డయాబెటిస్ నివారణ

డయాబెటిస్ ఉంది రెండు రకాలు:

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ 1 క్లోమం ద్వారా ఇన్సులిన్ తగినంతగా ఉత్పత్తి చేయకపోవడం వల్ల రకం సంభవిస్తుంది,
డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ 2 రకం మరింత సాధారణం. కణజాల కణాలు దానిని గ్రహించనందున, ఇన్సులిన్ అవసరమైన వాటిలో మాత్రమే కాకుండా, పెద్ద పరిమాణంలో కూడా ఉత్పత్తి చేయబడుతుందనే వాస్తవం దీని లక్షణం.

డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి దోహదపడే అంశాలు

మధుమేహానికి కారణాలు:

వంశానుగత సిద్ధత,
అదనపు బరువు (ఊబకాయం),
తరచుగా నాడీ ఒత్తిడి,
అంటు వ్యాధి
ఇతర వ్యాధులు: కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, ధమనుల రక్తపోటు.

మొదటి మరియు రెండవ రకం వ్యాధుల కారణాలు భిన్నంగా ఉన్నందున, నివారణ చర్యలు కొంత భిన్నంగా ఉంటాయి.

టైప్ 1 డయాబెటిస్ నివారణ చర్యలు

టైప్ 1 డయాబెటిస్ హెచ్చరించడం అసాధ్యంఅయినప్పటికీ, కొన్ని సిఫారసులను పాటించడం ఆలస్యం, వ్యాధి అభివృద్ధిని నిలిపివేయడం సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ నివారణ ప్రమాదంలో ఉన్నవారికి అవసరం. ఇవి ఎవరు వంశపారంపర్య సిద్ధత కలిగిఅంటే టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తితో సన్నిహిత సంబంధం ఉంది.

నివారణ చర్యలు:

సరైన పోషణ. తప్పక చూడాలి ఆహారంలో ఉపయోగించే కృత్రిమ సంకలనాల కోసం, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న తయారుగా ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. ఆహారం వైవిధ్యంగా, సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలను కూడా కలిగి ఉండాలి.
అంటు మరియు వైరల్ నివారణ మధుమేహానికి కారణాలలో ఒకటి.
మద్యం మరియు పొగాకు తిరస్కరణ. ఈ ఉత్పత్తుల నుండి వచ్చే హాని ప్రతి జీవికి అపారమైనదని, మద్యం తాగడానికి నిరాకరిస్తుందని, అలాగే ధూమపానం గణనీయంగా ఉంటుందని తెలుసు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి మధుమేహం.

పిల్లలలో డయాబెటిస్‌ను ఎలా నివారించాలి

పిల్లలలో ఈ వ్యాధి నివారణ పుట్టుకతోనే ప్రారంభం కావాలి. కృత్రిమ మిశ్రమాలలో ఆవు పాలలో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది (ఇది క్లోమం యొక్క పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది), అప్పుడు, మొదట, శిశువుకు ఒక సంవత్సరం వరకు తల్లి పాలివ్వడం అవసరం లేదా ఒకటిన్నర సంవత్సరాలు. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. పిల్లవాడు మరియు అంటు స్వభావం గల వ్యాధుల నుండి అతన్ని రక్షించండి. మధుమేహాన్ని నివారించడానికి రెండవ కొలత వైరల్ వ్యాధుల నివారణ (ఇన్ఫ్లుఎంజా, రుబెల్లా, మొదలైనవి).

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మహిళలను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది, అయినప్పటికీ, పురుషులలో డయాబెటిస్ నివారణ కూడా చేయాలి మరియు వీలైనంత త్వరగా ప్రారంభించాలి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఎలా పొందకూడదు

టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ప్రమాదం ఉంది 45 ఏళ్లు పైబడిన వారుఅలాగే మధుమేహంతో బంధువులు ఉన్నారు. ఈ సందర్భాలలో తప్పనిసరి చక్కెర పరీక్ష 1-2 సంవత్సరాలలో కనీసం 1 సార్లు రక్తంలో. సకాలంలో గ్లూకోజ్ చెక్ ప్రారంభ దశలో వ్యాధిని కనుగొంటుంది మరియు సమయానికి చికిత్స ప్రారంభించండి. డయాబెటిస్ యొక్క పరిణామాలు ఈ క్రింది సమస్యలలో వ్యక్తమవుతాయి:

దృష్టి నష్టం
హృదయనాళ వ్యవస్థకు నష్టం,
బలహీనమైన మూత్రపిండ పనితీరు.

వంశపారంపర్యత తరువాత మధుమేహానికి ob బకాయం ప్రధాన కారణం కాబట్టి, టైప్ 2 డయాబెటిస్ నివారణ పోషక సర్దుబాట్లతో ప్రారంభం కావాలి. అదనపు బరువును కొలవడానికి తెలిసిన మార్గం BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) ను లెక్కించడం. ఈ సూచిక అనుమతించదగిన నిబంధనలను మించి ఉంటే, అప్పుడు బరువు తగ్గడానికి ఈ క్రింది సిఫార్సులను గమనించాలి:

కఠినమైన ఆహారం కోసం ఆమోదయోగ్యం కాని ఉపవాసం మరియు అభిరుచి,
రోజుకు చాలా సార్లు బాగా తినండి, కాని చిన్న భాగాలలో మరియు కొన్ని సమయాల్లో,
మీకు తినాలని అనిపించకపోతే,
మెనూను వైవిధ్యపరచండి, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఆహారంలో చేర్చండి, కొవ్వు మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని తొలగించండి.

వ్యాయామం, రోజువారీ మితమైన శారీరక శ్రమ కూడా మధుమేహానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో నివారణ చర్యలకు చెందినవి. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, జీవక్రియ సక్రియం అవుతుంది, రక్త కణాలు నవీకరించబడతాయి, వాటి కూర్పు మెరుగుపడుతుంది. అయినప్పటికీ, సాధారణ శారీరక స్థితి ఆధారంగా క్రీడ మరియు లోడ్ స్థాయిని ఎంచుకోవాలి అని గుర్తుంచుకోండి, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

మధుమేహ నివారణ అనేది సానుకూల భావోద్వేగ స్ఫూర్తిని కాపాడటం. స్థిరమైన ఒత్తిడి, నిరాశ, నాడీ అలసట వ్యాధి అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. మిమ్మల్ని భయపెట్టే పరిస్థితులను నివారించడం విలువైనది, అణగారిన స్థితి నుండి బయటపడటానికి ఎంపికలను కనుగొనండి.

