నేను చక్కెరను వదులుకోవాలా?

చక్కెర అనేది సులభంగా జీర్ణమయ్యే శుద్ధి చేసిన ఉత్పత్తి, ఇది ఆధునిక మానవ శరీరానికి ప్రత్యేక విలువను సూచించదు. ఆహారంలో చక్కెర వాడకం మానసిక ఆధారపడటం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, రుచికరమైనదానికి మీరే చికిత్స చేయాలనే కోరిక వల్ల మరియు తరువాత జీవశాస్త్రంలో, రక్తంలో ఇన్సులిన్ పెద్ద మొత్తంలో విడుదల కావడం వల్ల శరీరానికి గ్లూకోజ్ అవసరం. చక్కెర భాగాలలో స్థిరమైన పెరుగుదలతో ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకోజ్ యొక్క ఇటువంటి చక్రం ప్రమాదకరం కాదు మరియు గుండె బలహీనత, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం, హైపోగ్లైసీమియా అభివృద్ధి మరియు తరువాత డయాబెటిస్ మెల్లిటస్లకు కారణమవుతుంది. ఆహారం నుండి చక్కెరను తొలగించడం ద్వారా మాత్రమే విష వృత్తాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం సాధ్యపడుతుంది. తక్కువ నష్టంతో దీన్ని ఎలా చేయాలి - క్రింద పరిగణించండి.

మీ వ్యసనం యొక్క కారణాన్ని కనుగొనండి

చెడు మానసిక స్థితిని ఎదుర్కోవటానికి శరీరానికి అవసరమైన సెరోటోనిన్ (“ఆనందం యొక్క హార్మోన్”) యొక్క అత్యంత సరసమైన మూలం జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు. ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి చక్కెరను ఉపయోగించడం అలవాటు, శరీరం sweet షధం వలె తీపి యొక్క తరువాతి భాగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. గణాంకాల ప్రకారం, తీపి దంతాలలో 50% కంటే ఎక్కువ చక్కెరపై మానసిక ఆధారపడటాన్ని అనుభవిస్తాయి మరియు దానిని తిరస్కరించడం బలమైన “బ్రేకింగ్” తో ఉంటుంది. మీ స్వీట్స్ అవసరానికి గల కారణాన్ని గ్రహించిన తరువాత, ఇతర వనరుల నుండి (క్రీడలు, అభిరుచులు, మంచి వ్యక్తులతో మాట్లాడటం) నుండి సెరోటోనిన్ స్వీకరించడం సులభం: ఒక వ్యక్తి తన అసౌకర్యానికి కారణం ఒక అలవాటు మాత్రమే అని అర్థం చేసుకుని దానిని మారుస్తాడు.

ఆహారం అనుసరించండి

అందువల్ల గ్లూకోజ్ అవసరం ఉన్న శరీరం దాని లోపాన్ని సరళమైన రీతిలో తీర్చమని ప్రాంప్ట్ చేయదు, చిన్న భాగాలలో రోజుకు కనీసం 4-5 సార్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది పగటిపూట తీవ్రమైన ఆకలి కనిపించడాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు తీపితో కూడిన చిరుతిండితో విచ్ఛిన్నమయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. చక్కెరను తిరస్కరించే కాలంలో, అల్పాహారం తప్పనిసరి - పూర్తి కడుపుతో అల్పాహారం చేయకుండా ఉండటం చాలా సులభం, ప్రత్యేకించి ఉదయాన్నే భోజనంలో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు (జున్ను, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్) ఉంటే అది చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.

మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను తొలగించండి

రోజువారీ ఆహారంలో దీని ప్రధాన వనరులు స్వీట్లు, కుకీలు, చాక్లెట్. మీరు ఎక్కువగా తినేదాన్ని నిర్ణయించండి మరియు కొనడం మానేయండి. కెచప్, సాసేజ్, ఆవాలు వంటి ఉత్పత్తుల కూర్పులో చక్కెర వాటా ఆమోదయోగ్యమైనది, అయితే ఒక వ్యక్తి వీలైనంతవరకు చక్కెరను వదులుకోవాలనుకుంటే, అతని మెనూలో ఇటువంటి ఉత్పత్తుల సంఖ్యను తగ్గించడం విలువ.

సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి

తేలికగా జీర్ణమయ్యేలా కాకుండా, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెర స్థాయిలలో పదునైన పెరుగుదలకు కారణం కావు, కడుపులో ఎక్కువ కాలం జీర్ణమవుతాయి మరియు రక్తంలోకి గ్లూకోజ్ నెమ్మదిగా ప్రవహిస్తాయి. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ప్రధాన శక్తి సరఫరాదారులుగా శరీర అవసరాన్ని పూర్తిగా సంతృప్తిపరుస్తాయి మరియు తిన్న తర్వాత 3-4 గంటలు స్వీట్ల కోసం ఆకలి మరియు కోరికల రూపాన్ని మినహాయించాయి. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలు ధాన్యపు తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, కూరగాయలు (టమోటాలు, గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, వంకాయ, క్యాబేజీ), టోల్‌మీల్ పిండి ఉత్పత్తులు మొదలైనవి. వాటిని ఉదయం రెండుసార్లు ఆహారంలో చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ప్రత్యేక పరిమితులు ఏ.

పండుకు మారండి

పండ్లు చక్కెర యొక్క అత్యంత విలువైన మూలం, ఇది శుద్ధి చేసిన ఉత్పత్తిని పూర్తిగా భర్తీ చేస్తుంది. ఫ్రూక్టోజ్, వాస్తవానికి, సహజ మూలం యొక్క చక్కెర అయినప్పటికీ, కార్బోహైడ్రేట్ లోపాన్ని పూరించడం చాలా సురక్షితం, ఎందుకంటే ఫ్రూక్టోజ్‌ను సమీకరించడానికి ఇన్సులిన్ అవసరం లేదు. చక్కెరను తిరస్కరించినప్పుడు, పండ్లు, ఎండిన పండ్లు మరియు తేనె వైపు దృష్టి పెట్టాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు - వారు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని కొంతవరకు పెంచుతారు మరియు శరీరానికి తీపి అవసరాన్ని పూర్తిగా తీర్చారు.

చక్కెర పానీయాలను వదులుకోండి

చక్కెరను దాని సాంప్రదాయ రూపంలో మరియు మిఠాయిని తిరస్కరించడం, చాలా మంది ప్రజలు సోడా, ప్యాకేజ్డ్ జ్యూస్, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్, స్వీట్ టీ మరియు కాఫీ తాగడం కొనసాగించడం పొరపాటు. "ద్రవ కేలరీలు" కృత్రిమమైనవి: ఉదాహరణకు, 0.5 లీటర్ల నిమ్మరసం 15 స్పూన్లు కలిగి ఉంటుంది. సాపేక్షంగా 6 స్పూన్ల ఉత్పత్తి రేటు వద్ద చక్కెర. రోజుకు. వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రోజుకు 1 లీటరు తాగిన సోడా పిల్లలలో డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని 60%, మరియు మధ్య వయస్కులలో - 80% పెంచుతుంది.

క్రమంగా మార్చండి

చక్కెరను తిరస్కరించడం అనేది అనుమతించదగిన పరిమితులను మించిన శారీరక లేదా మానసిక అసౌకర్యంతో ఉండకూడదు - మైకము, అంత్య భాగాలలో వణుకు, నిరాశ. మొదటి రెండు సందర్భాల్లో, వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది: పేలవమైన ఆరోగ్యం జీవక్రియ రుగ్మతకు సంకేతంగా ఉండవచ్చు, ఇది చక్కెర తీసుకోవడంలో పదునైన పరిమితితో, మొదట వ్యక్తమవుతుంది లేదా తీవ్రమవుతుంది. శరీరంలో మార్పులను గమనిస్తూ, క్రమంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారడం మరింత సరైనది. ఆహారంలో చక్కెర లేకపోవడం దీర్ఘకాలిక నిరాశకు గురిచేస్తే, ఉదాసీనత - దీని అర్థం ప్రేరణ తగినంత బలంగా లేదని, మనస్తత్వానికి మార్పులను ఎదుర్కోవడం కష్టం. ఆహారంలో చక్కెర నిష్పత్తి క్రమంగా తగ్గడం “తీపి జీవితం” నుండి ఆరోగ్యకరమైనదిగా తక్కువ బాధాకరమైన మరియు మరింత విజయవంతమవుతుంది.

