జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి?

అదనపు పౌండ్లకు వీడ్కోలు చెప్పడం సులభం, ప్రకృతి యొక్క కొన్ని రహస్యాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఆయుధపరచుకోవడం విలువ. బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, కొన్ని ఆహారాలు అదనపు కొవ్వును కాల్చగలవు మరియు విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి. 2-3 కిలోగ్రాముల నుండి బయటపడటానికి మీరు ఆకలితో లేదా మీ ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. కూరగాయలు, పండ్లు, మాంసం, పాడి, ఇతర రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినండి, ఇవి అసౌకర్యం లేకుండా పరిపూర్ణ రూపాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

స్లిమ్మింగ్ ఫుడ్

బరువు తగ్గడానికి రసాయనాలు, అలసిపోయే ఆహారం, తీవ్రమైన క్రీడలు - అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ఇది మాత్రమే మార్గం కాదు. ప్రకృతి మీ శరీర సౌందర్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది, బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఉత్పత్తులను అందిస్తుంది. వాటిలో కొన్ని ఆకలిని తగ్గిస్తాయి, మరికొన్ని సహజ కొవ్వు బర్నర్స్, మరికొన్ని జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి?

హార్టీ డైట్ ఫుడ్స్

ఆహారం ఎల్లప్పుడూ ఆకలితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, తినడానికి అసాధ్యమైన రుచిలేని వంటకాల యొక్క చిన్న భాగాలు. సలాడ్ ఆకు తినడం కష్టం మరియు పెద్ద, రుచికరమైన శాండ్‌విచ్ కావాలని కలలుకంటున్నది కాదు. ఆకలి భావనను అధిగమించండి, అదే సమయంలో మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే పోషకమైన, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఉంటే మీరు కేలరీలను దుర్వినియోగం చేయలేరు. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• తెలుపు చేప
• టర్కీ లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్,
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
• గుడ్లు,
• టోఫు,
• మత్స్య
• పాల ఉత్పత్తులు.

కొవ్వు బర్నింగ్ ఉత్పత్తులు

డైటెటిక్స్లో, "నెగటివ్ కేలరీలు" అనే భావన ఉంది. నిర్వచనం షరతులతో కూడుకున్నది, ఎందుకంటే ప్రతి ఉత్పత్తికి ఎక్కువ లేదా తక్కువ శక్తి విలువ ఉంటుంది. ప్రతికూల క్యాలరీ కంటెంట్ ఉన్న ఉత్పత్తులకు ఒక లక్షణం ఉంది: వాటిని జీర్ణం చేయడానికి, శరీరం వాటి నుండి పొందే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేయాలి. ఇటువంటి ఆహారాలలో కూరగాయలు (టమోటాలు, దుంపలు, క్యాబేజీ), పండ్లు, మూలికలు, బెర్రీలు ఉన్నాయి. ఒక స్త్రీ తన ఆహారంలో జాబితా చేయబడిన జాబితా నుండి ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తే, హానికరమైన కేకులు మరియు రోల్స్ రోజువారీ మెను నుండి మినహాయించినట్లయితే, ఆమె ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గగలదు.

కొన్ని పానీయాలు ప్రతికూల కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అధిక బరువుతో వీడ్కోలు చెప్పడానికి సహాయపడతాయి. కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఆహారాలు మరియు పానీయాల జాబితాలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

• ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు
• పుట్టగొడుగులు,
• ఆలివ్ ఆయిల్, ఆలివ్,
• గ్రీన్ టీ
• సుగంధ ద్రవ్యాలు,
• సిట్రస్ పండ్లు
• రాస్ప్బెర్రీస్,
• raisins.

టాప్ స్లిమ్మింగ్ ఉత్పత్తులు

మీరు మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు మరియు మీ టేబుల్ వద్ద అతిథులు తరచూ కొన్ని విందులు చేస్తే శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును కూడా వదిలించుకోవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి ఉత్పత్తులు, క్రింద సమర్పించబడినవి, బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతాయని శాస్త్రవేత్తలు పేర్కొన్నారు:

1. దబ్బపండు. భోజనానికి ముందు ఈ రకమైన సిట్రస్ తినడం వల్ల రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, ఇది కొవ్వు దహనంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
2. గ్రీన్ టీ. విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి నిపుణులు రోజుకు 4 కప్పుల పానీయం తాగాలని సలహా ఇస్తారు. టీ యొక్క అదనపు ప్లస్ ఆకలి తగ్గడం.
3. వోట్మీల్. ఈ గంజి కనీస కేలరీల కంటెంట్ కలిగిన ఆహార ఫైబర్ యొక్క మూలం. డిష్ సంతృప్తమవుతుంది, ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది, అదే సమయంలో ఒక గ్రామును జోడించదు.
4. దాల్చిన. సువాసన మసాలా చక్కెరను శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కడుపు, వైపులా జమ చేయదు.
5. ఆవాలు, ఎర్ర మిరియాలు. వేడి సుగంధ ద్రవ్యాలు బరువు తగ్గడానికి మీకు అనువైన ఆహారాలు. ఇవి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి, కొవ్వును కాల్చడానికి దోహదం చేస్తాయి.

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, పోషకాహార నిపుణులు మీ ఆహారంలో కూరగాయలను చేర్చాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మినహాయింపు పిండి, ఉదాహరణకు, బంగాళాదుంపలు. కూరగాయల వంటలను ఉడకబెట్టవచ్చు, కాల్చవచ్చు, ఉడికిస్తారు.రకరకాల సూప్‌లు, సలాడ్‌లు, కూరగాయల కట్లెట్‌లు మీకు ఆకలిని కలిగించవు మరియు శరీరం వేగంగా పని చేస్తుంది. కూరగాయలు - శరీర బరువు తగ్గడానికి ఇది మంచి మార్గం మాత్రమే కాదు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు ఇతర గూడీస్‌తో సంతృప్తమవుతుంది. తోట పడకల కింది నివాసితులచే గరిష్ట ప్రయోజనం తీసుకురాబడుతుంది:

• దోసకాయ,
• టమోటా,
• ఆకుపచ్చ బీన్స్
• క్యారెట్లు,
• వెల్లుల్లి,
• చిక్కుళ్ళు - బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు,
• , లీక్స్
• గుమ్మడికాయ,
• మిరియాలు,
• గుమ్మడికాయ,
• బ్రోకలీ క్యాబేజీ.

కొన్ని రకాల పండ్లు బరువు తగ్గడానికి కూడా దోహదం చేస్తాయి. మీ సామరస్యం కోసం సహాయకులలో నాయకుడు బేరి మరియు ఆపిల్ల. ప్రతి పండులో పెక్టిన్‌తో సహా చాలా ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు కడుపు నింపుతాయి మరియు భుజాలు మరియు కడుపులో ఆలస్యం చేయకుండా, సంపూర్ణ భావనను కలిగిస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే వృక్ష ప్రపంచంలోని మరో అద్భుతమైన ప్రతినిధి పైనాపిల్. జీవక్రియను వేగవంతం చేసే దాని సామర్థ్యం వేగంగా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. బొమ్మకు ఉపయోగపడే పండ్ల జాబితాలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

తృణధాన్యాలు దీర్ఘకాలిక సంతృప్త ప్రభావాన్ని అందిస్తాయి, ఇందులో పెద్ద సంఖ్యలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. బుక్వీట్లో కొన్ని కేలరీలు మరియు చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి, ఇది సామరస్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆకలితో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. వోట్మీల్ బరువు తగ్గడానికి తక్కువ ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి కాదు, అయినప్పటికీ దీనికి చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు. ఈ గంజిలో ఫైబర్ ఉంటుంది, పేగులోని టాక్సిన్స్ నుండి శరీరం శుభ్రపరచడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. వోట్మీల్ లో తక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలు మరియు హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగించడం వల్ల బరువు తగ్గడంలో అమూల్యమైన ప్రయోజనం ఉంటుంది. మిల్లెట్ అనేది ఆహారం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తి. పైన పేర్కొన్నదాని ఆధారంగా, బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వ్యక్తికి మూడు రకాల తృణధాన్యాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి:

అధిక బరువు పెరగకుండా, సన్నగా ఉండటానికి మరియు అదే సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి మాంసం సహాయపడుతుంది. పంది మాంసం మరియు గొర్రె ముక్కల కొవ్వు ముక్కలకు ఆహారంలో చోటు లేదు. మీరు సులభంగా జీర్ణమయ్యే మరియు మీ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలుగా ఉండని మాంసాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఉడికించిన మాంసం వంటలను ఉడికించడం ఆహారం కోసం మంచిది. నిపుణుల సిఫార్సులు క్రింది రకాల ఉత్పత్తులకు తగ్గించబడతాయి:

• చికెన్ (ప్రాధాన్యంగా చికెన్ బ్రెస్ట్),
• టర్కీ,
• తక్కువ కొవ్వు దూడ మాంసం.

సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలలో మీరు వెతుకుతున్నట్లయితే ఏ ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి? ఈ ప్రశ్నకు చాలా సమాధానాలు ఉన్నాయి. సువాసనగల మూలికలు, విత్తనాలు మరియు మూలాలు ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి యొక్క ముసుగులో మీ అనివార్య సహాయకులుగా మారతాయి. పండ్లు, సలాడ్లు, మాంసం, చేపలు మరియు ఇతర ఉత్పత్తులకు వాటిని జోడించండి, అద్భుతమైన వాసన, రుచిని ఆస్వాదించండి మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గండి. కొవ్వు నిల్వలను ఎదుర్కోవటానికి కింది సుగంధ ద్రవ్యాలు మీకు సహాయపడతాయి:

• దాల్చిన చెక్క,
• జాజికాయ,
• వనిల్లా,
• బ్లాక్ మసాలా,
• బే ఆకు
• లవంగాలు,
• అల్లం రూట్
• సెలెరీ రూట్
• కొత్తిమీర,
• సేజ్.

పాల ఉత్పత్తుల అభిమానులు ఆహారం సమయంలో కూడా రుచికరంగా ఉండరు. తక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలు మరియు పేగులలో ఆరోగ్యకరమైన మైక్రోఫ్లోరా ఏర్పడటానికి సహాయపడటం ఆహారంతో అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. పాల ఉత్పత్తులను పరిగణనలోకి తీసుకునేటప్పుడు బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారాలు మీకు సహాయపడతాయి? ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఉత్పత్తులలో కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉండదు, తక్కువ కొవ్వు ఎంపికలను ఎంచుకోవడం మంచిది. ఆహార పోషణకు అనువైన పాల ఉత్పత్తులలో:

మహిళలకు బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులు

స్త్రీ శరీరంలో ప్రతి అదనపు మడత శోకానికి కారణం. అదనపు పౌండ్లను ఎదుర్కోవటానికి, ఆకలితో మరియు రుచికరమైన ఆహారం యొక్క ఆనందాన్ని కోల్పోవడం అవసరం లేదు. పరిపూర్ణ శరీరానికి అడ్డంకిగా మారడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడే అనేక ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి, బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారాలు దోహదం చేస్తాయో మీరు తెలుసుకోవాలి. మహిళలకు అనువైనది గ్రీన్ టీ, పండ్లు, తక్కువ కేలరీల పాల ఉత్పత్తులు. ఈ సంఖ్యకు భారీ ప్రయోజనం అల్పాహారం కోసం తిన్న ఓట్ మీల్ యొక్క కొంత భాగాన్ని తెస్తుంది. ఉపయోగకరమైన పైనాపిల్, అల్లం, ద్రాక్షపండు, చికెన్ బ్రెస్ట్.

పురుషుల బరువు తగ్గడం ఉత్పత్తులు

ఇంట్లో అధిక బరువును నిర్వహించడం మహిళల కంటే పురుషులకు చాలా సులభం. వారి కండర ద్రవ్యరాశి చాలా పెద్దది మరియు వారి శారీరక శ్రమ మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది, కాబట్టి కావలసిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఆహారాన్ని కొద్దిగా మార్చండి.మెనూలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ వంటలను ఉపయోగించాలని పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఈ ఆహారాలు:

• పుట్టగొడుగు, చేపలు, మాంసం, కూరగాయల సూప్‌లు,
• ధాన్యం,
• సన్నని మాంసం, చేప,
• పాల ఉత్పత్తులు,
• bran క లేదా ధాన్యపు రొట్టె,
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు.

ఏ ఆహారాలు కొవ్వును కాల్చేస్తాయో మర్చిపోకూడదు మరియు వాటిని వారి ఆహారంలో చేర్చండి. రోజువారీ మెనులో రెండు లేదా మూడు కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తులు ఉండనివ్వండి. పుట్టగొడుగులపై శ్రద్ధ వహించండి. 100 గ్రా సంతృప్తానికి 22 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి మరియు ఆకలి అనుభూతిని ఇవ్వవు. బ్రోకలీ, బీన్స్, వోట్మీల్ తిన్న వెంటనే తినాలనే కోరిక కనిపిస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తులు బరువు తగ్గడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటిగా గుర్తించబడ్డాయి.

ఎల్లప్పుడూ ప్రోటీన్‌ను ఆన్ చేయండి

మీరు మీ శరీరాన్ని కొవ్వును కాల్చే పొయ్యిగా మార్చాలనుకుంటే, అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ తినండి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియకు తోడ్పడే కండరాలకు బిల్డింగ్ బ్లాక్. మాగీ లేదా డుకేన్ వంటి అన్ని అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం ఈ ఉత్పత్తులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రతి పౌండ్ బరువుకు 0.5 నుండి 1 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినడం మీ లక్ష్యం. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సన్నని గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు గుడ్లతో మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి.

అంటే, మీరు 68 పౌండ్ల బరువు ఉంటే, మీకు రోజుకు 70-136 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. మార్గం ద్వారా, ప్రోటీన్ కేలరీల తీసుకోవడం 35% వరకు తగ్గిస్తుందని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపించాయి!

చికెన్ మాంసం - ఫిట్‌నెస్ నమూనాలు ఈ ఉత్పత్తిని ఇష్టపడతాయి. వాస్తవం ఏమిటంటే రొమ్ములో దాదాపు కొవ్వు మరియు అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉండదు. కానీ మీరు చర్మం లేకుండా మాంసం తినాలి.

గుడ్డు - ఈ ఉత్పత్తి ప్రోటీన్ మరియు శక్తి యొక్క మూలం. ఇది అతిగా తినకుండా ఉండటానికి మరియు అధిక బరువును ఎదుర్కునే ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. ఉడికించిన గుడ్లను ఎప్పుడూ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి. మార్పు కోసం, మైక్రోవేవ్‌లో త్వరగా ఆమ్లెట్‌లు చేయండి - పాన్ కడగడం మరియు తక్కువ నూనెను ఉపయోగించడం అవసరం లేదు.

సముద్ర చేప ఇందులో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. చమ్, హాలిబట్, ట్రౌట్, హెర్రింగ్, పింక్ సాల్మన్ మరియు ట్యూనా చాలా విలువైన రకాలు. చాలా ఉపయోగకరమైన సీఫుడ్, ముఖ్యంగా స్క్విడ్. వివరాల కోసం, "బరువు తగ్గడంతో మీరు ఎలాంటి చేప తినవచ్చు" అనే వ్యాసం చూడండి.

మొదటి చూపులో, అనేక రకాల చేపలు చాలా జిడ్డుగలవిగా కనిపిస్తాయి. అవును, అవి చాలా ఒమేగా -3 లను కలిగి ఉంటాయి, కానీ ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు.

ఇటీవల, ఆస్ట్రేలియా శాస్త్రవేత్తలు శరీరంపై ఒమేగా -3 యొక్క ప్రభావాల గురించి శాస్త్రీయ ప్రయోగం చేశారు. ఒక నెల, ఒక సమూహం ప్రజలు తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీద కూర్చున్నారు. మరియు రెండవ సమూహం ఒకేసారి 6 గ్రాముల చేప నూనెను గుళికలలో తీసుకుంది. ఫలితం ఆకట్టుకుంది: రెండవ సమూహంలో, బరువు తగ్గడం మొదటిదానికంటే 7.2% ఎక్కువ!

కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ - ఒమేగా -3 లిపోలిసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు ఈ దృగ్విషయాన్ని వివరించారు. సహజంగానే, ఎక్కువ కొవ్వు కాలిపోతుంది, బరువు తగ్గడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఈ ఉత్పత్తుల సమూహం మొక్కల ఫైబర్‌లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. శరీరం వారి ప్రాసెసింగ్ కోసం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి.

అటువంటి అద్భుతమైన “పదార్థాలు” కు ధన్యవాదాలు, అవి చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వ భావనను అందిస్తాయి. అదనంగా, తృణధాన్యాలు శరీరాన్ని విలువైన పదార్థాల మొత్తం సంక్లిష్టతతో సంతృప్తపరుస్తాయి. విటమిన్లతో పాటు, జింక్, సెలీనియం, భాస్వరం, మెగ్నీషియం మరియు ఇతర అంశాలు అధికంగా ఉంటాయి.

జీవక్రియను వేగవంతం చేసే తృణధాన్యాలు నేను జాబితా చేస్తాను:

• బుక్వీట్,
• పెర్ల్ బార్లీ
• వోట్స్ (తక్షణ గంజి తప్ప),
• బార్లీ,
• రై,
• బియ్యం (నలుపు, గోధుమ లేదా ఎరుపు తినడం మంచిది).

కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ రేటు, దాని నుండి వారు బరువు కోల్పోతారు, ప్రతి సందర్భంలోనూ వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది. ఇది క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది: 1 కిలోల బరువుకు 2-3 గ్రా.

ప్రోటీన్ డైట్‌లో ఉన్నవారు కూడా కార్బోహైడ్రేట్లను ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించకూడదు. కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఆహారాలను పూర్తిగా తిరస్కరించడం వల్ల కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల ఆక్సీకరణ నెమ్మదిస్తుంది. సహజంగానే, ఇది బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయదు. కార్బోహైడ్రేట్లు సాయంత్రం తినడం మంచిది కాదని మాత్రమే గుర్తుంచుకోండి. ఉదయాన్నే గంజిని ఉడికించాలి. "బరువు తగ్గడానికి ఏ గంజి మంచిది" అనే వ్యాసంలో మరింత చదవండి.