రిస్క్ గ్రూపులో గర్భధారణ సమయంలో 17 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు పెరిగిన మహిళలు, అలాగే 4.5 కిలోల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ బరువున్న శిశువు జన్మించిన స్త్రీలు ఉన్నారు. డయాబెటిస్ క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు కొన్ని సంవత్సరాలలో సంభవిస్తుంది కాబట్టి, మహిళల్లో మధుమేహం నివారణ ప్రసవించిన వెంటనే ప్రారంభం కావాలి. మహిళలకు నివారణ చర్యలలో బరువు రికవరీ, వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం.

డయాబెటిస్ నుండి సమస్యలను ఎలా నివారించాలి

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ - దీర్ఘకాలిక వ్యాధి, దీని యొక్క సమస్య ఇతర వాటికి కారణం కావచ్చు కోలుకోలేని ప్రభావాలు:

వివిధ అవయవాల నాళాలకు నష్టం,
రెటీనా నష్టం, ఇది తగ్గడానికి మరియు దృష్టి కోల్పోవటానికి దారితీస్తుంది,
మూత్రపిండ వైఫల్యం, ఇది దెబ్బతిన్న మూత్రపిండ నాళాల వల్ల సంభవించవచ్చు,
ఎన్సెఫలోపతి (మెదడు యొక్క నాళాలకు నష్టం).

తీవ్రమైన పరిణామాల దృష్ట్యా, రోగులు డయాబెటిస్ సమస్యలను నివారించడానికి అత్యవసరంగా అవసరం.

నివారణ చర్యలు:

రెగ్యులర్ రెగ్యులర్ గ్లూకోజ్ నియంత్రణ రక్తంలో. అనుమతించదగిన పఠనం మించి ఉంటే, వాస్కులర్ డ్యామేజ్ ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది,
రక్తపోటును నిర్వహించడం
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు డైట్ పాటించాలి
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మద్యం మరియు ధూమపానాన్ని వదులుకోవాలి, ఇది పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు కోలుకోలేని సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

డయాబెటిస్ ఉన్న రోగుల సంఖ్య పెరుగుతున్నందున, ప్రతి వ్యక్తికి నివారణ మంచిది.

డయాబెటిస్ అంటే ఏమిటి?

మీ శరీరం మీరు ఆహారం నుండి పొందే గ్లూకోజ్‌ను ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తుంది.

జీర్ణవ్యవస్థ ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేసిన తరువాత, గ్లూకోజ్ రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల అవుతుంది.

ప్యాంక్రియాస్‌లో ఉత్పత్తి అయ్యే ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ మీ శరీరం గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా ఉపయోగించుకోవటానికి సహాయపడుతుంది, రక్తం నుండి తీసివేసి కణాలకు ఇస్తుంది.

శరీరంలో తగినంత ఇన్సులిన్ లేనప్పుడు, అది గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించదు. అందువల్ల, ఇది రక్తంలో ఉండి అధిక రక్తంలో చక్కెరను కలిగిస్తుంది - ఇది డయాబెటిస్.

ఇది తీవ్రమైన సమస్య, ఇది జాగ్రత్తగా చికిత్స చేయాలి. అదనంగా, ఇది మూత్రపిండాల సమస్యలు మరియు వయోజన అంధత్వానికి అత్యంత సాధారణ కారణం.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కూడా తరచుగా గుండె జబ్బులను అభివృద్ధి చేస్తారు.

ఈ వ్యాధి నాడీ వ్యవస్థకు హానికరం, మరియు నష్టం చిన్నది మరియు చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. ప్రసరణ సమస్యలు కూడా కనిపిస్తాయి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కొన్నిసార్లు వారి కాళ్ళను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఈ రెండు కారకాలు కారణం.

మొదటి మరియు రెండవ రకాల మధుమేహం మధ్య వ్యత్యాసం

మీ శరీరం ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయలేనప్పుడు టైప్ 1 డయాబెటిస్ వస్తుంది.

ఈ రకమైన వ్యాధి తరచుగా పిల్లలలో నిర్ధారణ అవుతుంది, కానీ మరింత పరిణతి చెందిన వయస్సులో చూడవచ్చు.

క్లోమం ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయలేనందున, మనుగడ సాగించడానికి వారు దానిని తీసుకోవాలి.

ఈ రకమైన వ్యాధిని నయం చేయలేము, కాబట్టి నా జీవితమంతా నేను ఇన్సులిన్ తీసుకోవాలి, మరియు ఆహారాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి.

ఇది చాలా అరుదుగా జరిగినప్పటికీ, మొదటి రకం డయాబెటిస్ పెద్దవారిలో సంభవిస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని "గుప్త వయోజన ఆటో ఇమ్యూన్ డయాబెటిస్" అంటారు.

వ్యాధి యొక్క ఈ సంస్కరణ నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు ఇంటెన్సివ్ రోగి సంరక్షణ అవసరం, ఎందుకంటే కాలక్రమేణా పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది.

మానవ శరీరం తక్కువ లేదా తక్కువ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇది చాలా సాధారణ రకం, మరియు ప్రజలలో వారి సంభవం వేగంగా పెరుగుతోంది.

మీరు ఏ వయసులోనైనా అలాంటి డయాబెటిస్‌ను నిర్ధారిస్తారు, కానీ చాలా తరచుగా ఇది మధ్య లేదా వృద్ధాప్యంలో కనిపిస్తుంది.

ప్రపంచంలో ese బకాయం ఉన్నవారి సంఖ్య పెరుగుతున్న కొద్దీ, మధుమేహాన్ని నిర్ధారించే పౌన frequency పున్యం కూడా పెరుగుతుంది. ఇది కొనసాగుతుందని భావిస్తున్నారు.

ఇతర రకాల డయాబెటిస్ ఉన్నాయా?

అవును, ఈ ప్రమాదకరమైన వ్యాధికి చాలా అరుదైన రకాలు ఉన్నాయి.

వాటిలో ఒకటి గర్భధారణ సమయంలో గర్భధారణ మధుమేహం.

సాధారణంగా ఇది గర్భం ముగిసిన తర్వాత స్వయంగా వెళుతుంది, కానీ కొన్నిసార్లు రెండవ రకం మధుమేహం దీనికి వ్యతిరేకంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

వ్యాధి యొక్క ఇతర, మరింత అరుదైన రూపాలు కూడా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, మోనోజెనిక్ డయాబెటిస్.

