డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామం

ఇక్కడ అది రిజర్వేషన్ చేసుకోవడం అవసరం హైపోగ్లైసెమియా సల్ఫోనిలురియాస్‌తో చికిత్స సమయంలో లేదా తరచుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది ఇన్సులిన్అయితే, ఉదాహరణకు, ఈ విషయంలో మెట్‌ఫార్మిన్ ప్రమాదకరం కాదు.

కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆహారాన్ని సరఫరా చేసినప్పుడు, రక్తప్రవాహంలో కలిసిపోతాయి, వీటిలో ఎక్కువ భాగం కాలేయం మరియు కండరాలలో గ్లైకోజెన్ రూపంలో పేరుకుపోతాయి. శారీరక శ్రమ సమయంలో, పని చేసే కండరాలు రక్తం నుండి, అలాగే గ్లైకోజెన్ దుకాణాల నుండి గ్లూకోజ్‌ను చురుకుగా తీసుకుంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో, కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ బాగా నియంత్రించబడుతుంది, శారీరక శ్రమకు సులభంగా అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి సాధారణ పరిమితుల్లోనే ఉంటుంది.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో, జీవక్రియ నియంత్రణ బలహీనపడుతుంది, కాబట్టి, లోడ్‌కు ప్రతిస్పందనగా, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు సాధారణం కంటే పడిపోవచ్చు. ఉదాహరణకు, పోషణ మరియు మోతాదు ఉంటే హైపోగ్లైసీమిక్ మందులు శారీరక శ్రమను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా ఎంపిక చేయబడింది, మరియు ఈ చర్య తక్కువ స్థాయి గ్లైసెమియాతో (6 mmol / l లేదా అంతకంటే తక్కువ) ప్రారంభమైంది, అప్పుడు కండరాల పని దారితీస్తుంది రక్తంలో చక్కెరశాతం. లోడ్ చేయడానికి ముందు రక్తంలో చక్కెర కొద్దిగా పెరిగితే, శారీరక శ్రమ గ్లైసెమియా సాధారణీకరణకు దారితీస్తుంది.

శారీరక శ్రమను తగ్గించడానికి అనువైన మార్గం అని అనిపించవచ్చు రక్తంలో చక్కెర. అయితే, ప్రతిదీ అంత సులభం కాదు! గ్లూకోజ్ తగినంత ఇన్సులిన్‌తో మాత్రమే కణాలలోకి ప్రవేశిస్తుంది - వ్యాయామం లోపంతో కలిస్తే ఇన్సులిన్, అప్పుడు రక్తంలో గ్లూకోజ్ కంటెంట్ పెరుగుతుంది, కాని పదార్ధం శరీర కణాలలోకి రాదు. ఈ సందర్భంలో, కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం కారణంగా శక్తి ఉత్పత్తి అవుతుంది - అసిటోన్ కనిపిస్తుంది! గ్లైసెమియా స్థాయి చాలా ఎక్కువగా ఉంటే - 13 mmol / l కన్నా ఎక్కువ - కెటోయాసిడోసిస్ ప్రమాదం కారణంగా శారీరక శ్రమ వర్గీకరణకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

మీరు మీ దినచర్యలో ఏదైనా శారీరక శ్రమను చేర్చబోతున్నట్లయితే, మీ శరీరం దానిపై ఎలా స్పందిస్తుందో ముందుగా నిర్ణయించాలి, అలాగే చక్కెరను తగ్గించే of షధాల ఆహారం మరియు మోతాదులను సర్దుబాటు చేయండి. పాఠం ప్రారంభానికి ముందు, విరామంలో మరియు చివరిలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రించడం మొదటిసారి అవసరం. ఇది సౌకర్యవంతంగా జరుగుతుంది, ఉదాహరణకు, వన్‌టచ్ సెలెక్ట్ మీటర్ ఉపయోగించి. ఇది కేశనాళిక నింపే సూత్రంపై పనిచేసే పరీక్ష స్ట్రిప్స్‌ను ఉపయోగిస్తుంది (అనగా అవి రక్తాన్ని తాగుతాయి) మరియు 5 సెకన్ల తర్వాత ఫలితాన్ని తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

7.0 mmol / l కంటే తక్కువ గ్లూకోజ్ స్థాయితో, సాధ్యమయ్యే హైపోగ్లైసీమియాతో, తరగతికి ముందు మీరు నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని తినాలి - కుకీలు, రొట్టెతో శాండ్‌విచ్, కొన్ని ఆపిల్ల. చక్కెరను తగ్గించే or షధ లేదా ఇన్సులిన్ మోతాదును ముందుగా తగ్గించడం మరో ఎంపిక. మీరు చురుకుగా ఉండబోతున్నట్లయితే, ఆపిల్ లేదా నారింజ రసంతో మీ దాహాన్ని సగం నీటిలో కరిగించడం మంచిది. అలాగే, క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, హైపోగ్లైసీమియాను త్వరగా ఉపశమనం చేయడానికి మీ వద్ద "ఫాస్ట్" కార్బోహైడ్రేట్లు - చక్కెర, పండ్ల రసం ఉండాలి.

శారీరక శ్రమ ఆగిపోయిన చాలా గంటల తర్వాత హైపోగ్లైసీమియా సంభవించడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి ఈ సమయంలో స్వీయ పర్యవేక్షణ కూడా అవసరం. మీరు ప్రణాళిక లేని శారీరక శ్రమలో పాల్గొనవలసి వస్తే, ఉదాహరణకు, పని వద్ద ఫర్నిచర్ తరలించడం, అప్పుడు మీరు రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను గ్లూకోమీటర్‌తో విరామాలలో కొలవాలి మరియు సమయానుసారంగా చర్యలు తీసుకోవాలి. ఏ సందర్భంలోనైనా మీరు మద్య పానీయాల తీసుకోవడం తో శారీరక శ్రమను మిళితం చేయలేరు - కలిసి పనిచేస్తే, ఈ కారకాలు హైపోగ్లైసీమియాను రేకెత్తిస్తాయి.

క్రీడల రకానికి సంబంధించి, డైనమిక్ (లేదా మరొక విధంగా - ఏరోబిక్) లోడ్లు - రన్నింగ్, వాకింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్, స్విమ్మింగ్ ఎంచుకోవడం సరైనది. కుస్తీ, బాక్సింగ్, బార్‌బెల్ లిఫ్టింగ్ డయాబెటిక్ అవాంఛనీయ. పర్వతారోహణ, పారాచూటింగ్ - ఓవర్‌లోడ్‌లు మరియు అనియంత్రిత పరిస్థితులతో సంబంధం ఉన్న క్రీడలను కూడా మీరు తప్పించాలి. శిక్షణ నియమావళి విషయానికొస్తే, ఇది లోడ్ యొక్క తీవ్రత మరియు మీ శరీరం యొక్క ఫిట్‌నెస్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజుకు 30 నిమిషాల వ్యవధిని సాధించడం సరైనది లేదా, మీరు బరువు తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఒక గంటలోపు. తరగతులను క్రమంగా పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది.

తరచుగా రోగులు మధుమేహం వారు కూడా హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు, కాబట్టి మీరు ఛాతీ నొప్పి, గుండె పనిలో అంతరాయాలు, అలాగే మైకము మరియు breath పిరి అనుభవించినట్లయితే, సెషన్ వెంటనే ఆపివేయబడాలి.

వ్యతిరేక సూచనలు సాధ్యమే. వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.

గెరాసిమెంకో ఓల్గా, ఎండోక్రినాలజిస్ట్, సెంట్రల్ క్లినికల్ హాస్పిటల్ RAS

మధుమేహానికి ఎలాంటి క్రీడ సిఫార్సు చేయబడింది?

డయాబెటిస్‌లో, గుండె, మూత్రపిండాలు, కాళ్లు మరియు కళ్ళపై భారాన్ని తొలగించే క్రీడను ప్రాక్టీస్ చేయాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు విపరీతమైన క్రీడలు మరియు మతోన్మాదం లేకుండా క్రీడలకు వెళ్ళాలి. నడక, వాలీబాల్, ఫిట్‌నెస్, బ్యాడ్మింటన్, సైక్లింగ్, టేబుల్ టెన్నిస్ అనుమతించారు. మీరు స్కీయింగ్ చేయవచ్చు, కొలనులో ఈత కొట్టవచ్చు మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు.

టైప్ 1 డయాబెటిస్ నిరంతర శారీరకంగా పాల్గొనవచ్చు. 40 నిమిషాలకు మించని వ్యాయామాలు. హైపోగ్లైసీమిక్ దాడి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించే నియమాలను భర్తీ చేయడం కూడా అవసరం. టైప్ 2 తో, పొడవైన తరగతులు విరుద్ధంగా లేవు!

• చక్కెర మరియు రక్త లిపిడ్లలో తగ్గుదల,
• హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణ,
• బరువు తగ్గడం
• శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యం యొక్క మెరుగుదల.

• అస్థిర మధుమేహంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులు,
• హైపోగ్లైసీమిక్ పరిస్థితి,
• కాళ్ళతో సమస్యలు (మొదట మొక్కజొన్న ఏర్పడటం, తరువాత పూతల ఏర్పడటం),
• గుండెపోటు.

