాబితా ఉంటుంది.రోజువారీ ఉపయోగం, స్థిరమైన ఆహారంలో చేర్చడం చూపిస్తుంది:

చిక్కుళ్ళు, బంగాళాదుంపలు (తొక్కలో ఉడకబెట్టి, కాల్చిన, ఉడికించినవి), మూలికలు, టమోటాలు, దోసకాయలు, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి,
అవిసె, నువ్వులు, గుమ్మడికాయ, పొద్దుతిరుగుడు,
పాస్తా మరియు రొట్టె, ఇందులో ధాన్యపు టోల్‌మీల్ పిండి,
నీరు, గ్రీన్ టీ, మూలికా కషాయాలను,
చికెన్ ఫిల్లెట్,
చర్మం లేని సముద్ర చేప,
బాదం, అక్రోట్లను,
ఆలివ్ మరియు లిన్సీడ్ ఆయిల్, నిమ్మరసం ఆధారంగా మసాలా మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్.

చెరకు లేదా కొబ్బరి చక్కెర, తేదీలు, తేనెను తీపి పదార్థంగా ఉపయోగిస్తారు. మీరు ధాన్యపు పిండి నుండి పేస్ట్రీలను ఉడికించాలి, వీటిలో ఎండిన పండ్లు మరియు bran క కలుపుతారు. వెన్న మరియు వనస్పతి స్థానంలో రాప్‌సీడ్, ఆలివ్, నువ్వులు మరియు అవిసె నూనెలు ఉంటాయి.

మినహాయించాల్సిన ఉత్పత్తులు

పోషకాహార నిపుణుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడి నుండి సలహా పొందడం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు నిషేధించబడిన ఆహార పదార్థాల జాబితాను స్వతంత్రంగా పరిశీలించవచ్చు. తిరస్కరణ సిఫార్సు చేయబడింది:

శుద్ధి చేసిన ఉత్పత్తులు: నూనెలు, తెలుపు పిండి మరియు చక్కెర,
కొవ్వులు: వనస్పతి, పందికొవ్వు, గూస్ కొవ్వు,
పారిశ్రామిక స్వీట్లు, బన్స్,
కొవ్వు పాల మరియు పుల్లని పాల ఉత్పత్తులు: చీజ్, కాటేజ్ చీజ్, ఘనీకృత పాలు, సోర్ క్రీం, క్రీమ్, ఐస్ క్రీం,
కాఫీ, బ్లాక్ టీ, ఆల్కహాల్, స్వీట్ సోడా,
మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు, ప్యాకెట్ సూప్,
కొవ్వు సాస్, మయోన్నైస్,
కొవ్వు, అఫాల్, బాతు పిల్లలు మరియు గూస్ యొక్క కనిపించే పొరలతో మాంసం,
రొయ్యలు, స్క్విడ్, జిడ్డుగల, వేయించిన చేపలు (ఫ్లౌండర్, హెర్రింగ్, సార్డినెస్, కాడ్),
చిప్స్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, పిస్తా, వేరుశెనగ,
వెన్న సారాంశాలు, చాక్లెట్.

చక్కెర, ఫిష్ కేవియర్, వెన్న, క్రీమ్‌ను ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయడం అవసరం. ఆవు జున్ను మేక చీజ్ తో ఉత్తమంగా భర్తీ చేయబడుతుంది.

వారానికి మెనూ

పురుషులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారం వారపు మెనూను కలిగి ఉంటుంది. ఇది సిఫారసు చేయని ఉత్పత్తుల ద్వారా ప్రమాదవశాత్తు అల్పాహారం చేయకుండా ఉంటుంది, ఆహారాన్ని కొనుగోలు మరియు వంట చేసే ప్రక్రియలో సమయం మరియు డబ్బు ఆదా అవుతుంది.

సోమవారం	అల్పాహారం: - బెర్రీలు, ఆపిల్ల, కాలానుగుణ పండ్లు + అవిసె గింజలతో వోట్మీల్, - తాజాగా పిండిన నారింజ / ఆపిల్ రసం. భోజనం: - బియ్యం మరియు మూలికలతో కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసుపై pick రగాయ, - ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, - ఎండుద్రాక్ష లేదా క్రాన్బెర్రీ రసం. చిరుతిండి: - 30 గ్రాముల అక్రోట్లను + జీడిపప్పు, - తేలికపాటి తేనెతో నల్ల ఎండుద్రాక్ష కషాయాలను. విందు: - కాలానుగుణ కూరగాయలతో ఉడికించిన చేప, - ధాన్యపు రొట్టె.
మంగళవారం	అల్పాహారం: - ఆపిల్, రేగు, కోరిందకాయ, బేరితో గ్రీకు పెరుగు, - బుక్వీట్ తేనెతో గ్రీన్ టీ, - ఎండిన పండ్లతో వోట్మీల్. భోజనం: - బంగాళాదుంపలు, టమోటాలు, ఆలివ్‌లు, - సుగంధ మూలికలతో కాల్చిన "గ్రామం" బంగాళాదుంపలు, తులసి, మిరియాలు, ముతక సముద్రపు ఉప్పు, - కాల్చిన చేపలు. చిరుతిండి: - ఎండుద్రాక్ష, అక్రోట్లను, తేనె, విందు: - టమోటాలు మరియు బచ్చలికూరలో ఉడికించిన బీన్స్‌తో బంగాళాదుంప గ్నోచీ. - గ్రీన్ టీ.
బుధవారం	అల్పాహారం: - తేనెతో కూడిన ధాన్యపు రొట్టె, బెర్రీ జామ్, - బాదం పాలు ఆధారంగా బెర్రీ స్మూతీ. భోజనం: - కాయధాన్యాలు, లీక్స్, మూలికలతో బంగాళాదుంపలు మరియు పొగబెట్టిన మిరపకాయ, - కూరగాయలతో ఉడికించిన కాయధాన్యాలు ఆధారంగా ముక్కలు చేసిన మాంసంతో చిక్పా పిండి నుండి పాన్కేక్లు (బెల్ పెప్పర్, టమోటాలు, బ్రోకలీ). ఫోర్స్‌మీట్‌ను సిద్ధం చేయడానికి, అన్ని భాగాలు సిద్ధమయ్యే వరకు ఉడికిస్తారు, ఆపై అవి బ్లెండర్ ద్వారా అడ్డుపడతాయి - బ్రౌన్ బీన్స్, గసగసాల పాలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు. చిరుతిండి: - అక్రోట్లను మరియు మూలికా టీతో పండ్లు. విందు: - కూరగాయలతో ఉడికించిన పెర్ల్ బార్లీ గంజి, - తక్కువ కొవ్వు గల ఫిష్ ఫిల్లెట్, కారావే విత్తనాలు, నల్ల మిరియాలు, ఆలివ్ నూనెతో ఓవెన్‌లో కాల్చబడుతుంది.
గురువారం	అల్పాహారం: - కూరగాయల పాలతో బుక్వీట్ గంజి, - స్మూతీ (అరటి + బ్లూబెర్రీస్ + ఎండుద్రాక్ష + బచ్చలికూర + 2 తేదీలు + 2 టేబుల్ స్పూన్లు అవిసె గింజ) భోజనం: - టమోటా సాస్‌లో ఉడికించిన బీన్స్‌తో ధాన్యం నూడుల్స్, - రంగుతో చేసిన క్రీమ్ సూప్ క్యాబేజీ, బంగాళాదుంపలు, ముదురు రొట్టె నుండి ఆకుకూరలు మరియు క్రాకర్లను కలిపి క్యారెట్లు, - రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు. చిరుతిండి: - 2 ఏదైనా కాలానుగుణ పండు, - బెర్రీ ఫ్రూట్ డ్రింక్.విందు: - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ నుండి క్యాస్రోల్, - బెర్రీ పానీయం.
శుక్రవారం	అల్పాహారం: - నిమ్మకాయ మరియు నారింజ అభిరుచి గల మూలికా టీ, - బార్లు, ఎండుద్రాక్ష, దాల్చినచెక్కతో తీపి బియ్యం గంజి. లంచ్: - కూరగాయల ముక్కలతో ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నిమ్మరసంతో బాల్సమిక్ వెనిగర్ తో రుచికోసం, - బంగాళాదుంపలతో కూరగాయల సూప్, గ్రీన్ బఠానీలు, కాలీఫ్లవర్ లేదా వైట్ క్యాబేజీ, బెల్ పెప్పర్, టమోటాలు. చిరుతిండి: - రోజ్‌షిప్ రసాల నుండి తాజా పండ్లు. విందు: - కూరగాయలు మరియు టమోటాలతో బుల్గుర్, - తృణధాన్యాల పిండి, ఆకుపచ్చ బుక్వీట్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, - అరటి, బెర్రీలు, బచ్చలికూరతో స్మూతీ.
శనివారం	అల్పాహారం: - ఒక చావడితో మొక్కజొన్న గంజి, - గ్రీన్ టీ. భోజనం: - కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు చికెన్ ఫిల్లెట్‌తో ఉడికించిన బ్రౌన్ రైస్, - కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసుపై ఎర్రటి బోర్ష్, - ఎండిన పండ్లతో ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు తేలికపాటి తేనె. చిరుతిండి: - ఒక ఆపిల్ మరియు క్యారెట్లు, ఎండుద్రాక్ష మరియు ఎండిన నేరేడు పండుతో కలిపి ముతక తురుము పీటపై తురిమినవి. విందు: - కూరగాయల పాలలో మిల్లెట్ గంజి, - అడవి గులాబీ రసం
ఆదివారం	అల్పాహారం: - ధాన్యపు పిండి నుండి కొబ్బరి రేకులతో పాన్కేక్లు అవిసె గింజలు మరియు జామ్, - బాదం పాలలో కెరోబ్, - అరటి. భోజనం: - మూలికలతో కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసుతో ముత్యాల బార్లీ సూప్, - ధాన్యపు రొట్టె, - కూరగాయలతో ఉడికించిన చిక్‌పీస్. చిరుతిండి: - వనస్పతి లేని గాలెట్నీ కుకీలు, - నిమ్మ alm షధతైలం, పుదీనా, మందార, కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలతో కూడిన మూలికా టీ. విందు: - పుట్టగొడుగులు మరియు కాలానుగుణ కూరగాయలతో రిసోట్టో, - ఉడికిన చేపలు, - తేలికపాటి తేనెతో గులాబీ హిప్.

రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఆమ్లాల శోషణకు బి విటమిన్లు, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం, సెలీనియం, క్రోమియం అవసరం. రకరకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పూర్తి, సమతుల్య ఆహారాన్ని మాత్రమే అందించగలవు.

సూప్‌ల తయారీకి, కూరగాయల రసం మరియు శుభ్రమైన, ఫిల్టర్ చేసిన నీటిని ఉపయోగిస్తారు.
ముడి ఆహారానికి లేదా ఉడికించిన, కాల్చిన రూపంలో వంటలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. తాజాగా తయారుచేసిన ఆహారాన్ని వాడటం మంచిది.
సెమీ-ఫైనల్ ప్రొడక్ట్స్, స్తంభింపచేసిన ఆహారం నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే ఇది దాని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కోల్పోతుంది.
వేయించడానికి మరియు ఉడకబెట్టడం ప్రక్రియలో, నూనెల వాడకాన్ని వదిలివేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది చేయుటకు, నాన్-స్టిక్ పూతతో అధిక-నాణ్యత వంటసామాను వాడండి.
సలాడ్లు మరియు ఇతర వంటకాలకు ఇంధనం నింపడానికి, అధిక-నాణ్యత, జున్ను-పిండిచేసిన నూనెలు మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి. శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సూచికలను పెంచుతాయి, పురుషుల మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

హైపర్‌కొలిస్టెరినిమియా మరియు సారూప్య వ్యాధుల యొక్క వ్యక్తీకరణలను బట్టి, పోషకాహార నిపుణుడు రోజువారీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. అదనంగా, జీవశాస్త్రపరంగా క్రియాశీల సంకలనాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి.

