స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి ప్రకారం రక్తపోటుతో శ్వాస పీడనాన్ని ఎలా సాధారణీకరించాలి

ఆధునిక జీవితంలో, ఇప్పటికే 50 వ వార్షికోత్సవాన్ని జరుపుకున్న ప్రపంచంలోని ప్రతి 3 మందికి రక్తపోటు హింసలో దూకడం వంటి సమస్య. ఏదేమైనా, వ్యాధులు తీవ్రంగా యువత పెరగడం ప్రారంభించాయి మరియు చాలా తరచుగా చాలా చిన్న మధ్య వయస్కులు అధిక రక్తపోటు లేదా దాని స్థిరమైన మార్పులతో బాధపడవచ్చు.

ఇంత చిన్న వయస్సులో, నా శరీరాన్ని వివిధ మాత్రలతో విషం చేయకూడదనుకుంటున్నాను, అలాంటి సందర్భాల్లోనే అవి అభివృద్ధి చెందాయి రక్తపోటు వ్యాయామాలుమందులు లేకుండా రక్తపోటును సౌకర్యవంతమైన సాధారణ స్థాయికి తగ్గించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది ఒక నియమం ప్రకారం, చాలా దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు వ్యాయామాలను దృశ్యమానంగా పరిగణించే ముందు, దాని తేడాలను ప్రభావితం చేసే కారణాలను మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, ఇది చాలా ఎక్కువ.

రక్తపోటు తేడాల యొక్క వ్యక్తీకరణకు కారణాలు

సర్వసాధారణంగా పరిగణించండి:

• చెడు అలవాట్ల అధిక దుర్వినియోగం,
• సరికాని పోషణ మరియు తదుపరి es బకాయం,
• సాధారణ మూత్రపిండ వ్యాధులు
• నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలికి దారితీస్తుంది
• తరచుగా ఒత్తిడి మరియు నాడీ ఒత్తిడి.

తరచుగా, రక్తపోటు ఉన్న రోగులు వారి వ్యాధి కారణంగా వారు ఎంతవరకు జీవించగలరు అనే ప్రశ్నపై ప్రతిబింబిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, సమాధానం రోగి యొక్క జీవనశైలి మరియు అతని శరీరం పట్ల అతని వైఖరిలో ఉంటుంది.

మీరు చెడు అలవాట్లను వదిలివేసి, మీ జీవనశైలిని సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తే, అలాగే రక్తపోటు కోసం శ్వాస వ్యాయామాలలో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొని, ఇతర వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు రోజూ రోజూ చూడకుండా సుదీర్ఘ సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

మేము విడిగా మందులను పరిశీలిస్తే, అవి వ్యాధి యొక్క లక్షణాలను తాత్కాలికంగా మాత్రమే ఉపశమనం చేయగలవు, అయినప్పటికీ, వ్యాధి మళ్లీ తిరిగి వస్తుంది మరియు ఇంకా ఎక్కువ శక్తితో మరియు ప్రాణానికి ముప్పు ఉంటుంది.

ముఖ్యం! రక్తపోటు కోసం మందులను క్రమం తప్పకుండా వాడటం వ్యాధి అభివృద్ధిని ఆలస్యం చేస్తుంది, వాటిని వదలిపెట్టిన తరువాత, అనారోగ్యం మరింత గొప్ప శక్తితో తిరిగి వస్తుంది, అందువల్ల చాలా మంది రోగులు నిరంతరం మాత్రలు తాగడం కొనసాగిస్తారు, తద్వారా ఇతర ముఖ్యమైన అవయవాలను నాశనం చేస్తారు.

పీడన శ్వాస మరియు అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

రక్తపోటును తగ్గించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు వ్యాధి యొక్క చికిత్సను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, మానవ శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాల పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది - గుండె.

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు చేసే సమయంలో, శరీరం తక్కువ శ్రమతో ఎక్కువ రక్తాన్ని పంపుతుంది, తద్వారా ధమనులపై భారం తగ్గుతుంది. అందుకే రక్తపోటు తగ్గుతుంది.

శ్వాస ద్వారా రక్తపోటు చికిత్స ఇంట్లో చేయవచ్చు, దీని కోసం, స్ట్రెల్నికోవా లేదా బుబ్నోవ్స్కీ రచయితల నుండి జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి.

వ్యాయామాలు సరిగ్గా మరియు అంత పరిమాణంలో జరిగితే, మీరు రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు మరియు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు ఇతర తీవ్రమైన పాథాలజీలను నివారించవచ్చు.

పీడన ఉపశమన వ్యాయామాలకు కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

1. వైద్యుని పర్యవేక్షణలో, శ్వాస వ్యాయామాలు మీకు నచ్చినన్ని సార్లు చేయవచ్చు,
2. శ్వాస వ్యాయామాలకు అదనపు పరికరాలు లేదా షరతులు అవసరం లేదు,
3. రక్తపోటు ఉన్న రోగులు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేసేవారు, ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు.

కాదు అరుదుగా పెరిగిన రక్తపోటు క్రింది లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది, ఇది మరింత విష జీవిత రక్తపోటు:

• మైగ్రేన్లు మరియు తరచుగా తలనొప్పి, నొప్పులు,
• ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాల ప్రకంపనలు,
• గుండె దడ (టాచీకార్డియా),
• శరీరమంతా విపరీతమైన చెమట.

Ations షధాల నుండి ఇటువంటి లక్షణాల సమక్షంలో పెద్దగా ఉపయోగం ఉండదు, అత్యవసర కాల్ మరియు తగిన ఇంజెక్షన్ పరిచయం ఇక్కడ అవసరం.

స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి ప్రకారం అధిక పీడన శ్వాస వ్యాయామాలు

రచయిత స్ట్రెల్నికోవా నుండి శ్వాస వ్యాయామాలు చేయకుండా రక్తపోటు నివారణ మరియు చికిత్స చాలా అరుదుగా పూర్తవుతుంది.

ఏ స్థాయిలోనైనా వ్యాధి ఉన్న రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు ఈ టెక్నిక్ ఉపయోగపడుతుంది. ఇది ప్రపంచమంతటా ఆచరించబడుతుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేసే వ్యక్తులు శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్‌లను తిరస్కరించిన వారి కంటే ఎక్కువ కాలం మరియు మంచిగా జీవిస్తారు.

శ్వాస వ్యాయామాల సమితి కనీసం రెండు నెలలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి.

దీనికి సమాంతరంగా, మీరు సుదీర్ఘ సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటే మీ జీవనశైలిని తీవ్రంగా మార్చాలి.

ప్రారంభంలో, సరళమైన వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు, ఆ తరువాత మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు క్రమంగా వాటికి జోడించబడతాయి, తద్వారా చివరికి మీకు 5 వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఈ చర్యలన్నీ ఇంట్లో జరుగుతాయి.

ప్రారంభ దశలో, ఒత్తిడి నుండి శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ ఉంటాయి సాధారణ వ్యాయామం "గుర్రం". దీని అమలు క్రింది విధంగా ఉంది:

• రోగి ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుంటాడు,
• ఇది ఒత్తిడిని పూర్తిగా తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాలను సడలించింది,
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వెనుక భాగం చదునుగా ఉండాలి,
• అప్పుడు 4 లోతైన శ్వాసలను ఆపకుండా వరుసగా తీసుకుంటారు,
• వాటిని త్వరగా మరియు పెద్ద లక్షణ ధ్వనితో తయారు చేయడం చాలా ముఖ్యం,
• ఆ తరువాత, 5 సెకన్ల విరామం మృదువైన శ్వాసలతో చేయబడుతుంది,
• అప్పుడు మళ్ళీ ముక్కు ద్వారా 4 పదునైన శ్వాసలు తయారు చేయబడతాయి,
• 24 సార్లు పునరావృతం చేయడానికి వ్యాయామం ముఖ్యం.

