మందులు లేకుండా రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను త్వరగా ఎలా తగ్గించాలి

మానవ శరీరంలో ఈ పదార్ధం యొక్క ఉనికి ప్రకృతి ద్వారా ముందే నిర్ణయించబడుతుంది. ఇది మానవ శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వు ఆల్కహాల్‌లను సూచిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ లేదా కొలెస్ట్రాల్ కణ త్వచాలు, నరాల మరియు వాస్కులర్ పొరలను బలంగా చేస్తుంది, అవసరమైతే లోపాలను పునరుద్ధరిస్తుంది. తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ తీవ్రమైన మెదడు రక్తస్రావం లేదా డిప్రెషన్, వంధ్యత్వం, రక్తహీనత, బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ యొక్క తీవ్రమైన రూపాల అభివృద్ధిని సూచిస్తుంది.

ఇరవయ్యో శతాబ్దం చివరలో, హృదయ పాథాలజీలకు కొలెస్ట్రాల్ ప్రధాన కారణమని ప్రకటించబడింది మరియు దానితో పోరాడటం ప్రారంభించింది. ఏదేమైనా, చివరికి, ప్రతిదీ అంత సులభం కాదని తేలింది, మరియు ఇప్పుడు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిలో దాని ప్రధాన పాత్ర కూడా ప్రశ్నించబడింది, ఎందుకంటే రక్తంలో తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల అధికంగా (“చెడు” కొలెస్ట్రాల్ అని పిలవబడే) మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ (మరియు ఇతర వ్యాధులు) మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ) నిర్ధారించబడలేదు.

మానవ శరీరం యొక్క అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరులో ఈ కొవ్వు ఆల్కహాల్ పాత్ర చాలా గొప్పది. కొన్ని రవాణా ప్రోటీన్లతో బంధించిన తరువాత దాని “హాని” లేదా “ప్రయోజనం” కనిపిస్తుంది. తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు, రక్త నాళాల లోపలి ఉపరితలంపై స్థిరపడి, కొలెస్ట్రాల్ నిర్మాణాలను (ఫలకాలు) ఏర్పరుస్తాయి, వాటి ల్యూమన్ అడ్డుపడతాయి. ఈ సమ్మేళనాలు "హానికరం" గా పరిగణించబడతాయి. అయినప్పటికీ, ఎర్ర రక్త కణాలు, హెపటోసైట్లు, న్యూరాన్లు యొక్క కణ గోడల ఏర్పాటులో వారు పాల్గొంటారు మరియు శరీర కండరాలకు స్వరంలో మద్దతు ఇస్తారు. ఫలకాలు, “ఉపయోగకరమైన”, అధిక సాంద్రత కలిగిన కొలెస్ట్రాల్ పోరాటాలు, రక్త నాళాలను శుభ్రపరిచే సామర్థ్యం కలిగి ఉంటాయి.

శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు రెండు కొలెస్ట్రాల్ సమ్మేళనాలు అవసరం మరియు, ఈ సూచికలు సాధారణ పరిమితుల్లో ఉన్నప్పుడు మంచిది. తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల సాంద్రత కారణంగా అధిక మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ గుండె మరియు మస్తిష్క ప్రసరణ యొక్క తీవ్రమైన పాథాలజీలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉన్నందున ప్రమాదకరంగా పరిగణించబడుతుంది.

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సాంద్రతను పర్యవేక్షించడం అవసరం, ముఖ్యంగా వయస్సు గలవారికి, వాస్కులర్ వ్యాధులతో, అధిక బరువు ఉన్నవారికి.

హేతుబద్ధంగా తినడం మరియు చురుకుగా కదలడం ద్వారా మీరు దాని సాధారణ స్థాయిని కొనసాగించవచ్చు. ఏదేమైనా, హానికరమైన సమ్మేళనాల కట్టుబాటు కంటే ఎక్కువగా ఈ పదార్ధం యొక్క అధికంగా ఇప్పటికే ఏర్పడిన వారికి ఏమి చేయాలి? మందులు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం సాధ్యమేనా?

మూడు వంతుల కొలెస్ట్రాల్ ఎండోజెనస్ - స్థానిక జీవి చేత ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు దానిలో నాలుగింట ఒక వంతు మాత్రమే మనకు ఆహారంతో లభిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మన జీవనశైలిని మరియు పోషణను సమీక్షించడం ద్వారా, మందులు లేకుండా సీరం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని మనం సాధారణీకరించవచ్చు, సూచికలు స్కేల్ నుండి బయటపడవు మరియు కొరోనరీ పాథాలజీలు వారి బాల్యంలోనే ఉంటాయి.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి ప్రత్యామ్నాయ వంటకాలు

నిరాశపరిచిన రక్త గణనలను పొందిన తరువాత, డాక్టర్ సాధారణంగా సీరం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే మాత్రలను సూచిస్తాడు, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారించడానికి మరియు తీవ్రమైన వాస్కులర్ పాథాలజీలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి నిరంతరం తీసుకోవాలని సిఫారసు చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరికీ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులను సూచించవలసిన అవసరాన్ని అన్ని పరిశోధకులు అంగీకరించరు. వాస్తవానికి, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, drugs షధాలను పంపిణీ చేయలేము, వేరే మార్గం లేదు. కానీ ఈ drugs షధాలకు చాలా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి, మరియు నివారణ ప్రయోజనాల కోసం వృద్ధులకు ఈ మందులు అవసరమని అన్ని వైద్యులు అభిప్రాయాన్ని పంచుకోరు.

రక్తంలో ఈ కొవ్వు ఆల్కహాల్ అధికంగా ఉన్న మరియు తీవ్రమైన వాస్కులర్ వ్యాధులతో బాధపడని వ్యక్తులు, మీరు మొదట జానపద నివారణలు లేకుండా ఈ సంఖ్యను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

అవిసె గింజ వంటి దాని ప్రత్యేకమైన ఉత్పత్తిని చాలా సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా తగ్గిస్తుంది. మీరు కాఫీ గ్రైండర్ మీద విత్తనాలను పిండిలో రుబ్బుకోవాలి మరియు తయారుచేసిన రోజువారీ వంటలలో అవిసె గింజల పొడిని జోడించండి: తృణధాన్యాలు, సూప్లు, మెత్తని బంగాళాదుంపలు, వంటకాలు.

మీరు ఉదయం నుండి మూడు టేబుల్ స్పూన్ల వరకు ఖాళీ కడుపుతో ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ తీసుకోవచ్చు. అవిసె గింజ పిండిని వెంటనే తినాలని మాత్రమే పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, మరియు నూనె ఎక్కువసేపు నిల్వ చేయబడదు (సాధారణంగా వారానికి మించి ఉండదు). అవిసె గింజల పొడి మరియు నూనె సూర్యరశ్మికి భయపడతాయి మరియు బహిరంగంగా త్వరగా ఆక్సీకరణం చెందుతాయి.

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ గా ration తను తగ్గించడానికి, ప్రొపోలిస్ ఆల్కహాల్ టింక్చర్ తీసుకోవడం మంచిది: డిన్నర్ టేబుల్ వద్ద కూర్చునే ముందు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ ప్రపోలిస్ టింక్చర్ (4%) ను ఒక టేబుల్ స్పూన్ శుభ్రమైన నీటిలో కరిగించి వెంటనే త్రాగాలి. అటువంటి చికిత్స యొక్క వ్యవధి నాలుగు నెలలు.

కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాల నుండి వాస్కులర్ వ్యవస్థను శుభ్రం చేయడానికి, మీరు డాండెలైన్ ఉపయోగించవచ్చు. ఈ మొక్క యొక్క ఎండిన మూలాల నుండి అన్ని భోజనం ముందు ఒక టీస్పూన్ పౌడర్ తినాలని ప్రతిరోజూ ఆరు నెలలు సిఫార్సు చేయబడింది.

మొదటి మంచు తరువాత, ప్రతి భోజనానికి ముందు సాధారణ ఎర్ర పర్వత బూడిద యొక్క ఐదు లేదా ఆరు తాజా బెర్రీలు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు నాలుగు రోజులు మాత్రమే. అప్పుడు మీరు పది రోజుల విరామం తీసుకొని మళ్ళీ కోర్సును పునరావృతం చేయాలి.

