డయాబెటిస్ ఉన్నవారి యొక్క 5 చెత్త ఆహారపు అలవాట్లు

నేడు, డయాబెటిస్ సంభవం పెరుగుతోంది. డయాబెటిస్ ప్రకారం, ప్రతి సంవత్సరం యునైటెడ్ స్టేట్స్లో కనీసం 1.5 మిలియన్ల మందికి ఈ వ్యాధి నిర్ధారణ అవుతుంది. ప్రజల దీర్ఘకాలిక ఆహారం, జీవనశైలి మరియు అనారోగ్య జీవనశైలి కారణంగా ఈ దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి ప్రపంచవ్యాప్త అంటువ్యాధిగా మారుతోంది.

డయాబెటిస్‌కు కారణమయ్యే 5 చెడు అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి

1. మీకు అల్పాహారం తినడం ఇష్టం లేదు.
అల్పాహారం దాటవేసే వారిలో మీరు ఒకరు?

మీరు ఉదయం ఆహారాన్ని తిననప్పుడు, మీరు నిజంగా మీ శరీరంలో ఇన్సులిన్ పనితీరును బలహీనపరుస్తారు.
ఇది రక్తంలో చక్కెరలో అస్థిరతకు దారితీస్తుంది.

ఉదయం భోజనం కంటే భోజనం దాటవేయడం చాలా మంచిదని నిపుణులు అంటున్నారు.

2. మీరు శరీరాన్ని తేమ చేయరు
ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి మీరు అధిక రక్తంలో చక్కెర ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు. మీరు రోజూ కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగితే, మీ హైపర్గ్లైసీమియా ప్రమాదాన్ని 21 శాతం తగ్గిస్తుంది.

కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల పనితీరు విషాన్ని బయటకు తీయడానికి నీరు చాలా ముఖ్యమైనది.

ఇంకా అధ్వాన్నంగా, మీరు చక్కెర పానీయాలను ఇష్టపడితే, మీకు పోషకాలు లేని కేలరీలు లభిస్తాయి. ఈ కేలరీలు గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచడం తప్ప ఏమీ చేయవు.

3. మీకు పండ్ల కూరగాయలు తినడం ఇష్టం లేదు లేదా మీరు తప్పుడు ఆహారాలు తింటారు
ఏదైనా ఆహారం కోసం పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా ముఖ్యమైనవి, ప్రత్యేకించి మీరు మీ బరువును ఆదర్శంగా ఉంచాలనుకుంటే. ఈ ఆహారాలు ఫైబర్ ను అందిస్తాయి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరకు సహాయపడతాయి.

మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు లేకపోతే, మీ శరీరం అన్ని ప్రయోజనకరమైన ఫైబర్‌లను కోల్పోతుంది.

సరైన రకాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న మరియు బఠానీలలో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి.

మీరు బచ్చలికూర, క్యాబేజీ మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చ మరియు ఆకు కూరలను ఎన్నుకోవాలి.

4. మీరు రోజంతా కూర్చుని తగినంత శిక్షణ ఇవ్వకండి
రోజుకు ఒకసారి శిక్షణ సరిపోతుందని చాలా మంది నమ్ముతారు మరియు శారీరక శ్రమగా అర్హత పొందుతారు. నిజం ఏమిటంటే, మీరు ఉదయం 20 నిమిషాలు మాత్రమే శిక్షణ ఇచ్చి, ఆపై మీ మేల్కొలుపులో ఎక్కువ భాగం పనిలో కూర్చుంటే, అది మీ ఆరోగ్యానికి ఇంకా చెడ్డది.

రోజంతా కదలడానికి ప్రయత్నించండి. లేకపోతే, మీరు ఇంకా డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

ఆదర్శవంతంగా, అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ రక్తంలో చక్కెరను సానుకూలంగా నియంత్రించడానికి రోజువారీ కనీసం 60 నుండి 75 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తుంది.

5. మీరు ఆలస్యంగా ఉండటానికి ఇష్టపడుతున్నారా
మీరు అర్థరాత్రి మరియు ఉదయాన్నే కూడా మెలకువగా ఉండటానికి ఇష్టపడుతున్నారా? ఈ అలవాటును మార్చాల్సిన సమయం ఇది, ఎందుకంటే ఇది డయాబెటిస్‌కు కూడా దారితీస్తుంది.