రక్తపోటును తగ్గించడానికి జిమ్నాస్టిక్ శ్వాస యొక్క ఈ పద్ధతిలో ముక్కు యొక్క 8 పదునైన ఉచ్ఛ్వాసాలు ఉంటాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం లేదా వ్యాయామం యొక్క పునరావృతంలో ఎక్కువ విరామం తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామంలో 4 పదునైన శ్వాసలు మరియు ఒక మృదువైన ఉచ్ఛ్వాసము ఉంటుంది. రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు, ప్రేరణపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం, మరియు ఉచ్ఛ్వాసముపై ఒక ఖాతాను ఉంచండి.

ఇది రక్తపోటుకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం "అరచేతులు". ఈ వ్యాయామం నిలబడి ఉన్న స్థితిలో జరుగుతుంది, అయితే చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి భుజాలకు వర్తించబడతాయి.

ఈ సందర్భంలో, అరచేతులు వ్యక్తికి దూరంగా ఉండాలి. అప్పుడు 4 ఉచ్ఛ్వాసములు మరియు ఉచ్ఛ్వాసములు వరుసగా జరుగుతాయి. మరుసటి రోజు, ఈ వ్యాయామం తప్పనిసరిగా పునరావృతం చేయాలి.

ప్రిపరేటరీ శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి పద్ధతి "డ్రైవర్"ఇది క్రింది విధంగా నడుస్తుంది:

• ముక్కు యొక్క 8 పదునైన నిట్టూర్పులు తయారు చేయబడతాయి,
• దీని తరువాత పరిస్థితిని బట్టి చిన్న విరామం ఉంటుంది,
• దీని తరువాత వ్యాయామం 12 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

సన్నాహక దశ యొక్క మొదటి రోజు, శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్లో 15 నిమిషాలు వ్యాయామాలు చేస్తారు. ఈ విధానం ఉదయం మరియు సాయంత్రం జరుగుతుంది.

సన్నాహక వ్యాయామాలు పూర్తయిన తర్వాత, మీరు ఈ క్రింది ప్రాథమిక వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు, వీటిని మరింత వివరంగా చర్చించాలి.

పిల్లుల విధానం

• రక్తపోటు ఉన్న రోగి అతని పాదాలకు చేరుకుంటాడు, వాటిని భుజాల వెడల్పు కంటే కొంచెం ఇరుకైనదిగా ఉంచుతాడు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ పాదాలను నేల నుండి తీయడం మంచిది కాదు.
• దీని తరువాత శరీరం యొక్క మలుపుతో పదునైన చతికలబడు ఉంటుంది, పదునైన శ్వాస ముక్కును అనుసరిస్తుంది.
• దీని తరువాత, చతికలబడు పునరావృతమవుతుంది, కానీ శరీరం మరొక వైపుకు మారుతుంది మరియు పదునైన శ్వాస కూడా అనుసరిస్తుంది.

వ్యాయామం చేయడం, ఉచ్ఛ్వాసాలు ఏకపక్షంగా జరుగుతాయి.

చిన్న విరామాలతో 12 సార్లు 8 సెట్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

శరీరం నడుము చుట్టూ మాత్రమే తిరుగుతుంది, వెనుక భాగం సమానంగా ఉండేలా చూసుకోండి. అమలు సౌలభ్యం కోసం, మీరు కుర్చీని ఉపయోగించవచ్చు.

వృద్ధులకు, వారి భౌతిక డేటా మరియు రక్తపోటు స్థాయి ఆధారంగా వ్యాయామాలు చాలా జాగ్రత్తగా సూచించబడటం గమనార్హం.

వ్యాయామం పంప్

ఇది నిర్వహించినప్పుడు, శరీరం ఒక నిట్టూర్పుతో ఏకకాలంలో ముందుకు వంగి ఉంటుంది. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులు మరియు వెనుకభాగం సడలించాలి.

ఉచ్ఛ్వాసము చేయడం, శరీరం యొక్క శరీరం తిరిగి వస్తుంది, కానీ పూర్తి నిఠారుగా చేరదు.

మొదటి రోజు, ఈ వ్యాయామం 4 సార్లు మించకుండా చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు మరుసటి రోజు, పునరావృతాల సంఖ్యను రెట్టింపు చేయవచ్చు.

వెనుక స్థానం చాలా తక్కువగా తీసుకోకండి, ఎందుకంటే ఇది ఫలితాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది.

హెడ్ ​​టర్న్స్ మెథడ్

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు పదునైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు, మీ తలను ప్రక్కకు తిప్పాలి, ఆపై తల వ్యతిరేక దిశలో తిరగడంతో శ్వాసను పునరావృతం చేయాలి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఏ రూపంలోనైనా ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తారు.

వివరించిన వ్యాయామాలు రక్తపోటు రోగులలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందాయి, కాని దానిని మర్చిపోవద్దు శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాధి నివారణ మాత్రమే. ముఖ్యంగా తీవ్రమైన రూపంలో, శ్వాస వ్యాయామాలతో కలిపి మందులు అవసరం.

రక్తపోటు కోసం శారీరక వ్యాయామాలు

రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు, అధిక రక్తపోటును ఎదుర్కోవటానికి శారీరక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో కింది వ్యాయామాలు చాలా తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి:

• గొప్ప ఆరుబయట హైకింగ్
• కండరాల సడలింపు లక్ష్యంగా ఉన్న నీటిలో జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు,
• ఈత, ob బకాయం మరియు ఉమ్మడి వ్యాధుల రోగులకు గొప్పది,
• చదునైన ఉపరితలంపై ఒకే వేగంతో బైక్ లేదా వ్యాయామ యంత్రం.

రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు కూడా ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

రక్తపోటును ఎదుర్కోవడానికి శారీరక వ్యాయామాలను ఉపయోగించి, ఈ క్రింది నియమాలను పాటించాలి:

• బలం వ్యాయామాలు మరియు అనుకరణ యంత్రాలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడలేదు,
• విధానాలు డైనమిక్ గా ఉండాలి,
• శిక్షణకు ముందు, మీరు తీపి నుండి దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే చక్కెర ఒత్తిడిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది,
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ శ్వాసను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి. లోతైన శ్వాసలు మరియు పదునైన ఉచ్ఛ్వాసాలు ఇక్కడ అనుమతించబడవు,
• మొదట, దిగువ అంత్య భాగాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్దేశించడానికి లెగ్ వ్యాయామాలు చేస్తారు,
• శిక్షణ చిన్న సన్నాహకంతో ముగుస్తుంది, తద్వారా శ్వాస మరియు పల్స్ స్థిరీకరించబడతాయి,
• శిక్షణకు ముందు, మీరు మీ వైద్యునితో లోడ్ యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యాయామాల సమితి గురించి సంప్రదించాలి. అలాగే, అర్హత కలిగిన శిక్షకుడు అలాంటి సలహాలు ఇవ్వగలడు.

బుబ్నోవ్స్కీ వ్యవస్థ ప్రకారం జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు

రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు, బుబ్నోవ్స్కీ వ్యవస్థను సిఫారసు చేయవచ్చు, ఇందులో ఉంటుంది వెనుకభాగాన్ని సడలించడం లక్ష్యంగా వ్యాయామాల సమితి నుండి. ఇది చేయుటకు, మీరు నాలుగు ఫోర్లు దిగి, భారీ భారం లేకుండా మీ వీపును మెల్లగా వంచుకోవాలి.

ఇది పూర్తయిన తర్వాత తదుపరి వ్యాయామం.

