ఇన్సులిన్ నిరోధకత - పాక్షికంగా తినడం అసాధ్యం అయినప్పుడు

దీనికి సంబంధించిన వివరణ 06.04.2018

• సమర్థత: ఒక నెలలో చికిత్సా ప్రభావం
• తేదీలు: నిరంతరం
• ఉత్పత్తి ఖర్చు: 1500-1600 రబ్. వారానికి

సాధారణ నియమాలు

ఇన్సులిన్ నిరోధకత (IR) అనేది ఇన్సులిన్ చర్యకు కణజాలాల సున్నితత్వం తగ్గడం మరియు దానికి తగినంత జీవ ప్రతిస్పందన లేని పరిస్థితి. ఈ పరిస్థితి యొక్క ప్రమాదం ఏమిటంటే ఇది అభివృద్ధికి అధిక ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది టైప్ 2 డయాబెటిస్.

పరిధీయ ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఇన్సులిన్ పెద్ద పరిమాణంలో విడుదలకు దారితీస్తుంది - పరిహారం hyperinsulinemiaసాధారణ రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి. పెరిగిన ఇన్సులిన్ కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను నిరోధిస్తుంది మరియు ఇది es బకాయం యొక్క పురోగతికి దారితీస్తుంది. శరీర కొవ్వు నిల్వలు ఇంకా ఎక్కువ మేరకు పెరగడం ఇన్సులిన్‌కు కణజాల రోగనిరోధక శక్తికి దారితీస్తుంది మరియు దాని పెరిగిన ఉత్పత్తిని మరింత రేకెత్తిస్తుంది. ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం ఉంది.

మొదటిసారి β కణాలు క్లోమం తగినంత ఉత్పత్తి చేస్తుంది ఇన్సులిన్ఈ అసాధారణతలను భర్తీ చేయడానికి మరియు చక్కెర స్థాయిలు సాధారణమైనవి. నిల్వలు క్షీణించడంతో, సాపేక్ష ఇన్సులిన్ లోపం ఉన్న స్థితి అభివృద్ధి చెందుతుంది - రక్తంలో చక్కెర క్రమంగా పెరుగుతుంది మరియు మధుమేహం స్వయంగా కనిపిస్తుంది. ఈ వ్యాధితో సంబంధం ఉన్న మరో ప్రమాదం కొవ్వు క్షీణత (కాలేయ స్టీటోసిస్ మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ స్టీటోసిస్) అభివృద్ధితో కాలేయం మరియు క్లోమం దెబ్బతినడం.

ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో, ఇన్సులిన్ సిగ్నల్ యొక్క ప్రసారం యొక్క గ్రాహక యంత్రాంగాలు ఇన్సులిన్కు గ్రాహకాల బంధాన్ని ఉల్లంఘించడం వలన ఉల్లంఘించబడతాయి. వివిధ కణజాలాలలో ఈ విధానాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. కొవ్వు కణజాల కణాలు మరియు కండరాల కణాలపై ఇన్సులిన్ గ్రాహకాల సంఖ్య తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, కొవ్వు ఆమ్లాల జీవక్రియ కండరాల కణజాలంలో దెబ్బతింటుంది, ఇది రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మొత్తంలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. వాటి స్థాయి పెరుగుదల ఇన్సులిన్ నిరోధక స్థితిని పెంచుతుంది. అలాగే, IR యొక్క పరిస్థితులలో చాలా తక్కువ సాంద్రత మరియు తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల సంశ్లేషణలో పెరుగుదల ఉంది.

అనేక అంశాలు ఇన్సులిన్‌కు కణజాల సున్నితత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి గర్భం, వృద్ధాప్యం, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత, యుక్తవయస్సు మరియు రాత్రి నిద్ర కూడా - ఇవన్నీ శారీరక పరిస్థితులు. అయినప్పటికీ, చాలా తరచుగా ఇది రోగలక్షణ పరిస్థితుల వల్ల వస్తుంది: ఊబకాయంఅధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మరియు జీవక్రియ అవాంతరాలు. ఆధారాలు ఉన్నాయి: IR బకాయం IR మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి ఒక ట్రిగ్గర్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, ఒకరి పరస్పర భారంకు దోహదం చేస్తుంది. ఈ విషయంలో, ఈ పరిస్థితిని ముందుగానే గుర్తించాల్సిన అవసరం ఉంది. గుర్తించడానికి, HOMA సూచిక ఉపయోగించబడుతుంది - ఇది ఎక్కువ, తక్కువ సున్నితత్వం మరియు అధిక ఇన్సులిన్ నిరోధకత.

చికిత్స యొక్క ఆధారం:

• బరువు తగ్గడం మరియు ఆహార విధానాలలో ప్రాథమిక మార్పు. క్రమంగా కానీ స్థిరంగా బరువు తగ్గడం అవసరం. స్వల్ప బరువు తగ్గడం కూడా గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. మీడియం ఇంటెన్సిటీ (స్విమ్మింగ్, వాకింగ్, స్కీయింగ్, సైక్లింగ్) యొక్క సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామం రోగులకు సిఫార్సు చేయబడింది. అవి రోజూ ఉండాలి మరియు కనీసం 45 నిమిషాలు ఉండాలి. శారీరక విద్య వాటిని భర్తీ చేయగలదు. వ్యాయామం ఇన్సులిన్ గ్రాహకాలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు గ్లూకోజ్ తీసుకునేలా ప్రేరేపిస్తుంది.
• చెడు అలవాట్ల తొలగింపు (ధూమపానం, మద్యం).
• పెరిగిన శారీరక శ్రమ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి.
• రిసెప్షన్ మెట్ఫోర్మిన్ (బిగ్యునైడ్ సమూహం తయారీ).

Ob బకాయం ఈ స్థితితో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉన్నందున, ఇన్సులిన్ నిరోధకత కోసం ఆహారం బరువు తగ్గడం మరియు లిపిడ్ / కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ రుగ్మతలను సరిదిద్దడం లక్ష్యంగా ఉండాలి.