వ్యాసం యొక్క అంశంపై YouTube నుండి వీడియో:

విద్య: మొదటి మాస్కో స్టేట్ మెడికల్ విశ్వవిద్యాలయం I.M. సెచెనోవ్, స్పెషాలిటీ "జనరల్ మెడిసిన్".

వచనంలో పొరపాటు దొరికిందా? దాన్ని ఎంచుకుని, Ctrl + Enter నొక్కండి.

మానవ కడుపు విదేశీ వస్తువులతో మరియు వైద్య జోక్యం లేకుండా మంచి పని చేస్తుంది. గ్యాస్ట్రిక్ రసం నాణేలను కూడా కరిగించేది.

రోగిని బయటకు తీసే ప్రయత్నంలో, వైద్యులు తరచూ చాలా దూరం వెళతారు. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, 1954 నుండి 1994 వరకు ఒక నిర్దిష్ట చార్లెస్ జెన్సన్. 900 కంటే ఎక్కువ నియోప్లాజమ్ తొలగింపు ఆపరేషన్ల నుండి బయటపడింది.

చాలా మంది శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, విటమిన్ కాంప్లెక్సులు మానవులకు ఆచరణాత్మకంగా పనికిరానివి.

చాలా మందులు మొదట్లో as షధంగా విక్రయించబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, హెరాయిన్ మొదట్లో దగ్గు .షధంగా విక్రయించబడింది. మరియు కొకైన్‌ను వైద్యులు అనస్థీషియాగా మరియు ఓర్పును పెంచే సాధనంగా సిఫారసు చేశారు.

ఆక్స్ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన శాస్త్రవేత్తలు అనేక అధ్యయనాలను నిర్వహించారు, ఈ సమయంలో వారు శాఖాహారం మానవ మెదడుకు హానికరం అని నిర్ధారణకు వచ్చారు, ఎందుకంటే ఇది దాని ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది. అందువల్ల, చేపలు మరియు మాంసాన్ని వారి ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించవద్దని శాస్త్రవేత్తలు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

చర్మశుద్ధి మంచానికి క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం వల్ల చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం 60% పెరుగుతుంది.

ప్రతి వ్యక్తికి ప్రత్యేకమైన వేలిముద్రలు మాత్రమే కాకుండా, భాష కూడా ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తికి నచ్చని పని అస్సలు పని లేకపోవడం కంటే అతని మనస్తత్వానికి చాలా హానికరం.

ప్రసిద్ధ drug షధ "వయాగ్రా" మొదట ధమనుల రక్తపోటు చికిత్స కోసం అభివృద్ధి చేయబడింది.

మీ కాలేయం పనిచేయడం మానేస్తే, ఒక రోజులో మరణం సంభవిస్తుంది.

UK లో ఒక చట్టం ఉంది, దీని ప్రకారం సర్జన్ రోగి ధూమపానం చేస్తే లేదా అధిక బరువు కలిగి ఉంటే ఆపరేషన్ చేయటానికి నిరాకరించవచ్చు. ఒక వ్యక్తి చెడు అలవాట్లను వదులుకోవాలి, ఆపై, అతనికి శస్త్రచికిత్స జోక్యం అవసరం లేదు.

ఆవలింత శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో సమృద్ధి చేస్తుంది. అయితే, ఈ అభిప్రాయం నిరూపించబడింది. ఆవలింత, ఒక వ్యక్తి మెదడును చల్లబరుస్తుంది మరియు దాని పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.

WHO పరిశోధన ప్రకారం, సెల్ ఫోన్‌లో రోజువారీ అరగంట సంభాషణ 40% మెదడు కణితిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.

క్షయం అనేది ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణ అంటు వ్యాధి, ఫ్లూతో కూడా పోటీపడదు.

ప్రజలతో పాటు, భూమిపై ఉన్న ఒక జీవి మాత్రమే - కుక్కలు, ప్రోస్టాటిటిస్తో బాధపడుతున్నాయి. వీరు నిజంగా మా అత్యంత నమ్మకమైన స్నేహితులు.

పాలియోక్సిడోనియం ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ .షధాలను సూచిస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క కొన్ని భాగాలపై పనిచేస్తుంది, తద్వారా పెరిగిన స్థిరత్వానికి దోహదం చేస్తుంది.

మనం చక్కెర బానిస అవుతున్నామా?

దీని గురించి అప్రమత్తమైన మరియు ఆహారాలలో అదనపు చక్కెరను వ్యతిరేకించిన వారిలో ఒకరు శాన్ఫ్రాన్సిస్కో (యుసిఎస్ఎఫ్) లోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో పీడియాట్రిక్ ఎండోక్రినాలజిస్ట్ మరియు పరిశోధకుడు డాక్టర్ రాబర్ట్ లుస్టిగ్. అతను షుగర్ గురించి ఫ్యాట్ ఛాన్స్: ది హిడెన్ ట్రూత్ అనే పుస్తకాన్ని వ్రాశాడు, దీనిలో అతను చక్కెరను విషపూరిత పదార్థం అని పిలుస్తాడు మరియు చక్కెర ఆధారపడటం సాధ్యమని పేర్కొన్నాడు.

2008 లో ప్రిన్స్టన్ ఎలుక శాస్త్రవేత్తలు జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారంగా మార్చబడిన ఎలుకలు అతిగా తినడం, ఆహారం కోసం నిరంతరం శోధించడం మరియు వారి ఆహారంలో చక్కెరను తగ్గించేటప్పుడు ఉపసంహరణ లక్షణాలను చూపిస్తాయని కనుగొన్నారు.

"మనల్ని మనం విసర్జించాలి. మన జీవితాల నుండి చక్కెరను తొలగించాలి. చక్కెర ముప్పు, ఆహారం కాదు. మీరు మరింత కొనాలని వారు కోరుకుంటున్నందున ఆహార పరిశ్రమ దీనిని ఆహార ఉత్పత్తిగా మార్చింది. ఇది వారి హుక్. ఒక తయారీదారు దాని ఉత్పత్తికి బానిస కావడానికి మార్ఫిన్‌తో గంజిని తయారు చేస్తే, దాని గురించి మీరు ఏమి చెబుతారు? కానీ వారు చక్కెరతో కూడా అదే చేస్తారు ”అని డాక్టర్ లుస్టిగ్ ది గార్డియన్‌కి ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో అన్నారు.

ఈ అభిప్రాయాన్ని కొందరు ప్రముఖులు పంచుకున్నారు. ఉదాహరణకు, గ్వినేత్ పాల్ట్రో తన ప్రసిద్ధ బ్లాగులో, వ్యసనాన్ని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఆమె చక్కెరను పూర్తిగా మరియు శాశ్వతంగా తిరస్కరించడానికి ఒక కారణమని చెప్పారు. నటి ఇలా వ్రాసింది: “షుగర్ మెదడులోని అనేక మందుల మాదిరిగానే పనిచేస్తుంది. చక్కెర అనేది సామాజికంగా ఆమోదయోగ్యమైన, ఘోరమైన పరిణామాలతో కూడిన తేలికపాటి drug షధం. ”

అమెరికన్లు చక్కెర ప్రేమికుల దేశం అని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి. యుఎస్ సిడిసి ప్రకారం, 2005-2010లో, వయోజన అమెరికన్లు అదనపు చక్కెర కారణంగా వారి ఆహారంలో మొత్తం కేలరీల కంటెంట్‌లో 13% పొందారు, మరియు కౌమారదశకు మరియు పిల్లలకు ఈ సంఖ్య 16% కి చేరుకుంది.

ఈ సూచికలు WHO సిఫార్సు చేసిన పరిమితిని గణనీయంగా మించిపోయాయి. రోజువారీ ఆహారంలో 10% కంటే ఎక్కువ కేలరీలు సహజమైన మరియు అదనపు వాటితో సహా “ఉచిత” చక్కెరలు అని పిలవబడవు.

కానీ కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు ఈ కట్టుబాటును సవాలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఉదాహరణకు, 2014 లో, ఉటా విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రొఫెసర్ వేన్ పాట్స్ మరియు సహచరులు WHO సిఫారసు చేసిన ఉచిత చక్కెర ప్రమాణం కూడా మానవ ఆరోగ్యానికి హానికరం అని అన్నారు. ఎలుక ప్రయోగాలు ఆహారంలో ఈ చక్కెర మొత్తం జీవితాన్ని తగ్గిస్తుందని మరియు జంతువుల ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుందని తేలింది.

చక్కెరను తిరస్కరించడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు

చక్కెర యొక్క ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాల గురించి అనేకమంది పరిశోధకుల నివేదికలు గత సంవత్సరం WHO తన సిఫార్సులను సవరించడానికి దారితీశాయి. రోజువారీ ఆహారంలో (కేలరీల కంటెంట్ ద్వారా) చక్కెర యొక్క గరిష్ట వాటాను 10% కు బదులుగా 5% గా నిర్ణయించాలని సంస్థ నిర్ణయించింది.

