పిల్లలు, పురుషులు మరియు మహిళల్లో మధుమేహం నివారణకు తీసుకోవలసిన చర్యల జాబితా

ఆధునిక గణాంకాల ప్రకారం, ప్రపంచ జనాభాలో 6% మంది మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారు. ఈ వ్యాధి తీరని పాథాలజీల వర్గానికి చెందినది కాబట్టి ఇవి నిరాశపరిచే సంఖ్యలు. అదనంగా, నిపుణులు వచ్చే దశాబ్దంలో అనారోగ్య వ్యక్తుల సంఖ్య 1.5 రెట్లు పెరుగుతుందని అంచనా వేస్తున్నారు.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తప్పక తెలుసుకోవాలి! అందరికీ చక్కెర సాధారణం. భోజనానికి ముందు ప్రతిరోజూ రెండు గుళికలు తీసుకుంటే సరిపోతుంది ... మరిన్ని వివరాలు >>

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ చాలా తరచుగా మరణానికి దారితీసే రోగలక్షణ పరిస్థితులలో కాంస్య దశతో వ్యవహరిస్తుంది. కణితి ప్రక్రియలు మరియు అథెరోస్క్లెరోటిక్ వాస్కులర్ డ్యామేజ్ తరువాత మాత్రమే ఈ వ్యాధి రెండవది.

తమను తాము రక్షించుకోవటానికి మరియు తమ ప్రియమైన వారిని బలీయమైన వ్యాధి అభివృద్ధి నుండి కాపాడటానికి ప్రజలందరూ వారి ఆరోగ్య స్థితి పట్ల శ్రద్ధ వహించాలని నిపుణులు కోరుతున్నారు. డయాబెటిస్ నివారణ ఏమిటి మరియు వ్యాధి ఇప్పటికే సంభవించినట్లయితే ఏమి చేయాలో వ్యాసంలో పరిగణించబడుతుంది.

టైప్ 1 డయాబెటిస్ (ఇన్సులిన్-ఆధారిత)

క్లోమం యొక్క హార్మోన్ చిన్న పరిమాణంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది లేదా సంశ్లేషణ చేయబడదు. ఈ కారణంగా, ఇన్సులిన్ శరీర కణాలకు చక్కెరను రవాణా చేయలేకపోతుంది, ఇది శక్తివంతమైన “ఆకలి” ను అనుభవిస్తుంది. కొవ్వుల నిల్వను ఉపయోగించి శరీరం శక్తి సమతుల్యతను తిరిగి నింపడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, అయితే ఇటువంటి జీవక్రియ ప్రక్రియల ఫలితంగా విష పదార్థాలు (కీటోన్లు) రక్తంలోకి విడుదలవుతాయి, ఇది కోమా అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది.

టైప్ 1 వ్యాధి అభివృద్ధికి కారణాలు:

• వంశపారంపర్య,
• అంటు పాథాలజీలు
• వైరస్ల ప్రభావం
• ప్రతికూల బాహ్య కారకాలు
• శక్తి లోపాలు.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ (ఇన్సులిన్ కాని ఆధారపడి ఉంటుంది)

ఇది "తీపి వ్యాధి" తో బాధపడుతున్న రోగులలో 80% మందిలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. 1 రకం పాథాలజీ పిల్లలు మరియు పెద్దల లక్షణం అయితే, ఈ రూపం 45-50 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇన్సులిన్-ఆధారిత మధుమేహాన్ని ప్రేరేపించే ప్రధాన కారకాలు అతిగా తినడం, రోగలక్షణ శరీర బరువు, ఒత్తిడి ప్రభావం, నిశ్చల జీవనశైలి.

గ్లూకోజ్ శరీర కణాలలోకి ప్రవేశించదు, ఇన్సులిన్ లోపం వల్ల కాదు, కానీ వారు దాని సున్నితత్వాన్ని కోల్పోతారు. ఈ పరిస్థితిని "ఇన్సులిన్ నిరోధకత" అని పిలుస్తారు.

శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, పాథాలజీ అభివృద్ధికి ఇది ప్రధాన కారకం ob బకాయం, ఎందుకంటే 6-7 కిలోల బరువు తగ్గడం కూడా వ్యాధి ఫలితం యొక్క రోగ నిరూపణను మెరుగుపరుస్తుందని క్లినికల్ అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి.

నివారణ సూత్రాలు

పాథాలజీ అభివృద్ధికి గల కారణాలను స్పష్టం చేసిన తరువాత, డయాబెటిస్‌ను దాని ఎటియోలాజికల్ కారకాలను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా ఎలా నివారించవచ్చనే ప్రశ్నకు మనం ముందుకు వెళ్ళవచ్చు. నివారణ చర్యల యొక్క మొత్తం సముదాయం క్రింది అంశాలను కలిగి ఉంటుంది.

టైప్ 1 డయాబెటిస్ నివారణ:

• వైరల్ వ్యాధుల నివారణ మరియు సకాలంలో చికిత్స,
• జీవనశైలి సాధారణీకరణ
• మద్యం మరియు పొగాకు తాగడానికి నిరాకరించడం,
• పోషణ దిద్దుబాటు
• వైద్య పరీక్షల సమయంలో రక్తంలో చక్కెరను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ నివారణ:

• ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల పరిమాణం తగ్గుతుంది,
• శారీరక శ్రమ యొక్క తగినంత స్థాయి,
• శరీర బరువు నియంత్రణ
• వైద్య పరీక్షల సమయంలో గ్లైసెమిక్ బొమ్మల క్రమం తప్పకుండా నిర్ధారణ.

శరీర నీటి సమతుల్యత

మధుమేహం నివారణ శరీరంలోకి స్వీకరించిన ద్రవం యొక్క స్థిరమైన పర్యవేక్షణను కలిగి ఉంటుంది. ప్యాంక్రియాటిక్ హార్మోన్‌తో పాటు, మానవ శరీరంలో యాసిడ్ న్యూట్రలైజేషన్ ప్రతిచర్య సంభవించడానికి, తగినంత స్థాయిలో బైకార్బోనేట్లు అవసరం (అవి సజల ద్రావణాలతో వస్తాయి).

డీహైడ్రేషన్ నేపథ్యంలో, బైకార్బోనేట్ పరిహార యంత్రాంగాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తూనే ఉంది మరియు ఈ సమయంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఫలితం అధిక రక్త గ్లైసెమియా మరియు తక్కువ స్థాయి హార్మోన్-క్రియాశీల పదార్థాలు.

గ్యాస్ లేకుండా శుభ్రమైన తాగునీటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. మధుమేహాన్ని నివారించడానికి, ముఖ్యంగా బంధువులలో ఒకరు ఈ పాథాలజీతో బాధపడుతుంటే, ఆహారంలో కాఫీ, బలమైన టీ, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు తీసుకోవడం తగ్గించడం అవసరం. అనుమతించబడిన ఆల్కహాల్ రేట్లు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• పురుషుల కోసం - 100 గ్రాముల బలమైన పానీయాలు (అధిక-నాణ్యత!), ఒకటి కంటే ఎక్కువ గ్లాస్ డ్రై రెడ్ వైన్,
• మహిళలకు - 50 గ్రాముల బలమైన పానీయాలు, 150 గ్రాముల పొడి రెడ్ వైన్ కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో కూడా రక్తంలో చక్కెరలో పదునైన పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది కాబట్టి, హైపర్గ్లైసీమియాకు గురయ్యేవారి గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు కాబట్టి, బీరును ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించండి.

పురుషులు, మహిళలు మరియు పిల్లలలో మధుమేహం నివారణ ఒక వ్యక్తి మెనూ యొక్క దిద్దుబాటు దశను కలిగి ఉంటుంది. డయాబెటిస్ మరియు మీ ప్రియమైనవారి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలు సహాయపడతాయి.

తృణధాన్యం ప్రాధాన్యత

క్లినికల్ అధ్యయనాలు తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు పాథాలజీని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని తేలింది, అయితే కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులు దీనికి విరుద్ధంగా చాలాసార్లు పెంచుతాయి. తృణధాన్యాలు ముతక డైటరీ ఫైబర్‌తో కూడి ఉంటాయి - అదే కార్బోహైడ్రేట్లు, కానీ "కాంప్లెక్స్" వర్గానికి చెందినవి.