అంశంపై కథనాలు:

పోషకాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయేలా రూపొందించబడ్డాయి. జీవక్రియ చర్యలను నియంత్రించే మరియు థైరాయిడ్ గ్రంథికి మద్దతు ఇచ్చే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ప్రధాన వనరులు ఇవి.

చాలా కూరగాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. అటువంటి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి, శరీరం భారీ మొత్తంలో శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. అవును, మరియు ఈ ప్రక్రియ కోసం సమయం చాలా పడుతుంది. అందువల్ల, ఈ కాలంలో అతను ఎక్కువసేపు తినడానికి ఇష్టపడడు.

మరియు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తక్కువ కేలరీలు, మరియు కొన్ని సాధారణంగా ప్రతికూల కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి. దీని అర్థం శరీరం ఆహార ప్రాసెసింగ్ కోసం ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ శక్తిని పొందుతుంది. అందువల్ల, కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు పేరుకుపోదు.

బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి కూరగాయలు ముఖ్యంగా మంచివి:

• ఆకుకూర - పాలకూర, పాలకూర, చైనీస్ క్యాబేజీ, అరుగూలా,
• కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీ,
• దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ,
• ఆస్పరాగస్ మరియు సెలెరీ
• ఆకుపచ్చ బీన్స్
• క్యారెట్లు,
• టర్నిప్లు,
• టమోటాలు మొదలైనవి.

అధిక నీటి కంటెంట్ కలిగిన కూరగాయలు ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి: గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, ముల్లంగి మొదలైనవి. టోక్యో విశ్వవిద్యాలయంలో శాస్త్రవేత్తలు ఈ ఉత్పత్తుల ప్రభావాన్ని పరీక్షించారు. మెనుల్లో అలాంటి కూరగాయలు ఉన్న స్త్రీలు నడుము పరిమాణం తగ్గుతున్నట్లు చూపించారు. వేసవిలో కారణం లేకుండా సాధారణ దోసకాయ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఇవి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగివుంటాయి, దీనివల్ల అవి జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మరియు వాటిలో చాలా కేలరీల కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది.

అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, సిట్రస్ పండ్లు - నారింజ, ద్రాక్షపండు, పోమెలో మరియు ఇతరులు - మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి సహాయపడతాయి.

వారు కొవ్వును కాల్చే ఛాంపియన్ ఆహారాల జాబితాలో ఉన్నారు. ఈ వీడియోలోని వివరాలు:

సిట్రస్ పండ్లలో తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉంటుంది. ఆపిల్ మరియు బేరితో పోలిస్తే, బరువు తగ్గడానికి తినడం మంచిది. వారు భోజనాల మధ్య ఆకలిని తగ్గించడానికి సహాయపడతారు.

అదనంగా, పైనాపిల్ బరువు తగ్గడానికి మంచిది. ఈ పండులో ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేసే ఎంజైమ్ బ్రోమెలిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. పైనాపిల్‌లో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు సేంద్రీయ ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు దీన్ని తాజాగా తినాలి: చక్కెర సిరప్‌తో తయారుగా ఉన్న దాని నుండి పెద్దగా ఉపయోగం లేదు. అవును, మరియు తిన్న వెంటనే పైనాపిల్ తినండి.

అధిక బరువును ఎదుర్కోవడంలో ఇతర ఉత్పత్తులు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, "బరువు తగ్గడానికి పండ్ల జాబితా" అనే కథనాన్ని చదవండి.

విత్తనాలు మరియు కాయలు

అవిసె గింజలు తమను తాము సంపూర్ణంగా నిరూపించాయి. వీటిలో ఒమేగా -3 లు, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. వాటి వినియోగం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు బలం మరియు శక్తి యొక్క పెరుగుదలను అనుభవించడానికి సహాయపడుతుంది. రియల్ ఎనర్జైజర్

సోపు గింజలను కూడా సామరస్యం యొక్క ఉత్పత్తిగా భావిస్తారు. ఇవి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. అవును, మరియు అవి తేలికపాటి మూత్రవిసర్జనగా పనిచేస్తాయి.

బరువు తగ్గినప్పుడు, పైన్ కాయలు బాగుంటాయి. వీటిలో ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి - ఆకలిని తగ్గించే పదార్థాలు. అందువల్ల, బలమైన జోర్ ఆడితే, కొన్ని పైన్ గింజలను తినండి.

ఇతర గింజలు కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు నిల్వలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి హాజెల్ నట్స్, బాదం, జీడిపప్పు. "బరువు తగ్గినప్పుడు మీరు గింజలు ఏమి తినవచ్చు" అనే వ్యాసంలో వాటి గురించి మరింత చదవండి.

పుల్లని పాలు

ఈ ఆహారాలు కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్లకు మూలం. ఈ పదార్థాలు కండరాల కణజాలం ఏర్పడటంలో పాల్గొంటాయి మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిలో సహాయపడతాయి.

కానీ ఇది పుల్లని-పాల ఉత్పత్తుల యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు కాదు. వాస్తవం ఏమిటంటే, మీరు నిజంగా స్వీట్లు కోరుకునే సమయంలో చాలా మంది బరువు కోల్పోతారు. హార్డ్ రెన్నెట్ జున్ను అటువంటి విచ్ఛిన్నం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఉత్పత్తిలో అమైనో ఆమ్లం ఉంది, ఇది మానవ శరీరంలో ఆనందం, ఎండార్ఫిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఒక ముక్క మరియు లెప్ తిన్నారు

ఉత్తమ కొవ్వు బర్నర్ల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• పెరుగు (సహజ),
• కాటేజ్ చీజ్ 5-9%,
• సీరం,
• బయోకెఫిర్ 2.5% కొవ్వు.,
• curdled.

ఆమె కేఫీర్ అన్లోడ్ డైట్ మీద కూర్చుంది, చాలా మంచి ఫలితాలు. నేను రైలులో వెళ్ళినప్పుడు, నేను ఒక దోసకాయతో 0.5 లీటర్ల రెండు బాక్సులను తీసుకొని ప్రశాంతంగా వెళ్తాను. మరుసటి రోజు - మైనస్ కిలో

సాయంత్రం, మీరు అదనపు కిలోలు కోల్పోవాలనుకుంటే పుల్లని పాలు తినలేరు. తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది. మంచి కూరగాయలు అల్పాహారం తీసుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలు

ఈ ఉత్పత్తులను జోడించడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మీకు ప్రేరణ లభిస్తుంది. వారికి ధన్యవాదాలు, మీరు అదనపు సహజ రుచి పెంచేవారిని అందుకుంటారు.

థర్మోజెనిక్ పదార్ధాలను తీసుకోవడం వల్ల మీ జీవక్రియ 5% వరకు పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అలాగే, ఇటువంటి ఆహారాలు కొవ్వు బర్నింగ్‌ను 16 శాతం వరకు పెంచుతాయి!

క్రింద అత్యంత సాధారణ మసాలా దినుసుల జాబితా ఉంది.

కారపు మిరియాలు - ఈ ఉత్పత్తి కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కొవ్వు కణజాలం తగ్గించడానికి మరియు రక్తంలో కొవ్వులను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మిరియాలు కలిగిన క్యాప్సైసిన్ దీనికి పదును ఇస్తుంది మరియు ఇది థర్మోజెనిక్ పదార్థం. ఇది శరీరాన్ని వేడి చేస్తుంది మరియు జీవక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

దాల్చిన - ఈ మసాలా మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెరను కూడా నియంత్రిస్తుంది. ఇది డయాబెటిస్ లేదా ప్రిడియాబయాటిస్ ఉన్నవారికి అనువైన మసాలా చేస్తుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో దాల్చిన చెక్క ఎల్‌డిఎల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్) మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుందని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

నల్ల మిరియాలు - పైపెరిన్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది. ఇది విపరీతమైన రుచిని ఇవ్వడమే కాక, కొత్త కొవ్వు కణాల ఏర్పాటును కూడా అడ్డుకుంటుంది. మిరియాలు ఇతర ఆహార పదార్థాల జీవ లభ్యతను కూడా పెంచుతాయి. ఉదాహరణకు, మూలికలు, కూరగాయలు.

ఆవాల- ఈ మొక్క క్రూసిఫరస్ కూరగాయల కుటుంబంలో ఉంది. బ్రోకలీ, వైట్ క్యాబేజీ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలతో కలిపి.

ఆవపిండి జీవక్రియ రేటును 25 శాతం పెంచుతుందని తేలింది. మీరు కేలరీలను మరింత సమర్థవంతంగా బర్న్ చేస్తారని దీని అర్థం. రోజుకు కేవలం 3/5 టీస్పూన్ ఆవాలు, గంటకు 45 కేలరీలు అదనంగా కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

పసుపు - ఈ మసాలా అనేక భారతీయ వంటకాలకు ఆధారం. ఈ మసాలా దినుసులను చాలా జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేసిన వాటిలో కర్కుమిన్ ఒకటి. ఇది ఏర్పడటానికి అవసరమైన రక్త నాళాలను అణచివేయడం ద్వారా కొవ్వు కణజాలం ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది. పసుపు వినియోగం ఫలితంగా, సబ్కటానియస్ కొవ్వు చురుకుగా కాలిపోతుంది.

అల్లం - మరొక వార్మింగ్ మసాలా. ఇది శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఫార్మసీలో మీరు భేదిమందు మరియు మూత్రవిసర్జన ప్రభావంతో రెడీమేడ్ ఫైటో-సేకరణలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన టీల జాబితా జతచేయబడింది:

• సునాముఖి
• అల్లం టీ
• టిబెటన్ సమావేశం
• గజిబిజి మొదలైనవి.

"బరువు తగ్గడానికి టీ తీసుకోవడం మంచిది" అనే వ్యాసంలో వినియోగం యొక్క ప్రభావం మరియు లక్షణాల గురించి నేను మరింత వివరంగా రాశాను.

కొవ్వు బర్నింగ్ సూప్‌లు

అద్భుతమైన ఫలితాలు ఉల్లిపాయ సూప్ ఇస్తాయి. దాని తయారీకి తెల్ల ఉల్లిపాయలు, ple దా లేదా బంగారు ఉల్లిపాయలను ఉపయోగించవచ్చు. ఆలివ్ మరియు వెన్న, థైమ్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కూడా సూప్లో కలుపుతారు. వివరణాత్మక వంటకం కోసం, ఉల్లిపాయ సూప్ చూడండి.

స్లిమ్మింగ్ మరియు సెలెరీ సూప్ మధ్య ప్రాచుర్యం పొందింది. ఈ కూరగాయల కాండం నుండి దీనిని తయారు చేస్తారు. టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, తీపి మిరియాలు మరియు తెలుపు క్యాబేజీని కూడా ఇక్కడ కలుపుతారు. కొవ్వును కాల్చే ఈ వంటకాన్ని వండడానికి దశల వారీ రెసిపీ కోసం, “సెలెరీ సూప్ ఎలా తయారు చేయాలి” అనే కథనాన్ని చూడండి.

జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఉత్పత్తులను ఇప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా జాబితా చేయగలరని నాకు తెలుసు. ఈ సమాచారాన్ని మీ స్నేహితులకు కథనానికి లింక్ ఇవ్వడం ద్వారా భాగస్వామ్యం చేయండి. నవీకరణలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి, బరువు తగ్గడానికి చాలా ఉపయోగకరమైన సమాచారం ఉంటుంది. నేను మీకు మంచి ప్లంబ్ కావాలని మరియు త్వరలో మిమ్మల్ని చూడాలని కోరుకుంటున్నాను!

ఒక అనుభవశూన్యుడు తెలుసుకోవలసినది

బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి, మీరు అనేక సూక్ష్మబేధాల గురించి తెలుసుకోవాలి. ముఖ్యంగా వారి కిలోగ్రాముల గురించి ఆలోచించిన ప్రారంభకులకు. అన్నింటిలో మొదటిది, ఒక్కసారిగా స్పష్టత ఇవ్వడం విలువైనది, మీరు “నేను అందంగా కనిపించడానికి బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను” అనే నైరూప్యంతో కాదు, నిర్దిష్ట కోరికలతో మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించాలి. కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గినప్పుడు సరిగ్గా ఏమి చేస్తాడో మీరు ఆలోచించాలి.అతను ఒక నెలలో సముద్రానికి వెళ్తాడా? మూడేళ్ల క్రితం తన జీన్స్‌లోకి వెళ్లి, చాలా సంవత్సరాల వైపులా వదిలించుకుంటారా? ప్రధాన లక్ష్యం నిజమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం.

కొవ్వు బర్నింగ్ ఉత్పత్తులు

సంఖ్యలను వెంబడించవద్దు, ఎందుకంటే ప్రమాణాల సంఖ్యలు కొన్నిసార్లు వాస్తవ పరిస్థితిని ప్రతిబింబించవు. బరువు మీరు ముందు రోజు, రోజు సమయం మీద త్రాగే ద్రవం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కొలిచే టేప్‌తో వాల్యూమ్‌లను ట్రాక్ చేయడం మంచిది. ఒక వ్యక్తి సరిగ్గా బరువు తగ్గబోతున్నట్లయితే మీరు చాలా దూరం ట్యూన్ చేయాలి. నిల్వ చేసిన కొవ్వుతో విడిపోయిన శరీరం చాలా అయిష్టంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ ఏర్పాటు చేస్తే, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీ జీవక్రియను నాశనం చేస్తారు.

బరువు తగ్గినప్పుడు క్రీడలు చాలా ముఖ్యం. వాస్తవానికి, ఒత్తిడి లేకుండా కూడా, మీరు కేలరీల లోటుపై మాత్రమే బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ అప్పుడు కేలరీలు మాత్రమే కాదు, కండరాలు కూడా కరుగుతాయి. మీరు క్రీడలు ఆడి, సహేతుకమైన ఆహారం పాటించకపోతే, ఒక వ్యక్తి కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతాడు, కాని వాల్యూమ్ మరియు బరువు తగ్గవు. కొవ్వు పొర అలాగే ఉంటుంది, మరియు దాని కింద కండరాలు కూడా పెరుగుతాయి.

శ్రద్ధ వహించండి! మీరు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని అధికంగా తగ్గించలేరు, ఎందుకంటే అవి జీవక్రియ ప్రతిచర్యలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి కాబట్టి, వాటి తగ్గింపు శరీరాన్ని మరింత దిగజారుస్తుంది. అతను ప్రోటీన్ నుండి లేదా కొవ్వు నుండి శక్తిని తీసుకోవలసి వస్తుంది, కానీ అలాంటి బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే హాని చాలా గొప్పది.

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి?

శుభాకాంక్షలు, నా ప్రియమైన బ్లాగ్ అతిథులు. మీ దుస్తుల పరిమాణాన్ని 2 వారాల్లో తగ్గించాలనుకుంటున్నారా? ఏ ఆహారాలు కొవ్వును కాల్చేస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. తద్వారా జీవక్రియ మందగించకుండా, మేము ఆహారంలో కొత్త ఆహారపు అలవాట్లను పరిచయం చేస్తాము. ఏ ఉత్పత్తులు దీనికి సహాయపడతాయో ఈ వ్యాసంలో నేను మీకు చెప్తాను.

మీరు మీ శరీరాన్ని కొవ్వును కాల్చే పొయ్యిగా మార్చాలనుకుంటే, అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ తినండి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియకు తోడ్పడే కండరాలకు బిల్డింగ్ బ్లాక్. మాగీ లేదా డుకేన్ వంటి అన్ని అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం ఈ ఉత్పత్తులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రతి పౌండ్ బరువుకు 0.5 నుండి 1 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినడం మీ లక్ష్యం. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సన్నని గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు గుడ్లతో మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి.

అంటే, మీరు 68 పౌండ్ల బరువు ఉంటే, మీకు రోజుకు 70-136 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. మార్గం ద్వారా, ప్రోటీన్ కేలరీల తీసుకోవడం 35% వరకు తగ్గిస్తుందని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపించాయి!

చికెన్ మాంసం - ఫిట్‌నెస్ నమూనాలు ఈ ఉత్పత్తిని ఇష్టపడతాయి. వాస్తవం ఏమిటంటే రొమ్ములో దాదాపు కొవ్వు మరియు అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉండదు. కానీ మీరు చర్మం లేకుండా మాంసం తినాలి.

గుడ్డు - ఈ ఉత్పత్తి ప్రోటీన్ మరియు శక్తి యొక్క మూలం. ఇది అతిగా తినకుండా ఉండటానికి మరియు అధిక బరువును ఎదుర్కునే ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. ఉడికించిన గుడ్లను ఎప్పుడూ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి. మార్పు కోసం, మైక్రోవేవ్‌లో త్వరగా ఆమ్లెట్‌లు చేయండి - పాన్ కడగడం మరియు తక్కువ నూనెను ఉపయోగించడం అవసరం లేదు.

సముద్ర చేప ఇందులో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. చమ్, హాలిబట్, ట్రౌట్, హెర్రింగ్, పింక్ సాల్మన్ మరియు ట్యూనా చాలా విలువైన రకాలు. చాలా ఉపయోగకరమైన సీఫుడ్, ముఖ్యంగా స్క్విడ్. వివరాల కోసం, "బరువు తగ్గడంతో మీరు ఎలాంటి చేప తినవచ్చు" అనే వ్యాసం చూడండి.

మొదటి చూపులో, అనేక రకాల చేపలు చాలా జిడ్డుగలవిగా కనిపిస్తాయి. అవును, అవి చాలా ఒమేగా -3 లను కలిగి ఉంటాయి, కానీ ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు.

ఇటీవల, ఆస్ట్రేలియా శాస్త్రవేత్తలు శరీరంపై ఒమేగా -3 యొక్క ప్రభావాల గురించి శాస్త్రీయ ప్రయోగం చేశారు. ఒక నెల, ఒక సమూహం ప్రజలు తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీద కూర్చున్నారు. మరియు రెండవ సమూహం ఒకేసారి 6 గ్రాముల చేప నూనెను గుళికలలో తీసుకుంది. ఫలితం ఆకట్టుకుంది: రెండవ సమూహంలో, బరువు తగ్గడం మొదటిదానికంటే 7.2% ఎక్కువ!

కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ - ఒమేగా -3 లిపోలిసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు ఈ దృగ్విషయాన్ని వివరించారు. సహజంగానే, ఎక్కువ కొవ్వు కాలిపోతుంది, బరువు తగ్గడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఈ ఉత్పత్తుల సమూహం మొక్కల ఫైబర్‌లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. శరీరం వారి ప్రాసెసింగ్ కోసం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి.

అటువంటి అద్భుతమైన “పదార్థాలు” కు ధన్యవాదాలు, అవి చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వ భావనను అందిస్తాయి. అదనంగా, తృణధాన్యాలు శరీరాన్ని విలువైన పదార్థాల మొత్తం సంక్లిష్టతతో సంతృప్తపరుస్తాయి. విటమిన్లతో పాటు, జింక్, సెలీనియం, భాస్వరం, మెగ్నీషియం మరియు ఇతర అంశాలు అధికంగా ఉంటాయి.

జీవక్రియను వేగవంతం చేసే తృణధాన్యాలు నేను జాబితా చేస్తాను:

• బుక్వీట్,
• పెర్ల్ బార్లీ
• వోట్స్ (తక్షణ గంజి తప్ప),
• బార్లీ,
• రై,
• బియ్యం (నలుపు, గోధుమ లేదా ఎరుపు తినడం మంచిది).

కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ రేటు, దాని నుండి వారు బరువు కోల్పోతారు, ప్రతి సందర్భంలోనూ వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది. ఇది క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది: 1 కిలోల బరువుకు 2-3 గ్రా.

ప్రోటీన్ డైట్‌లో ఉన్నవారు కూడా కార్బోహైడ్రేట్లను ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించకూడదు. కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఆహారాలను పూర్తిగా తిరస్కరించడం వల్ల కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల ఆక్సీకరణ నెమ్మదిస్తుంది. సహజంగానే, ఇది బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయదు. కార్బోహైడ్రేట్లు సాయంత్రం తినడం మంచిది కాదని మాత్రమే గుర్తుంచుకోండి. ఉదయాన్నే గంజిని ఉడికించాలి. "బరువు తగ్గడానికి ఏ గంజి మంచిది" అనే వ్యాసంలో మరింత చదవండి.

పోషకాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయేలా రూపొందించబడ్డాయి. జీవక్రియ చర్యలను నియంత్రించే మరియు థైరాయిడ్ గ్రంథికి మద్దతు ఇచ్చే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ప్రధాన వనరులు ఇవి.

చాలా కూరగాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. అటువంటి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి, శరీరం భారీ మొత్తంలో శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. అవును, మరియు ఈ ప్రక్రియ కోసం సమయం చాలా పడుతుంది. అందువల్ల, ఈ కాలంలో అతను ఎక్కువసేపు తినడానికి ఇష్టపడడు.

మరియు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తక్కువ కేలరీలు, మరియు కొన్ని సాధారణంగా ప్రతికూల కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి. దీని అర్థం శరీరం ఆహార ప్రాసెసింగ్ కోసం ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ శక్తిని పొందుతుంది. అందువల్ల, కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు పేరుకుపోదు.

బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి కూరగాయలు ముఖ్యంగా మంచివి:

• ఆకుకూర - పాలకూర, పాలకూర, చైనీస్ క్యాబేజీ, అరుగూలా,
• కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీ,
• దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ,
• ఆస్పరాగస్ మరియు సెలెరీ
• ఆకుపచ్చ బీన్స్
• క్యారెట్లు,
• టర్నిప్లు,
• టమోటాలు మొదలైనవి.

అధిక నీటి కంటెంట్ కలిగిన కూరగాయలు ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి: గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, ముల్లంగి మొదలైనవి. టోక్యో విశ్వవిద్యాలయంలో శాస్త్రవేత్తలు ఈ ఉత్పత్తుల ప్రభావాన్ని పరీక్షించారు. మెనుల్లో అలాంటి కూరగాయలు ఉన్న స్త్రీలు నడుము పరిమాణం తగ్గుతున్నట్లు చూపించారు. వేసవిలో కారణం లేకుండా సాధారణ దోసకాయ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఇవి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగివుంటాయి, దీనివల్ల అవి జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మరియు వాటిలో చాలా కేలరీల కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది.

అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, సిట్రస్ పండ్లు - నారింజ, ద్రాక్షపండు, పోమెలో మరియు ఇతరులు - మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి సహాయపడతాయి.

వారు కొవ్వును కాల్చే ఛాంపియన్ ఆహారాల జాబితాలో ఉన్నారు. ఈ వీడియోలోని వివరాలు:

సిట్రస్ పండ్లలో తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉంటుంది. ఆపిల్ మరియు బేరితో పోలిస్తే, బరువు తగ్గడానికి తినడం మంచిది. వారు భోజనాల మధ్య ఆకలిని తగ్గించడానికి సహాయపడతారు.

అదనంగా, పైనాపిల్ బరువు తగ్గడానికి మంచిది. ఈ పండులో ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేసే ఎంజైమ్ బ్రోమెలిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. పైనాపిల్‌లో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు సేంద్రీయ ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు దీన్ని తాజాగా తినాలి: చక్కెర సిరప్‌తో తయారుగా ఉన్న దాని నుండి పెద్దగా ఉపయోగం లేదు. అవును, మరియు తిన్న వెంటనే పైనాపిల్ తినండి.

అధిక బరువును ఎదుర్కోవడంలో ఇతర ఉత్పత్తులు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, "బరువు తగ్గడానికి పండ్ల జాబితా" అనే కథనాన్ని చదవండి.

అవిసె గింజలు తమను తాము సంపూర్ణంగా నిరూపించాయి. వీటిలో ఒమేగా -3 లు, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. వాటి వినియోగం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు బలం మరియు శక్తి యొక్క పెరుగుదలను అనుభవించడానికి సహాయపడుతుంది. రియల్ ఎనర్జైజర్

సోపు గింజలను కూడా సామరస్యం యొక్క ఉత్పత్తిగా భావిస్తారు. ఇవి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. అవును, మరియు అవి తేలికపాటి మూత్రవిసర్జనగా పనిచేస్తాయి.

బరువు తగ్గినప్పుడు, పైన్ కాయలు బాగుంటాయి. వీటిలో ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి - ఆకలిని తగ్గించే పదార్థాలు. అందువల్ల, బలమైన జోర్ ఆడితే, కొన్ని పైన్ గింజలను తినండి.

ఇతర గింజలు కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు నిల్వలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.ఇవి హాజెల్ నట్స్, బాదం, జీడిపప్పు. "బరువు తగ్గినప్పుడు మీరు గింజలు ఏమి తినవచ్చు" అనే వ్యాసంలో వాటి గురించి మరింత చదవండి.

ఈ ఆహారాలు కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్లకు మూలం. ఈ పదార్థాలు కండరాల కణజాలం ఏర్పడటంలో పాల్గొంటాయి మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిలో సహాయపడతాయి.

కానీ ఇది పుల్లని-పాల ఉత్పత్తుల యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు కాదు. వాస్తవం ఏమిటంటే, మీరు నిజంగా స్వీట్లు కోరుకునే సమయంలో చాలా మంది బరువు కోల్పోతారు. హార్డ్ రెన్నెట్ జున్ను అటువంటి విచ్ఛిన్నం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఉత్పత్తిలో అమైనో ఆమ్లం ఉంది, ఇది మానవ శరీరంలో ఆనందం, ఎండార్ఫిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఒక ముక్క మరియు లెప్ తిన్నారు

ఉత్తమ కొవ్వు బర్నర్ల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• పెరుగు (సహజ),
• కాటేజ్ చీజ్ 5-9%,
• సీరం,
• బయోకెఫిర్ 2.5% కొవ్వు.,
• curdled.

ఆమె కేఫీర్ అన్లోడ్ డైట్ మీద కూర్చుంది, చాలా మంచి ఫలితాలు. నేను రైలులో వెళ్ళినప్పుడు, నేను ఒక దోసకాయతో 0.5 లీటర్ల రెండు బాక్సులను తీసుకొని ప్రశాంతంగా వెళ్తాను. మరుసటి రోజు - మైనస్ కిలో

సాయంత్రం, మీరు అదనపు కిలోలు కోల్పోవాలనుకుంటే పుల్లని పాలు తినలేరు. తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది. మంచి కూరగాయలు అల్పాహారం తీసుకోండి.

ఈ ఉత్పత్తులను జోడించడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మీకు ప్రేరణ లభిస్తుంది. వారికి ధన్యవాదాలు, మీరు అదనపు సహజ రుచి పెంచేవారిని అందుకుంటారు.

థర్మోజెనిక్ పదార్ధాలను తీసుకోవడం వల్ల మీ జీవక్రియ 5% వరకు పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అలాగే, ఇటువంటి ఆహారాలు కొవ్వు బర్నింగ్‌ను 16 శాతం వరకు పెంచుతాయి!

క్రింద అత్యంత సాధారణ మసాలా దినుసుల జాబితా ఉంది.

కారపు మిరియాలు - ఈ ఉత్పత్తి కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కొవ్వు కణజాలం తగ్గించడానికి మరియు రక్తంలో కొవ్వులను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మిరియాలు కలిగిన క్యాప్సైసిన్ దీనికి పదును ఇస్తుంది మరియు ఇది థర్మోజెనిక్ పదార్థం. ఇది శరీరాన్ని వేడి చేస్తుంది మరియు జీవక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

దాల్చిన - ఈ మసాలా మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెరను కూడా నియంత్రిస్తుంది. ఇది డయాబెటిస్ లేదా ప్రిడియాబయాటిస్ ఉన్నవారికి అనువైన మసాలా చేస్తుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో దాల్చిన చెక్క ఎల్‌డిఎల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్) మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుందని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

నల్ల మిరియాలు - పైపెరిన్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది. ఇది విపరీతమైన రుచిని ఇవ్వడమే కాక, కొత్త కొవ్వు కణాల ఏర్పాటును కూడా అడ్డుకుంటుంది. మిరియాలు ఇతర ఆహార పదార్థాల జీవ లభ్యతను కూడా పెంచుతాయి. ఉదాహరణకు, మూలికలు, కూరగాయలు.

ఆవాల- ఈ మొక్క క్రూసిఫరస్ కూరగాయల కుటుంబంలో ఉంది. బ్రోకలీ, వైట్ క్యాబేజీ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలతో కలిపి.

ఆవపిండి జీవక్రియ రేటును 25 శాతం పెంచుతుందని తేలింది. మీరు కేలరీలను మరింత సమర్థవంతంగా బర్న్ చేస్తారని దీని అర్థం. రోజుకు కేవలం 3/5 టీస్పూన్ ఆవాలు, గంటకు 45 కేలరీలు అదనంగా కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

పసుపు - ఈ మసాలా అనేక భారతీయ వంటకాలకు ఆధారం. ఈ మసాలా దినుసులను చాలా జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేసిన వాటిలో కర్కుమిన్ ఒకటి. ఇది ఏర్పడటానికి అవసరమైన రక్త నాళాలను అణచివేయడం ద్వారా కొవ్వు కణజాలం ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది. పసుపు వినియోగం ఫలితంగా, సబ్కటానియస్ కొవ్వు చురుకుగా కాలిపోతుంది.

అల్లం - మరొక వార్మింగ్ మసాలా. ఇది శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఫార్మసీలో మీరు భేదిమందు మరియు మూత్రవిసర్జన ప్రభావంతో రెడీమేడ్ ఫైటో-సేకరణలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన టీల జాబితా జతచేయబడింది:

• సునాముఖి
• అల్లం టీ
• టిబెటన్ సమావేశం
• గజిబిజి మొదలైనవి.

"బరువు తగ్గడానికి టీ తీసుకోవడం మంచిది" అనే వ్యాసంలో వినియోగం యొక్క ప్రభావం మరియు లక్షణాల గురించి నేను మరింత వివరంగా రాశాను.

అద్భుతమైన ఫలితాలు ఉల్లిపాయ సూప్ ఇస్తాయి. దాని తయారీకి తెల్ల ఉల్లిపాయలు, ple దా లేదా బంగారు ఉల్లిపాయలను ఉపయోగించవచ్చు. ఆలివ్ మరియు వెన్న, థైమ్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కూడా సూప్లో కలుపుతారు. వివరణాత్మక వంటకం కోసం, ఉల్లిపాయ సూప్ చూడండి.

స్లిమ్మింగ్ మరియు సెలెరీ సూప్ మధ్య ప్రాచుర్యం పొందింది. ఈ కూరగాయల కాండం నుండి దీనిని తయారు చేస్తారు.టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, తీపి మిరియాలు మరియు తెలుపు క్యాబేజీని కూడా ఇక్కడ కలుపుతారు. కొవ్వును కాల్చే ఈ వంటకాన్ని వండడానికి దశల వారీ రెసిపీ కోసం, “సెలెరీ సూప్ ఎలా తయారు చేయాలి” అనే కథనాన్ని చూడండి.

జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఉత్పత్తులను ఇప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా జాబితా చేయగలరని నాకు తెలుసు. ఈ సమాచారాన్ని మీ స్నేహితులకు కథనానికి లింక్ ఇవ్వడం ద్వారా భాగస్వామ్యం చేయండి. నవీకరణలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి, బరువు తగ్గడానికి చాలా ఉపయోగకరమైన సమాచారం ఉంటుంది. నేను మీకు మంచి ప్లంబ్ కావాలని మరియు త్వరలో మిమ్మల్ని చూడాలని కోరుకుంటున్నాను!

టాప్ 20 ఫ్యాట్ బర్నింగ్ మరియు మెటబాలిక్ ప్రొడక్ట్స్

మీకు తెలిసినట్లుగా, వంద శాతం చూడటానికి, మొదట, మీరు అదనపు పౌండ్లకు వీడ్కోలు చెప్పాలి. అధిక సంఖ్యలో అన్ని రకాల ఆహారాలు అధిక బరువుతో వ్యవహరించడానికి మాకు మార్గాలను అందిస్తాయి, గొప్ప సంకల్ప శక్తి అవసరం మరియు క్రెడిట్ కార్డ్ మరియు వాలెట్ ఖాళీ చేయమని బెదిరిస్తుంది. తీవ్రమైన త్యాగాలు లేకుండా సామరస్యాన్ని ఇచ్చే వినాశనం ఉందా? దురదృష్టవశాత్తు, "అందానికి త్యాగం అవసరం" అనే ప్రసిద్ధ సామెత ఇంకా రద్దు చేయబడలేదు మరియు తగినంత శారీరక శ్రమ లేకుండా సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు.

అయినప్పటికీ, సైన్స్ ఇంకా నిలబడదు మరియు శాస్త్రవేత్తలు అధిక బరువుతో వ్యవహరించే కొత్త పద్ధతులను కనుగొంటున్నారు. బరువు తగ్గడానికి ఈ మార్గాలలో ఒకటి ఆహారాలు తినడం - కొవ్వు బర్నర్స్.

1. పాల ఉత్పత్తులు.

పాల ఉత్పత్తులు (పాలు తప్ప) శరీరంలో కాల్సిట్రియోల్ అనే హార్మోన్ మొత్తాన్ని పెంచుతాయి, ఇది కణాలను కొవ్వును కాల్చడానికి బలవంతం చేస్తుంది. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు: పెరుగు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు - నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి మరియు కొత్తగా జీర్ణమయ్యే కొవ్వుల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. పాలవిరుగుడులో అధిక-నాణ్యత గల పాల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, కొవ్వు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. శరీరం యొక్క శక్తి వినియోగాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఇది సబ్కటానియస్ కొవ్వు వినియోగానికి దోహదం చేస్తుంది.

2. అల్లం.

అల్లం "వేడి" ఆహారాలు అని పిలుస్తారు. ఇది కడుపుకు అద్భుతమైన స్రావం మరియు రక్త సరఫరాను అందిస్తుంది, తద్వారా శరీరంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ముఖ్యమైన నూనెలలో అధిక కంటెంట్ ఉన్నందున, అల్లం జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఇది కొవ్వు కణాల వేగవంతమైన దహనానికి దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, అల్లం చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది యవ్వనంగా మరియు అందంగా మారుతుంది.

3. క్యాబేజీ.

వైట్ క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో స్థిరమైన సహాయకులు. తెల్ల క్యాబేజీ శరీరంలో బ్రష్ లాగా పనిచేస్తుంది, తద్వారా విషాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. బ్రోకలీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల స్టోర్హౌస్. ప్రధానమైనది ఇండోల్ -3-కార్బినాల్, ఇది ఈస్ట్రోజెన్ - స్త్రీ సెక్స్ హార్మోన్ల మార్పిడిని సాధారణీకరిస్తుంది. విటమిన్లలో బ్రోకలీ తర్వాత కాలీఫ్లవర్ రెండవ స్థానంలో ఉంది. క్యాబేజీ తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి, కాబట్టి దీనిని వాస్తవంగా ఎటువంటి పరిమితులు లేకుండా తినవచ్చు.

4. దోసకాయలు.

దోసకాయలు బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన సాధనం, అయినప్పటికీ, మొక్కల మూలం యొక్క ఇతర ఉత్పత్తుల మాదిరిగా, అవి ప్రకృతిలో కాలానుగుణమైనవి మరియు వాటి సహజ పరిపక్వత సమయంలో గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందుతాయి. పండ్లు ఇంకా చిన్నవిగా, దృ firm ంగా, క్రంచీగా ఉన్నప్పుడు, మరియు విత్తనాలు పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందనప్పుడు, పరిపక్వత దశలో వాటిని తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. వీలైతే, దోసకాయల పై తొక్క తీసివేయబడదు, ఎందుకంటే దానిలో ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి. దోసకాయలు మానవ శరీరంపై మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌తో కలిపి, అధిక బరువుతో పోరాడుతున్న ప్రజలకు ఆహారం ఇవ్వడానికి అవి ఒక అనివార్యమైన ఉత్పత్తిగా మారుస్తాయి.