• రోగి తన ఎడమ కాలు మీద కూర్చుని, దానిని వంచి, అదే సమయంలో కుడి అవయవాన్ని వెనక్కి లాగుతాడు.
• ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఎడమ కాలు వీలైనంత వరకు ముందుకు సాగవచ్చు, వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
• వ్యాయామం చేయడం, చేతులు మరియు కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయంగా సక్రియం చేయబడతాయి. కుడి పాదం ఎడమ చేతి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
• మీరు చివరి పాయింట్ల వద్ద మాత్రమే hale పిరి పీల్చుకోవాలి.
• వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

బుబ్నోవ్స్కీ వ్యవస్థ కూడా అందిస్తుంది వెనుక సాగదీయడం వ్యాయామం. ఈ సందర్భంలో, రోగి అదే ప్రారంభ స్థితిలో ఉంటాడు, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, శరీరం నేలమీద పడిపోతుంది. ప్రేరణపై, శరీరం నిఠారుగా, దాని ముఖ్య విషయంగా నిలబడటానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు, ఒక విషయం గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం: వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా చేసే పోరాటంలో అన్ని శ్వాస మరియు శారీరక వ్యాయామాలు మంచివి, కానీ జీవనశైలిలో మార్పు లేకుండా అవి సరైన ఫలితాన్ని ఇవ్వవు.

అందువల్ల, అధిక రక్తపోటుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అన్నింటిలో మొదటిది, మీ ఆహారాన్ని సాధారణీకరించడం ద్వారా మరియు చెడు అలవాట్లను వదిలివేయడం ద్వారా మీ జీవనశైలిని మార్చండి.

తీర్మానాలు గీయండి

ప్రపంచంలోని దాదాపు 70% మరణాలకు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోకులు కారణం. గుండె లేదా మెదడు యొక్క ధమనుల అడ్డంకి కారణంగా పది మందిలో ఏడుగురు మరణిస్తున్నారు.

చాలా మందికి తమకు రక్తపోటు ఉందని అనుమానించకపోవడం చాలా భయంకరమైన విషయం. మరియు వారు ఏదో ఒకదాన్ని పరిష్కరించే అవకాశాన్ని కోల్పోతారు, తమను తాము మరణానికి గురిచేస్తారు.

రక్తపోటు యొక్క లక్షణాలు:

• తలనొప్పి
• గుండె దడ
• కళ్ళ ముందు నల్ల చుక్కలు (ఫ్లైస్)
• ఉదాసీనత, చిరాకు, మగత
• అస్పష్టమైన దృష్టి
• పట్టుట
• దీర్ఘకాలిక అలసట
• ముఖం యొక్క వాపు
• తిమ్మిరి మరియు వేళ్ళ చలి
• ఒత్తిడి పెరుగుతుంది

ఈ లక్షణాలలో ఒకటి కూడా మీరు ఆలోచించేలా చేయాలి. మరియు రెండు ఉంటే, అప్పుడు వెనుకాడరు - మీకు రక్తపోటు ఉంది. econet.ru చే ప్రచురించబడింది.

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, వారిని అడగండి.ఇక్కడ

మీకు వ్యాసం నచ్చిందా? అప్పుడు మాకు మద్దతు ఇవ్వండి పుష్:

స్ట్రెల్నికోవా శ్వాస

వ్యాధి యొక్క అసహ్యకరమైన లక్షణాలను అధిగమించడానికి అనేక విధానాలు ఉన్నాయి. ఎలివేటెడ్ ప్రెజర్ వద్ద సరైన శ్వాస టోనోమీటర్ పఠనాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. స్ట్రెల్నికోవా యొక్క సాంకేతికత 80 సంవత్సరాల క్రితం అభివృద్ధి చేయబడింది. గాయకులకు మద్దతు ఇవ్వడమే ఆమె ప్రధాన లక్ష్యం. ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలు గాయకుడి గొంతును సరిచేయడానికి అనుమతించబడతాయి.

ఆధునిక వైద్యంలో, ఈ సాంకేతికత రక్తపోటు కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. వద్దు లేదా కొన్ని వ్యతిరేక కారణాల వల్ల ఫార్మసీ drugs షధాలను తీసుకోలేని వారు వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. స్ట్రెల్నికోవా శ్వాస రక్త నాళాల సహజ విస్తరణకు దోహదం చేస్తుంది, తద్వారా పరిస్థితిని సాధారణీకరిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు చాలా ఎక్కువ లేదా తక్కువ రక్తపోటు ప్రమాదం ఉంది.

రక్తపోటు కోసం స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం శ్వాస తీసుకోవటానికి నియమాలు

ప్రయోజనం కోసం సాంకేతికతను ఉపయోగించడం కోసం, శ్వాస యొక్క అన్ని నియమాలను జాగ్రత్తగా గమనించడం చాలా ముఖ్యం. అదే సమయంలో, మనస్సాక్షిగా సిఫారసుల అమలు రక్తపోటును సాధారణీకరించడమే కాక, శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం అవసరం మరియు మీ జీవనశైలిని పర్యవేక్షించడం, చెడు అలవాట్లను వదిలివేయడం మరియు సరిగ్గా తినడానికి ప్రయత్నించడం కూడా అంతే ముఖ్యం.

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరు ఈ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• మీ పెదాలను సడలించండి
• వాటిని పూర్తిగా కలపవద్దు,
• ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, గాలిని చాలా తీవ్రంగా పీల్చుకోండి. నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా బయటకు వెళ్లడం మంచిది. అదే సమయంలో ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది ఆక్సిజన్ అవసరాన్ని పూర్తిగా తీర్చగలదు, అలాగే అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనిని సక్రియం చేస్తుంది. కార్యకలాపాల మొత్తం సముదాయం రోజుకు రెండుసార్లు 1,500 విధానాలను పునరావృతం చేయాలి.

రక్తపోటు శ్వాస పైన వివరించిన విధంగా లయబద్ధంగా ఉండాలి. ఫలితాన్ని సాధించడానికి, శ్వాస తీసుకోవడం కనీసం 10 నిమిషాలు ఉండాలి. ఈ సమయం తరువాత, రక్తపోటులో నెమ్మదిగా తగ్గుదల ప్రారంభమవుతుంది.

సడలింపుతో ప్రత్యామ్నాయ ఉద్రిక్తత ముఖ్యం. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి ఒత్తిడిని తగ్గించడం చాలా సాధ్యమే. 5-7 వ్యాయామాలు పూర్తి చేసిన తరువాత, మీరు కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. ముక్కు ద్వారా 4-5 పదునైన శ్వాసల తరువాత, రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న రోగికి ఒక ప్రశాంతమైన, తొందరపడని ఉచ్ఛ్వాసము ఇవ్వాలి.

స్ట్రెల్నికోవా టెక్నిక్ ప్రకారం ఏ వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, పూర్తి స్థాయి కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. వృద్ధులు జాగ్రత్త వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. వారి విషయంలో, స్పెషలిస్ట్ పర్యవేక్షణలో శిక్షణ ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. ఈ వయస్సులో శ్వాస వ్యాయామాలకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానం మంచం మీద పడుకోవడం.

రక్తపోటును తగ్గించే మందులు తీసుకోకుండా ఉండటానికి, అధిక పీడనంతో ఏ వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయో మీరు ఖచ్చితంగా గుర్తించాలి. జిమ్నాస్టిక్స్ స్ట్రెల్నికోవా అటువంటి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

తరగతులకు చేరుకోవడం, శ్వాసను ఎలా సరిగ్గా శిక్షణ పొందాలో మీరు మరింత వివరంగా పరిగణించాలి.

"హ్యాండ్" వ్యాయామం కోసం టెక్నిక్

కూర్చున్నప్పుడు చాలా వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి. మినహాయింపు వృద్ధులకు మాత్రమే చేయబడుతుంది. భద్రతను పెంచడానికి పడుకునేటప్పుడు దీన్ని చేయడం మంచిది.

చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి నేలమీద “చూడండి”. అరచేతులను ఛాతీ స్థాయిలో ఉంచాలి. వెనుక వైపున ఉన్న బ్రష్‌లను మీకు తిప్పండి.ఈ స్థితిలో, మీరు మీ ముక్కుతో పదునైన ధ్వనించే శ్వాసలను తయారు చేయాలి. ప్రతి శ్వాసతో, అరచేతులు పిడికిలిగా కుదించబడతాయి మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి.