1. చిన్న స్పోర్ట్స్ లోడ్లు (సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్) ఉంటే, వాటికి 30 నిమిషాల ముందు, మీరు 1 XE (BREAD UNIT) ను కార్బోహైడ్రేట్లను సాధారణం కంటే నెమ్మదిగా గ్రహించాలి.
2. సుదీర్ఘ లోడ్లతో, మీరు అదనపు 1-2 XE (ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు) తినాలి, మరియు ముగింపు తరువాత, మళ్ళీ అదనపు 1-2 XE నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి.
3. స్థిరమైన భౌతిక సమయంలో. హైపోగ్లైసీమియా నివారణకు లోడ్లు, ఇన్సులిన్ మోతాదును తగ్గించడం మంచిది. ఎల్లప్పుడూ మీతో తీపి ఏదో తీసుకెళ్లండి. మీ ఇన్సులిన్ మోతాదును ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి ప్రమాదం లేకుండా క్రీడలలో పాల్గొనడానికి, మీరు మీ చక్కెరను గ్లూకోమీటర్‌తో నిరంతరం కొలవాలి (క్రీడలు ఆడటానికి ముందు మరియు తరువాత). మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, చక్కెరను కొలవండి, అవసరమైతే తీపి ఏదైనా తినండి లేదా త్రాగాలి. చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటే, చిన్న ఇన్సులిన్ పాప్ చేయండి.

జాగ్రత్త! ప్రజలు తరచుగా స్పోర్ట్స్ ఒత్తిడి (వణుకు మరియు దడ) లక్షణాలను హైపోగ్లైసీమియా సంకేతాలతో గందరగోళానికి గురిచేస్తారు.

టైప్ 1 డయాబెటిస్ కోసం వ్యాయామ ప్రణాళిక

సిఫార్సులు ఉన్నప్పటికీ, ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేసి తినే XE మొత్తాన్ని ఒక్కొక్కటిగా ఎంపిక చేస్తారు!

వ్యాయామాన్ని ఆల్కహాల్‌తో కలపడం అసాధ్యం! హైపోగ్లైసీమియా అధిక ప్రమాదం.

క్రీడలు లేదా సాధారణ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాల సమయంలో పల్స్‌పై లోడ్ మొత్తాన్ని నియంత్రించడం ఉపయోగపడుతుంది. 2 పద్ధతులు ఉన్నాయి:

1. అనుమతించదగిన గరిష్ట పౌన frequency పున్యం (నిమిషానికి బీట్ల సంఖ్య) = 220 - వయస్సు. (ముప్పై ఏళ్ళ పిల్లలకు 190, అరవై ఏళ్ళ పిల్లలకు 160)
2. నిజమైన మరియు గరిష్టంగా అనుమతించదగిన హృదయ స్పందన రేటు ప్రకారం. ఉదాహరణకు, మీకు 50 సంవత్సరాలు, గరిష్ట పౌన frequency పున్యం 170, 110 లోడ్ సమయంలో, అప్పుడు మీరు గరిష్టంగా అనుమతించదగిన స్థాయిలో 65% తీవ్రతతో నిమగ్నమై ఉన్నారు (110: 170) x 100%

మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడం ద్వారా, వ్యాయామం మీ శరీరానికి తగినదా కాదా అని మీరు తెలుసుకోవచ్చు.

డయాబెటిస్ సమాజంలో ఒక చిన్న కమ్యూనిటీ సర్వే జరిగింది. ఇందులో 208 మంది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఉన్నారు. ప్రశ్న అడిగారు “మీరు ఎలాంటి క్రీడను అభ్యసిస్తారు?“.

• 1.9% మంది చెక్కర్స్ లేదా చెస్‌ను ఇష్టపడతారు,
• 2.4% - టేబుల్ టెన్నిస్ మరియు నడక,
• 4.8 - ఫుట్‌బాల్,
• 7.7% - ఈత,
• 8.2% - శక్తి భౌతిక. లోడ్
• 10.1% - సైక్లింగ్,
• ఫిట్నెస్ - 13.5%
• 19.7% - మరొక క్రీడ
• 29.3% మంది ఏమీ చేయరు.

నేను టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో క్రీడలు చేయవచ్చా?

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అనేది హార్మోన్ల వైఫల్యం, చెడు అలవాట్లు, ఒత్తిడి మరియు కొన్ని వ్యాధుల వల్ల శరీర సహజ పనితీరును ఉల్లంఘించడం. వ్యాధి చికిత్స తరచుగా జీవితాంతం ఉంటుంది, కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వారి జీవనశైలిని పూర్తిగా పున ons పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌లో, మందులు మరియు ఆహారంతో పాటు, శారీరక వ్యాయామాలు సంక్లిష్ట చికిత్సలో తప్పనిసరిగా చేర్చబడతాయి. డయాబెటిస్‌తో క్రీడలు ఆడటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది సమస్యల అభివృద్ధిని నివారిస్తుంది మరియు రోగి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

కానీ మధుమేహంతో క్రీడా కార్యకలాపాలు ఏమిటి? అటువంటి వ్యాధి వచ్చినప్పుడు ఏ రకమైన లోడ్లు పరిష్కరించగలవు మరియు పరిష్కరించకూడదు?

సాధారణ వ్యాయామం డయాబెటిస్‌పై ఎలా ప్రభావం చూపుతుంది

శారీరక సంస్కృతి శరీరంలో సంభవించే అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది. ఇది విచ్ఛిన్నం, కొవ్వులను కాల్చడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు దాని ఆక్సీకరణ మరియు వినియోగాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, మీరు డయాబెటిస్‌తో క్రీడలు ఆడితే, అప్పుడు శారీరక మరియు మానసిక స్థితి సమతుల్యమవుతుంది మరియు ప్రోటీన్ జీవక్రియ కూడా సక్రియం అవుతుంది.

మీరు డయాబెటిస్ మరియు క్రీడలను మిళితం చేస్తే, మీరు శరీరాన్ని చైతన్యం నింపవచ్చు, బొమ్మను బిగించవచ్చు, మరింత శక్తివంతం, హార్డీ, పాజిటివ్‌గా మారవచ్చు మరియు నిద్రలేమి నుండి బయటపడవచ్చు. ఈ విధంగా, ఈ రోజు శారీరక విద్య కోసం ఖర్చు చేసే ప్రతి 40 నిమిషాలు రేపు అతని ఆరోగ్యానికి కీలకం. అదే సమయంలో, క్రీడలలో పాల్గొన్న వ్యక్తి నిరాశ, అధిక బరువు మరియు డయాబెటిక్ సమస్యలకు భయపడడు.

వ్యాధి యొక్క ఇన్సులిన్-ఆధారిత రూపం ఉన్న మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, క్రమమైన శారీరక శ్రమ కూడా ముఖ్యం. నిజమే, నిశ్చల జీవనశైలితో, వ్యాధి యొక్క గతి మరింత తీవ్రమవుతుంది, కాబట్టి రోగి బలహీనపడతాడు, నిరాశలో పడతాడు మరియు అతని చక్కెర స్థాయి నిరంతరం హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది. అందువల్ల, ఎండోక్రినాలజిస్టులు, డయాబెటిస్‌లో క్రీడల్లో పాల్గొనడం సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్నకు, సానుకూల సమాధానం ఇస్తారు, కాని ప్రతి రోగికి లోడ్ ఎంపిక వ్యక్తిగతమైనదని అందించారు.

ఇతర విషయాలతోపాటు, ఫిట్‌నెస్, టెన్నిస్, జాగింగ్ లేదా శరీరంలో ఈతలో పాల్గొనే వ్యక్తులు అనేక సానుకూల మార్పులకు లోనవుతారు:

1. సెల్యులార్ స్థాయిలో మొత్తం శరీర పునరుజ్జీవనం,
2. కార్డియాక్ ఇస్కీమియా, రక్తపోటు మరియు ఇతర ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల అభివృద్ధిని నివారించడం,
3. అదనపు కొవ్వు బర్నింగ్,
4. పెరిగిన పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తి,
5. రక్త ప్రసరణ యొక్క క్రియాశీలత, ఇది సాధారణ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది,
6. నొప్పి యొక్క ఉపశమనం
7. అతిగా తినడం కోసం తృష్ణ లేకపోవడం,
8. ఎండార్ఫిన్ల స్రావం, గ్లైసెమియా యొక్క సాధారణీకరణకు ఉద్ధరించడం మరియు దోహదం చేస్తుంది.

పైన చెప్పినట్లుగా, కార్డియాక్ లోడ్లు బాధాకరమైన గుండె యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తాయి మరియు ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధుల కోర్సు సులభం అవుతుంది. కానీ లోడ్ మితంగా ఉండాలి, మరియు వ్యాయామం సరైనదని మర్చిపోకూడదు.

అదనంగా, సాధారణ క్రీడలతో, కీళ్ల పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది, ఇది వయస్సు-సంబంధిత సమస్యలు మరియు నొప్పుల రూపాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే కీలు పాథాలజీల అభివృద్ధి మరియు పురోగతి. అదనంగా, ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు భంగిమను మరింతగా చేస్తాయి మరియు మొత్తం కండరాల వ్యవస్థను బలపరుస్తాయి.

శరీరంపై స్పోర్ట్స్ డయాబెటిస్‌ను ప్రభావితం చేసే సూత్రం ఏమిటంటే, మితమైన మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామంతో, కండరాలు గ్లూకోజ్‌ను శరీరం విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కంటే 15-20 రెట్లు బలంగా గ్రహించడం ప్రారంభిస్తాయి. అంతేకాక, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో, es బకాయంతో పాటు, వారానికి ఐదుసార్లు ఎక్కువ చురుకైన నడక (25 నిమిషాలు) కూడా చేయకపోవడం వల్ల ఇన్సులిన్‌కు కణాల నిరోధకత గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

గత 10 సంవత్సరాలుగా, చురుకైన జీవితాన్ని గడిపే వ్యక్తుల ఆరోగ్య స్థితిని అంచనా వేస్తూ చాలా పరిశోధనలు జరిగాయి. రెండవ రకమైన డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుందని ఫలితాలు చూపించాయి.

డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న రెండు గ్రూపులపై కూడా అధ్యయనాలు జరిగాయి. అదే సమయంలో, సబ్జెక్టులలో మొదటి భాగం అస్సలు శిక్షణ ఇవ్వలేదు మరియు వారానికి రెండవ 2.5 గంటలు త్వరగా నడిచారు.

కాలక్రమేణా, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం టైప్ 2 డయాబెటిస్ సంభావ్యతను 58% తగ్గిస్తుందని తేలింది. వృద్ధ రోగులలో, యువ రోగుల కంటే దీని ప్రభావం చాలా ఎక్కువగా ఉంది.

అయితే, వ్యాధి నివారణలో డైటోథెరపీ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

నిష్క్రియాత్మకత మరియు అధిక శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి సమానంగా హానికరం. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి, ప్రశ్న అత్యవసరం - వ్యాధి పురోగతిని నివారించడానికి నేను ఎలాంటి క్రీడ చేయగలను? వాస్తవానికి, సరైన వ్యాయామం లేకుండా, సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

డయాబెటిస్‌తో క్రీడలు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, హృదయనాళ వ్యవస్థను టోన్ చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బాగా ఎన్నుకున్న ఆహారం మరియు శారీరక వ్యాయామాల సమితి చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీరు తీసుకున్న మందుల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది.

80% కేసులలో, అధిక బరువు నేపథ్యంలో డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది. Es బకాయం నుండి బయటపడటానికి మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై క్రీడ మరియు ఏకరీతి లోడ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. దీని ప్రకారం, జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, అదనపు పౌండ్లు “కరగడం” ప్రారంభమవుతాయి.

క్రీడా కార్యకలాపాల యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా:

• వ్యాధికి ముఖ్యమైన మానసిక స్థితి మెరుగుదల,
• రక్త నాళాల గోడలను బలోపేతం చేయడం,
• ఆక్సిజన్‌తో మెదడు యొక్క సంతృప్తత, ఇది అన్ని ముఖ్యమైన వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది,
• అధిక రేటు “కాలిపోయిన” గ్లూకోజ్ - అధిక ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రధాన “రెచ్చగొట్టేవాడు”.

డయాబెటిస్‌లో క్రీడలు ఒక సందర్భంలో హాని కలిగిస్తాయి - శిక్షణ హాజరైన వైద్యుడితో సమన్వయం చేయబడదు మరియు వ్యాయామాలు తగినంతగా ఎంపిక చేయబడవు. ఓవర్‌లోడింగ్ ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి హైపోగ్లైసీమియా (రక్తంలో గ్లూకోజ్‌లో పదునైన డ్రాప్) వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

వ్యాధి రకాన్ని బట్టి, రోగలక్షణ ప్రక్రియల అభివృద్ధి వివిధ మార్గాల్లో జరుగుతుంది. పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి, వివిధ రకాల వ్యాయామాలు అవసరం. Medicine షధం లో, రెండు రకాల డయాబెటిస్ వేరు చేయబడతాయి:

• రకం 1 - ఆటో ఇమ్యూన్ (ఇన్సులిన్-ఆధారిత),
• టైప్ 2 - ఇన్సులిన్-ఆధారపడని, es బకాయం, జీర్ణ లేదా ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థల అంతరాయం కారణంగా సంపాదించబడుతుంది.

ఇన్సులిన్-ఆధారిత వ్యక్తుల కోసం వేగంగా అలసట, బరువు తగ్గడం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగవచ్చు లేదా తీవ్రంగా పడిపోవచ్చు. ఈ వర్గానికి శిక్షణ ఎక్కువ కాలం సిఫారసు చేయబడలేదు - రోజుకు కేవలం 30-40 నిమిషాలు సరిపోతుంది. ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి వివిధ కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయడం మంచిది.

మీరు శారీరక శ్రమను ప్రారంభించే ముందు, తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, "నెమ్మదిగా" కార్బోహైడ్రేట్లతో (ఉదాహరణకు, రొట్టె) కొంచెం ఎక్కువ ఆహారాన్ని ఆహారంలో చేర్చండి. మీరు కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన క్రీడలు ఆడుతుంటే (మరియు ఎప్పటికప్పుడు వ్యాయామాలు చేయకండి), ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్ల సంఖ్యను తగ్గించడం గురించి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. రెగ్యులర్ లోడ్లు గ్లూకోజ్ యొక్క సహజ బర్నింగ్కు దోహదం చేస్తాయి, కాబట్టి తక్కువ మోతాదులో మందు అవసరం.

టైప్ 1 డయాబెటిస్‌తో, ఫిట్‌నెస్, యోగా, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ మరియు నడక చేయడం మంచిది. అయినప్పటికీ, స్కీయింగ్ మరియు ఫుట్‌బాల్ కూడా విరుద్ధంగా లేవు, అయినప్పటికీ, ఆహారం దిద్దుబాటు కోసం నిపుణుడితో అదనపు సంప్రదింపులు అవసరం.

పొందిన డయాబెటిస్ వేగంగా బరువు పెరుగుటతో ఉంటుంది. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు ఉన్నాయి (శ్వాస ఆడకపోవడం), జీవక్రియ మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పని చెదిరిపోతుంది. ఒక వ్యక్తి చక్కెరపై నిరంతర, దాదాపు మాదకద్రవ్యాలపై ఆధారపడతాడు.
తగినంత గ్లూకోజ్‌తో, టోన్ పడిపోతుంది, అలసట కనిపిస్తుంది, ఉదాసీనత.

సరైన ఆహారం మరియు క్రీడ వ్యసనం నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాక, తీసుకున్న మందుల మొత్తాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.క్రీడా వ్యాయామాల సమితిని అభివృద్ధి చేసేటప్పుడు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

• సారూప్య వ్యాధుల ఉనికి,
• es బకాయం డిగ్రీ,
• లోడ్ల కోసం రోగి యొక్క సంసిద్ధత స్థాయి (చిన్నదానితో ప్రారంభించాలి).

ఈ విభాగంలో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శిక్షణ సమయ పరిమితులు లేవు. స్వల్పకాలిక తరగతులు లేదా దీర్ఘకాలిక లోడ్లు - వ్యక్తి నిర్ణయిస్తాడు. కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించడం చాలా ముఖ్యం: క్రమం తప్పకుండా ఒత్తిడిని కొలవడం, భారాన్ని సరిగ్గా పంపిణీ చేయడం, సూచించిన ఆహారం పాటించడం.

క్రీడల ఎంపిక ఆచరణాత్మకంగా అపరిమితమైనది. హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే తీవ్రమైన లోడ్లను మాత్రమే మినహాయించి, రక్తంలోకి హార్మోన్ల విడుదలను రేకెత్తిస్తుంది.

కార్డియో-లోడ్లు అన్ని మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మినహాయింపు లేకుండా ఉపయోగపడతాయి - చురుకైన నడక, పరుగు, వ్యాయామ బైక్‌లపై శిక్షణ లేదా సైక్లింగ్. కొన్ని కారణాల వలన రన్నింగ్ విరుద్ధంగా ఉంటే, దానిని ఈత ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు.

రోగులలో ఒక ప్రత్యేక వర్గం డయాబెటిస్ ఉన్న పిల్లలు. "ఉత్తమమైన" చేయాలనుకునే తల్లిదండ్రులు పిల్లలకి శాంతి మరియు సరైన పోషకాహారాన్ని అందిస్తారు, శారీరక శ్రమ వంటి ముఖ్యమైన కారకాన్ని కోల్పోతారు. పుట్టుకతో వచ్చే మధుమేహంతో, సరైన శారీరక విద్య యువ శరీరం యొక్క పరిస్థితిని బాగా మెరుగుపరుస్తుందని వైద్యులు నిరూపించారు.

క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు:

• గ్లూకోజ్ విలువలు సాధారణీకరించబడతాయి,
• రోగనిరోధక శక్తి బలోపేతం అవుతుంది మరియు వ్యాధి నిరోధకత పెరుగుతుంది,
• మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి మెరుగుపడుతుంది,
• టైప్ 2 డయాబెటిస్ తగ్గింది
• ఇన్సులిన్ పట్ల శరీర సున్నితత్వం పెరుగుతుంది.

పిల్లలకు నిష్క్రియాత్మకత అనేది హార్మోన్ ఇంజెక్షన్లు ఎక్కువగా అవసరమయ్యే ప్రమాదం. స్పోర్ట్స్ లోడ్లు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇన్సులిన్ అవసరాన్ని తగ్గిస్తాయి. ప్రతి శిక్షణా సమయంతో, సాధారణ శ్రేయస్సు కోసం అవసరమైన హార్మోన్ మోతాదు పడిపోతుంది.

సహజంగానే, పిల్లలకు వ్యాయామాల సమితి పెద్దల మాదిరిగానే ఎంపిక చేయబడదు. శిక్షణ వ్యవధి భిన్నంగా ఉంటుంది - 25-30 నిమిషాల ప్రామాణికం లేదా 10-15 నిమిషాల పెరిగిన లోడ్ సరిపోతుంది. క్రీడల సమయంలో పిల్లల పరిస్థితికి బాధ్యత తల్లిదండ్రులదే. కాబట్టి శారీరక విద్య హైపోగ్లైసీమియాకు దారితీయదు, శిక్షణకు 2 గంటల ముందు యువ అథ్లెట్ తిన్నట్లు నిర్ధారించుకోవడం అవసరం, రక్తంలో గ్లూకోజ్ గణనీయంగా పడిపోతే స్వీట్లు సరఫరా చేయాలి.