చికిత్స యొక్క వ్యవధి కనీసం ఆరు నెలలు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలకు జీవితకాల కట్టుబడి ఉండటం ఉత్తమ ఎంపిక.

ఆహార వంటకాలు

బీన్ సంబరం	కావలసినవి: - ఉడికించిన ఎర్రటి బీన్స్ (400 మి.గ్రా), - కోకో (50 గ్రాముల తురిమిన కోకో బీన్స్‌ను నీటి స్నానంలో కరిగించి, 3 టేబుల్ స్పూన్లు. కోకో పౌడర్ + 3 టేబుల్ స్పూన్లు, కొబ్బరి నూనెతో కలిపి), - కొబ్బరి రేకులు - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. . టేబుల్ స్పూన్లు - మాపుల్ లేదా జెరూసలేం ఆర్టిచోక్ సిరప్ (తేనె, తేదీలు లేదా మరొకటి, ఉపయోగకరమైన స్వీటెనర్తో భర్తీ చేయవచ్చు) - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. చెంచా. తయారీ: - నునుపైన వరకు బీన్స్ మరియు స్వీటెనర్‌ను బ్లెండర్‌తో కొట్టండి, - కోకో, కొబ్బరి రేకులు మాస్‌కు జోడించండి, - కలపండి, టిన్‌లో ట్యాంప్ చేయండి, చాలా గంటలు అతిశీతలపరచుకోండి.
కారంగా ఉడికించిన బీట్‌రూట్	వంట కోసం మీకు ఇది అవసరం: - దుంపలు, - అక్రోట్లను, - వెల్లుల్లి, - తక్కువ కొవ్వు పుల్లని క్రీమ్ లేదా గ్రీకు పెరుగు. వండిన దుంపలు, ముతక తురుము పీటపై రుద్దుతారు. తరిగిన గింజలు, వెల్లుల్లి, పెరుగు లేదా ఆలివ్ నూనెతో సీజన్ జోడించండి. సలాడ్, మిరియాలు, రిఫ్రిజిరేటర్లో చాలా గంటలు పట్టుబట్టండి. ఎండిన ధాన్యపు బ్రెడ్ టోస్ట్‌లు మరియు కాయధాన్యాలు క్రీమ్ సూప్‌తో వడ్డిస్తారు.
చికెన్ సలాడ్	- ఉడికించిన చికెన్, - ఛాంపిగ్నాన్స్, - పాలకూర, - ధాన్యం ఆవాలు, - మూలికలు, - నిమ్మరసం, - ఆలివ్ నూనె. పుట్టగొడుగులను ఉడికించే వరకు తక్కువ వేడి మీద ఉడికిస్తారు. ఉడికించిన ఫిల్లెట్ మెత్తగా తరిగినది, పుట్టగొడుగులతో కలుపుతారు.వేడి నుండి తీసివేయండి, చల్లగా. మీ చేతులతో పాలకూరను చింపి, ఫిల్లెట్ మరియు పుట్టగొడుగులతో కలపండి. ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మకాయ మిశ్రమంతో సీజన్.
ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్	- రొమైన్ పాలకూర, పాలకూర, అరుగూలా, - నువ్వుల నూనె, - తక్కువ కొవ్వు జున్ను, - అక్రోట్లను, - బాల్సమిక్ సాస్. మీ చేతులతో సలాడ్ మరియు అరుగూలా శుభ్రం చేసుకోండి, డైస్డ్ జున్ను, తరిగిన అక్రోట్లను జోడించండి. నువ్వుల నూనెతో సీజన్, బాల్సమిక్ సాస్‌తో టాప్.
కొబ్బరి పాన్కేక్లు	- నీరు (200 మి.లీ), - బాదం, హాజెల్ నట్ లేదా సోయా పాలు (200 మి.లీ), - పెద్ద అరటి - 1 పిసి., - బియ్యం పిండి - 250 మి.లీ, - కొబ్బరి రేకులు - 50 గ్రా., - బేకింగ్ పౌడర్ - 2 స్పూన్. పాలతో నీటిని కలపండి, అరటిపండు, బ్లెండర్ + పిండి, షేవింగ్, బేకింగ్ పౌడర్ తో పంచ్ జోడించండి. నూనె లేకుండా బాగా వేడిచేసిన నాన్-స్టిక్ పాన్లో కాల్చండి.
మూలికలు మరియు టమోటాలతో బీన్స్	- బీన్స్, - ఉల్లిపాయలు, - క్యారెట్లు, - బల్గేరియన్ మిరియాలు, - బ్రోకలీ, - ఆకుకూరలు, - రుచికి సుగంధ ద్రవ్యాలు. బీన్స్‌ను రాత్రి సోడాతో నానబెట్టండి, ఉదయం లేత వరకు ఉడకబెట్టండి, త్రాగునీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. బాణలిలో ఉల్లిపాయలు, క్యారట్లు, బ్రోకలీ, బెల్ పెప్పర్స్ వేసి, ఒలిచిన టమోటాలు జోడించండి. కూరగాయలు సిద్ధమైన తరువాత, రుచికి బీన్స్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. పొగబెట్టిన మిరపకాయను బీన్ వంటలలో చేర్చవచ్చు. పూర్తి చేసిన వంటకాన్ని పార్స్లీతో చల్లుకోండి.
పుట్టగొడుగులు మరియు ఆపిల్లతో బంగాళాదుంపలు	- బంగాళాదుంపలు, - ఛాంపిగ్నాన్లు, - క్రిమియన్ ఉల్లిపాయలు, - ఒక ఆపిల్ (ప్రాధాన్యంగా తీపి మరియు పుల్లని రకం), - సోయా సాస్, - నల్ల మిరియాలు, - కూరగాయల మసాలా. బంగాళాదుంపలను కడిగి, పై తొక్కతో కలిపి ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. ఆపిల్ మరియు పుట్టగొడుగులను చిన్న ముక్కలుగా, ఉల్లిపాయలుగా కట్ చేసుకోండి - సగం రింగులలో. అన్ని భాగాలను కలపండి, సోయా సాస్‌తో సీజన్, చేర్పులు. బేకింగ్ స్లీవ్‌కు బదిలీ చేయండి, ఆవిరి బయటకు వచ్చేలా అనేక రంధ్రాలు చేయండి. 190 డిగ్రీల వద్ద 40-50 నిమిషాలు కాల్చండి.

అధిక-నాణ్యత, వైవిధ్యమైన పోషణ drug షధ మరియు శస్త్రచికిత్స చికిత్సకు ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం. మాత్రలతో చికిత్స తాత్కాలికమైనది, రోగలక్షణమైనది, దుష్ప్రభావాల యొక్క విస్తృతమైన జాబితాను కలిగి ఉంది. మోటారు లోడ్లతో కలిపి డైట్ థెరపీ మరియు చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం drugs షధాల మోతాదును తగ్గిస్తుంది, వాటి వాడకాన్ని పూర్తిగా రద్దు చేసే వరకు.

కారణనిర్ణయం

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ ఎంత ఎక్కువగా ఉందో తెలుసుకోవడానికి, పరీక్ష చేయించుకోవడం అవసరం. లిపిడ్ ప్రొఫైల్ రక్తంలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, ఎల్‌డిఎల్ మరియు హెచ్‌డిఎల్, ట్రైగ్లిజరైడ్ల నిష్పత్తిని చూపుతుంది.

రక్త పరీక్ష నుండి, మీరు "చెడు" (LDL) మరియు "మంచి" (HDL) కొలెస్ట్రాల్ గా ration తను నిర్ధారించవచ్చు. LDL రక్త నాళాలపై కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలను నిక్షేపించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు HDL కొవ్వు లాంటి పదార్థాలను ఒక కణం నుండి మరొక కణానికి బదిలీ చేస్తుంది, రక్త నాళాల గోడలను బలపరుస్తుంది.

ట్రైగ్లిజరైడ్స్ యొక్క అధిక రేటు రోగి వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ సూచిక ఇస్కీమియా, మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్, రక్తపోటు, అథెరోస్క్లెరోసిస్, మెదడు యొక్క రక్త నాళాలలో ఉల్లంఘన మరియు ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని సూచిస్తుంది.

ట్రైగ్లిజరైడ్స్ యొక్క తక్కువ స్థాయి ద్వారా, మూత్రపిండాలు, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని నిర్ధారించవచ్చు. రక్తపోటును పర్యవేక్షించడం ముఖ్యం. డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు సమస్యలను నివారించడానికి వారి కొలెస్ట్రాల్‌ను నిరంతరం తనిఖీ చేయాలి.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు ప్రధాన చికిత్స డైట్ థెరపీ. అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు సమగ్ర చికిత్సలో శారీరక విద్య ఉంటుంది. మసాజ్ ట్రోఫిక్ నాళాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

అవసరమైతే, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి సహాయపడే మందులను సూచించండి. Ines షధాలలో స్టాటిన్స్ మరియు ఫైబ్రేట్స్ సమూహం యొక్క మందులు ఉన్నాయి. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి లెసిథిన్ సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆహారం ఆహారం

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో, జంతువుల కొవ్వులు ఉన్న ఆహార పదార్థాల వాడకాన్ని తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

కొవ్వు మాంసాలు
ఫిష్ కేవియర్ (ఎరుపు, నలుపు),
గుడ్డు పచ్చసొన
కాలేయం (పంది మాంసం, చికెన్),
వెన్న, సాసేజ్‌లు,
మిల్క్ క్రీమ్.

ఈ ఆహారాలు తినడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. కూరగాయల ఉత్పత్తులను ఆహార పోషకాహారంలో చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడోస్ LDL ను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి,
bran కలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ప్రేగులలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను నిరోధిస్తుంది,
అవిసె గింజల వాడకం ఎల్‌డిఎల్‌ను 14% తగ్గిస్తుంది,
వెల్లుల్లి కొలెస్ట్రాల్ యొక్క రక్త నాళాలను శుభ్రపరిచే ప్రత్యేక సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ది చెందింది,
టమోటాలు, ద్రాక్షపండు, పుచ్చకాయలో లైకోపీన్ ఉన్నాయి, ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది,
యువ వాల్నట్ యొక్క టింక్చర్,
గ్రీన్ టీ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ 70% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఫ్లేవనోల్స్ మరియు స్టెరాల్స్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి అధిక కొలెస్ట్రాల్ ను 5% తగ్గిస్తాయి.

ఈ ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, హెచ్‌డిఎల్ మారదు.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల మధ్య ఖచ్చితమైన సంబంధం ఉంది. స్టాటిన్ గ్రూప్ యొక్క drugs షధాల వాడకం కార్డియాక్ పాథాలజీల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

గుండె కండరాలలో రక్త ప్రసరణ, రక్తం గడ్డకట్టడం తగ్గిస్తుంది, గుండె లయలను మెరుగుపరుస్తుంది.

మందులు ఫైబ్రోయిక్ ఆమ్లం యొక్క ఉత్పన్నాలు. VLDL, LDL లో చేర్చబడిన ట్రైగ్లిజరైడ్ల సాంద్రతను తగ్గించడానికి ఇవి సహాయపడతాయి. కార్బోహైడ్రేట్ మరియు లిపిడ్ జీవక్రియను మెరుగుపరచండి.

