మహిళలు, పురుషులు మరియు పిల్లలలో మధుమేహాన్ని నివారించడం మరియు పర్యవసానాలను నివారించడం ఎలా?

డయాబెటిస్ అనేది దీర్ఘకాలిక వ్యాధి, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. చికిత్స చేయకపోతే, డయాబెటిస్ అంధత్వం, మూత్రపిండాల వైఫల్యం మరియు గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది. మధుమేహాన్ని నివారించడం మిమ్మల్ని మరియు మీ ప్రియమైన వారిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

డయాబెటిస్ నిర్ధారణ సాధ్యమయ్యే క్షణం ముందు, ఒక వ్యక్తికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ఎక్కువగా ఉన్న కాలం ఉంటుంది, కానీ వ్యాధిని నిర్ణయించే అవకాశం లేదు. దీనిని డయాబెటిస్‌కు పూర్వస్థితి అంటారు.

డయాబెటిస్‌ను ఎలా నివారించాలి

70% మందిలో, ఈ ప్రవర్తన టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు అభివృద్ధి చెందుతుందని నమ్ముతారు. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ ప్రక్రియను నివారించవచ్చు.

చాలా మంది ప్రజలు చాలా ప్రమాద కారకాలను మార్చలేక పోయినప్పటికీ - జన్యువులు, వయస్సు, మునుపటి జీవనశైలి, డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి చాలా పనులు చేయవచ్చు.

కాబట్టి, డయాబెటిస్ నివారణకు సహాయపడే 13 మార్గాలు క్రింద చర్చించబడతాయి.

1. ఆహారం నుండి చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి.

జంక్ ఫుడ్‌ను తిరస్కరించడానికి అనుకూలంగా ఆహారపు అలవాట్ల సమీక్షతో డయాబెటిస్ నివారణ ప్రారంభమవుతుంది. చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వ్యాధి యొక్క ఆగమనం మరియు అభివృద్ధిని గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తాయి.

ప్రసరణ వ్యవస్థలోకి ప్రవేశించే చక్కెర అణువులుగా శరీరం త్వరగా అలాంటి ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

తత్ఫలితంగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి, మరియు క్లోమం ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది - రక్తం నుండి చక్కెర శరీరంలోని ఇతర కణాలలోకి ప్రవేశించడానికి సహాయపడే హార్మోన్.

డయాబెటిస్‌కు పూర్వవైభవం ఉన్నవారిలో, శరీర కణాలు ఇన్సులిన్ చర్యకు గురికావు, కాబట్టి చక్కెర రక్తంలోనే ఉంటుంది. దీన్ని భర్తీ చేయడానికి, క్లోమం ఎక్కువ ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, తద్వారా చక్కెర స్థాయిలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

ఇవన్నీ చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ రెండింటిలో రక్తాన్ని పెంచుతాయి. చివరికి, డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది.

అనేక వేర్వేరు అధ్యయనాల ఫలితాలు చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక వినియోగం మరియు వ్యాధి సంభవించే అధిక సంభావ్యత మధ్య సంబంధాన్ని నిర్ధారిస్తాయి. అంతేకాక, మీరు రెండింటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తే, ప్రమాదం గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది.

37 వేర్వేరు అధ్యయనాల ఫలితాల యొక్క వివరణాత్మక విశ్లేషణ ప్రకారం, వేగంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్నవారు మధుమేహం వచ్చే అవకాశం 40% ఎక్కువ.

ఫలితం. చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది మధుమేహానికి దారితీస్తుంది. అటువంటి ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం వలన వ్యాధి ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం ఇన్సులిన్‌కు శరీర కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచడానికి తక్కువ హార్మోన్ అవసరం.

మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామాలు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని 51% పెంచుతాయని మరియు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలు 85% పెరుగుతాయని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. నిజమే, ఈ ప్రభావం శిక్షణ రోజులలో మాత్రమే కొనసాగుతుంది.

అనేక రకాల శారీరక శ్రమలు రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను ob బకాయం ఉన్నవారిలో లేదా డయాబెటిస్‌కు ముందడుగు వేస్తాయి. ఇవి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, అధిక-తీవ్రత శిక్షణ మరియు శక్తి వ్యాయామాలు.

నిరంతర శిక్షణ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని బాగా నియంత్రించడానికి దారితీస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వారానికి 2 వేల కేలరీలు ఖర్చు చేయడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు.

మీకు నచ్చిన శారీరక శ్రమ రకాన్ని ఎంచుకోండి, మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు ఎక్కువ కాలం పాల్గొనవచ్చు.

ఫలితంగా. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది, డయాబెటిస్ రాకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. నీరు త్రాగండి, ఇది మీ ప్రధాన ద్రవ వనరుగా ఉండనివ్వండి

ఒక వ్యక్తి తినగలిగే అత్యంత సహజమైన ద్రవం నీరు.

ఇతర పానీయాల మాదిరిగా కాకుండా, నీటిలో చక్కెర, సంరక్షణకారులను లేదా ఇతర అస్పష్టమైన పదార్థాలు లేవు.

కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు వ్యాధి యొక్క మరింత అభివృద్ధి మరియు పెద్దలలో గుప్త ఆటో ఇమ్యూన్ డయాబెటిస్ (ఇంగ్లీష్ లాడా) కనిపించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

లాడా అనేది టైప్ 1 డయాబెటిస్, ఇది 18 ఏళ్లు పైబడిన వారిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది బాల్యంలో ఉచ్ఛరించని లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది చాలా నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, చికిత్సలో ఎక్కువ కృషి మరియు నిధులు అవసరం.

2,800 మందిలో డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పరిశీలించిన ఒక పెద్ద అధ్యయనం జరిగింది.

రోజుకు 2 బాటిల్స్ సోడా కంటే ఎక్కువ తాగిన వ్యక్తులలో, లాడా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం 99%, టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం 20% పెరిగింది.