గుడ్లగూబలు అనారోగ్యకరమైన నియమావళిని కలిగి ఉన్నాయని నిపుణులు తెలిపారు. వారికి ఆలస్యంగా ఆహారం లేదా అర్ధరాత్రి స్నాక్స్ ఉన్నాయి. వారు నిద్రపోయే వరకు పొగ త్రాగవచ్చు మరియు వారు ఎప్పుడూ శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించరు.

గుడ్లగూబలు తమ కంప్యూటర్లు, టెలివిజన్లు మరియు పరికరాల్లో కృత్రిమ లైటింగ్‌కు తమను తాము బహిర్గతం చేస్తాయి.

అధ్యయనాలు ఈ చెడు అలవాట్లను రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగని నియంత్రణతో మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని తగ్గించాయి.

ఆహారం మరియు మాత్రలు లేకుండా తేలికైన బరువు తగ్గింపు కోర్సు

నేను, ఇగోర్ సాలెన్‌చుక్, మీ కోసం సృష్టించిన 4 సాధారణ వీడియో ట్యుటోరియల్స్. ఇప్పుడు మీరు చేయవచ్చు వాటిని పూర్తిగా ఉచితం. దీన్ని చేయడానికి, మీ డేటాను క్రింద నమోదు చేయండి:

డయాబెటిస్ ఎలా తీసుకోవాలి?

డయాబెటిస్‌లో గ్లైసెమిక్ లోడ్ మరియు పోషక రహస్యాలు

ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి: గొప్ప వైద్యుడు నికోలాయ్ అమోసోవ్ సలహా

రూయిబోస్ టీ యొక్క అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ప్యాంక్రియాస్ ద్వారా సరైన మొత్తంలో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయడం అసాధ్యం అయినప్పుడు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ (టి 2 డిఎం) ఏర్పడుతుంది. పాశ్చాత్య ఆహారపు అలవాట్లను ప్రజలు ఎక్కువగా ఆశ్రయించడంతో T2DM ప్రపంచవ్యాప్తంగా అంటువ్యాధి నిష్పత్తికి చేరుకుంటుంది.

సాధారణంగా, T2DM 40 సంవత్సరాల తరువాత సంభవిస్తుంది. వృద్ధాప్యం మాత్రమే గ్లూకోజ్ ససెప్టబిలిటీ మరియు డయాబెటిస్ సమస్యలను పెంచుతుంది. పెద్దవారిలో అంత సాధారణం కానప్పటికీ, పిల్లలలో T2DM యొక్క పౌన frequency పున్యంలో గణనీయమైన పెరుగుదల గురించి ఇది ఇప్పటికే ఆందోళన చెందుతోంది, బహుశా బాల్య ob బకాయం పెరుగుదల వల్ల కావచ్చు.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో es బకాయం చాలా సాధారణం, కాబట్టి మితమైన బరువు పెరగడం కూడా డయాబెటిస్‌కు మీ అవకాశం పెంచుతుంది.

ఉదరం మరియు ఎగువ శరీరం చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు కణజాలం (ఆపిల్ ఆకారం) ఇన్సులిన్ నిరోధకత, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, స్ట్రోక్ మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

పండ్లు మరియు పిరుదుల చుట్టూ పంపిణీ చేయబడిన కొవ్వు పొరతో బాడీ పియర్ ఆకారం ఈ వ్యాధులతో తక్కువ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ధూమపానం చేసేవారు టి 2 డిఎం మరియు దాని సమస్యలకు ఎక్కువగా గురవుతారు. T2DM ఉన్న రోగులలో 25% నుండి 33% వరకు ఈ వ్యాధి యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఉంది, మరియు మొదటి మోకాలిలో బంధువులు డయాబెటిక్ ఉన్నవారు వారి జీవితమంతా 40% ప్రమాదంలో ఉన్నారు.

T2DM యొక్క అతి ముఖ్యమైన స్వల్పకాలిక సమస్య హైపోగ్లైసీమియా. హైపోగ్లైసీమియా సాధారణంగా ఇన్సులిన్ అధిక మోతాదుతో లేదా తగినంత ఆహారం తీసుకోకపోవడం, శారీరక శ్రమ పెరగడం లేదా సాధారణ మోతాదులో ఇన్సులిన్ తీసుకోవడం వంటి సందర్భాల్లో సంభవిస్తుంది.