మీరు చిన్న వయస్సులోనే క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించవచ్చు. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్న ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి; పెద్ద పిల్లలు పెద్ద జాబితా నుండి వారి ఇష్టానికి క్రీడలను ఎంచుకోవచ్చు:

• నడుస్తున్న,
• వాలీబాల్
• ఫుట్బాల్
• బాస్కెట్బాల్,
• సైక్లింగ్,
• ఈక్వెస్ట్రియన్ క్రీడ
• ఏరోబిక్స్,
• టెన్నిస్,
• జిమ్నాస్టిక్స్,
• బ్యాడ్మింటన్,
• డ్యాన్స్.

పిల్లల కోసం విపరీతమైన క్రీడలు నిషేధించబడ్డాయి, కాబట్టి పిల్లవాడు స్నోబోర్డింగ్ లేదా స్కీయింగ్ కావాలని కలలుకంటున్నట్లయితే, మీరు అతన్ని ఆరోగ్యం కోసం శారీరక శ్రమ యొక్క సురక్షితమైన అనలాగ్ను కనుగొనవలసి ఉంటుంది. ఈత కూడా ప్రశ్నార్థకం. డయాబెటిస్ ఉన్న పిల్లలకు గ్లూకోజ్‌లో “జంప్స్” వచ్చే ప్రమాదం ఉంది మరియు హైపోగ్లైసీమియా ధోరణితో కొలనులో ఈత కొట్టడం ప్రమాదకరం.

డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు శారీరక విద్య తప్పకుండా సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామ చికిత్స యొక్క సంక్లిష్టత వ్యాధి రకం మరియు రోగి యొక్క శ్రేయస్సుకు అనుగుణంగా అభివృద్ధి చేయబడింది. వ్యవధి మరియు శిక్షణ ఎంపికలు నిపుణుడిచే లెక్కించబడతాయి.

“నాకు నచ్చింది” సూత్రం ఆధారంగా వ్యాయామ చికిత్సను మీరే కేటాయించడం, ఒక వ్యక్తి తన ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెడతాడు. తగినంత లోడ్ సానుకూల ప్రభావానికి దారితీయదు, అధిక లోడ్ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

డయాబెటిస్ రూపాన్ని బట్టి: తేలికపాటి, మితమైన లేదా తీవ్రమైన, అనుభవజ్ఞుడైన వైద్యుడు సరైన ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలను సూచిస్తాడు. రోగి ఆసుపత్రిలో ఉంటే, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుదలతో "క్లాసికల్" పథకం ప్రకారం వ్యాయామ చికిత్సను నిపుణుడు నిర్వహిస్తారు. ఆసుపత్రి నుండి డిశ్చార్జ్ అయిన తరువాత వ్యాయామాలు చేయాలి.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కోసం ఫిజికల్ థెరపీ క్లాసులు నిర్వహించడానికి అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• తీవ్రమైన డీకంపెన్సేటెడ్ డయాబెటిస్,
• రోగి యొక్క ఆరోగ్యం (తక్కువ స్థాయి పనితీరు) గమనించవచ్చు,
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గ్లూకోజ్ ఆకస్మికంగా పెరిగే ప్రమాదం ఉంది,
• రక్తపోటు చరిత్ర, ఇస్కీమిక్ వ్యాధులు, అంతర్గత అవయవాల పాథాలజీలు.

వ్యాయామ చికిత్స యొక్క సంక్లిష్టతకు అనేక సాధారణ సిఫార్సులు ఉన్నాయి. నడక, జాగింగ్, బెండింగ్, బెండింగ్ / అన్‌బెండింగ్ కాళ్లు: అన్ని ముఖ్యమైన వ్యవస్థలపై క్రీడలు ఏకరీతి లోడ్‌తో చూపించబడతాయి. నెమ్మదిగా మరియు చురుకైన వ్యాయామాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నెమ్మదిగా నడవడం ద్వారా పాఠాన్ని పూర్తి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రముఖ కండరాలు మరియు టోన్డ్ ఫిగర్ కలిగి ఉండాలనే కోరిక ఒక వ్యక్తికి సహజం. డయాబెటిస్ మినహాయింపు కాదు, ముఖ్యంగా వ్యాధి అభివృద్ధికి ముందు రోగి జిమ్‌ను సందర్శించి సిల్ట్ స్పోర్ట్స్ సాధన చేస్తే. చాలా మంది బాడీబిల్డర్లు చేతన రిస్క్ తీసుకుంటారు మరియు డయాబెటిస్ పురోగతి ఉన్నప్పటికీ "స్వింగ్" చేస్తూనే ఉన్నారు.

మీరు సమస్యల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు మరియు మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామాలను విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు, వాటి వ్యవధిని సర్దుబాటు చేయండి మరియు సరైన ఆహారంలో ఉండండి. వ్యాధి యొక్క సంక్లిష్టత యొక్క రకానికి మరియు రూపానికి అనుగుణంగా కాంప్లెక్స్ ఎంపిక చేయబడితే, మధుమేహంలో పవర్ స్పోర్ట్స్‌ను వైద్యులు నిషేధించరు.

అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ చేసిన అధ్యయనాలు తీవ్రమైన విరామ శిక్షణకు దారితీస్తుందని తేలింది:

• కణాల సున్నితత్వాన్ని ఇన్సులిన్‌కు పెంచుతుంది,
• జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది
• వేగంగా బరువు తగ్గడం,
• ఖనిజాలతో ఎముక ద్రవ్యరాశి యొక్క సుసంపన్నం.

తీవ్రమైన శక్తి మరియు సడలింపు యొక్క ప్రత్యామ్నాయం డయాబెటిక్ బాడీబిల్డర్లకు ఒక అవసరం. ఉదాహరణకు - ఒక వ్యాయామం కోసం 5-6 విధానాలు మరియు 4-5 నిమిషాలు విరామం. మొత్తం శిక్షణ సమయం శారీరక పారామితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సగటున, ఒక పాఠం 40 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది, అయినప్పటికీ, హైపోగ్లైసీమియా ధోరణితో, బలం క్రీడల వ్యవధిని తగ్గించడం విలువ.

సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, హాల్ సందర్శించడానికి 1-2 గంటల ముందు తినడం గురించి మర్చిపోవద్దు. స్థిరమైన విద్యుత్ లోడ్లతో చికిత్స నిపుణుడితో రెగ్యులర్ కమ్యూనికేషన్ తప్పనిసరి. బాడీబిల్డింగ్ సాధన చేసేటప్పుడు, శరీరంలో హార్మోన్ అధికంగా లేదా లోపం కారణంగా క్షీణించకుండా ఉండటానికి ఇన్సులిన్ మోతాదు యొక్క స్థిరమైన సర్దుబాటు అవసరం.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ నిర్ధారణతో, మీరు క్రీడలలో ఏదైనా వ్యాయామానికి ముగింపు పలకవచ్చని చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారు. ఇది ప్రాథమికంగా తప్పుడు ప్రకటన, ఇది రోగుల పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మితమైన శారీరక శ్రమ కణజాలం ఇన్సులిన్‌కు గురికావడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు దాని ప్రభావం పెరుగుతుంది.

డయాబెటిస్‌లో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి:

• హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధి లేదా క్లిష్టత ప్రమాదం తగ్గుతుంది,
• రక్తపోటు సాధారణీకరిస్తుంది
• బరువు తగ్గుతుంది
• జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుంది, అభిజ్ఞా విధులు పెరుగుతాయి,
• శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు మెరుగుపడతాయి
• దృశ్యమాన అవగాహనతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం తగ్గుతుంది,
• మొత్తం శరీర నిరోధకత పెరుగుతుంది.

రోజూ శారీరక వ్యాయామాలు రోగుల మానసిక స్థితిపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, వారి మానసిక స్థితి గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది, వారు “నాసిరకం” అనిపించడం మానేస్తారు. అటువంటి వ్యక్తుల సమూహం యొక్క అదనపు సాంఘికీకరణకు క్రీడ దోహదం చేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, శారీరక శ్రమ సమయంలో, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలో పదునైన పడిపోయే ప్రమాదాలు, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, హైపోగ్లైసీమియా గణనీయంగా పెరుగుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, తగిన నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపాలు నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

క్రీడలు సహాయపడటానికి, హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు అనేక సాధారణ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• క్రీడలకు ముందు మరియు తరువాత రక్తంలో చక్కెరను కొలవండి,
• కార్బోహైడ్రేట్ల అధికంగా గ్లూకాగాన్ లేదా ఇతర ఆహారాలను ఎల్లప్పుడూ దగ్గరగా ఉంచండి,
• చాలా త్రాగడానికి మరియు శిక్షణ సమయంలో ఎల్లప్పుడూ నీటి సరఫరా కలిగి ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి,
• మీ ప్రణాళికాబద్ధమైన శారీరక శ్రమకు కొన్ని గంటల ముందు బాగా తినండి,
• శిక్షణకు ముందు, ఇన్సులిన్ కడుపులో గుచ్చుతుంది, కానీ తక్కువ లేదా పై అవయవాలలో కాదు,
• ప్రతి సందర్భంలో సూచించిన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండండి,
• మతోన్మాదం లేకుండా మరియు ధరించకూడదని మధ్యస్తంగా నిర్వహించడానికి తరగతులు.

ఉదయం నిరంతర శిక్షణ ఇస్తే, అవి ఇన్సులిన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తాయని గుర్తుంచుకోవాలి.

క్రమమైన క్రీడలను ప్రారంభించడానికి ముందు, నిపుణుల సంప్రదింపులు చాలా అవసరం. రోగిని సరిగ్గా సరిదిద్దడానికి మరియు దర్శకత్వం వహించడానికి అతను సహాయం చేస్తాడు. ఇది పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది:

• డయాబెటిస్ రకం
• శరీరం యొక్క సాధారణ పరిస్థితి,
• లింగం మరియు వయస్సు
• వ్యాధి యొక్క స్వభావం,
• సమస్యలు మరియు ఇతర సారూప్య వ్యాధుల ఉనికి / లేకపోవడం.