కాంప్లెక్స్ సాచరైడ్లు పేగులో ఎక్కువసేపు జీర్ణమవుతాయి మరియు తినడం తరువాత నెమ్మదిగా రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి. అలాగే, ఈ ఉత్పత్తులు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక సంఖ్యలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మెనుని సృష్టించేటప్పుడు పరిగణించవలసిన అవసరం ఉంది.

తృణధాన్యాలు పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైటోకెమికల్స్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి డయాబెటిస్ యొక్క ద్వితీయ నివారణను నిర్వహిస్తే ముఖ్యమైనవి. మేము ఇప్పటికే వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తుల గురించి మాట్లాడుతున్నాము, కానీ దాని పురోగతి మరియు సమస్యల అభివృద్ధిని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము.

ముఖ్యం! అత్యధిక మరియు మొదటి తరగతి గోధుమ పిండి, తెల్ల రకాల బియ్యం నుండి పిండి ఆధారంగా ఉత్పత్తుల వాడకాన్ని మానుకోండి.

తీపి పానీయాల తిరస్కరణ

చక్కెర పానీయాలను తిరస్కరించడం మధుమేహాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. వాటికి అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉంటుంది. అదనంగా, క్లినికల్ అధ్యయనాలు అటువంటి పానీయాల యొక్క ప్రతికూల ప్రభావం క్రింది విధంగా ఉన్నాయని చూపించాయి:

• శరీర బరువు పెరుగుతుంది
• దీర్ఘకాలిక పాథాలజీలు తీవ్రతరం అవుతాయి,
• ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది
• ఇన్సులిన్ చర్యకు కణాలు మరియు కణజాలాల సున్నితత్వం తగ్గుతుంది.

"మంచి" కొవ్వులను ఆహారంలో చేర్చడం

“మంచి” కొవ్వుల విషయానికి వస్తే, మేము వాటి బహుళఅసంతృప్త సమూహం అని అర్థం. ఈ పదార్థాలు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల అభివృద్ధిని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. మంచి కొవ్వులు వీటిలో కనిపిస్తాయి:

• చేపలు
• గింజలు,
• చిక్కుళ్ళు,
• వోట్స్ మరియు గోధుమ బీజ,
• కూరగాయల నూనెలు.

కొన్ని ఉత్పత్తులను నిలిపివేయండి

డయాబెటిస్‌తో అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉండటానికి, రోగలక్షణ స్థితికి గురయ్యే వ్యక్తుల వంటగదిలో, అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా మరియు పరిమితం కావాల్సిన వాటితో మెమో ఉండాలి. పోషణ యొక్క ఆధారం:

• కూరగాయల సూప్
• తక్కువ కొవ్వు రకాలు మాంసం, చేపలు,
• గుడ్లు,
• పాల ఉత్పత్తులు,
• ధాన్యం,
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

మధుమేహాన్ని నివారించడానికి వినియోగం నిరాకరించడం లేదా పరిమితం చేయడం సహాయపడుతుంది:

• కొవ్వు మాంసం మరియు చేపలు,
• తయారుగా ఉన్న ఆహారం
• పొగబెట్టిన మరియు led రగాయ ఉత్పత్తులు,
• సాసేజ్లు,
• స్వీట్లు,
• బేకింగ్.

శారీరక శ్రమ

స్త్రీలలో మరియు పురుషులలో డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని నివారించడానికి కొలతగా మాత్రమే తగినంత శారీరక శ్రమ ముఖ్యం, కానీ అనారోగ్యం విషయంలో పరిహారం సాధించడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు. పాథాలజీ ప్రారంభంలో, గ్లైసెమియా సూచికలను ఆమోదయోగ్యమైన పరిమితుల్లో ఉంచడానికి వ్యక్తిగత మెనూను సరిదిద్దడానికి మరియు వారానికి అనేకసార్లు ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితిని చేయడం సరిపోతుంది.