చెమట, వణుకు, ఆకలి మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన లక్షణాలు. డయాబెటిస్ యొక్క దీర్ఘకాలిక సమస్యలలో అథెరోస్క్లెరోసిస్, న్యూరోపతి (పరిధీయ నరాలకు నష్టం), కంటి సమస్యలు (రెటినోపతి, అంధత్వం తరువాత) మరియు మూత్రపిండాలు దెబ్బతినడం వల్ల గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ఉన్నాయి.

బరువు పెరుగుట మరియు పేలవమైన మొబైల్ జీవనశైలి ఈ వ్యాధిని తీవ్రతరం చేస్తాయి, అయితే మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే మరియు T2DM అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచే ఇతర unexpected హించని అంశాలు కూడా ఉన్నాయి.

అసహనం లేదా అలెర్జీలతో గ్లూటెన్ నివారించడం.

మీ శరీరం గ్లూటెన్‌ను తట్టుకోకపోతే, ఒక పారడాక్స్ ఉన్నందున మీరు ఈ పరిస్థితిని నిశితంగా పరిశీలించాలి: గ్లూటెన్ లేని ఆహారాన్ని అనుసరించి, మీరు T2DM ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు.

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ అధ్యయనం ప్రకారం, గ్లూటెన్ తినేవారికి డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం 13% తక్కువ.

ఒంటరితనం ఎప్పటికప్పుడు ఉపయోగపడుతుంది, అయితే సామాజిక ఒంటరిగా T2DM వచ్చే అవకాశం ఉంది.

మార్నింగ్ కాఫీ పవిత్రమైనది: హార్వర్డ్ అధ్యయనం ప్రకారం, వారి కాఫీ వినియోగాన్ని తగ్గించిన వారు T2DM యొక్క సంభావ్యతను 17% పెంచారు.

అధిక బరువు మరియు రక్తపోటు, ఉప్పు తీసుకోవడం శక్తినిచ్చే రెండు వ్యాధులు నేరుగా మధుమేహానికి సంబంధించినవి.

స్టాటిన్స్, కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ మందులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

ఏ ఇతర అలవాట్లు మధుమేహాన్ని నివారిస్తాయో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

వ్యక్తిగత అనుభవం: మధుమేహాన్ని ఓడించడం మరియు ఆకలి లేకుండా 42 కిలోలు కోల్పోవడం ఎలా

ఇటీవల, మేము బ్రిటీష్ శాస్త్రవేత్తల కొత్త అధ్యయనం గురించి విషయాలను ప్రచురించాము, వారు సాధారణ బరువు ob బకాయం ఉన్నవారికి తిరిగి రావడానికి గణాంక సంభావ్యతను లెక్కించారు. ఈ సంభావ్యత చాలా తక్కువగా ఉంది, నిరాశ మరియు ప్రతిదాన్ని వదులుకోవడం సరైనది. కేలరీలను తగ్గించడానికి మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి సాంప్రదాయ చిట్కాలు ఆచరణాత్మకంగా పనికిరానివని మరియు అధిక బరువును ఎదుర్కోవటానికి మీరు వ్యూహాన్ని మార్చాల్సిన అవసరం ఉందని అధ్యయనం యొక్క రచయితలు నొక్కిచెప్పారు. ఎల్‌సిహెచ్‌ఎఫ్ సహాయంతో, వారి సాధారణ బరువును తిరిగి పొందటమే కాకుండా, వారి ఆరోగ్యాన్ని సమూలంగా మెరుగుపరిచే వ్యక్తుల సైట్‌లో మనకు చాలా ఆకట్టుకునే కథలు ఉన్నాయి. ఈ రోజు మనం మరొకదాన్ని ప్రచురిస్తున్నాము - డాక్టర్ ఆండ్రియాస్ ఎన్ఫెల్డ్ డైట్డాక్టర్.కామ్ యొక్క వెబ్‌సైట్ యొక్క ఇంగ్లీష్ వెర్షన్ నుండి. అసలు ఇక్కడ చదవవచ్చు.