కానీ వారికి కూడా చికిత్స చేయవచ్చు.

ప్రీ-డయాబెటిస్ పరిస్థితి ఏమిటి?

ఈ వ్యాధి వచ్చే అవకాశాన్ని పరిశీలించినప్పుడు, డాక్టర్ చాలా ప్రమాద కారకాలను పరిశీలిస్తాడు.

రక్తంలో గ్లూకోజ్ మొత్తం ఈ కారకాలలో చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది మీ రక్తంలో తరచుగా సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీకు ప్రిడియాబయాటిస్ ఉంటుంది.

మీ శరీరం తక్కువ ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, లేదా మీ కణాలు రక్తం నుండి తీసుకోలేవు మరియు దాని ఉద్దేశించిన ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించవు (ఇన్సులిన్‌కు సున్నితత్వం).

ఏదేమైనా, గ్లూకోజ్ స్థాయిని దాని స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వడానికి మీరు మీ జీవితంలో కొన్ని నియమాలను మార్చవచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని ప్రీ డయాబెటిస్ నుండి కాపాడుతుంది.

డయాబెటిస్‌ను ఎలా నివారించవచ్చు?

డయాబెటిస్ నివారణను సెకండరీ మరియు ప్రైమరీగా విభజించవచ్చు. ద్వితీయ నివారణ ఇప్పటికే అభివృద్ధి చెందిన వ్యాధిలో సమస్యలు సంభవించకుండా నిరోధించడం మరియు మరింత ప్రత్యేకంగా గ్లైసెమియా సూచికలను సాధారణ విలువలకు తీసుకురావడం మరియు రోగి జీవితమంతా ఈ సంఖ్యలను సాధారణం గా ఉంచడానికి ప్రయత్నించడం.

ప్రధాన ప్రాముఖ్యత, మీరు ఇంకా డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేయకపోయినా, అధిక-ప్రమాద సమూహంలో ఉంటే, మీరు ప్రాధమిక నివారణ కోసం చేయాలి, అనగా, వ్యాధిని కలుసుకునే వాస్తవాన్ని నివారించడానికి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి మీ జీవితంలో మీరు చేయగలిగే మూడు అత్యంత ఉపయోగకరమైన మార్పులు బరువు తగ్గడం, పెరిగిన కార్యాచరణ మరియు చెడు అలవాట్లు లేకపోవడం.

మా డయాబెటిస్ నివారణ కథనం మీ జీవితంలో మీరు చేయగలిగే మార్పులకు ఖచ్చితమైన ఉదాహరణలను ఇస్తుంది, ఇది ఈ ప్రమాదకరమైన వ్యాధి యొక్క సంభావ్యతను బాగా తగ్గిస్తుంది.

మీరు మీ జన్యుశాస్త్రం పరిష్కరించలేనప్పటికీ, భవిష్యత్తులో మీ ఆరోగ్యాన్ని సరిదిద్దడానికి మీరు చాలా చేయవచ్చు.

ఈ మార్పులు అక్షరాలా మిమ్మల్ని జీవితకాల అనారోగ్యం నుండి కాపాడతాయి.

బరువు తగ్గండి

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు మొదటి తరచుగా కారణం es బకాయం లేదా అధిక బరువు.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు ob బకాయం లేదా అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారు.

అధిక బరువు మరియు పెద్ద సంఖ్యలో కొవ్వు కణాలు శరీరాన్ని సరిగ్గా ఉత్పత్తి చేయకుండా మరియు ఇన్సులిన్ వాడకుండా నిరోధిస్తాయి. ఫలితంగా, శరీరం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రించదు.

అన్నింటికన్నా చెత్త వారి ఎగువ మరియు మధ్య శరీరంలో కొవ్వు నిల్వ ఉన్నవారికి. కడుపుపై కొవ్వు ఒక ప్రత్యేక ప్రమాద కారకం, ఎందుకంటే ఇది అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు వారి పనిని చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.

ఈ వ్యాసంలో మీరు గ్లైసెమియాను నియంత్రించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, అలాగే కార్యాచరణను పెంచే మార్గాలను మీ ఆహారం నుండి ఏమి జోడించాలో మరియు ఏమి తొలగించాలో నేర్చుకుంటారు.

ఇవన్నీ మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

ధూమపానం మానుకోండి

ధూమపానం యొక్క ప్రమాదాల గురించి మనకు ఇప్పటికే తెలుసు - ఇది గుండె జబ్బులు, ఎంఫిసెమా మరియు అనేక ఇతర సమస్యలను కలిగిస్తుంది, అయితే టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి ధూమపానం దోహదపడుతుందని మీకు తెలుసా?

ధూమపానం చేసేవారు తరచుగా es బకాయంతో బాధపడుతున్నారు, మరియు ధూమపానం మంటను పెంచుతుంది. ఈ రెండు అంశాలు డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి.

సిగరెట్ పొగలోని రసాయనాలు cells పిరితిత్తులే కాకుండా శరీరమంతా కణాలను దెబ్బతీస్తాయి. ఇది గ్లూకోజ్ జీర్ణక్రియలో వాటి ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీరు ధూమపానం మానేస్తే, మీరు అనేక ఇతర సానుకూల ప్రభావాలను గమనించవచ్చు, వీటిలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ తగ్గుతుంది.

మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఈ ముఖ్యమైన చర్య తీసుకునే ముందు ధూమపానం మానేయడానికి లేదా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనండి.

బాగా నిద్ర

నిద్ర మరియు మధుమేహం మధ్య సంబంధం కొంతకాలంగా తెలుసు. మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరిగినప్పుడు, మీ మూత్రపిండాలు ఈ అదనపు గ్లూకోజ్‌ను తొలగించడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తున్నాయి.

చక్కెర అధికంగా ఉన్నవారు చాలా తరచుగా టాయిలెట్‌కు వెళతారు, ముఖ్యంగా రాత్రి. ఇది వారికి తగినంత నిద్ర రాకుండా చేస్తుంది. ఈ వ్యాధి మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుందని తేలింది, కాని నాణ్యత లేని నిద్ర దాని అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.

మీరు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అలసిపోయినప్పుడు, ఎక్కువ శక్తిని పొందడానికి ఎక్కువ తినడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అతిగా తినడం కూడా ప్రమాద కారకం. ఇవన్నీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో పదునైన జంప్‌కు కారణమవుతాయి.