వెల్లుల్లి "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ప్రసిద్ధ పోరాట యోధుడు. వెల్లుల్లి తీసుకోవడానికి చాలా వంటకాలు మరియు నమూనాలు ఉన్నాయి. తగినంత వెల్లుల్లి-నిమ్మ పానీయం. ఒక కిలో నిమ్మకాయ నుండి రసం పిండి, 200 గ్రాముల వెల్లుల్లి లవంగాలు వేసి, దానికి ఒక బ్లెండర్ మీద గుజ్జుగా రుబ్బు, బాగా కలపండి మరియు మూడు రోజులు రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ మిశ్రమాన్ని ఒక గ్లాసు ఉడికించిన నీటిలో కరిగించి ఉదయం త్రాగాలి. మీరు మొత్తం వండిన భాగాన్ని తాగాలి.

మంచి ప్రభావం వెల్లుల్లి యొక్క రెండు మూడు లవంగాలను రోజువారీ వాడటం. మీరు తాజా కూరగాయల నుండి సలాడ్ల కోసం వెల్లుల్లి నూనెను ఉడికించాలి - ఏడు లవంగాలు వెల్లుల్లి మెత్తగా తరిగిన మరియు ఒక గ్లాసు ఆలివ్ నూనెతో పోస్తారు, 40 గంటలు కాయడానికి అనుమతిస్తారు.

అదే సమయంలో, కొన్ని పోషక నియమాలను పాటించాలి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కలిగిన ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం - ఇవన్నీ అన్ని రకాల సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు (సాసేజ్‌లు, కుడుములు, సాసేజ్‌లు, సిద్ధం చేసిన మిఠాయిలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం), మయోన్నైస్‌తో సలాడ్లను నింపవద్దు, కొవ్వు మాంసాలను తిరస్కరించండి, ఆఫ్‌లాల్, వనస్పతి మరియు శుద్ధి చేసిన నూనె. జంతువుల కొవ్వులను కూరగాయల నూనెలతో భర్తీ చేయాలి - పొద్దుతిరుగుడు, మొక్కజొన్న. ఇది కఠినమైన ఆహారం కాదు, ఉదాహరణకు, గుడ్డు పచ్చసొన కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ప్రధాన వనరులలో ఒకటి, కానీ మీరు దీన్ని పూర్తిగా వదిలివేయాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు. మీరు వారానికి మూడు లేదా నాలుగు గుడ్లకు పరిమితం చేయవచ్చు, ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్లను ఉడికించాలి మరియు వేయించిన గుడ్లను బేకన్‌తో వేయించకూడదు.

, , ,

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారాలు

ఈ కోణంలో, టీ యొక్క ప్రయోజనాలు, ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీ, కాదనలేనివి. టీ ఆకులలోని టానిన్ వంటి పదార్ధం కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అధ్యయన ఫలితాల ప్రకారం, ఇందులో పాల్గొనే వ్యక్తులు క్రమం తప్పకుండా టీ తాగుతారు మరియు అదే సమయంలో కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తింటారు. దాని సీరం గా ration త సాధారణ పరిమితుల్లోనే ఉంది. ఏదేమైనా, కృత్రిమ కొవ్వు మద్యానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో టీని నాయకుడిగా పరిగణించరు.

క్విన్స్, దానిమ్మ, పెర్సిమోన్, రబర్బ్, కార్నెల్, బ్లాక్‌కరెంట్, ముదురు ద్రాక్ష రకాల్లో టానిన్లు కనిపిస్తాయి.

అనేక ఉత్పత్తులు సీరం కొలెస్ట్రాల్‌ను గణనీయంగా తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, చిక్కుళ్ళు మరియు ఏదైనా. వాటిలో పెక్టిన్ - హైడ్రోఫిలిక్ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్ ను తొలగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. 100 రోజుల పాటు 100-150 గ్రాముల ఉడికించిన బీన్స్ 21 రోజులు కొలెస్ట్రాల్‌ను 20% తగ్గిస్తుంది.

పెక్టిన్ ఫైబర్స్ దాదాపు అన్ని కూరగాయలు, బెర్రీలు మరియు పండ్లలో కనిపిస్తాయి. దుంపలు, ఎండు ద్రాక్ష, ఆపిల్, పీచెస్, నేరేడు పండు, అరటి, రేగు, గుమ్మడికాయలు, సిట్రస్ పండ్లు, క్యారెట్లు వీటిలో చాలా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, రోజుకు రెండు క్యారెట్లు లేదా సగం ద్రాక్షపండు తినడం సరిపోతుంది - అల్పాహారం మరియు ఒక ఆపిల్ కోసం - మధ్యాహ్నం (అల్పాహారం మరియు భోజనానికి బదులుగా కాదు, దానికి అదనంగా). అదనంగా, ఎర్రటి పండ్లలో లైకోపీన్ ఉంటుంది, కొన్ని మూలాల ప్రకారం, సీరం కొలెస్ట్రాల్‌ను గణనీయంగా తగ్గించే సామర్ధ్యం కూడా ఉంది.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే bran క పేగు నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తుంది, ఇది గ్రహించకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు దైహిక ప్రసరణలోకి ప్రవేశిస్తుంది. రిచ్ బన్స్, అధిక నాణ్యత గల తెల్ల పిండి నుండి గోధుమ రొట్టెలను బేకరీ ఉత్పత్తులతో bran కతో మార్చండి, ప్రతిరోజూ అర కప్పు వోట్ bran కను తృణధాన్యాల రూపంలో వాడండి, వాటిని ఇంటి బేకింగ్‌లో చేర్చండి - కుకీలు, బన్స్ మరియు రెండు వారాల్లో రక్త పరీక్షను పునరావృతం చేసిన తరువాత, ఫలితం సానుకూలంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి .

గింజలు (బాదం, పిస్తా, వాల్‌నట్, వేరుశెనగ మరియు వేరుశెనగ వెన్న) కొలెస్ట్రాల్ నుండి రక్తం మరియు రక్త నాళాలను కూడా శుభ్రపరుస్తాయి, ఎందుకంటే వాటిలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉన్నాయి. అటువంటి కొవ్వులు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అవోకాడో పండ్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

వంకాయ మరియు సెలెరీ కూడా మీకు ఇష్టమైన ఆహారంగా ఉండాలి. వేడి చికిత్స లేకుండా వాటిని తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. వంకాయను సలాడ్లలో చేర్చవచ్చు, ఇది వంట చేయడానికి ముందు, చేదు రుచిని తొలగించడానికి కూరగాయల ముక్కలను ఉప్పు నీటితో పోయాలి.

మీరు ఆకుకూరల నుండి అటువంటి సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు: మొక్క యొక్క శుభ్రమైన కాండం కత్తిరించి, రెండు నిమిషాలు బ్లాంచ్ చేసి, సలాడ్ గిన్నెలో వేసి, నువ్వుల చల్లి, ఉప్పు మరియు చక్కెర కొద్దిగా జోడించండి. శుద్ధి చేయని కూరగాయల నూనెతో రుచి చూసే సీజన్. సీజన్లో అలాంటి వంటకం వండడానికి మీకు చాలా తరచుగా అవసరం.

ఫిష్ ఆయిల్ ఒక సహజ స్టాటిన్, ఇది ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాల వల్ల కొలెస్ట్రాల్‌ను స్థిరీకరిస్తుంది.

