ట్రిప్టోఫాన్ - అమైనో ఆమ్ల లోపం ఎలా తీర్చాలి

నియమం ప్రకారం, వారి మానసిక స్థితిని పెంచడానికి, ప్రజలు చాలా అరుదుగా ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వైపు మొగ్గు చూపుతారు. సాధారణంగా, మద్య పానీయాలు లేదా మాదక పదార్థాలకు కూడా ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, ప్రజలందరూ వారి రోజువారీ సానుకూల స్వరాన్ని పెంచడానికి అభిరుచులు, క్రీడలు లేదా సన్నిహిత వ్యక్తులతో కమ్యూనికేషన్‌ను ఎంచుకోరు.

మీ సానుకూల వైఖరిని పెంచడానికి ఉత్తమమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం. ఇది స్వయంచాలకంగా ఉత్పత్తులలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉందని అర్థం.

ఆహారం యొక్క అభిమానులు ఈ క్రింది సమాచారంతో సంతోషిస్తారు: పదార్ధం సాధారణ బరువును స్థాపించడానికి సహాయపడుతుంది. అమైనో ఆమ్లం తీపి మరియు పిండి ఉత్పత్తులను తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది, తదనంతరం ఇది బరువుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తి సాధారణంగా చిరాకు మరియు కోపంగా ఉంటాడు. ట్రిప్టోఫాన్ ఈ వ్యక్తీకరణలను విజయవంతంగా తగ్గిస్తుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు ఈ అమైనో ఆమ్లం కలిగిన ఆహారాన్ని తప్పక తినాలి.

అమైనో ఆమ్లం మహిళల్లో PMS యొక్క లక్షణాలను మరియు వ్యక్తీకరణలను తగ్గిస్తుందని పేర్కొన్న శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.

ట్రిప్టోఫాన్ కలిగిన ఉత్పత్తులు

మీకు తెలిసినట్లుగా, అమైనో ఆమ్లం తప్పనిసరిగా ఆహారంతో పొందాలి. అదే సమయంలో, ఇది పరిమాణాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు ఇతర పదార్ధాలతో అమైనో ఆమ్లం యొక్క పరస్పర చర్య కూడా ముఖ్యం. శరీరంలో విటమిన్ బి, జింక్ మరియు మెగ్నీషియం లోపం ఉంటే, ఈ పదార్ధం మానవ మెదడును ప్రభావితం చేయడం కష్టం.

మీరు సాధారణ మానసిక స్థితిని పెంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, తాజాగా పిండిన రసం అనువైనది. ఉదాహరణకు, టమోటా రసం తీసుకున్న తరువాత, ఆరోగ్యం త్వరగా మెరుగుపడుతుంది. బెర్రీ మరియు పండ్ల రసాలలో తగినంత మొత్తంలో విటమిన్లు ఉన్నాయని మర్చిపోకండి, ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు

ట్రిప్టోఫాన్ ఏ ఆహారాలలో ఉందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

లామినారియా లేదా స్పిరులినాతో సహా ముడి ఆల్గేలో అత్యధిక పదార్ధం కనిపిస్తుంది.

కానీ సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మార్కెట్లో తాజా బచ్చలికూర లేదా టర్నిప్లను కొనుగోలు చేయడం ద్వారా శరీరానికి ఈ అమైనో ఆమ్లం అందించడం.

అదనంగా, ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

• బీన్స్,
• పార్స్లీ ఆకులు
• క్యాబేజీ: బ్రోకలీ, బీజింగ్, వైట్, కాలీఫ్లవర్ మరియు కోహ్ల్రాబీ.

ఎండిన పండ్లు మరియు పండ్లు

పండ్లలో పదార్థం యొక్క తక్కువ కంటెంట్ ఉంటుంది, కానీ అదే సమయంలో, వాటికి మరింత ముఖ్యమైన పని ఉంది - శరీరానికి విటమిన్లు అందించండి.

రక్తంలో సిరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి, తినడం అవసరం: మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, ఎండిన పండ్లను డయాబెటిస్‌తో ఎలా కలుపుతారో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు మా వెబ్‌సైట్‌లోని సమాచారం ఈ విషయంలో సహాయపడుతుంది.

పైన్ గింజలు మరియు వేరుశెనగ వంటి గింజలు అధిక అమైనో ఆమ్లం కలిగి ఉండటానికి ప్రసిద్ది చెందాయి. పిస్టాచియోస్, బాదం మరియు జీడిపప్పులలో తక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ కనిపిస్తుంది.

తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు

శరీరం యొక్క సరైన పనితీరు కోసం, తృణధాన్యాలు తినడం చాలా ముఖ్యం. ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క ఖచ్చితమైన కంటెంట్ గురించి శాస్త్రవేత్తలకు భిన్నమైన అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్ లో నమ్ముతారు. తృణధాన్యాల్లో, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని సమతుల్యం చేస్తాయి.

అంతేకాక, ఇటువంటి కార్బోహైడ్రేట్లు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తాయి. ట్రిప్టోఫాన్‌ను నేరుగా మెదడుకు రవాణా చేయడంలో అతను ప్రత్యక్షంగా పాల్గొంటాడు.

ఫుడ్ ట్రిప్టోఫాన్ టేబుల్

డైటెటిక్స్లో ట్రిప్టోఫాన్

ఇప్పుడు ఏదైనా ఫార్మసీలో మీరు ఈ పదార్థాన్ని కలిగి ఉన్న buy షధాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, వైద్యులు "ట్రిప్టోఫాన్ డైట్" ను అభివృద్ధి చేశారు.

ప్రతి రోజు, మానవ శరీరానికి ట్రిప్టోఫాన్‌తో 350 గ్రాముల ఆహారం అవసరం. శాస్త్రవేత్త లూకా పాసమొంటి ఈ ఆహారం యొక్క మద్దతుదారుడు, ఇది దూకుడును తగ్గిస్తుందని మరియు ఆత్మహత్యలను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుందని పేర్కొన్నాడు, అయినప్పటికీ ఇది ఎంతగానో తెలియదు.