కాలేయం 50% లెసిథిన్. కణాల పునరుత్పత్తిలో పాల్గొన్న ఫాసిఫోలిపిడ్లను లెసిథిన్ కలిగి ఉంటుంది. లెసిథిన్ శరీర కణజాలాలకు పోషకాలను అందిస్తుంది. Stroke షధం ఒక స్ట్రోక్ తర్వాత నివారణ మరియు చికిత్సా ఏజెంట్‌గా సూచించబడుతుంది, గుండె, రక్త నాళాల వ్యాధులు. లెసిథిన్ మొక్క మరియు జంతు మూలం.

పురుషులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఆహారం: వంటకాలతో ఒక వారం కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మెను

పురుషులు మరియు మహిళల రక్తంలో, అధిక కొలెస్ట్రాల్ గుండెపోటు, పరిధీయ ధమనుల వ్యాధి మరియు స్ట్రోక్ వంటి పాథాలజీల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కొవ్వు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు ఆల్కహాల్ పట్ల వారికున్న ప్రవృత్తి కారణంగా ప్రకృతి విడుదల చేసిన దానికంటే తక్కువ జీవిస్తున్నందున మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం ముఖ్యంగా ప్రమాదంలో ఉంది.

ఏ ఆహారాలలో కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది

పురుషులలో ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ స్ట్రోక్, గుండెపోటు, అథెరోస్క్లెరోసిస్, అధిక రక్తపోటు, అడ్డుపడే నాళాలతో బెదిరిస్తుంది. అందువల్ల, సమయానికి సురక్షితమైన స్థాయికి తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం (సగటు 2.93-6.86 mmol / l). ఈ కొలెస్ట్రాల్ ఆహారంలో సహాయపడుతుంది, దీనిలో "హానికరమైన" ఉత్పత్తులను పూర్తిగా తొలగించడం అవసరం. పట్టిక పురుషులలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది:

కొలెస్ట్రాల్ విసర్జించే ఉత్పత్తులు

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. వారు దానిని పెంచకుండా సాధారణ స్థాయిని నిర్వహిస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడమే కాదు, మీ ఆహారం కూడా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, మీరు వంటకం, బేకింగ్, వంటకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని మర్చిపోవద్దు. పురుషులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారంలో ఈ క్రింది ఉత్పత్తులు ఉండాలి:

కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం

కొలెస్ట్రాల్‌తో ఆహారం తీసుకోవడం, నియమం ప్రకారం, వ్యాధి ప్రారంభమైతే సేవ్ చేయదు. ఒక కృత్రిమ వ్యాధిని ఓడించడానికి, వ్యక్తికి సూచించే వైద్యుడి వద్ద మీరు చాలా కాలం పాటు గమనించాలి, సరైన పోషకాహారంతో పాటు, వివిధ విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌ల వాడకం, ఆహార పదార్ధాలు. చాలా సంవత్సరాలుగా మనిషి యొక్క కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించకుండా ఉండటానికి, ఏమి తినవచ్చో మరియు ఏది చేయలేదో వెంటనే తెలుసుకోవడం మంచిది.

పురుషులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం సిఫార్సులు మరియు డైట్ మెనూలు

పురుషులకు ఆరోగ్య సమస్యలు రావడం ప్రారంభించినప్పుడు, వారు చాలా తరచుగా రక్త నాళాలు మరియు గుండెతో బాధపడుతున్నారు, ఇది సక్రమంగా రక్తపోటు, శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు పదునైన బరువు పెరగడం ద్వారా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. పరీక్ష సమయంలో, ఈ రోగులలో ప్రతి ఒక్కరూ నిరాశపరిచే రోగ నిర్ధారణను వినవచ్చు - కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల.

సాధారణ సమాచారం

మనిషి అయితే యువత మరియు కార్యాచరణ యొక్క గరిష్ట స్థాయిలో, "అనారోగ్యకరమైన" ఆహారం నుండి పొందిన కొలెస్ట్రాల్ మిగులు ముఖ్యంగా అతని ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు. ఈ వయస్సులో, శరీరం ప్రతిదాన్ని స్వయంగా నియంత్రించగలదు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణ పరిమితుల్లో ఉంచుతుంది.

కానీ జీవ వృద్ధాప్యం మరియు దుస్తులు నియంత్రణ ప్రక్రియలలో pred హించదగిన అంతరాయాలు సంభవిస్తాయి, నిశ్చల జీవనశైలి, సరికాని లేదా అధిక పోషణ మరియు చెడు అలవాట్ల ద్వారా పరిస్థితి క్లిష్టంగా ఉంటుంది.

ఫలితంగా, కొలెస్ట్రాల్ సమ్మేళనాలు రక్తప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటాయి, అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు ఏర్పడతాయి, రక్త ప్రవాహం క్షీణిస్తుంది మరియు సాధారణ ఆరోగ్య నేపథ్యం తగ్గుతుంది.

ఒక మనిషి తన కొలెస్ట్రాల్‌ను నిర్దిష్ట సంఖ్యలో సంక్లిష్ట చర్యలతో తగ్గించగలడు, ఇందులో సరైన ఆహారం ఉంటుంది, దీనికి దారితీస్తుంది అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వు అదృశ్యం మరియు లిపిడ్ జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ.

మోటారు జడత్వం లేనప్పుడు, మద్యం మరియు పొగాకు వాడటానికి నిరాకరించడం మరియు రక్త నాళాలను క్రమం తప్పకుండా శుభ్రపరచడం - గుర్తించదగిన మెరుగుదలలు జరుగుతాయి. నాళాలను శుభ్రం చేయడానికి, మీరు తీసిన ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించాలి పురుషుల కోసం, అన్ని వయస్సు మరియు లింగ లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

మనిషి వయస్సు	కొలెస్ట్రాల్ mmol / l యొక్క ప్రమాణం.
30	3,56 – 6,55
40	3,76 – 6,98
50	4,09 – 7,17
60 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ	4,06 – 7,19

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలను రేకెత్తించే ప్రమాద కారకాలు:

ధూమపానం,
మగ లింగం,

తక్కువ చైతన్యం మరియు మోటార్ జడత్వం,

తీవ్ర es బకాయం,

రక్తపోటు,

వాస్కులర్ మరియు గుండె జబ్బులు

వయస్సు 40 సంవత్సరాలు.

మహిళల్లో, కొలెస్ట్రాల్ నిబంధనలు భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు అవి అథెరోస్క్లెరోసిస్కు చాలా తక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటాయి.

ఏది సాధ్యమే మరియు అవసరం

పోషణ యొక్క ఈ పద్ధతిని వర్గీకరించవచ్చు లిపిడ్-తగ్గించడం లేదా యాంటికోలెస్ట్రాల్ ఆహారం. వాస్కులర్ పేటెన్సీతో సమస్యలు మాత్రమే కాకుండా, ఆంజినా పెక్టోరిస్, మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్, స్ట్రోక్ మరియు ఇస్కీమియా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉన్న రోగులకు ఇవి సూచించబడతాయి.

రిస్క్ గ్రూపులో అధిక రక్తపోటు, అధిక పౌండ్లు, డయాబెటిస్, అనారోగ్య సిరలు, పేలవమైన వంశపారంపర్యత మరియు వృద్ధాప్యంలో ఉన్న పురుషులు ఉన్నారు. వాటిలో కొలెస్ట్రాల్ కూడా నిరంతరం పెరుగుతుంది ధూమపానాన్ని దుర్వినియోగం చేసేవాడు.

నివారణ ప్రయోజనాల కోసం యుక్తవయస్సు చేరుకున్న క్షణం నుండి ఆరోగ్యకరమైన పురుషులకు, ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారం యొక్క నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం మంచిది. ఈ ప్రాంతంలో అనేక అధ్యయనాలు ఈ క్రింది తీర్మానాలను రూపొందించడానికి మాకు అనుమతిస్తాయి:

పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చుకునే పురుషులు ఇస్కీమియాకు తక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు మరియు అరుదుగా మెదడులోని ప్రసరణ లోపాలతో బాధపడుతున్నారు.
మధ్యధరా ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు మరియు అదే సమయంలో చురుకైన క్రీడలకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించేవారు వృద్ధాప్యంలో కూడా అథెరోస్క్లెరోసిస్‌తో బాధపడరు.

సముద్రంలో చేపలను ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల ఇస్కీమియా ప్రమాదాన్ని 30% తగ్గించవచ్చు.

అనారోగ్య పురుషులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఆహారం ద్వారా అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా:

ఈ సందర్భంలో ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన మూలం చేపలలో, రోజుకు కనీసం 200 గ్రా, కాటేజ్ చీజ్ 150 గ్రా మరియు సన్నని ఎర్ర మాంసం 150 గ్రా. వేడిగా, మీరు క్రస్ట్ లేకుండా వండిన చేపల వంటకాలు మరియు పౌల్ట్రీ మాంసానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మాంసం ఉత్తమంగా సన్నగా మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా తింటారు.

మాంసం ఎలా ఉడికించాలో కూడా ముఖ్యం: తాజా లేదా నిష్క్రియాత్మక కూరగాయల సైడ్ డిష్ తో ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా ఉడికినట్లు తినడం మంచిది. మాంసం ఉత్పత్తుల యొక్క మంచి జీర్ణక్రియ కారణంగా ఈ ఎంపిక ఉంది.

డైట్‌లో ఉంటుంది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల రెగ్యులర్ తీసుకోవడం: తృణధాన్యాల రొట్టె, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు పాస్తా, తయారు చేయబడిన మరియు దురం గోధుమ. ఒక రోజులో మనిషి గ్రహించిన కార్బోహైడ్రేట్లు ఆ రోజు మొత్తం ఆహారంలో 55% ఉండాలి. సగటున, సుమారు 0.5 కిలోలు పొందవచ్చు. బేకరీ ఉత్పత్తులు ఆమోదయోగ్యమైనవి bran క లేదా రై పిండితో మాత్రమే, మరియు మీరు వాటిని రోజుకు 200 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లు పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ యొక్క వాస్కులెచర్ ను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి, కాబట్టి మీరు రోజుకు 500-700 గ్రాములు తినాలి. ఈ బరువులో కనీసం మూడోవంతు అయినా తాజాగా తినాలి.
చక్కెర అవాంఛనీయ ఉత్పత్తి., కానీ మీరు దానిని తిరస్కరించలేకపోతే, రోజువారీ మోతాదు 50 గ్రాములకే పరిమితం చేయబడింది మరియు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో - మొత్తం రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్‌లో 2%.

కోడి గుడ్డు పూర్తిగా ఉడికినంత వరకు ఉడకబెట్టడం అవసరం, కానీ ప్రోటీన్ మాత్రమే తినండి. సొనలు విరుద్ధంగా ఉన్నాయి, ఈ ఉత్పత్తి కొలెస్ట్రాల్‌ను నాటకీయంగా పెంచగలదు.

పాల ఉత్పత్తులు వీటిని తక్కువగానే తీసుకుంటారు మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాల సూచికతో, మొత్తం పాలను కాకుండా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను ఆహారంలో చేర్చడం మంచిది.

మీరు రోజుకు ఐదుసార్లు తినాలి, కాని భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి. తేలికపాటి వంటకాలతో రాత్రి భోజనం అవసరం మరియు 22.00 తరువాత కాదు. చివరి భోజనం తర్వాత రెండు గంటల తర్వాత వారు మంచానికి వెళతారు. మీకు అసౌకర్యం మరియు ఆకలి అనిపిస్తే, మీరు ఒక గ్లాసు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు తాగవచ్చు లేదా కొన్ని టేబుల్ స్పూన్ల పండ్లు మరియు కూరగాయల సలాడ్ తినవచ్చు.