మొక్కలలో ఉండే ఫైటోస్టెరాల్స్ మానవ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్‌లో అంతర్లీనంగా ఉండే విధులను నిర్వహిస్తాయి, ఇవి వాటికి ప్రతిస్పందిస్తాయి, వాటి స్వంత ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి మరియు అధికంగా తొలగిస్తాయి. ఇవి వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఉంటాయి. వీటిలో మొలకెత్తిన గోధుమ ధాన్యాలు, గోధుమ బియ్యం, నువ్వులు, పొద్దుతిరుగుడు మరియు గుమ్మడికాయ, పిస్తా, బాదం మరియు పైన్ కాయలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి కొద్దిగా తాజాగా పిండిన రసం త్వరగా సాధారణ పరిధిలో పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది. పోషకాహార నిపుణులు ఈ క్రింది జ్యూస్ థెరపీ ఎంపికను కేవలం ఐదు రోజులు అందిస్తారు:

• మొదటిది సెలెరీ రూట్ నుండి 70 గ్రాముల రసం (మీరు కాండంతో ఆకుల నుండి రసం పిండడం ద్వారా ఆకు రసాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు) మరియు క్యారెట్ నుండి 130 గ్రా.
• రెండవది - 100 గ్రా క్యారెట్ రసం, 70 గ్రా - దోసకాయల నుండి, 70 గ్రా - దుంపల నుండి, వీటిని వినియోగానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు పిండి వేయాలి మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిలబడటానికి అనుమతించాలి,
• మూడవది - 130 గ్రా క్యారెట్ రసం, 70 గ్రా ఆపిల్ల మరియు సెలెరీ,
• నాల్గవ - 130 గ్రాముల క్యారెట్ రసం, 50 గ్రా - క్యాబేజీ,
• ఐదవ: 130 గ్రాముల నారింజ రసం.

విడిగా, ఇది మద్యం గురించి ఉంటుంది. నాణ్యమైన మద్య పానీయాలు కూడా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించగలవు. ఉదాహరణకు, వారానికి 40 గ్రాముల మోతాదులో మాల్ట్ విస్కీ యాంటికోలెస్ట్రాల్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అలాగే ముదురు ద్రాక్ష (150 మి.లీ) తో తయారైన సహజ వైన్. అయినప్పటికీ, చాలా వ్యాధులతో పాటు, మందులు తీసుకోవడం వల్ల, ఆల్కహాల్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఆల్కహాల్‌తో చికిత్స చేయడం విలువైనది కాదు, ప్రత్యేకించి తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్‌ల స్థాయిని సాధారణీకరించగల ఉత్పత్తులు అన్ని అభిరుచులకు సరిపోతాయి.

"హానికరమైన" మరియు "ప్రయోజనకరమైన" లిపోప్రొటీన్ల సమతుల్యతకు కారణమైన జన్యువును UK నుండి శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. జనాభాలో సుమారు మూడింట ఒకవంతు, వారి లెక్కల ప్రకారం, ఈ జన్యువు ఉంది, అది మాత్రమే సక్రియం కావాలి, దీని కోసం కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవడం పాలనను పాటించడం మాత్రమే అవసరం - ప్రతి నాలుగు లేదా ఐదు గంటలకు ఒకే సమయంలో తినండి.

మార్గం ద్వారా, సహజంగా వేయించని జంతువుల కొవ్వుల వాడకం: పందికొవ్వు, వెన్న, కొవ్వు పాలు, మతోన్మాదం లేకుండా, కూడా పునరావాసం పొందుతారు - కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం నుండి రావడం మానేస్తే, శరీరం దానిని తీవ్రంగా ఉత్పత్తి చేయటం ప్రారంభిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది సాధారణ జీవితానికి అవసరమైన భాగం. పరిహార యంత్రాంగం ప్రేరేపించబడుతుంది మరియు లేకపోతే - కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తులతో మనల్ని “తినిపించడం”, తద్వారా మేము దాని ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాము.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఇప్పుడు వినబడింది మరియు సాధారణంగా మా వ్యాసంలో కొత్తగా ఏమీ చెప్పబడలేదు. అందువల్ల, ఇంట్లో మందులు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి అనే ప్రశ్నకు కూడా సమాధానం చెప్పడం సులభం. శరీరంలో ప్రతిదీ ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంది, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మొబైల్ జీవనశైలిని నడిపించడానికి ప్రయత్నిస్తే, హేతుబద్ధంగా తినండి, అప్పుడు మీకు హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియా లేదు.

రక్తంలో ఈ పదార్ధం యొక్క గా ration త పెరిగితే, మీ జీవనశైలిని పున ons పరిశీలించండి. ధూమపానం మానేయడం, కాఫీ వినియోగం తగ్గించడం, బరువు తగ్గించడం, ఆహారం మెరుగుపరచడం, ఎక్కువ కదలడం ప్రారంభించడానికి ఇది ఒక సందర్భం. రక్త నాళాల గోడలపై పేరుకుపోయిన నిక్షేపాలను తగ్గించడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలు అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల స్థాయిని పెంచుతాయి, ఇది వాస్కులర్ వ్యవస్థను సహజ పద్ధతిలో శుభ్రపరుస్తుంది. ఈ కోణంలో రన్నింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్ అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడుతున్నాయి, అయినప్పటికీ, సంపాదించిన పాథాలజీల సమూహంతో ఉన్న ఒక వృద్ధుడు అకస్మాత్తుగా పరిగెత్తడం ప్రారంభిస్తే, ఇది అతనికి ఎటువంటి ప్రయోజనం కలిగించే అవకాశం లేదు. లోడ్లు క్రమంగా పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది. టెలివిజన్ ధారావాహికలు లేదా వార్తలను సాయంత్రం చూడటం, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం వంటివి కూడా మీరు మీ శరీరానికి గణనీయంగా సహాయపడతాయి.

సడలింపు బాగా సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం సూచించిన రోగుల సమూహంలోని భాగాలకు రోజుకు రెండుసార్లు వినడానికి విశ్రాంతి సంగీతం ఇవ్వబడింది. ఈ సమూహంలో, పుస్తకాలు చదివే రోగులలో ఇతర భాగాలతో పోలిస్తే ప్రమాదకరమైన లిపోప్రొటీన్ల స్థాయి చాలా వేగంగా తగ్గింది.

"హానికరమైన" కొవ్వు ఆల్కహాల్ యొక్క కంటెంట్ యోగా తరగతుల ద్వారా ప్రయోజనకరంగా ప్రభావితమవుతుంది, ఇది సాధారణంగా శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలు పని చేస్తుంది.

పోషక పదార్ధాలు ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు - ఆస్కార్బిక్ మరియు నికోటినిక్ ఆమ్లం, స్పిరులినా, విటమిన్ ఇ మరియు కాల్షియం. బాగా తెలిసిన యాక్టివేటెడ్ కార్బన్ కొలెస్ట్రాల్ అణువులతో జతచేయబడి శరీరం నుండి తొలగిస్తుంది.

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని సాధారణీకరించడానికి చురుకైన చర్యలు వైద్య పర్యవేక్షణ మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్లు లేకుండా, అలా చేయటానికి సిఫారసు చేయబడవని గుర్తుంచుకోండి. ఈ రంగంలో మితిమీరిన ఉత్సాహం మంచికి రాదు (ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మరియు తగినంత శారీరక శ్రమకు వర్తించదు).

కొలెస్ట్రాల్: హాని లేదా అవసరం

కొలెస్ట్రాల్ మానవ శరీరంలోని ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి. అంతేకాక, దాని అధికం హానికరం మాత్రమే కాదు, ప్రమాదకరమైనది కూడా. హైపర్లిపిడెమియా (రక్తంలో కొవ్వుల యొక్క పెరిగిన కంటెంట్) ఫలితంగా, ఫలకాలు ఏర్పడతాయి, ఇది చివరికి నాళాలను అడ్డుకుంటుంది మరియు అలాంటి పరిణామాలకు దారితీస్తుంది:

• , స్ట్రోక్
• పల్మనరీ ఎంబాలిజం:
• గుండెపోటు
• ఎండార్టెరిటిస్ ను తొలగిస్తుంది,
• హృదయ మరణం.