పండ్ల రసాలు కూడా వ్యాధి అభివృద్ధికి దారితీస్తాయి.

నీరు, దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది. కాబట్టి నీటి తీసుకోవడం పెరుగుదల రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను బాగా నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఒక శాస్త్రీయ ప్రయోగం 24 వారాల పాటు కొనసాగింది. అధిక బరువు ఉన్నవారు ఆహారంలో కార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు బదులుగా నీటిని ఉపయోగించారు, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం పెరుగుదల, రక్తంలో చక్కెర తగ్గుదలని వారు గుర్తించారు.

ఫలితం. రెగ్యులర్ వాటర్ తాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

4. మీకు బరువు ఉంటే బరువు తగ్గండి

డయాబెటిస్ ఉన్న ప్రజలందరూ నిండి ఉండరు. కానీ ఇప్పటికీ వారు మెజారిటీ ఉన్నారు.

అంతేకాక, మధుమేహానికి గురైన వ్యక్తులలో, అధిక బరువు ఉదరం, కాలేయం చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. ఇది విసెరల్ కొవ్వు.

అధిక విసెరల్ కొవ్వు శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్‌కు రోగనిరోధక శక్తికి దారితీస్తుంది, అందువల్ల డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవడం కూడా ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మరియు మీరు ఆ అదనపు పౌండ్లను ఎంత ఎక్కువ కోల్పోతే, శరీరానికి ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.

ఒక శాస్త్రీయ ప్రయోగంలో ఈ వ్యాధికి ప్రవృత్తి ఉన్న వెయ్యి మంది పాల్గొన్నారు. 1 కిలోల బరువు కోల్పోవడం డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 16% తగ్గించిందని, గరిష్ట రిస్క్ తగ్గింపు 96% అని కనుగొనబడింది.

అనేక రకాలైన ఆహారాలు ఉన్నాయి: తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, మధ్యధరా, శాఖాహారం ... బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, దానిని నిరంతరం సాధారణంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

ఒక వ్యక్తి మరలా అధిక బరువును పెంచుకుంటే, అతను ఇంతకుముందు వదిలించుకోగలిగాడు, అప్పుడు శరీరంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ అధికంగా ఉన్న సమస్యలు తిరిగి వస్తాయి.

ఫలితం. అధిక బరువు, ముఖ్యంగా ఉదరంలో, వ్యాధి వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది. బరువును సాధారణ స్థితికి తగ్గించడం గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

5. ధూమపానం మానేయండి

ధూమపానం గుండె జబ్బులు, ఎంఫిసెమా మరియు cancer పిరితిత్తుల క్యాన్సర్, ప్రోస్టేట్ మరియు జీర్ణవ్యవస్థతో సహా అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

అలాగే, ధూమపానం మరియు పొగాకు పొగ పీల్చడం టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి సంబంధించినవి.

ఒక మిలియన్ మందికి పైగా పాల్గొన్న వివిధ అధ్యయనాల విశ్లేషణలో ధూమపానం మధ్య 44% సంబంధం మరియు మితమైన ధూమపానం చేసేవారికి మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం మరియు రోజుకు 20 కంటే ఎక్కువ సిగరెట్లు తాగేవారికి 61%.

చెడు అలవాటును విడిచిపెట్టిన మధ్య వయస్కులలో, 5 సంవత్సరాల తరువాత వ్యాధి ప్రమాదం 13% తగ్గిందని, 20 సంవత్సరాల తరువాత వారు ధూమపానం చేయనివారికి భిన్నంగా లేరని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

ధూమపానం మానేసినప్పటికీ అధిక బరువు ఉన్నవారికి కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత వారు ధూమపానం కొనసాగించడం కంటే మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని కూడా గమనించాలి.

ఫలితం. ధూమపానం ముఖ్యంగా అధిక ధూమపానం చేసేవారిలో వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. వ్యసనం మానేసిన వారికి డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ.

6. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ప్రయత్నించండి

కీటోజెనిక్ లేదా తక్కువ కార్బ్ ఆహారం డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ఇది గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, శరీర కణాల ఇన్సులిన్‌కు సున్నితత్వం పెరుగుతుంది మరియు మధుమేహానికి ఇతర ప్రమాద కారకాలు తగ్గుతాయి.

12 వారాల ప్రయోగం ఫలితాలలో తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ఉన్నవారికి రక్తంలో చక్కెర 12% మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారం కంటే 50% ఎక్కువ అని తేలింది.

రెండవ సమూహంలోని వ్యక్తులలో, చక్కెర స్థాయిలు 1%, ఇన్సులిన్ 19% మాత్రమే పడిపోయాయి. కాబట్టి కీటోజెనిక్ ఆహారం శరీరానికి మంచిదని తేలింది.

మీరు శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గిస్తే, తినడం తరువాత చక్కెర స్థాయి దాదాపుగా మారదు. పర్యవసానంగా, శరీరం తక్కువ హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

తరువాతి ప్రయోగంలో, డయాబెటిస్‌కు పూర్వవైభవం ఉన్న అధిక బరువు ఉన్నవారు కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఉన్నారు. సగటున, వారి ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర 118 నుండి 92 mmol / L కు తగ్గింది, ఇది సాధారణం. పాల్గొనేవారు శరీర బరువు తగ్గారు, కొన్ని ఇతర ఆరోగ్య గుర్తుల మెరుగైన సూచికలు.

ఫలితం. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం సాధారణ రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను కనుగొనటానికి సహాయపడుతుంది.

7. పెద్ద భాగాలు తినడం మానుకోండి.

మీరు డైట్ పాటిస్తున్నారా లేదా, తినేటప్పుడు పెద్ద భాగాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా అధిక బరువు ఉన్నవారికి.

పెద్ద భోజనం తినడం ఇన్సులిన్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది.

అందువల్ల, సేర్విన్గ్స్ పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ఈ ప్రమాద కారకాన్ని తగ్గిస్తుంది.