5. దాల్చిన.

ఈ మసాలా సాపేక్షంగా ఇటీవల అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ ఇప్పటికే ఒక అద్భుతమైన కొవ్వును కాల్చే y షధంగా స్థిరపడింది. దాల్చినచెక్క రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా కొవ్వులు పేరుకుపోవడం నెమ్మదిస్తుంది. మీరు టీ, కాఫీ, కేఫీర్లకు దాల్చినచెక్కను జోడించవచ్చు మరియు మీరు ½ టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క మిశ్రమం నుండి 1 టీస్పూన్ తేనెతో వేడినీటితో ఉడకబెట్టితే, కొవ్వు కరుగుతుంది.

6. ద్రాక్షపండు.

ద్రాక్షపండు ఆహారం ఒక పురాణం కాదు.12 వారాలపాటు సగం ద్రాక్షపండు తిన్న వారు సగటున 1.5 కిలోల బరువు కోల్పోయారని స్క్రిప్స్ క్లినిక్ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. రసాయన లక్షణాల కారణంగా, ఈ సిట్రస్, అక్షరాలా విటమిన్ సి తో మిరియాలు, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

7. గ్రీన్ టీ.

అత్యంత శక్తివంతమైన కొవ్వు కిల్లర్ గ్రీన్ టీ. గ్రీన్ టీ సారం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ టీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు యాంటీ కార్సినోజెనిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. నక్షత్రాలలో ఇది చాలా నాగరీకమైన పానీయం. ఇది పెద్ద మొత్తంలో సహజ కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది, శరీరంలో జీవక్రియను 15-20% వేగవంతం చేస్తుంది. గ్రీన్ టీ సులభంగా సబ్కటానియస్ కొవ్వును మాత్రమే కాకుండా, విసెరల్ కొవ్వు అని పిలవబడే అత్యంత ప్రమాదకరమైనది - అంతర్గత కొవ్వు. రోజుకు మూడు కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగితే, బరువైన వ్యక్తి కూడా బరువు తగ్గుతాడు.

8. నీటి.

9. కోరిందకాయ.

రాస్ప్బెర్రీస్లో కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడే పండ్ల ఎంజైములు ఉంటాయి. అర గ్లాసు కోరిందకాయలు, భోజనానికి అరగంట ముందు తింటే, కడుపు సమృద్ధిగా విందును ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ బెర్రీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అదనంగా, 100 గ్రాముల కోరిందకాయలలో 44 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.

10. ఆవాల.

ఆవపిండి గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

11. నారింజ.

కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు తప్పనిసరిగా నిరుత్సాహపరిచే ఆహారం మరియు రుచిలేనివి అని ఎవరు చెప్పారు? ఒక నారింజ "బరువు" 70-90 కేలరీలు మాత్రమే. మరియు ముఖ్యంగా, ఈ పండు తరువాత సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన సుమారు 4 గంటలు ఉంటుంది.

12. బాదం.

బాదంపప్పులో ఉన్న కొవ్వులో 40% మాత్రమే జీర్ణం అవుతుంది. మిగిలిన 60% చీలిక మరియు శోషణ దశల ద్వారా వెళ్ళకుండా శరీరాన్ని వదిలివేస్తాయి. అంటే, బాదం సంతృప్తమవుతుంది మరియు అదే సమయంలో అనవసరమైన కేలరీలను వదిలివేయదు.

13. గుర్రపుముల్లంగి.

గుర్రపుముల్లంగి మూలంలో కనిపించే ఎంజైమ్‌లు కొవ్వును కాల్చడానికి దోహదం చేస్తాయి. రుచి గుర్రపుముల్లంగి చేపలు మరియు మాంసం వంటకాలు.

14. బీన్స్.

చిక్కుళ్ళు కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, ఇది మన శరీరానికి చాలా అవసరం. ప్రోటీన్ జీవక్రియ, ఇది కొవ్వు కణాలను కాల్చడం సులభం చేస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రోటీన్‌ను గ్రహించడానికి, శరీరం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, ఇది దాని స్వంత కొవ్వు నిల్వల నుండి తీసుకుంటుంది. పౌష్టికాహార నిపుణులు సైడ్ డిష్కు బదులుగా బీన్స్ వాడాలని లేదా సలాడ్‌లో చేర్చాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

15. కొబ్బరి పాలు.

కొబ్బరి పాలలో జీవక్రియను వేగవంతం చేసే కొవ్వులు ఉంటాయి.

16. పైనాపిల్.

పైనాపిల్‌లో బ్రోమెలైన్ ఎంజైమ్ ఉంది, ఇది ఇటీవల వరకు క్రియాశీల కొవ్వు బర్నర్‌గా పరిగణించబడింది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఉత్పత్తులలో విస్తృతంగా ప్రచారం చేయబడింది. దురదృష్టవశాత్తు, శాస్త్రవేత్తలు గ్యాస్ట్రిక్ రసం ప్రభావంతో, దాని ఎంజైమాటిక్ లక్షణాలను కోల్పోతారని కనుగొన్నారు. కానీ ఇప్పటికీ, పైనాపిల్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆకలిని విజయవంతంగా తగ్గిస్తుంది.

17. బొప్పాయి.

బొప్పాయిలో లిపిడ్లపై పనిచేసే మరియు ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేసే ఎంజైములు ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, బొప్పాయి నుండి ఆహారం తీసుకోవడం అర్ధవంతం కాదు, ఎందుకంటే ఎంజైములు తీసుకున్న 2-3 గంటల తర్వాత వాటి కార్యకలాపాలను కోల్పోతాయి. కావలసిన ప్రభావాన్ని పొందడానికి, బొప్పాయిని భోజనానికి ముందు, ఆహారంతో లేదా వెంటనే తినాలి.

18. రెడ్ వైన్.

రెడ్ వైన్లో క్రియాశీల పదార్ధం రెస్వెరాట్రాల్ ఉంటుంది, ఇది కొవ్వు కణాలలో గ్రాహకాలను నిరోధించే ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. రెస్వెరాట్రాల్ కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు కొత్త శరీర కొవ్వు ఏర్పడటానికి నెమ్మదిగా సహాయపడుతుంది. ఈ అద్భుతమైన పదార్ధం ద్రాక్ష మరియు వైట్ వైన్ యొక్క చర్మంలో భాగం, కానీ ఈ ఉత్పత్తులలో ఇది త్వరగా ఆక్సీకరణం చెందుతుంది మరియు తక్కువ ప్రభావవంతంగా మారుతుంది. రెడ్ వైన్ సమర్థవంతమైన కొవ్వు బర్నర్ యొక్క ప్రత్యేకమైన మూలం, అయితే, ఏదైనా ఆల్కహాల్ మాదిరిగా, దీనిని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. రోజుకు అర గ్లాసు రెడ్ వైన్ మీకు శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది.

19. యాపిల్స్ మరియు బేరి.

రోజుకు మూడు చిన్న ఆపిల్ల లేదా బేరిని తిన్న అధిక బరువు గల మహిళలు తమ ఆహారంలో పండును జోడించని వారితో పోలిస్తే తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీద ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు. రియో డి జనీరో స్టేట్ యూనివర్శిటీ పరిశోధకులు చేరుకున్న తీర్మానం ఇది. కూరగాయలు తిన్న వారు సాధారణంగా తక్కువ కేలరీలు తింటారు. అందువల్ల, మీకు తదుపరిసారి స్వీట్లు కావాలంటే, ఈ తక్కువ కేలరీల చిరుతిండిని తీసుకోండి, దీనిలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది. మీరు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతారు మరియు తక్కువ తింటారు.

20. వోట్మీల్.

కరిగే ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం (2 కప్పుల్లో వడ్డించడానికి 7 గ్రా). సంపూర్ణత్వం మరియు వ్యాయామానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది.

ఉత్పత్తులు - కొవ్వు బర్నర్స్ - అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మన నమ్మకమైన సహాయకులు, కానీ సమతుల్య ఆహారం మరియు తగినంత శారీరక శ్రమ లేకుండా ఒక్క ఆహార ఉత్పత్తి కూడా శరీర కొవ్వును వదిలించుకోలేరని మనం మర్చిపోకూడదు.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు ఆహారంలో ఉన్నాయి. అటువంటి ఉత్పత్తుల ప్రభావం యొక్క సారాంశం తినేటప్పుడు కొవ్వు కణాల స్వీయ-నాశనం.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఒక సాధారణ సత్యాన్ని నేర్చుకోండి: ఆకలితో పరిస్థితిని కాపాడదు. ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం ఒత్తిడిని రేకెత్తిస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, మీరు ఆహారం తినడానికి మీరే పరిమితం చేయకూడదు. అధిక కేలరీల ఆహారాలను తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు మరియు కొవ్వును కాల్చే పదార్థాలతో భర్తీ చేయడం మంచిది.

కొవ్వులను కాల్చే ఉత్పత్తులు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, శరీరం ద్వారా కొవ్వును స్వీయ-నాశనం చేసే ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి. గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే నిర్దిష్ట పదార్థాలు వాటిలో ఉన్నాయి. కొవ్వును కాల్చే హార్మోన్ వాటిని శక్తిగా మారుస్తుంది, ఇది కణాలను మరింత పునరుద్ధరించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

కొవ్వులను కాల్చే ఉత్పత్తులు అటువంటి నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటాయి, శరీరం వాటి శోషణకు పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని వెచ్చించి, కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది.

రెగ్యులర్ వినియోగంతో, కొవ్వు పొర క్రమంగా సన్నబడటం, బరువు తగ్గుతోంది, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ సక్రియం అవుతుంది. కొవ్వును కాల్చే ఆహారాల నుండి మాత్రమే ఆహారం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, వేగంగా బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావాన్ని లెక్కిస్తుంది. మీరు మీ కడుపును నాశనం చేసే ప్రమాదాన్ని నడుపుతారు, మరియు మీరు ఎక్కువ కాలం అలాంటి ఆహారాన్ని కొనసాగించలేరు.

ఏ ఆహారాలు కొవ్వును కాల్చేస్తాయి? కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తులు అనేక వర్గాలలోకి వస్తాయి: పండ్లు, కూరగాయలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, కాయలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు టీ.

ద్రాక్షపండు, ద్రాక్షపండు రసం లాగా, ఇన్సులిన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, ఆకలి మందగిస్తుంది. ద్రాక్షపండు నుండి కొవ్వు సంపూర్ణంగా కాలిపోతుంది మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియ సక్రియం అవుతుంది. ప్రతిరోజూ ఈ పండ్లలో సగం తినడం సరిపోతుంది, మరియు కొన్ని వారాల తరువాత రెండు కిలోగ్రాములు కోలుకోలేని విధంగా వదిలివేస్తాయి.

దాదాపు అన్ని సిట్రస్ పండ్లు శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి.

పైనాపిల్ - ఇందులో కొవ్వులను కాల్చే పదార్థాలు ఉన్నాయని విస్తృతంగా నమ్మకం ఉంది. నిజమే, ఈ పండులో బ్రోమెలైన్ ఉంటుంది, ఇది కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడే అమైనో ఆమ్లాలుగా విచ్ఛిన్నమయ్యే ప్రోటీన్ల క్రియాశీల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహిస్తుంది. జీర్ణశయాంతర వ్యాధులతో బాధపడేవారికి పైనాపిల్ మొగ్గు చూపవద్దు.

కివి - శరీర కొవ్వు విచ్ఛిన్నానికి దోహదపడే ప్రత్యేకమైన ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉంటుంది. ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్‌తో శరీరాన్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది, రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది, గుండెల్లో మంటతో సహాయపడుతుంది.

యాపిల్స్ మరియు బేరి పండ్లలో అతి తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది రెండు లేదా మూడు ఆపిల్ల తినడం విలువైనది మరియు ఆకలి భావన మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు వదిలివేస్తుంది. దీనిని ముడి రూపంలో, మరియు రసాల రూపంలో, మెత్తని బంగాళాదుంపలను ఉపయోగించవచ్చు. యాపిల్స్ ఓవెన్లో కాల్చబడతాయి.

బెర్రీలు బరువు తగ్గడం పట్టికలో ఒక అనివార్యమైన ఉత్పత్తి. ఉదాహరణకు, కోరిందకాయలు మరియు బ్లూబెర్రీస్ కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి. వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పెద్ద మొత్తంలో ఉంటాయి, యవ్వన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

దోసకాయలు - అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.దోసకాయలు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు పండిన కాలంలో, కూరగాయలలో గరిష్ట మొత్తంలో ఫైబర్ ఉన్నప్పుడు మాత్రమే అనుభవించవచ్చు. దోసకాయలలో ఉండే నీరు టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ ను లీచ్ చేస్తుంది. వారు మూత్రవిసర్జన ప్రభావం మరియు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌లో విభిన్నంగా ఉంటారు, దీనివల్ల వారు అధిక బరువుకు నిజమైన శత్రువులుగా మారతారు.

ఆకుకూరల - చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియను సక్రియం చేస్తుంది. కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం క్యాబేజీ మరియు సెలెరీ సలాడ్ ద్వారా బాగా ప్రభావితమవుతుంది.

తక్కువ కొవ్వు పాలు, కేఫీర్ (నాన్‌ఫాట్) - బరువు తగ్గే ప్రక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారం. పాల ఉత్పత్తులను ప్రతిరోజూ తక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవాలి: రోజుకు 2 కప్పుల పాలు లేదా కేఫీర్.

పాల ఉత్పత్తులు శరీరంలో జీవక్రియను నియంత్రిస్తాయి, పేగు మైక్రోఫ్లోరాను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఆకలిని త్వరగా తీర్చగలవు.

కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు రహిత) మరియు పెరుగు (1.5% కంటే ఎక్కువ కాదు) - జీర్ణక్రియకు ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది, దీనిలో శరీరం పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను గడుపుతుంది. కాబట్టి, బరువు తగ్గే చురుకైన ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ మరియు కొద్ది మొత్తంలో ఖనిజ మెరిసే నీటిని కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తేలికపాటి క్రీమ్ పొందుతారు, మీరు ప్రతి ఉదయం టోస్ట్‌లలో వ్యాప్తి చేయవచ్చు.

వేడి ఎర్ర మిరపకాయలు - ఇది కొవ్వులను సంపూర్ణంగా కాల్చేస్తుంది, కానీ అద్భుతమైన ఆరోగ్యాన్ని ప్రగల్భాలు చేయగల వారికి మాత్రమే సూచించబడుతుంది. మీ ఆహారంలో మిరియాలు జాగ్రత్తగా కలపండి, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను స్వల్పకాలం పెంచుతుంది.

దాల్చిన - ఇటీవల, వారు దీనిని కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తిగా ఉపయోగించడం ప్రారంభించారు. ఇది రక్తంలో చక్కెర పరిమాణాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది మరియు కొవ్వుల శోషణను బాగా తగ్గిస్తుంది మరియు ఉన్న కొవ్వు వేగంగా కాలిపోతుంది. కేఫీర్ లేదా టీకి జోడించండి.

అల్లం (రూట్) - కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ ను తొలగిస్తుంది. మీరు అల్లంతో టీ తయారు చేసుకోవచ్చు. అల్లం రూట్ ను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేయాలి లేదా తురిమినది, టీలో ఉంచాలి, దానికి మీకు అలవాటు ఉంది. జీర్ణక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం. శరీరం శుభ్రపరచబడుతుంది.

ఆవాల - గ్యాస్ట్రిక్ బిచ్ సంఖ్యను పెంచుతుంది, కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేస్తుంది. కొద్దిసేపు తినేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది.

గ్రీన్ టీ - దాని కూర్పు పదార్థాలలో కొవ్వులను చురుకుగా కాల్చేస్తుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, శరీరంలో జీవక్రియను నిర్విషీకరణ చేస్తుంది మరియు వేగవంతం చేస్తుంది. ఆసియా ప్రజలు రోజుకు 4 కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగుతారు, ఇంత మొత్తంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రభావం మరింత బలంగా కనబడుతుందని నమ్ముతారు. ఉత్తమ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి - పాలు (కొవ్వు లేనివి) తో కరిగించవచ్చు.

బాదం - అధిక కొవ్వు పదార్ధం కలిగిన వాల్‌నట్, బరువు తగ్గడం యొక్క క్రియాశీలతపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాల్షియం, కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇనుము మరియు భాస్వరం ఉంటాయి. 30 గ్రాముల బాదం (సుమారు 23 కాయలు) కంటే ఎక్కువ తినడానికి ఒక రోజు సరిపోతుంది.

పైన్ గింజ - C17H31COOH లినోలెయిక్ ఆమ్లం కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆకలిని పూర్తిగా తగ్గిస్తుంది. కూర్పులో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్లలో ఇవి ఇతర రకాల గింజల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి.

వేరుశెనగ - జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. రోజంతా స్నాక్స్ కోసం అనువైనది. రోజుకు 50 గ్రాముల వేరుశెనగ తినకూడదు (సుమారు 10-12 ముక్కలు).

తక్కువ కొవ్వు రకాలైన మాంసం మరియు చేపల ప్రయోజనాలను మర్చిపోవద్దు. తరువాతి పెద్ద మొత్తంలో అయోడిన్ మరియు ఒమేగా -3 ఉన్నాయి. సీఫుడ్ ఆధారిత ఆహారాలు కొవ్వుల విచ్ఛిన్నంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. తక్కువ కొవ్వు మాంసం ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది జీర్ణక్రియకు శరీరం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.

కొవ్వును కాల్చడానికి పోషణ ఏమిటి? బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తి యొక్క మెను తప్పనిసరిగా హేతుబద్ధంగా ఉండాలి. వారానికి ఒకసారి, మీరు మోనో డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండే రోజులను అన్‌లోడ్ చేసే ఏర్పాట్లు చేయండి. కొవ్వును కాల్చే ఆహారాన్ని ఉపయోగించి రోజువారీ మెనుని సరిగ్గా అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా బరువు తగ్గడం హాని లేకుండా పోతుంది, మీకు సమతుల్య ఆహారం అవసరం.