మీరు సరైన ఆహారాన్ని ఉంచుకుంటే, రక్తంలో చక్కెర క్రమంగా మరియు నెమ్మదిగా తీసుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది, మీరు బాగా నిద్రపోతారు.

నిరంతరం నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరం ఇన్సులిన్ ఇన్సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది, కాబట్టి మంచి నాణ్యమైన నిద్ర మీకు విశ్రాంతి మరియు అన్ని నష్టాలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించండి

వైద్యుడిని తరచుగా సందర్శించడం అంటే మీరు ప్రమాద కారకాలను పర్యవేక్షించగలరు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ నుండి మిమ్మల్ని ఎలా రక్షించుకోవాలో తెలుసుకోండి.

మీకు ఇప్పటికే ప్రిడియాబయాటిస్ ఉంటే, మీరు మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిని తరచుగా తనిఖీ చేయాలి.

అదనంగా, మీ వైద్యుడు ob బకాయం, ధూమపానం లేదా మీ కుటుంబ చరిత్ర మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్త ట్రైగ్లిజరైడ్లు, నిశ్చల జీవనశైలి, గుండె జబ్బుల చరిత్ర లేదా కుటుంబంలో స్ట్రోకులు వంటి ఇతర ప్రమాద కారకాలను మీతో చర్చించవచ్చు. లేదా నిరాశ.

మీరు ప్రీడియాబెటిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీరు దీనిని చర్యకు సంకేతంగా పరిగణించాలి, మరియు వ్యాధి యొక్క మరింత అభివృద్ధికి వాక్యంగా కాదు. వైద్యుడిని సందర్శించడం పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు ప్రారంభ దశలో వ్యాధిని నయం చేయడానికి ఒక గొప్ప అవకాశం.

కార్యాచరణ స్థాయిని మార్చండి

క్రింద వివరించిన ఆహారంలో మార్పులతో పాటు, మీరు మీ కార్యాచరణను కూడా పెంచుకోవచ్చు, ఇది ఈ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది.

కాబట్టి మీరు ఆహారం నుండి శరీరానికి లభించే శక్తిని మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగిస్తారు. ఇది ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను తగ్గిస్తుంది.

క్రమపద్ధతిలో వ్యాయామం చేయండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి - ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, మీ కణాలు ఇన్సులిన్‌కు మరింత సున్నితంగా మారతాయి, ఇది అదే ప్రభావానికి శరీరాన్ని తక్కువ ఉత్పత్తి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

కానీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వంపై నిజమైన ప్రభావాన్ని చూపేలా వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. బలం, ఏరోబిక్ మరియు విరామ శిక్షణ వంటి మధుమేహానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అన్ని రకాల వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి.

మీకు నచ్చిన వ్యాయామం ఎలా ఉన్నా, అది ఈత, నడక, బలం లేదా పరుగు అయినా, సాధారణ శిక్షణ నుండి శరీరం చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను పొందుతుంది. మీరు రోజుకు కనీసం అరగంట, వారంలో ఐదు రోజులు చేయాలి.

చాలా వ్యాయామాలు, మీరు ఏదైనా ఎంచుకోవచ్చు. మీకు సరైన వాటిని కనుగొనే వరకు ప్రయోగం చేయండి. కార్యాచరణను మీ రోజువారీ జీవితంలో భాగం చేసుకోండి.

నిశ్చల జీవనశైలికి దూరంగా ఉండాలి.

మనలో చాలామంది "సిట్టింగ్ కొత్త ధూమపానం" అనే కొత్త సామెతను విన్నారు. మరియు ఈ ప్రకటన కోసం చాలా విలువైన కారణం ఉంది.

శారీరక శ్రమ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడానికి, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, నిరాశ మరియు ఆందోళన నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మరియు అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు వ్యతిరేకంగా సహాయపడుతుంది.

శారీరక శ్రమలో పాల్గొనని లేదా నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించని వ్యక్తులు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు. వారికి కండరాల ద్రవ్యరాశి కూడా తక్కువ.

ఈ కారకాలన్నీ ప్రారంభ మరణానికి దారితీస్తాయి. దీనిని నివారించడానికి, ఎక్కువసేపు కూర్చున్న వారు వారి జీవితంలో సర్దుబాట్లు చేసుకోవాలి, అది ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కదలడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

ప్రారంభించడానికి, చిన్న మార్పులు చేయండి, ఉదాహరణకు, ప్రతి గంటకు లేచి నడవండి మరియు కొంచెం పెరిగిన తర్వాత మొత్తం కార్యాచరణ మొత్తం.

ప్రతిరోజూ 10,000 అడుగులు లేదా 8 కి.మీ నడవండి - నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క చెడు ప్రభావాలను అధిగమించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.

ఒత్తిడిని తగ్గించండి

శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు, అది పోరాడటానికి మీకు సహాయపడే వివిధ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. సాధారణంగా ఈ హార్మోన్లు మానసిక మరియు శారీరక శక్తినిచ్చే ప్రక్రియలను రేకెత్తిస్తాయి. ఒత్తిడికి కారణమయ్యే వాటిని అధిగమించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

ఈ హార్మోన్లు అకస్మాత్తుగా రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను పెంచుతాయి, మరియు అలాంటి జంప్‌లు ఎల్లప్పుడూ శరీరానికి సరిగా ఉపయోగించబడవు, ఇది మిమ్మల్ని అధిక చక్కెరతో వదిలివేస్తుంది.

అందువల్ల, ఒత్తిడిని జీవితం నుండి తొలగించాలి. లేదా హార్మోన్ల వల్ల విడుదలయ్యే అదనపు శక్తిని ఉపయోగించుకునే మార్గాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఇది డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మార్గాలు శ్వాస వ్యాయామాలు, మీ జీవితంలోని సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతించే ధ్యానం, ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేసే వ్యాయామాలు మరియు మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే అదనపు శక్తిని ఉపయోగించడం. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే వాటిని నివారించండి.

బాహ్య రెచ్చగొట్టేవారు (పని) వల్ల ఒత్తిడి వచ్చినప్పుడు, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి మరియు ఒత్తిడిని పర్యవేక్షించాలి, తద్వారా ఇది మీకు హాని కలిగించదు.