2 సంవత్సరాల పాటు కొనసాగిన మరో దీర్ఘకాలిక అధ్యయనం ప్రకారం, డయాబెటిస్‌కు ముందడుగు వేసేవారికి, పరిమాణంలో తగ్గుదల ఉన్నవారు, ఆహారంలో ఏదైనా మార్పు చేయకూడదనుకునే వారి కంటే 46% ఎక్కువ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించారు.

మరొక ప్రయోగం యొక్క ఫలితాలు సేర్విన్గ్స్ పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం వలన రక్తం మరియు చక్కెర స్థాయిలను మరియు 12 వారాల తరువాత ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి అనుమతిస్తాయి.

ఫలితం. ఆహారం యొక్క పెద్ద భాగాలకు దూరంగా ఉండండి; డయాబెటిస్‌కు మీ ప్రవృత్తి తగ్గుతుంది.

8. నిశ్చల జీవనశైలికి దూరంగా ఉండాలి.

మీరు డయాబెటిస్‌ను నివారించాలనుకుంటే, మీరు నిశ్చల జీవనశైలికి దూరంగా ఉండాలి.

మీరు కూర్చున్న రోజులో ఎక్కువ భాగం, కొంచెం కదిలితే, మీ జీవన విధానం నిశ్చలంగా ఉంటుంది.

మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదంతో దాని ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు.

47 అధ్యయనాల ఫలితాల విశ్లేషణలో రోజులో ఎక్కువ భాగం సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లో గడిపే వ్యక్తులు ఈ వ్యాధి వచ్చే అవకాశం 91% ఎక్కువ అని తేలింది.

మీరు దీన్ని సరళంగా మార్చవచ్చు - ప్రతి గంట కార్యాలయం నుండి బయటపడండి మరియు కనీసం కొన్ని నిమిషాలు నడవండి.

దురదృష్టవశాత్తు, స్థిరపడిన అలవాట్లను మార్చడం అంత సులభం కాదు.

తరువాతి ప్రయోగంలో, నిశ్చల జీవనశైలిని మార్చడం లక్ష్యంగా 12 నెలల కార్యక్రమంలో యువకులు పాల్గొన్నారు. కార్యక్రమం ముగిసిన వెంటనే, పాల్గొనేవారు వారి మునుపటి జీవనశైలికి తిరిగి వచ్చారని నిర్వాహకులు కనుగొన్నారు.

వాస్తవిక మరియు సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఉదాహరణకు, నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఫోన్‌లో మాట్లాడండి, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించండి. ఇలాంటి చిన్న విషయాలు కూడా మొబైల్ ప్రవర్తనకు మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి.

ఫలితం. నిశ్చల చిత్రాన్ని తిరస్కరించడం మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

9. ఫైబర్ రిచ్ ఫుడ్స్ తినండి

శరీర ఆరోగ్యానికి తగినంత మొత్తంలో ఫైబర్ రావడం మానవ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.

ఇటువంటి ఆహారం సాధారణ రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయికి దోహదం చేస్తుందని నమ్ముతారు.

ఫైబర్ రెండు రకాలుగా విభజించబడింది - కరిగే మరియు కరగని. కరిగే ఫైబర్ నీటిని గ్రహిస్తుంది, కరగని ఫైబర్ అలా చేయదు.

జీర్ణవ్యవస్థలో, కరిగే ఫైబర్ మరియు నీరు జెల్లీ ద్రవ్యరాశిని ఏర్పరుస్తాయి, ఇది ఆహారం జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర మరింత నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది.

కరగని ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర పరిమాణం నెమ్మదిగా పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది, అయినప్పటికీ దాని చర్య యొక్క విధానం ఇంకా అధ్యయనం చేయబడలేదు.

వేడి చేయని మొక్కల ఆహారాలలో చాలా ఫైబర్ కనిపిస్తుంది.

ఫలితంగా. ప్రతి భోజనంతో శరీరంలో ఫైబర్ తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరుగుతాయి.

10. మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను ఆప్టిమైజ్ చేయండి

రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యం.

నిజమే, విటమిన్ ఎ తగినంతగా తీసుకోని వ్యక్తులు ఈ వ్యాధిని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.

శరీరంలో కనీసం 30 ng / ml (75 nmol / L) ను ఉంచాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

విటమిన్ డి యొక్క అధిక రక్త స్థాయిలు 43% టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తాయని పరిశోధన నిర్ధారించింది.

విటమిన్ సప్లిమెంట్లను పొందిన పిల్లలపై ఫిన్లాండ్‌లో మరో అధ్యయనం జరిగింది.

పిల్లలలో, టైప్ 1 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం 78% తక్కువ.

శరీరంలో విటమిన్ డి తగినంత మోతాదులో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేసే కణాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు.

విటమిన్ యొక్క మంచి మూలం జిడ్డుగల చేప మరియు కాడ్ కాలేయం. అలాగే, ఒక వ్యక్తి ఎండలో తగినంత సమయం గడపాలి.

ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన విటమిన్ డి యొక్క సరైన మొత్తం 2000-4000 IU.

ఫలితం. విటమిన్ డి సరైన మొత్తంలో తీసుకోండి, వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

మధుమేహాన్ని నివారించే మార్గాలు

డయాబెటిస్‌ను ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోవాలనుకునే వ్యక్తి కోసం, మీరు కొన్ని సాధారణ సిఫార్సులు ఇవ్వవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియ, గ్లూకోజ్ ప్రాసెసింగ్ మరియు ఇతర సహజ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు తక్కువ ముఖ్యమైన సిఫార్సులు పరిగణించరాదు:

• డైట్ రివ్యూ - పండ్లు మరియు కూరగాయల వాడకం, ఆలివ్ ఆయిల్, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు మాంసాలు మరియు మరెన్నో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల మెనులో చేర్చడం,
• చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం, ఇది ఏ వయసులోనైనా ఉపయోగపడుతుంది, ముఖ్యంగా మధుమేహాన్ని నివారించడానికి,
• ధాన్యపు ఉత్పత్తుల వాడకం - తుఫాను మరియు గోధుమ బియ్యం, బుక్వీట్, మిల్లెట్ మరియు అనేక ఇతరాలు. వాటిని కొనుగోలు చేయడం ద్వారా, వాటి కూర్పులో చక్కెర కనీస మొత్తాన్ని ధృవీకరించమని సిఫార్సు చేయబడింది,
• దీనికి వ్యతిరేకతలు లేకుంటే కెఫిన్‌తో కాఫీని వాడటం. అధ్యయనాల ప్రకారం, రెగ్యులర్ డ్రింకింగ్ పాథాలజీ ప్రమాదాన్ని 30 నుండి 50% వరకు తగ్గిస్తుంది.