శారీరకంగా సమతుల్యత (అనగా, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్), కానీ తక్కువ కేలరీల ఆహారం సిఫార్సు చేయబడింది. జంతువుల కొవ్వుల వినియోగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది (వాటి వాటా ఆహారంలో 25-30% మించకూడదు, పరిమాణాత్మక పరంగా ఇది రోజుకు 30-40 గ్రా) మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు త్వరగా గ్రహించబడతాయి.

పేలవమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం (లేదా తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఆహారాలు) తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుందని నిరూపించబడింది. నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు (కూరగాయలు, పండ్లు, పూర్తి గోధుమ రొట్టె, తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు) కూడా పరిమితం మరియు ఆహారంలో 55% మించకూడదు, మరియు ఆహారంలోని ప్రోటీన్లు 15% వద్ద నిర్వహించబడతాయి.

ఆహారం యొక్క ఆధారం ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ముతక ఫైబర్ కూరగాయలు (రోజుకు కనీసం 20 గ్రా ఫైబర్ తినడం ముఖ్యం), తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, మాంసం ఉండాలి. ఆహారంలో పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు (చేపలు, కాయలు) మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు ఉండాలి. గ్లైసెమిక్ సూచిక. తక్కువ జిఐలలో ఆకుకూరలు మరియు తియ్యని పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, గ్రీన్ బీన్స్, పుట్టగొడుగులు, తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉంటాయి.

రోగులు మధ్యధరా ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, వీటిలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు, చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉంటాయి. ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది. అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో ఆహారాన్ని సుసంపన్నం చేసుకోవడం మంచిది విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ సముదాయములోని మరియు అనామ్లజనకాలు, విటమిన్ ఎ, E, సి.

సాధారణంగా, పోషణలో కేలరీలు లోపం ఉండాలి (సాధారణం నుండి రోజుకు సగటున 600 కిలో కేలరీలు). ఈ సందర్భంలో, వారానికి 0.5-1 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. బరువు తగ్గడం మరియు విసెరల్ కొవ్వు తగ్గడం వంటివి ఇన్సులిన్‌కు కణజాల సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అయితే, బరువు తగ్గడం క్రమంగా ఉండాలి. ఆకలి మరియు ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం కాలేయాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

పైన పేర్కొన్నవన్నీ సంగ్రహించి, రోగుల పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను మేము వేరు చేయవచ్చు:

• ప్రధాన భాగాలపై సమతుల్యం.
• పగటిపూట సరైన కేలరీల పంపిణీ (అల్పాహారం మరియు విందు 25% మించకూడదు, భోజనం - 30%, అదనపు భోజనం కోసం 10% ఉండాలి).
• కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం.
• సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల (పాస్తా, తృణధాన్యాలు, టోల్‌మీల్ బ్రెడ్, బంగాళాదుంపలు) మరియు సరళమైన వాటిని పూర్తిగా మినహాయించడం (ఏదైనా స్వీట్లు, చక్కెర, చక్కెర పానీయాలు, మిఠాయి, కేకులు, పేస్ట్రీలు) తగ్గించడం.
• కూరగాయల నూనెలు, కాయలు మరియు జిడ్డుగల చేపలను సహేతుకమైన పరిమాణంలో ఉపయోగించడం ద్వారా జంతువుల కొవ్వుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను చేర్చడం. ఈ విషయంలో, వివిధ సాసేజ్‌లు, సెమీ-ఫినిష్డ్ ప్రొడక్ట్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ డిష్‌ల వినియోగాన్ని మినహాయించడం అవసరం, ఇందులో కొవ్వు పదార్ధాలను లెక్కించడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే వాటిలో "దాచిన" కొవ్వులు ఉంటాయి.
• తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను తక్కువ కేలరీలతో పరిచయం చేయడం. పండ్లు, కూరగాయలు రోజుకు ఐదు సార్లు తినాలి.
• తగినంత నీరు తీసుకోవడం.
• ఉప్పు పరిమితి (అన్ని భోజనాలకు రోజుకు ఒక టీస్పూన్). ఆహారాన్ని ఉప్పు లేకుండా ఉడికించి, తరువాత చేర్చాలి.
• ఆహారాన్ని ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా ఉడికిన రూపంలో వండుతారు.
• చిన్న భాగాలలో తరచుగా భోజనం (ప్రతి 3-4 గంటలు).
• అలవాటును తొలగించడం రాత్రి మరియు శాండ్‌విచ్‌లు, చిప్స్, సాల్టెడ్ గింజలు, క్రాకర్లు మరియు కుకీలతో స్నాక్స్ “ప్రయాణంలో” ఉంటుంది.

"ఫుడ్ పిరమిడ్" సూత్రం ప్రకారం ఆహారం తయారు చేయవచ్చు: పరిమితి లేకుండా, సన్నని మాంసం, చేపలు మరియు తాజా కూరగాయలను ఉపయోగిస్తారు, ఇవి సంపూర్ణ భావనను ఇస్తాయి మరియు స్వీట్ల అవసరం బెర్రీలు మరియు పండ్లతో చల్లబడుతుంది.

ఈ సందర్భంలో, అధిక ఉత్పత్తులు గ్లైసెమిక్ సూచిక: వైట్ బ్రెడ్, స్వీట్ బన్స్, షుగర్, మెత్తని బంగాళాదుంపలు, వేయించిన బంగాళాదుంపలు (కాల్చిన, కానీ చాలా అరుదుగా), చిప్స్, పెరుగు, తీపి పండ్లు, తేనె, రొట్టెలు, వాఫ్ఫల్స్, డోనట్స్, మొక్కజొన్న రేకులు మరియు పాప్‌కార్న్, చక్కెరతో కూడిన పానీయాలు, పెర్ల్ బార్లీ తృణధాన్యాలు, మిల్లెట్, సెమోలినా మరియు ఇతర పిండిచేసిన తృణధాన్యాలు, స్వీట్స్, బీర్, ఉడికించిన క్యారెట్లు మరియు దుంపలు అధిక పిండి పదార్ధం దృష్ట్యా, స్టార్చ్, పుచ్చకాయ, గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ, వంటకాలు, రైస్ నూడుల్స్, బీర్, బటర్ రోల్స్.