ప్రతి విధానాన్ని 4 సార్లు చేయండి. అప్పుడు స్వల్పకాలిక సడలింపు రావాలి. వ్యాయామం కనీసం 6 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

పోగోంచి ఎలా చేస్తారు

రక్తపోటు కోసం ఈ శ్వాస వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా నిలబడి ఉండాలి. భుజాలు పూర్తిగా సడలించి తల పైకెత్తాలి. మోచేయి కీళ్ల వద్ద వంగిన ఆయుధాలు, మరియు అరచేతులు పిడికిలిగా పట్టుకొని బెల్ట్ స్థాయిలో ఉన్నాయి. ఉచ్ఛ్వాసంతో పాటు, చేతులు అకస్మాత్తుగా నిఠారుగా, కెమెరాలు తెరుచుకుంటాయి, వేళ్లు విస్తరిస్తాయి. ఏదో నేలమీద పడవలసి ఉందని imagine హించవచ్చు. స్వల్పకాలిక సడలింపు మళ్ళీ కండరాలలో ఉద్రిక్తతతో భర్తీ చేయాలి.

"పోగోన్చికి" వ్యాయామం 8-10 సార్లు అవసరం. శ్వాసను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలో తెలియని వారికి ఇది గొప్ప పద్ధతి.

"పిల్లి" వ్యాయామం

ఆశించిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి పాటించాల్సిన నియమం ఉంది. ఒత్తిడిని తగ్గించే వ్యాయామాలను ఒకే సమయంలో క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. "పిల్లి" కూడా నిలబడి ఉంటుంది. చేతులు శరీరం వెంట ఉన్నాయి. కండరాలు పూర్తిగా సడలించాలి.

చర్యలు శ్వాస మీద జరుగుతాయి. మీరు తీవ్రంగా కూర్చోవాలి, కానీ తక్కువ కాదు. చతికలబడుతో పాటు, శరీరం యొక్క చిన్న మలుపును కుడి వైపుకు మార్చడం చాలా ముఖ్యం. తిరగడం, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉండాలి, మరియు చేతులు పిడికిలిగా పట్టుకోవాలి.

మృదువైన నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి మరియు శరీరం దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. వ్యాయామం కనీసం 8 సార్లు ఉండాలి, ప్రతి దిశలో మలుపులు.

కొందరు యోగా చేస్తారు. చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ స్ట్రెల్నికోవా యొక్క సాంకేతికత ఇప్పటికే చాలా మందికి ప్రయోజనం చేకూర్చింది, దీని ఒత్తిడి క్రమానుగతంగా పెరుగుతుంది.

భుజాలను ఆలింగనం చేసుకోండి

ఈ వ్యాయామంతో రక్తపోటును సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి. ప్రేరణతో, మీరు మిమ్మల్ని తీవ్రంగా కౌగిలించుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, అవయవాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉన్నాయని మరియు దాటకుండా చూసుకోవాలి. వ్యాయామం కనీసం 8 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి మరియు మీ చేతులు తక్కువగా ఉంటాయి.

హెడ్ ​​టర్న్స్ ఎలా చేస్తారు

నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం కూడా చేస్తారు. తల యొక్క మలుపులు ఆకస్మికంగా, ప్రేరణతో చేయాలి. మీరు కొంత స్థితిలో ఆలస్యం చేయకూడదు. అజార్ నోటి ద్వారా ఉచ్ఛ్వాసము దాదాపు కనిపించదు. 8 మలుపుల తరువాత, మీరు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం పడుతుంది. మొత్తంగా, 8 చర్యలతో 12 విధానాలు చేపట్టాలి.

వ్యాయామం పంప్ చేయడం

చికిత్స సముదాయంలో అనేక విభిన్న చర్యలు ఉన్నాయి. ఇది రక్త నాళాల పనితీరును పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఎటువంటి వ్యాయామాలను విస్మరించాల్సిన అవసరం లేదు - ఈ విధానం సాంకేతికత యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

"పంప్" వ్యాయామం నిలబడి చేయండి. మీరు కొద్దిగా మొగ్గు చూపాలి. వెనుక భాగం అర్ధ వృత్తాకారంగా మారాలి. భుజాలు, చేతులు మరియు మెడ యొక్క కండరాలు సడలించాల్సిన అవసరం ఉంది. చర్య వేగవంతమైన వంపులో ఉంటుంది, ఇది ధ్వనించే మరియు పదునైన శ్వాసతో ఉండాలి. వాస్తవానికి, వ్యాయామం చేసే వ్యక్తి పంపుతో ఏదో పంపుతున్న వ్యక్తిని పోలి ఉంటాడు.

మాత్రలు లేకుండా రక్తపోటును ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోవడం, మీరు ఏ పరిస్థితిలోనైనా నమ్మకంగా ఉంటారు. అన్ని సిఫారసులను ఖచ్చితంగా గమనిస్తే, మీ ఆరోగ్యాన్ని క్రమంగా నిర్వహించడం మరియు రక్తపోటును ఎదుర్కోవడం సులభం.

సమర్థవంతమైన వ్యాయామ పద్ధతులు

రక్తపోటు కోసం ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు రోగి యొక్క లక్షణాలను బట్టి డాక్టర్ ఎంచుకునే వ్యాయామాల సమితి.

1 వ దశ యొక్క ధమనుల రక్తపోటును నివారించడానికి మరియు నిరోధించడానికి, ప్రత్యేక అల్గోరిథం ప్రకారం క్రీడలలో పాల్గొనమని సిఫార్సు చేయబడింది:

1. చికిత్సా నడక. పాఠం కాలి మీద నడవడంతో మొదలవుతుంది, తరువాత అవి మోకాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేపడం ద్వారా ఒక దశకు వెళ్తాయి.
   
   తదుపరి వ్యాయామం: ఒక కాలు ముందుకు ఉంచబడుతుంది, శరీర శరీరం కుడి వైపుకు మారుతుంది, చేతులు పైకి లేపబడతాయి. తిరిగిన తరువాత, తదుపరి కాలుతో ముందుకు సాగండి మరియు వ్యతిరేక దిశలో తిరగండి. వ్యాయామం పూర్తయినప్పుడు, కొన్ని నిమిషాలు తిరిగి నడవడానికి వెళ్ళండి.
2. కర్రతో వ్యాయామం చేయండి. ఈ వ్యాయామం చేయడం మొదలుపెట్టి, మీరు రెండు చేతుల వద్ద షెల్ ను మీ చేతులతో తీసుకొని, మీ ముందు, మెడ పైన ఉంచండి. కర్రను కొద్దిగా పైకి లేపి, మీ ముక్కుతో ఒక శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఒక అడుగు కొంచెం వెనుకకు తీసుకోండి, దానిని మీ బొటనవేలుపై ఉంచండి. ఉచ్ఛ్వాసము చేసి ప్రారంభ స్థానానికి వెళ్ళు. ఈ అల్గోరిథంను ఇతర కాలుతో చేయండి. పునరావృతాల సంఖ్య 6 రెట్లు.

ఇలాంటి వ్యాయామం. వారి వెనుక ఒక కాలు తొలగించడంతో కలిసి, వారు వెనక్కి లాగిన కాలు వైపు కొద్దిగా వాలు చేస్తారు.

మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి, మీ చేతులను కొద్దిగా పైకి లేపి, వాటిని మీ ఎడమ వైపుకు చూపించండి, కర్ర యొక్క ఎడమ వైపు పైకి లేపడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మరోవైపు చర్య అల్గోరిథం పునరావృతం చేయండి. పునరావృతాల సంఖ్య 8 రెట్లు.