మీ ఆహారం మార్చండి

మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం వల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ గ్లైసెమియాను తగ్గించి, తక్కువగా ఉంచడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీరు తీసుకునే కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెరలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెర పానీయాల పరిమాణంలో మార్పులు మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌ను సరిగ్గా వాడటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఆహారం నుండి చక్కెరను తొలగించండి

చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారం ప్రతి ఒక్కరికీ చెడ్డది, అయితే ఇది ప్రీ డయాబెటిస్ లేదా ఇతర ప్రమాద కారకాలు ఉన్నవారికి ప్రత్యేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, మీ శరీరం దాదాపుగా పనిచేయదు - ఆహారం తక్షణమే జీర్ణమవుతుంది, గ్లూకోజ్‌గా మారి రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. గ్లూకోజ్ స్థాయి బాగా పెరుగుతుంది, ఇది ప్యాంక్రియాస్ ఇన్సులిన్ విడుదల చేయడానికి సంకేతాలు ఇస్తుంది.

మీ శరీరం ఇన్సులిన్ సున్నితమైనది కానప్పుడు, కణాలు దానికి స్పందించవు, చక్కెర రక్తంలోనే ఉంటుంది మరియు క్లోమం ఇన్సులిన్ యొక్క ఎక్కువ భాగాలను స్రవిస్తుంది.

సాధారణ చక్కెరలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారం ఉన్నవారికి అటువంటి ఆహారం తక్కువగా తీసుకునే వారి కంటే 40% వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

మీ ఆహారంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలను గ్లూకోజ్‌ను నెమ్మదిగా విడుదల చేసే ఆహారాలతో భర్తీ చేసినప్పుడు, మీరు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు శరీరం నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయి, కాబట్టి శరీరం వనరులను క్రమంగా ఉపయోగించుకుంటుంది.

సరళమైన, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని మీరు సంక్లిష్టమైన వాటితో భర్తీ చేస్తే, మీరు ఈ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గిస్తారు.

సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తక్కువ మొత్తంలో తీసుకోండి.

వ్యాధిని నివారించడం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నవారికి, ఆహారం యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచికను ట్రాక్ చేయడం చాలా ముఖ్యం.

గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉపయోగకరమైన సమాచారం అయినప్పటికీ, ఆహారం నుండి శరీరంలోకి గ్లూకోజ్ శోషణ రేటు గురించి మీకు తెలియజేస్తుంది, గ్లైసెమిక్ లోడ్ మరింత ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం గురించి మరియు శరీరంలోకి ప్రవేశించే శక్తి లేదా చక్కెర మొత్తం గురించి మీకు చెబుతుంది.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఇప్పటికీ చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల అవి నిర్లక్ష్యంగా తింటే శరీరానికి చాలా చక్కెరను ఇస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న కెటోజెనిక్ ఆహారం, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, రక్తంలో గ్లూకోజ్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్కు కణాల సున్నితత్వాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఈ కారకాలు కలిసి డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తక్కువ కొవ్వు లేదా ఇతర ఆహారం కంటే ఈ వ్యాధిని నివారించడంలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో సహా వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, రోజంతా స్థిరమైన చక్కెర స్థాయిని పొందవచ్చు మరియు మీ ప్యాంక్రియాస్ చాలా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయవలసి వస్తుంది.

ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు మొత్తం ఆహారాలు తినండి.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శరీరానికి బరువుకు మాత్రమే కాకుండా, పేగు ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో, es బకాయం ఉన్నవారు లేదా ప్రిడియాబయాటిస్.

కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా శరీరాన్ని మరింత నెమ్మదిగా గ్రహిస్తాయి, ఇది చక్కెర పదార్థాన్ని నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కరగని ఫైబర్ రక్తంలోని చక్కెర పరిమాణంపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కానీ ఇది ఎలా జరుగుతుందో ఇప్పటి వరకు తెలియదు.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం es బకాయం, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఈ ఆహారంలో సాధారణంగా చక్కెర, సోడియం, సంకలనాలు మరియు కొవ్వు చాలా ఉంటాయి. ఈ పదార్ధాలన్నీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం కాదు.

పండ్లు, కూరగాయలు మరియు కాయలు వంటి మొక్కల ఆహారాలకు అనుకూలంగా మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా, మీరు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తారు, దాని యొక్క స్థిరమైన మరియు క్రమంగా ప్రవాహాన్ని సృష్టిస్తారు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సేర్విన్గ్స్ ట్రాక్ చేయండి

తక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దీన్ని చేయటానికి ఒక మార్గం చిన్న భాగాలను తినడం. ప్రతిసారీ మీరు ఒకేసారి చాలా తినేటప్పుడు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరుగుతుంది.

సేర్విన్గ్స్ తగ్గించడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని 46% తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, కేవలం 12 వారాలలో భాగాలను తగ్గించడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ మొత్తాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది.

ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

మీ రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించే మార్గాలను మీరు పరిశీలిస్తున్నప్పుడు, మీరు త్రాగేదాన్ని కూడా పరిగణించాలి. మీరు చక్కెర అధికంగా ఉన్న పానీయాలు తాగితే, అవి సహజమైనవి (రసం) అయినప్పటికీ, తీపి ఆహారం నుండి మీరు అదే ప్రభావాన్ని పొందుతారు.

స్వీట్ డ్రింక్స్ నేరుగా పెరిగిన ప్రమాదానికి సంబంధించినవి. మీరు రోజుకు రెండు కంటే ఎక్కువ చక్కెర పానీయాలు తాగితే, మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, మరియు ఈ టైప్ 1 వ్యాధిని పొందే అవకాశాలు 100% పెరుగుతాయి.

మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా, మీరు రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించే శరీర సామర్థ్యానికి మద్దతు ఇస్తారు మరియు ఇన్సులిన్‌కు మరింత సమర్థవంతంగా స్పందిస్తారు.

కొంచెం మద్యం తాగండి

ఇటీవల, శాస్త్రవేత్తలు తక్కువ మొత్తంలో ఆల్కహాల్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాక, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను కూడా కనుగొన్నారు.

కానీ మీరు కొంచెం మాత్రమే తాగవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, రోజుకు ఒకసారి మహిళలకు మరియు పురుషులకు రెండు మాత్రమే, ఎందుకంటే పెద్ద మొత్తంలో ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుంది.

మీరు తాగకపోతే, మీరు ప్రారంభించకూడదు, ఎందుకంటే ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా అదే ప్రభావాలను పొందవచ్చు.