కానీ లిపిడ్లు పొరలలో భాగమని, కణాల మధ్య పరిచయాలను అందిస్తాయి మరియు వాటిని బలోపేతం చేస్తాయని, నరాల ప్రేరణల ప్రసారాన్ని సులభతరం చేస్తాయని మనం మర్చిపోకూడదు. అవి థర్మోర్గ్యులేషన్‌లో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, శక్తి వనరుగా పనిచేస్తాయి. కొలెస్ట్రాల్ నాడీ వ్యవస్థ మరియు కండరాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది, జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది. అటువంటి వ్యాధులలో దాని స్థాయి తగ్గుదల కనిపిస్తుంది:

• రక్తహీనత,
• అడ్రినల్ లోపం,
• థైరోటాక్సికోసిస్ (పెరిగిన థైరాయిడ్ పనితీరు),
• పోషకాహార లోపం,
• కాలేయ వ్యాధులు - హెపటైటిస్, సిర్రోసిస్.

కొలెస్ట్రాల్ లోపం మానసిక-భావోద్వేగ రుగ్మతలు, నిరాశ, బోలు ఎముకల వ్యాధి, రక్తనాళ పారగమ్యత కారణంగా రక్తస్రావం స్ట్రోక్‌తో నిండి ఉంటుంది.

లిపిడ్ల తగ్గుదలతో అతిగా తినడం వాటి పెరుగుదలను అనుమతించడం కంటే తక్కువ ప్రమాదకరం కాదు. అవసరమైన బ్యాలెన్స్ రెగ్యులర్ డయాగ్నసిస్ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. సంవత్సరానికి 1-2 సార్లు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నిర్ణయించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ప్రమాదంలో ఉన్న రోగులను ఎక్కువగా సూచిస్తారు - సంవత్సరానికి 2-4 సార్లు. వీరు 60 ఏళ్లు పైబడిన వారు, అలాగే హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు రక్తపోటు, హెపటైటిస్, హైపోథైరాయిడిజం మరియు థైరోటాక్సికోసిస్, మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ మరియు స్ట్రోక్ చరిత్రతో బాధపడుతున్నారు.

హెచ్చరిక! హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియా యొక్క దిద్దుబాటు రోగి మరియు సంబంధిత వ్యాధుల యొక్క అన్ని లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని హాజరైన వైద్యుడు మాత్రమే సూచించాలి!

మీరు drugs షధాల సహాయం లేకుండా శరీరంలో అవసరమైన పదార్థాల సమతుల్యతను కాపాడుకోవచ్చు, ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటారు.

మాత్రలు లేకుండా తగ్గించే మార్గాలు

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగడంతో, వెంటనే మందులు తాగడం అవసరం లేదు. ప్రారంభ దశలో, అనేక సాధారణ పద్ధతులను ఉపయోగించి సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు.

శారీరక శ్రమను పెంచడం మొదటి విషయం. ఏకరీతి రిథమిక్ కదలికలతో రన్నింగ్ లేదా ఇతర క్రీడలు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఇది పల్స్ను సాధారణీకరిస్తుంది, ప్రసరణ వ్యవస్థలోకి ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఇది కొవ్వు యొక్క "బర్నింగ్" కు దోహదం చేస్తుంది. ఫలకం ఏర్పడే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

వృద్ధులకు మితమైన లోడ్లు సిఫార్సు చేయబడతాయి - రోజువారీ నడకలు, సైక్లింగ్, వ్యక్తిగత ప్లాట్‌లో సాధారణ పని. అధ్యయనాల ప్రకారం, వృద్ధాప్యంలో ఈ జీవనశైలి 50% గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

హెచ్చరిక! వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించండి! వృద్ధులలో, అతని పెరుగుదల 15 స్ట్రోక్‌లకు మించకూడదు.

కానీ శారీరక విద్య మాత్రమే సరిపోదు. కింది సిఫార్సులు పాటించాలి:

1. ధూమపానం మానుకోండి. పొగాకు ప్రభావంతో, "మంచి" మరియు "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ నిష్పత్తి అధ్వాన్నంగా మారుతుంది.
2. మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి. వైద్య అధ్యయనాల ప్రకారం, ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని బలహీనంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ శరీరంలోని జీవక్రియను మరింత దిగజారుస్తుంది.
3. జంతువుల కొవ్వులు తక్కువగా ఉన్న ప్రత్యేక ఆహారాన్ని అనుసరించండి.
4. సాంప్రదాయ .షధాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. ఇది సహజ పదార్ధాల ఆధారంగా పెద్ద సంఖ్యలో వంటకాలను అందిస్తుంది.
5. బరువును నియంత్రించండి. అధిక బరువు ఉన్నవారు కొలెస్ట్రాల్ అసమతుల్యత సమస్యను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే విధానం సమగ్రంగా మరియు కొనసాగుతూ ఉండాలి. మీరు స్వల్పకాలిక ఆహారం లేదా ఆవర్తన జిమ్నాస్టిక్స్లో పాల్గొనలేరు. మీరు మీ జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చుకోవాలి, ఇది చాలా ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఇంట్లో రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించవచ్చు. శారీరక శ్రమ మరియు బరువు తగ్గడం దీనికి సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను పూర్తిగా మార్చుకోవాలి.

ఆహారాన్ని సరిచేసేటప్పుడు, ఈ క్రింది సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం:

• జంతువుల కొవ్వులను (పందికొవ్వు, చీజ్, వెన్న మరియు ఇతరులు) కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి,
• సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల వాడకాన్ని తగ్గించండి (చక్కెర, కేకులు, స్వీట్లు, కేకులు),
• సాధారణ బేకరీ ఉత్పత్తులకు బదులుగా, వోట్స్ మరియు bran క bran క లేదా తృణధాన్యాలు ఆధారంగా రొట్టె మరియు కుకీలను తినండి,
• ఎక్కువ చేపలు, సీఫుడ్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి.

పోషణకు ఈ విధానం త్వరగా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడమే కాక, మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

హెచ్చరిక! డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ లేదా మెటబాలిక్ పాథాలజీతో బాధపడుతున్న రోగులు ఇంటి పద్ధతులపై మాత్రమే ఆధారపడకూడదు! ఏదైనా చికిత్సా ఎంపికను వైద్యుడు పర్యవేక్షించాలి.

జానపద నివారణలు

సాంప్రదాయ medicine షధం తక్కువ లిపిడ్లకు అనేక వంటకాలను అందిస్తుంది. వాటి ఉపయోగం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు హృదయనాళ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. సగం గ్లాసు మెంతులు విత్తనాలను ఒక గ్లాసు తేనె మరియు ఒక చెంచా వలేరియన్ రూట్తో కలపండి, 1 లీటరు వేడి నీటిని పోయాలి. ఒక రోజు పట్టుబట్టండి. 1 టేబుల్ స్పూన్ కోసం రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకోండి. l. తినడానికి 20 నిమిషాల ముందు.
2. వెల్లుల్లి యొక్క 10 లవంగాలు పిండి, రెండు గ్లాసుల ఆలివ్ నూనెతో కలపండి. ఒక వారం పట్టుబట్టండి. మసాలా బదులు ఫలిత మిశ్రమాన్ని ఆహారంలో చేర్చండి.
3. 1 కిలోల నిమ్మకాయల నుండి రసం పిండి, పిండిచేసిన వెల్లుల్లి 200 గ్రా. మూడు రోజులు చీకటిలో చల్లని ప్రదేశంలో ఉంచండి, 1 టేబుల్ స్పూన్ త్రాగాలి. l. రోజుకు, గతంలో నీటితో కరిగించబడుతుంది.
4. బీన్స్ లేదా బఠానీలను రాత్రిపూట నీటిలో నానబెట్టండి. ఉదయం, నీటిని భర్తీ చేసి, ఒక చిటికెడు సోడా వేసి, రెండు విభజించిన మోతాదులో ఉడికించి తినండి. కోర్సు 21 రోజులు ఉంటుంది.
5. భోజనానికి అరగంట ముందు త్రాగండి 4 చుక్కల 7 చుక్కలు 4% ప్రొపోలిస్ టింక్చర్ నీటితో కరిగించబడుతుంది. నాలుగు నెలలు చికిత్స కొనసాగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
6. రోజూ 20–25 అల్ఫాల్ఫా మొలకలు తినండి.
7. అవిసె గింజలను ఆహారంలో కలపండి.
8. 200 గ్రాముల ఆల్కహాల్‌లో 300 గ్రా వెల్లుల్లి వేసి ఏడు రోజులు చీకటిలో పట్టుబట్టండి. అలాంటి టింక్చర్ త్రాగడానికి రోజుకు మూడు సార్లు సిఫార్సు చేస్తారు. ప్రతి రిసెప్షన్‌తో, మీరు చుక్కల సంఖ్యను 2 నుండి 20 కి పెంచాలి, ఆపై రివర్స్ క్రమంలో తగ్గించాలి. చికిత్స యొక్క కోర్సు ఒక వారానికి రూపొందించబడింది, ప్రతి మూడు సంవత్సరాలకు పునరావృతమవుతుంది.