అదే సమయంలో, రోగి ఎలాంటి క్రీడా కార్యకలాపాలను ఇష్టపడతారో కూడా పరిగణించాలి. నిజమే, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే అతను ఆనందంతో నిమగ్నమయ్యాడు, మరియు ఈ తరగతులు స్పష్టమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి. వాస్తవం ఏమిటంటే, క్రీడల సమయంలో, ఎండార్ఫిన్లు ఉత్పత్తి చేయటం ప్రారంభిస్తాయి, ఇవి మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి, అసహ్యకరమైన నొప్పిని తగ్గిస్తాయి మరియు ఇంకా ఎక్కువ ప్రేరణకు దోహదం చేస్తాయి.

రోగులు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో వచ్చే చిక్కులతో ఈ రకమైన వ్యాధి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ నేపథ్యంలో, శరీరం యొక్క పదునైన బలహీనత, హైపోకాన్డ్రియాకల్ స్టేట్స్ అభివృద్ధి, నిరాశ మరియు చలనశీలత లేకపోవడం. ప్రతిగా, ఈ కారకాలు వ్యాధి యొక్క గతిని మరింత పెంచుతాయి.

ఈ రకమైన డయాబెటిస్‌తో, దీర్ఘకాలిక శారీరక శ్రమను మినహాయించాలి. టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి వ్యాయామం యొక్క నిరంతర దశ 40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఇటువంటి తరగతులను 2 పెద్ద రకాలుగా విభజించవచ్చు:

• కార్డియో శిక్షణ
• బలం వ్యాయామాలు.

కార్డియో శిక్షణ, పేరు సూచించినట్లుగా, అవి అభివృద్ధి మరియు వివిధ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల సమస్యలను నివారించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. ఇటువంటి కార్యకలాపాలలో సాంప్రదాయకంగా రన్నింగ్, స్కీయింగ్, ఫిట్‌నెస్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ ఉన్నాయి.

శక్తి వ్యాయామాలు పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్, డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం (తక్కువ బరువు).

ఈ రోగుల సమూహానికి, పరుగు మరియు ఈత ఉత్తమ క్రీడా కార్యకలాపాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుందని చాలా మంది నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. కొన్ని కారణాల వల్ల నడపడం అసాధ్యం లేదా కష్టం అయితే, దానిని నడక ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు. నడకలోనే దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలు పనిచేస్తాయి. నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, హైకింగ్ సమయాన్ని 5-10 నిమిషాలు పెంచుతారు.

ఈ రకమైన డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి, వారి ఇంటికి సమీపంలో ఉన్న వ్యాయామశాల లేదా కేంద్రాన్ని కనుగొనడం మంచిది, అలాగే రక్తంలో గ్లూకోజ్ మీటర్‌ను వారితో తీసుకెళ్లండి.

కొన్ని సందర్భాల్లో, క్రీడలలో ఒకదానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకపోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - అవి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి మరియు ఉండాలి: ఈ రోజు నడక లేదా ఫిట్‌నెస్, రేపు ఈత. అటువంటి వ్యక్తులు ప్రత్యేక కేంద్రాలలో మాత్రమే ఈత లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్ కోసం వెళ్ళాలి, ఒక శిక్షకుడు లేదా ఇతర బాధ్యతాయుతమైన వ్యక్తి యొక్క నిరంతర పర్యవేక్షణలో. ఇది ప్రధానంగా భద్రతా కారణాల వల్ల అవసరం.

ఎక్కువ విరామం తీసుకోకుండా, నిరంతరం శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. కార్యాచరణ మరియు విశ్రాంతి యొక్క ప్రత్యామ్నాయం ఒకటి, గరిష్టంగా 2 రోజులు మించకూడదు. కొన్ని కారణాల వల్ల విరామం దీర్ఘకాలం ఉంటే, మీరు ఒక శిక్షణా సమయంలో కోల్పోయిన సమయాన్ని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించకూడదు మరియు మీరే అధిక లోడ్లు ఇవ్వండి. ఇటువంటి అధిక శారీరక శ్రమ సహాయం చేయడమే కాదు, బాధను కూడా కలిగిస్తుంది.

కార్డియోట్రైనింగ్ ముఖ్యంగా వృద్ధ రోగులకు శ్రద్ధ వహించాలి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ (ఇన్సులిన్-ఆధారిత) వ్యాయామాలు మరియు క్రీడల పరిధిని గణనీయంగా విస్తరిస్తుంది. వేర్వేరు కండరాల సమూహాలను మరియు వివిధ అంతర్గత అవయవాలను సమానంగా అభివృద్ధి చేయడం ముఖ్యం. అందువల్ల, శిక్షణ (మితమైన) రెండు పెద్ద సముదాయాలను కలిగి ఉండాలి:

• బలం వ్యాయామాలు, ప్రస్తుత శీఘ్ర, జెర్కీ కదలికలతో,
• డైనమిక్ వ్యాయామాలు, ప్రబలంగా ఉన్న సున్నితమైన మరియు తొందరపడని కదలికలతో.

శక్తి శిక్షణ కండరాలను నిర్మించండి, శక్తి వినియోగం తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది విరామంతో మారుతుంది. అటువంటి వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలతలలో పెరిగిన గాయాలు, అలాగే గుండెపై భారం అని పిలవాలి. ఇటువంటి శిక్షణ యువతకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

డైనమిక్ లోడ్లు అవి ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తాయి, వివిధ కండరాల సమూహాలను బిగించి, కేలరీలను బాగా బర్న్ చేస్తాయి. అదే సమయంలో, గుండె బాధపడదు, ఇటువంటి మితమైన శిక్షణ గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. శ్వాసకోశ వ్యవస్థ బాగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇటువంటి శిక్షణలో షేపింగ్, స్పోర్ట్స్ రోప్, వ్యాయామ బైక్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్ ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, ఆధునిక సాంకేతిక పరికరాల సహాయంతో, లోడ్‌ను దృశ్యమానంగా నియంత్రించడం సాధ్యపడుతుంది.

యోగా లేదా పైలేట్స్ వంటి ప్రసిద్ధ పద్ధతుల గురించి మర్చిపోవద్దు. సరైన భంగిమను అభివృద్ధి చేయడానికి, కీళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి మరియు, ముఖ్యంగా, మీ అంతర్గత పరిస్థితిని బాగా నియంత్రించడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఇటువంటి అభ్యాసాలు, క్రమమైన మరియు సరైన శిక్షణతో, శరీరం ఇచ్చే సందేశాలను బాగా గుర్తించడానికి మరియు సరిగ్గా స్పందించడానికి సహాయపడతాయి.

వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన మరియు శాశ్వత సమితి కలిగి ఉండటం చాలా మంచిది:

• చతికిలబడిన, breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, చేతులు ముందుకు సాగుతాయి, ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, అవి కింద పడతాయి, మరియు వ్యక్తి వంగిపోతాడు,
• వంపు భ్రమణ - మొదట, ఎడమ మలుపు జరుగుతుంది, మరియు కుడి చేయి ఛాతీ ముందు నిఠారుగా ఉంటుంది, తరువాత అదే పని అద్దం చిత్రంలో జరుగుతుంది,
• ఫార్వర్డ్ లీన్ ఈ వంపుతో, కుడి చేతి ఎడమ పాదం యొక్క బొటనవేలును తాకుతుంది, ఆపై దీనికి విరుద్ధంగా,
• భోజన నడక ఇది శ్వాసను కోల్పోకుండా ప్రశాంతమైన వేగంతో చేయాలి.

టైప్ II డయాబెటిస్ కోసం క్రీడా కార్యకలాపాలు గంటన్నర పాటు ఉంటాయి.

క్రీడలు అధిక బరువును తగ్గించడమే లక్ష్యంగా ఉంటే, మొదటి అరగంట శిక్షణ కండరాల ద్వారా చక్కెరను గ్రహించడం అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, అప్పుడే అధిక కేలరీలు మరియు శరీర కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది.

శిక్షణ యొక్క లయను మార్చకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఇది వారానికి 4 సార్లు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే ఫలితం స్పష్టంగా ఉంటుంది. విద్యుత్ లోడ్ యొక్క సమయాన్ని కూడా క్రమంగా పెంచాలి, 5-10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు. వ్యాయామాలు, ముఖ్యంగా శక్తి వ్యాయామాలు, తేలికపాటి వ్యాయామం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.

డయాబెటిస్ ఉన్నవారు స్పోర్ట్స్ షూస్, సూట్స్‌పై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. వాస్తవం ఏమిటంటే, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో ఏదైనా కాల్సస్ లేదా స్కఫ్స్ చాలా నెమ్మదిగా నయం అవుతాయి మరియు విస్మరిస్తే అవి మరింత తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తాయి. ఆకారం మరియు ముఖ్యంగా బూట్లు అధిక నాణ్యత కలిగి ఉండాలి, జాగ్రత్తగా పరిమాణం మరియు చిత్రంలో ఎంపిక చేయబడతాయి. కాళ్ళపై గాయాలు ఉంటే, మీరు తేలికపాటి వ్యాయామాలకు మారాలి, అవి దాటినప్పుడు, అవి మరింత చురుకైన రూపాలకు తిరిగి వస్తాయి.