కాఫీ, గ్రీన్ టీ తాగండి

కాఫీ లేదా టీ కూడా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. సానుకూల ప్రభావం (కెఫిన్ లేదా ఇతర కాఫీ భాగాలు) ఏమిటో ఖచ్చితంగా తెలియకపోయినా, చక్కెరతో కాఫీ ప్రయోజనకరం కాదని స్పష్టమవుతుంది, కాబట్టి అది లేకుండా కాఫీ తాగడం మంచిది.

మీకు ప్రయోజనం కలిగించే పదార్ధంతో సంబంధం లేకుండా, అది పాలీఫెనాల్స్ (యాంటీఆక్సిడెంట్లు) లేదా మరొక పదార్ధం అయినా, రోజువారీ కాఫీ లేదా టీ తీసుకోవడం ప్రీబయాబెటిస్‌తో బాధపడేవారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

గ్రీన్ టీలో ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచే అనేక విభిన్న యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, అలాగే కాలేయం విడుదల చేసే గ్లూకోజ్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తాయి.

మీరు వాటిని తక్కువగా తాగాలని మరియు మీ మొదటి పానీయం నీరు అని గుర్తుంచుకోండి.

తగినంత విటమిన్ డి పొందండి

విటమిన్ డి గురించి మన అవగాహన మరియు శరీరంలో దాని పాత్ర ఇంకా అసంపూర్ణంగా ఉంది, అయితే ఇది అన్ని రకాల డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించడంలో దాని ప్రాముఖ్యతను తెలియజేస్తుంది.

చాలామందికి విటమిన్ డి లోపం ఉందని కూడా తెలియదు, కానీ ఈ పరిస్థితి చాలా సాధారణం, ముఖ్యంగా సూర్యుడు అరుదుగా ప్రకాశిస్తాడు.

చర్మం సూర్యుడికి గురైనప్పుడు మీ శరీరం విటమిన్ డి ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అందుకే దీనిని “సౌర విటమిన్” అని పిలుస్తారు.

ఉత్తరాన చాలా దూరం నివసించేవారు, రాత్రి పని చేసేవారు లేదా ఇతర కారణాల వల్ల తక్కువ సూర్యరశ్మి పొందుతారు, తరచుగా విటమిన్ డి లోపం ఉంటుంది. మీకు విటమిన్ డి లోపం ఉంటే, మీరు దానిని సప్లిమెంట్లుగా తీసుకోవచ్చు.

సహజ సుగంధ ద్రవ్యాలు వాడండి

డయాబెటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో చాలా వాగ్దానం చేసే రెండు సహజ పదార్థాలు పసుపు మరియు బార్బెర్రీ. కుర్కుమిన్ పసుపు నుండి, మరియు బార్బెర్రీ వంటి అనేక రకాల మొక్కల నుండి బెర్బరిన్ లభిస్తుంది.

కర్కుమిన్ అనేది సహజమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ drug షధం, ఇది ప్రిడియాబెటిస్ ఉన్నవారికి సహాయపడుతుంది, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఈ వ్యాధి యొక్క పురోగతిని ఆపగలదు. ఈ మసాలా పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

బెర్బెరిన్ దాని శోథ నిరోధక లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందింది మరియు ఇది రక్తంలో చక్కెరను నేరుగా తగ్గిస్తుందని ఇప్పటికే నిరూపించబడింది. మెట్‌ఫార్మిన్ వంటి ఇతర, సాంప్రదాయ డయాబెటిస్ drugs షధాల ప్రభావంలో ఇది తక్కువ కాదు.

అటువంటి ప్రభావాల కోసం బెర్బరిన్ ఇంకా అధ్యయనం చేయబడలేదు కాబట్టి, వైద్య సలహా లేకుండా దీనిని వాడకూడదు.

డయాబెటిస్ నివారణ కార్యక్రమంలో చేరండి

మీ జీవితంలో మీరే పెద్ద మార్పు చేసుకోవడం కష్టం, మరియు మీ జీవితమంతా ఈ మార్పులను కొనసాగించడం మరింత కష్టమవుతుంది.

ప్రమాద కారకాలను సొంతంగా ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్న చాలా మంది మద్దతు కార్యక్రమం నుండి చాలా పొందుతారు.

వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు అటువంటి కార్యక్రమాలు ప్రీడియాబెటిస్ ఉన్నవారికి వారి జీవితంలో ముఖ్యమైన మార్పులు చేయటానికి సహాయపడగలవని, తద్వారా వ్యాధి అభివృద్ధి చెందకుండా ఉండటానికి వీలుంటుందని నమ్ముతారు.

క్రీడలు, పోషణ మరియు ధూమపానం రంగంలో సమాచారం మరియు సూచనలను అందించడంతో పాటు, ఈ కార్యక్రమాలు నైతిక మద్దతు యొక్క ముఖ్యమైన అంశాన్ని అందిస్తాయి, ఇది మొగ్గలోని జీవనశైలిని మార్చడానికి అవసరం.

ఇతరుల నుండి సహాయం పొందడం దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యత వైపు ఒక ముఖ్యమైన దశ.

ప్రత్యక్షంగా మరియు ఇంటర్నెట్ ద్వారా చాలా కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి, అది ఎవరికైనా సరిపోతుంది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ నివారించగల వ్యాధి.

మీ జీవితంలో మంచి ఆరోగ్యం, బరువు తగ్గడం మరియు చురుకైన జీవితానికి దారితీసే మార్పులు చేయడం ద్వారా, మీరు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశాలను బాగా తగ్గిస్తారు.

మీ జీవనశైలిని మార్చడం అంత సులభం కాకపోవచ్చు, కానీ మీకు వీలైతే సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలని మీకు హామీ ఉంది.

భాగాల నియమం

కాబట్టి, డయాబెటిస్ ఉన్న 9-10 మిలియన్ల మంది రష్యన్లలో, సగం మంది మాత్రమే నిర్ధారణ అవుతారు. ఈ 4.5 మిలియన్లలో, చికిత్స లక్ష్యం (మరియు లక్ష్యం చాలా నిర్దిష్టంగా ఉంది - సాధారణ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు నిర్వహించడం) మళ్ళీ సగం మాత్రమే (సుమారు 1.5 మిలియన్ల మంది). మరియు ఈ 1.5 మిలియన్లలో ప్రతి సెకను మాత్రమే సమస్యలు లేకుండా జీవిస్తుంది. కాబట్టి వైద్యులు అలారం వినిపిస్తున్నారు మరియు “అంటువ్యాధి” గురించి మాట్లాడుతున్నారు, ఎందుకంటే ప్రతి సంవత్సరం ఎక్కువ మంది రోగులు ఉన్నారు. 2030 నాటికి, ఇంటర్నేషనల్ డయాబెటిస్ ఫెడరేషన్ (ఐడిఎఫ్) సూచనల ప్రకారం, రష్యాలో సంభవం రేటు 1.5 రెట్లు పెరుగుతుంది.