మధ్యస్థ GI లలో ఇవి ఉన్నాయి: గొడ్డు మాంసం, చేపలు, బ్రౌన్ రైస్, ముయెస్లీ, హార్డ్ పాస్తా, క్రాన్బెర్రీస్, గ్రీన్ బఠానీలు, అరటి, మొత్తం బుక్వీట్ మరియు వోట్ గ్రోట్స్, పైనాపిల్, అత్తి పండ్లను, పీచెస్, నారింజ రసం, మామిడి, పెర్సిమోన్, నెక్టరైన్, ద్రాక్ష రసం, పుచ్చకాయ , ఎండుద్రాక్ష, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు.

తక్కువ GI - ఏదైనా రకమైన గుడ్లు, రై బ్రెడ్, మొత్తం లేదా ధాన్యపు రొట్టె, పాల ఉత్పత్తులు, కాటేజ్ చీజ్, పిస్తా, వాల్‌నట్, వేరుశెనగ, అటవీ, దేవదారు, బాదం, హాజెల్ నట్స్, తియ్యని పండ్లు (టాన్జేరిన్లు, నారింజ, ద్రాక్షపండు, క్విన్స్, ఆపిల్ల , కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, చెర్రీస్, ఎండుద్రాక్ష, దానిమ్మ, పీచు, నిమ్మకాయలు, గూస్బెర్రీస్, పాషన్ ఫ్రూట్, చెర్రీస్, పోమెలో, బేరి, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, రేగు పండ్లు, బ్లాక్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీస్), డార్క్ చాక్లెట్, చక్కెర లేని రసం, టమోటాలు, దోసకాయలు, పుట్టగొడుగులు, బీన్స్ , ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పచ్చి బఠానీలు, అవోకాడో, బ్రోకలీ, కాయధాన్యాలు, ముడి క్యారెట్లు మరియు దుంపలు, వెల్లుల్లి k, టర్నిప్, సెలెరీ, టమోటా రసం, బెల్ పెప్పర్, రబర్బ్, ముల్లంగి, మెంతులు, ఆలివ్, బచ్చలికూర, పార్స్లీ, తులసి, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, pick రగాయ, తెలుపు, కాలీఫ్లవర్, గ్రీన్ బీన్స్, అల్లం, బెల్ పెప్పర్, ఉల్లిపాయ మరియు ఆకుపచ్చ.

బరువు తగ్గించడానికి, వారానికి ఒకసారి (కేఫీర్, మాంసం మరియు కూరగాయలు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా చేపలు మరియు కూరగాయలు) ఉపవాస రోజులు గడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ప్రేరేపించగలదు

ఆహారంలో ఉన్న స్త్రీ తన అధిక బరువుకు కారణం నిరాహార దీక్షల ప్రయత్నం మరియు తీవ్రత లేకపోవడమే కాదు, ఖచ్చితంగా ఆమె ఇన్సులిన్ రోగనిరోధక శక్తిలో ఉందని అనుమానించకపోవచ్చు. మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత కఠినమైన ఆహారం ద్వారా రెచ్చగొడుతుంది. ఇది ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం.

అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికతో కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ 15-30 నిమిషాలు పెరుగుతుంది, ఈ సమయంలో మీరు శక్తివంతంగా భావిస్తారు. అప్పుడు అదే పదునైన మాంద్యం సంభవిస్తుంది - అలసట మరియు ఆకలి దాన్ని భర్తీ చేస్తాయి. శరీరం దాని శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు అడ్రినల్ స్ట్రెస్ హార్మోన్ల అడ్రినాలిన్ మరియు కార్టిసాల్ ను విడుదల చేస్తుంది. ఒత్తిడి ద్వారా శక్తి యొక్క స్థిరమైన ఉద్దీపన శక్తి యొక్క విరామం చిన్నదిగా మారుతుంది మరియు అలసట ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. తత్ఫలితంగా: మీరు ఎల్లప్పుడూ స్వీట్ల పట్ల ఆకర్షితులవుతారు, స్వీట్లు ఉద్దీపనగా ఉపయోగిస్తారు, శక్తిని అందిస్తారు, కొవ్వులు ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి వెళతాయి, ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ఇతర అవసరమైన పదార్థాల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి. ఆకలి మరియు సంతృప్తి యొక్క నియంత్రణ చెదిరిపోతుంది, కేలరీల లోటుపై కూడా బరువు తగ్గదు మరియు విచ్ఛిన్నం నుండి అతిగా తినడం ద్వారా మీరు పాలించబడతారు.

తినడం తరువాత, ఇన్సులిన్ పెరుగుతుంది. కాలేయం మరియు కండరాలు - గ్లైకోజెన్ డిపో - చక్కెరను శక్తిగా మార్చడానికి ఒక సంకేతాన్ని అందుకుంటాయి. ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇన్సులిన్ అదే పరిమాణంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. దీని అదనపు కొవ్వు నిల్వను సృష్టించడానికి దారితీస్తుంది.

పెరిగిన ఇన్సులిన్ స్త్రీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

ఇన్సులిన్ పెరుగుదల FSH మరియు LH యొక్క లోపాన్ని రేకెత్తిస్తుంది, ఇది ఫోలికల్ మరియు stru తు చక్రం యొక్క అభివృద్ధికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క అసమతుల్యత కార్టిసాల్ కారణంగా ఉంటుంది, దీని ఉత్పత్తి అన్ని కొవ్వులకు దర్శకత్వం వహించబడుతుంది. హార్మోన్ల అసమతుల్యత stru తుస్రావం ఆలస్యం మరియు విరమణకు దారితీస్తుంది, తిత్తులు మరియు యోని యొక్క వివిధ ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు. తత్ఫలితంగా, గర్భధారణలో ఇబ్బందులు, బరువు హెచ్చుతగ్గులు, తనపై అసంతృప్తి మరియు విపరీతమైన ఆహారం కోసం ప్రయత్నిస్తుంది.

జీవక్రియ సిండ్రోమ్

ప్రిడియాబయాటిస్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ సిండ్రోమ్ (ప్రతిఘటన యొక్క పర్యవసానంగా) రక్త పరీక్షలు మరియు గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ పరీక్షల ద్వారా కనుగొనబడుతుంది. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ నడుము మరియు ఉదరంలో కొవ్వు పేరుకుపోయినప్పుడు ఆపిల్-రకం es బకాయానికి కారణమవుతుంది.