"చక్కెర తీసుకోవడంపై సిఫారసులను సవరించే నిర్ణయం యొక్క ఉద్దేశ్యం పెద్దలు మరియు పిల్లలలో సంక్రమించని వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, శరీర బరువు మరియు దంత ఆరోగ్యం యొక్క నివారణ మరియు నియంత్రణపై దృష్టి పెట్టడం" అని WHO నిపుణులు వివరించారు.

చాలా మంది నిపుణులు, పోషకాహార నిపుణులు మరియు గ్వినేత్ పాల్ట్రో వంటి ప్రముఖులు కూడా అకస్మాత్తుగా చక్కెర రహిత ఆహారానికి మారారు. కానీ ఇది ఎంత సహేతుకమైనది మరియు సురక్షితమైనది? మరియు సూత్రప్రాయంగా అలా తినడం సాధ్యమేనా?

బర్మింగ్‌హామ్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన ప్రసిద్ధ జీవరసాయన శాస్త్రవేత్త లేహ్ ఫిట్జ్‌సిమ్మన్స్ డైలీ మెయిల్‌కు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో ఇలా అన్నారు: “మీ ఆహారం నుండి అన్ని చక్కెరలను తొలగించడం ఒక లక్ష్యం, అది సాధించడం చాలా కష్టం. పండ్లు, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు వాటి ప్రత్యామ్నాయాలు, గుడ్లు, ఆల్కహాల్ మరియు కాయలు - ఇవన్నీ సహజ చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి, అంటే మాంసంతో పాటు మీరు ఆచరణాత్మకంగా తినడానికి ఏమీ ఉండదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి. ”

చక్కెరను వదులుకునే చాలా మంది ప్రజలు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలకు మొగ్గు చూపుతారు. కానీ శాస్త్రవేత్తలు అలాంటి ఎంపిక వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ప్రశ్నిస్తున్నారు.

నేచర్ మ్యాగజైన్ ప్రచురించిన తాజా అధ్యయనంలో సాచరిన్, సుక్రోలోజ్ మరియు అస్పార్టమే పేగు మైక్రోఫ్లోరాతో ఒక ప్రత్యేక మార్గంలో సంకర్షణ చెందుతాయని, భవిష్యత్తులో es బకాయం మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని కనుగొన్నారు. అంతేకాకుండా, కృత్రిమ స్వీటెనర్ల యొక్క సుదీర్ఘ ఉపయోగం బరువు పెరగడం, ఉదర ob బకాయం, బలహీనమైన గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ మరియు గ్లైకేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్ యొక్క ఎత్తైన స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

"మానవ పోషణలో ఇతర ముఖ్యమైన మార్పులతో పాటు, కృత్రిమ తీపి పదార్ధాల వినియోగం ob బకాయం మరియు డయాబెటిస్ సంభవం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఈ రెండు వ్యాధుల యొక్క ప్రపంచ అంటువ్యాధితో కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు సంబంధం కలిగి ఉంటాయని ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి, ”అని ఈ అధ్యయనం యొక్క రచయితలు తేల్చారు.

చక్కెర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం.

ఈ రోజు, చాలా మంది నిపుణులు తమ ఆహారం నుండి చక్కెరను పూర్తిగా మినహాయించవద్దని, ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలని సలహా ఇస్తున్నారు. వాటిలో కొన్ని చక్కెర యొక్క నిర్దిష్ట ప్రయోజనాలను కూడా గమనించండి.

“అన్ని ఇతర కేలరీల వనరుల మాదిరిగానే, చక్కెర ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా ఉండాలి మరియు చురుకైన జీవనశైలితో కలిపి ఉండాలి. షుగర్ తరచుగా కొన్ని ఆహారాన్ని మరింత ఆకట్టుకునేలా చేస్తుంది, మరియు ఇది ఆహార వైవిధ్యానికి దోహదం చేస్తుంది ”అని షుగర్ న్యూట్రిషన్ UK డైరెక్టర్ డాక్టర్ అలిసన్ బోయ్డ్ చెప్పారు.

సాధారణంగా మనకు చక్కెర అవసరమని కొందరు పరిశోధకులు పేర్కొన్నారు. ఉదాహరణకు, యేల్ యూనివర్శిటీ సెంటర్ ఫర్ ప్రివెంటివ్ రీసెర్చ్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ డేవిడ్ కాట్జ్ చక్కెరను మానవ శరీరానికి “ఇష్టమైన ఇంధనం” అని పిలుస్తారు.

“మన ఆహారంలో చక్కెరలు పాత్ర పోషిస్తాయి. అన్నింటికంటే, మీరు ఒకేసారి జీవితాన్ని ఆస్వాదించకపోతే ఆరోగ్యంగా ఉండటంలో ఏముంది? ”అని సిఎన్ఎన్ శాస్త్రవేత్త అన్నారు.

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (ANA) మహిళలకు రోజుకు 6 టీస్పూన్ల కంటే ఎక్కువ చక్కెరను తినకూడదని సలహా ఇస్తుంది, ఇది 100 కిలో కేలరీలు. పురుషులకు, కట్టుబాటు 9 టీస్పూన్లు లేదా 150 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. ఈ సమూహం యొక్క పదార్థాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం గురించి ప్రకటనతో ANA నిపుణులు ఏకీభవించరు. అవి లేకుండా మన శరీరం చాలా సాధారణంగా పనిచేయగలదని వారు అంటున్నారు. మరియు అదనపు చక్కెరను "సున్నా విలువ కలిగిన అదనపు కేలరీలు" అంటారు.

కానీ ANA లో కూడా వారు ఆహారం నుండి చక్కెరను పూర్తిగా తొలగించాలని పిలవరు.

కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు

చక్కెర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం అయినప్పటికీ, అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఈ ఉత్పత్తిని ఎక్కువగా తీసుకుంటున్నారని డాక్టర్ కాట్జ్ హెచ్చరిస్తున్నారు.

అందువల్ల, పోషకాహార నిపుణులు ఈ క్రింది ANA సిఫార్సులను అనుసరించాలని సూచించారు:

• టీ మరియు కాఫీ వంటి మీ భోజనం మరియు పానీయాలకు మీరు జోడించే చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించండి.
• చక్కెర లేకుండా లేదా స్వీటెనర్ల ఆధారంగా పానీయాలను చక్కెర (కోలా) తో భర్తీ చేయండి.
• దుకాణంలో ఉత్పత్తుల కూర్పును పోల్చండి, తక్కువ చక్కెర ఉన్న వాటికి ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.
• వంటకాల్లో చక్కెరను సారం లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలతో (దాల్చినచెక్క, అల్లం, వనిల్లా) భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు చక్కెరను కాల్చినప్పుడు, రెసిపీలో దాని మొత్తాన్ని 1/3 తగ్గించండి.
• గంజి యొక్క మీ ఉదయం భాగానికి చక్కెరను జోడించవద్దు - మంచి పండు తీసుకోండి.

అందరికీ స్వీట్స్ అంటే ఎందుకు అంత ఇష్టం

ఒకసారి నేను పని తర్వాత ఇంటికి తిరిగి వచ్చాను మరియు అప్పటికి ఏడు సంవత్సరాల వయసున్న నా కొడుకు కారిడార్‌లో నన్ను కలవడానికి బయటకు దూకాడు. అతను తలుపు నుండి అడిగాడు: “అమ్మ, మీరు స్వీట్లు కొన్నారా?” “లేదు,” నేను బదులిచ్చాను. అతను నిరాశతో మరియు చాలా తీవ్రంగా నన్ను చూస్తూ ఇలా అన్నాడు: “మీరు ఎలాంటి తల్లి? "

ఈ ఫన్నీ కథ పిల్లలు స్వీట్లను ఇష్టపడతారు మరియు పెద్దలు కూడా ఇష్టపడతారు.

అన్ని తరువాత, మా మొదటి ఆహారం తీపి రుచి. మరియు ఈ రుచి మనకు మరింత సౌలభ్యం, సంరక్షణ మరియు భద్రతతో అనుసంధానించబడుతుంది, ఇది తల్లికి రొమ్ములో ఉండటం, తినే ప్రక్రియ వల్ల శిశువు సంభవిస్తుంది.