క్రీడ మానవ శరీరంలోని కణాలు మరియు కణజాలాల యొక్క సున్నితత్వాన్ని ఇన్సులిన్‌కు పెంచుతుంది, గుండె మరియు రక్త నాళాల యొక్క పాథాలజీల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది, బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, "అదనపు" కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

పాథాలజీ యొక్క ప్రారంభ దశలో అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉండటానికి (వ్యాధి ఇప్పటికే సంభవించినట్లయితే), దీనికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది:

గర్భధారణ మధుమేహం నివారణ

గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా డయాబెటిస్‌తో అనారోగ్యానికి గురవుతారు. ఇది ఒక ప్రత్యేక రూపం - గర్భధారణ. ఈ రకమైన వ్యాధి పాథాలజీ యొక్క టైప్ 2 కు సమానమైన అభివృద్ధి యంత్రాంగాన్ని కలిగి ఉంది. పిల్లలను మోసే నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా స్త్రీ కణాలు ప్యాంక్రియాస్ యొక్క హార్మోన్ చర్యకు వారి సున్నితత్వాన్ని కోల్పోతాయి.

గర్భధారణ మధుమేహం రాకుండా నిరోధించడానికి కొన్ని చర్యలు ఉన్నాయి. ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:

• పోషణ దిద్దుబాటు (సూత్రాలు పైన వివరించిన వాటికి సమానంగా ఉంటాయి),
• ముఖ్యమైన శారీరక శ్రమ (హాజరైన గైనకాలజిస్ట్‌తో సంప్రదించిన తరువాత),
• గ్లైసెమియా సూచికలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం - ఇంట్లో మీరు గ్లూకోమీటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, p ట్‌ పేషెంట్ సెట్టింగ్‌లో స్త్రీ సాధారణ విశ్లేషణ, చక్కెర, బయోకెమిస్ట్రీ మరియు గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ టెస్ట్ కోసం విశ్లేషణ,
• నెలవారీ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో, బరువు పెరుగుట యొక్క వారపు నియంత్రణ,
• ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచే మందులను తీసుకోవడం మానుకోవడం (అడ్రినల్ కార్టెక్స్ హార్మోన్లు, నికోటినిక్ ఆమ్లం).

జానపద నివారణల ద్వారా వ్యాధి అభివృద్ధిని నివారించడం సాధ్యమని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. గ్లూకోజ్ విలువలను సాధారణం చేసే మొక్కల ఆధారంగా మూలికా టీలు, కషాయాలు మరియు కషాయాలను ఆహారంలో చేర్చడం గురించి మేము మాట్లాడుతున్నాము. ఇలాంటి సంఘటనలు అందరికీ సహాయపడనందున అభిప్రాయం రెండు రెట్లు.

డయాబెటిస్ అంటే ఏమిటి

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కోసం వైద్య పరిభాష ప్యాంక్రియాటిక్ పనితీరును కోల్పోవడాన్ని సూచిస్తుంది, దీనిలో తగినంత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయబడదు. ఆహార పదార్ధాల నుండి గ్లూకోజ్ మరియు చక్కెరలను కణాలలోకి చొచ్చుకుపోవడానికి ఈ పదార్ధం అవసరం. తరువాతి కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా జీవించలేరు - ఇది వారి ఆహారం మరియు శక్తికి మూలం. ఇన్సులిన్ లేకుండా, గ్లూకోజ్ శరీరమంతా తీసుకువెళుతుంది, దాని రక్త స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు హిమోగ్లోబిన్ జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది.