రోజుకు ఒక వ్యక్తికి ట్రిప్టోఫాన్ అవసరం, సగటున, 1 గ్రాము మాత్రమే. మానవ శరీరం స్వతంత్రంగా ట్రిప్టోఫాన్‌ను ఉత్పత్తి చేయదు. అయినప్పటికీ, దాని అవసరం చాలా గొప్పది, ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్ యొక్క నిర్మాణంలో పాల్గొంటుంది. ఇది మానవ నాడీ మరియు హృదయ వ్యవస్థలు ఏ స్థాయిలో పనిచేస్తాయో ప్రోటీన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, పెద్ద మొత్తంలో ట్రిప్టోఫాన్ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తే, అది కనిపించవచ్చు:

1. వృద్ధి లోపాలు
2. బరువు సమస్యలు: లాభం లేదా నష్టం,
3. నిద్రలేమి,
4. చిరాకు,
5. జ్ఞాపకశక్తి
6. బలహీనమైన ఆకలి
7. హానికరమైన ఆహారం అధికంగా తీసుకోవడం,
8. తలనొప్పి.

దయచేసి గమనించండి: పదార్థం యొక్క అధికం హానికరం మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, మానవులకు చాలా ప్రమాదకరమైనది. కండరాల కీళ్ళలో నొప్పి మరియు అంత్య భాగాల యొక్క వివిధ రకాల ఎడెమా తరచుగా వస్తాయి. అమైనో ఆమ్లాన్ని .షధాలతో కాకుండా ఆహారంతో తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ట్రిప్టోఫాన్ పెద్ద మొత్తంలో ఉన్న ఆహారాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించడం ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు. ఆహారం తినడం మరియు పర్యవేక్షించడం చాలా సమతుల్యమైనది.

ట్రిప్టోఫాన్ రికార్డ్ హోల్డర్స్ - టేబుల్

అమైనో ఆమ్లం జంతు మరియు మొక్కల మూలం యొక్క ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది. మీరు పదార్ధం యొక్క మూలాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకునే ముందు, రోజువారీ అవసరం ఏమిటో మీరు కనుగొనాలని మేము సూచిస్తున్నాము. ఈ అంశం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే శరీరంలో సమ్మేళనం లేకపోవడం లేదా అధికంగా ఉండటం అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

వయస్సు, కార్యాచరణ స్థాయి, ఆరోగ్య స్థితి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికిని బట్టి అమైనో ఆమ్లాల రోజువారీ రేటు కొద్దిగా మారవచ్చు. పదార్ధం యొక్క నియమావళిపై ఏకాభిప్రాయం లేదు, కొంతమంది నిపుణులు కనీసం ఒక గ్రాముల సమ్మేళనం మానవ శరీరంలోకి ప్రవేశించాలని వాదిస్తున్నారు, మరికొందరు ఈ క్రింది ఫార్ములా ద్వారా రోజువారీ మోతాదును నిర్ణయించాలని సూచిస్తున్నారు: శరీర బరువు 1 కిలోకు 4 మి.గ్రా ట్రిప్టోఫాన్. 70 కిలోల శరీర బరువుతో సుమారు 280 మి.గ్రా అమైనో ఆమ్లం వయోజన శరీరంలోకి ప్రవేశించాలని తేలింది.

ఒక పదార్థం యొక్క నిల్వలను తిరిగి నింపడం సహజ వనరుల నుండి - ఆహారం అని నిపుణులు తమ అభిప్రాయంలో ఏకగ్రీవంగా ఉన్నారు.

సమ్మేళనం యొక్క కంటెంట్ కోసం రికార్డ్ హోల్డర్స్ - మాంసం మరియు మాంసం ఉత్పత్తులు, చేపలు, మత్స్య. తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలలో చాలా పదార్థం: పెర్ల్ బార్లీ, బార్లీ, వోట్, మిల్లెట్, బుక్వీట్.

ట్రిప్టోఫాన్ నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో ఆహారాన్ని సుసంపన్నం చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు: టర్నిప్, క్యాబేజీ (వైట్ క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బీజింగ్, కోహ్ల్రాబీ), ఎరుపు మరియు తెలుపు బీన్స్, పార్స్లీ, పుచ్చకాయలు, నారింజ మరియు అరటి. పదార్ధం ఎండిన పండ్లను కూడా కలిగి ఉంటుంది - ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు తేదీలు.

అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల కంటెంట్‌లో మరో నాయకుడు పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. ట్రిప్టోఫాన్‌తో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి, పాలు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, ప్రాసెస్డ్ జున్ను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. పాల ఉత్పత్తులలో అత్యధిక సాంద్రత డచ్ జున్నులో కనిపిస్తుంది.

కుందేలు, చికెన్, దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, గొడ్డు మాంసం, టర్కీ మాంసం అవసరమైన మూలకం యొక్క గొప్ప వనరులు. చేపల ఉత్పత్తులు మరియు మత్స్యలలో, అమైనో ఆమ్లాల యొక్క అధిక కంటెంట్ నలుపు మరియు ఎరుపు కేవియర్లను కలిగి ఉంది. సమ్మేళనం యొక్క నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి, స్క్విడ్, హార్స్ మాకేరెల్, అట్లాంటిక్ హెర్రింగ్, సాల్మన్, పోలాక్, కాడ్, మాకేరెల్, పెర్చ్, హాలిబట్ మరియు కార్ప్ ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. లామినారియా మరియు స్పిరులినా కూడా పదార్థంలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

పాత్ర మరియు విధులు

మంచి మానసిక స్థితి, ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శన, అద్భుతమైన శారీరక ఆకారం, మంచి ఆరోగ్యం - ఇవన్నీ అమైనో ఆమ్లాల యోగ్యత. తగినంత మొత్తంలో పదార్థం తీసుకోవడం నిద్రను సాధారణీకరించడానికి, నిరాశ మరియు ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి ఉత్తమ మార్గం.