హెచ్చరిక! ఏదైనా జానపద నివారణలను ఉపయోగించే ముందు, మీరు భాగాలకు అలెర్జీ లేదని నిర్ధారించుకోండి!

ఏ ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి

హైపర్లిపిడెమియాతో, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారాన్ని తినడం సహాయపడుతుంది. ప్రకృతి మనకు అనేక మొక్కలను ఇచ్చింది, దీని ఎంజైములు శరీరంలోని కొవ్వుల సమతుల్యతను పునరుద్ధరిస్తాయి. ఏ ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయో చూద్దాం:

1. అవెకాడో. దీని ఉపయోగం త్వరగా జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది.
2. కొవ్వు ఆమ్లాల సమక్షంలో కొవ్వు చేప ఒక నాయకుడు. రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారించడానికి మరియు రక్తం సన్నబడటానికి వారానికి 200 గ్రా ఉప్పునీటి చేపలు సరిపోతాయి.
3. వివిధ మొక్కల గింజలు మరియు విత్తనాలు - అవి "మంచి" లిపిడ్ల కంటెంట్ను పెంచుతాయి. వాల్‌నట్, సెడార్ మరియు బ్రెజిల్ గింజలు, బాదం, జీడిపప్పు, పిస్తా, అవిసె గింజలు మరియు నువ్వులు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
4. కూరగాయల నూనెలలో, ఆలివ్, సోయాబీన్ మరియు లిన్సీడ్ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీ వండిన ఆహారానికి నూనె వేసి, దానిపై వేయించవద్దు.
5. నీలం, వైలెట్ మరియు ఎరుపు రంగు యొక్క పండ్లు మరియు బెర్రీలు. రక్త సమతుల్యతను సాధారణీకరించే, కాలేయ పనితీరును ఉత్తేజపరిచే, మరియు రక్త నాళాలను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడే పాలీఫెనాల్స్ వాటి రంగును అందిస్తాయి.
6. తృణధాన్యాలు మరియు వోట్మీల్.
7. సిట్రస్ పండ్లు. అవి ప్రత్యేకమైన ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్‌తో కలిపినప్పుడు, కొలెస్ట్రాల్‌ను “గ్రహిస్తాయి” మరియు శరీరం నుండి విసర్జించబడతాయి, వివిధ వ్యాధులపై పోరాటంలో సహాయపడతాయి.
8. ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల అన్ని చిక్కుళ్ళు కడుపు ద్వారా "చెడు" లిపిడ్లను తొలగించడానికి దోహదం చేస్తాయి. కూరగాయల ప్రోటీన్ కూడా ఇందులో అధికంగా ఉంటుంది, ఇది సులభంగా గ్రహించబడుతుంది.
9. క్యారట్లు.
10. వెల్లుల్లిలో అనేక స్టాటిన్లు, ఫైటోన్సైడ్లు ఉన్నాయి మరియు దీనిని సహజ యాంటీబయాటిక్ గా పరిగణిస్తారు. ఇది హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియాకు ఉపయోగపడుతుంది, కానీ జీర్ణవ్యవస్థ పాథాలజీ ఉన్నవారికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

రెడ్ రైస్, వైట్ క్యాబేజీ మరియు చాలా తాజా మూలికలను ఆహారంలో చేర్చడం మంచిది. ఈ సహజమైన “మందులు” త్వరగా మరియు శరీరానికి హాని లేకుండా లిపిడ్ బ్యాలెన్స్‌ను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి. సానుకూల ప్రభావం ఆహారంలో her షధ మూలికల కషాయాలను చేర్చడాన్ని పెంచుతుంది.

తేలికపాటి హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియాతో, ce షధాలను మూలికలతో భర్తీ చేయవచ్చు. "చెడు" కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, అటువంటి మొక్కల నుండి కషాయాలను మరియు టింక్చర్లను ఉపయోగిస్తారు:

• "కాకేసియన్ డియోస్కోరియా." ఇది రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది, గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, కొలెరెటిక్ ఏజెంట్‌గా ఉపయోగిస్తారు.
• బంగారు మీసం. ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన లక్షణాలతో కూడిన ఇంట్లో పెరిగే మొక్క. వారు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ, అథెరోస్క్లెరోసిస్, ప్రోస్టాటిటిస్ వ్యాధులకు చికిత్స చేస్తారు.
• లైకోరైస్ రూట్. ఇది మూడు వారాల పాటు తీసుకోబడుతుంది, ఆ తరువాత వారు ఒక నెల రోజుల విరామం తీసుకుంటారు.
• లూసర్న్. ఈ మొక్క హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియాను తొలగిస్తుంది. దాని ఆకుల నుండి రసం తయారు చేసి, నెలకు 2 టేబుల్ స్పూన్లు రోజుకు మూడు సార్లు త్రాగాలి.

మీరు హౌథ్రోన్, లిండెన్, డాండెలైన్, కామెర్లు, పాల తిస్టిల్, అరటి, తిస్టిల్ మరియు ఇతర మూలికల పునరుద్ధరణ కషాయాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. వాటిలో చాలా ఉన్నాయి మరియు ఇక్కడ వాడుకలో సర్వసాధారణం.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ సిఫార్సులు

మీ లిపిడ్ స్థాయిలను త్వరగా మరియు సురక్షితంగా సాధారణ స్థితికి తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు:

• గ్రీన్ టీతో కాఫీని భర్తీ చేయండి,
• వెన్నతో శాండ్‌విచ్‌లపై చిరుతిండి చేయవద్దు,
• సోయా ఉత్పత్తులు మరియు సముద్ర చేపలను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టండి,
• పందికొవ్వు తినండి, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో మరియు, వెల్లుల్లితో. ఇది శరీరం నుండి అదనపు కొవ్వును త్వరగా తొలగిస్తుంది,
• సంతృప్త కొవ్వులను కూరగాయల నూనెలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మరొక ఉపయోగకరమైన సిఫార్సు రసం చికిత్స. తాజాగా పిండిన కూరగాయలు మరియు పండ్ల రసాలు శరీరాన్ని "చెడు" లిపిడ్ల నుండి సమర్థవంతంగా తొలగిస్తాయి. వారి సహాయంతో, ఇంట్లో రక్త నాళాలు వేగంగా శుభ్రం చేయబడతాయి. మీరు ఐదు రోజుల కోర్సులలో రసాలను త్రాగవచ్చు, వివిధ కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి పిండి వేస్తారు. కానీ ఉపయోగం ముందు, వాటిని నీటితో కరిగించాలి.

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, నాళాలలో కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని నొక్కి చెప్పడం విలువ. ఇది ప్రాణాంతక అనారోగ్యాల ప్రారంభ దశ. ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించడానికి సాధారణ చర్యలు సహాయపడతాయి: సరైన పోషణ, వ్యాయామం, ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానేయడం. అదనంగా, శరీరంపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు ప్రతి ఆరునెలలకు ఒకసారి రక్త పరీక్ష చేయండి. "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సాధారణ స్థాయి 4 నుండి 5.2 mmol / L వరకు ఉంటుంది. ఈ సూచికలు ఎక్కువగా ఉంటే, సరైన చికిత్స మరియు నివారణ చర్యలను ఎన్నుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మందులు లేకుండా రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే మార్గాలు

రోజువారీ ఆహారంలో కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఉత్పత్తుల వాడకం అధిక లిపిడ్లను ఎదుర్కోవటానికి సాధ్యమయ్యే అన్ని ఎంపికలలో ప్రధానమైనది. ఇప్పుడు మనం మందులు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడానికి ఇతర ముఖ్యమైన, తక్కువ ముఖ్యమైన మార్గాల గురించి మాట్లాడుతాము.