ప్రారంభించడానికి, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో నేను మీకు ధన్యవాదాలు చెప్పాలనుకుంటున్నాను. మీరు పంచుకున్న సమాచారం నా మోక్షం.

నా పేరు పీటర్ షోంబాటి, నేను ట్రాన్సిల్వేనియా (రొమేనియా) లో నివసిస్తున్నాను మరియు ఇది నా కథ. చిన్నతనంలో, నాకు సాధారణ బరువు ఉంది మరియు నేను దానిని 20 సంవత్సరాల వరకు కొద్దిగా ఉంచాను - సుమారు. 85 కిలోలు ఆపై నాకు నిశ్చల ఉద్యోగం వచ్చింది, ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం తినడం మానేసి ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు స్వీట్ సోడాకు మారిపోయింది.

20 కి 85 కిలోల నుండి, నేను 25 కి 140 కిలోల వరకు వెళ్ళాను. నేను అన్ని డైట్లను ప్రయత్నించినప్పటికీ, ఇది ఏమాత్రం మెరుగుపడలేదు. నేను ఎల్లప్పుడూ కొద్దిగా బరువు కోల్పోయాను, కాని రాబోయే నెలల్లో దాన్ని తిరిగి పొందాను, ఎందుకంటే నేను ఎల్లప్పుడూఆకలితో.

నేను 32 ఏళ్ళ వయసులో, నా రక్త పరీక్షలలో నాకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉందని తేలింది. నేను ఎప్పుడూ అలసిపోయాను, చాలా చెమట పడుతున్నాను, నాకు నిరంతరం దాహం వేసింది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు డాక్టర్ నాకు మార్గదర్శకత్వం ఇచ్చారు. ఇది పూర్తి చెత్త అయినప్పటికీ నేను ఇప్పటికీ ఉంచుతున్నాను. అక్కడ మీరు చూసే మొదటి చిత్రం స్టుపిడ్ ఫుడ్ పిరమిడ్.

అయితే, నేను “ఫుడ్ పిరమిడ్” (కోలా లేదు, నారింజ రసం తాగలేదు, ధాన్యపు రొట్టె మరియు తక్కువ కొవ్వును తిన్నాను) నిబంధనల ప్రకారం జీవించడం మొదలుపెట్టాను మరియు నా డయాబెటిస్ మరింత దిగజారింది, నేను కొవ్వు ఎక్కువై మరింత అలసిపోయాను.

ఇప్పుడు నేను వివాహం చేసుకున్నాను, నాకు ఇద్దరు చిన్న కుమారులు, ఒక అందమైన భార్య ఉన్నారు, మరియు నాకు మానసిక మరియు శారీరక బలం లేదు. నేను ఎలా చూశాను (నాకు ఇది ఒత్తిడి) మరియు నేను ఎలా భావించాను (స్థిరమైన అలసట) కారణంగా ఇది మే 2014 వరకు చాలా ఎక్కువ ఒత్తిడితో కొనసాగింది. మార్చి 2 లో, డాక్టర్ నాకు 2 సంవత్సరాలు తీసుకుంటున్న మెట్‌మార్ఫిన్ ఇకపై సరిపోదని మరియు అతను త్వరలో నన్ను ఇన్సులిన్ మీద పెట్టవలసి ఉంటుందని చెప్పాడు.

నాకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న అత్త ఉంది, మరియు అది నన్ను మరణానికి భయపెట్టింది. నా రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయడానికి రోజంతా నా వేలికి సూదులు కొట్టడం నాకు ఇష్టం లేదు, ఇప్పుడు నేను నా ఇన్సులిన్‌ను కూడా ఇంజెక్ట్ చేయాలి - మరియు ఇది ఎలాంటి జీవితం? నేను భయపడ్డాను, నా బరువు అప్పటికే 144 కిలోలు.

వైద్యుడిని కలిసిన తరువాత, నేను ఇంటికి వెళ్లి గూగుల్ లో పరిశోధన మొదలుపెట్టాను (ఎటువంటి ఆశావాదం లేకుండా, ఎందుకంటే టైప్ 2 డయాబెటిస్ జీవితానికి అని డాక్టర్ నాకు చెప్పారు మరియు నేను అలవాటు చేసుకోవాలి). మొదటి శోధన ఫలితంలో నేను ఎంత సమాచారాన్ని కనుగొన్నాను అని నేను ఆశ్చర్యపోయాను. అప్పుడు నేను కనుగొన్న సమాచారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడం మరియు పగలు మరియు రాత్రి చదవడం ప్రారంభించాను. నేను ఆపలేకపోయాను మరియు నేను కనుగొన్న సమాచారం (మీ నుండి మరియు ఇతర ప్రొఫెసర్లు మరియు వైద్యుల నుండి) నాపై పెద్ద ముద్ర వేసింది.