అధిక బరువు ఉన్న పురుషులు అధిక క్యాలరీ కలిగిన ఆహారాన్ని వారి ఆహారం నుండి మినహాయించాలని సూచించారు: కొవ్వు, కారంగా, పొగబెట్టిన వంటకాలు, స్వీట్లు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్.

యాంటికోలెస్ట్రాల్ డైట్‌లో పురుషులకు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితా:

సాసేజ్, సాసేజ్‌లు, హామ్, కార్బోనేట్లు, హామ్, పొగబెట్టిన మెడ,
పందికొవ్వు, వనస్పతి మరియు దాని ప్రత్యామ్నాయాలు, పందికొవ్వు, నూనె, శుద్ధి చేసిన కూరగాయల నూనె,

ఏదైనా ఫాస్ట్ ఫుడ్

ఇంటి వంటగది వెలుపల తయారు చేసిన సాస్ మరియు మయోన్నైస్,

సెమీ-ఫినిష్డ్ స్తంభింపచేసిన ఉత్పత్తులు, పీత కర్రలు, పిజ్జా,

పారిశ్రామిక పద్ధతిలో తయారు చేసిన మాంసం, చేపలు మరియు కూరగాయలు,

మిఠాయిలు, స్వీట్లు, పిండి, ఐస్ క్రీం మరియు కాటన్ మిఠాయి,

స్వీట్ సోడా, ఆల్కహాలిక్ మరియు తక్కువ ఆల్కహాల్ డ్రింక్స్.

ఉత్పత్తుల వర్గం ఖచ్చితంగా పరిమితం (ప్రతి రెండు, మూడు వారాలకు ఒకసారి మెనులో అనుమతించబడుతుంది):

గూస్, బాతు పిల్లలు, గొర్రె మరియు పంది మాంసం వంటి కొవ్వు మాంసాలు,
చక్కెర మరియు మొలాసిస్,

కేవియర్, రొయ్యలు మరియు స్క్విడ్ వంటకాలు,

అధిక కొవ్వు పదార్థం కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు: వెన్న, సోర్ క్రీం ఆధారంగా ఉత్పత్తులు, జున్ను.

సోమవారం:

ప్రారంభ అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్ పాన్కేక్లు మరియు తాజాగా పిండిన రసం,
బ్రంచ్: వెజిటబుల్ లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్,

భోజనం: చికెన్ మరియు బియ్యంతో క్యాబేజీ రోల్స్,

భోజనం: బహుళ-ధాన్యం రొట్టె, తక్కువ కొవ్వు గల ఫెటా చీజ్, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల,

విందు: లీన్ సూప్ మరియు తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం.

గురువారం:

ప్రారంభ అల్పాహారం: పండు లేదా కూరగాయల సలాడ్,
బ్రంచ్: ద్రాక్షపండ్లు,

భోజనం: ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు బియ్యం,

భోజనం: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్,

విందు: కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, చక్కెర మరియు ఇతర స్వీటెనర్లు లేకుండా.

గురువారం:

ప్రారంభ అల్పాహారం: గిలకొట్టిన గుడ్లు,
బ్రంచ్: సోర్ ఫ్రూట్ జామ్ మరియు వెజిటబుల్ సలాడ్ తో ధాన్యపు రొట్టె,

భోజనం: కూరగాయల సూప్, ఫెటా చీజ్ మరియు కూరగాయలతో సలాడ్,

భోజనం: గ్రానోలా లేదా వోట్మీల్, తక్కువ కొవ్వు ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగుతో రుచికోసం,

విందు: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన సముద్ర చేప.

మంగళవారం:

ప్రారంభ అల్పాహారం: గోధుమ గంజి మరియు కాల్చిన గుమ్మడికాయ,
బ్రంచ్: పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు లేదా తక్కువ కొవ్వు ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగు,

లంచ్: వైట్ చికెన్, ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు వెజిటబుల్ సలాడ్ తో పిలాఫ్,

భోజనం: అరటి

విందు: కాల్చిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు.

శుక్రవారం:

ప్రారంభ అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు సోర్ క్రీం, తాజాగా పిండిన రసం,
బ్రంచ్: పండు,

భోజనం: కూరగాయల సూప్, ఫెటా చీజ్, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, సన్నని,

భోజనం: గుడ్లు మరియు కూరగాయల సలాడ్,

విందు: పాస్తా, జున్ను మరియు చికెన్ వైట్ మాంసం.

శనివారం మరియు ఆదివారం: పైన అందించిన ఎంపికలతో కూడిన ఒక భాగం మెను.

ఇవన్నీ ఉప్పు, చేర్పులు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఇతర ఆకలి పెంచే వాడకంతో ఉడికించాలి. సూప్ మరియు వంట మాంసం కోసం జాగ్రత్తగా ఫిల్టర్ చేసిన నీటిని ఉపయోగించడం మంచిది. రెసిపీలో పేర్కొన్న కాలం కంటే ఎక్కువ కాలం ఆహారాన్ని ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు; ఇది అన్ని పోషకాలను నాశనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

గతంలో స్తంభింపచేసిన ఆహారాన్ని ఉపయోగించవద్దు, ప్రతిరోజూ తాజాగా ప్రతిదీ ఉడికించడం మంచిది మరియు పూర్తయిన వంటకాల నిల్వ పరిస్థితులను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి. కోల్డ్-ప్రెస్డ్ ఆలివ్ ఆయిల్ వేయించడానికి, ఉడకబెట్టడానికి మరియు సలాడ్లను డ్రెస్సింగ్ చేయడానికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.

వీడియో నుండి మందులు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మార్గాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి:

మొదటి రెసిపీ కోసం, మీరు కలిగి ఉండాలి సగం గ్లాసు మెంతులు విత్తనాలు, తురిమిన వలేరియన్ రూట్ యొక్క డెజర్ట్ చెంచా మరియు 100 గ్రా తాజా తేనె. ఈ పదార్ధాలన్నీ పూర్తిగా కలిపి, ఒక లీటరు వేడినీటితో కరిగించి, 24 గంటలు పట్టుబట్టారు. ఫలితంగా టింక్చర్ రిఫ్రిజిరేటర్ యొక్క దిగువ షెల్ఫ్లో నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు తినడానికి ముందు అరగంట కొరకు ఒక చెంచా రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకుంటుంది.

రెండవ రెసిపీ అవసరం రెండు గ్లాసుల నాణ్యమైన ఆలివ్ నూనె మరియు పది లవంగాలు తాజా వెల్లుల్లి.

వెల్లుల్లి నూనె వండే పద్ధతి చాలా సులభం, మరియు మీరు దీన్ని ఏ రకమైన వంటకైనా డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు వెల్లుల్లి లవంగాలను తొక్కాలి, వాటిని ప్రెస్ ద్వారా పాస్ చేసి, దాని ఫలితాన్ని ఆలివ్ నూనెలో ఉంచండి. అప్పుడు ఏడు రోజులు పట్టుబట్టండి మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే నూనె సిద్ధంగా ఉంటుంది.

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించాలనుకునే పురుషులు అలాంటి డైట్‌ను నిరంతరం పాటించాలి. కానీ శక్తి ప్రవాహం మరియు దాని ఖర్చుల మధ్య సమతుల్యతను పర్యవేక్షించడం కూడా అవసరం. ఆహారం వైవిధ్యంగా, అధిక-నాణ్యత మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి.

ఈ సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని యాంటికోలెస్ట్రాల్ ఆహారం తయారు చేస్తారు పోషకాహార నిపుణుడి ప్రిస్క్రిప్షన్ యొక్క అనధికార దిద్దుబాటు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క క్షీణతతో మనిషిని బెదిరిస్తుంది.

పురుషులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఆహారం: అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారాలు

పురుషులలో అధిక, ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ ఒకే వ్యాధికి చెందినది కాదు, ఇది శరీరంలోని సమస్యలను సంకేతంగా సూచించే దైహిక లక్షణం.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ కారణాన్ని గుర్తించడం ఎంత ఖచ్చితంగా సాధ్యమో దానిపై పురుషుల ఆరోగ్యం పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటుంది.

వయస్సు, జన్యు సిద్ధత మరియు పోషణతో సహా అనేక కారణాల వల్ల మనిషి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి మారుతోంది.

మనిషి రక్తంలో "చెడు కొలెస్ట్రాల్" పెరుగుదలకు దారితీసే ప్రధాన కారణాలను గుర్తించండి:

వారసత్వ వ్యాధులు.
కిడ్నీ సమస్యలు.
డయాబెటిస్ మెల్లిటస్.
అన్ని రకాల హెపటైటిస్.
ఏ దశలోనైనా ప్యాంక్రియాటైటిస్.
అధిక బరువు మరియు అన్ని డిగ్రీల es బకాయం.
మద్యం మరియు నికోటిన్ దుర్వినియోగం.
సరికాని పోషణ.

అయినప్పటికీ, స్టార్టర్స్ కోసం, ఆహారం ఎలా నిర్మించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి వివిధ వయసుల పురుషులకు కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాణాన్ని నిర్ణయిద్దాం.

మనిషి వయస్సు	పురుషులలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి, మోల్ / ఎల్
16-20	2.95-5.1
21-25	3.16-5.59
26-30	3.44-6.32
31-35	3.57-6.58
36-40	3.78-6.99
41-45	3.91-6.94
46-50	4.09-7.15
51-55	4.09-7.17
56-60	4.04-7.15
61-65	4.09-7.10
66-70	3.73-6.86

డైట్ మెనూ

అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క వేగవంతమైన అభివృద్ధితో పురుషులకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ నిండి ఉందని మేము స్పష్టం చేస్తున్నాము.

అందువల్ల, అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిని వేగవంతం చేసే ఉత్పత్తులను మినహాయించడం మెను యొక్క ఆధారం.

కాబట్టి, ఏ ఆహారాలు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి:

కొవ్వు మాంసం యొక్క అన్ని రకాలు.
అన్ని ఆఫ్సల్, ముఖ్యంగా కాలేయం, s పిరితిత్తులు మరియు మెదళ్ళు.
సాసేజ్‌లు, పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు, తయారుగా ఉన్న ఉత్పత్తులు.
కొవ్వు రకాలు పౌల్ట్రీ, బాతు, గూస్.
కోడి గుడ్లు, ముఖ్యంగా పెద్ద మొత్తంలో పచ్చసొన.
అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు.
ఖచ్చితంగా అన్ని ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు థీసిస్.

ఆహారంలో ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర పానీయాలు

ఆసక్తికరంగా, అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం చిన్న మొత్తంలో ఆల్కహాల్ సిఫార్సు చేయబడింది. నిజమే, మీరు పరిమాణాన్ని ఖచ్చితంగా నిర్ణయించాలి మరియు ఇది:

60 మి.లీ వరకు బలమైన పానీయాలు, వోడ్కా, కాగ్నాక్, రమ్.
రోజుకు 200 మి.లీ వరకు పొడి రెడ్ వైన్.
200 మి.లీ వరకు బీరు.

ఇంకా, మద్యపానరహిత పానీయాలు ఉన్నాయి, ఇది పురుషులకు కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, కాఫీని తిరస్కరించేటప్పుడు కొలెస్ట్రాల్‌ను 17% తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది.

మీరు గ్రీన్ టీ తాగితే, ఈ పానీయం ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది మన శరీరానికి చాలా అవసరం.