ఈ రకమైన కొలెస్ట్రాల్ అపఖ్యాతి పాలైన ఫలకాల ఏర్పాటుతో పోరాడుతున్నందున, తక్కువ, మంచి, “ఉపయోగకరమైన” కొలెస్ట్రాల్ అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిలో మరియు రక్త నాళాల అడ్డంకిలో కూడా నిర్ణయాత్మక పాత్ర పోషిస్తుందని చాలా మందికి తెలియదు. అందువల్ల, పెరిగిన "చెడు" కొలెస్ట్రాల్‌తో కలిపి దాని స్థాయి తగ్గడం అత్యంత ప్రమాదకరమైన కలయిక, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు సివిడి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

“మంచి” కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడం మరియు “చెడు” ను తగ్గించడం శారీరక శ్రమను ఉపయోగించి చేయవచ్చు

వ్యాయామం ధమనులలో కొలెస్ట్రాల్ బ్లాకుల పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుందని ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధ కార్డియాలజిస్టులు పేర్కొన్నారు:

• వ్యాయామం వల్ల కొవ్వును అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తాన్ని శుభ్రపరచవచ్చు. లిపిడ్లు ఎక్కువసేపు నాళాలలో ఉండలేకపోతే, వాటి గోడలపై స్థిరపడటానికి అవకాశం లేదు. అంతేకాక, ధమనులలోని ఆహారంతో పొందిన కొవ్వు స్థాయి వేగంగా తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రన్నర్లు శారీరక వ్యాయామాలలో పాల్గొనే వ్యక్తుల కంటే 70% వేగంగా మరియు రక్త నాళాలలో కొవ్వులను వదిలించుకోగలుగుతారు.
• మీరు కాటేజ్ వద్ద స్వచ్ఛమైన గాలిలో శారీరక శ్రమతో, జిమ్నాస్టిక్స్, బాడీ ఫ్లెక్స్, డ్యాన్స్ మరియు పార్క్ ప్రాంతంలో సుదీర్ఘ నడక సహాయంతో శరీరాన్ని, కండర ద్రవ్యరాశిని మంచి స్థితిలో ఉంచినా - ఇది సానుకూల మానసిక స్థితిని ఇస్తుంది, ఆనందం, ఆనందం మరియు భావోద్వేగాన్ని పెంచుతుంది మరియు కండరాల టోన్. ఇది నాళాల స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• వృద్ధులకు లేదా ఇప్పటికే నాళాలు మరియు గుండె యొక్క వివిధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్నవారికి, రోజువారీ 40 నిమిషాల మితమైన నడక స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని 50% తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, వృద్ధులలో, నడుస్తున్నప్పుడు, పల్స్ సాధారణం నుండి నిమిషానికి 15 బీట్ల కంటే ఎక్కువ పెరగకూడదు (గుండెలో నొప్పి కూడా చూడండి). మొత్తం మీద, కొలత గమనించాలి మరియు అధిక లోడ్లు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి.

ఒక స్త్రీ లేదా పురుషుడి శరీర కొవ్వు నడుములో కేంద్రీకృతమై ఉంటే మరియు శరీరం పియర్ కాకుండా ఆపిల్‌ను పోలి ఉంటే, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, ఆంజినా పెక్టోరిస్, రక్తపోటు మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధికి ఇది ప్రమాద కారకం. పురుషునికి గరిష్టంగా అనుమతించదగిన నడుము పరిమాణం 94 సెం.మీ., స్త్రీకి 84 సెం.మీ., నడుముకు పండ్లు చుట్టుకొలత నిష్పత్తి కూడా ముఖ్యం, స్త్రీకి ఇది 0.8 కన్నా ఎక్కువ ఉండకూడదు, పురుషుడికి 0.95. ఈ సంఖ్యలను మించిపోవడం అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం ప్రారంభించడానికి కారణం.

మితమైన ఆల్కహాల్, మంచి గ్రీన్ టీ, జ్యూస్ థెరపీ మరియు ధూమపాన విరమణ

• ధూమపానం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి మేము పెద్దగా మాట్లాడము.

మహిళలు మరియు పురుషులు రెండింటిలో నాణ్యత మరియు ఆయుర్దాయం క్షీణించడానికి ఇది స్పష్టమైన కారణం. ఈ వ్యసనం మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని అందరికీ తెలుసు, ధూమపానం వల్ల కలిగే హానికరమైన ప్రభావాలకు గురయ్యే అవయవం లేదు - ఇది మెదడు, మరియు మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు మూత్రాశయం, రక్త నాళాలు మరియు గోనాడ్లు. అథెరోస్క్లెరోసిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచడంతో పాటు, ధూమపానం శరీరంలో క్యాన్సర్ కణాలను పెంచడానికి చురుకుగా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఆధునిక సిగరెట్లలో కనీసం పొగాకు మరియు గరిష్టంగా ఇతర హానికరమైన పదార్థాలు, క్యాన్సర్ కారకాలు ఉంటాయి (ఆధునిక సిగరెట్లు తయారు చేయబడిన వాటి వీడియో చూడండి).

మీరు తెలుసుకోవాలి! పొగాకు పొగలో తగినంత మొత్తంలో పొగాకు తారు ఉంది, ఇందులో మానవులలో మరియు జంతువులలో క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే పదార్థాలు ఉంటాయి. అటువంటి తారుతో కుందేలు చెవిని పలుసార్లు స్మెర్ చేస్తే సరిపోతుంది మరియు కొంత సమయం తరువాత జంతువు క్యాన్సర్ కణితిని పెంచుతుంది.

మద్యంతో పరిస్థితి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది, అయితే, దాని అధిక వినియోగం మొత్తం శరీరాన్ని, మరియు క్లోమం, మరియు కాలేయం మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను నాశనం చేస్తుంది. 50 gr యొక్క ఆవర్తన ఉపయోగం కొరకు. మంచి నాణ్యమైన ఆల్కహాల్ లేదా ఒక గ్లాసు రెడ్ డ్రై వైన్ - మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల మరియు హానికరమైన తగ్గింపు కోసం - ఇది వివాదాస్పద అభిప్రాయం. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఈ పద్ధతికి మద్దతుదారులు ఇద్దరూ ఉన్నారు (ప్రధాన పరిస్థితి ఏమిటంటే - 50 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ బలంగా మరియు 200 గ్రాముల బలహీనమైన ఆల్కహాల్ డ్రింక్ లేదు), అలాగే దాని ప్రత్యర్థులు.

ఉదాహరణకు, USA లోని కార్డియాలజిస్టుల సంఘం వైన్ మరియు బలమైన ఆల్కహాల్‌ను పానీయంగా ఉపయోగించమని ఎవరినీ సిఫారసు చేయదు - ఇది రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఉత్పత్తి. రక్తపోటు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ లేదా మద్యం వాడకం అనుమతించని ఇతర వ్యాధుల ఉన్నవారికి కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎదుర్కునే ఈ పద్ధతి వర్గీకరణపరంగా మినహాయించబడింది.

కాఫీని తొలగించి, అధిక-నాణ్యత బలహీనమైన గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయడం ద్వారా, మీరు కొలెస్ట్రాల్‌ను 15% తగ్గించవచ్చు (కానీ ప్యాక్ చేయబడలేదు, టీ బ్యాగ్‌ల హాని చూడండి). గ్రీన్ టీలో ఉన్న ఫ్లేవనాయిడ్లు కేశనాళికలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు నాణ్యమైన టీ యొక్క రోజువారీ మితమైన వినియోగం హానికరమైన లిపిడ్ల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది.