అదనంగా, పరిణామ సమయంలో, తీపి ఆహారం ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుందనే మన సహజమైన జ్ఞానం మనలో బలపడింది, అంటే ఇది మన జీవితానికి ఎక్కువ కాలం తోడ్పడుతుంది.

చక్కెర చాలా తినడం హానికరమా?

ఇప్పుడు చక్కెర, తేలికగా చెప్పాలంటే, అధిక గౌరవం లేదు. అతను కొకైన్ కంటే బలంగా వ్యసనాన్ని కలిగించే ఒక is షధం, మరియు సూత్రప్రాయంగా, దాదాపు అన్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు పూర్వీకుడు.

చక్కెరను ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించాలని చాలా మంది ప్రచారం చేస్తున్నారు.

గత 30-40 సంవత్సరాల్లో, ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిని "నరకం యొక్క దయ్యము" గా ఎలా నియమించారో మేము పదేపదే చూశాము.

మొదట, ఇది ఉప్పు, దీనిని తెల్ల మరణం అని పిలుస్తారు మరియు ఏదైనా ఉప్పు వేయవద్దని కోరారు. రెండవది, ఇది కొవ్వు, వారు ప్రతి విధంగా వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించారు, తరువాత పునరావాసం పొందారు. మూడవదిగా, ఇవి గుడ్లు, ఇవి అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణమని భావించబడ్డాయి (అయినప్పటికీ, తినే ఆహారంతో సంబంధం లేకుండా శరీరం దాని కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుందని తేలింది).

ఈ "చక్కెరకు వ్యతిరేకంగా క్రూసేడ్" లో నేను చూస్తాను, ఒకే ఉత్పత్తిని మన బాధలన్నిటినీ దోషిగా మార్చడానికి, దానిని వదలివేసి, ఆందోళన స్థాయిని తగ్గించడానికి.

అంతేకాకుండా, "అపరాధ" ఉత్పత్తికి వ్యతిరేకంగా తీసుకున్న మరింత తీవ్రమైన చర్యలు, మరింత నమ్మదగినవి, మనకు తెలిసినట్లుగా, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, es బకాయం, అకాల వృద్ధాప్యం మరియు క్యాన్సర్‌తో తాకిడి నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకుంటున్నాము.

చక్కెర ఎంత ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు

వాస్తవానికి, మన ఆహారం నుండి చక్కెరను పూర్తిగా తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తే, ఇది చాలా లోతుగా ఉండే ఆహారానికి దారి తీస్తుంది, ఎందుకంటే అప్పుడు మనం పండ్లు, పాలు మరియు కొన్ని కూరగాయలను వదులుకోవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే వాటిలో చక్కెర ఉంటుంది. ప్రతి వయోజన ప్రతిరోజూ అర కిలోల పండు తినాలని భావించి ఇక్కడ సమతుల్య ఆహారం గురించి చర్చించబడదు!

శుద్ధి చేసిన చక్కెర విషయానికొస్తే, ఇది మా పట్టికలో నిలుస్తుంది మరియు లోతైన ప్రాసెసింగ్ యొక్క చాలా ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది, దాని ఉపయోగం నిజంగా పరిమితం కావాలి.

రెండు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు అదనపు చక్కెర ఉత్పత్తులను ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ సిఫారసు చేయలేదు. మరియు పెద్దలు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పది లేదా అంతకంటే తక్కువ శాతానికి శుద్ధి చేసిన చక్కెరల వాడకాన్ని పరిమితం చేయాలి.

అంటే, మీ కట్టుబాటు రోజుకు 1500 కిలో కేలరీలు అయితే, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు 150 కిలో కేలరీలు మించకూడదు, ఇది సుమారు 2-3 చాక్లెట్లు లేదా ఏడు టీస్పూన్ల చక్కెరతో సమానం.

చక్కెర తిరస్కరణ

చక్కెరను వదులుకోవడం సిగరెట్లు మరియు మద్యపానాన్ని వదులుకోవడం అంత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. మన శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య చాలా అనూహ్యమైనది కావచ్చు.

దుష్ప్రభావాల లక్షణాల రూపంలో దుష్ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు వింత అలసటను గమనించవచ్చు మరియు అదనపు రీఛార్జింగ్ మరియు కెఫిన్ అవసరం అనిపించవచ్చు. మీరు తలనొప్పిని కూడా అనుభవించవచ్చు, అలాగే మంచి కారణం లేకుండా త్వరగా కోపంగా మరియు చిరాకుగా మారవచ్చు.

కొన్ని సందర్భాల్లో, చక్కెరను వదులుకున్న వారు నిరాశ అనుభూతిని మరియు చెడు మానసిక స్థితిని అనుభవిస్తారు.

పైన వివరించిన చాలా అసహ్యకరమైన క్షణాలను నివారించడానికి, చక్కెర మరియు హానికరమైన ఆహారాన్ని క్రమంగా వదులుకోవడం మంచిది.

మీరు రోజూ తినడానికి అలవాటుపడిన కొన్ని చక్కెర ఆహారాలను వదిలివేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా మీ ఆహారం నుండి అన్ని చక్కెర ఆహారాలను పూర్తిగా తొలగించే స్థితికి వస్తారు.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో స్వీట్లు తీసుకోవడం నిపుణులు అనుమతించే ప్రమాణాన్ని మించి ఉంటే ఇది ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆశ్చర్యకరంగా, చక్కెర నిరాకరించిన తరువాత అలసట మరియు శక్తి క్షీణించడం మీ శరీరం యొక్క స్వరూపం, శ్రేయస్సు మరియు సాధారణ స్వరంలో సానుకూల మార్పుల ద్వారా మాత్రమే భర్తీ చేయబడతాయి.

మీ ఆహారంలో ఈ హానికరమైన మూలకాన్ని మీరు వదులుకున్నప్పుడు మీ శరీరానికి జరిగే కొన్ని అద్భుతమైన పరివర్తనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

గుండెపై చక్కెర ప్రభావం

1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, మహిళలకు సిఫారసు చేయబడిన రోజువారీ చక్కెర మొత్తం ఆరు టీస్పూన్లు, కాని వయోజన జనాభాలో ఎక్కువ మందికి ఈ మొత్తం దాదాపు మూడు రెట్లు ఎక్కువ.

చక్కెర సహజంగా ఉన్న అనేక ఉత్పత్తులు మనకు అనుమతించదగిన చక్కెర తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువగా ఉండటానికి కారణమవుతాయి, తద్వారా మన శరీరానికి హాని కలుగుతుంది.

మీరు చక్కెరను తిరస్కరిస్తే, మీ గుండె మరింత సమానంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కొట్టుకుంటుంది. మరియు ఇది అతిశయోక్తి కాదు.

అన్నింటికంటే, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కలిగించే ఉత్పత్తులలో చక్కెర ఒకటి.

దీని అర్థం చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా, మన శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది, దాని తరువాత సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ సక్రియం అవుతుంది.

ఇది రక్తపోటు సాధారణీకరణకు, అలాగే హృదయ స్పందన రేటుకు కారణమవుతుంది.

ఆశ్చర్యకరంగా, ఒక నెలలో మీరు మార్పులను గమనించవచ్చు. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సుమారు 10 శాతం తగ్గుతాయి, ట్రైగ్లిజరిన్ల మొత్తం 30 శాతానికి తగ్గుతుంది.

చక్కెర మరియు మధుమేహాన్ని లింక్ చేయండి

2. డయాబెటిస్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది

చక్కెరను వదులుకోవడం ద్వారా, మీరు డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తారనేది ఎవరికీ రహస్యం కాదు.

మీరు ఈ తీపి ఉత్పత్తిని మీ డైట్ నుండి తొలగిస్తే డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం సగానికి సగం.

కోకా కోలా వంటి కొన్ని పానీయాలలో కూడా చక్కెర అధికంగా ఉందని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ.

వాటిని వదలివేయడం ద్వారా, మీరు డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా 25 శాతం తగ్గిస్తారు.

మీరు పండ్ల పానీయాలు లేదా రసాలను తీసుకుంటే, అవి ఇతర ఆహారాలకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు అని అనుకుంటే, మీరు కూడా తప్పుగా భావిస్తారు. రోజూ రెండు గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగే వారిలో డయాబెటిస్ ప్రమాదం 30 శాతం పెరుగుతుంది.

అందువల్ల, పండ్ల పానీయాలు లేదా రసాలను ఆహారంలో ప్రవేశపెడితే, మీరు, ఒక చక్కెరను మరొకదానికి మార్చండి.

తెల్లటి విషం తినడం వల్ల కాలేయం చుట్టూ కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోతాయని అర్థం చేసుకోవాలి.

ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకత అభివృద్ధికి అద్భుతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఈ పరిస్థితిలో ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ చర్యకు మన శరీర కణాలు ఎటువంటి ప్రతిచర్య ఇవ్వవు.

మన శరీరంలో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, అయితే శరీర కణాలు ఈ సహజ ఇన్సులిన్‌కు నిరోధకతను కలిగిస్తాయి మరియు దానిని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకునే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి. ఇది హైపర్గ్లైసీమియాకు దారితీస్తుంది మరియు ఒక భయంకరమైన వ్యాధి - డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

మానసిక స్థితిపై చక్కెర ప్రభావం

3. మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది

మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం మీరు చక్కెరను వదులుకున్నప్పుడు మీకు వెంటనే అనిపించే విషయం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రక్రియ ప్రారంభంలో మీరు విచ్ఛిన్నం మరియు చెడు మానసిక స్థితిని అనుభవిస్తారు.

అయితే, చాలా కష్టమైన కాలం ముగిసిన వెంటనే, మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు. రోజుకు నాలుగు డబ్బాల కంటే ఎక్కువ కోకాకోలా తాగడం వల్ల మీ డిప్రెషన్ అవకాశాలు దాదాపు 40 శాతం పెరుగుతాయని పరిశోధనలో తేలింది.

అందువల్ల, డెజర్ట్‌లు, తీపి స్నాక్స్, వివిధ తీపి పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మరియు ఇతర శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు తరచుగా ఒకే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

అధిక చక్కెర పేగులు మరియు మెదడు మధ్య కనెక్షన్ మూసివేయడానికి దారితీస్తుంది, ఇది ఆందోళన మరియు స్కిజోఫ్రెనియా వంటి పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

అధిక చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల కలిగే మూడ్ స్వింగ్స్‌తో తీవ్రమైన సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు చక్కెరను పూర్తిగా వదలివేయకపోతే, కనీసం దాని వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.

నిద్రపై చక్కెర ప్రభావం

4. నిద్ర నాణ్యత గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.

చక్కెరను తిరస్కరించిన తరువాత, మీ నిద్ర నాణ్యత గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.

మొదట, మీరు నిద్రపోవడం చాలా సులభం అవుతుంది. రెండవది, మీరు ఉదయం లేవడం చాలా సులభం అవుతుంది. చక్కెరను దుర్వినియోగం చేసే వారితో పాటు మగత అనుభూతి తొలగిపోతుంది.

ఈ సందర్భంలో, మీరు ఇక నిద్రపోవలసిన అవసరం లేదు. మీ రాత్రి గంటలు నిద్ర మీకు సరిపోతుంది, కాబట్టి భోజనం చేసేటప్పుడు లేదా మధ్యాహ్నం నిద్రపోయే అవసరం మాయమవుతుంది.

కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ మానవ రక్తంలోకి ప్రవేశించి, వృధా శక్తిని నింపుతుంది. అందువల్ల, తెల్లటి విషాన్ని తిరస్కరించడం మీ దినచర్యకు ఉత్పాదకత మరియు ప్రభావాన్ని జోడిస్తుంది.

మీరు అధిక చక్కెరను మరియు దానిలో ఉన్న ఉత్పత్తులను వదులుకున్నప్పుడు శక్తి లేకపోవడం తిరిగి నింపుతుంది.

జనాభాలో నాలుగింట ఒక వంతు మంది రక్తంలో చక్కెరతో బాధపడుతున్నారని విశ్వసనీయంగా తెలుసు, ఇవి నిద్రలేమికి రెండవ అత్యంత సాధారణ కారణం. కానీ ఈ సమస్య ఉన్న చాలా మంది నిద్రలేమికి కారణం చక్కెర ఖచ్చితంగా పెరిగిందని కూడా అనుమానించరు.

కొంతమంది రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు సార్లు తినడం అలవాటు చేసుకున్నారు. చిన్న భోజనం హైపోగ్లైసీమియా ఉన్నవారి శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

అయితే, నిద్ర కోసం సమయం వచ్చినప్పుడు, తీవ్రమైన సమస్యలు ప్రారంభమవుతాయి. ప్రజలు నిద్రపోలేరు. ప్రతి 2-3 గంటలకు మీరు మీ శరీరాన్ని ఆహారానికి అలవాటు చేసుకున్న వెంటనే, 8-9 గంటల విరామం వస్తుందనే ఆశతో మంచానికి వెళ్లడం అసాధ్యం లేదా కనీసం చాలా కష్టం అవుతుంది.

మానవ శరీరం నిద్రలో కూడా కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రోగ్రామ్ చేయబడింది, అయితే ఇది మేల్కొనే సమయంలో కంటే నెమ్మదిగా కాలిపోతుంది. ఈ పనిని ఎదుర్కోవటానికి శరీరానికి ఎక్కువ సమయం కావాలి.

అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తికి చక్కెర అధికంగా ఉంటే, మన శరీరం దానితో వ్యవహరించడం ప్రారంభిస్తుంది, కాబట్టి అతనికి కొవ్వును కాల్చడం మరింత కష్టమవుతుంది.

కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఇది మీ శక్తిని ఆదా చేస్తుంది. అందువల్ల, చక్కెరను వదులుకోవడం మీ రోజువారీ పనికి ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది.

చక్కెర జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

5. మీరు సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడంలో మెరుగ్గా ఉంటారు.

మీరు మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను తొలగించిన తర్వాత మీ జ్ఞాపకశక్తి ఎలా మెరుగుపడుతుందో మీరు గమనించవచ్చు.

ఎక్కువ చక్కెర మతిమరుపు మరియు జ్ఞాపకశక్తి లోపాలకు దారితీస్తుంది.

మీరు చక్కెరను అనియంత్రితంగా ఉపయోగించడం కొనసాగిస్తే, మీరు తీవ్రమైన మెదడు వ్యాధులను సంపాదించవచ్చు, నిపుణులు అంటున్నారు.

వారి అభిప్రాయం ప్రకారం, మన జ్ఞాపకశక్తి క్షీణతకు కారణం చక్కెర. కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన దీనికి నిదర్శనం.

అదనంగా, దీని అనియంత్రిత ఉపయోగం మీ అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని మరియు సమాచారాన్ని గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఆపకుండా మరియు కనీస చక్కెరను తినడం ప్రారంభించకపోతే ఈ నైపుణ్యాలు క్రమంగా క్షీణిస్తాయి.

మొత్తంగా మెదడుపై దాని ప్రభావం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. చక్కెర మానవ శరీర కణాల కార్యాచరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని నిరూపించబడింది.

ఒక శాస్త్రీయ అధ్యయనం ఒక ప్రయోగాన్ని వివరిస్తుంది, ఇది మనం తీసుకునే ఆహారాలు మన అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను ప్రభావితం చేస్తాయని చూపించింది.

చక్కెరను కలిగి ఉన్న మరియు ఫ్రక్టోజ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ లేదా మెట్స్ అనేది చాలా చక్కెర మరియు మెదడు దెబ్బతినడం, అలాగే es బకాయానికి ప్రమాద కారకం.

అయినప్పటికీ, మానసిక ఆరోగ్యానికి లింక్ సాధారణంగా ఎక్కువగా విస్మరించబడుతుంది. వైద్యులు అనుమతించే దానికంటే సగటున, కొంతమంది రోజూ 2-3 రెట్లు ఎక్కువ చక్కెరను వినియోగిస్తారని పిలుస్తారు కాబట్టి, మెదడు పనితీరుపై ఈ ఉత్పత్తి యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు చాలా హానికరం అని అనుకోవచ్చు.

బరువుపై చక్కెర ప్రభావం

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలా? సులువు!

మీరు .హించిన దానికంటే వేగంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి లేదా మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించండి.

శరీరం చక్కెరను చాలా తేలికగా మరియు త్వరగా గ్రహిస్తుంది, అయినప్పటికీ, ఈ ఉత్పత్తి ఏదైనా ఆహారం యొక్క ఉపయోగకరమైన అంశం కాదు. శరీరం చక్కెరను తినేటప్పుడు, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.

ఇన్సులిన్, శరీరాన్ని కొవ్వును ఇంధనంగా ఉపయోగించకుండా నిరోధిస్తుంది, అయితే చక్కెరను కొవ్వుగా మార్చడం మరియు బరువు పెరగడం మొత్తం ప్రక్రియ యొక్క ఫలితం.

మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను తొలగించడం ద్వారా, మీరు ఇన్సులిన్‌తో సంబంధం ఉన్న శరీర ప్రక్రియలన్నింటినీ స్థాపించడమే కాకుండా, అదనపు కేలరీలను వదిలించుకుంటారు, అంటే అదనపు పౌండ్లు.

నిపుణులు మీరు ఎక్కువ చక్కెరను తీసుకుంటే, మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే అసహ్యించుకున్న కేలరీలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి బదులుగా, మీ శరీరం చక్కెరను ఎదుర్కోవటానికి దాని శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.

అందువల్ల, ఈ హానికరమైన ఉత్పత్తిని మీ ఆహారం నుండి తొలగించడం, మరొక బోనస్‌గా, మీకు అద్భుతమైన "సైడ్ ఎఫెక్ట్" లభిస్తుంది - కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం మరియు బరువు తగ్గడం.

కింది పథకాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు గొప్ప గణిత శాస్త్రజ్ఞుడు కానవసరం లేదు: మీరు చక్కెరను వదులుకుంటే, మీరు రోజుకు 200-300 కేలరీలు తక్కువగా తీసుకుంటారు, దీనివల్ల మీరు రెండు నెలల్లో 5-6 కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారు.

అంగీకరిస్తున్నాను, చాలా మంచి ఫలితం.

చర్మంపై చక్కెర ప్రభావం

7. మీరు క్రొత్తగా మరియు చిన్నదిగా కనిపిస్తారు

చక్కెరను తిరస్కరించడం వలన మీరు కొన్ని సంవత్సరాలు దృశ్యమానంగా కోల్పోతారు.

మీ ముఖం నుండి ప్రారంభించి, మీ శరీరంతో ముగుస్తుంది, సమీప భవిష్యత్తులో మీకు జరిగే పరివర్తనలను మీరు చూస్తారు.

విషయం ఏమిటంటే చక్కెర నిర్జలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఉత్పత్తి ప్రభావంతో, శరీరం వేగంగా పెరుగుతుంది. తేమ లేకపోవడం మన చర్మం వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది.

మన చర్మాన్ని మనం ఎంతగా తేమగా చేసుకుంటారో, అది యవ్వనంగా మరియు అందంగా ఉంటుంది.

అదనంగా, చక్కెర కొల్లాజెన్‌ను నాశనం చేస్తుంది, ఇది మన చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతకు కారణమవుతుంది. ఈ పదార్ధం లేకపోవడం వల్ల చర్మం దాని స్థితిస్థాపకత మరియు ఆకారాన్ని కోల్పోతుంది.

ముఖం మీద అధికంగా చక్కెర తీసుకోవడం యొక్క ఇతర లక్షణాలు కళ్ళ క్రింద చీకటి వృత్తాలు, వాపు మరియు మంట. మంట యొక్క మొటిమలు మొటిమలు మరియు బ్లాక్ హెడ్లకు దారితీస్తాయి.

చక్కెరను తిరస్కరించడం, మీరు 3-4 రోజుల తర్వాత ముఖంలో మార్పులను చూస్తారు.

ఛాయతో మెరుగ్గా మారుతుంది, జిడ్డుగల చర్మం యొక్క సేబాషియస్ గ్రంథులు మరింత సరిగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి, ముఖం మరింత హైడ్రేట్ అవుతుంది, మరియు ముడతల సంఖ్య తగ్గుతుంది.

మీకు ఇకపై మీ మొటిమల క్రీమ్ అవసరం లేదు.

పైన చెప్పినట్లుగా, మొటిమలకు ఒక కారణం శరీరంలో సాధారణ మంట. మరియు చక్కెర అనేది తాపజనక ప్రక్రియలకు నిజమైన పెంపకం.

మీరు రోజుకు కేవలం రెండు చెంచాల చొప్పున మీ చక్కెర తీసుకోవడం పెంచుకుంటే, 2-3 వారాలలో మంట రేటు 85 శాతం పెరుగుతుంది.

ఇటువంటి సాధారణ గణితశాస్త్రం రోజువారీ టేబుల్ కోలా బాటిల్ లేదా మూడు టేబుల్ స్పూన్ల చక్కెరతో రుచికోసం అదనపు కప్పు టీని వదులుకుంటే, మీరు మొటిమల లేపనం చికిత్సలో ఆదా అవుతారు.

రోగనిరోధక వ్యవస్థపై చక్కెర ప్రభావం

8. మీ రోగనిరోధక శక్తి బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

మీరు చక్కెరను వదులుకున్న తర్వాత మీ రోగనిరోధక శక్తి బాగా పనిచేస్తుంది. మీ ఆహారం నుండి ఈ ఉత్పత్తిని తొలగించండి మరియు మీరు వెంటనే మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

1973 లో తిరిగి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, చెడు బ్యాక్టీరియాను గ్రహించే పనితీరును నెరవేర్చడానికి చక్కెర మన తెల్ల రక్త కణాలకు సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, అదే అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు పిండి పదార్ధాలు తెల్ల రక్త కణాలపై ఒకే ప్రభావాన్ని చూపవని పేర్కొన్నాయి. కాబట్టి తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు చక్కెర వలె శరీరానికి హాని చేయవని అనుకోవచ్చు.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ అత్యున్నత స్థాయిలో పనిచేయడానికి, ఏదైనా ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరను, అలాగే దానిని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను తొలగించడం ఆదర్శ పరిస్థితి.

చక్కెరను వదులుకోవడం అంత సులభం కానప్పటికీ, మీరు చేస్తే మీ రోగనిరోధక శక్తి మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

మొత్తం టోన్ మీద చక్కెర ప్రభావం

9. మీరు మరింత శక్తివంతంగా భావిస్తున్నారా?

మీరు మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను తొలగించిన తరువాత, ఇది వెంటనే జరగకపోయినా, మీకు శక్తి మరియు శక్తి పెరుగుతుంది.

మీరు చక్కెరను వదులుకోవడానికి ముందు కంటే ఎక్కువ శక్తిని అనుభవిస్తారు. కానీ అది ఎలా ఉంది? అన్నింటికంటే, ఇది శుద్ధి చేసిన చక్కెర అని మనకు తెలుసు, అది మనకు శక్తిని ఇస్తుంది.

వాస్తవానికి, చక్కెర మొదట మీ సిస్టమ్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు మూడ్ బూస్ట్ సంభవిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, అటువంటి దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని ఎవరూ ఆశించకూడదు.చక్కెరను పదేపదే తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి హాని కలుగుతుంది, ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చగల సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాగే సరైన జీవక్రియతో జోక్యం చేసుకుంటుంది.

10. మీరు సంకల్ప శక్తికి శిక్షణ ఇస్తారు

చక్కెర, పొగాకు మరియు మద్యం వంటివి వ్యసనపరుడైనవి.

అందుకే కొందరు స్వీట్లు లేకుండా జీవించలేరు. చాలా తరచుగా మీరు తీపి దంతాల నుండి వినవచ్చు, అవి డెజర్ట్ లేకుండా జీవించలేవు మరియు దానిపై చాలా ఆధారపడి ఉంటాయి.

తీపి కోసం ఈ కోరిక కొన్నిసార్లు సిగరెట్లు లేదా మద్య పానీయాలపై ఆధారపడటం కంటే బలంగా ఉంటుంది.

స్వీట్ల కోసం ఈ హద్దులేని కోరిక తరచుగా మన నియంత్రణలో ఉండదు. స్వీట్లు తిరస్కరించిన తరువాత, మాదకద్రవ్యాల బానిసల యొక్క "బ్రేకింగ్" అని పిలవబడేది చాలా పోలి ఉంటుంది.

చక్కెర నుండి విసర్జించే ప్రక్రియ కొన్నిసార్లు పొగాకును తిరస్కరించినప్పుడు తీవ్రంగా మరియు బాధాకరంగా జరుగుతుంది.

అయినప్పటికీ, మీ స్వంత ఆరోగ్యంపై, చక్కెరను వదులుకోవడంలో మీకు కలిగే అన్ని సానుకూల ప్రభావాలతో పాటు, మీరు మీ సంకల్ప శక్తిని అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు బలోపేతం చేస్తారు.

అన్నింటికంటే, నిజమైన దృ -మైన వ్యక్తి మాత్రమే అతను అలవాటుపడినదాన్ని వదిలివేయగలడు.

కీళ్ళపై చక్కెర ప్రభావం

11. చక్కెర స్థాయిలు తగ్గడంతో కీళ్ల నొప్పి, మంట తగ్గుతుంది.

శుద్ధి చేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరలు వివిధ మార్గాల్లో మంటను కలిగించవచ్చు లేదా దోహదం చేస్తాయి.