ఫాస్ట్ ఫుడ్ ను తిరస్కరించడం, నివారణ ప్రయోజనాల కోసం దాల్చినచెక్క వాడటం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి మంచి విశ్రాంతి మరియు సుదీర్ఘ నిద్ర, ఒత్తిడిని తొలగించడం మరియు ప్రియమైనవారితో కమ్యూనికేషన్. తప్పనిసరి నివారణ చర్యను చక్కెర స్థాయిలకు రక్త పరీక్షగా కూడా పరిగణించాలి.

వైద్యుడిని చూడటం ఎందుకు ముఖ్యం?

డయాబెటిస్ నివారణ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, ఎండోక్రినాలజిస్ట్ సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ప్రధానంగా సమస్యల అభివృద్ధిని నివారిస్తుంది. ఈ జాబితాలో మెదడు కార్యకలాపాలు మరియు జ్ఞాపకశక్తి క్షీణించడం, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవడం, చాలా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో వంధ్యత్వానికి మరియు నపుంసకత్వానికి దారితీస్తుంది.

దృశ్య సమస్యల తీవ్రత, దంత సమస్యలు, కొవ్వు హెపటోసిస్ మరియు ఇతర కాలేయ పాథాలజీలు ఇతర సమస్యలలో ఉన్నాయి. నొప్పి, పొడి చర్మం, అలాగే రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం గురించి మనం మరచిపోకూడదు. మీరు సమయానికి వైద్యుడిని సంప్రదించకపోతే, అవయవ వైకల్యం, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనిలో సమస్యలు మరియు గ్యాంగ్రేనస్ గాయాలు వంటి పాథాలజీలు కూడా అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఇవన్నీ చూస్తే, ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సకాలంలో సందర్శించాల్సిన అవసరం ఉందనే సందేహం లేదు.

టైప్ 1 వ్యాధిని నివారించడం సాధ్యమేనా?

కసాయి మధుమేహం గురించి మొత్తం నిజం చెప్పింది! మీరు ఉదయం తాగితే 10 రోజుల్లో డయాబెటిస్ పోతుంది. More మరింత చదవండి >>>

టైప్ 1 డయాబెటిస్ తగినంత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తితో సంబంధం ఉన్న వంశపారంపర్య స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధి.ప్రారంభ రోగ నిర్ధారణ ఉన్నప్పటికీ అతని హెచ్చరిక అసాధ్యం.

పిల్లలను మోసే మరియు గర్భధారణ ప్రణాళిక చేసే దశలో కూడా మధుమేహాన్ని నివారించవచ్చనే నిపుణులు దృష్టిని ఆకర్షిస్తారు.

దీనికి అవసరం:

• అంటు పాథాలజీల అభివృద్ధిని మినహాయించండి, అవి రుబెల్లా, మీజిల్స్, హెర్పెస్ లేదా ఇన్ఫ్లుఎంజా,
• కనీసం 12 నెలలు తల్లి పాలివ్వడాన్ని నిర్వహించండి, ఇది పిల్లలలో స్థిరమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి అనుమతిస్తుంది. పురుషులు మరియు మహిళల్లో మధుమేహం నివారణకు ఇది సమానంగా ముఖ్యమైనది,
• రుచిని పెంచేవి, రంగులు, సంరక్షణకారులను మరియు ఇతర రసాయనాలను సాధారణ ఆహారం నుండి కొన్ని సంకలనాలతో ఆహారాన్ని మినహాయించండి.

ఆమె ఆరోగ్యాన్ని సరైన స్థాయిలో ఉంచడం, ఆశించే తల్లి తన బిడ్డకు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని అందిస్తుంది. అందుకే, మొదట, ప్రశ్నకు హాజరు కావడం అవసరం: మహిళల్లో మధుమేహాన్ని ఎలా నివారించాలి? టైప్ 1 పాథాలజీ నివారణకు ఇది ప్రముఖ చర్యలలో ఒకటి అవుతుంది.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు దాని రకాలు

క్లోమం ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్ లేకపోవడం వల్ల ఈ వ్యాధి అభివృద్ధి చెందుతుంది. దీనిని ఇన్సులిన్ అంటారు. శరీర కణాలకు గ్లూకోజ్‌ను రవాణా చేయడం దీని పని. కణజాలాలను శక్తితో అందించే బాధ్యత ఆమెదే మరియు ప్రధానంగా తినే ఆహారం నుండి సరఫరా చేయబడుతుంది. హార్మోన్ యొక్క పదునైన కొరత ఉన్నప్పుడు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ కంటెంట్ పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, గ్లూకోజ్‌కు వివిధ కణజాలాల యొక్క సున్నితత్వం కూడా సంభవించవచ్చు. పైవన్నీ హైపర్గ్లైసీమియా అంటారు.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ రెండు రకాలుగా విభజించబడింది:

• మొదటి రకం ప్యాంక్రియాటిక్ బీటా కణాల మరణం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తికి వారు బాధ్యత వహిస్తారు. దీని ప్రకారం, వారి మరణం ఈ హార్మోన్ లేకపోవడాన్ని తెస్తుంది. ఈ రకమైన వ్యాధి బాల్యంతో పాటు కౌమారదశలో కూడా ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. తరచుగా దీనికి కారణం రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క బలహీనత, సంక్రమణ, వంశపారంపర్య ప్రవర్తన. ఈ వ్యాధి అకస్మాత్తుగా కనిపిస్తుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలలో సంభవిస్తుంది
• రెండవ రకం మధుమేహం 30-40 సంవత్సరాల వయస్సులో అభివృద్ధి చెందుతుంది. ప్రమాదంలో అధిక బరువు ఉన్నవారు ఉన్నారు. మొదటి కేసులా కాకుండా, శరీరంలో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి కొనసాగుతుంది. అయినప్పటికీ, కణాల సున్నితత్వం తగ్గుతుంది, మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. వ్యాధి క్రమంగా వ్యక్తమవుతుంది.