మందులు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే పద్ధతుల్లో ఇది ఒకటి. అనుకోకుండా, పోషకాహార నిపుణులు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి రసం చికిత్స యొక్క ఆశ్చర్యకరమైన ఆస్తిని కనుగొన్నారు. సెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవటానికి ఒక కోర్సును అభివృద్ధి చేసిన వారు, రక్తంలో కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ఇటువంటి చికిత్స యొక్క సామర్థ్యాన్ని కనుగొన్నారు. కూరగాయలు మరియు పండ్ల రసాలను తీసుకున్న 5 రోజులు, మీరు మందులు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించవచ్చు, సహజంగా రసాన్ని తాజాగా పిండి వేయాలి (స్టోర్ రసాల హాని చూడండి):

• 1 రోజు: సెలెరీ జ్యూస్ 70 gr. + క్యారెట్ రసం 130 గ్రా.
• 2 రోజు: బీట్‌రూట్ రసం 70 gr. + క్యారెట్ రసం - 100 గ్రా + దోసకాయ రసం 70 గ్రా. పిండిన వెంటనే బీట్‌రూట్ రసం తినకూడదు, దాని నుండి హానికరమైన పదార్థాలను తొలగించడానికి 2-3 గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచాలి.
• 3 రోజు: ఆపిల్ రసం 70 gr. + సెలెరీ రసం 70 gr. + క్యారెట్ రసం 130 gr.
• 4 రోజు: క్యాబేజీ రసం 50 gr. + క్యారెట్ రసం 130 gr.
• 5 రోజు: నారింజ రసం 130 gr.

కొలెస్ట్రాల్‌పై పోరాటంలో కొన్ని జానపద నివారణలు

మానవ ఆరోగ్యం యొక్క సాధారణ స్థితిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే ధమనుల గోడలను శుభ్రపరిచే లెక్కలేనన్ని విభిన్న జానపద వంటకాలు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ, అన్ని సాంప్రదాయ medicine షధ పద్ధతులు అందరికీ అనుకూలంగా ఉండవు, ఎందుకంటే చాలా మందికి వ్యక్తిగత సున్నితత్వం, కొన్ని medic షధ మూలికలు లేదా ఉత్పత్తులకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు ఉండవచ్చు. అందువల్ల, జానపద, నిరూపితమైన పద్ధతులతో కూడా కొలత మరియు జాగ్రత్త వహించాలి:

• మీకు అవసరం: మెంతులు విత్తనాలు 0.5 కప్పు, వలేరియన్ రూట్ 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా, 1 కప్పు తేనె. తురిమిన రూట్, మెంతులు మరియు తేనె బాగా కలపాలి. అప్పుడు మిశ్రమానికి 1 లీటరు వేడినీరు వేసి, ఒక రోజు నిలబడనివ్వండి. ఫలిత కషాయాన్ని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ తినండి. భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు రోజుకు 3 సార్లు చెంచా.
• మీకు ఇది అవసరం: ఆలివ్ ఆయిల్ 2 కప్పులు, వెల్లుల్లి లవంగాలు 10 పిసిలు. వెల్లుల్లి నూనెను సృష్టించడానికి ఇది చాలా సరళమైన మార్గం, ఇది సలాడ్లు మరియు ఇతర ఉత్పత్తులతో మసాలా వంటి ఏ వంటకానికైనా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు వెల్లుల్లి పై తొక్క, వెల్లుల్లి ప్రెస్ (వెల్లుల్లి స్క్వీజర్) ద్వారా పిండి వేయండి మరియు ఒక వారం ఆలివ్ నూనెలో పట్టుబట్టాలి - మీ టేబుల్‌పై మందులు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే అద్భుతమైన వెల్లుల్లి నూనె.
• మీకు ఇది అవసరం: 350 గ్రా వెల్లుల్లి, 200 గ్రా. మద్యం.వెల్లుల్లి టింక్చర్ చేయడానికి ఇది సరిపోతుంది, మాంసం గ్రైండర్లో ఈ మొత్తంలో వెల్లుల్లిని కోసి, ఒక గ్లాసు ఆల్కహాల్ లేదా వోడ్కాను పోయడం మంచిది, 10 రోజులు చీకటి ప్రదేశంలో కాయడానికి వీలు. ఈ దుర్వాసన ఉత్పత్తిని క్రమంగా తీసుకోవాలి, 2 చుక్కల నుండి మొదలుకొని, వారంలో 15-20 చుక్కలను తీసుకురావాలి, భోజనానికి 3 సార్లు రోజుకు, టించర్‌ను పాలతో కరిగించడం మంచిది. తరువాత, వచ్చే వారంలో 20 చుక్కలను 2 కి తీసుకొని పూర్తి చేయండి. ఈ పద్ధతి తరచుగా పునరావృతం కాకూడదు, ఇది 3 సంవత్సరాలలో 1 సమయం సరిపోతుంది.

ఏ ఆహారాలు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి

పండ్లలో, ఫైటోస్టెరాల్స్ ఉనికికి ఇది అత్యంత ధనిక పండు, ఈ ఉత్పత్తిలో 100 మి.గ్రా 76 మి.గ్రా. బీటా సిటోస్టెరాల్. అంటే, మీరు రోజుకు 7 టేబుల్ స్పూన్లు లేదా సగం అవోకాడోను 21 రోజులు తింటే - ఇది ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిని, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ ను 8% తగ్గిస్తుంది మరియు ఉపయోగకరమైన హెచ్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని 15% పెంచుతుంది.

కింది మొక్కల ఆహారాలలో ఫైటోస్టెరాల్స్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి - రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించే మరియు తగ్గించే మొక్కల స్టెరాల్స్. ఈ ఉత్పత్తుల వాడకం, ఉదాహరణకు, రోజుకు 60 గ్రాముల బాదం ప్రయోజనకరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను 6% పెంచుతుంది మరియు హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను 7% తగ్గిస్తుంది.

• ఆలివ్ ఆయిల్

ఒక టేబుల్ స్పూన్లో 22 మి.గ్రా ఫైటోస్టెరాల్స్ ఉంటాయి, ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ నిష్పత్తిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు సంతృప్త కొవ్వులకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఆలివ్ నూనెను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను 18% తగ్గిస్తుంది. శుద్ధి చేయని ఆలివ్ నూనె ధమనుల గోడలపై మంటను తగ్గించి, ఎండోథెలియంను సడలించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది (ఆలివ్ ఆయిల్ చూడండి - ప్రయోజనాలు మరియు హాని), మరియు వీలైతే, దానిని ఉపయోగించడం మంచిది.

• వైల్డ్ సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ - ఫిష్ ఆయిల్

ఒమేగా 3 యొక్క కంటెంట్ కోసం ఇవి రికార్డ్ హోల్డర్లు - చాలా ఉపయోగకరమైన కొవ్వు ఆమ్లం, అదనంగా, సార్డినెస్ మరియు వైల్డ్ సాల్మన్, ఇతర సముద్ర చేపల మాదిరిగా కాకుండా, తక్కువ పాదరసం కలిగి ఉంటాయి. ఎరుపు సాల్మన్ - సాకీ సాల్మన్ లో చాలా అస్టాక్శాంటిన్ ఉంది, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, కానీ దురదృష్టవశాత్తు సాకీ సాల్మన్ చేపల పొలాలలో సంతానోత్పత్తి చేయలేదు. అమెరికన్ అసోసియేషన్ ఫర్ ది స్టడీ ఆఫ్ సివిడి, సహజమైన స్టాటిన్ అయిన చేపల నూనెను కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇందులో ఉన్న ఒమేగా -3 లిపిడ్ ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది.

ఏదైనా వేయించిన చేపల వాడకం దాని ప్రయోజనకరమైన అన్ని లక్షణాలను రద్దు చేస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి, ఎందుకంటే అన్ని ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు నాశనం అవుతాయి. కాబట్టి దీన్ని ఉడికించిన లేదా కాల్చిన రూపంలో ఉపయోగించడం మంచిది, మేము మైక్రోవేవ్‌లో వంట చేయడం గురించి అస్సలు మాట్లాడము, మైక్రోవేవ్‌లకు గురయ్యే ఏదైనా ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి అందరికీ తెలుసు.