శరీరం ఒక పదార్థాన్ని ఉత్పత్తి చేయలేక పోయినప్పటికీ, ఇది మానవులకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఉదాహరణకు, ఈ సమ్మేళనం లేకుండా నియాసిన్ లేదా విటమిన్ బి 3 ఉత్పత్తి పూర్తిగా ఆగిపోతుంది. ఆనందం యొక్క హార్మోన్ అయిన సెరోటోనిన్ సంశ్లేషణ చేయడం శరీరానికి సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడు పనితీరుకు చాలా ముఖ్యమైనది.

ఈ పదార్ధం అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది మరియు దీనికి దోహదం చేస్తుంది:

• వృద్ధి హార్మోన్ను సక్రియం చేస్తుంది,
• స్థూలకాయం వ్యతిరేకంగా పోరాటం,
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు సాధారణీకరణ,
• నికోటిన్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడం,
• ఆకలిని తగ్గించడం మరియు ఆకలిని సాధారణీకరించడం,
• కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులకు వ్యసనాన్ని తగ్గించండి,
• నిద్రపోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయండి మరియు ధ్వని మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను నిర్ధారించండి,
• చిరాకు మరియు దూకుడు స్థాయిని తగ్గించడం,
• భావోద్వేగ ఒత్తిడి యొక్క సంపూర్ణ సడలింపు మరియు తొలగింపు,
• తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లు,
• పని సామర్థ్యం పెరుగుదల మరియు శ్రద్ధ ఏకాగ్రత,
• మద్యం కోసం కోరికను అధిగమించడం,
• నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మత్తు యొక్క వ్యక్తీకరణలను తగ్గించండి,
• బులిమియాను నయం చేయండి.

కఠినమైన ఆహారం, చెడు అలవాట్లు, చక్కెర దుర్వినియోగం, డయాబెటిస్ మరియు హైపోగ్లైసీమియా ట్రిప్టోఫాన్ లోపానికి కారణమవుతాయి. ఈ దృగ్విషయం శరీరానికి చాలా ప్రమాదకరం. దీని లక్షణం:

• నిద్ర భంగం, నిద్రలేమి,
• కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తుల కోసం అతిగా తినడం మరియు తృష్ణ,
• పిల్లలలో పెరుగుదల,
• బరువు పెరుగుట లేదా వివరించలేని బరువు తగ్గడం,
• ఏకాగ్రత అసమర్థత
• మానసిక ప్రేరణకు,
• చిరాకు,
• ఆందోళన,
• నిస్పృహ రుగ్మతలు.

తరచుగా ఈ వ్యాధి చర్మశోథ, జీర్ణ సమస్యలు మరియు మానసిక రుగ్మతలతో కూడి ఉంటుంది. అసహ్యకరమైన లక్షణాలను విస్మరించడం పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతతో నిండి ఉంటుంది - గుండె జబ్బుల అభివృద్ధి, అలాగే మద్యానికి అనారోగ్యకరమైన వ్యసనం.

ఒక మూలకం లేకపోవటానికి, ట్రిప్టోఫాన్ కలిగిన ఉత్పత్తులతో ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం అవసరం. కొన్ని సందర్భాల్లో, వైద్యులు అవసరమైన మూలకం లేదా జీవ క్రియాశీల సంకలితాలతో మందులను సూచిస్తారు.

కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీలు, తరచూ నిస్పృహ రుగ్మతలు, es బకాయం, ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్, వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యం, తలనొప్పి, అనోరెక్సియాతో బాధపడుతున్నవారికి పదార్థంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి.

మూలకం యొక్క అధిక వినియోగం ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రమాదకరం. ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క అధిక మోతాదు లోపం కంటే తక్కువ సమయంలో నిర్ధారణ అవుతుంది. ఆహారంలో సమ్మేళనం యొక్క అధిక సాంద్రత దాని అధికాన్ని రేకెత్తించదు. ట్రిప్టోఫాన్ కలిగిన మందులు లేదా ఆహార పదార్ధాల వాడకం లేదా మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, పదార్ధం యొక్క అధిక మోతాదు సంభవిస్తుంది, నిధుల దుర్వినియోగం లేదా తగని ఉపయోగం.

మూలకం యొక్క అధిక మోతాదు (అధిక మోతాదుల వినియోగం, 4.5 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ) గుండెల్లో మంట, కడుపులో నొప్పి, బెల్చింగ్, అపానవాయువు, వాంతులు, ఆకలి లేకపోవడం వంటి వాటితో నిండి ఉంటుంది. అలాగే, ఈ వ్యాధికి తలనొప్పి, మగత, మైకము మరియు మూర్ఛ పరిస్థితులు, కండరాల బలహీనత, ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాల వాపు మరియు జిరోస్టోమియా వంటివి ఉంటాయి.

యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వాడకంతో కలిపి 5 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ మోతాదులో ట్రిప్టోఫాన్ వాడకం సిరోటోనిన్ సిండ్రోమ్ అభివృద్ధితో నిండి ఉంటుంది, ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల, మూర్ఛలు, మతిమరుపు మరియు కొన్నిసార్లు కోమాతో ఉంటుంది. మూలకం యొక్క అధికం మూత్రాశయంలో కణితుల అభివృద్ధికి కారణమవుతుంది.

అటువంటి లక్షణాలు కనిపించకుండా ఉండటానికి, శరీరంలో ట్రిప్టోఫాన్ తీసుకోవడం నియంత్రించడం అవసరం. ఆహారం ద్వారా అవసరమైన మూలకాన్ని పొందడం మంచిది. అధిక మోతాదును సూచించే లక్షణాలు కనిపిస్తే, అర్హతగల సహాయం తీసుకోవడం అత్యవసరం.

శాస్త్రవేత్తల అభిప్రాయం

పదార్థం మరియు శరీరంపై దాని ప్రభావాలపై పరిశోధనలో శాస్త్రవేత్తలు ఈ క్రింది వాటిని కనుగొనగలిగారు.