అదనంగా, యాంటికోలెస్ట్రాల్ ఆహారంలో రసాలు (సహజమైనవి) మరియు సహజ ఖనిజ జలాలు ఉంటాయి.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో మీరు ఏ ఆహారాలు తినవచ్చు

పురుషులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారం సమయంలో, కూరగాయలు మరియు పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. శాఖాహారం ఆహారం సాధ్యం కాకపోతే, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, సన్నని మాంసాలు మరియు చేపలను మెనులో చేర్చండి. కొలెస్ట్రాల్ లేని ఆహారంలో గింజలు (బాదం, అక్రోట్లను), కూరగాయల నూనెలు (లిన్సీడ్, ఆలివ్) మరియు తీపి - పాప్సికల్స్ లేదా చక్కెర లేకుండా జెల్లీ ఉండాలి.

పురుషులలో కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల మరియు రేటుకు కారణాలు

జీవరసాయన రక్త పరీక్షల ద్వారా చూపినట్లుగా, శరీరంలో వయసు పెరిగే కొద్దీ రక్తంలో తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల రేటు పెరుగుతుంది. సగటు గరిష్ట విలువ 5.2 mmol / L. ఈ మైలురాయిని చేరుకున్నట్లయితే, ఆహారాన్ని సవరించడం గురించి ఆలోచించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది, మరియు అనేక యూనిట్ల పెరుగుదల drug షధ చికిత్సకు ఒక సందర్భం.

జీవక్రియ రేటు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నందున, 30 సంవత్సరాల వరకు, పురుషులలో ఇటువంటి విలువలు ప్రమాదకరం కాదు. కానీ తరువాతి వయస్సులో, కొలెస్ట్రాల్ యొక్క అథెరోజెనిసిటీ పెరుగుతుంది మరియు ఇది ధమనుల గోడలపై ఫలకం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ వయస్సులో ఉన్న మహిళలు హార్మోన్ల నేపథ్యం ద్వారా రక్షించబడతారు, దీనిలో ఈస్ట్రోజెన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ బలమైన సెక్స్ మధ్య, స్ట్రోక్స్ మరియు గుండెపోటు కేసుల పౌన frequency పున్యం తీవ్రంగా పెరుగుతుంది.

30 సంవత్సరాల తరువాత పురుషులు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలతో ఎందుకు ప్రభావితమవుతారు? సాధారణ కారణాలలో వంశపారంపర్య పాథాలజీలు, అస్థిరత మరియు అతిగా తినడం, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవడం. నిర్దిష్ట "మగ" కారకాలు:

అధిక కేలరీల ఆహారాలు, ప్రధానంగా కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తక్కువ ఆహారం కలిగి ఉంటాయి. మనిషి చాలా మరియు గట్టిగా తినాలని నమ్ముతారు, మరియు ఆధునిక జీవన లయ కూడా ఫాస్ట్ ఫుడ్ యొక్క తరచుగా వాడటానికి దోహదం చేస్తుంది, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు సక్రమంగా భోజనం చేయదు.
ధూమపానం మరియు మద్యపానం వంటి హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే అలవాట్ల ఉనికి.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఈ కారకం మహిళల ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కాని రెండు లింగాల యొక్క భావోద్వేగ ప్రవర్తనలో వ్యత్యాసం స్త్రీలను క్రమానుగతంగా "ఒత్తిడిని విడుదల" చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, అయితే మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం ప్రతికూల భావోద్వేగాలను పొందుతుంది.

అందువల్ల, 30 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ప్రారంభమయ్యే పురుషులు, నివారణ వైద్య పరీక్షలను నివారించవద్దని మరియు వారి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయాలని సూచించారు. చిన్న వ్యత్యాసాలు పురుషులలో అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్‌తో సమతుల్య ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు కొన్ని ప్రమాదకరమైన ఆహారాన్ని తిరస్కరించవచ్చు. మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, the షధ చికిత్స సూచించబడుతుంది.

పోషకాహార సూత్రాలు

మీరు మార్పులేని మరియు రుచిలేని తినవలసి వస్తుందనే భయం విలువైనది కాదు. వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి పరివర్తనం రుచికరమైన ఆహారాన్ని తిరస్కరించడాన్ని సూచించదు, మీరు మెనులోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను కొద్దిగా తగ్గించి, తినే నియమాన్ని సమీక్షించాలి:

తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు - ఆహారం యొక్క ఆధారాన్ని (మొత్తం 60%) సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తయారు చేయండి. పెక్టిన్, ఫైబర్ మరియు గ్లైకోజెన్ కారణంగా, ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌ను మాత్రమే కాకుండా, చక్కెరను కూడా సాధారణీకరించడానికి దోహదం చేస్తాయి మరియు es బకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
కొవ్వు మాంసాన్ని ఆహారానికి అనుకూలంగా తిరస్కరించండి. అంటే, పంది మాంసం లేదా బాతుకు బదులుగా, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న కుందేలు మాంసం మరియు చికెన్ తినండి. చేపల వినియోగం పరిమితం కాదు, ఎందుకంటే ఇందులో ఉన్న కొవ్వు అసంతృప్తమైంది, ఇది HDL ("మంచి" కొలెస్ట్రాల్) యొక్క సంశ్లేషణకు దోహదం చేస్తుంది.
తక్కువ రొట్టె తినండి, bran కతో పాటు ఉడికించటానికి ఇష్టపడతారు, అలాగే నిన్నటి రై. సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం 200 గ్రాములు.
ఆహారంలో చక్కెర మరియు ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించండి. ఉప్పు ఆహారం వాడకముందే మరియు చాలా మితంగా (రోజుకు 3 గ్రా వరకు) ఉండాలి, మరియు స్వచ్ఛమైన చక్కెరకు బదులుగా హానిచేయని ప్రత్యామ్నాయాలను వాడండి.
పురుషులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారంలో ప్రత్యేకమైన ఆహారం ఉంటుంది. భోజనం 5 ఉండాలి, వాటి మధ్య 3 గంటలకు మించకూడదు, మరియు భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి.
వంట పద్ధతి కూడా ముఖ్యమైనది. ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం లేదా బేకింగ్ చేయడం ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది, కానీ మీరు వీలైనంత తక్కువగా ఆహారాన్ని వేయించాలి.

కాఫీ, బలమైన ఆల్కహాల్, సోడా మరియు రిచ్ బ్లాక్ టీ అభిమానులు రసాలు, కంపోట్స్ మరియు పండ్ల పానీయాలకు అనుకూలంగా ఈ పానీయాలను వదిలివేయవలసి ఉంటుంది. కానీ బీర్ విరుద్దంగా లేదు, మరియు దీనికి విరుద్ధంగా కూడా - ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఏదేమైనా, గరిష్ట రోజువారీ మోతాదు 0.5 ఎల్ అని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు బీర్ కూడా తాజాగా మరియు సహజంగా ఉండాలి (అంటే రసాయన సంకలనాలు, సంరక్షణకారులను, చక్కెర మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉండకూడదు).

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో మీరు తినలేని వాటి జాబితా

అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉన్న కొన్ని ఉత్పత్తులను పూర్తిగా వదిలివేయవలసి ఉంటుంది. కొలెస్ట్రాల్ మరియు శరీరంలో దాని సంశ్లేషణకు దోహదపడే పదార్థాలలోని "రికార్డ్ హోల్డర్స్" క్రిందివి:

కొవ్వు మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ - గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, బాతు,
offal - కాలేయం, మెదడు, మూత్రపిండము,
చీజ్, వెన్న, ఇతర అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు,
వనస్పతి, జంతువుల కొవ్వులు, పందికొవ్వు,
పొగబెట్టిన మాంసాలు, సాసేజ్‌లు మరియు తయారుగా ఉన్న వస్తువులు,
స్వీట్లు, రొట్టెలు, రొట్టెలు,
మద్య పానీయాలు, నిమ్మ, బలమైన టీ మరియు కాఫీ.

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి సాధారణ విలువలను మించి ఉంటే జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తులను కనీసం మూడు నెలల వరకు ఆహారం నుండి మినహాయించడం అవసరం.

మెనులో ఏమి ఉండాలి

పురుషులలో రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఉత్పత్తులు ఆహారం యొక్క ఆధారం, ఇది అదనపు ఎల్‌డిఎల్ శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. జాబితాలో ఇవి ఉన్నాయి:

వేడి-చికిత్స మరియు తాజా కూరగాయలు, పండ్లు,
తృణధాన్యాలు, bran క రొట్టె, చిక్కుళ్ళు,
పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన సముద్ర చేపలు,
గుడ్డులోని తెల్లసొన ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు,
కూరగాయల నూనెలు
సోయా మరియు పుట్టగొడుగులు
తక్కువ శాతం కొవ్వు కలిగిన పాల మరియు పుల్లని పాల ఉత్పత్తులు,
గ్రీన్ టీ, ఫ్రూట్ డ్రింక్స్, కంపోట్స్, పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి తాజాగా పిండిన రసాలు.

మీ ఆహారంలో వెల్లుల్లి మరియు కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు (పసుపు వంటివి) జోడించడం ఉపయోగపడుతుంది. మీరు పాస్తా, గుడ్డు సొనలు, సన్నని మాంసం, కానీ మెనులో పరిమిత పరిమాణంలో చేర్చవచ్చు.

ఆహార ఎంపికలు

మీరు ఎంచుకోవడం మరియు వంట చేయడంలో ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే, మీరు ప్రతి 5 భోజనానికి క్రింది ఎంపికలను ఉపయోగించవచ్చు. 50 సంవత్సరాల తరువాత పురుషులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారం కోసం వీక్లీ మెనూలో, మీరు చాలా పోషకమైన మరియు వైవిధ్యమైన వంటకాలను చేర్చవచ్చు.

మొదటి అల్పాహారం

పాలు లేదా నీటిలో తయారుచేసిన తృణధాన్యాలు (సెమోలినా తప్ప),
కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ లేదా చీజ్,
జామ్ తో టోస్ట్
ఆవిరి ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్,
గ్రానోలాతో కేఫీర్
గింజలు విత్తనాలు మరియు ఎండిన పండ్లతో కలపాలి.

పానీయాలు, అల్లం లేదా గ్రీన్ టీ అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది శక్తిని పెంచుతుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది.

రెండవ అల్పాహారం

వెన్నతో కూరగాయల సలాడ్,
తేనెతో ఫ్రూట్ సలాడ్,
bran క రొట్టె, తక్కువ కొవ్వు జున్ను మరియు కూరగాయల శాండ్‌విచ్,
పాల పానీయాలు,
కాయలు లేదా విత్తనాలు
పండు లేదా కూరగాయల రసాలు.

ఈ భోజనంలో మొదటి (కూరగాయల సూప్ లేదా మాంసం, చేప రసం) మరియు రెండవ వంటకం ఉండాలి. అంతేకాక, సూప్‌లో మాంసం లేదా చేపలు ఉంటే, పురుషులలో రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఇతర ఉత్పత్తులపై దృష్టి సారించి, సెకనులో అవి లేకుండా వంటలు చేయడం మంచిది.

సన్నని మాంసంతో బోర్ష్ లేదా క్యాబేజీ సూప్,
పౌల్ట్రీ ఉడకబెట్టిన పులుసు
చెవి,
పుట్టగొడుగు సూప్
కూరగాయల పురీ సూప్
కాల్చిన చేప లేదా మాంసం,
ఉడికించిన కూరగాయలు
మెత్తని బంగాళాదుంపలు
పాస్తా,
కూరగాయల సలాడ్లు.

ఈ భోజనం భోజనం మరియు విందు మధ్య ఆకలిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ వంటకాలు వడ్డిస్తే.

మాంసం లేదా చేప మీట్‌బాల్స్,
మొత్తం గుడ్లు లేదా ప్రోటీన్ల నుండి ఆమ్లెట్,
ఆవిరి కట్లెట్లు,
కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్,
పాలు, కేఫీర్.