నేను సంశయవాదంతో నా మార్గాన్ని ప్రారంభించాను, కాని సానుకూల దృక్పథంతో, ఎందుకంటే గతంలో నేను ఎప్పుడూ నిజమైన ఆహారాన్ని ఇష్టపడుతున్నాను, కొన్ని కారణాల వల్ల నేను దాని నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేసాను.
మొదటి నెలలో నేను 10 కిలోలు కోల్పోయాను. ఇది నీరు అని నాకు తెలుసు. కానీ నేను ప్రతిరోజూ (సుమారు 6 సార్లు) నా గ్లూకోజ్ స్థాయిని కొలిచాను మరియు ఎల్‌సిహెచ్‌ఎఫ్‌లో 2 వారాల తర్వాత నాకు ఇకపై మందులు అవసరం లేదని కనుగొన్నాను, నా గ్లూకోజ్ స్థాయి 185 (మెట్‌ఫార్మిన్‌తో) నుండి 75-90 (ఆహారంతో) కు పడిపోయింది. నా మానసిక మరియు శారీరక శక్తి -100 నుండి +500 కు మార్చబడింది. అప్పటి నుండి నేను ఎన్నడూ లేని విధంగా మంచి స్థితిలో ఉన్నాను.

నా ఆహారం LCHF యొక్క చాలా కఠినమైన వెర్షన్. ఒక సంవత్సరం నుండి నేను నా కొత్త జీవితాన్ని గడుపుతున్నాను, నేను 42 కిలోలు కోల్పోయాను, నేను ఎల్లప్పుడూ శక్తితో నిండి ఉన్నాను, నేను చురుకైన తండ్రి మరియు భర్త. నాలో ఒక కొత్త అభిరుచిని నేను కనుగొన్నాను - నా భార్యతో నిజంగా రుచికరమైన వంటలను ఉడికించాలి. ఇంతకుముందు, నేను అలాంటిదాన్ని imagine హించలేను.

గతంలో, నేను స్లీప్ అప్నియా మరియు తీవ్రమైన గురకతో బాధపడ్డాను. ఇదంతా గడిచిపోయింది. నా రక్త పరీక్షలన్నీ మెరుగుపడ్డాయి. నేను ముందు మరియు తరువాత ఫోటోలను అటాచ్ చేస్తాను.

ప్రజలకు తెలియజేసినందుకు ధన్యవాదాలు. నా స్నేహితులు, బంధువులు, నేను కలిసిన వ్యక్తులు మరియు వారు తమ జీవితాలను మార్చుకోవాలనుకుంటున్నారని కూడా తెలియజేస్తాను. సర్టిఫైడ్ ఎల్‌సిహెచ్‌ఎఫ్ న్యూట్రిషన్ స్పెషలిస్ట్ కావాలన్నది నా పెద్ద కల ఎందుకంటే నిజం మాట్లాడటం మరియు వ్యాప్తి చేయడం నాకు చాలా ఇష్టం.

ఈ అంశంపై మీరు పోస్ట్ చేసిన అన్ని వీడియోలను, అలాగే డాక్టర్ నోక్స్, డాక్టర్ వోలెక్ మరియు డాక్టర్ అటియా యొక్క వీడియోలను నేను చూశాను. ఇవన్నీ మానవజాతి ఆరోగ్యం పేరిట చాలా ఆకట్టుకునే పని మరియు మీ సందేశం ప్రజలకు చేరిందని నేను ఆశిస్తున్నాను.