1. అమైనో ఆమ్లం ప్రవర్తనను మారుస్తుంది. తమను క్రోధంగా వర్గీకరించిన వ్యక్తులకు రోజుకు మూడు సార్లు 100 మి.గ్రా మోతాదులో పదార్ధం ఇచ్చారు. కొంత సమయం తరువాత, సానుకూల ఫలితాలు నమోదు చేయబడ్డాయి: అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారి ప్రవర్తన ఇతరులకు మరింత ఆహ్లాదకరంగా మారింది, తగాదా కోసం కోరిక గణనీయంగా తగ్గింది, ప్రయోగాత్మక విషయాలు మరింత కంప్లైంట్ అయ్యాయి. కానీ 500 mg మూలకం యొక్క ఒక మోతాదు టీనేజర్లను అధిక శారీరక దూకుడు నుండి తప్పించడానికి ఉత్తమ మార్గం.
2. ట్రిప్టోఫాన్ సురక్షితమైన నిద్ర మాత్ర. 1 గ్రాముల సమ్మేళనం నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి, నిద్ర సమయాన్ని తగ్గించడానికి మరియు సాయంత్రం మేల్కొలుపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియాను ఎదుర్కోవడంలో ఈ అమైనో ఆమ్లం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కూడా నిరూపించబడింది.
3. కోపానికి నివారణ. ఉదాసీనత, చిరాకు, ఆకస్మిక మూడ్ స్వింగ్, దుర్మార్గం సెరోటోనిన్ లోపం మరియు అందువల్ల ట్రిప్టోఫాన్. ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే కనెక్షన్ లేకపోవడం ముఖ కవళికలను ప్రభావితం చేస్తుంది - ఇది మరింత చెడు ముఖ కవళికలను కలిగిస్తుంది.

అమైనో ఆమ్లం యొక్క పాత్ర, లక్షణాలు మరియు మూలాల గురించి ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు దాని లోపం మరియు అధికాన్ని నివారించవచ్చు మరియు అందువల్ల - ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితిని సరైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి. సమ్మేళనాన్ని తగినంత పరిమాణంలో తీసుకునే వ్యక్తులు నిరాశ మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలకు భయపడరు. మూలకాన్ని ట్రాక్ చేయండి మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు.

ట్రిప్టోఫాన్ అంటే ఏమిటి మరియు ఇది ఎందుకు అవసరం?

ప్రోటీన్ లేకుండా ఒక జీవి ఉనికిలో ఉండదు. అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్లలో భాగం, ఇవి వాటి నిర్మాణ యూనిట్లు, “ఇటుకలు”. అవసరమైన సమ్మేళనాలలో ట్రిప్టోఫాన్ ఒకటి. దీని అర్థం శరీరం దానిని సంశ్లేషణ చేయలేము మరియు ఈ పదార్థాన్ని ఆహారంతో స్వీకరించాలి.

ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు సెరోటోనిన్ సంశ్లేషణకు అవసరం అనే వాస్తవం ద్వారా వ్యక్తమవుతాయి - ఇది మంచి మానసిక స్థితికి మాత్రమే కాకుండా, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యానికి కూడా కారణమయ్యే ఆనందం యొక్క హార్మోన్. అమైనో ఆమ్లం అవసరమయ్యే మరో హార్మోన్ - మెలటోనిన్, ఇది పగలు మరియు రాత్రి మార్పుకు శరీరం యొక్క అనుసరణను అందిస్తుంది.

ట్రిప్టోఫాన్ విటమిన్ బి 3 మరియు హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటంలో కూడా పాల్గొంటుంది, రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది. ఈ పదార్ధం జీవక్రియలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది - లిపిడ్లు మరియు ప్రోటీన్ల మార్పిడి, అలాగే శారీరక శ్రమ మరియు శిక్షణ తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియలలో. అందువల్ల, ట్రిప్టోఫాన్ ఎల్లప్పుడూ స్పోర్ట్స్ పోషణలో చేర్చబడుతుంది.

ట్రిప్టోఫాన్ - మంచి మానసిక స్థితి యొక్క రహస్యం

ఈ సమ్మేళనం సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి కారణమవుతుంది కాబట్టి, దీనిని యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా వర్గీకరించారు. ట్రిప్టోఫాన్ ఉపయోగకరమైన లక్షణాల మొత్తం జాబితాను కలిగి ఉంది:

• భయం, ఆందోళన,
• ఉద్ధరించడం, ఆనందం ఇస్తుంది, ఆనందం యొక్క భావన,
• నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, నిద్రలేమిని తొలగిస్తుంది,
• హ్యాంగోవర్‌ను తగ్గిస్తుంది
• స్వీట్స్ కోసం ఆకలి మరియు కోరికలను తగ్గిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గేటప్పుడు ముఖ్యమైనది.

మహిళలకు, ఇది అవసరమైన సమ్మేళనం, ఎందుకంటే ఇది PMS మరియు చిరాకు యొక్క వ్యక్తీకరణలను తొలగిస్తుంది మరియు రుతువిరతి సమయంలో పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మంచి మానసిక స్థితికి అమైనో ఆమ్లం ముఖ్యం, ఇది డైటింగ్ చేసేటప్పుడు చాలా విలువైనది.

కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లు

చిరుతిండిని ఉద్ధరించే పాత్రలో, ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు తేదీలు ఉపయోగపడతాయి. కూరగాయలలో బంగాళాదుంపలు, ఆకుకూరలు, దుంపలు మెనూలో ఉండాలి. వాటి తరువాత క్యాబేజీ, క్యారెట్లు వస్తాయి. నాడీ వ్యవస్థకు ఉపయోగపడే పండ్లలో, సమ్మేళనం అరటిపండ్లలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. సిట్రస్ పండ్లు, అవోకాడోస్ మరియు దానిమ్మపండులలో ట్రిప్టోఫాన్ ఒకే మొత్తంలో ఉంటుంది, ఈ అమైనో ఆమ్లంలో ఆపిల్ల పేలవంగా ఉంటుంది.