సమయానికి చివరి భోజనం నిద్రవేళకు సుమారు 2-3 గంటలు ముందు ఉండాలి. రాత్రి భోజనం తర్వాత ఆకలి అనుభూతి మళ్లీ కనిపిస్తే, మీరు ఒక గ్లాసు పెరుగు లేదా కేఫీర్ తాగవచ్చు.

తృణధాన్యాలు అలంకరించుతో ఉడికించిన చేప లేదా మాంసం,
మాంసం లేదా చేపలు కూరగాయలతో కాల్చిన (ఉడికిస్తారు),
జున్ను లేదా కాటేజ్ జున్ను పండ్లతో వారి కూరగాయల క్యాస్రోల్స్,
సలాడ్ తో చికెన్.

అటువంటి ఆహారంతో, సాధారణంగా 1-2 నెలల్లో గుర్తించదగిన మెరుగుదల సంభవిస్తుంది మరియు రక్తంలో లిపోప్రొటీన్ల సాంద్రత యొక్క మూడు సూచికల తరువాత పూర్తిగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. మీరు సిఫార్సు చేసిన ఆహారాన్ని నిరంతరం పాటించి, మితమైన శారీరక శ్రమతో కలిపితే, అథెరోస్క్లెరోసిస్ వచ్చే అవకాశం చాలా రెట్లు తగ్గుతుంది.

చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను ఎలా వదిలించుకోవచ్చు?

చెడు కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడే సహజ స్థానిక drug షధాన్ని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. Drug షధం 100% జీవ లభ్యత మరియు పూర్తి సమీకరణను కలిగి ఉంది.

“హోల్ స్టాప్” కాలేయ కణాలలో లిపిడ్ జీవక్రియపై ప్రభావం చూపుతుంది, తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది

హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్, అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల సంశ్లేషణను పెంచుతుంది, ఇది విటమిన్లు మరియు బయోయాక్టివ్ భాగాల పంపిణీకి ఒక వాహనం.

ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి 3 భాగాలు:

అమరాంత్ ఆకు రసం, శోథ నిరోధక మరియు ఇమ్యునోస్టిమ్యులేటింగ్ ఏజెంట్
బ్లూబెర్రీ జ్యూస్, బ్లూబెర్రీ జ్యూస్ రక్త కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది
స్టోన్ ఆయిల్, కాల్షియం అధికంగా ఉండటం వల్ల రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది

ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

అంబులెన్స్, use షధ వినియోగం ప్రారంభం నుండే పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది
దుష్ప్రభావాలు లేకుండా ప్రభావవంతమైన చర్య. Drug షధం 100% జీవ లభ్యత మరియు పూర్తి సమీకరణను కలిగి ఉంది
ఉత్పత్తి హైపోఆలెర్జెనిక్. చాలా యాంటీబయాటిక్స్ మరియు ఇతర అనలాగ్ల మాదిరిగా కాకుండా
సమగ్ర రికవరీ. అతి తక్కువ సమయంలో ఇది శరీరాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది

సాధనం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉందో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, మేము ఇప్పటికే తీసుకుంటున్న వారి నుండి అభిప్రాయాన్ని అందిస్తున్నాము.

రైసా వొరోనెజ్ - నేను ఎప్పుడూ తీవ్ర అనారోగ్యంతో బాధపడలేదు. యోగా చేయడం, అనగా. నాకు క్రీడలు అంటే చాలా ఇష్టం. కానీ వింతగా, నేను కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచాను. నేను బలమైన మందులు తీసుకోవటానికి నిరాకరిస్తున్నాను, కాబట్టి నేను నా వ్యాయామాన్ని పెంచుకున్నాను మరియు “HOLE STOP” తీసుకోవడం ప్రారంభించాను. ఇప్పుడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి సాధారణమైంది. ఈ సాధనానికి ధన్యవాదాలు!

ఆర్టియోమ్, క్రాస్నోడర్ - హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ కనుగొనబడింది. దీనికి నేను ఎటువంటి ప్రాముఖ్యతనివ్వలేదు. కానీ శారీరక శ్రమ సమయంలో, నా కాళ్ళు చాలా గొంతుగా మారాయి. నేను డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్ళాను, అతను “హోల్ స్టాప్” సూచించాడు. ఇప్పుడు కాళ్ళు బాధపడవు మరియు కొలెస్ట్రాల్ సాధారణం.

మరియా, మాస్కో - నేను తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉన్నానని వైద్యులు చెప్పారు, నేను సంపూర్ణత్వంతో బాధపడటం లేదు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపిస్తాను. ఫలితంగా, వారు “HOLE STOP” ను నమోదు చేశారు. కొలెస్ట్రాల్ సాధారణ స్థితికి చేరుకుంది.

మీరు అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లో హోల్ స్టాప్‌ను డిస్కౌంట్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం! 89% కేసులలో హానికరమైన CHOLESTEROL గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లకు మొదటి కారణం అవుతుంది! అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న మొదటి 5 సంవత్సరాలలో మూడింట రెండొంతుల మంది రోగులు మరణిస్తున్నారు! కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి మరియు 50 సంవత్సరాల వరకు జీవించాలి ...

ఏ వయసు వారైనా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను వదిలించుకోవడంలో టూల్ నంబర్ 1 కొనండి! ఫలితం యొక్క వారంటీ!

పురుషులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఆహారం: ఒక వారం మెను

పెరిగిన రక్త కొలెస్ట్రాల్ 20 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులలో నిర్ధారణ అవుతుంది, వయస్సుతో, ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

పెద్ద సంఖ్యలో కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ కొలెస్ట్రాల్ పెంచే ప్రధాన అంశం సరైన పోషకాహారం కాదు.

ఈ కారణంగా, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆహారం తయారుచేయడం, సాధారణ స్థితికి దారితీసే ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం

వారానికి మెనూ

రోజు సంఖ్య 1

Vegetal కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం బుక్వీట్ గంజి - 200 గ్రాములు. నీటి మీద ఉడికించాలి. Sugar కొద్దిగా చక్కెరతో టీ - 1 కప్పు. · తేలికగా ఎండిన bran క రొట్టె - 1 ముక్క.

2 వ అల్పాహారం (60-90 నిమిషాల తరువాత):

· వెజిటబుల్ లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్ - 150 గ్రాములు. ఇంధనం నింపడానికి కూరగాయల నూనె వాడండి.

· వెజిటబుల్ సూప్ పురీ - 250 గ్రాములు. బియ్యం గంజితో ఉడికించిన పౌల్ట్రీ - 200 గ్రాములు. క్యాబేజీ రోల్స్ (బియ్యం మరియు చికెన్ ఫిల్లింగ్) తో భర్తీ చేయవచ్చు. Vegetable కూరగాయల సలాడ్ యొక్క చిన్న భాగం. Fat తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో పాలు - 1 కప్పు. Gra తృణధాన్యాలు కలిగిన రొట్టె - 2 ముక్కలు.

Fruit ఏదైనా పండు - 1 ముక్క.

Fat తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో సోర్ క్రీంతో రుచికోసం కూరగాయల సూప్ - 250 గ్రాములు. Milk పాలు లేదా చక్కెరతో టీ - 1 కప్పు. బ్రెడ్ బ్రెడ్ - 1 స్లైస్.

విందు తర్వాత 2 గంటలు:

· కేఫీర్ లేదా స్కిమ్ మిల్క్ - 1 కప్పు.

రోజు సంఖ్య 2

Ber బెర్రీలతో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ - 200 గ్రాములు. తాజాగా పిండిన ఆపిల్ రసం - 1 కప్పు. Bra బ్రాన్ బ్రెడ్ - 1 స్లైస్.

2 వ అల్పాహారం (60-90 నిమిషాల తరువాత):

· ద్రాక్షపండు లేదా దానిమ్మ - 1 ముక్క.

Sour తక్కువ మొత్తంలో సోర్ క్రీంతో కూరగాయల సూప్ - 250 గ్రాములు. Veget ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు పెర్ల్ బార్లీ గంజి కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం - 200 గ్రాములు. పామాయిల్‌తో కూరగాయల సలాడ్ (ఆలివ్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు) - 150 గ్రాములు. Milk పాలతో టీ - 1 కప్పు. Gra తృణధాన్యాలు కలిగిన రొట్టె - 2 ముక్కలు.

· కొవ్వు రహిత పెరుగు ద్రవ్యరాశి - 150 గ్రాములు. బెర్రీలతో కలపడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

Chicken చికెన్‌తో కూరగాయల సూప్ - 250 గ్రాములు. Vegetables కూరగాయలు మరియు చేపలతో ఉడికించిన బ్రౌన్ రైస్ –200 గ్రాములు. Sweet స్వీటెనర్ మరియు పాలు లేని టీ - 1 కప్పు. ముతక పిండి నుండి రొట్టె - 2 ముక్కలు.

విందు తర్వాత 2 గంటలు:

కొవ్వు లేని పెరుగు - 1 కప్పు.

రోజు సంఖ్య 3

· ఉడికించిన బీన్స్ - 200 గ్రాములు. Gra మొత్తం ధాన్యం రొట్టె జామ్‌తో వ్యాపించింది - 1 ముక్క. Fat తక్కువ కొవ్వు పాలు - 1 కప్పు.

2 వ అల్పాహారం (60-90 నిమిషాల తరువాత):

Fresh ఫ్రూట్ ఫ్రెష్ - 1 గ్లాస్.

Ch చికెన్‌తో పీ సూప్ పురీ - 250 గ్రాములు. Home ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగుతో ఓట్ మీల్ - 200 గ్రాములు. Se సముద్రపు పాచితో సలాడ్, అరచేతి లేదా ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం - 150 గ్రాములు. Red బ్రెడ్ - 2 ముక్కలు. Sugar చక్కెర లేదా పాలతో టీ - 1 కప్పు.

పామాయిల్‌తో రుచికోసం తేలికపాటి ఫ్రూట్ సలాడ్ - 150 గ్రాములు.

మెత్తని బంగాళాదుంపలతో ఉడికించిన మాంసం (కొవ్వు తరగతులు ఉపయోగించవద్దు) - 200 గ్రాములు. Vegetable కూరగాయల నూనెతో కూరగాయల సలాడ్ - 150 గ్రాములు. Red బ్రెడ్ - 1 స్లైస్. Im స్కిమ్ మిల్క్ - 1 కప్పు.

విందు తర్వాత 2 గంటలు:

కేఫీర్ - 1 గ్లాస్.

రోజు సంఖ్య 4

Vegetable కూరగాయల నూనెతో బుక్వీట్ గంజి, నీటిలో ఉడకబెట్టడం - 200 గ్రాములు. Aked కాల్చిన ఆపిల్ - 3 ముక్కలు. Gra తృణధాన్యాలు కలిగిన రొట్టె - 1 ముక్క. Sugar చక్కెరతో టీ - 1 కప్పు.

2 వ అల్పాహారం (60-90 నిమిషాల తరువాత):

· ఫ్రూట్ జెల్లీ - 150 గ్రాములు.

Crack క్రాకర్లతో చికెన్ సూప్ - 250 గ్రాములు.

· బియ్యం క్యాస్రోల్ - 200 గ్రాములు.

బ్రెడ్ బ్రెడ్ - 2 ముక్కలు. Milk పాలతో టీ - 1 కప్పు.

At వోట్మీల్ కుకీలు - 3-5 ముక్కలు. కేఫీర్ - 1 గ్లాస్.