స్వయం ప్రతిరక్షక రుగ్మతలతో పాటు, శరీరంలో చక్కెర పెరుగుదల ఇన్సులిన్ స్థాయి పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ మంటను రేకెత్తిస్తుంది, ఇది కీళ్ల నొప్పులకు దారితీస్తుంది, అలాగే తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు తక్కువ చక్కెర తినడం వల్ల ఉమ్మడి మంట వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ. చక్కెర తినడం మానేయండి మరియు మీరు ఈ తీవ్రమైన సమస్య గురించి వెంటనే మరచిపోతారు.

పళ్ళపై చక్కెర ప్రభావం

12. నోటి మరియు దంత ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం

చక్కెరను తిరస్కరించిన తరువాత, మీ నోటి ఆరోగ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. మంచి అక్షరాలా వెంటనే మార్పును మీరు గమనించవచ్చు.

మీరు చక్కెరను తినేటప్పుడు, ముఖ్యంగా ద్రవ రూపంలో, చాలావరకు మీ దంతాలకు అంటుకుని వాటిపై ఉంటాయి.

నోటి కుహరంలో ఉన్న బాక్టీరియా వెంటనే ఈ చక్కెరను తీసుకుంటుంది, ఈ పరస్పర చర్య ఫలితంగా, ఒక ఆమ్లం ఏర్పడుతుంది, అది మన నోటి ఆరోగ్యానికి హానికరం.

యాసిడ్ పంటి ఎనామెల్ ను క్షీణింపజేయడం ప్రారంభిస్తుంది, తద్వారా తీవ్రమైన దంత వ్యాధులను రేకెత్తిస్తుంది.

చిగుళ్ళ వ్యాధి, చిగురువాపు, క్షయం - ఇది చక్కెరను ఉపయోగించే వ్యక్తిని బెదిరించే సమస్యల అసంపూర్ణ జాబితా.

ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, చక్కెర పదార్థాలు తిన్న వెంటనే పళ్ళు తోముకోవడం కూడా పెద్దగా సహాయపడదు. అన్ని తరువాత, పంటి ఎనామెల్, చక్కెరతో బలహీనపడింది, టూత్ బ్రష్ తో బాహ్య ప్రభావాలకు కూడా సులభంగా స్పందిస్తుంది. ఇది క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు విచ్ఛిన్నమవుతుంది.

అందువల్ల, చక్కెరను తిరస్కరించడం, మీరు అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరునవ్వు పొందే మార్గంలో ఉన్నారు.

వారి ఆహారంలో కనీసం చక్కెర అధికంగా ఉండే వ్యక్తులు సాధారణంగా బలమైన దంతాలు మరియు మంచు-తెలుపు చిరునవ్వు కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

కొలెస్ట్రాల్‌పై చక్కెర ప్రభావాలు

13. మీరు శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతారు

మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల మీ “మంచి” కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది.

చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పాక్షికంగా నింపడం దీని పని.

దీని అర్థం మీ మంచి కొలెస్ట్రాల్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ కంటే ఎక్కువగా ఉండాలని మీరు ఖచ్చితంగా కోరుకుంటారు, కాని చక్కెర మంచి కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది.

అధిక చక్కెర తీసుకోవడం అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్లకు దారితీస్తుందని అంటారు, ఇవన్నీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

అయితే, ట్రైగ్లిజరైడ్లు రక్తప్రవాహంలో కరగవు మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ అంతటా కదులుతూ ఉంటాయి, ఇక్కడ అవి ధమనుల గోడలకు నష్టం కలిగిస్తాయి మరియు వాటి వ్యాధికి కూడా కారణమవుతాయి.

కాలేయంపై చక్కెర ప్రభావం

14. మీ కాలేయం ఆరోగ్యంగా మారుతుంది

కొవ్వును నియంత్రించడానికి కాలేయం చక్కెరను, ముఖ్యంగా ఫ్రక్టోజ్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. మీరు ఎక్కువ చక్కెరను తీసుకుంటే, మీ కాలేయం అధిక మొత్తంలో కొవ్వును ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది కొవ్వు కాలేయ వ్యాధికి దారితీస్తుంది.

మద్యపానంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి మరియు ob బకాయం ఉన్న వ్యక్తి యొక్క కాలేయాన్ని మేము పోల్చి చూస్తే, మీరు అద్భుతమైన సారూప్యతను గమనించవచ్చు.

అధిక కొవ్వు ఉన్న కాలేయం మద్యం ఎక్కువగా వాడేవారి కాలేయంలా కనిపిస్తుంది.

ఒక సమస్య ఎంత త్వరగా కనుగొనబడితే, దాన్ని ఎదుర్కోవడం సులభం అవుతుంది.

చక్కెర మరియు క్యాన్సర్ మధ్య సంబంధం

15. మీరు ఆంకాలజీని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు

మీరు చక్కెర వాడకాన్ని ఆపివేస్తే కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

క్యాన్సర్ కణాలు చక్కెరను తింటాయి, ఇది వాటి స్థిరమైన పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది. వారు ఆరోగ్యకరమైన కణాల కంటే 10 రెట్లు వేగంగా చక్కెరను తీసుకుంటారు.

ప్రకృతిలో ఆమ్ల వాతావరణంలో క్యాన్సర్ కణాలు అభివృద్ధి చెందుతాయని కూడా తెలుసు. చక్కెర యొక్క pH సుమారు 6.4 కాబట్టి, ఇది ఆంకాలజీ అభివృద్ధికి చాలా అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని అందిస్తుంది.

నిపుణులు చక్కెరను రొమ్ము క్యాన్సర్, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్, అలాగే ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్ యొక్క అభివృద్ధితో అనుబంధిస్తారు.

మీరు చక్కెరను వదులుకుంటే వివిధ చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు కూడా ఒక మార్గం కాదు. మూత్రాశయ క్యాన్సర్, లింఫోమా మరియు లుకేమియా వంటి క్యాన్సర్‌తో కూడా ఇవి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

చక్కెర తిరస్కరణ ఎలా జరుగుతుంది?

చివరకు, ఒక ముఖ్యమైన విషయం: చక్కెర ఎలా తిరస్కరించబడుతుంది? మరింత ఖచ్చితంగా, విపరీతమైన సంకల్ప శక్తి అవసరమయ్యే ఈ సంక్లిష్ట ప్రక్రియ ద్వారా మీ శరీరం ఏ దశల్లోకి వెళ్ళాలి?

స్వీట్లు వదులుకున్న 1 రోజు:

పోషకాహార నిపుణుడు లీ ఓ'కానర్ ప్రకారం, మానవ శక్తి యొక్క మరొక వనరు కనుగొనవచ్చు. చక్కెరను ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి హానిచేయని మరియు పోషకమైన అంశాలతో భర్తీ చేయండి.

ఈ మూలకాలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు ఒక వ్యక్తి తమ శరీరానికి హాని లేకుండా మెలకువగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

అదనంగా, మీరు చక్కెర లేకుండా ఒక రోజు ఉండగలిగితే, అప్పుడు మీరు అతన్ని మంచి మరియు పూర్తిస్థాయిలో భర్తీ చేస్తారు.

కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లు రక్తంలో చక్కెరలో స్టెబిలైజర్‌గా పనిచేస్తాయి. అవి మన నాడీ వ్యవస్థకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి మరియు మూడ్ స్వింగ్లను నియంత్రిస్తాయి. ఫలితంగా, చక్కెర కోసం తృష్ణ తగ్గుతుంది, శరీరం ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.

చక్కెరను తిరస్కరించిన 3 రోజుల తరువాత:

శరీరానికి స్వీట్లు వదులుకున్న 3 రోజుల తరువాత, చాలా అసహ్యకరమైన మరియు కష్టమైన క్షణం ప్రారంభమవుతుంది. అతను మాదకద్రవ్య వ్యసనం ఉన్నవారిలో సంభవించే మాదిరిగానే ఉపసంహరణ అని పిలవబడ్డాడు.

అన్నింటికంటే, పెద్దగా, చక్కెర అదే ఆధారపడటం.

అందువల్ల, అది లేకుండా 3-4 రోజుల తరువాత, మీరు తీపి ఏదైనా తినాలని ఎదురులేని కోరిక ఉంటుంది.

అదనంగా, మీరు పెరిగిన ఉత్తేజితత, నిరాశకు సరిహద్దుగా ఉన్న ఆందోళన మరియు నిజమైన నిరాశలో పడటం కూడా మీకు అనిపిస్తుంది.