డయాబెటిస్ శిక్షణ గురించి ఫిట్నెస్ బోధకుడు (వీడియో)

మధుమేహంతో క్రీడలకు వెళ్లడం ఎందుకు విలువైనది. శిక్షణను ఎలా నిర్వహించాలి మరియు ఉత్తమ ఫలితాన్ని ఎలా సాధించాలో, ఫిట్నెస్ బోధకుడికి ఈ క్రింది వీడియోలో చెబుతుంది:

డయాబెటిస్‌లో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైనది. కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి ఒక చిన్న పాఠాన్ని ప్లాన్ చేస్తే, ప్రారంభానికి అరగంట ముందు, సాధారణం కంటే 1 బ్రెడ్ యూనిట్‌కు 1 నెమ్మదిగా గ్రహించిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది (డయాబెటిస్ కోసం బ్రెడ్ యూనిట్ల పట్టిక చూడండి).

మరింత తీవ్రమైన వర్కౌట్ల కోసం, 1-2 బ్రెడ్ యూనిట్లను తినండి మరియు మరొకదాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత.

తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చక్కెర గణనీయంగా తగ్గకుండా ఉండటానికి, మీరు చేతిలో తీపి ఏదో కలిగి ఉండాలి మరియు ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేసిన మోతాదును కొద్దిగా తగ్గించండి.

మీరు తాజా పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి - ఆపిల్, మామిడి, అరటి (ప్రాధాన్యంగా అపరిపక్వ), వోట్మీల్ వంటి తృణధాన్యాలు పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. కొవ్వు రహిత పండ్ల పెరుగు కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

వివిధ రకాల మధుమేహం ఉన్నవారు గాయాలు పెరిగే ప్రమాదం ఉన్న క్రీడలలో పాల్గొనడం అవాంఛనీయమైనది. ఈ వర్గంలో కార్ రేసింగ్, లోతువైపు స్కీయింగ్, పారాచూటింగ్, పర్వతారోహణ ఉన్నాయి.

వివిధ రకాల కుస్తీ, ఇతర పరిచయం మరియు దూకుడు క్రీడలు - బాక్సింగ్, కరాటే, సాంబో మొదలైనవి చాలా అవాంఛనీయమైనవి.

ఎప్పుడూ క్రీడలకు దూరంగా ఉన్న వ్యక్తులు ప్రారంభించడానికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, వారి అనారోగ్యం, వయస్సు మొదలైన వాటి వెనుక దాక్కుంటారు. అవును, మొదట శరీరం అటువంటి పునర్నిర్మాణాన్ని అడ్డుకుంటుంది, అయితే మితమైన క్రీడలకు క్రమమైన మరియు క్రమమైన విధానంతో, సానుకూల ఫలితం ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు వేచి.

1. 
   నిక్బర్గ్ I. I. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, హెల్త్ - 1996 - 208 సి.
2. 
   క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ, మెడిసిన్ - ఎం., 2016. - 512 సి.
3. 
   అస్టామిరోవా ఎక్స్., అఖ్మనోవ్ ఎం. హ్యాండ్‌బుక్ ఆఫ్ డయాబెటిక్స్. మాస్కో-సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్. పబ్లిషింగ్ హౌస్ "నెవా పబ్లిషింగ్ హౌస్", "ఓల్మా-ప్రెస్", 383 పేజీలు.

నన్ను నేను పరిచయం చేసుకోనివ్వండి. నా పేరు ఎలెనా. నేను 10 సంవత్సరాలకు పైగా ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌గా పని చేస్తున్నాను. నేను ప్రస్తుతం నా ఫీల్డ్‌లో ప్రొఫెషనల్‌ని అని నమ్ముతున్నాను మరియు సంక్లిష్టమైన మరియు అంతగా లేని పనులను పరిష్కరించడానికి సైట్‌కు వచ్చే సందర్శకులందరికీ సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాను. అవసరమైన అన్ని సమాచారాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు తెలియజేయడానికి సైట్ కోసం అన్ని పదార్థాలు సేకరించి జాగ్రత్తగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. వెబ్‌సైట్‌లో వివరించిన వాటిని వర్తించే ముందు, నిపుణులతో తప్పనిసరి సంప్రదింపులు ఎల్లప్పుడూ అవసరం.

డయాబెటిస్‌కు ఏ రకమైన శారీరక వ్యాయామాలు బాగా సరిపోతాయి

డయాబెటిస్ కోసం శిక్షణా రకాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో చర్చించడానికి ఇది మిగిలి ఉంది. మీరు అన్ని లోడ్‌లను కనీసం రెండుగా విభజించవచ్చు: శక్తి (వేగంగా, జెర్కీ) మరియు డైనమిక్ (సున్నితమైన, ఎక్కువ).

వ్యాధి రకాన్ని బట్టి, రోగలక్షణ ప్రక్రియల అభివృద్ధి వివిధ మార్గాల్లో జరుగుతుంది. పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి, వివిధ రకాల వ్యాయామాలు అవసరం. Medicine షధం లో, రెండు రకాల డయాబెటిస్ వేరు చేయబడతాయి:

• రకం 1 - ఆటో ఇమ్యూన్ (ఇన్సులిన్-ఆధారిత),
• టైప్ 2 - ఇన్సులిన్-ఆధారపడని, es బకాయం, జీర్ణ లేదా ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థల అంతరాయం కారణంగా సంపాదించబడుతుంది.

ఇన్సులిన్-ఆధారిత వ్యక్తుల కోసం వేగంగా అలసట, బరువు తగ్గడం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగవచ్చు లేదా తీవ్రంగా పడిపోవచ్చు. ఈ వర్గానికి శిక్షణ ఎక్కువ కాలం సిఫారసు చేయబడలేదు - రోజుకు కేవలం 30-40 నిమిషాలు సరిపోతుంది.

మీరు శారీరక శ్రమను ప్రారంభించే ముందు, తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, "నెమ్మదిగా" కార్బోహైడ్రేట్లతో (ఉదాహరణకు, రొట్టె) కొంచెం ఎక్కువ ఆహారాన్ని ఆహారంలో చేర్చండి. మీరు కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన క్రీడలు ఆడుతుంటే (మరియు ఎప్పటికప్పుడు వ్యాయామాలు చేయకండి), ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్ల సంఖ్యను తగ్గించడం గురించి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

టైప్ 1 డయాబెటిస్‌తో, ఫిట్‌నెస్, యోగా, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ మరియు నడక చేయడం మంచిది. అయినప్పటికీ, స్కీయింగ్ మరియు ఫుట్‌బాల్ కూడా విరుద్ధంగా లేవు, అయినప్పటికీ, ఆహారం దిద్దుబాటు కోసం నిపుణుడితో అదనపు సంప్రదింపులు అవసరం.

పొందిన డయాబెటిస్ వేగంగా బరువు పెరుగుటతో ఉంటుంది. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు ఉన్నాయి (శ్వాస ఆడకపోవడం), జీవక్రియ మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పని చెదిరిపోతుంది. ఒక వ్యక్తి నిరంతర, దాదాపు మాదకద్రవ్య, చక్కెరపై ఆధారపడటం పొందుతాడు. తగినంత గ్లూకోజ్‌తో, టోన్ పడిపోతుంది, అలసట, ఉదాసీనత కనిపిస్తుంది.

సరైన ఆహారం మరియు క్రీడ వ్యసనం నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాక, తీసుకున్న మందుల మొత్తాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. క్రీడా వ్యాయామాల సమితిని అభివృద్ధి చేసేటప్పుడు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

• సారూప్య వ్యాధుల ఉనికి,
• es బకాయం డిగ్రీ,
• లోడ్ల కోసం రోగి యొక్క సంసిద్ధత స్థాయి (చిన్నదానితో ప్రారంభించాలి).

ఈ విభాగంలో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శిక్షణ సమయ పరిమితులు లేవు. స్వల్పకాలిక తరగతులు లేదా దీర్ఘకాలిక లోడ్లు - వ్యక్తి నిర్ణయిస్తాడు. కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించడం చాలా ముఖ్యం: క్రమం తప్పకుండా ఒత్తిడిని కొలవడం, భారాన్ని సరిగ్గా పంపిణీ చేయడం, సూచించిన ఆహారం పాటించడం.

క్రీడల ఎంపిక ఆచరణాత్మకంగా అపరిమితమైనది. హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే తీవ్రమైన లోడ్లను మాత్రమే మినహాయించి, రక్తంలోకి హార్మోన్ల విడుదలను రేకెత్తిస్తుంది.

కార్డియో-లోడ్లు అన్ని మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మినహాయింపు లేకుండా ఉపయోగపడతాయి - చురుకైన నడక, పరుగు, వ్యాయామ బైక్‌లపై శిక్షణ లేదా సైక్లింగ్. కొన్ని కారణాల వలన రన్నింగ్ విరుద్ధంగా ఉంటే, దానిని ఈత ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు.

డయాబెటిస్‌తో క్రీడలు ఆడటం సాధ్యమే మరియు అవసరం. కానీ వెంటనే డాక్టర్‌తో ఒప్పందం కుదుర్చుకున్న తర్వాత మాత్రమే వ్యాయామాలపై మొగ్గు చూపడం రిజర్వేషన్ చేయండి. ఈ వ్యాధితో మీరు మూత్రపిండాలు లేదా రెటీనా యొక్క నాళాలు దెబ్బతినడం వంటి తీవ్రమైన సమస్యలు లేనప్పుడు మాత్రమే వ్యవహరించవచ్చని హెచ్చరించడం విలువ.

మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శిక్షణా కార్యక్రమం వైద్య నిపుణుడిగా ఉండాలి. నిజమే, రోగి యొక్క పరిస్థితిని అంచనా వేసిన తరువాత మాత్రమే, ఈ వ్యాధికి చికిత్స చేయటానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలను సూచించే హక్కు వైద్యుడికి ఉంది.