వ్యాధి యొక్క కారణాలు మరియు లక్షణాలు

వాస్తవానికి, డయాబెటిస్ మొదటి నుండి ప్రారంభం కాదు మరియు దాని స్వంత మార్గాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, వ్యాధి అభివృద్ధికి దారితీసే కారకాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. వాటిని తెలుసుకోవడం, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు డయాబెటిస్ యొక్క ఆగమనం మరియు అభివృద్ధిని ఎలా నివారించవచ్చో అర్థం చేసుకోవచ్చు. వ్యాధి యొక్క రూపానికి దారితీస్తుంది:

• వంశపారంపర్య సిద్ధత.
• సమతుల్య ఆహారం లేకపోవడం.
• అధిక బరువు.
• ఒత్తిడి.
• తక్కువ చలనశీలతతో సంబంధం ఉన్న జీవనశైలి.
• ధూమపానం మరియు మద్యం.

అందువల్ల, మొదటగా, స్త్రీ, పురుషులలో మధుమేహాన్ని నివారించడానికి, ఈ కారకాలను మినహాయించడం అవసరం. సరిగ్గా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఏర్పాటు చేసుకోండి. బరువు అనియంత్రితంగా పెరుగుతున్న వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఇంటర్నెట్ వంటకాలతో నిండి ఉంది, ఇది మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. తక్కువ నాడీగా ఉండండి మరియు విషయాలు ప్రశాంతంగా తీసుకోండి.

వ్యాధి ప్రమాదం ఉన్నవారికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రజలందరికీ కూడా ఎక్కువ కదలిక అవసరం. మీకు తక్కువ కదలికతో సంబంధం ఉన్న పని ఉన్నప్పటికీ, చిన్న ఛార్జీ కోసం ఏదైనా ఉచిత నిమిషం ఉపయోగించండి. డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడటం కూడా తాజా గాలిలో ఒక వ్యాయామం. ఈ ప్రయోజనం కోసం వారానికి ఒకసారైనా ప్రకృతిలోకి రావడానికి ప్రయత్నించండి. కింది లక్షణాలు మధుమేహాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి:

• కనిపెట్టలేని దాహం.
• మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు వివిధ అసౌకర్యాలు, ఇది చాలా తరచుగా మారుతుంది.
• శరీరంలో మగత మరియు బలహీనత యొక్క అభివ్యక్తి.
• దృష్టి మార్పు. కళ్ళ ముందు పొగమంచు కనిపించడం మరియు అస్పష్టమైన చిత్రాలు.
• పెద్ద సంఖ్యలో మొటిమల రూపాన్ని.
• పొడి చర్మం.
• కోతలు చాలా పొడవుగా నయం.
• దురద చర్మం.
• తీవ్రమైన ఆకలి.

ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వివరించిన లక్షణాల యొక్క అభివ్యక్తి అంటే వ్యాధి యొక్క గణనీయమైన పురోగతి అని గుర్తుంచుకోండి. దీని ప్రకారం, డయాబెటిస్ నివారణకు ముందస్తు నివారణ అవసరం. ముఖ్యంగా వయసు 40 ఏళ్లు దాటిన వారు. ఈ వ్యాధి మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

సరైన పోషకాహారం ఆరోగ్యానికి కీలకం

డయాబెటిస్‌ను ఎలా నివారించాలో అడిగినప్పుడు, సమాధానం సాధారణ దశలు. కానీ దైనందిన జీవితంలో వారికి పరిచయం కలిగించడం అవసరం. అన్నింటిలో మొదటిది, శరీర నీటి సమతుల్యతను గమనించండి. కణజాలాలలోకి చక్కెర చొచ్చుకుపోయే ప్రక్రియ ఇన్సులిన్ సమక్షంలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. పూర్తి సమీకరణ కోసం, నీరు అవసరం.

ఉదయం ఒక జంట గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. తినడానికి ముందు అదే విధానాన్ని చేయండి. ఇది వసంతకాలం కావాల్సినది. ఇది అందుబాటులో లేకపోతే, దుకాణంలో శుభ్రమైన నీటిని కొనడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ద్రవ వాయువులు లేకుండా ఉండాలి. రసాయన శుభ్రతకు లోనవుతున్నందున, ప్రవహించడం ఉపయోగించడం మంచిది కాదు. మీ ఉదయం కాఫీ మరియు టీతో ప్రారంభించండి. మీ ఆహారం నుండి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను తొలగించండి. ముఖ్యంగా "పెప్సి", "కోకాకోలా" వంటి దాని తీపి ప్రతిరూపాలను వదులుకోండి.

తరువాత, మీ ఆహారం తీసుకోవడం సమతుల్యం. అన్నింటిలో మొదటిది, కనీసం చక్కెర.