· టర్కీ స్టీక్ - 200 గ్రాములు. · వెజిటబుల్ సలాడ్ - 150 గ్రాములు. Red బ్రెడ్ - 1 స్లైస్. Im స్కిమ్ మిల్క్ - 1 కప్పు.

విందు తర్వాత 2 గంటలు:

Fat తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగు - 200 గ్రాములు.

రోజు సంఖ్య 5

Ast టోస్ట్, తేనె యొక్క పలుచని పొరతో పూస్తారు - 2 ముక్కలు. · ఫ్రూట్ సలాడ్ - 150 గ్రాములు. · సహజ దానిమ్మపండు రసం - 1 కప్పు.

2 వ అల్పాహారం (60-90 నిమిషాల తరువాత):

· కాటేజ్ చీజ్, తక్కువ శాతం కొవ్వుతో, సోర్ క్రీంతో కలిపి - 150 గ్రాములు.

Be గొడ్డు మాంసంతో కూరగాయల సూప్ - 250 గ్రాములు. Vegetable కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం బియ్యం గంజి - 200 గ్రాములు. Ol ఆలివ్ నూనెతో కూరగాయల సలాడ్ - 150 గ్రాములు. తాజా బెర్రీల కాంపోట్ - 1 కప్పు. బ్రెడ్ బ్రెడ్ - 2 ముక్కలు.

· ఉడికించిన మొక్కజొన్న - 150 గ్రాములు.

Fish చేపలతో కాల్చిన బీన్స్ - 200 గ్రాములు. Gra తృణధాన్యాలు కలిగిన రొట్టె - 1 ముక్క. Sugar చక్కెరతో గ్రీన్ టీ - 1 కప్పు.

విందు తర్వాత 2 గంటలు:

· సహజ రసం - 1 కప్పు.

రోజు సంఖ్య 6

1 వ అల్పాహారం: Water వోట్మీల్ నీటిలో ఉడకబెట్టడం - 150 గ్రాములు. Aked కాల్చిన ఆపిల్ల - 100 గ్రాములు. Ast టోస్ట్, ఫ్రూట్ జామ్ యొక్క చిన్న పొరతో కప్పబడి ఉంటుంది - 1 ముక్క. · సహజ రసం - 1 కప్పు.

2 వ అల్పాహారం (60-90 నిమిషాల తరువాత):

Aff వాఫ్ఫల్స్ లేదా కుకీలు - 3 ముక్కలు. · పాలు - 1 కప్పు.

Chicken చికెన్‌తో బంగాళాదుంప సూప్ - 250 గ్రాములు. Vegetables కూరగాయలతో ఉడికించిన బీన్స్ - 200 గ్రాములు. · వెజిటబుల్ సలాడ్ - 150 గ్రాములు. బ్రెడ్ బ్రెడ్ - 2 ముక్కలు. Milk పాలు లేదా చక్కెరతో టీ - 1 కప్పు.

· టమోటా లేదా 1 గ్లాసు టమోటా రసం.

ఉడికించిన మాంసంతో బార్లీ గంజి - 200 గ్రాములు. Veget ఏదైనా కూరగాయ - 1 ముక్క. · ధాన్యపు రొట్టె - 1 ముక్క. · టీ - 1 కప్పు.

రాత్రి భోజనం తర్వాత 2 గంటలు

కేఫీర్ - 1 గ్లాస్.

రోజు సంఖ్య 7

నీటిలో ఉడకబెట్టిన బుక్వీట్ గంజి - 200 గ్రాములు. · ఫ్రూట్ సలాడ్ - 150 గ్రాములు. Sour పుల్లని జామ్తో కప్పబడిన టోస్ట్ - 1 ముక్క. · గ్రీన్ టీ - 1 కప్పు.

2 వ అల్పాహారం (60-90 నిమిషాల తరువాత):

· సీవీడ్ సలాడ్ - 150 గ్రాములు.

· చికెన్ సూప్ - 250 గ్రాములు. Bak కాల్చిన కూరగాయలతో బియ్యం - 200 గ్రాములు. · సీఫుడ్ సలాడ్ - 150 గ్రాములు. · టీ - 1 కప్పు. Bran కతో రొట్టె - 2 ముక్కలు.

Fruit డైట్ ఫ్రూట్ సలాడ్ - 150 గ్రాములు.

కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం మెత్తని బంగాళాదుంపలు - 200 గ్రాములు. · కాల్చిన చేప - 100 గ్రాములు. బ్రెడ్ బ్రెడ్ - 1 స్లైస్. · సహజ రసం - 1 కప్పు.

విందు తర్వాత 2 గంటలు:

Im స్కిమ్ మిల్క్ - 1 కప్పు.

న్యూట్రిషన్ బేసిక్స్

పురుషులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఆహారం చాలా నియమాలను కలిగి ఉండాలి.

మీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన ఆహారాల జాబితా

Fat కొవ్వు పొరలు పూర్తిగా లేకపోవడంతో, చాలా కొవ్వు లేని మాంసాన్ని ఎన్నుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. Eak తిన్న చికెన్ చర్మం లేకుండా ఉండాలి. Meat మాంసం తిరస్కరించడం, చేపలు లేదా పౌల్ట్రీలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం లేదా కనీసం భాగాలను కనిష్టంగా తగ్గించడం మంచిది. · మీరు వీలైనంత ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్ల వంటకాలు తినాలి. సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కోసం, కూరగాయలు లేదా పామాయిల్ మాత్రమే వాడండి. ధాన్యపు తృణధాన్యాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. Bra అన్ని రకాల గింజలను తప్పనిసరిగా ఆహారంలో చేర్చాలి. Bra బ్రెడ్ మరియు ఇతర పిండి ఉత్పత్తులు bran క పిండితో తయారు చేస్తారు. కొవ్వు లేదా కొవ్వు లేని శాతం కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు. Seven గుడ్డు పచ్చసొన ప్రతి ఏడు రోజులకు మూడు సార్లు మించకూడదు. తిన్న ప్రోటీన్ మొత్తం పట్టింపు లేదు. Useful చాలా ఉపయోగకరమైన సీఫుడ్. వేడి పానీయాలలో మీరు టీని ఎన్నుకోవాలి.

ఉత్తమంగా నివారించే ఉత్పత్తులు

Any ఏ రకమైన సాసేజ్‌లు.· పొగబెట్టిన మరియు కారంగా ఉండే వంటకాలు. · ఉప్పు చేప. · ఫాస్ట్ ఫుడ్స్. · చిప్స్. కనీస మొత్తంలో ఉపయోగించడానికి మిఠాయి. Ice ఐస్‌క్రీమ్‌లను అస్సలు తిరస్కరించడం మంచిది. · వెన్న. · మయోన్నైస్. Red రెడ్ వైన్ మినహా ఆల్కహాలిక్ పానీయాలను కూడా మినహాయించాలి. Coffee కాఫీని తిరస్కరించడం మంచిది.

ఇది ముఖ్యం:సమయానికి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అవసరం, స్థాపించబడిన వాటి నుండి తప్పుకోకుండా, రోజుకు కనీసం 5 సార్లు.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి ఆహారం ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడే చిట్కాలు

మీరు రక్తంలో అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, మీరు తప్పనిసరిగా ఒక నిపుణుడు సూచించిన పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించాలి. తరువాత, వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే

చాలామందికి కొన్ని రకాల ఉత్పత్తులకు అలెర్జీ ప్రతిచర్య ఉంటుంది లేదా మూడవ పార్టీ వ్యాధులు ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి అనుమతించవు.

యాంటీ కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది, బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఇది ముఖ్యం:కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణీకరించడానికి, ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశించే పోషకాలను నియంత్రించడం అవసరం. మనిషి పగటిపూట ఎంత ఎక్కువ శక్తిని వెచ్చిస్తాడో, ఎక్కువ పోషకాలు శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి.

పురుషుల కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి కారణాలు

మొత్తం శరీరానికి హాని కలిగించే మద్యం మరియు ఆహారాన్ని తీసుకునే ధూమపానం చేసేవారిలో మగ శరీరం కొలెస్ట్రాల్ పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. ఈ కారకాలు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల అభివృద్ధిపై కూడా గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

తక్కువ సాధారణంగా, ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వ్యాధులతో బాధపడుతున్న పురుషులలో నిర్ధారణ అవుతాయి: డయాబెటిస్, ప్యాంక్రియాటిక్ మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులు మరియు జన్యు సిద్ధత.

అదనపు కొలెస్ట్రాల్ ఉండటం కొవ్వులపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఫలితంగా అధిక బరువు కనిపిస్తుంది.

మగ మరియు ఆడ కొలెస్ట్రాల్ నిబంధనలకు తేడాలు ఉన్నాయి. సాధారణ మగ కొలెస్ట్రాల్ సగటు 1.5 mmol / L, మరియు 2.1 mmol / L కంటే ఎక్కువ చెడ్డ మొత్తంగా పరిగణించబడుతుంది. మనిషికి హృదయనాళ వ్యవస్థతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులు ఉంటే, అప్పుడు స్థాయి 2.5 mmol / l మించకూడదు, లేకపోతే, తీవ్రతరం ప్రారంభమవుతుంది.

తల్లిదండ్రులలో ఒకరిలో ఆల్కహాల్ ప్రాసెసింగ్‌కు కారణమైన జన్యువు దెబ్బతిన్నట్లయితే, హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియా ప్రమాదం రెట్టింపు అవుతుంది. ఈ కారణంగా, రిస్క్ జోన్ లోకి వచ్చే పురుషులు కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి కొలెస్ట్రాల్ కోసం రక్తదానం చేయాలి. రోజూ వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోండి మరియు ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి.

ద్వారా: Anaid Offline చాలా ధన్యవాదాలు! కొడుకులకు మంచి ఆహారం!

టమోటా సాస్‌లో మాకేరెల్

- మాకేరెల్, - ఉల్లిపాయలు, - క్యారెట్లు,

టర్కీ యొక్క డైటరీ స్కేవర్స్

- టర్కీ, - సోయా సాస్, - బెల్ పెప్పర్,

డైటరీ యాపిల్‌సౌస్ మార్ష్‌మల్లోస్

- ఆపిల్ల, - గుడ్డులోని తెల్లసొన, - తేనె,

ఓవెన్ కాల్చిన సీబాస్

- సీ బాస్, - ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ, - పార్స్లీ, - కొత్తిమీర,

పురుషులలో అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్‌కు పోషణ లక్షణాలు

పురుషులలో, 30 సంవత్సరాల తరువాత కొలెస్ట్రాల్ పెరిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అత్యంత సాధారణ కారణం పోషకాహార లోపం. అందువల్ల, పురుషులలో ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారం లిపిడ్ జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి మరియు శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాల తొలగింపును వేగవంతం చేయడానికి సరైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం.

కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలు

జీవిత సహాయక వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల యొక్క జీవ వృద్ధాప్యంతో, జీవక్రియ ప్రక్రియలలో అంతరాయాలు ఏర్పడతాయి, జీవక్రియ కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి. రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచే ప్రతికూల కారకాలు ఉండటం వల్ల పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది:

కొవ్వు పదార్ధాల దుర్వినియోగం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం,
చైతన్యం లేకపోవడం
అధిక బరువు
అస్థిర భావోద్వేగ స్థితి,
కాలేయం, మూత్రపిండాలు, థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.