మనమందరం భిన్నంగా ఉన్నాము మరియు మా గణాంకాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, కాని నడుము చుట్టుకొలత ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క “ఇంటి” నిర్వచనానికి ఒక సాధారణ పరామితి. మహిళల్లో, సాధారణంగా, నడుము చుట్టుకొలత 80 సెం.మీ మించకూడదు, పురుషులలో - 90 సెం.మీ. సంఖ్యలు పెద్దవి అయితే, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి బలహీనపడే అవకాశం ఉంది.

మీరు గ్లూకోజ్ సున్నితంగా ఉంటే ఏమి చేయాలి

• మెనులో తీపి పిండి పండ్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి. అవి సహజమైన ఫ్రక్టోజ్ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, ఇది కాలేయానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే దాని ప్రాసెసింగ్ కండరాలలో జరుగుతుంది. ముఖ్యంగా అరటి, ద్రాక్షతో తీసుకెళ్లవద్దు.
• కేకులు, పేస్ట్రీలు, పఫ్స్, తీపి పెరుగు పేస్టులు, ఎండిన పండ్లు, తేనె వినియోగాన్ని తగ్గించండి. అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఉత్పత్తులు ఇన్సులిన్ జంప్‌లను రేకెత్తిస్తాయి. స్వీట్స్‌కు బదులుగా, నట్టి స్నాక్స్‌తో ఆకలిని తీర్చండి. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి (ఉదాహరణకు చేపలు మరియు జున్ను నుండి).
• ఇతర ఆహారాలతో పండు తినవద్దు - ఇది అపానవాయువుకు కారణమవుతుంది మరియు కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది.
• మీరు పిండి కూరగాయలు చేయవచ్చు: బంగాళాదుంపలు మరియు మొక్కజొన్నలను ఉడికించిన రూపంలో మరియు మితంగా తినండి.
• శరీరంలో మెగ్నీషియం గా ration తను సర్దుబాటు చేయండి. దీని లోపం ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం తగ్గడానికి కారణమవుతుంది. ఇది మెగ్నీషియం లేకపోవడం, ఇది మరొక బార్ చాక్లెట్ కోసం మిమ్మల్ని లాగుతుంది. మరియు - అలసటకు కారణమవుతుంది, మీరు "స్వాధీనం చేసుకోవడానికి" ప్రయత్నిస్తున్నారు. వారి తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు, మూలికలు మరియు గింజల వంటకాలపై శ్రద్ధ వహించండి.
• ఒక కల చేయండి. నిద్ర లేకపోవడం బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియకు మరియు తగినంత జీవక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని మీరు విన్నారు. నిజం - కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, మీరు సరిగ్గా నిద్రపోతారు మరియు ఆకలి నుండి మేల్కొంటారు మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం 30% మారుతుంది.
• డే మోడ్‌లో క్రీడలను నమోదు చేయండి, కాని ఖాళీ కడుపుతో ఐదుసార్లు ఉపవాసం ఉండకూడదు, కాని చురుకైన నడక లేదా సామాన్యమైన ఎలివేటర్‌లో ప్రయాణించే బదులు మెట్లు పైకి ఎక్కండి.
• సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి - విటమిన్లు, ఖనిజాలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు: విటమిన్లు ఇ మరియు డి, మెగ్నీషియం, క్రోమియం, సెలీనియం, పసుపు మరియు దాల్చినచెక్క, ఇవి మహిళలకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి, ఇవి స్వీటెనర్ లేకుండా ఆహారాన్ని రుచిగా చేస్తాయి.

ఆహారంలో పాల్గొనవద్దు. పాక్షిక పోషణ గ్లూకోజ్‌లో నిరంతర పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ అన్‌సెన్సిటివిటీని రేకెత్తిస్తుంది. సూచించిన ఆంక్షలను కూడా ప్రశాంతంగా తీసుకోవాలి మరియు ఆహారంగా కాకుండా, సమతుల్య ఆహారంగా తీసుకోవాలి. అదనంగా, భోజనం యొక్క పౌన frequency పున్యం బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడాన్ని ప్రభావితం చేయదు: మీకు అవసరమైన భోజనం సంఖ్యకు మీరు రోజువారీ కేలరీలను పంపిణీ చేస్తారు.

ఇన్సులిన్ నిరోధకత కోసం సిఫార్సులు

చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, చికిత్సకుడిని సంప్రదించి, పరీక్షల పరంపర చేయించుకోవాలి. అప్పుడే చికిత్స చేపట్టవచ్చు. అయితే, ఆహారం (ఆహారం ద్వారా మేము పోషకాహార వ్యవస్థ అని అర్ధం, మరియు ఆకలితో కాదు) మీరు మీరే సరిదిద్దుకోవచ్చు.

మీరు అధిక GI ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేయవలసి ఉంటుంది: తేనె, తెలుపు మరియు గోధుమ చక్కెర, సిరప్‌లు మరియు స్వీటెనర్లు, రొట్టెలు మరియు పాస్తా (మీకు నిజంగా కావాలంటే, దురం గోధుమల నుండి ఎంచుకోండి), ఫాస్ట్ ఫుడ్ - బర్గర్లు, డీప్ ఫ్రైడ్ బంగాళాదుంపలు, పైస్, చిప్స్, ఫ్యాక్టరీ కేకులు (ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనండి ఇంట్లో జెల్లీ మరియు పెరుగు డెజర్ట్లలో).

అందిస్తున్న పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. ఆహారం కారణంగా న్యూరోసిస్‌ను రేకెత్తించకుండా ఉండటానికి మీరు కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీరు ఎప్పుడు ఆకలితో ఉన్నారో మరియు మీరు ఎప్పుడు తినారో నిర్ణయించండి. మీ మెనూ ఆధారంగా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తక్కువ GI ఉన్న ఆహారాన్ని తయారు చేయండి.

రోజుకు 4 సార్లు మించకూడదు. ఒక కప్పు తీపి కాఫీ కూడా గ్లూకోజ్‌లో దూసుకుపోతుందని గుర్తుంచుకోండి. దీన్ని చిరుతిండిగా లెక్కించండి.

ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి: మరియు సంతృప్తత వేగంగా వస్తుంది, మరియు చక్కెర స్థాయిలు కొద్దిగా మారుతాయి. చేపలు మరియు సన్నని మాంసం, గుడ్లు మరియు బీన్స్ లవ్. మార్గం ద్వారా, కొవ్వులు మాత్రమే ఇన్సులిన్ జంప్‌ను రేకెత్తించని పోషకాలు. వాటికి భయపడవద్దు: ఇది ఆడ హార్మోన్లకు డిపో అయిన కొవ్వులు. ఇది డోనట్స్ మరియు వనస్పతి రోల్స్ నుండి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ గురించి కాదు, ఆరోగ్యకరమైన పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల గురించి, ఉదాహరణకు, గింజలు మరియు సముద్ర చేపల నుండి.

మీ ఆహారం ఈ శాతం ఆధారంగా ఉండాలి: 50-70 / 20 / 10-20 - కొవ్వులు / ప్రోటీన్లు / కార్బోహైడ్రేట్లు.

బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో, చందా కోసం తొందరపడకండి మరియు కార్డియోతో మిమ్మల్ని హింసించండి - క్రీడలు కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్ పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి. కనికరంలేని స్క్వాట్లు మరియు అబ్స్ కంటే శనివారం సగటున మరియు శనివారం ఈత కొడుతూ ఉంటే మంచిది. ఇది మీ హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది, ఇది శిక్షణ పీఠభూమిని మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా రేకెత్తిస్తుంది.

ఇది ఏమిటి

సాధారణ మాటలలో, ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో, హార్మోన్ల ఇన్సులిన్ ఇకపై సరిగా పనిచేయదు. ఈ పరిస్థితి రక్త ప్లాస్మాలో ఇన్సులిన్ గా concent త పెరగడానికి దారితీస్తుంది.ఎండోజెనస్ లేదా ఎక్సోజనస్ ఇన్సులిన్‌కు జీవక్రియ ప్రతిస్పందన యొక్క ఈ ఉల్లంఘన టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.

ఇన్సులిన్ నిరోధకత జీవక్రియ సిండ్రోమ్ (సిండ్రోమ్ X) లో భాగం. ఈ పదంలో టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే వివిధ రుగ్మతలు ఉన్నాయి.

ఇన్సులిన్‌కు చాలా పనులు ఉన్నాయి. చాలా ముఖ్యమైనది చక్కెర బ్యాలెన్స్ నియంత్రణ. అయినప్పటికీ, ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో ఈ పనితీరు బలహీనపడుతుంది: కణాలు ఇకపై ఇన్సులిన్ “ఆదేశాలకు” ప్రతిస్పందించవు.

పరిహారంలో, క్లోమం ఎక్కువ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి. వీటన్నిటి ఫలితం దీర్ఘకాలిక హైపర్గ్లైసీమియా మరియు తత్ఫలితంగా, టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధి.

ఇన్సులిన్ నిరోధకత అభివృద్ధికి ఖచ్చితమైన కారణాలు ఇంకా తెలియలేదు.

అయితే జీవనశైలిలో వంశపారంపర్య ప్రవర్తన మరియు వ్యసనాలు ఈ వ్యాధికి దోహదం చేస్తాయివంటివి:

• అధిక బరువు
• వ్యాయామం లేకపోవడం
• కొవ్వు అధికంగా ఉండే అసమతుల్య ఆహారం.

ప్రధానంగా నిశ్చల జీవనశైలి మరియు అనుబంధ శారీరక జడత్వం ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు మరొక ప్రమాద కారకం.

స్వీట్లు, సోడాస్ మరియు తక్కువ పోషక పదార్ధాలను తరచుగా తీసుకోవడం అనారోగ్య ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.

సరికాని ఆహారం వల్ల రక్తంలో చక్కెర ఎప్పుడూ పెరుగుతుంది కాబట్టి, ప్యాంక్రియాస్ తప్పనిసరిగా పెద్ద మొత్తంలో ఇన్సులిన్ అందించాలి.

శరీరం చాలా సంవత్సరాలు ఈ అధిక స్థాయి ఇన్సులిన్‌కు గురైతే, అది అనివార్యంగా ఇన్సులిన్ నిరోధకత అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

చికిత్స: జీవనశైలి మరియు సరైన పోషణ

మరో ముఖ్యమైన దశ సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారడం.

చక్కెర మరియు తెలుపు పిండి వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను మాత్రమే తినడం ప్రారంభించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇవి రక్తంలో చక్కెర నెమ్మదిగా మరియు మరింత ఏకరీతిగా పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి. అదనంగా, వాటిలో పోషకాలు మరియు ఫైబర్ చాలా ఉన్నాయి.

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి, ఇది అధిక రక్తంలో చక్కెర మరియు ముఖ్యంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కనిపించే ట్రాన్స్-ఫ్యాటీ ఆమ్లాలకు దారితీస్తుంది.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు

ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం జీర్ణక్రియ నెమ్మదిగా మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా క్రింద ఉంది.

కూరగాయలలో తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంటుంది.వారి చక్కెరను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రజలకు వాటిని సరైన ఆహారంగా మారుస్తుంది. టమోటాలు, బచ్చలికూర, కాలీఫ్లవర్, మూలికలు మరియు క్యాబేజీ, అలాగే బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటి క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు అత్యంత ఉపయోగకరమైన కూరగాయలు.

చాలా పండ్లలో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఆపిల్, అరటి, ద్రాక్ష, రేగు, పీచు వంటి పండ్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి. పండ్ల రసాలకు దూరంగా ఉండాలిఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెరను చక్కెర సోడాల వలె వేగంగా పెంచుతాయి.

తృణధాన్యాలు

విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉన్నవారికి తృణధాన్యాలు గొప్పవి. డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి అన్ని రకాల కార్బోహైడ్రేట్‌లను నివారించాలని కొందరు నమ్ముతారు, అయితే ఆరోగ్యకరమైన, మొత్తం, సంవిధానపరచని కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలు వాస్తవానికి శరీరానికి మంచి “ఇంధనం”.