నిరాశ చెందకండి మరియు వదులుకోవద్దు. కష్టతరమైన భాగం ముగిసింది. చక్కెరను తిరస్కరించిన 5-6 రోజుల తరువాత ఇటువంటి అసహ్యకరమైన ప్రభావం తగ్గుతుంది.

చక్కెరను తిరస్కరించిన వారం తరువాత:

మీరు చాలా కష్టమైన దశను అధిగమించారు మరియు చక్కెర లేకుండా వారమంతా జీవించారు.

మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు: మీ మానసిక స్థితి మరింత మెరుగవుతుంది, మీరు బలం మరియు శక్తి పెరుగుదలను అనుభవించగలుగుతారు, బద్ధకం మరియు బలం కోల్పోవడం గురించి మరచిపోండి.

మీ చర్మాన్ని దగ్గరగా చూడండి. ఖచ్చితంగా మీరు అభివృద్ధిని గమనించవచ్చు. మీ చర్మం మారుతుంది. పైన చెప్పినట్లుగా, ఏదైనా తాపజనక ప్రక్రియలకు చక్కెర బలమైన ఉత్ప్రేరకం.

చక్కెరను నివారించడం ద్వారా, మీరు మొటిమలు మరియు చర్మ లోపాల ప్రమాదాన్ని సుమారు 85 శాతం తగ్గిస్తారు!

చక్కెరను తిరస్కరించిన ఒక నెల తరువాత:

చక్కెరను వదులుకున్న ఒక నెల తర్వాత, మీ శరీరంలో అద్భుతమైన మార్పులను మీరు గమనించవచ్చు.

రుచికరమైన డెజర్ట్ తినాలని లేదా స్వీట్ టీ లేదా కాఫీ తాగాలని మీ కోరిక మాయమవుతుంది. తెల్ల చక్కెర అంటే ఏమిటో మీరు మరచిపోతారు మరియు మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

మీ జీవితం నుండి తెల్లటి విషంతో పాటు, జ్ఞాపకశక్తి లోపాలు కూడా మాయమవుతాయి.

మెదడు కణాల మధ్య కార్యాచరణకు అంతరాయం కలిగించే చక్కెర, సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకునే మరియు జ్ఞాపకశక్తిలో ఎక్కువసేపు ఉంచే వ్యక్తి సామర్థ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

అదనంగా, చక్కెరను వదిలివేయడం ద్వారా, సులభంగా నేర్చుకునే సామర్థ్యాన్ని మేము కనుగొంటాము. 40-50 సంవత్సరాల వయస్సులో కూడా వారు క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోగలరని మరియు తమలో తాము కొన్ని ప్రతిభను కనుగొనగలరని మీరు అకస్మాత్తుగా గ్రహిస్తారు.

చక్కెరను తిరస్కరించిన ఒక సంవత్సరం తరువాత:

చక్కెర నుండి వార్షిక సంయమనం యొక్క ఫలితం మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది - మీ శరీరం అనేక వ్యాధుల నుండి నయం అవుతుంది, మీ ఆరోగ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.

శరీరం దాని యొక్క అన్ని వనరులను పూర్తిగా ఉపయోగించడం నేర్చుకుంటుంది. అవసరమైన పోషకాలు మన శరీర పనితీరుకు సహాయపడతాయి.

శరీరం చక్కెరను కూడబెట్టుకోదు, అనగా అనవసరమైన ప్రదేశాలలో కొవ్వు పేరుకుపోదు. చాలా మటుకు, మీరు అసహ్యించుకున్న కిలోల నుండి బయటపడతారు. అధిక బరువు యొక్క సమస్య ఇప్పుడు మీకు సుపరిచితం కాదు.

కొన్నిసార్లు ఒకేలా ఉండటం, మీరు మీరే తీపిగా వ్యవహరించవచ్చు. రుచికరమైన డెజర్ట్ మీ కోసం ఒక రకమైన బహుమతిగా మారనివ్వండి.

అయితే, మళ్ళీ విచ్ఛిన్నం కాకుండా ఇక్కడ ముఖ్యం. పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల శాతం సుమారు 80 శాతం ఉండాలి.

కానీ వారానికి రెండుసార్లు మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు మీకు ఇష్టమైన కేక్ లేదా కేక్ ముక్క రూపంలో ఆహ్లాదకరమైన క్షణాలు ఇవ్వవచ్చు.

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, మీ శరీరంతో సంభవించే కొన్ని సానుకూల మార్పులను మాత్రమే నేను హైలైట్ చేయాలనుకుంటున్నాను: మీ చర్మం మెరుగుపడుతుంది, మీకు శక్తి మరియు బలం పెరుగుతుంది, మీ రోగనిరోధక శక్తి బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారుతుంది మరియు మెదడు చాలా క్లిష్టమైన సమాచారాన్ని కూడా గుర్తుంచుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది.

తీపి జీవితానికి మూలమా?

మీరు మీ ఆహారం నుండి స్వీట్లను మినహాయించినట్లయితే ఏమి జరుగుతుంది? వాస్తవానికి, మీ సంఖ్య మరింత సన్నగా మారుతుంది, కానీ ఇతర సమస్యలు కనిపిస్తాయి. వారు వెంటనే తమను తాము అనుభూతి చెందకపోవచ్చు. అయితే, ముందుగానే లేదా తరువాత అవి ఎలాగైనా కనిపిస్తాయి. "స్వీట్లు తినని వ్యక్తులు ఆర్థరైటిస్ మరియు థ్రోంబోసిస్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతారు" అని నిపుణుడు పేర్కొన్నాడు. - చక్కెరను పూర్తిగా మినహాయించడం వల్ల కాలేయం మరియు ప్లీహము, మెదడు క్షీణించడం వంటి వ్యాధులకు దారితీస్తుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. చక్కెరను వదులుకునేవారికి వయస్సుతో జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు ఉంటాయి. ”

అదనంగా, స్వీట్లు ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు ఆనందం యొక్క హార్మోన్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి, కాబట్టి ప్రత్యేకంగా “ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు” తినేవారు ఒత్తిడి మరియు నిరాశకు గురవుతారు.

సురక్షిత డెజర్ట్‌లు

వాస్తవానికి, మీరు స్వీట్లను దుర్వినియోగం చేయలేరు. చాలా కేకులు మరియు రోల్స్ ఉంటే, ఇది చర్మం యొక్క అకాల వృద్ధాప్యం, es బకాయం, దంతాలు మరియు ఎముకలు క్షీణించడం, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. కానీ రాత్రి భోజనం తర్వాత చాక్లెట్ ముక్క తినడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మరియు, కేక్ ముక్క నడుముకు అదనపు సెంటీమీటర్ను జోడిస్తే, అప్పుడు మార్ష్మాల్లోలు, ఎండిన పండ్లు మరియు క్యాండీ పండ్లు బరువు పెరుగుతాయనే భయం లేకుండా తినవచ్చు.

"కొంతమంది ఉప్పు వంటి చక్కెర" తెల్ల మరణం "అని పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు. - మరియు, ఇది అలా కాకపోయినప్పటికీ, మూస పద్ధతులను వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, సాధారణ చక్కెరను చెరకు చక్కెరతో భర్తీ చేయవచ్చు, ఇందులో ఐరన్, సోడియం, కాల్షియం వంటి మరింత ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు ఉంటాయి. మిమ్మల్ని మీరు స్వీట్స్‌గా పరిమితం చేసుకోవాలనుకుంటే, దాన్ని చాలా ఆకస్మికంగా చేయవద్దు. మీరు చక్కెరతో టీ తాగడం మరియు జామ్‌తో బన్స్ తినడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, అకస్మాత్తుగా మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోతున్నప్పుడు, మీరు మైకము మరియు తలనొప్పి కూడా అనుభూతి చెందుతారు, మరియు మీ జీవక్రియ దెబ్బతింటుంది. ”

కొన్ని స్వీట్లు బాధించవు!

పైన పేర్కొన్న సంగ్రహంగా, మితంగా ఉన్న స్వీట్లు శరీరానికి హాని కలిగించడమే కాక, ప్రయోజనం కూడా కలిగిస్తాయని తేల్చవచ్చు, కానీ స్వీట్లను తిరస్కరించడం అనేక వ్యాధులకు ప్రమాదకరం. అందువల్ల, మీ కీళ్ళు బాధపడకూడదని మీరు కోరుకుంటే, మెదడు సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది, మరియు మీరే ఎల్లప్పుడూ మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటారు, రాత్రి భోజనం తర్వాత చాక్లెట్ తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి: మీరు దీనికి అర్హులు!