డయాబెటిస్ లక్ష్యాలను సాధించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. ఇది చెడ్డ వార్త. కానీ మంచి ఒకటి ఉంది: ఇది ఒక వ్యాధి, దీని కోర్సు ఎక్కువగా రోగిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సరైన పోషకాహారాన్ని ఎలా చూసుకోవాలి, చెడు అలవాట్లను వదులుకోవాలి మరియు శారీరక శ్రమల గురించి మరచిపోకూడదు అనే అటువంటి వైద్యుల సలహా చాలా అవసరమైన వైద్య నియామకాలు.

వాస్తవానికి, సమర్థవంతమైన మందులు కూడా అవసరం. టైప్ 1 డయాబెటిస్‌లో, శరీరం ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పూర్తిగా ఆపివేసినప్పుడు, దానిని నిరంతరం శరీరంలోకి ప్రవేశపెట్టాలి. కానీ వ్యాధి యొక్క అన్ని కేసులలో 90-95% టైప్ 2 డయాబెటిస్, ఇన్సులిన్ తగినంతగా ఉత్పత్తి చేయబడనప్పుడు లేదా సరిగా గ్రహించబడనప్పుడు. ఇక్కడ కొన్నిసార్లు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించే మందులు అవసరమవుతాయి. మరియు కొన్ని అధునాతన సందర్భాల్లో, ఇన్సులిన్ కూడా ఎంతో అవసరం. కానీ తీవ్రమైన స్థితికి తీసుకురాకపోవడమే మంచిది. మరియు దీని కోసం మీరు ఐదు సాధారణ దశలను చేయాలి.

1. ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయండి

వయసు. సాధారణంగా, టైప్ 2 డయాబెటిస్ 40 సంవత్సరాల తరువాత అభివృద్ధి చెందుతుంది. లక్షణాలు క్రమంగా కనిపిస్తాయి, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యంతో ఉన్నాడని చాలాకాలం అనుమానించడు.

వంశపారంపర్య. తల్లిదండ్రుల్లో ఒకరికి డయాబెటిస్ ఉంటే, అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువ.

అధిక బరువు. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న చాలా మంది చాలా కాలంగా అధిక బరువుతో ఉన్నారు. కానీ కొవ్వు కణజాలం, నిజానికి, జీవక్రియను ప్రభావితం చేసే మరొక హార్మోన్ల అవయవం. కొవ్వు కణజాల కణాలు ఇన్సులిన్‌ను బాగా గ్రహించవు మరియు ఫలితంగా, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం లేకపోవడం. తరువాతి పరిణామాలతో లావుగా ఉన్న పురుషులకు ఇది ప్రత్యక్ష మార్గం.

ఒత్తిడి, ధూమపానం, పేలవమైన జీవావరణ శాస్త్రం. ఇవన్నీ అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. డయాబెటిస్ ఉన్న ముగ్గురిలో ఇద్దరు పౌరులు.

2. సరైన పోషకాహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి, జంతువుల మూలంతో సహా పూర్తి ప్రోటీన్లు అవసరం - సన్నని మాంసం, చేపలు, పాలు, పాల ఉత్పత్తులు.

కూరగాయలు మరియు పండ్ల ప్రమాణం రోజుకు ఐదు సేర్విన్గ్స్. అందిస్తోంది - కొన్నింటికి సరిపోయే వాల్యూమ్. ఇది ఒక చిన్న లేదా సగం పెద్ద ఆపిల్, ఒక జత టాన్జేరిన్లు, ఒక చిన్న కప్పు సలాడ్.

సంతృప్త కొవ్వు రోజువారీ కట్టుబాటులో 1/3 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, మిగిలినవి కూరగాయల నూనెలు. సోర్ క్రీం, వెన్న, కొవ్వు జున్ను, సాసేజ్‌లతో సాసేజ్‌ల మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడం అవసరం, ఎందుకంటే వాటిలో చాలా "దాచిన" కొవ్వు ఉంటుంది.

"ఫాస్ట్" కార్బోహైడ్రేట్లు హానికరం - చక్కెర, స్వీట్లు, రొట్టెలు, ఐస్ క్రీం, తీపి సోడా - తక్కువ మంచిది. సరిగ్గా తినండి - పాక్షికంగా, రోజుకు 5-6 సార్లు చిన్న భాగాలలో (ఒక గాజు పరిమాణంలో).

బరువు కోల్పోయే సాధారణ వేగం: వారానికి 0.5-1 కిలోలు, ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదు.

3. శారీరక శ్రమను గుర్తుచేసుకోండి

ప్రధాన పని మతోన్మాదం లేకుండా, కానీ క్రమం తప్పకుండా. శిక్షణతో మిమ్మల్ని అలసిపోవడం అవసరం లేదు. కానీ ఆహ్లాదకరమైన కార్యాచరణను ఎంచుకోవడానికి మరియు వారానికి కనీసం 30 నిమిషాలు 3-4 సార్లు పాల్గొనడానికి - WHO సిఫారసు చేస్తుంది. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి ఉత్తమమైన మార్గం శారీరక శ్రమ.

మీరు ఇంకా క్రీడలతో స్నేహితులు కాకపోతే, చిన్నదిగా ప్రారంభించండి: ఉదాహరణకు, హైకింగ్. టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధి నుండి వారానికి 5 రోజులు కేవలం 30 నిమిషాలు టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధి నుండి బాగా రక్షిస్తుంది. మీరు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, మీ శారీరక పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి మరియు సరైన లోడ్‌ను ఎంచుకోమని మీ వైద్యుడిని అడగండి.

రెగ్యులర్ మితమైన వ్యాయామం తీవ్రమైన కానీ చాలా అరుదుగా కంటే చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అంటే, ఒక సమయంలో 2.5 గంటల కంటే అరగంటకు వారానికి 5 సార్లు మంచిది.