వాటి కూర్పులోని పోషకాల యొక్క సరైన మొత్తం గోధుమ ధాన్యం, మొత్తం వోట్స్ మరియు వోట్మీల్, మొక్కజొన్న, అలాగే బ్రౌన్ రైస్.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన చేపలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఇది డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ముఖ్యమైనది. ఒమేగా -3 రిచ్ ఫిష్:

బాణలిలో వేయించిన చేపలను తినవద్దు!

పెరిగిన ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో ఏ ఆహారాలు తినకూడదు

మీరు సహజమైన ఆహారాన్ని తినాలి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

కింది ఉత్పత్తులను విస్మరించడం కూడా చాలా ముఖ్యం:

పై ఉత్పత్తులు చాలా త్వరగా జీర్ణమవుతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి.

ఇది క్లోమంపై భారాన్ని పెంచుతుంది.

వారం మరియు ప్రతి రోజు మెను

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఆహారాలతో కూడిన రోజువారీ మెను టేబుల్ క్రింద ఉంది.

గింజలు మరియు విత్తనాలు (రోజుకు సుమారు 40 గ్రా)

నూనె (రోజుకు సుమారు 2 టేబుల్ స్పూన్లు)

పానీయాలు (రోజుకు సుమారు 2 లీటర్లు)

చేప (వారానికి 1-2 సార్లు, సుమారు 200-250 గ్రా)

మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ (వారానికి 2-3 సార్లు, సుమారు 200-250 గ్రా)

స్వీట్స్: స్వీట్స్ కోసం అడవి కోరికలను ఎలా చికిత్స చేయాలి?

మీరు ఆకలితో ఒక యుద్ధ మార్గంలో బయలుదేరాలని నిశ్చయించుకుంటే మరియు మిఠాయిల కోసం అడవి కోరికను ఇవ్వాలనుకుంటే, ఇక్కడ మీకు ఏది సహాయపడుతుంది:

1. పిప్పరమింట్ చూయింగ్ గమ్. బలమైన పుదీనా రుచి తీపి ఏదో తినాలనే కోరికను తటస్థీకరిస్తుంది. మార్గం ద్వారా, పుదీనా పేస్ట్ తో పళ్ళు తోముకోవడం అదే ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది!
2. సాధారణ తాగునీరు. ఇది హాస్యాస్పదంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ సమయాన్ని తీర్మానాలతో తీసుకోండి. ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు కొద్దిసేపు ఆకలి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
3. వల్క్. స్వీట్స్ కోసం కోరికల యొక్క ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి ఒత్తిడి. మీ ఇంటి ప్రాంగణంలో అరగంట నడక సహాయపడుతుంది.
4. మీరే దృష్టి మరల్చండి. స్వీట్స్ కోసం గస్ట్స్ సాధారణంగా చాలా నిమిషాలు ఉంటాయి. ఈ సమయంలో, మీరు పరధ్యానంలో ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా, స్నేహితుడిని లేదా స్నేహితురాలిని పిలిచి, శాశ్వతమైన వాటి గురించి చాట్ చేయండి ...)))
5. ముందుగానే మెనూ చేయండి. ఇది ప్రధానంగా గింజలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉండాలి.
6. తగినంత ప్రోటీన్ తినండి. సన్నని మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు రూపంలో. ప్రోటీన్ శరీరంలో ఎక్కువసేపు గ్రహించబడుతుంది, అంటే మీకు తక్కువ తీపి కావాలి.

మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గలేరు మరియు ఆహార ఆధారపడటాన్ని వదిలించుకోలేరు, ఒక డైటీషియన్ చెప్పారు:

ఇన్సులిన్ నిరోధకత అంటే ఏమిటి

ఇన్సులిన్ నిరోధకత అనేది ఇన్సులిన్ యొక్క ప్రభావాలకు కణాల సెన్సిబిలిటీ తగ్గడం మరియు దానికి బలహీనమైన జీవ ప్రతిస్పందన.

కణజాలాల యొక్క గ్రహణశీలత అనేక కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది:

• గర్భం వంటి హార్మోన్ల మార్పులు,
• వయస్సు,
• వ్యాయామం లేకపోవడం
• జీవక్రియ రుగ్మత
• జన్యు సిద్ధత
• మద్యం వ్యసనం
• అధిక బరువు.

పెరిఫెరల్ ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది. రక్తంలో గ్లూకోజ్ యొక్క సాధారణ సాంద్రతను నిర్వహించడానికి హైపెరిన్సులినిమియా అభివృద్ధి చెందుతుంది. అధిక ఇన్సులిన్ కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అనుమతించదు, ఒక వ్యక్తి .బకాయంగా కనిపిస్తాడు.

ఎండోక్రైన్ వ్యాధుల ఉన్న ప్రజలందరూ వారి బరువును పర్యవేక్షించాలి.

ఇన్సులిన్ నిరోధకత క్రింది సమస్యలను రేకెత్తిస్తుంది:

• రక్తంలో చక్కెర నిరంతరం పెరుగుతోంది,
• డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది
• కాలేయం మరియు క్లోమం మీద ప్రభావం చూపుతుంది.

వ్యాధి చికిత్సలో ఈ క్రింది పనులు ఉంటాయి:

• బరువు తగ్గడం
• వ్యసనాలు నిరాకరించడం,
• పెరిగిన శారీరక శ్రమ,
• మెట్‌ఫార్మిన్ తీసుకోవడం.

తగిన పరీక్షలలో (కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర కోసం) ఉత్తీర్ణత సాధించిన తరువాత, ఇన్సులిన్ నిరోధకత నిర్ధారణ నిర్ధారించబడింది. ఆ తరువాత, మీరు వెంటనే ప్రత్యేక డైట్‌కు మారాలి. నియమం ప్రకారం, రోగులు జీవితాంతం ఆహారపు ఆహారం పాటించాల్సిన అవసరం ఉంది.