1. 
   “డయాబెటిస్‌తో ఎలా జీవించాలి” (టెక్స్ట్ తయారీ - కె. మార్టిన్‌కెవిచ్). మిన్స్క్, లిటరేచర్ పబ్లిషింగ్ హౌస్, 1998, 271 పేజీలు, 15,000 కాపీల ప్రసరణ. పునర్ముద్రణ: మిన్స్క్, పబ్లిషింగ్ హౌస్ “మోడరన్ రైటర్”, 2001, 271 పేజీలు, సర్క్యులేషన్ 10,000 కాపీలు.
2. 
   విల్మా, లుల్ డయాబెటిస్ / లులే విల్మా. - ఎం .: పబ్లిషింగ్ హౌస్ AST, 2011. - 160 పే.
3. 
   ఇట్సెంకో-కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్: మోనోగ్రాఫ్. . - ఎం .: మెడిసిన్, 1988 .-- 224 పే.

నన్ను నేను పరిచయం చేసుకోనివ్వండి. నా పేరు ఎలెనా. నేను 10 సంవత్సరాలకు పైగా ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌గా పని చేస్తున్నాను. నేను ప్రస్తుతం నా ఫీల్డ్‌లో ప్రొఫెషనల్‌ని అని నమ్ముతున్నాను మరియు సంక్లిష్టమైన మరియు అంతగా లేని పనులను పరిష్కరించడానికి సైట్‌కు వచ్చే సందర్శకులందరికీ సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాను. అవసరమైన అన్ని సమాచారాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు తెలియజేయడానికి సైట్ కోసం అన్ని పదార్థాలు సేకరించి జాగ్రత్తగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. వెబ్‌సైట్‌లో వివరించిన వాటిని వర్తించే ముందు, నిపుణులతో తప్పనిసరి సంప్రదింపులు ఎల్లప్పుడూ అవసరం.

మధుమేహాన్ని ప్రేరేపించే 5 అలవాట్లు

ప్రతి రోజు, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో అనారోగ్యానికి గురయ్యే వారి సంఖ్య ప్రపంచం పెరుగుతోంది, మరియు వృద్ధి రేటు రేఖాగణిత పురోగతికి చేరుకుంది.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అభివృద్ధికి ప్రధాన కారణం కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ యొక్క ఉల్లంఘన, ఇది క్లోమం ద్వారా ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ తగినంతగా ఉత్పత్తి చేయకపోవడం వల్ల సంభవిస్తుంది.

మధుమేహానికి దారితీసే శరీరంలోని సంక్లిష్ట జీవరసాయన ప్రక్రియలు బాగా అర్థం చేసుకోబడతాయి. మన జీవనశైలి, ప్రకటనల ప్రభావం, కుటుంబ సంప్రదాయాలు వల్ల కలిగే మన దైనందిన జీవితంలోని ప్రధాన అలవాట్లు ఈ వ్యాధికి దారితీస్తాయని వైద్యులు చెప్పారు.

వారి కుటుంబంలో మధుమేహం ఉన్నవారికి మీరు ఈ అలవాట్లపై ప్రత్యేకంగా శ్రద్ధ వహించాలి వారు ఇప్పటికే సహజంగానే ఈ బలహీనపరిచే మరియు ప్రాణాంతక వ్యాధికి గురవుతారు. ఈ చెడు అలవాట్లు చాలా లేవు, మరియు మీరు వాటిని మీ జీవితం నుండి మినహాయించినట్లయితే, మీరు డయాబెటిస్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారని మేము ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాము.

కానీ వాటిని వదిలించుకోవటం అవసరం. ఈ అలవాట్లు చాలా కృత్రిమమైనవి, ముఖ్యంగా మొదటి చూపులో అవి చాలా అమాయకంగా కనిపిస్తాయి.

నిద్ర లేకపోవడం - డయాబెటిస్‌కు సరైన మార్గం

జపాన్ శాస్త్రవేత్తల అధ్యయనాలు రక్తంలో కొవ్వు ఆమ్లాల కంటెంట్ను పెంచడానికి నిద్ర లేకపోవడం సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులను సృష్టిస్తుందని తేలింది, ఇది ప్రీబయాబెటిక్ స్థితి. నిద్ర లేకపోవడం జీవక్రియను దెబ్బతీస్తుందని, రాత్రి సమయంలో మాత్రమే ఉత్పత్తి అయ్యే గ్రోత్ హార్మోన్ విడుదలను నిరోధిస్తుందని కనుగొనబడింది. ప్రతిగా, జీవక్రియ యొక్క నిరోధం రక్తంలో చక్కెరను తగినంతగా నియంత్రించే ఇన్సులిన్ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది చివరికి ob బకాయం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాలను గణనీయంగా పెంచుతుంది.