మీకు ఎక్కువ కాలం సంపూర్ణత్వం కలిగించే ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. మొక్కల ఆహారాలు, ప్రధానంగా తృణధాన్యాలు, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, కూరగాయలు తినడం ప్రారంభించడం విలువ. మీకు వ్యాధి ప్రమాదం ఉంటే, మీ ఆహారంలో టమోటాలు, ఆకుకూరలు, బీన్స్, అక్రోట్లను చేర్చండి. సిట్రస్ పండ్లు తినడం ప్రారంభించడం కూడా మంచిది. బెర్రీలు తినడం ప్రారంభించే అవకాశాన్ని విస్మరించవద్దు. ప్రతి రోజు, 500 గ్రాముల కూరగాయలు మరియు 200 గ్రాముల పండ్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి. మినహాయింపు అరటి మరియు ద్రాక్ష, వాటిని వదిలివేయవలసి ఉంటుంది. మీరు బ్రౌన్ బ్రెడ్, మాంసం (ఉడికించినవి మాత్రమే), తృణధాన్యాలు తినవచ్చు.

మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీరు 18.00 తర్వాత ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం గురించి ఆలోచించాలి, ముఖ్యంగా మహిళలకు. మాంసం (వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన), పాల (వ్యక్తిగతంగా), పిండి ఉత్పత్తుల తిరస్కరణపై శ్రద్ధ వహించండి. వేయించిన, జిడ్డైన (ఫాస్ట్ ఫుడ్), కారంగా, కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని మర్చిపోండి. మిఠాయి, వివిధ సాస్‌లు, ఆల్కహాల్ తినడం మానేయండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఆహారం ఎంపికల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. పెద్ద సంఖ్యలో మహిళలు తమ స్నేహితుల నుండి వారిని దత్తత తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కానీ ఇది తప్పు. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ ఆహారం యొక్క రోజువారీ ప్రమాణాన్ని అభివృద్ధి చేయడం మరియు ఆహారం కోసం ఫ్రీక్వెన్సీని సృష్టించడం కాదు.

నిరంతర శిక్షణ మరియు స్వీయ నియంత్రణ

శాశ్వత వ్యాయామం డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలో గ్లూకోజ్ నిలిచిపోకుండా చేస్తుంది. శిక్షణ కోసం రోజుకు కనీసం అరగంట గడపడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ మోడ్‌లో పని చేయలేకపోతే, అప్పుడు చాలా నిమిషాలు విధానాలలోకి ప్రవేశించండి. ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం నేర్చుకోండి. దైనందిన జీవితంలో సోమరితనం చెందకండి. ఎలివేటర్ కాకుండా మెట్లు తీసుకోండి. పని ప్రదేశానికి లేదా మరొక భవనానికి నడవండి. ఈ పద్ధతులన్నింటికీ డబ్బు పెట్టుబడి లేదా ink హించలేని ప్రయత్నం అవసరం లేదు.

యోగా క్లాసులు డయాబెటిస్‌ను ఎలా నివారించవచ్చనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. కోర్సుల కోసం సైన్ అప్ చేయండి మరియు వారానికి రెండు రోజులు ఇవ్వండి. శారీరక శ్రమతో పాటు, ఈ వ్యాయామాలు మీకు అంతర్గత శాంతిని మరియు ప్రశాంతతను ఇస్తాయి. ఫిట్‌నెస్ తరగతులు చాలా మంది మహిళలతో ప్రాచుర్యం పొందాయి, ఇది డయాబెటిస్‌ను త్వరగా నివారించడానికి కూడా మంచి సహాయం. అదనంగా, శిక్షణ యొక్క మొదటి రోజులలో సరైన లోడ్ కోసం శిక్షకుల సంప్రదింపులు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. పాపులర్ బాడీ ఫ్లెక్స్ జిమ్నాస్టిక్స్ మహిళలకు అనువైన ఎంపిక, ఇది మీ జీవిత లయకు కూడా క్లుప్తంగా సరిపోతుంది. ఇది మీకు రోజుకు పదిహేను నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది.

మీ నరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించండి. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోండి. దీని కోసం, మీరు ఆటో శిక్షణ, ధ్యానం ఉపయోగించవచ్చు. ఈ విషయంలో, నిపుణులతో సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రశాంతమైన, శాంతింపచేసే సంగీతాన్ని వినండి. మిమ్మల్ని అసమతుల్యత చేసే వ్యక్తులతో సంబంధాన్ని ఆపండి లేదా పరిమితం చేయండి. మీ పనిలో స్థిరమైన ఒత్తిడి ఉంటే, దాన్ని మార్చడం గురించి ఆలోచించండి. ఆరోగ్యం మరింత ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోండి.

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మత్తుమందులు మరియు ఇతర సారూప్య మందులు తాగడం ప్రారంభించవద్దు, ఇది మహిళలకు విలక్షణమైనది. ఇది మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. భావోద్వేగాలను "స్వాధీనం" చేసే అలవాటును వదలండి. సినిమా చూడటం మంచిది, సంగీతం వినండి, స్నేహితులతో నడవండి. నివారణ మరియు మధుమేహం మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఆధారం కూడా స్వీయ నియంత్రణ. సిగరెట్లను ఉపశమనకారిగా వాడటం మానేయండి. అవి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సరైన మార్గం కాదు. అదనంగా, ధూమపానం మధుమేహం అభివృద్ధిని వేగవంతం చేస్తుంది.

ముందస్తు హెచ్చరిక - అంటే సాయుధ

హాస్పిటల్ సదుపాయంలో గమనించడం ప్రారంభించండి. ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి. ఈ కొలత మీ పరిస్థితిని నిజంగా నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, అనారోగ్యం తర్వాత ఒక సమస్య వల్ల డయాబెటిస్ వస్తుంది. సాధారణ ఫ్లూ కూడా వ్యాధి అభివృద్ధికి నాంది. వారి ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతున్న మరియు వైద్యులను సందర్శించే వారికి పురుషులు మరియు మహిళల్లో డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని నివారించడం ఎలా సులభమో తెలుసు.