కొవ్వును కాల్చడానికి ఆహారం రోజంతా వినియోగించబడుతుంది, కాని విందు తర్వాత, జీవక్రియ ప్రక్రియలలో మందగమనం ఉన్నప్పుడు. అల్పాహారం హృదయపూర్వకంగా ఉంటే, విందు కోసం మీరు మూలికలపై ఒక కప్పు టీ తాగవచ్చు, తేలికపాటి కూరగాయ లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్ తినవచ్చు. ఉదయం మీరు గ్రానోలా, కాటేజ్ చీజ్, తృణధాన్యాలు తినవచ్చు.

కొవ్వును కాల్చడానికి పోషకాహారం కనీసం "హానికరమైన" ఆహారాలతో ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ఉప్పు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దాని తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి మరియు సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రయోజనాలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి.

ఒక వంటకం కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రభావంతో అనేక ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది.

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తో రుచిగా ఉండే తక్కువ కేలరీల క్యాబేజీ మరియు దోసకాయ సలాడ్ ప్రయత్నించండి. కొవ్వును కాల్చే పదార్థాల యొక్క గొప్ప కంటెంట్ కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయల స్మూతీలు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి. కొవ్వును కాల్చడానికి దోహదపడే ఏదైనా పండ్లు లేదా కూరగాయల నుండి వీటిని తయారు చేయవచ్చు. మీరు తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో కోరిందకాయలు మరియు పాలు యొక్క రుచికరమైన కాక్టెయిల్ తయారు చేయవచ్చు.

1. 
   డ్రెవల్ A.V. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్. ఫార్మకోలాజికల్ రిఫరెన్స్ బుక్, ఎక్స్మో -, 2011. - 556 సి.
2. 
   వృద్ధాప్యంలో అఖ్మానోవ్ M. డయాబెటిస్. సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్, పబ్లిషింగ్ హౌస్ "నెవ్స్కీ ప్రోస్పెక్ట్", 2000-2002, 179 పేజీలు, మొత్తం 77,000 కాపీలు.
3. 
   కాజ్మిన్ వి.డి. జానపద నివారణలతో డయాబెటిస్ చికిత్స. రోస్టోవ్-ఆన్-డాన్, వ్లాడిస్ పబ్లిషింగ్ హౌస్, 2001, 63 పేజీలు, సర్క్యులేషన్ 20,000 కాపీలు.
4. ఓల్గా అలెక్సాండ్రోవ్నా జురావ్లేవా, ఓల్గా అనాటోలీవ్నా కోషెల్స్కాయ ఉండ్ రోస్టిస్లావ్ సెర్జీవిచ్ కార్పోవ్ డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ రోగులలో యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ థెరపీని కలిపి: మోనోగ్రాఫ్. , LAP లాంబెర్ట్ అకాడెమిక్ పబ్లిషింగ్ - M., 2014 .-- 128 పే.

నన్ను నేను పరిచయం చేసుకోనివ్వండి. నా పేరు ఎలెనా. నేను 10 సంవత్సరాలకు పైగా ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌గా పని చేస్తున్నాను. నేను ప్రస్తుతం నా ఫీల్డ్‌లో ప్రొఫెషనల్‌ని అని నమ్ముతున్నాను మరియు సంక్లిష్టమైన మరియు అంతగా లేని పనులను పరిష్కరించడానికి సైట్‌కు వచ్చే సందర్శకులందరికీ సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాను. అవసరమైన అన్ని సమాచారాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు తెలియజేయడానికి సైట్ కోసం అన్ని పదార్థాలు సేకరించి జాగ్రత్తగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. వెబ్‌సైట్‌లో వివరించిన వాటిని వర్తించే ముందు, నిపుణులతో తప్పనిసరి సంప్రదింపులు ఎల్లప్పుడూ అవసరం.

కొవ్వు బర్నింగ్ ఉత్పత్తులు

వాస్తవానికి, అటువంటి ఆహారం లేదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, అపరిమిత పరిమాణంలో, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ ఆకలి అనుభూతిని నివారించడానికి మరియు అదనపు కేలరీలు తినకుండా ఉండటానికి సహాయపడే ఆహారాలు ఉన్నాయి. అంతేకాకుండా, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఇవి సహాయపడతాయి, ఇది అధిక బరువు తగ్గడానికి బాగా దోహదపడుతుంది.

జీవక్రియ మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ ఉత్పత్తులు

ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడం ద్వారా మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం ద్వారా ఏ ఆహారాలు కొవ్వును కాల్చేస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయో ఇప్పుడు మేము విశ్లేషిస్తాము.

ఇది పండు లేదా కూరగాయనా? దీనికి ఏదైనా అర్ధం ఉందా? మీరు తెలుసుకోవలసినది ఏమిటంటే, టమోటాలు చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి మరియు మళ్ళీ పొందవు. అవి తక్కువ కేలరీలు, మరియు అదే సమయంలో సంపూర్ణత యొక్క అనుభూతిని ఇస్తాయి, ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని కదలికలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

ప్రతి నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వలె, టమోటాలు మీ బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే సహాయపడవు. లైకోపీన్ యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఇవి అనేక వ్యాధుల చికిత్సలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. దుకాణంలో తదుపరిసారి, టొమాటోలను బుట్టలో ఉంచడం మర్చిపోవద్దు.

విటమిన్ సి సమృద్ధిగా, నారింజ మీ శరీరం సరైన స్థాయిలో పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, నారింజలో చక్కెర ఉందని మర్చిపోకండి. మీరు దీని నుండి బయటపడలేరు, వాటిలో చాలా చక్కెర ఉంటుంది, ఇవి కొవ్వుగా మారతాయి మరియు కాల్చబడవు. కానీ వాటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

నారింజ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటానికి, వాటిని మితంగా వాడండి, అదే సమయంలో నారింజతో తీపి కోసం మీ అవసరాన్ని కూడా తీర్చండి.

వోట్-రేకులు

పాలియో డైట్ యొక్క మద్దతుదారులు అంగీకరించనప్పటికీ, చాలా మంది వోట్మీల్ బరువును తగ్గిస్తుందని చెబుతారు ఎందుకంటే అవి కలిగి ఉన్న ఫైబర్ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. శ్రీమతి హట్సన్ నుండి వైద్యుల వరకు అందరూ మీ రోజుకు ఉత్తమమైన ప్రారంభం అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్ వడ్డించడమే అని వాదించారు.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర ఖనిజాలు సరైన ఎంపికగా చేస్తాయి మరియు ఫైబర్ యొక్క మూలంగా మాత్రమే కాదు. వోట్ మీల్ కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించాలనుకునే వారికి అద్భుతమైన ఉత్పత్తి.

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, రుచిలేని ఆహారం తినడం అవసరం లేదు. వివిధ దేశాల నుండి చేర్పులతో ప్రయోగాలు చేసే సమయం ఇది. వాటిలో చాలా వరకు థర్మోజెనిక్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, అదనంగా, సుగంధ ద్రవ్యాలతో వైద్యపరంగా తయారుచేసిన వంటకాలు రెస్టారెంట్ నుండి వచ్చే వంటకాలతో సమానంగా మారతాయి.

కొన్ని ఉదాహరణలు: ఆవాలు మీ భోజనాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తాయి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, అల్లం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. జిన్సెంగ్ శక్తిని ఇస్తుంది, మరియు నల్ల మిరియాలు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. మీకు భారతీయ ఆహారం నచ్చిందా? పసుపు అదనపు బరువును కూడా కాల్చేస్తుంది.

చిలగడదుంప (చిలగడదుంప)

ఓప్రా తీపి బంగాళాదుంపను ప్రేమిస్తుంది మరియు ఒకసారి, అతనికి కొంత ధన్యవాదాలు, ఆమె బరువు తగ్గిందని నమ్ముతుంది. కాల్చిన బంగాళాదుంపలను వాటి తీపి "సోదరుడు" తో భర్తీ చేయడం ద్వారా మీరు నిజంగా బరువు తగ్గగలరా? తీపి బంగాళాదుంపలు డైటర్లకు గొప్పవి అని తేలింది ఎందుకంటే అవి తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు సంపూర్ణత్వ భావనను ఇస్తాయి.

మీరు బంగాళాదుంపలను ఇష్టపడితే, తీపి బంగాళాదుంప ఒక అద్భుతమైన ఉత్పత్తి, మీరు ఆహారం సమయంలో తప్పించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు దానితో సాధారణ బంగాళాదుంపలను భర్తీ చేయవచ్చు. చిలగడదుంపలో ఫైబర్, విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు విటమిన్ బి 6 ఉంటాయి.

మీరు ఒక ఆపిల్ తినేటప్పుడు, మీరు బరువు కోల్పోతున్నారని to హించటం కష్టం. అవి చాలా తీపిగా ఉంటాయి, అవి స్వీట్ల కోరికను అధిగమించగలవు - అవి ఎందుకు అనేక డెజర్ట్లలో భాగమో అర్థం చేసుకోవడం సులభం. యాపిల్స్‌లో కేలరీలు, కొవ్వు మరియు సోడియం తక్కువగా ఉంటాయి. కానీ వాటికి ఫైబర్ చాలా ఉంది.

ఫైబర్ సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు భోజనాల మధ్య ఆకలి నుండి పిచ్చి పడకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఆపిల్లను బాగా నమలండి మరియు సహజమైన వాటిని కొనండి, తద్వారా మీరు వాటి పై తొక్కను వదిలివేయవచ్చు.

ఇప్పటికే ఉన్న ప్రతి ఆహారంలో చేర్చబడిన ఉత్పత్తులలో ఇది ఒకటి. శాకాహారులు మరియు పాలియో అనుచరుల ఆహారంలో గింజలు చేర్చబడ్డాయి మరియు గింజలు లేని ఆహారాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నాలు చేయాలి. వాటిని పచ్చిగా తినవచ్చు, మరియు కొద్దిపాటి ముడి, సహజమైన అక్రోట్లను, బాదం లేదా పెకాన్లు రుచికరమైన చిరుతిండిగా ఉపయోగపడతాయి మరియు చాలా గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం మీకు సంతృప్తి కలిగించే అనుభూతిని ఇస్తాయి.

మీరు గింజలను విడిగా తినడం ఇష్టపడకపోతే, వాటిని ప్రధాన కోర్సు లేదా సైడ్ డిష్ తో కత్తిరించి చల్లుకోవటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పోషకాలను కూడా సంగ్రహిస్తారు మరియు డిష్ యొక్క ఆహ్లాదకరమైన వాసన పొందుతారు.

గతంలో శాకాహారులలో ప్రసిద్ది చెందిన క్వినోవా ఇప్పుడు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. బియ్యం మరియు బంగాళాదుంపల వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాల నుండి క్వినోవాకు మారడం వల్ల ప్రయోజనాలు. క్వినోవాలో ఉన్న విటమిన్లలో అదనపు బోనస్‌తో మీరు ఆహారం నుండి ప్రతిదీ అందుకుంటారు.

మీరు ఈ సంస్కృతిని ప్రయత్నించకపోతే, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? క్వినోవా మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది. మరియు ఇది ప్లస్!

బీన్స్ నాలుగు గంటల నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ డైట్ యొక్క ప్రధానమైనవి. ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే వారి సామర్థ్యాన్ని వారు ప్రశంసించారు. మీ తదుపరి భోజనానికి సహజమైన బ్లాక్ బీన్స్ డబ్బాను సైడ్ డిష్ గా చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రత్యేకించి రొట్టె లేదా బియ్యం వంటి ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని వారు భర్తీ చేయగలిగితే. చాలా రెస్టారెంట్లు బ్లాక్ బీన్స్ ను సైడ్ డిష్ గా అందిస్తాయి, అవి స్నేహితులతో కలిసి నడకకు వెళ్ళేవారికి మరియు డైట్ లో ఉన్నదాన్ని చూపించడానికి ఇష్టపడని వారికి కూడా ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం.

గుడ్డు తెలుపు

గుడ్ల చుట్టూ వివాదాలు ఉన్నాయి: కొందరు గురువులు పచ్చసొన ప్రమాదకరం కాదని, మరికొందరు బరువు తగ్గడానికి గుడ్డులోని తెల్లసొనలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని వాదిస్తున్నారు. వివాదం ఎక్కడ నుండి వచ్చింది? గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం, మరియు పచ్చసొనలో ఉండే కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తినడం విలువైనదేనా అనేది పొరపాటు.

పచ్చసొన తినడం ద్వారా రిస్క్ తీసుకోకండి మరియు పచ్చసొన యొక్క ప్రమాదాల గురించి చింతించకుండా ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందండి.మీ బరువు మీకు కావలసినదానికి చేరుకున్నప్పుడు, మీరు వాటిని మీ డైట్‌లోకి తిరిగి ఇవ్వవచ్చు మరియు సమానంగా ప్రోటీన్లు మరియు సొనలు తినవచ్చు.

దాని నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి అపారమయిన ద్రాక్షపండు ఆహారం మీద కూర్చోవలసిన అవసరం లేదు, కానీ చాలా మందికి, ద్రాక్షపండు దుకాణంలో కొత్త కొనుగోలు కావచ్చు. ద్రాక్షపండు చాలా అవసరమైన కొనుగోళ్ల జాబితాలో లేదు, కానీ మీరు దానిని చేర్చాలి. బరువు తగ్గడానికి సంబంధించి, ద్రాక్షపండు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని చాలా కాలంగా ఉన్న పురాణం ఉంది మరియు ఇది క్లినికల్ అధ్యయనాల ద్వారా నిరూపించబడింది.

మీరు పండును కూడా కొనవలసిన అవసరం లేదు, మీరు ద్రాక్షపండు రసాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు పండు తినడానికి బదులుగా త్రాగవచ్చు. టిమ్ ఫెర్రిస్, ది ఫోర్ అవర్ బాడీలో, బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి తన “ఉచిత రోజులలో” ద్రాక్షపండు రసం తాగుతున్నానని చెప్పాడు.

చికెన్ బ్రెస్ట్

చికెన్ రొమ్ములు శాఖాహారం లేదా శాకాహారి యొక్క ఎంపిక కానప్పటికీ, అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు స్థాయిలు ఉన్నందున వాటిని తరచుగా డైటర్స్ మరియు బాడీబిల్డర్లు తీసుకుంటారు. డార్క్ చికెన్ మాంసం ప్రోటీన్ నాణ్యత విషయానికి వస్తే పరిగణనలోకి తీసుకోదు. చాలామంది అమెరికన్లు తమ ఆహారంలో భాగంగా చికెన్‌ను కలిగి ఉంటారు ఎందుకంటే ఇది దేశంలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మాంసం రకాల్లో ఒకటి.

గుర్తుంచుకోండి - మాంసం చర్మం లేకుండా ఉండాలి. మరింత రుచిగా ఉండటానికి పైన జాబితా చేసిన వివిధ మసాలా దినుసులను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. బలం వ్యాయామాలతో కలిపి, చికెన్ బ్రెస్ట్ కండరాలను మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

అరటిపండు తినడం మనకు సహజంగా అనిపిస్తుంది ఎందుకంటే అవి మనల్ని ఆదిమ గతానికి తిరిగి ఇస్తాయి. మానవులపై అరటి ప్రభావంపై మరింత పరిశోధన జరుగుతుంది, ఆకృతిలో ఉండటానికి అవి సహాయపడతాయనే నమ్మకం ఎక్కువ. వారి బహుముఖ ప్రజ్ఞ కారణంగా రోజంతా సులభంగా తినవచ్చు. మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరినప్పుడు గంజికి అరటి ముక్కను జోడించండి, మీకు స్వీట్లు కావాలంటే అరటిపండును మీతో తీసుకెళ్లండి లేదా ప్రయాణంలోనే తినండి. చక్కెర మూలంగా ఉన్నందున రోజుకు 1 అరటిపండు తినడం మంచిది.

పియర్ తరచుగా ఉపరితలంపై తీర్పు ఇవ్వబడుతుంది, ఇది ఆపిల్ యొక్క దీర్ఘకాలం మరచిపోయిన సోదరిగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే బేరి వారి స్వంత ప్రత్యేకమైన వాసన మరియు ఆరోగ్యకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలతో సహా. అవి పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడతాయి, అవి ఆపిల్ల మరియు ఇతర పండ్ల నుండి భిన్నమైన కూర్పును కలిగి ఉంటాయి, వాటిలో ఉండే ఫైబర్ మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

రుచికరమైన వంటకాల కోసం బేరి చాలా వంటకాల్లో చూడవచ్చు. మీరు ఇంకా వంట కోసం బేరిని ఉపయోగించకపోతే, లేదా వాటిని తినకపోతే, అది ప్రారంభించడానికి సమయం.

పైన్ గింజ

పైన్ గింజల్లో ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ ఉంటాయి, ఇవి ఆకలిని అణచివేయడానికి సహాయపడతాయి. హానికరమైన రసాయన సంకలనాలతో మీరు ఖరీదైన డైట్ మాత్రలు కొనవలసిన అవసరం లేదని దీని అర్థం, ఇది ఆకలిని కూడా అణచివేయాలి. మీకు కావలసిందల్లా చేతిలో కొన్ని పైన్ గింజలు ఉండాలి.

పెప్పరోని లేదా పిజ్జా సాసేజ్‌లకు బదులుగా పుట్టగొడుగులను ఎన్నుకోవడం బరువు తగ్గడానికి తక్కువ దోహదం చేస్తుంది, అయితే ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో ఎక్కువ పుట్టగొడుగులను తినడం వల్ల తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ మరియు చాలా విటమిన్లు ఉండటం వల్ల మంచి ఫలితాలు వస్తాయి.

క్రొత్త రకమైన పుట్టగొడుగుని ప్రయత్నించండి, ఇది కొద్దిగా వింతగా అనిపించవచ్చు, సాధారణంగా ఉపయోగించే ఛాంపిగ్నాన్ల వద్ద ఆగవద్దు. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి వారి స్వంత ప్రత్యేక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి, కానీ వారందరికీ ఒక విషయం ఉంది - అవి బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి.