పట్టిక: పండ్లు, కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లలో ట్రిప్టోఫాన్ కంటెంట్

శరీరం యొక్క రోజువారీ అవసరం

శరీరానికి ముఖ్యమైన ఏదైనా పదార్థం ప్రయోజనకరంగా మరియు హానికరంగా ఉంటుంది, ఇవన్నీ దాని పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. వయోజనకు పోషకాహార నిపుణులలో సగం మంది ప్రకారం, ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క రోజువారీ అవసరం 1 గ్రా. రెండవ సమూహం వైద్యులు రోజుకు 250 మి.గ్రా పదార్థాన్ని ప్రమాణంగా భావిస్తారు.

శరీరంలో అమైనో ఆమ్లం లోపం కారణమవుతుంది:

• విటమిన్ లోపం B3,
• సెరోటోనిన్ లేకపోవడం మరియు నిద్రలేమి నుండి నిరాశ వరకు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అన్ని సంబంధిత రుగ్మతలు,
• బద్ధకం, పేలవమైన పనితీరు, దీర్ఘకాలిక అలసట,
• చర్మ.

తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఆహారంలో ట్రిప్టోఫాన్ లేకపోవడం మానసిక పాథాలజీలకు కారణమవుతుంది మరియు మెగ్నీషియం యొక్క తీవ్రమైన లోపంతో కలిపి - హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు. క్రీడలు ఆడేటప్పుడు ఈ సమ్మేళనం యొక్క అవసరం పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ప్రోటీన్లతో కూడిన కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలి.

అదనపు పదార్థాలు రెచ్చగొట్టగలవు:

• మగత,
• మైకము, మైగ్రేన్,
• స్థిరమైన దాహం
• జీర్ణవ్యవస్థలో వైఫల్యాలు.

కాబట్టి అటువంటి ఉపయోగకరమైన పదార్ధం యొక్క అధిక మోతాదు చాలా ప్రమాదకరమైనది. ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అధికంగా అమైనో ఆమ్లాలను కలిగించవు, అనియంత్రిత మందుల నుండి మాత్రమే ప్రమాదం ఉంటుంది.

ట్రిప్టోఫాన్ వ్యతిరేక సూచనలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

అమైనో ఆమ్లం ఉన్న మందులు గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో విరుద్ధంగా ఉంటాయి. జాగ్రత్తగా మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించిన తరువాత మాత్రమే, కంటిశుక్లం, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, మూత్రాశయం యొక్క ఆంకాలజీ కోసం తీసుకుంటారు.

అధిక మోతాదుతో దుష్ప్రభావాలు జీర్ణ రుగ్మతలలో (విరేచనాలు, వికారం, వాంతులు) వ్యక్తమవుతాయి. మధ్యాహ్నం, పదార్ధం అధిక మగతకు కారణమవుతుంది. అందువల్ల, ఈ అమైనో ఆమ్లంతో టాబ్లెట్ల తరువాత, మీరు డ్రైవ్ చేయలేరు. ఆహారం కంటే మందులు తీసుకునేటప్పుడు ఈ లక్షణాలు ఎక్కువగా వచ్చే అవకాశం ఉంది.

నిరాశ మరియు చెడు మానసిక స్థితి నుండి బయటపడటానికి, మీరు ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే సరైన ఆహారాన్ని తినాలి. ఈ పదార్ధం నాడీ వ్యవస్థతో అద్భుతాలు చేస్తుంది. అమైనో ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న వంటకాల జాబితా అంత చిన్నది కాదు - ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఇష్టానికి అనుగుణంగా మెనుని తయారు చేయగలరు.

ట్రిప్టోఫాన్ అంటే ఏమిటి

ఇది ఆల్ఫా అమైనో ఆమ్లం, ఇది చాలా విలువైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇది అన్ని జీవుల ప్రోటీన్లలో ఉంటుంది. ఇది చాలా అవసరం, కాబట్టి మీరు మీ సమయాన్ని వెచ్చించి, ఏ ఆహారాలలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉందో తెలుసుకోవాలి. అది లేకుండా, పూర్తి జీవక్రియను సాధించడం అసాధ్యం. అంటే, శరీరంలో ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క దీర్ఘకాలిక కొరతతో, ఒక వైఫల్యం సంభవిస్తుంది మరియు ముందుగానే లేదా తరువాత మీకు అనారోగ్యం కలుగుతుంది. అంతేకాక, ఇది అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుంది, అందం మసకబారడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మంచి మానసిక స్థితి గురించి మీరు పూర్తిగా మరచిపోవచ్చు.

సెరోటోనిన్ మరియు ట్రిప్టోఫాన్

చాక్లెట్ మరియు ఐస్ క్రీంలలో ఉన్న ఆనందం యొక్క హార్మోన్ గురించి, చాలామంది బహుశా విన్నారు. ఇది సెరోటోనిన్, ఇది చాలా తరచుగా నిరాశకు సూచించబడుతుంది. సైకోథెరపిస్టులు దీనిని "ప్రోజాక్" మరియు దాని అనలాగ్ల రూపంలో సూచిస్తారు. అయినప్పటికీ, తిన్న సెరోటోనిన్ పెద్దగా సహాయపడదు, అది మెదడులోకి ప్రవేశించే ముందు నాశనం అవుతుంది. అందుకే ఈ రోజు మనం ఏ ఆహారాలలో ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి ఉన్నాం అనే దాని గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

వాస్తవం ఏమిటంటే “ఆనందం యొక్క ఉత్పత్తి” శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ దాని సెమీ-ఫినిష్డ్ ప్రొడక్ట్ - ట్రిప్టోఫాన్ అమైనో ఆమ్లం. మెదడులో, ఇది సెరోటోనిన్ గా మారుతుంది. విటమిన్ల మాదిరిగా, ఇది శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడదు మరియు మీరు దానిని ఆహారంతో మాత్రమే పొందాలి.