డైట్ బేసిక్స్

ఇన్సులిన్ నిరోధకత కోసం పోషకాహారం బరువు తగ్గడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణను అందిస్తుంది. ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు తక్కువ కేలరీలు ఉండాలి, అందువల్ల, జంతువుల కొవ్వులు మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం తగ్గుతుంది, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మినహాయించబడతాయి. కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారాలు తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కంటే వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

సరైన పోషకాహారానికి ఆధారం ముతక ఫైబర్ కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు పుల్లని-పాల ఉత్పత్తులు, పౌల్ట్రీ, చేపలు. పెద్ద సంఖ్యలో కూరగాయలు మరియు పండ్లను కలిగి ఉన్న మధ్యధరా ఆహారం బాగా స్థిరపడింది.

డయాబెటిస్‌లో ఆవిష్కరణ - ప్రతిరోజూ తాగండి.

ప్రధాన భోజనంలో మీరు క్యాలరీ కంటెంట్‌ను సరిగ్గా పంపిణీ చేయాలి: భోజనం - 30%, అల్పాహారం మరియు విందు - 25%, స్నాక్స్ - 10%. కేలరీలను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది.

ఇన్సులిన్ నిరోధకత కలిగిన ఆహారం సమయంలో, తగినంత నీరు తీసుకోవడం, ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం అవసరం. ఆహారం, రొట్టెలుకాల్చు లేదా వంటకం ఉడకబెట్టండి. చిన్న భాగాలలో తరచుగా తినండి. ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు స్నాక్స్ మరియు రాత్రి తినడం తొలగించబడతాయి, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

ఇది ఆకలితో ఉండటాన్ని ఖచ్చితంగా నిషేధించారు.

• సంతులనం,
• కార్బోహైడ్రేట్ మరియు లిపిడ్ జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది,
• బరువు తగ్గుతుంది
• ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గుతుంది.

ప్రతికూలతలు స్వీట్లు మరియు ఉపయోగపడని ఆహారాలు (చిప్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్) లో పరిమితిని తీవ్రంగా సహించటం.

GI ఉత్పత్తులు మరియు వాటి గణన

ఇన్సులిన్ నిరోధకత కోసం ఆహారం తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. ఈ పదం కార్బోహైడ్రేట్లు వాటి ఉపయోగం తర్వాత ఎంత వేగంగా విచ్ఛిన్నమవుతుందో చూపిస్తుంది (డిజిటల్ విలువ). తక్కువ సూచిక, మంచిది. కొన్నిసార్లు మీరు సగటు పనితీరుతో ఉత్పత్తులను జోడించవచ్చు.

సూచిక క్రింది రకాలుగా విభజించబడింది:

• తక్కువ (50 PIECES వరకు),
• మధ్యస్థం (51-70 PIECES),
• అధిక (71 యూనిట్ల కంటే ఎక్కువ).

అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఉత్పత్తులు: వైట్ బ్రెడ్, స్వీట్స్, బంగాళాదుంపలు (వేయించిన మరియు మెత్తని), తేనె, పెరుగు, తీపి పండ్లు మరియు పానీయాలు, తృణధాన్యాలు (పెర్ల్ బార్లీ, సెమోలినా, మిల్లెట్), ఉడికించిన క్యారెట్లు, పుచ్చకాయ, గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ, బీర్.

మేము మా సైట్ యొక్క పాఠకులకు తగ్గింపును అందిస్తున్నాము!

సగటు గ్లైసెమిక్ సూచిక: గొడ్డు మాంసం, చేపలు, హార్డ్ పాస్తా, బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్, కొన్ని పండ్లు (అరటి, పైనాపిల్, పీచెస్, పెర్సిమోన్స్), ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, పుచ్చకాయ, ద్రాక్ష మరియు నారింజ రసాలు.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఉత్పత్తులు: గుడ్లు, రొట్టె, కాటేజ్ చీజ్, కాయలు, తియ్యని పండ్లు, డార్క్ చాక్లెట్, తియ్యని రసాలు, కూరగాయలు.

ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో బరువు తగ్గడానికి, వారానికి 1 సమయం కంటే ఎక్కువ ఉపవాస దినాలను నిర్వహించాలని సూచించారు.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికతో ఆహారాన్ని తినడం ఆశించిన ఫలితాలను సాధించదు.

నిషేధిత ఉత్పత్తులు:

• తెలుపు రొట్టె
• స్వీట్లు, రొట్టెలు,
• చిప్స్,
• తీపి పాల ఉత్పత్తులు,
• తీపి పానీయాలు
• మిల్లెట్, పెర్ల్ బార్లీ, సెమోలినా
• బీర్,
• ఉడికించిన క్యారెట్లు మరియు దుంపలు,
• పిండి పదార్థాలు కలిగిన వంటకాలు,
• పుచ్చకాయ,
• గుమ్మడికాయ
• కొవ్వు మాంసాలు మరియు వాటిలో ఉడకబెట్టిన పులుసులు,
• తెలుపు బియ్యం
• పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు
• తయారుగా ఉన్న ఆహారం
• కారంగా మరియు led రగాయ వంటకాలు.

ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం కావాలి.

ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో పోషణ యొక్క లక్షణాలు

స్వల్ప బరువు తగ్గడం కూడా ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి చాలా పోషక సిఫార్సులు బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించినవి, ఏదైనా ఉంటే.

అమెరికన్ వైద్యుడు ఆండ్రూ వెయిల్ ఆహారంలో మార్పులు చేయాలని మరియు పోషణలో ఈ క్రింది పోస్టులేట్లకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు:

1) కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పర్యవేక్షించడం అవసరం. గుండె జబ్బుల నివారణ లేదా చికిత్స కోసం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడిన క్లాసిక్ తక్కువ కొవ్వు, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మరింత దిగజార్చుతుంది. బదులుగా, మధ్యస్తంగా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారానికి అనుకూలంగా ఎంపిక చేసుకోవాలి, ఇక్కడ వారు మొత్తం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 40-45% మాత్రమే. అంతేకాక, ఏదైనా కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం అవసరం లేదు, కానీ తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్లు (అనగా రక్తంలో చక్కెరను నెమ్మదిగా పెంచేవి). కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు అనుకూలంగా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

ఈ ఉత్పత్తులు:

• కూరగాయలు: క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, దుంపలు, ఆకుపచ్చ బీన్స్, బచ్చలికూర, జాకెట్ బంగాళాదుంపలు, తీపి మొక్కజొన్న, తీపి మిరియాలు.
• పండ్లు: అవోకాడో, ఆపిల్, ఆప్రికాట్లు, నారింజ, కోరిందకాయ, బ్లూబెర్రీస్, బేరి.
• బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు: గోధుమ bran క, ధాన్యం మరియు రై బ్రెడ్, వోట్మీల్ "హెర్క్యులస్", బుక్వీట్.
• చిక్కుళ్ళు, కాయలు, విత్తనాలు: సోయాబీన్స్, కాయధాన్యాలు, బీన్స్, వాల్నట్, అవిసె గింజలు, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, ముడి వేరుశెనగ.