కణంలోకి చొచ్చుకుపోకుండా, చక్కెర ఇన్సులిన్‌పై ఆధారపడని కణజాలాలతో సంకర్షణ చెందుతుంది. వీటిలో మెదడు, నాడీ కణాలు మరియు ముగింపులు ఉన్నాయి. చక్కెర అధికంగా ఉండటంతో, అవి అన్నింటినీ గ్రహిస్తాయి, మానవ స్థితిలో క్షీణతకు కారణమవుతాయి. మధుమేహానికి కారణాలు అంటారు:

• వంశపారంపర్యత - మొదటి రకం వ్యాధి తల్లి నుండి 7% వరకు మరియు తండ్రి నుండి 10% వరకు, రెండు వ్యాధితో, ప్రమాదం 70%, రెండవ రకానికి - రెండు వైపులా 80% మరియు రెండు తల్లిదండ్రుల వ్యాధితో 100%,
• es బకాయం - ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక 30 కన్నా ఎక్కువ ఉంటే, మరియు నడుము చుట్టుకొలత మహిళలలో 88 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ మరియు పురుషులలో 102 సెం.మీ ఉంటే, అనారోగ్యం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది,
• ప్యాంక్రియాటిక్ వ్యాధులు (ప్యాంక్రియాటైటిస్) డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తాయి,
• వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు - తక్కువ వంశపారంపర్యంగా ఉన్న ob బకాయం ఉన్నవారిలో బదిలీ చేయబడిన రుబెల్లా, చికెన్ పాక్స్, ఎపిడెమిక్ హెపటైటిస్ ద్వారా వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు,
• ఒత్తిడి, నిశ్చల జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో పూర్తి స్థాయి నడక లేకపోవడం డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తాయి.

వైద్యులు రెండు రకాల డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌ను వేరు చేస్తారు, ఇవి ప్రాథమికంగా సంభవించే మరియు చికిత్స యొక్క రకంలో భిన్నంగా ఉంటాయి:

1. మొదటి, లేదా ఇన్సులిన్-ఆధారిత, ఏ వయస్సులోనైనా, పిల్లలలో కూడా కనిపిస్తుంది. ఇది ప్యాంక్రియాటిక్ కణాల నాశనంలో ఉంటుంది, ఇది సంపూర్ణ ఇన్సులిన్ లోపానికి దారితీస్తుంది. ఇది చర్మం కింద ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లతో మాత్రమే చికిత్స పొందుతుంది.
2. రెండవ, లేదా ఇన్సులిన్-ఆధారిత, సంవత్సరాలుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, యుక్తవయస్సులో రోగ నిర్ధారణ జరుగుతుంది. సాపేక్ష ఇన్సులిన్ లోపం సంభవిస్తుంది - ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, కానీ కణ గ్రాహకాలు దానిపై వారి సున్నితత్వాన్ని కోల్పోతాయి, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ బలహీనపడుతుంది. కారణాన్ని es బకాయం అంటారు, చికిత్సలో చక్కెర తగ్గించే మాత్రలు, ఆహారం మరియు మంచి జీవనశైలి ఉంటుంది.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అలసట, తలలో బరువు, బలహీనమైన శ్రద్ధ మరియు దృష్టి యొక్క మొదటి సంకేతాలను వైద్యులు పిలుస్తారు. తరువాత వారికి జోడించబడింది:

• తీవ్రమైన దాహం, స్థిరంగా
• తరచుగా మూత్రవిసర్జన
• అతిసారం,
• ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతి
• అలసట
• కండరాల బలహీనత
• చర్మంపై దురద మరియు చికాకు,
• లైంగిక పనిచేయకపోవడం
• మైకము,
• అవయవాల తిమ్మిరి మరియు జలదరింపు,
• అంటువ్యాధులకు నెమ్మదిగా నివారణ
• దూడ దుస్సంకోచాలు,
• నోటి నుండి అసిటోన్ వాసన.

డయాబెటిస్‌ను ఎలా నివారించాలి

వ్యాధి రకాన్ని బట్టి (మొదటి లేదా రెండవది), దాని నివారణ ఉంది. టైప్ 1 డయాబెటిస్ నుండి మిమ్మల్ని ఎలా రక్షించుకోవాలో సిఫారసులు ఉన్నాయి:

• ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ పరీక్షకు శ్రద్ధ వహించండి,
• రుబెల్లా, గవదబిళ్ళ, ఫ్లూ, హెర్పెస్ నివారించండి
• ఒకటిన్నర సంవత్సరాల వరకు శిశువుకు తల్లిపాలు ఇవ్వండి,
• ఏదైనా డిగ్రీ ఒత్తిడిని నివారించండి
• కృత్రిమ సంకలనాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారంతో ఆహార పదార్థాల నుండి మినహాయించండి.