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ఉపయోగకరమైన సంస్కృతి మరియు సంస్కృతిగా కాయధాన్యాలు పెరుగుతున్న ప్రజాదరణను పొందుతున్నాయి. ఇందులో ఉండే ఫైబర్ భోజనం మధ్య మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారిస్తుంది.

మీరు శాఖాహారులు అయితే, కాయధాన్యాలు మీకు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరుగా ఉంటాయి లేదా మీరు దానిని సైడ్ డిష్ గా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణ స్థితిలో ఉంచుతుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను బాగా జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

వేడి మిరియాలు

మీరు మసాలా ఆహారం యొక్క అభిమాని అయితే, వేడి మిరియాలు మిమ్మల్ని ఇష్టపడతాయి.హాబనేరో, జలపెనోస్ మరియు చిపోటిల్ వంటి వేడి మిరియాలు నిజంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి మరియు దాదాపు ఏదైనా వంటకానికి అభిరుచిని జోడిస్తాయి. వాటిలో క్యాప్సైసిన్ ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఉపయోగపడుతుంది.

వేడి మిరియాలు మీ కడుపులో ఒక రంధ్రం కాలిపోతాయని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఇటీవలి అధ్యయనాలు కడుపు పూతకు కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాను చంపడం వంటి కొన్ని కడుపు వ్యాధులను నివారించడానికి వేడి మిరియాలు నిజంగా సహాయపడతాయని తేలింది. భయపడవద్దు!

మేము ఈ జాబితాలో బ్రోకలీని చేర్చకపోతే అది మా మినహాయింపు అవుతుంది, అయినప్పటికీ బ్రోకలీ గురించి ప్రతి ఒక్కరి కథలతో మీరు విసిగిపోవచ్చు. ఇది మీ తల్లి మరియు అమ్మమ్మ సరైనదని, బ్రోకలీ నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మరియు అదనంగా, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎలా? బ్రోకలీ సంపూర్ణత్వ భావనను ఇస్తుంది, అంతే కాదు. బ్రోకలీలో చాలా పోషకాలు ఉన్నాయి, ఫైబర్, ఇది మీకు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా మిరియాలతో సీజన్ చేయండి, కానీ బ్రోకలీ మరియు జున్ను సూప్ జాగ్రత్త వహించండి ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడానికి పని చేయదు.

సేంద్రీయ ఆహారం మాంసం

ఆహార మాంసంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇందులో కొవ్వు ఉండదు, కానీ మీరు బరువు తగ్గాలంటే సహజమైన మాంసాన్ని ఎంచుకోండి. ఎక్కువ లాభం కోసం, ఆవులు, పందులు మరియు ఇతర జంతువుల మాంసం యాంటీబయాటిక్స్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్లతో పంప్ చేయబడుతుంది. ఇటువంటి మాంసం బరువు తగ్గే ప్రక్రియకు హాని కలిగిస్తుంది.

రసాయన ఎరువుల వాడకం లేకుండా పండించిన మాంసంలో సాధారణ మాంసం కంటే ఎక్కువ పోషకాలు ఉండవు, కాని తేడా ఏమిటంటే అది కలిగి ఉండదు. మీరు సేంద్రీయ మాంసాన్ని కనుగొనలేకపోతే, గడ్డి తినిపించిన మాంసాన్ని లేదా తక్కువ మొత్తంలో రసాయన సంకలితాలతో తీసుకోండి.

కాంటాలౌప్ (కాంటాలౌప్)

కాంటాలౌప్ తినడం ద్వారా, మీరు కలిగి ఉన్న దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారని వారు అంటున్నారు. నిజమో కాదో, ఇంకా పుచ్చకాయ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది తీపిగా ఉంటుంది, కానీ చాలా స్వీట్ల మాదిరిగా కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉండవు. మీరు ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటారు, అయినప్పటికీ మీరు రుచిని చెప్పలేరు.

శీతాకాలపు పుచ్చకాయ, స్ట్రాబెర్రీ వంటి పండ్లతో లేదా టానిక్ లేదా అల్పాహారంగా ఇది తరచుగా పండ్ల సలాడ్లకు జోడించబడుతుంది. మరో సానుకూల వాస్తవం: కాంటాలౌప్ మీ చర్మాన్ని అందంగా చేస్తుంది.

పార్ట్ పిల్లలు బచ్చలికూరను ఒక ప్లేట్‌లో వదిలివేస్తారు, అయితే బరువు తగ్గడం మరియు శ్రేయస్సుతో సహా ఇది ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుందో పెద్దలు అర్థం చేసుకుంటారు. ఇది వేర్వేరు పరిస్థితులలో తినవచ్చు: సలాడ్ వలె తాజాది, తయారుగా మరియు స్తంభింపచేసినది. ఇది బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది కడుపుకు పనిని ఇస్తుంది మరియు అదే సమయంలో కొన్ని కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది.

రసాయన ఎరువులపై పండించని సహజ బచ్చలికూరను కొనమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.

గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీ యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క శక్తివంతమైన మూలం అని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, కాని ఇది బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుందని మీకు తెలుసా? కాటెచిన్స్ కంటెంట్ దీనికి కారణం. గ్రీన్ టీలో ఇది ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

ఇతర టీలతో పోల్చితే, గ్రీన్ టీ ఇతరులకన్నా మంచిది, ఎందుకంటే ఇది ఇతరుల మాదిరిగా ప్రాసెస్ చేయబడదు మరియు అందువల్ల యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ వంటి విలువైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది మా జాబితాలో ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటిగా నిలిచింది.

దాల్చినచెక్క నాణ్యతను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు, ఇది బేకింగ్‌కు మాత్రమే వర్తిస్తుంది. దాల్చిన చెక్క బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది, రోజుకు 1 టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క సానుకూల ఫలితాలను ఇస్తుంది. మేజిక్ అంటే ఏమిటి? విషయం ఏమిటంటే దాల్చిన చెక్క సాధారణ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. రోజంతా మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో, మీరు ఎంత శక్తివంతంగా లేదా బద్ధకంగా ఉంటారో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

సాధారణ రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడం కూడా ఆకలిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ బన్నులో తగినంత దాల్చినచెక్క ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

ఆకుకూర, తోటకూర భేదం చాలా సానుకూల లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి పాత్ర పోషిస్తుంది. మొదటిది టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర వ్యర్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడటం. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు ప్రేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియాను నిలుపుకుంటుంది.ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అని గమనించాలి, అంటే మీకు సహాయపడే అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఇందులో ఉన్నాయి.

ఆకుకూర, తోటకూర భేదం యొక్క రుచిని చాలా మంది డైటర్లు ఇష్టపడతారు, ఇది ఉడికించడం చాలా సులభం, ఇది మసాలా మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో కలిపి ఉంటుంది మరియు సాధారణ ఆహారానికి మంచి అదనంగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఫాస్ట్ ఫుడ్ గొలుసులు అన్ని ఆహారాలకు గ్వాకామోల్ జోడించడం ప్రారంభించినప్పటికీ, అవోకాడోలు గొప్ప బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తి. చాలా సంవత్సరాలుగా, అవోకాడోలు కొవ్వు పదార్ధం కారణంగా బరువు తగ్గడానికి ఒక ఉత్పత్తిగా గుర్తించబడలేదు, అప్పుడు కొవ్వు కలిగిన ఆహారాలు హానికరం. అప్పుడు మేము మేల్కొన్నాము మరియు అన్ని కొవ్వు సమానంగా ఏర్పడదని గ్రహించాము మరియు మంచి కొవ్వులు నిజంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

మీ శాండ్‌విచ్‌లకు అవోకాడో ముక్కలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ స్వంత గ్వాకామోల్ తయారు చేసుకోండి. రెస్టారెంట్లలో గ్వాకామోల్‌ను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే దాని ఖచ్చితమైన కూర్పు మీకు తెలియదు.

వేరుశెనగ వెన్న

బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ఉత్పత్తులలో, వేరుశెనగ వెన్న ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం, ఎందుకంటే ఇవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే మంచి కొవ్వులు. అతను అద్భుతమైన రుచిని కలిగి ఉన్నాడు, ఇది ఆకలి అనుభూతిని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు దానిని మందగిస్తుంది. ది అబ్స్ డైట్‌లో, వేరుశెనగ వెన్న చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తిగా వర్ణించబడింది మరియు స్మూతీస్‌లో చేర్చమని సిఫార్సు చేయబడింది.

తేలికపాటి రుచి బాదం నూనె బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది సాధారణంగా వేరుశెనగ వెన్న కంటే ఎక్కువ ఖర్చు అవుతుంది. ఏదేమైనా, వేరుశెనగ మరియు కేవలం సముద్ర ఉప్పు మాత్రమే తినడానికి సేంద్రీయ ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

సాల్మన్ ఒమేగా -3 లను కలిగి ఉంటుంది మరియు దానిపై కొన్ని డైట్స్ నిర్మించబడతాయి. మొదటి చూపులో, బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తిని క్లెయిమ్ చేయడం చాలా కొవ్వు అని అనిపిస్తుంది, అయితే దీనికి చాలా సంతృప్త కొవ్వులు లేవు, ఉదాహరణకు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ హాంబర్గర్లో, ఒమేగా -3 యొక్క కంటెంట్ అన్ని ఆమోదయోగ్యమైన నిబంధనలను మించిపోయింది.

సాల్మన్ అనేది మీ శరీరం దానిపై ఎలా స్పందిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చాలనుకునే ఉత్పత్తి. ఇది మిమ్మల్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తే, వారంలో ఎక్కువగా తినడం గురించి ఆలోచించండి. అదృష్టవశాత్తూ, చాలా మంచి సాల్మన్ వంటకాలు ఉన్నాయి, వీటితో డిష్ తక్కువ కొవ్వు మరియు రుచికరమైనదిగా మారుతుంది.

సేంద్రీయ ఫిల్టర్ చేయని ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఎంజైమ్‌లు జీర్ణక్రియకు మరియు క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. దీన్ని స్వేదనజలంలో చేర్చడం మరియు భోజనానికి ముందు త్రాగటం మంచిది. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరం ఆహారం నుండి అన్ని పోషకాలను సంగ్రహిస్తుంది.

ఇది ఆకలిని కూడా అణిచివేస్తుంది, కాబట్టి మీరు భోజనం మధ్య ఆకలితో ఉన్నారని మరియు మీ తదుపరి భోజనానికి ముందు ఆకలి బాధలను “బయట పెట్టడానికి” ఏదైనా వెతుకుతున్నట్లయితే, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఇక్కడ గొప్ప సహాయకుడు.

గ్రీకు పెరుగు

గ్రీకు పెరుగు మరింత ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుకు ఖ్యాతిని పొందుతోంది. సాధారణ పెరుగు కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉండటం దీనికి కారణం. కానీ మీరు వెంటనే సాధారణ పెరుగులను వదులుకోవద్దు, గ్రీకు పెరుగును భర్తీ చేయగల అనేక ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకు, మీరు దీన్ని సోర్ క్రీంకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు మరియు చాలా కేలరీలు మరియు కొవ్వును కత్తిరించవచ్చు. మీరు ఇతర కొవ్వులు మరియు నూనెలకు ప్రత్యామ్నాయంగా బేకింగ్ కోసం కూడా ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ఇది మొదట పని చేయకపోవచ్చు మరియు దీనికి అనేక ప్రయత్నాలు పడుతుంది.

ఆలివ్ ఆయిల్

ఆలివ్ ఆయిల్ బరువు తగ్గడానికి కారణం, ఇది సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ లేదా హానికరమైనదిగా భావించే ఇతర నూనెలు వంటి ఇతర ఆహారాలను భర్తీ చేయగలదు. మీరు మీ ఆహారంలో లేదా జీవనశైలిలో దేనినీ మార్చకపోయినా, ఆలివ్ ఆయిల్ వాడటం ప్రారంభించినా, బరువు తగ్గడంలో ఇది ఇంకా ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు మధ్యధరా ఆహారం ప్రారంభిస్తే ఫలితం మరింత గుర్తించబడుతుందని చాలా మంది గమనిస్తారు.

స్టాండర్డ్ అమెరికన్ డైట్‌ను భర్తీ చేసే దాదాపు ఏ డైట్ అయినా మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది మరియు కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వాడకం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.

బరువు తగ్గించే రంగంలో బ్లూబెర్రీస్ యొక్క అద్భుతమైన ఆస్తి - దానితో మీరు కొవ్వును కాల్చేస్తారు.ఇది శరీరంలో కొవ్వు మరియు చక్కెరను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అదనంగా, ఈ బెర్రీ చాలా రుచిగా ఉంటుంది మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఆమె ఇతర పండ్లు మరియు ఫ్రూట్ సలాడ్లతో కూడా మంచిది. చక్కెరతో బ్లూబెర్రీస్ తినకండి.

కొవ్వును కాల్చే లక్షణాల కోసం మేము బ్లూబెర్రీలను నొక్కిచెప్పాము, అయినప్పటికీ, అనేక ఇతర బెర్రీలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి, అంటే మీ పరిధులను విస్తరించండి మరియు బెర్రీలను ఆస్వాదించండి.

టర్కీ రొమ్ము

టర్కీ రొమ్ము ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉండటానికి ఒక అద్భుతమైన ఉత్పత్తి, ఎందుకంటే ఇది బలహీనమైన స్థితి యొక్క క్షణాలలో చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఈ ఆస్తి కారణంగా, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు తక్కువ కార్బ్ డైట్ల మెను టర్కీ రొమ్ము మరియు ఇతర మాంసంతో నిండి ఉంది. ఆహారం మరియు సమతుల్యమైన ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహారం కూడా రొమ్ముకు ఉపయోగపడుతుంది.

ఇందులో ఉన్న ప్రోటీన్ తీవ్రమైన వ్యాయామాలకు లేదా కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. రోజుకు కాలిపోయిన కేలరీలు పెరగడమే దీనికి కారణం.

అవిసె

మీరు అవిసె గింజతో దాదాపు ఏదైనా చల్లుకోవచ్చు మరియు ఈ ఆహారంలో చాలా వరకు కనిపించే మంచి మార్గం కంటే ఇది మంచి మార్గం. దీనికి కారణం, అవిసె గింజలో ఒమేగా -3 వంటి శరీరానికి ఉపయోగపడే పదార్థాలు ఉంటాయి. ఇందులో ఫైబర్ కూడా ఉంది, ఇది మీకు పూర్తి బలాన్ని కలిగిస్తుంది.

కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ముఖ్యమైన ఆస్తి జీవక్రియను వేగవంతం చేసే సామర్ధ్యం. సైడ్ బోనస్ అంటే శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించే సామర్ధ్యం, దీని కోసం అవి శరీరానికి ప్రయోజనం మరియు వాడుకలో సౌలభ్యం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితాలో ఉన్నాయి.

తాజాగా తినండి!

సాధ్యమైనప్పుడల్లా తాజా పదార్ధాలను ఉపయోగించడం మంచిది, ముఖ్యంగా ఇక్కడ జాబితా చేయబడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం. ఆమె చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లను మరియు వంట సమయంలో తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది. సహజ స్థితికి సాధ్యమైనంత దగ్గరగా ఉంచండి.

ఆహారాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడంతో పాటు, సాధ్యమైనప్పుడల్లా సేంద్రీయ ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. పురుగుమందులు, కలుపు సంహారకాలు మరియు జన్యుపరంగా మార్పు చెందిన పదార్థాలు లేకపోవడం వల్ల వాటి ప్రయోజనకరమైన సహజ లక్షణాలు తమను తాము వ్యక్తీకరించుకుంటాయి మరియు ఉత్పత్తుల ప్రయోజనాలకు ప్రతికూలంగా పనిచేయవు.

తగిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి సూప్‌లను తయారు చేయడం వాటి నుండి ప్రయోజనం పొందటానికి మరియు వాటిని మరింత తినదగినదిగా చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. బరువు తగ్గడానికి సూప్ ఒక అద్భుతమైన సాధనం మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు నిజమైన, విటమిన్ డిష్ నిండిన అనేక ఉత్పత్తులను మిళితం చేయవచ్చు, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

అధిక కేలరీల భోజనానికి ముందు సూప్ వడ్డించవచ్చు లేదా మీ కడుపు జీర్ణమయ్యే పెద్ద భాగానికి చాలా ఆలస్యం అయినప్పుడు ఇది ప్రధాన భోజనం కావచ్చు. పదార్థాలను మెత్తగా కత్తిరించి మృదువైన స్థితికి ఉడికించినప్పుడు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడం సులభం.

వార్తలు కాదు : దేశవ్యాప్తంగా సూపర్ మార్కెట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు రెస్టారెంట్లలో విక్రయించే సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలతో మీకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సరిపోల్చండి. మీ తదుపరి షాపింగ్ ట్రిప్‌లో, ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో బుట్టను నింపండి మరియు మీ శరీరాన్ని సన్నగా మరియు చక్కగా ఉండే ఆహారంతో నింపడం ప్రారంభించండి!

బరువు తగ్గడానికి ఏది దోహదం చేస్తుంది

మానవ శరీరంలోని కొవ్వులను ఏది విచ్ఛిన్నం చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ఇది సమయం. పోషకాలు కడుపులోకి ప్రవేశించిన తర్వాత ఈ ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది, తరువాత అవి ప్రత్యేక ఎంజైమ్‌లకు గురవుతాయి. కాబట్టి, కొవ్వులు విచ్ఛిన్నమవుతాయి, ఆపై వాటికి అవసరమైన కణాలకు రవాణా చేయబడతాయి. కానీ అధిక మొత్తంతో, అదనపు కేవలం జమ అవుతుంది, కొవ్వు కణజాలం పెరుగుతుంది. ప్రక్రియను తిప్పికొట్టడానికి, శక్తి లోటును సృష్టించడం అవసరం, ఎందుకంటే కొవ్వులు మళ్లీ విచ్ఛిన్నమవుతాయి. మరింత వేగవంతమైన కొవ్వు దహనం కోసం, అనేక పరిస్థితులను గుర్తించవచ్చు:

• చూయింగ్ ఫుడ్. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ నోటిలోనే మొదలవుతుంది, కాబట్టి ఆహారం మంచిగా ఉంటుంది, జీవక్రియ మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది,
• మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, ఆకుకూరలు మీ మాంసానికి చేర్చడం కూడా మంచిది,
• లిపిడ్లు, అనగా, కొవ్వులు విటమిన్లతో బాగా గ్రహించబడతాయి,
• చురుకైన జీవనశైలి జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది.