మీ వయస్సు 40 ఏళ్ళకు పైగా ఉంటే, ప్రతి ఆరునెలలకు ఒకసారి గ్లూకోజ్ పరీక్షలు చేయించుకోండి. మహిళల్లో మధుమేహ నివారణ మందులతో కూడా చేయవచ్చు. అయితే, విచారకరమైన పరిణామాలను నివారించడానికి ఈ చర్యలన్నీ మీ వైద్యుడిని ఖచ్చితంగా సంప్రదించాలి. గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మధుమేహాన్ని నివారించడానికి అన్ని చర్యలు కఠినమైన స్వీయ క్రమశిక్షణతో మరియు మీ ఆరోగ్యానికి బాధ్యతాయుతమైన వైఖరితో ఉపయోగించాలి. ఇది ఏదైనా వ్యాధిని దాటవేయడానికి సహాయపడుతుంది.

11. థర్మల్లీ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి

మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.

మానవ ఆరోగ్య సమస్యలన్నీ గుండె జబ్బులు, es బకాయం మరియు మధుమేహంతో సహా వంటతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

కూరగాయల నూనెలు మరియు అన్ని రకాల సంకలనాలు అధికంగా వండిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల మధుమేహాన్ని నివారించవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు సరిగ్గా నమ్ముతారు.

గింజలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఇతర మొక్కల ఆహారాలు - మొత్తం ఆహార పదార్థాల వినియోగం ద్వారా ఇది సులభతరం అవుతుంది.

వండిన ఆహారం అనారోగ్య ప్రమాదాన్ని 30% పెంచుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. అదే సమయంలో, మొత్తం ఆహారాలు దానిని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.

ఫలితం. వండిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్‌తో నిండిన మొత్తం ఆహారాన్ని తినండి.

12. కాఫీ మరియు టీ త్రాగాలి

ఒక వ్యక్తికి నీరు ప్రధాన ద్రవ వనరుగా ఉన్నప్పటికీ, మీ ఆహారంలో టీ మరియు కాఫీని చేర్చడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

రోజువారీ కాఫీ వినియోగం డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 8-54% తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఎక్కువ వినియోగంతో సామర్థ్యం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

కెఫిన్ టీ కోసం కూడా అదే జరుగుతుంది. వ్యాధి ప్రమాదంలో అత్యధిక తగ్గింపు మహిళలు మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారిలో కనిపిస్తుంది.

కాఫీ మరియు టీలో పాలీఫెనాల్స్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరాన్ని డయాబెటిస్ నుండి రక్షిస్తాయి.

గ్రీన్ టీ యొక్క కూర్పులో ఒక ప్రత్యేకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ భాగం ఉంది - ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలేట్ (EGCG), ఇది కాలేయంలో పొందిన చక్కెర పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది.

ఫలితం. టీ మరియు కాఫీ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తాయి, ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను ఎలా నివారించాలి?

టైప్ 1 వ్యాధిలా కాకుండా, అన్ని నిపుణుల సిఫార్సులను పాటిస్తే ఈ రకమైన డయాబెటిస్‌ను నివారించవచ్చు.

ఈ రకమైన వ్యాధి కనిపించడానికి కారణం సరికాని జీవనశైలి, అసమతుల్య పోషణ, ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం.

ఈ విషయంలో, మధుమేహాన్ని నివారించడానికి, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్ల ఆధారంగా ఆహారం ఏర్పడటం వంటి నియమాలకు మీరు కట్టుబడి ఉండాలి. అంతర్గత అవయవాల సరైన పనితీరు కోసం, వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లను వదిలివేయమని సిఫార్సు చేయబడింది, వీటిని నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లతో భర్తీ చేయాలి. అత్యంత ధాన్యపు తృణధాన్యాలు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినవి మరియు సులభంగా లభిస్తాయి.

పాక్షిక పోషణకు మారడం చాలా ముఖ్యం, అంటే చిన్న భాగాలలో రోజుకు ఐదుసార్లు ఆహారం తినడం. మీకు చిరుతిండి కావాలంటే, మీరు అక్రోట్లను ఉపయోగించవచ్చు. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి, ఇది కూడా అవసరం:

• అతిగా తినకండి మరియు రాత్రి వేళ తినకూడదు. పడుకునే ముందు గరిష్టంగా రెండు గంటల ముందు, మీరు 100-150 మి.లీ కేఫీర్ తినవచ్చు,
• మెరిసే నీరు మరియు ఇతర సారూప్య ద్రవాల వాడకాన్ని మినహాయించండి, ఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తాయి,
• స్వీట్లు, రోల్స్ మరియు కేకులు ఉపయోగించడానికి నిరాకరించండి,
• రోజూ వ్యాయామం చేయండి మరియు ప్రతిరోజూ ఆరుబయట వ్యాయామం చేయండి. రోజుకు సుమారు 30 నిమిషాలు తగినంత కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.

వయస్సు కారకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే పురుషులు మరియు స్త్రీలలో 50 సంవత్సరాల తరువాత, డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం తీవ్రంగా పెరుగుతుంది. వారి కుటుంబాలలో ఇప్పటికే ఇలాంటి కేసులు ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. రిస్క్ గ్రూపుకు చెందిన వారు, ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం: చక్కెర, స్వీట్లు, చాక్లెట్, తేనె మరియు ఇలాంటి ఉత్పత్తులను తిరస్కరించండి. జంతువుల కొవ్వులను కూరగాయల కొవ్వులతో భర్తీ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే అవి వృద్ధులచే బాగా గ్రహించబడతాయి. అదనంగా, ఆహారం ఫైబర్ మరియు పాల ఉత్పత్తులలో సమృద్ధిగా ఉండాలి. సమర్పించిన పరిస్థితులకు లోబడి, ఆవర్తన నిపుణుల సంప్రదింపులు మరియు సకాలంలో రోగ నిర్ధారణ, టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధి ఆచరణాత్మకంగా అసాధ్యం.

13. కింది సహజ పదార్ధాలను వాడండి

ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచే మరియు డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించే అనేక భాగాలు ఉన్నాయి.

కర్కుమిన్ పసుపు మసాలా యొక్క ఒక భాగం, ఇది కూరలో ప్రధాన పదార్ధం.