దీర్ఘకాలిక రక్తపోటు కోసం ఉదయం వ్యాయామాలు

దశ 2 రక్తపోటు చికిత్స మరియు నివారణ కోసం, ప్రత్యేక అల్గోరిథం ప్రకారం జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• కుర్చీ మీద కూర్చోండి. మీ ఛాతీతో లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను వ్యతిరేక వైపులా విస్తరించండి. నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. ఐదుసార్లు రిపీట్ చేయండి.
• హాయిగా కూర్చోండి. భుజాల నడికట్టుకు బ్రష్లు వేయడానికి, మోచేతులను వైపులా విస్తరించడానికి. మోచేతులతో వృత్తాకార కదలిక చేయండి. పునరావృతాల సంఖ్య ఐదు రెట్లు.
• ప్రారంభ స్థానం సమానంగా ఉంటుంది, కాళ్ళు మీ ముందు నిఠారుగా ఉంటాయి. గాలిలో వారు తమ పాదాలతో ఒక వృత్తాన్ని “గీస్తారు”. పునరావృతాల సంఖ్య ఎనిమిది రెట్లు.
• మీరు వీపుతో సీటుపై కూర్చోవాలి. మొండెం 90 డిగ్రీలను కుడి వైపుకు తిప్పడం మొదటి చర్య. ఎడమ చేతి సీట్‌బ్యాక్ యొక్క కుడి ఎగువ మూలకు చేరుకోవాలి. కుర్చీని తాకిన తరువాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, ha పిరి పీల్చుకోండి. మరోవైపు ఈ వ్యాయామం చేయండి. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• కూర్చున్న స్థానం తీసుకోండి. కుడి పాదాన్ని ముందుకు సాగండి. ఆ సమయంలో, మోకాలి వద్ద మరొక కాలు వంచు. కాళ్ళు మార్చండి. 8 సార్లు జరుపుము.
• అదే ప్రారంభ స్థితిలో, వెనుకకు ఫుల్‌క్రమ్‌ను కనుగొనండి, కాళ్ళు ముందుకు సాగండి. డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా 3-4 సార్లు ఉచ్ఛ్వాసము / ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి. శ్వాస తీసుకున్న తరువాత, లేచి నడవండి, మోకాళ్ల వద్ద ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్ళు వంచు.
• ఆపడానికి. రెండు కాళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా కదిలించండి. మూడు పునరావృత్తులు చేయండి.
• మీ చేతులను మీ చంకలకు తీసుకువచ్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కాలిపై నిలబడండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి దిగండి.
• స్థానం - భుజం నడికట్టు యొక్క వెడల్పు అంతటా కాళ్ళపై నిలబడి. మీ కాలును కొద్దిగా వైపుకు వంచి, మీ చేతిని ఒకే దిశలో లాగండి. ప్రతిదీ ఒక శ్వాస మీద చేయండి. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి, .పిరి పీల్చుకోండి. ఈ దశలను మరొక వైపుకు పునరావృతం చేయండి. పునరావృతాల సంఖ్య 6 రెట్లు.

స్థిరమైన, అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న రోగులకు స్పా రిసార్ట్‌లో చికిత్స సూచించబడుతుంది.

అక్కడ వారు నిపుణుల పర్యవేక్షణలో జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేస్తారు. ఈ చికిత్సను సూచించడానికి, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

శ్వాస వ్యాయామాలు

రక్తపోటు చికిత్స కోసం, శ్వాస వ్యాయామాలను తరచుగా అందిస్తారు. సాధారణంగా రోగులు స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతిని ఎదుర్కోవటానికి అందిస్తారు. అయినప్పటికీ, రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు, ఈ సాంకేతికత మితిమీరిన శక్తివంతంగా ఉంటుంది.

రక్తపోటుతో శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ త్వరగా మానసిక ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది!

తరచుగా మరియు పదునైన వ్యాయామాలు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలిగిస్తాయి, అందువల్ల, చికిత్స యొక్క కోర్సును కొనసాగించడం సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలలో పాల్గొనడానికి ఉపయోగపడుతుంది:

1. "నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస." వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంది, స్థానం నిలబడి ఉంది, చేతులు కడుపుపై ​​ఉన్నాయి. ప్రేరణపై, కడుపు ఉబ్బినప్పుడు, నెమ్మదిగా ముక్కు ద్వారా గాలిని తీసుకోవడం అవసరం. ఉదరం యొక్క వాల్యూమ్ తగినంతగా ఆగిపోయినప్పుడు, మనకు ఆక్సిజన్ కాంతి వస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, భుజం బ్లేడ్లు చదునుగా ఉంచండి. మీ శ్వాసను పది సెకన్లపాటు ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం వరుసగా మూడుసార్లు చేయండి.
2. "నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసము మీద." మునుపటి వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత ఈ వ్యాయామం చేయాలి. ఇది మునుపటి వ్యాయామంతో సారూప్యతతో జరుగుతుంది, ha పిరితిత్తులు మరియు కడుపులో గాలి నిలుపుదల లేకుండా ఉచ్ఛ్వాసము మాత్రమే నెమ్మదిగా ఉంటుంది. విశ్రాంతి లేకుండా, మూడుసార్లు వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం కోసం కేటాయించిన సమయం కనీసం 45 నిమిషాలు ఉండాలి. శిక్షణల సంఖ్య - వారానికి కనీసం 3 సార్లు. ప్రత్యామ్నాయ లోడ్లకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక రోజు మీరు ఈతకు వెళ్ళవచ్చు, మరొక రోజు - నడక.

తరగతులు ప్రారంభించే ముందు, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మీకు ఏ లోడ్లు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని సందర్శించాలి. ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలలో పాల్గొనడాన్ని డాక్టర్ నిషేధిస్తే - కలత చెందకండి! రక్తపోటును నివారించడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.

నియంత్రణలు అందుబాటులో ఉన్నాయి
మీ డాక్టర్ అవసరం కన్సల్టింగ్

అధిక రక్తపోటు ఎందుకు కనిపిస్తుంది

రక్తపోటు కోసం వ్యాయామాలు చేసే ముందు, అధిక రక్తపోటు యొక్క కారణాలు మరియు రక్తపోటుతో ఎలా జీవించాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రధాన కారకాలు:

• చెడు అలవాట్లు
• Ob బకాయం, పోషకాహార లోపం,
• కిడ్నీ వ్యాధి
• నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి మరియు ఒత్తిడి.

రక్తపోటు ఎంత వరకు జీవిస్తుందో చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతున్నారు. జీవనశైలి, చికిత్స మరియు అధిక రక్తపోటుకు కారణమైన కారణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఈ సమస్యను వ్యక్తిగతంగా సంప్రదించాలి, రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు వ్యాయామాలు కూడా ఖచ్చితంగా ఎంపిక చేయబడతాయి.

మందులు రక్తపోటు చికిత్స చేయవు, అవి ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. కానీ జీవనశైలి అదే విధంగా ఉంటే, అప్పుడు .షధాల వాడకానికి ముందు కంటే ఒత్తిడి సూచిక ఎక్కువ అవుతుంది.

తత్ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి మాత్రలు లేకుండా రక్తపోటుతో ఎలా జీవించాలో ines హించడు మరియు అలాంటి చికిత్సను కొనసాగిస్తాడు.

శ్వాస వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

రక్తపోటు ఒక వాక్యం కాదు!

రక్తపోటును పూర్తిగా వదిలించుకోవడం అసాధ్యమని చాలా కాలంగా గట్టిగా నమ్ముతారు. ఉపశమనం పొందటానికి, మీరు నిరంతరం ఖరీదైన ce షధాలను తాగాలి. ఇది నిజంగా అలా ఉందా? ఇక్కడ మరియు ఐరోపాలో రక్తపోటు ఎలా చికిత్స పొందుతుందో అర్థం చేసుకుందాం.