2) మితమైన ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో, మీరు ఆలివ్ మరియు లిన్సీడ్ ఆయిల్, గింజలు మరియు అవోకాడోస్ వంటి మూలాల నుండి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులను (రోజువారీ కేలరీలలో 30 నుండి 35%) తీసుకోవాలి. మరియు కొవ్వు మాంసం, క్రీమ్, వెన్న, వనస్పతి, మరియు రొట్టెలు వంటి ఆహారాలు పరిమితం కావాలి. చాలా తక్కువ కొవ్వు ఆహారం పాటించకూడదు, కాని కొవ్వులు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి మరియు మితంగా తినాలి.

పిండి లేని పండ్లు మరియు కూరగాయలు - ఆహారం సృష్టించేటప్పుడు ఎంతో అవసరం

3) పిండి లేని కూరగాయలు చాలా తినాలని డాక్టర్ సలహా ఇస్తాడు: రోజుకు ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్. పూర్తి స్థాయి రంగులను కవర్ చేసే వివిధ రకాల కూరగాయలను ఎంచుకోండి. అదనంగా, తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన చెర్రీస్, ద్రాక్షపండ్లు, ఆప్రికాట్లు మరియు ఆపిల్ల వంటి 2 సేర్విన్గ్స్ పండ్లను ప్రతిరోజూ తినాలి.

4) ఎక్కువ చేపలు తినండి! సాల్మన్, సాల్మన్ లేదా సార్డినెస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న చల్లని సముద్రాల నుండి చేపలను ఎంచుకోండి. ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు ఇన్సులిన్ యొక్క శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు హార్మోన్‌కు కణాల ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తాయి.

ఇన్సులిన్ నిరోధకత కోసం సాల్మన్ మరియు ట్రౌట్ సూచించబడతాయి

5) తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినండి. ఈ ఆహారం రోజంతా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే ఇన్సులిన్ పెరుగుదలను నివారించవచ్చు.

ఇన్సులిన్ నిరోధకత కోసం నమూనా మెను

దిగువ మెనులోని కేలరీల కంటెంట్ రోజు పరిమాణం 1500 నుండి 1800 కిలో కేలరీలు వరకు ఉంటుంది.

అల్పాహారం: 1 కప్పు వోట్మీల్, 0.5 కప్పు బెర్రీలు, 100 గ్రా. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

అల్పాహారం: నారింజ, ద్రాక్షపండు లేదా 2-3 టాన్జేరిన్లు.

భోజనం: 100-120 gr. తెలుపు చికెన్ మాంసం (మీరు చర్మం లేకుండా చికెన్ గ్రిల్ చేయవచ్చు) లేదా చల్లని సముద్రాల చేపలు (సాల్మన్, ట్రౌట్, పింక్ సాల్మన్, గుర్రపు మాకేరెల్), కూరగాయల సలాడ్ 1-2 టీస్పూన్ల ఆలివ్ లేదా లిన్సీడ్ ఆయిల్, ఆకుకూరలు (సలాడ్, బచ్చలికూర, మొదలైనవి) , బీన్స్ లేదా కాయధాన్యాలు యొక్క చిన్న ప్లేట్ (దీనిని బుక్వీట్ గంజితో భర్తీ చేయవచ్చు).

అల్పాహారం: ఒక ఆపిల్

విందు: 150 గ్రాముల ఉడికిన చికెన్ లేదా సాల్మన్, 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె, మూలికలు, అర కప్పు బ్రౌన్ రైస్‌తో రుచికోసం కూరగాయల ప్లేట్.

అల్పాహారం: 30 gr బాదం లేదా అక్రోట్లను.

మీరు రోజూ 2-3 లీటర్ల నీరు తాగాలి అని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి.

చికెన్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, కానీ అది సన్నగా ఉండాలి.

ఇన్సులిన్ నిరోధకత కోసం విటమిన్లు మరియు ఖనిజ పదార్ధాలు

1. కోఎంజైమ్ క్యూ 10(CoQ10). శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, CoQ10 చెడు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఆక్సీకరణను నివారించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మోతాదు: రోజుకు 90-120 మి.గ్రా, కొవ్వు పదార్ధాలతో బాగా గ్రహించబడుతుంది.
2. ఆల్ఫా లిపోయిక్ ఆమ్లం. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ ఇన్సులిన్‌కు కణాల ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. మోతాదు: రోజుకు 100 నుండి 400 మి.గ్రా.
3. మెగ్నీషియం. బ్లడ్ ప్లాస్మాలో మెగ్నీషియం తక్కువ స్థాయిలో ఉన్నవారిలో ఇన్సులిన్ మరియు బ్లడ్ షుగర్ అధిక స్థాయిలో కనిపిస్తాయి. జంతు అధ్యయనాలలో మెగ్నీషియం మందులు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతాయని తేలింది. మోతాదు: రోజుకు 100-400 మి.గ్రా. మెగ్నీషియం సిట్రేట్ లేదా చెలేట్ లేదా గ్లైసినేట్ మేజ్ తీసుకోండి.మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ తీసుకోకండి.
4. క్రోమ్. ఈ ఖనిజం రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, సీరం లిపిడ్ల ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గ్లూకోజ్‌ను బాగా ఉపయోగించుకోవటానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది. ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ రూపం జిటిఎఫ్ క్రోమియం), మోతాదు: రోజుకు 1000 ఎంసిజి.

ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ / ఆరోగ్య కేంద్రాలు డా. ఆండ్రూ వీల్