తత్ఫలితంగా, కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు నాళాల లోపలి గోడలపై స్థిరపడటం ప్రారంభిస్తాయి మరియు వాటి ల్యూమన్ ఇరుకైనవి. ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని నెమ్మదిస్తుంది, అవయవాలకు రక్త సరఫరాను తగ్గిస్తుంది.భవిష్యత్తులో, ఎటువంటి చర్యలు లేనప్పుడు, అంతర్గత అవయవాల యొక్క ప్రాణాంతక వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి:

ఎథెరోస్క్లెరోసిస్. ధమనులకు దీర్ఘకాలిక నష్టం, లిపిడ్ మరియు కొవ్వు జీవక్రియలో వైఫల్యాల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ధమనుల లోపల దట్టమైన కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల ఏర్పడటంలో ఇది వ్యక్తమవుతుంది. అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు నాళాల ల్యూమన్ను ఇరుకైనవి, ఇది రక్తపోటు, ఆంజినా పెక్టోరిస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
కొరోనరీ గుండె జబ్బులు. రక్త సరఫరా లేకపోవడం వల్ల కలిగే మయోకార్డియం (గుండె కండరాలకు) నష్టం. ఇది తీవ్రమైన (ఆకస్మిక కార్డియాక్ అరెస్ట్) మరియు దీర్ఘకాలిక (గుండె ఆగిపోవడం) స్థితిలో వ్యక్తమవుతుంది.
మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్. ఇది IHD యొక్క క్లినికల్ రూపాలలో ఒకటి. ఇది అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకం యొక్క చీలిక, గుండెకు రక్త సరఫరా యొక్క పాక్షిక లేదా పూర్తి విరమణ మరియు మయోకార్డియల్ సైట్ యొక్క నెక్రోసిస్ అభివృద్ధి ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. చాలా ప్రాణాంతక పరిస్థితి.
స్ట్రోక్. అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలతో మస్తిష్క నాళాలు అడ్డుకోవడం ఫలితంగా ఇది అభివృద్ధి చెందుతుంది. మస్తిష్క రక్త సరఫరా తీవ్రంగా లేకపోవడంతో, మెదడుకు నిరంతర నష్టం జరుగుతుంది.

పురుషులకు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కట్టుబాటు

కొలెస్ట్రాల్ అనేది సంక్లిష్టమైన సేంద్రీయ సమ్మేళనం, ఇది లిపోప్రొటీన్ల సముదాయాన్ని కలిగి ఉంటుంది: తక్కువ మరియు అధిక సాంద్రత కలిగిన కణాలు, ట్రైగ్లిజరైడ్లు. తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపిడ్లు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ల పెరుగుదల ప్రమాదకరమైన అథెరోజెనిక్ కారకం.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వయస్సుతో మారుతూ ఉంటాయి. శరీరం యొక్క జీవ వృద్ధాప్యం యొక్క నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా జరుగుతున్న హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది.

వయస్సు	OX	HDL	LDL
30-40	3.57-6.99	0.72-2.12

పురుషులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఆహారం: మెను, పురుషులకు యాంటీ కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం

కొవ్వుల సమూహం నుండి కొలెస్ట్రాల్ ఒక ముఖ్యమైన పదార్థం, ఇది మన శరీరంలో నిరంతరం ఉంటుంది. అది లేకుండా, సాధారణ జీవితం అసాధ్యం. కొలెస్ట్రాల్ సెక్స్ హార్మోన్లు మరియు కొన్ని ఇతర ముఖ్యమైన అణువులకు పూర్వగామి.

కానీ కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా మారుతుంది. ఇది ప్రధానంగా ఆహారంలో లోపాలు. ఇది అధికంగా అథెరోస్క్లెరోసిస్కు దారితీస్తుంది, ఇది గుండెపోటు, స్ట్రోకులు, తక్కువ లింబ్ ఇస్కీమియా మరియు ఇతర ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులుగా కనిపిస్తుంది.

అందువల్ల, 40 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి మరియు అంతకు ముందే ప్రజలందరూ వారి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది, క్రమం తప్పకుండా ఒక వైద్యుడిని సందర్శించి పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్వేచ్ఛా స్థితిలో “తేలుతూ” ఉండదు, కానీ ప్రోటీన్ కట్టుబడి ఉన్న స్థితిలో ఉంటుంది. ఈ సముదాయాలు “చెడ్డవి” మరియు “మంచివి” కావచ్చు.

సాధారణంగా, అథెరోస్క్లెరోసిస్‌తో ఖచ్చితంగా ఉల్లంఘించే నిర్దిష్ట నిష్పత్తి ఉంటుంది.

కాబట్టి, మేము చర్చించిన ఎలివేటెడ్ కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదం ఏమిటి. కానీ కొలెస్ట్రాల్ ఫలకం నాళాలు (ఇలియాక్ ధమనులు) అడ్డుకోవడం పురుషులలో నపుంసకత్వానికి దారితీస్తుందని గమనించాలి.

మరియు ఇది చాలా అసహ్యకరమైన లక్షణం. అందువల్ల, అధిక కొలెస్ట్రాల్ గురించి డాక్టర్ మీకు చెప్పినట్లయితే, మీరు మీ ఆహారాన్ని పున ons పరిశీలించాలి. మరియు drug షధ చికిత్సతో పాటు, ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మన దృష్టి యొక్క లక్ష్యం పురుషులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఆహారం, ఎందుకంటే అవి చాలావరకు దాని స్థాయిని పర్యవేక్షించవు మరియు సమస్యలకు దారితీసే ఉత్పత్తులను కూడా ఇష్టపడతాయి.

అదనంగా, పురుషులు వారి చెడు అలవాట్ల వల్ల (ధూమపానం, మద్యం) అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి చెందడానికి ఎక్కువ ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, అధిక కొలెస్ట్రాల్ తరచుగా es బకాయంతో కలిసి వస్తుంది.

అందువల్ల, ఆహారం కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటం కొన్ని ఆహారాలను మినహాయించి ప్రారంభించాలి:

హై-గ్రేడ్ పిండి నుండి బేకింగ్, బేకింగ్, బ్రెడ్ మరియు పాస్తా,
చాలా క్రీమ్ తో మిఠాయి, ముఖ్యంగా కొవ్వు,
వెన్న,
సోర్ క్రీం మరియు క్రీమ్ వంటి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే కొన్ని చీజ్లు,
సాంద్రీకృత మాంసం సూప్ మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసులు,
కొవ్వు మాంసాలు, అలాగే పందికొవ్వు,
మయోన్నైస్,
సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు,
పొద్దుతిరుగుడు నూనె
ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లు లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ నుండి ఆహారం,
వేయించిన ఆహారాలు
గుడ్డు పచ్చసొన (మీరు దీన్ని తినవచ్చు, కానీ చాలా అరుదుగా),
కొన్ని సీఫుడ్ (రొయ్యలు, పీత),
కాలేయం (పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం, కోడి) మరియు మూత్రపిండాలు, అలాగే కోడి కడుపులు,
కాఫీ.

పురుషులకు యాంటీ కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఆహారంలో ప్రబలుతాయని సూచిస్తున్నాయి. వాస్తవం ఏమిటంటే అవి ఫైబర్ యొక్క అనివార్య మూలం. మరియు ఆమె, హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎదుర్కోవడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో తినడానికి ఏది కావాలి?

పండ్లు, ముఖ్యంగా ఆపిల్ మరియు బేరి, సిట్రస్, పీచ్,
బెర్రీలు - బ్లూబెర్రీస్ మరియు కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు చెర్రీస్, రేగు పండ్లు మరియు ఎండు ద్రాక్ష,
కూరగాయలు - అన్ని రకాల మరియు రకాలు, చిక్కుళ్ళు, నయమైన, ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు. వాటిలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది
గింజలు (ఉదా. అక్రోట్లను, బాదం),
గ్రీన్ టీ
తాజా ఆకుకూరలు: పార్స్లీ, మెంతులు, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, బచ్చలికూర, పాలకూర,
అల్లం, వెల్లుల్లి, గుర్రపుముల్లంగి,
ఆలివ్ ఆయిల్
చేపలు
తాజాగా పిండిన రసాలు
మినరల్ వాటర్, నిమ్మకాయతో మంచిది.

ఈ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కానీ, వాస్తవానికి, నిషేధిత ఆహారాన్ని ఆహారం నుండి మినహాయించడం అత్యవసరం. తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు, పాల ఉత్పత్తులు విషయానికొస్తే అవి తటస్థంగా ఉంటాయి. వారు మీ సాధారణ ఆహారంలో ఉంటే (మరియు దాదాపు ప్రతిఒక్కరూ వాటిని కలిగి ఉంటారు), అప్పుడు మీరు మిమ్మల్ని ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయకూడదు, అలాగే దుర్వినియోగం చేయాలి.

పురుషులలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఆహారం: పోషణపై కొన్ని నియమాలు

ఏదైనా ఆహారం, బరువు తగ్గడం లేదా కోలుకోవడం, ఐదు రెట్లు ఆహారం. టీవీ ముందు మరియు నిద్రవేళలో సాయంత్రం కోల్పోయిన తినడం మరియు పట్టుకోవడం మధ్య ఆరు గంటల వ్యవధి గురించి మరచిపోండి. ప్రతి భోజనంలో, సిఫార్సు చేసిన కూరగాయలు లేదా పండ్లను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి (కనీసం తాజాగా పిండిన రసం రూపంలో).

వారానికి రెండుసార్లు చేపలను ఆహారంలో చేర్చండి. మొత్తం వేయించిన యాంటీ కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం నిషేధించబడినందున, మీరు ఇప్పుడు మీ భోజనాన్ని ఓవెన్‌లో ఉడికించి, అలాగే ఉడికించి, పచ్చిగా (సలాడ్ల రూపంలో, ఉదాహరణకు) ఉడికించాలి. వారి బరువును సర్దుబాటు చేయాలనుకునే వారికి ఈ సిఫార్సులన్నీ ఉపయోగపడతాయి.

మరియు రహస్యాలు గురించి కొద్దిగా.

మా పాఠకులలో ఒకరి కథ అలీనా ఆర్ .:

నా బరువు ముఖ్యంగా నిరుత్సాహపరిచింది. నేను చాలా సంపాదించాను, గర్భం తరువాత నేను కలిసి 3 సుమో రెజ్లర్ల బరువును కలిగి ఉన్నాను, అవి 92 కిలోల ఎత్తుతో 185 కి. హార్మోన్ల మార్పులు మరియు es బకాయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? కానీ ఒక వ్యక్తికి అతని వ్యక్తిగా ఏమీ వికారంగా లేదా యవ్వనంగా లేదు. 20 ఏళ్ళ వయసులో, పూర్తి మహిళలను “స్త్రీ” అని పిలుస్తానని మరియు “వారు అలాంటి పరిమాణాలను కుట్టడం లేదని నేను మొదట తెలుసుకున్నాను. అప్పుడు 29 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఆమె భర్త నుండి విడాకులు మరియు నిరాశ.

కానీ బరువు తగ్గడానికి ఏమి చేయాలి? లేజర్ లిపోసక్షన్ సర్జరీ? నేను కనుగొన్నాను - కనీసం 5 వేల డాలర్లు. హార్డ్వేర్ విధానాలు - ఎల్పిజి మసాజ్, పుచ్చు, ఆర్ఎఫ్ లిఫ్టింగ్, మయోస్టిమ్యులేషన్? కొంచెం సరసమైనది - కన్సల్టెంట్ న్యూట్రిషనిస్ట్‌తో 80 వేల రూబిళ్లు నుండి కోర్సు ఖర్చు అవుతుంది. మీరు పిచ్చితనం వరకు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

మరియు ఈ సమయాన్ని ఎప్పుడు కనుగొనాలి? అవును మరియు ఇప్పటికీ చాలా ఖరీదైనది. ముఖ్యంగా ఇప్పుడు. అందువల్ల, నా కోసం, నేను వేరే పద్ధతిని ఎంచుకున్నాను.