రక్తపోటు ఉన్న జిమ్నాస్టిక్స్ గుండె పనిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. తక్కువ శ్రమతో ఎక్కువ రక్తం దానిపై పంప్ చేయబడుతుంది, కాబట్టి ధమనులపై రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియు దాని రేటు తక్కువగా ఉంటుంది.

రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు ఇంటి చికిత్స ఉపయోగపడుతుంది. రక్తపోటు రోగులకు వివిధ శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, రచయిత స్ట్రెల్నికోవా లేదా బుబ్నోవ్స్కీ. అవి expected హించిన విధంగా జరిగితే, మీరు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుంది.

రక్తపోటు కోసం వ్యాయామం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

1. జిమ్నాస్టిక్స్ మీకు కావలసినంత చేయవచ్చు (డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో),
2. ప్రత్యేక షరతులు అవసరం లేదు
3. క్రమపద్ధతిలో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ద్వారా, ప్రజలు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు.

రక్తపోటు తరచుగా ఇటువంటి అసహ్యకరమైన లక్షణాలతో ఉంటుంది:

• , తలనొప్పి
• ప్రకంపనం,
• కొట్టుకోవడం,
• పట్టుట.

ఈ సందర్భాలలో మాత్రలతో చికిత్స అసమర్థంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఇంజెక్షన్ పొందడానికి అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేయాలి.

రక్తపోటు కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు స్ట్రెల్నికోవా

అధిక రక్తపోటు చికిత్స మరియు నివారణ స్ట్రెల్నికోవా యొక్క వ్యాయామాలు లేకుండా చాలా అరుదుగా చేస్తుంది. రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు ఈ టెక్నిక్ ఉపయోగపడుతుంది, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందిని నయం చేస్తుంది. ఈ కాంప్లెక్స్ చేసేటప్పుడు ప్రజలు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని నిరూపించబడింది.

మీ జీవనశైలిని మార్చేటప్పుడు స్ట్రెల్నికోవా కాంప్లెక్స్ ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు నెలలు చేయాలి. మొదట, సరళమైన వ్యాయామాలు చేస్తారు, తరువాత వారి సంఖ్య 5 కి పెరుగుతుంది. రక్తపోటు రోగులకు జిమ్నాస్టిక్స్ ఇంట్లో నిర్వహిస్తారు.

మొదటి దశలో, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతిని అధ్యయనం చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించాలి. సరళమైన వ్యాయామం “గుర్రం” (వీడియోలో) సన్నాహకంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. రోగి ఏ స్థితిలోనైనా కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు, కాని మీరు వెనుకభాగం యొక్క సరళ స్థానాన్ని గమనించాలి. మీరు ఆపకుండా మీ ముక్కుతో 4 లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి. ఉచ్ఛ్వాసములు పదునైనవి మరియు ధ్వనించేవిగా ఉండాలి. తరువాత, 5 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి, మీ నోటితో నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు మరో 4 పదునైన నాసికా శ్వాస తీసుకుంటారు.

ఈ వ్యాయామం కనీసం 24 సార్లు నిర్వహిస్తారు, ప్రతి పునరావృతంతో మీరు మీ ముక్కుతో 8 శ్వాసలు చేయాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోలేరు, దీర్ఘ విరామాలు కూడా నిషేధించబడ్డాయి.

ఎన్ని నాసికా ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు అవసరం:

• 4 నాసికా శ్వాసలు - పదునైన మరియు చురుకైన,
• 1 ఉచ్ఛ్వాసము - నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా.

హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులకు జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది పీల్చడం మీద కాకుండా, ఉచ్ఛ్వాసముపై కాకుండా, గణనను కోల్పోకుండా ఉంటుంది.

“లాడోష్కి” అనేది స్ట్రెల్నికోవా వ్యవస్థలో ఒక వ్యాయామం, ఇది నిలబడి ఉన్న స్థితిలో జరుగుతుంది. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి భుజాలకు నొక్కాలి, అరచేతులు వ్యక్తికి దూరంగా ఉంటాయి. 4 జతల ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు శ్వాసలను తయారు చేయడం అవసరం. మరుసటి రోజు, చిన్న విరామం తర్వాత మీకు మరొక విధానం అవసరం.

సన్నాహక దశలో వ్యాయామం "డ్రైవర్" కూడా ఉంటుంది. మీరు మీ ముక్కుతో 8 సార్లు పదునైన శబ్దాలు చేయాలి, రాష్ట్రానికి అవసరమైనంత కాలం విరామం తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయాలి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చూపిన శ్వాస వ్యాయామాలు 12 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

శిక్షణ యొక్క మొదటి రోజు, రక్తపోటు ఉన్న రోగులు సుమారు 15 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయవలసి ఉంటుంది. సన్నాహక కాంప్లెక్స్ ఉదయం మరియు సాయంత్రం చేయాలి.

సన్నాహక వ్యాయామాలు పూర్తి చేసిన తరువాత, మీరు "పిల్లి" కి వెళ్ళాలి. రోగి సమానంగా పెరుగుతాడు, అడుగుల మధ్య దూరం భుజాల వెడల్పు కంటే తక్కువగా ఉండాలి. వ్యాయామం చేయడం, మీ పాదాలను నేల నుండి తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది.

మీ ముక్కుతో పదునైన స్నిఫ్ చేసేటప్పుడు మీరు తీవ్రంగా కూర్చుని శరీరాన్ని పక్కకు తిప్పాలి. అప్పుడు ఒక చతికలబడు, శరీరం మరొక వైపుకు తిరగడం మరియు మళ్ళీ పదునైన శ్వాస ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, శ్వాసల మధ్య ఉచ్ఛ్వాసాలు యాదృచ్ఛికంగా జరుగుతాయి. 8 శ్వాస తీసుకొని వ్యాయామాన్ని 12 సార్లు పునరావృతం చేయడం మంచిది.

శరీరాన్ని ప్రక్కకు తిప్పడం నడుము ప్రాంతంలో మాత్రమే చేయాలి, వెనుక స్థానం చదునుగా ఉంటుంది. కుర్చీ సహాయంతో కూడా ఈ వ్యాయామం చేయండి. కుర్చీపై స్క్వాట్స్ చేసి, మొండెం తిప్పాలి.

శ్వాస వ్యాయామాల అంశాలతో రక్తపోటు చికిత్సను చాలా జాగ్రత్తగా వృద్ధులకు సూచించాలి. విచ్ఛిన్నం మరియు తీవ్రమైన అనారోగ్యం ఉన్నవారు అబద్ధ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, ఈ సందర్భంలో ఏకకాల శ్వాసలతో మాత్రమే మారుతుంది.

“మీ భుజాలను కౌగిలించు” వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ చేతులను భుజం స్థాయి వరకు పైకి లేపాలి మరియు వాటిని మీ మోచేతుల వద్ద వంచాలి. అదే సమయంలో, రెండు చేతులతో మీరు మీ భుజాల చేత పట్టుకోవాలి, కౌగిలించుకున్నట్లుగా, మీ ముక్కుతో గాలిని తీవ్రంగా పీల్చుకోండి.8 శ్వాసలు ఉండాలి, కనీసం 12 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

స్ట్రెల్నికోవా జిమ్నాస్టిక్స్లో “హెడ్ టర్న్స్” వ్యాయామం కూడా ఉంది. ఇది చేయుటకు, తలని కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు తీవ్రంగా పీల్చుకోండి, తరువాత తల ఎడమ వైపుకు తిప్పి మళ్ళీ పదునైన నాసికా శ్వాస తీసుకోండి. ప్రతి శ్వాస తర్వాత ఆకస్మికంగా hale పిరి పీల్చుకోండి.