ఇది ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది

మొదట, మీరు ఆకలి మరియు ఆకలి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి. ఆకలి, చాలా వరకు, ఒక మానసిక దృగ్విషయం. ఆహారం ద్వారా ఒక వ్యక్తి సానుకూల భావోద్వేగాలు లేదా ఆనందాన్ని పొందాలనుకున్నప్పుడు ఇది కనిపిస్తుంది. ఆకలి అనేది ఖచ్చితంగా శారీరక భావన: కడుపుకు ఆహారం అవసరం.

ఆకలిని తగ్గించే పదార్థాలు

బరువు తగ్గడం సమయంలో, ప్రధాన సమస్య అధిక ఆకలి. ఒక నెలకు పైగా డైటింగ్ చేస్తున్న వారు కూడా దీన్ని ఎప్పుడూ అడ్డుకోలేరు. కొందరు అతనితో పోరాడుతారు, ఇంటి పనుల నుండి పరధ్యానం చెందుతారు, సినిమాలు చూడటం మరియు మరెన్నో. ఆకలిని అణచివేయడానికి, మీరు కడుపు నింపడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం సంపూర్ణత్వ భావనను సృష్టించడానికి సహాయపడే ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని తినవచ్చు. వాటిలో చాలా ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకు, క్యాబేజీ. ఇది బ్రష్ లాగా పనిచేస్తుంది, శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, ఫైబర్కు కృతజ్ఞతలు. ఇది చాలా టార్ట్రానిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లను కొవ్వుగా మార్చడాన్ని తగ్గిస్తుంది. కూరగాయలు చాలా తక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలతో సంపూర్ణంగా ఉంటాయి, ఆకలిని నిరుత్సాహపరుస్తాయి. లేదా గుమ్మడికాయ - ఇది అక్షరాలా సహజ శక్తివంతమైనది. అదనంగా, గుమ్మడికాయ తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

అందువల్ల, బరువు తగ్గడం అనేది సంక్లిష్టమైన మరియు సుదీర్ఘమైన ప్రక్రియ, కానీ ఇది నిరాహారదీక్ష అని అర్ధం కాదు. కొవ్వును కాల్చడానికి చాలా ఆహారాలు గొప్ప సహాయం.

కొవ్వు బర్నింగ్ ఉత్పత్తులు ఎలా పనిచేస్తాయి

కొవ్వును కాల్చడం, ఉత్పత్తులు శరీర కొవ్వును స్వీయ పారవేయడానికి శరీరానికి ప్రేరణనిస్తాయి. కొవ్వును త్వరగా కాల్చడానికి ద్రాక్షపండు యొక్క ప్రత్యేక గుణాన్ని తెలుసుకోవడం, మీరు ఈ పండును మాత్రమే తింటారు అని దీని అర్థం కాదు.

మొదట, మీరు కడుపును పాడు చేస్తారు, మరియు రెండవది, కొవ్వును కాల్చే ఆహార పదార్థాల వాడకంతో పాటు మీరు క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి శారీరక శ్రమ ప్రధాన స్థితి.

కొన్ని తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు జీవక్రియ ప్రక్రియలను పెంచే ప్రత్యేక సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, దీని ఫలితంగా కొవ్వు మొత్తం పొర కాలిపోతుంది, బరువు తగ్గుతుంది. కొవ్వును కాల్చడానికి, శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు కణాలను పునరుద్ధరించడానికి దాన్ని ఉపయోగించడంలో సహాయపడే సరైన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు వాటికి ఉన్నాయి.

ఏ వర్గీకరణకు చెందని మొదటి ఉత్పత్తి నీరు. సాధారణ నీరు లేకపోవడం కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. రిఫ్రిజిరేటర్‌కు వెళ్లేముందు, మీరు మొదట మీ కడుపు నింపడానికి ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి మరియు కొంత సంతృప్తి అనుభూతి చెందాలని పోషకాహార నిపుణులు సలహా ఇవ్వడం ఫలించలేదు.

ఫ్యాట్ బర్నర్లలో పెద్ద సంఖ్యలో పండ్లు, కూరగాయలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు పాలు ఉన్నాయి, ఇవి వాటి పరమాణు నిర్మాణం కారణంగా, శరీరాన్ని తిరిగి పొందడం కంటే ప్రాసెసింగ్‌పై ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి అనుమతిస్తాయి.

ఆపిల్ల వాడకానికి ధన్యవాదాలు, పెక్టిన్ ఉత్పత్తి ఉద్దీపన చెందుతుంది, ఇది శరీరం నుండి అధిక తేమను తొలగిస్తుంది మరియు శరీర కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఆపిల్లలో పెద్ద మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు నడుము వద్ద కొవ్వు పెరుగుదలను నిరోధిస్తాయి.

కివిలో ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల సమృద్ధి ఉంది: సేంద్రీయ ఆమ్లాలు, పెక్టిన్లు, గ్లూకోజ్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, ఫైబర్ మరియు ప్రత్యేకమైన ఎంజైములు కొవ్వును కాల్చడానికి దోహదం చేస్తాయి.

ఫైబర్ కారణంగా జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటుంది. మీరు ముడి కూరగాయలను ఉపయోగిస్తే సెలెరీ నీరు-ఉప్పు జీవక్రియ నియంత్రణపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

దోసకాయ అదనపు కిలోగ్రాములను ఎదుర్కోవటానికి ఒక ప్రభావవంతమైన సాధనం, కానీ పండిన కాలంలో మాత్రమే ఇది గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందుతుంది. దోసకాయ మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మరియు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌తో కలిపినప్పుడు, కొవ్వు నిల్వలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఇది చాలా అవసరం. దోసకాయలలో అధిక శాతం నీరు శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు తీసి, ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది.

ఏలకులు పాక డిలైట్స్‌లో సహాయకుడిగా పరిగణించబడుతున్నాయి, అయితే ఇది అనేక ఇతర ఉత్పత్తుల మాదిరిగా అదనపు పౌండ్లను తొలగించగలదు. ఏలకులలో ఉండే ముఖ్యమైన నూనె జీర్ణక్రియకు ఉద్దీపనగా జీవక్రియను చాలాసార్లు వేగవంతం చేస్తుంది. ఏలకులు, కొవ్వు పదార్ధాల సహాయంతో, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరింత చురుకుగా మరియు వేగంగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి.

గుండె కండరాలపై సానుకూల ప్రభావంతో పాటు, కారపు మిరియాలు జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగంగా వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి కాంప్లెక్స్‌లు దాల్చినచెక్క మరియు ఏలకులతో పాటు కారపు మిరియాలు ఉపయోగించాలి.

సోర్ క్రీం, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్ అధిక కొవ్వుతో పోరాడుతున్న ఉత్పత్తులలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి. కానీ క్రీమ్, పాలు అధిక కొవ్వు పదార్థాలను కలిగి ఉన్నందున వాటిని జాబితాలో చేర్చలేదు. పుల్లని పాలలో లభించే మిల్క్ ప్రోటీన్లు, కొవ్వును కాల్చే అదనపు ఆహారం అవసరం లేదని మన శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి కొవ్వు బర్నింగ్ ఉత్పత్తులు

బ్లూబెర్రీస్ తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుందని, కాలక్రమేణా ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుందని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇతర బెర్రీలు కూడా అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, అన్ని బెర్రీలలో ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తాయి, ఆకలి బాధలను తగ్గిస్తాయి.

ఇది అందరికీ పరిపూర్ణమైన, రుచికరమైన మరియు ఉత్తమమైన ఆకలి. కొవ్వు బర్నింగ్ లక్షణాలతో ఇది నాకు ఇష్టమైన సహజ ఆహారాలలో ఒకటి.

పైనాపిల్‌లో బ్రోమెలైన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రేగులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇప్పటికే ఈ రెండు వాస్తవాలు కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వును కాల్చే చాలా ఉత్పత్తులు అని సూచిస్తున్నాయి, ఇవి చాలా రుచికరమైనవి మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి.

అంతేకాక, పైనాపిల్‌ను క్యాటాబోలిజం కలిగించే ఆహారం అంటారు. దీని అర్థం మీ శరీరానికి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరమవుతాయి, ఇది స్వయంచాలకంగా మిమ్మల్ని సన్నగా చేస్తుంది.

ఆపిల్లలో ఫైబర్ చాలా ఉంది. ఒక పండు కూడా సంపూర్ణత్వ భావనను ఇస్తుంది. ఒక పెద్ద ఆపిల్‌లో దాదాపు ఐదు గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. యాపిల్స్ కూడా పెక్టిన్తో నిండి ఉన్నాయి, ఇతర రకాల డైటరీ ఫైబర్‌లతో పోలిస్తే కడుపులో ఖాళీగా అనిపించడానికి రెండు రెట్లు ఎక్కువ సమయం అవసరం.

సంక్షిప్తంగా, ఆపిల్లకు ధన్యవాదాలు, మీరు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతారు.

పెక్టిన్ కణాల ద్వారా కొవ్వును పీల్చుకోవడాన్ని పరిమితం చేస్తుంది మరియు దానిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఆపిల్లలో పాలీఫెనాల్ ఉంటుంది, ఇది కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేసే జన్యువులను సక్రియం చేస్తుంది, తద్వారా మీ అదనపు బరువుకు రెట్టింపు దెబ్బ వస్తుంది.

యాపిల్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో ఆక్సీకరణ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది కొవ్వు నిల్వలను మరింత క్షీణింపజేస్తుంది.

కొవ్వు బర్నర్లకు జోడించగల ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి కోకో పండు, అలాగే వాటి వేయించిన ధాన్యాలు. అవి ఉన్నట్లయితే వాటిని పోషకాహార ఖజానాగా మరియు బరువు తగ్గడానికి నిజమైన అమృతంగా భావిస్తారు. కానీ ఎందుకు?

అన్నింటిలో మొదటిది, ముడి కోకో పండ్లలో పాలీఫెనాల్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి es బకాయానికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఎలుకలలో జరిపిన అధ్యయనాలు కోకో ఇచ్చిన వ్యక్తులకు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని తేలింది. వారు తక్కువ మంట మరియు డయాబెటిస్ ధోరణిని కలిగి ఉంటారు.

యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా కోకో పండ్లు అధికంగా చురుకుగా ఉన్నాయని అనేక ఇతర అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. వాటి ఉపయోగం ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇవన్నీ మిమ్మల్ని సన్నగా మరియు సంతోషంగా చేస్తాయి.

ఉదరం నుండి కొవ్వును తొలగించే ఉత్పత్తుల జాబితాలోని ఈ అంశం మీలో చాలా మందికి వింతగా అనిపించవచ్చు.

లోకుమా అనేది దక్షిణ అమెరికాలో కనిపించే ఒక పండు, ఇది అవోకాడో పండుతో సమానంగా ఉంటుంది. ఈ పండును సూపర్ మార్కెట్ అల్మారాల్లో కనుగొనడం అంత సులభం కాదు, కానీ దీనిని అనేక ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో పొడి రూపంలో చూడవచ్చు.

లుకుమ్ యొక్క పొడి తీపి పంచదార పాకం రుచిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది చక్కెరకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయంగా చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, పొడి రక్తంలో చక్కెరను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు.ఈ పెరువియన్ పండులో ప్రోటీన్, బీటా కెరోటిన్, కాల్షియం, ఐరన్ మరియు జింక్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

6. బీ పుప్పొడి

జాబితాలో చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉన్నప్పటికీ, తేనెటీగ పుప్పొడి మీరు తప్పక వ్యవహరించే నిజమైన సూపర్ ఫుడ్. పుప్పొడిలో విటమిన్ బి అధికంగా ఉంటుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు నిండి ఉంటాయి.

తేనెటీగ పుప్పొడి శరీరంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేసే అనేక ఇతర అమైనో ఆమ్లాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. శరీర అవయవాలు మరియు గ్రంథుల పనిని ఉత్తమంగా ఉత్తేజపరిచే, శక్తిని పెంచే మరియు పునరుజ్జీవనాన్ని ప్రోత్సహించే ఉత్పత్తి ఇది.

యాకోన్ పెరూలో లభించే ఒక మూల కూరగాయ, ఇందులో అధిక స్థాయిలో కరిగే డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది ఫ్రూక్టోలిగోసాకరైడ్స్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, వీటిలో ఎక్కువ సమయం తీసుకోవడం బరువు తగ్గడం, మెరుగైన జీర్ణక్రియ మరియు ఇన్సులిన్‌కు పెరిగిన సున్నితత్వానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక బరువు ఉన్న మహిళలు సగటున 1 కిలోల బరువు కోల్పోయారని కనుగొనబడింది. వారు నాలుగు నెలలు యాకోన్ యొక్క సారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు ఒక వారం! ఇది వారి శరీరంలో ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ (“చెడు” కొలెస్ట్రాల్) గణనీయంగా తగ్గడానికి దారితీసింది.

8. క్లోరెల్లా

జాబితాలో చేర్చడానికి కావాల్సిన మరో నిజమైన సూపర్ ఫుడ్, క్లోరెల్లా, 50% కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆకలిని అరికట్టడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ మంచినీటి ఆల్గా విటమిన్ బి మరియు ఇనుము యొక్క సముదాయంలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించకపోవచ్చు, కానీ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ఫుడ్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజువారీగా క్లోరెల్లాను ఆహార పదార్ధంగా ఉపయోగించడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ తగ్గుతాయి.

9. షికోరి రూట్

షికోరి రూట్ అనేది ఒక రకమైన ఫైబర్ (ఇనులిన్ అని పిలుస్తారు), ఇది మీ ప్రేగులలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాకు ఆహారంగా ఉపయోగపడుతుంది. మీ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే బ్యాక్టీరియా సమతుల్యత కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు మీ బరువును నిర్వహించడానికి ఒక ముఖ్య కారకం కాబట్టి, ఈ అరుదైన మూల పంటను ఉపయోగించుకునే అవకాశాన్ని కోల్పోకండి.

10. కొబ్బరి నూనె

కొబ్బరి నూనె వారు చెప్పినట్లు నిజంగా అద్భుతమైనది.

నూనెలో మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (MCT లు) ఉన్నాయి, ఇవి ఇతర కొవ్వుల కన్నా త్వరగా గ్రహించి శక్తిగా మారుతాయి. దీని అర్థం కొవ్వుగా నిల్వ చేయడానికి బదులుగా, ఈ పదార్థాలు మీ కండరాలు వెంటనే ఉపయోగించే శక్తిగా మారుతాయి.

11. చేప నూనె

అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలలో, చేపల నూనె మన కణాలను ఇన్సులిన్‌కు మంచిగా స్పందించడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది. ఇది రక్తం నుండి చక్కెరను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, దానికి ప్రమాదకరమైన నిరోధకత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

బ్రెజిల్ గింజల్లో అగ్రినైన్ అధికంగా ఉంటుంది - కొవ్వు బర్నింగ్ పెంచడానికి శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడానికి సహాయపడే అమైనో ఆమ్లాలు. అవి థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క పూర్తి పనితీరుకు కీలకమైన ఖనిజమైన సెలీనియం యొక్క నంబర్ 1 మూలం (అందువల్ల సరైన జీవక్రియ). సెలీనియం ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.

14. క్యాబేజీ

క్యాబేజీ అద్భుతమైన తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి, ఇది ఆహార ఫైబర్ యొక్క తరగని మూలం, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అధిక కేలరీల అవసరం లేని సంతృప్తిని అందిస్తుంది.

సంక్షిప్తంగా, ఇది మీ పేగులకు మంచి ఉత్పత్తి, ఇది మీ బరువును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వు తొలగింపు కోసం కూరగాయలు తినండి, కాబట్టి మాట్లాడటానికి, అవి బాగా సంతృప్తమవుతాయి మరియు పండ్ల మాదిరిగా కాకుండా కొన్ని కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.

చిక్పీస్ వంటి చిక్కుళ్ళు అధికంగా ఉండే ఆహారం రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించేటప్పుడు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కొవ్వును ఉత్తమంగా కాల్చే ఆహారాలలో చిక్పాకు ప్రత్యేక స్థానం ఉంది, ఎందుకంటే ఇందులో ఫైబర్ యొక్క అధిక కంటెంట్ ఉంది, ఇది ప్రధాన పదార్థంగా పనిచేస్తుంది.

ఈ 15 వస్తువులను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడంతో, మీరు మీ శరీరానికి సరైన మోతాదులో కొవ్వును కాల్చే ఆహారాన్ని అందిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఇది మీ బరువును తగ్గించడంలో అదనపు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

వారితో కలిసి, మీ ఆహారం నుండి చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధం ఆధారంగా హానికరమైన ఉత్పత్తులను తొలగించడం మరియు వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతిని సరిగ్గా మార్చడం, మీరు స్థిరమైన బరువు తగ్గడం గమనించినప్పుడు మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.

బరువు కోల్పోతున్న మహిళల్లో పైనాపిల్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, దీనిలో బ్రోమెలైన్ ఉంటుంది - సంక్లిష్టమైన లిపిడ్లను విచ్ఛిన్నం చేసే మరియు ప్రోటీన్లను ప్రభావితం చేసే ఒక ప్రత్యేకమైన అంశం, కాబట్టి ఇది మాంసం, చేపలు, కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్‌లను ఎదుర్కుంటుంది.

వైట్ క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీ అన్ని డైట్ మెనుల్లో కనిపిస్తాయి. టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ పేగులను శుభ్రపరిచే క్యాబేజీ యొక్క ప్రత్యేక సామర్థ్యం ద్వారా ఇది సులభంగా వివరించబడుతుంది. బ్రష్ లాగా, క్యాబేజీ పేగును శుభ్రపరుస్తుంది, ఉపయోగకరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లతో నింపుతుంది.