ఇటీవలి నగరంలో స్థూలకాయం మరియు మధుమేహం యొక్క అంటువ్యాధి ఆధునిక నగరంలో జీవిత లయతో ముడిపడి ఉందని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు, చాలామంది పూర్తి రాత్రి నిద్రను కోల్పోతారు. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం రక్తం, జ్ఞాపకశక్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు 60 సంవత్సరాల తరువాత ఒక వ్యక్తి మెదడు పరిమాణం తగ్గుతుంది.

ఈ సమస్యకు పరిష్కారం ఉందా? వాస్తవానికి ఉంది: మీరు మీ రోజును కనీసం 7 గంటల నిద్రపోయేలా నిర్వహించాలి. మీకు కొంత పనిని సమయానికి పూర్తి చేయడానికి సమయం లేకపోతే - ఈ రోజున దీన్ని చేయడానికి మీకు సమయం లేదని అర్థం. మీరు మనస్సాక్షితో బాధపడుతుంటే - బాగా, తదుపరిసారి మీరు మీరే మంచిగా నిర్వహించుకుంటారు. అంతేకాక, మీరు ఆటలు లేదా వినోదం కోసం నిద్ర కోసం ఎన్ని గంటలు కేటాయించినా అది చాలా సులభం.

నిరాశ మరియు ఒత్తిడి మధుమేహానికి కారణమవుతాయి

చాలా సంవత్సరాల పరిశీలనలో, శాస్త్రవేత్తలు అధిక స్థాయి ఒత్తిడి కూడా మధుమేహానికి దారితీస్తుందని కనుగొన్నారు. తీవ్రమైన ఒత్తిడి, ముఖ్యంగా పనికి సంబంధించినది, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని 45% పెంచుతుందని జర్మన్ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఒత్తిడి సమయంలో, కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ శరీరంలో విడుదలవుతుంది, ఇది మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి నియంత్రణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. పై వాటితో పాటు, ఒత్తిడి నిద్రను మరింత దిగజారుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది, ఇది అనారోగ్యానికి కూడా దారితీస్తుంది.

సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలి? మీరు ఒత్తిడి కారణాన్ని తొలగించలేకపోతే, మీరు కనీసం వారి ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గించాలి. దీన్ని చేయడానికి, సరిపోతుంది:

- విశ్రాంతి వ్యాయామాలు,

- క్రీడలు, జిమ్నాస్టిక్స్,

- ఉపశమన మూలికా నివారణలు.

మీ ఆహారంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల అధికం డయాబెటిస్‌కు ముప్పు.

మీకు తెలిసినట్లుగా, కణాలు మరియు కణజాలాలకు శక్తి యొక్క ప్రధాన సరఫరాదారులు కార్బోహైడ్రేట్లు. వాటిని సాధారణ మరియు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లుగా (మోనో- మరియు పాలిసాకరైడ్లు) విభజించారు. శరీరం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను దాదాపు తక్షణమే సమీకరిస్తుంది, ఇది గ్లైసెమియా యొక్క దాడికి కారణమవుతుంది, అనగా అవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ (చక్కెర) స్థాయిని తీవ్రంగా పెంచుతాయి. ఈ కారణంగా, పోషకాహార నిపుణులు కొన్నిసార్లు ఈ రకమైన కార్బోహైడ్రేట్‌ను "వేగంగా" అని పిలుస్తారు.

అదనంగా, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల వాడకం కొవ్వు ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది తినే ఆహార ఉత్పత్తులను కొవ్వు అణువులుగా మార్చడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఇవి "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి మరియు పేగు మైక్రోఫ్లోరాను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక (50 పైన) ఉన్న ఉత్పత్తులు అంతగా లేవు. ఇది:

- చక్కెర (మరియు చక్కెర / ఫ్రక్టోజ్ / డెక్స్ట్రోస్ కలిగి ఉన్న అన్ని ఉత్పత్తులు),

- తెలుపు పిండి (మరియు పిండి కలిగిన అన్ని ఉత్పత్తులు),

సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలి? జాబితా చిన్నదని అనిపిస్తుంది. అయితే, దురదృష్టవశాత్తు, మనం రోజుకు చాలాసార్లు తినే చాలా ఉత్పత్తులు ఆ రూపంలో దాచిన చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటిలో చాలా పిండి ఉంటాయి. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు బెర్రీలు, పండ్లు మరియు పెద్ద పరిమాణంలో - తేనెలో కనిపిస్తాయి.