“చెవులు” అనే వ్యాయామంలో, తల కుడి వైపుకు వంగి ఉంటుంది, చెవి కుడి భుజానికి తాకుతుంది మరియు పదునైన నాసికా ఉచ్ఛ్వాసము చేయబడుతుంది, తరువాత తల ఎడమ వైపుకు వంగి ఉంటుంది, చెవి రెండవ భుజం మరియు పదునైన స్నిఫ్‌ను తాకాలి. నోటి ద్వారా ఏకపక్ష ఉచ్ఛ్వాసము.

శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరచడానికి స్ట్రెల్నికోవా వ్యవస్థలో రక్తపోటు రోగులకు చివరి వ్యాయామాలు చేస్తారు.

స్ట్రెల్నికోవా కాంప్లెక్స్‌పై "పంప్" వ్యాయామం చేయండి. ఉచ్ఛ్వాసంతో ఏకకాలంలో శరీరాన్ని ముందుకు వంచడం అవసరం. అదే సమయంలో, చేతులు వెనుక భాగంలో వడకట్టకుండా స్వేచ్ఛగా క్రిందికి వ్రేలాడుతూ ఉంటాయి. ఉచ్ఛ్వాసముపై, శరీరం పెరుగుతుంది, కానీ శరీర స్థితిని సాధించడం అవసరం లేదు.

మొదటి రోజు, వ్యాయామం 4 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, తరువాత సంఖ్య రెట్టింపు అవుతుంది. వెనుక స్థానం చాలా తక్కువగా తీసుకోకండి, ఎందుకంటే ఇది ఫలితాన్ని మరింత దిగజారుస్తుంది.

స్ట్రెల్నికోవా జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అనుచరుల ప్రకారం, అటువంటి సిమ్యులేటర్ రక్తపోటుకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కొంతకాలం తరగతులు ఒత్తిడిని సాధారణీకరిస్తాయి. తీవ్రమైన రక్తపోటులో, మందులు సూచించబడతాయి.

సరైన వ్యాయామం

రక్తపోటుకు ఎంతసేపు కొనసాగినా శారీరక వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి.

1. ఫ్లాట్ భూభాగంలో సిమ్యులేటర్ లేదా స్వారీ (వీడియోలో). శరీరం సౌకర్యవంతంగా ఉండే మితమైన వేగాన్ని మీరు ఎంచుకోవాలి,
2. స్విమ్మింగ్. Es బకాయం మరియు కీళ్ల వ్యాధికి ఉత్తమంగా ఉపయోగిస్తారు,
3. నీటిలో జిమ్నాస్టిక్స్. ఇది స్థిరమైన కండరాల ప్రయత్నాన్ని తగ్గించడం ద్వారా కండరాలను సడలించింది.
4. గాలిలో నడవడం.

వ్యాయామశాలకు వెళ్ళడానికి మార్గం లేకపోతే, మీరు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సిమ్యులేటర్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు. రక్తపోటు ఒక స్టెప్ బోర్డులో, డంబెల్స్ లేదా యోగా కోసం బంతితో సాధన చేసినప్పుడు. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది, పరికరాలు కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడానికి మరియు అధిక బరువును కాల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

రక్తపోటు కోసం వ్యాయామం డైనమిక్‌గా ఉండాలి, ఇది పవర్ సిమ్యులేటర్‌ను ఉపయోగించమని సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది రక్తపోటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు treatment షధ చికిత్స అవసరం అవుతుంది. గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కిన తర్వాత మాత్రమే సిమ్యులేటర్ వాడాలి.

శిక్షణకు ముందు, తీపి ఆహారం తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, ఇది ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. తిన్న తర్వాత గంటన్నర కన్నా ముందు సిమ్యులేటర్‌ను వాడండి. తరగతులలో, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీరు చాలా నీరు త్రాగలేరు, గరిష్టంగా అర లీటరు. శిక్షకుడితో సంప్రదించిన తరువాత మీరు ఈ లేదా ఆ సిమ్యులేటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

శిక్షణ సమయంలో, రోగి శ్వాసను పర్యవేక్షించాలి; లోతైన శ్వాసలు మరియు పదునైన ఉచ్ఛ్వాసాలు దానిపై ఆమోదయోగ్యం కాదు. బలహీనత, మైకము మరియు పెరిగిన పల్స్ తో, మీరు సిమ్యులేటర్ వాడటం మానేసి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, రక్తపోటుతో వ్యాయామం చేయాలి.

వ్యాయామం ప్రారంభంలో, వారు రక్తాన్ని దిగువ శరీరానికి మళ్ళించడానికి లెగ్ వ్యాయామాలు చేస్తారు. శ్వాస మరియు పల్స్ సాధారణీకరించడానికి వేడెక్కడం ద్వారా వ్యాయామం ముగించండి.

పై వాటితో పాటు, ఉదయం వ్యాయామాలు కూడా ఉపయోగపడతాయి. వెనుక, చేతులు మరియు తల కోసం అరగంట వ్యాయామాలు చేయండి.

ఎన్ని వ్యాయామాలు అవసరమవుతాయి మరియు ఏ శిక్షకుడు ఉపయోగించబడతారనే దాని గురించి ఒక శిక్షకుడితో సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

బుబ్నోవ్స్కీ వ్యవస్థపై వ్యాయామాలు

ఇంట్లో, మీరు బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క వ్యాయామాలను సిఫారసు చేయవచ్చు, అనగా వెనుక భాగాన్ని సడలించే వ్యవస్థ (వీడియోలో). ఇది చేయుటకు, అరచేతులు మరియు మోకాళ్ళకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే విధంగా మీరు నాలుగు ఫోర్లు పొందాలి. ఇంకా, వెనుక విక్షేపం అవసరం.

తదుపరి వ్యాయామంలో, ప్రారంభ స్థానం నుండి మీరు మీ ఎడమ కాలు మీద కూర్చుని, దానిని వంచి, అదే సమయంలో కుడి కాలును వెనక్కి లాగండి. ఎడమ కాలు వీలైనంతవరకూ ముందుకు సాగి, క్రింద పడటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కదిలేటప్పుడు, కుడి చేయి ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు ఏకకాలంలో సక్రియం అవుతుంది - ఎడమ కాలు, తరువాత దీనికి విరుద్ధంగా. ముగింపు పాయింట్ల వద్ద ఉచ్ఛ్వాసము జరుగుతుంది. ఒక విధానంలో, మీరు 20 కదలికలు చేయాలి.

వెనుకభాగం అదే ప్రారంభ స్థానం నుండి విస్తరించి ఉంది, కానీ చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, శరీరం నేలమీద పడిపోతుంది, మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులు నిఠారుగా ఉంటాయి, మీ మడమల మీద మిమ్మల్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. అదే సమయంలో, దిగువ వెనుక మరియు వెనుక కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తారు. వ్యాయామం 6 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయాలి.

రక్తపోటును తగ్గించే రక్తపోటు వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను తెస్తాయి, ప్రజలు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు, కానీ మీరు ఈ విధానాలపై మాత్రమే ఆధారపడకూడదు. అధునాతన సందర్భాల్లో, మందులను అవసరమైన విధంగా చికిత్స చేయాలి. ఈ వ్యాసంలోని వీడియో శ్వాస వ్యాయామాలు ఏమిటి మరియు ఇది రక్తపోటును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీకు తెలియజేస్తుంది.

రక్తపోటు అంటే ఏమిటి?

140/90 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా పెంచడం రక్తపోటు లేదా అవసరమైన రక్తపోటు అంటారు. ఇది స్వతంత్ర వ్యాధి లేదా ఇతర వ్యాధుల లక్షణం కావచ్చు. బలహీనత, తలనొప్పి, మైకముతో పాటు. ఇది తెలియని ఎటియాలజీతో కూడిన పరిస్థితి, మూత్రపిండాల పనితీరుతో బాధపడుతున్న అధిక బరువు ఉన్నవారికి, థైరాయిడ్ గ్రంధితో సమస్యలు, జీవక్రియ జీవక్రియ లోపాలతో బాధపడుతున్న రోగులకు విలక్షణమైనది. రక్తపోటు యొక్క తీవ్రమైన సమస్యలు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ కావచ్చు.