• బ్లూబెర్రీస్, కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, క్రాన్బెర్రీస్, లింగన్బెర్రీస్, అరోనియా, దానిమ్మ, ఎర్ర ద్రాక్ష

వీటిలో పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి, ఇవి హెచ్‌డిఎల్ రక్తంలో ప్రయోజనకరమైన కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తాయి. మెత్తని బంగాళాదుంపలు, రసం - తేనె 2 నెలలు ఈ బెర్రీలలో దేనినైనా మీరు ఉపయోగించినప్పుడు, మంచి కొలెస్ట్రాల్ 5% పెరుగుతుంది. ఈ బెర్రీలలో ఛాంపియన్ క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్, రోజుకు కొద్ది మొత్తంలో రసం వినియోగించిన ఒక నెల తరువాత, ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 10% పెరుగుతుంది, ఇందులో చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు ప్రాణాంతక నియోప్లాజమ్స్ అభివృద్ధిని నిరోధించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. రసాల వాడకాన్ని కలపవచ్చు: బ్లూబెర్రీ + ద్రాక్ష, దానిమ్మ + క్రాన్బెర్రీ.

Pur దా, నీలం, ఎరుపు రంగులలోని అన్ని పండ్లలో పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి, ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి.

• వోట్మీల్ మరియు తృణధాన్యాలు

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి ఇది ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. మీరు పాత అలవాటును అధిగమించినట్లయితే, ఉదాహరణకు, శాండ్‌విచ్‌లతో అల్పాహారం తీసుకోండి, మరియు ఉదయం ఓట్ మీల్‌కు సజావుగా మారండి, అలాగే తృణధాన్యాలు (రై, గోధుమ, బార్లీ, బుక్‌వీట్, మిల్లెట్) కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి, ఫైబర్ యొక్క సమృద్ధి కొలెస్ట్రాల్‌ను మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క స్థితి మరియు మొత్తం జీవి మొత్తం మీద.

అవిసె గింజలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నందున, దీనిని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి దీనిని బలమైన సహజ స్టాటిన్ అని కూడా పిలుస్తారు.

ఈ పదార్ధం యొక్క మూలం చెరకు. ఇది క్యాప్సూల్స్‌లో ఆహార పదార్ధంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది మరియు es బకాయంలో బరువు తగ్గడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.

• బీన్స్ మరియు సోయా ఉత్పత్తులు

వాటిలో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల ఇవి రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి, అదనంగా, ప్రోటీన్ కంటెంట్ పరంగా, ఈ ఉత్పత్తులు ఎర్ర మాంసాన్ని భర్తీ చేయగలవు, గుండె మరియు రక్త నాళాలకు హానికరం. మీరు పులియబెట్టిన సోయాబీన్స్ నుండి ఉత్పత్తులను తినవచ్చు - టెంపే, మిసో, టోఫు.

ఇది శక్తివంతమైన సహజ స్టాటిన్, వెల్లుల్లి తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల ఉత్పత్తిని నెమ్మదిస్తుంది, కానీ ప్రభావాన్ని అనుభూతి చెందడానికి, కనీసం ఒక నెల లేదా 3 నెలలు కూడా ఎక్కువ కాలం తినాలి. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే, ప్రతి ఒక్కరూ వేడి మసాలా దినుసులను తినలేరు (పొట్టలో పుండ్లు, పూతల మరియు ఇతర జీర్ణశయాంతర వ్యాధులతో, వెల్లుల్లి విరుద్ధంగా ఉంటుంది).

• ఎర్ర పులియబెట్టిన బియ్యం

ఆసియా వంటకాల్లో, గతంలో పులియబెట్టిన ఎర్ర బియ్యం సారాన్ని రుచి మరియు రంగు ఏజెంట్‌గా ఉపయోగించారు. మోనాకోలిన్ కె (కిణ్వ ప్రక్రియ యొక్క ఉప ఉత్పత్తి) ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గిస్తుందని తేలింది, కానీ ఇప్పుడు కొన్ని దేశాలలో ఈ సహజ స్టాటిన్ అమ్మకం నిషేధించబడింది.

రష్యన్‌ల కోసం, ఇది ఇంట్లో ఎప్పుడూ ఉండే అత్యంత సరసమైన మరియు సరళమైన ఉత్పత్తి. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, శరీరం నుండి తొలగించగల ఇతర కూరగాయలలో, ఇది దారితీస్తుంది. అంతేకాక, దాని ఉపయోగం ఏ రూపంలోనైనా ఉపయోగపడుతుంది - మరియు led రగాయ, ఉడికిన మరియు తాజాది - ఇది ప్రతిరోజూ కనీసం 100 గ్రాముల కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించాలని కోరుకునే వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో ఉండాలి.

• కామోఫోర్ ముకుల్ మరియు కెనడియన్ పసుపు రూట్ (కర్కుమిన్)

కొమ్మిఫోరా ముకుల్ ఒక అరేబియా మర్టల్ లేదా గుగ్గల్, ఈ మొక్కలో కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించే తగినంత వైద్యం రెసిన్ ఉంటుంది. వారు క్యాప్సూల్స్ లేదా టాబ్లెట్లలో కమీషన్ను విక్రయిస్తారు. కర్కుమిన్ (కెనడియన్ పసుపు రూట్) కూడా కొలెస్ట్రాల్‌ను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది.

ఆర్టిచోక్, బచ్చలికూర, పాలకూర, పార్స్లీ, మెంతులు, ఉల్లిపాయలు - ఆకు కూరగాయలు, మూలికలు, లుటిన్, డైటరీ ఫైబర్, కెరోటినాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి తక్కువ సాంద్రత కలిగిన కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

• వోట్మీల్ కుకీలు, bran క రొట్టె, టోల్మీల్, ధాన్యం క్రాకర్స్ - రెగ్యులర్ వైట్ బ్రెడ్, రోల్స్ మరియు కుకీలను భర్తీ చేయండి.
• ద్రాక్ష విత్తన నూనె మరియు బియ్యం bran క కూడా చెడు మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సరైన నిష్పత్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.
• సముద్రపు బుక్‌థార్న్, ఆప్రికాట్లు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి కూడా కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఉత్పత్తులు, ఇవి ప్రతి రష్యన్‌కు చాలా సరసమైనవి.
• ఎర్ర ద్రాక్ష, రెడ్ వైన్, వేరుశెనగ - రెస్వెరాట్రాల్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది మంచి మరియు తక్కువ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహారాలతో మెనూ

అల్పాహారం:

• వోట్మీల్, లేదా ఉడికించిన బ్రౌన్ రైస్, లేదా ఆలివ్ ఆయిల్, గుడ్డు తెలుపు ఆమ్లెట్ తో ఏదైనా తృణధాన్య గంజి
• బార్లీ కాఫీ, పాలతో షికోరి, గ్రీన్ టీ, తేనెతో సాధ్యమే.
• Bran క, వోట్మీల్ కుకీలతో ధాన్యపు రొట్టె

భోజనం: ఆపిల్, ఏదైనా పండు, బెర్రీలు, రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, ధాన్యం క్రాకర్లు

భోజనం:

• శాఖాహారం కూరగాయల సూప్ - క్యారెట్లు, బఠానీలు, బంగాళాదుంపలు, ఉల్లిపాయలు, గ్రీన్ బీన్స్, మొక్కజొన్న
• ఏదైనా కూరగాయల సలాడ్తో కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చేప
• క్యారెట్, దానిమ్మ, క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ - తాజాగా పిండిన పండ్లు లేదా కూరగాయల రసం
• ధాన్యం గోధుమ రొట్టె

స్నాక్: పండు 2 PC లు, లేదా ఆలివ్ నూనెతో క్యారెట్ సలాడ్

విందు:

• సన్నని గొడ్డు మాంసంతో మెత్తని బంగాళాదుంపలు ఉడకబెట్టాలి
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
• గ్రీన్ టీ, తేనె లేదా పాలతో
• "మరియా" వంటి లీన్ కుకీలు

పడుకునే ముందు: కేఫీర్ లేదా పెరుగు.