కాబట్టి, మీరు డయాబెటిస్‌ను నివారించాలనుకుంటే, ఈ ఉత్పత్తులు ఎలా కనిపిస్తాయో మర్చిపోండి లేదా కనీసం వారానికి కనీసం 1-2 సార్లు ఈ ఉత్పత్తులను కనీసం ఈ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటాయి.

డయాబెటాలజిస్టులు డయాబెటిస్‌కు ముందస్తుగా ఉపయోగపడతాయని కనుగొన్నారు:

- కూరగాయలు (బంగాళాదుంపలు తప్ప),

- ఫ్రూక్టోజ్ తక్కువగా ఉండే పండ్లు (కివి, ద్రాక్షపండు, బేరి),

- తృణధాన్యాలు (సెమోలినా, మరియు ఒలిచిన బియ్యం మినహా మిగతావన్నీ),

- ధాన్యపు పిండి ఉత్పత్తులు,

అధిక ఆహార కొవ్వు మధుమేహానికి ప్రత్యక్ష మార్గం

టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ నోట్ es బకాయంతో బాధపడుతున్న రోగులందరూ. అనేక సంవత్సరాల పరిశోధనల ఫలితంగా, మీ ఆహార ఉత్పత్తులలో అధిక స్థాయి కొవ్వు జీవక్రియ ప్రక్రియలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, దీని ఫలితంగా శరీరం మధుమేహం అభివృద్ధిని అడ్డుకుంటుంది.

కొవ్వు ఆహారాలు జన్యు “స్విచ్” పై ప్రభావం చూపుతాయి, ఇది డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఆహారాలలో అధిక స్థాయిలో కొవ్వు జన్యువులను ఆన్ మరియు ఆఫ్ చేసే రెండు కీ ప్రోటీన్లను నాశనం చేసిందని వారు కనుగొన్నారు. అంతేకాకుండా, వెల్లడించిన కొత్త జీవ మార్గం యొక్క అధ్యయనం మధుమేహ చికిత్సకు ఫార్మాసిస్టులు కొత్త మార్గాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు.

ఎలా ఉండాలి? మీరు మీ ఆహారం నుండి మినహాయించాలి లేదా కనీసం జంతువుల కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాన్ని తగ్గించాలి. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటే, చికెన్ పీల్ చేయడానికి కూడా చాలా సోమరితనం చేయకండి.

నిశ్చల జీవనశైలి

శారీరక శ్రమ గ్లైకోజెన్ వినియోగానికి కారణమవుతుంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లకి కృతజ్ఞతలు, శరీరం కండరాలు, కాలేయం మరియు ఇతర అవయవాలలో నిల్వ చేస్తుంది.

అధిక శారీరక శ్రమ, కణజాలాలలో గ్లైకోజెన్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మానవ శక్తి సామర్ధ్యాల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

రోజువారీ క్రీడలకు సమయం లేకపోతే?

ఇది 30 సెకన్లు మాత్రమే అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, కాని క్రమమైన వ్యాయామాలు చక్కెరతో శరీరం యొక్క "సంబంధాన్ని పరిష్కరించుకోగలవు" దీర్ఘ మరియు అలసిపోయే వ్యాయామాల కంటే అధ్వాన్నంగా లేదు. ఇన్సులిన్‌కు శరీర సున్నితత్వాన్ని 23% పెంచడానికి మరియు అదే సమయంలో మన కణజాలాలకు అదనపు గ్లూకోజ్‌ను ప్రాసెస్ చేయాల్సిన సమయాన్ని తగ్గించడానికి ఇటువంటి రెండు వారాల అధ్యయనాలు సరిపోతాయి. అదనంగా, కండరాల గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం 18% పెరిగింది.

ఈ నియమాలను పాటించండి, వాటిని మీ జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి మరియు డయాబెటిస్ మీకు బెదిరింపు కలిగించదు, మీకు జన్యు సిద్ధత ఉన్నప్పటికీ.