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి శ్వాస

వ్యాధి యొక్క treatment షధ చికిత్స రక్తపోటు యొక్క తరువాతి దశలలో ప్రారంభమవుతుంది. వ్యాధి అభివృద్ధి ప్రారంభంలో, డాక్టర్ దాని లక్షణాలతో వ్యవహరించే non షధ రహిత పద్ధతులను సూచిస్తాడు - ఆహారం, శ్వాస వ్యాయామాలు. శ్వాస వ్యాయామాలు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి, నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. లోతైన శ్వాస గుండెపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది, అరిథ్మియాను ఎదుర్కోవటానికి సమర్థవంతమైన సాధనం, నాడీ వ్యవస్థను శాంతింపచేయడానికి మరియు సడలింపుకు దారితీస్తుంది. క్రమబద్ధమైన శ్వాస వ్యాయామాలు రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తాయి మరియు సాధారణ వైద్యం ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

శ్వాసతో ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలి

శ్వాస పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాల యొక్క అనేక సముదాయాలు, ప్రత్యేక శ్వాస పద్ధతులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, వీటిని క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయడం రక్తపోటులో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం అనేది ప్రేరణల యొక్క ప్రత్యామ్నాయం మరియు వేర్వేరు వ్యవధుల గడువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, శ్వాసకోశ జాప్యంతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. పద్ధతిని బట్టి, అబద్ధం లేదా కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామాలు చేస్తారు, ముందు ప్రత్యేక స్వీయ మసాజ్ చేస్తారు. పెరిగిన పీడనం యొక్క రోగనిరోధకత వలె చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, నాడీ ఉద్రిక్తతతో కూడిన సంఘటనకు ముందు.

రక్తపోటును తగ్గించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు

ప్రత్యేక శ్వాసకోశ వ్యవస్థ సహాయంతో రక్తపోటు చికిత్స వాస్కులర్ టోన్ను శుభ్రం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు (దీర్ఘకాలిక ఉబ్బసం మరియు ఇతర తీవ్రమైన శ్వాసకోశ వ్యాధులు తప్ప), మరియు of షధాల వాడకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేక పద్ధతులను ఉపయోగించి రక్తపోటు కోసం శ్వాసకోశ వ్యాయామాలు, వీటిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినవి:

• రక్తపోటు కోసం స్ట్రెల్నికోవా శ్వాస వ్యాయామాలు,
• బుట్టెకో శ్వాస వ్యాయామాలు,
• డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు.

బుబ్నోవ్స్కీ వ్యాయామాలు

డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ తన డైనమిక్ కాంప్లెక్స్‌లో శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్‌లను ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల సముదాయంతో మిళితం చేశాడు. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి సరైన శ్వాస, దీనివల్ల అన్ని శరీర వ్యవస్థలలో ఆక్సిజన్ సంతృప్తమవుతుంది. సన్నాహకత చాలా సులభం మరియు ఈ క్రింది చక్రం కలిగి ఉంటుంది:

• వెనుక కండరాలను సడలించడం. ఇది చేతులు మరియు కాళ్ళకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, నాలుగు ఫోర్లలో ఒక భంగిమలో ప్రదర్శించబడుతుంది. శ్వాస ప్రశాంతంగా, లోతుగా ఉంటుంది. ప్రధాన సమయం 3 నిమిషాలు.
• వెనుక విక్షేపం. అదే స్థితిలో, పదునైన శ్వాసతో, మీ వెన్ను క్రిందికి వంచు, విశ్రాంతిగా ఉచ్ఛ్వాసంతో - రౌండ్ అప్. స్థిరమైన వేగంతో ప్రదర్శించండి, 25-30 రెప్‌లతో ప్రారంభించండి.
• సాగదీయడం దశ. పీల్చేటప్పుడు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, విస్తృత అడుగు ముందుకు వేసి, ముందు కాలును వంచు (వెనుక కాలు విస్తరించి ఉంటుంది), మీ తలపై మీ చేతులను విస్తరించి, మీ అరచేతులను కనెక్ట్ చేయండి. 3-6 సెకన్ల శ్వాస పట్టుతో ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, పాజ్ చేయండి మరియు ఇతర కాలు నుండి పునరావృతం చేయండి. పునరావృతాల సంఖ్య 7-10 రెట్లు.

కాంప్లెక్స్‌లను వ్యాయామం చేయండి

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ డైనమిక్ వ్యాయామాల (స్ట్రెల్నికోవా, బుబ్నోవ్స్కీ పద్ధతి) లో జరుగుతుంది, కాబట్టి, వ్యాధి యొక్క వివిధ దశలకు రక్తపోటు స్థితి యొక్క తీవ్రతను బట్టి సిఫార్సులు ఉన్నాయి. అమలు సమయంలో ఏదైనా అసౌకర్యం ఉంటే, మీ ఆరోగ్యానికి హాని జరగకుండా మీరు ఆపాలి.

ప్రారంభ దశలో

రక్తపోటు అభివృద్ధి యొక్క మొదటి దశలలో, వైద్యులు బుబ్నోవ్స్కీ కాంప్లెక్స్‌పై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇందులో "డయాఫ్రాగ్మాటిక్" శ్వాస ఉంటుంది. ఇది ఒక సుపీన్ స్థానంలో జరుగుతుంది. ఉచ్ఛ్వాసముపై, కడుపు సాధ్యమైనంతవరకు పైకి పొడుచుకు వస్తుంది, మొత్తం ఛాతీ కుహరం గాలితో నిండి ఉంటుంది, ఉచ్ఛ్వాసము మీద అది లోతుగా డ్రా అవుతుంది, వెన్నెముకకు అతుక్కుంటుంది. ఒక చక్రంలో శ్వాసల సంఖ్య 5-7, విధానాల సంఖ్య 3-5.

రక్తపోటు సంక్షోభంతో

వ్యాధి యొక్క తీవ్రమైన స్థాయి అభివృద్ధితో, ఉదాహరణకు, రక్తపోటు సంక్షోభంతో, డైనమిక్ వ్యాయామాలు చేయవద్దు. జిమ్నాస్టిక్స్ సున్నితంగా ఉండటానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఉదాహరణకు, స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి నుండి వ్యాయామాల శ్రేణి. విధానాల సంఖ్యను తగ్గించండి, వాటి మధ్య పదునైన శ్వాస అమలు సమయం. మీ పరిస్థితిని చాలా జాగ్రత్తగా, ప్రశాంతంగా, జాగ్రత్తగా గమనించండి.

తలనొప్పి కోసం

తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం స్ట్రెల్నికోవా యొక్క పద్ధతులు అద్భుతమైనవి. దాడి సమయంలో, ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు, 3-4 చిన్న ధ్వనించే ఉచ్ఛ్వాసాలను చేయండి, తరువాత 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, మూడు నుండి ఐదు సార్లు చక్రం పునరావృతం చేయండి. కూర్చున్న స్థితిలో, రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయండి - “లాడోష్కి”, “పోగోనిచ్కి” మరియు “పంప్”, ఆపై “పెండ్యులమ్స్”, “తల మలుపులు”, “చెవులు” మినహా మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను లేచి పూర్తి చేయండి.

శ్రేయస్సు మెరుగుపరచడానికి

శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి రక్తపోటు శ్వాస వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, ప్రతిరోజూ. బుబ్నోవ్స్కీపై తరగతులు ప్రారంభించే ముందు, ఫిజియోథెరపీకి ముందు మాదిరిగా శరీరాన్ని వేడెక్కడం అవసరం. వివరించిన ప్రతి కాంప్లెక్స్‌లకు దాని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, దాని స్వంత మార్గంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు వ్యక్తిగత విధానం అవసరం. మీకు ఏది ఉత్తమమో గుర్తించడానికి వివిధ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.