ఇది బలమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది, భారతదేశంలో ఆయుర్వేద .షధం యొక్క సాధనంగా ఉపయోగించబడింది.

కుర్కుమిన్ ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు డయాబెటిస్‌కు పూర్వవైభవం ఉన్నవారిలో చాలా గుర్తులను తగ్గిస్తుంది.

అతను ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్కు గురికావడాన్ని తగ్గించడానికి మరియు వ్యాధి యొక్క మరింత అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించే అద్భుతమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాడు.

9 నెలల పాటు సాగిన ఈ ప్రయోగంలో 240 మందికి డయాబెటిస్‌కు అవకాశం ఉంది. పాల్గొనేవారు రోజూ 750 మి.గ్రా కర్కుమిన్ తీసుకున్నారు, వారిలో ఎవరికీ వ్యాధి అభివృద్ధి లేదు.

వారు ఇన్సులిన్‌కు సున్నితత్వాన్ని పెంచారు, హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేసే ప్యాంక్రియాటిక్ కణాల పనితీరును మెరుగుపరిచారు.

బెర్బెరిన్ అనేక రకాల మూలికలలో ఉంది మరియు సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్యంలో సహస్రాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడింది.

ఇది మంటను తగ్గిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ మరియు అనేక ఇతర శరీర గుర్తులను తగ్గిస్తుంది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెరను బాగా తగ్గించే సామర్థ్యం బెర్బెరిన్‌కు ఉందని చెప్పడం విలువ.

ఈ ప్రాంతంలో 14 అధ్యయనాల యొక్క సమగ్ర విశ్లేషణలో రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో బెర్బెరిన్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉందని వెల్లడించింది, ఇది పురాతన మరియు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన డయాబెటిస్ చికిత్సలలో ఒకటి.

బెర్బెరిన్ ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది మరియు కాలేయం ఉత్పత్తి చేసే చక్కెర పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి, సిద్ధాంతపరంగా ఇది మధుమేహానికి పూర్వవైభవం ఉన్నవారికి సహాయపడుతుంది.

ఈ అంశంపై అధ్యయనాలు నిర్వహించబడలేదు.

భాగం యొక్క చర్య చాలా బలంగా ఉన్నందున, డాక్టర్ సలహా లేకుండా డయాబెటిస్‌ను ఇతర మందులతో చికిత్స చేయడానికి దీనిని ఉపయోగించకూడదు.

ఫలితం. కర్కుమిన్ మరియు బెర్బెరిన్ ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయి, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తాయి మరియు మధుమేహాన్ని నివారిస్తాయి.

డయాబెటిస్ ఎలా పొందకూడదు - తీర్మానాలు

మీరు వ్యాధి అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేసే అనేక విషయాలను నియంత్రించవచ్చు.

మీకు డయాబెటిస్‌కు అవకాశం ఉంటే కలత చెందకండి, మీ జీవితంలోని అనేక అంశాలను మార్చడం గురించి మీరు ఆలోచించాలి, ఇది వ్యాధి యొక్క తదుపరి దశలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వీలైనంత త్వరగా ఇలా చేస్తే డయాబెటిస్ నివారణ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం, మీ జీవనశైలిని మార్చడం మధుమేహాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

పిల్లలలో వ్యాధి నివారణ

పిల్లలలో మధుమేహాన్ని ఎలా నివారించాలనే ప్రశ్నకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. వారి చిన్న వయస్సు ఉన్నప్పటికీ, దగ్గరి రక్త బంధువులలో ఎవరికైనా అనారోగ్యం గుర్తించినట్లయితే వారు ప్రమాదానికి గురవుతారు. మరొక కారకాన్ని చాలా చిన్న వయస్సు నుండే ప్రవేశపెట్టిన తప్పుడు ఆహారంగా పరిగణించాలి. ఇది డయాబెటిస్‌కు మాత్రమే కాకుండా, ఇతర వ్యాధులకు కూడా దారితీస్తుంది: జీర్ణ వ్యవస్థ, అయోడిన్ లోపం, కాల్షియం మరియు ఇతర ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్.

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ఒక సంవత్సరం వరకు పిల్లలకి తల్లిపాలు ఇవ్వడం చాలా సముచితం. పోషణను సాధారణీకరించడం, స్వీట్లు తగ్గించడం, ఫాస్ట్ ఫుడ్, కొవ్వు, వేయించినవి చాలా ముఖ్యం. పిల్లలకి ప్రమాదం ఉంటే, ఇది టైప్ 1 డయాబెటిస్‌ను రేకెత్తించే అవకాశం ఉంది.

పిల్లవాడిని కఠినతరం చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ ఈ సందర్భంలో దానిని అతిగా చేయకూడదని ముఖ్యం. పిల్లలకు దీనికి ధోరణి లేకపోతే, లేదా వారు అలాంటి విధానాలకు సరిగా స్పందించకపోతే, వారిని పరిచయం చేయమని బలవంతం చేయడం తప్పు. ఈ సందర్భంలో, మితమైన శారీరక శ్రమ, ఏదైనా క్రీడలో పాల్గొనడం ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అనుభవంతో డయాబెటోలోజిస్ట్ సిఫార్సు చేసిన అలెక్సీ గ్రిగోరివిచ్ కొరోట్కెవిచ్! ". మరింత చదవండి >>>

తల్లిదండ్రులు పిల్లల జీవక్రియ, ఎండోక్రైన్ మరియు ప్యాంక్రియాస్ యొక్క పనిని జాగ్రత్తగా పరిశీలించాల్సి ఉంటుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, రోగనిరోధక ప్రయోజనాల కోసం ఏటా అనేక పరీక్షలు నిర్వహించడం అవసరం: అల్ట్రాసౌండ్, రక్తం, మూత్రం మరియు మలం. ఇది పిల్లల శరీరంలో ప్రస్తుత మార్పుల గురించి తల్లిదండ్రులను తెలుసుకోవడానికి మరియు అవసరమైతే, పునరావాస చర్యలను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.