రహస్య లక్షణాలు

ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాల గురించి మాట్లాడుతూ, ఇది అన్ని వ్యాధులకు వినాశనం వలె ఫార్మసీలలో విక్రయించబడటం లేదని మాత్రమే ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ట్రిప్టోఫాన్‌కు కృతజ్ఞతలు మనకు తగినంత నిద్ర, విశ్రాంతి మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిరాశ నుండి బయటపడవచ్చు. కానీ అదంతా కాదు. ట్రిప్టోఫాన్ ఏ ఆహారాలలో ఉందో తెలుసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వాటిని తినడం, మీరు అలసట లేకుండా పని చేయవచ్చు మరియు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించవచ్చు, మైగ్రేన్ల గురించి మరచిపోవచ్చు మరియు ఆల్కహాల్ డిపెండెన్స్ నుండి కూడా బయటపడవచ్చు.

ట్రిప్టోఫాన్ ఆకలిని కోల్పోయిన వారికి సహాయం చేస్తుంది లేదా దీనికి విరుద్ధంగా ఆకలిని తగ్గించాలనుకుంటుంది. ఈ అమైనో ఆమ్లం శరీరంలో తగినంతగా ఉంటే, మీరు ఎటువంటి ఒత్తిడి లేకుండా స్వీట్లు మరియు మఫిన్లను తిరస్కరించవచ్చు.

మాంసం మరియు చేప ఉత్పత్తులు

ఇప్పుడు మనం ట్రిప్టోఫాన్‌ను ఎలా పొందవచ్చో చూద్దాం, ఏ ఆహారాలలో ఎక్కువ అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. మరియు మొదటి సమూహం ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. అవి కుందేలు (100 గ్రాముకు 330 మి.గ్రా), టర్కీ (330 మి.గ్రా), పౌల్ట్రీ (290 మి.గ్రా) మరియు దూడ మాంసం (250 మి.గ్రా). ఉత్పత్తులు చాలా సరళమైనవి మరియు సహజమైనవి, కాబట్టి వాటితో మీరే ఎక్కువగా పాల్గొనండి. ఒక రోజు, ఒక వ్యక్తికి 200-300 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కూర లేదా ఉడికించిన మాంసం అవసరం.

ఎరుపు మరియు నలుపు కేవియర్ (960 మి.గ్రా), స్క్విడ్ మరియు గుర్రపు మాకేరెల్ (300 మి.గ్రా) పై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. ఇవి ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కలిగిన ఉత్పత్తులు, ఇది గొప్ప మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడి కాలంలో మీ డెస్క్‌పై ఉండటం మంచిది. మీరు కేవియర్‌ను జిడ్డుగల సముద్ర చేపలతో భర్తీ చేయవచ్చు, ఇది కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

పాల ఉత్పత్తులు

మరియు ఇక్కడ మనం ఇకపై పాలు గురించి మాట్లాడటం లేదు, కానీ దాని ఉత్పన్నాలు, పుల్లని-పాల ఉత్పత్తుల గురించి. అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ ఏ ఆహారాలను కలిగి ఉందో పరిశీలిస్తే, మొదటి స్థానం సహజ హార్డ్ జున్ను ఇవ్వాలి. 100 గ్రాములలో ఈ ప్రయోజనకరమైన పదార్ధం 790 మి.గ్రా. ప్రాసెస్ చేసిన చీజ్‌లలో, ఇది తక్కువ, సుమారు 500 మి.గ్రా. పాలు, కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్లలో సుమారు 210 మి.గ్రా. జున్నుతో తృణధాన్యాల రొట్టె యొక్క రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం రోజువారీ అవసరానికి సగం అందిస్తుంది, మరియు సాయంత్రం, మెనూకు కేఫీర్ జోడించండి.

గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు

ట్రిప్టోఫాన్‌ను మీకు అందించే అనేక ఇతర ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ఇది మన శరీరానికి తగిన పరిమాణంలో ఏ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంది, మేము ఈ రోజు పరిగణనలోకి తీసుకుంటాము. గింజలపై శ్రద్ధ వహించండి. బాదం మరియు జీడిపప్పు దాని విలువైన వనరులు, వీటిలో 100 గ్రాములలో 700 మి.గ్రా అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది. వేరుశెనగ గింజలు కాదు, కానీ అవి 100 గ్రాములకి 750 మి.గ్రా కలిగి ఉంటాయి. మరియు పైన్ కాయలు ఈ విషయంలో తక్కువ విలువైనవి, కానీ అవి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు తోడ్పడటమే కాకుండా కొన్ని వ్యాధులను నయం చేయగల అనేక సూక్ష్మ మూలకాలకు మూలం. వాటిలో ట్రిప్టోఫాన్ 400 మి.గ్రా.

చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్ యొక్క చాలా విలువైన మూలం. కేవలం 100 గ్రాముల రెగ్యులర్ బీన్స్ లేదా బఠానీలు మీకు 260 మి.గ్రా ట్రిప్టోఫాన్ ఇస్తాయి. ఏదేమైనా, ఈ విషయంలో సోయాబీన్స్ చాలాగొప్ప నాయకులు (600 మి.గ్రా). దీని ప్రకారం, ఈ ఉత్పత్తులు (టోఫు, సోయా పాలు) కూడా చాలా విలువైనవి. ఈ గుంపులో బుక్వీట్ చివరిది. ఇది 100 గ్రాములకి 180 మి.గ్రా కలిగి ఉంటుంది.కానీ ఈ అమైనో ఆమ్లంతో కూరగాయలు మరియు పండ్లు అధికంగా లేవు. కానీ వాటికి వేరే ఉద్దేశ్యం ఉంది - ఇవి ఇతర అమైనో ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ల కోలుకోలేని వనరులు.