రెండవ, లేదా ఇన్సులిన్-ఆధారిత రకం యొక్క మధుమేహం నివారణకు, చర్యలు ఉన్నాయి:

• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి - 45 సంవత్సరాల తరువాత ప్రతి మూడు సంవత్సరాలకు,
• బరువును నియంత్రించండి
• కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి రోజువారీ వ్యాయామం,
• కొవ్వు, వేయించిన, కారంగా, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, ఆహారం నుండి స్వీట్లు తొలగించండి.
• రోజుకు 4-5 సార్లు తినండి, ఆహారాన్ని బాగా నమలండి.

డయాబెటిస్ నివారణ

వారి వయస్సును బట్టి వైద్యులు డయాబెటిస్‌ను నివారించే చర్యలను కూడా గుర్తిస్తారు. బాల్య అనారోగ్యాన్ని నివారించడానికి, మీరు తప్పక:

• అంటు వ్యాధుల నుండి పిల్లవాడిని రక్షించండి,
• ఒత్తిడిని తొలగించండి - కుంభకోణాలు, శిశువు గురించి దూకుడు సంభాషణలు,
• సరైన పోషణను పర్యవేక్షించండి,
• తల్లిపాలు వీలైనంత కాలం.

ఆడ డయాబెటిస్ నివారణ హార్మోన్ల వ్యత్యాసాల వల్ల మగ డయాబెటిస్‌కు భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయాలి:

• ఎండోక్రినాలజిస్ట్ మరియు గైనకాలజిస్ట్‌తో హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని పర్యవేక్షించండి,
• శరీర బరువును నియంత్రించండి, సమయానికి పరీక్షలు తీసుకోండి,
• గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడిని నివారించండి, తద్వారా గర్భధారణ మధుమేహం రాదు.

పురుషులలో మధుమేహం నివారణ ఆడవారికి చాలా భిన్నంగా లేదు, కానీ సాధారణ సిఫార్సులు ఉన్నాయి:

• డయాబెటిస్ లక్షణాల కోసం వైద్యుడిని చూడండి,
• అదనపు బరువును తొలగించడానికి క్రీడల కోసం వెళ్ళండి,
• ఆహారాన్ని నియంత్రించండి, కానీ చక్కెరను వదులుకోవద్దు.

డయాబెటిస్ నివారణ గురించి మీరు ఎప్పుడు ఆలోచించాలి?

ఈ ప్రమాదకరమైన వ్యాధి అభివృద్ధికి ఒక వ్యక్తి అవకాశం ఉందని ఏ అంశాలు సూచించగలవు? మొదటిది es బకాయం మరియు అధిక బరువు ఉన్న ధోరణి.

మీకు డయాబెటిస్‌కు ముందడుగు ఉందో లేదో నిర్ణయించండి

మీ పారామితులు సాధారణ పరిధికి ఎంతవరకు సరిపోతాయో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ నడుము మరియు తుంటిని కొలవాలి, ఆపై మొదటి ఫలిత సంఖ్యను రెండవ (OT / V) గా విభజించండి. సూచిక 0.95 (పురుషులకు) లేదా 0.85 (మహిళలకు) కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, ఇది వ్యక్తి ప్రమాదంలో ఉందని సూచిస్తుంది.

మీకు ప్రమాదం ఉందో లేదో తెలుసుకోండి

అదనంగా, కుటుంబంలో డయాబెటిస్ కేసులు ఉన్నవారిలో, అలాగే గర్భధారణ సమయంలో చాలా బరువు పెరిగిన మరియు 4 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువున్న శిశువుకు జన్మనిచ్చిన మహిళల్లో వారి ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. ప్రసవ తర్వాత బరువు సాధారణ స్థితికి చేరుకున్నప్పటికీ, వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం 10, మరియు కొన్నిసార్లు 20 సంవత్సరాలు ఉంటుంది.