శిక్షణ యొక్క సూత్రాలు డయాబెటిస్ రకాన్ని బట్టి ఉంటాయి. మొదటి రకం ఉన్నవారు వారి ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించాలి మరియు వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కొలవాలి. రెండవ రకం రోగులు ఎక్కువగా అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి వ్యాయామాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక వ్యక్తి యొక్క రంగును పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

మధుమేహం మరియు క్రీడలు అనుకూలంగా ఉన్నాయని మేము కనుగొన్న తర్వాత, ఈ వ్యాధి ఉన్నవారికి బాగా సరిపోయే క్రీడల గురించి మాట్లాడుతాము.

విచిత్రమేమిటంటే, డయాబెటిస్‌తో మీరు దాదాపు అన్ని క్రీడలను అభ్యసించవచ్చు. వాటిలో, రన్నింగ్, అథ్లెటిక్స్, స్విమ్మింగ్, ఫిట్నెస్, సైక్లింగ్, స్కీయింగ్, యోగా, పైలేట్స్ మొదలైన లోడ్లు ముఖ్యంగా సిఫార్సు చేయబడతాయి.

మధుమేహంలో క్రీడల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు ప్రమాదాలు

80% కేసులలో, అధిక బరువు నేపథ్యంలో డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది. Es బకాయం నుండి బయటపడటానికి మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై క్రీడ మరియు ఏకరీతి లోడ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. దీని ప్రకారం, జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, అదనపు పౌండ్లు “కరగడం” ప్రారంభమవుతాయి.

క్రీడా కార్యకలాపాల యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా:

• వ్యాధికి ముఖ్యమైన మానసిక స్థితి మెరుగుదల,
• రక్త నాళాల గోడలను బలోపేతం చేయడం,
• ఆక్సిజన్‌తో మెదడు యొక్క సంతృప్తత, ఇది అన్ని ముఖ్యమైన వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది,
• అధిక రేటు “కాలిపోయిన” గ్లూకోజ్ - అధిక ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రధాన “రెచ్చగొట్టేవాడు”.

డయాబెటిస్‌లో క్రీడలు ఒక సందర్భంలో హాని కలిగిస్తాయి - శిక్షణ హాజరైన వైద్యుడితో సమన్వయం చేయబడదు మరియు వ్యాయామాలు తగినంతగా ఎంపిక చేయబడవు. ఓవర్‌లోడింగ్ ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి హైపోగ్లైసీమియా (రక్తంలో గ్లూకోజ్‌లో పదునైన డ్రాప్) వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

క్రీడలలో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆహారం

ఇన్సులిన్-ఆధారిత మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు చాలా మంది ese బకాయం కలిగి ఉంటారు మరియు నిశ్చల జీవనశైలిని కలిగి ఉంటారు కాబట్టి, బరువును ఆప్టిమైజ్ చేసే వ్యాయామాలతో పాటు నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటి తక్కువ శారీరక శ్రమతో కూడిన వ్యాయామాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

ప్రతిసారీ 40-60 నిమిషాలు మితమైన తీవ్రతతో వారానికి ఐదుసార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం వారి లక్ష్యం. ఈ శిక్షణ వ్యవధి క్రమంగా సాధించవచ్చు, వారానికి 10-20 నిమిషాల నుండి అనేక సార్లు శిక్షణ ఇవ్వని వ్యక్తుల కోసం.

ఇతర సమస్యలు లేని వారికి, బలం శిక్షణ సురక్షితం మరియు చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇవి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి, ఇది బరువును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కండరాల ద్వారా గ్లూకోజ్ యొక్క శోషణను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరంలో సాధారణ గ్లూకోజ్ స్థాయిల నిర్వహణకు దారితీస్తుంది.

బలం శిక్షణ కోసం ప్రధాన సిఫారసు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు వ్యాయామం చేయడం, ప్రధాన కండరాల సమూహాల కోసం ప్రతి 8-10 వ్యాయామాలలో 8-12 పునరావృత్తులు చేయడం.

ఇన్సులిన్-ఆధారిత మధుమేహం ఉన్నవారు వారి అనారోగ్యంతో సంబంధం ఉన్న జాగ్రత్తలను పాటించాలి. వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఈ పనిని సులభతరం చేయవచ్చు మరియు సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. బలం శిక్షణ చేయడానికి డాక్టర్ అనుమతితో, ఈ క్రీడ ఇంట్లో మధుమేహం పెరిగే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి పూర్తిగా సురక్షితమైన, సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం.

డయాబెటిస్ మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి మరియు పూర్తి జీవితాన్ని గడపడానికి తగినంత medicine షధం లేదు. వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారం మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి అవసరమైన నిజమైన శారీరక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

వ్యాయామం మీ జీవితాన్ని పొడిగించడానికి మరియు జోడించిన నెలలు మరియు సంవత్సరాల నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేయడానికి ముఖ్యమైన వైద్య ప్రిస్క్రిప్షన్లు ఉన్నవారికి కూడా వ్యాయామ కార్యక్రమానికి కట్టుబడి ఉండటం అసాధ్యమైన పని.

మధుమేహం కోసం శిక్షణ శరీరాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మొదట, వ్యాయామం జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. రెండవది, ఇవి కొవ్వును కాల్చేస్తాయి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తాయి.

మీ తరగతుల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• క్రీడల్లో క్రమంగా పాల్గొనండి. తేలికపాటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి మరియు ప్రతి వ్యాయామంతో మీ వ్యాయామ తీవ్రతను పెంచుకోండి. వాస్తవానికి, చక్కెర స్థాయిలను మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించడం మర్చిపోవద్దు.
• భారాన్ని తీవ్రంగా పెంచవద్దు. దీన్ని కొద్దిగా కొద్దిగా జోడించడం మంచిది, కానీ నిరంతరం. కాబట్టి మీరు గొప్ప క్రీడా ఫలితాలను సాధిస్తారు మరియు మీ శ్రేయస్సును మరింత దిగజార్చకండి.
• ఏరోబిక్ వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టండి. బలం క్రీడల కంటే డయాబెటిస్‌ను ఎదుర్కోవడంలో రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
• మీ డాక్టర్ సిఫార్సులను అనుసరించండి. క్రీడలు ఆడేటప్పుడు ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, నిపుణుడి మాట వినండి మరియు అతని సూచనలన్నింటినీ పాటించండి.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు స్పోర్ట్స్ అనేక ఆహార సిఫార్సులతో కలిపి మరింత మెరుగ్గా ఉంటాయి. ఈ క్రింది పోషక మార్గదర్శకాలు మధుమేహం ఉన్నవారికి క్రీడలు ఆడేటప్పుడు మరింత మెరుగ్గా ఉండటానికి సహాయపడతాయి:

• ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, వాటి గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) ను పరిగణించండి. ఈ గుణకం రక్తంలో చక్కెర దూకడంపై ఉత్పత్తి యొక్క ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. GI ను 0 నుండి 100 వరకు ఏకపక్ష యూనిట్లలో కొలుస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు GI 55 మించకుండా చూసుకోవాలి.
• ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వులు తీసుకోండి. ఈ కొవ్వులు ఇన్సులిన్‌కు కణ సున్నితత్వాన్ని పునరుద్ధరిస్తాయి, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు డయాబెటిస్ నుండి వచ్చే సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఒమేగా -3 యొక్క రోజువారీ రేటు ఆహారంతో పొందడం కష్టం, కాబట్టి ఈ కొవ్వులను ఆహార పదార్ధాలలో భాగంగా తీసుకోవడం మంచిది. సహజ నివారణలలో, ఎల్టన్ ఫోర్టే ఈ పాత్రకు బాగా సరిపోతుంది. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న రాయల్ జెల్లీ ఉంటుంది.
• రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం గమనించండి - 1 కిలోల బరువుకు కనీసం 1 గ్రా ప్రోటీన్. ఆహారం నుండి ప్రోటీన్ క్రీడల తర్వాత కండరాలు వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ముఖ్యమైన పోషకం లేకపోవడంతో, శరీరం తదుపరి శిక్షణకు సిద్ధంగా ఉండదు. మరియు ఇది మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సును వెంటనే ప్రభావితం చేస్తుంది.
• జీర్ణ సమస్యల కోసం, మెజి-విట్ ప్లస్ డైటరీ సప్లిమెంట్ ఉపయోగించండి. ఈ సాధనం క్లోమంను ప్రేరేపిస్తుంది, డయాబెటిస్‌లో దీని ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యమైనది. ఎంజైమాటిక్ మందులు గ్రంథి యొక్క పనితీరును అణిచివేస్తాయి మరియు ఈ బలీయమైన వ్యాధి యొక్క అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి. అయితే, మెజి-విట్ ప్లస్ అటువంటి లోపాలు లేకుండా ఉంది. ఇది ఎలికాంపేన్ యొక్క మూలాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావానికి చాలా కాలంగా ప్రసిద్ది చెందింది.

రోగులలో ఒక ప్రత్యేక వర్గం డయాబెటిస్ ఉన్న పిల్లలు. "ఉత్తమమైన" చేయాలనుకునే తల్లిదండ్రులు పిల్లలకి శాంతి మరియు సరైన పోషకాహారాన్ని అందిస్తారు, శారీరక శ్రమ వంటి ముఖ్యమైన కారకాన్ని కోల్పోతారు.

క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు:

• గ్లూకోజ్ విలువలు సాధారణీకరించబడతాయి,
• రోగనిరోధక శక్తి బలోపేతం అవుతుంది మరియు వ్యాధి నిరోధకత పెరుగుతుంది,
• మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి మెరుగుపడుతుంది,
• టైప్ 2 డయాబెటిస్ తగ్గింది
• ఇన్సులిన్ పట్ల శరీర సున్నితత్వం పెరుగుతుంది.