మీ ఇష్టానుసారం కార్యాచరణను ఎంచుకోండి: మీరు దీన్ని ఆనందంతో చేయాలి, మరియు కర్ర కింద నుండి కాదు. కంపెనీ లేకపోతే - కుక్కను తీసుకొని ఉదయం మరియు సాయంత్రం నడవండి. అదే సమయంలో, మీరే "నడవండి".

4. శరీరాన్ని వినండి

మేము ఎక్కువసేపు శ్రద్ధ వహించని లక్షణాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి ఎర్ర జెండాల మాదిరిగా మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లు సూచిస్తున్నాయి.

మీకు ఉంటే మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి:

తరచుగా బలమైన దాహం ఉంటుంది.

మీకు గాయమైతే, గీతలు మరియు గాయాలు సాధారణం కంటే ఎక్కువసేపు నయం అవుతాయి.

మీరు అధికంగా, బలహీనంగా, బద్ధకంగా, ఏ బలం ఉన్నా అనుభూతి చెందుతారు.

5. డాక్టర్ సందర్శనను వాయిదా వేయవద్దు

పైన పేర్కొన్న లక్షణాలలో మీకు కనీసం ఒకటి ఉంటే, ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను చూడండి. డాక్టర్ అవసరమైన అధ్యయనాలు నిర్వహిస్తారు, రోగ నిర్ధారణను ఏర్పాటు చేస్తారు మరియు చికిత్స ప్రారంభిస్తారు.

మార్గం ద్వారా, చక్కెర కోసం సరళమైన రక్త పరీక్ష మీ స్వంతంగా చేయవచ్చు. 40 సంవత్సరాల తరువాత, అటువంటి “నియంత్రణ” పరీక్షను క్రమం తప్పకుండా చేయాలి.

డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందిన మరియు పేద దేశాలకు సమానంగా బెదిరిస్తుంది. ఇది ప్రపంచ సమస్య. యూరప్, చైనా, ఉత్తర ఆఫ్రికా, అలాగే రష్యాలో, సంభవం రేటు మొత్తం జనాభాలో సుమారు 9%. భారతదేశంలో, కొంచెం తక్కువ - 8.5%, యుఎస్ఎ మరియు కెనడాలో - ఎక్కువ, సుమారు 12.9%. కోపెన్‌హాగన్‌లో జరిగిన అంతర్జాతీయ మధుమేహ సదస్సులో ఇటువంటి డేటాను ప్రదర్శించారు.

"అభివృద్ధి చెందిన దేశాల జనాభా, ముఖ్యంగా పట్టణ ప్రజలు, తక్కువ శారీరక శ్రమ మరియు అసమతుల్య పోషణతో సమానమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉంటారు" అని డానిష్ ce షధ సంస్థ అధిపతి ప్రొఫెసర్ లార్స్ ఫ్రూయర్‌గోర్ జోర్గెన్సెన్ "RG" కి వివరించారు. మరియు పేద దేశాలలో, జనాభాలో ఎక్కువ మంది నాణ్యమైన ఆహారాన్ని పొందలేరు, అక్కడ వారు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకుంటారు, మరియు రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ తరచుగా సరిపోదు. "

ప్రొఫెసర్ ప్రకారం, అభివృద్ధి చెందిన ఐరోపాలో కూడా ప్రారంభ రోగ నిర్ధారణలో సమస్యలు ఉన్నాయి. "రష్యాలో వైద్య పరీక్షా కార్యక్రమం ఉంది, ఇది చాలా ముఖ్యం: ఒక వ్యక్తి ఉత్తీర్ణత సాధించినట్లయితే, వారు అవసరమైన పరీక్షలు చేస్తారు మరియు వ్యాధిని సకాలంలో గుర్తిస్తారు" అని లార్స్ జోర్గెన్సెన్ అన్నారు. "EU లో, ముఖ్యంగా డెన్మార్క్‌లో, స్క్రీనింగ్ కార్యక్రమాలు వైద్య భీమాలో చేర్చబడలేదు మరియు రోగికి నిర్దేశిస్తాయి వైద్యుడికి అలాంటి అధ్యయనాలకు అర్హత లేదు. ప్రతి ఒక్కరికి తనపై ఒక బాధ్యత ఉంటుంది. అయితే, ఉదాహరణకు, డయాబెటిస్ డ్రైవర్ ఉన్న డ్రైవర్ రెండుసార్లు గ్లైసెమిక్ సంక్షోభం అభివృద్ధికి అనుమతిస్తే, చికిత్సా విధానాన్ని ఉల్లంఘిస్తే, అతను కారు నడపడానికి హక్కును కోల్పోవచ్చు ఎందుకంటే వ రాష్ట్ర, అది రోడ్డు మీద ప్రమాదకరం కావచ్చు. "

యూరోపియన్ దేశాలలో, మధుమేహాన్ని ముందుగానే గుర్తించాల్సిన అవసరాన్ని వారు ఎక్కువగా పరిశీలిస్తున్నారు. డెన్మార్క్‌లో ఒక ప్రత్యేక నిధిని ఏర్పాటు చేశారు, దీని నుండి డయాబెటిస్ నివారణ కార్యక్రమానికి నిధులు సమకూరుతాయి. 7 బిలియన్ డానిష్ క్రోనర్ డయాగ్నస్టిక్స్ మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే కాకుండా, రోగులకు చికిత్సకు కట్టుబడి ఉండేలా పని చేయడానికి కూడా ఖర్చు చేస్తారు. రోగి పోషకాహార నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం, చురుకుగా కదలడం, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నిరంతరం స్వతంత్రంగా పర్యవేక్షించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా పరీక్షలు చేయించుకోవడం మరియు అన్ని డాక్టర్ నియామకాలను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

సాంకేతిక ఆవిష్కరణలు రోగుల సహాయానికి వస్తాయి: ఉదాహరణకు, మెమరీ ఫంక్షన్‌తో ఇన్సులిన్‌ను అందించడానికి సిరంజి పెన్ను ఇప్పటికే అభివృద్ధి చేయబడింది, ఇది ఇంజెక్షన్ ఇచ్చే సమయం అని రోగికి “చెబుతుంది”. మరియు స్వీడన్లో, ఇప్పుడు ఒక పైలట్ ప్రోగ్రామ్ పరీక్షించబడుతోంది, దీనికి కృతజ్ఞతలు రోగి మరియు వైద్యుడు రోగి యొక్క చికిత్సా విధానం మరియు జీవనశైలిపై డేటాను నమోదు చేయడం ద్వారా వ్యాధి యొక్క రోగ నిర్ధారణలోకి ప్రవేశించగలరు.