పెద్ద పిల్లలు డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది

డయాబెటిస్ నివారణలో పోషకాహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అధిక బరువు ఉన్నవారు ఎప్పుడూ ఆకలితో ఉండకూడదు (ఆకలి రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని గణనీయంగా పెంచుతుంది), అదే సమయంలో రోజుకు కనీసం 5 సార్లు చిన్న భోజనం తినండి.

ఆహారం, పాక్షిక పోషణ రోజుకు 5 సార్లు

ఉత్పత్తుల విషయానికొస్తే, వాటిని 3 వర్గాలుగా విభజించాలి: మొదట మీ ఆహారం నుండి ఉత్తమంగా తొలగించబడినవి ఉంటాయి, రెండవది చిన్న పరిమాణంలో (సాధారణ వడ్డింపులో సగం) మరియు చివరకు, అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు. అపరిమిత పరిమాణంలో ఉపయోగించడానికి.

రోజువారీ ఆహారంలో అవసరమైన కొన్ని పదార్థాలను సరిగ్గా నిర్ణయించడానికి, మీరు "ప్లేట్ డివిజన్" నియమాన్ని పిలుస్తారు. అంటే, ప్రతి భోజనంలో సగం కూరగాయలు, 1/3 - కొవ్వులు మరియు 1/3 - ప్రోటీన్లు ఉండాలి. రాత్రి భోజనానికి 2 గంటల కంటే ముందుగానే ఉండకూడదు మరియు ఇది రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 20% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

సరిగ్గా తినడం ఎలా

ప్రతి ఉత్పత్తికి దాని స్వంత గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉందని గుర్తుంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం - ఇది ఎంత వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లు, విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు, మానవ రక్తంలోకి ప్రవేశించి గ్లూకోజ్‌గా మారుతుందో చూపిస్తుంది.

గ్లైసెమిక్ ఉత్పత్తి సూచిక

గ్లైసెమిక్ సూచిక - నడుము

అధిక GI అంటే ఈ ఉత్పత్తి సులభంగా జీర్ణమయ్యే (“చెడు”) కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు తక్కువ సంక్లిష్టమైన, “మంచి” కార్బోహైడ్రేట్ల ఉనికిని సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, వైట్ బ్రెడ్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, తేనె, గోధుమ పిండి, జిఐ 95 నుండి 100 వరకు, మరియు అతి తక్కువ సూచిక - 10-20 - కూరగాయలు మరియు పండ్లకు (బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ఉల్లిపాయలు, నిమ్మకాయలు, టమోటాలు మొదలైనవి) .

నీటి సమతుల్యత

మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం. వాస్తవం ఏమిటంటే, ప్రధాన హార్మోన్‌తో పాటు, ప్యాంక్రియాస్ బైకార్బోనేట్ అయాన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఆమ్లాలను తటస్తం చేయడానికి రూపొందించబడింది. దీని ప్రకారం, నిర్జలీకరణ సమయంలో, శరీరం ఈ పదార్థాన్ని తీవ్రంగా ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, మొత్తం శరీరంలోని కణాలకు ప్రధాన ఆహారంగా ఉండే గ్లూకోజ్‌ను విభజించే సంక్లిష్ట ప్రక్రియకు తగినంత ఇన్సులిన్ మాత్రమే కాకుండా, కొంత మొత్తంలో నీరు కూడా అవసరం.

తాగునీటి నియమాలు

సాధారణ నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మీరు ఉదయం మరియు ప్రతి భోజనానికి ముందు రెండు గ్లాసుల శుభ్రమైన స్టిల్ వాటర్ తాగాలి (ఇది ప్రతి వ్యక్తికి అవసరమైన కనీసము). సాధారణ నీటిని టీ మరియు రసాలతో భర్తీ చేయడానికి ఇది ఖచ్చితంగా సిఫారసు చేయబడదని గుర్తుంచుకోవాలి, ఇంకా ఎక్కువ కాఫీ లేదా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు - నిషేధించబడిన ఆహారాలతో పాటు ఆహారం నుండి రెండోదాన్ని తొలగించడం మంచిది.

కాఫీ, రసం మరియు సోడా నీటిని భర్తీ చేయవు