పిల్లలకు నిష్క్రియాత్మకత అనేది హార్మోన్ ఇంజెక్షన్లు ఎక్కువగా అవసరమయ్యే ప్రమాదం. స్పోర్ట్స్ లోడ్లు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇన్సులిన్ అవసరాన్ని తగ్గిస్తాయి. ప్రతి శిక్షణా సమయంతో, సాధారణ శ్రేయస్సు కోసం అవసరమైన హార్మోన్ మోతాదు పడిపోతుంది.

సహజంగానే, పిల్లలకు వ్యాయామాల సమితి పెద్దల మాదిరిగానే ఎంపిక చేయబడదు. శిక్షణ వ్యవధి భిన్నంగా ఉంటుంది - 25-30 నిమిషాల ప్రామాణికం లేదా 10-15 నిమిషాల పెరిగిన లోడ్ సరిపోతుంది. క్రీడల సమయంలో పిల్లల పరిస్థితికి బాధ్యత తల్లిదండ్రులదే.

కాబట్టి శారీరక విద్య హైపోగ్లైసీమియాకు దారితీయదు, శిక్షణకు 2 గంటల ముందు యువ అథ్లెట్ తిన్నట్లు నిర్ధారించుకోవడం అవసరం, రక్తంలో గ్లూకోజ్ గణనీయంగా పడిపోతే స్వీట్లు సరఫరా చేయాలి.

మీరు చిన్న వయస్సులోనే క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించవచ్చు. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్న ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి; పెద్ద పిల్లలు పెద్ద జాబితా నుండి వారి ఇష్టానికి క్రీడలను ఎంచుకోవచ్చు:

• నడుస్తున్న,
• వాలీబాల్
• ఫుట్బాల్
• బాస్కెట్బాల్,
• సైక్లింగ్,
• ఈక్వెస్ట్రియన్ క్రీడ
• ఏరోబిక్స్,
• టెన్నిస్,
• జిమ్నాస్టిక్స్,
• బ్యాడ్మింటన్,
• డ్యాన్స్.

పిల్లల కోసం విపరీతమైన క్రీడలు నిషేధించబడ్డాయి, కాబట్టి పిల్లవాడు స్నోబోర్డింగ్ లేదా స్కీయింగ్ కావాలని కలలుకంటున్నట్లయితే, మీరు అతన్ని ఆరోగ్యం కోసం శారీరక శ్రమ యొక్క సురక్షితమైన అనలాగ్ను కనుగొనవలసి ఉంటుంది. ఈత కూడా ప్రశ్నార్థకం.

ప్రముఖ కండరాలు మరియు టోన్డ్ ఫిగర్ కలిగి ఉండాలనే కోరిక ఒక వ్యక్తికి సహజం. డయాబెటిస్ మినహాయింపు కాదు, ముఖ్యంగా వ్యాధి అభివృద్ధికి ముందు రోగి జిమ్‌ను సందర్శించి సిల్ట్ స్పోర్ట్స్ సాధన చేస్తే.

మీరు సమస్యల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు మరియు మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామాలను విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు, వాటి వ్యవధిని సర్దుబాటు చేయండి మరియు సరైన ఆహారంలో ఉండండి. వ్యాధి యొక్క సంక్లిష్టత యొక్క రకానికి మరియు రూపానికి అనుగుణంగా కాంప్లెక్స్ ఎంపిక చేయబడితే, మధుమేహంలో పవర్ స్పోర్ట్స్‌ను వైద్యులు నిషేధించరు.

అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ చేసిన అధ్యయనాలు తీవ్రమైన విరామ శిక్షణకు దారితీస్తుందని తేలింది:

• కణాల సున్నితత్వాన్ని ఇన్సులిన్‌కు పెంచుతుంది,
• జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది
• వేగంగా బరువు తగ్గడం,
• ఖనిజాలతో ఎముక ద్రవ్యరాశి యొక్క సుసంపన్నం.

తీవ్రమైన శక్తి మరియు సడలింపు యొక్క ప్రత్యామ్నాయం డయాబెటిక్ బాడీబిల్డర్లకు ఒక అవసరం. ఉదాహరణకు - ఒక వ్యాయామం కోసం 5-6 విధానాలు మరియు 4-5 నిమిషాలు విరామం. మొత్తం శిక్షణ సమయం శారీరక పారామితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, హాల్ సందర్శించడానికి 1-2 గంటల ముందు తినడం గురించి మర్చిపోవద్దు. స్థిరమైన విద్యుత్ లోడ్లతో చికిత్స నిపుణుడితో రెగ్యులర్ కమ్యూనికేషన్ తప్పనిసరి. బాడీబిల్డింగ్ సాధన చేసేటప్పుడు, శరీరంలో హార్మోన్ అధికంగా లేదా లోపం కారణంగా క్షీణించకుండా ఉండటానికి ఇన్సులిన్ మోతాదు యొక్క స్థిరమైన సర్దుబాటు అవసరం.

డయాబెటిస్ కోసం ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు

డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు శారీరక విద్య తప్పకుండా సిఫార్సు చేయబడింది. వ్యాయామ చికిత్స యొక్క సంక్లిష్టత వ్యాధి రకం మరియు రోగి యొక్క శ్రేయస్సుకు అనుగుణంగా అభివృద్ధి చేయబడింది. వ్యవధి మరియు శిక్షణ ఎంపికలు నిపుణుడిచే లెక్కించబడతాయి.

“నాకు నచ్చింది” సూత్రం ఆధారంగా వ్యాయామ చికిత్సను మీరే కేటాయించడం, ఒక వ్యక్తి తన ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెడతాడు. తగినంత లోడ్ సానుకూల ప్రభావానికి దారితీయదు, అధిక లోడ్ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

డయాబెటిస్ రూపాన్ని బట్టి: తేలికపాటి, మితమైన లేదా తీవ్రమైన, అనుభవజ్ఞుడైన వైద్యుడు సరైన ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలను సూచిస్తాడు. రోగి ఆసుపత్రిలో ఉంటే, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుదలతో "క్లాసికల్" పథకం ప్రకారం వ్యాయామ చికిత్సను నిపుణుడు నిర్వహిస్తారు. ఆసుపత్రి నుండి డిశ్చార్జ్ అయిన తరువాత వ్యాయామాలు చేయాలి.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కోసం ఫిజికల్ థెరపీ క్లాసులు నిర్వహించడానికి అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• తీవ్రమైన డీకంపెన్సేటెడ్ డయాబెటిస్,
• రోగి యొక్క ఆరోగ్యం (తక్కువ స్థాయి పనితీరు) గమనించవచ్చు,
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గ్లూకోజ్ ఆకస్మికంగా పెరిగే ప్రమాదం ఉంది,
• రక్తపోటు చరిత్ర, ఇస్కీమిక్ వ్యాధులు, అంతర్గత అవయవాల పాథాలజీలు.

వ్యాయామ చికిత్స యొక్క సంక్లిష్టతకు అనేక సాధారణ సిఫార్సులు ఉన్నాయి. నడక, జాగింగ్, బెండింగ్, బెండింగ్ / అన్‌బెండింగ్ కాళ్లు: అన్ని ముఖ్యమైన వ్యవస్థలపై క్రీడలు ఏకరీతి లోడ్‌తో చూపించబడతాయి.నెమ్మదిగా మరియు చురుకైన వ్యాయామాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నెమ్మదిగా నడవడం ద్వారా పాఠాన్ని పూర్తి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ సప్లిమెంట్స్

డయాబెటిస్ ఉన్నవారు శరీరానికి అదనపు సహాయాన్ని అందించే సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించినప్పుడు డయాబెటిస్ మరియు స్పోర్ట్స్ మరింత అనుకూలమైన భావనలుగా మారతాయి. ఈ నిధులు plants షధ మొక్కల ఆధారంగా సృష్టించబడతాయి, ఇవి అనేక వేల సంవత్సరాలుగా బలీయమైన రోగాలకు వ్యతిరేకంగా ఒక వ్యక్తిని హెచ్చరించాయి.

శారీరకంగా చురుకైన వ్యక్తులలో మధుమేహం చికిత్స మరియు నివారణ కొరకు, ఎల్టన్ పి అనే అనుబంధాన్ని తీసుకోవడం మంచిది. ఇది ఎలియుథెరోకాకస్ యొక్క మూలాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మెదడుకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది. అన్నింటికంటే, ఈ అవయవంలో చెడు రక్త ప్రవాహం మధుమేహానికి ఒక సాధారణ కారణం.

అదనంగా, ఎల్టన్ పి అనుబంధం శక్తిని పెంచుతుంది మరియు శిక్షణలో బలాన్ని ఇస్తుంది. అందువల్ల, డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్న అథ్లెట్లకు ఇది బాగా సరిపోతుంది. అదనంగా, ఎలియుథెరోకాకస్ యొక్క మూలాన్ని ఎలియుథెరోకాకస్ పి తయారీలో చేర్చారు, ఇది మెదడులోని రక్త ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరించడానికి కూడా తీసుకోవచ్చు.

కూర్పులో ఉన్న వలేరియన్ పి. వలేరియన్ యొక్క లక్షణాలు ఇలాంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మెదడు యొక్క నాళాలలో ల్యూమన్‌ను విస్తృతం చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, అవయవంలో రక్త ప్రవాహం వేగవంతం అవుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి సాధారణీకరించబడుతుంది.

అలాగే, డయాబెటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో రేగుట పి. Drug షధాన్ని ఉపయోగిస్తారు. In షధం యొక్క క్రియాశీలక భాగం డైయోసియస్ రేగుట, దీనిలో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని సక్రియం చేసే సీక్రెటిన్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది. క్లోమంపై ప్రభావం కారణంగా, అవయవం యొక్క పని ఉత్తేజితమవుతుంది. మరియు అదే సమయంలో, డయాబెటిస్ నుండి సమస్యల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.