అతి ముఖ్యమైన విషయం బ్యాలెన్స్

దీనికోసం ట్రిప్టోఫాన్ ఏ ఆహారాలలో ఉందో మీరు తెలుసుకోవాలి. పట్టిక ఎప్పుడైనా తనిఖీ చేయడానికి మరియు మీ ఆహారం సమతుల్యంగా ఉందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అమైనో ఆమ్లం బాగా గ్రహించాలంటే అది ఆహారంతో శరీరంలోకి రావాలి. కానీ సహజ ట్రిప్టోఫాన్ బలహీనంగా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి దీనికి ఖచ్చితంగా B విటమిన్లు, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఖనిజాలు (మెగ్నీషియం మరియు ఐరన్) రూపంలో తోటి ప్రయాణికులు అవసరం.

దీని నుండి మనం ప్రధాన తీర్మానాన్ని తీసుకోవచ్చు: ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు ఉత్పత్తులను సరిగ్గా కలపాలి. అందువల్ల, ఈ అమైనో ఆమ్లం ఆహారంలో సరిపోతుందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటే, అల్పాహారం కోసం జున్ను శాండ్‌విచ్‌లు లేదా నేవీ పాస్తా తినడం మంచిది. ప్రత్యేక పోషణ మద్దతుదారులు దీనికి అంగీకరించరు, కానీ వారికి ఇతర లక్ష్యాలు ఉన్నాయి. అమైనో ఆమ్లాలు, ఐరన్ మరియు బి విటమిన్ల యొక్క ఉత్తమ కలయిక. అందువల్ల, మీరు కాలేయాన్ని ఇష్టపడితే, దాన్ని ఎక్కువగా ఉడికించాలి.

ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే వంటకాలు

కాలేయ కేక్ ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క స్టోర్హౌస్ మాత్రమే. ఇది చేయుటకు, 800 గ్రాముల కాలేయం, 2 గుడ్లు, 3 క్యారెట్లు మరియు 2 ఉల్లిపాయలు, ఒక గ్లాసు పిండి మరియు 200 గ్రాముల పాలు తీసుకోండి. కాలేయాన్ని బ్లెండర్లో రుబ్బు, మిగతా అన్ని పదార్థాలను (కూరగాయలు మినహా) వేసి కూరగాయల నూనెలో పాన్కేక్ రూపంలో కాల్చండి. మరియు ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్లను విడిగా వేయించాలి. ఒక కేక్, కూరగాయలు మరియు మయోన్నైస్తో పాన్కేక్లను వేయండి.

బఠానీ జాజీ చాలా త్వరగా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన వంటకం అవుతుంది. ఇది చేయుటకు, ఒక గ్లాసు బఠానీలు ఉడకబెట్టి, బ్లెండర్ గుండా, వెల్లుల్లి మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల సెమోలినా జోడించండి. నింపేటప్పుడు, పుట్టగొడుగులతో ఉల్లిపాయలు అనువైనవి. బ్రెడ్ పట్టీలు మరియు నూనెలో వేయించాలి. మరియు బుక్వీట్ అలంకరించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు గమనిస్తే, అమైనో ఆమ్లాలతో మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడం సరళమైనది మరియు చవకైనది.

ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు

మనిషి యొక్క అమైనో ఆమ్లాలలో ట్రిప్టోఫాన్ ఒకటి. దాని కొరతతో, జీవక్రియ ప్రక్రియలు చెదిరిపోతాయి. ఈ నేపథ్యంలో, శారీరక మరియు మానసిక అలసట రెండూ అభివృద్ధి చెందుతాయి.

మానసిక నేపథ్యం యొక్క ఉల్లంఘనలు ఈ క్రింది లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి:

• నిద్రపోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం.
• రిలాక్సింగ్ ప్రభావం.
• తలనొప్పి తగ్గింపు.
• మద్యం కోసం కోరికలను తగ్గించింది.
• చిరాకు తగ్గింది.
• దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి.

సరైన ఆపరేషన్ మరియు దాని ఇతర లక్షణాలకు అవసరం. అమైనో ఆమ్లం ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆకలిని సాధారణీకరిస్తుంది. అనుమతించదగిన పరిమాణంలో, ఇది త్వరగా తగినంతగా పొందడం సాధ్యం చేస్తుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది.

చాలా మంది నిపుణులు దీనిని సురక్షితమైన స్లీపింగ్ పిల్‌గా ఉపయోగించవచ్చని చెప్పారు. నిద్ర కోసం ట్రిప్టోఫాన్ వాడకం దాని నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్రలేమి యొక్క ప్రారంభ డిగ్రీల నుండి ఒక వ్యక్తిని రక్షిస్తుంది.

జీవక్రియ ప్రక్రియలకు ట్రిప్టోఫాన్ అవసరం. ఇది మానవ పెరుగుదల హార్మోన్‌పై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రక్త నాళాలు మరియు గుండె యొక్క పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ ప్రభావాల నుండి ఒక వ్యక్తిని రక్షిస్తుంది.

రోజువారీ ఆహారంలో దాని ఉనికి అవసరం, కానీ కట్టుబాటును మించనివ్వవద్దు. ఇది అనేక ప్రతికూల ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, ట్రిప్టోఫాన్ లేకపోవడం గుర్తించబడితే, ఈ క్రింది సమస్యలు సంభవించవచ్చు:

• నిద్ర భంగం.
• కార్బోహైడ్రేట్ల వ్యసనం మధ్య అధిక బరువు కనిపించడం.
• తరచుగా మూడ్ స్వింగ్.
• బలహీనమైన శ్రద్ధ.

బాల్యంలో, ఉచ్ఛారణ పెరుగుదల రిటార్డేషన్ గమనించవచ్చు. ట్రిప్టోఫాన్ అంటే ఏమిటి? ఇది మానవులకు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లం, లేనప్పుడు అనేక ప్రతికూల వ్యక్తీకరణలు సంభవిస్తాయి.