అల్లం యొక్క సూత్రం ఈ క్రింది విధంగా ఉంది: కడుపులోకి రావడం, అల్లం రక్తంతో చురుకుగా సరఫరా చేస్తుంది మరియు అన్ని ఇతర ఆహారాల శోషణను పెంచుతుంది. కొవ్వును కాల్చడానికి అల్లం రూట్ ఉపయోగించబడుతుంది, కాని ఆకులు తక్కువ వైద్యం చేసే లక్షణాలను కలిగి ఉండవు. వేడి ఉత్పత్తిని పెంచడానికి అల్లం యొక్క ప్రత్యేక ఆస్తి ద్వారా జీవక్రియ ప్రక్రియలు ప్రేరేపించబడతాయి.

ఆకలిని తగ్గించే కాఫీ యొక్క లక్షణాలు ప్రాచీన కాలంలో గుర్తించబడ్డాయి, అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి కొవ్వును కాల్చే ఆహారంలో ఇది ప్రధానంగా కాకపోయినా, ద్వితీయ భాగం. మూత్రవిసర్జన ప్రభావంతో, కాఫీ శరీరం నుండి జీవక్రియ ఉత్పత్తులను తొలగిస్తుంది.

దాల్చిన చెక్క రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు. 2 నెలల తర్వాత రోజుకు 8 గ్రాముల దాల్చినచెక్క తినడం గ్లూకోజ్ స్థాయిని పూర్తిగా సాధారణీకరిస్తుంది, ఇది సబ్కటానియస్ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఏ ఆహారాలు కొవ్వును కాల్చేస్తాయి మరియు ఉదరం మరియు భుజాల వేగంగా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి

కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు శరీరానికి అవసరమైన శక్తినిచ్చే ఉత్ప్రేరకంగా పనిచేస్తాయి. ఈ పదార్ధాలలో అధికంగా కొవ్వు పొరలుగా మారుతుంది.

సమస్య ప్రాంతాలు నడుము, పండ్లు. వివిధ కారణాల వల్ల ఈ ప్రాంతాల్లో కొవ్వును సేకరిస్తారు:

• హార్మోన్ల మార్పులు: మెనోపాజ్ తర్వాత తరచుగా సంభవిస్తుంది, జీవక్రియ మందగించినప్పుడు, ఇదే విధమైన దృగ్విషయాన్ని రేకెత్తిస్తుంది,
• వంశపారంపర్య ప్రవర్తన, బంధువుల ద్వారా es బకాయం సంక్రమించినప్పుడు (ఈ పరిస్థితితో పోరాడటం కష్టం),
• అక్రమ ఆహారం,
• ఒత్తిడి,
• దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం,
• శరీరం స్లాగింగ్,
• నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని నిర్వహించడం.

కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఆహారం రక్తంలో చక్కెరను తక్కువగా ఉంచాలి మరియు కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించాలి, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

థర్మల్ ప్రభావంతో ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ఇవి సహజంగా శరీరం యొక్క అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి, తద్వారా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మీరు ఈ ఉత్పత్తులను వేర్వేరు వంటకాలకు జోడిస్తే, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

మీరు స్వల్ప కాలానికి నడుము వద్ద కొవ్వు పొరను తొలగించాలనుకుంటున్నారా? మెనూలో ఆకు కూరలతో పాటు బ్రోకలీని జోడించండి. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు తక్కువ కేలరీలు, అవి చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు విటమిన్లు ఉన్నాయి - ఇవన్నీ ఉదర కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి.

దాని ఉపయోగంలో అతిపెద్ద టమోటా కూడా 33 కేలరీలు మాత్రమే ఇస్తుంది. టమోటాలలో es బకాయం ప్రక్రియపై రోగనిరోధక ప్రభావాన్ని చూపే సమ్మేళనాలు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఎందుకంటే అవి రక్త లిపిడ్ల సంఖ్యను ప్రభావితం చేస్తాయి.

మత్స్య

ఏదైనా సీఫుడ్ నుండి సరిగ్గా తయారుచేసిన వంటకాలు నడుముని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. వాటిలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి, ఇవి పెరిటోనియంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధించగలవు.

తక్కువ మొత్తంలో కాయలు కూడా శరీరానికి అదనపు కేలరీలను జోడించకుండా ఒక వ్యక్తిని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిపరుస్తాయి. ఏదైనా గింజలు శక్తి జీవక్రియను పెంచే పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన ప్రొవైడర్.

పిట్ట గుడ్లు తక్కువ కేలరీలు, వాటికి దాదాపు కొవ్వు ఉండదు. కేవలం ఒక హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు యొక్క రోజువారీ వాడకానికి ధన్యవాదాలు, పెరిటోనియంలోని కొవ్వును సులభంగా తొలగించవచ్చు. అదే సమయంలో, గుడ్లలో తగినంత ప్రోటీన్ ఉంటుంది, అమైనో ఆమ్లం లూసిన్, ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలో ఉత్ప్రేరకంగా పనిచేస్తుంది.

టీనేజర్లకు అల్పాహారం ఉత్పత్తి తప్పనిసరి.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు

ఈ ఉత్పత్తులలో చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి. అటువంటి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల దీర్ఘకాల జీర్ణక్రియ వల్ల చక్కెర సాంద్రత సాధారణమవుతుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. సారూప్య ఉత్పత్తులు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేసే ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను కలిగి ఉంటాయి.

కొన్ని ఆహారాలు కొవ్వును కాల్చేస్తాయి.

ఈ రోజు మేము మీ దృష్టికి క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని అందిస్తున్నాము. బీచ్ సీజన్ ప్రారంభానికి ముందు, 2-3 అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే అమ్మాయిలకు కూడా ఆమె సహాయం చేస్తుంది. ఏ ఆహారాలు కొవ్వును కాల్చేస్తాయి మరియు వాటిని ఏ పరిమాణంలో తీసుకోవాలి అనే దాని గురించి మేము మాట్లాడుతాము.

ఆహారం చవకైనది

చాలా తరచుగా, మంచి ఆహారం ఖరీదైనది. ప్రతి క్రెడిట్ కార్డు శీతాకాలంలో ఎర్ర చేపలు, కేవియర్, సీఫుడ్ మరియు పండిన చెర్రీలకు చెల్లించడం చాలా కఠినమైనది కాదు. సైన్స్ ఇంకా నిలబడలేదు, మరియు ప్రతి సంవత్సరం సమర్థవంతమైన మరియు చవకైన బరువు తగ్గడానికి మరిన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

కొవ్వు బర్నింగ్ ఉత్పత్తులు. టాప్ 6 స్లిమ్మింగ్ ఉత్పత్తులు

బొడ్డు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా ఆహారాలు మూడు కొవ్వు తొలగించే ఆహారాలు

వేసవి వస్తోంది! అందరూ బీచ్‌లో అందంగా కనిపించాలని కోరుకుంటారు, కానీ

అధికంగా ఉన్న ఏ వ్యక్తి అయినా

బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడుతూ, కొవ్వులను కాల్చే 20 ఆహారాలను వేరు చేయవచ్చు, వీటిని వర్గాలుగా విభజించారు. ఇప్పుడు వాటిలో ప్రతిదాన్ని వివరంగా పరిశీలిస్తాము.

మీరు కనీసం 2 లీటర్ల ద్రవాన్ని తాగాలి

• కూరగాయలు: క్యాబేజీ మరియు దోసకాయలు. బ్రోకలీ లేదా కాలీఫ్లవర్ అయినా అన్ని రకాల క్యాబేజీ శరీరంలో బ్రష్ లాగా పనిచేస్తుంది, హానికరమైన టాక్సిన్స్ ను శుభ్రపరుస్తుంది, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నింపుతుంది. సీజన్లో దోసకాయలు తొక్కకుండా తినడం మంచిది. మానవ శరీరంలో కొవ్వులను కాల్చే ఉత్పత్తుల పట్టికలో అవి భర్తీ చేయలేనివి. క్యాబేజీ మరియు దోసకాయలు రెండూ తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, ఇవి పూర్తిగా సంతృప్తమయ్యే వరకు చాలా తినవచ్చు.
• ద్రవ త్రాగండి మరియు బరువు తగ్గండి. పానీయాలు - సాదా నీరు మరియు గ్రీన్ టీ, వీటి యొక్క సారం నెమ్మదిగా జీవక్రియను 10% కన్నా ఎక్కువ వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఆహారం సులభంగా జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీ మరియు నీరు సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తులు మరియు అంతర్గత (ముఖ్యంగా విసెరల్) ను తొలగించడం చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు కష్టం. ఒక రోజు గ్యాస్ లేకుండా 3 కప్పుల గ్రీన్ టీ మరియు 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.
• మీరు ఖచ్చితంగా ఆనందించే రుచికరమైన పండ్లు. పండ్లు మరియు సిట్రస్ పండ్లు. ద్రాక్షపండ్లు, పైనాపిల్, నారింజ, కోరిందకాయలు - ఇవి కొవ్వును కాల్చి జీవక్రియను వేగవంతం చేసే అద్భుతమైన ఆహారాలు. రాత్రి పైనాపిల్ ముక్కలు లేదా సగం ద్రాక్షపండు ఆహారం తినకుండా కొవ్వును కోల్పోతాయి. మరియు మీరు పూర్తి విందుకు ముందు తినే సగం గ్లాసు కోరిందకాయలు (సుమారు 150 గ్రాములు), పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని సమీకరించడాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి.
• పండ్లు పోషకమైనవి కావు, మరియు మీరు వాటిని తిన్న తర్వాత, ఆకలి అనుభూతి 4 గంటలకు మించి ఉండదు. బొప్పాయిలో కొవ్వుల వేగవంతమైన విచ్ఛిన్నతను ప్రభావితం చేసే భాగాలు ఉన్నాయి. ఈ భాగాలు శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అవి కొన్ని గంటల్లోనే వాటి లక్షణాలను కోల్పోతాయి. యాపిల్స్ మరియు బేరి ప్రత్యేకమైనవిగా నిరూపించబడ్డాయి మరియు చిన్న ప్రయోగం తర్వాత శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలుగా వర్గీకరించబడ్డాయి. ఈ సమయంలో, రోజుకు 3 ఆపిల్ల మరియు అదే సంఖ్యలో బేరి తినే బాలికలు కఠినమైన ఆహారం మీద మహిళల కంటే వేగంగా బరువు కోల్పోతారని నిరూపించబడింది.
• ఏ ఆహారాలు వైపులా మరియు కడుపులో కొవ్వును కాల్చేస్తాయో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, కొబ్బరి నూనెపై శ్రద్ధ వహించండి. కొవ్వులు త్వరగా కరిగిపోతాయి మరియు జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది, ముఖ్యంగా మీరు భోజనానికి కొన్ని గంటల ముందు నూనె తాగితే.
• పుల్లని-పాల ఉత్పత్తులు, లేదా మేము జీవక్రియను వేగవంతం చేసి శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తాము. ఖచ్చితంగా అన్ని పుల్లని-పాల ఉత్పత్తులు, పాలు మినహా, మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించడం వల్ల కణాలు కొవ్వును కాల్చేస్తాయి. మీరు బరువు తగ్గడం గురించి తీవ్రంగా ఉంటే, కొవ్వులు, బర్నింగ్ ఫుడ్స్ తక్కువ కొవ్వు ఉండాలి. అన్ని అనుమతించండి:
• పాలవిరుగుడులో ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరంలో కొవ్వును కాల్చడానికి కారణమవుతుంది. ఏ ఆహారాలు వైపులా మరియు కడుపులో కొవ్వును కాల్చేస్తాయో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీ వ్యక్తిగత జాబితాలో పుల్లని పాలను చేర్చడానికి సంకోచించకండి.
• సహజ మూలం యొక్క వేడి ఆహారాలు. కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే మొదటి వేడి ఆహారాలు అల్లం, ఆవాలు, గుర్రపుముల్లంగి మరియు దాల్చిన చెక్క. కడుపులో వేగవంతమైన రక్త ప్రసరణకు అల్లం బాధ్యత వహిస్తుంది, తద్వారా ఆహారం చాలా త్వరగా గ్రహించబడుతుంది. ఇది తయారుచేసే విటమిన్లు మరియు భాగాలు మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
• ఆవాలు మరియు గుర్రపుముల్లంగి గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క చురుకైన ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి, వేగవంతమైన పని కోసం జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను ప్రేరేపిస్తాయి. ఫలితంగా, వాటి భాగాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.
• దాల్చినచెక్క, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది, కొవ్వును వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దీనిని పానీయం, టీ, పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఫ్రూట్ సలాడ్లకు కూడా చేర్చవచ్చు. రెసిపీని పంచుకోండి: అర టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క మరియు 1 టీస్పూన్ తేనె, వేడినీటితో నిటారుగా మరియు మిశ్రమాన్ని చల్లబరిచినప్పుడు త్రాగాలి. మీ శరీరంలోని కొవ్వు వేగంగా “కరుగుతుంది”. కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి సహాయపడే ఆహారాల జాబితాలో దాల్చినచెక్క ఇటీవల చేర్చబడింది.
• వైన్ మరియు బాదం, మేము కొవ్వులను చక్కగా కాల్చేస్తాము. శరీరంలోని కొవ్వును త్వరగా కాల్చడానికి సహాయపడే వైన్ మా అగ్ర ఉత్పత్తులలోకి ప్రవేశించింది. మాకు ఎరుపు రంగుపై ఆసక్తి ఉంది, ఇందులో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. రెడ్ వైన్ కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడమే కాక, శరీరంలో పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది. వాస్తవానికి, మీరు ఈ పానీయంలో పాల్గొనకూడదు, ఏ ఆల్కహాల్ లాగా, వైన్ మీ ఆరోగ్యానికి తీవ్రంగా హాని కలిగిస్తుంది.
• గింజలు కేలరీలలో చాలా ఎక్కువగా పరిగణించబడతాయి; అవి కొవ్వు బర్నర్లే కాదు. కానీ సంతృప్తపరచడానికి మనకు ఆహారంలో బాదం అవసరం, ఎందుకంటే ఇందులో ఉండే కొవ్వులు చాలావరకు శరీరంలో విచ్ఛిన్నం కావు మరియు సహజంగా బయటకు వస్తాయి.
• బరువు తగ్గడానికి చిక్కుళ్ళు. చిక్కుళ్ళు, మరియు ముఖ్యంగా బీన్స్, సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తులు. అవి చాలా పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగివుంటాయి, వీటిని గ్రహించడం వల్ల మన శరీరం చాలా శక్తిని వినియోగిస్తుంది మరియు కొవ్వు నిల్వలను బాగా కాల్చేస్తుంది. బీన్స్ ను సైడ్ డిష్ గా లేదా ఫినిష్ డిష్ లో తినవచ్చు.
• కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి వోట్మీల్ ఉత్తమ గంజి. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తుల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, వోట్మీల్ మీ ఎంపిక. ఇది ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది మరియు క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వోట్మీల్ యొక్క ప్లేట్ సంపూర్ణత్వ భావనను ఇస్తుంది, ఇది 3-5 గంటల వరకు ఉంటుంది.

పడుకునే ముందు మీరు పియర్ తినవచ్చు

మీరు గందరగోళానికి గురిచేసే పెద్ద జాబితా. మరియు అవసరమైనదాన్ని ఎంచుకోవడం పూర్తిగా కష్టం. చింతించకండి, ఎందుకంటే అన్ని ఉత్పత్తులను ఒకదానితో ఒకటి కలపవచ్చు. ఒక రోజు నమూనా మెనుని తయారు చేద్దాం.

1. వోట్మీల్ తో అల్పాహారం ప్రారంభించండి, సీజన్లో దీనిని పండ్లతో రుచి చూడవచ్చు, కోరిందకాయలు లేదా బేరితో ఇది చాలా రుచికరంగా ఉంటుంది. అల్పాహారంతో ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తాగండి.
2. భోజన సమయంలో, దోసకాయల కూరగాయల సలాడ్తో ఉడికించిన చేపలకు మీరు చికిత్స చేయవచ్చు. ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ మరియు ద్రాక్షపండు ముక్క ఒక అద్భుతమైన డెజర్ట్ అవుతుంది.
3. రాత్రి కడుపులో భారంగా అనిపించకుండా ఉండటానికి మేము 6-7 గంటలకు విందు చేస్తాము. పండ్లు, కూరగాయల సూప్, కొన్ని గింజలతో కాటేజ్ చీజ్ - ఇది మా విందు.
4. నిద్రవేళలో ఆకలి భావన కేవలం భారీగా ఉంటే, కొద్దిగా పైనాపిల్, ఆపిల్ లేదా పియర్ తినండి.

మేము 1 రోజు నమూనా మెనుని తయారు చేసాము. అయితే, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి మీరు మాంసం మరియు చేపల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, భారీ కూరగాయలను తిరస్కరించలేరు. ఉదాహరణకు, విందు కష్టమవుతుందని మీకు తెలిస్తే, గ్రీన్ టీ లేదా దాల్చినచెక్కతో పెరుగుతో త్రాగండి, తద్వారా ఆహారం మరింత సులభంగా మరియు త్వరగా గ్రహించబడుతుంది మరియు అదనపు కొవ్వులు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో జమ చేయవు.

నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు.టీ లేదా రసం మినహా రోజుకు 2.5 లీటర్లు తాగాలి. మీతో నీటిని తీసుకెళ్లండి, ప్రముఖ ప్రదేశంలో ఉంచండి, అది కష్టం, కానీ మేము శరీరాన్ని హరించడం ఇష్టం లేదా?

ఈ వ్యవస్థ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఆహారం ఆకలికి కారణం కాదు

గ్రీన్ టీ హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ కణాల నిర్మాణాన్ని నివారించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది. మీరు రోజుకు చక్కెర లేకుండా 3 కప్పుల గ్రీన్ టీ మాత్రమే తాగితే, ఇది 80 కేలరీల వరకు కోల్పోతుంది.