నట్స్ మరియు బీన్స్

అమైనో ఆమ్లాల యొక్క మరొక అనివార్యమైన మూలం గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు. ట్రిప్టోఫాన్ వేరుశెనగ మరియు పైన్ కాయలలో లభిస్తుంది. పిస్తా మరియు బాదంపప్పులలో కూడా ఇది సరిపోతుంది. తెలుపు మరియు ఎరుపు బీన్స్ అమైనో ఆమ్లాలకు మంచి మూలం. అన్ని ఇతర చిక్కుళ్ళు, బఠానీలు కూడా వాటిని కలిగి ఉంటాయి, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో ఉంటాయి.

ట్రిప్టోఫాన్, సెరోటోనిన్ మరియు ఆహారం: సాధారణం ఏమిటి?

మెదడులోని మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిని తగ్గించినట్లయితే, ఆహారంలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉన్న ఆహారాలు లేవని అర్థం.

సెరోటోనిన్ ఒక సహజ ఆకలిని తగ్గించేది. కడుపు నిండినప్పటికీ, ఇది మీకు పూర్తి మరియు సంతృప్తికరంగా అనిపిస్తుంది. ఫలితం: తక్కువ తినండి మరియు బరువు తగ్గండి. దీన్ని ఎలా సాధించాలి?

• సెరోటోనిన్ కూడా ఆహారంలో కనిపించదు, కానీ ఇది అమైనో ఆమ్లం నుండి తీసుకోబడింది. అందువల్ల, ట్రిప్టోఫాన్ ఏ ఆహారాలలో అత్యధిక సాంద్రతలో ఉందో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇవి అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు, అలాగే ఇనుము, విటమిన్లు బి 6 మరియు బి 2 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
• ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సిరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచకపోయినా, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు సహాయపడతాయి.
• శరీరంలోని ఇన్సులిన్ పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం నుండి పెరుగుతుంది. అతను, ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క సమీకరణ రేటును తగ్గిస్తాడు. కార్బోహైడ్రేట్లు + ట్రిప్టోఫాన్ = సెరోటోనిన్ బాంబు.
• మీరు సెరోటోనిన్ స్థాయిని గణనీయంగా పెంచాలనుకుంటే, ట్రిప్టోఫాన్ ఆహారాన్ని బ్రౌన్ రైస్, వివిధ రకాల వోట్మీల్, ధాన్యపు రొట్టెతో కలపండి.

సెరోటోనిన్ మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది

ట్రిప్టోఫాన్ లేకపోవడం మరియు అధికంగా ఉన్న సంకేతాలు

కింది లక్షణాలు ట్రిప్టోఫాన్ లేకపోవడాన్ని సూచిస్తాయి:

• ఆందోళన
• భయాందోళనలు
• నిద్రలేమితో
• మాంద్యం
• బరువు పెరుగుట / es బకాయం
• అబ్సెసివ్ నెగటివ్ థాట్స్
• ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్
• ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ టెన్షన్ సిండ్రోమ్

అదనపు వంటి కారకాల ద్వారా సూచించబడుతుంది:

• విశ్రాంతి లేకపోవడం
• చిరాకు
• అధిక రక్తపోటు
• గుండె దడ
• పెరిగిన చెమట
• కండరాల తిమ్మిరి
• విరేచనాలు, వాంతులు
• పొడి నోరు
• లైంగిక సమస్యలు

మీరు రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.

డిప్రెషన్ మరియు నిద్రలేమి శరీరంలో ట్రిప్టోఫాన్ లేకపోవడాన్ని సూచిస్తాయి

మిరిన్ గ్లేజ్డ్ సాల్మన్

4 సేర్విన్గ్స్ కోసం:

• 60 మిల్లీలీటర్ల మిరిన్ (జపనీస్ స్వీట్ రైస్ వైన్)
• 50 గ్రా మృదువైన చెరకు చక్కెర
• సోయా సాస్ 60 మిల్లీలీటర్లు
• 500 గ్రా సాల్మన్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు రైస్ వైన్ వెనిగర్
• 1-2 ఉల్లిపాయలు (చిన్న కుట్లుగా సగం మరియు గొడ్డలితో నరకడం)

తయారీ:

1. మిరిన్, బ్రౌన్ షుగర్ మరియు సోయా సాస్‌లను నిస్సారమైన డిష్‌లో కలపండి, ఇందులో అన్ని సాల్మొన్లు ఉంటాయి మరియు ఒక వైపు 3 నిమిషాలు మరియు మరొక వైపు 2 నిమిషాలు డిష్‌లో మెరినేట్ చేయండి. ఈ సమయంలో, పెద్ద నాన్-స్టిక్ పాన్ వేడి చేయండి.
2. సాల్మన్ ను వేడి పొడి వేయించడానికి పాన్లో 2 నిమిషాలు ఉడికించి, ఆపై సాల్మొన్ తిరగండి, మెరీనాడ్ వేసి మరో 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
3. మీరు వడ్డించే ప్లేట్ మీద చేపలను ఉంచండి, వేడి పాన్ లో బియ్యం వెనిగర్ వేసి వేడి చేయాలి.
4. సాల్మొన్ మీద ముదురు, తీపి, ఉప్పగా ఉండే గ్లేజ్ పోయాలి మరియు ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయల కుట్లు అలంకరించండి.
5. మీకు కావలసిన విధంగా బియ్యం లేదా నూడుల్స్ తో సర్వ్ చేయండి, కొద్దిగా pick రగాయ అల్లం జోడించండి.

ఇంట్లో గ్రానోలా

4-6 సేర్విన్గ్స్ కోసం:

• వోట్మీల్ 200 గ్రా
• 25 గ్రా .క
• 75 గ్రా బార్లీ లేదా రై రేకులు (ఐచ్ఛికం, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ వోట్స్ జోడించవచ్చు)
• 50 గ్రా తేలికగా తరిగిన హాజెల్ నట్స్
• 50 గ్రా బాదం రేకులు
• 50 గ్రా ఎండుద్రాక్ష
• 50 గ్రా ఎండిన ఆప్రికాట్లు
• 50 గ్రా ఎండిన మరియు తరిగిన అత్తి పండ్లను